Немає сили волі, щоб схуднути. Стрес під контролем

Зрозуміти, як схуднути, якщо немає сили волі, виховати в собі цілеспрямованість і навчитися схуднути приємним заняттям, допоможуть психологи. Ними було розроблено низку невигадливих хитрощів, завдяки яким гарне тіло перестане бути лише мрією. Система розроблена на основі перетворення повсякденного життя на захоплюючі заняття спортом.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Змусити себе схуднути без особливих зусиль – чи це можливо? Стати красивим – не завжди означає піддавати себе виснажливій дієті, насильству над собою та заборонам. Збудуйте життя за принципом - не відмовитися від старого, а прийняти нове. Доповніть свій день корисними навичками.

Завжди вибирайте сходи, а не ліфт.
Почніть танцювати вдома у будь-який час.
Більше спіть.
Розробте режим дня.
Займіть весь вільний час захопленнями чи необхідними справами.
Найчастіше гуляйте у компанії друзів.
Спробуйте опанувати новий вид спорту.
Заведіть собаку та почніть її тренувати.

Все виходитиме, коли ви визнаєте проблему і погодитеся почати змінювати себе. Перед тим, як схуднути, якщо немає сили волі, обов'язково запасіться терпінням. Іноді зміни стають болючим ударом по повсякденному житті. Позитивне ставлення до них сприятиме якнайшвидшому схуднення. Почніть із таких заходів:

Змініть звичний раціон на низькокалорійне дробове харчування.
Віддайте перевагу алкоголю напої, що не містять спирт.
Купуйте сухофрукти, а не жирну солодку випічку.
Найчастіше робіть перестановку або генеральне прибирання у будинку.
Бажання перекусити компенсуйте склянкою простої води.
Бракуйте їжу відразу, а ретельно пережовуйте.

Не забувайте любити і хвалити себе, тоді й організм перестане чинити опір змінам. Щоб досягти хороших результатів, візьміть реальну мету – скинути 1-2 кілограми. Коли все почне виходити – бажання худнути збільшуватиметься. Поступово піднімайте планку. Пам'ятайте, що завдання завжди має бути здійсненним. Відточування силуету потребує часу, тому не перевантажуйте себе.

Як виробити силу волі, щоб схуднути

Взяти себе до рук, почати тренуватися легко лише у телепередачах. У житті, щоб стати струнким і підтягнутим, людині потрібно набратися терпіння. Коли немає сили волі схуднути, варто почати з малого:

Візьміть за правило перестати балувати себе просто так - все, що хочеться, потрібно заробити.
Намагайтеся досягати результатів не лише в гонитві за гарним тілом. Наприклад, під час збирання досягайте ідеального блиску дзеркал.
Мрійте по-крупному: підкорення вершин гір, прогулянки блакитними пляжами Греції, перемога в конкурсі краси, те, чому давно заважала зайва вага. Мрія стане додатковим стимулом.
У боротьбі з лінню збільшуйте навантаження. Примушуючи себе підвестися з ранку, спочатку виділіть 15 хвилин на зарядку, наступного тижня додайте ще 15 хвилин на сніданок і т.д.
Досягати належного ефекту допоможе ризик. Робіть те, на що раніше не наважувалися.
Знайдіть собі партнера для схуднення і додайте елемент змагання. Разом виходитиме швидше.

Розвинути силу волі, щоб схуднути, зовсім не складно. Коли є бажання, тоді виникає й енергія. Пам'ятайте, всі обмеження є виключно у вас в голові. Повторюйте з ранку слова, бажано вголос: «Я знаю, що зможу досягти бажаного. Я не відступлю і доведу справу до кінця». Переборете себе – переможете і над зайвою вагою.

Мотивація для схуднення

Одного бажання позбутися зайвої ваги мало. Замість спроб виховати характер, створіть собі стоїть мотивацію. Для початку дайте відповідь собі на запитання: «Якого результату мені необхідно досягти?». Відповідь – це і є мотивація схуднення, залишилося зробити її наочною. Намалюйте таблицю «Хочу-маю». Перша колонка міститиме ваші ідеали та бажання, друга – життєві реалії. Наприклад, у «хочу» напишете здоров'я, а в «маю» приклеїти результати аналізів тощо. Як тільки «хочу» і «маю» збігатимуться, рядок можна прибирати.

Для жінок

Належний психологічний настрій – перший крок до підтягнутої фігури. Мотивація для схуднення жінкам спрямована на те, щоб викликати у представниці прекрасної статі почуття невдоволення собою. Кроки до його подолання:

Купуйте одяг, про який довго мріяли, але на пару розмірів менше. Нехай бажана річ завжди буде на увазі. Приміряйте її щотижня, доки зможете одягнути її.
Сфотографуйте своє тіло в купальнику та поставте на заставку телефону. Не закарбовуйте свої виграшні ракурси, а зробіть фото тих місць, якими ви не задоволені. Дублюйте дії щомісяця, доки зображення не задовольнить вас на 100%.
Слухайте музику, що мотивує, і дивіться фільми, що надихають перебороти себе. Відмінні комедії "Школа для товстушок" або "200 фунтів краси" доводять, чого можна досягти, маючи реальний стимул.
Відвідуйте пляж або басейн у відкритому купальнику. Домагайтеся захоплених поглядів у протилежної статі.

Для чоловіків

Щоб не зірватися та почати ефективно скидати непотрібні кілограми, змініть ставлення до себе. Перед тим, як знайти в собі сили схуднути, перестаньте шкодувати та виправдовувати людину у дзеркалі. Мотивація для схуднення чоловікам базується на почутті обов'язку.

Сперечайтеся зі значною для вас людиною, що попрощаєтеся з надмірною вагою.
Перетворіть щоденні тренування на гру з призами. Виграв – подарував собі нові кеди, програв – віддав свою річ будь-кому.
Дозвольте неможливо стати можливим. Поставте собі за мету влаштуватися на роботу тренером з фітнесу. Намагайтеся влаштуватися на цю роботу хоч щотижня, доки не приймуть до зали.
Найчастіше знайомтеся з дівчатами. Запитуйте у них, що вони думають про вашу фігуру.

Відео: сила волі для схуднення

«Найбільша перемога – це перемога над собою». Ці мудрі слова добре відбивають сенс боротьби із зайвими кілограмами. Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, багато жінок залишаються, м'яко кажучи, не в захваті від свого відображення, часом побачене викликає навіть огиду.

Що роблять далі такі жінки? Більшість із них підуть на кухню та почнуть заїдати своє горе. Деяким все ж таки під силу зробити ривок, голодувати 1-2 дні, але потім вони знову повертаються до звичного та повсякденного обжерливості. І лише кілька людей здатні зібратися і виправити ситуацію з другим підборіддям і обвислим животом. Чому останніх так мало? Правильно, тому що перші дві категорії жінок слабкі та «сила волі» — поняття, яке до них не віднести.

Якщо вже жінка визначилася, що через відсутність сили волі їй не схуднути, потрібно спочатку розібратися, де знайти джерело, яке дасть їй енергію до схуднення.

Хто чи що допоможе схуднути?

Ще одне джерело рішучості – сім'я. Для жінок дуже важлива підтримка близьких і рідних людей у питанні всіляких смакот, від яких тепер потрібно триматися подалі. У цьому випадку на сімейній раді або за вечерею достатньо оголосити своїм домочадцям про своє тверде рішення сісти на дієту. У подібних ситуаціях, рідні люди починають постійно ставити питання про досягнуті результати, тим самим не даючи розслаблятися, що худне.

Важливо знайти собі сильну мотивацію. Мотивація ідеальною фігурою в цьому випадку ніяк не допоможе, все має бути набагато глибшим. Прекрасна мотивація - коханий чоловік, страх його втратити через свої зайві кілограми буде пересилувати і тримати в рамках. Також підійде мотивація, пов'язана з дітьми, наприклад, бажання виглядати гідно поряд із ними. Допоможе і купівля дорогих і красивих речей на 1-2 розміри менше, натягнути які вдасться схудла.

Робити всім на зло. Якщо хтось сумнівається у можливостях жінки, в наявності у неї сили волі - вона всім доведе, що може, вона візьме себе в руки і схудне. Досить знайти ненависну даму, ненависну через найкращу фігуру, і обійти її за всіма параметрами. У цьому необхідно частіше себе хвалити.

Останнє, але одне з найважливіших правил: треба навчитися говорити тверде "ні", говорити не комусь, а самим собі. Не потрібно аргументувати таку відмову бажанням схуднути, це, як виявляється, не найсильніший стимул. Досить вибрати чітке пояснення, це може бути думка про шкоду улюбленого чизбургера для організму або кількість кілограмів, отриманих від тістечка. Дієтологи нагадують, що 1 молекула вуглеводу, як наслідок, дасть 2 молекули жиру. Потрібно бути наполегливою і рішучою у власних починаннях, це дозволить досягти успіху у схудненні.

«Дієта для лінивих» або для тих, хто не має сили волі

Сніданок

Головний прийом їжі укладено у сніданку. До 12:00 жінка може собі дозволити абсолютно все. Але дієтологи нагадують, що для більш швидких результатів варто змінити свої переваги на користь гіркого шоколаду замість молочного. А замість звичайного цукру полюбити очеретяний. Кращим десертом замість тістечок стане безе та чізкейк. Йогурти та сири мають бути низькокалорійними, а бутерброд – з м'ясом індички та овочами, а ніяк не з ковбасою. Гідна альтернатива чашці кави - напій з цикорію. Допоможуть схуднути та збагатити організм корисними речовинами зелений чай та свіжі соки.

Обід

На обід можна собі дозволити традиційну першу страву, тільки готувати краще на курячих або рибних бульйонах, не на м'ясних. Потрібно контролювати кількість споживаної картоплі, її краще замінити іншими овочами: броколі, морквою, томатами, цвітною капустою, зеленню, селера.

Потрібно зменшити до мінімуму, а краще зовсім відмовитися, від смаженого, натомість краще їсти варене, приготовлене на пару або тушковане. Раціон потрібно урізноманітнити нежирним м'ясом (індички, яловичини, курки), а також рибою та морепродуктами. Як соус найкращим вибором стане оливкова олія, соєвий соус і знежирені йогурти. Майонез та кетчуп краще приготувати самостійно та вживати їх в обмеженій кількості.

Вечеря

Вечеря не повинна бути пізніше 18:00, а раціон її досить скромний. Овочі, нежирний сир, салат, крупи, фрукти, сири. У разі сильного почуття голоду чи зовсім слабкої сили волі можна додати трохи м'яса дієтичного сорту. Після 18:00 і рот і холодильник закриваються на замок.

Нежирна їжа чи продукти з мінімальним відсотком жирності - правильний вибір на користь худне;

Потрібно підніматися і спускатися сходами пішки будь-коли, будь-де і за будь-яких обставин. Необхідно раз і назавжди відмовитись від ліфта. Підйом і спуск сходами допоможуть спалити калорії, а якщо переступати по 2 сходинки, це ще й зміцнить м'язи ніг та стегон;

Найчастіше проводити «вологе» прибирання в будинку, один із плюсів, крім очевидного, - у русі витрачаються зайві калорії;

У процесі прийому їжі потрібно пережовувати її якнайретельніше, це дозволить швидше насититися меншою кількістю з'їденого;

Якщо жінка ніяк не може відмовитись від курки – краще їсти філе, без жирної шкірки;

Припинити вживання алкогольних напоїв вони калорійні. Замість спиртного можна розслабитись з безалкогольними коктейлями або навіть із соком;

Важливо приділяти більше часу сну, під час цього процесу організм продовжує працювати, спалюючи калорії, а ось їсти уві сні зовсім не хочеться.

Багатьох думка про схуднення вганяє у ступор та тугу. Необхідність відмовитися від улюблених смакот, регулювати своє харчування, змушувати себе займатися фізичними навантаженнями - щось нестерпне та важке морально та фізично. В результаті є бажання "дуже хочу схуднути", але почати худнути ніяк не виходить. Що робити в такому випадку і як таки зрушити з мертвої точки?

Якщо ви твердо вирішили, хочу схуднути, варто підійти до питання не менш серйозно – звернутися до фахівця з проханням: «Допоможіть схуднути». Він підійде до питання з наукового погляду, визначить ваші особливості, підбере відповідну дієту, фізичні навантаження.

Якщо ж ви хочете зайнятися собою самостійно, постарайтеся дотримуватися таких рекомендацій:

Якщо зважати на ці моменти, вам навряд чи доведеться задаватися питанням, як знайти в собі сили схуднути. Вага поступово знижуватиметься, мотивуючи вас на подальші подвиги.

Основні помилки

В Інтернеті багато тем, що стосуються зниження ваги, сенс яких полягає в наступному: дуже хочу схуднути, допоможіть, нічого не виходить. Далі виявляється, що людина допускає ряд помилок на цьому шляху, які стопорять результат. Найчастіші з них:

Зважуються по десять разів на день, перевіряючи, чи вдалося скинути хоча б грам.
Плутають голод із спрагою. Замість випити склянку води, заїдають це калорійною їжею.
Не враховують калорійності напоїв, зокрема алкоголю.
Прагнуть моментального результату.
Різко знижують кількість калорій на добу або збільшують їх, посилаючись на спорт.
Продовжують пити у великій кількості енергетики, кави.
Приймають їжу рідко, але об'ємними порціями, або ж на ходу.
Не урізноманітнюють раціон, сидять на монодієті більше доби.
Порушують режим сну, постійно відчувають перевтому та стрес.
Роблять тільки кардіо в надії схуднути замість того, щоб чергувати його з силовими навантаженнями. Або виконують вправи лише на проблемну зону.
Навіть дотримуючись дієти, продовжують переїдати. Іноді балують себе шкідливістю.
Бажаючи урізати в раціоні вуглеводи, відмовляються від фруктів та овочів, а також від будь-якого жиру, вважаючи, що саме він відкладається на боках.
Виправдовують свою надмірну вагу генетикою, пологами, широкою кісткою, проблемами з метаболізмом, але тільки не своєю слабкою силою волі.

Як правило, проблема полягає в тому, що людина не вистачає сили волі, щоб взяти себе в руки і приступити до задуманого.

Як виховати силу волі

Комусь для схуднення потрібна хороша мотивація, яка допомагає набратись сили волі. Мотивує себе кожен по-різному. Одному досить шикарного плаття, в яке треба влізти до певного терміну, інший мріє про глянцеву обкладинку журналу.

Проте є й інші хитрощі, як виробити волю. Серед методів, що допомагають, - концентрація уваги на перевагах того, що дасть схуднення. Тоді згін ваги стане лише інструментом досягнення поставленої мети, а не самоціллю. Щоразу, коли захочеться зірватися, ви знайдете безліч причин, чому цього робити не варто.

Схуднення дається неоднаково всім. Комусь простіше обмежувати себе у їжі, комусь легше взяти додаткове фізичне навантаження. Тоді одним необхідно виховувати силу волі підтримки правильного харчування, іншим - для занять спортом.

Раціон харчування

Як схуднути, якщо немає сили волі, дотримуючись правильного харчування харчування? Спочатку треба розглянути, як ви на цей раціон переходите і чи правильно він складений. Якщо робити це неправильно, не дивно, що ми постійно хочемо їсти, тільки мріємо про закінчення жахливої дієти. Необхідно, щоб меню було досить поживним, інакше в процесі схуднення руйнуватиметься м'язова тканина. В результаті вага йти буде, але зовнішній вигляд залишиться непривабливим, а самопочуття - огидним.

Нудота, слабкість, переднепритомні стани - все це говорить про те, що в раціоні недостатньо поживних речовин. Не дивно, що в такому стані втрачається будь-яке бажання худнути.

Серед причин відсутності сили волі варто назвати різке обмеження себе у звичному харчуванні. Організм відчуває сильний стрес і кидає всі сили з його подолання. У такому стані єдине, що можна захотіти - це якнайшвидше повернутися до звичного способу життя.

Тому, щоб не перейматися тим, що хочу схуднути, але не виходить, змінювати свій раціон треба повільно, поступово замінюючи шкідливі продукти корисними.

Фізичні навантаження

Серед причин відмови у схудненні найпоширеніша - небажання напружуватися фізично, відмова від занять у спортзалі. Однак, якщо рутинна робота на тренажерах, виконання вправ із групою вас не надихають, можна знайти й інші активні заняття.

Катання в парку на велосипеді, роликах, скейтборді, взимку на ковзанах чи лижах, рухливі ігри з дітьми – все це допомагає збільшити свою рухову активність та при цьому отримати величезне задоволення. Немає причин відмовляти собі у цьому.

Ті ж заняття у спортзалі можна розглядати як можливість поспілкуватися з однодумцями, розширити коло своїх знайомств, знайти ще тисячу інших причин піти до зали, крім схуднення.

Дотримуючись хоча б однієї з десяти цих порад, ви зможете додати собі впевненості в тому, що мети буде досягнуто, навіть якщо спочатку результати не дуже тішать. Отже, корисні поради виглядають так:

Як бачимо, причин утримання ваги навіть при титанічних зусиллях схуднути може бути чимало. Необхідно розібратися, чи правильно ви підійшли до схуднення, визначитися, що може мотивувати результат. І тоді справа зрушить з мертвої точки.

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура та звабливі форми – мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві у прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земного населення страждає від повноти. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекушування поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

З описуваною проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, які страждають надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, переборюючи себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато хто зривається, що призводить часто до посилення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли потяг до напівфабрикатів і швидкого харчування переборює, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті та професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком безуспішної війни із кілограмами. Тому не дивно, що «як змусити себе менше їсти та схуднути» є досить популярним питанням у мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливої фігури та знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися з метою своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на наведені нижче етапи.

Спочатку необхідно змінити власне ставлення до аналізованої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеної програми схуднення – це отримувати задоволення від процесу. Зробити це простіше, ніж здається. Потрібно стежити за власними думами, змінюючи переконання. Не слід ґвалтувати себе, переходити треба поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим із собою при визначенні причини, що змусила викликати на битву свій зайвий жир.

Виявляючи схуднення, потрібно бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуру, як у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на когось – суперечить людській природі. Подібна створить на шляху до оновленої фігури багато перешкод. «Істинними» мотивами до зниження маси тіла вважатимуться серйозний недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе задля свого комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням різноманітних засобів, пропонованих сучасною косметологією та фармакопейною промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким слід бути корисними та відповідати бажанню того, хто худне.

Коли після заміни вечері, що складається зі звичної смаженої картоплі та шматка м'яса, корисною їжею (салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. Ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти надалі більш серйозних результатів.

Перш за все, необхідно відверто зізнатися своїй особі в існуючій зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується визначити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є частка непотрібних кілограм, то тут потрібно прийняти рішення: насолоджуватися даною вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами є досить відповідальним рішенням, що вимагає чималої волі та зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення пари кілограмчиків. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не виявляє збій таке завдання, від якого індивід готовий відбутися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром несила, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді потрібно змусити себе здійснити, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість отримати оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не треба прагнути схуднути надто швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання індивіда, що худне, - це безперервне дотримання наміченої мети аж до досягнення бажаної ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, хто худне, вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала малою або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або голодують. Однак, після суворих буднів і настання довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок та солодкого. Природно голодування відкладено потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність зі своєю невлаштовує фігурою.

Не треба вестися на кричущі заголовки, що обіцяють порятунок від набридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта. Крім того, швидке схуднення завдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваною проблемою головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на терезах доведеться чекати рік, натомість стратегія схуднення буде комфортною та принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, проте загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише у разі постійного мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками та запасами сала – це не тимчасова відмова від смакових звичок та звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, який перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час зазнати можна, але жити з цим почуттям завжди неможливо. Стійке відчуття голоду в результаті переможе будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчовий прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон має становити до 1200 ккал. По досягненню заповітної цифри, можна повернутися до нормальної калорійності, дотримуючись певних правил: їсти необхідно до 5 разів на добу дрібними порціями, перед відходом у Морфеєво царство приймати їжу заборонено, вживані харчові припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути у домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильного мотивування на боротьбу з кілограмами, що заважають.

Багато хто цікавиться: "не можу змусити себе схуднути, що робити". Раніше вони вже наслідували безліч дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результату призводить до небажання щось змінювати. Такі індивіди просто неправильно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед своєю персоною майже недосяжні цілі. Починати боротьбу з проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжної мети можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона свідчить про бажане людиною і спрямовує їх у правильне русло.

Дрібні цілі подібно до магнітів. Досягнення проміжної задачі штовхає подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

– є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок – це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру у власні сили та перешкоджають процесу схуднення, треба викорінювати. Стаючи на шлях схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху та позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра у її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Сьогодення допоможуть змінити погляди у майбутнє. Рекомендується частіше уявляти себе у бажаній вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У своїх мріях можна і уявляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом та посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення запланованого результату. Після цього можна без перешкод рухатися до зазначеної мети.

Зайнявшись ретельно зміною свого вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень лише зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Пестити себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом у культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід гарні шати, оскільки це . Привабливе власне дзеркальне відображення – це додатковий стимул досягнення бажаних показників на терезах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і позбутися ненависного жиру, потрібно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбавитися назавжди набридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути, не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це докорінно невірне переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, що сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу вгодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка супроводжуватиме людину протягом усього періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху легко усувається.

Нижче наведено приклади мотивуючих стимулів. Насамперед, слід виділити можливість покращити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє функціонування організму надмірна вага. Опасисті люди страждають задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіями, підвищеним тиском. Позбавлення зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тону епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надлишковий перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій та заклад нових знайомств. Опасисті індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкненістю. Тому коло спілкування у повних людей досить вузьке. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистого життя також є основним стимулом. Звичайно, люблять попри все, а не за спокусливу постать, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не треба забувати, що величезною силою має перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, нескінченною добротою, але викликати у відповідь симпатію у людини, що сподобалася, складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункій людині, ніж індивіду, який страждає на повноту.

Реалізація у професії – ще один можливий спонукач. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не найбільш затребувані працівники. Це зумовлено асоціацією високої працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда важко назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають на повноту, у професійній сфері піддаються дискримінаціям.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити людині, що худне. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбуватися жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником із ліквідації зайвих кіло можна разом готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. Із напарником набагато складніше зірватися чи прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати момент змагання спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому той, хто програв той, у кого за пару місяців стрілка ваг зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести у відсотковому співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язкових вигулів.

Для жінок приємним спонукачем може стати придбання дорогих гарних шат розміром менше необхідного.

Людям, які страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішими, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового «понеділка», що підходить для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатись у напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення, сподіваючись на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути.

Вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні настанови досить просто, а користь від афірмацій неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення та мінімізувати можливість зриву, рекомендується не зберігати в будинку висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно вплинути на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст-фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

У разі неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променадам, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.

Про правильне харчування та активний спосіб життя знають усі. Проте виконувати рекомендації дієтологів вдається небагатьом. Люди роблять спроби подолати слабкості та схуднути, але в результаті визнають поразку. Немає сили волі – вирок, що дозволяє розлучитися з дієтами та тренуваннями та отримувати все, що хочеться. Стимули у вигляді гарного одягу, престижної роботи чи налагодження особистого життя не діють. Для відмови від дієти є тисячі відмовок.

Слабохарактерних людей здивує простий факт: сила волі — це вроджена риса, яка є у всіх. Це свого роду «м'яз», який треба невпинно розвивати. Щоб досягти вміння контролювати емоції, планувати майбутнє та втілювати мрії доведеться пройти важкий шлях підйомів та падінь. Почати можна з бажання схуднути. Рухатися до мети поступово, створюючи комфортні умови, щоб зберігати гарний настрій – запорука успішного фіналу.

Перша вправа для тренування: всі необхідні дії оцінюються за складністю від 1 до 10. Оцінку проводити до початку роботи та після її завершення. Найчастіше людина перебільшує складність майбутніх зусиль. Оцінка позбавить головного ворога безволі – страху.

Вироблення стратегії

Далі слід знайти те, що не залишить шансів відступу. Укласти парі з другом або колегою, що до певного часу обсяг талії зменшиться на десять сантиметрів. Бажання виграти надасть сил у боротьбі. Окрім парі можна використовувати метод «публічного визнання». Заявити про намір схуднути у присутності друзів та суперників.

Третій варіант - зблизитися з людиною, що відрізняється протилежним характером. Спостереження його впевненістю допоможе подолати бар'єр власної нерішучості. Основна умова для позитивного результату – мета має бути одна. Потім продумати план дій та розділити його на невеликі етапи. Першим з них має стати боротьба з лінощами. Відмовлятися від звичного способу життя не доведеться.

Просто рекомендується робити прибирання квартири частіше, ніж раніше, підніматися сходами пішки та визначитися із заняттям, спрямованим на розвиток сили волі. Записатися на плавання або гурток танців. Якщо заняття набридло – його можна змінити. Режим дня також загартує характер. Харчування, сон, відпочинок та робота повинні відбуватися щогодини. Для більшої організованості слід планувати усі справи на тиждень наперед. Список із докладним посібником вивчати регулярно.

Хороший метод самодисципліни – завести собаку. Гуляти з нею доведеться, крім цього, присутність поруч відданого друга подарує безліч позитиву. Не відступити від умов дієти допоможе система заохочень. Бонусом за старання може стати похід у кіно чи поїздка на екскурсію. «Приз» повинен подобатися і нести користь для головної мети. При виборі такої тактики у долі відбудуться радикальні зміни. З'являться:

повага рідних та друзів;
увага від чоловіків;
гордість собою;
нові інтереси та знайомства;
можливість кар "єрного росту.

Позитивні емоції від змін і сантиметри, що зникли, збільшать прагнення рухатися вперед. Коли активність та планування стануть звичкою і можна переходити до складних дій.

Хитрощі на благо

Якщо утриматися важко, можна скористатися певними хитрощами. Купуючи тістечко уявити, як воно вплине на фігуру. Стегна розширяться, на талії з'явиться зайва складка. Візуалізація – потужний засіб у розвиток сили волі. Добре діє колаж зі старих фотографій, де постать ще струнка. Психологи довели: розглядаючи їхню людину, налаштовується на потрібну хвилю, і схуднення починається лише на рівні підсвідомості.

Ще один прийом - скасувати заборони. Коли людина дуже чогось хоче, але зупиняється, зрив неминучий. Тут допоможе самонавіювання: фрукти на вечерю – вільний вибір. Можливо, завтра на обід захочеться смаженої картоплі з м'ясом, блюдо приготується. Третій метод – «режим очікування». Сил, щоби боротися з бажанням з'їсти шматочок торта не залишилося.

Тут слід зрозуміти, що почуття не є наказом до дії. Домовитися з внутрішнім «Я»: якщо за десять хвилин думки про торт не зникнуть, він з'явиться. Після договору поринути у справи. Хвилинне бажання відступить під тиском інших турбот. Щоб внутрішній конфлікт з'являвся рідше, є кілька рекомендацій:

харчуватися часто невеликими порціями;
включити до раціону сухофрукти;
повільно пережовувати їжу;
відчувати смак страви;
виключити перекушування перед телевізором.

При виконанні даних умов вага йтиме поступово, але без зривів з подальшим каяттям. Тривале голодування та відмова від улюблених продуктів призведе до втрати контролю.

Усунути останні перешкоди

Стресові ситуації несприятливо впливають на схуднення, а люди без сили волі піддаються їм частіше, оскільки ведуть безперервну боротьбу зі спокусою. Залишається виключити моменти, що передбачають зрив. На час дієти можна залучити родичів до походу по продукти. Заздалегідь домовитися про виключення борошняного та солодкого в межах будинку. Відзначати свята не за сімейним столом, а вирушаючи до театру чи музею. Під час прогулянки обирати маршрут подалі від кафе та кондитерських магазинів.

Цілком виключати солодке не можна. Організм потребує глюкози для розумової та фізичної діяльності. Потрібно вибирати корисні десерти. Морс замість газування, а шоколадний батончик замінити на мюслі. Спочатку буде важко встояти від «неправильного» вибору, але з розвитком самодисципліни проблема зникне. Якщо голод дуже сильний, його можна притупити, випивши склянку води.

Зняти напругу допоможе пробіжка чи гімнастика, але за умови, що вона виконується у хорошому настрої. Також рекомендується освоїти медитацію. Правильне дихання та контроль над думками зміцнюють волю і сприяють припливу життєвої енергії. Характер тренується поступовим підвищенням планки. Коли десять присідань день не складають труднощів, потрібно збільшити їх до 15. Корисна порада: всі «не улюблені» обов'язки виконувати вранці. Друга перешкода для схуднення без сили волі – відчуття провини.

Збившись із призначеного курсу людина, докоряє себе, занурюється у думки про своє безвольність і швидко втрачає всі досягнення. Вихід із ситуації – забувати про помилки та рухатися далі. Приходячи в спортзал перший раз у житті, не варто порівнювати себе з володаркою ідеальної фігури, яка регулярно займається на тренажерах два роки. Усвідомлення, що попереду стане відправною точкою до призначеної мети. Після підкорення однієї вершини можна приступати до нових подвигів. Наважуйтеся!