Як схуднути, якщо немає сили волі. Хочу схуднути, але немає сили волі: що потрібно робити

Хочу схуднути, але немає сили волі – болісне питання для багатьох. Стійкість характеру грає ключову роль схудненні. А також є однією з основних причин, що заважає розлучитися із зайвою вагою. Однак незважаючи на це, схуднути без дієти та фізичної активностіпросто не можна. І ось підходить час, коли дивитися на стан фігури просто немає сил і бажання зробити фігуру краще бере гору. Тому ми розглянемо кілька порад, які допоможуть взяти себе в руки і почати позбавлятися зайвих кілограм.

Хочу схуднути нема сили волі: що робити

Слово «дієта» у більшості в наші дні породжує негативні емоції і пов'язане це лише з тим, що необхідно зректися улюблених нами страв, вираховувати дні закінчення ненависної дієти. Минулої нашої статті ми обговорювали про жінок, але у багатьох, щоб схуднути виникають проблеми саме з силою волі. Хочу, але не знаю. Спробуємо розібратися у цих питаннях.

Секрети правильного харчування

Щоб дієта не була тортурою, необхідно не підраховувати калорії, а лише відмовитися від шкідливих продуктів, які призводять до зайвої ваги - смажені у великій кількості олії. Замінити їх можна, приготувавши їжу на пару або в духовці. Також такий спосіб дозволяє отримати більше вільного часу для тренування. І також дуже рекомендуємо не купувати продукти швидкого приготування, ковбасу із сосисками.

Корисні поради – не ставте перед собою мега мети скинути 20-30 кг у короткі терміни за допомогою жорстких «голодних» дієт. Це не тільки марно, але й загрожує негативними наслідками (нервовим зривом, порушенням травлення та ін.) Почніть з 1-2 кг за один тиждень, а другий спробуйте утримати вагу. Добре намалювати графік із зображенням кількості днів та досягнутих результатів, повісивши його над холодильником.

Як правильно харчуватися

Ваш раціон повинен включати якнайбільше овочів та фруктів. Замініть улюблений десерт фруктами, фрі з фастфуду – звичайною картоплею, запеченою з сиром та зеленню, а каву на кавовий йогурт. Білий хліб – замініть на хліб із цільного зерна тощо. Вже через два тижні ваш новий раціон увійде до звички, що призведе до зниження ваги.

Як скласти раціон для схуднення

Насамперед ваш раціон повинен містити білкову їжу, яка забезпечить почуття ситості та дозволить утриматися від улюблених солодощів. Тому дієтологи і рекомендують вживати білки в першій половині дня.

біле м'ясо;
яйця;
кисломолочка;
арахіс та фундук;
у багатьох інших продуктах.

Вуглеводи допомагають знаходити нашому організму достатню кількість енергії. Існують прості та складні вуглеводи.

Прості вуглеводи дуже шкідливі для нашої фігури і від них необхідно відмовитись якнайшвидше.

До простих вуглеводів відносяться:

хлібобулочні вироби(солодкості, булочки);
продукти смажені на олії.

Складні вуглеводи – це ті вуглеводи, які і допомагають нам схуднути.

До них відносяться:

макарони з борошна грубого помелу;
цільнозерновий хліб;
коричневий рис;
овочі, що допомагають худнути і не відчувати голоду.

Необхідно намагатися не змішувати білки з вуглеводами. Цілком виключити їх не вийде. Адже вуглеводи беруть участь у засвоєнні організмом білків, але все-таки вживати велику кількість вуглеводів та білкової їжі разом не рекомендується.

Корисні поради - коли не вистачає сили волі схуднути, виберіть для себе те, від чого отримуватимете задоволення.

Для бажаючих мати тонку талію, пружні стегна та стрункі ноги існують процедури, які сприяють схуднення та доставляють насолоду:

Відвідування російської лазні чи фінської сауни;
тепла ванна з ароматами ефірних олій та морською сіллю;
обгортання з медом, білою глиною, шоколадом;
сеанси масажу.

Як полюбити спорт

Змусити себе до занять фізичними навантаженнями людям із надмірною вагою украй важко. Люди відкладають все на понеділок через тиждень, рік і так далі. Саме через те, що вони вважають фізичні навантаження «важкими», думають про поганий результат і найголовніше, що спорт не є цікавим заняттям – характеризує їх як людей без сили волі та належної мотивації. Однак навіть незначна фізичне навантаженнядає відчутний ефект.

Для того, щоб почати займатися спортом, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-зали або групові заняття. Достатньо навіть домашнього збирання. За 2 години інтенсивного збирання та прасування стоячи спалюється близько 400 ккал. А якщо ви наважитеся робити ранкову зарядку або навіть комплекс вправ, то результат не забариться.

Не впадай у відчай. Ось 8 порад, які допоможуть розвинути силу волі, скинути зайві кілограми та зберегти бажану вагу:

Сильна мотивація

Переконайтеся, що втрата ваги є дійсно важливою. Ви коли-небудь замислювалися, чому більшість заявляють, що вони хочуть знайти струнку фігуру, але не багатьом справді це вдалося? Причина в тому, що це часто не тільки відсутність належної мотивації. Чому ви хочете схуднути? Відчувати себе здоровими, чудово виглядати або внаслідок того, що суспільство, в якому живемо, нав'язує нам свій культ краси. Одужавши на 1–2 кг є чи не смертним гріхом. Ви імовірно і не маєте мотивації для схуднення, якщо єдина причина в тому, щоб бути схожим на красунь з «Космополітен». Переконайтеся, що підстави інші, ніж загальна істерія, що роздмухується ЗМІ.
Втрата та підтримання ваги у довгостроковій перспективі

Єдиний шлях до здорової та стійкої втрати ваги є усвідомлене розуміння того, що не так суттєво саме схуднути. Куди важливіше зберегти параметри фігури. Непогано розуміти, що найчастіше простіше схуднути, ніж утримати вагу. Важливо прийняти той факт, що потрібно змінити свій спосіб життя та зберегти його. Знадобиться щонайменше півроку.
Схуднення під час сну

Якісний сон запорука успіху. Більшість хронічно недосипає. Ви можете навіть не помітити це, більшості це здається природним станом. Однак, недолік сну погіршує функцію префронтальної кори – частини мозку, що відповідає за самоконтроль.
У більшості випадків проблема міститься саме в кількості сну, а не в його якості. Позбавлення його має руйнівну дію. Загалом базальна потреба сну для зрілої людини становить 7–9 годин. Щоб мати силу волі і схуднути потрібно налагодити сон.
Стрес під контролем

Перебуваючи під безперервним стресом ми розуміємо, що це недобре для нашого здоров'я, але мало хто розуміє його згубний вплив. Якщо ви перебуваєте в напрузі, мозок підбурює нас до різних спокус - солодощі, спиртні напої і т.д. Тому дуже важливо тримати стресові ситуації під контролем.
Не перебувайте без їжі тривалий час

Люди, які намагаються схуднути різко знижують вживання калорій, пропускають прийоми їжі або їдять дуже мало. Однак на це одразу реагує наш мозок, рівень цукру в крові падає, і він сигналізує про загрозу голоду. Звідси випливає неконтрольоване обжерливість.
Носіть із собою корисні продукти для перекушування. В іншому випадку велика ймовірність з'їсти більше шкідливої їжі, що затуманює ваш розум у пориві голоду.
Плануйте та продумуйте своє харчування

Сила волі – обмежений ресурс. Намір скинути зайву вагу не маючи сили волі, яку ми здійснюємо, неважливо якоюсь маленькою, витрачає наші когнітивні ресурси і вганяє в перевтому. Це означає вирішити, що поїсти на сніданок, обід і вечерю. Тим самим ви не створюєте зайве навантаження на свою силу волі, прибравши з поля зору шкідливі продукти і наголосивши, що сприяють схуднення.
Аналізуйте невдачі та навчайтеся на них

Якщо розмірковувати начистоту, існує ймовірність того, що ви відчуватимете спокусу в деяких моментах. Переважна більшість зриваються на те, щоб з'їсти цілий торт самостійно і потім обіцянка не допускати цього в черговий раз. Однак доцільно просто проаналізувати причини, знайти шляхи та способи, які допоможуть запобігти цим вчинкам у майбутньому.
Дійте прямо зараз

Повірте, ви зможете позбавитися зайвої ваги назавжди, незалежно від того, скільки разів пробували у минулому. Дайте собі шанс. Скажіть собі – я все можу. Проаналізуйте свої невдачі, відстежте успіхи. Час може здатися дуже довгим, але він все одно пройде, то чому б не почати прямо зараз. Не сходіть із запланованого шляху, зосередьтеся на загальній картині, і ви отримаєте результати, про які завжди мріяли.

Якщо ви бажаєте схуднути якомога швидше, то відсутність сили волі зовсім не є приводом зректися стрункої фігури.

Сила волі – найненадійніший спосіб підтримки, коли намагаєшся скинути вагу, прийти у форму. Погодьтеся, ви намагалися схуднути, але безрезультатно. То як схуднути, якщо немає сили волі?

Три хитрощі - налаштовуємося

Не варто зневірятися, якщо схуднути не вдалося. Знайдіть мотивацію, що провокує і викликає бажання скинути вагу. Якщо немає сили волі і дійсно хочете схуднути швидко, дотримуйтесь трьох рекомендацій.

По-перше, встановіть розумні цілі втрати ваги: хочу втратити 5 кілограм на місяць. Дотримуйтесь цілі будь-якими способами. Примусьте підсвідомість повірити у схуднення. Мета реальна та проста.

Щотижня плануйте досягнення. Відведіть час хорошому тренуванню. Не варто змушувати себе займатися, робіть це із задоволенням і вдасться скинути зайву вагу.

По-друге, звикнувши і досягнувши першої мети, запишіться до тренажерної зали. Інтенсивні тренування знімають стрес, зменшують вагу. Завдяки вправам та гімнастиці в особистому житті настає букетно-цукерковий період. Ви більше подобаєтеся чоловікові, на душі – радість, хочеться займатися, досягти великих успіхів.

Важливо! Чергуйте кардіонавантаження та тренування з вагою. Дайте м'язам можливість відновлюватись під час тренування іншої групи м'язів.

По-третє, змініть навички в їжі. Не дивно, що дієта є надзвичайно важливим аспектом втрати ваги. Шкідлива їжа негативно впливає на здоров'я, можливості завести сім'ю. Подумайте про це. Нехай здоров'я стане мотивацією успіху.

Як схуднути без дієт

Втрата ваги є спільною метою багатьох людей. Більшість пробують кілька дієтичних програм, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Тим не менш, дієта може бути складною, дорогою і може призвести до невеликої втрати ваги. Зацікавленість схуднути має бути вищою, навіть якщо немає сили волі та грошей. Це у ваших інтересах. Скинувши зайву вагу, можливо, з'явиться можливість підвищення кар'єрними сходами.

Необов'язково вдаватися до жорстких заходів схуднення, особливо коли не витримуєш голодування. Можна схуднути і без дієт, достатньо дотримуватися кількох правил, з якими впорається навіть дитина:

Складіть план харчування, виключивши солодке, копчене, смажене, жирне. Не обов'язково дотримуватися спеціальної дієти. Правильно складений план харчування допоможе втратити зайву вагу. Таким чином, можна контролювати якість і кількість їжі, що споживається, бути ситим.
Пийте більше рідини. Зневоднений організм посилає сигнали мозку, які провокують щось з'їсти.
Адекватний відпочинок. Рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб підтримати втрату ваги на додаток до здорового способу життя. Дослідження підтвердили: люди схильні до набору ваги, якщо сплять менше 6 годин.

Для початку правила допоможуть скинути зайву вагу. Не забувайте перекушувати, відчувши голод.

Три поради для швидкого схуднення:

Їжте, відчуваючи фізичний голод.
Припиніть зважування.
Більше рушайте.

Якщо немає сили волі і лінь виконувати правила, встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, якою людиною станете після схуднення: зможете носити відкритий одяг, не соромитися роздягатися на пляжі. Уявили? Тепер прагнете мети, виконуючи елементарні правила схуднення.

Реалістичний план схуднення

Досить переносити заплановані заходи на завтра. Почніть сьогодні, зробивши невелике зусилля над собою. До кінця дня ви зрозумієте, що змогли протриматися 1 день без солодкого. То чому б не реалізувати план? Вийшло якось, значить, вийти ще. Головне – захотіти.

Використовуйте всі методики, якщо немає сили взагалі. Однією з найкращих вважається дробове харчування або схуднення на суперечку. Харчуйте 5-8 разів на день, дотримуючись правил, зазначених вище.

Схуднення на суперечку – найкраща мотивація. Особливо коли сперечаються на подарунок чи гроші. До речі, такий спосіб схуднення часто можна побачити на форумах. Спробуйте, гроші завжди мотивуватимуть людину стати кращою.

Знайдіть людину, встановіть цілі, викладайте результати з фотографіями до мережі. Чи не так це вас зацікавило? Не варто відкладати, дійте зараз.

Що робити далі? Купуйте дороге плаття на кілька розмірів менше. Поставте мету, наприклад, надіти його на день народження чоловіка. Тепер, вперед на тренажери, прагне схуднення. Ну не пропадати дорогій сукні.

Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого

Перше важливе правило – жодних компромісів. Сьогодні замініть курочку на жирну свинину, а завтра будете їсти шоколадки, запиваючи кока-колою. Вирішили схуднути, дотримуйтесь принципів.

Пам'ятайте! Провокуючі чинники зустрічатимуться щодня. Потрібно навчитися їх долати.

Як виробити силу волі, щоб схуднути? Покладіть на видному місці кілька цукерок і тістечко. Щодня, дивлячись на солодке, розвиватиметься звичка не з'їсти щось шкідливе та калорійне.

Якщо захочете з'їсти пончик, займіться чимось відволікаючим. Наприклад, погуляйте на свіжому повітрі, приготуйте дієтичну смакота, зробіть генеральне прибирання.

Де взяти силу волі для тренувань? Визначтеся, що важливіше - красиве тіло, м'язи, що виділяються, або смачно поїсти. Вчіться виконувати підходи у повному обсязі. Займайтеся через біль.

Важливо! Занадто не перестарайтеся. Займайтеся 3 рази на тиждень.

Найміть тренера, він не дасть вам відійти від наміченої програми. Тим більше, що послуги тренера недешево коштують. Ви й самі не захочете даремно викидати гроші.

Впевненість у собі зміцнює старання. Саме впевненість є мотиваційним важелем. Щодня перед дзеркалом кажіть: «Струнка, гарна постать приваблює чоловіків. Я досягну успіху».

Зміцнюйте стійкість до шкідливої їжі щодня, ставлячи перед собою короткострокові цілі.

На перший погляд виховати силу волі дуже важко. Але почавши, не зможете зупинитись. Через два тижні не будете робити імпульсивних вчинків і думатимете «А чи не шкідливо?».

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура та звабливі форми – мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві у прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земного населення страждає від повноти. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекушування поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

З описуваною проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, які страждають надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, переборюючи себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато хто зривається, що призводить часто до посилення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли потяг до напівфабрикатів і швидкого харчування переборює, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті та професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком безуспішної війни із кілограмами. Тому не дивно, що «як змусити себе менше їсти та схуднути» є досить популярним питанням у мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливої фігури та знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися з метою своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на наведені нижче етапи.

Спочатку необхідно змінити власне ставлення до аналізованої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеної програми схуднення – це отримувати задоволення від процесу. Зробити це простіше, ніж здається. Потрібно стежити за власними думами, змінюючи переконання. Не слід ґвалтувати себе, переходити треба поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим із собою при визначенні причини, що змусила викликати на битву свій зайвий жир.

Виявляючи схуднення, потрібно бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуру, як у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на когось – суперечить людській природі. Подібна створить на шляху до оновленої фігури багато перешкод. «Істинними» мотивами до зниження маси тіла вважатимуться серйозний недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе задля свого комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням різноманітних засобів, пропонованих сучасною косметологією та фармакопейною промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким слід бути корисними та відповідати бажанню того, хто худне.

Коли після заміни вечері, що складається зі звичної смаженої картоплі та шматка м'яса, корисною їжею (салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. Ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти надалі більш серйозних результатів.

Перш за все, необхідно відверто зізнатися своїй особі в існуючій зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується визначити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є частка непотрібних кілограм, то тут потрібно прийняти рішення: насолоджуватися даною вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами є досить відповідальним рішенням, що вимагає чималої волі та зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення пари кілограмчиків. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не виявляє збій таке завдання, від якого індивід готовий відбутися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром несила, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді потрібно змусити себе здійснити, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість отримати оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не треба прагнути схуднути надто швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання індивіда, що худне, - це безперервне дотримання наміченої мети аж до досягнення бажаної ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, хто худне, вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала малою або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або голодують. Однак, після суворих буднів і настання довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок та солодкого. Природно голодування відкладено потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність зі своєю невлаштовує фігурою.

Не треба вестися на кричущі заголовки, що обіцяють порятунок від набридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта. Крім того, швидке схуднення завдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваною проблемою головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на терезах доведеться чекати рік, натомість стратегія схуднення буде комфортною та принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, проте загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише у разі постійного мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками та запасами сала – це не тимчасова відмова від смакових звичок та звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, який перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час зазнати можна, але жити з цим почуттям завжди неможливо. Стійке відчуття голоду в результаті переможе будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчовий прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон має становити до 1200 ккал. По досягненню заповітної цифри, можна повернутися до нормальної калорійності, дотримуючись певних правил: їсти необхідно до 5 разів на добу дрібними порціями, перед відходом у Морфеєво царство приймати їжу заборонено, вживані харчові припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути у домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильного мотивування на боротьбу з кілограмами, що заважають.

Багато хто цікавиться: "не можу змусити себе схуднути, що робити". Раніше вони вже наслідували безліч дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результату призводить до небажання щось змінювати. Такі індивіди просто неправильно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед своєю персоною майже недосяжні цілі. Починати боротьбу з проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжної мети можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона свідчить про бажане людиною і спрямовує їх у правильне русло.

Дрібні цілі подібно до магнітів. Досягнення проміжної задачі штовхає подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

– є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок – це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру у власні сили та перешкоджають процесу схуднення, треба викорінювати. Стаючи на шлях схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху та позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра у її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Сьогодення допоможуть змінити погляди у майбутнє. Рекомендується частіше уявляти себе у бажаній вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У своїх мріях можна і уявляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом та посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення запланованого результату. Після цього можна без перешкод рухатися до зазначеної мети.

Зайнявшись ретельно зміною свого вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень лише зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Пестити себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом у культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід гарні шати, оскільки це . Привабливе власне дзеркальне відображення – це додатковий стимул досягнення бажаних показників на терезах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і позбутися ненависного жиру, потрібно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбавитися назавжди набридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути, не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це докорінно невірне переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, що сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу вгодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка супроводжуватиме людину протягом усього періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху легко усувається.

Нижче наведено приклади мотивуючих стимулів. Насамперед, слід виділити можливість покращити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє функціонування організму надмірна вага. Опасисті люди страждають задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіями, підвищеним тиском. Позбавлення зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тону епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надлишковий перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій та заклад нових знайомств. Опасисті індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкненістю. Тому коло спілкування у повних людей досить вузьке. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистого життя також є основним стимулом. Звичайно, люблять попри все, а не за спокусливу постать, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не треба забувати, що величезною силою має перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, нескінченною добротою, але викликати у відповідь симпатію у людини, що сподобалася, складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункій людині, ніж індивіду, який страждає на повноту.

Реалізація у професії – ще один можливий спонукач. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не найбільш затребувані працівники. Це зумовлено асоціацією високої працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда важко назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають на повноту, у професійній сфері піддаються дискримінаціям.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити людині, що худне. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбуватися жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником із ліквідації зайвих кіло можна разом готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. Із напарником набагато складніше зірватися чи прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати момент змагання спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому той, хто програв той, у кого за пару місяців стрілка ваг зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести у відсотковому співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язкових вигулів.

Для жінок приємним спонукачем може стати придбання дорогих гарних шат розміром менше необхідного.

Людям, які страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішими, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового «понеділка», що підходить для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатись у напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення, сподіваючись на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути.

Вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні настанови досить просто, а користь від афірмацій неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення та мінімізувати можливість зриву, рекомендується не зберігати в будинку висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно вплинути на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст-фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

У разі неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променадам, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.

Добрий день.

Сьогодні поговоримо про психологічну складову процесу схуднення.

Знаєте, існує думка, що для того, щоб схуднути, потрібно лише дві речі: менше їсти і більше займатися спортом. Якщо говорити про фізіологічну складову, то це абсолютно правильно. Якщо енергії, яку ми отримуємо з їжі менше, ніж ми витрачаємо, то в тілі запускається процес спалювання власного жиру для отримання енергії (багато разів вже про це писав. Але це основа всього, тому не лінуюся повторювати).

Мало їмо і багато рухаємося, і вуалями стрункі і красиві.

То чому ж у реальному житті все не так? Чому з сотні людей, які вирішили схуднути, лише одиниці досягають результату?

Давайте сьогодні будемо чесними та поговоримо про те, чому так важко довести задумане до кінця.

Як змусити себе схуднути: мотивація

Зазвичай до рішення про те, що потрібно схуднути нас приводять дві речі: або проходячи повз дзеркала ми раптом помітили, що наше відображення не міститься в ньому повністю, або ваш лікар сказав вам, що ви не одужаєте повністю, поки не позбавитеся від зайвого ваги. Але це у нас, чоловіки. З жіночою статтю все набагато складніше і спонтанніше: не влізла в старі джинси або не підійшла блузка в магазині і все- комплекс «товстухи» вже засів у голові. Навіть якщо важить ця дівчина 45 кілограмів.

Залежно від причин такого важливого рішення (я не жартую- це важливе рішення, яке кардинально змінює життя) як схуднути, залежить те, наскільки ви будете завзяті у досягненні своєї мети.

Людина за своєю природою лінивий. І це гарна якість. Тільки ліньки довела нас до того рівня технологій, за якого ми живемо зараз. Якби людині не було ліньки ходити сходами, то він не придумав би ліфт. Якби йому не було ліньки вставати з дивана, щоб переключити канал телевізора, то він не вигадав би пульт. І якщо ви мрієте бути дуже багатим і прикладаєте до цього максимум зусиль, працюючи на зношування, то тільки тому, що потай хочете мати можливість лежати під пальмою десь на Кубі та пити коктейлі. Хіба ні?

Лінь - головний двигун прогресу та людської мотивації

Саме тому традиційні способи схуднення, популярні на сьогоднішній день, найчастіше не ефективні. Адже вони припускають, що ви готові викластися на 110% заради фігури своєї мрії, пожертвувати всім, що ви любите, аби влізти в ці чортові джинси. І ви справді готові.

Схуднення на силі волі

Особливо ви готові в неділю ввечері.

І будильник на 6 ранку варто, щоб вийти на пробіжку, і гречка з вечора готова, тому що з понеділка у вас нове меню, в якому немає місця булочкам та солодощам, тому що ви вибрали найжорсткішу з можливих дієт, щоб швидше досягти результату.

І ви, напевно, навіть кілька днів зможете прожити в новому режимі. Але потім вранці буде дощ, і ви вирішите пропустити пробіжку. Ви забудете приготувати контейнери з їжею ввечері і наступного дня пообідаєте в їдальні пиріжками, ну і якщо вже все одно сьогодні порушуємо, то і тортик ввечері з'їсте.

До суботи виявиться, що від нового режиму нічого не залишилося. Але не страшно, невдовзі новий понеділок і нове життя.

Скільки разів ви проходили це коло?

І ці невдачі повторюватимуться щоразу. Просто тому, що вся ваша боротьба вестиметься із самим собою. Битва розуму проти тіла. А перемогти себе неможливо, щоб вам не говорили накачені і красиві люди з телевізора.

Ви не зможете тренуватись по 2 години у спортзалі, викладаючись на повну кожну хвилину цього часу. Ви не зможете їсти тільки каші та овочі. Вашому організму всіх цих труднощів взагалі не треба. Він так влаштований, що скрізь і завжди намагається використати мінімум енергії для виконання роботи. Він не розуміє, навіщо ви його мучите тренуванням, якщо можна полежати вдома на дивані. Не розуміє, навіщо йому голодувати, коли довкола так багато їжі. Він не розуміє, що ви хочете виглядати добре. Він хоче їсти та спати.

Як схуднути, якщо немає сили волі: психологія

Навіть якщо у вас залізний характер, і ви досягнете заповітної цифри на терезах, то вам все одно, доведеться продовжувати дотримуватися режиму і раціону. Противенький голос так і нашіптуватиме: «Ну не ходи нікуди, відпочинь, з'їж тістечко». Але ви, боячись втратити те, що було насилу досягнуто, будете як від вогню шарахатися від «шкідливої» їжі.

І тепер головне питання: чи будете ви при цьому щасливі?

І ще раз: збираючись серйозно зайнятися своєю формою, ви, зазвичай, заздалегідь налаштовуєтеся на довгу боротьбу з різними спокусами, розуміючи, що ви будете їсти тільки здорову їжу. Під «здоровою» при цьому розуміється щось не дуже смачне, але дуже корисне: броколі, варена морква і т.д. Ви впевнені, що вам доведеться по кілька годин проводити в тренажерному залі, вимотуючи себе на біговій доріжці. Я нерідко бачу у своєму залі повних людей, що самозабутньо крутять педалі і піднімають тяжкості. І знаєте, за рідкісним винятком, вони з'являються напровесні і пропадають з початком літа. Таких людей так і називають-проліски. Тому що весна-це час почати нове життя і привести своє тіло у форму. Тільки сили волі вистачає лише на 1-2 місяці.

І ось, уявивши такий розвиток подій, більшість людей відмовляються від свого бажання схуднути, розуміючи, що їм не вистачить сили волі на те, щоб здійснити задумане, навіть не спробувавши. І мрії так і лишаються мріями.

Тут єдиним, на мій погляд, способом впоратися з проблемою буде зміна ставлення до процесу схуднення.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Що, якщо я вам скажу, що для схуднення зовсім не потрібно виявляти силу характеру та сталеву волю? Точніше трішки треба, адже перший крок вимагає найсерйознішого настрою. Що, якщо для того щоб схуднути, взагалі не потрібно займатися спортом?

Ви можете їсти цукерки та торти, вживати за бажання алкоголь, викинути свій абонемент у ненависний фітнес клуб і є в будь-який час доби, ніколи не відчуваючи голоду? І при цьому ви худнутимете. Так довго як захочете, поки не досягнете потрібних цифр на терезах.

Звучить чудово, правда? Але не правдоподібно. Розумію. Нас так довго привчали до того, що тільки правильне харчування та фізична активність упорядковує тіло, що в інші способи ми просто не віримо. Звичайно, якщо мова не заходить про або . Тут так, ми готові довіритись «народним експертам». Аж надто обіцянки привабливі.

Наше завдання полягає в тому, щоб знайти такий підхід до свого тіла, при якому в нього залишиться лише один вихід-схуднути. І цей підхід має бути таким, щоб ми мали найменший дискомфорт, тобто наш звичний ритм життя не повинен змінюватися кардинально.

І тоді вам не знадобиться збирати волю в кулак, щоб досягти поставленої мети.

Поступове, плавне та безпечне схуднення без постійного почуття голоду та екстремальних фізичних навантажень- ось рецепт гарантованого результату

Не намагайтеся схуднути швидко зовсім відмовляючись від їжі і не вилазячи зі спортзалу - це скоро поверне вас у те порочне коло з нових життів по понеділках. Це не працює. І ви знаєте.

Вибір відповідного способу схуднення

Підберіть той спосіб харчування, який вам підходитиме. Любіть овочі-для вас є. Ви мужик і вам треба побільше м'яса-придивіться до. Віддаєте перевагу різноманітності в продуктах- тоді, можливо, вам підійде.

Таких дієт десятки, спробуйте ті, що здаються вам підходящими і виберете найбільш ефективну, але щадну.

Я свій режим шукав, мабуть, близько року. Спробував багато дієт та систем харчування. У результаті я вивів ту систему, яка для мене ідеальна. І, як показує досвід учасників нашої групи, він працює і на інших людях. І саме він дозволяє нам і солодке та алкоголь та інші радості життя без шкоди результату. Я описував цей спосіб у статті. Подивіться, може це те, що вам потрібно.

І пам'ятайте про що я говорив на початку-якщо витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, то зниження ваги буде неминучим. З цього випливає дуже важливий висновок: за будь-якої дієти, ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Тому неважливо - займатиметеся спортом чи ні. Ви в будь-якому випадку худнетимете. Так, спорт допоможе не обвисати шкірі та підтримувати м'язи в тонусі, але на процес саме схуднення він впливати позитивно не буде. Навіть трохи заважатиме. На собі перевірено.

Сподіваюся, мені вдалося донести до вас головну думку - схуднення без напруги сили волі можливо, потрібно лише відмовитися від стандартних формул успіху, що рекомендуються, а витратити деякий час на вивчення власного тіла і його реакцію на різні системи харчування. Витрачений час окупиться з лишком.

Успіхів вам на шляху до фігури вашої мрії.

моя історія схуднення

У моїй історії схуднення не задіяна сила волі. Я хочу розповісти вам, як скинути зайву вагу, якщо немає сили волі. Що робити, якщо немає сили волі схуднути.

Якось ми сиділи з моїми друзями та розмовляли про роль сили волі у схудненні. Кожен наводив свої аргументи. І тут мої друзі сказали фразу, яка докорінно змінила суть розмови:

А ми знаємо одну вольову людину і вона є для нас прикладом.

Хто це? - Здивувалася я.

- Це ти. Ти змогла вибратися з тієї ситуації та скинути зайву вагу.

Я здивувалася. ЯЯЯ??? Тоді я хочу вас трохи засмутити. Я майже не використовувала силу волі у своєму схудненні. І я розповіла їм, як я знижувала свою вагу. Якщо хочете, я поділюся з вами. Розповім усе по порядку.

Як схуднути, якщо немає сили волі

У моєму житті була одна історія. Не дуже приємна. Я перенесла досить серйозне захворювання. Для лікування використовувалися дуже пристойні дози гормонів. Хто не знає, може набрати в інтернеті «гормонотерапія преднізолону, ускладнення». Звичайно ж, в результаті такого лікування, я одужала. Це лагідно сказати. Я ненавиділа своє відображення у дзеркалі. Я ходила на роботу, рухалася вулицею і мені здавалося, що всі дивляться на мене і показують пальцями. Це був важкий психологічний та фізичний період мого життя. Знаєте, я якось зберегла свої фото в телефоні. Але згодом я їх викинула. Тому що зрозуміла, що в мене ніколи не вистачить духу показати їх іншим людям. Це дуже важко та болісно.

Слава Богу, я завжди намагаюся знайти вихід із ситуацій. Так було й цього разу. Крок за кроком, спостерігаючи за своїм, я йшла до своєї мети – я мала скинути ненависні зайві кілограми. Відразу скажу, що й раніше, протягом життя мені доводилося приділяти увагу підтримці своєї ваги деяких рамках. Але цього разу все було набагато серйозніше. Уявіть момент, коли протягом тижня ти набираєш ні з того, ні з цього зайвих 10 кг. Уявили? Отож… Пишу це для того, щоб ви розуміли, говорити про якісь позитивні думки та настрої за такого стану немає жодної можливості. Ти в розпачі… Крапка.

Тобі ніколи себе налаштовувати, мотивувати. Ти чудово розумієш, що ти маєш зробити певні кроки. Хочеться тобі чи не хочеться. Є в тебе сила волі чи ні. Більше того, у такому стані тобі потрібно знайти ті ефективні кроки, які дозволять тобі схуднути, навіть якщо немає сили волі. Інакше… ти назавжди залишишся таким. Назавжди.

Я знала, як «працюють» гормони. Одним із побічних ефектів є те, що вони змінюють людину і тому, щоб ти не з'їла (хоч яблуко), воно позначиться на твоїй вазі. Тому перший принцип, який я застосувала, це принцип, записаний останнім. Говори собі "СТОП". Жорстко та принципово. Без жодних виправдань. Чому цей принцип написано останнім? Тому що я вважаю, що у звичайній ситуації, при звичайному харчовому ожирінні, спочатку потрібно було використовувати перші чотири стратегії. Для того щоб менше травмувати свою психіку.

Так ось. Першим (у моєму випадку) була статегія «СТОП». Тому я практично нічого не їла. Реально. Фізично. Або їла дуже низькокалорійні продукти. Ця стратегія дозволила мені зупинитися у наборі ваги. Я не їла. Не одужувала. Але й не худла. Протягом року я «не їла» і не худла.

І я подумала: ти сама знаєш, що це неправильне харчування. Ти маєш їсти. Ти маєш якось розганяти свій обмін речовин. Крім того, ти скоро зірвешся. Адже ви знаєте, що резерви організму обмежені. І я почала вводити до раціону більш калорійні продукти. Невеликими порціями. Я не одужувала. Я вважала це за великий плюс. Поступово порції повноцінної їжі ставали більшими. Моя вага почала вагатися. Я то скидала кілька кілограмів, то набирала. Щоправда, весь час спостерігалася тенденція до зниження ваги. Мій експеримент продовжувався. З одного боку я мала їсти. З іншого – знижувати вагу. Я залишила для себе обов'язковим здоровий сніданок, брала з собою на роботу нормальний обід та перекушування. Я вечеряла. Вечеря була дуже легкою. Таким чином, я дотримувалася правил. Моя вага почала знижуватися. Досить швидко, якщо врахувати, що напередодні у мене була торпідна фаза протягом року.

Окрім правил здорового харчування, у мене з'явився досвід та виробилися кілька своїх стратегій. Їм я зобов'язана своїм зовнішнім виглядом на сьогоднішній день. Ці стратегії жодним чином не стосуються сили волі.

Що робити, якщо немає сили схуднути

Уникайте хворих спокус у їжі. Це найкраща профілактика переїдання та набору зайвої ваги. «Як уникнути спокус у їжі?» - Запитайте ви. Найефективніша стратегія в цьому плані – прибрати таку їжу (нездорову) кудись подалі зі свого життя. Тому що тільки-но вона потрапляє в поле вашого зору, вам одразу доводиться боротися. Я використовувала цю стратегію, де тільки могла. У моєму супермаркеті (поряд з будинком) є відділ випічки та готової їжі. Коли ти йдеш додому голодний, ці запахи… Ну, ви мене розумієте. Неїє!. Я оминала ці два відділи стороною. Я чудово знала, що я не маю сили волі, щоб боротися з цими спокусами. Я розумію, що чистий експеримент у цьому плані навряд чи вийде. Ми живемо у сім'ях. Нам треба їм готувати. Вони не можуть харчуватися як ви. Але все ж таки якщо у вас є щире бажання скинути зайву вагу, візьміть собі це на замітку. Наприклад, я навчилася готувати їжу, не пробуючи її на смакові якості. Якщо тренуватися, то все вийде. У всьому потрібне тренування та звичка.

Отже, перша стратегія, постарайтеся усунути зі свого оточення всі спокуси.

Але світ це те, що не підкоряється нашим бажанням абсолютно. Тому спокуси будуть. І для цього вам потрібна така стратегія.

Вчіться відволікатися. Коли ви стикаєтеся з чимось дуже смачним для вас, останнє про що вам потрібно думати це те, що це для вас знаходиться під забороною і вам ні в якому разі не можна це їсти. Це називається - вдатися до сили волі. І тут є пастка. Ви помічали, що те, про що ми думаємо навіть у негативному ключі, приваблює нашу свідомість. Так і тут. Продовжуючи так думати, ми відчуватимемо, як наші думки збуджуватимуть наш апетит і спокуса посилиться. Крім того, у цей момент ми включаємо «жертву». А це ще гірше для нас.

Тому, краще зосередитися на чомусь іншому, що для нас важливо, приємно і емоційно привабливо.

Наприклад, коли я йшла обід пити чай з друзями (зрозуміло, що зі смаком), я концентрувалася на розмові, приємному спілкуванні, тобто намагалася відвести розум від їжі.

Що ще може бути відволіканням?

Творчість
Майбутня відпустка
Приємний день
Думки про вашу кохану людину, маму, дитину, собаку
Музика і т.д.

Придумайте свої відволікання. І тут є невеликі хитрощі. Хитрощі полягають у тому. що відволікання повинні бути у вас вигадані заздалегідь. І їх слід періодично змінювати. Тому що розвивається звикання. І в якийсь момент можуть початися збої.

Усвідомте продукти, які збуджують ваш апетит. Це дуже важливо. Коли такі продукти з'являтимуться у вашому оточенні, ви будете готові включити стратегію №2.

Мене, наприклад, хвилюють солодощі. Мені завжди здавалося, що я не можу встояти, коли їх бачу. Причому коли я починаю їх їсти, мій апетит може тільки посилюватися. Але апетит – це наше бажання смачної їжі, а чи не почуття голоду. Справжнє почуття голоду – це фізіологічна реакція на нестачу калорій, мікроелементів, води. Коли такі продукти з'являються на вашому столі, ви повинні свідомо зупинятися, усвідомлювати свої почуття та бажання. При цьому не потрібно боятися, що у вас з'явилися ці почуття. З ними треба жити. Їх не треба пригнічувати. Їхнє усвідомлення призведе до того, що вам буде легше відмовитися від цих продуктів. Крім того, постарайтеся мати під рукою продукти, які не тільки не зашкодять вашій вазі, а й допоможуть скинути зайву вагу.

4. Рухайтеся. Реально. Просто рухайтеся. Я не відправляю вас до спортзалу. Ви будете здивовані, якщо почне ходити пішки 3 рази на тиждень по півгодини.

5. Іноді все ж таки потрібно вміти говорити «СТОП». Причому вголос. Говоріть собі суворо і безапеляційно «СТОП», коли відчуваєте, що цього потребуєте. Це перериває вашу поведінку щодо їжі.

Дорогі друзі, я знаю, що це працює. Так, тут не описано швидкого результату. Але тут описані реальні стратегії схуднення, які допоможуть вам схуднути не, не вдаючись до сили волі.