Нема сили волі схуднути що. Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Дієтологи в один голос стверджують: «Головна причина надмірної ваги – це стрес! Позбудьтеся стресових ситуацій і відразу почнете худнути!». Але як? Сучасний світ з усією своєю згубною тяжкістю накидається на нас щодня: виробляє постійний стрес, коли ми йдемо на роботу, в магазин, у гості, чи в інших справах.

Нас оточує кричуща забрудненість екології, яка намагається за допомогою всіх відомих і невідомих гидотів, зіпсувати нам життя. Але найнеприємніше те, що світ, всупереч словам Андрія Макаревича, не тільки не прогнувся під нас, а скрутив нас у такий баранячий ріг, що будь-які гвинтові сходи позаздрять.

Правда звучить жахливо: більше 95% жінок і 20% чоловіків не задоволені своєю фігурою, понад 30% всього населення планети страждає на ожиріння в тій чи іншій формі. Ритм сучасного життя не залишає часу на догляд за тілом та фігурою, думаєте ви. Думка про те, що ви повільно запливаєте жиром, вже не здається нестерпною.

«Як схуднути, якщо немає сили волі? Що робити, якщо відсутня мотивація для позбавлення від зайвої ваги? – ось питання, що постійно звучать у голові, роблячи життя неймовірно «складним» і «гидким», – Хочу схуднути, але немає сили волі! Як змусити себе схуднути? Відповіді лежать на поверхні, біля самих ніг, потрібно тільки навчитися їх бачити.

Мотивація і сила волі є важливими на всіх етапах процесу схуднення, але особливо ці якості важливі при визнанні перед самим собою. Визнайте, що у вас дійсно є проблема, що вам набридло з огидою дивитися в дзеркало, набридло чути неприємні слова на свою адресу.

Відчуйте, наскільки неможливо відмовитися від різноманітних милих, приголомшливих уяву, смакот, спокус та іншої нісенітниці, що отруює ваше життя. Варто починати переосмислювати причини та наслідки таких дій.

Добре підібрана мотивація – неймовірної сили заряду для вирішення будь-яких проблем, а проблеми схуднення і поготів.

Питання завжди породжують відповіді – ця істина відома ще з часів Стародавньої Греції.Задаючи собі питання і намагаючись знайти на них відповіді, ваша свідомість поступово прийде до висновку про необхідність яких-небудь дій.

Ось чому варто лише зважитись і все обов'язково вийде! Припиніть говорити собі "Я не зможу". Чому б не скуштувати, просто визначтеся, з чого почати – і ви вже на вірному шляху.

Не обмежуйте, а дозволяйте собі жити

За статистикою, переважна кількість людей хоче схуднути, докладаючи незначних зусиль, хоча сам процес схуднення вимагає залізної витримки, великої кількості сил та дотримання досить суворої дисципліни.

Спробувати вирішити дилему «складно, не можу, не хочу» можна за допомогою задоволення, перетворивши всі нудні, трудомісткі, затратні дії на насолоду.

• Шукайте підтримку у однодумців.Керуючись установками особистого тренера можна отримати необхідну мотивацію для роботи в спортзалі, плюс можна поспілкуватися з людиною, яка знайома з проблемою не з чуток.
• Пробуйте різні види спорту.Розуміючи, що регулярне відвідування спортзалу може здаватися вкрай нудним (ну хто не пропускав день чи два, а потім взагалі кидав) спробуйте внести різноманітності: спробуйте фітнес кілька рас на тиждень, інші види спорту – плавання, велосипед, ковзани, пробіжки тощо. буд.
• Експериментуйте.Альтернатива дозволить з радістю сприймати світ навколо, відчувати нові відчуття. Наприклад, відмінний секс із коханою людиною – не тільки сильна мотивація, але засіб досягнення мети у схудненні. Просто імпровізуйте!
• Дозвольте тілу бути гарним.Використовуйте підручні можливості: сходіть у російську лазню, фінську сауну або турецький хамам. Відвідайте різноманітні масажі, особливо корисний антицелюлітний. Нарешті можна прийняти відмінну ванну з ефірними оліями чи різними солями. Використовуйте те безліч засобів, що дарує вам косметологія. Не зупиняйтеся - випробувавши одне, спробуйте інші. Причини не важливі – важливий результат!
• Припиняйте їсти шкідливу їжу!Мотивація каже «НІ»! Скажімо «ТАК» здоровому харчуванню, яке до того ж дуже смачне!

Допомагайте організму зсередини!

Величезна кількість препаратів, компонентів та речовин для схуднення була придумана, винайдена та використовується в сучасний час. Реклама здорового харчування скрізь – на телебаченні та по радіо, сайти інтернету рясніють заголовками.Полиці магазинів завалені засобами для спалювання жиру, тисячі білбордів посміхаються нам по дорозі на роботу та повернення додому, запрошуючи відвідати клуби фітнесу, йоги, пілатесу.

Просто підберіть метод, що підійде саме вам. Вибір величезний, використовуйте на здоров'я, але краще проконсультуватися у фахівця, він розповість про методи та причини використання того чи іншого препарату у конкретних умовах.

Самоконтроль – запорука успіху

Все, що Ви робите та яких результатів домагаєтеся, необхідно ретельно контролювати, адже приємно дивитися на пройдений шлях. Будь-які зміни у стані організму слід відстежувати для внесення потрібних корекцій, що підвищують ефективність процесу.

Оглядаючись на вжиті заходи, аналізуючи причини вчинених дій, можна виявити, що нова мотивація вам не потрібна, сила волі в порядку, а процес поступово трансформується в звичку.

Заведіть простий щоденник, ведіть облік усіх перемог – показник ваших старань. Незабаром ви відчуєте, що досягнення потрібного результату не за горами.

Шлях до стрункої фігури лежить крізь мотивацію. Мотивація, мотивація та ще раз мотивація – відповідь на питання, як змусити себе схуднути.

Ваш відгук на статтю:

Добрий день.

Сьогодні поговоримо про психологічну складову процесу схуднення.

Знаєте, існує думка, що для того, щоб схуднути, потрібно лише дві речі: менше їсти і більше займатися спортом. Якщо говорити про фізіологічну складову, то це абсолютно правильно. Якщо енергії, яку ми отримуємо з їжі менше, ніж ми витрачаємо, то в тілі запускається процес спалювання власного жиру для отримання енергії (багато разів вже про це писав. Але це основа всього, тому не лінуюся повторювати).

Мало їмо і багато рухаємося, і вуалями стрункі і красиві.

То чому ж у реальному житті все не так? Чому з сотні людей, які вирішили схуднути, лише одиниці досягають результату?

Давайте сьогодні будемо чесними та поговоримо про те, чому так важко довести задумане до кінця.

Як змусити себе схуднути: мотивація

Зазвичай до рішення про те, що потрібно схуднути нас приводять дві речі: або проходячи повз дзеркала ми раптом помітили, що наше відображення не міститься в ньому повністю, або ваш лікар сказав вам, що ви не одужаєте повністю, поки не позбавитеся від зайвого ваги. Але це у нас, чоловіки. З жіночою статтю все набагато складніше і спонтанніше: не влізла в старі джинси або не підійшла блузка в магазині і все- комплекс «товстухи» вже засів у голові. Навіть якщо важить ця дівчина 45 кілограмів.

Залежно від причин такого важливого рішення (я не жартую- це важливе рішення, яке кардинально змінює життя) як схуднути, залежить те, наскільки ви будете завзяті у досягненні своєї мети.

Людина за своєю природою лінивий. І це гарна якість. Тільки ліньки довела нас до того рівня технологій, за якого ми живемо зараз. Якби людині не було ліньки ходити сходами, то він не придумав би ліфт. Якби йому не було ліньки вставати з дивана, щоб переключити канал телевізора, то він не вигадав би пульт. І якщо ви мрієте бути дуже багатим і прикладаєте до цього максимум зусиль, працюючи на зношування, то тільки тому, що потай хочете мати можливість лежати під пальмою десь на Кубі та пити коктейлі. Хіба ні?

Лінь - головний двигун прогресу та людської мотивації

Саме тому традиційні способи схуднення, популярні на сьогоднішній день, найчастіше не ефективні. Адже вони припускають, що ви готові викластися на 110% заради фігури своєї мрії, пожертвувати всім, що ви любите, аби влізти в ці чортові джинси. І ви справді готові.

Схуднення на силі волі

Особливо ви готові в неділю ввечері.

І будильник на 6 ранку варто, щоб вийти на пробіжку, і гречка з вечора готова, тому що з понеділка у вас нове меню, в якому немає місця булочкам та солодощам, тому що ви вибрали найжорсткішу з можливих дієт, щоб швидше досягти результату.

І ви, напевно, навіть кілька днів зможете прожити в новому режимі. Але потім вранці буде дощ, і ви вирішите пропустити пробіжку. Ви забудете приготувати контейнери з їжею ввечері і наступного дня пообідаєте в їдальні пиріжками, ну і якщо вже все одно сьогодні порушуємо, то і тортик ввечері з'їсте.

До суботи виявиться, що від нового режиму нічого не залишилося. Але не страшно, невдовзі новий понеділок і нове життя.

Скільки разів ви проходили це коло?

І ці невдачі повторюватимуться щоразу. Просто тому, що вся ваша боротьба вестиметься із самим собою. Битва розуму проти тіла. А перемогти себе неможливо, щоб вам не говорили накачені і красиві люди з телевізора.

Ви не зможете тренуватись по 2 години у спортзалі, викладаючись на повну кожну хвилину цього часу. Ви не зможете їсти тільки каші та овочі. Вашому організму всіх цих труднощів взагалі не треба. Він так влаштований, що скрізь і завжди намагається використати мінімум енергії для виконання роботи. Він не розуміє, навіщо ви його мучите тренуванням, якщо можна полежати вдома на дивані. Не розуміє, навіщо йому голодувати, коли довкола так багато їжі. Він не розуміє, що ви хочете виглядати добре. Він хоче їсти та спати.

Як схуднути, якщо немає сили волі: психологія

Навіть якщо у вас залізний характер, і ви досягнете заповітної цифри на терезах, то вам все одно, доведеться продовжувати дотримуватися режиму і раціону. Противенький голос так і нашіптуватиме: «Ну не ходи нікуди, відпочинь, з'їж тістечко». Але ви, боячись втратити те, що було насилу досягнуто, будете як від вогню шарахатися від «шкідливої» їжі.

І тепер головне питання: чи будете ви при цьому щасливі?

І ще раз: збираючись серйозно зайнятися своєю формою, ви, зазвичай, заздалегідь налаштовуєтеся на довгу боротьбу з різними спокусами, розуміючи, що ви будете їсти тільки здорову їжу. Під «здоровою» при цьому розуміється щось не дуже смачне, але дуже корисне: броколі, варена морква і т.д. Ви впевнені, що вам доведеться по кілька годин проводити в тренажерному залі, вимотуючи себе на біговій доріжці. Я нерідко бачу у своєму залі повних людей, що самозабутньо крутять педалі і піднімають тяжкості. І знаєте, за рідкісним винятком, вони з'являються напровесні і пропадають з початком літа. Таких людей так і називають-проліски. Тому що весна-це час почати нове життя і привести своє тіло у форму. Тільки сили волі вистачає лише на 1-2 місяці.

І ось, уявивши такий розвиток подій, більшість людей відмовляються від свого бажання схуднути, розуміючи, що їм не вистачить сили волі на те, щоб здійснити задумане, навіть не спробувавши. І мрії так і лишаються мріями.

Тут єдиним, на мій погляд, способом впоратися з проблемою буде зміна ставлення до процесу схуднення.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Що, якщо я вам скажу, що для схуднення зовсім не потрібно виявляти силу характеру та сталеву волю? Точніше трішки треба, адже перший крок вимагає найсерйознішого настрою. Що, якщо для того щоб схуднути, взагалі не потрібно займатися спортом?

Ви можете їсти цукерки та торти, вживати за бажання алкоголь, викинути свій абонемент у ненависний фітнес клуб і є в будь-який час доби, ніколи не відчуваючи голоду? І при цьому ви худнутимете. Так довго як захочете, поки не досягнете потрібних цифр на терезах.

Звучить чудово, правда? Але не правдоподібно. Розумію. Нас так довго привчали до того, що тільки правильне харчування та фізична активність упорядковує тіло, що в інші способи ми просто не віримо. Звичайно, якщо мова не заходить про або . Тут так, ми готові довіритись «народним експертам». Аж надто обіцянки привабливі.

Наше завдання полягає в тому, щоб знайти такий підхід до свого тіла, при якому в нього залишиться лише один вихід-схуднути. І цей підхід має бути таким, щоб ми мали найменший дискомфорт, тобто наш звичний ритм життя не повинен змінюватися кардинально.

І тоді вам не знадобиться збирати волю в кулак, щоб досягти поставленої мети.

Поступове, плавне та безпечне схуднення без постійного почуття голоду та екстремальних фізичних навантажень- ось рецепт гарантованого результату

Не намагайтеся схуднути швидко зовсім відмовляючись від їжі і не вилазячи зі спортзалу - це скоро поверне вас у те порочне коло з нових життів по понеділках. Це не працює. І ви знаєте.

Вибір відповідного способу схуднення

Підберіть той спосіб харчування, який вам підходитиме. Любіть овочі-для вас є. Ви мужик і вам треба побільше м'яса-придивіться до. Віддаєте перевагу різноманітності в продуктах- тоді, можливо, вам підійде.

Таких дієт десятки, спробуйте ті, що здаються вам підходящими і виберете найбільш ефективну, але щадну.

Я свій режим шукав, мабуть, близько року. Спробував багато дієт та систем харчування. У результаті я вивів ту систему, яка для мене ідеальна. І, як показує досвід учасників нашої групи, він працює і на інших людях. І саме він дозволяє нам і солодке та алкоголь та інші радості життя без шкоди результату. Я описував цей спосіб у статті. Подивіться, може це те, що вам потрібно.

І пам'ятайте про що я говорив на початку-якщо витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, то зниження ваги буде неминучим. З цього випливає дуже важливий висновок: за будь-якої дієти, ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Тому неважливо - займатиметеся спортом чи ні. Ви в будь-якому випадку худнетимете. Так, спорт допоможе не обвисати шкірі та підтримувати м'язи в тонусі, але на процес саме схуднення він впливати позитивно не буде. Навіть трохи заважатиме. На собі перевірено.

Сподіваюся, мені вдалося донести до вас головну думку - схуднення без напруги сили волі можливо, потрібно лише відмовитися від стандартних формул успіху, що рекомендуються, а витратити деякий час на вивчення власного тіла і його реакцію на різні системи харчування. Витрачений час окупиться з лишком.

Успіхів вам на шляху до фігури вашої мрії.

Любов до себе запорука успіху на шляху до ідеальної фігури. Ой, як часто жінки та дівчата вимовляють цю горезвісну фразу: 90 – 60 – 90. Як заклинання звучить вона в устах, які не вписалися в ці параметри. Мозок закипає від злості на себе, таку недосконалу, надмірно вгодовану, мало кому цікаву. І це далеко не весь перелік самостійно вирощених комплексів повних жінок.

Від нелюбові до себе проблеми множаться, а короткочасні пориви стати кращими – сісти на дієту, стежити за правильним способом життя, займатися спортом – тануть як весняний сніг.
Не тільки жінки схильні до таких мук. Чоловікам також доводиться виборювати своє місце під сонцем. Їм дуже неприємні програші та порівняння з більш підтягнутими, спортивними підкорювачами жіночих сердець.
Особиста незадоволеність червоною ниткою проходить крізь усе буття. Від сюди – поганий настрій, зниження життєвої цілеспрямованості, втрата індивідуальності та свого місця у суспільстві.
Про низку проблем зі здоров'ям – говорити зайве. Надмірна вага негативно позначається на інтимному житті подружніх пар. Для жінок це загрожує складністю завагітніти і народити здорову дитину. А супутні - труднощі при ходьбі, болі в ногах і попереку, проблеми з серцем і системою травлення, задишка і підвищена пітливість - стають відчутною перешкодою для нормального життя. Все сумно. Але на кожне погано, можна знайти щонайменше втричі більше – добре. Потрібно просто з позитивом поглянути на проблему та з посиленою запопадливістю почати з нею боротися.
Терпіння і працю все перетруть - прислів'я, найкраще застосовне саме для подібних випадків.

Часто доводиться чути: сиділа на дієті, та зірвалася, не змогла втриматись і з'їла тістечка. Або, ще таке, просто геніальне, що стало анекдотичним сленгом: востаннє порадую себе улюбленою стравою, а завтра сідаю на дієту. І цих завтра накопичується не місяці, а роки. Щоразу є якась поважна причина: потішивши себе великою ідеєю про схуднення – відкласти її реалізацію на невизначений термін.
Що у разі буде найефективнішим: сила волі людини чи мотивація до дії? Говорячи про перше, треба мати на увазі сильну психологічно і емоційно врівноважену особистість, людину, яка вміє відмовити собі, стиснути волю в кулак, скрипучи зубами, домагатися поставленої мети. Напевно, подібні характеристики більше підійдуть чоловічій половині, оскільки вони звільнені від зайвих емоцій, сумнівів, поблажок, співчуття, варіативності, властиві жінці.
Саме тому, що жінка є жінкою за природою, вона стає більш вразливою. Однак саме в ній як у смолоскипі частіше спалахує вогонь прагнень змінюватися, ставати краще, набувати нового досвіду. Тільки правильна мотивація для жінки здатна компенсувати дефіцит чоловічої сили волі та стійкості, давши потужний заряд сил та енергії для реалізації задуманого. Головне в цей момент правильно вибрати мету. Не короткочасну, якось - незабаром літо і мені потрібно буде ходити на пляж. А довгострокову та вагому – змінивши себе я зможу змінити своє життя, знайду кохання, розширю коло корисних знайомств, зможу більше і активно рухатися, почну подорожувати. Шкода, якщо не зможу побачити світ, адже життя недовговічне. І я хочу її прожити яскраво, сповна насолоджуючись усіма фарбами.
А за цією метою потихеньку потягнуться багато інших корисностей – насамперед зміцнення здоров'я та продовження життя.

Тільки правильна мотивація стане запорукою активних дій, виключить можливість піти назад, допоможе боротися з лінощами. А режим харчування та сну, поряд із помірними фізичними навантаженнями – привнесуть у повсякденні будні ковток свіжого повітря. Ніхто не каже, що буде легко, проте буде інакше, інакше, і що найголовніше з позитивним результатом для справи.
Ось фактори, прояв яких обов'язково підкріпить впевненість і додасть сил для подальших змін:

• Помітне поліпшення самопочуття та зміцнення здоров'я. Вживання легкої їжі та правильно збалансоване харчування полегшує роботу організму. Навіть кілька кілограмів зі знаком мінус – це менше навантаження на хребет та ноги. Хочеться більше ходити парком, а не сидіти вдома біля телевізора. Рідше турбує артеріальний тиск, з'явився здоровий рум'янець на обличчі, а головне – ви посміхаєтеся, чи працює гормон щастя.
• Незвичний вам раніше стиль життя – походи ринку за овочами і фруктами чи візити до спортзалу обов'язково вам подарують нові знайомства. Можливо хтось навіть зустріти другу половинку, що переживає подібний життєвий етап, і вдвох легше і веселіше боротиметься з труднощами. Хтось здобуде хорошого друга, адже життя в затворництві, яке загортало раніше, має піти в небуття. Співрозмовником має стати жива людина, а не герой роману із домашньої книги, чи серіалу із щоденного перегляду, сидячи на дивані. Геть депресії.
• Як часто в думці пролітає фраза: так і залишуся самотньою до самої старості. Хто на мене погляне, коли навкруги повно красивих і успішних? На жаль, у дуже поодиноких випадках люди з надмірною вагою привертають увагу у представників протилежної статі. Тому, якщо ви хочете бути щасливою дружиною, матір'ю – прагнете цього.
• Людям пишних форм складно реалізувати себе у професійному плані. Їм доводиться братися за ту роботу, яка їм під силу у фізичному плані. Переважно – це офісний співробітник, який мало пересувається. А вам, напевно, хочеться займатися набагато цікавішою роботою, ніж паперова тяганина. Згідно зі статистикою 8% людей із надмірною вагою зазнають дискримінації на роботі. І це жахливо.
• Світ настільки великий і різноманітний, що життя мало його вивчити. А особливо мало можливостей побачити та пізнати нове у повних людей. Далекі поїздки, перельоти, прогулянки потрапляють під табу. Адже іноді складно навіть сходами піднятися на третій поверх, у момент ремонту ліфта. А який дискомфорт доводиться відчувати при купівлі одягу, коли не знаходиться потрібного розміру.

Одна справа, якщо зазнавати всіх цих мук доводиться людям, зайва вага яких криється в причинах проблем зі здоров'ям, генетичної складової. Але є випадки власної безвідповідальності – коли доведення до проблем зі здоров'ям через вагу – це результат неправильного способу життя.

Худайте з усмішкою, і результат не змусить себе довго чекати

Будь-яка справа, навіть найменша, очікує успіху, якщо підійти до нього з позитивним настроєм та посмішкою. Вирішуючи скинути зайві кілограми, ви повинні розпрощатися з собою вчорашньою і сказати: «Привіт», собі новій, нехай ще й не до кінця огранованій Галатеї.
Правило номер один, звучить із вуст незабутньої Ірини Муравйової в одній із радянських кінострічок: «Я найчарівніша і найпривабливіша», а цитата її подруги з акторського цеху Тетяни Васильєвої: «Я жінка з шармом, не більше. І адже ніхто не здогадується, що я цей шарм сама собі зробила, збудувала» – має спонукати багатьох жінок до дії.

Для жінок, що перебувають на шляху до формування ідеальної фігури, має бути дві основні складові: зростання самовпевненості та відчутне поліпшення здоров'я. На додаток до цього тандему стануть – гарна фігура, чудовий настрій, увага з боку протилежної половини, любов до себе та навколишнього світу.

1. Впевненість в собі.Жорстока реальність каже, що 99% відсотків повних жінок – нещасні, розчавлені морально, сором'язливі, нерішучі, безуспішні. І все це через зайву вагу, що перешкоджає повноцінно повному та активному життю.
2. Здоров'я.Чим більше зайвих кілограм – тим більше ризиків заробити хронічні захворювання, які навіть за нормалізації ваги не вилікувати. Зовнішня повнота приховує під собою набагато більші проблеми серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, обмінними процесами в організмі, роботою певних органів – серця, нирок, печінки, підшлункової. Запалюються та завдають біль суглоби, ниє хребет. Та простіше назвати з чим не виникає проблем, ніж перераховувати збитки. Апетит і той згодом стає витонченішим, з'являється вічне почуття голоду. Зовнішня привабливість блякне. Волосся і нігті стають ламкими, припухлість обличчя та синці під очима відтіняються блідістю шкіри. Здоров'я та зайва вага – речі несумісні. І чим раніше людина це усвідомлює, тим менше труднощів на шляху відновлення її очікує.
3. Гарна фігура.Симпатична зовнішність важлива для обох статей: жінок та чоловіків. Кожен хоче залучати протилежну особину, тим самим підвищуючи рівень власної самооцінки, стимулюючи особистісне зростання. Другий аспект – спосіб утримати поруч коханої людини, не стати для неї непривабливою, не підштовхнути її на небажані вчинки – зраду, відхід із сім'ї. Чоловік гордий, коли поряд з ним гарна жінка, це лестить його самолюбство. Хоча, варто відзначити, що справжній чоловік, повинен приймати свою жінку якою б вона не була, якщо він дійсно відчуває до неї, то найзаповітніше для всіх почуття щирого кохання. Але, на жаль, розраховувати на таке доводиться рідко. Та й жінка, яка шалено любить свого чоловіка, не повинна дозволяти собі опускатися, втрачаючи жіночність і форму.

Крок за кроком до заповітної мрії

Дієта та фізичні навантаження – ключові складові на шляху до заповітної мрії.

1. Забудьте про ліфти, при кожній нагоді піднімайтеся сходами, сходами, скільки б поверхів вас не очікувало. Повільно, але впевнено прагнете вершини. Помірні навантаження - ще один спосіб спалювання зайвих калорій. А якщо намагатиметеся переступати сходинку, при можливості, паралельно зміцнюватимуться м'язи ніг та стегон.
2. Ваш раціон повинен містити легку, малокалорійну їжу, що швидко розщеплюється. Менше жирів, більше вуглеводів та білка. Змініть режим живлення. Кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, маленькими порціями, останній – за чотири години до сну. Ретельно пережовуйте продукти, це обдурить організм і допоможе йому швидше їх переварити.
3. Найсуворіше табу алкогольним та слабоалкогольним напоям. Полюбіть натуральні – свіжі соки, морси, коктейлі.
4. Поєднуйте необхідне та корисне. Найчастіше робіть прибирання у будинку. Для створення настрою увімкніть улюблену ритмічну музику. У русі витрачаються зайві калорії.
5. Свої улюблені солодощі: тортики, тістечка, шоколад, замініть на корисні та не менш смачні сухофрукти. Крім того, їх легко завжди мати при собі в сумочці та вчасно вгамувати небажаний голод.
6. Відпочивайте на здоров'я. Повноцінний сон не тільки добрий лікар, але ще й період спалювання калорій.

Оголосіть війну своїм слабкостям. Перемога – окрилює.

Здавалося б, пазл повністю склався – маємо мету, володіємо засобами для її досягнення, розпочали процес – дієта день, інший. І раптом – все руйнується, як картковий будиночок.
Чому? Що завадило довести розпочату боротьбу за ідеальну фігуру до кінця?

• Приємне заохочення. Як же добре побалувати себе смачненьким за старанність. Один раз, начебто, нічого не змінить. Змінить, і більше. Завдасть серйозного стресу вашому організму, який намагається перебудуватися на новий лад. Якщо ви вирішили зранку сісти на дієту, то ось – до вечора цього дня або через тиждень рішення не повинно бути змінено. Ви ж не можете, стрибаючи з тарзанки, на півдорозі передумати та повернутися? Чому ж із дієтою можна грати? Ні в якому разі. Зрада рішення дорівнює його неприйняттю взагалі.
• Недостатній відпочинок та ненормований сон. Не применшуйте ролі сну. У процесі схуднення він є вашим вірним союзником. По-перше, уві сні вам не хочеться їсти. По-друге, - поки ви спите ваші калорії тануть, організм нещадно справляється з їжею, нормалізуючи обмінні процеси.
• Їжте в міру. Кожна дієта передбачає правильний режим харчування. Невеликі порції кілька разів на день і ніяк інакше.
• Правильно підберіть фізичні навантаження.Організм кожної людини – індивідуальний, таким же має бути і підхід до тренувань та занять у фітнес-клубі. Немає грошей на постійне відвідування оздоровчого закладу? Відвідайте кілька сеансів, щоб вам розробили спеціальну систему навантажень, а потім займайтеся вдома, або на доступних відкритих спортивних майданчиках - вибір за вами.
• Повірте у себе і свої сили.Успішний результат гарантовано лише у разі суворо дотримання всіх складових. Зниження ваги – це стрес як для організму, але й вашої психіки. Будьте готові до моментів дратівливості, агресії, невдоволення. Адже вам доведеться відмовлятися від своїх бажань щось з'їсти, десь проволочити тренування. Гоніть ліньки геть від себе. Вона не ваш друг, а ворог – поборів якого ви виграєте головну битву свого життя – отримаєте нормальну вагу, ідеальну для вас фігуру і нові життєві можливості.

Наважуйтеся, і пам'ятайте: з легкістю досягнута перемога – коштує небагато. Тільки тій можна пишатися, яка є результатом завзятої боротьби. І зрештою, як казав Дарвін: праця – зробив з людини мавпу, а ми додамо – старанна праця зробить із людей із зайвою вагою – гарних, щасливих та фігуристих.

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура та звабливі форми – мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві у прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земного населення страждає від повноти. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекушування поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

З описуваною проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, які страждають надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, переборюючи себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато хто зривається, що призводить часто до посилення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли потяг до напівфабрикатів і швидкого харчування переборює, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті та професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком безуспішної війни із кілограмами. Тому не дивно, що «як змусити себе менше їсти та схуднути» є досить популярним питанням у мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливої ​​фігури та знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися з метою своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на наведені нижче етапи.

Спочатку необхідно змінити власне ставлення до аналізованої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеної програми схуднення – це отримувати задоволення від процесу. Зробити це простіше, ніж здається. Потрібно стежити за власними думами, змінюючи переконання. Не слід ґвалтувати себе, переходити треба поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим із собою при визначенні причини, що змусила викликати на битву свій зайвий жир.

Виявляючи схуднення, потрібно бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуру, як у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на когось – суперечить людській природі. Подібна створить на шляху до оновленої фігури багато перешкод. «Істинними» мотивами до зниження маси тіла вважатимуться серйозний недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе задля свого комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням різноманітних засобів, пропонованих сучасною косметологією та фармакопейною промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким слід бути корисними та відповідати бажанню того, хто худне.

Коли після заміни вечері, що складається зі звичної смаженої картоплі та шматка м'яса, корисною їжею (салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. Ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти надалі більш серйозних результатів.

Перш за все, необхідно відверто зізнатися своїй особі в існуючій зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується визначити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є частка непотрібних кілограм, то тут потрібно прийняти рішення: насолоджуватися даною вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами є досить відповідальним рішенням, що вимагає чималої волі та зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення пари кілограмчиків. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не виявляє збій таке завдання, від якого індивід готовий відбутися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром несила, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді потрібно змусити себе здійснити, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість отримати оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не треба прагнути схуднути надто швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання індивіда, що худне, - це безперервне дотримання наміченої мети аж до досягнення бажаної ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, хто худне, вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала малою або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або голодують. Однак, після суворих буднів і настання довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок та солодкого. Природно голодування відкладено потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність зі своєю невлаштовує фігурою.

Не треба вестися на кричущі заголовки, що обіцяють порятунок від набридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта. Крім того, швидке схуднення завдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваною проблемою головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на терезах доведеться чекати рік, натомість стратегія схуднення буде комфортною та принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, проте загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише у разі постійного мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками та запасами сала – це не тимчасова відмова від смакових звичок та звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, який перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час зазнати можна, але жити з цим почуттям завжди неможливо. Стійке відчуття голоду в результаті переможе будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчовий прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон має становити до 1200 ккал. По досягненню заповітної цифри, можна повернутися до нормальної калорійності, дотримуючись певних правил: їсти необхідно до 5 разів на добу дрібними порціями, перед відходом у Морфеєво царство приймати їжу заборонено, вживані харчові припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути у домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильного мотивування на боротьбу з кілограмами, що заважають.

Багато хто цікавиться: "не можу змусити себе схуднути, що робити". Раніше вони вже наслідували безліч дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результатупризводить до небажання щось змінювати. Такі індивіди просто неправильно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед своєю персоною майже недосяжні цілі. Починати боротьбу з проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжної мети можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона свідчить про бажане людиною і спрямовує їх у правильне русло.

Дрібні цілі подібно до магнітів. Досягнення проміжної задачі штовхає подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

– є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок – це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру у власні сили та перешкоджають процесу схуднення, треба викорінювати. Стаючи на шлях схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху та позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра у її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Сьогодення допоможуть змінити погляди у майбутнє. Рекомендується частіше уявляти себе у бажаній вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У своїх мріях можна і уявляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом та посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення запланованого результату. Після цього можна без перешкод рухатися до зазначеної мети.

Зайнявшись ретельно зміною свого вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень лише зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Пестити себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом у культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід гарні шати, оскільки це . Привабливе власне дзеркальне відображення – це додатковий стимул досягнення бажаних показників на терезах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і позбутися ненависного жиру, потрібно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбавитися назавжди набридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути, не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це докорінно невірне переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, що сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу вгодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка супроводжуватиме людину протягом усього періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху легко усувається.

Нижче наведено приклади мотивуючих стимулів. Насамперед, слід виділити можливість покращити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє функціонування організму надмірна вага. Опасисті люди страждають задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіями, підвищеним тиском. Позбавлення зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тону епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надлишковий перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій та заклад нових знайомств. Опасисті індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкненістю. Тому коло спілкування у повних людей досить вузьке. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистого життя також є основним стимулом. Звичайно, люблять попри все, а не за спокусливу постать, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не треба забувати, що величезною силою має перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, нескінченною добротою, але викликати у відповідь симпатію у людини, що сподобалася, складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункій людині, ніж індивіду, який страждає на повноту.

Реалізація у професії – ще один можливий спонукач. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не найбільш затребувані працівники. Це зумовлено асоціацією високої працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда важко назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають на повноту, у професійній сфері піддаються дискримінаціям.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити людині, що худне. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбуватися жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником із ліквідації зайвих кіло можна разом готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. Із напарником набагато складніше зірватися чи прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати момент змагання спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому той, хто програв той, у кого за пару місяців стрілка ваг зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести у відсотковому співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язкових вигулів.

Для жінок приємним спонукачем може стати придбання дорогих гарних шат розміром менше необхідного.

Людям, які страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішими, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового «понеділка», що підходить для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатись у напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення, сподіваючись на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути.

Вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні настанови досить просто, а користь від афірмацій неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення та мінімізувати можливість зриву, рекомендується не зберігати в будинку висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно вплинути на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст-фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

У разі неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променадам, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.

Ви зустріли колегу або колишню однокласницю, або однокурсницю, а може, давню подругу. Ви бачите, що вона перетворилася, всі її складки пішли, немає цих вух на попі та валиків на спині.

Так, і обличчя виглядає свіжо і шикарно без цих товстих щічок, що випирають.

Вона в облягаючому одязі, який підкреслює фігуру, що поструніла, а також вигини тіла.

А ви так хотіли, щоб вона не впізнала, не помітила, пройшла повз мене.

Але ні, вона прямо ввімкнулась, защебетала, побачивши вас.

Побалакаючи з нею хвилину, ви поспішайте піти посилаючись на зайнятість і справи. Хочеться закінчити швидко цю не дуже приємну зустріч.

Ідучи від неї, ви думаєте:

Звичайно, їй пощастило і грошей у неї море і кістка не широка, а ще дітей вона не народжувала і чоловік, мабуть, постійно носить на руках і на моря возить.

Коли хочеться виправдати себе, це кожна з нас може!
І ось зріє в мозку питання — як змусити себе схуднути?

Було таке?

А тепер давайте розбиратися, де найперша помилка.

І вона перебуває у формулюванні. Тут каверза і з часткою 99% викличе у вас опір, саботаж всього організму. Може проявитися від застуди до хронічної хвороби.

З чого почати? Формулювання!

Як змусити себе?

Ви намагалися робити щось через силу?
Примушували себе, було, правда? Яким був результат?

Швидше за все не дуже, або взагалі справа була не виконана.

Тому давайте почнемо з правильного формулювання, адже як ви яхту назвете, так воно й попливе.

Як замотивувати себе схуднути, якщо немає сили волі в домашніх умовах?

Відео від Тетяни Рибакової, про думки та старт:

Як надихнути себе схуднути вдома?

Якщо питання звучить вже так, прислухайтеся до себе, вже правда краще і немає того ж опору.

Звідси простіше рухатися, т.к. ми вже включаємо не батіг і пряник, а мотивуючі інструменти, що дозволяють легко схуднути без примусу.

Фокусування

Тільки давайте починати з усвідомлення, де ми зараз і куди хочемо прийти, не знаючи мети і не тримаючи на ній фокус, ми навряд чи дістанемося до неї.

Ручка та зошит – це ті чарівні інструменти, які допоможуть почати діяти.

Відповідаємо на запитання письмово ручкою у зошит:

1. Навіщо мені худнути?
2. Для кого я худну?
3. Які мої обсяги та вага?
4. Скільки я хочу важити та які обсяги мати?
5. Що я можу робити зараз? Ходити, бігати, стрибати.
6. Що я хочу робити і як себе при цьому відчувати?
7. Як зміниться моє життя, якщо я досягну мети?
8. Які 5 кроків я можу зробити сьогодні?
9. Що я можу зробити зараз?

Коли ви зміцнилися в думці, що ви хочете худнути, а не вас образила мама, діти, чоловік, подруги.

Тільки в цьому випадку варто починати, у всіх інших, безглуздо, прогнозований результат 0 або він буде, але зовсім недовго.

Чому так?

До тих пір, поки у вас немає проблем із зайвою вагою, у вашій голові, безглуздо вирішувати і допомагати вам задовольняти вашу потребу, якої немає.

Поки ви не визнаєте і не усвідомлюєте, що вона у вас є, будь-які спроби почати худнути безглузді.

Для тих, хто вважає, що проблем із зайвою вагою у неї немає, рекомендую закрити статтю та піти почитати як приготувати морозиво, спекти торт або зробити соус із майонезу та кетчупу.

А ще краще, знайти рецепт, як позбутися потертостей між ногами при носінні спідниці.

Для найстійкіших і наймудріших панночок і панів, які розуміють до чого наводить зайву вагу продовжимо.

Крок 1. Визнати

Так, я не можу сама впоратися зі своєю зайвою вагою.

І він у мене є. Я усвідомлюю, що всі вжиті дії раніше мені не допомогли і я готова вчитися. Робити та впроваджувати.

Це найважчий з усіх кроків, навіть складніше, ніж пробігти марафон, т.к. має на увазі внутрішній настрій та роботу над собою для старту вперед.

І перестаньте звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага.

Крок 2. План дій або інструкція

Коли немає розуміння та покрокових дій виходить – хаос, а також результати нульові.

Перепишіть собі цей план, сфоткайте на телефон та поставте заставкою, щоб він був перед очима.

• Визнати проблему.
• Визначити стартові точки. Ваші виміри, зважування + опис стану, що я можу в даний момент.
• Куди хочемо прийти – запишіть ціль чи результат. У см, кг та діях. Наприклад, я хочу проходити 5 км і не втомлюватися, робити 50 присідань чи пробігти 300 метрів легко.
• Навіщо вам йти до результату, кому це потрібно насправді? Давайте будемо чесною із самою собою!
• Мотивація від і до.
• Живлення.
• Рух протягом дня.
• Тренування.
• Відпочинок та сон.
• Вода.
• Повільне вбудовування у ваше життя нових звичок. Як зробити зміни легкими та простими.

Крок 3. Поступовість

Хочемо, щоб ви зрозуміли, будь-яка дієта - це тимчасова дія, яка через якийсь час закінчиться і ви повернетеся до звичного для вас життя.

А це означає, звичне харчування та спосіб життя, що призвело до зайвої ваги.

Вихід один – змінити свої звички назавжди.

При чому важливо зробити їх поступово, без стресу для вашого організму, ввести у ваше життя нове харчування, рух протягом дня та тренування, але дуже повільно.
Без різких та радикальних дій.

Усвідомте, що тільки зміна трьох компонентів вашого життя дасть вам стрункість назавжди:

1. Живлення.
2. Рух.
3. Тренування.

Якщо ви думаєте, що ми змусимо вас їсти як пташку і жити в постійних вправах – це ілюзія та звичний для всіх міф!

Все простіше, ніж ви вважаєте.

Ви будете ситі і навіть говоритимете, що це занадто багато і стільки з'їсти не в змозі, а тренування будуть посильними, і навіть без відвідування зали.

Крок 4. Паливо для руху

Мотивація - це те паливо, яке вас нестиме легко на крильцях до результату.

Ваші найкращі союзники:

• Відео.
• Аудіо.
• Фото.
• Оточення.
• Посилення мотивації.

Відгук Ольги, після перегляду передачі:
Іноді перегляд мене мотивував віджатися, похитати прес або постояти в планці. Тому регулярний перегляд передачі допомагає розібратися як у харчуванні, так і мотивувати до тренувань.

Тетяна Рибакова про мотивацію:

Яка кількість часу потрібна для мотивації?

• Одна передача на день це приблизно 50 хвилин вашого часу.
• Ауді ваших цілей. Запишіть їх у аудіо форматі на телефон паралельно з музикою та слухайте, поки гуляєте чи йдете на роботу.
• Альбом мрії вашої мети. Зробіть міні колаж з улюблених фото.
• Зустріч із людьми, які давно вас не бачили, коли вага почне знижуватися. Ця дія дуже проста, але реально сильно мотивуюча.
• Речі, які виносили. Приміряйте їх до і в процесі зниження ваги, щоб не тільки бачити в см і кг, а й обсягах.
• Ваші фото. Зробіть фото до, в процесі і коли досягатимете якихось позначених цілей.

Але є і мотивація від. Вона жорсткіша і гнітюча, при цьому правдива і нікого не щадить.

Напишіть розповідь про себе, що буде, якщо залишити все як є. Як живу через 5 років, через 10 років.

Дуже показово виглядають відео де люди важать 200-300 кг. Подивіться, як вони живуть? Що вони можуть робити, що доводиться виконувати їх близьким. Як вони сплять? Як пересуваються?

Які у них проблеми? Як живуть їхні близькі? Чи хотіли б ви, щоб ваш чоловік, діти перетворилися на обслугу для вашого тіла?

А це реальність і якщо не почати прямо зараз, а не з понеділка, то скоро в магазин сходити за продуктами — це буде проблема, рухатися по кімнаті або митися — це подія, вже не кажучи про елементарні походи в туалет.

Крок 5. Змініть своє оточення

Вирушайте туди, де є безліч людей солідарних з вами у харчуванні тренуваннях та способі життя.

Це може вплинути на зміну вашого життя та радикально змінити коло вашого спілкування. Такого немає у вашому селищі чи місті?

Є форуми, групи вк, ок, інстаграм – де збираються однодумці. Знайдіть таких навіть пошукайте з прив'язкою до вашого міста.

Багато ютуб блогери відповідають у коментарях, там теж реально знайти людей з близькими до вас поглядами.

Пошукайте у вашому місті, місця де збираються люди для тренувань. Це можуть бути парки, сквери, місця, де є тренажери, стадіони.

Ідіть туди в зручний для вас час, почніть просто дивитися і ходити. Нехай ваше тренування спочатку це буде — ходьба, але воно дасть можливість познайомитися з людьми, отримати поради та поспілкуватися.

А через якийсь час і знайти нових друзів і не соромтеся запитувати, люди охоче діляться порадами та власним досвідом, особливо ті, хто досяг результатів.

Якщо все це не для вас і ви дуже сором'язлива і скромна людина?

Книги, хай вони стануть вашим союзником на перший час: Денис Семеніхін, Маргарита Корольова, Катерина Міріманова, Ковальков, Ален Карр, Марина Корпан.

Без грошей жінці та чоловікові

Подивіться на все прочитане вище, чи вам потрібні гроші для цього?

Ви помітите, що ні!

Жоден з пунктів не вимагає вкладення грошей, що стосується харчування, воно стане дешевшати з кожним кроком у бік поліпшення, т.к. фрукти, овочі, сир, яйця, риба, м'ясо індички та курки – це найдешевші продукти порівняно з чіпсами, пивом, свининою чи солодощами.

Так, так переходячи на більш корисну та здорову їжу, ваш сімейний бюджет стане відчутно наповненішим, т.к. немає необхідності влаштовувати об'їдання смакотами на вихідних.

Для чоловіків:

Слабкості

Головною складністю стане відмова від посиденьок з хлопцями за 3 літрами пива в кафе з чіпсами та горішками. Адже часто цим не обмежується.

Коли ви порахуєте калорійність всього з'їденого за пару годин, то будете сильно здивовані, т.к. калорійність горішків більше 600 Ккал на 100 гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чіпсів - 536 Ккал.

Ви ніколи не дивилися на калорійність, дуже рекомендуємо, відмінно протверезить і дає розуміння ЗВІДКИ у мене зайва вага. Адже калорійність всього добового раціону чоловіка близько 2 000 ккалорій, у той час як за 1 прийом із чіпсів, горішків та 0,5
літра пива - складе 780 + 600 + 206 = 1586 Ккал.

Спиртне це головний противник зниження ваги, т.к. воно і саме калорійно і коли людина починає пити спиртне, всі установки злітають і людина починає їсти та пити без зупинки.

Тренування

Щоб тренуватися, вкладення коштів не потрібне. Візьміть такі вправи як підтягування, віджимання, планку, хитання преса - для цього достатньо домашніх умов і перекладини у дворі.

Для прогулянок – парку або дороги додому з роботи.

Дві 6-літрові баклажки замінять вам гантелі або гирі.

живлення

Якщо за покупками ходить дружина, то дивіться наступний пункт, якщо ви самі, то наголосьте на корисних продуктах, вони і менш калорійні.

Основа вашого харчування: овочі, фрукти, м'ясо курки та індички, риба, сир, яйця. Принцип – це ситість за рахунок обсягу, перше – це фрукти чи салат, потім основний прийом.

Тобто. Будь-який прийом їжі починайте з салату чи фрукта, потім уже м'ясо чи яйця. Зупиняйтеся тоді, коли з'явиться відрижка або вважайте калорійність вашого раціону.

Порахуйте кількість грошей, яка у вас витрачалася на харчування до того, як ви почали худнути і порівняєте з поточними покупками, ви побачите економія буде пристойною.

Відео від Базиліо про старт зниження ваги:

Для жінок

Слабкості

Що роблять жінки, коли збираються разом? Болтають і їдять смаколики, найчастіше це тістечка, торти або морозиво, а може і ще міцніше.

Тому спочатку відмовтеся від візитів у кафе, поки ви зміцнитеся в своїй меті знижувати вагу, а це економія грошей і легка втрата жиру без зусиль.

Зустрічайтеся з подругами там, де немає їжі – це похід у боулінг, катання на роликах чи ковзанах, квест кімнати, пограти у волейбол на стадіоні чи теніс.

живлення

Тут найчастіше все залежить від жінки. Що купуєте в магазині, з того й готуєте.

Зробіть акцент на корисних продуктах і намагайтеся закуповуватися на тиждень - це економічніший варіант і по грошам і за часом.

У гіпермаркетах на великий гурт знижки.

Складіть меню на тиждень, а до нього перелік покупок. Зрозуміло, що хліб та молоко для вашої родини важко закупити на тиждень, але решта позицій легко.

Можливо, ще овочі та фрукти купуватимете протягом тижня.

Коли спланували меню, подивіться на нього, чи можна зробити його менш калорійним? Наприклад, м'ясо не смажити, а запікати, на гарнір макарони міняємо на гречу тощо.

У кожен свій прийом їжі додавайте фрукт і овочі, починайте прийом з них - це дозволить насититися меншою калорійністю.

Щоб підрахувати калорійність всього з'їденого, вам не потрібні спеціальні дорогі прилади. В інтернеті є кілька сайтів, що відмінно справляються з цим завданням і додатки в телефон - це майфітнесспелл, калоризатор.

Використовуйте їх, а не страждайте, що потрібні великі гроші, щоб почати худнути.

Тренування

Що стосується тренувань, встановіть собі програму на телефон або знайдіть простий комплекс вправ і виконуйте його 3 рази на тиждень.

Якщо це вам складно, прокидайтеся вранці і в ліжку зробіть 5 вправ або більше, якщо є час.

Якщо все це лінь, то гуляємо на роботу і з роботи пішки, а також встановлюємо крокомір і намагаємося пройти від 10 000 кроків на день.
Для цього жодних грошей не потрібно, програма на телефон встановлюється безкоштовно.

Одяг, теж підійде будь-який, навіть повсякденний варіант.

Після пологів

На цьому відрізку вашого життя варто зробити акценти, що після пологів має пройти достатня кількість часу до занять спортом, особливо якщо пологи були через кесарів розтин.

живлення

Якщо ви годуєте грудьми, то вже ви прибрали з вашого раціону більшість шкідливих продуктів, але й фрукти з овочами теж. Спробуйте починати їх поступово вводити до вашого раціону, при цьому тільки в 1 прийом їжі ранковий і дивитися на реакцію дитини.

Починайте з нейтральних овочів та фруктів: запечене яблуко, тушкований кабачок.

Мамі з малюком складніше, тому що є недосипання і важко змусити себе відпочити вдень, але налагодивши свій режим дня, ви легко зможете собі готувати на 2-3 дні, а за рахунок простих страв та різноманітності знизити калорійність раціону на 200 або більше калорій, що і дозволить вам худнути легко.

Наше все в цей період: введення овочів та фруктів поступово, решта — риба, м'ясо сир, яйця замінюємо термічну обробку більш низькокалорійною.

Тренування

Консультація з лікарем - це перший крок, прогулянки з коляскою на вулиці - безкоштовно, доступно і може бути так довго, як вам того хочеться, встановіть собі крокомір на телефон, щоб розуміти, чи є у вас прогрес і скільки калорій ви спалюєте.

Відпочинок

Щоб не порушити грудне вигодовування, обов'язково спіть і відпочивайте вдень, т.к. Поки малюк ще зовсім малюк, ви погано спите ночами і втомлюєтеся, але це не означає, що для вас починати знижувати вагу неможливо.

Акценти: прогулянки та аналіз вашого харчування.

Ваші помічники, де їх знайти?

Не починайте різко з позиції мені треба, зупиніться на думці, я спробую, а далі подивимося.

Знайдіть на Ютубі канали блогерів, які знімають свої тренування в домашніх умовах.

Згадайте, хто з ваших знайомих займається спортом та відновіть спілкування з цією людиною.

Сходіть на стадіон або місця де збираються хлопці біля брусів або тренажерів у вашому районі і спочатку просто подивіться як вони тренуються, далі спробуйте самі робити що-небудь вдома.

Ранкова зарядка або щоденні прогулянки – це чудовий початок.

Завдання - знайти той вид спорту, який вас запалює.

Для жінок це можуть бути танці: танго, східні або латина.

Для чоловіків: футбол, баскетбол або волейбол, а може взагалі пейнт-бол.

Як себе змусити схуднути і зайнятися спортом, у цьому питанні дуже важливо, щоб це вас «запалювало», тому експериментуйте і шукайте саме той вид спорту, на який завжди є бажання, а може це відразу кілька?

Немає сил

Якщо немає сил, зрозумійте, чому ви загнали себе до такого стану і почніть відпочивати! Так, сон вдень або 15-30 хвилин кожен день допоможуть відновитися і знайти сили.

І обов'язково улюблене заняття від Насті, коли бажання є, а сил немає лежачи вдома на дивані, теж можна тренуватися:

А ще є ідеальний комплекс, який також робиться лежачи в ліжку:

Помилки, які робили у 99,9 випадках намагаючись схуднути!

1. Швидкі результати, швидкі заходи.

Це тільки в тому випадку, якщо це тимчасово і не завжди, але ми ж хочемо бути стрункими завжди?

Тоді лише повільно, без ривків та надривів. 1 звичка - 1 тиждень, швидше не рекомендовано. Щоб вона закріпилася – 21 день + 10 на форс – мажори.

2. Тренування - це обов'язково і тільки в залі. А для цього потрібні великі гроші.

Так думає більшість і відкладає, адже ви можете прямо зараз зробити 200-1000 кроків на вулиці, зробити 5 присідань і легку розминку вдома.

3. Щоб піти до зали, мені потрібні гарні кросівки та костюм Nike. Починайте, що є! Гуляйте у парку, тренуйтеся вдома.
4. Я голодуватиму і швидко схудну. Головна помилка всіх охочих знизити вагу, щоб схуднути, їсти треба в рази більше, тільки в цьому випадку організм віддає жир.
5. Я вважаю калорії і звертаю увагу БЖУ, тобто. шоколадка + щось на зразок чіпсів або іншої їжі = мої 1500 або 1600 ккалорій. Важливо дотримуватись співвідношення білків, жирів та вуглеводів і бути в їх межах.

Для того, щоб легко знизити вагу при цьому не відчувати жодного примусу, необхідно використовувати всі вищеописані пункти.

Висновки від Тані Рибакової:

Почніть прямо зараз, адже завтра ніколи не настає. Прості дії, які ви виконуєте щодня та постійно приведуть вас до бажаного результату!

Все у вас вийде, ми знаємо ВИ можете!