Як йога впливає на здоров'я людини? Йога допомагає розслабитися. Йога – що це

Хатха-йога

Майже всі сучасні види та форми йоги походять саме від неї – від хатха-йоги. Ця тенденція виникла у 6-му столітті і вважається останньою тенденцією серед класичних. Його основними елементами є певні пози (асани), дихальні вправи (пранаяма), релаксація та медитація. Метою хатха-йоги є досягнення душевної рівноваги та балансу між тілом, розумом та зовнішнім світом.

Аштанга-йога

Є динамічним видом йоги, що нагадує аеробіку. Виконання вправ відбувається у дуже швидкому темпі. Пози завжди повторюються по серіях в одній послідовності при фіксованій частоті дихання. Аштанга підходить для людей, які мають хорошу фізичну підготовку та не бояться великих навантажень. Саме цей енергійний тип йоги підходить для підлітків.

Айєнгар-йога

Цей вид йоги має ім'я свого творця. Кожна асана виконується протягом тривалого часу і перехід до наступного відбувається повільно та плавно. Заняття цим методом починаються з простих поз, які поступово дедалі більше ускладнюються. Цей тип йоги підходить для людей, рухливість яких обмежена, і для тих, хто веде мобільний спосіб життя. Тіло стає гнучким і сильним, і в той же час ви наздоганяєте свої енергетичні канали і досягаєте душевної рівноваги.

Бікрам-йога

Також має ім'я свого засновника. Школу цього часто називають «жаркої йогою». Заняття проводяться у приміщенні, де температура повітря сягає 40 градусів. М'язи стають пружними, і токсини залишають тіло. Протягом 90 хвилин ви повинні виконати комплекс із 26 позицій. Цей тип йоги допомагає зняти стрес, покращує кровопостачання всіх частин тіла та особливо ефективний у боротьбі з ожирінням. Рекомендується людям, які страждають від діабету та артриту. Але перш ніж ви зробите вибір, ви повинні отримати консультації щодо виконання фізичних вправ за високої температури.

Силова йога

Є найінтенсивнішим видом йоги для здоров'я сучасної людини. Вправи не виконуються у суворій послідовності, але за тієї ж інтенсивності. Силова йога підходить для людей з високим рівнем фізичної підготовки, які бажають досягти збільшення гнучкості та вирівнювання м'язового дисбалансу, який часто зустрічається у спортсменів. Енергетичні позиції зміни, такі як танці, потребують великої концентрації.

Віні-йога

Це терапевтичний підхід до йоги. Кожна поза побудована відповідно до індивідуальних потреб і можливостей людини. У цьому випадку ви просто не зможете помилитися у виконанні тієї чи іншої вправи. Воно буде підлаштовано під вас. Цей тип йоги рекомендується для людей, які зазнали фізичних травм і хочуть назавжди позбутися їх наслідків.

Кундаліні-йога

Спрямована на виявлення енергії Кундаліні або «сміючого змія» (кундаліні в перекладі з санскриту означає «змія згорнулася в клубок»), який розташований у хребті (в його нижній частині). Під час вправ змія як би прокидається і повільно виповзає з хребта. В організм входить нова енергія. Цей тип йоги є не дуже романтичним, але він підходить для всіх. Хоча й потрібні певні зусилля у здійсненні пози та утримання у цьому положенні.

Йога-латес

Поєднує в собі гнучкість і медитативні елементи йоги, що розвиваються, з силовим тренуванням системи пілатес. З його допомогою можна легко досягти підтримки тіла в добрій формі. Він застосовний для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Йогабіт

Це комплекс змінно повільних рухів та енергійного стилю йоги. Вправи виконуються під звуки сучасної музики. Заняття включають розминку - повільну частину, інтенсивні вправи в парах та медитацію. Основна мета цього напряму – отримання задоволення від фізичного навантаження. Цей тип йоги може бути пов'язаний із тренажерним залом. Але на відміну від занять у тренажерному залі, тут важлива саме спонтанність рухів.

Неможливо переоцінити вплив йоги, і здоров'ям сучасної людини не можна нехтувати. Викладання йоги настільки велике, що кожен день дає ідеї для нових додатків: йога для дітей, йога для вагітних, йога для пацієнтів із серцево-судинними хворобами тощо. Немає потреби бути прикріпленим лише до одного типу йоги. Ви можете спробувати різні типи і вибрати один або два, залежно від ваших уподобань. Важливо лише відвідувати заняття на регулярній основі. Перед вправами не рекомендується вживання важкої їжі та великої кількостіводи. Більшість людей, що займаються йогою, підтверджують, що це допомагає їм не тільки розвиватися фізично, а й емоційно рости, вміти насолоджуватися собою та навколишнім світом.

Кожен, хто хоча б одного разу чув про йогу, знає про її сприятливий вплив на організм.

Нерідко пізнання обмежуються лише двома фактами: йога знижує стрес та розвиває гнучкість. Але комплексна регулярна практика може дати набагато більше!

Чому всім представницям прекрасної статі неодмінно варто зайнятися йогою? Розкриваємо 12 вагомих причин.

Численні дослідження показують: між практикою йоги та здоров'ям людини прямий міцний зв'язок. Щоразу, коли жінка працює над собою на килимку для йоги, її імунітет підвищується, покращується загальний стан організму. Вчені з Норвегії кажуть, що зміни відбуваються на клітинному рівні.

На заняттях йоги доводиться глибше та інтенсивніше дихати, завдяки чому покращується кровообіг, внутрішні органи працюють продуктивніше.

Позбавляє мігрені

Мігрень вважається «хворобою жінок», хоч і чоловіків вона не оминає. Але у сильної статі вона зустрічається набагато рідше. Перевіреним способом полегшити напади мігрені, а також скоротити їх тривалість є розслаблюючі вправи йоги. Ефективність асан простежується вже на перших заняттях, але найкраще вони працюють на перспективу. Вже після 3 місяців регулярної практики інтенсивність болю болю знижується, а кількість нападів скорочується.

Ще в стародавніх текстах говорилося, що заняття йогою дають виражений ефект, що омолоджує, і здатні «повертати час назад». Тренери з йоги радять звернути увагу на перевернуту асану. Віпарита Карані мудра, що у перекладі означає «психічна поза».

Результатом 6 місяців тренувань стане порятунок від зморшок і сивини - обіцяють послідовники йоги.

Допомагає при депресії

Коли жінка відчуває, що не може впоратися зі своїми емоціями, її переслідують панічні думки, страхи та комплекси, йога може подарувати їй зцілення.

Дослідження Університету Дьюкапоказали, що регулярна практика дає помітні результати у лікуванні психологічних проблем, а також ефективна у боротьбі зі стресами та депресивними розладами. Люди, які регулярно займаються, краще почувається і швидше перемагають депресію.

Здорове сексуальне життя – це не тільки приємно, а й корисно для здоров'я. Дослідження, проведене американським журналом «Сексуальна медицина»показало, що асани та пранаями благотворно впливають на жіноче лібідо. Причому найкращі результати простежуються у жінок до 45 років! Сексуальне бажання у них підвищується, а оргазми стають яскравішими, - зізнаються учасниці експерименту.

Щоправда, щоб досягти таких вражаючих результатів, вони займалися йогою протягом 12 тижнів.

Окремі комплекси, крім підвищення якості сексуального життя, зміцнюють м'язи тазового дня, попереджають опущення матки та інших органів, розташованих у ділянці тазу. Прикладом може бути комплекс Мула Бандха.

Ефективна при безсонні

Найчастіше безсоння виникає на тлі підвищеної тривожності. Духовна практика йоги вміє працювати з нею. Дослідники з Гарвардувиявили, що 8 тижнів щоденних занять значно підвищують якість та тривалість нічного відпочинку.

Є й інші дослідження, що доводять користь йоги. Так, вчені з Рочестерського університетувиявили, що практика йоги двічі на тиждень допомагає пацієнтам, які перенесли рак, почуватися менш втомленими і краще спати.

Йогою можна почати займатися у будь-якому віці, якщо у жінки немає протипоказань щодо здоров'я. Кожен крок у йозі повинен проходити під контролем досвідченого наставника, тоді й результати занять радуватимуть.

Жіноча йога обов'язково включає асани та вправи, які знімають менструальні болі, а в більш зрілому віці – допомагають відсунути початок клімаксу та полегшити неприємні симптоми, пов'язані з ним. А якщо у жінки є надмірна вага і підвищений ризик виникнення артрозів, регулярні заняття мінімізують всі ризики і сприятиму схуднення.

Допомагає завагітніти

Його корисно займатися жінкам, які планують вагітність. Продуктивні заняття знімають стрес, підвищують лібідо, покращують циркуляцію крові в репродуктивних органах, позитивно впливають на гормональне тло і навіть збільшують тривалість овуляції. Дослідження показали, що у жінок, які практикують йогу, шанси завагітніти підвищуються вдвічі!

Дослідження, проведені Центром Йогатерапії у Лондоні, під керівництвом Лікарі Робіна Монропоказали, що заняття йогою протягом 30 хвилин на день протягом місяця допомагають знизити рівень глюкози в крові у вагітних, які страждають на цукровий діабет.

Заняття складалися із спеціальних вправ на скручування хребта, релаксацію, медитацію та вправи на розтяжку.

Відновлює фігуру після пологів

Йога допомагає жінці з мінімальним дискомфортом пройти усі етапи вагітності. За рахунок зміцнення м'язів хребта вона знімає болі в спині. Дихальні вправи ефективні попередження гіпертонусу матки. А вміння правильно дихати допомагає під час пологів, як і висока витривалість, досягнута завдяки щоденним вправам.

Існує цілий напрямок йоги, який рекомендується після народження малюка – це постнатальна йога. Виконувати спеціально розроблені комплекси слід, починаючи з 6-го тижня після пологів. Вправи зміцнюють м'язи тазового дна та м'язи живота, допомагаючи скоріше відновитися та дійти до дородової фігури.

У жіночій йозі існують спеціальні динамічні комплекси для схуднення та корекції фігури. Правило, вони практикуються під контролем досвідченого інструктора. Одне заняття триває щонайменше години, планується з інтервалом тричі на тиждень.

У складі комплексу – активні пранаями для спалювання жиру, вправи для нормалізації гормонального фону жінки та релаксація. Комплексний підхід сприяє ефективному зниженню ваги та допомагає «виліпити» красиве жіноче тіло – підтягнуте, струнке, сексуальне.

Допомагає перейти на здорове харчування

Заняття йогою впливають на всі сфери життя, ефективні вони й у формування здорового ставлення до їжі. Вчені з Вашингтонського університетудовели, що регулярна практика підвищує здатність до самоконтролю, у тому числі і щодо харчування.

Йога формує свідоме ставлення до їжі, завдяки чому організм своєчасно отримує всі корисні речовини та не набирає зайвої ваги.

Сучасній жінці важливо виглядати молодою та красивою, незважаючи на щоденні турботи. Часто трапляється так, що представниці прекрасної статі забувають необхідність стежити за фізичним здоров'ям тіла. Виходом у цій ситуації стане йога. Позитивний вплив йоги на організм жінки – одна з головних причин розпочати займатися вправами.

Користь від виконання асан для кожного органу

Ця практика загалом допомагає оздоровити тіло і підвищити ясність розуму, але при грамотному складанні комплексу вправ, вона здатна дати позитивні результати. Пропонуємо розглянути основну користь впливу йоги на здоров'я в аспекті загальної системи організму жінки:

Хребет. Від того, наскільки правильно розташований та функціонує хребет, залежить робота інших органів. Якщо хребці зміщені, виникає ризик аналогічного зсуву всіх прилеглих органів. Більшість асан ґрунтується на принципі рівного розташування хребців. Люди, які страждають на хронічні проблеми зі спиною, за допомогою регулярних занять можуть значно покращити самопочуття.
Внутрішні органи. Деякі вправи побудовані в такий спосіб, щоб підвищити вплив йоги на організм за допомогою глибокого масажу. Сидячий спосіб життя призводить до застою в органах травного тракту, асани дозволяють активізувати їхню роботу, привести в тонус.
Кістково-м'язовий каркас. З віком в організмі жінки починають виявлятися захворювання кісток, у яких можуть утворюватися порожнини. Така ситуація відбувається через нестачу кальцію та малої рухливості. Позитивний вплив вправ йоги на м'язи буде помітно після кількох занять.
Суглоби. Як відомо, для правильної роботи суглобам необхідне природне мастило, яке отримує організм у процесі фізичних навантажень. Зменшення кількості цієї речовини призводить до хвороб типу артрозу та артриту, тому застосування йогічних завдань призводить до позитивного ефекту.
Ендокринна система. Щитовидна залоза – головний орган, який відповідає за репродуктивність жінки. Щоб усунути підвищене потовиділення, налагодити обмін речовин та менструальний цикл необхідно докласти чимало зусиль. Позитивний вплив йоги на ендокринну систему полягає у правильній постановці тіла та шиї під час виконання асан, які поступово ведуть до оздоровлення.

Для жінки здоров'я будь-якої з перерахованих вище систем є важливим аспектом, оскільки вони взаємопов'язані між собою. Займатися йогою і отримувати від цього задоволення – ось чого потрібно прагнути. При цьому підході підвищується як фізична активність, але бадьорість духу.

Вплив дихальних вправ

Відома методика дихання в йозі – пранаяма, здатна навчити жінку розуміти своє тіло та відчувати напругу у кожній його клітині. Така практика використовується всіма досвідченими йогами, адже тільки з її допомогою можна досягти повного розслаблення. Розглянемо, який вплив має йога на організм жінки в ключі дихальних вправ:

Поза лева Наді Шодхана

здійснення контролю за всіма фізіологічно важливими системами;
поступове оздоровлення кровоносної, травної, сечовивідної систем, а також вплив на ендокринну систему;
стимуляція підшлункової залози та печінки;
розвиток та надання еластичності м'язам легень;
збагачення мозку киснем;
оздоровлення серця;
активізація кишечника, усунення запорів;
надання тонусу нервовій системі.

Це лише деяка частина користі від впливу йоги на організм людини із обов'язковим застосуванням техніки пранаями. При здійсненні правильного дихання, яким користуються йоги, жінка дозволяє організму насититись киснем. Це очищає кров, активізує легені, налаштовуючи їх у роботу.

Крім фізичного впливу, пранаяма відмінно очищає свідомість жінки. Втома, побутові негаразди, постійний поспіх і роздратування – все це можна прибрати з життя, займаючись йогою. Благотворний вплив йоги на психіку жінки досягається за допомогою використання правильної техніки дихання, навчитися якої можна самостійно.

Важливо: Якщо в анамнезі є хронічні захворювання крові, підвищений внутрішньочерепний тиск, а також перенесені операції – варто утриматися від застосування даної практики.

Користь очисних вправ у йозі

Щоб удосконалити тіло повністю, необхідно також звертати увагу на фігуру – досягти ефекту стрункості можна за допомогою спеціальних очисних процедур – Шаткарми. Йога для жінки – це не тільки фізичні та дихальні вправи, а й ретельне очищення кожного органу тіла.

Сама методика містить шість процедур очищення, призначених для певних ділянок організму. Розглянемо користь від зазначеного процесу для тіла жінки:

Поза жаби

Зосередження на одній точці. Така практика дозволяє сконцентрувати розум, покращити зір та нормалізувати сон.
Скорочення м'язів живота. Надає сприятливий вплив йоги на здоров'я жінки завдяки усуненню запорів, метеоризму та ожиріння. Вправа також ліквідує хворобливі відчуття при менструації та гінекологічних проблемах.
Очищення носоглотки. Така процедура корисна покращенням зору, а також лікуванням деяких хвороб горла. Ніс промивають за допомогою рідини - води, молока або топленої олії.
Очищення шлунка. Такі процедури надають позитивний вплив йоги на організм жінки завдяки вивільненню слизу, жовчі та незасвоєної їжі.
Капалабхаті – дихальні процедури. Надають бадьорості, очищають думки, активізують шишкоподібну залозу.
Очищення прямої кишки шляхом висмоктування повітря. Усуває проблеми, пов'язані із запором, а також позбавляє шлунок від зайвого тепла.

Загалом практика йоги Шаткарма складається з низки завдань, які своїми діями сприяють ліквідації токсичних утворень в організмі. Крім того, позитивний вплив йоги на фігуру за допомогою зазначеної методики очевидний: при чищенні організму в комплексі з фізичними вправами можна набути стрункості.

Вплив йоги на гармонію думок та психіку

Від того, як нормально функціонує психічна система людини, залежатиме правильність роботи внутрішніх органів. Часто наслідками нервових розладів виступають різні захворювання шлунка, серця, крім того, з'являються м'язові затискачі.

Йога вважається одним із методів вирішення жіночих проблем, пов'язаних з нервовими зривами та затяжними депресіями. Регулярні заняття поступово впливають тіло, після чого починається вплив йоги на психіку людини. Досвідчені майстри попереджають, що під час виконання асан може часто змінюватись настрій. Цей фактор пов'язаний із торканням хворого внутрішнього органу. Не варто в таких ситуаціях припиняти тренування – слід перетерпіти те, що відбувається, поступово знаходячи спокій.

Методика вважається своєрідним відволіканням мозку від нагальних справ. Виконуючи асани, що впливають на весь організм жінки, розум концентрується на напрузі та розслабленні. Енергетика відчувається всім тілом, а мозок спрямовує її. Саме тому, більшість йогов спокійні та врівноважені, їхні думки перебувають у гармонії.

Вплив асан йоги на психіку жінки було доведено: всі, хто регулярно займається методикою, почуваються в хорошому настрої. При цьому були відзначені такі зміни:

усунення стресу та нервозності;
зниження тривожності;
поява самоконтролю;
концентрація уваги;
усунення страхів.

Усього цього можна досягти лише шляхом старанних занять, виконувати які можна в домашніх умовах. Через кілька місяців, жінка відчує просвітлення розуму, думки перейдуть у правильне русло, а дратівливість зникне.

Ардхачакрасана

проблеми з хребтом у вигляді сколіозу, остеохондрозу та грижі;
захворювання суглобів;
почуття постійної напруги, як наслідок: безсоння, тривожність, наявність страхів;
затискачі м'язових волокон.

Тренування нешкідливі здебільшого, а сприятливий вплив йоги на організм людини ще раз доводить, що методика вважається корисною для комплексного оздоровлення та профілактики.

Під позитивним впливом вправ йоги можна розглядати її користь крові. При виконанні занять кожна клітина організму жінки оновлюється, що веде до зниження ризику їхньої дисфункції, а згодом і до відсутності захворювань. Крім того, прискорюється клітинний синтез, тому заняття рекомендовані всім, хто хоче зберегти здоров'я та молодість на довгі роки.

Загалом вплив йоги на людину – сприятливий. Як жінки, так і чоловіки обирають саме цю практику для досягнення гармонії та покращення самопочуття. Насолоджуйтесь регулярними заняттями і згодом організм і розум будуть задоволені, а душа набуде спокою.

Сельвараджан Есудіан та Елізабет Хейч (оригінальна вимова прізвищ – Ісудьян та Хойх) очолюють у Швейцарії школу йоги – одну з найпопулярніших у світі. Їхня перша спільна книга «Йога і здоров'я» відразу ввійшла до числа книг, що найбільш розкуповуються, про йога в усьому світі. Книга написана простою, живою мовою і має велику кількість ілюстрацій.
В даний час йога є однією з найпопулярніших систем фізичних вправ. Завдяки їй ваше тіло набуває такої гнучкості, а дух - такої здатності розслаблятися, які раніше були вам невідомі. За допомогою цієї книги, написаної двома великими наставниками, ви навчитеся, як розвивати м'язи та дихання, як керувати ними, як отримувати задоволення від здорового способу життя.

Справжня розповідь про хворого хлопчика.
У сонячній Індії, у місті Мадрасі, жив-був худий, болісний хлопчик. До п'ятнадцяти років він перехворів майже на всі важкі хвороби - скарлатину, дизентерію, тиф, холеру та інші заразні хвороби, які часто зустрічаються в тропіках. Він вижив, але яким жалюгідним був його стан! Від нього залишилися шкіра та кістки. Личко загострилося, очі впали, груди стали вузькими і плоскими. Адже цей хлопчик нічого не потребував. Навпаки, його батько був знаменитим і багатим лікарем, якого безперервним потоком стікалися хворі. Його мати була найдобрішою та найніжнішою матір'ю у світі. Проте цей будинок у Мадрасі з великим тінистим внутрішнім двориком не знав щастя. Участю його мешканців була постійна тривога і смуток, бо дитина, що ретельно оберігається і плекана, більше схожа на тінь, ніж на хлопчика.

Батько випробував усі відомі медицині засоби. Але йому лише вдавалося підтримувати у синові життя.

ЗМІСТ
Частина 1
1 Справжня розповідь про хворого хлопчика 10
2 Що таке хатха-йога? 17
3 У всякої хвороби є психічні причини 29
4 Наша груба помилка: ми не вміємо дихати! 57
5 Що таке прана? 64
6 Повноцінне дихання 70
7 Плавання - шлях до ідеального керування диханням 90
8 Цивілізований апетит 103
9 Кундаліні та сім чакр 121
Частина 2 Практична хатха-йога
10 Створювальна сила свідомості 128
11 Лікувальна дія древніх асан 137
12 Пранаяма та асани. Секрет довголіття 146
13 Дихальні вправи пранаями 149
Черевне дихання 149
Середнє дихання 150
Верхнє дихання 150
Повноцінне йогічне дихання 152
Кумбхака 157
Уджаї 158
Капалабхаті 159
Сукх пурвак (Приємна пранаяма) 160
Бхастрика 161
дихання, що очищає 162
Дихання, що зміцнює нервову систему 163
Дихання «ха» в положенні стоячи 164
Дихання «ха» у положенні лежачи 165
Сім маленьких вправ пранаями 166
14 Асани. Тілесні пози 170
Падмасана (Поза лотоса) 171
Сідхасана (Поза медитації) 173
Йога-мудра 173
Супта-ваджрасана 175
Ардха-матсьєндрасана 177
Вакрасана I та II (Скручена поза) 180
Матс'ясана (Поза риби) 182
Пасчімотана 183
Падахастасана (Поза лелеки) 185
Уддіана-бандха (Втягування живота) 186
Наулі 188
Триконасана (Поза трикутника) 191
Бхуджангасана (Поза кобри) 192
Ардха-бхуджангасана 195
Салабхасана (Поза коника) 197
Ардха-салабхасана 198
Дханурасана (Поза цибулі) 199
Маюрасана (Поза павича) 201
Сарвангасана (Поза для загального фізичного розвитку, або свічка) 203
Віпариту-карані 210
Сіршасана 211
Халасана 220
Бру-мадья-дрішті (фіксація погляду між бровами). Насагра-дрішті (фіксація погляду на кінчику носа). Хитання очима. Обертання очима 224
Сімхасана (Поза лева) 227
Савасана (Поза трупа) 228
15 Чудо уповільнених вправ 237
16 Дух є у всьому 252
17 Корисні поради йозі 258
18 Таблиця практичних вправ 267.

Безкоштовно скачати електронну книгу у зручному форматі, дивитися та читати:
Скачати книгу Йога і здоров'я, Есудіан С., Хейч Е., 2003 - fileskachat.com, швидке та безкоштовне скачування.

Завантажити djvu
Нижче можна купити цю книгу за найкращою ціною зі знижкою з доставкою по всій Росії.

Питання про те, як вплив йоги на організм людини, постійно виникає в наукових та навколонаукових колах, обговорюється на фестивалях йоги, у глянсових журналах та профільній літературі. По телебаченню нам показують дивовижних майстрів, які завдяки регулярній практиці йоги досягли надприродних можливостей. Однак за дужками часто залишається практичний та безпосередній вплив йоги на організм і духовний світ звичайного, середньостатистичного адепта йогічної практики – яких сьогодні є десятки тисяч по всьому світу. Спробуємо, хай і стисло, розкрити це питання.

Здавнину практикуючі йогу знали про чудодійні властивості цього вчення. Нарешті, фахівці науково довели, що йога справді чинить на людину позитивний вплив.

Медики із Північної Кароліни провели спостереження за своїми пацієнтами. Насамперед фахівці спостерігали за швидкістю одужання хворих. Виявилося, що ті пацієнти, які займалися йогою, йшли на виправлення значно швидше, ніж усі інші чоловіки та жінки.

Було встановлено, що йога чудово допомагає людям, які страждають від:

Ненормованого кров'яного тиску,
- артриту,
- хронічних болів у спині,
- діабету,
- епілепсії,
- Депресії.

Також комплекс цих вправ допомагає жінкам у період менопаузи впоратися з такими неприємними відчуттями, як припливи, порушення сну, занепад сил, знижений настрій.

Нагадаємо, що попереднє дослідження у цій галузі показало, що йога здатна полегшити передменструальний синдром у жінок.

Вплив йоги на тіло.

Позитивний вплив йоги на тіло полягає у збільшенні рухливості суглобових зчленувань, поступовому тренуванні м'язів за допомогою статичного навантаження. Робота опорно-рухового апарату стає ергономічнішою, виробляються правильні рухові стереотипи.

Як і будь-яке фізичне тренування йога впливає на серцево-судинну та дихальну системи, підвищуючи їх здатність адаптуватися до умов роботи, що змінюються. Тренування серцевого м'яза призводить до посилення кровопостачання. Дихальна система також легше підлаштовується до навантажень, що виникають, і час задишки при переході в інтенсивний режим фізичної активності коротшає.

Зміна комплексу асан дозволяє впливати на тіло з більшої кількості сторін, а також привести у відповідність використовувані вправи та нагальні потреби організму. Тобто при виникненні будь-яких проблем (наприклад, сезонної застуди з нежиттю) можливе тимчасове додавання певної асани для лікування симптомів.

З часом відвідування занять виробляється режим дня, що оптимально відповідає фізіології організму, оскільки він узгодить циркадні ритми тіла з природною зміною дня і ночі. Крім того, встановлення режиму сон-неспання упорядковує частоту і час прийому їжі. Навіть якщо ви не дотримуєтеся якоїсь дієти, регулярність харчування та дотримання ряду правил при прийомі їжі (наприклад, щільно не вечеряти) позитивно впливає на організм.

Духовна практика.

Вплив йоги на організм багатогранний, його неможливо звести лише до впливу на фізичне тіло. Регулярні заняття йогою розвивають дисциплінованість, цілеспрямованість. Застосування методик, що очищають, і техніки правильного дихання сприяють поліпшенню емоційного фону, ослабленню стресу. Під впливом йоги помітно підвищується стресостійкість людини. У результаті різні життєві перипетії вже важко можуть вивести зі стану душевної рівноваги. А якщо таке зміщення і відбувається, то людина набагато швидше приходить до тями і з найменшими втратами.
Саме в комплексі, у тісному взаємозв'язку фізичного тіла та духовної практики розглядали йогу її засновники. На їхню думку, розумова робота та емоційний стан безпосередньо залежать від стану тіла. Тіло, треноване певним чином, є максимально плідним грунтом для роботи нервової системи, ендокринних залоз – тих структур, які здійснюють в організмі інтегративні функції.
Регулярні заняття йогою впливають на психоемоційне тло. Як і при постійних силових тренуваннях, фітнесі, плаванні та інших видах спорту нервова система стає міцнішою, стійкішою до стресів, що легше адаптується до нових умов роботи.

Позитивний вплив йоги на здоров'я у цифрах

Безліч дослідників по всьому світу проводило наукові експерименти щодо впливу йоги на здоров'я людини і майже всі вони приходили до одного результату - йога дуже позитивно впливає на фізичний і психологічний стан людини. Вченими проводилися вимірювання різних параметрів у лабораторіях із сучасним обладнанням та подальшим порівнянням результатів після занять йогою з аналогічними вимірами до занять йогою або після звичайних фізичних вправ.

Збільшення активності мозку та підвищення інтелекту

Фізіолог Кошар із Кайвальядхами довів, що практика йоги покращує роботу мозку та підвищує коефіцієнт інтелекту. Він дав 20 студентам з йога-класу, що містить велику кількість цифр тест на стомлюваність мозкової активності. Студенти повинні були перерахувати всі пари чисел, сума яких дає число 10. Після чого їх попросили сісти в падмасану і робити уджайі пранаяму щодо 1:2 протягом 5 хвилин. Після цього тест знову було повторено. Якщо в першому тесті в середньому було названо 51 пару чисел, то в наступному тесті кількість названих пар збільшилася до 105. Таким чином, після занять йогічною практикою показники зросли більш ніж удвічі. Щоб повніше вивчити вплив йоги студентів просили протягом 15 хвилин перераховувати набори з 4-х чисел, сума яких дорівнювала 20. 32 студенти були протестовані до і після 3-тижневої йогічної практики, яка включала різні пранаями, асани і бандхі. На повторному тесті кількість перелічених пар цифр збільшилась на 13 пунктів – від 74,4 до 87,4.

Зміна хімічного складу крові

Хімічний та біохімічний склад крові в організмі також змінюється внаслідок йогічної практики. Доктор Удупа з помічниками в 1973 і 1975 рр. проводив дослідження, які довели вплив на біохімічний склад крові деяких асан-йоги. Згідно з його дослідженнями, у практикуючих сарвангасану людей зменшується загальна кількість катехоламінів плазми, сироваткових ліпідів і навіть невелике зменшення рівня цукру в крові. При цьому спостерігалося зростання кількості сироваткових білків. Ці зміни викликалися посиленням метаболічної активності в організмі. Практика ж халасани призводила до зменшення в плазмі катехоламінів та значного збільшення в плазмі кортизолу та 17-кетостероїдів та 17-гідроксикортикостероїдів у сечі. Можна сміливо сказати, що зміни, викликані виконанням цих асан йоги, відбулися завдяки посиленню активності адренальних залоз.

Зменшення рівня високого кров'яного тиску

У 1974р. доктор Бенсон, кардіолог із Гарвардського Медінституту, зі своїми співробітниками обстежив гіпертонічних пацієнтів, які практикували трансцендентальну медитацію. В обстеженнях взяли участь 22 особи – 10 жінок та 12 чоловіків, середній вік обстежуваних – 43 роки. Усі мали прикордонну гіпертонію. До початку обстеження у стані спокою їхнє середнє значення систолічного тиску було 146 мм. рт. ст, а діастолічного – 94 мм. рт. ст. Усі пацієнти погодилися протягом року приходити кожні 2-3 тижні для виміру кров'яного тиску після освоєння техніки медитації. Наприкінці експериментального періоду середній показник тиску систоли впав до 139 мм. рт. ст, діастолічного – до 90 мм. рт. ст. Це дослідження довело, що у людей із прикордонною гіпертонією регулярні медитативні заняття знижують кров'яний тиск.

Зменшення рівня цукру в крові

Дослідження впливу йоги на хворих на діабет проводили багато наукових центрів. Один такий експеримент був проведений у Вішватан Йогашрамі докторами Шинха і Ругміні в 1975р. У госпіталі було 123 пацієнти – 28 жінок та 85 чоловіків від 12 до 78 років. 70 пацієнтів було молодше 40 років, 53 пацієнти – старше 40 років. Усіх пацієнтів попросили хоча б протягом 40 днів перебувати у шпиталі. Лікування полягало в дієті та йогічних практиках - пів години вранці та одну годину ввечері. До кінця пройшли дослідження 105 пацієнтів. Відмінні результати були у 26,7% (28 осіб), у 37,1% (39 осіб) - задовільні результати, дуже незначні покращення спостерігалися у 9,5% (10 осіб) і дуже посередні – у 26,7% (22 людина). Таким чином, вчені дійшли висновку, що у 64% випадків спостерігається позитивний вплив йоги на хворих на діабет.

Відсутність нападів бронхіальної астми

Доктор Бхол з Лонавали у 1967р. обстежив пацієнтів із бронхіальною астмою. Усі хворі погодилися перебувати протягом 2-х місяців у шпиталі. Пацієнти займалися шавасаною з пранадараною та макарасаною. Хворі, що мають хронічний нежить і синусит (запалення синусових пазух), також виконували неті крию з гумовим джгутиком та водою. Іноді неті крийя робилася із солоною водою, розбавленим медом і розбавленим молоком. Усього проходило обстеження 124 пацієнти, але 14 осіб через різні захворювання закінчили обстеження раніше часу. У результаті були отримані такі результати: у 76% пацієнтів (87 осіб) під час курсу йога-терапії не відзначалося астматичних нападів і під кінець експерименту спостерігалося загальне покращення стану, у решти 20% пацієнтів (23 особи) нападів астми теж не було, хоча лабораторні та клінічні дослідження не відзначили покращення результатів. Але можна сказати, що у всіх пацієнтів-астматиків спостерігалися вдосконалення.

Поліпшення загального фізичного стану

Щоб зрозуміти, як же йога діє загалом на фізичний стан, неодноразово проводилися різні дослідження і одне таке велике дослідження було проведено доктором Чаротом з Лонаваля, директором Коледжу Йоги та Культури. Результати дослідження порівнювалися з результатами впливу простих фізичних вправ, які з тієї ж метою. В експерименті взяло участь 40 здорових молодих студентів із Вищої Школи. Усі студенти пройшли через "батарею Флейшмана" – тести із загального стану здоров'я. Отримані виміри за допомогою певних формул призводили до "індексу фізичного стану". Далі, залежно від цих індексів, студенти були поділені на 2 групи, по двадцять осіб у кожній; 1 група була контрольна, а 2 – експериментальна. Експериментальна група робила різні йогічні вправи: матсіасану, сарвангасану, халасану, ардха-шалабхасану, бхуджангасану, вакрасану, дханурасану та ін У перший тиждень вони навчалися виконувати вправи, два наступні тижні - практикувалися. Заняття тривали 30 хвилин. Через три тижні провели повторний тест. Результат у експериментальній групі порівняно з контрольною вийшов вище на 4,43 пункти! У наступні три тижні експериментальна група припинила всі заняття йогою і після чергового тесту показник групи знизився на 2,83 пункту. Таким чином науково було доведено, що регулярні заняття йогою благотворно впливають на загальний стан здоров'я.

BIKINI YOGA | Йога для початківців (Частина 1)

Що таке акро-йога?

Симбіоз непоєднуваних на перший погляд речей: традиційної йоги, про позитивні ефекти якої чули всі; оздоровчих практик на кшталт тайського масажу, що перероджують тіло та дарують комфорт; акробатики з її динамікою та потужністю, здатною змусити відчути себе як ніколи прекрасною та сильною. Все разом це акро-йога.

Акро-йога дуже видовищна! Збоку це виглядає просто як шоу. Її суть полягає у взаємодії партнерів: один з них лежить на підлозі і повинен забезпечити надійну підтримку другому, який ширяє над землею, плавно змінюючи одну позу за іншою, що утримується в повітрі лише кінцівками партнера.
Акройога – найвищий ступінь парної йоги, що поєднує духовну мудрість йоги,
цілющу силу Тайського масажу та енергійність акробатики. Взаємодія з партнером та досягнення високого рівня довіри – основні цілі цієї нової практики, в якій поєднані три давні традиції. Це творчий підхід до Йоги, коли двоє людей об'єднуються в єдине ціле і починають «дихати рухом».

Як діє організм йога?

Практика асан у статичному та динамічному режимах впливає на організм людини відповідно до фундаментальних фізіологічних закономірностей, активізуючи абсолютно всі функціональні системи.

Заняття йогою передбачають концентрування уваги не на зовнішності, а на процесах, що протікають у нас. І коли людина навчитися керувати своїм тілом належним чином, вона почне відчувати радість. Сприятливі ефекти фізичних навантажень у йозі реалізуються через активацію метаболізму у процесі адаптації до практики асан.

В результаті, у практикуючих навіть початкові стадії хатха-йоги, з'являється нова якість психосоматичного балансу, коли починають зникати хвороби, що були наслідком негативного психоемоційного стану та зашлакованості організму.

Біг та дихальна йога Пранаяма

Йога давно перестала чимось таємничим та містичним. У багатьох фітнес центрах давно проводяться заняття з цієї індійської системи. Ви можете покращити досягнення у йозі, просто бігаючи. Або досягнення у бігу, займаючись йогою. Тим більше, є спеціальні курси йоги для бігунів, боксерів, танцюристів і т.д. Як же йога допоможе у бігу?

У бігу, так само як і в Пранаямі (напрямку йоги, що приділяє особливу увагу диханню), важливе дихання. По дихання під час бігу ми можемо визначити стан людини, її готовність до навантажень.

Які основні принципи бігу та заняття пранаямою?

Найголовніше, щоб біг приносили задоволення. Варто вибрати час та місце, яке у Вас асоціюється із приємними речами. Нема рації бігати через силу, як кажуть спортсмени «на зубах». Такий підхід швидко спустошить бажання продовжувати, і Ви рано чи пізно перестанете бігати.

Дихання повинне йти тільки через ніс. Якщо не вистачає повітря, необхідно знизити темп. Відновлюйте подих до спокійного.

Біг має бути спокійним. Будьте вільні у своїх рухах. Спостерігайте за затискачами. Звільніть їх. Розслабте усі м'язи. Рухайтеся плавно. Біжіть, ніби Ви переміщаєтеся густим повітрям.

Починати слід із найнижчого темпу, майже кроком. За 3-7 хвилин м'язи почнуть прогріватися, серце почне готуватися до навантаження. Далі можна повільно підвищувати темп. При цьому робимо на вісім кроків вісім вдихів, наступні 8 кроків 8 видихів (8-8). Після розігріву можна підвищувати темп. До 7-7, 6-6, 5-5, та 4-4. Вище темп набирати не варто. У нашого заняття є інші завдання.

Займатися слід регулярно. Так організм звикає до навантаження, прогрес у заняттях прийде швидше. Користь для здоров'я буде відчутнішою.

Якщо Ви готуєтеся виступити на змаганнях, то, звичайно, не можете на всіх тренуваннях тримати такий темп і дихати тільки носом. Такі тренування можна використовувати як відновлюючі та розваги у дні відпочинку.

Пробіжки з диханням пранаями добре знімають стрес, агресію. Якщо у Вас був важкий день, складні переговори спробуйте пробігтися та дихати у такт крокам із заданим ритмом.

Біг із диханням пранаями сприяє розвитку концентрації. Якщо Ви активно готуєтеся до змагань, приділяйте увагу цій техніці кожне тренування по 15 хвилин під час розминки. Тримайте увагу на диханні. Ваша здатність концентруватися розвиватиметься. Вміння сконцентруватися в потрібний момент – запорука успіху як у спортивному житті, так і бізнесі.

Вправи йоги та Тай-чі для зменшення шлунка

Ці вправи прийшли до нас із йоги та Тай-чі. Вони спрямовані на опрацювання діафрагми, зміцнення преса, а також приведення в тонус усіх дрібних м'язів тіла. В результаті наш «розтягнутий» непомірним вживанням їжі шлунок зменшиться, і вам стане легше дотримуватись дієти. До того ж ці рухи допоможуть зменшити обсяг у зоні живота, а талію зробити яскраво вираженою.
1. Діафрагмальне дихання лежачи.
Лягаємо на тверду поверхню, притискаємо поперек до підлоги, паралельно один одному ставимо стопи, так щоб стегна були розташовані на одному рівні. Повільно вдихніть на 2 рахунки, одночасно втягуючи під ребра передню черевну стінку. Має бути відчуття, ніби ви підштовхуєте все повітря у грудну клітку. Потім повільно видихніть, при цьому живіт не розслаблюйте. Зробіть 10 вдихів та видихів, втягуючи живіт з кожним разом все сильніше.
2. Дихання прискорене.
Сідаємо у напівлотос на підлогу, випрямляємо хребет. Якщо вам важко прийняти цю позу, сядьте на край стільця із прямою спиною. Носом проробляємо різкі багатоступінчасті вдихи (вдих-вдих-вдих), потім складаємо губи трубочкою і робимо такі ж різкі видихи (видих-видих-видих), не розслаблюючи живіт.
3. Планка та втягування живота.
Приймаємо упор на долонях і шкарпетках, руки маємо строго під плечима, тіло утворює пряму лінію. Повільно робимо 10 вдихів та видихів. Потім не змінюючи позиції робимо 10 "дихань собаки". Наприкінці вправи піднімаємо сідниці вгору так, щоб тіло нагадувало букву «Л» і потягуємося донизу плечима, а тазовими кісточками вгору протягом 1-2 хвилин.

як вправи йоги діє на людину

Провідна роль кори мозку у регуляції фізіологічних функцій функціональних систем, органів прокуратури та тканин організму людини належить до фундаментальним положенням йоги.

Статичні вправи.

При виконанні статичних вправ йоги (асан) функціональної напруги мускулатури досягають і внаслідок статично-силового скорочення м'язів, що діють, і за рахунок сильного розтягування протидіючих м'язів, сухожиль і зв'язок. Це розтягування часто досягає максимальних меж і створює значне, іноді максимальне, подразнення пропріорецепторів у м'язах, сухожиллях та суглобових зв'язках. Виникає потужна пропріорецепторна аферентація до центральної нервової системи (ЦНС), до кори головного мозку. Кожна поза йоги впливає на певну рефлексогенну зону опорно-рухового апарату, яка є джерелом нервових імпульсів до ЦНС, а через неї – до вегетативної системи, внутрішніх органів.

Сильна пропріорецепторна аферентація в ЦНС, кору головного мозку, механізмом моторно-вісцеральних рефлексів впливає всі вегетативні функції, скелетну мускулатуру і трофіку тканин. При виконанні вправ йогипропріорецепторна імпульсація від до межі розтягнутих м'язів і сухожиль відрізняється від значної імпульсації в циклічних вправах ізотонічного типу, так як під час виконання поз йоги ця імпульсація не супроводжується значним збільшенням витрати енергії та утворенням великої кількості тепла. Енергообмін при виконанні стійки на голові (VO2 -336 мл/хв) приблизно в 1,5 рази вище, ніж у положенні лежачи (VO2 -200 мл/хв).

При значних фізичних навантаженнях у спорті енергообмін може перевищувати основний обмін до 20 разів. За виконання ранкового комплексу фізичних вправ йоги «Сурья Намаскар» середня вартість роботи дорівнює 3,8 ккал/хв (13,9 ккал за 3 хв 40 з) . При виконанні поз йоги не накопичується молочна кислота, що утворюється при напруженій м'язовій роботі. Під час виконання Шавасани (поза психофізичної релаксації) виявляється зниження енергообміну на 10,3% порівняно з основним обміном (!), що вказує на повне розслаблення м'язів. У Падмасані (поза лотоса) відзначається, також як і в Шавасані, зниження енергообміну, на електроміограмі не виявлені потенціали впливу на чотириголовий м'яз стегна.

Виконання основних поз йогисупроводжується незначним зростанням артеріального тиску (АТ) без істотних змін пульсового тиску. В окремих випадках при стійці на голові внаслідок високого гідростатичного тиску спостерігається зниження пульсового тиску.

Водночас, за даними строгих експериментальних нейрофізіологічних досліджень у МДУ ім. М.В.Ломоносова за цілеспрямованим впливом фізичних факторів на окремі системи мозку виявлено (В.Е. Нагорний, 1970), що систематичне виконання перевернутих поз, у тому числі й стійки на голові, за відсутності медичних протипоказань є високоефективна форма тренування всіх судин мозку . Надмірному розтягуванню судин голови під дією гідростатичного напору крові в стійці на голові перешкоджає фізіологічна захисна реакція у вигляді напруги стінок судин (ефект Остроумова-Бейліса), що пропорційно підвищується, що сприяє підтримці сталості мозкового кровообігу при будь-яких змінах положення тіла (особам необхідно ретельне клінічне обстеження з урахуванням нових підходів до оцінки стану судинної системи за результатами реографічних вимірів).

Починати вдосконалювати адаптивні механізми церебральної гемодинаміки більш ефективно, безпечно та доцільно з дитячого віку, що, у свою чергу, має профілактичне значення для часто фіксованих у зрілому та похилому віці порушень мозкового кровообігу.

За даними реоенцефалографії та тетраполярної реографії, виявлено адаптивні реакції мозкового кровообігу на загальну ізометричну напругу тіла при виконанні вправ йоги та часові параметри фаз напруги – до 15 с. Подібні напруги призводять до незначного підвищення тонусу церебральних артеріол, який внаслідок постизометричної релаксації змінюється вазогіпотонічним станом (1-2 хв) з подальшим зменшенням явищ дистонії мозкових судин.

При виконанні стійки на голові у всіх вікових групах відзначається 2-кратне збільшення внутрішньоочного тиску при середньому рівні 15 мм рт.ст. Подібне підвищення не розцінюється як гіпертензивний стан і не корелює з факторами ризику розвитку глаукоми (при болючих подразненнях та глаукомі відзначається 4-кратне збільшення внутрішньоочного тиску до 60 – 80 мм рт. ст.).

Виконання статичних поз йоги не супроводжується значною зміною тиску в легенях, оскільки вони виконуються при спокійному диханні з відкритою голосовою щілиною. Поряд з цим, пози, з прогинанням спини назад ведуть до розкриття і кращої вентиляції передніх реберно-діафрагмальних заглиблень і верхівок легень, а пози, з сильним згинанням хребта вперед, збільшують вентиляцію задніх реберно-діафрагмальних заглиблень, що призводить до збільшення . За виконання вправ йоги, разом із звичайними фізичними вправами, фіксується значне статистично достовірне збільшення абсолютних значень максимального споживання кисню (МПК) .

Відзначаються значні зміни внутрішньочеревного тиску під впливом статичних вправ йоги та посилених дихальних рухів діафрагми через зовнішню замкнутість черевної порожнини (внутрішньошлунковий тиск змінюється від +70 мм рт.ст. в Маюрасані (поза павича) до –1. передньої черевної стінки при діафрагмальних маніпуляціях на глибокому видиху (Агнісара)).

У вправах йогиЗ розтягуванням (скручуванням) тулуба зміна тисків веде до розтягування мускулатури стінки кишечника, що стимулює моторику травного тракту за рахунок рефлекторного скорочення гладких м'язів і через нервові вузли, розташовані в стінці кишечника, викликає ряд кишкових рефлексів, які призводять до скорочення стінки кишечника його дільницях.

Спочатку в системі йога велика увага приділялася впливу зовнішніх факторів при виконанні вправ та взаємозв'язку організму людини із середовищем.

p align="justify"> Електрофізіологічними методами (гальванічна вольт-амперометрія) встановлено, що при виконанні поз йоги (асан) значно змінюється величина струму, що генерується біоенергетичною системою людини. В даний час вважається, що оскільки кожен орган має представництво в ЦНС, то і одномоментний стан всіх органів, тканин і систем певним чином відображається в ЦНС.

У момент виконання асани стан органів знаходить відображення у ЦНС у вигляді специфічної мозаїки електричних потенціалів, характерних параметрів власного електромагнітного поля мозку, специфічних нюансів взаємодії з електричним та магнітним полями Землі.

Постійна різноманітна дія слабких магнітних та електричних полів на організм людини, зокрема на кровообіг, функцію ЦНС, зробили його в процесі еволюції дуже чутливою до змін цих полів. Ця чутливість зростає ще й тому, що сам організм генерує електромагнітні та електростатичні поля, модульовані переважно з низькими частотами. Асана - це певна конфігурація судинного контуру в магнітному полі Землі.

Правильно підібраний комплекс асан – це послідовна зміна змін судинного контуру, створення динамічної послідовності біохімічних, біофізичних змін у різних частинах, органах, тканинах тіла, в електричних процесах мозку. При виконанні такого комплексу відбувається нормалізація функцій організму, а при постійній практиці йоги збільшується і стає стійкою неспецифічна опірність організму до різних стрессорів.

Дихальні вправи.

Дихання у східній культурі та фізіології розглядається не лише з погляду обміну речовин, а й, насамперед, як засіб впливу на психічну діяльність(у цьому контексті до засобів впливу відноситься спів тривалих мантр на видиху, невербальна дихальна комунікація – дихальне пристосування до співрозмовника з метою управління психічними процесами та ін.). Враховуючи різноманіття впливів та взаємодій, зовнішнє дихання відіграє важливу регулюючу роль в організмі людини та функціонально є сполучною ланкою фізичного та психічного.

Значний вплив на психоемоційний стан та розумову діяльність за допомогою змінного дихання йоги через праву та ліву ніздрі в даний час пояснюють взаємозв'язком дихання через різні ніздрі з підвищенням активності різних відділів вегетативної нервової системи (правої – симпатичної, лівої – парасимпатичної) та гіпотезою півкуль кори головного мозку і проекції аферентних імпульсів з рецепторів слизової оболонки носа холодним повітрям, що проходить на вдиху, а також рефлекторним впливом на ділянки кровообігу в голові охолодженням капілярів в області носових раковин.

В експерименті встановлено, що механічне перешкоджання екскурсії грудної клітини з одного боку стимулює посилення носового дихання з протилежного боку. Таким чином, можна припустити, що виконанням скручених поз можна впливати на розумову діяльність та психічний стан людини (обмеження рухливості грудної клітки з одного боку у час виконання пози – посилення носового дихання із протилежного боку – підвищення активності відповідної півкулі головного мозку).

До особливих технік йоги належать форсовані дихання. Капалабхаті(різкі та часті видихи за допомогою активного скорочення діафрагми) та « Бхастрика»(Посилене часто дихання грудною клітиною). При їх виконанні у зв'язку зі збільшенням енерговитрат на роботу дихальної мускулатури відзначається дещо підвищене споживання О2 (при Капалабхаті – на 12%; при Бхастрику – на 22%),
легке підвищення АТ (на 12 мм рт.ст.; на 6 мм рт.ст.) та ЧСС (на 13 уд/хв; на 3 уд/хв).

Виконання "Капалабхаті" дозволяє досягти нормального рівня споживання О2 (до 400 мл/хв) при малому обсязі вдиху (близько 150 мл) внаслідок надвисокої частоти дихання (80-100 1/хв) коливаннями тиску та змішування повітря забезпечуючи альвеолярний газообмін. Техніки форсованого дихання підвищують парціальний тиск О2 в альвеолярному повітрі та артеріальній крові до 135 мм рт.ст., а парціальний тиск СО2 знижують до 20 мм рт.ст.

Так як гіперкапніческій стимул відіграє більш важливу роль у припиненні затримки дихання, ніж гіпоксичекій, максимальна затримка дихання після форсованого дихання призводить до значного зниження парціальної напруги О2 в артеріальній крові (до 45 мм рт.ст.). Після виконання дихальних вправ фізіологічні показники зовнішнього дихання та газового складу крові мають тенденцію до швидкого відновлення.

Попередня адаптація до гіпоксії формує стійкість окремих органів та систем до впливів патогенних факторів. Кисневе голодування в періоді післядії благотворно впливає на окисно-відновні процеси та стимулює формування та вдосконалення ферментних систем організму.

Зазначається, що тренування гіпоксією підвищує стійкість організму не лише до цього впливу, але й до багатьох інших. несприятливим факторам –

до інфекції,
отруєнь,
зміни температури зовнішнього середовища,
впливу прискорення, іонізуючого випромінювання.

Через війну значно підвищується загальна неспецифічна резистентність організму. Адаптація до тренувальних режимів зі зниженим і підвищеним вмістом кисню (10% О2 5 хв – 30% О2 3 хв, 1год, 15 днів) підвищує стійкість до стрес-індукованих реакцій за різних патологічних станах.

Вправи з активною роботою діафрагми (« Агнісара» - поперемінне випинання і втягування із зусиллям стінки живота при 20-30 із затримкою дихання), внаслідок стимуляції вісцеральних та соматичних рецепторів, впливають, переважно, на кортикальні структури мезги; у пара-роландічних відділах головного мозку виникають сплески електроенцефалографічних (ЕЕГ) хвиль з частотою 12-13 Гц і наростаючою та спадною амплітудою в діапазоні 50-100 мкВ, з соматовісцеральним проявом.

Перераховані вище дихальні техніки не є провідними в системі йога. Регулярне виконання різноманітних дихальних вправ йоги дозволяє розширити діапазон впливу довільного дихання на функціональний стан різних органів прокуратури та систем, стимулювати адаптивні процеси у яких за різних станах і, з урахуванням цього, вдосконалювати механізми регуляції дихання різних рівнях із боку вищих відділів ЦНС.

Базовими дихальними техніками системи йога є вправи зі спокійним повільним глибоким вдихом – затримкою дихання на вдиху – значно повільнішим спокійним видихом (нижче порога чутливості пневмотахографа) – затримкою дихання на видиху. У період між тренувальними заняттями дихання у практикуючих йогу має бути і стає неглибоким, рідкісним, з максимальною паузою після кожного видиху.

При виконанні циклу ритмічного дихання (від 7 (вдих): 0 (затримка дихання): 7 (видих) до 7: 7: 14 і далі 7: 0: 28) було виявлено, що довільне уповільнення дихання в практиці йоги йде паралельно зі зниженням споживання кисню та ще більш значним зниженням виділення СО2 (RQ від 0,90 до 0,84 і далі 0,78). При знаходженні в умовах гострої гіпобаричної гіпоксії (еквівалент 5000 м над рівнем моря) повне повільне дихання по системі йога (5 в 1/хв) підтримує краще оксигенацію крові без збільшення хвилинного об'єму дихання (ніж звичайне 15 в 1/хв) та знижує симпатичну активність вегетативної нервової системи.
Дихальні вправи йоги, підвищуючи рівень СО2 у крові, покращують забезпечення тканин киснем (ефект Веріго-Бора). Підвищення ефективності газообміну в тканинних капілярах сприяє економізації функції зовнішнього дихання зі зменшенням деяких його показників (частота дихання йогів-професіоналів 2-4 в 1/хв) зі збільшенням дихальних ємностей та обсягів. Вуглекислий газ, будучи продуктом клітинного метаболізму, одночасно визначає перебіг основних біохімічних та фізіологічних процесів, є фактором регуляції діяльності серцево-судинної, гормональної, травної та нервової систем.

Аналіз характеристичних кривих хімічної регуляції дихання показує, що залежність зовнішнього дихання від напруги СО2 в крові при виконанні дихальних вправ йоги знижується, що означає зниження активності системи хімічної регуляції дихання . У дослідженнях показано, що йоги здатні пригнічувати мимовільну реакцію хімічного регулювання дихання на подразнення вуглекислим газом.

Зазначається, що повільне ритмічне і глибоке дихання по системі йога знижує ЧСС і АТ, навпаки, швидке глибоке дихання йоги (Бхастрика) підвищує ЧСС і АТ, швидке поверхневе дихання йоги "Капалабхаті" змінює автономний статус вегетативної нервової системи. , у своїй велике значення приділяється психофізіологічним чинникам . При сумісному виконанні фізіологічно різноспрямованих основних дихальних вправ йоги фіксується підвищення парасимпатичної та зменшення симпатичної активності вегетативної нервової системи.

Передбачається, що моторна кора може впливати не тільки на дихальний центр, але і прямо на спинальні мотонейрони дихальних м'язів. Встановлено, що з різних нейрогенних чинників регуляції дихання при повторному виконанні фізичних вправ (зокрема, дихальних) важливу роль відіграють умовно-рефлекторні кіркові механізми.

Можна припустити, що регулярне виконання різноманітних довільних дихань по системі йога, знижуючи роль хеморецепторних і механорецепторних рефлексів мимовільної регуляції дихання, посилює кортикалізацію дихальної функції, розширює діапазон її тонкої регуляції з боку вищих відділів ЦНС при різних функціональних станах організму людини. екстремальних та патологічних).

Релаксаційні вправи та медитація.

Релаксація(Розслаблення) – обов'язковий компонент більшості практик йоги та методологічна основа всіх інших східних оздоровчих систем. При виконанні асан рекомендується звертати увагу на максимально можливе розслаблення м'язів. Після виконання групи асан, а також наприкінці заняття практикується техніка повної психофізичної релаксації «Шавасана» (мертва поза).

Пізніші модифікації даної психофізичної вправи лягли в основу сучасних технік особистісно-орієнтованої психотерапії. Найбільш практикується в медицині, з максимально наближених до «Шавасана», є методика аутогенного тренування (Schultz, 1932):

I етап - послідовне викликання тяжкості в руках та ногах;
II – послідовне викликання відчуття тепла в руках та ногах;
ІІІ – оволодіння ритмом серцевої діяльності;
IV – оволодіння регуляцією ритму дихання;
V – викликання відчуття тепла в епігастральній ділянці;
VI – викликання відчуття прохолоди у сфері чола.

Психогенний фактор при виконанні релаксаційних вправ збільшує м'язове розслаблення, надає значний вплив на ЦНС, регулюючи рівень неспання – змінюючи ступінь впливу медіаторів серотоніну та норадреналіну нейронів ядер шва (Nuclei raphae) та блакитної плями (Locus caeruleus). час виконання вправи та у найближчому періоді післядії. Під час виконання «Шавасани» споживання кисню, частота дихання та обсяг дихання знижуються, крім того, відзначається зниження ЧСС та шкірної провідності під час виконання релаксаційних технік йоги, а також зниження споживання кисню та симпатичної активності вегетативної нервової системи після вправ.

Релаксаційні вправи, маючи самостійне значення на початковому фізичному етапі системи йога (хатха-йозі), є основою для подальшої медитації, яка, згідно з численними дослідженнями, має суттєві особливості за фізіологічними, нейрофізіологічними та біохімічними параметрами. За даними аналізу ЕЕГ, у здорової людини у стані релаксації домінує альфа-ритм з елементами бета-ритму. При медитації відзначається бета-ритм, що наростає в часі, який з центральної області (борозна Роланда – Sulcus Rolandi) поширюється по всьому кортексу.

При досягненні "Самадхи" ("Просвітлення") амплітуда бета-ритму (30-45 Гц) досягає надзвичайно високої величини в 30-50 мкВ. При медитації та її вищій формі «Самадхі» відзначається також другий варіант ЕЕГ-активності – підвищення амплітуди альфа-ритму на передній частині черепа, при певному зменшенні частоти.

Таким чином, стан медитації відрізняється від стану неглибокого сну, при якому спостерігається тета-активність, а також станів глибокого сну, втрати свідомості та різних патологічних процесів у корі великих півкуль, при яких відзначається дельта-ритм. При медитаціях, не заснованих на класичних техніках системи йога, може реєструватися періодично, що з'являється або переважає тета-ритм.

У регулярно практикуючих медитацію значно покращуються дихальні показники (у тому числі час затримки дихання). При медитації також відзначається значне зниження ЧД до 6-7 1/хв у початківців та 1-2 1/хв у дослідних йогів.

Урідження дихання при виконанні релаксаційних вправ та медитації сприяє стабілізації ЕЕГ-ритмів. Навпаки, посилена гіпервентиляція легень, що викликає зсув pH крові в лужний бік, різко порушує ритми ЕЕГ. Урідження дихання при медитації не супроводжується явищами гіпоксії, тому що при кисневому голодуванні з'являються та домінують дельта та тета-хвилі на ЕЕГ.

Комплексне використання дихальних вправ та медитації призводить до підвищення рівня гемоглобіну, зниження рН крові, на ЕЕГ відзначається помірне пригнічення діенцефальних структур. Також фіксується зниження холестеролу в сироватці крові, як за коротких, і за тривалих термінів занять медитацією (техніки класичної йоги).

Оздоровчі аспекти. Вправи йоги відрізняються цілеспрямованістю та високою вибірковістю їхнього фізіологічного впливу на внутрішні органи та регуляторні системи організму. Це зумовлює великі можливості використання їх у оздоровчих цілях.
Асани йоги представляють систему чергування певної напруги та розслаблення мускулатури (ступінь розслаблення гранично висока), максимального стиснення та подальшого розтягування та розслаблення внутрішніх органів.

Внаслідок цієї вправи йоги мають особливий масажуючий вплив на групи м'язів і структури внутрішніх органів, а також залози внутрішньої секреції, що відсутній при поверхневих мануальних маніпуляціях у лікувальному та оздоровчому класичному масажі. Рецептори тиску, дотику та терморецептори при виконанні асан також зазнають дуже сильного подразнення.

На рівні сегментів спинного мозку вісцеральні та шкірні аферентні шляхи конвергентно переключені в задньому розі, що веде до загальних сенсорних ефектів у рамках зон Захар'їна-Геда через вісцероматорні та шкірно-вісцеральні рефлекси. Зазначені рефлекси можуть бути задіяні так само як фізіотерапевтичним масажем рефлексогенних зон, так і фізичними вправами йоги. Реактивна гіперемія, що виникає після виконання деяких асан із натисканням на певні ділянки тіла, через сегментарні шкірно-вісцеральні рефлекси веде до збільшення кровопостачання та стимуляції гладкої мускулатури відповідних внутрішніх органів.

Крім того, при виконанні деяких поз йоги зі значною короткочасною статичною напругою певних м'язових груп (поза Павліна та ін) у ЦНС виникає негативна індукція та гальмування низки вегетативних функцій. Після припинення статичного зусилля загальмовані фізіологічні процеси здійснюються на рівні (феномен Ліндгарда). Зокрема, нормалізується шлункова кислотність та шлункова евакуація, підвищується кількість лейкоцитів, різко збільшується згортання крові.

У той же час у дослідженнях виявлено, що регулярне виконання вправ йоги (з незначною статичною напругою м'язів) сприяє зниженню згортання крові. При цьому значно збільшується фібринолітична активність при одночасному зниженні рівня фібриногену, збільшується тривалість періоду часткової активності тромбопластину та періоду аггрегації тромбоцитів, зростає рівень тромбоцитів у крові та плазмі, а також збільшується рівень гемоглобіну та гематокриту. У зв'язку з цим, зазначається позитивна роль йогив попередження серцево-судинних та тромботичних захворювань.

Використання вправ системи йога сприяє регресії при коронарних ураженнях і поліпшенню функції міокарда, протидіє розвитку стресорних реакцій, зменшує холестерол у крові (на 23%) і відновлює функцію ендотелію судин у осіб з патологічними змінами коронарних інфекцій. За даними Гарвардського степ-тесту, після 2 місяців занять вправами йоги фіксується більш сприятлива реакція серцево-судинної системи на стандартне фізичне навантаження. Відзначається позитивний вплив вправ йоги при гіпертонічних станах.

Гіпотензивна дія статичних навантажень обумовлена їх позитивним впливом на вегетативні центри з наступною депресорною реакцією (через 1 годину після виконання вправ АТ знижується більш ніж на 20 мм рт.ст.). Виявлено, що релаксаційні вправи йоги та медитація також значно знижують АТ. Виконання релаксаційних вправ, разом із фізичними, значно більше знижує АТ .

Поряд із гіпертонією відзначається висока ефективність комплексного використання вправ йоги (перевернутих поз, дихальних та релаксаційних) при бронхіальній астмі. У тих, хто займається регулярно, виявлені значні зрушення у бік норми пікових величин швидкості повітряного потоку при видиху. Оздоровчий ефект перевернутих поз йоги при варикозному розширенні вен ніг обумовлений не тільки механічним полегшенням відтоку крові, але, в першу чергу, поліпшенням тонусу судин, спричинене рефлекторною зміною тонусу вен при підніманні та подальшому опусканні нижніх кінцівок.

Зміна положення тіла під час виконання поз йоги має широкий діапазон на фізіологічні характеристики організму. Горизонтальне положення призводить до зміни складу крові (зменшується вміст серопротеїнів), а також сприяє посиленню сечовиділення (навіть у разі зниженої кількості води в організмі через обмеження пиття та ін'єкції вазопресину).

При пасивних нахилах тіла головою вниз виявлено зміни вентиляції та газообміну в легенях, складу газів крові, еластичності легень та грудної клітки, а також зміни функції гормональної системи, органів травлення, гемодинаміки, терморегуляції, процесу виділення поту. При виконанні перевернутих поз зареєстровано перебудову структури загальної ємності легень (ОЕЛ) як механізм адаптації функції дихання до м'язової діяльності, що впливало на ефективність альвеолярної вентиляції.

При цьому той самий обсяг легеневої вентиляції міг (залежно від механізму локомоції – характеристики асани) використовуватися з більшим або меншим ступенем ефективності для процесу оксигенації крові. Таким чином, змінюючи зовнішню структуру положення тіла, можна цілеспрямовано впливати на різні вегетативні функції. Фізіологічна суть та практична оздоровча цінність поз йоги полягає в тому, що в них використано принцип специфічності вегетативного впливу різних поз залежно від їхньої зовнішньої структури.

Здатність до довільного керування температурою тіла під впливом занять по системі йога має велике прикладне значення за різних патологічних станів. Короткочасне значне підвищення температури тіла перешкоджає розмноженню багатьох інфекційних збудників (коків, спірохет, вірусів) і позитивно впливає на цілу низку функцій організму (зростає інтенсивність фагоцитозу, стимулюється вироблення антитіл, збільшується вироблення інтерферонів та ін.).

Довільне підвищення температури всього тіла дослідними йогами не супроводжується інтоксикацією та пошкодженням життєво важливих органів. У дослідженнях виявлено, що послідовники напряму йоги Тампо (спека) можуть підвищувати температуру пальців рук і ніг на 8,3ºС. Подібні температурні зміни пов'язують із змінами активності симпатичної нервової системи та рефлекторними механізмами, що визначають стан обміну речовин та інтенсивність периферичного кровообігу.

Перспективними є розробки з використання засобів та методів системи йога для покращення функціонального стану та зміни стилю життя осіб (у тому числі і дітей) з ВІЛ/СНІД (антиканцерогенне харчування, покращення зовнішнього та клітинного дихання, покращення показників крові, контроль серцево-судинних, ендокринних) , алергічних та стресорних реакцій). Роль йоги у протидії фізичним та психічним стресам, депресії та різним нервово-психічним порушенням відзначена багатьма авторами. Виявлено взаємозв'язок психоемоційного стану та функціонального стану імунної системи. Пригнічення імунітету при стресі, в першу чергу, пов'язується з порушенням Т-клітинної ланки системи імовірно через низьку резистентність Т-лімфоцитів до глюкокортикоїдних гормонів.

У практикуючих медитацію відмічено достовірне збільшення відносної кількості Т-хелперів та зменшення Т-супресорів, підвищення середнього показника відношення хелперів до супресорів. Збільшилася також відносна кількість Т-лімфоцитів та Т-активних лімфоцитів. Антистресова дія вправ йоги частково ґрунтується на зменшенні у сироватці крові «стресових гормонів» кори надниркових залоз (у практикуючих медитацію – кортизолу на 25%). Є вказівки, що психічний стрес збільшує оксидантний стрес, який сприяє процесам старіння та різним хронічним дегенеративним захворюванням.

Після амбулаторного курсу фізичних (асан), дихальних та релаксаційних вправ йоги відмічено статистично достовірне зниження у сироватці крові концентрації одного з індикаторів оксидантного стресу – TBARS (thiobarbituric acid reactive substances). Поліпшення антиоксидантного статусу допомагає у запобіганні багатьом патологічним процесам, які зумовлені ослабленням антиоксидантної системи тіла.

У осіб із зниженою стійкістю до гіпоксії спостерігається зниження фонду ендогенного антиоксиданту SOD (супероксиддисмутаза) – ключового ферменту антиокислювального захисту еритроцитів. При систематичному виконанні дихальних вправ йоги відзначається значне зменшення кількості вільних радикалів, збільшення SOD, покращення антиоксидантної системи організму. Також виявлено, що при комплексному використанні фізичних, дихальних та релаксаційних вправ йоги у дітей шкільного вікута студентів підвищуються (на 43%) тестові показники пам'яті.

ЛІТЕРАТУРА:

1. Анчішкіна Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистресора дія адаптації до гіпоксії та гіпероксії // Матер. V міжнарод. симпоз. "Актуальні проблеми біофізичної медицини". – Київ, 2007. – С.6-7.
2. Міланов О., Борисова І. Вправи йогів: Пров. з болг. – К.:Здоров'я, 1972. – 144с.
3. Мільнер Є.Г. Медико-біологічні засади оздоровчої фізичної культури. - М.: Ф і С, 1991. - 112с.
4. Наука про йогу: Зб. наук. реф. роб. / Упоряд. від. наук. інф. ВНДІФК // Теорія та практика фізичної культури. - 1989. - №2. - С. 61-64.
5. Патологічна фізіологія/За ред. Н.М. Зайко, Ю.В. Биця. - М.: МЕДпрес-інформ, 2004. - 640с.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стрес та імунітет. - М.: КРОН-ПРЕС, 1996. - 160с.
7. Пономарьов В.А. Адаптивні реакції мозкового кровообігу на дозовану загальну ізометричну напругу // Матер. I міжнарод. наук.-практич. конф. «Йога: проблеми оздоровлення та самовдосконалення людини. Медичні та психологічні аспекти.» - М., 1990. - С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Human anterior і frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: high – resolution EEG investigation of meditation // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, № 1 (130). - P.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Внутрішньоопресивні зміни зміни і окулярної biometry при Sirsasana (headstand posture) в йога практикуючих // Офтальмологія. - 2006. - V. 113, №8. - P. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Breathing patterns and cardiovascular autonomical modulation during hypoxia induced by simulated altitude // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, № 5. - P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, №3. - P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Acute ефект Mukh bhastrika (a yogic bellows type breathing) on reaction time // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 3. - P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Evaluating a yogic breathing and meditation intervention for individuals living with HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. - 2006. - V.20, №3. - P.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Діяльність тривалого терміну поєднується з йогою практикою на основному metabolic rate of healthy adults // Complement. Altern. Med. - 2006. - V.31, № 6. - 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. The metabolic cost of hatha yoga // J. Strength Cond. Res. - 2005. - V.19, № 3. - P.604-610.
16. Dhalla S., Chan KJ, Montaner JS, Hogg R.S. Complementary and alternative medicine use in British Columbia-A survey of HIV positive people on antiretroviral therapy // Complement. Ther. Clin. Прац. - 2006. - V.12, № 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Complementary / alternative medicine for hypertension // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, №17-18. - P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stress in cardiovascular diseases // Med. SCI. Monit. - 2002. - V.8, №5. - P.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – терм ефекти дій на липучому peroxidation and antioxidant systems в patients with coronary artery disease // Clin. Hemorheol. MicroCirc. - 2003. - V.29, №3-4. - P. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уoga in cardiac health // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. - 2004. - V.11, №5. - P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Розповсюдження в серумі кортісоля під час йоги exercise в коректованих з Alpha wave activation // Percept. Mot. Skills. - 2000. - V.90, № 3. - P.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Зміни в spirituality і well-being в ретреат program for cardiac patients // Altern. Ther. Health Med. -2002. - V.8, №4. - P.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nondrug interventions в hypertension prevention and control // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, №2. - P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Діяльність шести секцій shavasan тренування на спектрі вимірювань шорт-терму висхідної варіації в молодих здорових volunteers // Indian J. Physi Pharmacol. - 2004. - V.48, №3. – P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Діяльність йоги тренування на handgrip, respiratory pressures і pulmonary функції // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, №4. - P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, №4. – P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Діяльність повільних і швидких pranayams на реакції часу і cardiorespiratory variables // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, №3. - P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Діяльність йотичних практик на суб'єктивної well being // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, №2. - P.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda and Yoga в cardiovascular diseases // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, №3. - P. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Шпатіальна і verbal пам'яті тести скорочують йога і приємні мистецтва camps для школи дітей // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, №3. - P.353-356.
32. Miller A.L. Етіології, pathophysiology, і alternative / complementary treatment of asthma // Altern. Med. Rev. - 2001. - V.6, №1. - P.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. За допомогою complementary medicine amstst asthmatic patients in primary care // Med. J. Malaysia. - 2006. - V.61, №1. - P.125-127.
34. Parshad O. Відмінність йоги в stress management // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, №3. - P. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Дія двох selected йоґійських біжучих технологіях heart rate variability // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, №4. - P.467-472.
36. Raghuraj P., тел. Mot. Skills. - 2003. - V.96, №1. - P.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga breathing influences ipsilateral components middle latency auditory evoked potentials // Neurol. SCI. - 2004. - V.25, №5. - P.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Діяльність pranayam (yoga breathing) і shavasan (relaxation training) на frekvency benning ventricular ectopics у двох пацієнтів з palpitations. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, №1. - P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Аеробічні capacity and perceived exertion after practice of Hatha yogic exercises // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. - P.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Yoga і chemoreflex sensitivity // Lancet. - 2001. - V.357, №9258. - 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L,. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Yoga intervention for adults with mild-to-moderate asthma // Ann. Allergy. Asthma Immunol. - 2005. - V.94, №5. - P.543-548.
42. Sainani G.S. Non-drug therapy в prevention і control hypertension // J. Assoc. Physicians India. - 2003. - V.51. - P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Після ефектів exercise and relaxation on blood pressure // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, №4. - P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Oxygen consumption and respiration протягом і після двох йога relaxation techniques // Appl. Psychophysiol. Biofeedback. - 2006. - V.31, №2. - P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodynamic observations на йогічній breathing technique claimed до help eliminate and prevent heart attacks // J. Altern. Complement. Med. - 2004. - V.10, №5. - P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Роль йоги в зміні певних cardiovascular функцій у типі 2 diabetic пацієнтів // J. Assoc. Physicians India. - 2004. - V.52. - P.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energy cost and cardiorespiratory changes during the practice of Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, №2. - P.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. Діяльність шостого віку програми йоги і медичного застосування на художній артефакті реактивності: до психічнихсоціальних дій починаючи з vascular tone? // Clin. Кардіол. - 2006. - V.29, №9. - P.393-398.
49. Sovik R. The science of breathing - yogic view // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. - P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Yoga і chemoreflex відповідь на hypoxia і hypercapnia // Lancet. - 2000. - V.356, № 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Діяльність pranayam тренування на cardiac функції в normal young voluntreers // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, №1. - P.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Yoga-based guided relaxation reduces sympathetic activity judged from baseline levels // Psychol. Rep. - 2002. - V.90, №2. - P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Модулювання stress induced by isometric handgrip test in hypertensive patients following yogic relaxation training // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, №1. - P.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Ефект від meditation on respiratory system, cardiovascular system and lipid profile // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, №4. - P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Діяльність практики психології на pulmonary функцій в молодих жінок // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, №4. - P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Ефект спричиненого йоги-основного природного modification program on lipid peroxidation // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, №3. - P.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Benefficient effects of yoga lifestyle on reversibility of schaemic heart disease: caring heart project of International Board of Yoga // J .Asoc. Physicians India. - 2004. - V.52. - P.283-289.

Зростання плода підвищує тиск у матці, що, починаючи з другого триместру вагітності, може супроводжуватися досить неприємними відчуттями. Вправи йоги на скручування, розтягування і розслаблення сприяють більш швидкому розтягуванню матки, внаслідок чого живіт, що стрімко зростає, буде доставляти майбутній матусі значно менше занепокоєння. Вагітність пов'язана з додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Чергування напруги та розслаблення, а також перевернуті асани сприяють нормалізації кров'яного тиску.

Різка зміна положень та перевернуті пози на пізніших термінах вагітності допоможуть плоду перевернутися в головне передлежання.

Починаючи з другої половини вагітності зростає ризик розширення вен малого тазу та нижніх кінцівок. Зміна положень тіла при заняттях йогою, а також практика перевернених асан є чудовою профілактикою захворювання.

Тиск зростаючого плоду та гормональні зміни під час вагітності погіршують перистальтику кишечника та жовчовивідних шляхів. Рухи тазом і скручені асани допоможуть організму жінки гармонійно справити

Йога лікує від грипу та застуди надійніше антибіотиків

Грип – це одне з найвідоміших і найпоширеніших у світі вірусних захворювань. У нашій країні цю недугу доводиться переносити близько 95% громадян, які також страждають і від інших вірусних інфекцій. Щорічно, від ускладнень, що виникають після епідемій грипу, помирає приблизно 1000 росіян. Серед множини, що є в аптеках ліків, поки що все ще немає такої, яка могла б допомогти кожному з нас підвищити свій імунітет проти грипу раз і назавжди. А лікарі можуть запропонувати лише загальні основні рекомендації щодо прийому різних вітамінних комплексів та дотримання здорового способу життя, які допомагають підтримувати організм в осінньо-зимовий період.

Серед безлічі загальновідомих методів захисту від простудних захворювань та грипу можна знайти й новинки. Нещодавно цей список був поповнений такими заходами, як біг підтюпцем і медитація. Для проведення експерименту вченими з університету Вісконсін-Медісон на дослідження стану здоров'я в період з вересня по травень було відібрано 149 добровольців, яких поділили на три групи. Під час цього експерименту особливу увагу було звернено на закладеність носа та нежить, біль у горлі та чхання.

Як повідомляє журнал «Біржовий Лідер», перша група добровольців протягом двох місяців займалася медитацією, друга – щоденним бігом підтюпцем до стану легкої втоми, а третя група жила звичним чином, не займаючись при цьому ні спортом, ні медитаціями. Після закінчення відведених на експеримент двох місяців з'ясувалося, що учасникам перших двох груп стало набагато легше переносити симптоми грипу на 76%, і простудних захворювань на 48% порівняно з контрольною групою, яка вела звичайний спосіб життя, не займаючись при цьому ні спортом. ні медитацією. Також вдалося з'ясувати, що за рахунок регулярної медитації значно зменшилась тривалість застуди.

Вчені переконані, що для досягнення найкращого захисту від грипу, не варто забувати ні про заняття бігцем підтюпцем на свіжому повітрі, ні про медитації. Адже такі заняття чинять на організм не тільки гартуючий ефект, але також і загальнозміцнююче впливає на нього, і є досить ефективним засобом проти гіподинамії, через яку і розвивається багато захворювань. Ну а якщо ви не любите такий вид спорту, як біг підтюпцем, то сміливо можете зайнятися замість нього активною ходьбою. Адже вже давно відомо, що якщо робити півгодинні прогулянки на свіжому повітрі, можна не тільки отримати збільшений захист від застуди, але також позбутися набридлої депресії, і набратися свіжих сил на весь робочий день.

І так, дане дослідження допомогло довести, що медитація все ж таки може бути куди більш ефективним методом боротьби для запобігання різноманітних простудних захворювань та грипу в осінньо-зимовий період. А це означає, що зовсім необов'язково приймати цілими жменями ліки від грипу, застуди, кашлю та хворого горла. До того ж, під час проведення попередніх досліджень, було доведено, що медитація поряд з бігом підтюпцем або звичайною прогулянкою на свіжому повітрі відмінно допомагає поліпшенню настрою, зниженню рівня стресу і підвищенню працездатності імунітету.

Чим корисна йога

Для покращення стану здоров'я йога не має жодної конкуренції:

1. Вона має позитивний вплив на серцево-судинну систему. Регулярні заняття йогою призводять до зміцнення серцевого м'яза. А це робить нижчим рівень ризику інфаркту та інших подібних захворювань. У судин збільшується еластичність, і вони стають стійкішими до різних навантажень.

2. Йога з позитивного боку впливає на хребет – він стає більш рівним, а це помітно покращує поставу. Адже всім нам добре відомо, скільки часу доводиться проводити за комп'ютером у зігнутому стані. Також покращується і гнучкість хребта, а значить, що хорошу поставу можна буде зберігати і в глибокій старості.

3. Заняття йогою допомагають нам гартувати організм. Багатьом, хто вже займається йогою, відомо, що організм починає набагато швидше реагувати на зміни температури навколишнього середовища. І відповідно тому, хто регулярно відвідує заняття, ні спека, ні холод не доставлятимуть жодного дискомфорту.

4. Вправи даної системи призводять до тілесної гармонії. Починає зникати зайвий жир, підтягуватись слабкі м'язи, максимально злагоджено починають працювати внутрішні органи, а все тіло поступово стає красивим та симетричним. Адже йога якнайкраще допомагає нам регулювати вагу. І не важливо, треба скинути зайві кілограми, або набрати, заняття йогою відмінно допоможуть вам у цій непростій справі. І зовсім не обов'язково вирушати на ці заняття до Індії. Будьте здорові!

Атма Крія-йога для самореалізації

Атма Крія – це високоефективна практика, яка була взята з стародавніх таємних технік йоги індійських ріші та адаптована для нашого часу та сучасної людини просвітленими Майстерами Махаватаром Бабаджі та Свамі Вішванандою. Атма Крія – це один із найшвидших способів досягнення найвищого стану людини – самореалізації – шляхом підйому обмеженої людської свідомості до Божественної космічної свідомості.

"Атма" означає "душа", яка є нашим Вищим Я, або Надсвідомістю, "Крі" означає "дія", "Я" - "усвідомленість". Таким чином, Атма Крія – вчення про те, як жити, постійно усвідомлюючи присутність своєї душі (Вищого Я) як активного початку життя та її зв'язок із Богом. Коли людина живе у постійному усвідомленні такого зв'язку з Богом, у неї відкривається серце, вона перетворюється.

Що вам може дати

Атма Крія?

Атма Крія йога включає техніки, практика яких призведе вас до повної трансформації на всіх рівнях Буття - ментальному, фізичному, вітальному, емоційному і духовному. Завдяки технікам Атма Крії відбувається очищення людини від нагромаджень, які приховують її справжню природу, потенціал Любові, Мудрості та Сили.

Атма Крія розвиває бездоганну концентрацію. Всім відомо, що успіх у житті залежить від того, наскільки добре людина змогла сконцентруватися на поставленій меті. Бо куди увага, туди й енергія. Це закон. Якщо людина розбалансована, її енергія розпорошується через страхи, відволікання, непотрібні думи. У результаті мета не отримує енергетичного підживлення і не реалізується. З Атма Крією ви домагатиметеся того, що вам необхідно.
Атма Крія допоможе вам знайти інтуїцію. Тільки за допомогою досконалої інтуїції відбувається справжнє пізнання себе та навколишнього світу. Інтуїція - це можливість завжди робити правильний вибір, не помиляючись. Це мудрість. Розвинена інтуїція допомагає людині спілкуватися на тонкому плані із просвітленими Майстрами.

В Атма Крії є вправа на розвиток ясночутті. Людина вчиться чути фізично астральні звуки, звуки вищих сфер.
Практика Атма Крії поступово м'яко пробуджує Шакті Кундаліні. Це найчастіше виявляється в тому, що людина починає активніше проявляти себе у зовнішньому світі. Посилюються його інтелектуальні та творчі здібності.

В Атма Крі є вправа, виконуючи яку, людина омолоджує організм і за бажанням може підтримувати життя в тілі як завгодно довго. Сам творець Атма Кріі Махаватар Бабаджі живе у Гімалаях, багато сотень років зберігаючи молодим своє тіло за допомогою технік Атма Крії.
Нарешті, фізично Атма Крія зміцнює імунну систему, стимулює регенерацію клітин, покращує роботу мозку, приводить у рівновагу нервову систему, заряджає тіло енергією.

Унікальність Атма Крії

1.Шактіпат (ініціація, посвята) – це пряма передача енергії від Джерел Атма Кріі Махаватара Бабаджі та Шрі Свамі Вішвананди. Цей енергетичний імпульс допомагає забезпечити успіх практики та активізувати енергетичні центри у тонкому тілі (чакри). Можна сміливо сказати, що самі техніки Атма Крії – це машина, а шактипат – ключ від неї. Саме тому техніки йоги, одержані на курсах без ініціації, не мають великого ефекту.
У давнину в йогу присвячували лише Вчителі, які досягли прогресу на духовному шляху (святості). Передача шактипата від просвітленого Майстра – дуже рідкісне явище. Але з милості Махаватара Бабаджі та Шрі Свамі Вішвананди в Атма Кріє йозі шактипат передається кожному студенту.
2.Вправа для спалювання карми. Основна вправа в Атма Кріє спрямована на спалювання карми. Виконуючи цю вправу, ми працюємо з каналом, розташованим у хребті людини. У цьому каналі (сушумна) зберігається вся інформація про минулі дії людини – її карму. Карма - це те, що зумовлює життя людини, приносить у неї необхідність переживати негативний досвід. Просвітлені Майстри, такі як Бабаджі та Свамі Вішвананда, стверджують і доводять на власному прикладі, що можна позбавитися карми і бути вільним. Для цього Майстри розробляють певні техніки. В Атма Крі є вправа для прискореного спалювання карми.
3. Розвиток безумовного кохання. Атма Крія покликана зробити людину вільною від кармічних наслідків, одночасно розкриваючи її здатність любити, щоб не допустити негативних вчинків у майбутньому, щоб знову і знову не доводилося спалювати карму. Заняття по системі Атма Крії дозволять вам прийняти та полюбити себе, що, у свою чергу, дозволить прийняти та любити інших.

Техніки Атма Крії сприяють збільшенню кількості фізичної енергії, ментальної усвідомленості, пробуджують духовне серце. Коли духовне серце прокинулось, ви можете любити без умов і випромінювати у світ позитивну енергію своєї любові. Любов перемагає все, і саме в любові і через любов людина досягає всього, чого він бажає в житті.

Східні премудрості: тантра-йога – гармонія сексуального життя

Пікантні новини: Східні премудрості: тантра-йога - гармонія сексуального життя Новини

Як йога впливає на здоров'я людини? Йога допомагає розслабитися. Йога – що це

Позбавляє мігрені

Допомагає при депресії

Ефективна при безсонні

Допомагає завагітніти

Відновлює фігуру після пологів

Допомагає перейти на здорове харчування

Користь від виконання асан для кожного органу

Вплив дихальних вправ

Користь очисних вправ у йозі

Вплив йоги на гармонію думок та психіку

Вплив йоги на тіло.

Духовна практика.

Позитивний вплив йоги на здоров'я у цифрах

Збільшення активності мозку та підвищення інтелекту

BIKINI YOGA | Йога для початківців (Частина 1)

Налаштування перегляду коментарів

Що таке акро-йога?

Що таке акро-йога?

Як діє організм йога?

Як діє організм йога?

Біг та дихальна йога Пранаяма

Біг та дихальна йога Пранаяма

Вправи йоги та Тай-чі для зменшення шлунка

Вправи йоги та Тай-чі для зменшення шлунка

як вправи йоги діє на людину

як вправи йоги діє на людину

Статичні вправи.

Дихальні вправи.

Релаксаційні вправи та медитація.

Йога лікує від грипу та застуди надійніше антибіотиків

Йога лікує від грипу та застуди надійніше антибіотиків

Чим корисна йога

Атма Крія-йога для самореалізації

Атма Крія-йога для самореалізації

Східні премудрості: тантра-йога – гармонія сексуального життя

Східні премудрості: тантра-йога – гармонія сексуального життя