Якнайшвидше схуднути в домашніх умовах. Двигуна активність для схуднення

«От би вранці прокинутися і не виявити на своєму тілі складки жиру, котрі зрадницьки видають поклоніння смачним стравам» – таке бажання перед сном загадує безліч жертв зайвої ваги. І ви теж до них належите? Чи варто дивуватися – усім хочеться щось таке з'їсти, щоб одним махом стати легшим, і подібне прагнення цілком закономірне, оскільки людям властиво сподіватися на диво. Але чи це диво, чи ви просто не знаєте як швидко схуднути? Так-так, безумовно, не за одну ніч, а за три, але ваше бажання цілком можливо. Хочете перевірити?

Кефірна дієта – флагман серед існуючих методик схуднення

Любителі кефіру володіють секретами на предмет того, як дуже швидко схуднути, а також охоче діляться своїм досвідом з «колегами» по нещастю, які прагнуть набути досконалих форм. У чому фішка? По-перше, всі знають, що найшвидший спосіб схуднути – це сісти на монодієту, до яких і належить кефірна методика харчування.

По-друге, ця система корекції ваги надзвичайно проста – вам не знадобиться ні кухня, ні навіть столові прилади. По-третє, дієта доступна кожному, оскільки базується на недорогому продукті, який є у найближчому магазині. І найголовніше – кефір – лідер серед дієтичних продуктів.

Чому? За багатьма причинами. Цей напій містить такий важливий для відновлення клітин білок і необхідні для гарного самопочуття вітаміни, а також ряд мікроелементів, що позитивно впливають на зовнішній вигляд. До того ж, кефір покращує процес травлення, що погодитеся, важливо під час обмежень у харчуванні? А якщо ви ще й любите цей кисломолочний продукт, то у вас не повинно виникати питань про те, як можна швидко схуднути. Просто купуйте кефір та повертайте колишню красу.

Меню цієї методики вкрай просте. Купуєте 1,5 літра кефіру і п'єте, коли захочете. Можете розділити напій на 3 порції, а хочете - пийте склянку, тоді розтягніть задоволення до сну. Більше нічого не можна, звичайно, крім води, якої рекомендується за добу споживати понад півтора літра. За такою системою можна харчуватися 3 дні, протягом яких у вас є всі шанси стати легше на 3-5 кг. Результат безпосередньо залежить від вашої дисциплінованості та початкової маси тіла.

до змісту

Білкова дієта – для шанувальників м'ясних страв

Якщо вам не подобаються монодієти, але потрібно схуднути швидко та ефективно, то їжте білки, споживання яких, як відомо, сприяє стрімкому скиданню ваги. Харчуючи протеїнами, ви втрачатимете не менше кіло за добу, проте більше тижня худнути на цій методиці лікарі не рекомендують, оскільки брак вуглеводів може призвести до пригніченого настрою та нервових зривів. До речі, ваш коханий може приєднатися до вас, оскільки з усіх способів, як швидко схуднути чоловікові, саме цей – найкращий, бо в меню є один із улюблених джентльменами продуктів – м'ясо. Худнемо всією сім'єю?!

Отже, приклад раціону на день згідно з білковою системою харчування:

За день дієтологи наполегливо радять випивати близько 2 л корисних напоїв, віддаючи перевагу воді, причому без газу або цукру. Також можете пити відвар шипшини, який надасть вам сил і позбавить можливого запаморочення, яке, на жаль, буває у людей, що худнуть на протеїновому харчуванні.
до змісту
Дієта Лайми Вайкуле - худнемо як зірки

Які способи, як швидко схуднути без шкоди здоров'ю, нам радять відомі красуні, якими ми милуємось на телевізійних екранах та обкладинках журналів? Наприклад, Лайма Вайкуле – знаменита співачка, яка незмінно перебуває у чудовій формі, придумала власну систему харчування, яка й дозволяє зірці виглядати бездоганно. Методика, як ви зрозуміли, авторська, крім того, має ім'я своєї творця. Ось так все дуже просто: не знаєте, як схуднути, придумайте самі і поділіться з іншими!

Принцип корекції ваги від Лайми базується на чергуванні монодієт, тобто свого роду «мікс» із дієвих систем живлення. Тривалість методики – 9 днів, після яких ви станете легше мінімум на 9 кіло, а то й більше (багато залежить від того, скільки ви важите перед початком дієти). Порушувати правила, включати в меню заборонені продукти суворо забороняється, інакше всі ваші праці підуть нанівець. Але є й хороші новини: дозволені страви можна їсти без обмежень – доки не будете ситі.

Тим часом вже через кілька днів у вас пропадуть спалахи голоду, оскільки шлунок так чи інакше зменшиться в розмірах, а це означає, що їсти ви станете скромнішим. Непогано було б утримати цей результат довше, уникаючи рясних застіль. Але повернемося до методики.

Отже, меню від Лайми Вайкуле:

Лайма не радить під час дієти споживати каву. Не можете подолати кавову залежність? Тоді утримайтеся бодай половину терміну. Загалом перші 4 дні співачка радить пити лише воду (2 л за добу), а починаючи з п'ятої доби можна дозволити собі трав'яні чаї або відвар шипшини.

Це важливо знати! Щоб уникнути почуття голоду і нормалізувати випорожнення, дієтологи рекомендують щодня споживати пару ложок висівок, додаючи їх у страви або запиваючи водою.

до змісту
класична швидка дієта

Ви за натурою консерватор, трепетно ставитеся до свого здоров'я, любите повноцінне меню і хочете сісти на тривалу дієту, щоб убезпечити себе від повернення кілограмів, що стрімко пішли? Хороше рішення, безумовно, якщо у вас є час, оскільки класична дієта в перший тиждень вас зробить легше на 4 кг, а потім ви втрачатимете трохи менше. Зате не станете відчувати напади голоду і не почнете відчувати огиду до будь-яких продуктів. До речі, якщо ви запитаєте у лікаря, як швидко та ефективно схуднути, то він неодмінно вам порекомендує класичну систему корекції ваги. Познайомимось із нею ближче?

Дієта дозволяє організму отримувати всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, але не допускаючи надмірностей, тому вага йде повільно, зате не повертається. Дотримуватися методик можна рівно стільки, скільки знадобиться для того, щоб ваша фігура набула бажаних обрисів. Заподіяти шкоду класична система харчування для схуднення не може. Головне – не зменшуйте порції та пийте від 1,5 л корисної рідини, віддаючи перевагу негазованій воді.

Що потрібно повністю виключити з раціону?

Крім того, навіть дозволені продукти під час схуднення не можна смажити. Віддавайте перевагу готування на пару, грилі, запікайте страви в духовці, тушкуйте або варіть.

Приклад денного меню класичної дієти:

ранок - кава (природно без цукру та інших корисних добавок), тушкована морква (200 г), сир низької жирності (100 г);

перекус - капустяний салат, в який не можна класти сіль, зате можна додати ложку свіжої сметани (щоправда, не дуже жирної);

обід – легкий суп з овочами (тарілка), цільнозерновий хлібець (близько 150 г), шматок (100 г) відвареного м'яса з парою ложок зеленого горошку, десерт – яблуко;

полудень складається з порції сиру або сирників, приготовлених на пару, відвару шипшини;

увечері можна себе побалувати улюбленою рибкою (100 г) і овочевим рагу (150 г);

перед сном – чашка кефіру.

до змісту
Корисне відео: успішно схудла дівчина ділиться досвідом

Тепер ви не тільки володієте інформацією про те, як швидко схуднути, але й знаєте, як зробити це безпечно та смачно.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

У цій статті ми розберемося, звідки береться зайва вага і як позбавитися його без жорстких дієт швидко.

Як схуднути швидко - харчування

Принцип схуднення простий – отримуєш менше калорій, ніж витрачаєш, і тоді для забезпечення життєдіяльності організм витрачає власні ресурси.

Разом з їжею ми споживаємо жири, білки та вуглеводи. Насамперед в енергію перетворюються вуглеводи, а ті, що не перетворилися, залишаються на талії та сідницях.

Вуглеводи поділяються на швидкі та повільні:

Повільні – засвоюються повільно, і їх засвоєння організм теж витрачає енергію. Містяться у крупах, овочах, фруктах.
Швидкі – це солодощі, напої та все найсмачніше та шкідливе. Засвоюються швидко - з'їдене тістечко миттєво перетворюється на вуглеводи, і якщо ви не встигли їх витратити - на жир все на тих же місцях.

Жири частково витрачаються на енергію та засвоюються організмом. Надлишок відкладається про запас.

Білок не може відкладатися у жир. Міститься переважно у продуктах тваринного походження - м'ясо, птиця, яйця, молоко, сир і т.д. Якщо надлишок вуглеводів і жирів ясно до чого призводить, таке явище як "надлишок білка" - це малоймовірно, так як повноцінного білка швидше не вистачає в сучасному раціоні.

Вода, щоб швидко схуднути

Необхідна кількість – 2-2,5 л на день (приблизно 40 г на 1 кг ваги). Вона прискорює метаболізм, очищає організм та виводить токсини. Склянка води після пробудження допоможе прокинутися не тільки вам, а й організму, і запустити обмінні процеси. Докладніше про те, як правильно пити воду, прочитайте .

Фізичні навантаження, щоб швидко схуднути

На будь-який процес організмом витрачається енергія – на дихання, серцебиття, мозкову активність. Не використана енергія, як ми вже з'ясували, – це жир. Будь-які фізичні навантаження сприятимуть позбавленню зайвої ваги. Це не обов'язково спорт, хоча у поєднанні з ним ви отримаєте найкращі результати. Можна просто додати більше навантажень - пройтися пішки, замість того, щоб користуватися транспортом, не використовувати ліфт, почати прибирання зайвий раз вдома, і ще раз пройтися перед сном. До речі, навіть стоячи ми витрачаємо енергії більше, ніж колись сидимо або лежимо.

Як висновок, складемо план для швидкого схуднення

Розвантажувальний день – вживаємо протягом дня лише воду.
Наступні дні починаємо зі склянки води, випиваємо на день 2-2,5 л.
П'ємо до або після їди мінімум за 30 хвилин.
Повністю виключаємо з живлення швидкі вуглеводи.
Повільні вуглеводи вживаємо у першій половині дня.
Збагачуємо раціон білковою їжею.
Не їмо за 4 години до сну.
На вечерю є тільки білкову їжу.
Збільшуємо фізичні навантаження.

Питання про швидку боротьбу із зайвою вагою дуже актуальне в сучасному світі. Розроблено методики, дієти, придумано безліч відповідей, як швидко схуднути. Але часто вони не дають очікуваних результатів, інколи ж небезпечні для здоров'я. Дуже важливо вибрати правильний метод і не перестаратися. Нерідко бажання в короткий термін скинути зайві кілограми настільки сильне, що людина готова багато на що: суворі дієти, голодування, нещадні заняття спортом.

Чи можливо схуднути за тиждень без дієт на 5 - 10 кг

Якщо є величезне бажання та мета, то немає нічого неможливого. Вага людини залежить багатьох чинників: обміну речовин, харчування, звичного життя. Мало просто думати про те, як швидко схуднути протягом тижня. Якщо нічого для втрати ваги не робити, нерозумно чекати будь-яких результатів. Люди, які хочуть знати, як втратити кілограми без дієт, не завжди хочуть і готові напружуватись. Їм приємно бачити свій успіх, не докладаючи особливих зусиль. Але так буває лише в окремих випадках.

За 4 тижні можна знизити вагу на 3 - 6 кг, не завдаючи шкоди своєму організму. Мета "скинути близько 10 кг на місяць" приречена на провал. Часто повертається зайва вага, на боротьбу з якою пішло чимало сил. Наберіться терпіння, працюйте над собою, не впадайте у відчай, якщо немає миттєвого результату.

Які продукти сприяють втраті ваги

Перше, з чого слід почати – змінити свої звички харчування, підібрати правильний раціон. Існує їжа, що сприяє швидкій втраті кілограмів, що знижує апетит. Ось які продукти допомагають прийти у бажану форму:

Горіхи. Арахіс прискорює обмін речовин, кедрові горіхи та мигдаль знижують апетит, волоські – потяг до солодкого. Вживання цих продуктів сприяють швидкому схуднення. Соняшникову олію краще замінити олійною вичавкою з волоського горіха.
Фрукти, ягоди. Яблука та груші створюють відчуття ситості при тому, що в них мінімальний вміст калорій, інжир сприяє покращенню травлення, грейпфрут прискорює обмін речовин, ківі виводить холестерин. Більшість фруктів діє так само. Вони міститься маса необхідних вітамінів, мінералів, які поліпшують загальний стан організму, а клітковина сприяє очищенню від токсинів, шлаків.
Сухофрукти. Швидко насичують, але захоплюватися ними не варто – містять велику кількість цукру.
Овочі. Овочевий салат до їжі допоможе заповнити шлунок низькокалорійною їжею, залишаючи менше місця для жирних, важких страв. Суп сприяє швидкому рятуванню від надлишків ваги, якщо картопля замінити капустою або іншими овочами. До нього не рекомендується додавати борошно, майонез, вершки.
Крупи. Гречка швидко і надовго насичує організм; нешліфований рис допомагає у очищенні, заповнює вітамін В; вівсяна крупа нормалізує рівень глюкози та холестерину в крові; мюслі знижують відчуття голоду, покращують роботу травної системи, очищають від шлаків. Якщо на друге вживати більше круп, виключити макарони, боротися із зайвою вагою буде просто навіть без особливих дієт.
Приправи. Гострі спеції необхідні під час схуднення – вони сприяють швидкому спалюванню жирів, очищенню крові, прискоренню вироблення енергії. Імбир як допомагає скинути вагу, але зміцнює організм загалом. Додаючи його в їжу, ви не тільки зміните звичний смак страв, але й прискоріть процес схуднення.
Вода зелений чай. Ці напої покращують процеси метаболізму. Вибираючи, що пити, щоб швидко схуднути, віддавайте переваги їм.
Холодна рідка їжа чи напої (супи, соки). Вживання холодної їжі допомагає організму витрачати більше енергії.

Як можна схуднути в домашніх умовах

Щоб вирішити проблему, зовсім не обов'язково встановлювати собі купу обмежень, морочитися дієтами, влаштовувати голодування. Все, що потрібно – вести контроль калорій: спожитих та витрачених. Для ефективного швидкого не забувайте враховувати додаткові перекушування в гостях, дорозі, на роботі. Порахувати калорії, отримані з їжею, неважко, але як бути з їхньою витратою? Зразкові цифри наведені нижче:

При малорухливому способі життя (від дивана до холодильника) організм витрачає близько 1200 ккал. У такому ритмі скинути вагу дуже складно.
На спокійну роботу в офісі з малою мозковою та нервовою активністю йде 1800 ккал.
Працюючи там, де потрібно багато мозкової активності чи фізичних зусиль, чоловіки витрачають до 2800 ккал, жінки – 2200 ккал.

В обличчі

Візитна картка кожної людини – особа. На ньому відбивається втома, недосипання та зайва вага у вигляді пухких щік, другого підборіддя. Інші частини тіла легко ховати під одягом, але з його. Тому багато дівчат задають питання, як швидко і легко схуднути в особі. Обличчя зменшується разом із тілом. Але зробити акцент і досягти кращих результатів для втрати надлишків у якійсь конкретній частині тіла можливо. Як це зробити з обличчям?

Насамперед, приділіть увагу правильному харчуванню, додайте масаж та вправи. Ось кілька із них:

Взяти чистий олівець у рот, малювати у повітрі. Неважливо, що буде зображено у повітрі: абстракція, малюнок, цифра, літера чи слово.
Стиснути губи трубочкою, вимовляти комбінацію голосних «оау». Повторювати цю вправу протягом 5 хвилин.
Заняття виконують та сидячи за комп'ютером. Все, що потрібно, – покласти кулак під підборіддя, давити рукою вгору, а обличчям вниз. Продовжувати до тих пір, поки не набридне або не втомитеся. Через кілька хвилин повторити.

Нерідко зайва вага у вигляді другого підборіддя та пухких щік з'являється від набряків. Для боротьби з ними потрібно випивати багато води, зеленого чаю (щонайменше 2 літрів на день). Рідина швидко виводиться з організму, очищаючи його від шкідливих речовин, забираючи набряклість. Забудьте про алкоголь, навіть у найменших дозах. Спиртне сприяє зневодненню, внаслідок чого боротьба з набряками стає складнішою, навіть якщо використовується достатня кількість рідини. Контролюйте вживання солі та цукру.

У руках та ногах

Дівчата часто думають про те, як зменшити об'єм живота та ніг, підтягнути сідниці, але чомусь забувають про руки. Дуже дарма. У теплу пору року складно ховати руки під одягом, а якщо вони пухкі – це непривабливо. Щоб виконувати вправи для схуднення в руках, не потрібні особливі пристрої. Лише деякі завдання вимагають наявності гантелей. Найчастіше потрібно просто бажання, прагнення отримання результату.

Вправи для схуднення рук (без гантелей):

Віджимання. Багато дівчат, що худнуть, не мають фізичної підготовки, тому їм спочатку потрібно віджиматися від дивана, столу, і тільки потім від підлоги. Спочатку виконуйте 1 підхід у 20 разів. Згодом збільште кількість підходів.
Махи руками вгору-вниз. Стати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки витягнути в сторони, долоні вниз, на рахунок три робити швидкі махи руками протягом 1 хвилини. Відпочити, повторити кілька разів. Ця вправа сприяє зменшенню обсягів рук та плечей.
Ноги поставити на ширині плечей, стати рівно, руки зводяться до грудей. Завдання полягає в тому, щоб сильно давити долонями один на одного протягом 10 секунд. Після – розслабтеся на 5-7 секунд, повторіть вправу знову. Такі рухи дозволяють зміцнити м'язи грудей.

Схуднути в ногах набагато простіше. Для цього вам знадобиться більше ходити пішки. Прогулянки на свіжому повітрі ще й дозволять насолодитися навколишнім світом. Якщо до ходьби пішки додати плавання у басейні, незабаром ви побачите довгоочікуваний результат. Просте лежання на воді теж сприяє зменшенню обсягів ніг, оскільки м'язи однаково працюють.

У ляшках та попі

Деякі любительки коротких спідниць через зайву вагу на ляшках змушені ховати свої ноги за штанами та довгими спідницями. Але вирішити проблему можна. Важливо докласти бажання втратити вагу зусилля, і все вийде. Вам знадобиться скоригувати свій раціон та виконувати деякі нескладні вправи. Для ляшок та попи будуть ефективні:

Присідання – виконувати 5 підходів по 15 разів.
Махи ногами: убік, уперед, назад – виконувати кожну вправу по 20 разів, 5 підходів.
"Місток".
"Рибка" - лягти животом на підлогу, руками схопитися за ноги, намагаючись їх підняти, тоді як верхня частина тулуба так само піднімається.

У животі та боках

Часто зайва вага накопичується в районі живота та боків. Насамперед, це відбувається через те, що людина не здатна забезпечити собі часте харчування, але маленькими порціями, а коли сідає за стіл, набиває шлунок. Щоб не переїдати, постарайтеся вставити через стіл з легким почуттям голоду. Наповнений шлунок і ситість – різні речі, але в ситуації, коли людина їсть лише 1-2 рази на день, вона плутає ці поняття.

Прибрати зайву вагу з живота та боків допоможе змінений режим харчування, зменшення норми порцій, але цього буде недостатньо. Для ефективної корекції потрібні дієта та фізичні навантаження, спрямовані на роботу м'язів живота. Коли він занадто великий, починайте з нескладних тренувань, які підійдуть навіть для тих, хто страждає на проблеми з серцем і високим артеріальним тиском. Ось приклад такої вправи: сядьте на підлогу, підніміть ногу, витримайте її деякий час, опустіть і те ж проробіть з другою кінцівкою.

Ефективні способи зменшення об'ємів тіла

У пошуку відповідей на питання, як швидко знизити вагу, жінки забувають про те, що стрімка втрата кілограм не така важлива, як те, щоб вони не повернулися знову. Процес приведення тіла у форму займе більше часу, знадобиться чимало сил і терпіння, але результат того коштуватиме. Найкраще повільно, але надовго.

Дієта

Якщо ви не знаєте, з чого розпочати, виберіть правильне харчування. Дотримуйтесь деяких правил:

Їсти треба, але робити це в міру. Візьміть за правило не переїдати, їсти часто, але дрібними порціями.
Пийте багато води, зелений чай.
Виключіть з раціону шкідливу їжу, віддайте перевагу низьковуглеводним продуктам та стравам, м'ясо їжте, але нежирне.
Контролюйте кількість цукру та солі в їжі.

За допомогою вправ

Без фізичного навантаження жодна дієта не дасть очікуваних результатів у боротьбі з вагою. Заняття споротом повинні бути присутніми, але міру необхідно враховувати, не перестарайтеся. Якщо людина довго погано підготовлена, то важкі заняття завдадуть шкоди, будуть болі та розтягнення, а вага не загубиться. Результатом стане відбите полювання до будь-яких тренувань. Тому спортивні навантаження спочатку мають бути щадними, а згодом, коли організм звикне, їх посилюють.

Народні засоби

Найшвидший спосіб позбутися кілограмів – російська лазня. Пов'язано це з тим, що через дихальну систему та шкірний покрив виводиться рідина, шлаки та токсини, що сприяє втраті ваги. Але разом із ними виводяться й корисні речовини. Важливо не перестаратися з лазнею, т.к. часте відвідування цього місця створює високе навантаження на серце. Проводити такі процедури необхідно помірно та поступово.

Одними з найважливіших факторів є здоровий повноцінний сон та сміх. Це допомагає нормалізувати енергетичний обмін і наситить організм киснем, що позитивно позначиться на системі травлення та метаболізмі. Ще одна хороша рекомендація - повісьте на холодильник 2 фотографії: першу - струнку модель, а другу - свою. Щоразу, відкриваючи дверцята, ви дивитися на ці знімки, що змусить вас звернути увагу на своє харчування.

Корисно пити "шипучку". Приготування напою не потребує особливих компонентів – лише сода та лимонний сік. Цим простим і дешевим рецептом люди користуються вже багато років. Про його ефективність ходить поголос, а американські блогери впевнені, що напій із соди, лимонного соку та води не лише допомагає зменшити об'єм тіла, а й покращує самопочуття.

Як можна схуднути дитині без шкоди здоров'ю?

До питання боротьби із зайвою вагою у дитини потрібно підходити з особливою обережністю. До 15 років дітям не призначається лікування таблетками та хірургічне втручання. Підбирати дієту та фізичні навантаження необхідно в залежності від того, наскільки вага перевищує норму. Якщо дитина злегка повненький, просто збільште його активність (наприклад, відправте його на заняття аеробікою) і зменшіть час сидіння за комп'ютером.

Відео: як прибрати живіт після пологів?

Проблема зайвої ваги та обвислого живота хвилює практично кожну жінку, якій довелося виношувати та народжувати дитину. Більшості матусь ніколи займатися собою після пологів, дитина забирає майже весь час. У результаті, живіт стає більшим, робить жінку менш привабливою, і зайва вага позначається на здоров'ї. Якщо хочете дізнатися, як швидко прибрати живіт після пологів та схуднути, перегляньте відео нижче.

Поменше жирів!

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що це за мінімум? Не більше 25 г на добу. Взагалі, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом на якийсь час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.

Зі свого меню разом викресліть усі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купуйте в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на цілий день. Якщо риб'ячий жир зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджате рослинне масло і теж приймайте по ложці.

ШВИДКО СХУДНІТИ - другий прийом

Поменше солодкого!

Все, що не жир і не м'ясо - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі – це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними – солодкими (як мед чи цукор) та зовсім несолодкими (як вівсянка чи огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке стимулює потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він якраз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А ось рис чи вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоч і несолодке, але містить небезпечний цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки не пити.

ШВИДКО СХУДНІТИ - третій прийом

Виключіть із раціону перероблені продукти

Йдеться про звичайні продукти на кшталт макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти та соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В інтересах тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано фітнесистці, що худне. Наприклад, гліцерин чи селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля та вівсянка.

ШВИДКО СХУДНІТИ - четвертий прийом

Менше вуглеводів

Різко скоротить добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви суттєво скинете в габаритах. Цей шоковий метод годиться лише разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низьковуглеводної дієтито ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, задля економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія – ось що на вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису та вівсянки їсти треба. Бо де брати енергію для тренувань?

ШВИДКО СХУДНІТИ - п'ятий прийом

Якщо тренуватися двічі на день не виходить, увечері влаштовуйте крос-тренінг. Замість того, щоб насіння по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребній (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази має бути високою – не нижче 90% від максимуму.

ШВИДКО СХУДНІТИ - шостий прийом

Не забувайте про білки!

Білок – їжа ваших м'язів. Щоб вони не зіщулилися, доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять надто багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку відважте свою добову норму, розведіть коктейль на воді та влийте в термос. Залишиться лише взяти термос із собою на роботу. Випийте коктейль у 5-6 прийомів із перервою о 2,5 – 3 години. Рази два на тиждень їжте парову чи відварену рибу.

ШВИДКО СХУДНІТИ - сьомий прийом

Більше пийте!

Надлишок води – стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші надниркові залози. Ну а саме ці гормони і є «жироспалюючими». Так що вода - це незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але річ не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше потрібно пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (всього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!

ШВИДКО СХУДНІТИ - восьмий прийом

Постійно змінюйте калорійність раціону

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варте. Придбайте довідник енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або зменшуючи їжу, харчуйтеся за методом «зигзага». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. – Лише на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної дієти має становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви почуваєтеся зовсім без сил, розбитої та млявої, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів у циклі до двох.

ШВИДКО СХУДНІТИ - дев'ятий прийом

Приймайте добавки

Якщо ми майже нічого не їмо, зрозуміло, недоотримуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тож треба купити мультивітамінний та мультимінеральний комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте білковий коктейль. З харчових добавок варто придбати амінокислоту глютамін (у порошку чи капсулах). І вже зовсім обов'язкові термодженики на кофеїні та ефедріні (на кшталт ксенадрину). Швидкий ефект зниження ваги мають діуретики – сечогінні препарати. Однак жарти з ними погані. Як це серйозні ліки. Якщо й приймати, то легені сечогінні препарати на рослинній основі.

ШВИДКО СХУДНІТИ - десятий прийом

Менше солоного!

Перевірений спосіб швидко схуднути– це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Йдеться не лише про солоні огірки чи оселедці. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусах та заправках. До того ж сполуки натрію додають у багато продуктів для ефекту консервації. Наприклад, у чіпси. Уважно читайте етикетки: продукти, які містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне рятування від солі в раціоні «занесе» до чотирьох зайвих кілограмів.

Поїхали!

Ну, як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні здобутки!

Швидко схудла? Значить ненадовго

Всі ці хитрощі допоможуть вам у стислий термін позбутися зайвих кілограмів. Однак, якщо вдаватися до цих «заборонених приймачів» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча за норму, швидкість обміну речовин уповільнюється. А разом із ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жироспалювання». Тут як багато не тренуйся, не скинеш грама!

І ось що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом із жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше, ніж звичайно. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодній» дієті, то в довгостроковій перспективі це збільшить ваші жирові запаси.

Інші матеріали

Усі, кого не спитай, хочуть схуднути швидко.
Хочете переконатися в цьому самі, наберіть в інтернет-пошуковику «схуднути за 2 тижні» і подивіться, скільки на вас викотиться сторінок.

Це питання з невеликими варіаціями і мені теж ставлять чи не найчастіше.

Як швидко скинути вагу до 10 кг на місяць? Як схуднути до весілля чи до зустрічі однокласників? Як схуднути до відпустки, до закордонної поїздки? Як схуднути після відпустки, наприклад, декретної?

І раніше я завжди намагався людей відмовити. Тому що у цьому схудненні якщо щось робити не так, то виходить ще гірше, ніж якщо взагалі нічого не робити. І ще не найгірше, якщо після зриву ви просто додасте кілограма 3-4 до вихідної ваги. Гірше буде, якщо з голоду розвинеться гастрит чи виразка шлунка.

Але люди продовжують питати як скинути вагу швидкоі, не дочекавшись поради від лікаря, вдаються до порад аматорським. І поїхало – з завтрашнього дня не їмо нічого мучного, нічого жирного, солодкого. Ковбасу та пельмені не можна, майонез не можна, після 6 години вечора їсти не можна! І велотренажер чи біг, та так що б задишка і піт градом…

Але наш організм витрачати жир просто так не хоче.Тільки за великою потребою. Якщо ті дії, які ми йому нав'язуємо, значно перевершують ту мету, яку ми бачимо, то витрачати запаси він нізащо не буде. Він влаштує істерику, включить нестерпний голод, зробить наше існування нестерпним, знизить витрати енергії і зведе всі наші зусилля нанівець, впаде в депресію та спровокує зрив. І далі зі страху ми ще довго будемо болісно фіксуватися на їжі, кажучи простіше, є часто і багато. На тлі зниженої витрати енергії це неминуче викличе збільшення ваги. У нас знизиться самооцінка. Ми вважатимемо собі безвільними, ні на що не придатними невдахами. І так далі…

Тому з самого початку все треба робити правильно, щоб схуднути.

Для початку визначимо поняття – що означає швидко схуднути?

Нам потрібно допомогти людині схуднути швидкоза нетривалий час, за 2-4 тижні скинути вагублизько 4-6 кілограмів. Передбачається, що у людини є значуща для неї необхідність схуднути до конкретного термінудо конкретної події. Варіантів подій безліч. Від новорічної вечірки до весілля, свого, чи кращого друга, закордонної турпоїздки, зустрічі однокласників, працевлаштування, проб на роль тощо. Тобто мета схуднути саме далі нікуди. Ми знаємо, навіщо нам треба схуднути, на скільки та до якого терміну. Залишилося тільки з'ясувати, як схуднути.

Як схуднути швидко? Наскільки це реально?

Я за свою практику накопичив чимало спостережень, коли люди за місяць худнули на 5-6та навіть на 8 кілограмів. І почувалися при цьому цілком комфортно. Цей текст, до речі, багато в чому є результатом узагальнення досвіду моїх пацієнтів.

Але друзі ні десять, ні п'ятнадцять кілограмів за два тижні скинути не можна. І навіть намагатися не варто. Поради, викладені нижче вам підійдуть, тільки якщо ви скоректуєте завдання і визначите собі реальну мету.

Наша стратегія швидкого схуднення

Щоб схуднутинам треба спонукати наш організм витрачати власний жир. І знаєте, є набір ситуацій, коли він витрачає запаси з величезним задоволенням. Наприклад, вранці їсти хочеться значно менше, ніж увечері. Це тому, що в першій половині дня наш організм через біоритм зорієнтований на харчування запасами, а у вечірній час, навпаки, на поповнення запасів. Навесні худне значно краще, ніж восени. Жінки у першу фазу циклу скидають вагу легше, ніж у другу. Причина та ж - сезонний та місячний біоритми.

Енергією із жиру обслуговуються навантаження середньої інтенсивності типу оздоровчої ходьби. Тоді як при інтенсивному бігу наш організм переважно витрачає запас вуглеводів, до речі, дуже скромний, поповнити який можна тільки з їжі. Тому на тлі навантажень середньої інтенсивності ми часто помічаємо зниження апетиту, тоді як після інтенсивних навантажень апетит зазвичай підвищується.

Енергією вилученої із жиру підтримується і наш м'язовий тонус. Можна сказати, що вищий наш тонус, то краще горить жир. Підвищення тонусу характерне, якщо ми зайняті цікавою справою, ми маємо гарний настрій, якщо ми робимо щось, що наближає нас до наміченої мети. Усі ці ситуації характеризуються зниженням апетиту. Все правильно, в їжі немає особливої потреби, якщо наш організм отримує енергію з жиру. Багато жінок відзначають зниження апетиту на тлі закоханості та догляду.

І якщо ваша схудлива ціль для вас дійсно значуща, вона обов'язково викличе підвищення тонусу, переключить обмін на переважну витрату жиру, полегшить дотримання потрібного режиму харчування. Дуже простий спосіб схуднути та підтримувати підвищений тонус, це оздоровча ходьба та тонізуючі вправи.

Організм не менший за наш .

Другий дуже важливий стратегічний момент при схудненні(за важливістю, мабуть, він навіть найперший), це інтерес до свого організму, турбота про нього. Змініть акценти. Якщо щоразу до цього ви змушували своє тіло худнути, піддавали його насильству, то тепер ви просто повинні допомогти своєму організму. скинути зайві кілограми. Організм не менший за наш хоче бути здоровим струнким та привабливим. Але страждати зайвого він не має наміру. Під час нашого з вами схуднення організм повинен почуватися добре. І ось тут нам наша спостережливість і стане в нагоді. Якщо ми відчуваємо комфорт, приплив сил, гарний настрій, відчуваємо легкість, якщо апетит наш легко контролюється і задовольняється малою кількістю їжі, то ми все робимо правильно. Якщо ж ми відчуваємо занепад сил, слабкість і голод, який ось-ось стане нестерпним, то ми знову перегнули палицю і перейшли від співпраці з організмом до насильства.

І ще один важливий стратегічний момент. Більшість схудальних методик як основний вплив припускають дієту. За нашого підходу харчування буде скоріше підтримуючим фактором. Організм не може видобути з жиру все потрібне для своєї життєдіяльності. Потрібен ще білок, якась комфортна кількість вуглеводів (мозок живиться переважно глюкозою), вітаміни, мінерали та мікроелементи. Взяти все це можна лише з їжі.

Отже, організм витрачає жир, витягує з жиру енергію, а ми йому даємо рівно стільки їжі, щоб він не відчував дефіциту білка, вітамінів та іншого. Тому що, якщо виникне дефіцит, ми негайно відчуємо дискомфорт. І якщо наш організм цей дефіцит подолати не зуміє, то він, швидше за все, припинить витрати жиру та запросить їжу.

Наша тактика схуднення

Основний наш тактичний прийом – це комбінований триєдиний підхід. Умовно кажучи, дії, що допомагають схуднути за тиждень, належать або до галузі психології та установок, або до рухової активності, або до харчування. Ми застосовуємо всі ці дії разом. Тому що при поєднаному застосуванні ці дії підсилюють та підтримують один одного. Прогулянки знижують апетит. Нерясна легка їжа допомагає гарному сну. Повноцінний сон сприяє гарному настрою та підвищеному тонусу. При хорошому позитивному настрої апетит контролюється набагато краще, ніж за поганого. Нам менше потрібна їжа як заспокійливий засіб. І так далі.

Думка матеріальна

Якщо ми бачимо мету швидко схуднутиі йдемо до неї, наш організм наповнює нас енергією, яку бере із запасів. Власне, він і сформував ці запаси, відклав цю енергію, вважаючи, що якось ми займемося чимось справді корисним. Бачення мети схуднути за тижденьтонізує людину, підвищує активність адреналіну та норадреналіну. А ці гормони безпосередньо викликають розщеплення жиру та вихід енергії із запасів у кров.

Якщо ми бачимо мету швидко схуднутиі йдемо до неї, наш організм наповнює нас енергією, яку бере із запасів.

Нам дуже треба швидко схуднутиза тиждень. Нам просто потрібно через два тижні скинути вагуі важити на три – чотири кілограми менше. Ми цілком усвідомлюємо це. Ми знаємо також, що якщо все робити правильно, наша мета схуднутицілком досяжна. Ми ясно бачимо свою мету швидко скинути вагуі ясно бачимо маршрут, яким рухатимемося. Ми перебуваємо у стані творчого піднесення. І все, що нам потрібно, цей стан підтримати.

І для цього існує кілька прийомів:

Якнайчастіше повертайтеся думками до своєї мети схуднути на 2-3 кг. Подайте якомога чіткіше всі ті переваги, які ви отримаєте. Чим виразніше ви себе бачите, чим актуальніша для вас ваша мета, тим більш активно працюють усі системи, що витягують жир з депо. І відповідно, тим швидше і комфортніше худнете.

Пам'ятати про мету допомагають прийоми візуалізації. Це може бути і витончений одяг, який зараз вам замала, але коли ви схуднете на 20 кг, буде якраз. Нехай цей одяг висить на видному місці. На увазі може бути і фото, де ви стрункіші та молодші. Через кілька тижнів ви можете наблизитися до цього образу. Допомагає ведення щоденника, де ви записуєте свої відчуття.

Вам буде значно легше худнути, якщо у відпустці і у вас не дуже багато інших справ і турбот.

Двигуна активність для схуднення

Тут також треба змістити акценти. Тренування нам потрібні не стільки для безпосередньої витрати жиру, скільки для переведення м'язів в активний стан, стан підвищеного тонусу. А в цьому стані, загалом, при руховому спокої м'язи будуть витрачати більше жиру.

Тому, якщо ви не марафонець, якщо ще вчора чи позавчора ви не робили пробіжок по півгодини - години на день, забудьте про біг взагалі. Він нам однозначно не підходить. Для нас при схудненні найкраще, це тонізуючі вправи, оздоровча ходьбапо вулиці, у парку або на біговій доріжці. Або аналогічні їм види навантаження. плавання, лижні та велосипедні прогулянки, заняття на велотренажері.

Найголовніша умова– ваш тонус після тренування має бути вищим, ніж до. Навантаження має вас бадьорити, а не втомлювати. Вона має нести ніяких дискомфортів.

Оптимально, якщо на цей період ви увімкнете два тренування на день тривалістю по 25-60 хвилин. Інтенсивність навантаження допоможуть підібрати три нескладні тести:

Під час навантаження вам повинне вистачати дихання, щоб підтримати нескладну розмову
Приблизно через 20 хвилин від початку навантаження ви повинні відчувати достатньо сил, щоб, якщо треба пройматися в цьому темпі ще годину
Пульс на висоті навантаження повинен бути не частіше 100-110 ударів на хвилину. Дихання має бути не частіше 18-20 за хвилину.

Тепер харчування

Ось дивіться, що виходить. Ми за допомогою почуття залучення (нам просто необхідно через два тижні важити менше на 4 кг!), за допомогою спеціально підібраних тонізуючих навантажень, на скільки могли, стимулювали витрату жиру, переключили організм на харчування запасами. І тепер природним чином у нас зменшилася потреба в їжі. У нас знизився апетит. Ми це відчуваємо. Нам рідше хочеться їсти, ми швидше наїдаємося, краще контролюємо себе під час їжі, нам менше потрібні ласощі.

У харчуванні для швидкого схуднення використовуватимемо одну з трьох програм:

Програма для швидкого схуднення перша - Інтуїтивна

Ніхто, крім вас, не знає, скільки енергії вам потрібно отримувати у вигляді їжі. Все залежатиме від того, скільки енергії ви зможете отримати з жиру. А це, у свою чергу, залежатиме від того, наскільки ви залучені до процесу, наскільки вам треба схуднутиЯкий ваш тонус і яка ваша рухова активність. Ви ж можете визначити свою потребу в їжі, відчувши її. А щоб у вас краще це виходило, скористайтеся наступними порадами:

Намагаємося їсти якнайменше жирів і цукрів. Доведено, що якщо в їжі переважають білки та складні вуглеводи, ми отримуємо максимально можливий ефект ситості за мінімум калорій. Якщо не вірите, то вам простий приклад. Скибочка відрубного хліба та півпачки нежирного сиру, Це приблизно 150 калорій, тобто стільки ж, скільки і в одній столовій ложці олії (100% рослинний жир). Порівняйте ситність цих продуктів. При цьому утримуємось від заборон. Жирні та солодкі ласощі, якщо необхідно, їмо у невеликих кількостях після основної їжі, коли ми вже ситі.
Намагаємося їстинастільки мало, наскільки нам дозволяє нам почуття комфорту, і в жодному разі не робимо дієту жорсткішою.
Бажано, щоб у день було не менше 4-5 прийомів їжі. Не бійтеся вмикати легкі закуски. Наприклад, та сама скибочка відрубної булочки, нежирний сир, несолодкий чай або кава з молоком. Або білковий омлет із двох яєчних білків, відрубна булочка, чай.
Фіксуємо увагу на їжу, намагаємося розкуштувати кожен шматочок, вловити всі тонкі смаки продукту. Це дозволить нам їсти повільно і їсти меншими кількостями їжі.
Ведемо щоденник харчування. Це дисциплінує та дозволяє виявити важливі для нас закономірності.
Усі обмеження вводимо дуже обережно та поступово.У перші кілька днів краще обмежити зусилля дотриманням простого маложирного харчування із посильним обмеженням цукрів. І лише з третього-четвертого дня обмежувати споживання складних вуглеводів.
Найпростіший спосіб зменшити споживання їжі у вечірній час, це не лякати себе різними вигадками на кшталт “ немає після 6 вечора”, а допустити через пару годин після легкої вечері ще один прийом їжі. Підійде склянка кефіру з парою ложок мюслі, або шматочок нежирного м'яса із хлібом та овочами.

Апетит у вечірній часдопомагає знизити прогулянка, масаж, або ванна. Тобто все те, що знижує надмірну напругу, тривогу, заспокоює та гармонізує нашу психоемоційну сферу.

Інтуїтивну програму дуже зручно дотримуватись, якщо на роботі ви можете їсти їжу, яку приготували вдома та взяли із собою. Або якщо ви взяли відпустку та взагалі не ходите на роботу. Якщо ж ви працюєте в офісі і максимум, що ви можете собі дозволити на робочому місці, це напої, тоді вам зручніше буде:

Програма для схуднення друга - Коктейльна

Зверніть увагу на коктейлі для схуднення. Нині їх в аптеках досить багато видів. Ті ж «Доктор Слім» та «Енергетик Слім». Їхня жирність не перевищує 0,5% на порцію (не більше 3-5% у сухій речовині), а калорійність не вище 40-50 калорій на порцію. Але при цьому кожна порція такого коктейлю, прийнята перед їжею, знижує апетит та калорійність подальшого харчування не менше ніж на 25-30%.

Схема застосування може бути наступною. Протягом дня випиваєте три-чотири порції коктейлюплюс одна порція перед вечерею і ще одна, якщо є необхідність, на ніч.

Крім коктейлю протягом дня можна овочі у кількості 700-800 г, пару скибочок висівкового хліба.

Вечеря легка маложирна. Допускається закуска за годину-півтори до сну. Шматок нежирного сиру з скибочкою висівкового хліба, риби або м'яса з нарізкою овочів, або склянку коктейлю на ваш вибір.

Існують наукові дані, що такі схеми схуднення коктельного при рівній калорійності значно легше переносяться і дають більш виражений ефект, ніж режими, побудовані зі звичайних продуктів.

Знову ж таки, переходити до коктейльної схеми краще через один-два дні маложирного харчування. Цими днями, до речі, коктейль можна застосовувати по порції перед їжею. При такому застосуванні коктейль знижує апетит, прискорює час насичення та покращує контроль харчування, дозволяючи організму схуднути.

Програма для схуднення третя – 1-2-3

Якщо ви є регулярним читачем журналу "Худеем правильно", ви можете скористатися нашою програмою 1-2-3. Знову ж таки в перші пару днів використовуйте режим балів на 26-28. А далі переходьте на режим 14-15 балів. Звичайно, намагайтеся вибирати не дуже жирні та солодкі страви, щоб схуднути.

Наші помічники для кращого схуднення

Щодо спокійне життя і більше вільного часу.Постарайтеся на цей період так перебудувати своє життя, щоб у ньому було якнайменше нервування. Найкраще, щоб схуднути, було б на цей час оформити відпустку. Чим менше ви нервуєте, тим менше вам потрібна їжа як заспокійливий засіб. Наявність вільного часу уможливлює прогулянки та тренування.
Життя повне вражень.Чим більше у нашому житті подій, тим вищий наш тонус, тим скоріше йде розщеплення жиру. До того ж, таке активне життя знижує актуальність їжі, як “ліки від нудьги”. Тому нам допоможуть схуднути виставки, театри, шоу, концерти.
Повноцінний сонЧим краще ви висипаєтеся, тим краще у вас настрій, тим ви активніші протягом дня, і, відповідно, тим швидше у вас йде розщеплення жиру. Є дослідження, дуже, до речі, переконливі, що одна з причин зайвих кілограмів – хронічне недосипання.
Полівітамінні препарати із мікроелементами.Нам потрібен профілактичний комплекс, де вміст таких вітамінів, як А, Е, Д, В1, Б6, С, а також мінералів – заліза, марганцю, хрому, селену, цинку та йоду в одній таблетці близька до мінімальної добової потреби. За дотримання дієти можливий дефіцит цих засобів, порушення обмінних процесів і, як наслідок, уповільнення темпів схуднення. Якщо немає протипоказань, хороші також і так звані біостимулятори - жень-шень і елеутерокок.
Масаж, підводний душ-масаж, сауна, джакузі.Завдання всіх цих процедур підвищити тонус, підняти настрій чи навпаки зняти надмірну психоемоційну напругу, заспокоїти. До речі, гарний заспокійливий ефект дають прогулянки та ванни з ароматичними оліями.

Етапи шляху до схуднення

1. Попередній етап схуднення

Це, так би мовити, нульовий день. Він взагалі не береться до уваги. Ми витратимо його на вивчення теорії, наприклад цієї статті, планування нашого харчування, розпорядку дня, прогулянок, зарядок та іншого.

2. Вступний етап схуднення

Приділимо цьому етапу перші кілька днів. Нехай за цей час скинемо небагато, але нічого, потім наздоженемо. Сконцентруємося на меті схуднути. Згадуємо про неї якнайчастіше, уявляємо, якими ми будемо через пару тижнів. Підключаємо прогулянки та тонізуючі вправи. Підберемо їх собі так, щоб почуття бадьорості до тренування обов'язково було більше, ніж після. Відрегулюємо сон. Тут актуально все, що підвищує наш настрій, почуття залучення. Виставки, театри, шопінг. Загалом, кому що подобається! Дуже добре діє весь комплекс турботи про тіло – масаж, джакузі, спа-процедури. Знову ж таки хочу звернути вашу увагу – настрій після процедури має бути кращим, ніж до. Процедура в жодному разі повинна викликати втому, почуття розбитості.

У харчуванні поки що лише маложирний режим із посильним обмеженням цукрів. Тут нам треба уважніше дослідити себе. Коли нам особливо голодно. Які продукти нас швидше насичують. Дуже гарний прийом - куштувати, смакувати кожен шматочок їжі. Намагатися відчути всі його тонкі смаки та аромати.

3. Основний етап швидкого схуднення

Тут наскільки можна розширюємо фізичні навантаження. Намагаємося поєднати два принципи. Перший – що триваліше, то краще. Другий – тонус і настрій після навантаження мають бути кращими, ніж до. За інтенсивністю тренування вбираються у оздоровчу ходьбу. Буде краще, якщо в день у вас є не одне тренування, а два. Орієнтовний оптимум - два тренування, по одному в першу і другу половину дня, тривалістю 20-60 хвилин. Якщо навантаження підібрано правильно, ви повинні відчути приплив сил, підвищення працездатності та зниження апетиту.

Живлення. Тут ми починаємо суттєво обмежувати калорійність харчування, використовуючи одну з трьох запропонованих програм.

Пам'ятайте, головна умова – ніякого нестерпного голоду у вас не повинно бути. Якщо ви відчуваєте, збільшуйте кількість їжі. Небагато м'яса, порція нежирного сиру або яйце. Часто цього буває достатньо, щоб угамувати надлишковий голод.

Основні проблеми та труднощі схуднення

По суті основних проблем схуднути може бути тільки дві. Перша – ваші дії викликають нестерпний голод, душевний дискомфорт та бажання все це покинути. Друга - особливого голоду немає, але є слабкість, мерзлякуватість, апатія, загалом, всі ознаки того, що ваш організм включив режим економії і худнути не збирається. Причин у цих проблем теж дві, причому ці причини взаємопов'язані. Перша причина – ви взялися за себе надто жорстоко. Знову заборони, знову напівголодна дієта. При цьому ви не приділили належної уваги діям, спрямованим на вилучення жиру. Або поставилися до тренувань знову по-старому – тим більше, тим краще і обов'язково до втоми.