Чи потрібно пити воду? Чим корисна вода? Скільки води пити в день? Які напої можна пити? На ці та інші запитання ви знайдете відповіді у цій статті.

Вода потрібна людині так само, як повітря, і їжа. Якщо без повітря людина може обходитися кілька хвилин, без води кілька днів. За наявності води людина може голодувати понад місяць. Їжі немає, а є вода, і нічого. Чоловік тримається на воді. Вільна вода становить близько 70% від маси тіла. Людина складається з води, оскільки навіть найміцніше і найважче в організмі — кістки скелета — містить 30% води.

В організмі має підтримуватися водний баланс. Кількість води в організмі має зберігатись на постійному рівні. Втрата навіть десятої частини внутрішньої води вкрай небезпечна і вважається зневодненням організму.

Запас води поповнюється під час пиття води та різних напоїв, а також при прийомі їжі, що містить воду. Продукти харчування можуть містити дуже багато води, як фрукти та овочі, але навіть найсухіші з продуктів містять близько 20% вологи. А, наприклад, виноград, кавуни, персики, огірки - це природні комори води, вміст якої сягає понад 70% ваги продукту. Людина за добу повинна споживати з їжею близько 2,5 літра води.

Усі фізіологічні процеси протікають із використанням води. Клітини організму не можуть існувати без води, яка є їхньою рідною стихією та речовиною життя. Хімічні процеси, що відбуваються в організмі з перетворенням енергії та речовини, не відбуваються без води. Але й у процесах управління вода відіграє величезну роль, оскільки на хімічному та електрохімічному рівні сигналами є зміни концентрації іонів у водному розчині. Крім того, структурована вода є своєрідним каталізатором хімічних процесів і речовиною, як рідким «магнітним носієм», що переносить інформацію по всьому організму.

Дуже коротко згадаємо функції води в організмі. Кров - це рідина, плазма якої містить близько 80% води, переносить поживні речовини, солі, гази та відходи життєдіяльності. Лише обсяг крові становить 4-5 літрів. Вода вмиває та промиває організм зсередини, очищаючи від шлаків. Вода, перетворена нирками на сечу, дозволяє виводити відходи життєдіяльності з організму. Нирки безперервно вимагають води для своєї роботи, виводячи відходи у воді у співвідношенні 1:10. Їжа не може бути засвоєна без води. Вода є розчинником для речовин, що всмоктуються із травного тракту. Вода здійснює стимуляцію роботи шлунка. Бере участь у формуванні фекальних мас та виводить їх із організму. Часто люди, які страждають на запори, однією з причин мають мале споживання води. Вода дозволяє видаляти отруйні відходи через нирки, шкіру, легені та кишечник. Процес дихання неможливий без води. Усі слизові оболонки мають бути вологими. М'язи та суглоби не можуть працювати без води. Вода є ефективним охолоджувачем, що бере участь у регулюванні температурного режиму організму випаровуванням через шкіру, дозволяючи забезпечувати сталість нормальної температури 36,6 градуса Цельсія. Навіть у спокої через шкіру втрачається 0,3 літра води. При інтенсивному фізичному навантаженні за 1 годину людина може втратити кілька літрів води.

Втрати води слід обов'язково відновлювати. Усього для роботи організму води потрібно близько 5 літрів; надходить з їжею 2,5 літра, решту становить метаболічна вода, яка виробляється самим організмом при хімічних реакціях.

Коли сохне в роті і немає слини - це організм подає сигнал про нестачу води, - настав час заповнювати її втрати і пити, пити, пити. Нестача води призводить до головного болю, перестає працювати нормально травний тракт, погано розуміє голова, з'являються нервові порушення. Нестача води призводить до хвороб.

Склад води та її структура різноманітні. Вода мінлива, та її форм сотні. Вода постійно реагує на процеси, що відбуваються в космосі. Ритми сонячної активності змінюють структурованість води та, відповідно, управління хімічними реакціями. Інформація може передаватись через воду. Ось чому особливо корисна джерельна вода у певні православні свята, коли у ній відбуваються найважливіші структурні зміни під впливом космічних сил.

Структурована вода прискорює процеси кристалізації, розчинення, адсорбції – процеси у клітинах.

Скільки води треба споживати?Тут існує дві думки: пити менше та пити більше. Г. Шаталова споживає 0,5 літра води на добу, ощадливо живе на екзогенній воді. Рекомендує 1-2 літри на добу. Чим правильніший спосіб життя та харчування, тим менше води необхідно. Хоча йоги, які ведуть правильний спосіб життя, рекомендують близько двох літрів води. Вода прибирає шлаки і при відносно неправильному харчуванні треба більше пити. Тому для більшості людей бажано споживати 2-2,5 літри води, причому частина води має бути структурованою.

Тому основним джерелом поповнення води в організмі має бути природна джерельна вода, що завжди рекомендувала йога. Добре людям, які мешкають у сільській місцевості, — там є джерела. Містянам набагато гірше, джерела є, але багато з них отруєні міськими стоками. Пити з міських джерел води можна лише, якщо це дозволяють санітарні лікарі. Тому міський варіант заміни джерельної води – це купівля бутильованої води гарної якості у магазині. Джерельна вода із сільської місцевості таким чином потрапляє на стіл. Остерігайтеся лише фальсифікатів, коли замість джерельної води у бутлі наливають водопровідну. До речі, водопровідну воду вважати за корисну ніяк не можна. При необхідності використання водопровідної води необхідно застосовувати її очищення за допомогою подвійної фільтрації та магнітної обробки. Хороші фільтри та магнітні насадки зараз завжди є у продажу.

Структуровану воду можна одержувати обмагнічуванням звичайної води, впливом на неї кристалами корисних мінералів, заморожуванням в морозильній камері з подальшим розморожуванням та видаленням неякісних відходів.

Корисна вода із фруктів та овочів, оскільки є структурованою. Не забувайте, що, ївши свіжі фрукти та овочі, крім корисних речовин, ви отримуєте дуже корисну структуровану воду. Корисні свіжоприготовлені в домашніх умовах фруктові та овочеві соки, але треба пам'ятати, що це не тільки питво, а й їжа. Існують розвантажувальні дієти на фруктових та овочевих соках.

Покупні соки з магазинів мають тільки таку назву, насправді це хімізовані перероблені продукти, які не можуть принести вам користі, а шкода так.

Корисні фруктові настої зі свіжих фруктів та ягід. Ви заливаєте на кілька годин скибочки фруктів або розрізані ягоди джерельною водою, а потім п'єте такий корисний напій. Можна готувати фруктові настої з сухофруктів, заливаючи їх окропом і витримуючи кілька годин. Настій шипшини краще готувати у термосі.

Без чаю в Росії життя уявити неможливо, але захоплюватися чаєм, особливо чорним, не варто. Найкраще перейти на зелений чай. Зелений чай корисний, а ось чорний чай шкідливий, хоч у нас у країні ввійшов у звичку. Компромісом може бути такий варіант заварки. У великому чайнику заварюється зелений чай так, щоб рівень рідини був дві третини або три чверті. У чашці заварюється окремо порція чорного чаю, а потім вона доливається до повного об'єму в заварний чайник. Суміш настоїв зеленого чаю та чорного чаю перемішується. Слід пам'ятати, що чай має тонізуючу і міцну дію, раніше він вживався як лікарський засіб і тільки потім став напоєм. Через ці якості він не може вважатися напоєм на кожен день. Йоги вважають невиправданим та шкідливим вживання чаю та кави. Кава також не може вважатися напоєм на кожен день. Кава має ще більші недоліки як повсякденний напій, а раніше приймалася виключно як ліки. Какао за своїми властивостями ближче до кави, але містить велику кількість калорій.

Молоко та молочнокислі напої корисні, але їх слід розглядати як додаткове харчування. Тому основним питвом має бути вода та слабкі фруктові настої.

Алкогольні напої не можуть розглядатись як напої на кожен день. Алкоголь шкідливий для здоров'я, тому вживати його слід лише потроху та у виняткових випадках. До речі, алкоголь сприяє ожирінню через свою високу калорійність. Пиво є слабоалкогольним напоєм, але містить велику кількість пивних дріжджів, тому пиво сприяє швидкому набору ваги та появі ожиріння.

Нирки та сечовивідні шляхи поступово засмічуються шлаками. Вживання достатньої кількості джерельної води, що містить дуже низьку кількість солей, є певною мірою гарантією меншого засмічення нирок. Промивати організм добре в день, коли ви проводите голодування. Дистильована вода під час голодування може застосовуватися з метою очищення нирок. Також добре застосовувати відвар березових бруньок та відвари сечогінних трав. Вживаючи періодично препарати ПОЛІФЕПАН та МКЦ, ви захищаєте від шкідливих речовин не лише шлунок та кишечник, а й печінку, жовчний міхур, нирки та весь організм у цілому.

Горезвісне бажання наздогнати двох зайців нерідко закінчується крахом. Нерідко, але не завжди. Багато жінок, сподіваючись схуднути, обмежують раціон харчування до мізерної кількості, скорочуючи надходження калорій удвічі! Категорично неправильне рішення. Їсти потрібно і навіть необхідно. Інше питання: що треба їсти, щоб схуднути. І, виявляється, список продуктів для охочих влізти до улюблених джинсів великий, голодувати не доведеться. Але про все по порядку.

Чому важливо їсти достатньо?

Організм щодня витрачає дуже багато енергії лише підтримки гомеостазу, тобто. стани комфортного функціонування. Отримуючи менше енергії, ніж йому потрібно, він почне уповільнювати процеси життєдіяльності (звідси - млявість, безсоння, нервозність тих, хто сидить на або відкладати про запас. Так-так, чим менше йому давати "палива", тим більше буде запасатися на випадок, якщо "палива", тобто їжі, буде ще менше!" Інакше кажучи, є вкрай важливо. Звичайно, при цьому важливо враховувати те, що можна їсти, щоб схуднути.

Основні принципи харчування:

Перш ніж приступити до детального аналізу меню, уточнимо деякі принципи харчування для зниження ваги. Отже, як є, щоб схуднути:

1. 5 разів на день. Це сніданок, ланч, обід, полуденок та вечеря. Кожен прийом їжі слід продумувати заздалегідь і не намагатися похапцем знайти що-небудь, чим можна було б вгамувати голод на швидку руку.
2. Маленькі порції. Орієнтовний об'єм: три кулаки для основного прийому їжі, 1 кулак - для додаткового. Продукти з тих, що треба їсти, щоб схуднути, будуть перераховані нижче.
3. До відчуття легкого відчуття ситості. Не плутати з пересиченістю! Харчуючи часто, немає сенсу наїдатися.
4. Ретельно пережовуючи. Подрібнена їжа краще перетравлюється не затримується на стегнах і талії.

Продукти для схуднення

Зрештою, докладно слід вивчити те, що треба їсти, щоб схуднути.

1. Білок. Нежирне м'ясо індички або яловичини, куряча грудка, риба (будь-яка!) і морепродукти. Білок хороший не лише низькокалорійністю, а й своїми властивостями "будівельного матеріалу", будучи основою для зростання м'язів. Як відомо, пружні та розвинені м'язові волокна витрачають багато енергії.
2. Складні вуглеводи. Це свіжі овочі (особливо капуста, солодкий перець, морква), макарони з|із| муки|борошна| грубого помелу, гречка, бурий неочищений рис.
3. Оливкова олія високого рівня очищення. На думку дієтологів, така олія сприяє зменшенню обсягу жирових відкладень на стегнах. Прекрасний варіант - замінити звичну олію в салатах на корисну оливкову. Смажити на ньому, звісно, ​​не слід. Та й взагалі, про яку смаження йдеться при схудненні?
4. Свіжі фрукти. Насамперед - зелені яблука, грейпфрути та апельсини. Цитрусові насичують організм вітаміном C, який підвищує імунітет і сприяє боротьбі із зайвою вагою.
5. Нежирні молочні продукти Викидаємо сметану, майонез та солодкі сири, замінюючи їх на йогурт, нежирний сир та мацоні.
6. Їжа з низьким вмістом солі. Сіль має властивість затримувати воду в організмі, що призводить до набряків та появи целюліту.
7. Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, горіх пекан. Як перекушування - ідеальний засіб. Головне – знати міру.
8. Зелений чай. Сприяє виведенню шлаків з організму, а також позитивно впливає на імунітет в цілому.

Список заборонених продуктів знає кожна жінка, яка вирішила скинути вагу, а ось із того, що треба їсти, щоб схуднути, списки рідко складаються. І дарма. Якщо ви матимете перед очима перелік вам буде легше складати меню на день, змінювати та доповнювати його, наближаючись до заповітної цифри під час зважування. Звичайно, нерідко те, що треба їсти, щоб схуднути, здається менш смачним, ніж шкідливі продукти. Психологи запевняють: це справа звички. Пара тижнів – і стануть коханими. Тим більше, коли улюблені джинси знову вчасно.

Як підібрати продукти, щоб схуднути і не видужати, і при цьому не залишитися голодним? Чи можливе таке взагалі? Своїми знаннями та спостереженнями на цю тему ми з вами поділимося. Які продукти треба їсти, щоб не погладшати, дізнаємося з цієї публікації.

14 697860

Фотогалерея: Які продукти треба їсти, щоб не погладшати

Овочі та зелень
Якщо жінка хоче не погладшати і зберегти стрункість на довгі роки, то купуючи продукти в супермаркеті, неодмінно покладе в кошик капусту, і неважливо, якою вона буде: кольорова, фіолетова, китайська, броколі, білокачанна або будь-яка інша. Вся капуста дуже корисна і містить багато незамінних амінокислот, мікроелементів, вітамінів. Капуста – це джерело вітамінів A, С, Е, К, РР, U, вітамінів групи B. А також: фтору, марганцю, цинку, заліза, магнію, калію, фосфору, мікроелементів, кальцію.

Клітковина капусти очищає кишечник від шлаків, нормалізує процес всмоктування поживних речовин, покращує травлення. Вона ніби викидає все непотрібне із шлунково-кишкового тракту.

Антиоксидантні комплекси капусти підвищують імунітет. Цвітна капуста містить речовини, які запобігають утворенню ракових клітин або уповільнюють їх зростання. А білокачанну квашену капусту з журавлинними ягодами, і тушковану з чорносливом можна сміливо назвати еліксиром стрункості.

Морська капуста займає почесне місце, вона багата на йод, який «годує» щитовидну залозу, таким чином нормалізується гормональний обмін організму. При нестачі гормонів щитовидної залози розвиваються загальмованість мислення, набряки, ожиріння, і тут не до краси.

Морква та буряк – допоможуть у боротьбі за стрункість. Салати їх потрібно заправляти оливковою олією чи соняшниковим, інакше вітаміни цих овочів не засвояться організмом.

Редиска багата мікроелементами, в ній є саліцилова та нікотинова кислоти. Гіркота, що входить до його складу, стимулюють вироблення жовчі, яка перешкоджає застоюванню їжі, і нормалізують травлення. Саме жовчні кислоти відіграють головну роль у метаболізмі жирів. Груба клітковина посилює перистальтику шлунково-кишкового тракту.

Зелень, кріп, петрушка, шпинат, салат - сама «проситься у кошик». Це низькокалорійні рослини (до 130 калорій у кілограмі зелені). Багаті вітамінами A, В, С, К, фолієвою кислотою та мікроелементами. А також фтором, кальцієм, натрієм, фосфором, цинком, калієм, магнієм.

Ефірні олії петрушки і кропу піднімуть тонус і настрій, а салат із різної зелені, заправлений яблучним оцтом і оливковою олією, відмінно впорається з весняним гіповітамінозом і стане чудовою стравою для тих, хто не хоче погладшати.

Ягоди та фрукти

Перше місце можна віддати цитрусовим: грейпфрути, мандарини, лимони, апельсини. Вони прибирають зайву вагу завдяки тому, що вони містять речовини ферментної природи, які спалюють жири і прискорюють травні процеси.

Цитрусові багаті на вітаміни C, А, групи B, містять клітковину, пектин, магній, калій, кальцій, фолієву кислоту, тому хороші для профілактики атеросклерозу і для підтримки серцевої діяльності. Після ситних застіль таблетку «Мезима» можна замінити на кілька часточок апельсина або лимона.

При схудненні не обійтись без яблук. Це найпоширеніший у нашій смузі і найдешевший за ціною фрукт. До раціону жінки, яка хоче завжди бути у формі, неодмінно потраплять яблука, адже вони нормалізують жировий обмін, розщеплюють шкідливі жири (холестерин), таким чином, збільшують відсотковий вміст корисних поліненасичених жирних кислот.

Груші можна сміливо додавати до яблук, вони соковиті та смачні, багаті на пектин. Однак слід пам'ятати, що груші мають в'яжучу дію.

Схуднення сприяють ягоди - це природні полівітамінні комплекси. Ожина, суниця, чорниця, полуниця, малина, смородина – ці ягоди звільняють організм від жирів завдяки великому вмісту вітаміну С. Корисні як свіжі, так і заморожені ягоди.

Найбільша ягода – це кавун, промиває нирки та сечоводи, виводить шлаки. Ефект дії кавуна посилиться, якщо його їсти з житнім хлібом.

М'ясо та риба

Дієта не може бути повноцінною без білкових продуктів. Білки тваринного походження повніше та легше засвоюються організмом, ніж рослинні.

Тому в продуктовий кошик жінки, яка хоче завжди залишатися стрункою і не бажає видужувати, потрібно додати птицю, м'ясо кролика, телятину і нежирну яловичину.

Джерелом тваринних білків є курячі яйця, їх включають у дієти для схуднення. Яєчний жовток багатий на вітамін А і мікроелементи, які беруть активну участь у розщепленні жирів.

Риба – незамінний продукт для збереження стрункості. Морська риба поповнює організм поліненасиченими жирними кислотами, які є незамінними, тому що тканини людини не можуть їх синтезувати.

Ці кислоти називають омега-3, вони об'єднані в групу «вітамінів F». Жирні кислоти грають велику роль обміні речовин організму, зокрема є розчинниками вітамінів A, Д, Е, К. Вітаміни ж, своєю чергою, входять до складу ферментів, які розщеплюють вуглеводи, білки і жири.

Морська риба – це джерело мікроелементів, особливо кальцію, фосфору, йоду.
Якщо білкові продукти вживати без надмірностей, це сприятиме зменшенню жирових відкладень і нарощування м'язової маси.

Кисломолочні продукти
Не обійтися струнким красуням і без кисломолочних продуктів. Кисломолочні продукти багаті на вітаміни групи B, вони здатні виводити кишкові токсини, і містять корисні бактерії.
Сир містить білок, який легко засвоюється організмом, сіркою, фосфором, кальцієм, тому він надовго насичує організм.

Відмінна страва для схуднення - сир зі свіжою зеленню: сир трохи підсолити, додати трохи цукор, і приготувати сирну масу в міксері. Дрібно наріжемо зелень - петрушку, кріп, шпинат, салат. Сирну масу змішаємо із зеленню і викладемо гіркою на блюдо, прикрасимо листям зеленого салату.

Нормальна вага, здоров'я, імунітет багато в чому залежить від стану кишкової мікрофлори. Тому щодня на ніч треба випивати склянку кефіру, яка одразу вирішить кілька проблем.

Чай
Зелений чай – чудовий напій для схуднення. Він наповнює організм мікроелементами, спалює жири та є сильним антиоксидантом, тобто пов'язує та виводить вільні радикали, які можуть бути причиною утворення ракових пухлин.

Потрібно знати, що зелений чай не можна пити відразу після їжі, він сильно розслаблює шлунок, зменшує його перистальтику: їжа погано перетравлюється та застоюється. Найкраще пити чай між прийомами їжі або не менш як за півгодини після їжі.

Дієта для швидкого схуднення
1 тиждень. Кожні 4 години приймати їжу, чергуючи 3 апельсина та 3 варені яйця, наприклад,

08.00 – 3 апельсини;

12.00 – 3 варені яйця;

16.00 – 3 апельсини;

20.00 – 3 варені яйця.

У проміжках між їжею пити зелений чай.

2 тиждень. Через кожні 4 години їсти вівсяну чи гречану каші. У проміжках між їжею пити зелений чай.

3 тиждень. Через кожні 4 години є фрукти та овочі, у проміжках пити зелений чай.

4-й тиждень. Перейти на звичайне меню, але є половину порції від звичної норми. І, звісно, ​​зелений чай! Якщо витримати дієту, то ефект буде чудовим!

Бобові та крупи
З круп вибираємо вівсяну та гречану.
У гречаній крупі міститься 11% білка, це більше, ніж в інших крупах. Вона ситна, на ній можна сидіти кілька днів.

Дієта витонченої актриси Ольги Сумської складається з гречаної каші (без олії, цукру, солі) та зеленого чаю протягом 2 або 3 днів. Вона їй допомагає підтримувати потрібну вагу. Співачка Наташа Корольова, яка славиться своєю гарною фігурою, для розвантажувальних днів вибирає гречану кашу.

Вівсяна крупа містить багато вітаміну E, який відповідає за розмноження та молодість.
Вівсяна каша, зварена на воді, виконує функцію натурального сорбенту, обволікає слизову оболонку шлунка.

У складі бобових (соя, квасоля, горох) є фітоестрогени, речовини, які схожі за структурою з жіночими статевими гормонами. Бобові також є джерелом білка.
Вони ситні та підтримують гормональний фон жінки у нормальному стані. А гормони, у свою чергу, подбають про стрункість жіночої фігури та красу. Помічено, що у любительок квасолі та зеленого гороху тонкі талії та плоскі животи.

Олії та спеції
Всі необхідні для підтримки витонченості та стрункості продукти обрані, чим же приправлятимемо їжу? Звичайно, прянощами та спеціями.

Кориця, кінза, естрагон, шавлія, імбир, м'ята, розмарин, чебрець, базилік, лавровий лист, чорний і червоний перець покращать обмін речовин в організмі і нададуть навіть найпростішим стравам аромат та вишуканий смак.

Гірчиця та хрін ефективно чистять судини від холестерину, посилюють кровообіг, такими ж властивостями має часник.

А цибуля ще є афродизіаком – посилює сексуальні можливості та лібідо. Рецепт цибульного супу належить французам, які не мислять своє життя без кохання.

Приправлена ​​прянощами та спеціями їжа потребує гарної заправки. Перевагу потрібно віддати оливковій олії. Його цінність неможливо переоцінити як схуднення, так збалансованого харчування. Оливки та оливкова олія, як з'ясували фахівці, сприяють схуднення, знижують рівень холестерину в крові, приводять у норму вміст солей та жирів в організмі.

Тепер ми знаємо, які продукти потрібно їсти, щоб не погладшати. Ці продукти цілком підходять для збалансованого харчування всієї родини та підтримки вашої стрункості. Ніхто не залишиться голодним за такого підбору продуктів. Не вірте шаблонній фразі про те, що жінка може бути розумною або красивою. Як правило, красиві жінки розумні, адже щоб залишатися в будь-якому віці стрункою і красивою, потрібна сила волі, дисциплінованість, знання та вміння.

Про важливість повноцінного здорового сну для організму знає кожен. Сон необхідний для поповнення енергії, для відновлення організму, а тому люди, позбавлені цієї природної потреби, стикаються із серйозними захворюваннями, починаючи від нервових розладів і до проблем із серцем. І що менш важливо, повноцінний 8-годинний сон підтримує роботу ендокринної системи, захищаючи від гормональних збоїв, які незмінно призводять до набору ваги.

Виходить, що проблеми зі сном та спроби спати по 4-5 годин на добу заважають схуднення і навіть сприяють набору зайвої ваги! Понад те, вчені виявили пряму залежність хронічного недосипання як з розвитком ожиріння, а й цукровим діабетом.

Гормональний дисбаланс та його вплив на вагу

У нашому організмі виробляється два гомони, які мають безпосереднє відношення до сну і маси тіла - грелін і лептин. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин навпаки, подає мозку сигнал про насичення та стимулює спалювання накопичених жирових запасів. Якщо людина не страждає на порушення сну, ці гормони знаходяться в балансі і не становлять загрози для здоров'я, але як тільки у ваше розмірене життя приходить безсоння і недосипання, починаються проблеми з фігурою і здоров'ям. У разі збільшення вироблення греліну знижується синтез лептину, через що виникає так званий «нічний жор».

Але грелін та лептин не єдині гормони, що впливають на набір ваги. Надниркові залози виділяють не менш важливий гормон кортизол, який регулює рівень цукру в крові, а значить, і не допускає розвитку діабету, зміцнює імунний захист організму та контролює процес накопичення жиру.

Як правило, рівень кортизолу зростає рано-вранці, щоб розбудити нас, і знижується до вечора, допомагаючи нам заснути. Крім того, рівень гормону різко підвищується у разі хвилювань та стресу, а в спокійній обстановці поступово приходить у норму. Однак сучасна людина стикається зі стресовими ситуаціями практично постійно і навіть удома, переглядаючи новини, відчуває стрес. Не дивно, що кортизол у такій ситуації просто не встигає вчасно прийти в норму, і людина не висипається. Більше того, недосип сам по собі є стресом для організму, а значить, день у день ситуація погіршуватиметься, і це позначиться не тільки на стані нервової системи людини, а й на його вазі.

Ви знали про це? Якщо ні, то терміново перегляньте свій режим роботи та відпочинку, почавши приділяти сну не менше 8 годин на добу. Правда взяти, і раптово змінити режим відпочинку і сну не так-то непросто. Але ж вихід є!

На допомогу прийдуть напої, які допоможуть міцно спати протягом ночі та навіть худнути уві сні! Вважаєте, що це нереально? Ось кілька аргументів, які переконають вас у протилежному.

Вода та схуднення – як це працює

Спочатку поглянемо на воду, яка не має калорій, а тому є найкориснішою рідиною для схуднення. Вода покращує самопочуття, підтримує тонус організму, отже, стимулює рухову активність. А рух – це не лише життя, а ще й гарна фігура. Вода активізує роботу лімфосистеми, допомагаючи очищати організм від токсинів та шлаків, а стимулюючи діяльність печінки та нирок, вода допомагає виводити продукти обміну з організму, що сприятливо позначається на стані фігури (і шкіри). Нарешті, випиваючи по склянці води між їдою, ми позбавляється від почуття голоду, а значить, не переїдаємо.

Щоправда, «працює» вода лише в тому випадку, якщо вживати її по 1,5–2 л на добу, стежачи при цьому за харчуванням та підтримуючи фізичну активність. Коли ж цих рекомендацій не дотримуються, вода втрачає свої магічні властивості.

А тепер розглянемо 7 чудових напоїв, які допомагають налагодити сон, відновлюючи цим гормональний баланс в організмі, і активізують процес схуднення.

7 напоїв для гарного сну та схуднення

Цілісне молоко має 3,2% жирності, а це занадто багато для схуднення. Нас цікавить знежирене молоко, адже в ньому міститься багато кальцію та триптофану, які сприяють швидкому засипанню та позбавляють безсоння. Але є в молоці ще один важливий компонент - протеїн, а вірніше казеїн, якого міститься в ньому приблизно 80%. При попаданні в організм казеїн утворює згустки з жирами, які потім розщеплюються до амінокислот. Завдяки цьому процесу м'язи протягом усієї ночі отримуватимуть будівельний матеріал для зростання м'язової маси.

Чи допоможе це нам схуднути? Безпосередньо цей процес практично не впливає на спалювання жирів, але зі збільшенням м'язової маси організм спалюватиме більше калорій. Таким чином, склянка знежиреного молока, випита разом із дієтичною вечерею, сприятиме набуттю стрункої фігури, але лише за умови регулярних занять спортом.

2. Імбирний чай із лимоном

Зелений чай містить кофеїн, а значить діє збудливо на нервову систему. У цьому плані пити його безпосередньо перед сном небезпечно, краще влаштовувати чаювання за 3 години до сну. Тим не менш, для схуднення кофеїн дуже корисний, адже він стимулює обмінні процеси в організмі. У поєднанні з катехінами, які збільшують виробництво тепла організмом, підвищується витрата калорій, а отже, людина худне.

Але користь зеленого чаю можна збільшити вдвічі, якщо в заварку додати ½ ч.л. імбирного порошку, а потім видавити туди ж часточку лимона. Доведено, що присутній в імбирному корені компонент гінгерол не тільки омолоджує організм і запобігає старінню, а й перешкоджає накопиченню жиру організмом. А разом із лимонним соком імбир помітно посилює метаболізм, завдяки чому процес розщеплення жиру проходить набагато швидше. Щоправда, і тут потрібно враховувати, що максимальну користь від цього напою можна отримати, якщо поєднувати його з низькокалорійним харчуванням та достатньою фізичною активністю.

3. Кефір

Кефір є ідеальним напоєм для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів. Щоправда, для цього важливо дотримуватися кількох умов. По-перше, цей повинен бути знежирений продукт, який не додаватиме вам зайвих жирів, а по-друге, щоб помітити результат схуднення, пити такий напій необхідно протягом декількох місяців. Причому в ідеалі кефір потрібно не поєднувати з легкою вечерею, а замінювати вечерю.

На відміну від води або чаю, які швидко засвоюються в організмі, кефір обволікає стінки шлунка, завдяки чому надовго зберігає відчуття ситості, захищаючи від набігів на холодильник. До того ж, кефір є ідеальним продуктом для відновлення нормальної мікрофлори кишечника, а нормальне функціонування кишечника дозволяє повноцінно розщеплювати жири, не відкладаючи їх у вигляді жирової клітковини. До речі, користь від кефіру можна збільшити, якщо додати до склянки ½ ч.л. кориці. Не забудемо також, що як і молоко, кефір є джерелом протеїну, тому просто необхідний людям, які займаються в тренажерному залі.

4. Виноградний сік

Багато хто з недовірою ставиться до виноградного соку, а все тому, що в ньому досить багато цукру. До того ж на відміну від самого винограду, в його соку немає цінної клітковини і кісточок, багатих унікальними елементами. Проте, якщо ви мрієте схуднути, замініть свою вечерю на невелику склянку (150 мл) натурального виноградного соку. Потрапляючи в організм, цей напій стимулюватиме процес спалювання жиру, а все завдяки унікальному антиоксиданту ресвератролу, яким багатий виноград. Цей компонент має здатність перетворювати білий жир на коричневий, який набагато активніше бере участь в обмінних процесах, а значить, краще розщеплюється.

5. Ромашковий чай

Якщо у вас виникають проблеми зі сном, які згодом трансформуються в зайві кілограми, є сенс задуматися про заспокійливий напій перед сном. Для цього чудово підходять трав'яні чаї, зокрема чай з ромашкою. Вживаючи чай, в який, крім заварки, були додані квітки ромашки, ви отримаєте напій, який збільшує рівень гліцину в крові. А гліцин – це чудовий засіб, який розслаблює мозок та м'язи, допомагаючи людині швидко заснути та спати міцним сном.

Якщо говорити безпосередньо про розщеплення жиру, то ромашковий чай, як і чай зі звіробою або шипшиною, працюватиме так само, як чиста вода, тобто. лише у поєднанні з дієтою та фізичними вправами. Саме тому на даному напої краще зупинитися особам, які мають труднощі, пов'язані зі сном.

6. Коктейль на соєвому протеїні

Соя – ще один корисний продукт, який багато хто незаслужено обходить увагою. Виявляється, у складі сої, незалежно від того, чи це молоко чи протеїновий порошок, міститься цінна амінокислота під назвою триптофан. При попаданні в організм триптофан активізує вироблення гормону мелатоніну, який сприяє здоровому міцному сну, а також знижує вироблення «гормону стресу» кортизолу, допомагаючи цим боротися зі скупченням жирів в області живота.

Як і наведені вище напої, соєвий коктейль дає відмінні результати тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Причому вирішивши використовувати соєвий протеїновий коктейль для міцного сну та схуднення, не забудьте додати до нього грецький йогурт. Завдяки цьому ваші м'язи отримають необхідну порцію молочного протеїну, необхідного для зростання м'язів після тренування.

7. Натуральна кокосова вода

Для того, щоб до вечора приємно розслабитися і заснути міцним сном, людському організму необхідний магній. Цей дивовижний мінерал бере участь практично в кожному процесі, що відбувається в організмі. Він відповідає за скорочення м'язів, а значить, людина не змогла б зробити кроку, або навіть повести бровою, якби не була в його організмі магнію. Впливає цей макроелемент і нервову систему. При частих пробудженнях ночами, а також при проблемах із засинанням і нічних судом відразу слід задуматися про дефіцит магнію. Якщо ж перераховані вище проблеми поєднуються з неконтрольованим набором ваги, спробуйте за годину до сну випивати склянку натуральної кокосової води. Цей напій є щедрим джерелом магнію, до того ж містить вітаміни групи B, які допомагають привести до норми нервову систему.

Безпосередньо такий напій не спалює жири, але враховуючи, що в 100 г його міститься всього 19 калорій, можна суверенністю сказати, що замінюючи їм вечерю можна досить швидко упорядкувати свою фігуру.

Наприкінці статті хочеться сказати, що схуднення уві сні аж ніяк не міф. Кожен із нас може отримати цей дивовижний результат, потрібно лише виявити силу волі, правильно харчуючись, займаючись спортом та щовечора вживаючи напої для сну та схуднення.
Солодких вам снів!

Що пити, щоб бути здоровим?