Як займатися на степері, щоб схуднути. Вибираємо степер правильно

Фізкульт-привіт, любі мої читачі. Сьогодні хочу розповісти вам про тренажера, який допоможе підтягнути сідниці. А також зробити ноги стрункішими. Адже саме ця частина тіла худне у жінок найгірше. Крім цього, цей тренажер покращує роботу серця. Чи не чули про таке? Це степер для схуднення відгуки ми також розглянемо. А ще я дам важливі інструкції до вправ, щоб ви худнули ефективно.

Не бійтеся наростити за допомогою цього тренажера негарні м'язи на ногах. Цього не станеться. А ось зміцнити серце і підтягнути попу - дуже вийде. Якщо техніка кроків виконується за всіма правилами, цей снаряд не навантажує суглоби.

Регулярні заняття на такому тренажері забезпечать:

підтягнуті сідниці, пружні стегна та гарні ікри;
включення в роботу м'язів живота та спини;
зниження ваги;
підвищення витривалості;
покращення рельєфності фігури;
підвищення продуктивності дихальної системи

Заняття на степері сприяють виробленню дофаміну. Саме цей гормон допомагає нам справлятися зі стресом. У процесі занять стимулюється кровообіг у нижній частині тіла, що дуже ефективно у боротьбі целюлітом. У тандемі з правильним харчуванням можна досягти прекрасного косметичного ефекту ніг та сідниць.

Відгуки та результати тих, що худнуть

Постаралася вам відібрати найінформативніші відгуки.

Ляля: Займаюсь перед телевізором вечорами замість вечері. Час занять до півгодини. Прекрасно підтягла ноги та попу.
Кіра: Займаюся на степері у спортзалі. Перед заняттями пробігаю близько 20 хвилин, потім степер. Займаюся на ньому щонайменше 50 хвилин. В середньому намагаюся близько години. Не знаю, як у кого, з мене три поти сходить. Напевно, за тренування втрачаю 1000 калорій. Ефект видно вже за кілька занять. Ноги худнуть та попа підтягується.
Ninulka: Я за місяць чудово підтягнула сідниці. Проходжу близько 1500 кроків. Потім беру гантелі за кілограм і крокую ще 700 кроків. Під час занять дивлюся телевізор. Включаю улюблений серіал і тренуюсь.
Лілія: Напевно, щось не так роблю. У мене під час занять дуже болять коліна. Можливо, через те, що я взагалі ніколи спортом не займалася. Напевно, потрібно просто звикнути до навантажень.
Лінчик: Я сіла на фруктово-овочеву дієту. Степер щоденно по 30 хв. Підсумок – за два місяці мінус 6 кг.
Віталіна: Займаюся по пів години 2-3 рази на тиждень, доки скинула 3 кг.
Наталя: У мене попа стала пружною та круглою, але ноги вгорі стали об'ємнішими. Тож степер закинула.
Тетяна: А мені коханий чоловік на річницю подарував міні-степер. Задоволена як слон. Мені виходити на пробіжки ліньки. А ця річ завжди під рукою. Займатися можна у будь-який зручний час. Чудово підтягує все тіло.
Люба: Місяць займаюсь на тренажері. Щодня проходжу близько 1000 кроків. В обсягах зменшилася сильно, схудла на 7 кг. Але я окрім занять сиджу на низькокалорійному харчуванні.

Як правильно займатися на степпері

Зазвичай результат помітний через кілька тижнів інтенсивних тренувань. Кількість витрачених калорій залежить від інтенсивності та тривалості занять. Головне пам'ятати, що схуднути можна лише за регулярних занять.

За 40 хвилин тренування можна загалом зробити 2500 кроків. Це дозволить спалити близько 300 калорій.

Якщо займатися після силового тренування- Вистачить і 20 хвилин занять. Початок та закінчення тренування має бути з поступовим підвищенням, потім зниженням навантаження. Якщо ви займаєтеся 20 хвилин, у перші 5 хвилин навантаження поступово підвищується. Останні 5 хвилин вона знижується. Між цим тимчасовим проміжком 10 хвилин тренуйтеся на робочій швидкості. Як її визначити? Якщо під час занять ви можете розмовляти, але дихання збивається – робоча швидкість 🙂

Окреме тренуванняна степері, триватиме вона повинна не менше години. Для розігріву вам знадобиться щонайменше 40 хвилин і тільки після цього почнеться жироспалювання. При 1 годині тренування жир йтиме лише в останні 20 хвилин. Розминка та затримка за такого розкладу займатиме по 10 хвилин. Якщо цього не робити організм відчуватиме стрес. Очікуваної витрати калорій ви не отримаєте.

Щоб посилити ефект слід. А ось краще вживати більше. Вона допоможе швидше відновитися після тренувань, покращити рельєф ніг та стегон. Збалансувавши свій раціон, можна втрачати від 1 кг на тиждень.

Також важливий режим харчування. Не їдьте перед заняттями. А після занять можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. Також підійде натуральний йогурт чи 1-5% сир. Білок, який є в продукті, допоможе м'язам відновитися.

Помилки при роботі на степпері

Вальгусний рух колін- зведення колін, коли вони в процесі руху зводяться всередину, що травматично. За цим потрібно ретельно стежити. При паралельній постановці стопи коліна не повинні тягнутися один до одного. Вони також мають бути паралельними.

Перенесення ваги тіла на руки- відбувається, якщо степер із упорами. Багато новачків просто висять на руках, ноги при цьому не навантажені взагалі. Тоді який сенс тренування? Слідкуйте за розподілом навантаження, втомлюватися повинні ноги, а не руки 🙂

Тиснути на платформу шкарпетками, відриваючи п'яти- У принципі страшного нічого не станеться, але й користі від тренування не буде. За такого положення стоп сідниці не отримають потрібне навантаження.

Щоб ваші стегна не виросли в розмірах – п'яти звисати не повинні. Ступня має стояти повністю на «педалях». Натиск на п'яту плавний. Тоді нога йде повністю вниз та сідниці напружуються. Качається попа, а не ноги.

Степпер з поручнями - як схуднути

Через неправильне положення тіла, багатьом початківцям цей тренажер здається важким. Вони витримують на ньому буквально кілька хвилин і потім оминають. Для того, щоб так не відбувалося, потрібно правильно тримати корпус. Щоб накачати сідниці та схуднути робіть таке:

нахилиться трохи вперед, наголосіть на руках;
попу навпаки треба відвести назад;
у попереку ви повинні відчувати невеликий прогин;
стопа повністю на платформі. П'яти разом – шкарпетки нарізно. Тисніть на педалі п'ятою;
коліна не повинні повністю випрямлятися під час ходу. Увесь час зігнуті.

У такому положенні навантаження на поперек мінімальне. Вона буде розподілена на стегна та сідниці. І не треба бентежитися такого становища. Так, виглядати ви будете смішно. Поза з відстовбурченою п'ятою точкою 😉 Але ж ви не на подіумі! Наша мета - привести тіло в порядок і схуднути. Тому на оточуючих увагу не звертаємо. Це порада тим, хто тренується у тренажерному залі.

Кроки можуть бути маленькими та великими. Початківцям раджу вибирати навантаження до 3-5 рівня складності.

Дані тренажери мають датчики, які рахують ваш пульс. Слідкуйте за ним, щоб постійно залишатися в потрібному інтервалі

Для кращого ефекту раджу використовувати. Крім зменшення обсягів п'ятої точки, вони ще й з целюлітом борються.

А ось чудова відео інструкція – обов'язково подивіться:

Ефективні вправи на міністепері

Деякі соромляться займатися у тренажерному залі. В інших просто немає для цього часу. У цьому випадку міністеппер найкраще рішення. Він не займе багато місця у вас вдома. Це і кардіотренування та чудовий спосіб схуднути.

Таке тренування зручно робити навіть перед роботою. Встаєте на тренажер і починаєте крокувати, ніби піднімаєтеся сходами. Під час тренування підключіть руки. Якщо ними інтенсивно розмахувати, ви спалите більше калорій.

Міністепери іноді йдуть з еспандерами, за наявності яких тренуються руки, м'язи спини та плечі. Ви матимете можливість розвивати і верхню частину тіла. Ось приклад вправ на руки під час ходьби:

руки піднімаєте убік;
потім піднімаєте перед собою;
згинає на біцепс.

Кожну із вправ повторюйте по 20 разів. Для новачків таке навантаження на руки спочатку буде важким. Тоді починайте просто з інтенсивних рухів руками. Потім поступово збільшуйте навантаження на них.

Якщо немає гумок, можна брати гантелі. Крокуючи, робіть жим на верх, потім біцепс і розведення убік. Такі вправи збільшать жироспалювання.

Прикольне відео про заняття на такому тренажері:

Вибираючи міністепер віддайте перевагу тому, що вважає калорії. Добре зарекомендували себе степери Торнео. Вони компактні, є спрощені варіанти, є із програмами.

І не думайте, що маленький тренажер є малоефективним. Він дає чудове навантаження для ніг. Звичайно, у кого наполеонівські плани не повинні обмежуватися лише степером. Силове навантаження допоможе і худнути ефективніше та накачати попу швидше.

Протипоказання для занять

Будь-який спортивний снаряд має протипоказання, степер – не виняток. Він дає мінімальне навантаження на колінні суглоби, але за неправильних занять їх можна пошкодити. Тому при захворюваннях суглобів бажано займатися під наглядом тренера.

Основним протипоказанням є хронічні захворювання дихальної системи. Також не варто використовувати степер при тромбофлебіті, діабеті, гіпертонії.

Тренування на цьому тренажері навантажують хребет. Тому степер протипоказаний людям із травмами чи серйозними проблемами спини. Краще придивіться до велотренажера з горизонтальною посадкою.

Як бачите, цей маленький тренажер може бути дуже корисним. Звичайно, не забуваємо про збалансоване харчування та силові навантаження. Але навіть один степер допоможе вам підтримувати форму. Просто в тандемі з іншими спортивними навантаженнями він буде ефективнішим. Будьте красивими та стрункими! До нової зустрічі. Ледь не забула - . Я припасла ще багато цікавих тем для обговорення.

Відвідування тренажерної зали– обов'язкова умова отримання стрункого і привабливого тіла. Для занять застосовуються спеціальні установки - , кожен з яких має свій вплив на певну групу м'язів та організм у цілому.

Розрізняють кардіо та силові тренажери.Перший тип змушує тренувати тіло і рухатись у постійному швидкому темпі, частішаючи пульс та дихання. Другі задіяють певні групи м'язів, навантажуючи їх за рахунок додаткового вантажу чи ваги власного тіла.

Одним з популярних кардіотренажеров як для спортивних залів, так і для дому. степер. Він не лише навантажує весь організм через те, що людина постійно рухається, імітуючи ходьбу, а й активно працює над зоною ніг стегон та сідниць.

Що таке степер?

Степеротримав свою назву через принцип дії. Степ у перекладі з англійської означає крок. Тренажер створює повну імітацію ходьби людини сходами.

При підйомі вгору задіяні великі групи м'язів і сильніше навантажуються, ніж під час руху горизонтальною площині. Тому такі вправи вважаються одними з найефективніших. Тренажер степпер дуже схожий на .

Як він працює?

Для роботи на такій установці спортсмен ставить ноги на платформи, постава при цьому зберігається пряма, а корпус трохи нахиляється вперед. Залежно від комплектації руки розташовуються на спеціальних поручнях або на поясі.

Одна з платформ завжди знаходиться вище за іншу. У рух установка наводиться шляхом розгинання однієї з ніг, від чого створюється тиск на педаль і вона опускається. При цьому друга піднімається, згинаючи ногу, що розташовується на ній. Рухи циклічно повторюються у комфортному для спортсмена темпі.

Такі тренажери завжди обладнані важелем регулювання навантаження. Це дозволяє ускладнювати тренування у міру звикання. Завдяки вбудованим датчикам можна відстежувати прогрес.

Які м'язи працюють на степері?

Насамперед степер працює над м'язами нижньої частини тіла.

До них відносяться:

Якщо тренажер обладнаний додатковими важелями для рук із поворотним механізмом, то в роботу включаються й інші м'язи:

Прямі та косі.

Вони задіяні меншою мірою, але навіть у цьому випадку навантаження виходить комплексним і ефективним.

Це тренажер-еспандер, який можна не лише розтягувати, як звичайний гумовий амортизатор, а й стискати як м'яч чи фітбол. Зміцнює м'язи грудей, спини та рук. Ідеально підходить для домашніх занять спортом.

Таким чином, за допомогою нескладних рухів з еспандером ви отримуєте аналог серйозного силового тренування. Рекомендую.

Різновиди степерів

Тренажер ділиться на 2 види залежно від принципу ходу педалей:

Взаємозалежний хіддозволяє при опусканні однієї з платформ піднімати другу без зусиль. У такому разі педалі пов'язані між собою. Ці тренажери найбільш поширені, але створюють сильне небажане навантаження на суглоби.
У другому вигляді при незалежному перебігу педалей суглоби менш завантажені,і при цьому задіяна більша кількість м'язів для виконання рухів. Тренування з таким комплексом набагато ефективніше та корисніше. Друга відмінність між такими тренажерами – наявність або відсутність поручнів для рук.

Розрізняють степери:

Міні

Міні степери є лише підлоговою платформою з педалями.Займаючись ним потрібно тримати рівновагу і зберігати рівну поставу.

Руки допомагають працювати, як у звичайному русі чи тримаються на поясі. Іноді до комплектації входять еспандери, прикріплені до платформи.

Вони дозволяють піднімати чи розводити руки під час ходьби, навантажуючи їх рахунок натягу. При цьому буде задіяна не лише нижня частина тіла, а й плечовий пояс.

Балансувальний

Балансувальна модель нагадує крісло-гойдалку. Платформа нахиляється при зміщенні центру ваги одну зі сторін.

Для утримання рівноваги у ньому задіяні додаткові групи м'язів, ускладнюючи у своїй заняття і підвищуючи їх ефективність.

Стандартний

Стандартний степер обладнаний одним круглим поручнем, що знаходиться прямо перед спортсменом або двома, що знаходяться з обох боків.

Таким чином, спираючись на рукояті, людина під час руху розподіляє навантаження між руками та ногами.

При цьому знижується робота тих м'язів, які використовуються для утримання рівноваги.

Поворотний

Поворотний степер вважається найефективнішим. Він обладнаний рукояттю, яка рухається з боку в бік кроками, що синхронно здійснюються.

Людина, утримуючись за поручень, здійснює як рухи ногами, а й повороти всього корпусу. При цьому працює плечовий пояс, спина та бічні м'язи.

Такий тренажер краще за інших може боротися із зайвою вагою завдяки більшому навантаженню та комплексній дії.

Користь степпера

Такий досить простий у використанні тренажер має низку корисних властивостей:

Активне жироспалювання.
Нормалізація дихальних процесів.
Зміцнення серцево-судинної системи.
Зміцнення імунітету.
Поліпшення координації.
Зміцнення постави.

Займатися на степері корисно та зручно. Він досить простий у користуванні, не вимагає попереднього ознайомлення та досить компактний для домашнього застосування.

Як займатись на тренажері з максимальною ефективністю?

Для досягнення максимального ефекту від занять недостатньо просто постійно вправлятися.

Для цього потрібно дотримуватися правильної техніки і виконувати певні правила:

Спортивний зал удома? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м'язи у тонусі, спалити зайві калорії та скоригувати фігуру!

Вправи з еспандером проробляють усі групи м'язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Він допоможе Вам:

Накачати сідниці
Спалювати калорії
Зробити стрункі ніжки
Накачати руки та плечі
Замінити фітнес зал

Тренування для новачка

Початківці мають бути особливо обережними у своїх перших тренуваннях. Важливо дотримуватися техніки безпеки і при заняттях у спортзалі всі рекомендації тренера.

Завершити тренування потрібно додатковою розтяжкою м'язів, що працювали. Це сприяє закріпленню результату та звільненню від болю після тренування. У цьому допоможуть нахили до шкарпеток, підтяжка колін до грудей, підйом на шкарпетки та підтягування п'яти до сідниць.

Протипоказання до використання степера

Степпер, як і будь-який інший тренажер для занять спортом, має низку своїх протипоказань:

Травми та болі невідомого походження опорно-рухового апарату.
Проблеми серцево-судинної системи.
Вагітність на пізньому терміні.
Підвищений артеріальний тиск.
Артрити, артрози та інші ушкодження суглобів.
Цукровий діабет.
Астма.
Будь-які інші захворювання, що мають протипоказання до фізичних навантажень.

Перед першим тренуванням слід отримати рекомендацію фахівця. Також варто звернутися до лікаря за наявності хронічних захворювань, постійного поганого самопочуття без видимої причини. Болі, що виникають тільки при русі або великих навантаженнях, також вимагають уваги та попередньої перевірки.

Історія наших читачів!
Тренажер дуже зручний і простий у використанні, але саме в цьому і полягає його ефективність. До нього йде інструкція з вправами. У перші дні занять було дуже важко, але з часом м'язи звикли до навантаження.

Займаюся на тренажері більше місяця, приблизно по 20 хвилин на день і результатом дуже задоволена. Помітно підтягнулися м'язи грудей та рук. Дякую за таку чудову річ."

Як вибрати надійний степер для дому?

Який тренажер краще вибрати? Кожній людині сподобається різний вид степера.

Одні з найпопулярніших степерів: Torneo (Торнео) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Чи допомагає тренажер схуднути?

Степпер, як і будь-який інший кардіотренажер, допомагає в процесі схуднення. Але його ефект буде більш помітним у комплексному застосуванні з правильним харчуванням та іншими тренажерами.

Міні степер відмінно зміцнює сідниці та зону ніг, сприяє схуднення в області стегон. Стандартна модель з поручнями працює ще ефективніше, оскільки вона задіяє все тіло одночасно.

Помилки занять

Багато хто не може побачити бажаного результату через помилки:

Перша їх – неправильно розподіл навантаження.Часто, застосовуючи степер із опорою для рук, вся вага переноситься на них. Людина просто висить на поручні, завантажуючи м'язи плечового пояса і не напружуючи ноги. Вага тіла має розподілятися рівномірно.
Друга помилка – неправильне розташування колін під час руху.Не можна зводити їх усередину один до одного. Це викликає дискомфорт, що відбуває бажання подальших тренувань на степері. Стопи, як і коліна повинні бути паралельні між собою.

Щоб більше завантажити не ноги, а сідниці, нога повинна спиратися рівно на всю стопу. При цьому не можна зважувати п'яти з тренажера.

Потрібно розташовувати ноги на середині платформи і робити плавні тиски. Так само сідниці не навантажуватимуться, якщо тиснути на педаль тільки носком, зусилля повинно додаватися всією стопою.

Для ефективного схуднення потрібно нахилити корпус трохи вперед, виконати невеликий упор на руки, але не хмаритися повністю. Сідниці відводяться трохи назад, а коліна під час руху ніколи не випрямляються повністю. Обидві ноги завжди зберігаються у зігнутому положенні для створення максимального навантаження під час тренування.

Вправи на степері для схуднення

Степпер допоможе у схудненні, тільки якщо під час тренувань викладатися на повну. Для цього, рухаючись, потрібно створювати додаткове навантаження на тіло.

Для помітного результату потрібно займатися не менше двох місяців по 3-4 рази на тиждень.До тренувань потрібно додавати ранкові або вечірні пробіжки, здорове харчування, басейн та заняття на інших тренажерах.

Вартість

Ціна степерівколивається в діапазоні від 2000 до 20 000 рублів. Вартість залежить від комплектації та моделі тренажера.
Міні степеринайдешевші та вигідні для дому. Їх ціна починається від 1800 і доходить до 3000 рублів .
Моделі із вбудованими еспандерамиабо поручнями для рук коштують трохи дорожче, від 3000 до 5000 рублів . У цьому ефективність заняття ними помітно збільшується.
Одні з найефективніших степерів – поворотні.Вони знаходяться у ціновому діапазоні від 5000 до 10000 рублів .
Моделі дорожчі 10000 рублівоснащені більш потужними комп'ютерами та датчиками та мають конструкцію, що займає багато місця. Такі степери найчастіше застосовуються у спортивних залах.

Худнути та зміцнювати м'язи можна навіть з таким маленьким та простим тренажером як степер. За рахунок його невеликої ціни та компактності його зручно використовувати вдома. Це помітно заощаджує час і дозволяє збільшувати тривалість тренувань.

Купити степер можна у спортивному магазині або замовити в Інтернет-магазині.

Степпер – тренажер, що імітує підйом сходами. Заняття на ньому відносяться до кардіонавантажень, допомагають знизити вагу і зробити стрункими, підтягнутими сідниці та задню частину стегна. Не варто турбуватися про те, що результатом будуть перекачані ноги – важливо правильно виконувати вправи.

Читайте у цій статті

Користь степера для схуднення

Тренажер змушує «працювати» м'язові тканини сідниць та нижніх кінцівок. Але при регулярних тренуваннях на степері вдається не тільки сформувати нижню частину тулуба, а й схуднути. Пояснюється такий ефект просто:

під час заняття у людини частішає пульс, прискорюється кровообіг, активно функціонує дихальна система – організм насичується киснем;
прискорюються процеси обміну речовин, вони продовжують функціонувати в такому режимі та в період між тренуваннями;
за 60 хвилин виконання вправ на степері спалюється майже 600 Ккал, якщо одночасно дотримуватися низькокалорійної дієти, цей процес буде більш результативним;
Степер провокує вироблення дофаміну - гормону, який коригує стан організму і підвищує його опір стресам.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь тренажера щодо схуднення, перед початком тренувань потрібно уважно ознайомитись із переліком протипоказань до подібних навантажень:

нестійкий артеріальний тиск (гіпертонія чи гіпотонія);
інфаркт міокарда та серцева недостатність в анамнезі;
варикозне розширення вен малого тазу та нижніх кінцівок.

Артроз є протипоказанням до занять на степері

Окремо лікарі наголошують, що степер категорично заборонено до використання людьми, у яких є захворювання колінних суглобів.

За великим рахунком, вони не зможуть правильно виконувати вправи, їх постійно переслідуватимуть біль, навантаження ляже на хребет, стан здоров'я сильно погіршиться.

До умовних протипоказань можна віднести будь-яке інфекційне чи запальне захворювання у гострій формі перебігу, загострення хронічних патологій, підвищену температуру тіла, бронхіальну астму. У цих випадках знадобиться консультація фахівця та вичікування стабілізації самопочуття.

Помилки під час тренувань

Це тільки на перший погляд займатися на степері легко і просто – поставив на нього ноги, наголосив на руках і крокуй «на здоров'я». Насправді багато хто робить помилки при виконанні вправ, що може призвести до неприємних наслідків - сильних і постійних болів у спині, м'язової скутості і так далі.

Існує три найпоширеніші помилки при заняттях на степері, які роблять їх неефективними і навіть шкідливими для здоров'я.

Коліна зводяться один до одного. У медицині це називається вальгусний рух, він відноситься до травматичних і може спровокувати вивихи, розтягнення зв'язок та розрив сухожиль. Необхідно уважно стежити за правильною постановкою стоп на тренажері – вони повинні бути суворо паралельні один одному. При ходьбі та коліна рухаються паралельно, якщо вони зближуються, то потрібно докласти зусилля і не допустити цього.
Упор на руки. Ті, хто займається на тренажері з поручнями, часто настільки спираються руками, що відбувається перенесення ваги тіла на них. У такому разі ножні та сідничні м'язи просто не працюють, ефективність тренувань зводиться до мінімуму.
При ходьбі поштовх робиться шкарпетками. Правильніше виконуватиме ходьбу з упором на п'яти, хоча й в іншому випадку шкоди особливого здоров'я не буде завдано. Щоправда, тренування буде неефективним для сідниць.

Види степерів

Як правильно займатися:

стопи повинні розташовуватись на педалях так, щоб п'яти не звисали;
при виконанні ходьби потрібно рухати тренажер п'ятами – так задіяні м'язи сідниць;
не можна під час занять повністю розгинати колінний суглоб – втома настане надто швидко, час навантаження не буде витриманий;
бажано під час тренування задіяти і руки - ними просто розмахують, або виконують підйоми вбік, вгору.

Про те, як правильно займатися на степері, дивіться у цьому відео:

Вправи для степера з поручнями

Багато початківців свій шлях до стрункої фігури виконують неправильні вправи на степері з поручнями через помилкове вихідне положення. Щоб цього не сталося, потрібно вивчити оптимальну позу для тренування:

на руки наголошують, корпус злегка нахиляється вперед;
сідниці, малий таз відводиться назад;
у попереку людина чітко має відчувати прогин – її можна навіть визначити рукою;
стопа на педалі, п'яти розташовані чітко паралельно один одному, шкарпетки злегка розведені убік.

Така поза зі сторони виглядає дуже смішною, але саме в цьому положенні тренування проходитиме найефективніше. Степери з поручнями обладнані датчиками-пульсометрами - це важливо, тому що з'являється можливість контролювати стан здоров'я і частоту пульсу, коригувати силу навантаження.

Початківці можуть протягом 45-60 хвилин просто виконувати ходьбу на місці. Рухи не повинні бути занадто повільними, але і біг на тренажері, що розглядається, недоречний. Потрібно пам'ятати, що швидка ходьба протягом 30 хвилин і більше дозволяє спалювати калорії і збільшувати швидкість обмінних процесів.

Під час тренування можна переносити навантаження. Наприклад, якщо спина буде прямою, то починають працювати м'язи задньої частини стегон, а при нахиленому корпусі вперед – передній. У міру закінчення заняття потрібно знижувати швидкість руху ніг, поступово відновлюючи дихання.

Заняття на міні-степпері

Такий тип тренажера також дозволяє привести вагу тіла в норму і зробити підтягнутими, стрункими ноги та сідниці. Перевагою міні-степера є його компактність, що дозволяє тренуватися в домашніх умовах. Фахівці рекомендують проводити тренування не рідше 3 разів на тиждень, кожне заняття має тривати щонайменше 40 хвилин.

Початківцям, які мають надмірну зайву вагу, можна підкоригувати графік занять – щодня по 10 хвилин активної ходьби, поступово збільшуючи цей час.

Міні-степер дозволяє додатково опрацьовувати м'язи рук, грудей та спини, талії та стегон. Верхні кінцівки і груди підтягнуться і стануть худішими при використанні гантелей – з ними під час ходьби виконуються махи.

А опрацювати спину та талію можна звичайними поворотами корпусу при кожному кроці.

Перед тренуванням потрібно обов'язково провести невелику розминку м'язів.Протягом 5 - 10 хвилин потрібно виконати кілька присідань, махів ногами, кругових обертання стопами, підйомів ніг із зігнутими колінами до грудей, нахилів.

Чи ефективний тренажер для схуднення

Вважається, що за місяць регулярних занять на степері вдається позбутися 3 - 5 кг зайвої ваги. Якщо ж додати до тренувань раціональне харчування, відмову від солодощів та випічки, то можна покращити цей показник ще на 2 — 3 кг.

Нерідко після тренувань людям доводиться міняти свій гардероб на розмір менший, хоча вага тіла залишається незмінною. Таке відбувається через зміцнення м'язової тканини – тулуб та кінцівки стають виражено стрункими.

Степпер – один із найбільш ефективних тренажерів, які використовуються для схуднення. Під час роботи на ньому вдається не тільки упорядкувати фігуру, зробити сідниці і ноги більш стрункими, а й візуально менш помітною «апельсинову скоринку». Три тренування на тиждень - і вже через місяць потрібно буде вирушати на шопінг, адже гардероб виявиться завеликим.

Корисне відео

Про те, як займатися на степері з поручнями, дивіться у цьому відео:

Малорухливий спосіб життя та неправильне харчування призводять людський організм до авітамінозу та занепаду сил. Як із цим боротися, якщо на спортзали не вистачає коштів та часу, а дієти не приносять жодних результатів?

Представляємо вашій увазі спеціальний тренажер для зміцнення м'язів ніг – степер. Він коштує недорого і призначений для тренувань в домашніх умовах. Розглянемо докладніше, наскільки він ефективний для схуднення та чим відрізняється від велотренажера.

Степер для схуднення

Степпер є тренажером, що імітує підйом по сходах. Насамперед, тренування на ньому призначені для зміцнення м'язів ніг та для схуднення. У даному пункті розглянемо, як правильно займатися на степері, щоб схуднути.

Сучасні умови життєдіяльності скорочують рухову активність людини. Через те, що люди стали менше ходити пішки, у них розвиваються різні захворювання хребта, суглобів та кінцівок, такі як остеохондрози, остеопорози. Степпер є чудовим кардіотренажером і надає можливість компенсувати навантаження за рахунок рухів на ньому, не виходячи з дому.

Цей тренажер буває двох видів:

автономний;
складний.

У процесі ходьби на степері працюють м'язи сідниць, стегон та преса, що ефективно відбивається на результатах схуднення. Якщо займатися на степері регулярно, то рятування від зайвих кілограмів і гарні обриси фігури забезпечені.

Розглянемо, як відбиваються заняття цьому тренажері для здоров'я людини:

стабілізує функціональність роботи серцево-судинної системи;
покращує діяльність органів дихання;
підтягує м'язи;
ефективний для схуднення;
покращує загальний стан організму.

Незважаючи на гарантовану користь степера, вправи на ньому мають ряд протипоказань:

цукровий діабет;
вагітність;
період годування груддю;
гіпертонія.

За допомогою степера зчитуються такі показники:

частота пульсу;
кількість пройдених кроків;
швидкість руху;
кількість витрачених калорій.

Чи допомагає степер схуднути?

Чи ефективний степер для схуднення? Безперечно, ефективний. Насамперед, стануть стрункими ваші ноги. Потім підтягнуться м'язи преса та зменшиться живіт.

Схуднення настає за рахунок таких факторів:

підвищення активності;
спалювання жирів та калорій;
зміцнення м'язів;
підтягування шкіри.

Найбільш ефективний для схуднення степер поворотний. Суть його тренувань полягає в тому, що крім ходьби можливі повороти та нахили у різні боки. Така програма вправ сприяє:

спалювання жирів у ділянці живота;
зміцнення преса;
підтягування черевної стінки;
підтягування стегна.

Для тих, хто цікавиться питанням, яке тренування на степері ефективніше, щоб схуднути, буде актуальна наступна інформація. Для ефективного результату схуднення займайтеся на тренажері регулярно. Не забувайте правильно тримати спину та зберігати рівновагу.

Головні правила тренувань за допомогою степера:

перед вправами проведіть п'ятихвилинну розминку;
взуття для занять має бути зручним;
одяг для тренувань має бути з натуральної тканини;
дотримуйтесь за поручні тренажера, особливо на початку тренувань;
Для схуднення слід вибрати режим із високою частотою кроків та низьким опором.

Розглянемо, скільки треба займатися на степері, щоб схуднути:

займайтеся тричі на тиждень;
тривалість занять – від 10 до 30 хвилин на день.

Програма вправ

Кожна жінка хоче бути володаркою гарного та підтягнутого тіла. Хороший ефект для схуднення, поряд із правильно підібраною дієтою, мають регулярні фізичні вправи. Тренування на степері створюють необхідне навантаження на ряд м'язів людини, тим самим допомагають ефективно боротися із зайвими кілограмами та сприяють покращенню загального самопочуття.

Вправи для схуднення на степері діляться кілька видів. Розглянемо програму для новачків,якою слід займатися не більше 10 хвилин на день:

Стандартний крок.Корпус прямий. Робіть кроки, ніби піднімаєтеся сходами. Збільшуйте та зменшуйте темп, шляхом зміни сили тиску стопи на педалі;
Крок на півстопи.Швидкі малі кроки з упором на передню частину стопи;
Важкий крок.Тіло трохи нахилено вперед. Повний упор стопи щосили повільним натиском.

При підході до занять на степері, важливий ступінь підготовленості та стан здоров'я людини. Оскільки дані вправи загрожують негативними наслідками, у вигляді поганого самопочуття, кожен повинен розуміти, коли йому варто припинити навантаження.

Найбільш ефективним для схуднення на степері є виконання наступних дій:

стати обома ногами на тренажер;
розпочати «підняття сходами»;
наступати повною стопою, розгинаючи ноги в колінах, щоб уникнути травм та перенавантаження на суглоби.

Якщо упиратися на півстопи, то схуднення буде результативнішим. Але вдаватися до подібної міри рекомендується тільки людям, які звикли.

Що стосується взуття для вправ на степері, воно має бути звичним і зручним. Також варто підібрати для занять ритмічну музику.

Що вибрати: степер чи велотренажер?

Степер чи велотренажер — що краще для схуднення? Цим питанням задаються тисячі. Розглянемо докладніше користь велотренажера і порівнявши її з користю степера, зробимо відповідні висновки.

Отже, користь велотренажера:

прокачування м'язів ніг;
зміцнення зв'язок;
покращення функцій дихальної системи;
прискорення обмінних процесів;
рятування від 300 до 400 кілокалорій під час 30-хвилинних тренувань;
зміцнення судин;
нормалізація роботи серця;
підвищення витривалості організму;
зміцнення імунної системи;
рятування від нервової напруги;
контроль серцевого ритму, тиску та кількості втрачених калорій.

Тепер же розглянемо недоліки вищезгаданого тренажера:

оскільки інструмент значних розмірів, він може не підійти для використання в домашніх умовах, наприклад, якщо у вас невелика квартира;
за наявності хронічних захворювань серця, при занятті на вищезгаданому тренажері збільшується навантаження на серце;
наявність проблем з хребтом також не дозволить розпочати тренування;
протипоказаний при гепатиті та цукровому діабеті.

Що стосується того, який інструмент краще вибрати, то саме для схуднення більше підходить велотренажер. Степпер допомагає поліпшити форму фігури, шляхом прокачування м'язів.

Степпер - це спеціальний тренажер, за допомогою якого ви імітуєте ходьбу сходами вгору. Ні для кого не секрет, що такі підйоми дуже корисні для м'язів ніг та сідниць, а якщо вправлятися у швидкому темпі, то можна непогано скоригувати свою вагу. Особливо зручні ті моделі, які мають спеціальні рукоятки, що дозволяють одночасно з ногами тренувати руки.

Чи допомагає степер схуднути?

Як і будь-яке фізичне навантаження, заняття на степері для схуднення досить ефективні. Річ у тім, що ходьба сходами нагору є кардіонавантаженням, тобто. навантаженням, яке змушує особливо активно працювати серцево-судинну систему. Внаслідок цього покращується живлення всіх клітин тіла, прискорюється, збільшується витрата калорій і, як наслідок, активізується процес розщеплення жирових відкладень.

Чи ефективний степер для схуднення?

Варто розуміти, що схуднути за допомогою степера можна досить швидко, за умови, що ви займаєтеся або по 15-20 хвилин, але щодня, або 3-5 разів на тиждень, але по 30-40 хвилин за один раз. Якщо ж ви займаєтеся час від часу, на одному тижні 2 рази, на іншому - жодного, то результатів можна не очікувати. Тільки постійні тренування дають хороші результати. Займаючись часто, ви почнете худнути вже за 1-3 тижні.

Для посилення ефекту від степера варто обмежити їжу, яка дає «швидку» енергію та сконцентруватися на білках, необхідних для розвитку та відновлення м'язів. До білків відносяться всі види м'яса, горіхи, молочні продукти, білок яйця, бобові. Ці продукти потрібно їсти якнайчастіше. А ось від простих вуглеводів варто відмовитись:

цукор, солодощі, кондитерські вироби, шоколад;
борошняні вироби, випічка, пельмені, макарони;
фастфуд та газування.

Скоригувавши свій раціон таким образів, ви досить швидко втрачатимете вагу – по 1-1.5 кг на тиждень. До того ж, така система схуднення гарантує те, що ваша вага не повернеться, оскільки вона йде органічно і поступово.

Як схуднути на степері?

Вправи для схуднення на степері можна виконувати як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах, якщо придбати для себе такий. Якщо ви знаєте, що ви не надто послідовні і можете закинути свої тренування, є сенс для початку походити в спортзал за абонементом, а тільки потім купувати тренажер для дому - якщо ви, звичайно, вирішите, що це дійсно вам підходить.

Для занять вам у будь-якому випадку знадобиться спортивний одяг і якісне взуття з амортизацією. Надягайте екіпірування щоразу перед тим, як почати займатися! Навіть якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, це має бути як повноцінне заняття у фітнес-клубі – використання спеціального одягу, прийняття душу в кінці тощо.

Для схуднення важливо також дотримуватись режиму живлення. За 1.5 години до тренування варто відмовитися від їжі, а також ще 1.5 години після неї не варто їсти, зате можна випити склянку знежиреного кефіру – це допоможе м'язам швидше відновитися та набути гарної форми та пружності. Головне в таких тренуваннях – регулярність занять, яка є основною умовою досягнення результатів.

Степпер для схуднення вигідно відрізняється від інших тим, що багато його версій (крім, мабуть, міні-степпера) дозволяють задіяти в роботу відразу всі м'язи тіла, що гарантує рівномірне позбавлення жиру і рівномірне приведення в тонус усіх тканин. Основне навантаження розподіляється на ноги, але за рахунок пристрою тренажера немає шансу травмувати коліна або гомілковостопні суглоби, як, наприклад, при бігу.