Як схуднути за 10 днів рецепти. Тижнева фруктова дієта

Багато дівчат задають питання, як швидко схуднути за тиждень. Сидіти на дієті стало модним віянням. Як правило, жінкам обов'язково потрібно дуже швидко схуднути на кілька кілограмів перед важливою подією, відпусткою або заходом. Вони починають жорстко обмежувати себе в їжі та мучити вправами у спортивному залі. У більшості випадків такий підхід завдає лише шкоди організму – виникають проблеми із травленням, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд стає втомленим та тьмяним. На додаток втрачену насилу вага повертаються в ще більшому обсязі.

Чи можна схуднути за тиждень?

Схуднути на 10 кг за тиждень реально, але потрібно дотримуватись певних умов. Весь процес втрати зайвої ваги полягає у дотриманні суворого режиму живлення та виконанні фізичних навантажень протягом тижня. Правильно підібране харчування дасть організму необхідну кількість корисних речовин, а виконання вправ приведе м'язи до тонусу та допоможе спалити зайві кілограми. Комплексний підхід у раціоні та тренуваннях не тільки дозволить скоротити зайву вагу, але й допоможе зберегти свою фігуру у чудовій формі на довгий час.

Інтенсивні тренування – ефективний спосіб швидко скинути зайву вагу

Фізичні вправи є основним пунктом у програмі схуднення. А якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то тренування мають бути інтенсивнішими. Найбільшу користь принесуть тренування у спортивному залі з інструктором, але й домашні заняття також дадуть результат.

Щоб скласти якісні тренування потрібно дотримуватися деяких прийомів:

Включати вправи різні групи м'язів. Це дозволить задіяти всі групи м'язів та спалити більше зайвих кілограм.
Чергувати вправи. Це дозволить не навантажувати надмірно окремі групи м'язів.
Силові вправи чергувати з кардіо.
Обов'язково розпочинати тренування з розминки, а закінчувати розтяжкою. Розминка розігріє м'язи перед роботою, а розтяжка допоможе уникнути хворобливих відчуттів після занять.

Найрезультативнішими вправами можна вважати:

Випади (ягідні м'язи)
Віджимання (м'язи грудей, біцепси)
Планка
Присідання (ягідниці, стегна)
Скручування (прес)

Для занять-початківців проводяться без обтяження, згодом поступово вводяться обтяжувачі. Для активного схуднення тренування повинні проходити двічі-тричі на тиждень і тривати більше години.

Без дієт не обійтися

Мріючи про красиву фігуру за кілька днів, жінки сідають на жорсткі режими. Схуднути на 10 кг за тиждень на таких обмежених раціонах реально. Але наскільки небезпечним є подібне зменшення ваги? Чи шкідливо здоров'ю людини? Багато дієт, спрямованих на швидку втрату жиру, ґрунтуються на жорсткому зменшенні раціону харчування. Асортимент дозволених продуктів дуже малий і при убогім харчуванні тіло людини починає відчувати дефіцит поживних речовин. Для жіночого самопочуття та привабливості це дуже шкідливо.

Насамперед помітними стають зміни у зовнішньому вигляді:

Волосся стає ламким і тьмяним;
Нігті шаруються і ламаються;
Обличчя набуває сірого відтінку, і з'являються дрібні висипання та зморшки;
Шкіра втрачає еластичність та обвисає.

Внутрішні зміни:

Підвищується кров'яний тиск, виникає головний біль, втома;
Знижується імунітет, жінка часто заражається застудними захворюваннями;
Жорсткі обмеження у харчуванні та виснажливі тренування погіршують настрій;
Порушується робота ендокринної системи, відбувається збір у гормональному фоні та в менструальному циклі.

Монотонний раціон харчування сприяє зривам у режимі, коли жінка починає їсти багато шкідливих продуктів. Скинуті кілограми знову з'являються, і, щоб їх втратити, доводиться обмежувати себе ще більше. Потрібно розуміти, що жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект. Для отримання стійкого результату та збереження ваги надовго потрібно слідувати простим порадам:

Знижувати зайву вагу плавно та поступово;
План харчування краще узгодити із дієтологом;
Обов'язково поєднувати дієту із тренуваннями;
Пити мультивітамінні препарати;
Випивати обов'язковий об'єм рідини;
Правильно виходити з режиму дієти.

Якщо дівчатам потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, вони не думають про своє здоров'я. Головним завданням варто отримати результат за тиждень будь-якими засобами. З усієї різноманітності запропонованих ефективних систем зменшення ваги можна виділити три найбільш корисні.

Додаткова інформація: .

Білкова дієта

Ця система припаде до смаку любителям м'яса. Вона дозволяє скинути зайву вагу за лічені дні, і водночас корисніше та легше переноситься. Меню складається з продуктів не тільки багатих білком, але й іншими поживними речовинами, що дозволяє почуватися більш ситим і бадьорим. Сенс дієти полягає зі збільшенням прийому білкової їжі та обмеження в прийомі вуглеводної настає енергетичний дефіцит в організмі. В результаті організм починає перетворювати жирові запаси з потрібну енергію і людина худне.

Переваги білкового раціону:

Протягом тижня йдуть до 5 кілограмів;
Великий вибір дозволених продуктів;
Голод переноситься легше;
Ефект зберігається надовго.

Але є свої недоліки:

Великий обсяг білкової їжі навантажує нирки;
Запори (при недостатньому вживанні клітковини);
Імовірний ризик зневоднення, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо питного режиму;
Тривале проходження раціону викликає дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

Методика не є повністю збалансованою, і користуватися нею можна щорічно. Оптимальним терміном застосування білкового раціону вважається період два-чотири тижні.

Білковий раціон має на увазі не повне виключення вуглеводної їжі, а її значне скорочення та вживання лише правильних вуглеводів. Корисні вуглеводи розщеплюються в організмі повільно і насичують енергією на тривалий час, шкідливі або швидкі вуглеводи викликають стрибки інсуліну і невитраченими накопичуються в жирових відкладеннях.

Дозволені продукти:

Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, нежирна свинина, індичатина, кролятина тощо);
Курка, індичка (особливо грудна частина);
морепродукти;
нежирні сорти риби (лосось, тріска, палтус, тунець і т.д.);
Яйця;
Овочі, фрукти (крім крохмальних);
Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Горіхи (кілька штук).

Такий вибір продуктів дозволяє складати різне меню та легко перенести обмеження в їжі.

Гречана система відноситься до монодієт і з її допомогою можна схуднути на тиждень на цілих 10 кілограм. Завдяки великому вмісту корисних речовин, гречка насичує організм енергією, одночасно очищує його та покращує зовнішній вигляд.

Переваги гречаного раціону:

Крупа досить дешево коштує, не потрібно великих витрат;
Процес приготування зберігає всі корисні властивості круп;
Результат буде видно вже за кілька днів.

Недоліками є:

Виключення інших продуктів із меню;
Імовірність звикання, через деякий час організм пристосовується до такого режиму харчування і не вага зупиняється на місці;
Як би не була корисна гречана крупа, повністю вона не може забезпечити організм усім необхідним;
Виникає біль голови, стомлюваність, слабкість.

Гречана крупа надовго вгамовує почуття голоду. Спосіб підготовки гречки: з вечора промиту крупу заливають гарячою водою та залишають розпарюватися. На ранок можна їсти. Для отримання бажаного результату за короткий термін потрібно слідувати рекомендаціям:

Не можна класти олію, сіль та цукор;
Випивати достатній обсяг води;
Вечеряти за кілька годин до сну;
Допускається додати в кашу трохи зелені, сухофруктів чи меду.

Існують менш жорсткі різновиди гречаного раціону – кефірно-гречаний, білково-гречаний, гречано-овочевий і т.д. Вони ґрунтуються на гречаній крупі з додаванням певних продуктів. Але за таких варіантів, звичайно, знижується результат схуднення.

Виходити із обмежувального режиму слід правильно. Перші дні потрібно потроху додавати звичні продукти, шкідливі краще виключити на деякий час.

Кефірна дієта

Кефірний раціон давно завоював звання знаменитої та продуктивної системи. Він одразу дає видимий результат і простий у застосуванні. Кефір – продукт доступний та корисний. У ньому міститься багато кальцію та корисних бактерій. За час раціону кефіру організм чудово очиститися. Застосовувати систему можна максимум 10 днів.

Раціон харчування може бути монодієтою, коли дозволено вживати лише кефір. Або може бути різновид кефірної системи, коли крім кефіру можна додавати деякі продукт (наприклад, фрукти, сир, картопля). Кількість днів у режимі може бути 3, 5, 7, 9 або 10. Від виду обраного раціону харчування та тривалості застосування залежить результат.

Будь-яке жорстке обмеження має свої переваги та недоліки. Вони дозволяють схуднути на 10 кг за тиждень, але захоплюватися ними не варто, тому що можна завдати своєму організму серйозної шкоди.

Дієта на свіжих соках

Натуральні соки стали невід'ємною частиною живлення. Вони зберігається вся користь фруктів. Зниження ваги на свіжих соках чудово очищає організм, дає енергію і заповнює запаси поживних речовин. Тривалість такого раціону не довше тижня.

Основні правила сокового раціону:

Застосовувати свіжі соки, соки з пакетів не підійдуть;
Сік розбавляти водою 1:1;
Брати свіжі та стиглі фрукти та овочі;
Об'єм соку становить 2 літри на день;
Крім соку, випивати до 2 літрів негазованої води;
Перед дієтою потрібна підготовка.

Ці правила дозволять легко та смачно схуднути на кілька кілограм за тиждень. До та після режиму слід відмовитися від шкідливої їжі.

Дієта топ-моделей

Не всі жінки знають, що бути моделлю – важка робота. Їх стрункі фігури часто не подарунок природи, а результат виснажливих дієт та фізичних тренувань. Моделі завжди тримають себе у формі, але й у них бувають екстрені ситуації. Вони точно знають, як схуднути на 10 кг на тиждень. Режим топ-моделей досить тяжко переноситься і потребує великої сили волі.

Можна виділити два варіанти раціону:

Перший варіант триває три дні, і йдуть до чотирьох кілограмів ваги. Протягом усього дня можна з'їсти одне яйце на сніданок по порції знежиреного сиру на обід і вечерю і чай. В решту часу можна пити лише воду.
Другий варіант менш жорсткий і триватиме до тижня. Можна втратити до шести кілограмів. На сніданок можна з'їсти два яйця або 50 г нежирного м'яса, хлібець і зелений чай. На обід – 100 грам нежирної риби або м'яса, овочевий салат без олії, два фрукти та зелений чай. На вечерю – 300 грам овочевого салату та зелений чай. Усю рідину необхідно пити у гарячому вигляді для більшого очищення організму.

Крім зазначених варіантів дієти топ-моделей, існують ще й фірмові рецепти схуднення, названі на честь знаменитих моделей. Кожен з них допоможе ефективно розлучитися з непотрібними кілограмами.

Вода – ефективний спосіб схуднути

Вода важлива у житті і має широке застосування у процесі існування. Як швидко схуднути за тиждень за допомогою води? Можна розділити дію води за двома напрямками – зовнішній та внутрішній.

Весняна дія води при схудненні полягає в різних водних процедурах - душі, лазні, сауни, плавання, аквааеробіка, обгортання і т.д. Вони масажно впливають на тіло, дають додаткове навантаження організму і допомагають позбутися зайвих кілограм.

Внутрішній вплив ґрунтується на водних дієтах. Основою в них служить обмеження прийому шкідливої їжі та вживання великої кількості чистої води. Вода добре очищає організм від шкідливих шлаків, прискорює метаболізм і вгамовує відчуття голоду. Чим менше використовується продуктів на водному раціоні, тим ефективнішим буде результат.

Мотивація

Мотивація у системі грає важливу роль. Правильне настроювання – перший крок до досягнення мети. Дуже важко витримати жорстке обмеження в їжі та фізичні тренування. Перш ніж поставити собі питання чи зможу я швидко схуднути, потрібно зрозуміти, чи вистачить на це сил, яка ймовірність зриву.

Потрібно з'ясувати справжні мотиви схуднення. Найпоширенішими причинами є:

Бажання змінити своє життя, ставлення до себе оточуючих
Бажання зміцнити своє здоров'я
Бажання змінити свій зовнішній вигляд, позбутися комплексів
Бажання виховати у собі силу волі

Коли виявлено реальну причину у бажанні схуднути, потрібно поставити мету. Вона має бути досяжною, виражатися у конкретній цифрі та точній даті. Такі конкретні дані мотивують на результат та дисциплінують. У процесі схуднення для більшої мотивації можна використовувати такі прийоми:

вести облік своїх досягнень. Відстеження результатів наочно покаже ефективність старань
Застосовувати заохочення та покарання.
Задавати собі позитивний настрій
Розповісти оточуючим та попросити підтримки
Візуалізація бажаного результату. Повісити на чільне місце фотографії або картинки.

Правильно виявлена причина допоможе поставити реальні цілі та легко схуднути за тиждень. Сильна мотивація дозволить легко перенести обмеження, не пропускати тренування та не зірватися з режиму.

Висновок

Виходить, що схуднути на 10 кг за тиждень цілком можливо. Існує велика різноманітність дієт, які допоможуть ефективно схуднути. Жорсткі дієти ефективні, але їх тривале застосування може завдати серйозної шкоди організму. Обмеження харчування слід поєднувати з фізичними тренуваннями. Такий комплексний підхід допоможе схуднути та досягти бажаної мети. Важливу роль процесі схуднення грає мотивація і настрій. Різні способи мотивації підтримають у важкі моменти та додадуть радісних хвилин у процесі досягнення своїх цілей.

Цю дієту ще називають дієтою медиків. Вона потребує великої сили волі. Якщо причина, через яку ви хочете скинути 10 кг за тиждень, справді серйозна, і ви налаштовані рішуче і впевнені в собі на 100%, тільки тоді беріть її на озброєння і втілюйте в життя.

На тиждень вам знадобляться такі продукти:
- вода мінеральна без газу;
- молоко знежирене;
- сир знежирений;
- кефір знежирений;
- Овочі для салату;
- масло рослинне;
- яйце;
- м'ясо пісне;
- яблука;
- чай зелений.

Розподіл та кількість продуктів по днях тижня.
День перший. Мінеральна вода 1,5 л, випити протягом дня 6 прийомів.
День другий. Молоко 1 л, випити протягом дня 5-6 прийомів.
День третій. Повторити режим першого дня.
День четвертий. Салат з овочів (капуста, помідори, огірки, зелень), заправлений олією. Кількість довільна.
День п'ятий. Повторіть режим другого дня.
День шостий. Сніданок – варене яйце без солі, чашка чаю без цукру. Другий сніданок – 200 мл овочевого бульйону без солі та олії. Обід – 100 г пісного м'яса та стільки ж зеленого горошку. Полудень – яблуко. Вечеря – яблуко.
День сьомий. На весь день 100 г сиру, 1 л кефіру. На вечерю чашка чаю без цукру.

За сильного почуття голоду можете пити просту воду протягом усього дня. Дозволяється також змішувати молоко та кефір із кип'яченою водою. Зелений чай дозволяється замінити на слабкий чорний.
Селерова дієта

Вона називається також дієтою на боннському супі. Супчик не випадково називають жироспалюючим. Завдяки компонентам, що входять до нього, структура жирових відкладень дійсно розпушується та легко витрачається організмом. Що безмірно радує тих, хто худне, так це те, що його можна їсти без обмежень. Тобто стільки, скільки хочеться. Правда, за відгуками тих, хто «сидів» на боннському супчику, вже на третій день на нього дивитися не хочеться ... Так що ця дієта теж на перевірку виявляється жорсткою і також вимагає величезної сили волі.

Для приготування боннського супу вам знадобиться:
- селера – 2 пучки (корінець і зелень);
- цибуля ріпчаста - 3 шт.;
- морква свіжа – 4 шт.;
- перець болгарський – 3 шт.;
- помідори свіжі – 6 шт.;
- капуста білокачанна – 1 кг;
- сіль за смаком.

Селеру, моркву і цибулю почистіть, промийте і нашаткуйте. Помідори обдайте окропом, зніміть шкірку і поріжте. Складіть усі овочі в каструлю і залийте водою так, щоб вона покривала їх повністю. Поставте на вогонь та варіть 15-20 хвилин. Потім дістаньте овочі шумівкою і протріть через сито, а краще подрібніть блендером. У бульйон, що залишився після овочів, покладіть порізану соломкою капусту і нарізаний тонкими брусочками болгарський перець, з якого заздалегідь видаляли перегородки і насіння. Варіть 6-10 хвилин на сильному вогні, а потім томіть на тихому до повної готовності. За 5 хвилин до того, як суп буде остаточно готовий, покладіть в каструлю протерті овочі, посоліть до смаку і перемішайте. Класичний боннський суп готовий. Їжте його протягом усього тижня щодня, як тільки відчуєте сильне почуття голоду. Крім супчика, дієта дозволяє пити чисту воду у необмеженій кількості.

Кефірна дієта

Чим хороша ця жорстка дієта, так це тим, що дозволяє не просто схуднути за тиждень від 10 кг, а й добре очистити шлунково-кишковий тракт і покращити роботу кровоносної системи. Режим харчування, якого необхідно дотримуватися під час дієти кефіру, допомагає також впоратися з проблемами шкіри - роздратуванням, схильністю до запалення і прищів. Це відбувається з допомогою нормалізації роботи сальних залоз.

Крім власне кефіру об'ємом 1,5 л на кожен день, вам знадобляться такі продукти:
- картопля;
- куряче філе;
- пісне м'ясо;
- Риба;
- овочі та фрукти;
- Вода мінеральна без газу.
Не всі фрукти дозволені вживати цю дієту. Так, під забороною перебувають банани, виноград, інжир. Перевагу слід віддати яблукам, грушам, ананасам, цитрусовим, а також кавунам.
Отже, дієта кефіру передбачає вживання півтора літрів кефіру в день (крім останнього дня), поділених на 5-6 прийомів. Кефір може бути або знежиреним, або 1% жирності. Крім кефіру, дозволяється:
- у 1-й день відварена картопля у кількості 3-4 штук;
- у 2-й день – 100 г відвареного курячого філе;
- у 3-й день – 100 г відвареного нежирного м'яса (яловичина, телятина, індичка, кролик);
- у 4-й день – 100 г відвареної риби;
- у 5-й день – овочі та фрукти;
- у 6-й день – нічого, крім кефіру;
- у 7-й день – лише 1,5 л мінеральної води.

Кавунова дієта

Ця дієта ефективно звільнить ваш організм від шкідливих продуктів розпаду і гниття, що накопичилися за роки в багатьох внутрішніх органах, а заразом позбавить вас зайвих 10-ти кілограмів.

Перший варіант. Протягом усього тижня щодня їжте кавуни з розрахунку 1 кг стиглої м'якоті на 10 кг ваги. Кавун повинен бути вашою їжею на сніданок, обід та вечерю, а також перекушуванням між основними прийомами їжі. Смачно, жорстко, ефективно. Запасайтеся силою волі та завзятістю.

Другий варіант. Він більш щадний. Щодня на сніданок можете з'їдати маленьку порцію каші на воді без олії та цукру, трохи овочів та кавун у необмежених кількостях. На обід дозволено відварене куряче філе (не більше 150 г), овочі, приготовлені на пару, та кавун. На вечерю – лише кавун.

Якщо ви не знаєте – як схуднути за тиждень на 10 кгТоді ця стаття допоможе вам дізнатися найефективніші і перевірені дієти, що дозволяють радикально розлучитися з зайвими кілограмами. Усі дієтологи стверджують, що різке зниження ваги призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. У процесі схуднення часто спостерігаються головний біль, нудота і слабкість. Організм отримує величезний стрес, але що робити, якщо зайві кілограми необхідно забрати за тиждень до якоїсь важливої події, наприклад, весілля чи відпочинку на морі.

Бажання бути стрункою та підтягнутою за тиждень бере гору над усіма можливими ризиками та проблемами. Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися у лікаря, оскільки наявність хронічних хвороб серця та ЖКГ призводить до ще більшого загострення симптомів. Людям, які мають подібні проблеми зі здоров'ям, категорично заборонено сидіти на таких радикальних дієтах. А ті, чий організм цілком здоровий, можуть починати різке зниження ваги. Ви дізнаєтесь ТОП-5 дієт, що дозволяють скинути до 10 кг на тиждень.

Щоб схуднути на 10 кг на тиждень, необхідно змінити свій звичний раціон. Зменшення порцій, виключення жирного та солоного, відмова від солодкого, звичайно, допоможуть позбутися зайвої ваги, але не на 10 кг. Щоб втратити саме 10 кг, необхідно сідати на дієти, які значно обмежують споживання їжі.

Крім прописаного раціону обраної дієти, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

Як тільки ви відчули себе погано, у вас з'явилися запаморочення чи нудота, необхідно припинити схуднення. Ваш організм повинен залишитися насамперед здоровим. Гарний зовнішній вигляд не повинен обходитися такими жорсткими заходами. Найкраще худнути поступово, дотримуючись щеплення правильного та здорового харчування.
Якщо ви налаштовані рішуче, і ваш організм не спить під час дієти, тоді не варто забувати про необхідну кількість води. Крім з'їдених страв та випитих соків, потрібно протягом усього дня випивати до 2 літрів чистої та негазованої води. Достатня кількість рідини в організмі дозволяє прискорювати метаболічний процес, а також швидше виводить солі, токсини та шлаки.
Під час схуднення на 10 кг за тиждень не варто забувати про вітаміни. Убогий раціон не здатний збагатити всі клітини організму необхідною кількістю мікро та макроелементів, жиророзчинними вітамінами та мінералами. Але всі ці речовини є у складі вітамінізованих комплексів, які можна придбати у будь-якій аптеці. Дієта – це період, коли організм перебуватиме у стресі, тому якісні вітаміни допоможуть нормалізувати його біоритми.
Худнути на 10 кг за тиждень – заняття дуже вольових людей. Часте почуття голоду практично не залишає людину в цей період. Щоб позбутися його хоч ненадовго, можна пити чисту воду з лимонним соком та коренем імбиру. Цей тонізуючий напій не лише усуває апетит, а й сприяє прискоренню обміну речовин.
Виходити з будь-якої дієти потрібно поступово. Спочатку рекомендується їсти овочеві супи та варене м'ясо, увечері пити кисломолочні продукти. Раціон потрібно збагачувати свіжими овочами та фруктами. Після різкого схуднення не можна припиняти пити воду. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
Додаткові процедури, що сприяють схудненню будинку за тиждень, можуть бути: відвідування сауни або лазні, антицелюлітні масажі, контрастний душ.
Під час стрімкого схуднення не можна забувати про фізичні навантаження. Щодня потрібно займатись зарядкою. Мінімум 2-3 рази на тиждень потрібно відвідувати тренажерний зал для силових та кардіонавантажень.

Якщо скидання ваги сповільнилося, то ідеальними вправами для спалювання калорій можна вважати: біг, плавання, активні танці та стрибки на скакалці.

Щоб скинути 10 кг на тиждень, необхідно відмовитися від:

свинини та жирної риби,
копченостей,
ковбасних виробів,
солінь,
кондитерських виробів,
газованої води,
хлібобулочних виробів,
бананів та винограду,
макарон,
жирних молочних продуктів,
алкогольних напоїв,
консервованих продуктів,
майонезу,
картоплі.

Дієти для схуднення за тиждень на 10 кг

Ні для кого не секрет, що кисломолочні продукти сприяють травленню. Тому знежирений кефір вважають одним із найкращих дієтичних напоїв. Він легко виводить шлаки, токсини та солі з організму. Ця дієта заснована саме на цьому напої.

За тиждень дієтичний раціон, крім кефіру, збагачується різними білковими продуктами:

День	Меню
Понеділок	Потрібно випити 1,5 л знежиреного кефіру. За весь день дозволяється додавати у своє меню 5 відварених картоплин у мундирі. Бажано картоплю поділити на 5 прийом.
Вівторок	1,5 л кефіру рекомендовано поділити на 5-6 прийомів, в обід можна з'їсти 100 г відвареного курячого філе.
Середа	Основним продуктом харчування залишається кефір – 1,5л. в обід раціон має урізноманітнити телятина (100г).
Четвер	1,5 літра кефіру необхідно розподілити на весь, в обід – 100 г нежирної риби на пару.
П'ятниця	У цей день дозволяється їсти різні овочі та фрукти, звичайно, потрібно випивати 1,5л кефіру.
Субота	Ці дні вважаються найжорсткішими, тому що меню цих днів наймізерніше. Воно складається тільки з кефіру та звичайної води.
Неділя

Виходити з «кефірного» харчування потрібно правильно та поетапно, включаючи овочеві супи, біле відварене м'ясо та фрукти.

Помітно та швидко скинути зайву вагу допоможуть монодієти. Цей принцип схуднення ґрунтується на тому, щоб їсти певну кількість днів лише 1 продукт, який береться за основу свого раціону. Особливості гречаної дієти полягають у тому, що крупу не потрібно варити. Головний принцип приготування – 1 склянки гречки необхідно залити окропом, щоб вода покривала крупу на 2 см. Залиту кашу потрібно залишити для набухання на ніч.

Кількість приготовленої гречки залежить від вашого апетиту. Цей продукт можна їсти протягом усього дня. Курс цієї дієти складає 7 днів. Звичайно, однією гречкою ситий не будеш, тому в період особливого почуття голоду можна пити знежирений кефір або трав'яний чай без цукру.

Це важливо! Як перекушування дозволяється їсти несолодкі яблука. 2 яблука та склянка кефіру – це максимум, який ви можете собі дозволити за день гречаної дієти.

Дієта на основі овочевого супу

Більшість людей прирівнюють слово дієта до поняття голодування. Принцип цієї дієти ґрунтується на тому, що організм щодня отримуватиме збалансований раціон. Основою раціону є овочевий суп. Рецепт його приготування є надзвичайно простим.

Для супу необхідно очистити та порізати кубиками:

1 пучок селери,
2 томати,
1 маленьку головку капусти,
2-3 моркви
4-5 цибулин,
2 болгарські перці.

Усі інгредієнти потрібно відправити у киплячу воду. Цей суп не можна солити, також у нього не можна додавати олію чи жир тваринного походження. Готувати овочі потрібно до приготування хвилин 20-30. наприкінці варіння для пряного смаку можна додати прованських трав чи свіжої зелені.

Дуже швидко та ефективно схуднути на 10 кілограмів за тиждень допомагає не тільки суп. На додаток до цієї основної страви кожен новий день дієти повинен включати нові продукти харчування, а саме:

Крім супу, в меню першого дня можна додати несолодкі фрукти та овочі. До цього списку не повинні входити виноград та банани. На сніданок можна з'їсти фруктовий салат, як перекушування - 1 яблуко або грейпфрут.
2 і 3 день потрібно їсти суп та овочеве асорті, але його не можна приправляти олією та солити.
У 4 день можна собі дозволити 1 склянку знежиреного молока, фруктовий салат та суп.
На п'ятий день можна зробити собі справжнє свято. Згідно з цією дієтою, крім супу в меню входить 300 г відвареної яловичини, овочевий салат та 300 г свіжих томатів.
Шостий день дієти полягає в страві супу та відвареної яловичини.
В останній день схуднення раціон потрібно розбавити відвареним солоним рисом, свіжим соком, супом і овочами.

Під час цієї системи схуднення на 10 кг просто не можна забувати про воду. Щодня рекомендовано випивати до 2 літрів рідини, крім чаю та соків.

Дієта «Десяточка»

Ефективно знизити вагу допомагає білкова їжа та клітковина. Тому цей метод скидання ваги відрізняється використанням різних продуктів, у складі яких є білок. Під час цього схуднення категорично забороняється харчуватися вуглеводами.

Це важливо! Дієта «Десяточка» розрахована на 10 днів. Тому тим, хто справді хоче відчути результат, потрібно трохи потерпіти.

Особливості дієти

За перший день дозволяється з'їсти 5 варених курячих яєць. Бажано розділити на 5 прийомом їжі. Крім цього продукту, потрібно не забувати про достатнє споживання води в обсязі до 2-х літрів.
Другий день вважається чисто рибним, тому що в цей період дозволяється їсти лише варену нежирну рибу без солі.
Третій день – час відвареного курячого м'яса.
Четвертий день відрізняється вживанням 5 варених картоплин у мундирі. Їх, як і в перший день, потрібно розділити на 5 прийомів їжі.
На екваторі дієти необхідно знову повернутися до вживання відвареної курятини.
6 день – час несолодких фруктів. Дозволено їсти будь-які плоди, крім бананів та винограду.
Сьомий день буде багатий на клітковину, тому що в цей період можна їсти лише свіжі овочі, крім картоплі.
Восьмий день дозволить урізноманітнити свій раціон білком тваринного походження, а саме – нежирним сиром. За весь можна з'їсти 0,5 кг сиру.
Передостанній день дієти подарує можливість пити один знежирений кефір та воду.
В останній день потрібно приготувати відвар із шипшини. Його потрібно пити протягом усього дня.

За допомогою цього методу схуднення можна не тільки схуднути на 10 кг, але і позбутися обвислого живота. Під час дієти необхідно регулярно навантажувати себе фізичними вправами. У процесі важких навантажень працюватимуть як м'язи, а й серцево-судинна система.

Дієта медиків

Для деяких людей цей метод може бути дуже жорстоким. Але варто зазначити, що результат буде 100%-вим. Головний акцент у цій системі схуднення спрямований на перші три дні тижня, коли раціон виключає тверду їжу.

Особливості раціону:

У 1 день дозволяється пити лише воду 1 л.
У 2-й день можна випивати до 800-9000 г нежирного молока.
Третій день знову повторює меню 1 день.
Четвертий день заснований на свіжих овочевих салатах та воді.
П'ятий день повторює меню 2 дні.
Передостанній день тижня схуднення можна вважати найбагатшим на продукти. Вранці допустимо випити чашку чаю та з'їсти 1 варене яйце. В обід необхідно приготувати 100-200 г відвареної яловичини без жиру та солі. Вечеря – 1 свіже яблуко.
Останній день дієти закликає відмовитися від сніданку, але в обід поласувати сиром. Увечері можна випити чай чи сік.

Це важливо! Подібна дієта допустима лише в найтерміновіших випадках. Її можуть користуватися тільки здорові люди. Якщо у вас є проблеми з роботою серця, шлунка, кишківника або нирок, то такий метод схуднення вам категорично не підходить.

Всі представлені види дієт допомагають відповісти на питання - як можна скинути вагу за тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Як ви бачите, для таких методів схуднення не потрібно багато коштів або часу. Але подібні експерименти зі своїм здоров'ям та тілом краще робити під наглядом лікаря. Будь-які симптоми поганого самопочуття – ознака того, що організм не готовий до таких стресів. До того ж відгуки медиків про такі дієти часто негативні. Але вирішувати, звісно ж, вам.

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатів за такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які вчиняєте. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієти, які допоможуть вам досягти такого результату.

Кефірна

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів.

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Окрім цього, організм очищається від токсинів.

Дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже строга, але ефективна. Відгуки про неї лише позитивні. Багато жінок, які випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Зазначимо, що в перші три доби у людини, що худне, можливі запаморочення через мізерний раціон. Тому будьте готові до цього та не перезавантажуйте себе фізично у ці дні.

Перший день: літр води на день.
Другий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Третій день літр води на день.
Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті. Весь тиждень вам потрібно буде вживати лише цю кашу та деякі інші продукти. Звичайно ж, на такій дієті мало хто протримається, проте результат буде прекрасний.

Крок 1 – приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яку хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідини має бути на два пальці вищими, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набрякла.

Другий варіант: 1 склянку гречки заливайте не водою, а кефіром чи йогуртом. Зауваження: в кашу не можна додавати спеції, олію, цукор та інше.

Крок 2 – рідина

Привчіть пити рідину (мінеральну воду без газу і трав'яні чаї без цукру).

Крок 3 – харчування

Їжте раніше, ніж за чотири години до сну. Якщо ви шалено хочете їсти, то можете з'їсти два-три несолодкі яблука, а за годину до сну випити кефіру (1 склянка). Ось така вона, гречана дієта.

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульною, або селера. Така страва готується з овочів з «негативною калорійністю» - вважається, що на перетравлення їхній організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладах.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Ріжете овочі у довільній формі, краще кубиками. Потім укладаєте в каструлю, заливаєте водою, доводите до кипіння, потім зменшуєте полум'я і томите суп до готовності. Не додавайте сіль, можна лише наприкінці посипати сушеними травами для прянощів.

Як харчуватись протягом тижня?

Перший день: фрукти (банани під забороною) суп.
Другий день: овочі та суп.
Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
Сьомий день: рисова каша (без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ту чи іншу добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь та борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більший термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівуйте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
Другий день: варена риба без солі.
Третій день: варена куряча грудка без солі.
Четвертий день: 5 варених картоплин.
П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
Шостий день: фрукти (не можна банани).
Сьомий день: овочі.
Восьмий день: сир (півкілограма).
Дев'ятий день кефір.
Десятий день: відвар шипшини.

Зауваження: бажано добовий раціон розділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
Четвертий день: овочевий салат (повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система живлення розрахована на два тижні. Як заявляє Май Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води потрібно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад та картопля. Вітаються - овес, сочевиця броколі та ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести небагато фізичних навантажень, і, як кажуть, справа у капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти відчувати себе дуже погано, то припиніть її використання, підібравши собі більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

Якщо за свята набрали пару зайвих кілограмів, немає проблеми скинути їх протягом найближчого тижня за допомогою розвантажувальних днів та тренувань. Розлучитися із 5 зайвими кілограмами буде вже важче. Зазвичай таку вагу можна набрати після затяжної відпустки, коли дозволили собі розслабитись, або тривалих хвороб при порушеному обміні речовин.

Але як схуднути на 10 кг - це солідна кількість жиру, з яким звичайні дієти не впораються. І тим більше якщо привести себе в норму необхідно за рекордно короткі терміни.

Підготовчий етап

Не знаєте з чого почати? Насамперед продумайте такі моменти:

і переконайтеся, що вам дійсно потрібно схуднути саме на 10 кг, а не менше (жінки схильні перебільшувати ці дані).
Порахуйте скільки у вас є на це часу: тиждень чи кілька місяців?
Пройдіть обстеження та порадьтеся з лікарем, чи дозволяє стан вашого здоров'я втратити таку істотну вагу за потрібний термін: наприклад, швидко схуднути на 10 кг при цукровому діабеті, захворюваннях серця, ШКТ, печінки та нирок не вийде – лікар не дозволить.
Вирушайте на прийом до дієтолога, щоб він склав вам індивідуальну програму дієтичного харчування. Повірте, при боротьбі із 10 зайвими кілограмами це виправдані витрати грошей та часу.
Зверніться за допомогою до фітнес-тренера, який допоможе визначитись із планом тренувань.
Останнім пунктом стане косметичний салон, де вам запропонують процедури, що сприятимуть ефективному зниженню ваги.
А тепер залишиться тільки слідувати всьому тому, що порекомендували професіонали, скласти графік нового життя і нічого не пропускати.

Це ідеальний підготовчий етап для схуднення на 10 кг і більше. Вашим зниженням ваги займуться професіонали, які мінімізують ризик для здоров'я та прискорять досягнення бажаного результату, наскільки це можливо.

Залишилося лише порахувати, чи вистачить у вас на це грошей: індивідуальні програми харчування та тренувань, абонемент у фітнес-зал (або особисті заняття з тренером), салонні процедури коштують дуже недешево. Якщо спочатку зрозуміло, що ви не потягнете такі фінансові витрати, проломи доведеться доопрацьовувати власними силами.

Про терміни

Окремо слід звернути увагу на терміни. Не в образу жінкам буде сказано, але зазвичай схуднути їм потрібно дуже терміново. Дивно, як ще не розробили дієту "Мінус десять кг за 3 дні". Відпустка, святкове застілля, доленосна зустріч, урочистий захід вже на носі, тому пострункішати треба просто негайно, не шкодуючи власного здоров'я. Тут важливо зупинитися та постаратися об'єктивно оцінити результати та наслідки свого рішення.

Екстрене схуднення за тиждень

Припустимо, вам потрібно терміново схуднути на 10 кг максимум за тиждень. Це практично нереально, незважаючи на обіцянки самих. Таке швидке схуднення можливо тільки якщо голодувати, по 3 години щодня виснажувати себе в залі, при цьому ще ходити на який-небудь масаж, а ввечері робити обгортання і сидіти по годині в содовій ванні. Але результат навряд чи потішить:

вас нудитиме;
можливі непритомності та безсоння;
ви будете виснажені, виснажені, огидно почувати себе;
порушаться стілець та травлення;
дратівливості та нервозності уникнути теж не вдасться;
загостряться хронічні захворювання.

У такому стані ви навряд чи зрадієте, навіть якщо досягнете результату. А далі - ще гірше: найближчими днями ви зрозумієте, що за тиждень жорсткої дієти порушили роботу шлунка, нирок, печінки, вивели з ладу нервову систему. У багатьох починаються проблеми із серцем. А при поверненні до звичайного раціону (особливо якщо худнули до якогось святкового застілля і просто об'їлися там) ви почнете помічати, що знову набираєте вагу - причому теж досить швидко.

Думка лікарів

Медики наводять такі цифри: якщо вам вдалося схуднути на 10 кг за 1 тиждень, відновлювати організм після такого стресу доведеться... 20 місяців! Це означає - правильно і помірно харчуватися, уникати нервових навантажень, більше не сідати на дієти, максимально берегти здоров'я. Ви готові до цього?

Ледве краще буде ситуація, якщо скидання ваги розтягнути на 2-3 тижні або на місяць. І все-таки фахівці називають триваліший безпечний термін - це 2,5 місяці, коли втрачаєте по 1 кг на тиждень. В цьому випадку не буде ускладнень, виробляться здорові харчові звички, і вага так швидко не повернеться.

живлення

Якщо дієтолога немає, доведеться самим і складати меню.

На тиждень

Лимонна дієта

Щодня випивати 600 мл лимонного соку – відомого жироспалювача. Але перед вживанням розбавляти його водою в рівних пропорціях, щоб не зіпсувати шлунок. З твердих продуктів дозволені всі цитрусові, ківі, ананас, яйця (не більше 1 шт. на день і тільки зварені круто) та знежирені молочні продукти. Об'єм порцій: сніданок та вечеря – 100 г, обід – 200 г.

До кожного прийому їжі склянку розведеного лимонного соку.

Дієта медиків

Навряд чи саме лікарі (виходячи з назви) розробили таку низькокалорійну та небезпечну для здоров'я дієту, але такий міф має місце. Основа раціону – знежирені білкові продукти та овочі. З фруктів дозволяється лише яблуко.

Безсольова

Стрімке схуднення досягається за рахунок різкого зменшення добової калорійності раціону та повної відмови від солі. Якщо не впевнені, що зможете цілий тиждень їсти прісні страви, точно не для вас. Майте на увазі, що дієта без солі негативно позначається на роботі нирок.

Основні продукти: нежирне м'ясо (курка, індичка, яловича вирізка) та риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жирності, овочі, фрукти (несолодкі).

* Розмір кожної порції не повинен перевищувати 150 г.

Крім цих, можуть підійти такі дієти:

питна;
кефірна;
яблучна;
на хлібі та воді;
лише на воді.

На 2-4 тижні

Щоб схуднути на 10 кг за 10 днів, можете використовувати як основу попередні тижневі голодування, збільшивши розміри порцій і ввівши до раціону ще кілька страв із дозволених продуктів, інакше витримати їх буде неможливо.

Крім того, дієтологи радять скористатися гречаною дієтою. На 1 день йде склянка сухої крупи. Її або запарюють/замочують з вечора, або вранці відварюють на воді/знежиреному молоці. Обсяг каші, що вийшов, з'їдається протягом дня. Кожен прийом їжі доповнюється фруктами, овочами та молочними напоями, щоб уникнути виснаження.

Якщо плануєте схуднути на 10 кг за 2 тижні, кращого варіанту, ніж перший етап Кремлівської дієти, не знайти. Він спрямований саме на експрес-схуднення. У день доведеться з'їдати всього 20 г вуглеводів, зате на тлі інтенсивних тренувань організм витрачатиме власні запаси. А потім для підтримки ваги в нормі можна скористатися й іншими етапами цього знаменитого голодування. Детальне меню для неї на обидва тижні можна переглянути.

Усім, хто любить чай і не встигає приготувати сніданок, можна запропонувати англійську дієту. Вона за 3 тижні може прибрати не те що 10, а й усі 15 кг. Прийдеться чергувати білкові та овочеві дні протягом цього голодування влаштовується цілих 5 розвантажувальних днів + споживання солі зведено до мінімуму. Скласти раціон допоможе таблиця.

Незважаючи на те, що медики забороняють втрачати 10 кг навіть за місяць, вважаючи таке схуднення небезпечним для здоров'я, все-таки це здоровіша думка, ніж експрес-голодовки на 7 або 10 днів. Як правило, якщо людина дотримується всіх рекомендацій фахівців з харчування, п'є достатньо води та стежить за самопочуттям, побічні ефекти спостерігаються рідко. Скласти меню можна відповідно до таких дієт, як:

На 2 місяці

А тепер справжнє відкриття чекає на тих, хто вирішив схуднути на 10 кг за 2 місяці. За їхнє терпіння і грамотну розстановку пріоритетів (здоров'я найважливіше) вони будуть винагороджені тим, що їм не доведеться сидіти ні на яких дієтах. Для втрати такої кількості кілограмів досить просто дотримуватись принципів правильного харчування та не переїдати. Але якщо не впевнені в результатах, є методики, розраховані на поступове та безпечне зниження ваги протягом двох місяців – також дуже ефективний варіант. Серед них:

німецька дієта (поступове зниження калорійності страв);
(Повна відмова від вуглеводів);
(заснована на глікемічному індексі);
(Доведеться посидіти на клітковині та протеїні);
(Докладне харчування з підрахунком добової калорійності).

Тренування

Щоб ефективно схуднути відразу на 10 кг без шкоди для здоров'я та без шкоди для фігури (щоб шкіра не звисала складками та не утворилися розтяжки), одних дієт буде мало. Тому обов'язково доведеться зайнятися спортом. Причому однією ранковою гімнастикою тут не обійтися - треба залучати і кардіотренування, і силові навантаження. Звичайно, індивідуальний план у домашніх умовах, без тренера, скласти складно, але все-таки можливо.

Якщо необхідно екстрене схуднення (за 7-14 днів), доведеться займатися щодня. Щоправда, це загрожує перенатренованістю м'язів, багато хто не спить від больового синдрому, і жоден інструктор вам такого не порадить. Ефективні та безпечні схеми через день. Але якщо час не чекає, доведеться піти на жертви.

Попереджаємо!Ця програма представлена лише ознайомлення. Насправді така система тренувань дуже небезпечна здоров'ю!

Для тих, хто хоче скинути вагу протягом 1-2 місяців, план схуднення буде правильнішим з погляду впливу на здоров'я та результатів. Він дозволить не тільки пострункішати, але й виточити гарну фігуру зі збереженням м'язової маси, яка зазвичай йде у витрату під час дієт. Для цього коригуємо вищенаведену експрес-програму:

Залишаємо гімнастику, пробіжки та піші прогулянки на кожен день.
Плавання, велопрогулянки, танці, йога - на особистий розсуд: виберіть щось одне, чим ви займатиметеся з величезним задоволенням і лише у вільний час.
Заняття у тренажерному залі – лише 3 дні на тиждень, а не 6, не більше 40 хвилин. При цьому потрібно грамотно.

Якщо організувати правильне харчування та регулярно займатися спортом, схуднення на 10 кг за 1-2 місяці – цілком реальна мета.

Процедури

Неважливо, що вам необхідно: повільне чи термінове схуднення – якщо є можливість покращити результат, обов'язково залучіть до цього процесу косметичні процедури. На них можна записатися в салон (ефективніші) або провести їх в домашніх умовах. Для інтенсивного жироспалювання вони, звичайно, мало підходять, але вони трохи інше завдання. Поки ви скидатимете вагу, вони дбатимуть про вашу шкіру, інакше після закінчення курсу вона буде обвислою і негарною. А так ви й проблемні місця приберете, і потім додатковою підтяжкою не треба буде займатись.

Що знадобиться:

масаж: вакуумний, ультразвуковий, LPG, роликовий, медовий, лімфодренажний;
ванни: содова, скипидарна, радонова;
акупунктура;
обгортання: водоростеві, грязьові, медові, кавові, шоколадні;
кавітація;
кріотерапія;
озонотерапія;
пресотерапія;
спа процедури.

Крім того, за наявності проблемних місць на тілі (найчастіше це відвислий живіт або важкий таз і занадто пишні стегна) можете включити в програму тейпування (туге бинтування) та носіння.

Як бачите, при величезному бажанні та залізній силі волі схуднути на 10 кг можна навіть за тиждень. Питання в тому, наскільки вистачить отриманих результатів і як це позначиться на здоров'ї. Без негативних наслідків такі експрес-голодівки не обходяться – за них доводиться дорого розплачуватися. Тому плануйте корекцію ваги заздалегідь, маючи в запасі час, що дозволить вам надалі виглядати і відчувати себе відмінно.