Маргарита королева дієта 9 днів офіційний меню. Правила харчування від Маргарити Корольової

Мрія про струнку, підтягнуту фігуру є практично у всіх жінок, але виконати її не завжди виходить. Маргарита Корольова допоможе вам реалізувати її та стати привабливою для чоловіків.

Основні принципи та правила дієти Корольової

Маргарита Корольова, дієта якої стає все більш популярною в даний час, розробила ряд нескладних правил, дотримання яких дозволить швидко позбавлятися зайвої ваги без особливої шкоди здоров'ю. Насамперед це стосується часу останнього прийому їжі. Не допускається їсти пізніше двадцяти годин, а краще це робити за годину або дві до останнього терміну.

Худнеючою слід випивати не менше двох літрів води, за рахунок якої розганяється обмін речовин, виводяться шлаки та токсини.

На час дієти слід забути про різні спеції та солі, за допомогою яких їжа стає смачнішою, і посилюється апетит. Не менш важливим, на думку Маргарити Корольової, є і оптимістичний настрій, оскільки стреси та песимізм сприяють виділенню гормонів, які відповідають за створення в нашому організмі запасів на «чорний день».

Які варіанти дієт пропонує дієтолог Маргарита Корольова

Дієта Маргарити Корольової включає різні варіанти. Деякі вибирають найдовший варіант, розрахований на дев'ять днів, який передбачає вживання протягом цього періоду лише трьох продуктів. Також передбачені і більш легкі варіанти, які можуть бути використані як розвантажувальні дні, за час яких не тільки зменшується розмір жирового прошарку, але і шлунок, в результаті чого людина починає їсти менше. Одними з найпоширеніших є розвантажувальні дні на кефірі.

Зразкове меню дієти Корольової на 9 днів

Дієта Маргарити Корольової, розрахована на дев'ять днів, поділяється на три основні етапи. Вона складена з трьох найпопулярніших монодієт і допомагає організму позбутися зайвих жирових запасів без особливої шкоди для організму, оскільки багата на білки, складні вуглеводи і клітковину.

Рисові дні

Перші три днілюди, які вибрали дієту Корольової, повинні вживати лише рис. Для цього найкраще підходять сорти «басмати» або «золотистий», оскільки вони проходять незначну обробку, зберігають свої корисні властивості, корисніші для людини.

На день необхідно з'їдати 250 г рису (у сухому варіанті), який після приготування ділиться на шість однакових частин. Можна додатково вжити три чайні ложки меду. Додавати сіль чи цукор категорично забороняється. Не забувайте пити багато води, тому що рис важко перетравлюється.

Білкові дні

Наступні три дніхудні повинні вживати тільки дієтичне куряче м'ясо, яке забезпечує організм енергією, що отримується з білка в достатній кількості. Для цього необхідно взяти невелику тушку курки приблизно на півтора кілограма, акуратно зняти з неї шкіру.

М'ясо, що залишилося, готується на пару або вариться протягом 30-50 хвилин без солі і спецій. Вживати курку також потрібно протягом шести прийомів протягом дня, дотримуючись однакового інтервалу між їжею, випиваючи велика кількістьводи для прискорення обміну речовин.

Овочеві дні

В останні три днідієти Маргарити Корольової можна з'їсти лише 0,5 кілограма приготовлених на пару або тушкованих овочів, які можна доповнити такою ж кількістю (до 0,5 кг) свіжих коренеплодів. Ні солоні, ні мариновані овочі не можна вживати.

Дієтолог пропонує робити з овочів різноманітні салати, поєднуючи улюблені продукти на свій смак. Заправляти салати, звичайно, не можна ніякими соусами. Готувати все необхідно без солі та спецій. Пам'ятайте, що пити воду можна за 30 хвилин до їжі або через годину-півтори після їди.

Вихід з дієти Маргарити Корольової

Для того, щоб усі втрачені кілограми не повернулися назад, виходити з дієти слід правильно і поступово. У жодному разі не можна відразу пускатися у всі тяжкі та зловживати солоними, жирними та солодкими продуктами. Найкраще вживайте збалансовану їжу з невеликою кількістю складних вуглеводів із злаків, доповнених білками та клітковиною.

Загальний обсяг їжі, що поглинається протягом дня, не повинен перевищувати одного або півтора кілограма.

При цьому більшу частину раціону повинні становити овочі, які не лише некалорійні, а й сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Також не варто забувати про воду, яка має споживатися у великих кількостях.

Переваги та недоліки дієти Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової має як плюси, так і мінуси, на які необхідно звертати увагу перед початком схуднення. До основної переваги слід віднести можливість швидко позбутися зайвої ваги, що дуже важливо перед важливими заходами.

Важливо, що протягом всієї дієти худнуть отримують складні вуглеводи, білки та клітковину.

До недоліків відноситься той факт, що система харчування заснована на монодієтах, в результаті чого у жінок буде досить мізерний раціон харчування. Також під час дієти може погіршитися процес травлення, внаслідок чого багато хто стикається з такою проблемою як запор.

Відгуки та фото-результати випробувачів

Увага!

Якщо ви досягли будь-яких результатів у схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитеся на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад надихатиме наших читачок.

Ангеліна, 39 років

Випробувала цю дієту перед своїм днем народження, і залишилася задоволена. Мінус п'ять кілограм і безліч компліментів стали чудовим подарунком для себе.

Марія, 20 років

Мріяла до літа скинути кілька кілограмів, бо за зиму з'явилися невеликі боки та живіт. Через 9 днів я забула про них, щоправда, виходити довелося дуже акуратно, щоб не зірватися на все те, чого я була позбавлена під час королівської дієти.

Ксюша, 25 років

Цього літа у мене було весілля, але через велику кількість роботи та постійний стрес через мої переживання з приводу організації цієї важливої події в моєму житті я набрала кілька зайвих кілограм. Добре, що подруга порадила мені посидіти разом із нею на дієті Маргарити Корольової. В результаті я змогла повернути свою колишню форму і була на висоті у своїй сукні. Головне тепер не розслаблятися у статусі дружини та підтримувати оптимальну вагу.

Олена, 29 років

Втомившись бути найтовшою у всіх колективах, де я опинялася (у школі, на роботі, серед подруг), я нарешті зважилася змінити своє життя. Робити я це почала з дієти Корольової, яка допомогла мені забути про перші 7 кілограмів зайвої ваги. З того моменту я вже розлучилася ще з 15, але досі вдячна цьому дієтологу, тому що саме завдяки ній я здобула віру в себе і змогла стати красивою і привабливою для чоловіків.

Наталія, 50 років
У молодості я була стрункою, але після трьох пологів зайва вага поступово увійшла до мого життя. Крім неестетичного зовнішнього вигляду, він негативно позначився на моєму здоров'ї. Лікарі порадили мені скинути вагу, і я зважилася на цю дієту. Результатом задоволена. Тепер періодично проводжу розвантажувальні дні та фігура в порядку.

Ольга, 41 рік
Мій чоловік все частіше став мені робити зауваження щодо постаті. Спочатку я ображалася, а потім вирішила взятися за себе, щоб довести йому, що я можу знову бути стрункою красунею. Після королівської дієти моє життя стало по-справжньому королівським. Чоловік порошинки здуває і носить на руках, тому обмеження та муки голоду окупилися у багато разів.

Протипоказання дієти

Дієта Маргарити Корольової досить строга, тому вона підходить не всім людям. В першу чергу її не слід дотримуватися вагітним і жінкам, що годують, так як таке убоге харчування може пошкодити малюку. Також не варто її застосовувати людям, які страждають від хронічних захворювань внутрішніх органів (шлунково-кишкового тракту, нирок та печінки), щоб не посилити ці проблеми зі здоров'ям.

Чи можна під час дієти Корольової?

Скільки можна сидіти на дієті?

Користуватися цією дієтою як розвантажувальні дні можна регулярно, навіть кілька разів на місяць. А ось застосовувати дієту Маргарити Корольової 9 днів можна не часто, тому що вона є великим стресом для організму. Використовувати її рекомендується не частіше ніж один раз на шість місяців.

Чи можна на дієті Корольової пити каву?

Вживання кави на цій системі харчування заборонено. Останні три дні дев'ятиденної дієти допускається зелений чай, але в невеликих кількостях і не під час їжі.

Дієта Корольової – чи можна соєвий соус?

Соус не можна додавати, тому що він містить багато солі, а вона заборонена на дієті.

Чи можна їсти вінегрет на дієті Корольової?

Вінегрет відноситься до групи заборонених продуктів, які не рекомендується застосовувати протягом усього процесу схуднення.

Дієта Корольової – можна алкоголь?

Алкоголь вживати під час дієти заборонено, оскільки він значно знижує швидкість схуднення.

Чи можна на дієті Корольової замінити рис гречкою?

Відповідно до правил 9-денної дієти вживати необхідно саме рис. Якщо не підходить такий раціон, краще дотримуйтеся розвантажувальної дієти.

Дієта Корольової – чи можна чергувати дні?

Графік розвантажувальних днів складений з урахуванням того, щоб організму краще справлятися з навантаженнями, тому чергувати дні не рекомендується. Якщо дієта переноситься дуже важко, то невелике чергування може бути застосоване, але при цьому варто враховувати, що вага може знижуватись повільніше.

При вагітності дозволяється дієта Корольової?

Ця дієта заборонена для вагітних жінок, оскільки вона передбачає досить мізерне харчування, через яке може постраждати дитина. Також її не варто застосовувати мамам, що годують.

Чи можна схуднути на дієті Корольової?

Ця дієта чудово підходить для схуднення та швидкого позбавлення від зайвої ваги. За 9 днів можна втратити від 5 до 10 кілограмів.

Якщо вам необхідно позбутися зайвих кілограмів та підготуватися до важливого заходу, то дієта Маргарити Корольової чудово підходить для досягнення цих цілей. Але оскільки вона досить складна, то перед її застосуванням рекомендується здати аналізи і порадитися з лікарем.

Дивлячись на струнких, іноді до невпізнання, зірок шоу-бізнесу, починаєш запитувати, хто ж робить їх такими? Можливо, що «зірковий» рецепт схуднення допоможе нам? З'явився шанс перевірити це практично. Достатньо дотримуватися дієти Маргарити Корольової. Вона триває лише дев'ять днів і дозволяє скинути до 10 кілограмів.

Жінка з королівським ім'ям та зірковим прізвищем Маргарита Корольова – відомий московський дієтолог, а також господиня Центру естетичної медицини. Вона дає індивідуальні рекомендації щодо правильного харчування зірок шоу-бізнесу. У списку її відомих клієнтів Андрій Малахов, Аніта Цой, Анастасія Волочкова, Володимир Винокур, Алла Довлатова.

Основний принцип дієти Маргарити Корольової

Дивлячись на квітучий вид зірок, попри їх напружений графік роботи, хочеться вірити, що і нам, звичайним смертним, зіркова дієта теж припаде за фігурою і за смаком.

Дев'ятиденний раціон включає три монодієти. Кожні три дні відбувається зміна продуктів. Спочатку зайві кілограми атакує багатий на вуглеводи Рис. Цей продукт має обволікаючі властивості і добре насичує. З'ївши навіть ложку рису, ви відчуєте, що наїлися. У перші дні рис також виконує функцію, що очищає. Одночасно він живить організм, зміцнює стан волосся, нігтів та шкіри, покращує роботу мозку, зміцнює нервову систему, а також допомагає перетворити поживні речовини на енергію.

Наступні три дні організм насичується білковим продуктом. куркою. Куряче м'ясо легко засвоюється. При низькому вмісті калорій білки та амінокислоти у складі змушують організм спалювати внутрішні жирові запаси. Завершують дієту останні три дні насичені . Вони допомагають прискорити обмін речовин та швидко вивести токсини та шлаки з організму.

Плюси та мінуси дієти

Почнемо з хорошого та поговоримо про переваги дієти. По-перше, це не лише корисні, але й смачні продуктиу раціоні. По-друге, доступність меню, що аж ніяк не вплине на сімейний бюджет. Ви не відчуватимете голоду завдяки дробовому харчуванню та об'ємам води, що випиваються. І, головне, дієта продовжується порівняно недовго. Вже через дев'ять днівви побачите результати.

Основний недолік 9-денного раціону відноситься до більшості монодієт. Обмеження в харчуванні до одного продукту – величезний стрес та шок для організму. До того ж ця дієта підійде не кожному через протипоказання.

при захворюваннях серця;
людям із виразкою шлунка;
при застудах;

вагітним та годуючим;
неповнолітнім.

Якщо ви сумніваєтеся у стані свого здоров'я і давно не обстежилися у фахівця, може, саме час зробити це, щоб не зашкодити здоров'ю. Повторювати жорстку дієту Маргарити Корольової на 9 днів дозволяється не частіше одного разу на шість місяців.

Підвищать ефективність дієти рекомендації, яких слід дотримуватись в обов'язковому порядку. Сама дієтолог не радить різко сідати на дієту. Вона більше підходить тим, хто дотримується елементарних правил харчування, хоче посилити схудний процес або упорядкувати свою фігуру напередодні важливого заходу. Почніть пити воду протягом дня, перейдіть на дрібне харчування, перестаньте об'їдатися вечорами.

Якщо ви звикли до великих порцій і нерозбірливі в їжі, різка зміна раціону може нашкодити здоров'ю. Порушиться обмін речовин, а негативні наслідки позначаться і психіці, і загальному самопочутті.

Тільки після своєрідного підготовчого етапу можете дотримуватись раціону дієти, в чому допоможуть наступні поради:

Слід випивати щонайменше дві з половиною літрів рідини щодня. Чергуйте воду із зеленим чаєм без цукру. Замінити його можна невеликою кількістю меду.
Основний обсяг рідини випивається до 17 години.
Чи не заборонено пити перед їжею, але не можна під час і відразу після їжі.
Останній прийом їжі має бути до 19 години.
Їжмо часто і потроху.
Продукти використовуються без солі та спецій.
Заборонено алкоголь.
Дозволяється поєднувати дієту з помірними, масажем та водними процедурами. Тільки не перестарайтеся.

Суть дієти

Рисові дні "відкривають" дієту. Використовуйте золотистийабо білий довгозернистий рис. Готують його до наступного дня. Необхідно промити та замочити склянку рису на ніч. Вранці крупу відварюють у окропі в пропорціях один до двох 10-15 хвилин. Рис не солять і не приправляють спеціями. Ділять кількість, що вийшла, на шість рівних частин. Останній приймемо їжі – до 19 години. Підсолодить рисові дні мед. Щодня необхідно з'їдати три чайні ложки меду, але не змішуючи його з крупою.

Для курячих днів м'ясо готується на пару або відварюється. Нам потрібне тільки м'ясо. Жодного жиру та шкіри. За день потрібно з'їсти до 1,2 кг курки, Попередньо розділивши всю кількість на рівні порції.

Завершують дієту дні овочеві. Щоб наситити організм клітковиною потрібно близько 800 грам. Підходить все, що дозволяють ваші фінанси та сезон. Овочі ділять на дві частини. Половину відварюють, іншу з'їдають у сирому вигляді. Протягом дня необхідно з'їсти три чайні ложки меду.

Меню дієти Маргарити Корольової на 9 днів

Вихід із дієти

У жодному разі не можна накидатися на їжу після дев'ятиденної дієти. Щоб закріпити результативажливо дотримуватися набутих під час дієти звичок:

часто пити воду;
дрібно харчуватися;
влаштовувати розвантажувальний день або рисі один раз на тиждень;
помірно навантажувати організм фізичними вправами.

Дієта Маргарити Корольової – відгуки

Прочитала книгу Маргарити Корольової про правильне харчування і почала дотримуватися порад. За місяць сіла на одну з її дієт. Було непросто відмовитися від солі та цукру. А на третій день рис уже набрид. За дев'ять пішли вісім кілограмів.

Олександра

Худнела спеціально до свята. Довірилася дієті Маргарити Корольової. Читала, що вона допомогла багатьом зіркам. Вирішила, що мені допоможе. До весілля залишалося два тижні. Пішли обсяги, а з ними шість кілограмів ваги. Через тиждень два кілограми повернулися, але думаю, що далися взнаки об'їдання на весіллі.

Читала про дієти та натрапила на коментарі під статтею про дієту Маргарити Корольової. Писали, що тяжко переноситься. Рис їсти неможливо. Перевірила. Раціон відмінний. Рис дуже люблю. На овочах відірвалася, бо худла влітку. Але пішли лише 2,5 кг, хоча рідні результат одразу помітили. Може, для моєї комплекції це нормальний результат.

Марина

Якщо ви здорові і вже ступили на шлях правильного харчування, 9-денна дієта Маргарити Корольової піде на користь і допоможе отримати струнку фігуру за короткий час. У цьому допоможуть лише курка, рис, овочі, хороша мотивація та повне усвідомлення того, що ви робите.

А як ви ставитеся до подібних монодієт? Якщо ви вже випробували на собі дію цієї чи інших дієт від Маргарити Корольової, пропонуємо разом обговорити можливі складнощі або похвалитися результатами. А якщо у вас є питання щодо дієти, то наш лікар-дієтолог з радістю відповість на них!

Дієта Маргарити Корольової – це поєднання монодієти та здорового харчування. Знаменитий фітнес-лікар стала відомою завдяки співачці російської естради Валерії, яка за допомогою дієти Корольової легко позбулася зайвих 6 кг. Послугами дієтолога користуються багато зірок, серед яких Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Микола Басков.

Суть, принципи та особливості зіркової дієти

Особливість дієти Маргарити Корольової – роздільне харчування. Такий раціон не данина модного раціону - це результат багаторічних (більше 20 років) досліджень дієтолога Маргарити Корольової. У процесі травлення, коли перетравлюються продукти, різні за хімічним складом, організм зазнає підвищених навантажень, а частина їжі залишається непереробленою, накопичуючись у вигляді солей, жирів та шлаків.

У результаті люди мають зайві кілограми та різноманітні захворювання. Коли під час дієти роздільне харчування, то змішування лужних і кислотних ферментів не відбувається, тому їжа перетравлюється швидко і в повному обсязі, не накопичуючись у вигляді відкладень підшкірного жиру. В результаті роздільного раціону від Маргарити Королевий організм позбавляється шлаків і очищається.

Правила харчування від Маргарити Корольової

Основне становище дієти Маргарити Корольової нічим не відрізняються від загальних правил раціонального харчування. За дотримання раціону пийте багато рідини, що сприяє ретельному очищенню кишечника від шкідливих речовин. Основні положення монодієти Корольової:

Пити від 2-х літрів води на день, іноді дозволяється чергувати із зеленим чаєм. Не можна пити під час та після їжі, але потрібно випивати 250 мл води за 15 хвилин до їди.
Проводити кефірний розвантажувальний день щотижня.
Їсти під час дієти треба часто і дрібно до 5 разів на день. М'ясо та рибу вживайте тільки на обід, а готувати їх лише на пару.
При дотриманні дієти подбайте про хліб, цукор, борошняні, солодкі вироби і макарони. Також в обов'язковому порядку виключаються соуси, майонез та усі види алкоголю.

Тривала дієта Маргарити Корольової

Тривалий спосіб схуднення від Маргарити Корольової передбачає здорове харчування протягом 1-2 місяців. Під час тривалої дієти використовує дрібне харчування. Останній прийом їжі за твердженням Маргарити Корольової повинен бути до 7 години вечора, а час між їжею не повинен перевищувати 2,5 години. Основний акцент робимо на сніданок, адже з нього береться сила людини на весь день. Те, що буде з'їдено з ранку, перейде в енергію, оскільки швидкість засвоювання продуктів у цей час доби швидша, ніж в інший. Найкраще продукти для сніданку – це рис, гречка чи вівсянка на воді із фруктами чи горіхами.

Дозволяється для різноманітності дієти розбавляти каші сиром, яйцями, кефіром, йогуртом. Не варто допускати переїдання, але й сильного голоду чекати теж не треба. Список продуктів, яким віддавайте перевагу при тривалій дієті Корольової:

ягоди, овочі, фрукти;
150 гр чашка на день кави;
зелений чай;
знежирені молокопродукти;
нежирні сорти м'яса: телятина, курка, кролик;
свіжовижаті соки;
негазована вода;
морепродукти;
крупи;
нежирні сорти риби;
рослинна нерафінована олія;
яйця.

9 денна дієта Маргарити Корольової

Цей варіант схуднення має безліч плюсів: відчутний результат за короткий період (до 10 кг втрати зайвих кіло), гарне самопочуття, відносне розмаїття продуктів, ситність, економія часу та коштів (витрати на покупку продуктів для цієї дієти мінімальні). Ідеальних дієт не існує, і в цьому варіанті є мінуси: незбалансованість раціону, адже ця система, по суті, є поєднанням 3-х монодієт; наявність обмежень щодо дотримання при захворюваннях органів ШКТ; вагітним та годуючим. Під час 9 денної дієти, за твердженням Маргарити Корольової, можлива поява нудоти, запаморочення, слабкості.

Меню здорового харчування на 9 днів

Дев'ятиденна дієта Корольової розділена на три етапи: перші 3 дні - рисовий, другі - м'ясний, треті - овочевий. Під час трьох етапів не можна вживати сіль, цукор, спеції, але дозволяється їсти мед. Не можна замінювати або додавати продукти до основного меню дієти.

Перший етап – рисовий. На цьому етапі дієти організм насичується вуглеводами, покращується обмін речовин, адже вживати в їжу слід лише відварений рис без спецій та солі. Щоб приготувати його, придбайте золотистий або білий довгозерновий рис (250 г), який промивають, заливають теплою водою і залишають у темному місці. Вранці рідину зливають, знову додають доведену до кипіння воду та розрахунку 1:2 і варять 15 хвилин.

Меню рисового етапу. Рис їдять протягом дня, розділивши об'єм на 6 порцій. Не можна солити рисову кашу та додавати приправи. Дозволяється вжити на день до 3 ч.л. меду та випивати 2,5 літра води.

Другий етап – м'ясний. На другому етапі дієти відбувається насичення організму вуглеводами та білками, тому що основним продуктом є курятина. Щоб її приготувати, очистіть тушку від жиру та шкіри, а сіль та спеції не застосовувати.

Меню м'ясного етапу. Щодня відварюється 1 кг пісного курячого м'яса, яке ділиться на 6 порцій. Дозволяється випивати, окрім води, пару чашок зеленого чаю без цукру на день. Мед також виключається. Птаха не можна смажити або запікати в духовці, а лише готувати на пару

Третій етап – овочевий. Під час третього етапу дієти відбувається очищення кишечника від токсинів і шлаків, тому що в їжу дозволяється вживати тільки овочі, які багаті на клітковину. Їх можна їсти у сирому, вареному вигляді або у вигляді салату. Виключено квашені продукти, маринади, соління, сіль, спеції.

Меню овочевого етапу. Протягом дня з'їдайте до 1 кг різноманітних овочів. Крім 2 літрів води дієтолог Маргарита Корольова дозволяє пити зелений чай та 3 ч.л. меду щодня.

Рецепти страв

«Кольорова капуста на пару»

Для різноманітності дієтичного меню, Маргарита Корольова пропонує вживати цвітну капусту, приготовлену на пару. Овочі при такій термічній обробці зберігають максимум корисних речовин. Вибираючи качан цвітної капусти дивіться, щоб він був обгорнутий у листя яскраво-зеленого відтінку, а білі суцвіття – говорить про свіжість овочів.

складові:

1 кг цвітної капусти.

Рецепт виготовлення:

Розділіть овоч на суцвіття, ретельно промийте, обітріть паперовим рушником.
Великі суцвіття розріжте на шматки, щоб менше витрачати час на приготування капусти, зберігши поживні речовини.
Якщо немає мультиварки чи пароварки, налийте в каструлю середнього розміру води більше половини, покладіть зверху металеве сито та висипте суцвіття капусти у сито. Накрийте імпровізовану пароварку кришкою, щоб пара не виходила.
Варіть капусту до готовності, що перевіряється ножем (8-10 хвилин).

«Грецька каша на воді»

Спробуйте хоч раз правильно приготувати гречку, і ваша думка про цю кашу зміниться назавжди. Ця страва підійде для збалансованого харчування після 9-денної дієти або під час тривалої дієти для схуднення від Маргарити Корольової.

складові:

гречана крупа цільною ядрицею - 1 склянка;
рослинна олія – 1 ст.л.;
вода – 2 склянки.

Рецепт приготування:

Гречку ретельно переберіть, видаліть частинки сміття та камінчики.
Злегка підсмажте крупу, додавши ложку олії.
Потім помістіть крупу в каструлю, додайте гарячу воду.
Щільно накрийте кришкою і на малому вогні майте кашу хвилин 20.

«Відварний кролик»

Крольчатина з давніх-давен вважалася дієтичним м'ясом. Її навіть вводять у раціон для прикорму грудних малюків, людям з проблемами ШКТ, вагітним і тим, хто годує. Страви з кролика сприяють зняттю нервової напруги, насичують організм потрібними вітамінами та мінералами, забезпечують відмінну роботу травної системи під час дієти.

складові:

окіст або передні ніжки кролика – 600 г;
одна цибуля ріпчаста.

Рецепт приготування:

Під холодною водою промийте м'ясо кролика.
Викладете в каструлю, посипте подрібненою цибулею.
Залийте холодною водою, доведіть до кипіння.
Варіть кролятину 2 години на середньому вогні.
Подавати на стіл кролика з бульйоном.

Протипоказання до дотримання дієти

При багатьох позитивних моментах дієта для схуднення від Маргарити Корольової має і мінуси. Протипоказання для такого схуднення: виразка шлунка, гастрит, захворювання судин та серцевої системи. Кефірний розвантажувальний день під час дієти може спровокувати загострення сечокам'яної хвороби або захворювання травної системи. Маргарита Корольова попереджає бажаючих схуднути за її системою, що ослаблений імунітет чи застуда можуть бути причиною поганого самопочуття людини під час дієти. Дієтолог радить, перш ніж сідати на обмежений раціон, упорядкувати фізичне та психічне здоров'я.

Вихід із дієти

Дієта для схуднення від Маргарити Корольової передбачає плавний вихід . Для деяких людей може стати проблемою не схуднути, а зберегти досягнутий результат. Після завершення дієти Маргарити Корольової потрібно обов'язково стежити за калоріями, що надходять, щоб втрачені кілограми не зайняли своє місце знову. Розвантажувальні дні бажано залишити, але не варто голодувати. Вводьте поступово в раціон після дієти більше овочів та фруктів, займайтеся по 20 хвилин на день аеробними навантаженнями, привчіть себе до обмеженого споживання цукру, солі, спецій.

За порадою Маргарити Корольової, потрібно змінити спосіб життя, щоб назавжди позбавитися зайвих кіло: забути про переїдання, скласти список продуктів, від вживання яких треба і після дієти відмовитися, займатися спортом, регулярно відвідувати сауни або робити гарячі ванни для схуднення вдома. Перше, що треба зробити – це підвищити вольовий тонус, морально підготуйте себе до дотримання дієти та наступного раціону харчування. Дивіться відео поради лікаря-дієтолога Маргарити Корольової про збереження позитивного результату схуднення назавжди:

Маргарита Корольова широко відома як дієтолог, який розробив ефективну та унікальну методику зниження ваги, яка допомогла схуднути безлічі зірок вітчизняного шоу-бізнесу. В основі дієти Корольовоїлежить дрібне харчування, що складається виключно з натуральних продуктів. Практикується використання розвантажувальних днів та чергування.

Понад два десятки років дієтолог розробляла свою систему. За цей період Корольовій вдалося не лише самій схуднути на 30 кг, які вона набрала, виношуючи другу вагітність. Маргарита Корольова змогла зберегти результат, приховано вивчивши всі тонкощі механізму зниження ваги.

Маргарита Корольова є практикуючим спеціалістом у сфері дерматокосметології, фізіотерапії та мезотерапії. Захистила кандидатську у галузі медичних наук. Створила клініку естетичної медицини, де допомагає клієнтам коригувати фігуру без хірургічного втручання. Серед її клієнтів Наташа Корольова, Микола Басков, Надія Бабкіна, Філіп Кіркоров та ще низка відомих артистів. Щоб допомогти людям, які можуть стати пацієнтами її клініки, дієтолог написала книжку , де виклала основні принципи своєї методики.

Структура:чергування трьох монодієт;

Фінансові вкладення:невеликі;

Втрата ваги:максимум 10 кг за 9 днів;

Повторення:проводити можна двічі на рік, хоча рисову монодієту можна використовувати як розвантажувальні дні, дотримуючись індивідуального графіка;

Бонус:стимуляція роботи кишківника.

Протипоказання:

схильність до анемії (вміст у крові низького рівня гемоглобіну);
вагітність та період лактації;
дитячий вік до 18 років;
індивідуальні протипоказання.

Дієта Маргарити Корольової- Це індивідуальне переосмислення практики монодієт. Вона нагадує, де для зниження ваги теж потрібно чергувати різні однокомпонентні дієти протягом кількох днів. Королева збалансувала свою систему харчування, завдяки чому витримати її набагато простіше, ніж звичайну монодієту тієї самої тривалості.

Кому підійде дієта Корольової

Дієтолог радить використовувати її методику тим, хто вже давно займається зниженням ваги та психологічно перебудувався на правильне харчування. Тому що людині, яка звикла харчуватися, керуючись лише апетитом і слабкою силою волі, витримати монодієту буде дуже важко в емоційному плані.

Продуктовий склад дієти

Дієта Маргарити Корольової представлена у вигляді 3-х тимчасових відрізків, у кожний з яких потрібно використовувати продукти або з рису, або з курячого м'яса, або з овочів. Рис багатий на вуглеводи, курка білком, а овочі харчовими волокнами. Така система харчування не завдасть шкоди здоров'ю і навіть навпаки, допоможе нормалізувати систему травлення та прискорити обмін речовин.

День 1, 2, 3. Мал.

Вибирати потрібно або золотистий рис, або басмати (білий озер). Дозволено 3 чайні ложки меду на день та чиста вода (приблизно 2,5 літра).

Як правильно приготувати:

на ніч залити крупу (250 г) крижаною водою;
перед приготуванням зерна сполоснути водою;
засипати в окріп і проварити протягом 15-20 хвилин.

Отриману кашу розподілити на шість окремих прийомів їжі, і є протягом усього дня кожні дві чи три години. Остання вечеря, на думку дієтолога, має бути раніше 20 годин.

День 3, 4, 5. Куряче м'ясо.

За один день доведеться з'їсти курча, яке важить трохи більше 1 кг (1200 г). Три дні — три курчата.

Прийом їжі знову ж таки шестиразовий, до 20 годин. На день випивати не менше 2,5 літрів води.

День 4, 5, 6. Овочі.

Щодня треба буде з'їдати 1 кг овочів, половина з яких буде сирими, а половина термічно обробленими - так вдасться досягти нормальної роботи кишківника і уникнути здуття в животі.

500 г овочів готують на пару або тушкують без додавання олії та солі. Інші 500 г овочів, вже сирі, не обробляють, а з'їдають у вихідному вигляді, так само уникаючи олії та солі. Протягом дня можна пити без обмежень чисту воду та зелений чай. Допускається розбавити раціон трьома ложками меду.

Знову денна порція продуктів ділиться на 6 прийомів їжі і використовується до 20 годин.

Розвантажувальний тиждень

Маргарита Корольова розробила для своїх клієнтів так званий «розвантажувальний тиждень», який допоможе закріпити результат та скинути до 3 кг перед важливою подією. Насправді схуднення триває не 7 днів, а 4, а тижнем назвали просто для зручності. Дієтолог наголошує на регулярності прийому їжі: потрібно їсти з певною періодичністю, інакше результат буде не таким високим.

Дозволені продукти

одна чверть курячої тушки;
огірок (2);
кефір знежирений;
картоплина (середнього розміру);
сир (100 г).

Цього разу їсти доведеться 8 разів на день - на кожен прийом їжі припадає лише один продукт. Розподілити їх протягом дня можна за своїм бажанням, але рекомендується вечеряти склянкою кефіру. За традицією, денна норма води не опускається нижче за відмітку 2,5 літра.

Дотримуючись дієти Маргарити Корольової, можна, а потім, через якийсь час, закріпити результат завдяки розвантажувальному тижні і втратити ще кілька кг.

Маргарита Корольова лікар дієтолог, за допомогою її дієт набули прекрасних форм зірки нашого шоу-бізнесу. Дієта Маргарити Корольової – одна з останніх новинок для схуднення.

Принципи правильного харчування, сформовані Маргаритою Корольовою

Харчування подрібнене, малими порціями, по 5-6 разів на день;

Велика кількість рідини у вигляді звичайної води, соків та зеленого чаю між їжею, але без її запивання;

Виключити тваринні жири, замінивши їх рослинними;

Виключити легкозасвоювані вуглеводи (солодкості, здобу тощо), замінивши їх вуглеводами, багатими на клітковину (овочі, фрукти, каші), які не відразу розпадаються і довго служать джерелом енергії;

Виключити смажені страви, готувати на пару, варити або тушкувати;

Особлива увага приділяється «живій» їжі у вигляді сирих овочів та фруктів, вони повинні становити основу харчового раціону, оскільки містять вітаміни та ферменти, здатні покращувати обмінні процеси;

Ранок потрібно починати з каші (гречаної, вівсяної, рисової, пшоняної) – злаки джерело енергії на всю першу половину дня;

Білки організм в основному повинен отримувати з рослинною їжею (горіхи, бобові, каші, овочі), але повністю тваринний білок виключити не можна, оскільки він необхідний для побудови червоних клітин крові і без його присутності в їжі у людини може початися недокрів'я (анемія); м'ясо і рибу потрібно вживати один раз на день, нежирних сортів;

У жодному разі не можна змушувати організм голодувати - це тільки посилить апетит і зведе нанівець всі зусилля зі скидання ваги; потрібно замінити "неправильні" (ковбасу, чіпси, газовані напої, білий хліб) продукти "правильними" (кашами, горіхами, овочами, фруктами, нежирними сортами м'яса) і тоді обсяг їх не матиме вирішального значення.

Усі ці принципи повністю відповідають рекомендаціям щодо харчування Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Дієта Маргарити Корольової №1.

Дієта Маргарити Корольової поєднує у собі, передусім, принципи здорового роздільного харчування та монодієту.

Детально про дієту:

1. Багато води. Пити потрібно 2-2.5 літри чистої негазованої води або зеленого чаю. Обов'язково склянку води перед їжею. Однак, дієта Корольової не дозволяє пити під час їжі або після неї, як ми зазвичай робимо.

2. Один день на тиждень – розвантажувальний, на кефірі.

3. Дієта Маргарити Корольової передбачає часте дробове харчування - 5 разів на день, при цьому м'ясо, рибу, курку можна їсти лише один раз днем, приготовленими на пару. Порція для чоловіка до 300 г, жінки - до 250 грам. Необхідно виключити із раціону цукор, хліб, борошняне, макарони, соуси, алкоголь.

Отже, ще раз про принципи дієти Маргарити Корольової: часте харчування, 5 разів на день, але потроху, переважно овочі та фрукти, кефір, один раз (на обід) м'ясо, два з половиною літри води на день, один розвантажувальний день на кефірі в тиждень.

Дієта Маргарити Корольової №2.

Під час дієти всі продукти варимо, вживаємо без цукру та солі. Обов'язково щодня випивати негазовану воду чи зелений чай – 2,5 літри на день. Усі продукти під час дієти Маргарити Корольової необхідно з'їдати до 18.00

Дев'ятиденна дієта для схуднення

3 дні їмо рис.

З вечора замочити склянку немитого рису, вранці висипаємо в киплячу воду і варимо 10-15 хвилин. Зранку з'їсти склянку рису. Залишок рису треба доїсти до 19.00 рівними частинами щогодини.

3 дні їмо курку.

З курки вагою 1-1.2 кг, зняти шкіру та обов'язково весь жир. Варити до готовності.

3 дні їмо овочі варені та свіжі.

Норма на день-800 грамова банку. Виключаються солоні та квашені овочі. Можна робити овочеві салати, наприклад, вінегрет без солоних огірків.

Ця дієта, хоч і не "голодна", але досить екстремальна, тому на час її проведення виключіть фізичні навантаження: заняття спортом, фітнесом, скопування дачних грядок і т. д. А ось під час відпочинку, навпаки, намагайтеся більше рухатися: ходити пішки плавати, танцювати. Це допоможе вам утримати досягнуту вагу і повернутися з відпустки ще більш чарівною.

Їж 5-6 разів на день до 6 години вечора - це обов'язково! Після 6-ї вечора краще випити чашку зеленого чаю з медом.

Докладніше.

Перший цикл (три дні) - рис (це в основному вуглеводна їжа, до того ж рис збирає на себе і виводить з організму зайву воду, і токсичні продукти обміну). Рис готують напередодні, замочуючи склянку крупи холодній воді проти ночі; вранці рис ретельно промивають та варять протягом 15 хвилин; вранці з'їдають склянку вареного рису, решту рису розподіляють на весь день, з'їдаючи його частинами з інтервалом в одну годину.

Другий цикл (три дні) – це м'ясо або риба (білок). Курку вагою трохи більше за кілограм варити до готовності, зняти шкіру і їсти м'ясо протягом дня (не рідше, ніж 5-6 разів на добу). Білкова дієта хороша тим, що проводиться після попередньої підготовки у вигляді рисової дієти, яка очищає організм від продуктів обміну, тому що при розпаді таких продуктів білка виходить досить багато. В результаті складних обмінних процесів їхнього білка, що надходить з їжею, в організмі утворюються нові білки, здатні проникати в клітину та підтримувати її життєдіяльність. Без тваринних білків організму (особливо молодому) дуже важко впоратися з фізичними та психічними навантаженнями.

Третій цикл (три дні) - овочі, більшість з яких з'їдається в сирому вигляді. До цієї рекомендації потрібно підходити раціонально: якщо ви раніше майже не вживали в їжу сирих овочів, то більшу частину раціону повинні складати овочі, приготовані на пару або зварені, інакше на вас чекають проблеми з кишечником (від великої кількості грубої клітковини він почне здуватись, з'являться болі в животі). До рослинної їжі потрібно привчати себе поступово та краще не під час розвантажувальних дієт. Під час триденного прийому овочів кишечник знову очищається, цього разу від усіляких «покладів» калу та шлаків.

Для овочевих днів береться близько кілограма будь-яких овочів (краще різних - усі види капусти, кабачки, картопля, огірки, помідори, гарбуз, морква, буряк тощо), після того, як частина з них пройде гарячу обробку, готового продукту залишиться близько 800 грам, його потрібно з'їсти протягом дня за 5-6 прийомів. До овочів можна додавати велику кількість зелені (кропу, петрушки, зеленої цибулі), заправляти овочеві салати можна лимонним соком.

Протягом усіх 9 днів дієти потрібно приймати велику кількість рідини. Маргарита Корольова рекомендує приймати рідину з розрахунку 15 мл на 500 г ваги, але перш, ніж приймати таку велику кількість рідини і взагалі сідати на 9-денну дієту, потрібно порадитися зі своїм лікарем:

Велика кількість рідини буде протипоказана при серцево-судинних захворюваннях;

Великі білкові навантаження (три дні курки чи риби) протипоказані для хворих із захворюваннями нирок, особливо, якщо знижена функція нирок.

Протипоказаннями для цієї дієти є виразка шлунка, деякі хвороби серця і навіть банальна застуда! А ще потрібно пам'ятати, що періодично сідати на дієту, а потім знову відриватися, переїдаючи і повертаючи колишні кілограми, які притягнуть із собою ще й "новеньких", щонайменше безграмотно, здебільшого - шкідливо. Для підтримки гарної фігури і здоров'я необхідно завжди дотримуватися помірності в харчуванні.

Перш ніж приступити до екстремального схуднення, проконсультуйтеся з лікарем!

Удачі, здоров'я та успіху у ваших починаннях