Що дають присідання зі штангою. Що у пріоритеті присідань: кількість чи якість? Присідання по Неумивакіну

Присідання – одні з найпопулярніших вправ у всьому світі. Вони допомагають якісно опрацьовувати м'язи та моделювати фігуру. Крім цього, відомий їхній позитивний вплив на здоров'я. Користь присідань для чоловіків не обмежується лише одним напрямком. Розглянемо, що дасть нам регулярне виконання цих вправ.

Будь-яке фізичне навантаження має приносити користь, і відповідь на питання про те, чи корисні присідання для чоловіків, однозначно позитивна. Існує маса видів цієї вправи, але всі вони дозволяють представникам сильної статі знайти гарний рельєф м'язів, пружні стегна. Присідання можуть виконуватися і під власною вагою, і з обтяженням як гантель, гир, штанги. Користь від присідань для чоловіків полягає в наступному:

Вони збільшують кровообігв області тазу, через що покращується мікроциркуляція у всіх тканинах даної області. Шкіра в результаті зберігає тонус та пружність.
Присідання дозволяють опрацьовувати м'язипреса та спини, вони благотворно впливають на поставу.
Користь присідань для чоловіків зі своєю вагою велика для серця та судин, оскільки це повноцінне кардіонавантаження.
М'язи зміцнюються, покращуються координація рухів.
Присідання благотворно впливають на обмін речовин, через що зайвий жир спалюєтьсяшвидше, а ось м'язи добре нарощуються. Присідання чудово допомагають збільшити м'язову масу.
М'язи преса при присіданнях працюють не гірше, ніж при скручування, тому живіт представників сильної статі, які регулярно присідають, завжди буде підтягнутим та рельєфним.
Присідання допомагають розробити колінні, тазостегнові та гомілковостопні суглоби, через що ті краще працюють, і ризик отримати травму при силових навантаженнях значно нижчий.
Перевага присідань у тому, що виконувати їх можна у будь-якому місці та у будь-який час. Таке тренування не потребує додаткових витрат та наявності спеціального обладнання.

Така проста вправа допомагає опрацювати велику кількість важливих для нас м'язів. Це м'язів ніг і сідниць, а також спини та преса. Існують різні методики присіданьякі можуть підвищити навантаження на ту чи іншу групу м'язів

Присідання благотворно впливають на всі органи та системи організму, вони допомагають підвищити загальну витривалість, зміцнюють кровоносну систему та підтримують її нормальне функціонування, допомагають опрацювати сухожилля та суглоби.

Користь присідань для потенції також досить висока. Вони покращують кровообіг органів малого тазу, та статевих органів у тому числі. Присідання запобігають застою крові в тазових органах, а це чудова профілактика імпотенції. Регулярне виконання цих вправ допомагає підвищити рівень чоловічого гормону тестостерону, що сприятливо впливає на потенцію.

Результати від присідань будуть лише позитивними, якщо ви займатиметеся регулярно і дотримуватиметеся правильної техніки виконання вправ. Постійне навантаження допомагає зміцнити серцево-судинну систему, покращити метаболізм.

Навіть така корисна вправа, як присідання може мати протипоказання. До них відносяться проблеми з хребтом, такі як грижа, радикуліт і так далі, варикозне розширення вен, захворювання серця та судин, проблеми з колінними або гомілковостопними суглобами. У цих випадках потрібно проконсультуватися з фахівцем, який повинен вирішити, чи можна виконувати присідання у вашому випадку. Обов'язково зважте на його рекомендації, оскільки користь і шкода присідань для чоловіків у кожному випадку можуть відрізнятися.

Як виконувати присідання чоловікові

Користь присідань для чоловічого здоров'я, як ми знаємо, досить висока. Вправа дуже популярна, і сьогодні існує безліч різних технік його виконання. Опишемо деякі з них. Стандартний відомий всім варіант передбачає, що вам потрібно встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт до напруги і злегка зігнути коліна, зробити глибокий вдих. Присідайте низько, затримайтеся у такому положенні секунд на 10. Підніматися треба на видиху. Спину тримайте прямо, не відривайте ступні від підлоги. Рекомендується зробити п'ять підходів десять разів.

Також можна покласти руки на стегна, перехрестити ноги, щоб одна була попереду іншої. Задньою ногою встаньте на носок. Вдихніть, зробіть випад вперед. Кут згину при цьому має бути прямим. Задню ногу так само тримайте в носінні, передню поставте на підлогу всією стопою. Щоб зміцнити м'язи сідниць, виконуйте цю вправу регулярно не менше 15 разів.

Можна виконувати присідання, користь чоловікам якого дуже велика, на вдиху, згинаючи ноги під прямим кутом у колінах і відводячи таз назад із первісного становища, з руками на поясі. Ноги слід поставити на ширину плечей. Шкарпетки повинні дивитися назовні. Також можна поставити ноги разом. Руки вільно опустити.

Ви можете ускладнити завдання, якщо візьметеся рукою за стілець і підніматимете злегка зігнуту ногу, що знаходиться від нього далі. Опорну ногу на вдиху згинайте так, щоб кут був прямим. Інша нога повністю випрямляється вперед або назад у різних варіаціях. Після видиху повертайтеся у вихідну позицію та повторіть вправу для іншої ноги. Це допоможе зміцнити ноги та нижню частину спини. Ще один варіант - присідати на вдиху до 90 градусів, на видиху вистрибуючи нагору, і тримаючи при цьому ноги прямими. Потім сядьте знову.

Присідання «з кроком» добре впливають на серцево-судинну систему та органи дихання. Ноги потрібно поставити разом, потім зробити крок убік і присісти, на видиху повернутись у вихідне положення. Знову зробити крок і сісти вже в інший бік.

Виконуючи присідання, пам'ятайте про руки. Вони допомагають нам тримати рівновагу та можуть підвищувати навантаження. Наприклад, можна витягнути руки перед собою, трохи зігнути їх та з'єднати у замок. Це дасть змогу створити баланс. Якщо ж руки розташувати на поясі, то в роботу включатимуться м'язи, які допоможуть стабілізувати навантаження. Також можна схрещувати руки на плечах, закладати їх за голову, розводячи убік лікті. З метою активізації м'язів у верхньому плечовому поясі руки потрібно витягнути нагору.

Виконавши до сотні присідань, ви можете спалити більш ніж 200 калорій, а також стати сильнішими та витривалішими. Врахуйте, що присідати рекомендується без надмірного поспіху та різких рухів, плавно. Щоб запобігти перевантаженню, особливо якщо ви новачок, робіть паузи між підходами.

Присідання з обтяженнями

Присідання з власною вагою, користь для чоловіків яких розглянута вище – це не все, чим можна обмежитись. Чоловіки, які мають на меті наростити обсяг м'язів, досить часто практикують глибокі присідання зі штангою. Вони також корисні для здоров'я та фігури, проте лише за умови їх правильного виконання. Так, важливо правильно підібрати висоту стійок. Присідати рекомендується під вбрання, а при зніманні його на носочки не ставати, оскільки можна заробити травму або розтяг. Перш ніж штанга буде знята з гаків, правильно розташуйте руки, гриф на плечах. Виконуючи класичний хват, покладіть гриф чітко на трапецієподібний м'яз. Руки без штанги злегка згинаються в колінах, піднімаються, як для хвата, потім на спині виступають помітні горбки, де й має бути гриф.

Американська варіація передбачає те, що гриф може бути значно нижчим. Штангу потрібно покласти на ямочки на лопатках. При цьому положення тіла має бути таким, щоб ми могли мінімізувати ризик травмування. Для цього беріть штангу максимально вузько, плечі та лопатки тягніть назад, а груди максимально висувайте вперед.

Зміщуйте вага на п'яти, а не на шкарпетки. Присідайте плавно та повільно, а ось вставати на видиху можна досить швидко. Спина має бути прямою. Ноги поставте або трохи ширше за плечі, злегка розгорнувши шкарпетки назовні (класична постановка) або значно ширше за плечі, і з сильнішим розворотом (американська техніка). Перш ніж починати виконувати вправи зі штангою, переконайтеся, що у вас немає проблем з колінами.

Присідання зі штангою вважаються досить складними. Вони залучають майже всі м'язи, через що можливо чимало помилок. Наприклад, це розгинання ніг не повністю при їх випрямленні, тремтіння в колінах або їх зведення, зависання в нижньому положенні, занадто швидкий сив і повільне вставання, відрив п'ят від поверхні опори. Найнебезпечнішою помилкою вважається округлення попереку, оскільки це може спровокувати травми хребта. Також не варто опускати голову – це також негативно впливає на хребет.

Присідання допомагають нам розвинути силу, набрати м'язову масу, розвинути суглоби та зміцнити колінні сухожилля, спалити зайві калорії. Можна чергувати різні види присідань, щоб підвищити навантаження ті чи інші м'язи. Крім того, відповідь на питання про те, чим корисні присідання для чоловіків, стосується потенції, яка є вкрай значущою для кожного представника сильної статі. Важливо дотримуватися правильної техніки, пам'ятати про протипоказання та правила безпеки і займатися регулярно. Вправи не потребує безлічі часу та зусиль, ну а, знаючи, яка користь від присідань для чоловіків, ми можемо зробити висновок, що вони себе виправдають.

Відео-інструкція з присідань для чоловіків

Як вправу, яка не потребує обладнання, і яку можна зробити практично в будь-якому місці, присідання має бути невід'ємною частиною повсякденного тренування сучасної жінки. Ця вправа не тільки навантажує ноги та стимулює стегна, вона дає всьому тілу відмінне тренування.

У небагатьох вправах працює стільки ж груп м'язів, як і присіданнях. Вони відмінно підходять для сідниць, ніг та м'язів живота. А оскільки всі ці м'язи беруть участь у метаболізмі глюкози та жирів, присіди допоможуть захистити вас від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Їх можна робити скрізь – у невеликих приміщеннях та без обладнання. Все, що вам потрібно - це зовсім небагато місця, тому вони ідеальні для тренувань вдома. А якщо ви подорожуєте, все одно можете ефективно тренуватися без необхідності брати з собою обладнання для вправ або шукати тренажерний зал.

Спалювання жиру

Присідання є складною вправою для всього тіла, яке працює з великою кількістю м'язових груп і підвищує обмін речовин у чоловіків і жінок. А що швидше метаболізм, і що більше є м'язової маси, то більше жиру спалюється. Присіди проробляють найбільші групи м'язів: стегна, сідниці, литкові, а також зміцнюють зв'язки та сухожилля.
З їх допомогою тренуються м'язи верхньої та нижньої частини спини, м'язи живота, тулуба (кора), міжреберні та м'язи плечей і рук.

Один з найефективніших способів спалити більше калорій і для чоловіків, і для жінок це . Для кожного кілограма м'язів, тіло спалюватиме додатково 100-140 калорій на день. Крім того, чим більше м'язів, тим краще тіло регулює метаболізм глюкози та жирів та чутливість до інсуліну, що дає додатковий захист від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Поліпшують імунну систему та травлення

Присідання допомагають лімфатичній системі функціонувати ефективніше. Ця система є частиною загальної системи кровообігу та важливою частиною імунітету і у чоловіків, і у жінок. Повне тренування тіла, що забезпечується простими присідами, допомагає лімфатичній рідині протікати швидше, що призводить до поліпшення видалення клітинних продуктів обміну та інших токсинів, та покращує вироблення білих кров'яних клітин (лімфоцитів).

Інший функцією лімфатичної системи є роль у поглинанні жирів і жиророзчинних вітамінів із травного тракту, та перенесенні їх у систему кровообігу. При прискоренні лімфотоку травлення функціонує більш ефективно та налагоджено.

Поліпшують поставу

Ця вправа тренує м'язи спини, які підтримують тіло у вертикальному положенні та створюють гарну поставу. Що, у свою чергу, призводить до кращого розправлення грудної клітки та дихання. Як результат – краще збагачення крові киснем. Більшість людей мають поверхневе дихання через згорблену поставу. Ще переваги постави – покращене травлення, а також вона робить жінку привабливішою та елегантнішою.

Зменшують целюліт

Целюліт у жінок викликаний жировими відкладеннями, які деформують підшкірні сполучні тканини, а мляві м'язи лише підкреслюють ці зміни. Виконання присідів зміцнює м'язи та спалює жир. Таким чином вони завдають подвійного удару по целюліту.

Будують м'язи у всьому тілі

Присідання збільшують силу верху та низу тіла. Виконання цієї вправи включає більшість м'язових груп всього організму жінки. Очевидно, вони збільшують м'язи ніг та сідниць. Також створюють анаболічне середовище в організмі, яке забезпечує зростання м'язових волокон у всьому тілі.

При правильному та достатньому виконанні присіди викликають потужний викид тестостерону та гормону росту в організмі. Вони допомагають навіть коли тренуєте інші області тіла.

Зміцнюють прес та тулуб (кор)

Під час присідань косі та прямі м'язи преса піддаються потужному тренуванню. М'язи тулуба включають також м'язи спини, тазу та сідниць. Гарний розвиток цих м'язових груп, до всього іншого, дозволяє утримувати кращий баланс у літньому віці. А це призводить до меншого відсотка падінь – основна причина переломів у старшому віці у жінок.

Допомагають у виконанні повсякденних завдань

Присідання - найбезпечніший спосіб посадити або підняти маленьку дитину або будь-який предмет із підлоги. Але при недостатній силі ніг багато жінок часто нахиляються, округляють спину, що створює навантаження на хребет і збільшує ризик травми спини.

Людство присідає з часів мисливців та збирачів. В азіатських країнах люди дуже часто сидять навпочіпки і вважають це становище зручним. І просто погляньте на маленьких дітей, для них присідання також природне, як дихання. Ми запрограмовані виконувати цю вправу, тому здатність присідати — це природний рух.

Формують сідниці

Великий сідничний м'яз навантажується максимально при присіданнях. Якщо потрібний округлий і твердий зад, то це вправа для вас.

Є невелика кількість вправ, які опрацьовують сідниці також добре, як присідання. Тому це чудовий вибір для формування цієї галузі тіла жінки. До того ж воно має ефект на весь організм у цілому.

Повністю опрацьовують ноги

Більшість тренажерів спрямовано роботу деяких окремих м'язових груп, а присідання включають все й відразу. Вони надають стегнам та литкам красиву, щільну форму. І вам не доведеться стояти в черзі та чекати, коли звільниться тренажер у спортзалі.

Безпечні

Якщо не підстрибуєте під час присідань, то це вправа безпечна. Воно не зашкодить суглобам або спині. Зміцнює низ тіла, щоб уберегти вас від інших

Безпечні під час вагітності

Якщо вам сказали, що жінці потрібно уникати присідів під час вагітності, можете спокійно ігнорувати цю пораду - якщо немає супутнього захворювання.

Коли тренуєтеся з правильною технікою, ви посилюєте та готує м'язи тазу для пологів краще, ніж вправи Кегеля для вагітних жінок.

А зміцнення сідничних м'язів зменшує біль у спині та тазовій ділянці. Тазовий біль часто виникає, коли зв'язки слабшають через гормони вагітності. Сильні сідниці підтримують крижовий суглоб і допомагають зняти напругу з цих зв'язок.

Допомагають підготуватися до пологів

Положення в повному присіді - це найкраща позиція під час пологів. Допомагає жінці впоратися із сутичками, дозволяє плоду зміститися глибше в таз та прискорює весь процес пологів. Коли низ тіла сильний, як результат присідань, вам вдасться утримувати цю позицію довше, без появи втоми.

Випорожнення кишечника

Наш кишечник краще випорожнюється в положенні повного присіду (набагато ефективніше, ніж сидіння на унітазі). Тренування присідань допомагають у підтримці регулярного випорожнення. Як результат – менший ризик запорів, здуття живота, калових завалів.

Додавання присідань у тренування

Ця вправа збільшує стійкість до захворювань, підвищує розумову працездатність, покращує емоційне здоров'я та зменшує депресію. Дослідження показали, що ця вправа зменшує ризик більш ніж двох дюжин серйозних захворювань, таких як: інсульт, серцеві захворювання, діабет 2 типу, недоумство, депресія і навіть рак.

Але важливо навчитися правильної техніки виконання цієї вправи, щоб максимально використовувати тренування та запобігти травмуванню.

Техніка виконання присідань

Багато експертів і персональних тренерів попереджають, що повні присіди небезпечні, що вони руйнують колінні суглоби і призводять до болю і навіть інвалідності.

Насправді, за правильної техніки вони покращують стійкість коліна і зміцнюють сполучну тканину.

Як виконувати їх безпечно та не пошкодити коліна:

Розминка. Як і в будь-якій вправі, важливо розминатися для запобігання травмам.
Встаньте, ноги трохи ширші за плечі в зручній позиції. Стопи спрямовані трохи назовні.
Напружте верх спини, розпряміть плечі, розправте грудну клітку, дивіться вперед і трохи вниз.
Повільно зігніть коліна, опустіться до тих пір, поки зад не опуститься нижче колін, а стегна трохи
Поверніться у вихідну позицію за рахунок відштовхування п'ятами.

Повторіть 15-20 разів, у 2-3 підходи, і робіть це дві чи тричі на тиждень.

Варіанти присідань

Присідання із вистрибуванням.Цей чудовий спосіб спалювати жир та стимулювати м'язи одночасно. У жінки формується привабливий низ тіла, спалюються серйозні калорії. Все це легко здійснимо

Руки за голову, лікті розведіть убік, щоб сформувати пряму лінію. Тримайте їх на одній лінії з вухами. Повністю сядьте, ноги на ширині плечей. Напружте м'язи тулуба, а потім підстрибуйте якомога вище. Як тільки приземлиться (на напівзігнуті коліна, щоб пом'якшити удар), знову сядьте, а потім знову вистрибуйте.

Присідання пістолет.Це складний варіант вправи, він вимагає сили, гнучкості та часу для освоєння техніки.
Для початку необхідно повністю освоїти техніку звичайних присідів. Також корисно навчитися присідати з ногами, які щільно зведені один до одного.
Присіди пістолет - це вправа на одній нозі, друга нога витягнута вперед, руки перед собою та паралельні землі. Цей варіант часто використовують фігуристи. і він виглядає граціозно і легко у їхньому виконанні, що показує наскільки сильні у них ноги.

Початківцям важливо дотримуватись рукою для рівноваги. Тримайтеся за жердину і сідайте повністю вниз. Витягніть одну ногу вперед у нижній точці. Якщо при цьому п'ята відірвалася від підлоги, а вага тіла перемістилася на пальці ступні, необхідно зупинитися і спочатку зміцнити мускулатуру ніг звичайними присідами.
Після того, як навчитеся тримати рівновагу, можна пробувати пістолетні присіди без сторонньої допомоги.

Вихідне положення - витягніть руки перед собою паралельно підлозі. Підніміть праву ногу від підлоги. Опустіться у положення повного присіду. Після паузи поверніться у вихідне положення.

Присідання із штангою (широка постановка ніг).

Дуже популярне серед жінок. Використання широкої постановки ніг дає сідницям більш інтенсивне навантаження. Якщо одягаєте кросівки - це також підвищує навантаження на стегна. Тримайте гриф штанги з млинцями або без на спині. Ноги вдвічі ширші за ширину плечей.

Присідання з млинцем.

Тримайте млинець на витягнутих руках перед грудьми. Виконайте присіди, утримуючи руки перед собою.

Отже, у вас є багато причин, щоб зробити присіди улюбленою вправою. Вони легкі у використанні, і не потрібне додаткове обладнання. Дають вражаюче тренування всього тіла, покращують загальний стан здоров'я та навіть захищають від таких хвороб, як діабет та серцево-судинні захворювання. А найчастіше не потрібен і тренажерний зал.

Бажаємо успіхів!

Привіт, друзі!

Всім відомо, що рух – це життя і що вранці треба робити гімнастику. Але, на жаль, виконують її не всі.

Не буду нікого переконувати, тільки хотіла сьогодні поговорити про присідання. Це життєво важлива вправа, яку потрібно робити всім здоровим і хворим щодня незалежно від того, займаєтеся ви фізкультурою чи ні, про те, що дають присідання та про те, що присідання лікують!

Що дають щоденні присідання

Що дають присідання, скільки і як правильно їх робити, дізналася з методик оздоровлення І.П. Неумивакіна, М.С. Норбекова, С.М.Бубновського, якими дуже активно цікавлюся в Останнім часом.

Я вам вже розповідала про свій досвід і про які дізналася завдяки цим лікарям.

Сама я вранці роблю легку зарядку з кількох вправ, в яку включала раніше приблизно 10 присідань. Все якось вранці мало, щоб активно займатися.

І ось зробила для себе відкриття, що присідань потрібно в день робити не десять, не тридцять, і навіть не сто!

Наприклад, художник Борис Єфімов, який прожив 108 років, щодня робив 450 присідань на день!

Що дають присідання:

Насамперед, присідання корисні для м'язів, які фіксують два найбільші суглоби – коліно та тазостегновий. Вони несуть найбільше навантаження і страждають найбільше. А присідання зміцнюють сідниці та м'язи стегна, допомагають уникнути травм та переломів.
Тренуються м'язи спини, живота, так що щоденні присідання допомагають схуднути та формують гарну поставу та ноги. Читайте також: "
Присідання краще за інші вправи збільшують силу всього тіла.
Присідання лікують спину, коліна, простатит.
Присідання для серця просто життєво потрібні! Адже присідання – це типове динамічне навантаження. Вони знижують артеріальний тиск, знижують рівень холестерину в крові, нормалізують скорочувальну здатність серця та загалом дуже корисну вправу для зміцнення серця.

Особливо цікаво та доступно про це розповів Іван Павлович Неумивакін.

Присідання по Неумивакіну

Наші серцеві м'язи мають працювати як насоси. Але часто вони працюють не на повну силу. А відбувається це через те, що ми сидимо багато, їздимо на авто, мало ходимо, не працюємо фізично.

У разі кров надходить зверху вниз у нижні кінцівки, тому назад повертається лише 90%. Через 10%, що залишилися в ногах, починаються болі в ногах, набряклості, тромбофлебіт. Серце зашлаковується від бруду, а щоб прокачати кров йому потрібно докласти чимало зусиль. Саме в цьому й допомагають присідання.

Присідання лікують усі серцеві захворювання та гіпертонію.

Звісно, їх треба робити щодня.

Адже через два-три місяці регулярних занять кров'яний тиск нормалізується, з серця знімаються всі навантаження, нормально працюють усі серцеві м'язи та серце виконує свою місію, йдуть усі хвороби серця.

Скільки потрібно робити присідань і як правильно робити присідання

На початку занять не потрібно робити глибокі присідання, починайте потроху, присідаючи на 10-15 см. Через 1-2 місяці можна буде робити повні глибокі присідання.

Спочатку робіть стільки разів, скільки зможете.

А загалом за один підхід в ідеалі потрібно зробити 30 присідань.

Відпочили, повторіть ще раз, потім ще.

Поступово доведіть загальну кількість присідань щонайменше до 100.

Важливо робити присідання правильно з прямою спиною, ноги від підлоги не відривати, вони повинні зайняти стійке пряме положення і не йти убік.

У вихідному положенні стоячи руки опущені вниз, при присіданні руки витягуємо вперед, а на початковому етапі можна триматися за дерево на вулиці або за дверну ручку.

Професор Бубновський, який розробив свою систему оздоровлення без таблеток на русі, рекомендує робити присідання щогодини. Щогодини по 30 присідань. Особливо це важливо для тих, хто багато сидить за комп'ютером.

А ви дотримуєтеся?

Присідання – універсальний спосіб прогнати кров тілом.

Якщо присідати регулярно, зникнуть багато проблем.

Нам часто розповідають, які ж класні деякі екстремальні вправи, для виконання яких потрібні дорогі тренажери. Але насправді нічого цього не потрібно. Іноді навіть найбанальніші, на перший погляд, вправи можуть значно більше користі надати людині, ніж щось новомодне. Поговоримо ми зараз про присідання.

Воно дуже корисне для людини. Причому немає різниці, використовуються обтяження при заняттях цим чи ні. Користь відчуватиметься, особливо якщо у вас взагалі немає практики занять спортом. Але в цьому випадку елементарна обережність потрібна. Але про це поговоримо пізніше.

Чим же корисні присідання?

Користь присідань, якщо їх правильно робити, просто неоціненна. При виконанні цієї вправи задіюється така величезна кількість м'язів, які допомагають людині повноцінно існувати. Дуже корисні присідання для ходьби. Адже при виконанні цієї вправи задіяні по суті всі групи ножних м'язів. Завдяки цьому ходьба буде легкою, красивою та здоровою.

Якщо ви присідатимете правильно, то вся мускулатура хребта буде тренуватися. Завдяки цьому, покращуватиметься не лише постава, а й кровопостачання всіх внутрішніх органів, що є прямим наслідком правильної постави. Також присідання впливають на прес, що дає змогу без особливих зусиль його натренувати.

Для чоловіків присідання хороші тим, що розвиваються литкові м'язи, які допомагають не тільки при ходьбі, а й надають краси чоловічим ногам. Для жінок плюсів ще більше. Адже тепер можна сміливо забувати взагалі про існування галіфе на стегнах. Все це, завдяки присіданню, відлетить у далекі краї.

Також надається гарна форма сідницям, що, безумовно, допоможе жінці набути гарної фігури. А якщо поєднувати присідання з іншими вправами, незабаром від шанувальників потрібно буде відштовхуватися. Втім, усі ці м'язи розвиваються і чоловіків, тут річ у пріоритетах.

Ще одна користь присідань – це схуднення. Вони є однією з ефективних вправ, що дозволяють у короткий термін спалювати зайві кілограми. У чоловіків досить часто трапляється проблема пивного живота, який може з'явитися навіть у людей, які не п'ють. Тому таким чоловікам потрібно обов'язково присідати, щоб допомагати організму позбавлятися такого сумного доважка.

Впливають присідання та на ходу. Завдяки їм ножним м'язам значно легше переносити навантаження тіла. Адже на наші кінцівки припадає більша частина ваги. А ще треба ходити. Якщо ми качаємо м'язи ніг, це робити значно простіше. А якщо ще поєднати присідання з бігом чи ходьбою сходами, то все буде ще краще.

Також позитивно впливає на ходу спалювання ваги, про яке йшлося раніше. Адже коли людина худне, їй значно простіше не лише ходити, а й жити. Подивіться на людей, які страждають на ожиріння, особливо в літню пору року. Прислухайтеся, яка в них задишка під час ходьби. І вони тільки почали свій шлях. Не дивно, що серце з часом починає бити на сполох.

Як, власне, будь-який спорт, присідання корисні для розумової діяльності. Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, то можна свою працю трохи розбавляти присіданнями, і тоді значно легше думати. Думки починають литися не річкою, а водоспадом, а ви щасливі від працездатності, що раптово піднялася.

Чи можуть присідання зашкодити?

Загалом присідання так не розхвалювалися в один період. Тоді активно почали говорити, наскільки ця вправа шкідлива для колін, що суглоб розбовтується, кровопостачання погіршується, що потім може призвести до зворотного ефекту – ходити стане взагалі неможливо.

Причому на якийсь час присідання з цієї причини прибрали зі списку обов'язкових вправ. Але потім вчені реабілітували цю вправу, оскільки доведено користь присідань для колінних суглобів. Адже якщо будь-який суглоб не працює, то спеціальна рідина, яка призначена для його змащення, перестає виділятись. Коліна у нас у звичайному режимі працюють не так, як вони максимально можуть. А присідання допомагають мастилу краще виділятися, що є профілактикою артриту.

Але при цьому присідання можуть зашкодити, якщо займатися ними непомірно. Недотримання золотої середини може позначитися негативно кожному людині. А щодо спорту, то тим більше. При непомірних навантаженнях людина перенапружується. Можна навести приклад того, що відбувається, коли аналогічне відбувається з комп'ютером.

Що він робить? Або вимикається, не зумівши прогнати всю ту інформацію, яку людина прагне їй доставити, або зависає. У людини таким зависанням можуть стати болі в м'язах внаслідок їхнього розриву. А прикладом вимикання може бути серцевий напад як наслідок перевантаження нашого найголовнішого м'яза.

Якщо ми не дотримуватимемося техніки, то шкода значно перевищуватиме користь. Хоча, що там казати? Користь взагалі не буде. Особливо це стосується неправильного положення хребта, що може призвести до травмування. А якщо при цьому людина використовує вагу, то наслідки можуть бути дуже сумними. У разі – ніякої самодіяльності. Вас має контролювати тренер. Тільки тоді можна говорити про стовідсоткову користь.

Правильна техніка присідання

Те, що тут описується, стосується переважно новачків. Тож почнемо. Якщо ви вважаєте себе таким, то не варто брати все й одразу. Можна сісти неглибоко, щоб дві частини вашої ноги разом утворювали кут 90 градусів. Але нічого поганого немає і у звичному варіанті присідання. Останній ефективніший, а сісти на 90 градусів можна і так.

Спина у вас має бути пряма. Запам'ятайте, при виконанні будь-яких фізичних вправ спина має бути такою. Та й у житті правильна постава – це запорука здоров'я. Чи пам'ятаєте про травми під час виконання вправ? Звичайно, не вдасться тримати спину ідеально вертикально. Тому нахиляти її можна. Але все одно тримайте її рівно.

Щоб уникнути перевантаження тазу, ноги тримаємо на ширині плечей. Руки можна надіслати вперед або назад. Краще перший варіант, тому що в такому випадку спина матиме вигідніше положення, ніж при відправленні рук назад. Рухи повинні бути різкими, а плавними, м'якими. Біль терпіти не треба. Потрібно вміти розрізняти нормальну напругу та справжній біль. Остання говорить про те, що ви перевантажуєтесь. Заняття мають відбуватися максимально комфортно.

Початківцям трьох підходів по 10 разів на день достатньо. Якщо ви крокуєте сходами, то можна трохи більше робити. Але в першу чергу потрібно дивитися по самопочуттю. Якщо ви починаєте себе погано відчувати, одразу припиняйте. Адже перевантаження можуть навіть за несприятливих факторів призвести до смерті. Ноги від землі не відриваємо.

Загалом, якщо ви бажаєте бути бадьорими весь день, то обов'язково робіть ранкову розминку. І присідання є дуже необхідною вправою, щоб підтримувати своє тіло, здоров'я та нерви у формі. Можна робити розминку і серед дня, особливо якщо робота у вас пов'язана з малорухливим способом життя та розумовою діяльністю.

Натрапила на дуже пізнавальну та цікаву статтю про користь присідань. Виявляється, щоб бути здоровим і мати хороший кровообіг, зовсім не потрібні тренажерні зали, особливі пристрої та грошові витрати на все це. Потрібно присідати, присідати і ще раз присідати!

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи - це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для зростання решти м'язів в організмі багато хто зовсім не знає.

1. Присідання допомагають наростити м'язову масу всього тіла

Подібні вправи дозволяють не тільки розвинути чотириголові м'язи, ікри та підколінні сухожилля, але й допомагають решті м'язів прогресувати. Збільшуючи вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують підживлення організму анаболіками, стимулюючи ріст м'язової маси. Так що якщо ви хочете збільшити м'язову масу та силу – присідання вам у цьому допоможуть.

2. Присідання допомагають спалювати жири

М'язи спалюють жири. Що більше м'язів, то більше жирів вони спалюють. Стимулюючи зростання м'язової маси, присідання допомагають спалювати більше жиру. Чим більше м'язів ви наростите на своєму скелеті, тим більше калорій ви спалюватимете під час тренування та відновлення. Так що якщо ви хочете схуднути – не потрібно нехтувати присіданнями.

3. Присідання неймовірно функціональні

Сьогодні поряд із старими-добрими присіданнями часто використовується модне визначення «функціональність». Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів та професійних бодібілдерів, то сьогодні люди більше не бояться виконувати присіди, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує безліч способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а переваги цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість

Крім простого збільшення сили та витривалості нижньої частини тіла присіди в стані здорово підтримувати рухливість всього тіла. Більше того, виконуючи присідання з повною амплітудою, ви зможете розвинути всі м'язи ніг, в результаті ви не відчуватимете втому в ногах і легко зможете витримати тривалі навантаження під час активного відпочинку та вправ.

5. Присідання покращують координацію

Цей параметр йде рука об руку зі зростанням мобільності та рухливості. Покращена координація допоможе покращити силові навички та наростити м'язову масу. Це також стосується інших вправ, у яких задіяні різні групи м'язів, наприклад, мертва тяга, нахили з гантелями, вправи на прес і т.д. Крім того, присідання допоможуть створити заділ для інших вправ на ноги, наприклад, присідань на одній нозі, жиму ногами та підйому на литках.

6. Присіди допомагають покращувати ваші результати

Присідання цінуються не тільки за те, що вони допомагають наростити масу і підвищити силу та витривалість ніг, але й за те, що вони підвищують можливості вашого тіла загалом: наприклад, ви зможете бігати швидше та стрибати далі. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом як професійно, так і у вихідні у складі аматорської команди. Присідання допомагають покращити результати при заняттях різними видами спорту. Це по-справжньому універсальна вправа.

7. Присідання допомагають запобігти травмам

Розвиток великої кількості допоміжних м'язів нижньої частини тіла, стегон та попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м'язи працювати злагоджено «як одна команда», гарантуючи стабільне положення тіла та усуваючи слабкі місця, тому ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м'язи центральної частини тіла

Під час присідань задіяні м'язи центральної частини тіла, включаючи м'язи черевної зони. Згідно з проведеними дослідженнями, присідання дозволяють навантажити м'язи преса навіть краще, ніж звичні для всіх скручування. Отже, якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів

Присідання покращують стан суглобів та знижують ризик отримання травм за умови правильної техніки. Тазостегновий суглоб, коліна та гомілковостоп працюють спільно під час підйому тіла. Навантаження розподіляється по всіх суглобах, щоб знизити навантаження окремі суглоби. Випрямлення ніг, наприклад, має на увазі серйозне навантаження на коліна, збільшуючи ризик травми.

10. Присідання дуже практичні

Присідання відрізняються як функціональністю, а й практичністю, що добре проявляється у повсякденному житті. Робота на свіжому повітрі, ігри з дітьми, рухливі ігри, такі як баскетбол, всі ці дії вам будуть даватися значно легше завдяки присіданням.

11. Присідання можна виконувати різними способами

Починаючи з присідань зі штангою на плечах і закінчуючи звичайними присіданнями з руками за головою, ви можете використовувати будь-який варіант із безлічі. Також позитивний ефект від вправ можна посилити різними способами, наприклад, за допомогою стільців, коробок та пов'язок, використання техніки з великою кількістю повторів, чергування роботи та паузи.

12. Присідання не вимагають додаткових витрат

Ця вправа не вимагає використання дорогих тренажерів та спеціального обладнання. Вам знадобляться лише штанга або навіть пара гантелей. Присідання з руками за головою, присідання з гирей та гантелями вимагають найпростішого обладнання. Більше того, ви можете обмежитися сендбегом або бочкою з водою.

13. Присідання можна виконувати будь-де

Вдома, у тренажерному залі, навіть у гостях! Ви можете присідати будь-де. Вам не потрібний абонемент у тренажерний зал або дороге обладнання, просто виконайте 100 простих присідань або присідань з руками за головою у вашій кімнаті, на пляжі або в парку під час пробіжки.

14. Стійка для присідань зазвичай вільна

За умови, що хтось не зайняв її, щоб робити згинання рук зі штангою. Більшість людей сьогодні соромляться працювати на стійці для присідань (чи бояться робити це без тренера?), воліючи тренувати ноги окремо. Тренування для ніг вимагає величезних зусиль та фокусування для досягнення помітних результатів. Якщо тренажери для ніг можуть бути зайняті, то стійка для присідань у 90% випадків виявляється вільною.

15. Виконання присідань не дає людям виконувати згинання рук зі штангою у стійці для присідань

Ми всі їх бачили. Ці диваки виконують вправи на руки у стійці для присідань. Хоча цю вправу можна робити будь-де. Візьми штангу, постав потрібне навантаження і роби свою вправу. Але ці хлопці думають, що їм потрібна готова штанга, вони лінуються підняти її з землі, їм потрібно, щоб штанга знаходилася на зручній висоті, так щоб не довелося за нею нагинатися. До речі, свої підходи вони люблять доповнювати довгими паузами, під час яких можна довго копатися в телефоні або тріпатися з іншими відвідувачами залу. Це треба припинити, чи не так?

16. Присідання розвивають силові якості

Щоб піднятися з нижньої точки під час присідання, потрібна велика сила. Найрізноманітніші точки навантаження, велика амплітуда руху, все це створює унікальну криву енергії в нижній частині тіла, що допомагає збільшити силу та витривалість організму в цілому, а це стане вам у нагоді при виконанні інших вправ.

17. Присідання дозволяють чудово оцінити вашу форму

Ви досягли великих успіхів у жимі лежачи? Ви зможете вичавити тонну під час жиму від плечей? Ви хитаєте руки? А як щодо присідань? Якщо ви хочете по-справжньому оцінити себе (а хто не хоче?) – спробуйте виконати глибокий присід. Ви ж не зупиняєтеся на півдорозі під час жиму лежачи? І руки не згинаєте на половину? То чому ж присідати треба не до кінця?

18. Присідання – це універсальна вправа

Єдина вправа, яка задіює приблизно ту кількість м'язів, що й присідання, - це мертва тяга. Присідання – це звична дія, добре знайома людському тілу.

19. Присідання дозволяють навантажити м'язи задньої частини ноги

Сьогодні багато говорять про м'язи задньої частини ноги, а також про те, наскільки вони важливі у повсякденному житті. Випрямлення ніг не зачіпає ці м'язи. Під час присідань виявляються задіяними не лише квадрицепси, а й стегна та ікри. Також не можна забувати про навантаження, яке лягає на поперек, верхню частину спини та шию.

20. Присідання підвищують гнучкість

І знову - цей універсальний рух потребує високої гнучкості. Чим вище амплітуда руху стегон, литок, колін і гомілкостопа, тим ефективнішим буде присід. Робота над вашою фігурою буде мотивувати вас на подальші досягнення та отримання всіх необхідних знань.

Робіть присідання та будьте здорові та красиві завжди!