Зайва вага як позбутися в домашніх умовах. Розвантажувальний день – раз на тиждень

Екологія здоров'я: Надмірна вага – проблема, з якою складно впоратися за короткий термін. Однак навіть тиждень дієти та інтенсивних фізичних навантажень здатний суттєво покращити зовнішній вигляд. За 7 днів можна розлучитися з кількома кілограмами, зміцнити м'язи та...

Зайва вага – проблема, з якою складно впоратися за короткий термін. Однак навіть тиждень дієти та інтенсивних фізичних навантажень здатний суттєво покращити зовнішній вигляд. За 7 днів можна розлучитися з кількома кілограмами, зміцнити м'язи і надати тілу витонченіших обрисів.

Ставте собі реальні мети. Чим більше зайвих кілограмів у вас, тим більше вдасться скинути. Фахівці з дієтології стверджують, що 5–7 кілограмів є цілком реальним результатом. А за рахунок підтягування м'язів і позбавлення від зайвої води ви виглядатимете набагато привабливіше.

Один з кращих способів схуднути швидко і не набрати втрачене відразу після дієтираціон, заснований на білках з одночасним зменшенням загальної денної норми калорій. Тим, хто віддає перевагу високовуглеводній їжі, дотримуватися такого раціону складно, зате і результати виходять більш вражаючими. Мінімальна програма розрахована на 14 днів, але зниження ваги побачите відразу після початку дієти.

Приблизний денний раціон повинен складатися з грейпфрута, пари скибочок білкового хліба, зеленого салату, шматка риби та кількох скибочок нежирного м'яса. Дозволені помідори, огірки, селера та морква в обмеженій кількості. З напоїв – чай, чорна кава та мінеральна вода без газу. Порції їжі повинні бути невеликими, рекомендується не рідше 4 разів на день. Така програма дозволяє не відчувати голоду, при цьому організм не страждає від нестачі поживних речовин, клітковини та вітамінів.

Щоб активувати процес схуднення, налагодьте правильний питний режим. На день потрібно випивати не менше 5 склянок води, мінеральної чи ключової. Під час дієти важливо відмовитись від солодощів, жирної їжі, фруктів, горіхів. Виключіть і молочні продукти, результат буде помітнішим. У перервах між їжею не перекушуйте, обмежуючись склянкою води, парою салатного листя або чашкою кави без цукру.

Ефект від дієти посиліть фізичні навантаження. Не поспішайте до тренажерної зали. На первинному етапі набагато важливіше кардіонавантаження: біг, швидка ходьба по пересіченій місцевості, стрибки та танці. Десятихвилинна прогулянка не допоможе. Складіть програму на 1,5–2 години, що чергує біг, ходьбу, підйом та спуск сходами. Корисні і заняття на тренажерах: біговій доріжці, міні-батуті, степері або велотренажері.

Включіть у програму вправи для проблемних зон: стегон, спини, преса, талії, рук. Особливо ефективні заняття після кардіонавантаження. Розігріті м'язи працюють інтенсивніше, процес спалювання жиру йде з максимальною швидкістю. Виконуйте вправи по 10-12 разів у досить швидкому темпі, роблячи по 2 або 3 підходи. Не використовуйте гантелі, штангу чи інші обтяжувачі. Ваше завдання – спалити жир, а не наростити м'язи.

Поліпшити зовнішній вигляд допоможуть косметичні процедури. На етапі швидкого схуднення добре діє інтенсивне розтирання шкіри кавовим скрабом. Суху мелену каву або кавову гущу змішайте з ложкою рослинної олії і невеликою кількістю гелю для душу. Нанесіть суміш на вологу шкіру та інтенсивно помасажуйте все тіло. Потім змийте скраб і нанесіть крем з кофеїном, рослинними екстрактами і колагеном. Така процедура допоможе уникнути розтяжок та сухості шкіри, що часто зустрічається при швидкій втраті ваги.опубліковано

У всіх нас є правила, які ми дотримуємося щодня. То чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися у чудовій формі?

Можливо, причина полягає в тому, що ми недостатньо знаємо про них.

Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!

Я розповім про 9 простих заповідей схуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.

1. Не моріть себе голодом

Голодування чи пропуски прийомів їжі – небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.

Якщо ви голодуєте, то з більшою ймовірністю зірветесь з дієти. Замість того щоб пропускати їжу, їжте 5 разів на день невеликими порціями.

Це забезпечить почуття ситості, знизить ризик переїдання та підтримає нормальний метаболізм.

2. Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Простіше кажучи, немає кращого способу позбутися зайвих кілограмів, ніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.

Якщо ви просто дотримуватиметеся правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худорлявою з в'ялою обвислою шкірою. Невже вам цього хочеться?

Наслідуючи формулу «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, а й підтягнутою!

3. Вважайте калорії

Насправді втрата ваги – чиста вода математика!

Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то маєте споживати менше калорій, ніж спалюєте. Все дуже просто!

Ви вже схудли і хочете підтримати існуючу вагу? Тоді зберігайте у рівновазі «калорійний баланс» між витратою та споживанням.

4. Визначте розмір порцій

Чи знаєте ви, що більшість порцій має бути розміром з долоню?

350 грамів біфштексу, картопляне пюре з гіркою, великі шматки броколі – так виглядають страви у більшості кафе та ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (іноді і 2,5!) порції.

Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в контейнер до того, як приступите до їжі.

5. Їжте фрукти та овочі

Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарства США доросла людина має з'їдати 5 порцій овочів та фруктів щодня.

Якщо ви дійсно хочете дотримуватися всіх правил схуднення, то їжте якнайбільше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості всіляких соусів, приправ або олії.

6. Уникайте фастфуду

Як виглядає стандартний обід у ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі та газування. Однак багато хто не знає, що в такій «трійці» міститься, як правило, денна норма калорій!

Крім того, у фастфуді гігантська кількість жиру та солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які переносяться через продукти харчування.

Якщо ви не можете відмовитись від подібної їжі, переходьте на сендвічі з приготованою на грилі куркою.

7. Навчіться правильно ходити до магазину

Розробте власний маршрут пересування супермаркетом.

Чому так важливо?

Справа в тому, що найчастіше всі шкідливі, жирні та оброблені продукти знаходяться на вітринах у центрі торгового залу. У той час як корисні та здорові розташовуються за його периметром.

Виробіть суворе правило походу магазином: беремо візок, рухаємося вздовж потрібних нам вітрин, розплачуємося і йдемо. Всі! І ніяких зайвих спокус купити висококалорійну смакота!

Зарубайте це на носі та заощадите свої гроші!

Крім того, будь-яка система харчування, яка обіцяє втрату ваги шляхом додавання або виключення з раціону того чи іншого продукту, не працюватиме в довгостроковій перспективі.

Щоб схуднути ефективно та надовго, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом.

Урізання вуглеводів або простий прийом пігулок не допоможуть досягти стійких результатів.

9. Залишайтеся індивідуальністю

Ну і насамкінець може бути найважливіше правило з усіх перерахованих.

Пам'ятайте, що не всім обов'язково важити 50 кілограмів або носити 42 розміри!

Деякі з вас абсолютно здорові, почуваються чудово і носять при цьому розмір «L».

Не буває двох однакових тіл (навіть серед однояйцевих близнюків!), тому ваша вага чи розмір одягу не є абсолютним показником здоров'я.

Якщо ви дотримуєтеся всіх канонів здорового способу життя, і ваш лікар не радить вам худнути, значить все гаразд!

Ви досягли здорової ваги, і тепер настав час насолоджуватися новим, підтягнутим тілом. Неважливо, одяг якого розміру ви при цьому носите.

Можливо, від обсягу викладеної інформації у вас зараз голова йде довкола. Однак насправді, як тільки ви візьмете мої правила на озброєння і виробите нові здорові звички, все виявиться досить просто, і вам більше ніколи не захочеться повертатися до колишнього способу життя!

Ви будете надто захоплені роботою над собою!

Яке з наведених правил ви вважаєте найкориснішим?

Якому з них слідувати найважче?

Їжте з тарілок блакитного кольору.Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не надто поєднується з більшістю продуктів. Тим часом давно відомо правило: чим привабливіше виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими.Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері чи біговій доріжці, читав чи дивився кіно, непомітно для себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій. Як схуднути? Беріть цей метод на озброєння, щоб позбавитися зайвої ваги!

Худайте по годинах.Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських учених, ті, хто щільно їсть до 15.00, скидають вагу швидше та довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 осіб і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто віддавав перевагу щільній вечері.




Ставте правильні цілі.Як правильно позбутися зайвої ваги? Коли ставите собі завдання, не кажіть: «Мені потрібно скинути 5 кг на місяць», а позначте розумний інтервал: «Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону». На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум та програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію та допомагає не здаватися, коли до заповітної мети – «мінус 5 кг» залишається ще зовсім небагато.

Тренуйтеся менше.У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки та жінки тренувалися по 30 хвилин на день, у другій – удвічі більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався лише півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники або відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і частину дня, що залишилася, проводили на дивані.

Додати перцю!Бажаєте витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте до раціону червоний перець. Капсаїцин - елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує почуття голоду. Додати трохи перцю в омлет, пасту або різотто і оцінити ефект.




Завантажте додаток-крокомір. Шагомер справді допомагає тримати вагу під контролем — це підтвердили вчені з Індіанського університету. З'ясувалося, що додаток у смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їхнє звичне харчування не змінилося. Як позбутися зайвої ваги? Пройдіться коридором, коли розмовляєте телефоном, наведіть порядок у кімнаті під час рекламної паузи або підніміться пішки сходами. Якщо ви рухаєтеся по п'ять хвилин протягом кожної години, це вже значний крок уперед.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок.Якщо у вас вдома завжди є щось на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці — наприклад, маленькі цукерки. Медики зі Швейцарії минулого року провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожна додаткова дія дає нам час на роздуми, а отже взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж заберіть упаковку в шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться вчинити ще одну дію.




Не сідайте за стіл із ненажерами.Результати дослідження вчених із Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить із ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішайте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, тому не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути у формі? Намагайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок із сонця.Як прибрати зайву вагу? У хорошу погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон – це не тільки підніме настрій, але й допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають голод і можуть похвалитися нижчим індексом маси тіла. Схоже, що причина впливу ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.

Як позбутися зайвої ваги тим жінкам, які мають підвищений рівень холестерину в крові? Нагадаємо, що надлишок холестерину може стати причиною інсульту та інших тяжких серцево-судинних патологій. І нерідко супроводжує гіперхолестеринемію саме зайва вага.

Щоб позбавитися надлишку холестерину, а заразом і схуднути, лікар пояснює пацієнтці як скинути зайву вагу і допомогти своєму організму за допомогою спеціальної дієти.

І дієта ця полягає, насамперед, у виключенні продуктів тваринного походження, тваринних жирів. Ні-ні, ставати вегетаріанкою зовсім необов'язково, але доведеться навчитися їсти не те, що смачніше, а те, що менш шкідливе, менш жирне і менш калорійне в результаті.

Отже, швидко позбутися зайвої ваги допоможе відмова від сала, жирної свинини, яловичини, баранини, яєчного жовтка, жирного сиру та вершкового масла. Налягати потрібно на рослинні жири. Для заправки страв використовувати не майонез чи сметану, а рослинну чи оливкову олію. Чому не можна майонезу? Все це просто пояснюється. Адже в ньому міститься яєчний жовток. А ще він дуже калорійний, а значить, позбутися живота і знизити рівень холестерину, вживаючи його, навряд чи вийде. Не можна їсти шинку, сосиски та інші ковбасні вироби. Вони більше жиру, ніж корисного м'яса.

З м'яса ж рекомендується птах та риба. Причому не всі частини курки, саме грудка. Так, вона багатьом не подобається через свою «сухість», але можна навчитися та її готувати досить смачно. Риби можна їсти будь-які сорти. Але на консерви краще не налягати, тому що в них міститься багато солі. Сіль має властивість провокувати появу набряків і підвищувати артеріальний тиск, що є ще одним фактором розвитку серцево-судинних захворювань. Не більше 5 грамів кухонної солі на день можна вживати. І це з урахуванням тієї солі, яка міститься у вже готових продуктах харчування.

Також у роздруківках дієти, які роздають у поліклініках, можна знайти заборону на макаронні, борошняні вироби, морозиво, цукор. Ці заборони відносні. Річ у тім, що з виготовленні борошняних виробів можуть використовуватися продукти тваринного походження. Але якщо вживати булочки, шоколадки помірно, нічого страшного не станеться.

Що ж до молочних і кисломолочних продуктів - основних джерел кальцію, їх можна вживати, але помірковано - 1-2 склянки щодня. Причому слід вживати продукти з низьким вмістом жиру. Наприклад, якщо це кефір, то його жирність повинна дорівнювати 1%.

Говорячи про те, як позбутися зайвої ваги в домашніх умовах, не можна забувати і про фізичну активність. При гіперхолестеринемії слід перебувати у русі щонайменше 2 годин на день.

Проблема зайвих кілограмів гостро постає перед більшою частиною населення. І особливо актуальним стає в літній період, коли знімається верхній одяг, відкриваються найнепривабливіші місця на тілі, а саме жирові складки. І в такий перехідний період особливо відчутно проявляється бажання схуднути, причому якнайшвидше. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?

Боротьба із зайвою вагою - це постійна праця

Рецептів швидкого схуднення існує величезна кількість, і кожен володіє своїм індивідуальним секретом: одні обмежують себе в харчуванні, часом безжально, інші до знемоги виснажуються фізичними вправами, від яких замість радості відчувають безмірну втому, треті переходять на вживання продуктів, що допомагають спалювати жири, і широко розрекламованих препаратів швидкої дії

У будь-якому випадку боротьба із зайвою вагою - це щоденна праця, спрямована на кардинальну зміну повсякденного життя. Основним принципом у ній є помірність, поступовість та розумний підхід, адже надмірна старанність здатна завдати шкоди організму. Не варто виснажувати себе дієтами, що полягають у різкому зниженні кількості їжі, тому що організм під впливом різкого стресу почне накопичувати жири "на чорний день". А це, у свою чергу, зумовить постійне почуття голоду, поганий настрій та появу агресії на всіх і вся.

Способи рятування від непотрібних кілограмів

Першорядні правила гарантованого схуднення, що нагадують, як скинути зайву вагу в домашніх умовах:

• Часте харчування в малих обсягах, що сприяє уникненню зайвого розтягування шлунка. В іншому випадку він збільшується, і людина, щоб насититися, змушена їсти більше. Тому слід ввести у звичку невеликими порціями, приблизно 200 г за один прийом. Велика перерва між трапезами викликає почуття голоду, регулярне прояв якого провокує зниження обміну речовин, у організмі. Іншими словами, голод не сприяє схуднення, а ось часте харчування, навпаки, прискорює обмін речовин і зумовлює ефективне Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо перемикання на новий спосіб харчування становить певні труднощі? Складно лише на початковому етапі великих змін у житті, що становить приблизно два дні, далі дрібнопорційний процес поступово стане звичною нормою. Адже тут відіграє зміна не обсягу їжі, а її добового перерозподілу. У разі відчуття голоду можна перекусити яблучком чи апельсином. Згодом такі перекушування слід поступово зрушувати на кілька хвилин до моменту, поки їхній час не наблизиться безпосередньо до обіду, що зробить сам перекус безглуздим.
• Їсти невеликими шматочками, ретельно пережовуючи їжу. Пов'язано це з тим, що сигнал про насичення шлунок надсилає в мозок не відразу, тому людина з'їдає порцію набагато більшу, ніж потрібно.
• Заміна звичних продуктів на корисніші, але не менш улюблені. Головне, це робити поступово і не поспішаючи, згладжуючи таким чином сам процес. Наприклад, можна поступово перейти на знежирене, жирному бекону віддати перевагу шинці. Потрібно відмовитись від солодкого, жирного; замість білого хліба їсти житній. Як альтернативну заміну сокам і солодкій газованій воді віддати перевагу овочам і фруктам у свіжому вигляді. Тобто потрібна зміна не обсягу харчування, яке змісту.
• Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, можна скористатися правилом мінус 25%: у кожній звичній порції четверту її частину повинні становити низькокалорійні овочі: капуста, листові салати, селера, морква, буряк. Крім скорочення споживаних калорій така схема несе користь здоров'ю, наповнюючи організм корисними вітамінами і це, відповідно, нормалізація роботи ШКТ, поліпшення зовнішнього вигляду, структури волосся і шкіри. І, звичайно ж, себе кохану варто іноді (наприклад, у вихідні) побалувати улюбленою стравою, інакше схуднення перетвориться на тортури, які рано чи пізно захочеться припинити.
• Відмова від їжі у вечірній час, після шостої години. Дієтологи дійшли висновку, що зайві кілограми найчастіше з'являються у любителів поїсти перед сном. Організм при такому способі життя не встигає до ночі спалити отримані калорії, а це призводить до їх накопичення та відкладення на талії, животі та стегнах. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці, якщо обмеження у вечері становить складність? У даному випадкутакож працює принцип поступовості: можна спочатку зрушити вечерю на половину восьмої, потім на сім і, таким чином, поступово наблизитися до шести годин, що рекомендуються.
• Пити багато води, адже це перший помічник, що сприяє схуднення. Рекомендований добовий об'єм – близько 2 літрів. Людина складається на 80-90% із води, тому методика схуднення за допомогою води є ефективною, безкоштовною та дієвою. Головне - перед тим, як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і пити воду дрібними ковтками. Загальним правилом є ранкове споживання води натще. Таким чином організм як би запускається в дію після нічного відпочинку. Воду також рекомендується пити в інтервалах між їжею: вона наповнює шлунок, чим перебиває голод, і, відповідно, людина з'їсть менше, ніж збиралася.
• Слід змінити своє ставлення до солі та обмежити її споживання. Ця речовина затримує воду, тому виняток солоних продуктів допоможе скинути за 2-3 дні близько кілограма зайвої ваги.

Домовитися із собою – можливо?

У прийнятому рішенні схуднути важливо вміти домовлятися із собою, щоб розуміти, як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах і при цьому не відчувати негативних емоцій у такому важливому процесі позбавлення від надмірного. Наприклад, свіжу, ароматно пахнущу булочку залишити на сніданок. Таким чином, почуття недосяжності буде переможено, а жадана булочка чекає на свою зоряну годину. Але можна спробувати ще поговорити з собою. І замінити бажану здобу на корисніше зелене яблуко або свіжий салат. Один гуморист навіть радив: щоб гарантовано схуднути в домашніх умовах, потрібно їсти голим і робити це обов'язково перед дзеркалом. У цьому є частка правди, бо, побачивши зайві кілограми, апетит чомусь знижується.

Рецепт на кожен день

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах жінці? Ось приклад нескладної та ефективної дієти, яку досить легко витримати. Їсти потрібно 5 разів на день у зручний час.

Перший сніданок: 1/2 супової тарілки гречаної каші, звареної без солі, та склянка чаю (бажано без цукру);

Другий сніданок: яблучко середнього розміру та склянку води;

Обід: приблизно 250 г курячої грудки або відвареної риби в поєднанні з салатом з сирої капусти і моркви, замішаному на олії;

Полудень: грейпфрут та склянка води або чаю (без цукру);

Вечеря: близько 250 г сиру (нежирного).

Це щоденне та одноманітне меню здатне допомогти за місяць позбутися 8-10 кг ваги.

Розвантажувальний день – раз на тиждень

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Фото, зроблене до набору ваги, і згадане дзеркало надасть їй рішучості. Ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами є розвантажувальні дні (бажано різноманітні), які рекомендується влаштовувати раз на тиждень.

• Сирний. 400 г сиру (нежирного), розбитого на порції - це буде денною нормою при такому розвантажувальному дні.
• Огірковий. У цьому випадку денне меню складатиметься виключно з огірків, вага яких приблизно становитиме 1,5 кг. На вечерю додатково можна поласувати 50 г відвареного м'яса.
• Яблучний. За день рекомендується харчуватись виключно яблуками (близько 1,5 кг як свіжих, так і печених).
• Кефірний. Протягом дня можна випити близько 2 літрів нежирного одноденного кефіру (ряжанки або кисле молоко).
• М'ясний. 350-400 г відвареного м'яса, яке можна використовувати з овочевим гарніром, що складається, наприклад, з зеленого горошку, тушкованої капусти і буряків.
• Чорносливовий. 500 г сушеного розмоченого чорносливу з кісточкою.
• Кавуновий. Найприємніший розвантажувальний день, коли можна п'ять разів побалувати себе 300 грамами стиглого апетитного кавуна.

Правильне харчування є необхідною складовою домашнього схуднення, проте для більшого ефекту його потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями, які можна вибрати таким чином, щоб вони не виснажували, а приносили радість.

Рух – це мінус кілограми

Рух це життя. Тому щоденна зарядка - найправильніший спосіб не лише схуднути, а й отримати з ранку чудовий заряд бадьорості та відмінного настрою. Головне, підходити до цього слід позитивно, розраховуючи на повний успіх на шляху схуднення. Втома, що поступово накопичується, випарується, та й організм наповниться бадьорістю і бажанням жити, творити, любити.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Вправи! Нескладні, що сприяють як ефективному схуднення, а й загальному зміцненню здоров'я. Їх спокійно можна виконувати в умовах обмеженого кімнатного простору двічі (вранці та ввечері).

Як попередня розминка і розігрів - біг на місці з підняттям колін якомога вище. Важливо дотримуватися наступного дихального ритму: вдих - на три рахунки, видих - на один.

Комплекс основних вправ:

1. Нахили вперед. Ноги потрібно поставити по ширині плечей, руки підняти нагору над головою. При нахилах потрібно торкатися носіння лівої ноги пальчиками правої руки – видих. Потім слід повернутися у вихідне положення. Тепер навпаки: пальцями лівої руки потрібно торкатися носіння правої ноги.
2. Кругові обертання тулубом праворуч і ліворуч, при цьому ноги повинні бути поставлені ширше за плечі, руки зафіксовані на поясі. Під час нахилу вперед – вдих, при прогині назад – видих. Кожен бік по десять разів.
3. Різке підняття над головою прямих рук – вдих. При їхньому опусканні - видих, одночасно потрібно підняти вгору різко праву ногу; і так по черзі по двадцять разів на кожну ногу.
4. Присідання. Для схуднення стегон ефективні присідання при широко розставлених ногах, руки повинні бути за головою або на талії; а спина при цьому – пряма.
5. Обертання руками.
6. Підняття та опускання прямих ніг по 10 разів у положенні лежачи.
7. Кругові обертання ногами з імітацією їзди на велосипеді у положенні лежачи на спині. 20-25 разів.
8. Гойдання преса.
9. Стрибки на місці, при цьому руки повинні залишатися на поясі, а ноги поперемінно - нарізно і навхрест.

Після закінчення комплексу вправ для схуднення слід спокійно походити по кімнаті.

Халахуп та скакалка – кілограмів не шкода

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт за тиждень? Найпростіший метод схуднення, що не вимагає особливих зусиль - обертання халахупа (спортивного обруча для схуднення). Крутити його на талії потрібно щодня, намагаючись приділити цьому занять, що асоціюється з дитинством, хоча б 10 хвилин. Багато хто недооцінює ефективність халахупа, проте результати (зменшення талії та зникнення зайвих сантиметрів) виявляються вже за місяць.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Стрибки зі скакалкою (чи через обруч) також є досить ефективним методом схуднення. При таких вправах, які рекомендується виконувати щонайменше 15 хвилин, зміцнюються м'язи живота. Зайві кілограми спалюють піші прогулянки, бажано гуляти близько однієї години.

Як же без сауни?

Найприємнішим моментом схуднення є сауна, адже про цілющі дії пари відомо здавна. Тому хоча б раз на тиждень слід побалувати себе таким прекрасним засобом для схуднення. Важливо тільки не поєднувати це з алкогольними напоями та надмірною їжею. Основною метою відвідування сауни є гарне розігрів тіла, при якому потрібно пропотіти як слід. Після виходу з парилки не рекомендується пірнати в басейн: адже організм, який втратив вологу, намагатиметься її компенсувати за рахунок води з басейну. Тому на підступне запитання: «Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?», можна відповісти прямо, без найменшого грубого натяку: «Ідіть у лазню!» Адже саме там кілька годин задоволення обернеться приємною втратою 2-4 кілограмів надмірної ваги.

Увага! Худнеють чоловіки

Питання схуднення у чоловіків – окрема тема для розмови. Іноді пивні животики і наявні зайві кілограми настільки гармонійно вписуються в спосіб життя поповненого представника сильної половини людства, що деякі вважають за краще не боротися з ними, а прийняти як належне. Однак нічого надскладного для чоловіка, який бажає схуднути, немає. Варто прислухатися до наведених нижче порад, вибрати найбільш оптимальні і почати діяти. Тоді і жити стане легше, і життя буде прекрасним, та й увага прекрасної статі до схудлої особи багаторазово зросте.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? З чого почати? Дробове харчування. Їсти слід потроху і часто. Проте всім звичніше їсти двічі-тричі на день (добре поснідати, смачно пообідати, щільно повечеряти), при цьому повністю наситивши шлунок. Якщо чоловік не приймає дробове харчування, тоді варто переглянути споживані страви. Наприклад, на сніданок можна з'їсти сир з редькою та свіжою зеленню або вівсяні пластівці з медом та яблуком. Бажано виключити солодке, ковбаси, консерви, краще замінити їх на більш корисні сир, кефір, рибу, морепродукти, йогурт, зелень та овочеві салати. На день потрібно випивати близько 2 літрів води. Увечері допускається пара курячих котлет або відварена куряча грудка у поєднанні зі свіжими овочами. Звичайно, рази два на тиждень можна себе побалувати свіжим тістечком або смаженим шматочком свинини під келих улюбленого вина чи пива, інакше життя у боротьбі з вагою може перетворитися на тяжкий обов'язок. Головне, в інші дні - дотримання режиму і контроль за порціями, що з'їдаються (порція за один прийом їжі повинна бути не більше трьох куркулів за обсягом). Ідеальною буде відмова від пізньої вечері, тобто останній прийом їжі до 18.00 години.

Здоровий міцний сон – основна складова хорошого здоров'я, яке важливо не розгубити під час худіння. Недосип різко уповільнює обмін речовин. Оскільки чоловічі гормони виробляються переважно вночі, то спати потрібно щонайменше 6 годин на добу. Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Просто висипатись! Адже організму потрібний відпочинок перед активними фізичними заняттями.

Правильно збалансовані кардіо-або силові тренування: велосипед, біг, футбол, стрибки зі скакалкою, вправи з обтяженнями для преса, рук, ніг, спини та грудей. Пару разів на тиждень можна і навіть потрібно поплавати у басейні. Головне – позитивний настрій та бажання змінити себе.

Відстеження власного прогресу, що є найкращим стимулятором до покращення своїх результатів.

Ефективні вправи для чоловіків

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Вправи для сильної статі:

• Біг, що не виснажує і насолоду, з поступовим збільшенням часу і відстані.
• Підняття та жим гантелей. Бажано приділяти цьому заняття щонайменше 10 хвилин на день, з поступовим збільшенням навантаження.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Гойдання преса.

Як швидко скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Ефективними є кардіотренування, зміст яких полягає у високій інтервальній інтенсивності. Наприклад, при занятті бігом (їздою велосипедом, плаванням) необхідно чергувати високий і слабкий темп. І так весь період заняття. Саме за таких інтенсивних навантажень в організмі спалюється найбільша кількість жиру. Такі тренування, що вимагають подальшого відновлення організму, краще робити 1 раз на тиждень перед можливим періодом відпочинку.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Відгуки охочих схуднути і досягти результату зустрічаються різні. У кожного є свої методи та секрети. Важливо те, що людина, яка стала на шлях схуднення, змогла змінити себе, а разом із собою і ставлення до свого оточення і життя в цілому, збагативши її такими поняттями як цілеспрямованість, результат і радість! Саме в такому стані людина стає справжньою, задоволеною, впевненою в собі. Закріплене у свідомості, воно перетворює їжу на непотрібну ілюзію, що полегшує подальший