Як і коли краще бігати. В домашніх умовах

Найбільш простий та доступний вид спорту – біг. Виходячи на пробіжку, можна вирішити безліч проблем зі здоров'ям або вадами фігури. Однак коли краще бігати, у якому віці і як часто, щоб результат прогресував та радував? Постараюся дати вичерпні відповіді на ці запитання.

Коли бігати: вранці чи ввечері?

Щоб з абсолютною точністю відповісти на запитання, необхідно розуміти заради якої мети вирішили бігти? Час доби вносить корективи до фізіологічного стану організму, що позначається на кінцевому результаті пробіжки.

Ранковий біг.Рання доба – це завжди важко. Крім усвідомлення факту, що настав час вставати думку про пробіжці навряд чи додасть бадьорості. Швидше за все, спорту доведеться почекати до найкращих часів. Просто тому, що сьогодні важкий день, а завтра буде легше, чи післязавтра, чи ніколи.

Біг вранці має на увазі скорочення часу сну, оскільки будильник переведеться мінімум на годину раніше. Якщо перші дні мотивація для пробіжки вранці підживлюватиметься ентузіазмом, то через тиждень палкість стихне і зійде на ні.

Проте з погляду користі для організму, чим корисний біг вранці чи шкідливий?

Є чимало прихильників, які категорично не рекомендують влаштовувати ранкові пробіжки, мотивуючи тим, що:

  • Біг вранці є занадто великим навантаженням для організму, що не прокинувся.
  • Повітря рано-вранці заповнене шкідливими речовинами, які в процесі тренування потраплятимуть в організм через органи дихання.
  • Ранкова пробіжка вимотує сильніше, ніж вечірня

Усі аргументи мають право існування, але їх можна оскаржити. Чим викликати ще більшу суперечку.

Плюси бігу вранці:

  • Організм швидше прокидається, а душ після тренування остаточно розбудить
  • Свіже повітря (незважаючи на шкідливі речовини, що скупчилися) надає позитивний вплив на вентиляцію легень
  • Ранкова пробіжка більш цінна з погляду підвищення тонусу м'язів

Вечірній біг.Вийти на пробіжку ввечері зазвичай простіше, ніж спеціально вставати раніше вранці. Проте не завжди після напруженого дня з'являється бажання вийти надвір знову. В результаті заняття можуть закінчитися також швидко, як би займалися вранці.

Користь вечірнього бігу полягає:

  • Заспокоює організм і готує до сну (або остаточно вимотує)
  • Позитивно впливає на м'язове зростання внаслідок високої втоми після тривалого дня, розвиває витривалість.
  • Прискорює процес спалювання жиру (спалюється більше калорій)

Підводячи загальну межу, варто сказати, що оптимальний час для бігу – час обіду. Але в цей час більшість любителів бігу зайняті навчанням, роботою та іншими турботами. Тому є украй незручним періодом доби.

Оптимальний час для ранкових пробіжок – 6 – 8 годин. У цей період організм готовий до навантаження, хоча відчуття початку дистанції змусять засумніватися.

Якщо в позитивний годинник для пробіжок провести заняття не виходить, то просто не надавайте такого серйозного значення часу. Головна систематичність занять і прагнення результату: спортивному чи “стрункому”.

Чи обов'язково бігати щодня?

Щоденна пробіжка – привід для радості. Ви змогли подолати себе та всерйоз зайнялися спортом. Але чи обов'язково бігати щодня чи можна обмежитися кількома тренуваннями на тиждень? Обидва варіанти підходять.

Бігати кожен день корисно, якщо Вашою метою є досягнення спортивного результату, приведення м'язів у тонус чи схуднення. У такому разі постійне навантаження дасть позитивний ефект та прискорить процес досягнення результату. Але один день відпочинку протягом тренувального тижня має бути присутнім.

Якщо поставили завдання наростити м'язи на сідницях та стегнах, тоді щоденний біг не підходить. Щоб м'язи росли, їм потрібно давати відпочинок. Обмежтеся 3-4 пробіжками на тиждень. Решту часу просто відпочивайте чи тренуйте інші ділянки тіла.

Чи можна бігати під час застуди?

Завжди не подобається, коли заняття щось заважає. Наприклад, тренуванню бігу заважає застуда. Може бігати під час застуди можна і все не так погано? Залежить від ступеня застуди та пори року.

Припинити заняття бігом варто лише при серйозних захворюваннях, які протікають із підвищенням температури вище за допустимі 37 градусів або супроводжуються сильним кашлем. У цьому випадку не рекомендується виходити на пробіжку, краще відлежатись і привести себе в норму. Біг ні чим не допоможе у лікуванні серйозної застуди.

Якщо застуда протікає нежиттю і легким першінням у горлі, то питання чи бігти при застуді відпадає – однозначно так. Біг при легкій застуді корисний, тому що активна вентиляція легень дозволить очистити їх від шкідливих бактерій, що викликають серйозніші захворювання.

Після пробіжки при застуді бажано випити пакетик протизастудних препаратів, щоб покращити ефект від заняття!

Чи можна бігати у літньому віці?

Великий плюс бігу полягає у можливості регулювати ступінь навантаження, обмежуючи темп та відстань. Або навпаки збільшувати, застосовуючи обтяжувачі чи частоту кроків. Така варіативність дозволяє підібрати навантаження для кожної людини незалежно від її віку та рівня підготовленості.

Незважаючи на широку варіативність, існують обмеження, що змушують припинити заняття бігом. До них відноситься вік та різного роду захворювання. Хоча існує думка, що біг корисний у будь-якому віці це не зовсім так.

Фахівці не рекомендують людям похилого віку захоплюватись бігом. Це пов'язано насамперед із процесами старіння. З віком суглоби зношуються, стають крихкими. Один незграбний рух може призвести до важкого перелому.

Крім травм, які рідко можуть загрожувати життю, існує ризик нанесення небезпечніших порушень організму. Морфофункціональні особливості процесів старіння такі, що з віком вміст рідини в організмі стає меншим, судини втрачають еластичність, а серце стає слабшим.

Оскільки біг це завжди підвищення пульсу, а поріг максимального навантаження у людей похилого віку нижче, то для серця проста пробіжка може виявитися важкою діяльністю. Чи це означає, що тренування варто повністю припинити? Ні.

  • Суглоби не отримують ударного навантаження, яке властиве бігу
  • Пульс піднімається трохи (до 10 ударів)

Як бачите вік зовсім не привід позбавляти організму корисного навантаження. Головне знайти правильну альтернативу. У цьому випадку допоміг велосипед.

Виходячи з вище викладеного, стає зрозуміло, що питання, коли краще бігати розкривається лише у рекомендаційному вигляді. Відштовхуйтеся від особистих бажань та можливостей, а головне пам'ятайте, що біг повинен приносити задоволення. Набагато важливіше дотримуватись систематичності та контролювати своє самопочуття, а також знати, коли краще знайти альтернативу пробіжкам.

Коли і як бігати правильно? Коли краще бігати: вранці, вдень чи ввечері? Це дуже важливо знати. Адже ваша основна мета - це не просто пробігтися навколишнім середовищем, напевно ви хочете отримати від цього задоволення, задоволення від виконаного м'язового навантаження та користь для здоров'я. Від швидкості кровообігу яку забезпечує навіть біг, залежить швидкість обміну речовин і ваш біологічний вік, ваше активне довголіття.

Бігати краще вранці чи ввечері?

Забігаючи наперед, відразу хочеться відзначити, що всі ми індивідуальні і потрібно дослухатися свого організму і розуміти його сигнали. Якщо ваш організм геть-чисто відмовляється підкорятися вам з ранку, то біг вранці явно не для вас і користі від нього буде мало!

Отже, тренуватися можна по тому, як ви правильно підготувалися, тобто. коли у вас у кровоносному руслі достатньо поживних речовин. «Рекомендується бігати через 2-3 години після сну та за 3-4 години перед сном»Тому, якщо ви вранці хочете бігати, то за півгодини до бігу випийте фреш або за 40-60 хвилин з'їжте кашу або овочевий суп. Ваше завдання забезпечити організм на метаболічному рівні, щоб тренування проходило з користю. Якщо вас вранці піднімає не почуття обов'язку, а бажання побігати, це прекрасно, значить організм сам готовий до навантажень. Якщо ж вранці вам вкрай не хочеться тренуватися, присутня лінь і втома, яка не залишає вас протягом дня, то це говорить про те, що організм не відновився на належному рівні і не готовий до навантажень. До того ж якщо ви виявили вранці темні кола під очима, це сигнал про те, що у вас густа кров, тому ваші судини і серце отримуватимуть додаткове навантаження.

Враховуйте що вранці, організм і серце зокрема ще не готові до різких навантажень, їм необхідний плавний запуск, тому постарайтеся, щоб темп вашого тренування був на 10-15 ударів по пульсу нижчий, ніж у звичайному. Також не забудьте перед тренуванням зробити тривалу розминку. Ранковий біг має бути тривалим і плавним без вибухових навантажень.

Біг для схуднення вранці чи ввечері?

Багато людей встають вранці через силу лише для того, щоб пробіжка була більш жироспалюючою. Виправдовуючи це тим, що мовляв уночі ми нічого не їмо, тому зранку у нас мінімальний рівень глюкози та глікогену в організмі, що дозволить одразу спалювати жир. Але чи це так?

Насправді ефект є, але він не завжди значний і щоб його досягти, потрібно дотримуватися постійної дієти і головне бігти потрібно тільки на порожній шлунок. Чому незначний? Вранці рівень глюкози справді мінімальний, але він у нормі. Те саме стосується і глікогену, його теж менше, але під час сну у нас витрачається "Захворювання серцево-судинної системи найчастіше трапляються з ранку, тому потрібно відповідально ставитися до тренувань в ранковий час"глікоген із печінки, т.к. саме він відповідає за підтримку мінімального рівня глюкози у крові. За роботу м'язів відповідає глікоген, який знаходиться безпосередньо локально в м'язах, відповідно коли ми вранці встаємо на пробіжку, все одно у нас спочатку буде спалюватися глікоген, що знаходиться локально, і тільки потім спалюватиметься жир. Таким чином можна досягти схожого результату в будь-який інший час, потрібно лише не існувати певний час до пробіжки.

Підводячи підсумок, можна зробити висновок: вранці НАТОЩАК жири починають спалюватися швидше, але величезної різниці для ефективного жироспаления немає, а ось для здоров'я є, адже біг вранці — це дуже серйозне навантаження, до якого варто ставитись дуже серйозно. Важливо зрозуміти і те, що для бігу вранці ви повинні бути більш підготовлені, а ранок має початися легко і невимушено, інакше користі від такого тренування буде мало!

Найефективніший біг для спалювання жиру

Одним із найефективніших видів бігу для схуднення вважається – інтервальний біг. Суть полягає у зміні навантаження: помірно, швидко, помірно, швидко. Якщо ви захочете бігати в такому стилі вранці, то для цього потрібно готувати свій організм. Потрібно прокидатися повільно (протягом 5-10 хв.), потім важливо зробити розминку, після чого потрібно випити склянку «Такий біг в середньому в 3-5 разів ефективніший за звичайний»води і сідає їсти після 15 хвилин. Сніданок має бути зі складних вуглеводів із низьким глікемічним індексом. Після сніданку повинне пройти час 20-40 хвилин, після чого можна йти на пробіжку. Сама пробіжка має починатися плавно, тобто. темп на самому початку має бути низьким (можлива ходьба), після кількох хвилин можна нарощувати швидкість до свого звичного темпу. Після 3 хвилин вже можна бігти на зусилля чергуючи швидкі та середні темпи. Тривалість такого бігу має бути в межах 30-40 хвилин, бажано по пересіченій місцевості. Закінчувати такий біг потрібно 2-3 хвилинами спокійної ходьби для відновлення дихання.

Щоб упорядкувати своє тіло зовсім не обов'язково годинами пихкати на тренажерах у запорошених спортзалах. Прекрасною альтернативою такому проведенню часу стане звичайний біг. На стадіоні, навколо будинку, біля річки, - яке б місце ви не обрали, ви точно знатимете, що і фігура, і стан здоров'я будуть покращуватися з кожним днем. Це один із найдоступніших і найефективніших способів догляду за собою, проте, для багатьох думка про тренування супроводжується дилемою про те, коли краще бігати вранці чи ввечері.

Все ускладнюється ще й тим, що відповідь, яка не залишає сумнівів, на це питання просто не існує в природі. Але у всі переваги ранкових і вечірніх пробіжок ми все ж таки спробуємо вникнути.

Трохи про користь бігу

Більшість бігунів-початківців приступають до тренувань звичайно ж з бажанням максимально наблизитися до ідеалу, позбувшись від сантиметрів, що заважають, в «проблемних» зонах. Однак користь пробіжок далеко не обмежується цим і при цьому зовсім не має значення, коли бігати вранці або ввечері, головне - займатися ним.

Вченими проведено масу досліджень, що науково підтверджують факт позитивного впливу регулярних тренувань на стан здоров'я. Серед них:

  • Зниження артеріального тиску;
  • Поліпшення роботи серцево-судинної системи;
  • Зниження рівня холестерину у крові;
  • Підвищення імунітету;
  • Поліпшення метаболізму.

Перелічувати можна до безкінечності. Іноді навіть самі вчені не в змозі пояснити механізм такого впливу, проте практичні дослідження щоразу їх правдивість.

Ще до початку занять бігом, потрібно адекватно оцінити стан свого здоров'я, оскільки регулюється рівень допустимого навантаження. Є також випадки, коли біг взагалі під забороною: вроджені вади серця, проблеми з дихальною системою або кровообігом. Відкласти на час заняття потрібно при застуді, ангіні або підвищення температури.

Ранкова пробіжка: «за» та «проти»

Суперечка про те, коли корисніше бігати вранці або ввечері, для спортсменів практично нерозв'язна, оскільки обидва варіанти мають достатню кількість шанувальників, які наводять переконливі аргументи на користь свого вибору.

Противники ранкових тренувань одноголосно стверджують, що організму важко переключитися на активну роботу після нічного релаксу і таке навантаження може завдати чимало шкоди. Іншим навіть думка про те, що пару зайвих хвилин під ковдрою доведеться проміняти на пробіжку за далеко не завжди комфортною погодою, вводить в ступор, на відміну від занять після складного робочого дня. Боротися з такими особливостями життєвого ритму практично марно, та й нема чого, адже примус ніколи не зможе принести справжнього задоволення. «Совам» краще і справді перенести пробіжки на більш зручне собі вечірній час, хоча б до тих пір, поки біг не стане необхідністю і час не буде грати ніякої ролі.

Здобути максимальну користь від ранкової пробіжки можна завдяки якісній до неї підготовці. Варто пам'ятати, що для «запуску» організму потрібен деякий час, тому перш ніж вирушити на стадіон бажано прийняти контрастний душ, випити склянку соку або води, влаштувати легке перекушування. Щоб розім'яти м'язи, потрібно провести невелику розминку і лише потім починати бігти.

Якщо говорити про час, коли краще бігати вранці, то це проміжок меду 6 і 8 годин, коли організм виходить на пік активності. До того ж, у цей період ще не спекотно, повітря не так засмічене вихлопами, та й людей на бігових доріжках набагато менше, що дозволяє повністю розчинитися в процесі та повною мірою насолодитися ним.

Правильно проведене ранкове тренування пробудить організм, давши йому енергії та сил на весь наступний день. А для охочих скинути вагу це найкращий час, оскільки рівень глюкози знаходиться на мінімальній позиції, і, відповідно, організм споживає енергію з жирових запасів. Підсилити ефект можна пробіжками натще.

Плюси вечірньої пробіжки

Першим і практично єдиним недоліком бігу вечорами є те, що він може так і не відбутися. Причиною зриву тренувального режиму може бути завантаженість на роботі або сильна втома після неї, або привабливішою буде перспектива відпочинку перед телевізором, проте це питання насамперед особистої дисципліни. Ті ж, хто в роздумах над тим, коли корисно бігати вранці чи ввечері, віддав перевагу вечірній пробіжці, отримують від неї справжнє задоволення, забуваючи про всі проблеми та стреси, пережиті за день.

Однак, до планування вечірнього тренування потрібно підходити навіть скрупульозніше, ніж до ранкового. Потрібно врахувати низку важливих правил:

  • Графік пробіжок краще скласти заздалегідь. Просто виділіть для себе дні, в які ви, напевно, зможете пробігтися в один і той же час і не ставте на них ніякі додаткові завдання.
  • У дні тренувань потрібно стежити за раціоном, виключивши з нього важку шкідливу їжу. Це дасть вам потрібну легкість під час тренування. За годину до і годину після пробіжки їсти не можна. Максимум - це склянка кефіру або йогурту до та овочевий салат після.
  • При виборі часу пробіжки слід враховувати, що зі сном її повинен розділяти інтервал щонайменше ніж дві години, оскільки навантаження безпосередньо перед сном можуть викликати хронічну безсоння і повністю засмутити режим дня.
  • Зайве старатися теж не варто, вибираючи темп бігу, краще віддати перевагу пробіжку підтюпцем. Компенсувати навантаження можна збільшення тривалості занять.

Якщо ж після прочитаних аргументів ви так і не змогли собі зрозуміти, коли правильно бігати вранці або ввечері, постарайтеся прислухатися до себе, відчути свій біологічний ритм. Коли особисто вам комфортніше виходити на бігову стежку? Якщо ви типова «сова», але дуже хотіли б схуднути і вирушити на ранкову пробіжку, спробуйте почати з більш комфортних вечірніх та поступово намагатися переносити їх на ранок. Або чергувати через тиждень, і невдовзі ви самі зможете на практиці перевірити, який час вам оптимально, головне - почати.

  • Регулярні кардіонавантаження оздоровлюють серце, нормалізують артеріальний тиск, знижують ризик виникнення інфарктів та інсультів. А головне дозволяють зберегти здоров'я та життєлюбність у будь-якому віці. Не вірите? Найстарішому марафонцю у світі нещодавно виповнилося 104 роки і, незважаючи на свій похилий вік, він веселий, бадьорий і ніколи не пропускає тренування.
    • - Не їжте перед пробіжкою, можна перекусити фруктами або випити склянку кефіру. Після пробіжки зачекайте 1,5-2 години, перш ніж повечеряти. Якщо щільно поїсти перед тренуванням, особливо жирне, копчене, солоне, то в кращому випадку вас подолає ліньки, а в гіршому ви ризикуєте отримати проблеми з серцем або різкий стрибок тиску;

    • Найкращий час для бігу ранок чи вечір? Біг корисний у будь-який час доби, незалежно від того, скільки вам років і в якій фізичній формі ви знаходитесь!

    Користь бігу

    Багаторазово доведено сприятливий вплив фізичних навантажень на організм людини. Біг дозволяє розкріпачитися після важкого робочого дня, прокинутися рано-вранці і підготувати психіку до активної денної діяльності.

    Біг зміцнює м'язи, суглоби, підбадьорює імунітет, покращує роботу гормональної системи. А також дозволяє знизити рівень стресу, який, як відомо, викликає багато захворювань. Щоденні пробіжки прискорюють обмін речовин та допомагають скинути зайві кілограми.

    Регулярні кардіонавантаження оздоровлюють серце, нормалізують артеріальний тиск, знижують ризик виникнення інфарктів та інсультів. А головне дозволяють зберегти здоров'я та життєлюбність у будь-якому віці. Не вірите? і, незважаючи на свій похилий вік він веселий, бадьорий і ніколи не пропускає тренування.


    Ранкові пробіжки

    Багато бігунів стверджують, що найкращий час для бігу – це ранній ранок, і вони, безперечно, мають рацію! Адже ранкова пробіжка дає заряд енергії цілий день, піднімає загальний тонус організму. Біг вранці «включає» травну, гормональну, видільну системи, готуючи організм до робочого дня. Ті, хто бігає вранці насичують мозок і тіло киснем, це збільшує фізичну та розумову активність, успішні люди знають про це та користуються перевагами здорового способу життя.

    — не варто відразу після дзвінка будильника схоплюватися, і взувати кросівки, потягніться, вмивайтеся, подивіться у вікно, дайте собі час прокинутися;

    - перед пробіжкою не потрібно снідати, хоча фрукт або склянку свіжого соку будуть дуже доречними;

    - Виконайте невеликий комплекс вправ 10-15 хв. Мета розминки зігріти м'язи і зв'язки перед навантаженням, нормалізувати дихання. Все це дуже важливо, від цього залежить принесе ранкова пробіжка на користь чи шкоду;

    — перед тим, як побігти, пройдіть кілька десятків метрів, поступово прискорюючи крок. Коли тренування закінчено, не гальмуйте різко, пройдіться бадьорим кроком, це дозволить зберегти здоров'я вашого серця та суглобів.

    - Під час пробіжки зберігайте рівне, глибоке дихання, тримайте ритм. Вдихайте носом, видихайте ротом. Якщо починаєте задихатися, зменште темп і пройдіться швидким кроком, поки не вирівняється дихання.

    Вечірні пробіжки

    Не менше і тих, хто впевнений, що друга половина дня – найкращий час для бігу, і, звичайно ж, вони мають рацію! Увечері варто вибрати біг підтюпцем або швидку ходьбу, а якщо ви сповнені енергії або хочете випустити пару - біжіть, що є сил. Як тільки ви витратите невитрачену енергію мозок і психіка переключаться в режим відпочинку, повернувшись додому, ви зможете легко заснути або умиротворено пограти з дитиною.

    - дихайте носом рівно і глибоко, дихання допомагає руху, а не навпаки;

    - Не їжте перед пробіжкою, можна перекусити фруктами або випити склянку кефіру. Після пробіжки зачекайте 1,5-2 години, перш ніж повечеряти. Якщо щільно поїсти перед тренуванням, особливо жирне, копчене, солоне, то в кращому випадку вас подолає ліньки, а в гіршому ви ризикуєте отримати проблеми з серцем або різкий стрибок тиску;

    - Збільшуйте швидкість і інтенсивність навантаження поступово або виберіть спокійний розмірений біг, який допоможе відпочити від денної метушні і налаштуватись на позитивний лад.

    - Після пробіжки прийміть теплу розслаблюючу ванну.


    Всі чудово обізнані про те, що фізична активність покращує діяльність серцевого м'яза, прискорює обмінні процеси та допомагає позбутися ненависних кілограмів. Тож сьогодні ми розглянемо, коли краще бігати – вранці чи ввечері? Зазвичай для схуднення фахівці рекомендують виходити із власного біоритму, а також загального порядку дня.

    Біоритм людини

    Вчені розповіли, коли корисніше бігати – вранці чи ввечері. За численними дослідженнями було доведено, що для всього організму корисно робити пробіжку в період 06:00-12:00 (ранок) або 17:00-19:00 (вечір).

    Зважаючи на те, що сучасна людина дуже завантажена роботою, навчанням, домашніми справами, вона не завжди може викроїти час на пробіжку саме у відведений годинник.

    Лікарі розповіли нам, коли краще бігати. Для схуднення варто відштовхуватися від власного біоритму (біологічного годинника).

    Якщо ви жайворонок, вибирайте ранкову пробіжку. Совам підійде фізична активність вечорами.

    Людям, які не входять в жодну з груп, варто просто підлаштовуватися під робочий темп, проводячи тренування в ранкові або вечірні години (і те, і те корисно однаково).

    Біг вранці для схуднення

    Професійні спортсмени багато разів говорили про те, що ранкова пробіжка натще сприяє прискореному жироспаленню і, як наслідок, втраті ваги. Така особливість організму пов'язана з виснаженням запасів глікогену після нічного відпочинку. Тому енергія береться не від їжі, а жирових запасів. Зайві кілограми буквально тануть на газах.

    Можна сказати, напевно, коли краще бігати. Вранці вам знадобиться коротка пробіжка, а вдень або ввечері для схуднення доведеться докласти зусиль. У період з 06:00 до 12:00 години вистачить 20-30 хвилин, щоб жирова тканина почала спалюватися. Ви отримаєте таке ж навантаження, якби бігали ввечері протягом 50-60 хвилин.

    Тому можна сміливо сказати, що ранкова пробіжка ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою. Але якщо за біоритмом ви – сова, доведеться важкувато. Можна спробувати перебороти себе. У жайворонків чи тих, хто може підлаштовуватися під робочий розпорядок, проблем із бігом вранці не виникне.

    Правила ранкового бігу:

    • відразу після пробудження випийте 250 мл. води з лимонним соком чи ложкою меду;
    • перед безпосередньою пробіжкою приділіть 5 хвилин зарядки та розігріву;
    • оскільки тренування здійснюється на голодний шлунок, не можна бігати довше за 40 хвилин;
    • намагайтеся бігати інтенсивно або чергуйте з ходьбою;
    • якщо відчули запаморочення, не біжіть насильно далі;
    • за період пробіжки випийте щонайменше 1 л. води;
    • після закінчення тренування прийміть контрастний душ;
    • приблизно через 1,5-2 години поснідати.

    Існує маса переваг такого бігу, особливо при боротьбі із зайвою вагою. Однак у ранкові години пробіжка не тільки підбадьорює дію, а й сильно перевантажує організм. Якщо ви схильні до гіпотонії, сильних головних болів або нудоти, біг переноситься на вечір.

    Біг увечері для схуднення

    Продовжуємо далі вивчати питання щодо того, коли краще бігати – вранці чи ввечері. У кожної людини організм індивідуальний. Одному для схуднення підійде вищеописане тренування вранці, іншому краще бігати вечорами.

    Головною особливістю «пізніх» тренувань є те, що бігати потрібно довше. Мінімальна тривалість заняття – 40 хвилин. Людям, які страждають на безсоння, бігати необхідно за 3 години до відходу в ліжко.

    Правила вечірнього бігу:

    • пробіжка здійснюється щонайменше за годину після трапези;
    • тренування вечорами має бути спокійним, довгим, інтервальний біг не підійде;
    • перед заняттями зробіть розминку, а потім розтяжку;
    • випивайте стільки води, скільки потребує організм;
    • Через 2 години випийте протеїновий коктейль для схуднення.

    У бігу вечорами також безліч переваг, починаючи з того, що таке тренування робить людину витривалою. Позитивний вплив поширюється і серце, поліпшується кровообіг, прискорюються обмінні процеси.

    Підбиваємо підсумки

    1. Тепер ми підіб'ємо підсумки і дізнаємося, коли краще бігати – вранці чи ввечері. Тести підтвердили, що для схуднення час доби не відіграє жодної ролі. Жайворонкам краще тренуватися вранці, а совам – увечері.

    2. У будь-якому випадку при регулярних пробіжках ви спалюєте значну кількість калорій. Відбувається тренування всіх м'язів, у тому числі серцевого. Завдяки бігу покращується кровообіг та прискорюється метаболізм. Підвищується загальний тонус.

    3. Головною особливістю пробіжок є їхня регулярність. Якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами, бігати слід щодня або через день. Тричі на тиждень рекомендується займатись по 60 хвилин.

    4. Не забувайте про збалансоване меню та питний режим. Рекомендується вести щоденний підрахунок одержуваних і затрачуваних калорій.

    Вам слід добре подумати, коли краще бігати – вранці чи ввечері. Більшість нюансів може залежати від графіка роботи та інтенсивності ритму життя. Для схуднення можна займатися біговими тренуваннями у будь-який час. Складіть правильне меню та не забувайте споживати достатню кількість води щодобово.

    mob_info