Лижні палиці – підбираємо за зростанням та характеристиками. Як підібрати палиці для скандинавської ходьби

В даний час все більше і більше людей починають захоплюватися катанням на лижах, і цей вид спорту набирає популярності. Хороше катання залежить не тільки від професійних якостей лижника, а й від правильно підібраного екіпірування, де чільне місце займають лижі та лижні палиці.

1. Залежно від стилю катання пред'являються різні вимоги до довжини лиж та палиць. Підбираючи лижі для катання ковзанним ходом, робіть таке: лижі поставте поряд з собою – вони повинні бути довшими за ваш зростання на 15 см. Наприклад, якщо ваш зростання дорівнює 175 см, то оптимальна довжина лиж буде 190 см.

2. Палиці підбираються аналогічним способом. Але тільки вони мають у порівнянні з вашим зростанням бути меншим на 15-20 см. Можна вибрати палиці і вищі, але тільки в тому випадку, якщо у вас досить хороша фізична підготовка рук. Пам'ятайте тільки, що палиці не повинні бути вищими за ваші вуха (максимальна довжина) і не опускатися нижче за плечі (мінімальна довжина лижних палиць).

3. Якщо підбираєте лижі для класичного катання, то у них довжина повинна бути більшою за ваш зростання на 25-30 см. Сума, яка вийде, це і є оптимальна довжина даного типу лиж для вас. Палиці тут повинні бути меншими від вашого зростання на 25-30 см. А лижі для прогулянок не повинні бути більш ніж на 15-25 см більше, ніж зростання лижника.

4. Підбираючи лижі слід дивитися не тільки на зріст, але також і на вагу і рівень підготовленості. Так спортсмени, які добре підготовлені фізично, витримають більшу вагу спортивного екіпірування. Якщо ви новачок, то від свого зростання відніміть 10 см, а якщо вже часто катаєтесь і вважаєте себе досвідченим лижником, то відніміть 20 см.

5. Для підбору розміру лиж і палиць залежно від типу лижного ходу (класичного чи ковзанного) та зростання, залежно від ваги чи підготовленості можна скористатися деякими таблицями.

6. Також, щоб розрахувати довжину лиж та палиць для дітей, можна використовувати спеціальну таблицю, адже на вибір довжини тут враховується не лише зростання, а й вік дитини. Для дітей не купуйте в жодному разі екіпірування «на виріст». По-перше, дитина в ній не зможе нормально їздити, а по-друге, це може призвести до травмування.

7. Зверніть увагу при виборі екіпіровки також на такі її характеристики, як жорсткість та тяжкість. Вона має бути одночасно і легка, і максимально жорстка.

8. Лижі та палиці купуйте тільки у спортивних спеціалізованих магазинах. Такий магазин буде як гарантія, яка говорить про те, що ви купуєте якісні речі.

Тепер ви знаєте, як підібрати лижі та палиці по зростанню! Вдалого вибору!

Правильно обране екіпірування вважається важливим аспектом у лижному спорті, після майстерності. Довжина палиць для конькового ходу відіграє важливу роль. Від цього багато в чому залежить швидкість та безпека катання.

Своєю назвою техніка зобов'язана рухам ніг, подібним до рухів під час катання на ковзанах. Під час їзди спортсмен відштовхується від землі під певним градусом.

Розрізняють кілька різновидів, залежно від траси, рівня підготовки спортсмена та інших факторів. Відрізняється від їзди на лижах активнішим рухом ніг. Цей вид спорту став можливим після появи нових моделей лиж, надійних кріплень, зручних черевиків, які забезпечують надійну фіксацію стопи.

Як вибрати лижні палиці для конькового ходу

Перед тим як починати підбирати для ходу ковзана, варто врахувати кілька нюансів:

Для любителів тривалої їзди, повільного кроку підійдуть на 20 мм вище, ніж зазначено у таблиці для класичної лижної ходьби.
Палиці нижче, ніж зазначено у формулі, краще вибрати для їзди на високій швидкості. При цьому навантаження на плечовий пояс має бути вищим, ніж на прес.
Для діагонального ходу спорядження підбирається виходячи із зростання. Чим нижче зростання, тим вища довжина палиць, і навпаки.

Увага! Вимірювання зростання спортсмена проводиться при взутих черевиках.

Щоб не помилитися з висотою, необхідно враховувати зростання лижника, групу м'язів, на які виявляється підвищене навантаження, та швидкість їзди.

Довжина за правилами FIS

Міжнародна федерація лижного спорту запровадила правила, що визначають максимальну висоту палиць:

класичний перебіг – до 83% від зростання спортсмена;
коньковий перебіг – 100%;
класичний хід на ролерах - 83% +50 мм.

Висота палиць для конькового ходу вимірюється від місця кріплення темляка.

Таблиця підбору лиж та палиць для конькового ходу

Зростання спортсмена (м)	Розмір лиж для конькового ходу (м)	Ростовка палиць для конькового ходу (м)
1,50	1,65	1,30
1,55	1,70	1,35
1,60	1,75	1,40
1,65	1,80	1,45
1,70	1,85	1,50
1,75	1,90	1,55
1,80	1,90-1,95	1,60
1,85	1,95	1,65
1,90	1,95	1,70
1,95	1,95	1,75

На що звернути увагу при виборі

Від підбору екіпіровки залежить безпека спортсмена, тому до її купівлі треба поставитися з усією відповідальністю. Є кілька конструктивних особливостей, на які варто звернути увагу, вирушаючи до магазину спорттоварів.

Матеріали виготовлення

На термін служби виробу впливає матеріал, з якого він виготовлений. Їх буває кілька:

карбон;
скловолокно;
вуглепластик;
алюміній.

Досвідченим лижникам варто зупинитися на карбоні чи вуглепластику. Вони відрізняються підвищеною жорсткістю та допоможуть запобігти вібрації під час бігу. Для дітей оптимальним вибором будуть ціпки з алюмінію або скловолокна. Вони гнучкіші, але не пригнічують вібрації. Алюміній найміцніший із усіх матеріалів, але важкий.

Ручки та темляки

Для виробництва ручок застосовується гума, пробка чи пластмаса. Рука має правильно фіксуватися на рукоятці, без відчуття дискомфорту.

Краще скуштувати кілька варіантів.

Можна вибрати модель із можливістю регулювання довжини.

Корисно! повинен швидко одягатись, не натирати, не тиснути на руку в процесі ходу. Його довжина має бути такою, щоб кисть лежала на ньому, а не на ручці.

Наконечники

Наконечником називається гострий кінець виробу. Багато моделей цей елемент є знімним, тому згодом його можна поміняти. Початківцям спортсменам варто придбати модель без металевих вставок. Це дозволить уникнути травмування. Для професіоналів є наконечники із твердих металевих сплавів.

Вибираючи обмундирування, варто враховувати деякі важливі деталі:

За формою палиці бувають прямі та звужені. Цей фактор не впливає на міцність. З першим варіантом легше кататися, тому дитині краще вибрати пряму модель.
Чим менший досвід у лижному спорті, тим більше має бути лапка на виробі.
Для виробництва ручок у дорогих моделей використовується прогумований пластик. Петлі бувають капроновими та ремінними.

Від правильно підібраної висоти виробу залежить комфорт при гірськолижній їзді та рівномірність розподілу навантаження. Модель повинна надійно лежати в руці, не натираючи та не доставляючи дискомфортних відчуттів під час перегонів.

Лижні палиці - важливий атрибут лижного спорту, тому до їх вибору необхідно підходити з розумом і знанням справи. Для комфортнішого катання важливо вміти вибрати тип, матеріал і форму, а також підібрати правильну висоту, що підходить під власне зростання належним чином.

Від матеріалу залежить багато чого. У виготовленні можуть використовуватися різні метали та сплави, але існують найпоширеніші матеріали лижних палиць, які продаються у спортивних магазинах найчастіше. Матеріал на кожну деталь береться різний, тому потрібно розглянути чотири позиції.

Древко

Древко – основа лижної палиці. Найважливішими критеріями відбору в даному випадку будуть міцність та вага. Легкість і зносостійкість залежить безпосередньо від складу, тому кожен з пунктів варто розібрати окремо.

1. Вуглекомпозит

Одним із найкращих стане саме цей варіант. Вироби, у складі яких лідирує вуглекомпозит – легкі та жорсткі, а також міцні та зручні. Погано проводять холод, а значить, руки лижника залишаться теплішими. На ринку моделі з такою характеристикою коштують дуже дорого.

2. Алюміній

Золота середина – алюміній. І все тому, що у виробах, у складі яких є алюміній, поєднують у собі як невелику вагу, так і надійність. Добре проводять холод, через що руки можуть замерзати швидше та сильніше. Також подібний тип палиць дуже жорсткий, чому пружність стоїть під питанням: ціпки гнуться, а не ламаються. Сам процес згинання щоразу наближає ціпки до зносу, але не варто турбуватися - термін придатності цих матеріалів дуже тривалий. Варто пам'ятати, що цей варіант не з дешевих і може влетіти в копійчину.

3. Карбон

Вважається найлегшим серед більшості варіантів. На ринку рідко продається з чистого матеріалу, найчастіше додаються сторонні домішки, через що безпосередньо залежить цінова політика моделі. Купують ціпки з подібним складом найчастіше.

4. Композит

Напівкровка від світу лижних палиць. У складі має склопластик, так і вуглекомпозит. Ціни відрізняються в залежності від кількості однієї з характеристик: висока концентрація вуглекомпозиту робить модель дорожчою. Гнучкі, але досить швидко виходять із ладу.

5. Склопластик

Найкращий серед найгірших. Має низьку вартість, але є поганим вибором для знавців та професіоналів. Подібні вироби критично швидко ламаються і найчастіше не витримують падіння та удари, що трапляються під час лижного спорту досить часто, особливо під час навчання у новачків.

Рукояти

Рукоятка - це тримач або ручка, зазвичай пристосована під руку лижника. Варіюються ціни в залежності від зручності ручок, їх пристосованості до долоні та пальців.

Рукоятка має лежати в обох руках складно, зручно. Найпопулярніші та зручніші рукояті складаються з гуми та пробки. Прорізи у тримачі також важливі, у них пальці не повинні сильно ковзати як на голу руку, так і на долоню в рукавичці.

Темляк

Темляк для лижних палиць – це спеціальна петля для того, щоб тримати палицю було комфортніше та простіше. У найдешевших моделей це практично непотрібний аксесуар, а у дорогих - цілий допоміжний засіб (капкан).

Темляк у вигляді петлі поширений серед тих, хто не ставить відстань долоні та рукояті понад усе. Складніший темляк - капкан, використовується серед тих, кому необхідний міцний обхват.

Від м'якості темляка залежить те, чи натиратиметься рука під час катання. Не забувайте про це, оскільки це важливий критерій, особливо якщо ви катаєтесь без рукавичок та рукавиць.

Довжина темляка має бути такою, щоб рука лижника лежала на ньому, а не на рукояті. Найкраще вибрати темляк із регульованою довжиною.

Опорне кільце

А також «сніжні кільця» і «лапки» знаходяться нижче за всі виступаючі частини. Важливим критерієм опорного кільця є його розмір. Новачки часто використовують широкі лапки через їх сильнішу стійкість. Професіоналам у такому разі підходить менший розмір, тому що через нього снігове кільце не заважає під час катання.

Але розмір опорного кільця залежить не тільки від професіоналізму лижника, але і від снігового покриву: великі лапки використовуються на пухкому снігу. Виробляють сніжні кільця як пластикові, і шкіряні, дерев'яні.

Наконечники для лижних ціпків

Наконечник – гострий кінець палиці. Деякі виробники випускають вироби зі змінними наконечниками, які можна буде замінити на сторонні. Для новачків найчастіше підбирають версії без використання металу, завдяки яким поранитися практично неможливо. Досвідчені лижники вважають за краще використовувати твердосплавні та металеві наконечники.

Типи та різновиди лижних палиць

Про те, які види бігових лиж існують, читайте у . А зараз поговоримо про види палиць.

Спортивні

Насамперед виконують функцію пересування.

Кільце опорне невелике, орієнтоване на лижників з досвідом.

Форма конусоподібна, звужена до низу. Виробники намагаються приділяти увагу балансу лижника, тому спортивна варіація палиць має легкий кінець, через що навантаження у результаті переміщається на область рукояті.

Туристичні

Мають одну товщину по периметру, що знижує крихкість виробу.

Опорне кільце великого діаметру, розраховане на пухкий сніг.

Гірськолижні

Спочатку виконують функцію балансу для витримки рівноваги при підйомі та спуску по гірських схилах.

Подібні вироби мають телескопічну форму, що використовується для схилів різної крутості.

Бігові (рівнинні)

Використовуються для пересування сніговою рівниною, виконують функцію відштовхування.

Вид залежить від типу бігу.

Довжина палиць для різних типів та стилів катання

Класичний

нижче на 25-30 см від зростання лижника.

РОСТ (см)	ДОВЖИНА (см)
150	120-125
155	125-130
160	130-135
165	135-140
170	140-145
175	145-150
180	150-155
185	155-160
190	160-165
195	165

Коньковий

нижче на 15-20 см від зростання лижника.

Хочете вирушити в гори або провести день на свіжому повітрі, і вже доглянули пару дивних лиж? А як же ціпки? Без правильно підібраних лижних ціпків фантазії залишаться лише фантазіями! Як зробити оптимальний вибір лижних палиць, не ризикуючи зіпсувати собі відпочинок?

Загальна інформація про лижні палиці

Мабуть, лижні палиці – один із найважливіших елементів у всьому екіпіруванні лижника. Вибираючи їх, потрібно брати до уваги ключовий параметр – довжину.

Не важливо, чи це будуть полегшені палиці з сучасних матеріалів, з безліччю зручних і корисних властивостей, наприклад, ручками, що відокремлюються, або унікальним вістрям, головне, щоб вони підходили до зростання лижника. Якщо цей елемент обмундирування виявиться занадто довгим або занадто коротким, решту плюсів можна просто не помітити.

При занадто довгих палицях руки доведеться піднімати вище за нормальне положення, а це означає, що покладеного вигину в лікті не буде, а разом з ним пропаде і потрібний імпульс для коректного входу в поворот. Використовуючи надто короткіпалиці, лижник просто зменшує час, потрібний для входу в поворот, і позбавляє себе опори, тим самим змушуючи себе нахилятися сильніше. Висновок простий і очевидний - лижні палиці потрібно підбирати з розумом і зростанням.

Палиці для гірських лиж

Як вибрати лижні палиці по довжині?

Щоб підібрати довжину палиці для гірських лижоптимальної довжини, потрібно стиснути в кулак перевернуту палицю під її стопором (кільцем), притиснути лікоть до тіла. Плечо та передпліччя в такому положенні будуть під прямим кутом один до одного. Нижня частина стиснутого кулака буде розташована на рівні талії або трохи вище за неї. Така примірка робиться в гірськолижних черевиках у домашніх умовах або у стійці на лижах, якщо ціпки підбираються на снігу.

Таблиця для підбору довжини гірськолижних палиць по зростанню:

Палиці бувають прямими та кривими. Якщо прямі можна умовно назвати універсальними, що підходять як новачкам, так і досвідченим, то криві потрібні для спортивної їзди. Так, на швидкісних спусках або в слалом-гіганті вони дещо покращують аеродинаміку.

Телескопічні палиціпотрібні для ски-туристів, і можуть використовуватися навіть початківцями (за умови, що лижник згоден збирати та розбирати їх щоразу).

Матеріал держака. Алюмінієве древко легке і зручне у використанні, досить міцне, щоб витримати всі помилки лижника-початківця. Композитне держак легко зламається при ударі або сильному навантаженні, склопластик і вуглепластик можуть не витримати навіть невеликого надрізу кантом лижі.

Ремінець для рукина ціпках називається темляком. Використовується для того, щоб ціпок не загубився, і для створення опори руці. Добре, якщо петля має пряжку, щоб її можна було підігнати по руці. При правильному підборі темляка і довжини палиці, при їзді рука спиратиметься саме на цей ремінець, зап'ястя рухатиметься в ній вільно, а стиснута в кулак кисть не вислизатиме.

Кільця на нижній частиніпалиці потрібні для створення додаткової опори, утримання палиці на необхідному рівні (щоб вона не йшла глибше в сніг) та забезпечення безпеки. Якщо гірськолижні палиці використовуються тільки для катання по спеціальній трасі, можна обійтися і маленькими кільцями, а для фрірайду і катання по снігу, що тільки випав, потрібні кільця великого розміру.

Накінечник– металева (у дитячих лижних ціпках метал не використовують) деталь на нижньому кінці палиці, яка допомагає відштовхуватися при їзді. Н аконечники для лижних палиць бють двох видів: у формі зворотного конуса (універсальна форма) і у формі зубчастого вістря, що використовується для катання по льоду.

Ручка палиціпідбирається індивідуально, але головне, щоб вона не була слизькою або гладкою.

Палиці для бігових лиж

Щоб розрахувати довжину лижної палицідля конькового ходу, від зростання дорослої людини потрібно відібрати близько 20 см. Вважається, що результат цього і буде відповідною висотою палиць. Якщо руки у лижника сильні, він може використовувати і більш довгі палиці, проте їхня верхня точка повинна бути не вище мочки вуха і не нижче плеча. Для дітейдовжина палиці підбирається за аналогічною схемою.

Для класичного ходу потрібні лижні палиці довжиною на 30 см нижче зростання катання, що такий, що такий же розмір палиць потрібен і для позатрасового катання.

Таблиця для підбору довжини бігових палиць:

Палиці для бігових лиж підбираються з будь-яких матеріалів: вуглепластику, алюмінію і так далі. Так як ризики зламати або зігнути ціпок при такому катанні зменшуються, немає необхідності орієнтуватися на вміння лижника. Втім, для позатрасового катання найкраще взяти алюмінієві лижні палиці. Якщо ви не професійний спортсмен, вибирайте виключно прямі палиці, криві ж ніяк не позначаться на продуктивності лижника.

Темляк(Ремінець для руки)для таких лижних палиць може бути виготовлений як зі шкіри, так і з синтетичного ремінця, проте шкіра краще: цей матеріал м'якше і не натиратиме руку при тривалому катанні.

Кільця для палицьповинні бути великого розміру: бігові лижі припускають катання по цілині і поза трасами, а значить, великий діаметр кілець просто необхідний, щоб палиця не йшла глибше в товщу снігу. Для жорсткого снігу та накатаної траси підходять кільця діаметром до 5 см, до 8 см – кільця для снігу середньої твердості, а кільця діаметром до 12 см використовуються для катання по цілині.

Ручкадля бігових лиж також не має бути гладкою або слизькою, а оптимальним варіантом стане рифлена ручка з м'якої гуми з пальцевими виїмками та уступом внизу.

Топ-5 найкращих виробників палиць

HEAD – американська компанія, що прославилася на весь світ своїм спортивним обладнанням (лижами та ціпками). Вважається першою у світі за зручністю та популярністю.
Rossignol – французька компанія, яка займається виробництвом лиж, сноубордів та екіпірування для зимових видів спорту. Гірськолижні палиці випускає у середній ціновій категорії для чоловіків, жінок та дітей, переважно з алюмінієвого сплаву та карбону.
Atomic – австрійський виробник спортивного обладнання цінової категорії «вище середнього». Випускає палиці з держаком з алюмінієвого сплаву, карбону.
Fisher – компанія, чиї лижі та палиці нерідко миготять на різних змаганнях. Їхній підрозділ SWIX – ще одна популярна марка у спортсменів. Так, використовуючи палиці
SWIX та лижі Fisher, Фійон Майє став чемпіоном Європи з біатлону у 2013 році.

Вибирайте палиці, враховуючи свій зріст – надто довгі і надто короткі палиці тільки заважатимуть. Другий фактор, на який потрібно звернути увагу, – стиль катання. Зрештою, орієнтуватися потрібно на зручність – усі рекомендації є універсальними, а це означає, що вони не завжди підходять тим чи іншим людям.
Для новачків бажано вибирати найлегші палиці, але уникати крихких вуглепластиків і карбону – до вечора навіть найлегші палиці здадуться втомленому новачкові неймовірно важкою ношею.
Після катання ціпка достатньо протерти вологою тканиною, а потім витерти насухо. А ось мити їх під проточною водою чи намагатися висушити біля джерел тепла не потрібно.

Виробництво лижних палиць.

А тепер пропонуємо вам подивитись, як виготовляються якісні лижні палиці.

А якими палицями для катання користуєтеся ви? Розкажіть нам, як ви їх обирали! Ця інформація буде корисною тим, хто ще тільки вчиться кататися та обирає свої перші палиці для лиж.

Начуто вже багато, і часто постає питання: потрібні якісь правильні палиці для скандинавської ходьби — чи підійдуть, наприклад, старі лижні? Розкажемо, які ціпки для скандинавської ходьби купити і як підібрати їх по зростанню.

Хоча єдиних європейських стандартів поки не існує, різні асоціації та федерації Європи визначили такі вимоги до ціпків для скандинавської ходьби:

Палиці не повинні бути телескопічними (складними).
Палиці мають бути виготовлені зі скло- та вуглецевого волокна (мінімальний карбоновий індекс від 30% до 50%, тобто від CL300 до CL500), а не з алюмінію.
Ручки повинні бути виконані із пластику, пробки або гумової суміші (найкраще).
Обов'язкова наявність зручного темляка (кріплення фіксації кистей рук).
Наявність добрих металевих наконечників (шипів).
Наявність наконечників (чобітків, черевичків) для ходьби асфальтом або іншим твердим поверхням, де металеві шипи прослизають.

Зупинимося на цих вимогах до ціпків для скандинавської ходьби докладніше.

Телескопічні ціпки: що не так?

Чому ж ціпки для скандинавської ходьби не повинні бути телескопічними? Складні палиці не рекомендуються, оскільки під час інтенсивного натискання можуть несподівано скластися та призвести до серйозних травм. Їх можна використовувати лише для нерегулярного застосування, наприклад, під час відпустки, де монолітні можуть виявитися незручними (незручно упаковувати, перевозити та зберігати).

В основному телескопічні палиці коштують дешевше за монолітні. Виготовляються із алюмінієвих сплавів. Для «пом'якшення» алюмінієвого держака в деякі моделі вбудовують спеціальну систему «Антишок». В даному випадку всередині знаходиться пружина, яка відіграє роль амортизатора та компенсує ударне навантаження. Складні палиці з композитно-карбоновим держаком коштують недешево.

ПлюсиСкладні моделі в тому, що вони легко налаштовуються під зростання будь-якого члена сім'ї, можуть «рости» разом з користувачем і до того ж у складеному вигляді поміщаються в спеціальний чохол і зручніші для подорожей.

Мінуси:фіксатори можуть зламатися при попаданні піску або води, замерзають взимку або несподівано складаються, може з'явитися брязкіт і вібрація. Досвідчені інструктори їх не рекомендують. Зверніть увагу, що серед палиць вищого класу немає складних моделей.

Матеріал для палиць: плюси та мінуси

Скловолокно.Дуже легка вага ефективно поглинає вібрації. Його міцність забезпечується сумішшю скло- та вуглецевого волокна. На жаль, такий матеріал дуже тендітний і не виключає поломки.

Вуглецеве волокно (карбон).Додавання вуглепластику забезпечує міцність палиць, зберігаючи при цьому якість скловолокна (гасить удари та мала вага). Чим вищий вміст вуглецю, тим міцніше палиці. Відсоток вуглецю, що рекомендується, повинен бути від 50% до 80%. Для початківців цілком підійдуть ціпки з індексом 20-30%. Причому необхідно пам'ятати, що ціпки різних виробників з однаковим карбоновим індексом можуть відрізнятися один від одного по пружності.

Алюміній.Такі палиці погано поглинають вібрацію, яка дуже швидко збільшує ризик виникнення проблем для верхніх кінцівок, зокрема запалення суглобової капсули ліктьового суглоба. У бігових лижах цієї проблеми немає так, як сніг поглинає вібрації.

Ручки палиць

На відміну від лижних або трекінгових палиць (останні призначені для туристів або альпіністів), палиці для скандинавської ходьби потребують постійного захоплення та звільнення («відкриття» та «закриття» долонь рук), що викликає зволоження долонь. Тому дуже важливо вибрати такі ручки, які були б не тільки зручними, а й убирали вологу, щоб уникнути ковзання.

Існує три типи ручок:

Пластикові.Вони не вбирають піт, внаслідок чого стають слизькими та незручними у використанні. Цей недолік може бути компенсований за допомогою темляка, який вбирає вологу та забезпечує захоплення палиці.

Коркові.Гарні ручки із природного матеріалу, ефективно поглинають піт. Однак при тривалому використанні у вологих умовах пробка може відшаровуватися.

Гумові.Суміш каучуку та пробки. Відмінні ручки, що вбирають піт, не ковзають і дуже міцні. Зазвичай зустрічаються на професійних ціпках.

У моделях середньої цінової категорії ручки або прогумовані, або виготовлені з матеріалу, що імітує натуральну пробку. Різниця не важлива. Головне, щоб ручка була тонкою, лягала в руку, не ковзала і не натирала долоню.

Що таке темляк і навіщо він потрібен ціпкам для скандинавської ходьби

Щоб палиця поверталася у долоню після того, як ви її відпустили, існує спеціальна система фіксації, яка називається темляком. Він є рукавичкою без пальців, що дозволяє руці щільно прилягати до ручки палиці.

У різних виробників власний дизайн. Існують 3 типи темляків:

Базовий.Не має позначення "лівий" і "правий", може надягатися на будь-яку руку. Факт, що темляк не підігнаний під конкретну руку, порушує точність руху палиці. При поверненні долоню можуть виникнути деякі незручності. На щастя, зараз такі трапляються рідко.

Темляки для правої та лівої руки.Використовуються найширше. Вони мають позначку «лівий» та «правий», забезпечують ідеальне зчеплення з ціпками та збільшують точність рухів. Іноді регулюються по довжині, що дозволяє додатково використовувати рукавички.

Темляк для професіоналівЦе більш сучасний вигляд, що випускається більшістю виробників і використовується на професійних палицях. Темляк для професіоналів є тканиною. Вона розташована між великим та вказівним пальцями. Ця тканина дозволяє поглинати піт. Для зручності регулюється.

Хороший темляк має розмір від S до L та систему швидкого від'єднання (QLS). При цьому, не знімаючи рукавички, ви можете за секунду від'єднати ціпки, відповісти на телефонний дзвінок, зробити вдалий знімок і т.д.

Щоб правильно підібрати темляк, виміряйте коло долоні, як показано на малюнку. Якщо довжина кола становить від 12 до 20 см, вибирайте темляк розміром 5-8, а від 20-30 см - розміром 9-12.

Наконечники для палиць

На кінці скандинавської палиці є наконечник (кіготь, шип) із міцного карбіду вольфраму. Його можна сміливо встромляти в грунт, грунт і пісок, він не прослизатиме і застряватиме. Крім того, у комплект можуть входити спеціальні знімні металеві наконечники різної конфігурації для різних поверхонь. Причому треба пам'ятати, що у дорожчих моделях наконечники можна змінювати, але в дешевих — який завжди.

Для ходьби асфальтом надягають спеціальні гумові наконечники (чобітки). Вони повинні входити в комплект із ціпками. Пластмасові наконечники набагато гірші.

Металеві наконечники (шипи).Ця частина приймає він основне навантаження. Тому наконечники для палиць мають бути дуже міцними, бажано з карбіду вольфраму. Крім того, до палиць повинні додаватися змінні наконечники.

Наконечники для асфальту та інших твердих поверхонь.Палиці для скандинавської ходьби мають твердосплавний наконечник та гумовий «черевичок» для ходьби асфальтом. Твердосплавні бувають різних видів, одні нагадують «кіготь», а інші виконані у вигляді піку.

Нещодавно у європейських країнах з'явилися нові наконечники з наступних матеріалів.

Карбонові.Зроблені із суміші гуми та карбону, які разом покращують зчеплення та роблять удари палиці об землю тихіше. У них є глибокі борозенки, які, крім зручностей при русі на твердих поверхнях, добре забезпечують зчеплення на траві, піску або м'якому грунті, тобто є свого роду «всюдиходами». Вони в 3-4 рази довговічніші за звичайні.

Наконечники з кевлару (пара-арамідного волокна).За дизайном схожі на карбонові. Їхній корпус зроблений з кевлару, а подушечка з каучук-карбонової суміші. В результаті виходить м'якіший майданчик, який покращує контакт із землею і робить їх ще тихішими в роботі. Поліпшена міцність.

Палиці для скандинавської ходьби по зростанню: таблиця

Розрахункова формула досить проста: необхідно ваше зростання помножити на певний коефіцієнт. Його величина коливається в залежності від стану здоров'я та цілей, яких ви бажаєте досягти.

Для полегшеної ходьби – коефіцієнт 0,66.Підходить для людей із невисоким темпом ходьби або людей, які відновлюються після захворювання, травми. Наприклад, зріст 171см х 0,66 = 112,86 см. Можна використовувати палиці завдовжки 110 см.

Для здорових людей – коефіцієнт 0,68.Такий коефіцієнт підходить для тренованих людей, любителів ходьби середньої інтенсивності, бажаючих поспілкуватися в дружній компанії. Наприклад, зріст 171см х 0,68 = 116,28 см. Можна використовувати палиці завдовжки 115 см.

Для тренувань із посиленим навантаженням – коефіцієнт 0,70.Посилене навантаження потрібне для спортсменів та любителів швидкого темпу ходьби, які бажають зберегти фізичну форму на високому рівні. Наприклад, зріст 171см х 0,70 = 119,7 см. Можна використовувати палиці завдовжки 120 см.

До речі, вибрані вами палиці будуть приблизно на 25-30 см коротше довжини лижної палиці, що підходить для вас.

При виборі палиць слід врахувати, що подовжені моделі посилюють фізичне навантаження на верхню частину вашого тіла і знижують навантаження на м'язи ніг. Застосування укорочених діє навпаки.

Зріст людини	Довжина палиці
136 - 141 см	90 см
142 - 150 см	95 см
151 - 158 см	100 см
159 - 165 см	105 см
166 - 173 см	110 см
174 - 181 см	115 см
182 - 188 см	120 см
189 - 196 см	125 см
197 - 203 см	130 см
204 - 210 см	135 см

Оскільки будова тіла у кожного індивідуальна, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому вибрану довжину ще раз перевірити «в роботі». Для цього беремо палицю в руку і ставимо її наконечник на носок своєї ноги. При цьому лікоть руки, що тримає палицю, повинен зігнутися під прямим кутом.

І ще один момент. Від довжини палиці та її тяжкості безпосередньо залежить ширина вашого кроку, інтенсивність та довжина шляху, який можна подолати у процесі занять. Прикиньте вагу, порівняйте її з вагою інших палиць, що знаходяться у спортивному магазині. Чим він менший, тим простіше будуть заняття.

Що не слід робити при купівлі палиць

Сподіватися на порядність та професіоналізм продавців-консультантів. На жаль, трапляються випадки, коли замість палиць для скандинавської ходьби необізнаним новачкам продають ціпки для гірських лиж або для трекінгу (для туризму та альпінізму).
Купувати упаковані палиці у магазинах, де не дозволяють розкрити упаковку та оглянути придбання.
Купувати палиці із пластиковими ручками. Пластикові рукоятки не вбирають піт і швидко стають слизькими.
Не купуйте палки, що сильно вібрують — вони, як правило, ще й важкі і незграбні. Обов'язково перевірте держак на вібрацію.
Не купуйте палиці, які мають гарантію менше одного року.

Геннадій Кібардін

Придбати цю книгу

Коментувати статтю "Як підібрати палиці для скандинавської ходьби"

Обговорення

я коли цих бабусь бачу, що волочать палиці за собою, мені убити хочеться того, хто їх _так_ до цієї ходьби "залучив"

насправді дуже хороший вид спорту, навіть для молодих, які мають травми, наприклад, як у мене. я вже багато років не можу бігати, а спорт ненавиджу в принципі:)
а при скандинавській ходьбі - при правильній - працює величезна кількість м'язів; і грудні, і руки увімкнули зону лопаток, аж до хребта. ну і ноги, таз, само собою. і сама ходьба нетравматична, як біг, наприклад

На мій погляд пенсіонерки в Росії з цими палицями виглядають саме як корова з сідлом.
Проблеми зі здоров'ям у наших пенсіонерів не тому, що вони мало ходять ((
Машин у них немає, вони тільки ходять і ходять, по П'ятірках і Діксі.
Ходити це молодим треба, які по 12 годин на #### сидять, то в офісі, то в машині.

Перегляньте інші обговорення: Як підібрати палиці для скандинавської ходьби. Телескопічні ціпки: що не так? Що таке темляк і навіщо він потрібен ціпкам для скандинавської ходьби Для цього беремо палицю в руку і ставимо її наконечник на шкарпетку...

Обговорення

Добре катати ногами круглий осиновий (саме осиновий) ціпок. Моїй мамі допомогло.

Розлучення! У Торшиної Олени - відомої блогерки, чий фейсбук ви скопіювали, немає чоловіка, дорога редакція. Ви б крали акаунти менш популярних у мережі особистостей.

Скандинавська ходьба до ВАТ безкоштовно. Необхідний спортивний інвентар також надається безкоштовно. Скандинавська ходьба у парках Москви. Безкоштовні заняття. Людей із ціпками для скандинавської ходьби бачили всі.