Навчання паркуру для новачків – основні елементи. Паркур – що це таке? Паркур: трюки, елементи

Багато хто бачив фільми "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Це такий вид спорту, коли людина має стрибати по дахах та перелазити через стіни. Цікаво спостерігати з боку за кимось, хто долає перешкоди.

Паркур у реальному житті став частиною культури та спорту. молоді не обійшло і далі буде розказано про комбінації паркуру для початківців.

Паркур – що це таке?

Фріраннінг відсуває ефективність на другий план, тут особливого значення набувають акробатичні рухи.

Навіщо потрібний паркур?

Даний спорт вчить боротися зі страхами перед навколишнім світом і перетворює місто на великий майданчик. Коли знаходяться нетривіальні способи переміщення містом, це допомагає досліджувати межі можливостей тіла.

Паркур вимагає від людини фізичної та розумової напруги. Спочатку буде складно робити будь-які рухи, але скоро з'явиться достатньо сил і координації, щоб опрацювати складні елементи. Трейсер стикається з перешкодами, які здаються непереборними, але поступово він починає розуміти, що тіло може перевершити те, що раніше здавалося межею можливостей.

Крім того, паркур - чудовий спосіб знайти друзів. Цим спортом зазвичай займаються у групах, його члени дружелюбні та підтримують один одного.

Паркур у реальному житті може врятувати. Він дає навички для Інколи життя може врятувати швидку втечу, і, можливо, на шляху будуть які-небудь перешкоди.

Паркур вчить мислити творчо. Завдяки йому людина по-іншому сприймає навколишній світ. Замість просто ходити вулицями, трейсер може робити це так, як хочеться йому. Кожна стіна стає можливістю спробувати новий рух.

Основи паркуру

Найкращий спосіб розпочати заняття паркуром - знайти групу трейсерів. Люди тут дуже доброзичливі та підтримують у всьому. Вони будуть давати цінні вказівки, до того ж поруч буде людина, яка показуватиме, як правильно робити паркур-трюки для початківців і допомагає зробити складні рухи.

Потрібно пам'ятати про безпеку. Мета паркуру – розважитися, вийшовши із зони комфорту, а не отримати травми. Необхідно, щоб професіонали підтримували початківців і допомагали їм, якщо потрібно. Перед тренуваннями слід оглядати місцевість щодо небезпеки - розбитого скла і подібних предметів.

Не треба поспішати, слід знати межі. Лише те, що хтось довкола робить трюки і бере участь у такій розвазі, як паркур по дахах, не означає, що необхідно робити те саме. Тіло має адаптуватись до нового спорту. Не можна переходити до складних рухів, не освоївши основних елементів паркуру. Також не варто переоцінювати свої можливості та сприймати заняття дуже серйозно.

Важливо нікому не заважати. Паркуром займаються у парках, у дворах. Потрібно уникати місць, де багато пішоходів. Якщо попросять піти, то треба піти. Паркур – не найпопулярніший спорт у країні.

Паркур: рухи

Усі наведені нижче паркур-комбінації – основа даного спорту.

1. Баланс.Дуже важливе вміння. Трейсеру часто доведеться ходити вузькими, маленькими, слизькими предметами або стояти на краю будівель. Знадобляться м'язова сила, а також хороша координація, щоб не впасти. Потрібно вчитися балансувати, гуляючи рейками.

2.Біг.Щоб ховатися від агресорів усередині міста, треба тікати. Якщо часто тренуватися, уміння швидко бігати прийде саме. Слід звернути увагу до прості пробіжки.

3. Стрибок.Паркур по дахах потребує гарних навичок у стрибках. Стрибають для подолання об'єктів різної висоти.

4. Тик так.залазіння на стіну та стрибка. Така техніка дозволяє дістатися місць, розташованих вище, ніж рівень звичайного стрибка. Дуже часто цей трюк використовують з іншими.

5. Дроп.Активний стрибок на низькій поверхні. При першому знайомстві з паркуром не можна зістрибувати з поверхні вище свого зростання. Потрібно відпрацювати приземлення.

6. Приземлення.Вміння приземлятися після стрибка – життєво важлива навичка для трейсера. Воно дозволяє відразу піднятися і рухатися далі і, що важливо, позбавить необхідності викликати швидку допомогу.

7. Приземлення на обидві ноги.Воно ефективніше, знижує рівень стресу, який переживає нещасний організм трейсера. Тож, коли можливо, треба намагатися приземлятися на обидві ноги. Насамперед потрібно торкатися землі шкарпетками. Мета спортсмена - приземлитися якомога м'якше. Щоб це зробити, при приземленні необхідно зігнути ноги в колінах. Якщо застрибувати на дуже високу перешкоду або зістрибувати з неї або стрибати вперед із сильним імпульсом, руками слід спертися об землю, щоб вони замортизували.

8.Рол (перекид).Потрібна навичка, щоб не отримати травми. Зазвичай виконується для пом'якшення сили удару на торс, що знижує шанси покалічитися. Рол потрібно робити одразу після приземлення. Якщо виконувати його правильно, він допоможе трейсеру приземлитися та піднятися на ноги без подряпини. Важливо правильно згрупуватись, тоді вага зробить всю роботу.

9. Ваулт. Під час бігу зустрічаються об'єкти, через які дуже важко перестрибнути. Тут і потрібний ваулт. Необхідно поставити руки на перешкоду та за допомогою них перестрибнути її.

Що робити зі мурами? Іноді набагато ефективніше підніматися кудись навпростець, а не сходами. Тут потрібно виконати паркур-трюки зі стіною. Пам'ятайте: ніколи не можна залазити на об'єкти, з яких не можна зістрибнути.

Як навчитися паркуру

Навчатися можна і в спеціалізованій організації (школа паркуру), і самостійно. Але при цьому обов'язкова присутність дорослих наставників. Почати тренуватися слід з подолання маленьких перешкод, відточуючи стрибки та підкати.

Хтось запитає: чому ж одразу не піти до професіоналів? Відповідь проста: секція паркуру може мати вікові обмеження. Але, якщо є навички спортивної гімнастики, це говорить про можливість професійної кар'єри паркуриста.

Прийоми паркуру для новачків

Освоєння трюків можливе за наявності хорошої з фізичної підготовки. Фізичні навички слід тренувати одночасно з навчанням паркуру.

Паркур – що це таке? Насамперед – стрибки.

Вправи для кращого оволодіння ними можуть бути такими:

• У розвиток балансу.Найкраще тренуватися на брусах, які розташовані на дворових майданчиках. Потрібно стрибати з верхнього бруса на нижній, робити акуратний розворот та застрибувати назад.
• Застрибувати на висоту, відштовхуючись двома ногами.
• Застрибувати на висоту, відштовхуючись однією ногою.

• Сила стрибків тренується присіданнями.
• Стрибки з опорою на руки.Школа паркуру вчити долати перешкоди, перестрибуючи їх із опорою на руки. Таке переміщення краще виражається трюком манки. Опір роблять на обидві руки, при цьому ноги притискаються до грудей, а торс виноситься трохи вперед. Потім необхідно змінити балансування тулуба та акуратно викинути ноги вперед.
• Перекиди. Щоб скласти хорошу базу для вправ, необхідно засвоїти рол. Він передбачає швидкий перекат через одне плече. Щоб навчитися правильно робити рол, потрібно знати, як робити перекиди на рівній поверхні, після чого вже можна перейти до стрибків з невеликих висот, поступово збільшуючи дистанцію.

Щоб ефективно просуватися у цьому спорті, потрібно мати досить міцні руки та ноги. Як постійні додаткові вправи слід використовувати:

• Віджимання та підтягування.
• Біг для тренування витривалості, яка дуже важлива у паркурі.
• Присідання для вироблення сили ніг.
• Вправи для розтяжки. Гнучкість важлива під час освоєння акробатичних елементів. З іншого боку, вона зміцнює тіло.

Спроби навчитися робити елементи паркуру добре прокачують усі тулуби, тому тренування можна доповнювати вправами на розтяжку або робити її в кінці.

Подолання страху

Важливий фактор, що впливає на освоєння елементів акробатики, здатність долати страх. Адже паркур – що це таке? Як було сказано вище – подолання перешкод. Страхи і обумовлені базовими. Їх зовсім не обов'язково намагатися заглушувати, оскільки вони захищають тіло.

Потрібно лише продумати правильну послідовність освоєння елементів. Поступове розширення можливостей дозволяє відчути впевненість, необхідну освоєння нових вправ. Моменти, коли треба долати страх, мають спиратися на добру фізичну базу.

Drop- Стрибок зверху вниз із приземленням на ноги.

Spring jump- Стрибок з розбігу для подолання перешкод без застосування рук.

Parkour roll- Перекид через плече, що виконується при приземленні після стрибків з великих висот. Аналогічний для бойових мистецтв.

Up from down jump- Стрибок з великої висоти, що завершується ролом.

Monkey- Стрибок через перешкоди з опорою на руки та пронесенням ніг між руками.

Cat leap- Стрибок на стіну з прийняттям хвата руками зверху та упором стоп у стіну при зігнутих колінах.

Tic-tac, one-two- відштовхування від однієї перешкоди для подолання іншої.

Accuracy jump, precision jump- стрибок, у якому важливі точність приземлення, координація, рівновага. Наприклад, стрибок на поручні з метою встояти на них.

Blind jump- Стрибок, який виконується без споглядання точки приземлення.

Flip- Переворот на 360 градусів із застосуванням опори на руки.

Front/back flip- Сальто вперед/назад.

Wall flip- Сальто назад після відштовхування від вертикальної стінки.

Hand jump- Подолання перешкоди з використанням лише рук. Робиться з розбігу.

Ready to take- стрибок, з метою вхопиться руками за щось.

Get over the wall- З розбігу штовхаєтеся ногою об стіну (для того, щоб викинути тіло вгору), потім коли ви в повітрі, потрібно спертися руками (або іншою ногою) і перелетіти стіну.

Balance- стійка на руках.

Twist- сальто вперед і одразу ж сальто назад.

Dacascos- З розбігу робиться обертання в горизонтальному положенні.

Reverse- Подолання перешкоди, за рахунок опори на нього руками та повороту спиною до нього

Cat passing- Подолання перешкоди, за рахунок опори на нього руками та не торкаючись ногами

Wall pass- Подолання стіни

Jump without run-up-Стрибок без розбігу

Jump with run-up- Стрибок з розбігу

50-50 - Відштовхування від перешкод одночасно ногами і руками.

Olle flip- Перекат через перешкоду, не косаязь його руками та ногами.

Стрекосат- Back flip за рахунок різкого маху однією ногою вперед та відштовхування від землі другою. Зазвичай робиться з невеликого розбігу.

Underbar- коли ти летиш спиною перпендикулярно до підлоги і ловишся руками за перило і пролітаєш...

360 Cat Leap- коли ти прокручуєшся в польоті 360 градусів не чіпаючи стіни а потім ловишся за неї.

360 Wall Hop- Майже як вищеописане але з доторканням ногами до стіни, нібито біг по ній.

Tree flip– Сальто назад після відштовхування від дерева. Існує додаткова небезпека промазати ногою по дереву.

Corner flip- Tic-tac переходить у wall flip

FivePointSlide- З'їзд по перилах на п'ятій точці:)

King-Kong - як Monke, але робиться з розбігу та з великим вильотом

Прапорець - стрибок через перешкоду та в процесі польоту поштовх про нього однією рукою

Leaze(Лейзі) - на перешкоду ставиться рука, потім через нього перекидаються ноги і коли вони вже на іншій стороні робиться поштовх про перешкоду другою рукою.

Gainer(Гайнер) - сальто назад із вильотом вперед

Averbah (Авербах) - сальто вперед з вильотом назад

Wall ran (Віл ран) - біг по стіні

Fly (Флай) - політ в положенні гаризонтальному перед виконанням сальто або рола

Arab flip(Араб фліп) - арабське сальто, робиться в положення боком з напівзігнутими розширеними ногами, руки на стегнах

Desh (Деш) – можна назвати манки вперед ногами. Переліт через перешкоду ногами вперед, в процесі перельоту поштовх руками про перешкоду

Елементи:

Drop – стрибок з висоти, виконується з місця або з позиції cat leap. Амортизувати падіння можна тільки ногами або ногами і руками (ну або однією рукою).

Spring - стрибок через якусь перешкоду, не торкаючись його. Наприклад, переліт через перилку, кущ чи машину.

Up from down - стрибок в далечінь з великої висоти, що закінчується ролом.

Blind – варіація спрингу, але його особливість у тому, що при поштовху трейсер не бачить точки приземлення.

Gap - як і блайнд, це один із видів спрингу. Відмінність у тому, що долається перешкода - це геп, тобто велика відстань на висоті. Трюк виконується як із місця, так і з розбігу.

Accuracy - стрибок на який-небудь невеликий об'єкт (наприклад поруччя або парапет) та подальше утримання рівноваги на ньому; виконується з місця. Іноді при приземленні використовується обхват або торкання об'єкта руками, що надає більшої стійкості.

Running accuracy - акурасі, що виконується з розбігу.

Turn precision - розворот на вузькому об'єкті стрибком та подальшим утриманням рівноваги на ньому. Може виконуватися як на 180 °, так і на 360 ° градусів.

Fly roll – стрибок, після якого тіло витягується паралельно землі, а приземлення – рол.

Two hand vault - опорний стрибок, що виконується на дві руки, все тіло або тільки ноги проходять збоку від рук. Може здійсняться, як у групуванні так і без неї.

One touch - опорний стрибок, що виконується на одну руку, при прямому куті до перилки. У будь-якому варіанті, але без обертання.

Monkey vault – варіант Two hand vault. Манки використовується вкрай часто при подоланні парапетів або для залізання на об'єкти. Це опорний стрибок рівним угрупованням з опорою на дві руки. Можна також пронести тіло між рук, хоча зазвичай робиться просто поштовх руками від перилки. Щоб виконати манки з розбігу, необхідно спочатку зробити стрибок, потім поставити руки на перила чи парапет.

Monkey splits vault - опорний стрибок, при якому тіло знаходиться у вертикальному положенні, опора йде на дві руки, ноги широко розведені убік.

Reverse vault - опорний стрибок із обертанням на 360°, причому першим над перешкодою має пройти спина, тіло у вертикальному положенні. Обертання може йти як через одну, так і через дві руки. Також можна робити як у групуванні, так і зігнувшись.

Speed ​​vault – опорний стрибок, з використанням однієї руки. Тіло паралельно перилці (або будь-якій іншій перешкоді).

King kong vault - опорний стрибок, що виконується як манки, тільки виконується через велику відстань. Тіло має бути паралельно землі, постановка рук на далекий край перешкоди.

King kong vault (double) – варіант кінг-конгу, тільки виконується два торкання руками перешкоди (зазвичай біля початку перешкоди і наприкінці). Допомагає долати відстань більшої довжини.

King kong (running) - варіант кінг-конга, замість одного дотику виконується біг руками по перешкоді (проте, тіло має бути паралельно землі). Наприкінці руки можуть бути поставлені для виконання манки або виконується поштовх однією рукою від перешкоди для скоку.

King kong splits - опорний стрибок, що виконується через велику відстань, що починається зі стрибка з витягуванням тіла паралельно землі (пролітаючи над перешкодою), з подальшим відштовхуванням руками від далекого краю перешкоди та проносу над ним тіла з широко розведеними убік ногами.

King kong to kash - кінг-конг, що переходить у кеш (після опори руками, вперед виходять прямі ноги і потім за ними йде все тіло).

Cat vault - подолання перили або парапету під час бігу під кутом на нього. Трейсер спочатку вистрибує тримаючи тіло паралельно до землі, потім по черзі ставить і прибирає руки на парапет або перилку (у міру проходження рук над перешкодою).

Dash vault – гарний трюк, виконується з розбігу, штовхаючись однією ногою, ноги тримаються куточком перед собою. Над перешкодою спочатку минають ноги, потім ставляться руки. Можна довести до угруповання "зігнувшись" або виконати тримаючи ноги не разом, а нарізно ("різножкою").

Dash vault (360 °) - варіант деша, коли йде сильний поштовх руками та розворот на 360 °. Необхідно виконувати хльостання ногами, інакше вам просто не вистачить поштовху, щоб розвернутися.

Kash vault - monkey, після якого ноги виносяться вперед і потім йде соскок. Чим вище задерті ноги, тим красивіше виглядає трюк. Ноги можуть бути як разом, так і різножкою.

Turn vault - опорний стрибок з розворотом на 180 і хватом за перилку або парапет з іншого боку, бажано в Cat Leap (а на стіні без виступів інакше і не зробиш). Захід може йти як з будь-якого іншого vault'у (зазвичай проте робиться як доведеться).

Turn vault (underbar) – виконується тільки на перилці. Після turn vault'а ноги проходять під перешкодою і трейсер з хльостом вилітає назад на місце поштовху.

Lazy vault – при бігу паралельно або під невеликим кутом до перешкоди, трейсер спирається ближньою рукою на нього, скидаючи ноги перед собою куточком, у польоті переміщуючи центр ваги через перешкоду, змінюючи руку. Поштовхова нога може бути як далекою від перешкоди, так і ближньою. Для краси, під час трюку можуть також виконаються греби, ножиці чи інші хитрощі.

Thief vault - lazy vault, що використовується при подоланні великої відстані. Для виконання необхідно сильно відштовхуватись від перешкоди руками.

Lazy vault (360) - після лейзі, штовхаючись однією рукою і здійснюючи маховий рух іншою, розвертаєте тіло на 360 градусів. Обертання може йти як по поздовжній осі, витягнувшись паралельно землі, так і у вертикальному положенні.

Tic-Tac vault (parallel) - Може використовуватися, коли перил йде паралельно стіні, не дуже далеко від неї. Трейсер, поставивши руку на перилку, робить поштовх від стіни, використовуючи його силу, щоб перелетіти через перилку, виконавши one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) - Може використовуватися, коли перил примикає до стіни (або іншій перешкоді від якої можна відштовхнутися). Саме від цієї стіни і виконується тик-так. Є три основні варіанти цього трюку: а) Біг йде паралельно перилці, на неї ставиться рука з одночасним поштовхом від іншої перешкоди, сила поштовху використовується для того, щоб перелетіти через перилку, виконавши one hand vault. б) Біг на перилку, відбувається tic-tac, потім ставиться рука, і виконується one hand vault. в) Біг на перилку, виконується паралельний пронос (speed vault), одночасно з яким виконується tic-tac.

Barrel vault – Арабське сальто через перила чи парапет, з опорою на одну руку. Ноги прямі.

Gate vault - виконується наступним чином: трейсер перевалюється через паркан на животі і, тримаючись однією рукою за верх огорожі та спираючись у нього іншою, перекидає на інший бік ноги, розвертаючи в польоті тіло за ногами, щоб залишитися обличчям у напрямок руху. Може також здійсняться і на перилах.

Overturn - видозмінений Gate Vault. Перевалювання через перешкоду з опорою на живіт і наступним хватом обома руками за перешкоду, скиданням ніг і переворотом за допомогою рук через голову.

Pop vault - При подоланні високої перешкоди з розбігу виконується поштовх ногою від стіни (wall pop), потім після вильоту від поштовху ногою, виконується або monkey або 2 hand vault.

Walltouch spin - Якщо перилка знаходиться на невеликій відстані від стіни, то при бігу прямо на неї, зробивши one hand vault або 2 hand vault, можна перестрибнути через перилку, потім упертися ногою в стіну, штовхнутися і, спираючись на одну руку, перелетіти назад.

Palm spin - Опорний стрибок із обертанням на 360° через одну або дві руки та приземленням на точку, з якої починалося виконання елемента. Зазвичай виконується із двох рук. У цьому випадку руки ставляться збоку від себе, перехрещуючись, причому зазвичай одна рука ставиться до стрибка, друга після. При такому варіанті виконання більшість опори посідає одну руку, другий відбувається крутка. При виконанні елемента через одну руку обертання задається махом другої руки та/або корпусу. Можливий варіант, коли опора йде на одну руку, крутка задається другою, яка відразу після виконання закручування забирається.

Palm spin (pop) - Palm spin на високих перешкодах, що виконується після розбігу та поштовху ногою від стіни (wallpop).

Palm spin (reverse) - Palm spin, що виконується у бік спини (щодо руки поставленої на перешкоду). Спочатку на грань ставиться одна рука, відбувається стрибок із обертанням навколо цієї руки. Зазвичай, після цього відбувається докручування другою рукою від перешкоди.

Rail flip – За назвою все зрозуміло: переворот через голову на перилці, з опорою на дві руки.

Underbar - Подолання перилки або будь-якого отвору, прольотом під ними, з пронесенням спочатку ніг, а потім і всього тіла. Може виконуватися з розбігу, з місця або після wallpop'a або tic-tac'a (як у «13-му районі»).

Underbar (360) - Проліт під перилкою або в отвір, тримаючись руками за верхній край, з пронесенням спочатку голови, потім ніг і розворотом тіла на 360 ° в польоті. Може виконуватися після tic-tac'a або wallpop'a.

Drop in - Після прийняття вертикальної стійки на руках на парапеті чи поруччях, трейсер починає завалюватися вперед, приймає угруповання і завдяки цьому встає на ноги.

Roll - Рол є одним із найважливіших елементів у паркурі. Це перекат переважно через плече зниження навантаження на ноги при приземленні. Використовується трейсерами всього світу після приземлення з великої висоти або для збереження швидкості пересування.

Cat leap - Стрибок на стіну з прийняттям хвата руками краю з упором стоп зігнутих ніг перед собою в стіну. Використовується при стрибку на більш високі стіни, або при стрибку через відстань, трохи більшу за ту, яку трейсер може перестрибнути. Також Cat Leap'ом називається сама позиція висів на руках на стіні, з упором у неї стоп зігнутих ніг.

Cat to cat - Стрибок з розворотом на 180 градусів з cat leap'a в cat leap, між двома стінами або перешкодами, на які можна прийти в cat leap.

Corner - Стрибок з cat leap'a в cat leap на розі з розворотом на 270 °.

Dismount - Стрибок або зіскок з позиції cat leap з розворотом на 180 ° або 540 °.

360 ° wall hop - Стрибок з обертанням на 360 ° і наступним входом в cat leap.

360 ° wall hop (pop) - Поштовх ногою від стіни, з наступним розворотом на 360 ° і входом у позицію cat leap.

Wallpop - Поштовх від стіни з розбігу, який виконується з метою набору додаткової висоти. Можливий варіант у два поштовхи, за наявності виступів на стіні.

Tic-tac (one-two) – Поштовх від однієї перешкоди для подолання іншого або набору висоти. Наприклад, поштовх від стіни, щоб перелетіти перилку або поштовх від дерева для збільшення дальності польоту та/або зміни траєкторії. Поштовх йде зазвичай від поверхні, що знаходиться збоку від трейсера.

Double tic-tac - Поштовх спочатку від однієї перешкоди, потім від іншої, щоб подолати третю.

Wallrun - Біг вздовж вертикальної стіни. Може вироблятися як із метою подолати якусь відстань, і з метою набору висоти. Також можлива пробіжка через кут або два кути.

Wallrun (360 °) - Відрізняється від Wallrun'a тим, що одночасно йде обертання на 360 ° по поздовжній осі. При цьому найчастіше робиться лише 2 кроки.

Hand balance - Балансування на межі або перилі у будь-якій стійці на руках.

Cat pass – Проходження перешкоди на руках.

Double tap – Варіант Pop vault. Виконується з додатковим поштовхом або ривком руками об верхню грань стіни, щоб дістати і вхопитися за перилу, яка знаходиться на стіні.

Olle flip - Перекат через перешкоду, не торкаючись його руками та ногами.

Five Point Slide - З'їзд по перилах на п'ятій точці.

Акрабатичні трюки:

(Frontflip) - Сальто вперед, коли крутка робиться махом руками з-за голови. Виконується з місця або розбігу (поштовх двома ногами).

(Front flip down) - Сальто вперед, коли спочатку відбувається стрибок із ривком руками вгору, потім задається крутка махом руками зверху вниз. Використовується переважно при виконанні сальто через перешкоду, на зразок перилки або куща. Виконується зазвичай із розбігу.

(Front flip back) - Сальто вперед, при якому мах іде із заведенням рук за спину. Ноги угруповання, руками не беруться. Дає дуже високу швидкість крутки, що спрощує приземлення на прямі ноги, коли сальто виконується на площині. Виконується з розбігу.

(Frontflip curve) - Сальто вперед із прямими ногами. Чим щільніше ноги притиснуті до грудей, тим вища швидкість крутіння. Зазвичай виконується з хватом стегон руками, проте можливі й інші варіанти (наприклад широко розставивши руки, якщо дозволяє розтяжка тримати ноги біля грудей або трохи розвівши ноги в сторони). Робиться, як правило, з висоти, з місця або розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip blansh) - Сальто вперед, без угруповання з рівним тілом. виконується з висоти, з розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip curve 180 °) - Сальто вперед зігнувшись, з гвинтом на 180 ° під час розгину. Зазвичай робиться з висоти, з розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip wave) - Сальто вперед, коли крутка йде махом ногою та/або руками за себе, з наступним взяттям угруповання. Виконується з розбігу (поштовх однією ногою).

(Frontflip wave blansh) - Сальто вперед, коли крутка йде махом ногою. Виконується без взяття угруповання, з розбігу (поштовх однією ногою).

(Frontflip wave sag) – Махове сальто вперед, з прогином тіла. Виконується з розбігу (поштовх однією ногою).

(Superman) (гімнасти звуть його «затяжне сальто вперед») - Сальто вперед, після стрибка тіло витягується паралельно до землі, угруповання йде під кінець. Виконується зазвичай з висоти, з розбігу, може використовуватися подолання перешкод.

(Superman curve) - Супермен у групуванні зігнувшись. Виконується так само, як і звичайний супермен.

(Backflip) - Сальто назад у групуванні. При стрибку з висоти спина може відкидатися назад.

(Backflip curve) - Сальто назад, що виконується у групуванні зігнувшись. Виконується з висоти.

(Backflip sag) - Сальто назад, без угруповання із прогином у спині. Виконується з висоти.

(Backflip blansh) - Сальто назад без угруповання, з рівним тілом. Крутка задається махом руками. Виконується з висоти.

(Backflip wave) – Сальто назад, при якому крутка задається махом ноги.

(Backflip screw) - Сальто назад із обертанням навколо поздовжньої осі, у групуванні. Гвинт може змінюватись у широких межах.

(Backflip blansh screw) - Сальто назад із обертанням навколо поздовжньої осі, тіло пряме. Гвинт або 180 °, або 360 °. Більше мало хто з паркуристів робить.

(Angel drop) - Сальто назад прогнувшись, що виконується з положення Cat leap.

(Overbah) - При стрибку вперед виконується сальто назад. Робиться у групуванні, з місця або розбігу. З висоти.

(Overbah sag) - Оверба виконується без угруповання, з прогином у спині. З місця та з висоти.

(Overbah reverse) – Сальто вперед, при стрибку назад. Робиться із висоти.

(Lemming) – Овербах, при якому крутка робиться махом ноги. Виконується з розбігу. Як правило з висоти, але може виконуватися і на площині

Коркс-крю - Оверба з гвинтом. У групуванні або без неї.

Стрекосат - Махове сальто назад із розбігу, у площині перпендикулярної лінії розбігу.

(Flywheel) – обертання вбік, через голову, тіло у вертикальній площині. Виконується з розбігу.

(Arabflip) - Обертання вбік, у вертикальній площині, у групуванні.

(Arabflip throw over) – Арабське сальто, при якому спина розташована горизонтально, а ноги перекидаються через себе. Виконується у групуванні або зігнувшись. У паркурі може застосовуватися як стрибок із висоти, так і для подолання перешкод.

(Mysty) - Арабське сальто, після якого трейсер стає обличчям протилежно напрямку руху. Досягається притисканням голови до плеча. У гімнастиці вважається грубою помилкою.

(Dacascos) – обертання вбік (як при арабському сальто) у площині, перпендикулярній площині розбігу.

Внутрішнє бічне - стрибок з висоти з обертанням убік, у площині, перпендикулярній грані перешкоди, з якої здійснюється стрибок, у протилежний бік напрямку розбігу (головою у бік грані).

(Segun Fai) – Рандат без рук. Може виконуватись з гвинтом. Робиться з розбігу.

(Bedouinflip; butterfly) - обертання в горизонтальній площині, тіло паралельне землі. Ноги зазвичай йдуть одна за одною, змахуючи над головою. Варіанти: обертання може йти не в горизонтальній площині, а під кутом це варіант з капуйєро. Також ноги можуть не виходити із площини обертання. Часто виконується в програмах тау-лу у у-шу.

(B-twist) (джан-туї у у-шу) - Обертання витягнутого тіла навколо поздовжньої осі в горизонтальній площині. Захід як на бедуїнське, тільки замість маху ногами – обертання.

(Screw) - З розбігу відбувається стрибок вперед, тіло витягується паралельно до землі, і відбувається обертання навколо поздовжньої осі. Робив Бель (він там після цього ще в Cat leap входив одразу).

(Wallflip) - Сальто назад із поштовхом ногою від стіни. Як варіант: після 2, 3 чи 4 кроків по стіні.

(Wallflip screw) - волфліп із обертанням навколо поздовжньої осі, на 180° або 360°.

(Arabian wallflip) - Арабське сальто після одного, двох або трьох кроків вгору по стіні.

(Trinity flip) – Бедуїнське сальто від стіни.

(Wallscrew) – Передній гвинт після відштовхування двома ногами від стіни.

(Wallflip front) – Сальто вперед після поштовху від стіни або після двох кроків вгору по стіні.

(Tic-tac frontflip) - Після поштовху ногою від стіни збоку (tic-tac) виконується переднє сальто. Робиться з розбігу.

(Frontflip Handpop) - При бігу у напрямку стіни під кутом виконується звичайне сальто вперед, з поштовхом рукою від стіни, що змінює траєкторію та надає додаткову висоту.

(Wallpalm) – Трюк, при якому трейсер підбігає до стіни, вистрибує, ставить дві руки на стіну, обертається через них у площині, паралельній стіні. Як правило, одна рука задає крутку, друга опорна (хоча опори там небагато).

(Wallpalm pop) - Сальто вбік після одного або двох кроків по стіні, у площині, паралельній стіні.

(Wallpalm reverse) - З розбігу ставиться рука на стіну, викидаються прямі ноги вбік із обертанням через руку (у площині, паралельній стіні), потім відбувається докрутка другою рукою. Рідкісний трюк.

(Ozi flip) - Сальто вперед із захопленням за стовп чи дерево

Дата: 2010-07-01

Ось список декількох базових трюків у паркурі з описами, які допоможуть вам покращити техніку та зробити ваші заняття набагато безпечнішими.

Слід зазначити, що це список лише деяких з основних рухів паркуру, який у жодному разі не претендує на усталені правила, які повинні дотримуватись усіма трейсерами. Також вміння виконувати кілька трюків ще не робить вас трейсером автоматично, і не означає, що те, що ви робите, називається паркур. Ви повинні розуміти причини того чи іншого руху і відчувати момент, коли його потрібно застосувати з максимально можливою ефективністю.

Отже, як ми всі знаємо, паркур - це не один елемент або трюк, а зв'язка рухів, низка трюків під час перетину місцевості з точки А до точки Б.

Паркур потребує постійної практики!

Сподіваюся, знаменита фраза з Ліссе*:

«Один раз – це жодного разу»

…і ще одна знаменита фраза Девіда Белля:

"Ти це зробив. Тепер зроби добре!"

допоможуть вам у ваших тренуваннях.

Ще один аспект паркур-тренінгу – фізичні вправи. Сильні та витривалі м'язи необхідні для спритних та ефективних рухів протягом тривалого часу. Зрозуміло, цей аспект має на увазі здорову, добре збалансовану дієту та правильний режим харчування. Тому якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, більше ніякої жирної їжі, порожніх напоїв та цукру.

У цій статті ми розглянемо кілька базових рухів у паркурі. Читайте та займайтеся. Французький еквівалент термінів вказаний у дужках.

Деякі рухи можуть здатися складнішими, ніж інші і на їх відпрацювання знадобиться більше часу. Запасіться терпінням і будьте готові витратити чимало зусиль для освоєння бази.

Я вважаю, що початківцям набагато простіше освоїти будь-який трюк, якщо розбити кожен рух на три частини. Відпрацювавши кожну частину окремо, можна переходити до відпрацювання руху загалом. Такий підхід я називаю ПКВ-методом:

Підхід
Будь-який початковий рух, що веде до перешкоди – розбіг, помах руками перед стрибком тощо.

Контакт
Контакт із перешкодою руками чи ногами.

Вихід
Вихід із трюку, наприклад приземлення або рол. Загалом, точка, де імпульс перетворюється на наступний рух.

Рол; The Roll (Roullade)– призначення ролі в тому, щоб погасити інерцію руху та мінімізувати навантаження на ноги (в основному на колінні суглоби).

Приземляючись, зігніть ноги в колінах, нахилиться, перенесіть вагу тіла на руки, притисніть підборіддя до грудей і перекотіться на спині, починаючи з правого плеча і закінчуючи лівою нижньою частиною спини. Не виконуйте рол по центру хребта – ви можете пошкодити спину. Також рол можна виконувати, починаючи з лівої верхньої частини спини та закінчуючи правою нижньою.

Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision)- Точний стрибок з одного місця на інше. Застосовується при стрибках на поручнях, поручнях, стінах, стовпчиках.

Сфокусуйтеся на місці приземлення. У стрибку підберіть ноги під себе. Зберігайте у повітрі рівновагу, допомагаючи собі руками. Продовжуючи фокусуватись на місці приземлення, випряміть ноги у напрямку до точки приземлення. Під час приземлення злегка зігніть ноги в колінах, щоб пом'якшити удар.

Тик так; Tic-Tac- використовується для подолання невисокої горизонтальної перешкоди, відштовхуючись від іншої - вертикальної перешкоди (як правило, стіни або дерева).

Підійдіть до перешкоди, сильно відштовхніться однією ногою від землі, а іншою ногою відштовхніться від вертикальної перешкоди збоку (приблизно на рівні пояса). Під час стрибка не забудьте підтягнути іншу ногу (яку відштовхувались від землі), якомога ближче до себе, інакше спіткнетеся і впадете. Приземлившись, продовжіть рух.

Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras)- використовується для подолання простору між двома об'єктами із зачепом руками за протилежну опору; коли відстань дуже велика, щоб виконати звичайний точний стрибок (Precision Jump).

Виконується з розбігу чи з місця. Стрибнувши, витягніть руки та одну ногу вперед. Зустрічайте перешкоду стопою, запобігаючи удару колінами об стіну.

Піп Волт; Pop Vault (Passe Muraille)– використовується для підбирання на високу стіну або на інший вертикальний об'єкт.

Як тільки підбігли до перешкоди (не надто швидко), сильно відштовхніться від землі однією ногою, а іншою ногою відштовхніться від стіни (на рівні пояса), і схопите руками за верхню частину об'єкта.

Перш ніж виконувати цей трюк, переконайтеся у відсутності осколків скла або гострого дроту нагорі об'єкта, щоб не порізати руки.

Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond)- Буквально «стрибок з висоти». Майте на увазі, що це один з найнебезпечніших трюків, тому що виконується на пристойній висоті. Я не рекомендую виконувати його на самоті, без страхуючого.

Дроп Джамп можна виконувати з розгону або з місця. Подумки позначте місце приземлення та виконайте стрибок. Зберігайте рівновагу у повітрі, використовуючи руки як стабілізатори. Під час приземлення зігніть ноги в колінах і, нахилившись уперед, перекотіться через спину, щоб знизити навантаження на колінні суглоби. Після виконання ролі продовжіть біг.

Підбирайте місця для стрибків там, де немає гравійної або гладкої поверхні, на якій ви можете послизнутися раніше, ніж виконаєте трюк. Також переконайтеся в тому, що місце для приземлення чисте, рівне та безпечне (нерівна поверхня може призвести до вивиху кісточки).

Волтс; Vaults (Passement)– використовується для подолання невисоких перешкод: перил, парапетів, низьких стін тощо. Може виконуватись різними способами:

З використанням обох рук- Добігши до перешкоди, відштовхніться обома ногами від землі, і, перенісши вагу тіла на руки, додатково відштовхніться руками від опори. Підтягніть коліна до грудей, щоб уникнути зіткнення ніг з перешкодою. Перебуваючи у повітрі, стабілізуйте тіло за допомогою рук та сфокусуйтеся на точці приземлення. Приземлившись, виконайте рол та продовжіть рух.

З використанням однієї руки- так само як у першому варіанті, за винятком того, що в момент стрибка ви спираєтеся не на обидві руки, а лише на одну. Тіло при цьому набуває майже горизонтального положення.

Хендінг Дроп; Hanging Drop (Lache Release)- застосовується для стрибка з однієї, вищої, опори (гілки дерева) нижчу.

* Ліс (Lisses)- Містечко у Франції, батьківщина сучасного паркуру.

Вітаю всіх, хто читає наш журнал для жінок та дітей – у цій статті ми продовжимо вивчати, що таке паркур. Оскільки більшості підлітків цікава як історія його зародження, а й паркур навчання трюкам, про яку почали говорити у попередній статті, то тут темою нашої розмови стане навчання паркуру для новачків, тобто. сама техніка виконання основних елементів цього екстремального виду спорту

Найперше, чому навчають трейсерів-початківців (послідовників паркуру) – стрибка з м'яким приземленням і наступним перекатом через плече. "Ролл" - так називається цей елемент. Далі вже можна буде освоювати складніші елементи:

• виробляти вміння тримати рівновагу дуже вузькою поверхні – «баланс»;
• біг по стрімкій стіні - "валран" (wallrun);
• здатність пересуватися «гусячим кроком» вузькою поверхнею – «кет-баланс» (catbalance);
• вміння ходити на руках - "Кетпес" (catpace);
• у паркурі найважливішим є вміння приземлятися правильно – «лендінг» (Landing) – не можна зупинятися, зістрибнувши з висоти, ноги згинаються ще повітря і пружинять землі, тобто. далі рух продовжується стрибком із переворотом чи якось інакше;
• кілька елементів, що дозволяють використовувати одну перешкоду для подолання іншого, за загальною назвою тик-так (tic-tac).

Щоб навчання паркуру для новачків було повноцінним, відбувається відпрацювання спеціальних стрибків:

• найпростіший звичайний стрибок - дроп (drop);
• стрибок з опорою широко розставлені руки, з наступним проходженням з-поміж них зігнутих ніг – манки (monkey);
• стрибок із відштовхуванням руками – «ручний стрибок»;
• стрибок на абсолютно невідому поверхню, яка неперевірена - «сліпий стрибок»; навчання паркуру для новачків
• у сенсі «політ над перешкодою», тобто. стрибок без опори на ноги чи руки – сприн (spring);
• стрибок із приземленням на дуже маленьку поверхню, на якій важко утриматися – «точний стрибок».

Як правильно розпочинати навчання паркуру для новачків, що слід враховувати обов'язково?

Найважливіше – пройти ази, починаючи з нарощування елементарного фізичного навантаження. І тільки потім освоювати найпростіші стрибки з опорою на руки, правильне приземлення, рол, баланс. Не варто поспішати, перескакуючи на складніше, якщо ще не освоїли просте - все одно доведеться повертатися і відпрацьовувати. Відразу "як у кіно" не вийде, навіть якщо ви приділяли багато часу тому, щоб дивитися паркур.

Тільки після того, як виконувати зазначені вгорі стандартні елементи ви зможете легко, можна буде перейти до освоєння складніших: тик-так, манки, сприн і так далі.

Не переоцінюйте себе, зв'яжіться зі школою паркуру, можете надати їм відео про те, як і що ви робите. Тільки після того, як досвідчені трейсери скажуть вам, що навчання паркуру для новачків (нульовий рівень)вами пройдено, можете приступати до відпрацювання найскладніших елементів: валрану, балансу на руках, ходьби на руках та інших елементів. Багато з цих шкіл викладають паркур безкоштовно.

А нижче ви можете переглянути відео навчання паркуру для новачків. Вірте у себе, і все вийде.