Як легко схуднути після пологів. Годування груддю та схуднення після пологів
Дієтологи та ендокринологи стверджують, що вага більше 13-ти кг, набрана за весь момент вагітності і зберігається протягом 6-ти місяців після пологів, є серйозною підставою для подальшого розвитку ожиріння. Накопичені кілограми, притягують своїх друзів, і до колишніх надлишків протягом року додається ще 8-9 кг. Якщо ви вирішили повернути собі колишню форму після пологів, не варто нехтувати схудненням, посилаючись на зайнятість та годування груддю: боротьбу із зайвою вагою треба зав'язувати зараз.
На яких моментах потрібно зосередити себе, якщо Ви терміново вирішили худнути після пологів?
Сім секретів, як схуднути після пологів
1. Найчастішою причиною набору та утримання надмірної ваги після пологів є неправильний режим харчування. Молода мати, приділяючи максимум уваги своїй дитині, абсолютно забуває про повноцінні прийоми їжі, задовольняючи почуття голоду «об'їдками» з дитячого столу, бутербродами, консервами та іншими шкідливими продуктами. Виходить, що ви нічого до ладу не їсте, але при цьому повнішаєте. Для того щоб схуднути після пологів, слід виробити звичку, будь-що харчуватися 4-5 разів на день. Сніданок повинен бути досить щільним, обід о 13-14 годині, а вечеря не пізніше 18-ї години. Перекушувати в проміжках між їдою можна зеленим чаєм або несолодкими фруктами.
2. Годування грудьми – не привід їсти за двох. Кількісні характеристики харчування матері ніяк не відбиваються на якості та кількості молока. Важливо лише, щоб харчування було повноцінним та задовольняло потребу в основних речовинах, вітамінах, мікроелементах. Кількість рідини, що випивається за день, повинна бути не менше 2-х літрів, це підтримає необхідний рівень лактації. Крім того, найчастіше почуття спраги стимулює виникнення почуття голоду, тому якщо виникло бажання поїсти в проміжках між основними їдами, краще спочатку випити води або несолодкого чаю.
3. Як завжди, щоб схуднути після пологів слід виключити з харчування смажені та жирні страви, копчені, пряні, гострі, мариновані продукти. Переважною кулінарною обробкою продуктів має стати приготування їжі на пару, запікання чи гасіння. Солодощі в помірних кількостях дозволяються до 12-ї години дня. В обід краще з'їсти м'ясо або рибу з овочами, віддати перевагу макаронним виробам з муки твердих сортів, каші з овочевим соусом. На вечерю варто обмежитися молочними продуктами, будь-якою іншою білковою їжею без гарніру або овочами та фруктами. Важливо в період лактації додатково приймати вітаміни або спеціальні біологічні активні добавки для матерів-годувальниць.
4. Звичайно, для ефективного схуднення після пологів потрібні фізичні навантаження. Не варто посилатися на зайнятість - це лише спосіб виправдати лінощі. П'ятнадцять хвилин для зарядки знайдеться навіть у найдбайливіших матусь і ідеальних господарок. Забудьте про думку «виставити» малюка у візку на балкон. Піші прогулянки з дитиною – чудовий спосіб скинути зайву вагу. Спортивна ходьба в швидкому темпі протягом 2-3-х годин позбавить такої ж кількості калорій, що і тригодинне заняття на тренажері, важливо тільки для прогулянки вибрати відповідний одяг та взуття. Ніхто не скасовував спеціальних вправ для господинь зі шваброю та пилососом – чудовий спосіб зміцнити прес, м'язи спини, рук та ніг. За кілька місяців після пологів вже можна задуматися про відвідування спортивного клубу. Але навіть, якщо залишити дитину нема з ким, можна придбати диск із комплексом вправ і займатися вдома. Якщо вдасться вирватися в спортзал, вибирайте для початку плавання, заняття на велотренажері, еліптичному тренажері або біговій доріжці, для різноманітності можна бути схожим на танці та йогу. Трохи згодом через місяць-два можна приступати до силових навантажень.
5. Для ефективного схуднення після пологів важливий психологічний настрій. Худнути потрібно не тому, що подруга назвала вас товстою і не для того, щоб улізти в старі джинси. Необхідно знайти більш вагому причину, щоб скинути зайву вагу, наприклад, ваше здоров'я, ваша сексуальна привабливість та любов чоловіка.
6. Не намагайтеся себе програмувати, не ставте собі термінів, не вигадуйте покарань за зриви у спробі задати певний темп схуднення. Тільки оптимістичний настрій щодня допоможе впевнено йти до поставленої мети. Радійте кожному втраченому кілограму і навіть тому, що вдається втримати власну вагу. Підбадьорюйте себе тим, що короткочасні надбавки і «стояки» трапляються у зв'язку з минущими гормональними змінами, наприклад, перед менструацією або під час овуляції. Коли ж гормональне тло нормалізується, раптово набрана вага піде і забере з собою ще кілька сотень грамів.
7. Якщо збільшення ваги після пологів велика, якщо маса тіла продовжує збільшуватися, на обличчі, грудях, передній черевній стінці, руках, стегнах, спині з'явилося темне жорстке волосся, зверніться до лікаря. Ці симптоми свідчать не просто про ожиріння. Вони говорять про серйозні ендокринні розлади, здатні викликати тяжкі наслідки для здоров'я. Скинути вагу в цьому випадку вдасться, лише впоравшись із недугою та нормалізувавши гормональний фон.
Схуднути після пологів легко! Немає жодних особливих секретів! Потрібно лише поставити перед собою правильні цілі та наполегливо йти до них, незважаючи на всі уявні перешкоди.
Зберегти у соцмережах:
За час вагітності майбутня мама неминуче набирає вагу. У нормі збільшення у вазі не повинно перевищувати 10-12 кг. Якщо ці показники не перевищені, жінка з легкістю приходить у норму після пологів природним шляхом. Однак якщо молода жінка не дотримувалася рекомендацій лікарів і одужала понад норму, їй доводиться замислюватися, як схуднути після пологів.
Звідки взялася велика вага після пологів
Нерідко буває так, що жінка не звертає уваги під час виношування малюка на свою зростаючу вагу. Їй здається, що все йде за планом, і вона легко набере форми відразу після пологів. Однак після пологів стає зрозуміло, що схуднути вже зовсім непросто. Адже вага, набрана під час вагітності, самостійно йти не хоче. Звідки вони беруться, ці ненависні складки жиру?
Набір зайвої ваги вагітною жінкою зумовлений трьома основними причинами:
- Гормональні зміни у організмі.
- Малорухливий спосіб життя.
- Надмірне харчування.
Перша причина є нормою і саме завдяки їй жінка може набрати 10 кг ваги під час виношування немовляти. Вся справа в жіночих гормонах, які починають активно вироблятися після запліднення яйцеклітини. Саме ці гормони відповідають за відкладення зайвої ваги у тілі вагітної жінки.
Малорухливий спосіб життя також не сприяє стрункості фігури. З настанням вагітності багато молодих мам стають менш активними. Їх переслідує токсикоз, стрибки тиску, набряки та погане самопочуття. Жінки більше проводять час у ліжку, а отже, споживані калорії не витрачаються і перетворюються на зайву вагу.
Неперервне почуття голоду переслідує багатьох вагітних. Їм хочеться постійно щось жувати. Наші мами та бабусі повторюють, що вагітній треба їсти за двох і посилено годують вагітну жінку різноманітними, але зовсім не корисними в плані здорового харчування смакотами. В результаті ситних сніданків, обідів і вечерь, жінка може набрати значної ваги, якої буде дуже важко позбутися після пологів. Також схуднути після пологів заважає в цьому випадку звичка багато їсти.
Також на збільшення ваги під час виношування малюка можуть вплинути спадкова схильність до зайвої ваги та наявність деяких захворювань. В цьому випадку, як схуднути після пологів, може порадити лікар.
Мрія всіх молодих мам
Незалежно від віку та соціального стану, всі новоявлені мами мріють про те, щоб якнайшвидше скинути зайву вагу після пологів і знову стати стрункими та красивими як раніше. Чи це можливо в домашніх умовах? Звісно, можливо! Проте термін відновлення фігури залежить багатьох чинників.
Насамперед час схуднення залежить від кількості, набраної за вагітність зайвої ваги. Якщо молода мама прислухалася до порад лікарів, і їй вдалося не перевищити норму набору ваги в 12 кг, то як схуднути після пологів для вас вже через рік стане неактуальним. За такої ваги жінка прийде в норму вже через кілька місяців після пологів, не докладаючи до цього особливих зусиль.
Якщо ж кількість ненависних кілограм набагато більша, доведеться добре попрацювати, щоб повернутися до колишньої ваги.
А чи потрібно скидати вагу?
Багато молодих мам, не бажаючи усвідомлювати існуючу проблему, після перших безуспішних спроб скинути вагу після пологів опускають руки. Вони, не бажаючи працювати над собою і своїм тілом, починають усіх запевняти, що чоловік їх любить і такими, що вони роблять все, щоб схуднути, але не виходить і навіть що їм самим подобається така зовнішність і вони не хочуть нічого міняти.
Всі ці переконання – це лише брехня самої собі! Це і є головна проблема людей, які страждають на ожиріння. Ожиріння не надходить за одну ніч. Ви не прокидаєтеся вранці з раптом товстою попою і животом, ви наїдаєте їх поступово і цілеспрямовано, не бажаючи відмовити собі у звичних задоволеннях!
Схуднення після пологів: як прибрати живіт і повернути струнку фігуру
Ожиріння – дуже небезпечне захворювання.
Справа навіть не в естетичному питанні, річ у тому, що кожен зайвий кілограм ваги наближає вас до розвитку смертельних захворювань.
Не вірите? Огляньтеся, і ви побачите, що 80% людей, які страждають на цукровий діабет, мають зайву вагу, 90% людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, страждають на ожиріння. Також повні люди страждають на захворювання опорно-рухової системи, ендокринні хвороби та інші недуги, що призводять до раптової смерті.
Багато хто може сказати, це не про мене, я здорова та молода. Так сьогодні це так, але якщо не вживати заходів до зупинки набору зайвої ваги через 5 років, ви можете опинитися в цьому списку хворих товстунів.
Виходячи з вищесказаного, скинути зайву вагу потрібно, причому робити це треба якомога раніше, щоб не запустити свій стан і не придбати супутні захворювання.
Чому товстіють після пологів
Хоч як це сумно, але вагу після пологів жінки набирають тільки з власної вини. Якщо під час виношування дитини, набір ваги пояснюється фізіологічними факторами, то після появи малюка світ подальше ожиріння на совісті тільки самої жінки.
В основному вага продовжує додаватися від неправильного харчування та банальної лінощів. Звичайно, дієти про час грудного вигодовування абсолютно неприпустимі, але правильне та збалансоване харчування піде на користь як вам, так і вашому малюку. Багато хто помилково прирівнює здорове харчування до дієти. Люди вважають, що харчуючись правильно потрібно багато в чому відмовляти, вони впевнені, що здорова їжа нудна і одноманітна. Однак, це зовсім не так.
Як ви вважаєте, чи може бути котлета корисною? Може! Тільки готувати її потрібно не на сковороді у величезній кількості розпеченої олії, а в духовці чи пароварці. Те саме і з іншими стравами.
Так, наприклад, усіма улюблені макарони не відкладуться зайвою вагою, якщо не заправляти їх неймовірною кількістю вершкового масла, майонезу та кетчупу.
Але можливо все і зовсім навпаки. Усі ми знаємо, що салати – це корисна їжа. Але якщо ми заправимо салат жирною сметаною або майонезом, цей салат миттєво відкладеться на животі і вам зовсім не вдасться схуднути від таких, здавалося б, корисних страв. Навіть супи наші господині примудряються перетворити на джерело підвищеного вмісту калорій. Запам'ятайте, супи, які дійсно корисні для нашого організму, не містять засмажки. Відмовтеся від смаження моркви та цибулі. Крім того, що при такому приготуванні овочі проходять подвійну термічну обробку, внаслідок чого в них не залишається жодних вітамінів, вони ще й збагачуються жиром, який обов'язково поповнить ваші підшкірні запаси. І тоді питання, як схуднути після пологів стане особливо гострим.
Отже, здорове харчування – це дієта. Їсти можна все, але це все має бути корисним! Виключаємо смажені, жирні, копчені та солоні продукти, і отримуємо здорове харчування, з величезною різноманітністю корисних та смачних страв. Також важливий графік прийому їжі. Не потрібно навантажувати свій організм, вживаючи їжу величезними порціями. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Щоб швидко звикнути до такого графіка їди, можна прибрати з посудної ящика всі глибокі тарілки і їсти їжу з маленьких піялочок.
Щодо лінощів. Цей стан нерідко відвідує нас у невідповідні моменти. Небезпека цього стану полягає у миттєвому звиканні. Піддавшись лінощі один раз, струснутись і активувати свою діяльність дуже складно. Сьогодні можна часто почути від представників старшого покоління, що молодь зледащіла, що не хочуть нічого робити, і що в їх час це було неприпустимо. Ми найчастіше пропускаємо ці висловлювання повз вуха, списуючи їх на шкідливість і конфлікт поколінь.
Чи потрібно носити бандаж молодим мамам після пологів та як його вибрати
Однак якщо розібратися, то наші батьки не такі вже й неправі. Сьогодні ми є поколінням споживачів. Ми справді не хочемо нічого робити. Кожен із нас шукає роботу простіше, більшість мріють про власну машину, ми встаємо не раніше 10-ї ранку і весь день проводимо в комп'ютерному кріслі.
Такий спосіб життя інакше як лінивим і не назвеш. І найцікавіше, що ми цього не усвідомлюємо! Адже за природою людині потрібно рухатися. Тільки в русі починають правильно функціонувати наші органи та системи, лише за фізичних навантажень ми можемо уникнути багатьох сучасних хвороб. Але ми намагаємося не згадувати про це і продовжуємо сидячи набирати зайву вагу.
Як жити активно без зайвої ваги
Щоб з'їдені калорії не відкладалися валиками на стегнах і талії, треба рухатися. Сучасні молоді мами живуть інакше, ніж жінки старшого покоління. У нас є все для лінивого життя. Пелюшки замінили підгузки, прання взяла на себе пральна машина, приготування обіду ми віддали мультиварці, а прибирання будинку сучасним пилососам. Що ж лишилося нам? Крісло, комп'ютер та миша!
Що ж робити, запитають наші дорогі мами. Невже треба відмовитися від плодів прогресу та піти жити в ліс, щоб бути здоровим? Зовсім немає! Просто потрібно встати вранці та жити по-іншому. Однак жити по-новому при пробудженні о 12 годині дня не вийде. Підйом намічаємо на 7, 00 ранку та вперед на ранкову гімнастику! Маленька дитина – це ще не привід спати до обіду. Якщо ви не виспалися вночі, краще відпочити пару годин на день.
Отже, заряджання. Після природних пологів до помірних фізичних вправ можна приступати відразу після виписки з пологового будинку. Зарядка не повинна бути вимотує, скоріше тонізує. Банальні нахили та повороти корпусу допоможуть прибрати живіт, а махи ногами та присідання підтягнуть сідничні м'язи. Заряджання має займати 30–40 хвилин.
Чи знаєте ви, що виконання звичайних щоденних домашніх справ без використання побутової техніки прирівнюється до спалювання зайвої ваги до виснажливих тренувань у спортивному залі?
Приготування обіду, без використання мультиварок, міксерів та кухонних комбайнів спалює калорій рівно стільки, скільки заняття з легкими гантелями. Перемикання каналів телевізора без допомоги пульта керування можна порівняти зі спортивною ходьбою, а похід у магазин не викликаючи ліфт, можна порівняти із заняттями на біговій доріжці. Також корисні піші прогулянки з дитиною у режимі інтенсивної ходьби. Якщо ви хочете швидко та ефективно прибрати живіт після пологів, відмовтеся на якийсь час від пилососа. Збирайте сміття з килима руками у нахил. Такі щоденні нахили швидко приведуть ваш живіт до ладу, а в будинку буде чистота та затишок.
Які продукти сприяють схуднення
Багато мам, бажаючи прибрати живіт у домашніх умовах, вдаються до різних харчових добавок. Вони п'ють підозрілі чаї, поїдають пігулки для схуднення і виводять себе різними народними засобами для схуднення. Цього робити абсолютно неприпустимо! Ви можете підірвати собі здоров'я і ще гірше спровокувати різні хвороби у дитини.
У природі є маса продуктів харчування, які сприяють природному схуднення. Наприклад, сприятливий впливом геть організм надають будь-які внутрішні органи тварин. Вживання печінки, серця та легкої яловичини в їжу допомагає впоратися з анемією, виводить зайвий жир та токсини, нормалізує роботу кишечника та зміцнює серце. Овочі багаті на клітковину також допоможуть позбутися зайвого жиру і привести роботу кишечника в порядок.
Як приховати розтяжки після пологів за допомогою тату на животі
Вважаємо калорії
Для багатьох із нас підрахунок калорій справа зовсім незнайома та непотрібна. Однак якщо замислитися над тим, скільки ми вживаємо калорій і скільки ми їх спалюємо протягом дня, стає зрозумілим, звідки у багатьох з нас береться зайва вага. Було б ще нічого, якщо пара-трійка кг. лягла туди, куди б нам цього хотілося, але, на жаль, насамперед у жінок гладшає живіт. Саме його прибрати найскладніше. Адже видимий жир на животі – це лише верхівка айсберга. Більшість жиру, який відкладається в області живота, огортає наші внутрішні органи.
Цей жир порушує роботу всіх органів, заважає нормальному травленню та неминуче призводить до розвитку різних захворювань.
Вважати калорії в домашніх умовах насправді дуже просто. У середньому, для того щоб почати худнути, потрібно з'їдати не більше 2 тис. калорій на день. На упаковках всіх продуктів написано вміст калорій на 100 г продукту. Прості арифметичні дії дозволять вам порахувати скільки ви з'їли за день. Виходячи з цієї цифри вам доведеться вирішувати, від яких продуктів відмовитися, а яка їжа принесе користь вашому організму.
Що робити, якщо нічого не допомагає
Часто жінки після пологів скаржаться на те, що, незважаючи на всі зусилля, правильне харчування та фізичні навантаження зайва вага не йде. Таке може статися від гормонального збою в організмі. У цьому випадку вам потрібно негайно відвідати ендокринолога та пройти обстеження на рівень гормонів. Своєчасна діагностика та правильне лікування допоможуть вам уникнути ожиріння та подальших захворювань.
Що хвилює мам немовлят, що недавно народилися? Це думки про здоров'я та комфорт маленької людини. І турботи про те, як привести свою вагу до норми. В основному, матусі, які виношують дитину, набирають за вагітність близько десяти зайвих кілограмів. Їм скоріше хочеться їх позбутися і повернути хорошу форму. Вісім основних правил схуднення після пологів допоможуть упоратися із цією проблемою.
Визначимося з мотивацією, яка спрямовуватиме нашу діяльність у справі схуднення. І приступимо до боротьби із зайвою вагою.
Яка мотивація, щоб схуднути після пологів?
Мотивів для схуднення після пологів може бути кілька. Може переважати одне із чинників чи його сукупність:
- Невдоволення власним зовнішнім виглядом. Коли до дзеркала підходити вже не хочеться, щоб не бачити форми, що додали в обсязі.
- Фізичний дискомфорт. Задишка, швидка втома, навіть при невеликому навантаженні.
- Повернення до колишнього гардеробу. Улюблені речі припадають пилом у шафі. Чекають на повернення господині. Оновлення гардеробу - справа витратна, та шопінг і не тішить, коли не влізти у бажану річ.
- Закиди вибагливого чоловіка чи страх, що він почне поглядати «ліворуч». Не всі чоловіки вірно оцінюють зміни, що супроводжують появу світ довгоочікуваної дитини. Зовнішня привабливість дружини – ось що їм потрібно, а подробиці не важливі.
- Іноді робота потребує привабливості зовнішнього вигляду, зокрема й постаті.
8 правил схуднення
Складно скидати вагу без суворих дієт, застосування медичних препаратів та БАДів для схуднення, а також хірургічного втручання. Все це неможливо використовувати спочатку після пологів. Так як може нашкодити малюку, якщо ви годуєте грудьми. І загрожує поверненням втрачених кілограмів. Тому дотримуємося таких правил:
1. Рух – життя
Під час вагітності, особливо в останні місяці, ви рухалися повільно та обережно. Тепер потрібний новий ритм життя. Підвищуємо рухову активність.
Ранкова гімнастика, помірне фізичне навантаження у вигляді вправ різні групи м'язів підвищать життєвий тонус. Зарядять бадьорістю та енергією. Занадто інтенсивні фізичні вправи можуть нашкодити, проте багато з них корисні навіть вагітним жінкам. Наприклад, заняття на гнучкість чи розтяжку, вправи на фітболі. На останньому можна одночасно заколисувати малюка та коригувати власну фігуру.
Щоденні прогулянки з коляскою - користь для вас та вашої дитини. Дихайте свіжим повітрям і худніть. Приїхати на дитячий майданчик та сісти на лавочку – не наш варіант. З коляскою краще переміщатися, рухаючись у досить швидкому темпі та рівною спиною. 1:00 інтенсивної ходьби спалює приблизно стільки ж калорій, як 3:00 занять на тренажерах.Також дуже корисно як вправи носити дитину або в ««.
2. Правильне харчування
Його слід дотримуватись завжди. Це в ідеалі. А особливо актуально, коли годуєте грудьми. Адже всі з'їдені «шкідливості» передаються дитині з маминим молоком.
Харчуйте частіше, невеликими порціями, їжте разом із дитиною, близько 5-6 разів у день. Не налягайте на солодощі навіть якщо дуже хочеться. Краще овочі та фрукти, ніж кондитерські вироби. Кушаємо каші, супи, нежирні м'ясні та рибні страви. Відмовляємось від бутербродів на бігу, фастфуду, напівфабрикатів, смажених продуктів. Снідайте добре та щільно. Як і за всіх часів, сніданок вважається найважливішим у розпорядку дня.
Таке харчування не тільки зробить вас стрункішим, а й позитивно вплине на розвиток травної системи новонародженого. «Мама має їсти за двох» — міф. Навпаки, переїдання сприяє виникненню у дитини підвищеного газоутворення, алергічних реакцій. Краще вибирати продукти, насичені корисними вітамінами та мікроелементами.
Основні речовини, необхідні організму після пологів і особливо якщо ви годуєте грудьми - це залізо, кальцій і білок. Тому необхідно вживати у достатній кількості молоко, сир, нежирне м'ясо, яловичу печінку, рибу та крупи. Вживайте багато рідини, але не кави, чаю.
Якщо ви на штучному вигодовуванні, можете додати розрахунок калорій. Допоможе обчислити допустиму вам кількість калорій на добу будь-який лічильник на відповідних сайтах. Достатньо лише ввести потрібні параметри: вихідну та бажану вагу, вік, зростання.
3. Грудне вигодовування
Одна річ, коли відмова від грудного вигодовування – необхідність, обумовлена об'єктивними причинами. Наприклад, захворювання або зникле молоко у матері, алергія у дитини.
Якщо причина відмови – небажання «псувати фігуру», це неправильно. Турбота про дитину у пріоритеті, а користь материнського молока очевидна. Крім того, скорочення матки при годівлі швидше приведе народжує організм в норму. Отже, швидше підуть і зайві кілограми.
4. Враховуємо гормональний збій
Після виношування дитини та пологів певні процеси в організмі можуть бути порушені. Адже пологи - це велике потрясіння для жіночого організму.
Відновлення гормонального тла – процес повільний. Тому не дивуйтеся, що вага починає йти поступово, "зі скрипом". Дайте можливість організму адаптуватись, не опускайте руки. І незабаром повернетесь до колишніх показників.
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...
5. Уникаємо стресових ситуацій
Після народження дитини ви ще не встигли прийти до тями, а турбот значно побільшало. Часті годування дитини, нічні підйоми, відсутність можливості повноцінно виспатися, прання пелюшок. Та й домашні обов'язки ніхто не скасовував: їсти приготувати, забратися в хаті.
Не звалюйте все на себе. Так ви прийдете до нервового виснаження та . А вона, між іншим, збільшує апетит. Закличте на допомогу домочадців: маму, чоловіка, бабусю, свекруху.
Якщо такої можливості немає, зайвий раз відмовтеся від повсякденних домашніх турбот на користь сну та відпочинку. Навіть короткий перепочинок поверне вам позитивний погляд на світ. Тим більше, у вас є величезний бонус - присутність поряд маленького джерела радості, вашої дитини.
6. Вправи з малюком
Можна займатися фізичними вправами та без тренажерного залу. Ви можете посадивши дитину в кенгуру робити домашню роботу, можна поклавши малюка собі на груди качати прес, можна ... Так можна придумати багато різних вправ з дитиною, які принесуть масу задоволення як вам, так і вашому малюку. Ще дуже важливо, що навантаження в такому випадку буде збільшуватися поступово, разом з тим, як росте ваш малюк.
7. Повернення до радощів сексу
Перший час, коли живі ще болючі відчуття після пологів, і думати про нього не хочеться. Однак трохи згодом повертайтеся до цього джерела життєвих сил. Під час інтимного процесу не тільки витрачаються калорії і йде зайва вага, але й приносить задоволення, відновлюється психологічний комфорт, підвищується самооцінка, покращується здоров'я.
Як правило, після пологів жінка стає чуттєвішою. Тому полюбіть наново свого партнера, відкривайте з ним нові грані та відтінки у сексі. А заразом, худніть!
8. Позитивний настрій
Знову повертаємось із того, чого почали. Згадуйте про мотивацію.
Не відкладайте схуднення на потім. Завтра буде пізно. Чим швидше почнемо, тим швидше буде результат.
Якщо оступилися, зірвалися – починайте знову. Не вийшло зараз, вийде трохи згодом.
Найгірші подруги та співрозмовниці на дитячому майданчику - предмет не для заздрості, а для наслідування. Наздогнати та перегнати! - Такий нехай буде ваш девіз.
І останнє, можливо, одне з головних способів добре виглядати – це добре себе налаштовувати. Жодного негативного слова перед дзеркалом свого відображення! Згадайте відомий радянський фільм з однойменною назвою – система роботи самонавіювання працює, і з того часу вже неодноразово себе виправдовувала. Як налаштуєтеся, так і буде! Зараз з вами живий позитив – ваше маля. Краще зайвий раз пелюшку не прогладити, а пограти з ним, посміятися і порадіти існуванню своєї крихти.
Кожен втрачений кілограм – результат вашої роботи над собою. Ви сильна, ви впораєтеся! Ставайте стрункішою, красивішою і привабливішою. Ви не тільки чудова мама, а й прекрасна Жінка!
Молода мати Юлія розповідає через скільки часу після пологів можна починати виконувати вправи для схуднення та відвідувати тренажерний зал. Також вона розповідає, як правильно скласти своє харчування, ділиться деякими рецептами. Крім цього, Юлія звертає увагу на часті помилки, які роблять молоді мами, коли намагаються прибрати живіт і боки, пояснює як можна почати тренування в домашніх умовах. І це дуже важливо зрозуміти, що схуднути після пологів можна у тренажерному залі, а й у домашніх умовах, т.к. Насамперед потрібно дуже точно дотримуватися правильної дієти.
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!
Марія Скорик
лікар терапевт
Звідки беруться зайві кілограми
По-перше, несправедливо вважається, що майбутня мати має їсти якнайбільше – «за двох». Багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону та дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка.
По-друге, жінка «у положенні» часто набагато менше рухається, тобто енергія, що отримується з їжею, не витрачається. Крім того, вагітність – це завжди стрес, перебудова всіх систем організму. Включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії та стегнах.
По-третє, придбання зайвої ваги може залежати від спадковості. Гени значною мірою відповідальні за тип вашої фігури. Якщо один із ваших батьків схильний до повноти, то зростає і ймовірність того, що ви матимете зайву вагу. І вона зростає ще більше, якщо зайву вагу мають обидва ваші батьки. Але, хоча спадковість і впливає на вашу схильність до повноти або худорлявості, ви успадкуєте від своїх батьків не точну вагу, а лише діапазон можливого. Далі все залежить від вашого харчового раціону та рухової активності. На жаль, ми успадковуємо не лише схильність до повноти, а й тимчасові тенденції до набору ваги. І якщо ваш батько до 30 років був досить стрункий, а до 50 років набрав зайві кілограми, пам'ятайте про це і заздалегідь вживіть відповідних заходів. Схильність до повноти та розподіл жирових прошарків під час вагітності та відразу після неї майже завжди визначається генетично.
Нарешті, збільшення ваги під час вагітності може викликати затримка рідини в організмі, а також деякі акушерські проблеми, наприклад гестоз - стан, при якому серед інших симптомів і проявів відзначається затримка рідини.
Статистика досить похмура: близько 20% молодих дівчат, 40% жінок віком 30 років та майже половина жінок віком 40 років мають зайву вагу та пов'язані з цим проблеми. Чому ж одні залишаються стрункими, попри все, а інші борються з кожним зайвим кілограмом? Вся справа у кількості калорій. Баланс між калоріями, що спалюються і накопичуються у вигляді жиру, залежить від різних факторів. Якщо ви спалюєте всі спожиті калорії – ваша вага залишається стабільною. Але якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, «зайві» калорії відправляються прямо у ваші жирові запаси. Існують вищеописані чинники, якими можна визначити, чи є у вас схильність до швидкого набору ваги. І якщо така тенденція існує, ви можете скоригувати її, доки не пізно. Вага понад 13 кг, набрана за вагітність, і збереження надмірної ваги протягом 6 місяців після пологів є факторами довготривалого ожиріння, тому що через десять років на колишню не скинуту вагу зазвичай набирається ще кілограмів вісім. Все це переростає в ендокринні порушення, з якими важко впоратися самостійно.
Чим небезпечне ожиріння?
Крім придбання таких проблем, як болі в спині внаслідок збільшеного навантаження на хребет, посилення варикозної хвороби та целюліту, ожиріння небезпечне виникненням та приєднанням більш серйозних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія (її провідним симптомом є підвищення артеріального тиску, що веде до зміни роботи багатьох органів та систем організму) . Може також виникнути цукровий діабет та підвищитися рівень холестерину в крові. Ці явища разом отримали назву «метаболічний синдром». Цей синдром призводить до високого ризику серцево-судинних захворювань, у тому числі інфаркту міокарда та інсульту.
Метаболічний синдром
- ожиріння (обсяг талії у жінок понад 88 см, у чоловіків – 102);
- високий артеріальний тиск (понад 130/85 мм рт. ст.);
- високий вміст цукру в крові натще (понад 5.6 ммоль/л);
- підвищений рівень тригліцеридів у крові (понад 1,7 ммоль/л);
- зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності1 (менше 1 ммоль/л у чоловіків і менше 1,3 ммоль/л у жінок).
Лікування
Проблема ожиріння особливо гостро постає перед молодими мамами одразу після пологів. У період грудного вигодовування жодних радикальних методів (суворі дієти, лікарські препарати, хірургічні втручання) пробувати не рекомендується. Головне, це марно, тому що зазвичай скинута таким чином вага швидко повертається, шкіра стає в'ялою та обвисає. При цьому можна «заробити» ендокринні порушення, які потім доведеться довго лікувати. Приймати таблетки, проносні чаї, які виводять з організму лише рідину, також у період грудного вигодовування не рекомендується, т.к. вони не корисні здоров'ю. Тому зупинимося на «повільному» методі схуднення. При його використанні ви повинні втрачати приблизно від 250-400 г на тиждень. Це дуже нагадує схему набирання ваги під час вагітності, тільки навпаки. Звичайно, буде не просто, оскільки самі пологи та вагітність пов'язані зі зміною гормонального фону, який повністю стабілізується лише через 2 роки після пологів.
Далі діють два природні принципи: менше їсти і більше рухатися. Почнемо з адекватного рухового навантаження. Яке ж фізичне навантаження має бути у мами, що годує? Звичайно ж, гімнастичні заняття, що виснажують, протипоказані, особливо перед самим, годуванням. Але «вправи зі шваброю та пилососом» будуть дуже доречними. Ось невелика порівняльна таблиця, в якій вказується, скільки калорій ви витрачаєте на роботу по дому та спорт.
Скільки енергії ви витрачаєте
Також підійдуть піші прогулянки з коляскою в інтенсивному темпі, які сприяють лактації (свіже повітря стимулює вироблення молока) та невелика зарядка на підтяжку м'язів. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно з книг та журналів або купіть спеціальну відеокасету із вправами для молодих мам. Починайте займатися 2-3 рази на тиждень. Якщо вам важко викроїти цілу годину для повноцінного тренування, розбийте її на 15-хвилинні відрізки і виконуйте протягом дня. Можна щодня 15 хвилин займатися ранковою гімнастикою. Приблизно через місяць після пологів можна починати серйозніші заняття, наприклад на загальних, не силових тренажерах, таких як велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, вирушайте у спортивний клуб на заняття йогою, танцями. Як тренування дуже підійде плавання, яке розвантажить спину. Заходьте, в тренувальний режим поступово - не варто від початку звалювати на себе непомірне навантаження. Щоб результати були помітні та викликали бажання продовжити заняття, можна зняти свої основні розміри та вести їх контроль, припустимо, раз на місяць.
Переходимо до теми харчування.Перше, з чого слід почати, - стежити за раціоном. Якість харчування практично не впливає на кількість молока. Поширена думка, що мамі, що годує, необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками, - не більше ніж необґрунтовані забобони. Краще просто перед кожним годуванням пити у достатній кількості. Кількість рідини, що споживається, повинна бути не менше 2 літрів на добу.
Мамі, що годує, рекомендується дробове харчування маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну (можна просто взяти в звичку не їсти після 6-7 годин вечора). Замість вечері можна випити кефір, ряжанку, кисле молоко жирністю 2,5 або 1%. Але сніданок виключати не можна.
Намагайтеся не куштувати страв під час їх приготування. Виключіть з раціону смажене та жирне. Страви готуйте в основному відварені, запікайте в духовці або, ще краще, варіть на пару. Зараз дуже багато моделей пароварок; за ними не треба стежити, і їжа в них не пригорає. Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти. Свіжі, варені та тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Зараз продається багато заморожених сумішей – це швидко, смачно та корисно. Всі вітаміни в сумішах, підданих швидкому заморожуванню, зберігаються в більшій кількості, ніж в овочах, заморожених в домашніх умовах. Тільки при грудному вигодовуванні треба стежити за вмістом суміші та виключати бобові, що викликають підвищену газоутворення. З фруктів треба виключити банани та виноград через їхню калорійність.
Користь молочних продуктів неоціненна як схуднення, так правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану, як найкалорійніший продукт, а від сиру, який теж містить багато калорій, відмовлятися не слід, оскільки він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте тільки знежирені продукти: кефір, йогурт і молоко – не більше 1% жирності, сир – не більше 5%, сир – максимум 30%. Підійдуть такі його сорти, як адигейський, чечил, камамбер. Зараз у продажу з'явилися сири зі зниженою жирністю, наприклад, близько 17%.
М'ясо і м'ясні продукти мамі, що годує, можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом. М'ясо також пропонує необхідні білки. Слід виключити сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби через підвищений вміст жирів.
Не відмовляйтеся від зернових продуктів – каш на воді чи знежиреному молоці. Їх вживання знижує ризик виникнення алергії у дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні. Серед корисних низькокалорійних продуктів – цільнозерновий хліб, коричневий рис.
Замість «перекушування» можна випити склянку зеленого чаю без цукру чи просто води. Газовані солодкі напої, такі, як кола, краще взагалі виключити: крім цукру і кофеїну вони містять безліч непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів і консервантів.
Необхідно повністю відмовитися від солоного, смаженого, копченого, гострого, консервів, шоколаду та алкоголю.
Наведемо схему-щоденник, яка допоможе вам стежити за раціоном. Для більшої ефективності краще повісити її на холодильник.
|
Група продуктів |
Число порцій на день |
||||||
|
Молочні |
|||||||
|
Білкові |
|||||||
|
Жовті та зелені овочі |
|||||||
|
Овочі та картопля |
|||||||
|
Каші, хліб з висівками |
|||||||
|
Рослинні та тваринні жири |
|||||||
|
Рідина |
|||||||
|
3 - сніданок, О - обід, П - полуденок, У - вечеря. Наприклад: Сніданок – склянка кефіру та тарілка каші на розведеному молоці. Обід – шматочок м'яса близько 150 г з овочевим гарніром. Полудень – яблуко. Вечеря – склянка кефіру. |
|||||||
Накладіть «заборону» на горіхи та насіння: разом із парою жменьок горіхів ви непомітно для себе отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів.
Обмежити слід також здобу і борошняне: їх можна їсти потроху (наприклад, одну булочку раз на 2-3 дні в першій половині дня).
Калорійність раціону слід обмежити до 1500-2000 ккал на добу. Якщо ви невисока і тендітна, дотримуйтесь нижньої межі цієї норми. А статним, великим від природи жінкам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал на день. Однак не слід вживати менше ніж 1200 калорій. У людей, які споживають менше кількості калорій, швидкість обміну речовин уповільнюється більш ніж на 45%. Жири повинні становити трохи більше чверті від загальної калорійності раціону. Дотримуючись норми 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 г чистих жирів. Для довідки: в 1 літрі 1% кефіру, як і в столовій ложці рослинної олії, міститься 10 г ліпідів (жирів). А плитка молочного шоколаду подарує вам цілих 70 г чистого жиру.
Як вже було згадано, оптимальна втрата ваги – 250-500 г на тиждень. Якщо при зниженні калорій і збільшенні фізичного навантаження маса тіла не знижується, слід звернутися до ендокринолога і здати аналізи на гормони. Різке схуднення теж потребує звернення до ендокринолога.
Визначаємо ІМТ
Щоб визначити, чи є у вас зайва вага і яку треба розрахувати індекс маси тіла - ІМТ. ІМТ = маса тіла (в кг): зростання (в м)2. Наприклад, при вазі 80 кг і зростанні 1,70 м формула виглядатиме так: ІМТ = 80: 1,702, отже, ІМТ = 27,68. Якщо результат у межах 20-25, це нормальна маса тіла. Індекс від 25 до 30 означає, що у вас надмірна маса, так зване запобігання, яке, як правило, загрожує подальшим збільшенням ваги. Якщо показник дорівнює 30 або вище, це вже ожиріння, що потребує лікування.
Дуже хотілося б торкнутися і протилежної теми. Зараз, коли з екрану нам показують жінок і дівчат неправдоподібної худорлявості, важливо не втратити себе і не кинутися з юнацьким ентузіазмом скидати кілограми. Не можна худнути більш ніж на 2 кг на місяць. Головне - худніть природно, в жодному разі не припиняючи грудного вигодовування, від якого залежить здоров'я вашої дитини. І не впадайте у відчай, якщо у вас не відразу вийде скинути вагу. Головне - наполегливість та віра в себе.
Ліпопротеїди високої щільності (ЛПЗЩ) – клас ліпопротеїдів плазми крові. Висока концентрація ЛПВЩ суттєво знижує ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
Зайва вага після пологів – одна із наболілих проблем для молодих мам. Цілком віддаючи себе турботам про дитину, молоді мами не помічають? як їхня фігура стрімко набирає вагу. Усвідомивши цей факт, вони панічно вдаються до крайніх методів схуднення. Однак, варто пам'ятати, що для отримання ефективного результату важливий комплексний підхід. Розкажемо докладніше.
Оптимальний денний режим, щоб схуднути швидко після пологів
Спробуйте збалансувати загальний час так, щоб у вас залишалася зайва хвилинка на свої потреби, такі як вчасно харчуватися і доглядати за собою. Робіть спільну зарядку і не піддавайте організм стресові через нестабільне та рідкісне харчування. Зрозумійте, ваш організм це програма, де будь-які збої можуть призвести до негативного результату. Тому їжте невеликими порціями, але кожні три – чотири години.
Особливості грудного вигодовування, щоб схуднути швидко після пологів
Коли жінка годує грудьми, вважається, що разом із молоком з організму йде зайва вага. Але всупереч сказаному деякі молоді мами навпаки, збільшуються у формах через вживання величезної кількості молочної їжі з високим відсотком жиру. Нормалізуйте раціон, позбавтеся висококалорійних продуктів, наголосіть на вітамінізованій їжі.
Правильна формула харчування, щоб схуднути швидко після пологів
Якщо ви хочете швидко схуднути, то стежте за безперебійним насиченням організму всіма корисними мікроелементами. Не сідайте на жорстку дієту, просто беріть до уваги, що щодня вам слід споживати білки, залізо та кальцій. Дефіцит цих елементів не дозволить швидко схуднути. Поставтеся з серйозністю до підбору правильних продуктів харчування, що містять оптимальну формулу для позбавлення ваги.
До них відносяться:
- молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
- низькокалорійний сир;
- риби нежирних сортів.
Прогулянки на свіжому повітрі, щоб схуднути швидко після пологів
Не втрачайте нагоди погуляти з дитиною на вулиці. Швидка ходьба – чудова вправа для спалювання жиру. Гуляйте щодня по дві години вранці і дві години ввечері, і ви не помітите, як швидко прийдете у форму. Прогулянки пішки з лишком замінять вам заняття у тренажерному залі та зміцнять ваше з дитиною здоров'я.
Пригнічення депресії, щоб схуднути швидко після пологів
У післяпологових умовах депресія неминуча багатьом молодих мам. Часто вони знаходять втіху саме у їжі, зокрема у солодкому. І ця проблема починає набувати психологічного характеру. Налаштуйте себе на позитивні думки, вбийте жалість до себе. Пам'ятайте, шоколад не допоможе вам зняти тривогу, а лише додасть зайві кілограми. Замініть цукерки та солодкі булочки на яблука, груші та інші фрукти.
