Фінська ходьба користь та шкода. Показання та протипоказання до скандинавської ходьби з палицями

Скандинавська ходьба (Nordic Walking, фінська, нордична ходьба) – популярний вид фізичної активності, заснований на певній техніці ходьби із застосуванням спеціальних палиць, що зовні нагадують лижні. Методика набула всесвітньої популярності з кінця 90хх років. Принцип рухів ґрунтується на літніх вправах лижників.

Історія появи скандинавської ходьби

Ходьба з палицями з'явилася давно. Ще прочани використовували подібні опори, долаючи пересічену місцевість. У методиках лікувальної фізкультури ціпки використовуються давно з метою покращення стану здоров'я та реабілітації після хвороб.

Близький до сучасної версії Nordic Walking вид ходьби вперше з'явився у 1940 р. у Фінляндії та використовувався професійними лижниками для підтримки форми поза тренуваннями.

Першість методу ходьби з ціпками як самостійного, аматорського виду спорту оспорюється Маурі Репо (його метод описаний у статті «Hiihdon lajiosa» у 1979) та Марком Кантаном (схожа стаття «Sauvakävely» у 1997). Тим не менш, назва була запатентована Марком Кантаном - саме він написав і опублікував перший посібник з Nordic Walking.

Наприкінці 90-х техніка ходьби трансформувалася у самостійний вид спорту та отримала популяризацію по всьому світу.

У Росію ж незвичайний вид спорту прийшов відносно недавно, але вже став ефективною альтернативою бігу. Справа в тому, що рухи задіяні практично всі групи м'язів (до 90%, тоді як при звичайній ходьбі не більше 70%), що призводить до зміцнення організму в цілому, хребта та суглобів зокрема. Більше того, активно працюють м'язи спини та верхнього плечового поясу, що при звичайних прогулянках не відбувається. Опора на інвентар дозволяє знизити навантаження на кульшові та колінні суглоби, а також на стопу.

Користь скандинавської ходьби доведена і незаперечна, проте методика має свої обмеження, пов'язані з дозуванням та інтенсивністю навантажень при різних захворюваннях, тому вимагає консультації лікаря перед початком занять.

Показання

Показань до цього виду аматорського спорту дуже багато. Наприклад, у Німеччині нордична ходьба є обов'язковим елементом усіх реабілітаційних програм після оперативних втручань на опорно-руховому апараті. Пацієнти німецьких клінік, які перенесли ендопротезування кульшового суглоба, вже через місяць після операції повертаються до звичного темпу життя завдяки ходьбі з ціпками.

Найбільша ефективність відзначається при таких станах:

надлишок маси тіла;
легкі патології органів дихання;
порушення опорно-рухового апарату: остеохондроз, сколіоз у дорослих та дітей, а також застосовується як профілактика остеопорозу;
захворювання судин та серця, а також як профілактика гіпертензії, атеросклерозу;
депресія, неврози;
хвороба Паркінсона;
порушення сну;
вегето-судинна дистонія;
відновлювальний період після операцій.

По навантаженню ходьба відноситься до кардіотренування, тобто, в першу чергу, зміцнює серцевий м'яз, а значить – вимагає схвалення з боку лікаря при захворюваннях легень та ССС. Методика не має вікових свідчень та особливо популярна серед людей пенсійного віку.

Особливості вибору екіпірування та інвентарю для занять

Для того, щоб ефективність занять була максимальною, необхідні:

зручна спортивна форма погоди;
взуття для піших прогулянок або спеціальне для бігу;
палиці.

Для зимових занять підійде одяг, який використовують для лижних прогулянок, наприклад, тонка термобілизна, яка зігріє у сильний мороз, та зимовий лижний комбінезон. Влітку можна носити спортивний костюм, так і зручні футболки, шорти. Що стосується взуття - кросівки повинні добре і міцно фіксувати область стопи, мати щільну, але підошву, що гнуться. Також слід одягати дві пари бавовняних шкарпеток, щоб не натерти мозолі.

Підбір палиць

Перші спеціальні палиці випустили компанією Exel Oyj в 1997 році. Довжина палиць підбирається індивідуально шляхом множення зростання людини на спеціальний коефіцієнт 0,7. Всі монолітні палиці для скандинавської ходьби мають стандартні розміри з відмінністю в 5 см. Якщо число, що вийшло, вийшло проміжним, результат слід округлити в залежності від фізичної тренованості людини:

менша довжина краща для початківців, а також людей із протипоказаннями до значних навантажень на хребет;
палиці надають додаткове навантаження на спину і руки, тому підходять для підготовлених спортсменів.

Також у продажу є спеціальні телескопічні ціпки, що дозволяє використовувати їх для всіх членів сім'ї, а особливо для дітей – інвентар зростатиме разом із ними. Найкращий матеріал – це карбон. Дещо дешевше обійдуться вироби з алюмінієвих сплавів.

Інвентар дорогий - комплект палиць коштує від 3000 рублів, тому купувати їх слід відповідно до зростання і фізичних можливостей, і ставитися до них дбайливо, не передавати третім особам.

Користь скандинавської ходьби

Медиками давно доведено той факт, що піші прогулянки набагато корисніші та безпечніші для організму, ніж біг та сильні фізичні навантаження. Пересування в однаковому, спокійному темпі позитивно позначається і здоров'я, і емоційному стані.

Що дають піші прогулянки:

збагачення крові та внутрішніх органів киснем;
зміцнення судин та серцевого м'яза;
прискорення обмінних процесів;
покращення травлення;
активація виведення токсичних речовин;
зниження рівня холестерину;
зміцнення імунітету;
покращення м'язового тонусу;
спалювання жирових відкладень;
поліпшення рівноваги та координації;
оздоровлення суглобів та хребта;
відмінний настрій та позитив.

Найголовніше – це регулярність занять, пропускати які можна лише за станом здоров'я.

Техніка

Як і будь-який вид спорту, перед початком заняття слід виконати розминку – махи руками та ногами, згинання-розгинання тіла, підняття навшпиньки на 2–3 секунди, акуратні стрибки з ноги на ногу та на обох ногах. Можна використовувати спеціальні вправи з палицями: нахили вправо-вліво з піднятими руками, які тримають палицю, нахили вперед з упором на ціпки та ін.

Отже, як ходити скандинавською ходьбою:

Основний елемент занять – це крок.
Головне правило: ліва рука з ціпком – права нога (п'ята), і навпаки: права рука – ліва нога, тобто. повинен вийти протихід.
Палиця знаходиться збоку біля ноги, трохи під кутом.
При торканні ціпком землі слід зробити крок: ступню ставлять на п'яту, потім перекочують на носок. А ось ставити ноги відразу на всю поверхню ступні не слід.
Ноги під час кроку мають бути трохи зігнуті в колінах.
Руки під час руху трохи згинають у ліктях і рухають ними вгору-вниз при відштовхуванні від поверхні. Рука піднімається під кутом 45 0 у верхньому положенні, а «нижня» рука відсувається назад на рівень таза.
Спиратися на ціпки зі значним зусиллям не можна! Це створює додаткову напругу на опорно-руховий апарат.

Як тримати палиці

По суті вони самі тримаються на руках завдяки спеціальним, дуже міцним і надійним петлям. Петлі зовні схожі на розтруби рукавичок і за допомогою широких смуг охоплюють основи великих пальців, що запобігає неправильним рухам кисті. Тримати інвентар потрібно вільно, без напруження рук, паралельно одна одній. Під час подолання твердої поверхні для зручності на ціпки надягають гумові наконечники, м'які ділянки зручніше проходити, просто відштовхуючись шипом.

Отже, перед заняттям потрібно просмикнути руку в петлю, відрегулювати діаметр за допомогою застібки і закріпити петлю так, щоб область зап'ястя не була пережата. Таким чином палиці не випадуть із рук.

Протипоказання та мінуси методики

Мінуси цього виду спорту полягають у деякій залежності від погодних умов. Займатися ходьбою можна протягом усього року, але насправді сильний дощ, хуртовина або снігопад значно ускладнюють пересування і можуть несприятливо позначитися на стані здоров'я. Займатися ходьбою у спортзалі складно, а пропускати заняття не рекомендується.

Як правильно ходити для максимальної ефектності

Рекомендується знайти собі компаньйона або ходити всією сім'єю – це мотивує, покращує ефективність та настрій загалом. Існують цілі школи та клуби людей-шанувальників скандинавської ходьби, які щодня здійснюють спільні прогулянки.

Поїсти слід за годину-півтори до занять.
Ходити потрібно швидко, але не переходити на біг. Прогулянка має бути комфортною, не супроводжуватися болем у животі, задишкою та прискореним диханням.
Збільшувати навантаження – лише поступово.
Під час ходьби не можна опускати голову вниз, плечі мають бути розслаблені та вільно опущені, а постава – рівною. Потрібно постаратися думати про хороше та посміхатися.
Прогулянки найкраще організовувати в екологічно чистих місцях, де багато рослинності та немає транспорту. Оптимальний варіант - горбисті доріжки парків, скверів.
Тривалість одного заняття – не менше ніж 40 хвилин. Скільки максимально ходити? Це залежить від тренованості, але перевищувати 60-90 хвилин точно не варто.
Під час прогулянки можна пити чисту воду невеликими ковтками.
Після прогулянки слід зробити кілька неспішних вправ на розтяжку або кілька глибоких вдихів.

Nordic Walking та схуднення – як це працює

Правильна скандинавська ходьба, що проводиться регулярно, призводить до поступової втрати зайвих кілограмів. При ходьбі в середньому або швидкому темпі спалюється близько 10 калорій за 1 хвилину. Також прокачуються практично всі м'язи. Під час ходьби можна працювати над проблемними зонами. Так, якщо ходити і утримувати м'язи преса помірно втягнутим, можна позбутися жирових відкладень у цій зоні. Подолання перетнутої місцевості з підйомами вгору відмінно підкачує м'язи ніг. Якщо підтягнути сідниці і намагатися подумки утримувати між ними монету – вони набудуть гарної форми.

Типові помилки

Скандинавська ходьба з ціпками не всім дається легко, деякі ж не бачать жодних позитивних змін у стані здоров'я. Це може бути пов'язано з деякими помилками:

використання саморобних палиць або інвентарю від інших видів спорту;
Неправильне утримання палиць (перехрест за спиною);
Поворот корпусу під час підйому руки для здійснення руху, що відштовхує;
використання сили кисті, а не ліктя під час відштовхування;
Використання незручного взуття.

Nordic Walking – це приємний, доступний для кожного вид спорту, який позитивно позначається на здоров'ї, настрої та зовнішності!

За останні десятиліття на вулицях великих і малих міст можна зустріти групи людей, які гордо прямують з ціпками, які дуже нагадують лижні. У цьому випадку йдеться про унікальний вид спорту - скандинавську ходьбу (також її називають нордичною або фінською).

Хоча цей спортивний напрямок є відносно новим, кількість його шанувальників збільшується із завидною швидкістю.

Корисна чи шкідлива скандинавська ходьба з ціпками?

Для цього молодого виду спорту не потрібні значні фінансові витрати, як, наприклад, при відвідуванні фітнес-клубу. Практичні заняття відбуваються на свіжому повітрі, часто – у парках та скверах. Тінь від розлогих дерев та чисте повітря доповнюють оздоровчий ефект, а спів птахів допомагає розслабитися та рухатися у потрібному ритмі.

Скандинавська ходьба корисна в першу чергу для людей похилого віку і людей з надмірною вагою. З надлишком кілограмів важко ходити або бігати, та ще й фізична активність створює додаткове навантаження на колінні суглоби, а може сильно нашкодити здоров'ю.

Збоку може здатися, що дії «спортсменів» досить прості і подекуди комічні, але за ними ховається значна користь для всього організму.

Nordic Walk традиційно застосовують для літніх тренувань лижників, а також для відновлення організму після операції і, звичайно, підтримки загального м'язового тонусу організму.

У ході занять фінською ходьбою з ціпками включаються в роботу групи м'язів, які не працюють при звичайній ходьбі. Більшою мірою це стосується м'язів верхнього пояса, рук та спини. Існує й низка інших переваг:

Вирівнювання постави та зняття втоми з хребта;
Поліпшення координації рухів;
Поліпшення роботи внутрішніх органів (особливо легень);
Нормалізація стану серцево-судинної системи;
Зниження навантаження на хребет;
Усунення наслідків гіподинамії (нестачі руху у повсякденному житті);
Активізація обміну речовин, втрата зайвої ваги та стабілізація сну;
За годину занять спалюється майже вдвічі більше калорій у порівнянні зі звичайною пішою прогулянкою.
Практично немає протипоказань. Не залежно від фізичної форми можуть займатися все, від людей похилого віку до підлітків і дітей.

Для довідки!Є думка, що скандинавська ходьба на свіжому повітрі справляє ефект антидепресанту (прирівнюється до відвідування психолога). Але головна користь у тому, що як будь-яке інше аеробне навантаження, прогулянка з паличками знижує рівень кортизолу в крові (гормон стресу) і підвищує ясність розуму, рахунок збільшення кровообігу в головному мозку організму.

Правильні рухи – запорука успіху!

Хоч ми присвятили цілу посаду зі скандинавськими ціпками, визначимо важливі моменти ще раз:

Під час ходьби ногу завжди ставимо на п'яту, потім плавно переносимо вагу на носок (у швидкому ритмі).
Одну руку необхідно тримати у зігнутому положенні і витягати її вперед. Палицю при цьому тримати під кутом.
Друга рука відводиться назад (тримати на рівні тазу) і палиця висить на темляку, кисть у розслабленому стані.
Під час зупинок у дорозі, ціпки необхідно використовувати для додаткових розтяжок.

Рухи повинні бути ритмічними та природними, а палицями допомагаємо відштовхуватися від землі. На допомогу радимо подивитися із демонстрацією рухів від професійних тренерів.

Детальніше про вигоди та користь ходьби з палицями

За даними медичних досліджень, скандинавську ходьбу прийнято вважати одним із найкращих видів спорту для зниження ваги. У процесі активних занять спалюється на 46% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі, А енерговитрати становлять близько 400 ккал на годину активності. Тому регулярні заняття дозволять зміцнити здоров'я та зберегти струнку фігуру.

На відміну від інших фізичних навантажень (біг, їзда на велосипеді), нордична прогулянка з палицями не викликає захворювань нижніх кінцівок, оскільки за допомогою палиць розвантажується гомілковостоп і суглоби. Також скандинавська ходьба виграє у бігу, його ефективність менша на 45%, а їзди велосипедом - на 40%.

Чи можна зашкодити?

При неправильних рухах і низькому рівні підготовки організму можна завдати шкоди. Не можна намагатися на перших тренуваннях пройти великі дистанції – це призведе до надмірного серцевого навантаження. Тренування повинні бути регулярними, при цьому можна поступово збільшувати темп і прохідну дистанцію. Якщо між заняттями був великий проміжок часу, варто почати зі щадних прогулянок.

Якщо ви відчуваєте слабкість або початок запального процесу - залиштеся вдома і не варто виходити на дистанцію до одужання організму. Гострі болі, що виникли в суглобах після початку тренування, служать тривожним сигналом. У такій ситуації зробити перерву та дочекатися припинення болю – найкраще рішення.

Про вибір спорядження

При неправильному виборі палиць для скандинавської ходьби, можлива поява болів у шиї, ліктях. Підвищується ймовірність погіршення постави, поява додаткових проблем із хребтом.

Дуже важливо підібрати правильну довжину та матеріал, бажано карбон, який найкраще поглинає вібрацію від зіткнення наконечника палиці з асфальтом.

Зверніть увагу! Перед тим, як почати практикувати північну ходьбу, рекомендується проконсультуватися з лікарем та з'ясувати всі можливі протипоказання для вашого організму.

Користь скандинавської ходьби для людей похилого віку

Нордична ходьба – це лікувальна фізкультура. Цей спосіб пересування ідеально підходить для комплексних занять, головне завдання яких – стимуляція життєвих функцій людського організму. Тому для людей похилого віку фінська ходьба особливо корисна.

У чому полягає перевага для пенсіонерів і людей похилого віку?

знижує рівень шкідливого холестерину;
нормалізує показники артеріального тиску;
Підвищує імунітет, що є особливо актуальним при сезонних захворюваннях;
Покращує рухливість та координацію;
Прискорює роботу мозку;
Знижує ризик інфаркту та ліквідує його наслідки;
Підвищує поріг чутливості при болях у спині.

Літнім людям з часом стає важче рухатися та виконувати різні вправи. Але фізична активність для них особливо важлива: без неї основні функції організму почнуть занепадати. Кісткова тканина у людей похилого віку стає більш крихкою і більше піддається різним травмам, тому скандинавську ходьбу рекомендують як найбільш оптимальний вид спорту для пенсіонерів.

Літнім людям слід самостійно регулювати час ходьби, виходячи зі свого самопочуття.

Коли займатись заборонено?

Суворі протипоказання до занять відсутні. Навпаки, скандинавська ходьба використовується як оздоровчий, лікувальний та реабілітаційний вид спорту, який не вимагає виснажливої специфічної підготовки або великої швидкості.

Саме тому заняття можуть дозволити собі люди будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичного розвитку. Тренуватися можна на свіжому повітрі цілий рік.

На деякі моменти варто таки звернути увагу. Якщо у вас слабке здоров'я, потрібно пройти консультацію лікаря. Він може заборонити займатися за таких захворювань:

Серцева недостатність;
Ускладнення при вагітності;
Хвороба суглобів;
При перенесеній операції у черевній порожнині (перші 2 місяці);
Застуда та ГРВІ;
Серйозні захворювання хребта.

У розпал інфекційних та вірусних захворювань заняття протипоказані. Інтенсивні навантаження можуть призвести до значних ускладнень, тому не варто займатися до того часу, поки не поправите своє здоров'я.

Подивіться відео запис програми "Жити здорово", де лікарі розмірковують про користь ходьби зі скандинавськими ціпками:

Відгуки про переваги ходьби зі скандинавськими ціпками

Ми зібрали коментарі людей, які практикують постійні тренування. Ви також можете описати свої відчуття про тренування нижче. Найцікавіші відгуки ми обов'язково прикріпимо до статті.

Найбільшу користь, яку мені дала скандинавська ходьба – це можливість постійно перебувати у добрій фізичній формі. Якщо раніше я гуляла максимум у вихідні, тому що весь робочий тиждень знаходилася в офісі, то зараз я тричі на тиждень гуляю по годині в найближчому парку. І, чесно сказати, самопочуття просто невимовне, стільки сил та енергії у мене ніколи не було!
Анжела

Я ходжу з ціпками вже понад два роки. Купив собі спорядження від фірми Exel і ходжу з ними досі, міняю лише наконечники час від часу. Почалося все через бажання схуднути. Мені порадили таку активність як найоптимальнішу для схуднення. Звичайно, було ще багато коригувань звичок харчування, але все ж таки скандинавська ходьба протягом року допомогла мені прибрати 15 кілограм зайвої ваги.
Андрій

Висновки

Тренування на природі, це не лише фізкультура, а й можливість зібратися з думками, щоб подумати та налаштуватися на суворі робочі будні.

Практично всі поради про користь та недоліки Nordic Walk стандартні та підходять від будь-якого іншого виду аеробних навантажень. Необхідно займатися мірою, регулярно і з дотриманням правильної техніки руху. Тога Вам забезпечено гарне здоров'я, бадьорість та величезний заряд енергії.

Вправи на свіжому повітрі - це один із найкращих способів покращити стан здоров'я та схуднути. Спорт повинен бути присутнім у житті людини будь-якого віку, але саме тренування на природі, в лісі або парку мають унікальні властивості. Вони допоможуть не тільки зміцнити м'язи, а й позбавити стресів, які оточують сучасну людину.

Що таке Скандинавська ходьба?

Техніка скандинавської ходьби була винайдена фінськими лижниками, які почали займатися бігом із ціпками, щоб продовжувати тренування влітку. Це стало новим видом спорту, який набув розвитку у 70-х роках. Ходьбу з палицями по пересіченій місцевості було включено до офіційної програми тренувань фінських спортсменів.

Майбутній олімпійський чемпіон Марко Кантанєва зауважив, що навантаження на організм змінюється, якщо використовувати різні ціпки. На цю тему було проведено наукові дослідження. В результаті було отримано дивовижні результати.

Скандинавська про яку сповнені захоплення, є доступним і дуже результативним видом спорту. Використовується певна техніка ходьби із застосуванням спеціально призначених ціпків, завдяки яким навантаження рівномірно розподіляється на всі м'язи.

Правильна скандинавська ходьба знижує тиск на поперек на 35%, також знижується навантаження на тазостегновий, гомілковостопний, колінний суглоби. Якщо ціпки підібрані правильно, то в процесі ходьби буде задіяно 90% всіх м'язів організму.

Чим корисно?

Чому така популярна скандинавська ходьба? Користь цього виду спорту є очевидною. Великий внесок у розвиток скандинавської ходьби зробили німецькі медики. Саме вони провели глибоке дослідження та встановили високий оздоровчий потенціал ходьби з ціпками. Застосування інвентарю дозволяє розподілити навантаження та залучити до тренування спину та плечовий пояс. А ось при бігу верхня половина тулуба задіяна слабо.

Медики визначили, що якщо при звичайній ходьбі задіяно лише 70% м'язів людини, то ходьба з палицями дає навантаження на 90% м'язів. При цьому використання інвентарю, а саме палиць, знижує навантаження на тазостегнові та колінні суглоби, кістки п'яти. Завдяки цій обставині даний вид спорту підходить літнім і опасистим людям, пацієнтам із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок, які страждають від подагри.

Ефективна скандинавська, оскільки при тренуваннях спалюється калорій у півтора рази більше, ніж при звичайній прогулянці. Рівномірне навантаження корисне для серця.

Ходьба з палицями допоможе розвинути витривалість, почуття рівноваги та покращити Тренування допомагають покращити поставу. Так як задіяні м'язи спини та верхніх кінцівок, дихальний об'єм легень збільшується майже на 30%. Клінічні дослідження показали, що у людей, які займаються цим видом оздоровчої гімнастики, знижується рівень холестерину, нормалізується робота кишківника та обмін речовин.

Чим вигідна скандинавська ходьба? Користь від цього виду спорту настільки велика, що він призводить до загального омолодження організму та сприяє виведенню токсинів. Ще одна перевага - високий рівень комфорту. Якщо людина втомилася або долає крутий підйом, вона може спиратися на ціпки. Вони допомагають дати відпочинок ногам та спині під час зупинки.

Показання

У Європі скандинавська ходьба застосовується як важлива частина відновлення рухової активності у реабілітаційних центрах. Вона добре допомагає після травм, операцій на опорно-руховому апараті. Завдяки курсу лікувальної фізкультури, елементом якої є скандинавська ходьба, пацієнти за короткий термін повертаються до звичайного ритму життя. Так, пацієнти, які перенесли складну операцію з протезування кульшового суглоба, можуть повернутися до звичайного життя вже через місяць. Популярною стала скандинавська ходьба в Москві та інших великих містах Росії. Активно відкриваються спеціальні центри, де інструктори навчають охочих до правильної техніки.

Скандинавська ходьба, протипоказання до якої ми вивчимо пізніше, показано для відновлення, лікування та профілактики низки захворювань. Це можуть бути:

бронхіальна астма;
вегето-судинна дистонія;
артеріальна гіпертензія;
хвороба Паркінсона;
остеохондроз;
сколіоз;
остеопороз;
атеросклероз;
хронічні болі у шиї, спині, плечах;
ожиріння;
невроз;
депресія;
безсоння.

Техніка ходьби

Щоб заняття приносили користь і були найефективнішими, важливо від початку виробити правильну техніку. Як ходити по скандинавській ходьбі? Спочатку розігрійте м'язи та зробіть легку розминку. Почати тренування потрібно на рівній поверхні. На першому етапі важливо, щоб спортсмен звик рухатись у потрібному ритмі.

Спочатку потрібно вивчити та зрозуміти можливості кріплення палиць. Надягніть руки в петлі і опустіть їх, як при звичайній прогулянці. Спиратися на ціпки не потрібно, вони повинні вільно ковзати за вами. Ідіть поступово збільшуючи темп і розмір кроку. Одночасно починайте піднімати руки до рівня грудей та спиратися на ціпки. Їх потрібно тримати якомога ближче до тіла. Ідіть, ритмічно змінюючи положення кінцівок і спираючись на ціпки.

Ноги слід тримати напівзігнутими. Права рука на початку руху має бути витягнута вперед, а ліва - перебувати лише на рівні таза. Крокуйте, перекочуючись з п'яти на носок, торкаючись землі всією ступнею. Руки тримайте біля корпусу, розставляти їх не потрібно. Корпус нахиліть трохи вперед. Рухайтеся плавно, не потрібно різко опускати ціпки, це порушить правильний ритм руху і буде шкідливим для суглобів.

При ходьбі потрібно спиратися одночасно на праву ногу та ліву руку, рухайтеся послідовно, підтримуючи рівномірний темп. Не слід різко набирати швидкість та гальмувати. При цьому палиці не повинні підволікати за вами, плавно піднімайте та ставте їх на землю, спираючись.

Переваги для людей похилого віку

Кому підходить скандинавська ходьба? Відгуки свідчать, що цей спорт віддають перевагу літнім людям. Він дійсно ідеально підходить для людей у віці, оскільки передбачає невисоке та рівномірне навантаження. Для пенсіонерів багато видів спорту недоступні, оскільки припускають занадто високе навантаження або складні вправи.

У міру старіння координація рухів знижується, тому люди похилого віку не можуть займатися активними видами спорту. У скандинавській боротьбі рухи природні, серйозна підготовка не потрібна, а інтенсивність, тривалість тренування та складність маршруту регулюються індивідуально. Саме через м'які вимоги і рекомендується скандинавська ходьба.

Протипоказання

Для цього виду спорту протипоказань практично немає. Завдяки низьким вимогам до підготовки та рівномірного навантаження ходьбу з палицями рекомендують для будь-якого віку, станів та рівнів здоров'я.

Щоб вправи приносили виключно користь, у жодному разі не можна перевантажувати організм. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Це просте правило застосовується до будь-яких вправ.

Таким чином, протипоказаннями для занять ходьбою є:

гострі інфекційні захворювання;
загострення хронічних захворювань із вираженим больовим синдромом;
хірургічне втручання;
необхідність невідкладної допомоги;
захворювання, що вимагають дотримання постільного або напівпостельного режиму.

При серцево-судинних захворюваннях потрібно проконсультуватися з лікарем. Скандинавська боротьба принесе своїм шанувальникам міцне здоров'я, нові відчуття та радість. Заняття сприяють зниженню ваги. Приступити до тренувань може будь-яка людина, яка перебуває у стабільному стані, проте рівень навантаження потрібно визначати індивідуально.

Екіпірування

Для тренувань знадобляться та використовувати спорядження? Для занять не підходять звичайні лижні палиці, оскільки вони не підходять по довжині. Якщо інвентар підібраний неправильно, навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на коліна, зростає.

Також на палицях для ходьби мають бути спеціальні ремінці, які схожі на рукавички з пальцями, що обрізають. Вони дозволяють працювати палицями, при цьому не стискаючи руків'я і не набиваючи мозолі.

Якщо крокувати збираються по землі, льоду, снігу, то ціпки повинні закінчуватися гострим шипом. Для асфальту та бетону є спеціальні гумові наконечники, які пом'якшують удари об тверду поверхню. Вони поступово стираються та замінюються на нові.

Правилами не визначається спеціальний одяг для заняття ходьбою, хоча в магазинах можна знайти призначений для цього виду спорту одяг та взуття. Одяг має бути виконаний з натуральних матеріалів. Початківці можуть займатися в зручному спортивному костюмі і кросівках, що добре сидять на ногах. Підошва взуття має бути гнучкою.

Як вибрати палиці

Отже, вам потрібні ціпки для скандинавської ходьби. Як вибрати відповідне спорядження? Насамперед має значення довжина палиць. Існують різні таблиці та формули, за якими можна розрахувати розмір палиць, проте можна визначити його і практичним шляхом.

Потрібно взяти палиці до рук, поставити їх у шкарпеток. Лікоть має бути зігнутий на 90 градусів. Коротші палиці знизять навантаження на руки, важкі - збільшать. Довжину телескопічного інструментарію можна змінювати самостійно.

З якого матеріалу виготовляються ціпки для скандинавської ходьби? Ціна багато в чому залежить від цього параметра. Можна знайти палиці з алюмінію, карбону, поєднання карбону та скловолокна. Чим більше композиційного матеріалу входить до складу, тим дорожче екіпірування. Найдешевші вироби – з алюмінію. Вони служать недовго, мають велику вагу і погано гасять вібрації. Палки з карбону та скловолокна міцні, легкі та відмінно пружні, що добре впливає на суглоби. Для опасистих людей найкраще підійдуть карбонові.

Є палиці з фіксованою довжиною, легкі та надійні. Їх зручно використати. Телескопічний інвентар налаштовується різну довжину і дозволяє змінювати навантаження. Однак вони важать більше та коштують дорожче. Крім того, може вийти з ладу.

Інвентар може бути обладнаний різними насадками для різних поверхонь. Рукавичка найчастіше має універсальний розмір. Ручка не повинна ковзати.

Як купити спорядження

Палиці для скандинавської ходьби, вартість яких може коливатися від 1000 до 8000 рублів, можна придбати в магазинах спортивних продуктів. У невеликих містах потрібний інструмент може бути складно дістати, але можна звернутися до інтернет-магазинів з доставкою.

Існує кілька моментів, на які варто звернути увагу при покупці.

Вибирайте продукцію відомих виробників, наприклад Exel або Leki. Дешеві китайські ціпки будуть низької якості.
Відмовтеся від покупки зниженого в ціні бракованого інвентарю.
Вибирайте вироби із вмістом карбону від 20% та вище.
Вибирайте ціпки зі знімними наконечниками.
Не купуйте інвентар із пластиковими деталями.
Зверніть увагу на гарантійний термін. Він має становити мінімум 2 роки.

Скандинавська ходьба для схуднення принесе лише задоволення, якщо поставитися до занять серйозно. Велике значення має підбір відповідного взуття. Найкраще підійдуть із гарною амортизацією. Взуття не повинно бути жорстким, що сковує рухи. Але при цьому не підійде надто м'яке та тонке взуття.

Уважно поставтеся до вибору інвентарю. Лижні ціпки не підійдуть. Помножте своє зростання на коефіцієнт 0,62 або 0,64 та отримайте довжину палиць. Для людей похилого віку і повних людей знадобляться палиці нижчі, а ось треновані спортсмени можуть займатися з довшими палицями, щоб збільшити навантаження.

Якщо у вас проблеми із суглобами ніг, то переносіть вагу на руки. Якщо болить спина, робити цього не потрібно. Вносите у тренування різноманітність, змінюйте маршрути. У цьому навантаження організм змінюється залежно від поверхні. По землі та траві йти легше, по піску та снігу – важче.

Не забувайте, що ви тренуєтеся, а не гуляєте. Ви можете знижувати темп і прискорюватися, щоб тренувати передній м'яз стегна, і сідниці. З ціпками можна не тільки ходити, а й бігати, робити гімнастичні вправи, стрибки.

Типові помилки

Далеко не всім смакує скандинавська ходьба. Відгуки деяких людей проникають зневірою. На жаль, не всі мають можливість займатися з інструктором, тому вони роблять помилки на початковому етапі.

Не використовуйте ціпки для інших видів спорту.
Не перехрещуйте, не тягніть за собою ціпки.
Не повертайте корпус під час руху.
Тиснете на інвентар не пензлем, а ліктем.
Не надягайте одну пару шкарпеток, тільки дві, щоб уникнути мозолів.

Чим гарна скандинавська ходьба? Відгуки свідчать, що цей вид спорту підходить буквально всім. Навантаження регулюється, а тренування можна проводити як у природі, і у парку. Еко-фітнес сприяє підвищенню тонусу м'язів, схуднення та зміцненню здоров'я.

– це порівняно новий вид спорту, який прийшов до Європи відносно нещодавно, але вже встиг здобути величезну популярність. Скандинавська ходьба (її ще називають фінська, нордична чи північна) є альтернативою бігу, їзді на велосипеді та одиночній ходьбі. Даний вид спорту впливає на всі групи м'язів, а також вважається швидким та безпечним методом схуднення.

Основна її відмінність полягає в тому, що для цього виду спорту знадобляться дві спеціальні палиці, які нагадують лижні. Справді, північна ходьба розпочала своє існування завдяки лижному спорту. Давайте про все по порядку.

Історія виникнення

В принципі, можна сказати, що цей варіант ходьби зародився ще в давнину, коли люди вирушали в довгі подорожі по землі. Для полегшення переміщення використовувалися ціпки (особливо по гористій місцевості). Найсучасніший варіант, який потім переріс у масштабний вид спорту, з'явився у Фінляндії.

Всім відомо, що в цій країні популярні зимові види спорту завдяки великій кількості снігу, який щорічно випадає у цих краях. Однак у літню пору року лижники ризикували втратити свою фізичну форму. Звичайна ходьба не могла забезпечити необхідне навантаження, тоді спортсмени почали використовувати лижні палиці, на які можна було спиратися під час ходьби, тим самим імітуючи ходьбу по снігу. Такий, незвичайний на перший погляд спосіб тренувань швидко поширився за межі Фінляндії.

Перші ціпки, призначені спеціально для скандинавської ходьби, були винайдені однією з фінських компаній у 1997 році. І вже за деякий час їх почали випускати і в інших європейських країнах.

За офіційними даними, лише за 1998 рік близько 160 тис. фінів регулярно почали практикувати скандинавську ходьбу через її прекрасні оздоровчі властивості. За цей рік десь близько 520 тис. людей уже встигли спробувати фінську ходьбу з ціпками.

У 2000 році засновано «Міжнародну асоціацію нордичної ходьби» (INWA). У 2010 році цей вид спорту вже представлений у понад 40 країнах світу. Понад 10 мільйонів учасників. Це дійсно значущий винахід фінів, природно після .

Показання до занять та особливості

Крім того, цей вид спорту буде корисним для тих, хто страждає від артрозу, остеохондрозу та інших захворювань хребта та суглобів. Рекомендується займатися фінською ходьбою і тим, у кого спостерігаються часті депресії, безсоння та неврози, а також вона буде корисною для людей, у яких є зайва вага.

Особливістю скандинавської ходьби є те, що завдяки ціпкам знижується навантаження на спину, зокрема на поперековий відділ. При цьому ефективність від такої ходьби у рази вища, ніж від звичайної. Це пояснюється тим, що під час північної ходьби працює не лише нижня частина тіла, а й верхня, тому в людини задіяно 90% м'язів (порівняйте: їзда велосипедом – 42%, плавання – 45%, біг – 65%).

Користь

Вчені довели, що скандинавська ходьба допомагає спалювати калорії, а також сприяє підвищенню рівня серцевого ритму. Після занять, незважаючи на велике фізичне навантаження, людина почувається бадьорою та енергійною.

Еластичність тіла

Завдяки цьому виду аеробіки, підвищується еластичність суглобів і зв'язок. Це дуже корисно, особливо в літньому віці, оскільки ходьба з палицями дозволяє тривалий час зберігати суглоби здоровими та неушкодженими.

Здоров'я та енергійність

Нордична ходьба – це чудовий спосіб розбавити своє рутинне життя та покращити своє здоров'я. Завдяки регулярним заняттям підвищується життєва енергія, збільшується фізична працездатність та покращується самопочуття. Загалом, ця ходьба чудовий варіант для покращення якості життя людини.

Запобігає болю в поперековому відділі

Як показують сучасні дослідження, люди, які регулярно практикують подібну ходьбу, набагато рідше страждають від болів у спині та різних хронічних захворювань пов'язаних з цією областю. Якщо у людини є болі в попереку, рекомендується почати займатися скандинавською ходьбою (перед цим слід проконсультуватися з лікарем).

Альтернатива бігу

Для людей, які не можуть займатися бігом з різних причин, можуть включити до свого денного порядку нордичну ходьбу. Дуже часто це стосується людей похилого віку. Займаючись цим видом спорту хоча б 45 хвилин на день, це стане чудовою альтернативою бігу.

Прекрасний антидепресант

Фінська ходьба є відмінним засіб від депресії та втоми. Якщо людина регулярно тренуватиметься, правильно харчуватиметься, це дозволить збільшити концентрацію, розумову працездатність і підвищити настрій.

Крім того, північна ходьба:

покращує кровообіг, що сприяє активізації роботи серця та мозку;
нормалізує артеріальний тиск;
позитивно впливає на всі групи м'язів;
сприяє поліпшенню гнучкості грудних та шийних хребців;
зменшує біль у плечах та шиї;
сприяють зниженню підшкірного та ;
знижує рівень холестерину;
сприяє виведенню токсинів;
зменшує ризик захворювання на цукровий діабет;
зміцнює імунітет та покращує загальний стан організму.

Такі прогулянки підходять для людей будь-якого віку, але є деякі протипоказання, які обов'язково слід брати до уваги.

Протипоказання

Як і будь-який інший вид спорту, скандинавська ходьба має низку протипоказань:

хронічні захворювання в період загострення;
серцева та дихальна недостатність;
серйозні проблеми із внутрішніми органами;
підвищена температура тіла внаслідок різноманітних інфекцій;
важка форма цукрового діабету;
нещодавно перенесена операція;
дегенеративні порушення хребта

Важливо!Якщо у вас є будь-які інші проблеми зі здоров'ям, перед тим, як розпочати заняття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Початківцям рекомендується розпочинати заняття з коротких прогулянок, поступово збільшуючи темп та навантаження. Також дуже важливо стежити за частотою серцевих скорочень, оскільки перевищення ЧСС може призвести до серйозних проблем з фіброзно-м'язовим порожнім органом нашого тіла (серцем).

Необхідне спорядження

Крім палиць, які є основним елементом північної ходьби, знадобиться ще відповідний одяг, в якому ви почуватиметеся зручно і комфортно.

Перевагу віддавайте натуральним тканинам, які пропускають повітря. Вибирайте одяг відповідно до сезону та погодних умов. Під час дощу надягайте непромокаючі вітровки.

Основну увагу слід приділити взуттю. Найкраще використовувати кросівки з гнучкою підошвою, призначені для ходьби та бігу.

Палиці купуйте тільки у спеціалізованих магазинах, щоб не стати жертвою підробки чи неякісного товару. Вони повинні бути легкими, але здатними витримувати велике навантаження. Для їх виготовлення найчастіше використовують алюміній, вуглепластик. У комплект обов'язково має входити ремінь, призначений для фіксації зап'ястя.

Як вибрати підходящі палиці?

Основне завдання – правильно підібрати довжину, тому що неправильна довжина призведе до негативного впливу на всі відділи хребта та суглоби.

Існує 2 види палиць:

висувні;
фіксовані.

Довжина фіксованих палиць визначається, виходячи зі зростання людини та інтенсивності ходьби. До кожного темпу довжина розраховується за різними формулами: низький – зростання (см) x 0,66; середній – зростання (см) х 0,68; високий - зростання (см) х 0,7. Отримане значення можна округлити, додавши 1-2 см. Основна перевага висувних ціпків полягає в тому, що їх можна налаштувати під будь-який зріст.

Правильна техніка ходьби

Звичайна ходьба і двох основних фаз: фаза опори на ступню і фаза перенесення. Техніка фінської ходьби ґрунтується на наступних принципах:

Опорна фаза починається з того, що з поверхнею стикається п'ята, потім тильна сторона ступні, потім кінчики пальців. Таким чином відбувається перекат. Після того, як нога повністю торкнулася землі, дія переходить на другу ногу – тепер вона є опорною.
Ноги при ходьбі мають бути трохи зігнуті, корпус нахилений уперед.
Алгоритм дій рук схожий на ті, що відбуваються під час катання на лижах. Коли верхня рука піднімається під кутом 45 градусів, нижня рука відсувається назад.
Палиці зафіксовані на кистях за допомогою спеціального ременя. Зверніть увагу на те, що зап'ястя не повинно бути занадто затиснене, що заважає правильному кровообігу.
Тримати палиці необхідно вільно, руки мають бути розслаблені.
Слідкуйте за диханням. Вдихати повітря треба носом, видихати – ротом.
Спина має бути прямою. З цим проблем не виникне, якщо ви правильно підібрали довжину палиць.

Темп регулюйте самі. Для того щоб збільшити навантаження, необхідно робити крок ширше та сильніше відштовхуватися руками. Рекомендується здійснювати такі прогулянки не менше трьох разів на тиждень по 40-60 хвилин.

Декілька корисних порад, від яких залежить ефективність тренування:

Ходіть з палицями у швидкому темпі, але не тікайте. Ви повинні почуватися комфортно;
Збільшуйте навантаження поступово;
Розслабте плечі, тримайте голову рівно, не опускаючи вниз;
Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, далеко від автомагістралей.

Найпоширеніші помилки

Запам'ятайте основні помилки, уникнувши яких, ви зможете швидше досягти бажаного результату:

Використання лижних та будь-яких інших палиць, не призначених для скандинавської ходьби, загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Тому як тільки ви вирішили займатися цим видом спорту, придбайте спеціальне спорядження;
Під час ходьби палиці не повинні утворювати за спиною трикутник, перехрещуючись один з одним;
Коли ви відштовхуєтеся, тисніть на ціпок всією рукою, а не тільки пензлем;
Стопа повинна ступати твердо по поверхні, не виляючи з боку в бік;
Перший час через тривалі прогулянки на ногах можуть утворюватися мозолі, що досить неприємно. Тому, крім правильного та зручного взуття, надягайте дві пари шкарпеток.

Скандинавська ходьба для схуднення та підтримання хорошої фізичної форми

Регулярні заняття допоможуть не тільки оздоровити організм, але і впоратися із зайвою вагою, прибрати, накачати ноги та сідниці, а також. Під час ходьби з палицями спалюється приблизно на 40-50% більше кілокалорій, ніж при звичайній ходьбі у нормальному режимі. Припустимо, у спокійному темпі (4 км/год) людина спалює до 300 ккал за годину ходьби. Якщо взяти до уваги наш варіант зі спеціальними ціпками, ця цифра збільшується 100-150 ккал за 1 годину. Тобто, в принципі, це досить непоганий варіант, якщо ви хочете схуднути.

Однак якщо ваша основна мета полягає у боротьбі із зайвою вагою, слід основну увагу приділити правильному харчуванню. Тому що суть спалювання зайвого жиру полягає в тому, що людина повинна створити всі необхідні умови для цього за рахунок зниження споживання калорій за добу. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути, займаючись скандинавською ходьбою, для початку ознайомтеся з цими статтями:

Для того, щоб накачати ноги, вибирайте нерівну поверхню і йдіть на гору. При цьому намагайтеся втягнути живіт - це допоможе впоратися з проблемами, які є в цій зоні.

Мрієте про гарні та пружні сідниці? Під час ходьби напружуйте їх таким чином, ніби намагаєтесь затиснути між ними монету. Попа помітно підтягнеться і набуде гарної форми.

Якщо основною метою є скинути зайві кілограми, намагайтеся займатися активною ходьбою не менше 60 хвилин 3 рази на тиждень. Для кращого результату поєднуйте ходьбу з іншими вправами, спрямованими на спалювання жиру в тій області, яка є у вас проблемною.

Безумовно, не варто забувати і про харчування, яке найчастіше є винуватцем зайвої ваги. Намагайтеся щодня вживати свіжі фрукти та овочі, пити більше чистої води, виключити зі свого раціону шкідливі продукти.

Скандинавська ходьба під час заняття бодібілдингом

Як відомо, основна мета бодібілдингу базується на тому, щоб набрати велику м'язову масу, при цьому виглядати пропорційно та красиво. Багато хто, у гонитві за м'язами часто забувають про не менш важливі речі, які не можна залишати без уваги, наприклад здоров'я серцево-судинної системи.

Справа в тому, що більшість спортсменів часто забувають за тренування цього м'яза. Коли людина стрімко набирає вагу, зростає потреба у додатковому постачанні клітин поживними речовинами, киснем тощо. Якщо паралельно не працювати над збільшенням об'ємів серця, навантаження на порожнистий орган зростає у рази. Це може призвести до різних захворювань і гіпертрофії серця.

Щоб не допустити цього, обов'язково необхідно час від часу робити кардіотренування. Навіть якщо ви тренуєтеся на масу, не варто забувати про аеробні вправи. Можна виконувати їх перед початком тренування в тренажерному залі () або виводити окремо у певний день. Ви можете скористатися перевагами скандинавської ходьби і регулярно займатися на свіжому повітрі, дбаючи про здоров'я свого двигуна. В принципі, для звичайної людини, яка хоче потренувати серце, можна обійтися швидкою ходьбою (контролюючи при цьому ЧСС).

У цій статті детальніше описана вся важливість кардіонавантажень при масонаборі: «?».

11 shares

Багато хто з нас може бути незадоволений своєю вагою, станом здоров'я. Але при цьому часто немає часу чи бажання проводити вільний час у спортивних залах, виснажуючи свій організм складними тренуваннями. Можна вибрати собі простіше заняття, але яке не є менш ефективним.

Це скандинавська ходьба з ціпками, яка дозволяє підтримувати активний спосіб життя, позбутися зайвої ваги та провести профілактику багатьох захворювань.

Який ефект лишається від цих занять?

Скандинавська ходьба з ціпками з'явилася Фінляндії, а Скандинавії народ дедалі більше цікавився нею. Існує світова спільнота з цього виду спорту, де проводять підготовку професійних інструкторів. Для того, щоб розпочати тренування, потрібні лише спеціальні спортивні палиці.

Завдяки такій ходьбі, можна за короткий час позбутися зайвої ваги. Лише година інтенсивних занять — і ви втратите до 700 калорій.

Прогулюватися з ціпками можна в будь-яку пору року, незалежно від того, яка погода стоїть. Жодного спортивного спорядження купувати не потрібно, головне, правильно підібрати палиці.

Користь від скандинавської ходьби з ціпками велика.

Задіяні практично всі м'язи тіла, тому це чудовий спосіб підтримувати їх у тонусі.
Якщо є проблема зайвої ваги, її можна вирішити в короткий час.
Так як плечі і кульшовий суглоб отримують певне навантаження, то полегшити можна за допомогою скандинавської ходьби.
Зміцнюється хребет.
Всі системи організму отримують разом із струмом крові достатню кількість кисню та поживних речовин.
Це заняття підходить не тільки для дорослих, але і для дітей, чий організм ще недостатньо зміцнів, кому потрібно розвивати хребет та суглоби.
Ви можете проводити заняття у будь-якій місцевості.

Різновиди ходьби

Особливий вплив виявляється на емоційний стан людини, її нервову систему.

Різновиди ходьби як виду спорту

Залежно від ефекту, якого потрібно досягти, розрізняють кілька типів вправ:

Щоб заняття приносило лише користь, потрібно виконувати вправи, не змушуючи себе, а одержуючи від цього справжнє задоволення. Починати краще з 15-20 хвилин, для спортсменів навантаження можна збільшити до години. Не забувайте регулярно проводити заняття хоча б пару днів на тиждень.

Потрібно запам'ятати, якою є правильна техніка ходьби.

Вона містить кілька основних принципів, які обов'язково варто виконувати.

Які помилки ви можете робити на початку тренування?

Скандинавська ходьба з палицями не такий складний вид спорту, але все одно деякі вправи виконуються неправильно. Наприклад, руки та ноги рухаються синхронно з кожного боку. Не варто притискати до тіла лікті під час ходьби та широко розставляти ноги. Не можна «волочити» ціпки за собою, вони є вашими помічниками при виконанні вправи.

Купуємо спортивний інвентар

Як вибрати ціпки? Відповідь це питання важливо знати, оскільки крім них для скандинавської ходьби більше нічого не потрібно.

Існує кілька моделей палиць, як із фіксованою довжиною, так і ті, які можна розсувати, тим самим її регулюючи. Для обчислення потрібного вам параметра, треба ваше зростання помножити на 0,68 - це і буде необхідна довжина палиць.

Захист для шкіри від мозолів, якщо ви йдете без рукавичок. Зазвичай його розмір не потрібно змінювати, оскільки він підходить під будь-яку руку.

Якщо виконувати вправи по скандинавській ходьбі з палицями ви плануєте в межах міста, необхідно придбати спеціальні наконечники, що захищають.

Ви новачок у спорті? Вибирайте легкі, монолітні моделі, які дуже легкі, але надійні. Матеріал, який використовується для виготовлення, карбон.

Телескопічні ціпки зручно перевозити, але вони не такі міцні, служать менше часу. Виконані із алюмінію.

Протипоказання до занять спортом

Багатьох цікавить, чи приносить скандинавська ходьба з ціпками якусь шкоду організму? Насправді ні, але є категорія громадян, яким слід утриматися від цього заняття.

Це люди, які мають проблеми з артеріальним тиском (гіпотоніки чи гіпертоніки).

Ті, у кого нещодавно була складна операція, і лікар суворо заборонив переносити будь-які фізичні навантаження.

Є респіраторне захворювання, що характеризується підвищеною температурою тіла (грип, застуда).

Комплектація

Вище було вже сказано, що ціпки мають наконечники в комплекті, або їх потрібно купити додатково. Якщо планується прогулянка ґрунтовою дорогою, він має бути металевим, а для асфальту — гумовим. Є також наконечники для снігового покриву, щоб узимку була можливість виконувати вправи. Слідкуйте за тим, щоб ручка була виготовлена з матеріалу, що не ковзає.

Підіб'ємо невеликі підсумки. Скандинавська ходьба з ціпками, якщо правильно і регулярно проводити подібні заняття, позитивно впливає на стан організму людини. Ніяке спеціальне екіпірування не потрібно, можна використовувати звичайні лижні палиці, якщо ретельно підібрати їх за довжиною та якістю.

Заняття можна проводити навіть людям похилого віку і тим, кому не можна сильно навантажувати організм. Ходити можна в лісі, містом, в горах, що дуже зручно.

Не забувайте регулярно займатись спортом. Виділіть хоча б пару днів на тиждень, коли зможете виконати вправи зі скандинавської ходьби з ціпками.

Але буде краще, якщо знайдете час пройтися парком чи містом щодня. Нехай лише годину чи дві, повільно, насолоджуючись кожним рухом, але показники будуть чудові. Дотримуйтесь техніки, описаної вище, і результат не забариться.