Як ходити по доріжці, щоб схуднути. Підготовка до занять

Струнку та підтягнуту фігуру може мати кожен, головне не лінуватися і регулярно займатися фізичними навантаженнями. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру та поправити здоров'я, то заняття на біговій доріжці стануть чудовим варіантом вирішення проблеми.

Щоб отримати максимальну ефективність від занять, слід правильно входити до тренувального режиму. Якщо до цього ви не займалися на доріжці або була довга перерва у тренуваннях, то слід починати з легких і нетривалих кардіо сесій. Спочатку рекомендується витрачати на біг не більше 15 хвилин, поступово збільшуючи цей час до півгодини. Перші п'ять хвилин почніть із швидкої ходьби, щоб ваші суглоби та зв'язки розігрілися, і лише потім переходьте до легкого бігу.

Щоб вибрати оптимальний режим, слід брати до уваги не швидкість, але власний пульс. Практично у всіх доріжках є датчики пульсу, які відбивають на спеціальному дисплеї частоту серцевих скорочень.

Корисно знати!на таку формулу: «220 – вік атлета». Наприклад, якщо вам 25 років, то верхня межа пульсу становитиме 195 ударів за хвилину. Це верхня межа, за яку переходити не можна. Для проведення результативного тренування пульс у межах 70-80% від допустимого кордону. Якщо взяти до розрахунку верхній пульс – 195, то оптимальним значенням буде 140 ударів на хвилину. Середні показання для дорослої здорової людини – це 120-130 ударів, таке навантаження безпечне для здоров'я та дає позитивний ефект.

Повільна ходьба на доріжці майже не має протипоказань. Але за наявності хронічних захворювань чи незалікованої травми рекомендується проконсультуватися з лікарем. А ось з бігом слід бути обережнішим, забороняється займатися на біговій доріжці при проблемах з дихальною та серцево-судинною системою, гіпертонії, астмі, пороках серця, мітральному стенозі, серцевій недостатності та після інфаркту. Також не можна займатися бігом при проблемах з опорно-руховим апаратом, до яких належать грижі, остеохондроз, розтягування та хвороби суглобів. Варто утриматися від бігу і людям із варикозним розширенням.

Як правильно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути?

Здоров'я – це важливий аспект, але найчастіше людей більше турбує питання: як схуднути на біговій доріжці? Для цього слід враховувати декілька важливих моментів:

• Навантаження мають бути регулярними. Займаючись кілька разів на місяць, ви не помітите видимих ​​результатів. За наявності досвіду та бажання можна тренуватися щодня. Найбільш оптимальними вважаються тренування – 3-4 рази на тиждень.
• Перед переходом до бігу обов'язково слід розім'ятися протягом 5 хвилин. Розминку можна проводити у вигляді ходьби на доріжці.
• Часто у фітнес-залі можна побачити, як дівчата тримаються за поручні кардіо-тренажера. Це поширена помилка: тримаючись руками, ви знімаєте частину навантаження, що робить заняття менш продуктивним. Також таке положення є неправильним для хребта і може спричинити викривлення.
• Для ускладнення тренування можна вибрати режим нахилу, вам доведеться йти у гірку. Ходьба по похилій доріжці допомагає добре пропрацювати сідничні м'язи, а також дає хороші результати при схудненні.
• Займайтеся на доріжці лише у спортивному взутті. Біг босоніж або в шкарпетках може зашкодити вашому здоров'ю.

• При схудненні на біговій доріжці важливо робити глибокий вдих і видих, не затримуйте дихання.

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Щодо часу тренувань зараз дається стільки різної інформації, що багато хто не може точно розібратися – скільки займатися на біговій доріжці, щоб схуднути? Виділяють звичайний та інтервальний спосіб кардіотренування.

Перший комплекс - якщо вам заборонено біг або ви більше віддаєте перевагу ходьбі, тоді можна поставити доріжку на швидкість 7-8 км/год і просто швидко йти протягом тривалого часу. Ходьбу можна замінити легким підтюпцем. Початківцям слід починати з 20 хвилин і поступово доводити час до години. Прихильники такої теорії стверджують, що жир починає спалюватися лише після 40 хвилин монотонного кардіонавантаження.

Другий комплекс – це поєднання ходьби та бігу. Протягом п'яти хвилин розімніться на невеликій швидкості, а потім починайте чергувати швидку ходьбу - по 2-3 хвилини і легкий біг по 5-7 хвилин. З першого разу не намагайтеся багато часу бігати, поступово скорочуйте час на ходьбу і збільшуйте тривалість бігу. Оптимальний час такого тренування – 20-30 хвилин.

Великою популярністю серед спортсменів користуються інтервальні тренування. Такий спосіб дозволяє швидко побачити результати схуднення, але рекомендується людям з досвідом у фізичних навантаженнях. Інтервальні тренування полягають у чергуванні бігу середнього та високого ступеня інтенсивності. Такі заняття дозволяють економити час, оскільки тривають лише 15-20 хвилин. Для прикладу ви можете використовувати наступну схему інтервальних тренувань: чергуйте 3-5 хвилин бігу в середньому темпі з 2 хвилинами швидкого бігу на великій швидкості, завершіть тренування легким підтюпцем.

Харчування до та після тренування на біговій доріжці

Щоб схуднути на біговій доріжці, важливо стежити за своїм харчуванням. Нехтуючи цим пунктом, ви ніколи не зможете досягти бажаного результату. Схуднення відбувається лише в тому випадку, якщо ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо з їжею. Якщо після кардіо-тренування їсти пончики з солодким чаєм, всі зусилля будуть марними.

Тренуватися на голодний шлунок шкідливо, також не варто це робити відразу після їжі. Якщо кардіо проходить у першій половині дня, рекомендується поїсти складні вуглеводи та білок, наприклад кашу з м'ясом або яйцями. У вечірній час перед тренуванням можна їсти білок та клітковину, відмінно підійде запечена риба та овочі.

Якщо ви хочете схуднути, то після занять варто обмежитися лише білковою їжею та овочами. Відразу після кардіо можна випити протеїновий коктейль на воді або з'їсти 3 білки відварених яєць. Також не забувайте про питний режим – при заняттях спортом підвищується потреба у воді, тому слід випивати щонайменше 2 літри води на добу.

Відображення у дзеркалі більше не тішить око? Зайві кілограми в області талії, живота та стегон псують настрій та заважають жити життям повним яскравих фарб та відчуттів? Значить, настав час худнути. На сьогоднішній день існує стільки всяких методик, в яких часом буває дуже важко розібратися. Тоді вибирайте методику перевірену часом.

Одним із найефективніших методів боротьби з зайвою вагою був і залишається біг. Хтось може заперечити, а як погодні умови, морози, дощ, сніг, та й просто сльота? А щоб схуднути за допомогою бігу необхідно робити такі заняття систематичними і регулярними? І з цим не посперечаєшся. Так, дійсно, щоб почати спалювати жири, що накопичилися, необхідно бігати кожен день і, бажано, в один і той же час. Вихід є і з цієї ситуації – це бігова доріжка для схуднення та підтримки фігури у добрій формі. І тому, відповідаючи на запитання, чи можна схуднути на біговій доріжці, можна отримати тільки позитивну відповідь. Так, дійсно, на біговій доріжці можна схуднути, так і поліпшити загальне самопочуття.

бігова доріжка- це чудовий тренажер, який розроблений з метою зміцнити кровоносну та серцево-судинну системи, покращити стан кровопостачання тканин організму. Було зазначено, що з систематичному використанні бігової доріжки прискорюється рух кровотоку, а через це покращується поживна функція клітин тіла. Дихання стає більш ритмічним і глибоким, в організм потрапляє більше кисню, який допомагає «спалити» зайві кілограми.

Таким чином, використовуючи бігову доріжку для схуднення можна:

• підвищити імунітет та витривалість організму;
• скинути зайву вагу, тонізувати та зміцнити м'язову масу всього тіла;
• зміцнити серцевий м'яз, покращити стан судин;
• привести до норми свій холестерин;
• покращити обмінні процеси в організмі;
• розпрощатися із целюлітом;
• зміцнити кістки;
• отримати фігуру своєї мрії;
• отримати заряд бадьорості та гарний настрій.

Якщо вищенаведена інформація вас дійсно зацікавила, і ви хочете докладніше дізнатися, що таке бігова доріжка і як худнути за її допомогою, тоді візьміть до уваги. По-перше, вибір бігової доріжки залежить від багатьох факторів, таких як стать хазяїна бігової доріжки, його вік, частота і активність занять, швидка ходьба або біг, ціна за бігову доріжку і, звичайно ж, особиста симпатія до неї.

Вибираємо бігову доріжку.

При виборі бігової доріжці для схуднення, покупці зазвичай відштовхуються від зразкових питань. Що таке бігова доріжка та наскільки можна схуднути, якщо щодня займатися на ній? Яких вона буває видів? Чим відрізняються механічні бігові доріжки електричних? Чи багато вони займають житлоплощі? З якої швидкості потрібно починати схуднення? Як на біговій доріжці прибрати живіт? Чи можна ходити на цьому тренажері, а якщо можна, тоді як схуднути, якщо ходити на біговій доріжці? Скільки коштує бігова доріжка? Де її можна придбати? Чи має гарантійний талон і багато інших питань.

Справа в тому, що бігові доріжки для схуднення діляться на два основні види - на електричні(це ті які працюють від мережі) та механічні бігові доріжки. Між цими двома видами існують основні відмінності, які необхідно враховувати.

Механічна бігова доріжка для схуднення

Вирішили зупинити свій вибір на механічній біговій доріжці? У такому разі, ви повинні розуміти, що механічна бігова доріжка оснащена магнітною стрічкою, завдяки якій ви відчуваєте навантаження максимально наближені до природного бігу. Механічна бігова доріжкапрацює м'яко без ривків і швидкісних переходів, які є по своїй суті м'якими і згладженими, а сам біг – максимально наближений до природного, природного людського бігу. Тобто, коли ви біжите, починає працювати бігова доріжка, знижуєте швидкість бігу, одночасно, сповільнюється і швидкісний режим бігової доріжки.

При цьому, худнучи на механічній біговій доріжці, можна контролювати пульс, частоту руху, стежити за часом і за тим, скільки калорій ви спалили за одну таку пробіжку. До того ж тут не можна помітити різких ривків і є можливість підтримувати оптимальний швидкісний режим без додаткового програмування. Однак приводити в рух таку доріжку доводиться самим, при цьому докладаючи великих зусиль (особливо на ноги). На жаль, такі навантаження не показані кожному. Тому, перш ніж купити механічну бігову доріжку для схуднення, найкраще перед цим проконсультуватися з лікарем.

Якщо лікар схвалить такий вибір, ви повинні чітко дотримуватись його рекомендацій (щодо занять) і точно знати, скільки і як потрібно бігати на механічних бігових доріжках, щоб не просто схуднути, а й зміцнити організм. А що стосується грошей?.. Механічна бігова доріжка набагато дешевша за електричну, але, на жаль, у ній немає і такого різноманіття функцій, що допомагають досягти більш високих результатів у короткі терміни. Механічна бігова доріжкавважається більш надійною в експлуатації, так як набагато рідше дає збій і виходить з ладу. Адже вона не має такої кількості вбудованих програм як у .

Електрична бігова доріжка для схуднення

Основною відмінністю електричної бігової доріжки від механічної є електромотор, який і приводить в рух бігову доріжку. Завдяки цьому, бігова доріжка вже не підлаштовується під вас, а рухається відповідно до заданої швидкості.

Після того, як ви встанете на електричну бігову доріжку, ви повинні будете вибрати відповідну вашій вазі, вашому фізичному навантаженню, віку та підлозі таку програму, яка допоможе, в короткі терміни, досягти дієвих результатів. В ідеалі, перед тим, як зважитися придбати електричну бігову доріжку для схудненняабо зміцнення м'язів тіла, найкраще записатися в спортзал і спробувати свої сили на такому тренажері. Кваліфікований фахівець допоможе скласти програму занять і, якщо вони припадуть вам до душі, в такому разі, не зволікайте і поспішайте до спортивного магазину.

До того ж, тільки за допомогою електричної бігової доріжки можна в короткий термін зміцнити м'язи сідниць і задньої поверхні стегна, оскільки є така функція, як нахил полотна. У заходах безпеки тут є ключ безпеки, що фіксується на талії. Такий ключ забезпечує безпеку під час падіння людини, він просто висмикується з пристрою і тренажер зупиняється.

Як вибрати бігову доріжку для схуднення?

Заняття на біговій доріжці є доступним та ефективним способом підтримувати себе у формі, зберігати здоров'я та молодість для чоловіків та жінок.

Застосовуючи різні швидкісні режими та інші способи, можна з успіхом опрацювати м'язи та забрати зайві кілограми.

Як же схуднути за допомогою цього тренажера? Єдиною умовою отримання ефекту від занять є дотримання необхідних правил та наявність однієї години вільного часу щодня.

Користь ходьби на тренажері

Чим корисна ходьба?

1. Підтримка хорошої фізичної форми без надмірних навантажень;
2. Тренування серцево-судинної та дихальної системи;
3. Регулює інтенсивність навантаження. Можливість задавати різні параметри: від малих навантажень до значних;
4. Відсутність будь-яких обмежень для занять віком.
5. Можливість використання будь-якого вільного часу.
6. , як щадне фізичне навантаження.

Як правильно ходити, щоб схуднути?

Перш, ніж приступати до тренувань, потрібно засвоїти кілька важливих правил, про які йтиметься нижче.

Як часто потрібно займатись?

Програма ходьби для спалювання жиру є індивідуальною. У середньому вона має становити одну годину на день.Деякі тренери радять займатися на тренажері через день при інтенсивному навантаженні. Можна використовувати різні види занять, такі як: ходьба в гору та з обтяжувачами, які мають на увазі різну тривалість та різний рівень інтенсивності. Як часто і? Для початку достатньо займатися двічі на тиждень. Поступово навантаження та частоту занять необхідно збільшувати.

Який пульс та швидкість мають бути?

Схеми за швидкістю ходьби від різних тренерів можуть відрізнятися через різні підходи. Однією з найчастіших рекомендацій є визначення швидкості при орієнтації на частоту пульсу, який повинен дорівнювати ста тридцяти ударам. Хоча цей показник є для кожного індивідуальним. Залежно від переслідуваних у процесі тренувань цілей, у спортивних колах прийнято розрізняти

• Значення максимального пульсу залежить від віку,стану здоров'я, наявності чи відсутності фізичної підготовки, і навіть наявності зайвих кілограмів.
• Тренажер, оснащений кардіодатчиком, допоможе контролювати частоту пульсу та правильно підлаштовувати навантаження.
• Попереджати тренування обов'язково потрібно розминкою, яка відбувається ходьбою в повільному темпі. Швидкість ходьби необхідно поступово збільшувати, щоб вийти на показник частоти пульсу, що дорівнює в середньому сто тридцяти ударів. Швидкість має бути такою, щоб підтримувати цей показник протягом двадцяти хвилин ходьби.
• Потім на заключному етапі тренування швидкість плавно знижують. Рекомендований час даного етапу тренування має становити десять відсотків часу всього заняття.
• Показником того, що ви вибрали дуже велику швидкість, є відчуття сильної втоми, тому швидкість потрібно відкоригувати у бік зниження.