Довго не можу сидіти на попі. Чому шкідливо довго сидіти
У багатьох із нас, якщо не у більшості, сидяча робота. Якщо ви зараз читаєте цю, значить ви сидите на стільці більш-менш нерухомо. Півгодини, година, потім стає незручно, не комфортно. Навіть якщо у вас гарне дороге крісло. Але цей пост сьогодні на сайті про не крісла, а про те, чому будь-якій людині шкідливо довго сидіти.
Причина перша, вона ж головна - застій крові в ногах та області тазу. Кров забезпечує органи і м'язи нашого тіла киснем і поживними речовинами для зростання та оновлення тканин. На зворотному шляху, кров забирає шлаки, що накопичилися, продукти роботи, відходи, коротше кажучи. Якщо десь є навіть мікроскопічне запалення — найкращий спосіб вилікувати його — забезпечити туди гарний приплив крові.
А що ж у людини, що сидить? У нижній частині тіла починається застій крові. Вона важко пробивається через нерухомі, затиснуті м'язи. Тіло починає затікати, вам стає незручно. Органи перестають одержувати необхідні речовини. Наслідками цього стають простатит у чоловіків, жіночі захворювання у жінок. Додамо сюди геморой, плоску негарну попу. Не весело.
Коли ти нерухомий, організм запасає ресурси
Дівчата, подумайте про свою талію! Багато сидітимете, не знайдете її на своєму тілі, в результаті доведеться шукати і мучити свій організм методиками. Було б смішно, якби не було так сумно! Чоловіків це теж стосується, звісно, хоч і меншою мірою — у них свої джерела ожиріння.
Взагалі багато чого в житті провокує утворення зайвої ваги. Сучасна їжа, напої, . Тому потрібно намагатися мінімізувати в житті всі ці фактори.
Чому ще не варто довго сидіти? Викривлення постави!
Хребет – провідник енергії вашого тіла. Він як труба. І якщо ця труба викривлена, має повороти та «вузли», енергія починає текти гірше. Ви швидше втомлюєтеся, вам стає складніше радіти життю. Не кажучи вже про те, що болить спина, болить поперек, м'язи затиснуті. Страшно різко рушити.
Якщо вам доводиться довго сидіти нерухомо, постарайтеся хоча б тримати спину рівно. Крім того, не закидайте ногу на ногу. Цей момент скоріше відноситься до першого пункту, але не суть. Схрещені ноги – ускладнений рух крові, про наслідки ми вже згадали.
Чи потрібні ще причини? Ок.
Життя проходить повз вас, якщо ви довго сидите. Тут мова насамперед про сидіння за комп'ютером або біля телевізора. "Солдат спить - служба йде". У нашому випадку життя йде. Сонце рухається, погода змінюється, щось трапляється, а ви в контакті. Відірвіться, вийдіть надвір, ковтніть свіжого повітря!
Відповідь на запитання «чому шкідливо сидіти довго» ви одержали, сподіваюся. Як полегшити життя своєму тілу? Заведіть собі правило - вставати з робочого місця кожні півгодини на 1-2 хвилини. І кожні дві години на 10-15 хвилин. І не просто вставати, а активно рухатися, розминатися, стрибати. Ну, хоч би ходити! Цим ви надасте своєму улюбленому тілу неоціненну послугу, а воно вам обов'язково віддячить.
Уникайте всього шкідливого і міцного вам здоров'я!
"Ілля Муромець лежав 33 роки на печі... і встав Русь очистити від ворогів... Але то казка... А ти після 33 років сидіння за компом взагалі вже не встанеш", - жартують в Інтернеті над простим здавалося б питанням від підлітка Артема Данеліяна «А чому не можна довго сидіти за комп'ютером?»
Всім відомо, що від довгого сидіння (не тільки за комп'ютером, а й за кермом, наприклад) погіршується кровообіг. Зокрема – у тазовій області. Страждає і хребет.
М'язи очей постійно напружені. В результаті слабшає гострота зору.
Тому необхідно:
Дотримуйтесь відстані від монітора близько 50-60 см
Намагайтеся підібрати правильні (зручні) крісла та стільці
Потягнуться і подивитися, що за вікном коїться, чаю зрештою заварити. Загалом зробити перерва.
Передбачимо, що ці короткі, прості, навіть банальні поради не справили на вас жодного ефекту. Можливо, вас переконають нижче.
ВІД ГЕМОРРОЮ ДО ОСОБИСТОГО ЖИТТЯ
Найбільше часу за комп'ютером проводять затяті любителі ігор – геймери. Один з них поділився розповіддю про сумні наслідки надмірного захоплення комп'ютером.
«Починав грати у 7 років, грав до 18, сидів за комп'ютером щодня щонайменше 3 години, відпочивав лише 2 місяці влітку на морі.
Були значні успіхи в іграх на світовій арені, але зараз вже в ігри не граю і ніколи більше не буду читати нижче:
1. Очі, звичайно. Я поки що за все своє життя бачив лише одного ІТ-ника, у якого зір ніяк не зіпсувався, інші вже давно мають окуляри.
2. Геморой, як би жахливо це не звучало...
Справа в тому, що весь наш зад пронизаний кровоносними судинами (досить крихкими), і якщо не розганяти кров, то вона там застоюється і утворюються тромби, які починають кровоточити, хворіти і т.д.
У мене був майже хронічний, постійний біль і т.д., у лікарні навіть лежав через це.
3. Проблеми з кістками та суглобами. Лікуюсь від остеохондрозу, почалося все під кінець мого шляху геймера, коли почала німіти ліва рука.
Жахливі відчуття, повірте. Також постава страждає капітально.
4. Проблеми в особистому житті тощо. Поступово почнеш віддалятися від суспільства, твоє коло спілкування - такі ж задроти, як і ти, у тебе ніколи не було дівчини і т.д.
Коли це розумієш, то стає дуже сумно. Додай до цього ще й проблеми з навчанням, виходить непогана солянка та просто убога життя.
Підсумок: зав'язуй із довгим сидінням за компом, особливо з іграми, до добра не доведуть, перевірено на своїй шкурі.
Якщо професія змушує довго сидіти за компом, то треба щонайменше щогодини робити вправи для очей, спини і попи.
Зараз займаюся у спортзалі, маю дівчину. І взагалі почуваюся людиною».
ДО 15 РОКІВ - НІ-НІ!
Своїми порадами поділився системний адміністратор зі стажем.
«Окрім докладно описаних проблем зі здоров'ям, (до речі, прошу помітити, очі найбільше напружуються в іграшках: яскрава графіка і підвищена увага), є ще парочка проблем, про які дуже добре нині обізнані викладачі.
1. Якщо людина в 5-10 років сідає за ПК, то в 99% випадків вона сідає грати. Комп'ютер не сприймається ніяк, окрім як іграшка.
Я навчався разом із такими (сам сів за ПК у 16 років), вони думали, що вони АСИ. А насправді, вміли лише грати.
Вчити та переучувати таких дуже і дуже складно, психіку в школітехнікумевузі вже не зламають.
Практично будь-яка ІТ-робота вже буде практично закрита для таких людей. Підтвердження зараз випускаються з технікуміввузів сотнями: понтів - пітьма, а користь - нуль.
2. Якщо людина сідає у 5-10 років все-таки не грати, то до 20-25 років вона вже встигає насититися і програмуванням і взагалі комп'ютерами.
Слід спроба змінити рід діяльності, причому кардинальна. Таке я також бачив.
За моїми спостереженнями та спостереженнями друзів-викладачів, найкраще не давати ПК дитині взагалі років до 15.
А потім він уже сам розбереться, чи варто йому грати чи зайнятися чимось корисним. Не бійтеся, весь "досвід", що сидять з 5-10 років, п'ятнадцятирічний навіює за 4-6 місяців.
Навіщо витрачати здоров'я? Ну, якщо так сильно тягне, то годину на добу можна собі дозволити: читання Вікіпедії, якісь заняття, навички швидкого друку - воно не погано!
Тільки краще все ж таки більше бувати на вулиці, насидитися і заробити геморой встигнеш.
Ще трохи з приводу здоров'я. Разом зі мною надійшло до технікуму 30 осіб. Приблизно половина – очкариків-ігрунів.
Випустилося 29 осіб, з них лише 2 без окулярів (у тому числі я не знаю чому, але «одиниця» досі). За спеціальністю продовжили рухатися 2-3 особи.
Вбити звикання
До речі, якщо вам здається, що проблеми підлітка-геймера вас не торкаються, то ви помиляєтеся. Різниця лише в тому, що він сидів перед комп'ютером за комп'ютерними іграми, а ви – за роботою.
Крім того, ви навіть можете не усвідомлювати, що набули залежності від комп'ютера, як курець – від нікотину.
Очі почервонілі, опухлі, скарги на різь...
Весняний кон'юнктивіт?
Безлімітний інтернет...
Отже, ознаки звикання:
Занепокоєння якщо немає доступу до комп'ютера чи інтернету
Постійне бажання проводити значний час перед комп'ютером
Зневага до інших потреб і обов'язків, для однієї мети - сидіти за компом
Відмова від соціальної активності у реальному житті, на користь віртуальної
Відчуття порожнечі, дратівливості, депресивності за відсутності доступу до комп'ютера
Відмова від інших задоволень у житті
Якщо ви згодні, що перераховане правильно по відношенню до вас, то час щось змінювати.
До речі, змін крові довге сидіння перед комп'ютером не призводить - це міф, щоб лякати дітей.
Також не у випромінюванні справа, а в довгому знаходженні в одній позі з напругою м'язів та очей.
Серед молоді найбільша проблема при довгому сидінні за комп'ютером психічна – як і написано в оповіданні геймера.
Вживайте - але в міру. І більше проводите часу з рідними, спілкуйтеся наживо, займайтеся фітнесом, коротше живіть реальним життям!
Впевнений, що після прочитання статті ви, якщо не встали і пройшлися офісом, то принаймні спробували розім'ятись у кріслі. Вже добре.
І пам'ятайте: комп'ютеру теж потрібний відпочинок:).
Якщо вам не захотілося викинути комп'ютер у вікно, читайте про те, як його правильно почистити.
У темі руху одним із найважливіших питань є проблема шкоди сидіння. Сидіти шкідливо і сидіння завдає нам серйозної шкоди і можна цілком сказати, що «сидіння це нове куріння». Провідні експерти погоджуються: сидіння (понад 10 годин на день) фактично викликає більше проблем зі здоров'ям, ніж куріння. Наслідки для здоров'я наступають однаково для всіх людей: різного віку, обох статей, усіх рас та країн. Зазначимо, що сидіти набагато шкідливіше, ніж стояти чи лежати.
У Британії близько 32% британського населення у сидячому положенні проводять понад 10 годин на добу. З них 50% дуже рідко залишають робоче місце і навіть обідають за офісним столом. Зазначається, що близько половини офісних працівників скаржаться на біль у нижньому відділі хребта.
Людина не створена для сидіння на стільці.
Сенс сидіння полягає в тому, щоб дати тілу відпочити від руху та вертикального положення, що є базовою видовою особливістю будови нашого тіла, даного нам від природи. Людина створена щоб бути в русі цілий день: пересуваючись на роботу, рухаючись на роботі, гуляючи і годуючи дітей, збираючи їжу, полюючи і т.д. Люди, які раніше жили та працювали у сільській місцевості, сиділи лише з метою короткочасного відпочинку. Але сьогодні цей показник у середньому виріс до 13-ї години на день, при цьому на сон йде 8 годин і всього 3 години залишається на рух (реальні цифри у великих містах ще менше). Сидіти шкідливо і просиджуючи весь день на п'ятій точці, ви руйнуєте своє здоров'я і посилюєте.
Стілець – це звичка останніх 150 років.
У стародавніх греків стільці були переважно привілеєм жінок і дітей. Якщо уважно подивитися на малюнки на давньогрецьких вазах, можна помітити, що у них часто зображуються жінки, сидячі на витончених стільцях. Чоловіки воліли лежати під час неквапливих бесід і бенкетів.Довгий час стілець залишався престижною річчю. Для древніх римлян стілець чи крісло були показником того, наскільки людина досягла успіху. Важливий чиновник не розлучався зі своїм складним, викладеним слоновою кісткою стільцем. Його носив його слухняний раб. На низькому, багато прикрашеному сидінні - бісіліумі сиділи лише шановні громадяни. А глава аристократичного сімейства опускався на домашній трон із мармуру, влаштований на кшталт імператорського. Стародавні римляни взагалі лежали їли, читали, писали, приймали гостей. Улюбленими меблями чоловіків були нехитрі лежанки - клині, запозичені у тих самих греків. Стародавні римляни їли, сидячи тільки під час жалоби.
На Сході раніше і зараз мали звичай сидіти на підлозі. Ще в доісторичні часи китайці створили підлогові циновки для сидіння і, відповідно, дерев'яні столики на низьких ніжках
Сидяче становище протиприродно.
Сидіти шкідливо, адже сидіння є абсолютно неприродним становищем тіла. Ми не здатні сидіти. Хребет людини не призначений для того, щоб проводити тривалий час у сидячому положенні. Загалом, те, що людський хребет нагадує букву S, служить нам хорошу службу. «Як ви думаєте, при великому навантаженні на С та S, хто з них зламається швидше? С», - каже Кранц. Однак під час сидіння природна для хребта S-форма перетворюється на С, що майже блокує м'язи преса та спини, які підтримують тіло. Ви сутулитесь, а косі та бічні м'язи слабшають і стають нездатними підтримувати тіло. Коли ви стоїте, навантаження посідає стегна, коліна, кісточки. Коли ви сидите, все навантаження переноситься на таз та хребет, посилюється тиск на міжхребцеві диски. По магнітно-резонансної томографії видно, що навіть ідеально-правильна поза сидіння викликає серйозний тиск на спину.
1. Сидіти шкідливо, це підвищує ризик розвитку багатьох захворювань
Сидіння дуже небезпечне для здоров'я, тому що значно підвищується ризик виникнення діабету чи серцево-судинних захворювань. При цьому знайте, що жодними фізичними вправами та тренуваннями, як вважалося раніше, шкоди від довгого сидіння не знімеш. Протягом кожної години, коли ви сидите, дивлячись телевізор або слухаючи лекцію, ваше життя скорочується на 22 додаткові хвилини. Люди, які сиділи по 11 годин або більше на день, мали на 40 відсотків більший ризик. Влада випорожнення простягається далеко поза ожиріння; якщо ви сидите занадто довго, діабет, остеопороз, хвороби серця і рання смерть йдуть за вами по п'ятах.Сидіти шкідливо і ті, хто з якихось причин сидить більше 4 годин щодня, більше за інших схильні до хронічних хвороб. Вони можуть розвинутися серцево-судинні захворювання, гіпертонія і навіть рак. Причому ризик придбання захворювання зростає разом із кількістю годинників, проведених на стільці.
Австралійські дослідники зробили і зовсім лякаючий висновок, який звучить як вирок для сучасної людини, яка часто проводить за комп'ютером як робочий, так і вільний час. Серед тих, хто сидить понад 11 годин на день, ризик настання смерті протягом найближчих трьох років на 40% вищий у порівнянні з тими, хто проводить у сидячому положенні втричі менше часу.
Зазначимо також застій крові та лімфи, ризик формування тромбів у схильних людей. Малорухомість, а вона у 99% випадків супроводжує довге сидіння, викликає застій крові та рідин у ногах. Ще шкідливіше сидіти, поклавши ногу на ногу, це ще більше ускладнює кровообіг. Жінкам варто уважніше ставитись до цієї проблеми, адже вона викликає, у тому числі, ожиріння стегон та целюліт. "синдром нерухомого сидіння", або просто - тромбоз. Чоловікам, які постійно сидітимуть особливо шкідливо, збільшується ризик захворювань простати. Через тривале сидіння та відсутність руху кров у венах застоюється і через це виникає ймовірність утворення тромбів.
2. Зручні стільці не працюють.
За останні 30 років галузь, що займається випуском офісних крісел, що крутяться, зросла до 3 млрд доларів, на ринку США працює понад 100 компаній. Найпопулярніше офісне крісло забезпечує поперекову підтримку. Проте вчені не впораються з їхніми захопленнями. Aeron дуже низькі, вважає датський доктор А. С. Мандал. «Я відвідав Herman Miller кілька років тому і вони це розуміють. Крісла повинні бути вищими, щоб ви могли рухатися. Але поки що у них величезні продажі, вони не хочуть нічого змінювати», — нарікає лікар. Значна частка уявлень про те, як має виглядати зручний стілець, йде у меблевій промисловості від 1960-1970 років, коли почали надходити численні скарги від робітників на біль у спині.Основною причиною проблеми була відсутність підтримки попереку. «Однак поперекова підтримка не надто допомагає хребту», — вважає експерт. «З цієї проблеми неможливо знайти вихід, – стверджує Гален Кранц, професор Каліфорнійського університету у Берклі. — Проте ідея поперекової підтримки настільки вкорінилася уявленнях людей про комфорт, що не пов'язується з реальним досвідом сидіння на стільці. У певному сенсі ми замкнені всередині проблеми».
Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно та комфортно. Зручно - з викривленою спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, що схилилася над головою клавіатурою. Але якщо ви просидите так години зо два і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як оніміли руки, спина та ноги.
Сидіти шкідливо, набагато шкідливіше ніж лежати чи стояти. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск у 2 рази більше, ніж коли ви стоїте та у 8 разів більше, ніж коли лежите.
3. Сидячий спосіб життя гірший за нерухомість.
Сидіння значно шкідливіше, ніж просто гіподинамія. Так, лежати і стояти набагато корисніше, ніж сидіти. Останні дослідження у різних галузях епідеміології, молекулярної біології, біомеханіки та психології призводять до несподіваного висновку: сидіння – це загроза здоров'ю населення. І його не можна згладити вправами. «Людям потрібно зрозуміти, що якісні механізми сидіння зовсім відмінні від ходьби чи занять спортом, — каже мікробіолог із університету Міссурі Марк Гамільтон. — Занадто сидячий спосіб життя не те саме, що брак тренувань. Для тіла це дві різні речі».4. Стояти легше та корисніше, ніж сидіти.
«Якщо ви займаєтеся роботою стоячи, ви використовуєте спеціалізовані м'язи для підтримки постави, які ніколи не втомлюються, — каже Гамільтон. — Вони унікальні тим, що нервова система задіює їх для навантажень із низькою інтенсивністю, і вони багаті на ферменти». Один фермент, ліпопротеїнліпаза, захоплює жири та холестерин з крові, спалює жири в енергію, перетворюючи «поганий» LDL холестерин в «хороший», HDL. Коли ви сидите, м'язи розслаблені і ферментна активність падає на 90-95%. За кілька годин сидіння рівень здорового холестерину в крові падає на 20%. Стоячи людина спалює втричі більше калорій, ніж сидячи. М'язові скорочення, навіть ті, що відбуваються, коли людина спокійно стоїть, викликають важливі процеси, пов'язані з розщепленням жирів та цукру. Однак після того, як організм приймає сидяче положення, дія цих механізмів припиняється.5. Підвищення рівня стресу.
Знерухомлення - це найкращий спосіб моделювання стресу. Сидіння спричиняє хронічне підвищення кортизолу. А надто багато кортизолу робить пацієнтів товстими та депресивними порочний цикл: чим більше у вас стресу, тим більше кортизолу виробляє ваше тіло. В результаті зайвого кортизолу, ви починаєте більше їсти, почуваєтеся сумнішим і розбитішим, набираєте вагу і сидите. Система кортизолу саботує реакцію м'язів на стимули до руху, і призводить до того, що ви починаєте віддавати перевагу більше сидіння. |
6. Сидіння – це погана звичка.
У кількох останніх поколінь людей мільйони мозку стали «сидячими». Більшість людей у сучасному західному світі засиджено. Як мозок пристосовується до стільця, і все суспільство. Сидіти шкідливо і якщо більшість людей стає засидженими, то й структура всього суспільства поступово пристосовується, щоб відповідати новим умовам середовища.Ще в 2005 році в статті журналу Science фахівець з проблем ожиріння в клініці Mayo Джеймс Левін встановив, чому при однаковій дієті деякі люди гладшають, а деякі - ні. «Ми виявили, що люди з ожирінням мають природну схильність бути прикутими до стільця, і ця звичка зберігається навіть коли такі люди намагаються скинути вагу, — писав медик. — Що дивує мене, то це те, що люди еволюціонували понад 1,5 млн років для отримання здатності ходити і пересуватися. І буквально 150 років тому 90% усієї людської діяльності було пов'язане із сільським господарством. За крихітний проміжок часу ми стали прикутими до крісла.
Якщо ви сидите протягом тривалого періоду, мозок стає сидячим за своєю структурою і, зрештою, це відбивається і в способі мислення - посаджене тіло породжує також і «сидячий» розум. Але хороші новини полягають у тому, що якщо людина, прив'язана до стільця, робить перший крок: встає і йде, то мозок, як і м'яз починає адаптуватися вже до руху. Мозок людини, яка починає менше сидіти і більше ходити, запускає нові фактори нейропластичності. У умовах протягом багато часу мозок пристосовується до заново освоєного навички його власника.
Оскільки мозок постійно пристосовується, потрібно приблизно три тижні для того, щоб зміни в мозку змогли відбутися. Через тритижня «стулоголік» може стати «ходоком» Пам'ятайте, що сидіння шкідливе і почніть дивитися на стілець з побоюванням!
Різні патології опорно-рухового апарату можуть виявлятися як больових синдромів, відправною точкою для яких стає різке рух чи тривале статичне становище тіла. Так, у багатьох пацієнтів із занедбаним остеохондрозом, Болить куприк, коли сидиш. При цьому больовий синдром посилюється після того, як людина піднялася на ноги. Може супроводжуватись такими симптомами, як оніміння нижніх кінцівок, повзання мурашок і пекучий лампасні біль по внутрішній або зовнішній стороні стегна. Все це ознаки утиску нервового волокна з так званого "кінського хвоста". Дана патологія зустрічається у осіб з попереково-крижовим остеохондрозом або міжхребетними грижамиу цьому відділі.
Якщо болить куприк при сидінні, не варто залишати цей симптом без уваги. Адже це може бути першою ознакою неблагополуччя здоров'я хребетного стовпа. При тривалому перебігу деструктивних змін можливе обмеження нервової тканини та поява скутості рухів у нижніх кінцівках. Також можуть страждати органи малого тазу та черевної порожнини.
