Як прибрати жир зони галіфе. Чоловіки, літо, манекени та зона галіфе – знайди спільне! За допомогою банок

Мода на міні-спідниці, короткі сукні та обтягуючі джинси зобов'язує дівчат тримати себе у формі. Багато хто намагається обходитися дієтами. Але вони не завжди допомагають позбутися жирових відкладень на бічній поверхні стегон, які також відомі як галіфе або вушка. Фітнес-інструктори переконані, що регулярні вправи для зменшення стегон у поєднанні з аеробними навантаженнями – єдиний спосіб назавжди змінити цю проблемну зону.

Вправи для зменшення стегон поряд з правильною дієтою - все, що потрібно для позбавлення від галіфе.

Здається, що все очевидно: для того, щоб галіфе зникли, необхідно виконувати вправи на бічну поверхню стегна. Але все не так просто. Вушка на стегнах – це насамперед жир. Для того, щоб позбутися його, необхідно створити дефіцит калорій за рахунок додаткового аеробного навантаження та змін у харчуванні. Але при цьому жир спалюватиметься не локально, а по всьому тілу. При цьому часто проблемні зони (тварини, руки або стегна) починають худнути останніми. Саме тому потрібні вправи для галіфе. Вони зміцнюють м'язи та активізують процес жироспалювання у цій зоні.

Як же позбутися ненависних галіфе? Як ви вже зрозуміли, одних вправ від вушок на стегнах недостатньо. Вони дадуть помітний ефект лише у поєднанні з кардіо. Ви можете вибрати будь-яке навантаження: біг, стрибки зі скакалкою, їзду на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері або класичну аеробіку. Таким чином, ви зможете одночасно зміцнити м'язи та позбутися зайвого жиру.

Якщо ви вирішите поєднувати силове тренування і кардіо в одному занятті, обов'язково дотримуйтесь послідовності. Спочатку виконайте всі вправи для зменшення стегон і лише після цього переходьте до аеробіки. Такий підхід є більш результативним і безпечним.

Як часто потрібно тренуватися? Початківцям рекомендується проводити 3 силові та 3 аеробні заняття на тиждень. Для підтримуючого ефекту достатньо лише 2 силові та 1 кардіо тренування на тиждень. Виконуйте кожну вправу на галіфе 15-20 разів. Після 30-секундного відпочинку зробіть ще один підхід. Враховуйте, що надто довгий відпочинок між підходами знижує ефективність заняття.

План тренувань для зменшення стегон

Перед заняттям підготуйте килимок та пляшку води. Для домашніх занять підійде будь-який одяг. Єдина умова полягає в тому, щоб вона не стискала рухів.

Почніть із невеликого розігріву. Встаньте прямо, випряміть спину і йдіть на місці, високо піднімаючи коліна протягом 1 хвилини. Потім поставте ноги трохи ширше за плечі і з'єднайте стопи в стрибку, при цьому піднявши руки вгору і грюкнувши в долоні. Здійсніть серію таких стрибків протягом 1 хвилини. Ці нескладні рухи розігріють м'язи і добре підготують тіло до навантаження.

Після цього можете приступати до виконання вправ для галіфе. Не забувайте, що м'язове зусилля необхідно робити на видиху.

Випад уперед. Встаньте прямо, з'єднайте ноги. Напружуючи м'язи преса, зробіть випад лівою ногою вперед. Слідкуйте за тим, щоб коліно працюючої ноги знаходилося строго на рівні п'яти, а задня нога залишалася прямою. Тримайте спину рівно. Не змінюючи положення коліна, виконайте серію згинання правої ноги до прямого кута. Для зручності при виконанні руху дозволяється трохи нахиляти корпус вперед. Повторіть іншою ногою.
Випади — одна з найефективніших вправ для гарних ніг та стегон. Але їх варто виконувати з обережністю, якщо у вас були травми колін.
Випад убік. Встаньте прямо. Зробіть випад у бік правою ногою, поставте стопи паралельно одне одному. Згинайте праву ногу, трохи відхиляючи корпус вперед. Виконавши кілька повторень, змініть ногу.
Випади убік – класична вправа від вушок на стегнах.
Відведення ноги стоячи. Наступна вправа від вушок на стегнах дуже ефективна. Приділіть правильній техніці його виконання особливу увагу. Встаньте прямо, помістіть руки на пояс. Відводьте ліву ногу убік, вивертаючи п'яту назовні. При цьому слідкуйте за станом м'язів преса - протягом всієї вправи вони повинні бути напружені. Під час останнього повторення затримайтеся у найвищій точці на 10-15 секунд. Змініть ногу.
Вправи для галіфе завжди мають на увазі відведення стегон стоячи, сидячи або лежачи на підлозі.
Присідання-пліє. Поставте ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорніть назовні. Руки витягніть на рівні плечей. Присядьте так, щоб ноги виявилися паралельними до підлоги. Повільно випряміть. Якщо рух здасться вам занадто складним, візьміть ціпок двома руками, поставте його на підлогу і використовуйте як опору. Слідкуйте за тим, щоб спина весь час була рівною, а м'язи живота залишалися у напрузі.
Ця вправа також чудово тренує сідничні м'язи.
Відведення ноги лежачи. Ляжте на правий бік. Використовуйте праву руку як опорну та підніміть корпус. Злегка підніміть ліву ногу, тримайте носок на себе. На видиху підніміть ногу максимально вгору. Виконайте іншою ногою.
Відведенням ніг лежачи можна завершити комплекс вправ для стегон.

Ці вправи від вушок на стегнах займуть трохи більше 30 хвилин. Після їх завершення корисно провести легкий масаж стегон за допомогою жорсткої рукавиці та косметичної олії. Це посилить кровообіг у проблемній зоні та посилить ефект тренування.

Після 2 місяців занять ви побачите стійкий результат - вушка на стегнах помітно зменшаться або повністю зникнуть. Якщо ви захочете продовжити тренування, щоб досягти ще більш приголомшливого ефекту, виберіть нову ускладнену програму або збільште кількість повторень у звичних вправах для зменшення стегон.

Про ідеальну фігуру мріє кожна жінка, але далеко не всім вона дістається від «матінки-природи», багатьом для досягнення бажаного, слід завзято і систематично працювати над своїм тілом. Безсумнівно, мати гарну фігуру може абсолютно будь-яка людина, навіть виходячи з індивідуальних особливостей свого організму, єдиною вимогою для цього є наполеглива праця і щоденний догляд. Як прибрати галіфе на стегнах? Питання, яке непокоїть багатьох дівчат, оскільки «вушка» як їх ще називають, поширена проблема серед прекрасної половини населення.

Частим дефектом фігури прийнято вважати саме ці жирові відкладення на зовнішній стороні стегна, що мають назву – галіфе чи «ведмежі вуха». Позбутися цієї проблеми шляхом одних тренувань досить складно, потрібен цілий комплекс занять і підбору правильної, здорової їжі, спрямованих на спалювання жиру переважно в цій галузі. Галіфе на стегнах мають як косметичний дефект, а й можуть проводити стан здоров'я. Виявлятися це може в болях у попереку або суглобах нижніх кінцівок, так як зайва вага, яку надають «вушка» створює додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Звичайно, не слід, виявивши у себе подібні жирові відкладення, стрімголов бігти за допомогою до пластичного хірурга і вирішувати проблему радикально, у вигляді проведення ліпосакції. У більшості випадків позбутися непривабливих боків можна за допомогою комплексу фізичних процедур, правильного харчування та масажу. Тільки пам'ятайте, що будь-який результат потребує часу, адже галіфе не з'явились за один день? Ось так і позбуватися їх доведеться не один тиждень, але результат неодмінно буде, якщо виконувати все правильно.

Головних причин виникнення «вушок», дві – це слабкість сідничних та стегнових м'язів та зайве відкладення жиру на боках. Факторами до відкладення зайвих кілограмів у цій галузі може бути:

вагітність, але якщо всі процеси протікали нормально, після пологів організм повністю відновиться і галіфе зникнуть самостійно;
гормональні порушення, особливо якщо перевищено рівень естрогену. Також при прийомі гормональних препаратів із великою дозою жіночих гормонів;
зниження тонусу м'язів утворює жирову кишеню в ділянці боків, в яку з легкістю проникають усі консерванти, пестициди та хімічні сполуки разом із вживаною їжею. У цьому випадку живіт і боки є мішенню для жирових відкладень.

Головною метою всіх способів боротьби з повними боками є покращення метаболізму, кровотоку та тонусу у м'язах.

Масаж

Хороші відгуки у боротьбі з боками має така процедура, як масаж. Багато жінок стверджують, що їм вдалося схуднути та позбутися зайвих жирових відкладень на стегнах за допомогою цього методу. Справді, масаж значно покращує циркуляцію крові та лімфи у проблемних місцях, що сприяє виведенню зайвої води та розщепленню жирів. Звичайно, найкращого результату буде досягнуто, в комплексі з іншими процедурами. Виконувати масаж можна як самостійно в домашніх умовах, так і пройти двотижневий курс спеціаліста. Другий варіант надійніший, але якщо такої можливості немає, можна ознайомитися з відеокурсом правильного проведення масажу і робити його самим.

Важливо! Якщо шкіра на боках має ушкодження, наприклад, прояви дерматологічних захворювань або наявність варикозного розширення вен, до масажу не слід вдаватися, оскільки метод може викликати прогрес патології.

Закріпити результат допоможе ванна з ефірними оліями після масажу, та розтирання махровим рушником або відносно жорсткою мочалкою проблемні місця, боки, живіт, внутрішню частину стегон. Також прискорить результат застосування під час масажу антицелюлітного крему.

живлення

Головною складовою схуднення є збалансоване харчування, при якому вживання калорій буде меншим, ніж їх спалювання. Так влаштований жіночий організм, що все з'їдене відкладається насамперед на боках і животі, це пов'язано з гормональним тлом і дітородною функцією у дівчат. Тому бажаючим схуднути і позбавиться галіфе на стегнах, слід переглянути свій раціон, голодувати, звичайно, не варто, але й зловживати шкідливими продуктами теж. Насамперед слід відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів, їх містять:

кондитерські вироби;
булочки та хліб із білого борошна;
цукерки та печиво;
морозиво та десерти;
згущене молоко;
газовані напої та інші шкідливі смаколики.

Замінити їх потрібно корисними вуглеводами, які містяться у фруктах, єдине не слід зловживати виноградом та бананами, в них багато глюкози, за рахунок чого вони є висококалорійними.

Фрукти та овочі повинні становити мінімум половину всього раціону, частина, що залишилася, повинна бути розділена на м'ясні страви, молочні продукти і злаки. М'ясо та рибу вибирайте нежирних сортів, з каш краще відмовитися від пшеничного та манної крупи, всі інші корисні в період схуднення. Краще складати раціон на тиждень вперед, так буде менше ймовірності, що ви порушите правила здорового принципу харчування. Якщо самостійно скласти раціон не вдається, зверніться за допомогою до дієтолога, фахівець грамотно підбере відповідне саме вам меню, а позначка у нього раз на тиждень стане стимулюючим фактором, що не дозволяє «зірватися».

Важливо відзначити, що соки із супермаркетів також краще виключити, тому що натуральної сировини в них зовсім мало, а ось глюкози міститься багато. Звичайно, алкоголь підлягає повному виключенню з раціону.

Фізичні вправи

І все ж наскільки б ефективним був масаж і правильний раціон, зробити ваше тіло підтягнутим і вже за кілька тижнів зменшити обсяг боків зможуть тільки фізичні навантаження. Ідеальним варіантом вважаються заняття з інструктором як індивідуальні, так і групові, 3-4 рази на тиждень. Але якщо можливості відвідувати спортзал немає, забрати боки можна і в домашніх умовах, головне бажання.

Усі вправи необхідно виконувати по 2-3 підходи, повторюючи кожну по 15-25 разів. Робити фізичні вправи краще щодня, але якщо спочатку цей процес утруднений, може виникнути біль у м'язах через вироблення в них кислоти, тоді починайте перший тиждень виконувати комплекс через день. Поступово ускладнюючи заняття, кількість повторів і підходів, оскільки з часом зв'язуються м'язи, і пропонована навантаження для них стає недостатньою.

Якщо ваша мета схуднення – прибрати зайві відкладення на боках, вправи мають бути спрямовані на максимальну роботу м'язів ніг, внутрішньої та зовнішньої частини стегон. Ось деякі вправи, які можуть вам стати в нагоді:

випади вперед. Ліва нога відставлена назад, права висунута вперед і коліно розташоване прямо над п'ятою, корпус тіла рівний. Згинайте праву ногу до прямого кута, ліва залишається нерухомою. Зробивши запропоновану кількість повторів, поміняйте ноги подекуди;

випади убік. Суть вправи така ж, тільки з іншим розташуванням ніг, їх слід поставити трохи ширше, ніж над рівнем плечей і по черзі згинати ногу в коліні, піддаючи в бік корпус;

відведення ноги. Встаньте рівно і відводьте одну ногу убік на максимальний градус кута, утримання тіла в цій вправі повністю припадатиме на одну кінцівку. Це завдання як добре розробляє м'язи на боках, а й виробляє рівновагу і координацію;

присідання на широкій планці. Максимально широко розставте ноги і в цьому положенні робіть присідання затримуючись на кілька секунд внизу;

мах ногами. Положення, лежачи на боці, повільно піднімайте одну кінцівку і не поспішаючи її, опускайте, виконавши необхідну кількість разів, поміняйте бік;

не менш ефективними стануть вправи «ножиці» та «велосипед», відомі ще зі шкільної програми фізкультури.

Крім комплексу фізичних процедур, незайвим стане відвідування басейну, аквааеробіка або наступні дії, що отримали хороші відгуки від жінок, які страждають на цю проблему:

ходьба сходами вгору або в гору, тільки слід бути обережними людям, у яких спостерігаються проблеми із суглобами, їм подібні методи краще не застосовувати;

їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижах чи роликах;

ходьба у воді до пояса;

танці, особливо з елементами латини, де потрібні активні рухи стегнами.

Ліпосакція

До цього методу радять вдаватися фахівці у крайніх випадках, коли всі інші способи не дають належного результату. Суть методу полягає у відкачуванні зайвих жирових відкладень, у місцях, де вони не піддаються іншому виду корекції. Стосовно зони галіфе, це місце можна скоригувати за кілька тижнів або місяця за допомогою інших, описаних вище способів. Але якщо ви зважилися на подібну процедуру, тоді вам буде цікаво дізнатися про можливі методи ліпосакції. Її можна проводити вакуумним способом або за допомогою лазера чи ультразвуку. Також існує метод ліпосакції без операційного виду, коли в підшкірну клітковину вводять спеціальні препарати, що складаються з ліполітиків, вітамінів та антиоксидантів, що дозволяє не вдаючись до хірургічного втручання впливати на глибокі шари жиру та його розщеплення. Значним мінусом будь-якого з видів ліпосакції є однозначно дорожнеча подібних процедур, а також можливі ускладнення індивідуального характеру.

Як прибрати стегна, вирішувати кожному індивідуально, у нашій статті ми навели приклади та відгуки про різні способи, які можна використовувати у боротьбі з цією проблемою. Головне, не здаватися і діяти комплексно і тоді вже через кілька тижнів ваше тіло вас приємно здивує змінами, що відбулися на краще, а разом з тим здоровим зовнішнім виглядом і блиском в очах!

Галіфе – це найбільше вперта проблемна зона для дівчат, жирові відкладення на якій приховують красиві та витончені лінії ніг. Як прибрати галіфе і позбутися вушок на стегнах?

Пропонуємо вам добірку ефективних вправ для зовнішньої сторони стегна, а також корисні поради, як зменшити стегна та покращити форму ніг.

Як прибрати галіфе: основні правила

Проблемна зона на зовнішній стороні стегна не дарма вважається однією з тих, що важко усуваються. Стратегічні запаси жиру, які організм зберігає «на чорний день», найчастіше накопичуються саме у верхній частині стегон та у нижній частині живота. Саме тому прибрати галіфе на стегнахє дуже непростим завданням. У процесах життєдіяльності організм не використовує жирові відкладення із зовнішнього боку стегон, і в процесі схуднення ця проблемна зона зникає чи не в останню чергу.

Однак вушка на стегнах з'являються не тільки завдяки жировим відкладенням. У їх формуванні бере активну участь м'язова тканина. Слабкі сідничні м'язи та м'язи стегон, відвисаючи, візуально утворюють складку з боків стегон. Якщо спробувати підняти сідниці, можна побачити, що галіфе підтягується. Тому регулярні вправи для тонусу м'язів ніг та сідниць також дуже важливі, якщо ви хочете прибрати галіфе.

Основні фактори, що викликають появу вушок на стегнах або галіфі:

Високий відсоток жиру в організмі, який у дівчат найчастіше зосереджується саме у нижній частині тіла.
Слабкий м'язовий тонус, який сприяє утворенню складок з боків стегон.
Особливості типу фігури: у грушвушка на стегнах можуть з'являтися навіть за загальної стрункості тіла.
Гормональні розлади.

Однак яка б не була причина появи вушок на стегнах, їх можна прибрати лише зменшенням жирового прошарку та підвищенням тонусу м'язів. Тому вирішується проблема галіфе завжди харчуванням та тренуваннями . Не розраховуйте на чарівну таблетку, чудо-обгортання або іншу супер-ефективну методику . Ці методи є працюючими. То що ж треба зробити, щоб забрати галіфе?

Як усунути галіфе?

Якщо ви хочете забрати галіфе, то перше, що вам потрібно зробити – це налагодити живлення. Організм починає витрачати жир, тільки коли до нього надходить менше їжі, ніж він здатний витратити, тобто. при дефіцит калорій . Як ви досягатимете цей дефіцит вибирайте самі: можете вважати калорії, можете дотримуватися принципів правильного харчування, можете просто обмежитися усуненням з раціону шкідливих продуктів. Це ваш вибір.

Другий пункт – це тренування. На відміну від харчування, без зміни якого схуднути в принципі не вийде, тренування не є обов'язковим елементом для видалення галіфе. Однак регулярні вправи допоможуть вам досягти мети набагато швидше! Крім того, як ми вже помітили вище, м'язовий тонус підтягує складки та усуває вушка на стегнах. Оскільки вам потрібно не просто підтягнути м'язи, але й спалити жир в області галіфе, то ваше заняття має включати:

Кардіо-вправи для спалювання калорій та прискорення жироспалювання
Вправи для галіфе для тонусу м'язів та посилення кровообігу навколо проблемної зони.

Це два основні моменти, які допоможуть вам забрати галіфе в короткий термін. Обгортання, масажі, банки та інші популярні методи можуть використовуватися тільки як додаток до харчування та тренувань, самотужкитакі способи не працюють!

Також наголошуємо, що ви не можете змусити тіло худнути локально у певній зоні. Скільки б ви не виконували вправи для галіфе або не масажували проблемну зону, жир йде з усього тіла цілком. Тому якщо ви хочете забрати галіфе - вам насамперед потрібно знизити загальний відсоток жиру в організмі. А це досягається лише харчуванням та тренуваннями.

Чому не виходить прибрати галіфе:

Ви не дотримуєтеся дефіциту калорій, а значить організм не спалює жир.
Ви тільки починаєте худнути, і організм ще не встиг дістатися стратегічних запасів жиру, які розташовуються, як правило, на верхній частині стегон та в нижній частині живота.
Ви - груша, для цього типу фігури галіфе прибрати набагато складніше, тому варто набратися терпіння.
Ви не займаєтеся тренуваннями, відповідно слабкий тонус м'язів може утворювати складки на зовнішній стороні стегна.
Галіфе та сильно виражений целюліт на стегнах можуть бути ознакою порушення гормонального фону.

Кардіо-вправи для зовнішньої частини стегна

Кардіо-вправи допоможуть вам запустити процеси в організмі, які сприятимуть жироспаленню. Саме поєднання кардіо-вправ та ізолюючих вправ від галіфе допоможуть вам досягти швидкого та якісного результату. Причому вправи від галіфе рекомендується виконувати відразу після кардіодля посилення кровообігу у проблемній зоні.

Пропонуємо вам добірку кардіо-вправ з акцентом на зовнішній бік стегна . З їх допомогою ви зможете прибрати галіфе і загалом підтягнути тіло. Саме пліометричні (стрибкові) вправи вважаються найбільш ефективним засобом для спалювання жиру та усунення галіфе. Однак запропоновані вправи підходять для всіх, хто худне, особливо якщо проблемною зоною є нижня частина тіла.

Запропоновані нижче кардіо-вправи від галіфе сформовані за зростанням від простого до складного. Хоча, безумовно, простота та складність окремих вправ дуже індивідуальний показник.

1. Удар ногою вбік + підтягування колін

7. Стрибки з розведенням ніг у присіді

8. Стрибки з розведенням ніг + вистрибування

План тренувань для початківців

Виконуємо кожну вправу 30 секунд, потім відпочинок 30 секунд. Повторюємо тренування в 2-3 кола, відпочинок між колами 1 хвилина.

Удар ногою вбік + підтягування колін
Стрибки з розведенням ніг у присіді

План тренувань для просунутих

Виконуємо кожну вправу 40 секунд, потім відпочинок 20 секунд. Повторюємо тренування в 2-3 кола, відпочинок між колами 1 хвилина.

Стрибки з розведенням ніг + вистрибування

Вправи для зовнішньої частини стегна (від галіфе)

Більшість цих вправ від галіфе виконуються на підлозі, тому вони безпечнідля людей з варикозним розширенням вен та проблемами суглобів. Ви завжди можете ускладнити вправи, використовуючи обтяжувачі для ніг або гантелі. Також можна використовувати фітнес-гумку для додаткового опору – це один із найефективніших пристроїв для струнких ніг.

1. Бічний випад

4. Трикутне розведення ніг

13. Махи ногами паралельно підлозі

За гіфки дякую youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План вправ від галіфе

Пропонуємо вам 3 готові плани вправ, які допоможуть вам забрати галіфе. Їх бажано виконувати після кардіо-тренування. Повторіть ці вправи у два кола: у першому колі вправи виконуються на праву ногу, у другому колі на ліву ногу. Якщо вправа виконується на обидві ноги, то повторіть його і в першому, і в другому колі. Якщо ви початківець, вибирайте мінімальну кількість повторень, поступово збільшуючи їхню кількість.

Ви можете чергувати три варіанти між собою, вибрати тільки один варіант або самостійно сформувати план вправ від галіфе. Згодом ваші м'язи звикнуть до навантаження , і навіть багато повторень перестане давати результат. У цьому випадку рекомендуємо почати використовувати обтяжувачі для ніг. Вага обтяжувачів 0,5-1 кг буває достатньою для вправи на ноги, принаймні на перший час. Еластична стрічка також допоможе підвищити навантаження.

Варіант 1

Бічний випад: 15-20 повторень

Варіант 2

10-15 повторень (на кожну ногу)

Варіант 3

Трикутне розведення ніг: 20-30 повторень

Як часто виконувати вправи, щоб забрати галіфе?

Якщо проблема галіфе стоїть для вас гостро, можете тренувати цю зону 2 рази на тиждень, поєднуючи кардіо-вправи та вправи для тонусу м'язів. Якщо мета прибрати галіфе не є ключовою, запропоновані вправи достатньо виконувати 1 раз на тиждень. В ідеалі тренування має відбуватися таким чином: 20-30 хвилин ви виконуєте кардіо-вправи, потім відразу переходите до вправ проти галіфе на 15-20 хвилин . Також можна тренуватися за круговою схемою: 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна; 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна.

Відео, які допоможуть прибрати галіфе

Звертаємо вашу увагу, що раніше у нас уже виходила чудова добірка: 20 готових відео для зовнішньої сторони стегна. Тому ви завжди можете займатися вже готовими ефективними тренуваннями, які допоможуть вам прибрати галіфе.

1. Янелія Скрипник: Вправи від галіфе (30 хвилин)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 хвилин)

З проблемою «ведмежих вушок» або з галіфе зустрічається багато жінок. Галіфе – це жирові відкладення. Відкладаються вони із зовнішнього боку стегон і псують фігуру. Саме в цих місцях найбільше застоюється кров, і жирові молекули тут випадають в осад. Навіть при різкому схудненні ці «ведмежі вушка» залишаються практично у незмінному вигляді.

Як прибрати галіфе?

Якщо ви починаєте цікавитися, що таке галіфе, настав час серйозної роботи над собою. Позбутися цієї «природної похибки» досить складно. Доведеться поєднати фізичні вправи, дієту та масу зусиль. І як радикальний метод усунути галіфе можна спробувати ліпосакцію.

Як і будь-які жирові відкладення, галіфе зона без дієти залишатиметься на місці. Але навіть зменшивши щоденне споживання калорій, не варто сподіватися, що стегна у розмірі зменшуватимуться. Навіть сильно скинувши вагу, «вушків» на стегнах позбутися неможливо. Навпаки можуть з'явитися небажані зміни: шкіра обвисне, а ноги втратять привабливість. Адже зона галіфе – це жирові відкладення, які утворюються у місцях застою крові. І без фізичних вправ жирові клітини своє місце не покинуть. Проте режиму харчування потрібно приділити підвищену увагу. Основне енергетичне навантаження у харчуванні має припадати на сніданок.

Раціон повинен складатися переважно з рослинної їжі, але й білкову їжу виключати не можна. Рослинні продукти мають доповнювати кисломолочні напої, зернистий сир, нежирна риба та м'ясо. Усі тваринні жири потрібно замінити олією.

Вправи для зони галіфе

Але основне навантаження у боротьбі за стрункі стегна ляже на спеціальні фізичні вправи. Як інакше прибрати зону галіфе, якщо звичайні рухи не надають проблемні ділянки ніякого впливу?

Для досягнення бажаного потрібно виконувати цілий комплекс вправ, кожну з яких потрібно робити по 2-3 підходи, починаючи з 15 разів. Виконувати комплекс потрібно щодня, поступово збільшуючи навантаження:

Стоячи випад вперед. Виконайте глибокий крок назад, залишаючи корпус у положенні вертикально вгору. Випад має бути глибоким, щоб коліно передньої ноги утворювало прямий кут.
Випад убік. Стопи ніг під час виконання вправи слід ставити паралельно.
Відведення ноги стоячи. Руки залишити на поясі, при відведенні ноги п'яту потрібно викручувати назовні та максимально втягувати м'язи преса.
Присідання у широкій стійці. Ноги поставити на ширину 1 метр, стопи розвести в сторони. При виконанні вправ коліна потрібно відводити назовні.
Відведення ноги в упорі. Вправа виконується на «четвіреньках», зігнуту чи пряму ногу потрібно відводити убік.
Відведення ноги лежить на боці. Лежачи на боці голову, треба вперти на руку. Нижню ногу зігнути в коліні, а верхню пряму відводити нагору.

Щоб надавати проблемну зону максимальний вплив і галіфе прибрати, всі вправи потрібно виконувати в повільному темпі, по можливості напружуючи прес.

Комплекс ефективних заходів дозволить зменшити зону галіфе

Існує додатковий засіб, щоб ефект галіфе пройшов якнайшвидше. Це медовий масаж, який використовують для боротьби із целюлітом. Мед прискорює кровотік, виводить із проблемних зон зайву воду, запобігає застійним явищам. Тонус шкіри від медового масажу підвищується, а жирові відкладення починають руйнуватися. Мед потрібно розігріти, кінчиками пальців втерти в проблемні зони, після чого розпочати активний масаж. Після цього мед можна змити та скористатися антицелюлітним кремом. Не менш ефективні обгортання з гірчицею та медом.

Як радикальний метод боротьби з галіфою використовується ліпосакція. Це досить легка процедура, на зоні галіфе вона виконується 2-3 години, а повний період реабілітації потребує приблизно три тижні.

Напевно, багато хто з вас або стикався, або бачили в інших негарні опуклості з боків стегон. Їх також іменують жіночими «вушками» або «галіфе», оскільки такий вид жирових відкладень властивий тільки дамам. І все б нічого, але отримавши їх на свої стегна хоча б раз, позбутися їх вже буде нелегко.

Але не все так сумно! Сьогодні ми спробуємо зрозуміти механізм утворення ненависного «галіфе», розглянемо вправи на вушка на стегнах і розберемося як їх позбутися.

Які вправи є ефективними?

Для боротьби з «галіфе», безсумнівно, потрібно робити вправи, що стосуються цієї області. Оскільки робота м'язів покращить циркуляцію крові у цій зоні. До речі «вушка» здебільшого складаються з целюліту - найпокірнішого шкідника фігури. А він виникає там, де поганий потік крові.

Але, як відомо, спалювання жиру в якійсь одній області неможливе. Так як гормони, що активізують спалювання жиру, не можуть вибирати, куди їм рухатися по ваших судинах, а куди ні. Ті, хто пишуть, що жир можна перегнати в м'язи, розташовані під ним – просто дилетанти.

Для того, щоб прибрати «вушка», потрібно в першу чергу дотримуватися правильної дієти і вже потім підбирати ефективні вправи. Що стосується дієти, то я можу вам порадити харчуватися дрібно (5-6 разів) і маленькими порціями. Дотримуватись співвідношення білків/жирів/вуглеводів приблизно рівним 50%/20%/30%. І пити 1.5 – 2 літри води щодня.

Тренувати потрібно все тіло. Застосовуючи як базові вправи (присідання, тяги), так і ізолюючі, спрямовані на опрацювання зони галіфе.

Вправи для опрацювання зони галіфе в домашніх умовах

Відведення ніг у бік лежачи

Ляжте на бік. Закріпіть тіло у стійкому положенні за допомогою рук. Підніміть ногу вгору. Після виконання 12-15 повторень переверніть на інший бік і повторіть рухи для іншої ноги

Випади убік

Ногу необхідно відставляти убік при цьому трохи присідаючи та нахиляючись уперед, як на фото

Відведення ноги у бік стоячи

Встаньте прямо та помістіть руки на пояс. Повільно відведіть одну ногу убік. Зробіть 12-15 повторень та поміняйте ногу

Присідання – пліє

Поставте ноги ширше за плечі і розведіть шкарпетки в сторони. Присідаючи, тримайте спину рівною. Руки можна покласти на пояс. Для додаткового навантаження можна присідати з м'ячем або фітболом, піднімаючи його над головою

Забираємо галіфе у тренажерному залі

Відведення ноги убік на блоці

Перевагою цієї вправи над його домашньою версією є можливість додавання обтяження. Як правило, у залах є спеціальні лямки на кісточки, за допомогою яких ви можете прикріпити до ноги трос від вертикального блоку

Випади убік зі штангою

Дуже уважно поставтеся до техніки вправи. Оскільки неправильність виконання карається травмою. Рух необхідно виконувати повільно, плавно переносячи вагу з однієї ноги в іншу. Обов'язково подивіться фото та відео!

Розведення ніг у тренажері

Хороша вправа для опрацювання сідниць та зони галіфе

Як інші вправи в залі можна застосовувати весь «домашній» арсенал рухів. Вправи, представлені вище, можна додати до тренування ніг або після кардіо, виконуючи 3-4 сета по 12-15 повторень. Запам'ятайте, що жироспалюючими є базові рухи.

Намагайтеся бодай раз на місяць додавати до свого комплексу щось нове. Міняти вправи місцями або використовувати різні навантаження (гантелі, гирі, м'ячі, штанги).

З неба на землю

Кожна жінка має повне право бажати виглядати на всі сто. Але, на жаль, не всім генетикою дано мати струнку талію та довгі ноги. Незважаючи на це, абсолютно всі мають можливість виглядати привабливо і проти своїх недоліків виставляти видатні переваги!

Якщо ви вирішили почати перетворення своєї фігури, до мрії, будьте готові до нелегкого шляху. За тиждень досягти результату вам точно не вдасться. Але не впадайте у відчай, тому що результат тим і цінний, що досягти його нелегко!

Сподіваюся тієї інформації, яку ви отримали сьогодні вистачить для того, щоб почати впевнений шлях до струнких ніжок, що притягують погляди чоловіків. Я ж з вами прощаюсь. Підписуйтесь на оновлення блогу та ділитесь статтями з друзями у соцмережах. До зустрічі!

З нетерпінням чекаємо на ваші коментарі! Якщо Вам сподобалася стаття, збережіть до себе та поділіться з друзями!