Учимся паркуру в домашних условиях для начинающих. Как научится паркуру? Что же такое паркур
Многие видели фильмы "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.
Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.
Паркур - что это такое?
Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.
Зачем нужен паркур?
Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.
Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.
Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.
Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.
Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.
Основы паркура
Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.
Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности - разбитых стекол и подобных предметов.
Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.
Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.
Паркур: движения
Все приведенные ниже паркур-комбинации - основа данного спорта.
1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.
2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.
3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.
4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.
5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.
6. Приземление. Умение приземляться после прыжка - жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.
7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.
8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.
9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.
Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.
Как научиться паркуру
Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.
Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.
Приемы паркура для новичков
Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.
Паркур - что это такое? Прежде всего - прыжки.
Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:
- Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
- Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
- Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.
- Сила прыжков тренируется приседаниями .
- Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
- Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.
Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:
- Отжимания и подтягивания.
- Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
- Приседания для выработки силы ног.
- Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.
Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.
Преодоление страха
Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, - способность преодолевать страх. Ведь паркур - что это такое? Как было сказано выше - преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.
Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.
Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.
Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.
Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.
Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.
Что же такое паркур?
Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.
Научиться паркуру в домашних условиях
Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:
Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.
Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!
Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.
Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.
Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.
Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.
При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.
Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.
Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.
Научиться паркуру с нуля
Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!
Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.
Как научиться паркуру видео
Инструкция
Начать изучение лучше всего не с выполнения трюков, особенно на улице, а с чтения и изучения философии паркура. Так как этот в чем-то сродни восточным единоборствам, тут тоже есть своя философия, которую необходимо принять и понять, что дано далеко не каждому.
Основатель паркура Давид Белль считает, что трейсерам (так люди, занимающиеся паркуром) необходимо научиться воспринимать «весь мир как тренировочную площадку», не создавая себе преград и границ. Другими словами необходимо научиться превращать все преграды в препятствия и научиться мысленно находить способы их преодоления.
Первым и самым важным аспектом этой философии является умение преодолевать свой страх. К сожалению, этому можно научиться, лишь тренируясь на улицах, так как там нет специальных матов. Важно помнить, что со страхом намного легче совладать, выполняя базовые трюки, а не сложные элементы.
Следующий этап занятий паркуром – это изучение трюков. Обычно этот этап начинается с просмотра различных видеороликов, выложенных в Интернете, и изучения описаний трюков, которые сейчас также в большом представлены в сети. После изучения всей теоретической части, можно попробовать повторить трюк. На первоначальных этапах занятий паркуром учиться делать трюки лучше в зале, так как там меньше возможностей получить сложную травму. Для препятствия можно использовать гимнастический козел. И только после того, как трюки в зале будут отточены, можно выходить на улицу.
Перво-наперво необходимо научиться правильно прыгать и с места и с . В этом нет ничего смешного, у прыжков в паркуре есть своя техника исполнения.
При прыжке с разбега большинство начинающий трейсеров делают несколько больших шагов непосредственно перед прыжком. Это самая распространенная ошибка. Для правильного выполнения этого трюка необходимо сделать маленькие шаги перед прыжком.
При прыжках с места необходимо приучить свое тело работать симметрично.
Затем можно переходить к прыжкам с опорой на руки. И правильным приземлениям.
Трейсеру важно не забывать о правильном питании. Паркур хоть и экстремальный вид спорта, все же это спорт, для которого к тому же нужны большие энергозатраты. В частности человеку, занимающемуся паркуром, в день необходимо 110-115 граммов белков, 450-500 граммов углеводов, 20-30 граммов жиров, а также витамины B6, B12, E и C, минералы Кальций, Магний, Железо. Все эти полезные вещества можно найти в обычных продуктах, которые человек потребляет ежедневно, важно следить за правильными пропорциями и не увлекаться. Кроме того, для лучшей работы всего организма необходимо принимать поливитамины. И ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, так как они ослабляют костную ткань, а также препятствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты.
Паркур – это система навыков, позволяющая владеть телом, которые могут пригодиться человеку в любой момент. Главная идея паркура состоит в том, что не существует каких-либо физических границ, есть только препятствия, которые нужно преодолевать. Паркур не подразумевает использование каких-то приспособлений и средств, он позволяет развивать поведенческие навыки в определенных жизненных ситуациях. Обычно для обучения паркуру используются крыши, деревья, парапеты, стены и перила. Здесь очень важно развить быструю реакцию и научиться моментально оценивать сложившуюся обстановку и свои возможности. Перед тем, как осваивать данный вид городского спорта, познайте себя, создайте гармонию между духом и телом, оцените свои возможности и начните борьбу со своими страхами и недостатками. Чтобы развить навыки перемещения, займитесь легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием или спортивной гимнастикой.
Инструкция
Преодолейте внутренний страх и начните с физической подготовки тела.Правильно подберите экипировку для занятий . Кроссовки не должны жать или болтаться на ноге. Выбирайте качественную с монолитной резиновой подошвой, имеющей некомпозитные протекторы. Обращайте внимание на максимально удобную и свободную одежду, не сковывающую ваши движения.
Когда вы почувствуете, что ваше тело достаточно натренировано для , попробуйте выполнить простые стандартные . После их освоения приступайте к более сложным элементам. Постепенно вы будете готовы к самым сложным пируэтам.Главное правило: не делайте тот элемент, который видели всего один раз. Сначала тщательно изучите технику его выполнения, а затем уже приступайте к освоению.
Никогда не начинайте без разминки.Не пытайтесь импровизировать в незнакомых местах. Сначала тщательно изучите места своих тренировок. Учитывайте прочность и качество препятствий, расстояние для прыжков, место для приземления и общую обстановку. Старайтесь сразу определить уровень риска и то, насколько сложно вам будет выполнять элементы в определенном месте.
Начинайте тренироваться на земле, не стоит сразу начинать с большой высоты, не имея достаточной подготовки. Так вы рискуете повредить связки, суставы и даже позвоночник.На тренировках старайтесь не перегружать свое тело - усталость приводит к получению травм.Если боитесь делать какой-то элемент, значит, вы к нему еще не готовы. Только после преодоления страха начинайте осваивать технику упражнения.
Тренируйтесь и оттачивайте свой уровень, осваивая аналогичные элементы, которые вызывают у вас сомнения, в более безопасных местах и в более упрощенных вариациях. При тренировках обязательно учитывайте погодные условия. Неблагоприятными факторами для паркура являются: грязь, жара и сырость.Во время занятий паркуром тело подвергается довольно большим физическим нагрузкам, поэтому правильное питание имеет очень большое значение. Если оно недостаточно сбалансировано, тело подвергается большому стрессу, что отрицательно влияет на эффективность тренировок. Если у вас имеются проблемы со здоровьем такие, как приобретенные или врожденные травмы, которые ограничивают подвижность суставов, сердечные заболевания, сахарный диабет, заболевания позвоночника и т.п, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, паркуру.
Видео по теме
Источники:
- Паркур для новичков, занятия паркуром для начинающих, как
Современное движение уличных спортсменов – приверженцев паркура – удивляет и восхищает людей, которые мечтают освоить такие же трюки и чувствовать себя свободно в мегаполисе. Научиться паркуру может каждый человек, который уделяет достаточно времени тренировкам, учится чувствовать свое тело, развивает гибкость, ловкость и сноровку. В этой статье мы расскажем, как самостоятельно освоить основы паркура.
Инструкция
Наберитесь терпения и целеустремленности – только работая над каким-то трюком, вы сможете довести его выполнение до совершенства.
Не переусердствуйте с тренировками – новички в не всегда имеют чувство меры, и поэтому выбиваются из сил, тренируя подряд одно и то же движение. Не стоит отдельно работать над каждым конкретным движением подолгу. Ваша цель – не выучить один трюк, а научиться плавно и красиво перетекать из одного движения в другое, и эти переходы не должны быть механическими.
Научитесь интуитивно определять, какой трюк нужно выполнить в данной ситуации, и чувствовать возможности своего тела. В паркуре нет определенных правил – не подводите все препятствия под один стандарт. Обходите препятствия, учитывая свои индивидуальные особенности, формируя собственную последовательность спонтанных движений.
В процессе обучения выполняйте сразу несколько движений подряд, стараясь делать переходы между ними более органичными. Следите за положением ног – это важно для правильного выполнения трюков.
Определите наиболее оптимальную скорость движения, которая поможет вам двигаться быстро и красиво, преодолевая препятствия и развивая свою технику. Через какое-то время вы заметите, как у вас вырабатывается собственный стиль движения, несравнимый с другими спортсменами.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит использовать в качестве тренировочных площадок строительные площадки, гаражи, здания которые не эксплуатируются! Сами понимаете, многие попытки научится паркуру в «домашних» условиях заканчиваются плохо именно из-за неподходящих тренировочных площадок (обвалы крыш гаражей, падения с новостроек).
Полезный совет
Паркур - дисциплина, представляющая собой совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами (то есть людьми, занимающимися паркуром): сила и верное её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке пространства, используя лишь своё тело.
Если вы решили заняться паркуром, но нет времени и возможности посещать специальные курсы, то можно решить эту проблему иначе, занимаясь специальными упражнениями дома или во дворе. В данной статье мы поговорим о специальном комплексе упражнений, который поможет вам овладеть необходимыми навыками ставшего популярным в последнее время занятием.
Инструкция
Если у вас во дворе дома имеются турники различной высоты и широты – превосходно. Если нет, соорудите сами несколько различных размеров в виде лесенки. Расположите их на определенном расстоянии друг от друга, так чтобы вы смогли доставать их на расстоянии вытянутых рук.
Дома ежедневно делайте отжимания от пола и старайтесь задержаться на вытянутых от пола . Таким образом вы тренируете мышцы рук и ног. Делайте стойку на руках, опираясь ногами о стену, а потом без поддержки ног. Делайте стойку на голове, чтобы натренировать вестибулярный аппарат. Отжимайтесь, держа ноги на кровати так, чтобы они были выше уровня тела.
Качайте пресс и наращивайте мышцы, чтобы быть в прекрасной форме для выполнения сложных элементов. Делайте скручивания и повороты тела в разные стороны для развития баланса. Тренируйте прыжки в высоту и особенно в длину. Выпрыгивайте из стойки прямо, используя только икры ног, следя за тем, чтобы приземлиться не на пятки. Прыгайте, совершая повороты вокруг собственной оси на 180 и 360 градусов.
Ежедневно занимайтесь бегом, чтобы натренировать дыхание. Развивайте чувство равновесия. Найдите какую-нибудь старую доску или брус (подойдет даже книга) встаньте на приспособление и удерживайте баланс.
Усложните упражнение. Стойте попеременно то на одной, то на другой ноге. Затем осуществляйте прыжки из этой позиции. На определенном расстоянии установите второй такой же брус и прыгайте на него с того, на котором вы стоите.
Видео по теме
Источники:
- паркур в домашних условиях
Паркур невероятно популярен среди молодого поколения. Несмотря на кажущуюся простоту движений, не стоит относиться к паркуру легкомысленно. Его суть в преодолении препятствий различного характера: перила, парапеты, стены. Научиться основным трюкам сложно, однако, все возможно при соблюдении некоторых правил. В паркуре объединены навыки из разных спортивных направлений: легкая атлетика, скалолазание, спортивная гимнастика, акробатика. Основная цель паркура – наработка двигательных и координационных навыков, которые помогут обеспечить быстрое, эффективное, а главное, эффектное и безопасное перемещение в условиях физических препятствий.
Инструкция
Основное правило паркура – никогда не пытайтесь сразу сделать то, что видите в первый раз. Каждый элемент должен быть тщательно отработан.
Второе правило – никогда не начинайте тренировку без предварительной разминки, делайте хотя бы пробежку. На тренировке не останавливайтесь ни на минуту, держите мышцы разогретыми.
Третье правило – начинающим стоит проводить тренировки в зале или на рыхлом , чтобы максимально защитить свое тело. Желательно, чтобы при этом присутствовали несколько для страховки.
Четвертое правило – сначала освойте простейшие трюки, отработайте их до автоматизма и только после этого переходите к более сложным элементам.
Например, простой элемент Roll или кувырок. Тренировать его нужно только на мягкой поверхности или на во избежание травм спины. Никогда не опирайтесь на середину спины, начинайте кувырок с плеча, переходя на противоположное бедро.
Большинство трюков паркура - это прыжки, поэтому крайне важно правильно приземляться. Специалисты рекомендуют не на первых порах с высоты более полутора метров. Например, отрабатывая элемент воллран (wallrun - бег по стене), имейте в виду, что сам этап забегания на стену должен быть быстрым (от 1 до 5 секунд). Это означает, что прыгать можно только с той высоты, на которую был совершен забег.
Постепенно переходите к более сложным элементам, например, monkey vault - прыжок через препятствие с помощью рук. Это самый базовый элемент из всех прыжковых элементов паркура.
Итак, подбежав к препятствию, поставьте на него руки на ширине плеч и прыгайте, прижав ноги к груди. В момент нахождения над препятствием наклонитесь вперед и пронесите ноги между руками. Затем уберите руки, оттолкнувшись ими от препятствия. Для отработки этого элемента выбирайте невысокие препятствия. Многократные тренировки помогут вам уверенно освоить азы паркура и постепенно перейти к более сложным элементам.
Паркур – спортивное направление, которое как нельзя лучше демонстрирует простую истину: «нет предела совершенству». Можно потратить всю жизнь и заниматься с полной самоотдачей, но даже спустя 5 лет находить для себя что-то новое и продолжать развиваться. В этом контексте фраза «научиться паркуру» принимает более узкое значение – «отработать базовый набор элементов».
Инструкция
Прежде всего приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь только они позволят учиться максимально быстро. Причем следует распределять нагрузку – три дня в неделю делать упор на силовую подготовку (отжимания, подтягивания, приседания, бег и любого другого рода упражнения), а в оставшееся время практиковать непосредственно элементы.
С самого начала приучайтесь работать над flow. Этот термин подразумевает визуальную привлекательность всех ваших действий: если исполненный элемент выглядит некрасиво со стороны, можно наверняка сказать, что вы неверно его делаете. Кроме того, крайне важно на протяжении всего движения сохранять единую скорость: бежать, лететь и преодолевать препятствия нужно абсолютно равномерно, не притормаживая и не ускоряясь.
Начните с отработки vault’ов. Это группа элементов, предназначенных для преодолевания вертикальных препятствий, таких как парапеты, перилки или иного рода конструкции. Отрабатывать элементы лучше в специально оборудованном зале, при помощи регулируемого коня. «Базой» являются monkey, dash, king-kong, reverse и speed. Техника исполнения каждого не слишком сложна, однако объемна: вы можете найти ряд описаний по приведенной рядом ссылке. Стоит отметить, что среди трейсеров базовые элементы являются самыми сложными: попробуйте сделать king-kong’a, увеличив расстояние между вами и препятствием до 2,5 метров.
Постоянно упражняйтесь в кувырках, колесах и других простейших вещах. Это поможет вам развить координацию и ощущение собственного тела.
Акробатические элементы стоит учиться делать только в присутствии тренера и при наличии мягких матов. Даже превосходное знание техники исполнения вам может не пригодиться, ведь оценить себя со стороны не удастся. Кроме того, на первых порах крайне важна страховка, обеспечить которую может лишь опытный инструктор.
Выходите на улицы и прилагайте фантазию! В реальных можно ставить перед собой огромное количество задач самого разного толка, каждое из которых, так или иначе, положительно скажется на ваших тренировках. Особое внимание уделяйте accuracy – прыжкам на точность (попробуйте, сделав два шага, перелететь через дорогу и приземлиться точно на противоположный поребрик). Этот элементов является одним из самых популярных среди трейсеров.
Видео по теме
Молодежь часто выбирает экстремальные увлечения, чтобы доказать взрослым свою независимость и смелость. Одним из хобби нового времени стал паркур. Он сочетает в себе опасные спортивные элементы и особую философию.
Основатель паркура – сын спасателя, внук пожарника
Французский Дэвид Бэлль воспитывался в строгости. Его дед, работавший , каждый день напоминал внуку о необходимости быть мужественным, терпеливым, бесстрашным. Однако отец Дэвида, профессиональный спасатель, желал сыну иной судьбы: он готовил к поступлению в элитарный колледж. Родитель хотел, стал хорошим юристом.
Мальчику запрещались опасные физические нагрузки. Однако Дэвид, мечтавший стать скалолазом, нашел естественный выход для энергии: высокие горы были заменены деревьями, на которые он карабкался в любую свободную минуту.
К 16-ти годам Бэлль-младший решился выступить против отца и решительно отказался продолжать обучение. Следуя за мечтой, записался в команду спасателей-добровольцев. Там он начал разрабатывать стратегии, позволяющие легко преодолевать сложные препятствия, чтобы иметь возможность быстро добираться в самые труднодоступные места города.
Через некоторое время Дэвид Бэлль поступил на службу в пожарную часть городка Лисс. Внезапная травма руки дала молодому человеку время для размышлений. После нее он не вернулся на работу, а создал первую паркур-команду «Ямакаси». Данное слово дословно означает «сильных дух, характер, тело». Всемирной популярности паркура способствовал фильм Люка Бессона, в котором приняла участие организация «Ямакаси», показавшая удивительные умения и возможности экстремального вида спорта.
Паркур – преодоление дистанций в каменных джунглях
Сегодня паркур интерпретируется как спортивная дисциплина. Дословно же французское искаженное слово parkour означает «полоса препятствий». Люди, занимающиеся паркуром, называются «трейсеры».
Паркур имеет свою философию. Она заключается в том, что никаких границ не существует, если человек умеет правильно использовать силу и реакцию. Главные «враги» трейсера: здания, стены, деревья и пр. В паркуре не используется оружие.
Паркур – занятие не для каждого человека. Желающий научиться быстро и эффективно перемещаться между двумя точками, не замечая стен, деревьев, зданий должен пройти полный курс обучения и развития. В первую очередь, мастера требуют создать гармонию внутри себя. Лучшим средством для этого считаются восточные единоборства.
Далее следует развивать реакцию и тело. Для первого помогут бадминтон, фехтование, стрельба. Для второго – легкая атлетика, гимнастика, скалолазание, конный спорт, аэробика. Тело должно стать гибким, а реакция – быстрой, чтобы в экстренной ситуации вы смогли спасти свою жизнь.
Человеку, занимающемуся паркуром, необходимо уметь правильно оценивать свои возможности. Одна ошибка, желание доказать что-либо может стоить жизни. Именно поэтому нельзя приступать к выполнению опасных элементов, если внутри вас нет баланса и гармонии.
Немало и грезят паркуром и хотели бы влиться в это течение. В принципе, у желающих начать заниматься им есть только два варианта: приступить к самостоятельным тренировкам или присоединиться к одному из многочисленных сообществ трейсеров.
Самостоятельные занятия паркуром в Москве
С чего же начинать заниматься паркуром? Разумеется, со всестороннего теоретического ознакомления с историей этого движения. Стоит почитать форумы, посвященные паркуру, возможно, полезными окажутся блоги известных трейсеров. На этом этапе нужно отметить для себя, с какими трудностями сталкивались начинающие любители паркура и как они преодолевали эти трудности.Обязательно обратите внимание на терминологию, чтобы в дальнейшем говорить на одном со своими единомышленниками. В сети выложено множество обучающих видеороликов для спортсменов различного уровня подготовки и многие из них действительно достойны внимания.
После того как теоретической подготовке было уделено достаточное время, можно приступать к освоению базовых элементов паркура. Удобнее всего это делать в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках. Не стоит привлекать к себе излишнее внимание, тренируясь прямо на улице, ведь не обладающий пока достаточными навыками неофит может не только травмироваться сам, но и нанести увечье проходящему мимо человеку.
В свой ежедневный распорядок дня обязательно следует включить зарядку, пробежку иди любую другую физическую активность, ведь выполнение даже не очень сложных элементов паркура доступно лишь человеку с гибким и тренированным телом.
Начать заниматься паркуром в Москве в группе: возможно ли?
Многие известные паркур-команды периодически проводят мастер-классы и обмениваются опытом с новичками в формате дружеских встреч. Чаще всего они проходят в спортклубах и на стадионах. Все эти мероприятия анонсируются в социальных сетях, и все, кто подписан на интернет-страничку такого сообщества, заблаговременно узнают о таких встречах.Инструкция
Зарождение паркура произошло во Франции, где элитные спецназовцы его для более быстрого перемещения по местности с препятствиями без использования дополнительных приспособлений. На сегодняшний день паркур перешел из военных казарм на городов, где молодежь преодолевает все, что встречается на пути, исключительно с помощью своей гибкости и силы, демонстрируя при этом поразительную ловкость и выносливость.
Для каждого, кто решил заниматься паркуром, в первую очередь важна отменная физическая подготовка – при этом не нужно дневать и ночевать в спортзалах, накачивая громадные мускулы. Для паркурщика достаточно сильных рук и ног с легкими, но максимально выносливыми мышцами, укрепить которые можно с помощью постоянных приседаний, а также при многократных подтягиваниях на турнике и прыжках через препятствия. Кроме этого, необходимо тренировать координацию движения, ходя по узкой доске, но избегая при этом опасных прыжков через высокие заборы или стены – это может привести к травматизации и переломам.
Новичок должен начинать свои тренировки с регулярных и длительных пробежек по лестничным пролетам, а также прыжков на невысокие конструкции, которые в изобилии можно найти в любом городе. В качестве одежды желательно выбрать свободную футболку и спортивные штаны, а также кроссовки с нескользящей подошвой и надежной шнуровкой. Не следует надевать вещи, сковывающие движения, как и верхнюю одежду.
Начинать тренировку нужно с прыжка с одной конструкции на другую, пытаясь удерживать при приземлении устойчивое равновесие. Затем отрабатывается амортизация приземления с помощью рук и ног, после чего можно переходить к опорному прыжку с упором на руки, при котором тело на рывке выносится вперед и вверх. Обязательным пунктом подготовки является отработка опорного прыжка на две руки, во время которого ноги ставятся сбоку тела. И, наконец, завершающим этапом тренировки является постановка рук во время бега на препятствие с последующим переносом ног над этим препятствием и отталкиванием от него с помощью второй руки.
Обратите внимание
Лучшим фильмом про паркурщиков считается французская комедия «Ямакаси» о друзьях, решивших совершить ограбление с помощью своего мастерства. Из этой картины вы можете почерпнуть немало полезного о данном виде спорта.
Полезный совет
Перед каждым занятием нужно в обязательном порядке 15 минут уделять разминке, разогреву и растяжке мышц.
Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.
На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:- Подтягивание на турнике.
- Отжимания от пола.
- Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
- Работа на брусьях.
- Качание пресса.
- Прыжки в длину и высоту.
- Приседания и растяжка.
- Ежедневные пробежки.
айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.
Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:- Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
- Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
- Кэт-баланс - умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
- Кэт-пэс - хождение на руках.
- Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
- Тик-так - когда одно препятствие используется для прохождения другого.
Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».
В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.
Для того чтобы освоить данное направление и понять, в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила - тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.
Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.
Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.
Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура - спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.
Базовые элементы паркура
В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll - это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.
Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли - это признак того, что он выполнен правильно.
Следующий базовый элемент паркура - это прыжки, или правильное приземление с высоты, - Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.
Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, - это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).
Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180 о и 360 о.
Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.
