Як позбутися зайвої ваги швидко. Приємне з корисним: проведення часу

Жінок усього світу хвилює ця проблема – проблема зайвої ваги. І впоратися з нею дуже нелегко. Чого тільки ми не робимо зі своїм тілом, щоб наблизитись до досконалості. Але, всупереч поширеній думці, люди повніють не так від їжі, як від неправильного способу життя.

Спробуймо вирішити цю проблему разом і для цього розглянемо сьогодні, як позбутися зайвої ваги народними способами, використовуючи знання цілителів.

Медова вода.

* Розведіть у склянці теплої кип'яченої води 1 ст. л. натуральний мед. Пийте її на голодний шлунок вранці та перед сном, якщо захочеться їсти. Через місяць ви помітите покращення стану організму, а до того ж скинете пару непотрібних кілограмів.

Ванна з содою.

* Вона виводить з організму токсини, прибирає жир з живота та стегон. Содові ванни раніше застосовували для лікування отруєння, оскільки вона ефективно знищує шлаки в організмі.

Щоб приготувати ванну із содою для схуднення, налийте в неї теплої води, додайте 2 кг харчової соди. Вона коштує не дорого, тому дозволити собі лікувальну ванну ви зможете. Полежіть у ній півгодини, розслабтеся, подумайте про щось хороше. Потім промокніть шкіру м'яким рушником.

Яблучний оцет.

* Цілителі радять пити яблучний оцет від зайвої ваги. Розведіть у половині склянки холодної кип'яченої води 1 ст. л. 6% яблучного оцту. У склянку додайте половину столової ложки кефіру. Все добре розмішайте, а потім пийте суміш вранці і ввечері на голодний шлунок.

* Налийте в емальований посуд половину літра натурального 6% яблучного оцту, додайте туди 2 ст. л. сухого полину. Посуд накрийте кришкою, поставте в темне місце на 2 дні, але не в холодильник, тому що температура має бути кімнатною. Потім процідіть настій, додайте по 1 ч. л. в ранковий та вечірній чай.

Народні методи швидкого схуднення в домашніх умовах доповнять очисна суміш, Що допомагає позбавлятися від кілограма ваги щотижня. І це не мало, але точно не підірве ваше здоров'я!

* Приготуйте по склянці інжиру, кураги, листя сенни. Прокрутіть в м'ясорубці інжир, потім курагу, додайте до них сенну (купіть в аптеці). Ретельно перемішайте все, складіть у скляну банку. Їжте суміш по столовій ложці вранці та ввечері.

Майте на увазі, склад має сильний очисний ефект, тому не вживайте його серед дня, якщо знаходитесь поза домом.

Народні рецепти напоїв для схуднення.

* Відмінне дієве зілля для зниження ваги - відвар з кукурудзяних приймок. Заваріть 1 ст. л. рилець 200 мл окропу. Як відвар стане теплим, пийте його до їжі по горлянці.

* Наріжте маленькими шматочками невеликий корінь імбиру, складіть в термос, залийте окропом. Наполягайте ніч, потім можна пити настій протягом дня.

Народні рецепти трав'яних зборів для схуднення.

* Змішайте разом 2 ст. л. кори жостеру з 1 ст. л. подрібненого коріння кульбаби. Додайте по 1 ст. л. петрушки, плодів фенхелю, листя м'яти. Усі трави змішайте, а потім заварюйте столову ложку суміші склянкою окропу. Пийте цей чай уранці, після сніданку.

Цей напій покращує травлення, чинить послаблюючу дію.

* Сечогінна дія, що сприяє видаленню надлишку рідини з організму, має настій з листя матері-мачухи, ожини та листя берези в рівних частинах. Для приготування чаю змішайте все листя, заварюйте вранці як чай і пийте на сніданок та в обід.

Як бачите, існують різні народні методи позбавлення зайвої ваги. Виберіть собі ті, які підходять саме вам.

І ще, якщо ви твердо вирішили скинути свої кілограми, вам доведеться змінити свій спосіб життя. Обов'язково відмовтеся від спиртного, особливо пива. Алкоголь викликає підвищений апетит, а також затримує надлишкову рідину в організмі. Не пийте воду раніше, ніж через дві години після їжі і в жодному разі не пийте рідину під час їжі.

Замініть білий пшеничний хліб і тістечка на чорний хліб з борошна грубого млива.

Наберіться сміливості, зберіть волю в кулак і на кілька днів повністю відмовтеся від солі. У цей час приймайте кілька разів на день 15-хвилинний контрастний душ. Відсутність солі, контрастний душ - начисто змиють зайві кілограми з живота та стегон.

Не забудьте про рецепти народних цілителів для схуднення. Один із них використовуйте щодня: пийте по склянці відвару свіжої петрушки натще. Цей засіб допоможе позбавити організм від зайвої рідини, приборкає ваш звірячий апетит.

Якщо ви любите міцну каву та чорний чай, то доведеться замінити їх на зелену або трав'яну.

Головне, вирішіть собі, що ви збираєтеся схуднути. А ось тоді ці зовсім не суворі обмеження буде зовсім не складно дотримуватися.

Ну от тепер, коли ви знаєте якими народними засобами можна скинути вагу - залишилося тільки почати застосовувати їх. А застосовуючи їх, ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й значно покращите своє здоров'я, що швидко помітите самопочуття.

Ожиріння - це відкладення жирових клітин у підшкірній клітковині, а також в органах та тканинах нашого тіла. Ожирінням вважається збільшення стандартної маси тіла на 20% і більше за рахунок жирових відкладень. Надмірна вага - це справжня глобальна проблема сучасного суспільства, оскільки він викликає не тільки фізичні, але також і психічні розлади, призводить до багатьох захворювань, підвищує ризик інсульту, інфаркту, а також таких хвороб, як цукровий діабет, цироз печінки та ураження нирок.

Критичним для появи зайвої ваги вважається вік від 30 до 60 років. Також науково встановлено, що жіноча стать більше схильна до розвитку жирових клітин, ніж чоловіча. На сьогоднішній день така проблема як ожиріння охоплює весь світ. За статистикою мільйони жителів Землі страждають від цього захворювання, при цьому ці люди відносяться до різних професій, соціальних та національних груп. У Росії близько 30% громадян страждають на ожиріння і ще 25% мають надмірну вагу.

Причини появи надмірного ожиріння

Причин у ожиріння досить багато. Основна полягає в порушенні гармонії або балансу між їжею, що надходить в організм, і витратами організму на енергію. Таким чином, якщо в наше тіло потрапляє дуже багато калорій, особливо непридатних для «будівництва» клітин, організм не встигає їх переробляти і перетворює в жирові відкладення. Основна маса жиру накопичується під шкірою, на черевній стінці, в сальниках та внутрішніх органах. Чим більше збільшуються жирові запаси, тим більше стає маса тіла, що призводить до порушення безлічі функцій в організмі.

Вченими зафіксовано, що у 90% випадків саме переїдання призводить до ожиріння, ще приблизно у 5% це трапляється через порушення обміну речовин.

Як основні причини виникнення надмірної ваги виділяють:

низький рівень фізичної активності;

Сучасна людина багато часу проводить на роботі за комп'ютером і не приділяє належної уваги своєму тілу. Таким чином, організм накопичує шкідливі речовини і не перетворює їх на енергію. Для підтримки здорового організму потрібні регулярні фізичні вправи для тіла.

порушений рівень метаболізму;

Метаболізм – це набір хімічних реакцій, властивих організму людини. Метаболізм відповідає за обмін речовин. Якщо людина має проблеми з роботою щитовидної залози, яка виділяє необхідні тілу ферменти, то уповільнений метаболізм призводить до появи ожиріння.

неправильний режим харчування;

Правильний режим харчування відповідає за доставку енергії в наш організм у найнеобхідніші для нього моменти. У той же час, якщо основна маса їжі надходить у людське тіло вночі або ввечері, коли організм уже спить і перемикається на режим збереження енергії, жирові клітини накопичуються під шкірою.

вживання в їжу шкідливих продуктів та фаст-фуду;

Велике значення має і те, що ми їмо. Нашому тілу необхідний будівельний матеріал, а саме: білок, клітковина, правильні вуглеводи, рослинні жири, вітаміни та мінерали. На жаль, у реаліях сучасного світу набагато більше людей вживають у їжу швидкі вуглеводи, жири, велику кількість солодкого та борошняного замість овочів, м'яса, риби та фруктів. Наприклад, така проблема, як ожиріння у дитиничасто супроводжується прийняттям великої кількості фаст-фуду, чіпсів, газованих напоїв.

переїдання;

Ще однією причиною є переїдання. Кожен організм індивідуальний і йому характерна своя норма добових калорій. Зважайте на це. Ендокринологи кажуть, що встаючи з-за столу людина має бути все ще трохи голодною. Також необхідно їсти з проміжками приблизно о 4 годині, щоб ваш організм встигав переробити всі непотрібні калорії.

стреси;

Недосипання, нервові зриви або прийом психотропних препаратів також може спричинити появу надмірної ваги.

фізіологічні стани.

Вагітність, клімакс, лактація також можуть спричинити ожиріння.

Головні способи рятування від зайвої ваги

Здорове харчування та дієта

Якщо ви задумалися про те, як прибрати зайву вагу, то насамперед почати необхідно з харчування. При цьому є кілька важливих факторів, які необхідно враховувати, щоб задумане вдалося.

У жодному разі не виснажуйте себе строгими дієтами. Дієта для схуднення- Це завжди стрес для організму, особливо якщо він звик харчуватися зовсім по-іншому. Кілограми, що швидко пішли, також швидко повернутися, а ви отримаєте проблеми з безліччю органів.
Правильне харчування – це спосіб життя, а не тижнева дієта для організму. Якщо ви зважилися, то перехід має бути плавним і постійним, поступово ваш організм перебудується на новий для нього рівень.
Їжте часто і потроху. Дієтологи радять приймати їжу від 4 до 6 разів на добу невеликими порціями, тому їжа найкраще засвоюватиметься.
Пийте багато води. Людське тіло на 70% складається із води, водний баланс організму необхідно постійно підтримувати в нормі.
Дотримуйтесь простих правил харчування. Ваше меню повинно включати якнайбільше білкової їжі (риба та м'ясо), овочів, багатих на клітковину, правильних вуглеводів (крупи та бобові). Виключіть з раціону харчування фаст-фуд, покупні соуси, борошняні вироби, велику кількість цукру та солодкого. Якнайменше вживайте шкідливих жирів, які містяться в смаженій та копченій їжі. Зменшіть кількість солі у стравах.
- Заняття спортом

Для того щоб скинути зайву вагу в домашніх умовахнеобхідно подбати про регулярні фізичні навантаження для організму. Ви здивуєтеся, але навіть банальна 15-хвилинна ранкова зарядка не лише розганяє кров, а й сприяє підтримці фізичної активності в організмі. Найчастіше зайва вага у чоловіківпов'язаний саме з сидячим способом життя та відсутністю фізичних навантажень. Зовсім необов'язково для підтримки організму вибирати виснажливі тренування, ви маєте право займатися тим, що вам подобається. Щоб прибрати живіт,дотримуйтесь правильного харчування і виконуйте завдання на прес. Запишіться до танцювального клубу або придбайте абонемент у басейн. Будь-яка фізична активність сприятиме зміцненню органів та зниженню зайвої ваги. А ви у свою чергу відчуєте себе бадьорим та активним.

Лазня та спа-процедури

Чому лазні та спа-процедури корисні у боротьбі із зайвою вагою?

Перепад температур покращує кровообіг, посилює потовиділення і таким чином регулює проблеми з обміном речовин в організмі. Під час розпарювання в лазні чи спа-процедурах з організму виводяться зайві токсини, шлаки та шкідливі речовини. Будь-який масаж служить активацією для циркуляції лімфи, це покращує роботу стравоходу та стан шкіри.

Щоб користь від банних процедур була максимальною, влаштовуйте банний день натще і в жодному разі не вживайте алкоголю. У парилці обов'язково використовуйте масажну щітку або віник.

Спа-процедури також благотворно впливають на організм та зниження надмірної ваги. Особливо в цьому допомагають різні обгортання, ванни та антицелюлітні масажі.

Чи ефект від лікування препаратами?

Звичайно ж, було б ідеально, якщо позбутися зайвої ваги можна було швидко і без зайвих зусиль. Сьогодні в інтернеті ви зустрінете рекламу безлічі «чарівних» засобів проти схуднення, від казкових методик з ягодами годжі до домашніх рецептів бабусь із випиванням натще гірчичного настою. Дієтологи і ендокринологи наполегливо радять не вірити маркетинговим ходам, які намагаються запудрити голову людям, які зневірилися. Насамперед у будь-якому випадку зверніться за порадою до лікаря.

Справді, існує низка аптечних засобів, які допомагають упоратися з ожирінням. Але без рецепта лікаря та належного їх вживання, такі таблетки можуть лише нашкодити організму.

Аптечні препарати для схуднення:

зниженню їжі сприяють такі лікувальні препарати, як Теронак, Прозак, Фентермін, Мініфаж;
сибутрамін та кофеїн сприяють підвищенню витрати енергії;
ксенікал допомагає із уповільненням всмоктування поживних речовин;
та інші.

Чи можливо схуднути швидко

Як ми вже говорили раніше, ожиріння – це глобальна проблема людства. А тому немає нічого дивного в тому, що сотні тисяч людей постійно запитують себе: як швидко позбутися надмірної ваги?

На жаль, не існує жодних наукових методик, препаратів чи секретних добавок, які б дозволили по помаху чарівної палички схуднути. Вся реклама з наочними фотографіями «до» і «після» спрямована лише на заробіток шахраїв, такі препарати не тільки не допоможуть скинути вагу, але ще й погіршать здоров'я. Проте все ще сотні наївних жінок вірять рекламі та продовжують купувати дорогі методики для миттєвого схуднення.

Ми хочемо ще раз наголосити, що зниження ваги — це тривалий і трудомісткий процес, який вимагає плавного переходу та серйозного підходу. Насамперед, якщо відчуваєте проблеми із зайвою вагою, вирушайте до дієтолога, який підкаже правильний шлях вирішення.

Кожна друга людина на планеті вважає, що має зайву вагу. Як позбутися зайвого жиру? - одне з найпопулярніших питань у засобах масової інформації. Насправді, це взагалі не проблема. Будь-яка людина здатна самостійно будувати своє тіло так, як йому завгодно, тільки не всі хочуть. Адже для цього треба подолати психологічний бар'єр. Метою цієї статті є розгляд легких способів, які реально допоможуть будь-якій людині вирішити питання із зайвою вагою, а також буде запропоновано кілька способів подолання внутрішнього страху, пов'язаного з утиском психологічної свободи людини.

Через що з'являється зайва вага

Цілком здорові люди, які не ведуть активного способу життя, рідко задаються таким питанням. Як не набрати? В основному проблема виникає в міру її появи. А це вкрай невірний підхід для здорової та розумної людини. Щоб не доводити себе до хворого стану, необхідно лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Як у дитинстві: не сидіти на місці, їсти здорову та корисну їжу, і жодних шкідливих звичок.

Але для більшості людей на планеті і це виявляється надто складною вимогою. Банальна реклама у ЗМІ, бажання бути як усі і прагнення виділитися серед оточуючих якоюсь дурістю запускають процес зубожіння внутрішнього духовного та зовнішнього фізіологічного стану організму, який і призводить людей до ожиріння.

Руйнуючи чутки та фантазії лінивих людей

Так і не знайшли наукового підтвердження фрази «широка кістка», «погана спадковість» і «гормони» залишилися у минулому, лише іноді нагадуючи себе у гумористичних програмах і анекдотах. У XXI столітті проблема зайвої ваги вивчена та описана у наукових працях відомих світових науково-дослідних центрів. Вся проблема у харчуванні. Навіть Микола Васильович Скліфосовський, той самий професор, який запровадив систему знезараження інструменту перед операцією та на чию честь названо багато відомих медичних закладів у країнах СНД, писав у своїх працях, що всі проблеми із зайвою вагою від неякісного та надмірного харчування. Хоч би як заперечували фармацевтичні компанії, пропонуючи на ринку купувати хімічні препарати, суть проблеми набула розголосу і стала надбанням всього людства.

Боротьба із самим собою

Будь-яка боротьба потребує певної підготовки, це факт. Адже не можна кинутися у бій, не знаючи техніки, тактики і не маючи стратегії. Боротьба із зайвою вагою вимагає чимало уваги.

Мотивація. Саме вона змушує людину зробити крок у потрібному напрямку. Нехай цей крок буде коротким і невпевненим, але саме він вважається точкою відліку, яка може кардинально змінити життя бажаючий схуднути людині.
Бажання завжди бути у формі. Коли людина подолала всі проблеми і досягла поставленої мети, коли вона зайнялася навчанням інших людей, виникає цей стан. Чим складнішим був шлях до мрії, тим сильніше виражене почуття, що викликає бажання завжди бути ідеалом.
Можливості. Фінансові та фізичні можливості визначають місце розташування людини у соціальній ніші. Для того, щоб правильно харчуватися, потрібно віддавати перевагу натуральним продуктам, а не напівфабрикатам. Багаторазове споживання їжі потребує вільного часу на приготування та прийом їжі.

Оманлива мотивація

Багато хто чомусь плутає систему батога та пряника з мотивацією. Неправильне мислення розбило багато поставлених та невиконаних цілей. Проблема в тому, що зайва вага сприймається більшістю як негатив, усунення якого підвищить як самооцінку, а й підніме авторитет серед оточуючих. Людина стає на вірний шлях схуднення, у нього щось не виходить, і на цьому все закінчується відходом у тінь з думками про невідповідний час для схуднення та інші дурниці.

Зайвий жир на тілі – це початкова стадія смертельно небезпечної хвороби, яка на початкових етапах погіршує кровообіг та призводить до проблем із серцем, піднімає рівень цукру та призводить до діабету, порушує функцію хребта та робить інвалідом – список можна продовжувати та продовжувати, адже це правда. Саме ця правда і має бути мотивацією: худий правильно!

Лотерея з дієтами

У засобах масової інформації можна знайти мільйони дієт, які пропонують прибрати зайву вагу. Судячи з відгуків, більшість дієт цілком робітники. Люди за дуже короткий термін втрачають реальну вагу, яку можна зафіксувати на терезах при зважуванні. Однак багато хто з тих, хто спробував запропоновану дієту на собі, помітили, що втрата ваги відбулася незначна, та й після припинення дієти через кілька тижнів вага повернулася на колишнє місце. У чому ж справа? Проблема у людській індивідуальності. З біологічної точки зору всі люди однакові за будовою. Але процеси, що відбуваються всередині організму, абсолютно різні. Тобто дієта для однієї людини, що працює, може бути неефективною для іншої.

Головне - зрозуміти суть

Однак у всіх дієтах є одна особливість, яка їх все поєднує: продукти, які пропонуються до вживання, є низькокалорійними, рослинного або тваринного походження з високим вмістом білків. Ось де правда! Достатньо поглянути на будь-які аптечні препарати для схуднення, в яких немає хімічних добавок із серії "худей правильно" компанії "Гербалайф", наприклад. Містять такі продукти високоякісний білок, амінокислоти та вітаміни.

Завданням будь-кого, хто худне, є правильний математичний розрахунок необхідних компонентів, які повинні надходити щодня в організм для підтримки процесів життєдіяльності - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Тільки з його допомогою можна вирішити поставлене завдання з позбавлення зайвої ваги.

Правильний розрахунок

У шкільному підручнику з фізіології можна виявити схему правильного розрахунку метаболізму, яка з розбігом в 1-2 % підходить для жителів країн пострадянського простору. Розрахунок досить простий:

Для нормальної життєдіяльності щодня необхідно вживати 25 кілокалорій на кілограм ваги для дівчини, або 30 ккал, якщо йдеться про чоловіка.
Жіночий організм вимагає щоденного надходження білка та вуглеводів – 2 та 3 грами на кожен кілограм тіла відповідно. Чоловічому організму потрібно трохи більше - 3 г білка і 4 г вуглеводів на кілограм тіла.

Знаючи, що один грам білка та вуглеводів містить 4 ккал, а 1 грам жиру – 9 ккал, не важко розрахувати, як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу.

Реальний приклад

Скажімо, вага дівчини становить 80 кілограмів. Відповідно, щоденна норма калорій для неї становитиме 2000 ккал. Це за умови, що вона не займається жодними активними видами спорту, інакше в потребі необхідно додати кількість калорій, яку відбирає на себе тренування (будь-який професійний тренер без проблем надасть такі дані).

Щодня дівчина повинна вживати в їжу 160 грам білків (80х2) та 240 грам вуглеводів (80х3). Залишається зрозуміти, скільки можна на день їсти жирів. Математика проста: потрібно вуглеводи та білки перевести в калорії та відібрати отримані результати від загальної щоденної норми раціону. Вийде 400 ккал або 44 грами жирів на день.

Ведучи щоденник і вживаючи у правильній пропорції продукти рослинного та тваринного походження, можна за невеликий термін прибрати зайву вагу. Головне в цьому процесі – не голодувати. Ні за яких обставин. Адже за логікою, знайшовши продукти з низькою калорійністю, можна залишатися ситим протягом дня.

Приємне з корисним: проведення часу

Причини зайвої ваги криються не лише у висококалорійному харчуванні. Дуже часто нерухомий спосіб життя призводить до набору зайвої ваги. Адже якщо звернутися до методики «Худіємо правильно: як позбутися зайвої ваги» з відомими російськими тренерами, то можна виявити, що крім харчування в курсі боротьби з жиром є аеробне навантаження. Так, багатьом вона просто не під силу зважаючи на складність вправ, і саме тому люди, які придбали відеоуроки, залишають негативні відгуки у ЗМІ про тренерів.

Розібравшись у ситуації, багато професійних тренерів рекомендують розпочати фізичну активність із щоденних піших прогулянок алеями парків та скверів, де багато кисню і немає забруднень від автотранспорту. Якщо немає часу на гуляння, то можна пройти пару зупинок до будинку пішки, повертаючись з роботи. Сорока хвилин на день буде достатньо, щоб запустити процес спалювання жиру в організмі.

Середня активність набирає популярності

У XXI столітті не гарні автомобілі привертають до себе увагу: велосипедист, ковзанярець або бігун - ось на кому зупиняються заздрісні погляди оточуючих. Хтось дивиться на фігуру, хтось бажає скласти компанію у найближчому майбутньому, а комусь здається, що зайва вага обмежує в таких можливостях. Це не гімнастика і не бокс, а проста активність у сфері розваг та дозвілля, яка підвладна будь-кому, хто бажає незалежно від віку та фізичних можливостей.

Ковзани, велосипед і біг - це види дозвілля, які будуть дуже корисні людям, які бажають позбутися зайвої ваги. Необов'язково добре володіти ковзанами або їздити велосипедом як професіонал. На початкових етапах навчання підвищена концентрація та страх перед чимось новим виділятимуть в організмі адреналін, змушуючи спалюватись жир, і це лише початок. Більше емоцій та драйву – більше адреналіну.

Висока активність та особисте життя

Багато спортсменів, які досягли якихось результатів у своїй кар'єрі, давно залишили спорт. Але тільки не ті люди, яких привели у світ спорту безвихідь та величезне бажання скинути зайву вагу. Схуднення мало бездоганну мотивацію, яка дозволила досягти бажаних результатів.

Великий теніс, танці, аеробіка, бокс, футбол, волейбол, бодібілдинг та багато інших видів спорту знаходять своїх шанувальників у всьому світі. Так, це складно і не завжди безпечно, так, можна впасти та отримати травму, але це реально, можливо та ефективно навіть для здорових людей.

Схуднути просто так, на одному харчуванні цілком реально, але чи надовго вистачить результату, ось у чому питання. Натомість людині, яка увійшла у світ спорту, нема чого боятися: поки є активність, організм буде в ідеальному стані, а разом з цим налагодиться особисте життя та відновиться гармонія у духовному світі.

На закінчення

Як видно зі статті, для схуднення багато чого не потрібно від людини, яка бажає скинути зайву вагу. "Як позбутися легко і назавжди?" - питання риторичне. Він має на увазі багато вірних відповідей, на які мало хто звертає увагу. Адже через рекламу у більшості людей з'явилася нав'язлива думка, що достатньо прийняти одну пігулку і жир розсмокчеться на очах. Нічого такого не станеться, ніколи. Щоб позбутися хвороби, потрібно довго і вперто лікуватися, а потім дотримуватись певних правил утримання організму в правильних умовах. Тільки так можна досягти результату – інші рішення помилкові та хвороба можуть лише посилити.

На жаль, простої відповіді на це питання немає - позбутися зайвої ваги швидко і назавжди можна тільки якщо всерйоз і розумно взятися за цю тему. Не існує готових рішень, які підходять усім поспіль, адже зайва вага це проблема дуже індивідуальна, проте є спільні моменти!

позбутися зайвої ваги

Найголовніше правило схуднення, що реально працює - відмова від суворих дієт. Три дні на гречці і зеленому чаї працює наступні три дні, після чого вага повертається в подвійному обсязі.

Жорсткі дієти та обмеження в їжі не допоможуть вам швидко привести себе в порядок - ви здуєтеся, посадите своє здоров'я, а потім маятник хитнеться назад, і всі страждання будуть дарма.

Єдиний спосіб реально позбутися зайвої ваги - змінити світогляд та звички в їжі, раз і назавжди. Зайва вага вас мучить не просто так, є причина, через яку ви придбали зайві кілограми – це може бути психологічна травма, або стрес, або просто звичайна лінь і невміння (і небажання) готувати корисні та смачні страви.

Розбирайтеся із причиною, а не зі слідством. Як тільки ви знайдете причину, через яку ви набираєте вагу, і приберете її зі свого життя, ви відразу почнете худнути. Ось побачите.

Навчіться готувати

Це теж непросто – взяти та змінити звичну рутину, навчитися готувати нові страви, витратити час на пошук інформації про різні продукти. Але без цього схуднути швидко та раз і назавжди у вас не вийде.

До тих пір, поки у вашому холодильнику або шафі є жирне та солодке, ви будете їсти жирне та солодке. І воно осідатиме ми всі знаємо в яких місцях. Єдиний спосіб розірвати це порочне коло - не купувати і не тримати вдома те, що виливається в зайву вагу. Тобто навчитися купувати іншіпродукти та готувати іншуїжу. Не тільки ваша попа, а й ваші близькі скажуть вам спасибі.

Якщо кулінарні потрібні ідеї, то вирушайте сюди.

Розберіться з метаболізмом

Є різні типи людей - ті, у кого висока швидкість метаболізму (ці люди швидко спалюють все, що споживають), і ті, у кого швидкість нижча (їхній організм не встигає впоратися з калоріями і відкладає їх до кращих часів). Перша група рідко страждає від зайвої ваги, а ось друга найчастіше має запаси, яких хоче позбутися.

Навіть якщо ви належите до другої групи, є способи посилити свій метаболізм, і продукти, які впливають на швидкість спалювання спожитих калорій – наприклад, женьшень чи імбир. Вводьте їх у свою дієту, щоб трохи розігнати природні можливості. Спробуйте - один коктейль на день творить чудеса!

Розберіться зі сном

Якщо ви не висипаєтеся, то худнути швидко та якісно у вас не вийде ніяк, це факт. Зайва вага часто є наслідком порушень сну, ми заїдаємо втому калоріями.

Якщо ви страждаєте на безсоння, то потрібно спочатку і повноцінне відновлення, і тільки потім братися за зміну звичок у їжі.

Додати пасивний спорт

"Пасивний спорт" - звучить дивно, але насправді це просто активність протягом дня, рівень якої ви можете суттєво підвищити. Найпростіший спосіб – почати більше ходити, наприклад, зробити своєю звичкою робити

Як позбутися зайвої ваги тим жінкам, які мають підвищений рівень холестерину в крові? Нагадаємо, що надлишок холестерину може стати причиною інсульту та інших тяжких серцево-судинних патологій. І нерідко супроводжує гіперхолестеринемію саме зайва вага.

Щоб позбавитися надлишку холестерину, а заразом і схуднути, лікар пояснює пацієнтці як скинути зайву вагу і допомогти своєму організму за допомогою спеціальної дієти.

І дієта ця полягає, насамперед, у виключенні продуктів тваринного походження, тваринних жирів. Ні-ні, ставати вегетаріанкою зовсім необов'язково, але доведеться навчитися їсти не те, що смачніше, а те, що менш шкідливе, менш жирне і менш калорійне в результаті.

Отже, швидко позбутися зайвої ваги допоможе відмова від сала, жирної свинини, яловичини, баранини, яєчного жовтка, жирного сиру та вершкового масла. Налягати потрібно на рослинні жири. Для заправки страв використовувати не майонез чи сметану, а рослинну чи оливкову олію. Чому не можна майонезу? Все це просто пояснюється. Адже в ньому міститься яєчний жовток. А ще він дуже калорійний, а значить, позбутися живота і знизити рівень холестерину, вживаючи його, навряд чи вийде. Не можна їсти шинку, сосиски та інші ковбасні вироби. Вони більше жиру, ніж корисного м'яса.

З м'яса ж рекомендується птах та риба. Причому не всі частини курки, саме грудка. Так, вона багатьом не подобається через свою «сухість», але можна навчитися та її готувати досить смачно. Риби можна їсти будь-які сорти. Але на консерви краще не налягати, тому що в них міститься багато солі. Сіль має властивість провокувати появу набряків і підвищувати артеріальний тиск, що є ще одним фактором розвитку серцево-судинних захворювань. Не більше 5 грамів кухонної солі на день можна вживати. І це з урахуванням тієї солі, яка міститься у вже готових продуктах харчування.

Також у роздруківках дієти, які роздають у поліклініках, можна знайти заборону на макаронні, борошняні вироби, морозиво, цукор. Ці заборони відносні. Річ у тім, що з виготовленні борошняних виробів можуть використовуватися продукти тваринного походження. Але якщо вживати булочки, шоколадки помірно, нічого страшного не станеться.

Що ж до молочних і кисломолочних продуктів - основних джерел кальцію, їх можна вживати, але помірковано - 1-2 склянки щодня. Причому слід вживати продукти з низьким вмістом жиру. Наприклад, якщо це кефір, то його жирність повинна дорівнювати 1%.

Говорячи про те, як позбутися зайвої ваги в домашніх умовах, не можна забувати і про фізичну активність. При гіперхолестеринемії слід перебувати у русі щонайменше 2 годин на день.