Як схуднути вдома з дієтою? Що входить у дієту Малишової

Дієта для схуднення від відомої ведучої Олени Малишевої, яка веде програму «Здоров'я» та є лікарем за освітою, користується неабиякою популярністю. Малишева пропонує схуднути без голодувань.

Таку методику правильніше називати не дієтою для схуднення, яка передбачає обмеження в харчуванні на короткий час, а довічною системою збалансованого харчування, спрямованою на очищення та оздоровлення організму. За методом телеведучої ви зможете не лише схуднути, а й попередити або позбавитися низки захворювань – гіпертонії, цукрового діабету, атеросклерозу, проблем із серцем.

Щоб схуднути за методикою Олени Малишевої, необхідно дотримуватися дієти мінімум два-три місяці. Під час дієти вага йтиме плавно і рівномірно. А результат схуднення після дієти збережеться на довгий час.

Не голодати

Що довше ми терпимо голод, то більше провокуємо захисну реакцію організму на накопичення жирів. А в результаті можемо зірватися з дієти та набрати вдвічі більше кілограмів.

Малишева пропонує в дієті для зниження ваги п'ятиразове дробове харчування з інтервалом часу між кожним прийомом продуктів в дві-три години. Така схема дієти з схуднення від Олени Малишевої сприяє підтримці обміну речовин на високому рівні, який не дозволить організму перейти в режим економії.

Правильно розраховувати обсяг їжі

Об'єм однієї порції для зниження ваги основного прийому їжі не повинен перевищувати обсяг склянки. Щоб схуднути, шлунок повинен звузитися до розмірів ваших двох кулачків. Саме порція в меню для схуднення такого розміру повинна розміщуватися у вашому шлунку.

Індивідуально розраховувати калорії в дієті для схуднення

Калькулятор калорій

Дієта Олени Малишевої є низькокалорійною. Щоб схуднути, розрахуйте калорії за калькулятором калорійності. Залежно від показників ваги та зростання, а також рівня фізичної активності вам будуть розраховані калорії для зниження ваги, яких потрібно дотримуватись у меню дієти протягом дня. Розраховувати калорії у дієті для схуднення потрібно щодня з урахуванням зміни параметрів вашого тіла. Олена Малишева для жінок, які не зайняті у спорті, пропонує дотримуватися 1200 калорій на день.

Перш ніж приступити до Малишевої дієти, розрахуйте свої калорії самостійно або за допомогою дієтолога і складіть меню калорійності для схуднення. Скласти меню вам допоможе список продуктів від Олени Малишевої, кухонні ваги та таблиця калорійності продуктів, якою ви маєте користуватися під час дієти.

Меню від Олени Малишової

У меню для схуднення повинні входити такі продукти:

Асорті з фруктів та свіжих овочевих салатів.
Нежирні сорти м'яса та риби (куряча грудка, тріска).
Яйця.
Морепродукти та субпродукти.
Цільнозернові злакові каші.
Молочна та кисломолочна продукція низького відсотка жирності.

Борошняні вироби (хліб, макарони).
Крохмалисті овочі та фрукти, які заважають схуднути (картопля, морква, буряк).
Рис, особливо білий.
Крупи – манка, гречка.
Високовуглеводна молочна продукція – деякі види сирів та йогуртів.

У меню дієти для схуднення, на думку Малишева, варто виключити такі продукти:

Сіль, що сприяє нагромадженню зайвої рідини в організмі.
Солодощі, шоколад, випічка.
Жири (рослинні та тваринні олії, свинина, баранина, палтус, сьомга).
Ковбасні вироби (ліверна та копчена ковбаси, сосиски).
Паштети, консерви.
Спиртні та газовані напої, щоб схуднути – виключайте їх із меню.

За стіл під час дієти слід сідати в однаковий час. Розглянемо варіанти зразкового меню для схуднення за рекомендаціями Олени Малишової.

Сніданок починайте з 8 ранку з наступного меню:

ідеальною стравою для схуднення буде вівсянка, запарена окропом, та знежирений йогурт з персиком. Такий варіант термообробки крупи збереже в ній всі корисні властивості та сприяє виведенню холестерину;
гречка з курячим крутим яйцем. Салат з тертої моркви та яблука, заправлений ложкою натуральної олії;
порція сирку жирністю 1% з курагою та яблуком.

Перший перекушування або 2-й ранковий сніданок для схуднення проводьте о 10 годині. Рекомендоване меню для схуднення:

трав'яний або зелений чай зі шматочком сирної запіканки, приготовленої на знежиреному сирі з мінімумом цукру або краще без цукру. З'їжте по парі штук чорносливу та кураги;
салат з чорносливу та буряків. Два хлібці з висівок відмінно доповнять меню для схуднення;
чай без цукру з цільнозерновою булочкою. 1 фрукт – апельсин.

Обід бажано починати о 12-13 годині. Малишева в дієті для схуднення розробила таке меню з пектинових продуктів та овочів:

капуста цвітна у відвареному вигляді близько 200 г та суфле яловиче, приготовлене на пару або запечене у фользі грамів на 120. Склянка відвару шипшини;
плов з овочів, біле куряче м'ясо близько 70 г і салат із зелені та помідорів – 100 г;
120 г телятини, запеченої з лимонним соком та овочами, свіжий салат, огірок, два тости.

Їсти після шести - заборонено!

Друге перекушування припадає на 16 годин. Олена Малишева пропонує такі варіанти легкого меню:

грейпфрут або два мандарини;
сир 0% жирності на 100 г або біойогурт;
1 апельсин, 1 зелене яблуко.

Вечерю починайте приблизно о 19:00 або обов'язково за 2-3 години до сну. Меню для схуднення пропонує легкі та кисломолочні продукти:

рецепт для схуднення, розрахований на 200 г: яблуко з корицею, запечені у фользі та кабачки, тушковані з капустою. Кефір;
запечене філе тріски та 200 г приготовленої зеленої квасолі. Випийте склянку низькокалорійного кефіру перед сном;
яєчня з двох яєць на маленькій ложці олії, порізане листя салату з помідорами - близько 200 г. Кефір на ніч обов'язковий для схуднення.

За методикою Олени Малишової, щоб схуднути та вивести зайву рідину з організму, під час дієти потрібно влаштовувати розвантажувальний день раз на тиждень. Він проходить на гречаній чи рисовій крупі. Кашу для схуднення потрібно використовувати недовареною та без солі. Розділіть обсяг каші із 1200 калорій на 4 або 8 прийомів протягом дня. Між кожним прийомом не забувайте випивати склянку води.

Під час дієти для схуднення пийте не менше десяти склянок чистої води. Малишева стверджує, що вода важливіша за їжу при схудненні. Саме вода забезпечує процес схуднення в дієті, є середовищем біохімічних процесів та регулятором нормальної роботи всіх органів та систем. Олена Малишева стверджує, що при схудненні потрібно випивати склянку води вранці натщесерце, і в перервах між їжею за годину до години після харчування.
Малишева наполягає на максимальному зниженні вмісту солі в меню для схуднення. Такий крок у дієті необхідний для виведення зайвої рідини та уникнення набряків.
Зменшуйте вміст жиру у меню страв. Щоб схуднути, у дієті важливо знижувати калорійність готових продуктів. Готуйте їх правильно з мінімальним додаванням олії, більше запікайте та відварюйте продукти.
Вживання швидкозасвоюваних вуглеводів при схудненні звести до мінімуму.
Під час дієти Малишева забороняє вживати в меню жировмісні продукти (жирні сорти м'яса, молочне) з вуглеводними (кондитерські вироби, рис, картопля, буряк, морква).
Продукти в дієті Малишевої повинні бути якісними, не містити ніяких барвників і добавок.
Психологічний настрій у дієті Олени Малишової. Меню дієти потрібно складати з любов'ю та вживати їжу для схуднення повільно та із задоволенням. Щоб схуднути, потрібно дослухатися свого організму, і він обов'язково дасть сигнал про насичення. За таких умов схуднення організм засвоює більше корисних речовин з меню Малишевої дієти і запобігає переїданню.

Дотримуючись основних правил дієти Олени Малишева, вам обов'язково вдасться схуднути. І наступним завданням буде утримання досягнутої ідеальної ваги.

Як підтримати вагу після схуднення за методикою Малишевої

Для закріплення отриманого результату схуднення необхідно унеможливити набір ваги надалі. Саме це завдання і є основним у дієті Олени Малишевої.

Як правило, після схуднення за методикою Малишевої, жінки та чоловіки змінюють свій раціон і докорінно переглядають спосіб життя.

Малишевій розроблено спеціальне харчування, яке можна придбати на замовлення або приготувати самостійно. До такого харчування слід додати дозволені продукти для схуднення.

Меню дієти для підтримки ваги можна доповнити такими продуктами:

На сніданок у меню можна дозволити склянку молока чи нежирного кефіру.
Меню дієти на обід або вечерю: свіжий салат, який можна заправити оливковою олією та соком лимона. Сіль, як і раніше, виключаємо.
Десерт у вашому меню дієти може складатися з одного апельсина або яблука або двох мандарини. Крім фруктів, у дієті можуть бути ягоди – полуниця, малина, але не більше 150 г у меню на один перекус.

Харчування для підтримки ваги все також дробове - три основні прийоми страв і два легкі перекушування. Плюс рясне питво (близько двох літрів негазованої та несолоної води).

Після схуднення розвантажувальні дні влаштовувати не потрібно. Єдиний випадок, коли їх слід провести, – це після свята чи бенкету.

Дієта Олени Малишевої дозволяє не лише схуднути, а й утримати вагу протягом багатьох років, оскільки таке харчування для схуднення та здоров'я має бути девізом вашого меню у житті.

Реально скинути мінус 20 кг допомагає дієта Олени Малишевої, що є набором готової їжі спеціально збалансованої для зниження ваги. Щодня 4 прийоми їжі (сніданок, обід, десерт, вечеря). Без страждань і голоду Ви будете смачно харчуватися та худнути.

Меню дієти Олени Малишевої

Набір продуктів для Малишової дієти дуже простий. Вам не доведеться шукати по магазинах якісь особливі дивовижні чи дорогі продукти. Це найпростіші продукти харчування, які доступні для кожного, в тому числі і за ціною.

Дієти Малишевої можна дотримуватися будь-якого періоду часу: 10 днів, 30 днів, кілька місяців, - все залежить від бажання і сили волі того, хто худне, а також від того, скільки кілограмів йому необхідно втратити.

Дієта для схуднення Олени Малишева заснована на п'ятиразовому харчуванні, з невеликими порціями. Саме таким способом схуднути найлегше.

Прийомів їжі по дієті 5 разів на день

Калорійність добового раціону: 1175 ккал.

Меню дієти Олени Малишевої

Сніданок (8.00)- вівсянка (докладніше про вівсянку), яку потрібно залити окропом і дати трохи настоятися. Її не потрібно варити, адже каша, приготовлена в такий спосіб, збереже в собі максимальну кількість вітамінів. З'їдена вранці вівсяна каша позитивно позначається як роботі шлунково-кишкового тракту, а й у цілому роботі всього організму. Вона дає енергію, позбавляє організм сонливості, а також не дає розвиватися почуттю голоду. Крім вівсянки ви можете з'їсти на сніданок йогурт з нульовим відсотком жирності або випити кислого молока.

Другий сніданок (11:00)- 2 яблука або 2 мандарини (ці фрукти можна замінити й іншими), наприклад, з'їсти 1 апельсин або трохи полуниці.

Обід (13.00)– можна їсти м'ясо, рибу чи яйця, тобто обід має бути білковим. Такий обід надовго позбавить вас почуття голоду, при тому що він є не калорійним. Вибирайте нежирні м'ясо та рибу, при приготуванні намагайтеся не використовувати масло, краще якщо ви приготуєте м'ясо чи рибу в духовці, а не підсмажте на сковороді. Уникайте більшої кількості спецій, невелика кількість солі буде цілком достатньо.

Полудень (16.00)- Те саме, що і на другий сніданок.

Вечеря (суворо до 19.00)– варене яйце, овочеві салати, знежирений кефір.

Нижче наводиться таблиця калорійності продуктів, що входять до дієти Малишової на один день.

Приймання їжі	Назва продукту	Енергетична цінність, Ккал
	Вівсяна каша на воді (200г)
Другий сніданок
	Відварена курка (200г)
	2 мандарини
	1 яйце та знежирений кефір (200г)

З таблиці, нам зрозуміло, чому людина починає худнути: калорійність раціону становить близько 1200 Ккал. Значні результати будуть помітні вже протягом першого місяця, і це при тому, що не буде почуття голоду.

Щоб худнути, ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!

Базова Швидкість Метаболізму - це показник, скільки ваш організм спалює калорій на добу в стані повного спокою. Тобто, якщо за результатами тесту ваша ЛШМ = 2000 Ккал, то щоб почати худнути, вам потрібно споживати калорій на добу суттєво менше від цього значення. Якщо ви споживатимете стільки ж або більше, ви будете зберігати вагу або товстіти відповідно.

Правила дієти Малишової, яких потрібно дотримуватися

Деякі правила вже були озвучені трохи вище, наприклад, що стосується приготування їжі. Є ще кілька принципів харчування, дотримуючись яких ви зможете схуднути без шкоди для організму. Олена Василівна Малишева вважає, що в жодному разі не можна голодувати. Організм відчуватиме стрес, дискомфорт, ви також можете заробити ослаблення імунітету, сонливість, апатію. Тому дуже важливо не відчувати голод, але при цьому звертати увагу на те, якими продуктами буде наповнений шлунок. Порції повинні бути невеликі, намагайтеся суворо дотримуватися 5 прийомів їжі. Саме в цьому полягає секрет схуднення. Навіть якщо ви на роботі, у вас не забере багато часу поїдання одного яблука на другий сніданок.

Згодом Олена Малишева розробила повноцінний комплекс схуднення, який вона продає по всій Росії. На офіційному сайті Малишева можна купити набір харчування на весь період схуднення. Коштує це від 13 700 рублів. Докладніше дивіться на її офіційному сайті.

Схуднути з Оленою Малишевою просто

Нижче ми наведемо ще кілька правил, які стосуються того, які продукти не рекомендується. Намагайтеся не вживати рис, картопля, буряк, морква, борошняні вироби, будь-які алкогольні напої, солодке, тваринні та рослинні жири. Так як ця дієта довготривала, то можна рідко дозволяти відхилятися собі від неї. Зрозуміло, що все життя відмовляти собі в солодкому чи не їсти картопля – це надто складно. Тому іноді можна їсти те, що хочеться. Але нехай це будуть маленькі порції, і наскільки можна здорова їжа.

Людям, які ведуть активніший спосіб життя, займаються спортом, можуть потребувати більшої кількості кілокалорій на добу. Тому такі люди повинні самі регулювати своє харчування, коригуючи його в той чи інший бік, щоб не довести організм до виснаження поєднанням неповноцінного харчування та посилених спортивних навантажень. Приймайте вітаміни і мінерали, пийте багато води, намагайтеся більше посміхатися, більше бувати на свіжому повітрі - і ви помітите надзвичайну легкість, яка з'явиться в організмі, а все це допоможе вам схуднути швидко і надовго.

Нижче наведено принципи схуднення Олени Малишевої

Олена Малишеваяк телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно, про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір, як і раніше, на першому каналі з освітньою програмою про здоров'я та дієтичне харчування, але вже під іншою назвою.

Після одного з випусків телепередачі, Малишева стала дуже популярна в інтернеті, а саме набула популярності її дієта, що цілком логічно, названа на честь її – “ Дієта Олени Малишевої“. Сьогодні на сторінках десяти дієт, ми зберемо всі 10 варіантів схуднення, запропоновані Малишевою.

Передмова

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт, то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до способу схуднення, що вас цікавить.

Найкраща дієта Олени Малишевої. Дієта №1

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись цього способу схуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданокз'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г будь-яких овочів, випиваємо склянку зеленого чаю.

На обід- 1 тарілка овочевого супу (наприклад, ), 100 г відвареної курячої грудки або відвареної риби, 100 г гречаної або рисової каші. Випиваємо склянку соку.

На полудень- З'їдаємо 300 г фруктів або ягід.

На вечерю- 100 г знежиреного сиру, 100 г відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянку знежиреного кефіру. Тривалість дієтискладає 7 днів, за цей період можна скинути до 4 кг.

Дієта Малишової із програми "Жити здорово". Дієта №2

Саме цю дієту було представлено у телепередачі першому каналі, під назвою “Жити здорово”.
Телепередача є аналогом програми "Здоров'я", яку також вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, у кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Склянка апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г) та сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваша вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткованою куркою) – 115 г, салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Супер дієта Олени Малишової. Дієта №3

Виглядає смішно, але часто саме за такою назвою шукають один із способів схуднути за Оленою Малишевою. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограмів.

Сніданок. Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молоком або молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

Обід. На обід ви повинні з'їсти те саме, що й на сніданок.

Десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, яка зараз у вас вага. Якщо більше 90 кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо понад 70, цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, достатньо влаштовувати 1 розвантажувальний день, сидячи на тиждень на такій дієті.

Швидка дієта від Малишева. Дієта №4

Тривалість швидкої дієти - тиждень. Дієта дуже строга, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з платної клініки. Вона навіть чимось нагадує семиденну дієту.

На сніданок. Підсушений бейгале (це такі бублики) із сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареною – 115 г. На десерт 2 персики.

На вечерю. Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

всі. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути з допомогою неї можна лише за місяць, раніше, т.к. організму необхідно відновити завдану шкоду. Але результат буде видно вам одразу ж!

Відео: схуднення за допомогою готових наборів від Олени Малишової. Дієта №5

У цьому відео блогер ділиться своїм досвідом схуднення на 22 кг за 3 місяці за допомогою готових наборів їжі, складених за системою Малишевої:

Офіційна дієта Малишової. Дієта №6

Пропоновану дієту потрібно дотримуватись протягом п'яти тижнів. Протягом усієї дієти необхідно їсти тільки сирі овочі, а також сири та йогурти, п'ятивідсоткову жирність. Коме цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава та чай – можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), у будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все теж, що і в першу, також дозволяються яблука (зелені) не більше трьох на день.

Третій тиждень. До раціону, що рекомендується, додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 г). При цьому кількість молочних продуктів, які вживаються в перші 2 тижні, потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємось до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, наступні тижні це відбуватиметься ще інтенсивніше.

Дієта із сайту Олени Малишевої. Дієта №7

Дієта передбачає споживання переважно білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 г).

Сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

Ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

Обід. 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти та моркви.

Полудень. 1 апельсин чи 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

Вечеря. Має бути не пізніше 20 годин - склянка нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Безкоштовна дієта для схуднення по Малишевій. Дієта №8

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні та наступні дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажливого скидання до 5 кг за 3 дні.

1 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід – твердий сир (100 грам), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 г).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя та огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря – риба або птиця (150 грам), овочевий салат у будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 грам), скибочка житнього хліба, овочевий салат (200 грам).

Вечеря – фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є строгою, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу за досить короткий термін. За всіх її переваг, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

Безкоштовний онлайн конструктор дієт від Олени Малишевої. Дієта №9

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, ґрунтуючись на даних, наданих Малишевій, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без неї вона була б не повною.

ЦЕ ОБМАН. Суть сайту проста. Він нібито складає для вас персональну дієтуна основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька питань про себе, такі як: Яке ваше зростання, поточна вага, група крові та інші більш каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла найбільш оптимальний варіант дієти та надає його вам. На жаль, безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні засоби для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту, не бачачи перед собою пацієнта і не читаючи його медичну книжку? Правильно, *PARDON*.

Вартість дієти Малишової

складеної за допомогою комп'ютера, що становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім уже не побалувати себе морозивом чи шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

Дієта Малишевої для Бородіної, на основі селери. Дієта №10

Малишева має безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже покращити травні процеси в організмі у Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний -), корінь хрону, склянку кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко та корінь селери. Потім, змішуєте яблуко і селера, у співвідношенні три до одного, потім точно натираєте корінь хрону і потім додаєте його до селери з яблуком. А потім вливаєте туди склянку кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це щодня протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти потрібно хоча б два тижніприймати трав'яні ванни, які посилюють дію цієї дієти, а також сприятливо впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір із трав і додавати його у ванну. Температура водиу вашій ванні має бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак, щоб дієта дала хороший результат і ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюші Бородіної, необхідно вести здоровий спосіб життя, а також більше рухатися.

На цьому все

Витрачено досить багато часу, для того щоб написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишетесь в коментарях, або поставте які-небудь питання, щодо даних дієт по Малишевій.

Наша редакція обрала як найкращу дієту з десяти наданих – дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини, яка вирішила схуднути за цією методикою.

Дієта Малишевої - це ефективна методика схуднення, яка створює мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє покращенню самопочуття, оптимізації ваги та оздоровленню організму в цілому.

Нині складно зустріти людину, яка не знає програму «Здоров'я» та її ведучу – Малишеву Олену Василівну. Лікар-кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад п'ятдесяти наукових публікацій та розробником авторської системи схуднення, що дозволяє не лише позбутися зайвих кілограм, а й уникнути появи гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійному харчуванні (до 1200ккал/день) та регулярному виконанні фізичних вправ.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги не більше 0,5 кг на добу, оскільки різке зниження маси тіла веде до дефіциту поживних речовин в організмі, що є причиною уповільнення обміну речовин. У результаті, замість заповітної цифри на терезах показник, у разі залишається незмінним, у гіршому – стає ще більше. Це пов'язано з тим, що організм, з метою самозбереження, починає відкладати жир «про запас» на випадок настання «важких часів». Саме тому процес втрати ваги потребує часу, терпіння та сил.

Результати своєї методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому, високу результативність даної техніки доводять численні відгуки та фото, що представлені в мережі.

В даний час поряд із системою харчування Малишевою, великою популярністю користуються найкращі дієти за ефективністю: , кефірно-огіркова та система харчування Дюкана.

Основні правила Малишової

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості надлишкових кілограмів. У разі необхідності скидання невеликої ваги, що веде, розроблена низькокалорійна експрес дієта Малишевої, яка дозволяє втратити 5кг за 10 днів. Однак, якщо "зайва" маса досягає 25кг, слід пройти повний цикл схуднення, тривалістю 2-3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевою правильно та абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить як досягти бажаного результату, а й стабілізувати його.

Не допускати голодування. У разі нестачі харчування, вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту з метою уповільнення всіх процесів, що відбуваються, як наслідок, організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійних мізерних надходжень їжі. В результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль.
Щоб уникнути появи «голодного стресу, меню краще складати таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200мг) через кожні 3ч. п'ять разів на день.
Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму посиленого спалювання жирів.
Вважати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишева, особливу увагу потрібно звернути на якість, кількість та енергетичний потенціал продуктів. Вони мають бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів та барвників, а страви – з низьким вмістом кухонної солі, рослинних та тваринних жирів. Крім цього, дана методика виключає вживання хлібобулочних виробів, цукру в чистому вигляді, алкогольних напоїв, інгредієнтів, що містять крохмалю.
Для насичення організму та одночасного схуднення оптимальна норма споживаних кілокалорій на день для людини з малорухомим способом життя становить 1200.
Нині визначити вміст ккал можна у певному продукті, а й у готовому страві загалом. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна прорахувати денний раціон харчування.
Ретельно пережовувати їжу. Дотримання цього принципу дозволить не лише полегшити роботу шлунка, а й уникнути переїдання. Це з тим, що з повільному подрібненні продуктів, в ротової порожнини відбувається рясна виділення слини, до складу якої входять безліч ферментів, необхідні розщеплення продуктів і вгамування почуття голоду. Саме тому через швидке «заковтування» страв відчуття ситості з'являється тільки після переїдання, що абсолютно неприпустимо, особливо в період схуднення.
Виходячи з рекомендацій професора Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.
Рясне пиття. «Важливіше, ніж їжа» - говорить офіційний сайт Олени Василівни. Саме тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка відіграє першорядну роль у процесі скидання надмірної ваги.
У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за почуття спраги, як наслідок починає заїдати хибний «позик», що спричиняє неконтрольований набір маси тіла. Щоб уникнути виникнення «брехливих»-ознак, рекомендується пити рідину по пробудженні – натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі та через 1,5 год. після трапези.
Крім цього, протягом дня важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю (наприклад, за 1,5 год. до обіду). Згідно з проведеними дослідженнями, цей напій допомагає покращити обмін речовин, очистити організм від шлаків, а також нормалізувати рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.
Зменшити кількість швидкорозщеплюваних вуглеводів у раціоні харчування, краще їх замінити цільнозерновими продуктами, корисними злаковими кашами.
Виключити із меню цукор, сіль, жир. У процесі вибору молочнокислих виробів рекомендується купувати знежирену продукцію.
Вживати білки (м'ясо пісних сортів, варене яйце) слід на обід, оскільки для їх засвоєння організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів.
Додавання протеїну допоможе уникнути дистрофії м'язів. А враховуючи той факт, що він має жироспалюючу дію, Олена Василівна розробила спеціальну методику схуднення під назвою «білково-вуглеводна дієта Малишевої».
Позитивне мислення. Лікар і телеведуча, за сумісництвом, впевнена, що психологічний фактор відіграє вирішальну роль у процесі схуднення, оскільки саме він правильно налаштовує організм на їжу, гарне самопочуття, спалювання жиру. Тому під час трапези необхідно подумки повторювати: «Я тебе годую. Їж на здоров'я»
Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні (наприклад, кавунова дієта, рисова). Різке зменшення калорійності раціону протягом короткого часу стимулює процес скидання ваги.

Дотримуючись перерахованих вище основних принципів методики схуднення Олени Малишевої, незабаром ви побачите результат витрачених зусиль. Вже в перші два тижні втрата ваги становитиме 5-10кг, проте надалі процес скидання маси тіла трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти суттєво підвищують ефективність методики та прискорюють схуднення в кілька разів.

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси та мінуси.

Основною її перевагою є висока ефективність, про яку свідчать численні звіти людей, що худнуть. Другою незаперечною перевагою дієти є доступність продуктів харчування. Як правило, для схуднення за такою схемою не потрібно купувати дорогі ліки. Для скидання ваги достатньо включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, які рекомендує лікар-гастроентеролог.

І, мабуть, найважливішим плюсом даної методики є той факт, що дієта доктора Малишевої дозволяє значно покращити функціональний стан ШКТ.

У процесі схуднення в організмі відбуваються такі зміни:

активація обміну речовин;
нормалізація апетиту;
покращення самопочуття;
зміцнення волосся та нігтів;
покращення кольору обличчя;
прискорення виведення токсинів із організму.

Сьогодні дієта Малишевої є чудовою альтернативою роздільному харчуванню. Однак серед тих, хто худне, можна зустріти не тільки позитивні, а й негативні відгуки. Основним недоліком цієї методики є висока тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, оскільки тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж при дотриманні три-, семи або десятиденної експрес-дієти. Однак, зважаючи на одноманітне меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу далеко не всім. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються за тривалістю та раціоном.

Методика схуднення доктора Малишевої – збалансована програма харчування, її щоденний раціон становлять продукти, які мають низький глікемічним показником. Перш ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих та заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

огірки;
зелень;
капуста (всі види);
кабачки;
помідори;
баклажани;
морква;
буряк;
стручкова квасоля;
гриби;
редис;
зелений горошок (свіжий).

Овочі можна вживати у відвареному, запеченому чи сирому вигляді. Однак у процесі їх термічної обробки використовувати жир категорично заборонено.

Список продуктів, дозволених для помірного споживання:

нежирне м'ясо птиці (переважно на обід);
морепродукти (не більше 3 разів на тиждень);
картопля (у запеченому вигляді);
знежирені кисломолочні продукти;
олія оливкова (1 ч. л. на день);
зрілі зерна бобових культур (квасоля, сочевиця, горох);
гарніри та каші з цільних злаків (200г. на добу);
фрукти (крім банана);
хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу;
яйця (3 шт. на тиждень);
горіхи;
мед (2 ч. л. на день).

Важливою умовою дієти Малишової є вживання 2 л чистої води на день.

Список забороненої їжі:

вершкове масло;
жирна сметана (понад 10%);
сало;
майонез;
маргарин;
кетчуп;
соуси;
сири, з жирністю понад 30%;
ковбасні та копчені вироби;
шкіра птиці;
субпродукти;
консерви;
м'ясо жирних сортів;
арахіс;
варення, джеми;
цукор, сіль;
насіння соняшника;
алкогольні напої;
цукерки, шоколад, торти;
здобна випічка;
морозиво;
солодкі газовані напої;
овочі та фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
магазинні соки.

У процесі дотримання дієти, всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, у пароварці, мультиварці), запікати в духовці або НВЧ-печі або відварювати на варильній поверхні.

За відсутності часу для приготування дієтичних страв сьогодні у продажу представлений готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач мережі інтернет може уточнити на офіційному сайті телеведучої скільки коштує даний комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі знаходяться 4 упаковки різного кольору, в які розміщена готова їжа на один день. Використання даних низькокалорійних продуктів дозволяє досягати планомірного зниження ваги.

Схема харчування

Дієта Малишевої на 10 днів має на увазі рясне питво і п'ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

8:00 – сніданок;
10:00 – другий сніданок;
12:00–13:00 – обід;
16:00 – полудень;
19:00 – вечеря (не пізніше ніж за 3ч. до сну).

Вживання їжі одночасно сприяє виробленню хімічних реакцій, як наслідок, організм звикає до постійного надходження їжі і не змушує людини наїдатися на користь, відкладаючи «запаси» під шкіру.

10-денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День №1

сніданок - салат з моркви 80г., гречана каша 200г., Яйце круто 1шт;
другий сніданок – чорнослив (по 3шт), сирна запіканка 150г., трав'яний чай, сметана 10% 1ст.л;
обід - м'ясо яловичини 120г, відвар шипшини 150мл, відварена цвітна капуста 180г;
полудень – груша 1шт;
вечеря – печене яблуко 1шт, тушковані овочі (кабачки, капуста) – 200г.;

День №2

сніданок – молоко 0,5% – 1 склянка, свіжоморожені ягоди – 30г, вівсяна каша – 200г;
другий сніданок – хлібці з висівками – 3шт, буряковий салат із чорносливом – 180г.;
обід - відварене куряче філе 70г, плов з овочами 150г, помідор 1шт, оливкова олія 1ч.л.;
полудень – знежирений йогурт – 200мл, яблуко – 1шт;
вечеря – зелена квасоля відварена 180г, філе тріски 120г;
на ніч – кефір 1% – 1склянка.

День №3

сніданок - морквяно-яблучний салат 150г, омлет на пару з одного жовтка, двох білків;
другий сніданок – грейпфрут – 1шт;
обід - відварене філе хеку 100г., тушкована капуста з морквою 150г.;
полудень – йогурт – 150мл, сир 2% – 100г.;
вечеря - сирна запіканка з курагою 150г, сметана 10% - 1ст.л.;

День №4

сніданок – хлібці житні – 2шт, зелений горох – 80г, відварена яловичина 100г.;
другий сніданок – яблуко – 1шт;
обід – відварене куряче філе – 120г, овочевий суп із зеленою квасолею – 200г;
полудень – салат із капусти, зелені, помідорів – 150г, 1ч.л. оливкової олії;
вечеря - тушкована капуста, перець - 150г., Горіхи - 2шт, хлібець з висівками - 1шт;

День №5

сніданок – сухофрукти 30г, вівсяна каша на молоці – 150г;
другий сніданок – суфле з відварених кабачків та баклажанів – 200г.;
обід – тушковані овочі – 180г., відварене філе мінтаю – 100г.;
полудень – знежирений сир – 150г.;
вечеря – відварені креветки 120г, запечений помідор – 1шт;
на ніч – кефір 1% – 1 склянка;

День №6

сніданок – сир 30г; тушкована капуста - 150г, яйце круто - 1шт;
другий сніданок – квашена капуста – 100г, картопляне пюре – 150г;
обід - плов з овочами 200г, хлібці з висівками - 2шт;
полудень - гороховий суп 150г;
вечеря – сир 2% – 100г;
на ніч – знежирений кефір – 1 склянка;

День №7

сніданок - тушкована морква 50г, зелень, перлова каша 200г;
другий сніданок – нежирний сир 30г, 2 житніх хлібця;
обід – відварене куряче філе – 120г, гречана каша – 150г, редис 50г;
полуденок - - 1шт.;
вечеря – сир 50г, запечена цвітна капуста – 200г;
на ніч – кефір 0% – 1 склянка.

День №8

сніданок - вівсяна каша 200г., Волоські горіхи - 2шт, родзинки - 30г;
другий сніданок – 1 апельсин;
обід – відварена пісна яловичина – 70г., салат з моркви та яблука – 150г, житні хлібці – 2шт;
полудень – знежирений йогурт – 125г.;
вечеря - відварена зелена квасоля 150г, філе хеку, приготовлене на пару - 150г;
на ніч – кефір 1% – 1 склянка.

День №9

сніданок – гарбузова каша – 200г, яйце круто – 1шт, чорнослив – 5шт;
другий сніданок – груша – 1шт;
обід – відварене філе індички – 150г., салат з буряків та горіхів, заправлений лимонним соком – 100г.;
полуденок – сирна запіканка – 150г.;
вечеря – салат із цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю – 100г., хлібці з висівками – 2шт., грейпфрут – 1шт;
на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День №10

сніданок – кукурудзяні пластівці 200г, сухофрукти – 30г, мед – 1ч.л., печене яблуко – 1шт;
другий сніданок – ряжанка – 150мл, житні хлібці – 2шт;
обід – яловича котлета на пару – 1шт., житній хлібець – 1шт, вегетаріанський борщ – 200г;
полудень – томатний сік – 150мл, курага, чорнослив (по 3шт);
вечеря - відварена зелена квасоля - 80г, запечений лосось 120г;
на ніч – кефір 1% – 1 склянка.

У процесі дотримання дієти протягом дня важливо випити 10 склянок води. Рідина дозволить очистити організм від шкідливих речовин та заповнити водно-сольовий баланс.

Дотримання режиму харчування допоможе втратити 5 кілограмів за 10 днів, таким чином, дієта Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги максимально безпечно для організму.

Крім дозволених перерахованих вище продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати в період експрес дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін до схеми харчування важливо не перевищувати належну кількість калорій на день (1200ккал/добу). Інакше десятиденна дієта не дасть бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку допустимих та заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

білково-вуглеводна, протеїнова;
рисова;
безсольова;
скляна «Енерджі».

Розглянемо докладніше основні особливості та систему харчування кожної з них.

На думку Малишевої, дана програма позбавлення зайвої ваги є найбільш ефективною та безпечною, оскільки має збалансований раціон, який забезпечує щоденне надходження корисних речовин до організму. Як наслідок, людина не відчуває голоду, завдяки цьому втрата зайвих кілограм відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонільної та гідроксильної груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні протеїнових та вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюванню жирів та скиданню до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така схема харчування має стресовий вплив на організм, саме тому користуватися нею, телеведуча рекомендує лише в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти становить 10 днів, проте, залежно від надмірної маси тіла, вона може бути зменшена до 5-7 діб. У період її дотримання важливо виключити із раціону, приправи, соуси, спеції.

Схема харчування білкового дня по Малишевій дієті

натще (за 30 хв. до їжі) – тепла вода – 1 склянка;
сніданок – салат із зелених овочів та зелені 200г., відварене яйце – 1шт;
обід – парова риба – 180г., огірок – 1шт;
полуденок – кефір 0% – 1 склянка;
вечеря – філе курки, приготовлене на пару – 350г;
на ніч – нежирна ряжанка – 150г.

Під час проведення вуглеводного дня слід обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинна перевищувати 8 разів на добу.

Дієта щітка від Олени Малишевої призначена для очищення системи травлення від токсинів і шлаків, які накопичилися в період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжого буряка, моркви, капусти. Сирі овочі слід очистити, нарізати, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

Згідно з висновком лікаря, суворе чергування протеїново-вуглеводних днів сприяє прискореній втраті ваги та швидкому досягненню бажаного результату.

Крім цієї системи харчування, телеведуча запатентувала іншу авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишева. Її суть полягає у насиченні організму органічними речовинами тваринного, рослинного походження, які при надходженні у великій кількості сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого скидання ваги.

Білкова дієта Малишева на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6кг.

Друга за популярністю методика скидання зайвої ваги від Олени Василівни ґрунтується на щоденному вживанні 150-300г. відвареного коричневого рису протягом 1-2 тижнів.

У процесі вибору основного продукту дієти важливо віддати перевагу нешліфованому злаку з довгими вузькими зернами, в якому, порівняно з іншими сортами, кількість поживних речовин вища у декілька разів. Зокрема, вітамінів групи В, Е, магнію, фосфору, білка, клітковини, фолієвої кислоти, селену, цинку, калію.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, роботу ШКТ, виводить харчові відходи, зменшує рівень, покращує кровообіг, стан шкіри, збільшує еластичність серцевого м'яза, запобігає запорам. Однак, користь продукту та ефективність методики безпосередньо залежать від правильності приготування злаку.

Насамперед, рис необхідно замочити на ніч, після закінчення 5-9ч. рекомендується його промити та залити теплою водою, у співвідношенні 1 частину крупи до 3 склянок рідини, потім поставити на вогонь. Враховуючи рецепти Малишевої, злак до кінця готувати не потрібно, оскільки дана методика втрати ваги ґрунтується на вживанні твердих недоварених бурих зерен, які надають максимальний вплив на організм людини.

На думку доктора медичних наук і телеведучої, за сумісництвом, після досягнення результату для стабілізації ваги слід 1 раз на 4 доби влаштовувати розвантажувальні рисові дні, протягом яких харчуватися кожні 2 години з 08.00 до 18.00 по 150г відвареного злаку, а в проміжках. воду, зелений чай по 200 мл.

Враховуючи той факт, що нешліфований злак сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, у процесі схуднення слід приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро та мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від професора Малишевої.

День №1

сніданок – яблуко – 1шт, порція відвареного рису 100г, заправленого лимонним соком;
обід - відварений рис 100г., Овочевий бульйон 100г., Салат з моркви, капусти, яблука 150г, з додаванням 1 ч.л. оливкової олії;
вечеря – зелена квасоля 80г., відварений рис із ізюмом 100г.

День №2

сніданок – апельсин – 1шт, гарбузова каша з додаванням рису – 200г;
обід - відварений рис 100г., Вегетаріанський суп 250г.;
вечеря - салат з ківі, грейпфрута, свитки або скибочка кавуна - 200г, відварений рис 150г.

День №3

сніданок – груша – 1шт., відварений рис 100г., збризканий соком лимона;
обід – овочевий суп-пюре 200г., салат із помідорів, солодкого перцю та зелені 150г., відварений рис 100г.;
вечеря - авокадо 20г., морква, приготовлена на пару 40г., рис відварений 100г.

День №4

сніданок - відварений рис 100г, часточка кавуна 100г;
обід – салат із груші, яблука, айви – 150г., відварений рис 100г., овочевий суп 200г;
вечеря – , приготовлена на пару 70г., відварений рис 100г.

День №5

сніданок - відварений рис 100г., Грейпфрут - 1шт;
обід – салат із капусти та моркви 150г., вівсяна каша 100г., відварений рис 100г;
вечеря – мікс із листя салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150г, відварений рис 100г.

День №6

сніданок – яблуко – 1шт, відварений рис із додаванням лимонного соку 100г.;
обід - відварений рис 100г., Грибний суп-пюре 180г., зелень, огірок - 1шт;
вечеря – салат із волоських горіхів, відвареного рису, зеленої цибулі, шпинату, авокадо – 200г.

День №7

сніданок – горіхи-2шт, курага – 5шт, відварений рис 100г.;
обід – овочевий бульйон 100г, тушкована капуста 100г, відварений рис 100г, зелена цибуля;
вечеря – відварений рис із додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу – 150г.

Рисова дієта від Малишева дозволяє скинути -3-6кг за тиждень, 10кг за 10 днів, 12кг за 14 діб. При цьому ефективність методики залежить від правильності приготування злаку і дози трапези, яку слід дотримуватися з максимальною точністю.

Крім перерахованих вище інгредієнтів, дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживання наступних продуктів: овочів, зелені, пшоняної каші, родзинок, гороху, квасолі, сочевиці, волоських горіхів, фруктів, крім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограм, вихід із рисової схеми харчування має бути поступовим.

На четвертий день після завершення злакового циклу схуднення до раціону допускається включати: склянку знежиреного кефіру, сірі макарони 200г, 2 шматки хліба грубого помелу. На сьомий – вводити звичні продукти, особливо багаті на білок. При цьому варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв та виключити – гостру, жирну, калорійну їжу.

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічній нестачі часу. Як наслідок після робочого дня на приготування низькокалорійної їжі для схуднення не залишається ні сил, ні бажання. Враховуючи стрімкий ритм життя, телеведучій розроблено спеціальну енерджі дієт. Дана система харчування, на відміну від сумішей та сублімованих порошків, є замороженою їжею.

Розглянемо докладніше що входить у дієту.

Готова дієта Малишевої є набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28 днів. При цьому кожна страва з комплектації запаяна в пластиковий контейнер і має інструкцію до вживання.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотириразове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечерю) з набору. Залежно від обробки, інгредієнти перед вживанням достатньо розморозити, залити водою, знежиреним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800ккал, при цьому до раціону харчування допускається включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, в необмеженій кількості.

У процесі схуднення, слід пам'ятати, що на думку телеведучої, цінність води набагато вища, ніж їжі, саме тому часто її авторську методику негласно називають дієта 10 склянок Малишевої, оскільки необхідний об'єм рідини, що виспівується, в день (2,5л) для того, хто худне, дорівнює десяти кружкам. , Місткість 250г.

До складу «дієтичних» коробочок Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсяні пластівці, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, броколі.

Енерджі дієта Малишевої на місяць дозволяє скинути до 15 кг надмірної ваги.

В даний час купити набір готового харчування не складає особливих труднощів. Для цього необхідно в меню однойменного сайту вибрати відповідний розділ, а потім здійснити оплату. При цьому, ціна даного комплекту найчастіше виправдовує вкладені кошти.

Також, на сайті лікаря, є книга-конструктор, яка є незамінним посібником для правильного складання щоденного меню худне. Окрім цього, кожен охочий може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої – «Скинь зайве». Як правило, люди, які пройшли відбірковий конкурс у телешоу, під наглядом досвідчених фахівців розпочинають грамотний процес схуднення.

Таким чином, для того, щоб унеможливити придбання підробок, купувати продукцію Малишевої краще на офіційному сайті лікаря, де до наборів додаються сертифікати якості товару.

Основним правилом ефективного зниження ваги є правильне ставлення до солі, оскільки саме вона сприяє затримці води в організмі, що призводить до швидкого набору маси тіла.

В даний час Оленою Малишевою розроблена дієта для схуднення. Вона виключає з денного раціону харчування цей порошок у чистому вигляді, а також продукти вироблені методом засолювання (солоні помідори, огірки, оселедці) та сири, ковбаси, консерви, до складу яких хлорид натрію входить у великій кількості. Замість білої кристалічної речовини телеведуча рекомендує використовувати трави. Вкрай рідко допускається підсолювання готових страв, при цьому категорично заборонено солити їх у процесі приготування.

Зразкове меню дієти:

сніданок – нежирний натуральний йогурт – 1 склянка, безсолева вівсяна каша – 200г;
обід – філе риби чи птиці – 150г., варене яйце – 1шт;
вечеря – овочевий салат – 200г., знежирений кефір – 1 склянка;
перекушування - яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1шт за один раз.

У процесі виходу із безсольової методики телеведуча рекомендує урізати споживання алкогольних напоїв, борошняних, кондитерських виробів, моркви, картоплі, тварин, рослинних жирів, шліфованого рису. Вводити заборонені продукти в раціон потрібно поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій на день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого у мережі.

Більшість людей, які страждають на цукровий діабет мають надмірну вагу. Враховуючи той факт, що це захворювання передбачає постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває дуже важко.

Однією з найефективніших програм схуднення при діабеті є методика професора Малишевої. Дана система харчування завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним показником дозволяє не тільки позбутися зайвих кілограм, але й істотно зменшити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає у дотриманні нескладних принципів.

Повний виняток із щоденного раціону харчування кондитерських виробів, солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.
Для підтримки оптимального балансу цукру в крові рекомендовано збільшити споживання свіжої зелені та несолодких фруктів. Крім цього, у повсякденне меню діабетикам важливо включати свіжі овочеві салати, приготовані своїми руками.
Прийом їжі має відбуватися через рівні інтервали часу. Однак, при вживанні незаборонених продуктів, важливо враховувати їхню вуглеводну насиченість. І тому використовують спеціальний показник, так званий «хлібна одиниця» (ХЕ). Цей коефіцієнт дорівнює 12 р. вуглеводів.

Дієта Малишева при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких зазначений глікемічний показник різних продуктів. Завдяки наявності в аптеці даних зведень можна, використовуючи калькулятор, обчислити вуглеводну насиченість готової страви.

Класифікація продуктів

Повільні вуглеводи. До цієї категорії входять каші, які приготовані зі злакових культур. Вживання таких продуктів сприяє поступовому збільшенню рівня інсуліну у крові.
Швидкі вуглеводи. Серед найпопулярніших продуктів цього типу можна виділити чорний шоколад. Швидкі вуглеводи допустимо використовувати за необхідності стрімкого підвищення рівня інсуліну у крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє, як «перекушування» вживати свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

Враховуючи стрімкий ритм життя, дотримуватися плану харчування, запропонованого Оленою Малишевою, найчастіше, досить складно. Саме тому відмінною альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, призначені для очищення організму від шлаків і виведення зайвої рідини з тканин, що сприяє втраті ваги.

В даний час, для проведення розвантажувальних днів, Олена Василівна розробила 3 різні раціони харчування. Розглянемо докладніше склад дієти та особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

Білкова. Мінімальна тривалість цієї методики – 5 днів, максимальна – 3 місяці. Основу такого раціону складають продукти, що містять велику кількість протеїну. Енергія, яку витрачає організм на переробку білкової їжі, не відповідає кількості кілокалорій, які надходять з їжею. Тому відбувається інтенсивне спалювання жирової маси тіла. Суворе дотримання цієї дієти гарантує щоденну втрату ваги близько 600-800 р. Основними джерелами білка виступають сир, куряче м'ясо, філе відвареної риби, яйця, горіхи, квасоля, горох, гречка.
Овочевий. Ця дієта заснована на споживанні протягом доби продуктів з високим вмістом грубої клітковини. До них відносять: моркву, буряк, капусту, селеру. Такий раціон харчування дозволяє за добу скинути до 1 кг. Крім цього, регулярне проведення овочевих розвантажувальних днів сприяє відновленню правильної мікрофлори у товстому кишечнику.
Грейпфрутова дозволяє значно знизити апетит, а також вивести з організму надмірну рідину. При цьому добова втрата ваги часто не перевищує 0,8 кг. Розвантажувальний день на , зважаючи на можливу дисфункцію печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку він може призвести до погіршення стану того, хто худне.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому ці дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

Дотримання рівних проміжків між прийомами їжі (2-3ч.).
У процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль та олію.
Частий та дробовий прийом їжі 100-грамовими порціями (до 9 разів на добу).
Для досягнення стійкого результату показані щоденні заняття спортом. При цьому завдяки комплексному впливу на організм відбувається активація лімфатичної та кровоносної систем і, як наслідок, інтенсивне спалювання жирової тканини.
Виключити з раціону харчування консервовані продукти, приправи, спеції, каву, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.
Об'єм води, що випивається, крім чаю і соку, повинен становити не менше 2л на день.
При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їхньою жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

Підсумок

Таким чином, розроблена авторська система схуднення доктора медичних наук та провідної програми «Здоров'я» не вимагає колосальних енерговитрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров'я та покращення самопочуття того, хто худне.

У процесі скидання надмірної ваги слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі та солінь, а також контролювати кількість вживаних калорій на день (до 1200ккал/добу).

Якій методиці Олени Василівни віддати перевагу залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограм та необхідних термінів схуднення.

Наприклад, експрес дієта Малишева на 3 дні допоможе «ліквідувати» 1-2кг. У разі необхідності скидання 8-10 кг потрібно скористатися безсольовою, рисовою методикою, розрахованою на два тижні. Якщо надмірна вага перевищує 10кг, вирішити проблему, що склалася, допоможе вуглеводно-протеїнова або білкова дієта від Олени Малишевої, тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей із високою завантаженістю стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє худнути як у домашніх умовах, так і на роботі, не вимагаючи колосальних часових та трудових витрат для приготування дієтичних страв.

Незалежно від вибору способу схуднення, ефективність та результат системи безпосередньо залежать від дотримання основних правил та кількості докладених зусиль.

Надмірна вага створює цілий спектр небезпек для здоров'я. Він порушує обмін речовин, через що людина потрапляє в замкнене коло: знижений обмін речовин стимулює накопичення жирової тканини навіть за дуже обмеженого раціону. Він викликає захворювання, серед яких підвищення тиску, цукровий діабет, хвороби серця та судин. І нарешті, зайва вага заважає нормальному життю людини в суспільстві, нерідко робить її асоціальною, обмежує можливості.

Тема надлишкової маси тіла неодноразово порушувалася у передачі «Жити здорово» з Оленою Малишевою. Для аудиторії вона виявилася настільки цікавою та корисною, що переросла у самостійний проект «Скинь зайве». Саме в рамках цього проекту протягом шести років скидають зайві кілограми ті, хто особливо цього потребує. Надмірна маса тіла учасників нерідко становить до вісімдесяти кілограмів, а після проекту приходить у норму.

Особливості дієти Олени Малишевої

Популярність методика Олени Малишевої отримала у 2009 році, коли вийшов перший сезон програми «Скинь зайве». Популяризації сприяло широке висвітлення проекту, що стартував на Першому каналі.

Про методику заговорили повсюдно, що призвело до розвитку комерційних проектів її основі. В інтернеті з'явилося безліч сайтів, що пропонують купити набір Малишевої та худнути вдома за досить серйозною ціною – від 14500 рублів. Однак, незважаючи на високу вартість комплекту, жодних гарантій схуднення не дає. Причина в тому, що до дієти від Малишевої на місяць він не має жодного стосунку.

Концепція програми «Скинь зайве»

Проект розроблений, щоб допомогти тисячам людей, які страждають надмірною масою тіла, позбутися її. Він відкритий, запрошує людей до активної участі. Але навіть не беручи участі у програмі, можна привести своє тіло у форму, якщо дотримуватись рекомендацій щодо харчування та фізичних навантажень.

Ці рекомендації абсолютно безкоштовно надають Олена Малишева та її колеги в ефірі програми «Жити здорово». Для тих, хто не встигає або не може дивитися нові випуски по телевізору, створено офіційний сайт дієти Олени Малишової www.zdorovieinfo.ru. Інформація відкрита і доступна, з'ясовувати, скільки коштує комплект для схуднення, купувати щось не потрібно.

Основні принципи

Сама Олена Малишева називає свою методику "схемою харчування". І пропонує скористатися нею для гарантованого зниження ваги. Принципи цієї схеми прості та безпечні, що відрізняє дієту від тисяч інших, які мають множинні «побічні ефекти».

Схуднення не може бути швидким.Здорове зниження ваги має на увазі розщеплення в організмі виключно жирової тканини. Цей процес відбувається із певною швидкістю. Протягом доби може бути перероблено не більше ста п'ятдесяти грамів жирів, тому протягом одного тижня догляд жирової тканини може становити не більше дев'ятисот грамів. Але це в ідеалі, тоді як насправді результати можуть бути набагато скромнішими - близько п'ятисот грамів на тиждень. При такому режимі схуднення результати не такі помітні, як наприклад, на низьковуглеводних дієтах, на яких виска за тиждень може досягати чотирьох кілограмів. Але це найбезпечніший і правильніший шлях, який не принесе організму шкоди. Мінімальний період, протягом якого доведеться дотримуватись дієти, становить три місяці.
Врахування індивідуальних особливостей.Перш ніж вивчати меню Малишевої дієти на кожен день і рецепти, слід уточнити, а чому ж ваша вага перевищує норму? Одна річ у неправильних харчових звичках, схильності є «не ті продукти», вживати фаст-фуд та надто калорійні страви. А інша справа – у відмові від неправильного харчування, але збереження надлишкової маси. Можливо, причина у захворюваннях: порушенні обміну речовин, цукровому діабеті другого типу, ендокринних розладах. Щоб уточнити це питання, необхідно звернутися до дільничного педіатра та здати аналіз крові. Якщо захворювань немає, можете приступати до дієти.
Врахування оптимальної ваги.А чи потрібно взагалі взагалі худнути? Це питання вкрай індивідуальне. Нерідко жінки, вага яких не виходять за межі норми, вважають себе повними та сідають на дієти або влаштовують «розвантажувальні дні». Розрахувати оптимальну вагу можна на сайті www.zdorovieinfo.ru за допомогою спеціальної форми. До речі, поширене правило відняти від свого зростання сто і отримати рекомендовану вагу, що не повною мірою відповідає дійсності. Наприклад, при зростанні 164 сантиметри жінка може важити від п'ятдесяти до шістдесяти семи кілограмів, і це є нормою.
Формування харчових навичок.Суть дієти Малишової - не лише прибрати зайву вагу, а й виключити її повернення у майбутньому. Таку можливість дає формування правильних харчових звичок. Як відомо, звички не утворюються протягом кількох днів, для цього потрібен час та методичне дотримання рекомендацій. На думку психологів, для утворення звички потрібно три тижні. На дієтичному меню Малий людина проводить значно більше часу. Звикнувши є правильно, він навряд чи відмовиться від обраних принципів харчування та способу життя у найближчому майбутньому. Тому результат збережеться надовго.
Корекція раціону.Споживання солі має бути обмежене до мінімуму, з меню виключаються тваринні жири, у невеликій кількості залишаються рослинні жири.

Повністю виключити з раціону потрібно цукор, солодкі та борошняні продукти, рис, алкогольні напої.

Основний принцип дієти полягає у безпечному схудненні, яке враховує індивідуальні особливості та дозволяє оздоровити організм.

Правила схуднення

Формуйте меню на тиждень дієти Олени Малишева, виходячи з наступних правил.

Чи не голодуйте. Дієта – це не голодування, а корекція звичного раціону. Організм, над яким проводять експерименти з позбавленням його їжі, відповідає несподіваними та неприємними «сюрпризами». Змучений голодом, він при надходженні їжі починає запасати одержувані калорії про запас, в побоювання, що відсутність їжі може повторитися. У результаті, після виснажливої дієти, на якій ви ледве втратили кілька кілограм, ви можете отримати ще більшу зайву вагу, ніж раніше.
Їжте потроху.Харчування по Малишевій має на увазі п'ятиразовий раціон. Слід виділити три основні прийоми їжі, серед яких сніданок, обід та вечеря. І знайти час для додаткових прийомів їжі. Це може бути другий сніданок через дві години після першої та полуденок через пару годин після обіду. У такому режимі організм не відчуває голоду та потреби «накидатися» на їжу не виникає. По суті, ви кажете своєму тілу: дивися, їжі у нас багато, ми їмо навіть коли ще й не дуже хочеться. Так ви не тільки захищаєте тіло від голоду та його наслідків, але й вчитеся харчуватися малими порціями, виховуєте у собі помірність щодо їжі.
Зважайте на добову норму калорій.Для жінок вона становить 1500 ккал на добу, для чоловіків – близько 2000 ккал. Але важливо розуміти, що потреба в калорійності їжі залежить не тільки від статі, а й віку, способу життя. У молодому віці метаболізм настільки активний, що фігурі не шкодять ні солодощі, ні перекушування на бігу. Але після тридцяти років метаболізм уповільнюється, а після сорока років рідко хтось веде рухливий спосіб життя. При розрахунку кількості калорій на добу слід враховувати, скільки ви рухаєтеся, чи відвідуєте спортзал або використовуєте інші фізичні навантаження, скільки вам років. Так молодому рухливому чоловіку можна без побоювання споживати 2000 ккал на добу, але після сорока років при малорухливому способі життя раціон слід переглянути.

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, калорійність раціону повинна становити 1200 ккал на добу.

Налаштуйтеся позитивно.Не сприймайте дієту як тортуру, тим більше, що меню на тиждень дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах включає досить смачні страви. Ваш позитивний настрій має найважливіше значення для досягнення чудового результату. Підбадьорюйте себе, хвалите свій організм, а не лайте його за набрану вагу. Їжте із задоволенням, і тоді їжа використовуватиметься вашим тілом для вироблення енергії, необхідної для роботи та активного відпочинку, а не для створення жирових відкладень.
Жуйте їжу довго.Процес пережовування їжі має найважливіше значення для травлення загалом. По-перше, при тривалому пережовуванні їжа краще перетравлюється. Добре подрібнена в ротовій порожнині і оброблена слиною, що є аналогом шлункового соку, вона надходить у шлунок з практично розщепленими вуглеводами. Надалі ці речовини, необхідні нам для отримання енергії, правильно засвоюються організмом та використовуються за призначенням. Якщо ж вуглеводи були розщеплені у роті, вони засвоюються в повному обсязі, і стимулюють відкладення жирових запасів. А по-друге, під час тривалого пережовування організм отримує сигнал: я так довго жую, отже, я з'їв багато їжі і я не голодний. Таким чином ви отримуєте додатковий аспект правильного емоційного настрою.

Дієта Олени Малишевої для схуднення приваблива поєднанням корисних та смачних страв із правильною мотивацією. Вашому тілу нічого не залишається, як стати кращим, здоровішим, стрункішим.

Меню на тиждень дієти Малишової

Раціон для схуднення в рамках проекту «Скинь зайве» був розроблений зовсім не Оленою Малишевою, як вважається. А лікарем-дієтологом, який входить до десятки провідних фахівців Москви, Наталією Григор'євою.

У раціоні використовуються каші з цільнозернових злаків, знежирені молочні продукти, фрукти та овочі. Самого «ситного» прийому їжі в ньому немає, але вечеря зазвичай легка. Рекомендується вечеряти не пізніше дев'ятнадцятої години, але перед сном випивати склянку кефіру одновідсоткової жирності. Таким чином, при невисокій калорійності харчування відчувати голод ви не будете навіть уночі.

Пропонуємо зразкове меню на тиждень загальною калорійністю 1200 ккал на добу.

1 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Каша гречана	200 г
	Яйце відварене в круту	1 шт.
	Салат зі свіжої моркви із заправкою з олії	100 г
	Яблуко свіже	1 шт.
Другий сніданок	Запіканка із знежиреного сиру з манною крупою (без цукру)	150 г
Другий сніданок	Сметана жирністю 10%	1 ст. л.
Обід	Яловичина, відварена на пару	120 г
	Капуста цвітна відварена	200 г
	Відвар шипшини	200 мл
Полудень	Грейпфрут середнього розміру	1 шт.
Вечеря	Кабачок, тушкований з капустою	200 г
Вечеря	Яблуко, запечене з корицею	1 шт.
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

2 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Каша «Геркулес»	100 г
	Ягоди свіжі чи заморожені	200 г
	Молоко жирністю 1%	200 мл
Другий сніданок	Салат буряковий з чорносливом та заправкою з олії	200 г
Другий сніданок	Хлібці із цілісних злаків	2 шт.
Обід	Плов з курячою грудкою, овочами	220 г
	Салат капустяний з помідором, зеленню, заправкою з олії	100 г
	Відвар шипшини (через тридцять хвилин)	200 мл
Полудень	Сир жирністю 2%	100 г
Полудень	Йогурт	125 г
Вечеря	Суфле з філе тріски з яєчним білком	150 г
Вечеря	Квасоля відварена зелена	200 г
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

3 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Омлет (2 білки, 1 жовток, 1 склянка молока), виготовлений на пару	100 г
Сніданок	Салат морквяно-яблучний із заправкою з олії	100 г
Другий сніданок	Яблуко	1 шт.
Обід	Суп овочевий	150 г
	Філе відварене куряче	100 г
	Квасоля зелена відварена	100 г
Полудень	Тушкована капуста з морквою, яблуком із заправкою з олії	200 г
Вечеря	Сир жирністю 2%	150 г
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

4 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Філе яловичини відварне нежирне	50 г
	Горошок зелений відварений	100 г
	Хлібці із цілісних злаків	2 шт.
Другий сніданок	Вінегрет з буряком, картоплею, квашеною капустою, горошком, заправлений олією	150 г
Другий сніданок	Хлібці із цілісних злаків	2 шт.
Обід	Тушковані овочі (капуста, морква)	150 г
	Відварена нежирна риба (хек, тріска)	100 г
	Напій із шипшини	200 мл
Полудень	Яблуко	1 шт.
Полудень	Волоський горіх	30 г
Вечеря	Сирна запіканка з нежирного сиру з морквою, яєчним білком, без олії	200 г
Вечеря	Сметана жирністю 10%	1 ст. л.
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

5 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Каша «Геркулес» із молоком	200 г
Сніданок	Сухофрукти	30 г
Другий сніданок	Ікра з баклажанами, кабачками	200 г
Обід	Риба відварена (хек, тріска)	100 г
	Овочі тушковані, заправлені олією	200 г
	Напій із шипшини	200 мл
Полудень	Плов овочевий	170 г
Вечеря	Сир жирністю 2%	100 г
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

6 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Сир твердий	30 г
	Яйце відварене	1 шт.
	Горошок зелений	50 г
Другий сніданок	Запечена картопля середнього розміру	1 шт.
Другий сніданок	Салат з квашеною капустою, цибулею, заправлений олією	100 г
Обід	Суп гороховий	150 г
	Філе куряче відварене	100 г
	Овочі тушковані (кабачок, морква)	150 г
	Хлібці цільнозернові	2 шт.
Полудень	Свіжі овочі, заправлені сметаною жирністю 10%	200 г
вечеря	Сир жирністю 2%	50 г
вечеря	Капуста цвітна тушкована	250 г
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

7 день

Приймання їжі	Продукт	Об `єм
Сніданок	Каша з перлової крупи на воді	200 г
Сніданок	Рагу овочеве з моркви, яблука	50 г
Другий сніданок	Апельсин середнього розміру	1 шт.
Обід	Відварена нежирна яловичина	70 г
	Капуста тушкована	150 г
	Яблуко зелене	1 шт.
Полудень	Сир жирністю 2%	100 г
Полудень	Зелень салату, петрушки, кропу	30 г
Вечеря	Суфле з риби та яєчного білка	150 г
Вечеря	Відварена квасоля зелена	150 г
Перед сном	Кефір жирністю 1%	200 мл

Рецепти в домашніх умовах дієти Олени Малишева, за відгуками, дуже прості.

Овочеві страви слід гасити в невеликій кількості води або на пару, для чого використовуйте пароварку, мультиварку.
М'ясо відварюйте до готовності, вживайте без бульйону.
Суфле готуйте з білка одного яйця та рибної пасти в духовці.
Кашу "Геркулес" і не варіть, а замочуйте з вечора холодною водою. На ранок крупа набухне і збереже всі цінні якості.
Фрукти вибирайте кислі, зокрема зелені яблука, апельсини, грейпфрути.

Протягом дня випивайте щонайменше два літри чистої води.

Меню на тиждень дієти Малишової, безкоштовно представлене на нашому сайті, розроблено лікарем-дієтологом. Саме тому його склад збалансований, воно не завдасть організму шкоди, на відміну від білкових, низьковуглеводних систем схуднення.

Але є у ньому й недоліки, на які вказують колеги Наталії Григор'євої.

Обмеження калорійності.«Коли в організм надходить калорій менше, ніж зазвичай, уповільнюється метаболізм, – коментує лікар-дієтолог Людмила Денисенко. - Уповільнення обміну речовин відбивається і на темпах схуднення. Людина худне повільно».
Є заборони. Як і в будь-якій дієті, у цій схемі схуднення є заборонені продукти. Це солодощі, борошняне, випічка. Коли людині щось не можна, організм, навпаки, починає це вимагати. «Я не вітаю повну відмову від солодкого, – продовжує Людмила Денисенко. - Такі продукти також важливі, оскільки тільки ними живляться клітини головного мозку. Їх вживання слід не виключати повністю, а суворо контролювати, але слід щодня, особливо людям, зайнятим розумовою роботою».
Мало жирів. Дієта побудована на різкому зниженні кількості жирів у раціоні. У таких умовах деякі вітаміни з овочів та фруктів не можуть бути засвоєні організмом, тому що відносяться до жиророзчинних. Також такий раціон може провокувати застій жовчі у протоках та порушення засвоєння рослинного білка.
Довготривалий період.Для людей, які не звикли обмежувати себе в їжі, сидіти на дієті кілька місяців важко морально.
Вага йде повільно.Важко «відмовляти собі у всьому», але практично не спостерігати зниження ваги. Він йде, але повільно, що створює психологічний дискомфорт та невдоволення.
Немає рекомендацій щодо фізичних навантажень.«А вони мають бути обов'язково! – впевнена Людмила Денисенко. - Жодна дієта не принесе відчутної користі, якщо не поєднувати її з фізичною активністю.

Незважаючи на деякі недоліки, схема харчування від Олени Малишевої відноситься до надійних та абсолютно безпечних способів схуднення. А до її особливостей слід лише звикнути, що при ожирінні та значній надмірній вазі – мала жертва на користь здоров'я та покращення самопочуття.

Скористайтеся дієтою Олени Малишевої для схуднення, щоб отримати нормальну вагу без шкоди здоров'ю. На нашому сайті рекомендації відомої телеведучої та меню на тиждень, розроблене лікарем-дієтологом, доступні абсолютно безкоштовно.