Як можна схуднути після вагітності Альтернативні методи схуднення після пологів

Жінці так важливо завжди виглядати красивою та стрункою. Тому відразу після народження дитини вона починає дбати про відновлення фігури. Для когось це завдання просте, а комусь доводиться відмовитися від багато чого, щоб знизити вагу. Поради щодо схуднення допоможуть зникнути зайвим кілограмам, а жінці - знайти колишню стрункість.

Що відбувається з організмом жінки відразу після пологів, скільки губиться ваги

Спочатку про приємне: відразу після пологів ви позбавитеся приблизно від 5-6 кг: не стане навколоплідних вод (800г), плаценти (600г), та й саме маля залишить затишний будиночок (близько 3,5 кг). А також при природних пологах з організму вийде 250–300 мл крові (близько 300 г), а за кесаревого розтину – 500–1 тис. мл.

У породіллі почне скорочуватися матка: звичайні розмір і масу цей орган набуде через півроку після пологів. Швидше за все, при виписці з пологового будинку ви втратите ще 200 г: вже в цей час відбудеться зменшення матки. Якщо ви не годуєте грудьми, то у вас цей показник може бути меншим. Через грудне вигодовування виробляється окситоцин, що викликає скорочення матки та сприяє зменшенню її обсягу.

Відразу після пологів матка починає скорочуватися: це сприяє втраті ваги жінки

Через маткові скорочення з'являються кров'янисті виділення (лохії). Таким чином, після пологів порожнина матки позбавляється непотрібних залишків. Кров'яне русло, збільшене в обсязі при вагітності, також набуває потрібного розміру, а його залишки вивільняються з організму (близько 1,5 кг). У перші 2-3 дні після пологів можна спостерігати особливо інтенсивне виділення лохій. Через нього деякі жінки на момент виписки можуть важити на 300–400 г менше. Якщо вас турбує накопичений за час вагітності жировий шар, то можете не засмучуватися: він піде на підтримку енерговитрат під час годування малюка і додасть потрібну жирність вашому молоку при раціоні, не збагаченому жирами.

Активні жінки з правильним раціоном, харчування якого збалансовано і не перевищує 2600 калорій на добу, позбавлятимуться зайвого жиру: у перші 3 місяці після пологів по 1 кг, а в наступні - по 1,5 кг, без будь-яких фізичних вправ.

Виходить, що при виписці з пологового будинку жінка втрачає 7-8 кг, а 2-5 кг, що залишилися, підуть у процесі годування груддю. Звичайно, стратегічний запас рідини в організмі залишається, та й вага набряклих грудей теж, адже тепер у ній знаходиться молоко.

Зі свого особистого досвіду: відразу після пологів у мене йшло 5–6 кг, а згодом завжди дуже хотілося їсти, особливо солодке. Будь-яка матуся розуміє, що декретна відпустка сумнівна у плані розвитку активного життя. У зв'язку з усім цим під час годування груддю моя вага зберігалася. А худну я завжди тільки після того, як малюк виростає і я припиняю грудне вигодовування.

Як швидко та ефективно схуднути після пологів у домашніх умовах, з чого краще почати

Після перших пологів відновити постать простіше, ніж після других. Породілля, у яких вже є малюк, скинуть зайву вагу лише після припинення лактації, а до цього моменту їм не слід захоплюватися шкідливою та калорійною їжею. Первородящие мами можуть повернути колишню форму, якщо будуть неухильно дотримуватися 3 принципу:

Дотримуватись «золотої середини». Не впадайте в крайнощі, доводячи себе до виснаження при повній відмові від їжі, або, наприклад, поринаючи в депресію від отримання видимого результату через день після початку дієти.
Налаштуватись на довгостроковий, або навіть постійний процес. Зрозумійте, що швидкого результату не вдасться, а якщо вам вдасться схуднути, це станеться ненадовго.
Повірити у успіх. Пам'ятайте, що кожен рух сприяє зниженню ваги, і ви перебуваєте на вірному шляху.

Чим старша жінка, тим складніше їй схуднути після пологів: це часто не стосується більшості мам, не схильних до повноти.

Правильне збалансоване харчування

Лікарі-дієтологи рекомендують починати відновлення фігури зі складання раціону.Напевно, вас приваблює думка сісти на дієту і швидко впоратися із зайвими кілограмами, але цього робити не варто. І неважливо, чим ви годуєте малюка: грудним молоком чи сумішшю. При грудному вигодовуванні дієта взагалі протипоказана, тому що у вашому молоці повинні без обмеження бути присутніми всі життєво важливі поживні речовини.

Якщо малюк знаходиться на штучному харчуванні, то використовувати дієту для зниження ваги також не рекомендується. По-перше, організму після пологів потрібно відновлення, тому що він не встиг прийти в норму після серйозного навантаження (родів), а ви хочете додати до неї іншу (дієту). По-друге, будь-який вчений-дієтолог скаже, що жодна дієта не зберігає назавжди втрачену вагу. Під час дієти кілограми підуть, але після її закінчення повернуться знову, а жировий прошарок організму залишиться колишнім.

Тож єдиним правильним рішенням стане здорове харчування. Вам напевно вже відомо, що при грудному вигодовуванні лікарі не рекомендують їсти та пити:

смажене;
солоне;
жирне;
копчене;
солодке та борошняне без міри;
їжу фастфуду;
газування;
чіпси і т.д.

овочі та фрукти;
варені та запечені м'ясо та рибу (нежирні);
крупи;
трохи сухофруктів (якщо дуже захотілося солодкого).

Овочі та фрукти входять до складу правильного раціону, якого має дотримуватися жінка після пологів

До такого раціону додайте хороший вітамінно-мінеральний комплекс: завдяки цьому ваш організм буде заповнювати нестачу корисних речовин і ви перестанете їсти все підряд. До речі, мамам, що не годують, теж можна дотримуватися такої корисної дієти. Кілька місяців правильного харчування разом із фізичними вправами дадуть позитивний результат у зниженні зайвої ваги.

Всупереч загальноприйнятій думці про те, що грудне вигодовування призводить до набору зайвої ваги, воно, навпаки, сприяє схуднення. Головне - не переїдати та дотримуватися норм правильного та корисного харчування.

У першу вагітність я чітко дотримувалася рекомендацій лікаря щодо харчування. І результат був позитивний: я швидко повернула форму. Після других пологів мені постійно хотілося їсти, особливо солодке. Через нього моя вага набралася швидко, але незабаром тістечка і тортики мені набридли, і я перейшла на правильне харчування. Це дозволило мені трохи скинути вагу, але все ж таки остаточно зайві кілограми пішли тільки після припинення грудного вигодовування.

Фізичні вправи

Найпроблемніше місце після пологів – живіт. Його розтягнуті м'язи ведуть не просто до ряду незручностей: через них пропадають позиви до дефекації та сечовипускання, тому нерідко трапляється конфуз. Через 4-6 тижнів після пологів можна приступати до щадних тренувань. Почніть із двох повторів по кожному пункту комплексу, доповнюючи їх ще двома однаковими вправами щотижня. Спочатку займайтеся по 10 хвилин щодня, а з нового тижня додавайте ще 10 хвилин. Після кесаревого розтину або епізіотомії почніть перше заняття через 6-8 тижнів після пологів: шви повинні повністю зростися. Повноцінні тренування будуть доречними через 3 місяці після природних пологів, або через 5-6 місяців після кесаревого розтину. підтягнути інші частини тіла та не нашкодити здоров'ю допоможе наступний комплекс занять.

Займіть позицію «лежачи на спині», ноги зігніть, притисніть стопи до підлоги, а долоні помістіть на живіт. Під час видиху втягніть живіт наскільки це можливо, на 4 секунди, потім глибоко вдихніть. Повторіть вправу 9 разів. Воно спрямоване на підтяжку живота.

Втягування живота лежачи на спині допоможе його підтягнути

Ляжте на спину, вдихніть, підніміть таз, втягніть живіт і напружте сідниці. Піднявши голову, притягніть до грудей підборіддя. Вперше складно зробити цю вправу, але поступово м'язи стануть сильними, знайдуть тонус, і все вийде. Тоді вправу можна буде робити кілька разів. Воно допоможе прибрати живіт.

Ця вправа допоможе прибрати живіт

У положенні лежачи зігніть ноги, а стопи з'єднайте і добре притисніть до підлоги. Витягніть руки вздовж тіла, а долоні розгорніть униз. Ноги випряміть, зусилля стиснувши пальці на них: уявіть, що хочете втягнути кігтики. Повторіть вправу 9 разів. Воно, як і в пункті 4, сприяє запобіганню наслідкам варикозу, що часто виникає у вагітних.

Вправа допомагає запобігти наслідкам варикозу

Зберігаючи попередню позицію, підніміть ногу вгору, випряміть її. Потягніть носок на себе, потім від себе. Виконайте рухи 9 разів, у тому числі з іншою ногою.

Ця вправа допоможе запобігти розвитку варикозу

У положенні "на спині" зігніть ноги, злегка розставте стопи. На живіт помістіть руки вниз долонями. Не поспішаючи вдихніть і так само видихніть. У процесі видиху втягніть живіт, повторіть 9 разів. Завдяки цьому заняття ви натренуєте м'язи черевного преса.

Така вправа дозволяє натренувати м'язи черевного пресу.

Ляжте на живіт, за потреби помістіть під нього невелику подушку. Обіпріться на лікті, вдихніть повітря. На видиху здійсніть рух вперед та прийміть вихідну позицію. Повторіть 11 разів, за винятком здавлювання грудей.

У процесі виконання цієї вправи мамі, що годує, потрібно уникати здавлювання грудей.

Сядьте або ляжте, спробуйте по черзі напружити вагінальні та анусові м'язи. Поступово ви почнете правильно робити цю вправу, але спочатку відчуватимете скорочення одних і тих же м'язів. Коли ви відчуєте поділ, почніть проводити скорочення від ануса до лобка. Для цього розслабте губи та м'язи рота, стежте за диханням. Ця гімнастика застосовується до та після пологів, вона допоможе зміцнити м'язи промежини.

Напруга піхви та ануса дозволяє зміцнити м'язи промежини

Ляжте набік: таз, плечі та голова повинні бути на одному рівні. Ноги зігніть, а нижню руку розмістіть під головою, верхню при цьому зігніть і кулаком уприте в поверхню. Вдихніть повітря та підніміть таз, спираючись на верхню руку. Повторіть 9 разів із двох сторін. Ця вправа, як і заняття пунктів 10, 11, 12 та 13, сприяє зміцненню м'язів тазу.

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи тазу

Ляжте на спину, зігніть ноги, стопи упріть у підлогу, а руки покладете вздовж тіла. Вдихніть повітря і потягніть шкарпетки на себе, намагаючись дістати лівою рукою ліву стопу. Глибоко вдихніть, поверніться до початкової пози. На видиху зробіть цю вправу з іншими рукою та стопою. Повторіть 5-6 разів із двох сторін.

Вправа сприяє зміцненню тазових м'язів

Встаньте рачки: голова, таз і плечі повинні розташовуватися на однаковій висоті. Коліна розставте на ширину плечей. Зробіть видих, втягнувши живіт і відірвавши від поверхні ліву ногу та праву долоню. На вдиху займіть початкову позицію, на видиху повторіть вправу, змінивши діагональ. Виконайте його 10-12 разів.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи тазу

Прийміть позу на рачки, вдихніть і в цей момент підніміть таз, випряміть коліна і розподіліть вагу на долоні і підйоми стоп. На вдиху прийміть вихідну позу, виконайте 11 разів.

Вправа сприяє зміцненню м'язів тазу

Ляжте набік, випряміть нижню руку і розташуйте її під прямим кутом по відношенню до тіла, упріться на долоню. Витягніть уздовж тіла верхню руку. На видиху відірвіть таз від поверхні і трохи підніміться, займіть вихідну позицію. Виконайте 9 повторів з кожного боку.

Завдяки цій вправі зміцнюються м'язи тазу

Прийміть позицію стоячи обличчям до стіни. Передпліччям і долонями упріться в стіну, ноги трохи зігніть і розставте на ширину плечей. Намагайтеся наблизити правий лікоть до лівого коліна. Повторіть вправу з лівим ліктем. Здійснюючи вправу, ви відчуєте напругу м'язів живота і спини: заняття виконується саме для їхнього зміцнення.

Відео: струнка фігура за 30 днів з Джилліан Майклс

Вправи зі снарядами

Приблизно через рік після народження малюка з обережністю можна робити вправи з еспандером чи гантелями. Але вони хороші не для всіх: мамочкам, що пройшли через епізіотомію або кесарів розтин їх робити і зовсім не рекомендується. При природних пологах можна приступати до тренувань, проте потрібно стежити за кількістю грудного молока: якщо його поменшало, то припиняйте заняття. Виконайте наступні дії:

Прийміть позицію «лежачи на спині», візьміть гантелі та розведіть руки убік. З'єднайте руки над собою. Виконайте вправу 10 разів.
Руки з гантелями поставте за голову. Підніміть руки і з'єднайте їх над собою в області талії. Інший варіант цієї вправи: залиште руки на підлозі у вільній позиції, потім підніміть їх над собою і знову опустіть. Виконайте дві серії по 10 разів.
З еспандером можна займатися стоячи, максимум розтягуючи його руками і розташувавши лікті паралельно підлозі.
У положенні лежачи візьміть до рук еспандер і розтягніть його лежачи. Чим нижче будуть ваші руки, тим ефективнішим, але й важчим буде вправа. У цьому випадку одночасно з грудьми тренуватимуться м'язи рук.

Мені комплексні вправи добре допомогли під час першої вагітності, і після неї. Коли я виношувала другого сина, на мене напала моторошна лінь, і я відмовилася від занять. Результат для мене був помітним: після перших пологів я швидко прийшла у форму, а після других довго відновлювалася. Можливо, це пов'язано з особливостями організму чи іншою причиною, але факт – складна штука, з ним не посперечаєшся.

Процедури для схуднення та позбавлення від целюліту (обгортання, масажі)

Перед початком процедур для схуднення та усунення целюліту слід знати, що тут важливий системний підхід. Зміни за один сеанс точно не буде, тож приготуйтеся попрацювати над собою. Отже, розглянемо деякі ефективні процедури для усунення «апельсинової кірки»:

Обгортання будинку ви зробите не гірше, ніж у салоні. Засіб для маски можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Так, ефективним вважається обгортання із блакитної глини. Вона у кількості двохсот грамів розлучається у гарячій воді до консистенції густої сметани. Додайте в суміш пару крапель розмарину або апельсина, нанесіть на проблемні ділянки, оберніть оброблені місця харчовою плівкою на 40 хвилин, після чого змийте теплою водою. Процедуру можна проводити через місяць після пологів навіть мамам, які вирішилися за допомогою кесаревого розтину. У разі не слід наносити на живіт приготовлену частину суміші.
Допоможе і LPG-масаж, що проводиться у салоні краси. Процедура схожа на принцип дії вакуумної банки, але вважається більш щадною. Шкіра затягується спеціальною насадкою з двома роликами, що плавно перекочується по проблемних зонах. При проведенні процедури відсутні хворобливі відчуття та пацієнти нерідко засинають. Вона результативна після одного курсу о 10-15 сеансів. При епізіотомії та кесаревому перерізі ця процедура, як і антицелюлітний масаж, не рекомендується.
Багатьом звичніше худнути та прибирати целюліт за допомогою звичайного масажу. Щоправда, доведеться приготуватися до неприємних відчуттів, оскільки антицелюлітний масаж завжди болісний. А гарний він тим, що швидко діє, адже лікар завжди відчуває, якою інтенсивністю має бути його дія. Вже після першого сеансу багато хто помічає зміни, але все ж таки процедур знадобиться кілька.

Зволікання (бандажі, утяжки, корсети)

Лікарі не рекомендують відразу після природних пологів зволікати живіт, тому що в період вагітності всередині організму відбувалися значні зміни: внутрішні органи, а головне, кишки повинні стати на місце. Інакше справа у разі кесаревого розтину: після операції бандаж надівається відразу. Якщо ваші пологи пройшли без ускладнень, то зачекайте тиждень і сміливо використовуйте речі, що стягують.

Бандаж є медичним пристроєм, що тягне, виконаним із зносостійких еластичних матеріалів, що не викликають алергії. Після пологів він використовується у лікувальних, іноді у косметичних цілях. Бандаж підтягує фігуру, робить живіт плоским. Використання бандажу прискорює процес скорочення матки та відновлення тонусу м'язів передньої черевної стінки. Є кілька видів бандажу:

Пояс або стрічка, що сприяють легкій корекції фігури. Вони являють собою смугу із щільної еластичної тканини шириною 15-30 см, яка частіше фіксується липучками, рідше - гачками або іншими застібками. Такий варіант утяжки діє на талію, спину та живіт. Пояс простий у використанні: його просто вдягати та знімати, зручно носити. Його вартість невисока, пояс гігієнічний. З мінусів - пояс може змінюватися або зміщуватися при носінні, бути помітним під одягом, що повністю не коригує недоліки фігури. А щоб навчитися його одягати, доведеться повозитись.
Корсет або напівкорсет коригує всю фігуру: талію, живіт, спину, верхню частину стегон, сідниці. Корсет регулюється по фігурі, підтримує правильну поставу, відновлює викривлений хребет. За ціною є різні варіанти корсетів, залежно від вибору моделі. Така форма бандажу зручна у носінні. З мінусів: відразу після пологів корсет не використовується, а вдягати його треба ще навчитися.
Універсальний бандаж забезпечує легкий рівень корекції фігури, застосовується до і після пологів. У першому випадку він надівається до живота вузькою стороною, а в другому – широкою. Його вартість середня у порівнянні з двома попередніми видами. З мінусів: зазвичай його зручно використовувати тільки до пологів, до того ж, при частому використанні на момент пологів він може зноситися і стати неефективним.

Фотогалерея: утягування після пологів

Корсет коригує спину, талію, живіт, сідниці, верхню частину стегон Універсальний бандаж використовується під час та після вагітності

Я використовувала бандаж після пологів з метою усунути нестерпний живіт. В результаті вже за кілька днів бандаж зігнувся з боків, став незручним. Мені було в ньому якось некомфортно і я відмовилася від подальшого використання такого виду зволікання. Можливо, що я неправильно використовувала бандаж, але робила все за інструкцією, яка додавалася до бандажу. Після цього якось більше не захотілося використовувати вироби, що зволікають.

Що робити, якщо вага не йде

Якщо кілограми нікуди не поспішають, то потрібно з'ясувати, в чому причина. Усього причин може бути п'ять:

Гормональний збій. Вагітність і пологи викликають сильний струс всього організму. Гормональне тло не виняток: він відновлюється за кілька тижнів після пологів. Проте іноді співвідношення гормонів в організмі змінюється: і є гормональний збій. Його можна розпізнати за надмірною вагою, перепадами настрою, депресії, зниження вироблення грудного молока, головного болю, запаморочення, зростання зайвого волосся на тілі, або, навпаки, їх випадання. Якщо крім зайвої ваги вами була помічена хоча б одна з цих ознак, відвідайте ендокринолога і пройдіть обстеження. Лікування гормональних проблем має відбуватися під контролем лікаря: це допоможе уникнути ускладнень.
Недосипання. Маля весь час турбує маму вночі, і тільки до двох-трьох років починає спати до ранку. Причиною часто є кольки, соплі, надмірні денні враження, прорізування зубів. У результаті мама кілька разів за ніч встає до дитини, почуваючи себе під ранок зовсім змученою. Але і в цей час поспати не вдається, адже малюк не спить. Нестача сну відбивається на настрої та метаболізмі: організм не може відновити сили вночі та «добирає» енергію з продуктів харчування. Звичайно, це негативно впливає на фігуру. Тому, якщо дитина маленька, відпочивайте з нею кілька разів на добу, як тільки вона сама цього захоче. Коли малюк підросте, складіть режим дня, до якого можна поступово привчити малюка. Зробити це нескладно, якщо щодня лягати і прокидатися одночасно. Щоб навчитися розслаблятися, зумійте іноді «вимикати» режим пильності: інакше ваш стан переросте в нервовий зрив.
Спад фізичної активності. Перед самими пологами і в перші дні після них фізична активність молодої мами обмежена. Згодом режим дня приходить у норму, і у жінки з'являється додатковий час. Але, звикнувши до певного ритму, вона прагне збільшити активність. В результаті калорії, що надходять в організм, не йдуть, а накопичуються на животі, боках, стегнах. З цим потрібно якось боротися, тому за будь-якої можливості залишайте дитину татові, бабусям або дідусям, і вирушайте в спортзал. Якщо це неможливо у вашому випадку, то почніть займатися вдома: знайдіть відповідний комплекс вправ і приступайте до тренувань.
Самотність, відсутність нових вражень. Коли народжується малюк, мама присвячує йому вільний час, і це нормально. Але коли дитина підростає, жінка не змінює своєї позиції і не дозволяє собі відвідування театру, кафе, музеїв, спілкування з подругами. Зазвичай проблема полягає у небажанні довірити дитину родичам. Нестача нових почуттів та спілкування потрібно чимось поповнювати, а холодильник завжди знаходиться неподалік молодої мами. Тому життєво важливі потреби спілкування та отримання нових емоцій заповнюються їжею. Зазвичай жінка віддає перевагу солодкій, вуглеводній, калорійній їжі, яка, як відомо, сприяє виробленню серотоніну (гормону задоволення). Мамочка часто підходить до холодильника, витягує тортик і відрізає від нього шматочок, а поїдання печива біля екрана телевізора давно стало улюбленим заняттям. Звичайно, результат у цьому випадку буде помітний швидко. Але так жити не можна і потрібно терміново вживати заходів: переломити себе та довірити дитину свекрусі. Просто забудьте про те, що без вас дитина стане набалованим. Звичайно, у крайньому випадку ви можете взяти малюка із собою.
Неправильне харчування. Мама звикла до того, що під час вагітності могла їсти за двох і ні в чому не відмовляти. Такий досвід продовжується і після пологів, і навіть після припинення годування груддю. У цій ситуації жінка має звикнути до дрібного харчування, звести до мінімуму калорійність свого денного раціону. Чоловік, що пізно прийшов з роботи, може повечеряти один: у нього метаболічний процес протікає по-своєму, тому, на відміну від вас, йому ніяк не загрожує жир на боках. Рідше вживайте випічку та м'ясо.

Вага молодої мами часто не «йде» через гормональний дисбаланс, відсутність повноцінного сну, зниження фізичної активності, відсутність спілкування, неправильне харчування.

Чим раніше жінка почне боротьбу із зайвими кілограмами, тим більшого ефекту досягне.

У мене справа зі зниженням калорій плачевно: тиждень я можу витримати без солодкого, а потім вживаю його у великих кількостях. Особливо коли діти хворіють і вдома важко знайти собі заняття. Але буває, що я збираюся з силами і повністю відмовляюся від шкідливої їжі – і мені добре, і дітям, а от чоловікові не дуже: він звик до смажених та копчених страв.

Чому іноді відбувається зворотний процес: вага після пологів різко знижується

Часто після пологів матусі намагаються скинути зайві кілограми. Однак деяким із них це зовсім ні до чого, адже вага у них йде різко та самостійно. Причин цьому безліч, і вони не завжди пов'язані з народженням дитини:

Після пологів організм жінки особливо вразливий. У зв'язку з цим можуть виникнути інші захворювання, що провокують зниження ваги: коліт, діабет, гастрит, порушення функції печінки, онкологія і т.д.

Якось я спостерігала різке зниження ваги після пологів у знайомої. Буквально за тиждень з «пампушки» вона перетворилася на «худочку» Можливо, це було пов'язано з тим, що після пологів виникли проблеми зі здоров'ям у дитини, і їй після виписки довелося місяць пробути в дитячій лікарні: такий собі «переїзд» зі шпиталю до шпиталю . З іншого боку, вона і після перших пологів різко скинула кілограми: можливо, це така особливість її організму. Але спеціально вона нічого для схуднення не робила - я цікавилася.

Під час вагітності кожна жінка набирає ваги, контролювати набір зайвих кілограмів вдається небагатьом. Безумовно, з народженням дитини молода мама чекає, що вона повернеться до колишньої форми та зуміє швидко схуднути після пологів. Але на практиці все виявляється не так просто, особливо якщо жінка годує дитину грудьми.

Способів схуднути є чимало. Особливою популярністю користуються різноманітні дієти. Але після народження дитини у молодої мами з'являється основне завдання – дбати про його здоров'я.

Тому поєднати материнство та схуднення складно з огляду на актуальність грудного вигодовування. Саме завдяки йому молода мама продовжує залишатися з немовлям єдиним цілим.

Загальна надбавка у вазі при вагітності складається з ваги дитини, маси плаценти, матки та навколоплідних вод – у сукупності ця цифра варіюється в межах 10 кг. Все інше – зайва вага, набрана майбутньою мамою. Схуднути після пологів - завдання непросте, але цілком здійсненне.

Що відбувається із організмом жінки після пологів?

Пологи позаду, довгоочікувана дитина на руках, і молода мама починає час від часу замислюватися про те, як швидко схуднути після пологів. У нормі кожна жінка під час вагітності повинна набрати не більше 12 кг.

Саме їх вона фізіологічним шляхом позбавляється у процесі народження дитини й у перші тижні після пологів. Це в ідеалі.

Насправді, у більшості жінок цифри зашкалюють за 20 кг. Через таке збільшення схуднення після пологів стає складним процесом, особливо якщо підійти до нього неправильно.

Чому майбутня мама не може сильно схуднути після пологів? Причин кілька:

Згідно з всенародним повір'ям, вона починає «їсти за двох», намагаючись дати якнайбільше грудного молока своїй дитині. При цьому більшість жінок припиняє контролювати свій раціон і розслабляється, легковажно списуючи все на потреби малюка, що росте.
Після народження дитини у молодої мами з'являються нові турботи, догляд за новонародженим - це важка праця, і якщо їй нема кому в цьому допомогти, накопичується втома. Жінка намагається більше часу проводити вдома, щоб переробити всі справи. Внаслідок цього вона менше рухається, рідше буває на свіжому повітрі, тому енергія, яку вона отримує разом з їжею, витрачається не в повному обсязі. Таким чином, молода мама не лише не може повернути втрачену форму після пологів, а й набирає нових кілограмів.
Питання «Як схуднути після пологів у домашніх умовах?» турбує багатьох молодих мам із нездоровою спадковістю. Генетика несе відповідальність за тип постаті, і якщо в сім'ї у кровних родичів відзначається схильність до повноти, цей аспект може позначитися і на постаті молодої мами. Схильність до набору зайвої ваги практично завжди проявляється у період вагітності та лактації.

За статистикою приблизно 20% молодих жінок, серед яких половина не досягла віку 30 років, страждають від надмірної ваги та проблем, пов'язаних повнотою.

Чому після пологів одні жінки сильно худнуть і залишаються стрункими, незважаючи на народження дитини, а інші змушені тривалий час боротися із зайвою вагою?

Секрет простий - організм повинен витрачати стільки калорій, скільки отримує, і цей баланс безпосередньо залежить від багатьох факторів.

Якщо жінка спалює всі калорії, яка вона вжила протягом доби, то проблеми, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, швидше за все, у неї не виникне.

Але якщо споживати більше, ніж переробляти, то зайва енергія цілеспрямовано виявляється у жирових складках. Коригувати баланс спалювання калорій можна і потрібно, і якщо тенденція до набору зайвих кілограмів залишається робити це потрібно якомога раніше.

Якщо за вагітність жінка набрала більше 12 кг, і ця зайва вага залишається з нею понад 6 місяців після народження дитини, виникає ризик довготривалого ожиріння. Проблема наростає подібно до снігового кома, і незабаром вона може перерости в патології ендокринної системи, впоратися з якими самостійно буде неможливо.

Що ж робити?

Потрібно набратися терпіння. Схуднення після пологів може бути стрімким. Вагітність та пологи стали серйозним психологічним та фізичним стресом, тому посилювати ситуацію не варто.

У нормі після пологів зниження ваги має стати максимально природним до 200-400 г на тиждень. Якщо процес схуднення йде швидше, швидше за все, організм виснажений незбалансованим раціоном, стресом та порушеннями гормонального фону. До речі, останній стабілізується лише через 2 роки після народження дитини.

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Схуднення має бути комплексним, з обов'язковим включенням фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі, нормалізації порядку денного та здорового харчування. Дотримуючись усіх цих правил, не можна забувати і сам організм.

Якщо на тлі схуднення виникли головні болі, слабкість, дратівливість, мерзлякуватість і запаморочення – швидше за все, процес зниження ваги супроводжується жорсткими нововведеннями, особливо це стосується харчування.

Не можна допускати таких помилок: дієти для схуднення після пологів мають бути розумними.

Фізичні вправи

Не кожна молода мама має достатньо часу та можливостей для відвідування спортивного комплексу чи басейну, але приділити час собі та своїй фігурі можна і не виходячи з дому. Фізичні вправи не повинні бути надто інтенсивними, особливо якщо постало завдання схуднути після пологів, проведених шляхом кесаревого розтину.

До активних вправ можна приступати лише через 8 тижнів після народження дитини. У разі оперативних пологів це питання вирішується індивідуально з лікарем.

Отже, для виконання наступного комплексу вправ знадобиться спортивний килимок. Оскільки багато вправ проводяться лежачи, навантаження на організм буде оптимальним.

Вправа перша.Лежачи на спині, ноги розставити і зігнути в колінах. Потім потрібно почати згинати їх таким чином, щоб коліна стикалися один з одним. Повторити 5 разів.
Вправа друга.Зробити глибокий вдих і постаратися максимально напружити м'язи живота, після чого починати повільно випускати повітря з легенів. Видих робити ротом, доки повітря в легенях не закінчиться, після цього потрібно постаратися видихнути ще трохи кисню за допомогою м'язів живота. Після виконання вправи необхідно розслабитись на 30 секунд і повторити її знову. Ця вправа входить до комплексу дихальної гімнастики, за допомогою якої можна в швидкий термін придбати струнку фігуру.
Вправа третя.У положенні лежачи на животі піднімати голову і грудну клітину на вдиху, не роблячи жодних зусиль руками. Руки повинні спокійно лежати вздовж тіла. Під час видиху треба відпочивати. Ця вправа дозволена для жінок, яким вже можна лягати на живіт.
Вправа четверта.Через 2 тижні після пологів можна виконувати наступну вправу: лежачи на спині, одночасно здійснювати підйом ніг таким чином, щоб вони були перпендикулярні до тулуба. У цьому положенні їх потрібно фіксувати на кілька секунд, після чого їх можна опустити і відпочити. Повторити 5 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Вправа п'ята.У положенні стоячи описувати руками великі кола, щоб привести тонус м'язів передпліч і рук в порядок і попередити обвисання шкіри на тлі схуднення.

Виконуючи весь цей простий комплекс вправ після пологів, можна повернути тілу колишні контури та зміцнити своє здоров'я.

живлення

Щоб позбутися зайвих кілограмів за допомогою харчування, потрібно забезпечити організму нестачу калорій. На практиці ця рекомендація має такий вигляд: збалансовано харчуватися і більше рухатися.

Після пологів, особливо якщо жінка годує грудьми, різко змінювати звичний раціон і дотримуватися жорстких обмежень у харчуванні не можна. Але й розслаблятися, виправдовуючи себе своїм становищем, також не потрібно.

Головне - дотримуватися наступних правил:немає жирного, смаженого, шкідливого і пити алкогольні напої, які розпалюють апетит, а й завдають шкоди дитині під час лактації. А також слід продовжувати годувати грудьми: разом із грудним молоком поступово організм залишатимуть жири, накопичені жінкою під час вагітності. Тепер вони підуть на користь - на зріст та розвиток малюка.

Якщо жінка не годує грудьми, проблема схуднення вирішується складніше.

Насамперед, потрібно розумно обмежити себе в харчуванні, уникаючи непотрібних жирів і вуглеводів, інакше зайва вага нікуди не подінеться. А по-друге, дієту необхідно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, якщо після пологів пройшло більше 6 тижнів.

Що можна їсти мамі, що годує? Більше салатів на основі овочів із знежиреними заправками у вигляді низькокалорійного йогурту, сметани, лимонного соку та оливкової олії. Основу раціону має становити риба, нежирні сорти м'яса, рагу з овочів, кефір, йогурти та крупи.

З обережністю можна потроху їсти фрукти, горіхи, свіжі соки, уважно спостерігаючи за реакцією дитини.

Які способи схуднення небажані та чому?

Не слід худнути за короткий термін. Втрата ваги більш ніж 0,5 кг на тиждень небезпечна патологічними змінами в ендокринній системі, а також зовнішніми дефектами - утворенням, обвисанням шкіри тощо.
Не потрібно починати схуднення з перших днів після виписки з пологового будинку. Організму потрібно небагато часу, щоб упоратися зі стресом, налагодити лактацію, до того ж багато фізичних вправ дозволено лікарями починаючи з 7 тижня життя дитини у зв'язку з ризиком для м'язів промежини та ін.
Будь-які обмеження та коригування в раціоні повинні мати поступовий характер. І фізичні вправи, і нормалізація харчування мають бути поступовими, особливо якщо налагоджено грудне вигодовування.
Не можна худнути лише за допомогою зниження калорійності їжі, що споживається, без будь-яких фізичних навантажень. І навпаки. У першій ситуації мізерне харчування важко переноситься без фізичних вправ. У другій ситуації тренування взагалі можуть бути безглуздими, оскільки вага тіла на тлі незбалансованого харчування продовжить наростати, незважаючи на фізичне навантаження.
Жодного голодування!Звичайно, якщо нічого не їсти, а пити лише воду – зайва вага піде. Але організм переживе такий стрес, що після нормалізації харчування він гарячково повертатиме все втрачене із запасом.
При грудному вигодовуванні не можна дотримуватись дієти з винятком одного виду їжі, наприклад, прибравши з раціону вуглеводи. Дитині потрібні усі мікроелементи.
При лактації заборонено випробовувати на собі будь-яку продукцію для схуднення – таблетки, пластирі, препарати з послаблюючим ефектом та багато іншого, навіть якщо вони вказані як БАД. Все це є небезпечним для малюка. Та й негодуючій жінці ця сумнівна продукція після пологів не принесе користі, тільки можливі проблеми зі здоров'ям, такі як алергія, захворювання нирок, шлунково-кишкового тракту та ін.

Якщо молода мама в післяпологовому періоді має вагу, що несе пряму небезпеку її здоров'ю, питаннями схуднення повинен займатися лікар. Зазвичай це стосується жінок, які під час вагітності набрали більше 30 кг.

Багато жінок після народження дитини скаржаться на те, що не можуть скинути зайві кілограми, незважаючи на всі зусилля, що додаються.

Головне запастися терпінням і не розраховувати на швидкий результат, щоб зайвий раз не розчаровуватись. Важливо ставитися до себе та свого тіла з любов'ю та спокоєм, шукати рішення, які допоможуть оптимізувати і фізичне навантаження, і харчування.

Не потрібно ставити перед собою найсуворіших заборон, оскільки вони можуть спричинити зворотний результат.

Корисне відео про те, як схуднути після пологів

Кожна жінка, що народила, мучиться однією проблемою: як швидко схуднути після пологів. Стаття присвячена, звісно, вже народила та їх проблему. Але ті дівчата, хто ще в цікавому становищі, повинні пам'ятати, що повернути свою вагу після вагітності досить проблематично, якщо це не закладено генетично.

Пропоную 6 найкращих способів, як схуднути після пологів.

Телевізійні програми демонструють теледів, що народили, або актрис, які після пологів швидко стали стрункими або навіть надто стрункими. Що ж робити нам, простим матусям, які щедро себе пригощають і балують під час вагітності і страждають від жалю після щасливої події.

Реальні способи, як схуднути після пологів

1.Часто матусі після народження дитини зовсім забувають про себе і повністю поглинені дотриманням режиму дня, годуваннями та засипаннями. А в короткі перерви, коли малюк спить, матуся, що звільнилася, біжить до холодильника підкріпитися.

Цьому є й банальні виправдання: не буде більше часу спокійно попити чаю + потрібно нагодувати себе побільше, щоб більше дісталося і малюку. Докорінно неправильна думка: організуйте своє харчування відповідно до режиму дня дитини: вона є і ви їсте маленькими порціями, а в перерві можна випити теплої води або чаю.

2. Чомусь сучасні жінки вважають, що годування грудьми веде до збільшення ваги. Це не так. При природному годуванні виробляється гормон окситоцин, який відповідає за скорочення матки та відповідно швидке відновлення внутрішніх органів.

Щоб не погладшати під час годування жінка після пологів повинна їсти не жирну їжу у великих обсягах, а корисну і збагачену часто і в малих кількостях.

3. Більше ходіть, як тільки відчуєте після пологів сили до відновлення. Багато хто просто лінуються гуляти з дитиною. Витягнуть візок на балкон під час дитячого сну, а самі дивляться телевізор, поїдаючи запаси їстівного.

Не вигадуйте виправдання для того, щоб відкласти прогулянку. Дитина, починаючи максимум з 2 місяців, повинна гуляти двічі на день. У цей час мама нехай не сидить на лавці, клацаючи насіння, а інтенсивно долає кілометри шляху. Так ви заміните фітнес, накачати живіт і ноги і швидше повернетесь до ідеальних форм.

4. Відсутність фізичних навантажень у період годування або післяпологовий час сильно порушує фізіологічні процеси обміну речовин в організмі жінки. Коли дитина підросте на стільки, щоб спокійно тримати спину, придбайте кенгуру. або .

Цей спосіб перенесення дітей із додатковим навантаженням скоригує ваш хребет. Змінюйте положення дитини ззаду і спереду і ходіть, ходіть і ще раз ходіть. Знаєте, яка найефективніша вправа зі спалювання жиру – підніматися сходами вгору, а при додаванні навантажень як власна дитина в кенгуру – це ще й посилене кардіотренування.

5. Відмінний спосіб підтягнути живіт після пологів - це найпростіша. Її можна робити в момент абсолютної зайнятості домашніми справами, лише контролюйте процес дихання. А все інше: хитання преса, масаж внутрішніх органів, підтяжка боків – зробить для вас власна дихальна система.

6. Окрім усіх перелічених порад, найнеобхідніше – це позитивний настрій, бажання повернутися до колишніх форм та радувати чоловіка, який поруч із вами. Не слухайте його виправдувальні: ти мені подобаєшся такий (що він може сказати).

Материнство накладає свій відбиток на жінку і часто у вигляді зайвих кілограмів. Як схуднути після пологів? Що потрібно їсти для цього, а чого не можна? Як знизити вагу без шкоди для себе та дитини?

Як схуднути після пологів? Легко!

Скільки себе пам'ятаю, завжди дуже боялася сильно погладшати після пологів.Коли настала довгоочікувана вагітність, всі страхи та роздуми, що буде потім, відійшли на другий план. Яка тут вага, коли стільки щастя всередині!

Вагітна їла якщо не все, що хотілося, то дуже багато.А хотілося мені м'яса, драників зі сметанкою, сала вночі (о так, було й таке!) та іншої не дуже пісної їжі. У результаті після виписки з пологового будинку моя вага від ідеального, тобто того, в якому я звикла себе почувати комфортно, був далекий на цілих ... 10 кг. Так, не так багато, але для мене і це було критично.

Після завершення грудного вигодовування я вирішила впритул зайнятися собою,т.к. ні мене, ні чоловіка, хоча він нічого прямо і не говорив, таке "вагоположення" мого ... хм ... тіла зовсім не влаштовувало. Отже, рішення худнути було ухвалено. Залишилася справа за малим – втілити його у життя.

Отут я і зрозуміла, що буде це, м'яко кажучи, зовсім нелегко.Облазивши численні сайти та форуми, що стосуються схуднення, вирішила – сяду на дієту. Нічого подібного, вирішив мій організм. Йому, мабуть, було комфортно у післяпологовій вазі.

У результаті дієту я витримала рівно один день.Потім голод і роздратування взяли своє і зовсім немає відповіді на запитання "Ну як же схуднути після пологів?"

Гаразд, я не з тих, хто здається. Записалася до тренажерної зали.Тренеру спеціально сказала, що худнею після пологів, щоб не давав мені спуску. Після місяця тренувань я зрозуміла, що хоч фігура і стала більш підтягнутою, вага суворо трималася на тій самій позначці.

І тут я почала панікувати. Щоправда, не довго. Бажання виглядати добре, а може навіть і краще, ніж добре, взяло гору.

І саме в цей момент я дозріла для схуднення.Склала для себе прості правила, які допомогли мені через півроку виконати і перевиконати план приведення себе в післяпологовий порядок. Може, мій досвід комусь знадобиться.

Віра в себе - головне у боротьбі із зайвою вагою

Головне - це величезне, саме величезне бажання схуднути заради себе коханої.Мене надихали мрії про те, що ось я, така вся красива, в обтягуючій сукні і на підборах, прийду на роботу, а там усі потрапляють і засиплю компліментами, що я так добре виглядаю після пологів.

Це - моя здійснена мрія. Ви можете вигадати собі інший «натхненник». Головне – повірити в себе!

Що можна їсти після пологів? Раціон харчування

Відразу скажу, особисто я проти строгих, а тим більше монокомпонентних дієт.Якщо дуже хочеться морозива чи страшно калорійної картоплі фрі – чому б і ні? Можна лише рідко.

Я зрозуміла, що худнути не вийде, якщо не відмовитися від солодкого та дуже жирного.Тому придумала для себе правило: більше овочів у раціоні, менше борошняного, вечерю зменшила на половину порції. До речі, змусила себе не їсти після шести.

Ах так, ще одне. Вичитала десь на просторах інтернету: якщо дуже хочеться цукерок та шоколаду ввечері, спробуй умовити себе потерпіти до ранку. Вранці цього не захочеться. Перевірено на собі – працює!

Загалом, я не можу сказати, що я щось їла, а щось не їла і тому схудла.Ні, просто помітила, що починає йти вага, якщо, наприклад, один раз замінити вечерю на склянку кефіру або обід на овочевий салат без майонезу.

Мені здається, тут кожен має сам прислухатися до себе – організм підкаже, від чого слід відмовитися заради стрункої фігури.

Тренажерку я зрештою закинула.Вирішила займатися вдома. Крутила хула-хуп (обруч такий) та хитала прес.

Відразу скажу, терпіння крутити обруч по сорок хвилин у мене не вистачало.Тому максимум на день на цю вправу відводилося 10 хвилин. Прес качати починала по тридцять разів щодня, у результаті через пару місяців мені було не важко качати прес по 150 разів. Ось власне і все цілеспрямоване фізичне навантаження.

Дитина

Я вже зрозуміла, що чим дорослішає дитина, тим більше зростають енерговитрати мами, а відповідно, тим швидше вона худне. Краще тренажера, ніж однорічний малюк, який щойно навчився ходити, природа ще не придумала.Пояснювати, чому, я думаю, немає сенсу. Мами мене зрозуміють.

Ось, власне, і всі правила, дотримуючись яких, мені вдалося схуднути до моїх ідеальних 48 кілограмів. "Відкрила Америку, нічого нового і не сказала", - подумає хтось. А я й не претендувала на нові відкриття. Просто поділилася своїм досвідом. Просто розповіла, як мені вдалося прогнати зайву вагу.

Як я зрозуміла, сидіти на попі і гризти шоколадні цукерки, одночасно скаржачись на форумах, що худнуть, що худнути не виходить - не вихід. Просто потрібно скласти для себе певне зведення правил, своїх, індивідуальних, просто потрібно повірити в себе – і тоді все вийде! Удачі вам у схудненні!

Катерина

Шановні читачі! У вас були проблеми із вагою після пологів? Як ви схудли після пологів? Ви чекали, доки відновиться організм, чи кидалися в бій одразу ж? Який підхід (дієта, фізичні вправи, масаж) показав найкращі результати? Що можна їсти після пологів, щоб не набрати зайвої ваги?

У вас є свої рецепти чудової форми для молодих мам? Ви вважаєте, що ваш досвід може бути корисним іншим? Тоді надсилайте свої історії на адресу [email protected]сайт. Найкращі оповідання будуть обов'язково опубліковані.

Є кілька причин придбання зайвої ваги під час вагітності:

По-перше, несправедливо вважається, що майбутня мати має їсти якнайбільше – «за двох». Багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону та дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка.

По-друге, жінка «у положенні» часто набагато менше рухається, тобто енергія, що отримується з їжею, не витрачається. Крім того, вагітність - це завжди стрес, перебудова всіх систем організму. Включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії та стегнах.

По-третє, придбання зайвої ваги може залежати від спадковості. Гени значною мірою відповідальні за тип вашої фігури. Якщо один із ваших батьків схильний до повноти, то зростає і ймовірність того, що ви матимете зайву вагу. І вона зростає ще більше, якщо зайва вага має обидва ваші батьки. Але, хоча спадковість і впливає на вашу схильність до повноти або худорлявості, ви успадкуєте від своїх батьків не точну вагу, а лише діапазон можливого. Далі все залежить від вашого харчового раціону та рухової активності. На жаль, ми успадковуємо лише схильність до повноти, а й тимчасові тенденції до набору ваги. І якщо ваш батько до 30 років був досить стрункий, а до 50 років набрав зайві кілограми, пам'ятайте про це і заздалегідь вживіть відповідних заходів. Схильність до повноти та розподілу жирових прошарків під час вагітності та відразу після неї майже завжди визначається генетично.

Нарешті, збільшення ваги під час вагітності може викликати затримка рідини в організмі, а також деякі акушерські проблеми, наприклад гестоз - стан, при якому серед інших симптомів і проявів відзначається затримка рідини.

Статистика задоволена, похмура: близько 20% молодих дівчат, 40% жінок віком 30 років та майже половина жінок віком 40 років мають зайву вагу та пов'язані з цим проблеми. Чому ж одні залишаються стрункими, попри все, а інші борються з кожним зайвим кілограмом? Вся справа у кількості калорій. Баланс між калоріями, що спалюються і накопичуються у вигляді жиру, залежить від різних факторів. Якщо ви спалюєте всі спожиті калорії – ваша вага залишається стабільною. Але якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, «зайві» калорії відправляються прямо у ваші жирові запаси. Існують вищеописані чинники, якими можна визначити, чи є у вас схильність до швидкого набору ваги. І якщо така тенденція існує, ви можете скоригувати її, доки не пізно.

Вага понад 13 кг, набрана за вагітність, і збереження надмірної ваги протягом 6 місяців після пологів є факторами довготривалого ожиріння, тому що через десять років на колишню не скинуту вагу зазвичай набирається ще кілограмів вісім. Все це переростає в ендокринні порушення, з якими важко впоратися самостійно.

Чим небезпечне ожиріння?

Крім придбання таких проблем, як болі в спині внаслідок збільшеного навантаження на хребет, посилення варикозної хвороби та целюліту, ожиріння небезпечне виникненням та приєднанням більш серйозних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія (її провідним симптомом є підвищення артеріального тиску, що веде до зміни роботи багатьох органів та систем організму). Може також виникнути цукровий діабет та підвищитися рівень холестерину в крові. Ці явища разом отримали назву «метаболічний синдром». Цей синдром призводить до високого ризику розвитку серцево-судинних захворювань. У Ом числі інфаркту міокарда та інсульту.

Метаболічний синдром

ожиріння (обсяг талії у жінок 88 см, у чоловіків – 102);
високий артеріальний тиск (понад 130/85 мм рт.ст.);
високий вміст цукру в крові натще (понад 5,6 ммоль/л);
підвищений рівень тригліцеридів у крові (понад 1,7 ммоль/л);
зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (менше 1 ммоль/л – у чоловіків та менше 1,3 ммоль/л – у жінок).

Лікування ожиріння після пологів

Проблема ожиріння особливо гостро постає перед молодими мамами одразу після пологів. У період грудного вигодовування жодних радикальних методів (суворі дієти, лікарські препарати для схуднення, хірургічні втручання) пробувати не рекомендується. Головне, це марно, тому що зазвичай скинута таким чином вага швидко повертається. Шкіра стає в'ялою та обвисає. При цьому можна «заробити» ендокринні порушення, які потім доведеться довго лікувати.

Приймати таблетки, проносні чаї, які виводять з організму лише рідину, також у період грудного вигодовування не рекомендується, т.к. вони не корисні здоров'ю. Тому зупинимося на «повільному» методі схуднення. За його використання ви повинні втрачати приблизно від 250 – 400 г на тиждень. Це дуже нагадує схему набирання ваги під час вагітності, тільки навпаки. Звичайно, буде не просто, оскільки самі пологи та вагітність пов'язані зі зміною гормонального фону, який повністю стабілізується лише через 2 роки після пологів.

Далі діють два природні принципи: менше їсти і більше рухатися. Почнемо з адекватного рухового навантаження. Яке ж фізичне навантаження має бути у мами, що годує? Звичайно ж, гімнастичні заняття, що виснажують, протипоказані, особливо перед самим годуванням. Але «вправи зі шваброю та пилососом» будуть дуже доречними.

Також підійдуть піші прогулянки з коляскою в інтенсивному темпі, які сприяють лактації (свіже повітря стимулює вироблення молока) та невелика зарядка на підтяжку м'язів. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно з книг та журналів або купіть спеціальну відеокасету із вправами для молодих мам. Починайте займатися 2-3 рази на тиждень. Якщо вам важко викроїти цілу годину для повноцінного тренування, розбийте її на 15-хвилинні відрізки та виконуйте протягом дня. Можна щодня 15 хвилин займатися ранковою гімнастикою.

Приблизно через місяць після пологів можна починати серйозніші заняття, наприклад на загальних, не силових тренажерах, таких як велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, вирушайте у спортивний клуб на заняття йогою, танцями. Як тренування дуже підійде плавання, яке розвантажить вашу спину. Заходьте в тренувальний режим поступово - не варто від початку звалювати на себе непомірне навантаження. Щоб результати були помітні та викликали бажання продовжувати заняття, можна зняти свої основні розміри та вести їх контроль раз на місяць.

Тепер перейдемо до харчування. Перше, з чого слід почати, - стежити за раціоном. Якість харчування практично не впливає на кількість молока. Поширена думка, що мамі, що годує необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками, - не більше ніж необґрунтовані забобони. Краще просто перед кожним годуванням пити у достатній кількості. Кількість рідини, що споживається, повинна бути не менше 2 літрів на добу.

Мамі, що годує, рекомендується дробове харчування маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі має бути за 4 години до сну. Замість вечері можна випити кефір, ряжанку, кисле молоко жирністю 2.5 або 1%. Але сніданок виключати не можна.

Намагайтеся не куштувати страв під час їх приготування. Виключіть з раціону смажене та жирне. Страви готуйте в основному відварені, запікайте в духовці або, ще краще, варіть на пару. Зараз дуже багато моделей пароварок: за ними не треба стежити, і їжа не пригорає. Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти. Свіжі. Варені та тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Зараз продається багато заморожених сумішей – це швидко, смачно та корисно. Всі вітаміни в сумішах, підданих швидкому заморожуванню, зберігаються у великій кількості. Чим у овочах, заморожених у домашніх умовах. Тільки при грудному вигодовуванні треба стежити за вмістом суміші та виключати бобові, що викликають підвищену газоутворення. З фруктів треба виключити банани та виноград через їхню калорійність.

Користь молочних продуктів неоціненна як для схуднення, так і для правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану, як самий калорійний продукт, а від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, оскільки він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте лише знежирені продукти: кефір, йогурт та молоко не більше 1% жирності, сир – не більше 5%, сир – максимум 30%. Підійдуть такі його сорти, як адигейський, чечил, камамбер. Зараз у продажу з'явилися сири зі зниженою жирністю, наприклад близько 17%.

М'ясо і м'ясні продукти мамі, що годує, можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом. М'ясо також пропонує необхідні білки. Слід виключити сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби через підвищений вміст жирів.

Не відмовляйтеся від зернових продуктів – каш на воді чи знежиреному молоці. Їх вживання знижує ризик виникнення алергії у дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні. Серед корисних низькокалорійних продуктів – цільнозерновий хліб, коричневий рис.

Замість «перекушування» можна випити склянку зеленого чаю без цукру чи просто води. Газовані солодкі напої, такі, як кола, краще взагалі виключити: крім цукру і кофеїну вони містять безліч непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів і консервантів.

Необхідно повністю відмовитися від солоного, смаженого, копченого, гострого, консервів, шоколаду та алкоголю. Накладіть «заборону» на горіхи та насіння: разом із парою жменьок горіхів ви непомітно для себе отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів.

Обмежити слід також здобу і борошняне: їх можна їсти потроху (наприклад, одну булочку раз на 2-3 дні першої половини дня).

Калорійність раціону слід обмежити до 1500-2000 ккал на добу. Якщо ви невисока і тендітна, дотримуйтесь нижньої межі цієї норми. А статним, великим від природи жінкам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал на день. Однак не слід вживати менше ніж 1200 калорій. У людей, які споживають менше кількості калорій, швидкість обміну речовин уповільнюється більш ніж на 45%. Жири повинні становити трохи більше чверті від загальної калорійності раціону. Дотримуючись норми 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 г чистих жирів. Для довідки: в 1 літрі 1% кефіру, як і в столовій ложці рослинної олії, міститься 10 г ліпідів (жирів). А плитка молочного шоколаду подарує вам цілих 70 г чистого жиру.

Як вже згадувалося, оптимальна втрата ваги – 250-500 г на тиждень. Якщо при зниженні калорій і збільшенні фізичного навантаження маса тіла не знижується, слід звернутися до ендокринолога і здати аналізи на гормони. Різке схуднення також потребує звернення до ендокринолога.

Дуже хотілося б торкнутися і протилежної теми. Зараз, коли з екрану нам показують жінок і дівчат неправдоподібної худорлявості, важливо не втратити себе і не кинутися, з юнацьким ентузіазмом скидати кілограми. Не можна худнути більш ніж на 2 кг на місяць. Головне - худніть природно, в жодному разі не припиняючи грудного вигодовування, від якого залежить здоров'я вашої дитини. І не впадайте у відчай, якщо у вас не відразу вийде скинути вагу. Головне – наполегливість та віра в себе.