Масажери для видалення галіфе на стегнах. Як позбутися «вушок» з внутрішньої частини стегон

Мода на міні-спідниці, короткі сукні та обтягуючі джинси зобов'язує дівчат тримати себе у формі. Багато хто намагається обходитися дієтами. Але вони не завжди допомагають позбутися жирових відкладень на бічній поверхні стегон, які також відомі як галіфе або вушка. Фітнес-інструктори переконані, що регулярні вправи для зменшення стегон у поєднанні з аеробними навантаженнями – єдиний спосіб назавжди змінити цю проблемну зону.

Вправи для зменшення стегон поряд з правильною дієтою - все, що потрібно для позбавлення від галіфе.

Здається, що все очевидно: для того, щоб галіфе зникли, необхідно виконувати вправи на бічну поверхню стегна. Але все не так просто. Вушка на стегнах – це насамперед жир. Для того, щоб позбутися його, необхідно створити дефіцит калорій за рахунок додаткового аеробного навантаження та змін у харчуванні. Але при цьому жир спалюватиметься не локально, а по всьому тілу. При цьому часто проблемні зони (тварини, руки або стегна) починають худнути останніми. Саме тому потрібні вправи для галіфе. Вони зміцнюють м'язи та активізують процес жироспалювання у цій зоні.

Як же позбутися ненависних галіфе? Як ви вже зрозуміли, одних вправ від вушок на стегнах недостатньо. Вони дадуть помітний ефект лише у поєднанні з кардіо. Ви можете вибрати будь-яке навантаження: біг, стрибки зі скакалкою, їзду на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері або класичну аеробіку. Таким чином, ви зможете одночасно зміцнити м'язи та позбутися зайвого жиру.

Якщо ви вирішите поєднувати силове тренування і кардіо в одному занятті, обов'язково дотримуйтесь послідовності. Спочатку виконайте всі вправи для зменшення стегон і лише після цього переходьте до аеробіки. Такий підхід є більш результативним і безпечним.

Як часто потрібно тренуватися? Початківцям рекомендується проводити 3 силові та 3 аеробні заняття на тиждень. Для підтримуючого ефекту достатньо лише 2 силові та 1 кардіо тренування на тиждень. Виконуйте кожну вправу на галіфе 15-20 разів. Після 30-секундного відпочинку зробіть ще один підхід. Враховуйте, що надто довгий відпочинок між підходами знижує ефективність заняття.

План тренувань для зменшення стегон

Перед заняттям підготуйте килимок та пляшку води. Для домашніх занять підійде будь-який одяг. Єдина умова полягає в тому, щоб вона не стискала рухів.

Почніть із невеликого розігріву. Встаньте прямо, випряміть спину і йдіть на місці, високо піднімаючи коліна протягом 1 хвилини. Потім поставте ноги трохи ширше за плечі і з'єднайте стопи в стрибку, при цьому піднявши руки вгору і грюкнувши в долоні. Здійсніть серію таких стрибків протягом 1 хвилини. Ці нескладні рухи розігріють м'язи і добре підготують тіло до навантаження.

Після цього можете приступати до виконання вправ для галіфе. Не забувайте, що м'язове зусилля необхідно робити на видиху.

Випад уперед. Встаньте прямо, з'єднайте ноги. Напружуючи м'язи преса, зробіть випад лівою ногою вперед. Слідкуйте за тим, щоб коліно працюючої ноги знаходилося строго на рівні п'яти, а задня нога залишалася прямою. Тримайте спину рівно. Не змінюючи положення коліна, виконайте серію згинання правої ноги до прямого кута. Для зручності при виконанні руху дозволяється трохи нахиляти корпус вперед. Повторіть іншою ногою.
Випади — одна з найефективніших вправ для гарних ніг та стегон. Але їх варто виконувати з обережністю, якщо у вас були травми колін.
Випад убік. Встаньте прямо. Зробіть випад у бік правою ногою, поставте стопи паралельно одне одному. Згинайте праву ногу, трохи відхиляючи корпус вперед. Виконавши кілька повторень, змініть ногу.
Випади убік – класична вправа від вушок на стегнах.
Відведення ноги стоячи. Наступна вправа від вушок на стегнах дуже ефективна. Приділіть правильній техніці його виконання особливу увагу. Встаньте прямо, помістіть руки на пояс. Відводьте ліву ногу убік, вивертаючи п'яту назовні. При цьому слідкуйте за станом м'язів преса - протягом всієї вправи вони повинні бути напружені. Під час останнього повторення затримайтеся у найвищій точці на 10-15 секунд. Змініть ногу.
Вправи для галіфе завжди мають на увазі відведення стегон стоячи, сидячи або лежачи на підлозі.
Присідання-пліє. Поставте ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорніть назовні. Руки витягніть на рівні плечей. Присядьте так, щоб ноги виявилися паралельними до підлоги. Повільно випряміть. Якщо рух здасться вам занадто складним, візьміть ціпок двома руками, поставте його на підлогу і використовуйте як опору. Слідкуйте за тим, щоб спина весь час була рівною, а м'язи живота залишалися у напрузі.
Ця вправа також чудово тренує сідничні м'язи.
Відведення ноги лежачи. Ляжте на правий бік. Використовуйте праву руку як опорну та підніміть корпус. Злегка підніміть ліву ногу, тримайте носок на себе. На видиху підніміть ногу максимально вгору. Виконайте іншою ногою.
Відведенням ніг лежачи можна завершити комплекс вправ для стегон.

Ці вправи від вушок на стегнах займуть трохи більше 30 хвилин. Після їх завершення корисно провести легкий масаж стегон за допомогою жорсткої рукавиці та косметичної олії. Це посилить кровообіг у проблемній зоні та посилить ефект тренування.

Після 2 місяців занять ви побачите стійкий результат - вушка на стегнах помітно зменшаться або повністю зникнуть. Якщо ви захочете продовжити тренування, щоб досягти ще більш приголомшливого ефекту, виберіть нову ускладнену програму або збільште кількість повторень у звичних вправах для зменшення стегон.

Формування «вушок», або як їх ще називають – галіфе на поверхні бокових сторін стегон стає невід'ємною перешкодою та спотворенням привабливості та жіночності фігури багатьох представниць прекрасної половини людства. Більше того, вони постійно викривляють з-за одягу, роблячи фігуру непоказною.

До всього іншого, було доведено, що в цих відкладеннях накопичуються шкідливі речовини, що надають отруйний вплив на весь жіночий організм. Багато хто думає, що галіфе після їх формування залишаються до кінця життя. Але, це докорінно не так і позбутися ненависних «вушок» на попі цілком реально. У цьому огляді докладно розглянемо, як прибрати галіфе на стегнах будинку, що для цього необхідно робити, а також розглянемо найефективніші комплекси вправи, що сприяють максимально ефективному звільненню від галіфе, які можна виконувати не тільки у фітнес-центрах, а й у домашній затишній обстановці.

Вушка, або галіфе з точки зору науки, є локальними жировими відкладеннями, що локалізуються на бічних стегнових поверхнях. Було доведено, що формування галіфе закінчується до досягнення статевозрілого віку, після чого вони перестають бути затребуваними організмом до кінця життєвого періоду, через що відбувається їхня деградація, в ході якої галіфе починають покриватися різними клітинними структурами, що перешкоджають доступу до загальних процесів метаболізму в організмі. . Без можливості виведення токсинів такі тканини починають поступово розростатися.

Якщо більш ретельно розбиратися в процесах формування вушок, то виходить так, що утворюються вони не тільки відкладанням жирових прошарків, а й за допомогою м'язових волокон. Слабкі сідниці та м'язові волокна при відвисанні також формують галіфе.

Це цікаво! Якщо з допомогою рук підняти попу вгору, можна помітити, як зона галифе підтягується чи взагалі зникає.

Ще одна причина подібних утворень полягає в в'ялості шкірних покривів, що розвивається при неправильному харчуванні, та недостатньому догляді за шкірою. Вважається, що ліквідувати жирові відкладення на стегнових поверхнях з використанням дієт, або виконання будь-яких вправ неможливо. І це частково насправді так. Але, якщо взятися за вирішення цієї проблеми з кардинальним підходом і бити відразу по всіх напрямках, то жирові відкладення в зоні стегон неодмінно переможуть.

Комплекс ефективних вправ від "вушок"

Відразу варто відзначити, що при розробці комплексу вправ, необхідно брати до уваги конституцію статури, оскільки саме від цього показника залежить кількість повторів та підходів до виконання вправ. Вправи від галіфе на стегнах в домашніх умовах можуть привертати застосування додаткового інвентарю у вигляді гантелей, півторалітрової пластикової пляшки, наповненої водою, або чогось такого роду.

Виконання вправи «з випадом»

Дана вправа виконується для максимального схуднення попи та стегнової зони ніг і для її виконання можуть застосовуватися гантельки або штанга. Для збереження рівноваги необхідно ноги розташовувати трохи осторонь один від одного.

При виконанні випаду вперед потрібно:

щоб одна нога виходила вперед, а друга упиралася на поверхню шкарпетки;
згинати необхідно обидві ноги на кут 90 градусів;
після чого повертаємось у вихідне положення.

Виконання цієї вправи активізує пряму дію на м'язові структури сідниць, і навіть зону чотириголових м'язів стегна.

Виконання вправи «випаду з продовженням ходьби»

Даний вид вправи є дещо складнішим, ніж попереднє, у тому, що тут необхідно не повертатися у вихідне положення після випаду вперед, а вставати та виконувати відразу наступний випад іншою ногою. Важливо розуміти, що для виконання цієї вправи потрібен великий простір і величезна сила волі, оскільки засвоїти правильну техніку виконання досить складно. Ця вправа ідеально підходить для максимального схуднення зони сідниць та підтягування стегнових м'язів. Кожною ногою потрібно мінімум виконати по 10 випадів із 2-3 підходами.

Виконання вправи із «закроюваннями»

Заступати дозволяється хоч куди:

на лаву;
стілець;
балон;
або іншу рівну поверхню, здатну витримати вашу вагу.

Рівень висоти вибраної поверхні для закроювання на неї повинен бути таким, що якщо поставити одну ногу на неї, то поверхня коліна повинна розташовуватися трохи вище за тазостегновий суглоб. При крокуванні друга нога може залишатися на вазі, або її можна підставляти до ноги, якою виконується дана вправа. Для додаткового навантаження можна використовувати невеликі обтяжувачі у вигляді гантелей.

Виконання присідань

Багато людей часто думають про те, як позбутися галіфе на стегнах будинку і не відвідувати дорогі спортклуби або фітнес центри. Вірним рішенням цієї проблеми є виконання присідань що дозволяють боротися з негарними формами попи та стегон.

Існує безліч варіацій їх виконання:

з обтяжувачами та без них;
з глибоким присіданням та середнім;
із залученням обох ніг та однієї;
з ногами поставленими разом та широко розведеними з гантелькою між ними.

Будь-який різновид присідань ідеально підходить для підкачування поверхні стегон і попи, необхідно лише підібрати для себе найбільш прийнятний варіант цієї вправи.

Гімнастика з розведенням та відведенням ніг

Відводити та розводити ноги також можна по-різному і в різних позиціях:

відведення ніг у різні боки;
прийнявши положення, лежачи на спині, піднімати і відводити ноги назад або по сторонах з послідовним виконанням і зміною ноги, що діє;
виконання кругових махів через спинку стільця, поставленого собі.

Подібні різновиди гімнастики надають ефективне зміцнення м'язів сідниць, а також м'язових волокон у зоні стегнової поверхні.

Правильний раціон харчування

Для боротьби з галіфе, як вже було зазначено, не варто дотримуватися якихось особливих дієт, але скоригувати і збалансувати свій раціон все ж таки необхідно, тому що правильне харчування є не тільки запорукою здоров'я, але і краси зовнішнього вигляду. Спочатку необхідно усунути зі щоденного раціону харчування всі продукти з барвниками, консервантами та ароматизаторами, чим буде досягнуто до 58% успіху розпочатої справи. Рекомендується вживати якнайбільше свіжих натуральних соків, м'ясних котлет (тільки не напівфабрикати), приготованих у пароварці, або в духовці. Рекомендовано вживати більше легкої їжі, що не викликає почуття тяжкості в животі. Спосіб обробки продуктів також потрібно змінити.

Дуже важливо! Правильне харчування, перш за все укладено у правильній обробці та приготуванні їжі.

А саме, котлети необхідно готувати в пароварці, або в духовці, а не на сковороді, і так треба робити з усіма харчовими інгредієнтами. Метод смаження варто взагалі забути. Зробити це звичайно не просто, враховуючи, що практично всі звикли до смаженої картопля, смажених котлет і так далі. Але, ввівши такі ґрунтовні зміни у своє життя, ви скоро до цього звикнете, і більше того, зможете не тільки схуднути та застерегти свої органи травного тракту від серйозних патологічних захворювань, у вигляді гастриту, панкреатиту тощо. Також необхідно дотримуватись режиму живлення. Їсти потрібно невеликими порціями одночасно, не менше 4-х разів на день.

Додаткова терапія

Для прискорення процесів по кровотоку та лімфотоку рекомендується щодня в хвилини відпочинку, коли ви дивитеся телевізор, або сидите біля монітора комп'ютера, проводити процедури по самомасажу. Це сприятиме прискоренню процесів перетворення фігури та поліпшенню трофіки тканин та процесів метаболізму.

Самомасаж можна проводити наступним чином:

за допомогою роликових масажерів;
методом пощипування проблемних зон;
за допомогою застосування жорсткої мочалки.

Тривалість самомасажу може займати всього 3-5 хвилин на день і цього буде достатньо для досягнення необхідного результату.

Галіфе – це найбільше вперта проблемна зона для дівчат, жирові відкладення на якій приховують красиві та витончені лінії ніг. Як прибрати галіфе і позбутися вушок на стегнах?

Пропонуємо вам добірку ефективних вправ для зовнішньої сторони стегна, а також корисні поради, як зменшити стегна та покращити форму ніг.

Як прибрати галіфе: основні правила

Проблемна зона на зовнішній стороні стегна не дарма вважається однією з тих, що важко усуваються. Стратегічні запаси жиру, які організм зберігає «на чорний день», найчастіше накопичуються саме у верхній частині стегон та у нижній частині живота. Саме тому прибрати галіфе на стегнахє дуже непростим завданням. У процесах життєдіяльності організм не використовує жирові відкладення із зовнішнього боку стегон, і в процесі схуднення ця проблемна зона зникає чи не в останню чергу.

Однак вушка на стегнах з'являються не тільки завдяки жировим відкладенням. У їх формуванні бере активну участь м'язова тканина. Слабкі сідничні м'язи та м'язи стегон, відвисаючи, візуально утворюють складку з боків стегон. Якщо спробувати підняти сідниці, можна побачити, що галіфе підтягується. Тому регулярні вправи для тонусу м'язів ніг та сідниць також дуже важливі, якщо ви хочете прибрати галіфе.

Основні фактори, що викликають появу вушок на стегнах або галіфі:

Високий відсоток жиру в організмі, який у дівчат найчастіше зосереджується саме у нижній частині тіла.
Слабкий м'язовий тонус, який сприяє утворенню складок з боків стегон.
Особливості типу фігури: у грушвушка на стегнах можуть з'являтися навіть за загальної стрункості тіла.
Гормональні розлади.

Однак яка б не була причина появи вушок на стегнах, їх можна прибрати лише зменшенням жирового прошарку та підвищенням тонусу м'язів. Тому вирішується проблема галіфе завжди харчуванням та тренуваннями . Не розраховуйте на чарівну таблетку, чудо-обгортання або іншу супер-ефективну методику . Ці методи є працюючими. То що ж треба зробити, щоб забрати галіфе?

Як усунути галіфе?

Якщо ви хочете забрати галіфе, то перше, що вам потрібно зробити – це налагодити живлення. Організм починає витрачати жир, тільки коли до нього надходить менше їжі, ніж він здатний витратити, тобто. при дефіцит калорій . Як ви досягатимете цей дефіцит вибирайте самі: можете вважати калорії, можете дотримуватися принципів правильного харчування, можете просто обмежитися усуненням з раціону шкідливих продуктів. Це ваш вибір.

Другий пункт – це тренування. На відміну від харчування, без зміни якого схуднути в принципі не вийде, тренування не є обов'язковим елементом для видалення галіфе. Однак регулярні вправи допоможуть вам досягти мети набагато швидше! Крім того, як ми вже помітили вище, м'язовий тонус підтягує складки та усуває вушка на стегнах. Оскільки вам потрібно не просто підтягнути м'язи, але й спалити жир в області галіфе, то ваше заняття має включати:

Кардіо-вправи для спалювання калорій та прискорення жироспалювання
Вправи для галіфе для тонусу м'язів та посилення кровообігу навколо проблемної зони.

Це два основні моменти, які допоможуть вам забрати галіфе в короткий термін. Обгортання, масажі, банки та інші популярні методи можуть використовуватися тільки як додаток до харчування та тренувань, самотужкитакі способи не працюють!

Також наголошуємо, що ви не можете змусити тіло худнути локально у певній зоні. Скільки б ви не виконували вправи для галіфе або не масажували проблемну зону, жир йде з усього тіла цілком. Тому якщо ви хочете забрати галіфе - вам насамперед потрібно знизити загальний відсоток жиру в організмі. А це досягається лише харчуванням та тренуваннями.

Чому не виходить прибрати галіфе:

Ви не дотримуєтеся дефіциту калорій, а значить організм не спалює жир.
Ви тільки починаєте худнути, і організм ще не встиг дістатися стратегічних запасів жиру, які розташовуються, як правило, на верхній частині стегон та в нижній частині живота.
Ви - груша, для цього типу фігури галіфе прибрати набагато складніше, тому варто набратися терпіння.
Ви не займаєтеся тренуваннями, відповідно слабкий тонус м'язів може утворювати складки на зовнішній стороні стегна.
Галіфе та сильно виражений целюліт на стегнах можуть бути ознакою порушення гормонального фону.

Кардіо-вправи для зовнішньої частини стегна

Кардіо-вправи допоможуть вам запустити процеси в організмі, які сприятимуть жироспаленню. Саме поєднання кардіо-вправ та ізолюючих вправ від галіфе допоможуть вам досягти швидкого та якісного результату. Причому вправи від галіфе рекомендується виконувати відразу після кардіодля посилення кровообігу у проблемній зоні.

Пропонуємо вам добірку кардіо-вправ з акцентом на зовнішній бік стегна . З їх допомогою ви зможете прибрати галіфе і загалом підтягнути тіло. Саме пліометричні (стрибкові) вправи вважаються найбільш ефективним засобом для спалювання жиру та усунення галіфе. Однак запропоновані вправи підходять для всіх, хто худне, особливо якщо проблемною зоною є нижня частина тіла.

Запропоновані нижче кардіо-вправи від галіфе сформовані за зростанням від простого до складного. Хоча, безумовно, простота та складність окремих вправ дуже індивідуальний показник.

1. Удар ногою вбік + підтягування колін

7. Стрибки з розведенням ніг у присіді

8. Стрибки з розведенням ніг + вистрибування

План тренувань для початківців

Виконуємо кожну вправу 30 секунд, потім відпочинок 30 секунд. Повторюємо тренування в 2-3 кола, відпочинок між колами 1 хвилина.

Удар ногою вбік + підтягування колін
Стрибки з розведенням ніг у присіді

План тренувань для просунутих

Виконуємо кожну вправу 40 секунд, потім відпочинок 20 секунд. Повторюємо тренування в 2-3 кола, відпочинок між колами 1 хвилина.

Стрибки з розведенням ніг + вистрибування

Вправи для зовнішньої частини стегна (від галіфе)

Більшість цих вправ від галіфе виконуються на підлозі, тому вони безпечнідля людей з варикозним розширенням вен та проблемами суглобів. Ви завжди можете ускладнити вправи, використовуючи обтяжувачі для ніг або гантелі. Також можна використовувати фітнес-гумку для додаткового опору – це один із найефективніших пристроїв для струнких ніг.

1. Бічний випад

4. Трикутне розведення ніг

13. Махи ногами паралельно підлозі

За гіфки дякую youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План вправ від галіфе

Пропонуємо вам 3 готові плани вправ, які допоможуть вам забрати галіфе. Їх бажано виконувати після кардіо-тренування. Повторіть ці вправи у два кола: у першому колі вправи виконуються на праву ногу, у другому колі на ліву ногу. Якщо вправа виконується на обидві ноги, то повторіть його і в першому, і в другому колі. Якщо ви початківець, вибирайте мінімальну кількість повторень, поступово збільшуючи їхню кількість.

Ви можете чергувати три варіанти між собою, вибрати тільки один варіант або самостійно сформувати план вправ від галіфе. Згодом ваші м'язи звикнуть до навантаження , і навіть багато повторень перестане давати результат. У цьому випадку рекомендуємо почати використовувати обтяжувачі для ніг. Вага обтяжувачів 0,5-1 кг буває достатньою для вправи на ноги, принаймні на перший час. Еластична стрічка також допоможе підвищити навантаження.

Варіант 1

Бічний випад: 15-20 повторень

Варіант 2

10-15 повторень (на кожну ногу)

Варіант 3

Трикутне розведення ніг: 20-30 повторень

Як часто виконувати вправи, щоб забрати галіфе?

Якщо проблема галіфе стоїть для вас гостро, можете тренувати цю зону 2 рази на тиждень, поєднуючи кардіо-вправи та вправи для тонусу м'язів. Якщо мета прибрати галіфе не є ключовою, запропоновані вправи достатньо виконувати 1 раз на тиждень. В ідеалі тренування має відбуватися таким чином: 20-30 хвилин ви виконуєте кардіо-вправи, потім відразу переходите до вправ проти галіфе на 15-20 хвилин . Також можна тренуватися за круговою схемою: 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна; 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна.

Відео, які допоможуть прибрати галіфе

Звертаємо вашу увагу, що раніше у нас уже виходила чудова добірка: 20 готових відео для зовнішньої сторони стегна. Тому ви завжди можете займатися вже готовими ефективними тренуваннями, які допоможуть вам прибрати галіфе.

1. Янелія Скрипник: Вправи від галіфе (30 хвилин)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 хвилин)

Запитання: «Як прибрати галіфе?» не належить до розряду нерозв'язних. Так звані проблемні зони – зовсім не якесь прокляття, просто для перемоги над ними потрібний комплексний індивідуальний підхід. Існує кілька реально діючих методів вирішення цієї проблеми, про які йтиметься нижче.

Звідки взялося галіфе

Перш ніж почати відповідати на питання про те, як прибрати галіфе, варто розібратися, звідки воно береться. Насправді вся справа в особливостях жіночого організму.

Природою задумано так, що в перехідному віці починається формування спеціальних жирових відкладень, які не просто накопичують у собі калорії, але й беруть активну участь у формуванні гормонального фону та налаштуванні менструального циклу.

Здавалося б, все правильно і в порядку норми, але після того, як статеве дозрівання закінчено, жири, що накопичилися за цей час, перестають бути необхідними. Тілу впоратися з ними дуже складно, тому воно «консервує» їх під захисною плівкою.

Саме ці жирові відкладення, захищені від впливу ззовні і стають основою для створення горезвісного галіфе.

Як прибрати галіфе за тиждень: з чого почати

Для початку, якщо ви все-таки вирішили знайти відповідь на питання про те, як забрати галіфе на стегнах, варто нормалізувати свій спосіб життя та харчування. Почніть . Це означає, що вам краще перестати здобні булочки і тортики, і перейти на фрукти та овочі.

А якщо ви харчуєтеся правильно і ведете здоровий спосіб життя, але горезвісні відкладення не йдуть, тоді найімовірніше, у вас порушено гормональне тло.

Стан рівня гормонів у вашому організмі залежить від незліченної кількості факторів, проте варто визначити хоча б основні. Насамперед, обчисліть власний індекс маси . Якщо з'ясується, що у вас є надмірна вага, почніть з дієти та загальнозміцнювальних вправ - для того, щоб дістатися галіфе, спочатку доведеться прибрати все зайве у всьому тілі. Також зверніть увагу на препарати, які ви приймаєте - якщо до них входять протизаплідні таблетки або будь-які інші засоби, що містять фітоестрогени, постарайтеся знайти для них більш здорову альтернативу.

Зрештою, заспокойтеся. Хто б що не говорив, але стрес здатний чинити на організм дуже відчутний вплив, у тому числі збивати механізм регуляції рівня гормонів. Якщо ви відчуваєте підвищений рівень стресу вдома чи роботі, постарайтеся якось врегулювати ситуацію чи перейдіть використання заспокійливих коштів (бажано, ретельно вивчити їх склад).

Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою дієти

Правда полягає в тому, що дієти, поширені в соціальних мережах як спеціальні дієти, не мають жодних переваг у порівнянні з іншими низькокалорійними системами харчування.

Підходи до дієти повинні відрізнятися залежно від вихідного стану організму.

Як прибрати зону галіфе, якщо прошарок жиру не великий

Якщо ІМТ в нормі, зайвої ваги за медичними показниками немає, але прошарок жиру відчутно видно по всьому тілу, швидко схуднути можна лише втративши частину м'язів. Тому різноманітні способи «як забрати галіфе за тиждень» краще не практикувати, зовнішність від цього не надто покращає.

Тут треба чітко вирішити для себе, що в пріоритеті - рятування від галіфе, або збереження здорового вигляду «верху» тіла. На якій би строгій дієті людина не сиділа, жир піде по всьому тілу, і видніше це буде саме на руках, грудях та обличчі. Втрачаючи мускулатуру, ми втрачаємо пружність, тому можна отримати худе і в'яле тіло, а не те, що люблять розміщувати в соціальних мережах на картинках з мотивацією.

Вихід простий - штучно сповільнити темп схуднення, не ставити собі за мету скидати більше 500 г на тиждень. Ідеально для цієї мети підійде - в день можна 2 порції каші або хліба, 2-3 порції риби або нежирного м'яса, 1-2 порції фруктів, пару ложок олії, і скільки завгодно свіжих овочів. Для потреб дієти порція каші - 100 г у відвареному вигляді, порція м'яса/риби - 120 г. Якщо дуже голодно, або вага йде стрімко, можна скидати повільніше, просто збільшивши порцію каш із цільного зерна ще на 100 г.

Як прибрати галіфе, якщо видимий жир майже відсутній

Якщо жирового прошарку майже немає, і зона галіфе явно виділяється, потрібно прийняти той факт, що здоровими методами повністю знежирити стегна не вдасться. Насамперед необхідно відвідати ендокринолога та гінеколога, щоб оцінити можливі ризики від схуднення за допомогою низьковуглеводної дієти. І лише після цього, якщо організм дозволить, спробувати м'яко просушитись.

Важливо: те, що буде дано нижче, - це приклад раціону для дівчини вагою 70 кг, а не якась догма, яку треба копіювати.

Дієту варто почати, урізавши вуглеводи до 2 г на добу на 1 кг ваги тіла, піднявши білки до 2 г на добу на ті ж показники, залишивши жири на рівні від 0,5 г до 1 г на кілограм ваги тіла на добу.

Разом, отримуємо - 140 г білків у чистому вигляді, стільки ж грамів вуглеводів, і, наприклад, 45 г жирів. Калорійність – 1525 ккал. Багатьом, хто до цього здасться, що буде занадто багато їжі. Але цей підхід виправданий. Він допоможе зберегти м'язи, і не перетворити руки та плечі на кісточки, обтягнуті шкірою.

А тим, хто займається спортом серйозно (важкі базові вправи, або тренування зі спліту 5-6 разів на тиждень) потрібно більше жирів, калорійність потрібно підняти саме за рахунок доведення їх до 1 г на добу. Загалом, спортсменкам потрібно буде додати до зразкового раціону яйця з жовтком, горіхи та жирну рибу.

Орієнтовний раціон на день може виглядати так:

Сніданок: кава з молоком, чашка сиру, 200 г, 2-3 рисові хлібці, ягоди
Перекус: яблуко та йогурт з підвищеним вмістом білка
Обід: порція гречки, рису, або бобових, риба чи м'ясо, овочевий салат
Перекушування: протеїновий коктейль або просто сир з кефіром
Вечеря: морепродукти чи риба із зеленими овочами.

Салати заправляємо олією.

З такою дієтою потрібно займатися фітнесом, але занадто старатися, наприклад, проводити по 2 тренування на день, безглуздо.

Ефективні вправи, щоб забрати галіфе

Якихось спеціальних рухів, щоб ліквідувати проблемні зони, у природі не існує. Потрібно будувати свої тренування так, щоб вони дозволяли витрачати максимум енергії. Для жінок це означає кожен силовий день, тобто три рази на тиждень. Спробуйте такі рухи:

з махом на блок. Закріпіть ручку нижнього блоку на кісточці. Встаньте так, щоб кабель розтягнувся і опинився за спиною. Опустіться у присідання, намагаючись зберегти природний прогин у попереку, і опустити сідниці максимально вниз. На видиху випрямитеся, перенесіть вагу на опорну ногу і відведіть протилежну в мах, виводячи стегно до паралелі з підлогою. Виконуйте від 10 до 25 повторів з кожного боку, використовуйте 3-4 сета вправи.
«Пістолет» із утриманням. Прикріпіть до опори петлі TRX або оберніть досить довгий канат, собачий повідець або будь-яку зручну мотузку навколо вертикальної опори. Схопіться руками щільно. Перенесіть вагу на праву ногу, витягніть ліву вперед. Плавно опускайтеся на повний присід, і випрямляйтеся, виключіть «стрибки», допомагайте собі руками, але не сильно. Це дуже складна вправа, виконайте скільки зможете повторів, але намагайтеся робити рівну їх кількість;
Завершуйте будь-яке тренування махами в сторони на випалювання. Встановіть таймер так, щоб сигнал звучав через 45 та 15 секунд. Виконуйте махи у бік стоячи, протягом довгого періоду, 15 секунд відпочивайте, і продовжуйте з тієї ж ноги, поки не настане м'язова відмова, тобто неможливо буде продовжувати повторювати. Тоді «перейдіть» на інший бік, і працюйте за тим самим принципом. Це допоможе опрацювати всі типи м'язових волокон та спалити додаткові калорії.

Чи можливо забрати галіфе за тиждень

Так! У випадку, якщо непривабливий зовнішній вигляд стегон надають не стільки жирові відкладення, скільки вода, що скупчилася під шкірою. Щоб позбутися її, потрібно:

через день відвідувати звичайну або краще, якщо після ;
звести споживання солі до мінімуму- організму достатньо для нормального функціонування 5 г солі, ними слід обмежити свій раціон. Це означає готування їжі, та добавку її до смаку;
виключити важке тренування ніг протягом цього тижня, залишити тільки щось загальнозміцнююче, наприклад, біг, плавання, ролики або будь-яку іншу подібну активність.

«Вуха» на стегнах завдають багатьом жінкам багато клопоту. Ми пробуємо різні комплекси тренувань, різні дієти. Але, незважаючи на наші зусилля, зненавиджені «галіфе» залишаються. Буває навіть так, що худне все, але тільки не! Чому так відбувається? Давайте розумітися!

Зазвичай жир «любить» найбільше ту частину тіла, м'язи якої менше навантажуються. У цій частині тіла порушується кровотік та лімфострум, з'являються зайві жирові відкладення.

Детальніше дізнаєтесь із відео:

Зверніть увагу!Присідання можна виконувати з гантелями чи пляшками, наповненими водою.

4. Випади убік

Рух задіює великий сідничний м'яз і внутрішній і бічну поверхню ляшок. Випад формує гарний рельєф ніг, прибирає "галіфе".

Техніка виконання:

Ноги ставимо ширше за плечі, руки на поясі.
Робимо крок убік однією ногою і згинаємо її в коліні, злегка прогинаючись у попереку. Навантажуємо ногу, зігнуту в коліні, а іншу випрямлену ногу використовуємо як опору.
Виконуємо вправу аналогічно, змінюючи ноги.

Виконуємо два – три підходи до п'ятнадцяти вправ.

Детальну техніку дивіться на відео:

5. Ходьба випадами

При такій ходьбі дуже ефективно навантажується бічна та внутрішня поверхні стегна та сідничні м'язи.

Спина пряма, стегно ноги, якою ми робимо крок, розташовується паралельно до підлоги. Коліно ноги, що знаходиться ззаду, майже стосується статі. Для виконання вправи потрібно багато місцятак як ходьба здійснюється по колу. Тому не всі можуть знайти можливість виконувати його в домашніх умовах.

Виконуємо два – три підходи до десяти вправ.

Детальніше на відео:

Зверніть увагу!Випади можна виконувати з гантелями чи пляшками на 1,5 літри, наповненими водою.

"Вушка" утворені жировою тканиною, а також слабкими м'язами стегон і попи. Піднімаючи руками сідниці, ви помічаєте, як "галіфе" значно зменшується. Тому наші зусилля повинні бути спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи сідниць, а також передньої та бічної поверхні стегна. Важливо запустити спалювання жирових відкладень у галузі «галіфе».

В першому випадкунам допоможуть спеціальні вправи, щоб забрати вушка на стегнах і зробити м'язи пружними. А у другому- Дієта з обмеженням продуктів по калорійності. Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв, випічки, жирних та смажених продуктів. Віддавайте перевагу кисломолочним продуктам, сиру, овочевим стравам.

Одяг для тренувань повинен бути вільним і не обмежуючим рухів;
Починайте тренування з розминки та розігріву – так ви убережетеся від травм та розтягувань;
Тренери рекомендують як розминку одну - дві хвилини покрокати на місці і пострибати. Ці прості вправи підготують та розігріють м'язи;
Приступаючи до виконання безпосереднього комплексу вправ пам'ятайте, що максимальна напруга має бути на видиху, розслаблення - на вдиху;
Після виконання вправ для більш стійкого ефекту проведіть масаж бічних поверхонь стегон. Можна використовувати спеціальну рукавицю та олію (персикове, лляне, та ін.) Добре діє контрастний душ: він прискорює процес спалювання жиру Обливання потрібно починати з області стоп та закінчувати областю стегон;
Не намагайтеся виконати кожну вправу швидше. Відчуйте, як напружуються м'язи стегон і сідниць. Затримайтеся на двадцять секунд у положенні, коли м'язи найбільше напружені, відзначте легке печіння в м'язах. Це свідчить, що ви робите все правильно;

двох місяцівзанять буде достатньо, щоб побачили перші результати. Надалі потрібно продовжувати виконувати комплекс вправ постійно. Якщо ви вдаватиметеся до тренувань не регулярно, ефекту не буде. Щоб у вас були стрункі ніжки та підтягнуті стегна, потрібно виконувати вправи із задоволенням! Успіхів вам і наполегливості у досягненні поставленої мети!