Убрать подкожный жир на спине. Как убрать жир со спины под лопаткой

Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он откладывается на спине и других частях тела.

Жир на спине делает кожу дряблой и образует нежелательные скопления, похожие на своеобразный "плавательный круг".

Ленивые, но с достатком, могут сделать липосакцию, самые упорные подберут подходящую диету и систему упражнений.

Стремление быть подтянутым и вера в себя способны свернуть горы. Поэтому не стоит отчаиваться, ведь всё что вам нужно - это пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки.

Как похудеть?

Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным процедурам по уменьшению жировой массы, скорректируйте свое питание и займитесь активными тренировками, и результат не заставит себя ждать.

Очень сложно убрать жировые отложения на определенной части тела. Целенаправленные силовые упражнения на нижнюю часть спины могут уменьшить их и улучшить внешний вид в целом.

Они помогут вам стать гибче и уменьшить боли в спине. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или непереносимость какого-либо продукта.

Комплекс упражнений, которые помогут вам в борьбе с жиром на спине

1. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз с руками по швам.

Поднимите голову и верхнюю часть спины от пола, нижняя часть находится в исходной позиции. Задержитесь в этом положении в течение 3-7 секунд и опустите голову и верхнюю часть тела назад на коврик. Повторите 5 раз.

2. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз и вытяните обе руки в форме буквы V над головой. Расставьте ноги на ширине плеч на полу в небольшой V-образной формы.

Поднимите голову, обе руки и обе ноги немного оторвите от пола, перенеся вес на живот. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опускайтесь обратно на пол. Повторите несколько раз

3. Исходная позиция: лягте на коврик, ноги и руки прямые.

Поднимите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь обратно на коврик. Повторите то же самое с другой стороны.

4. Исходная позиция: лягте лицом вниз на мяч с обеими ногами на полу, касаясь его животом. Положите обе руки на затылок.

Поднимите верхнюю часть тела, не сдвигая ноги, выпрямив спину. Не выгибайте ее слишком сильно. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Ужин: порция творога.

Вариант №3

Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: тушеная рыба с крупой, винегрет.

Полдник: 1 стакан кефира с фруктами.

Ужин: курица с овощами на пару.

Вариант №4

Завтрак: овсянка с молоком и фруктами, травяной чай.

Обед: тушеная рыба с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат, чай.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей.

Правила похудения

В погоне за стройной фигурой все средства хороши. Мы пьем таблетки, голодаем, занимаемся до изнеможения, едим только белок, придумываем миллион способов и методик.

Чтобы всегда быть в форме и запастись зарядом бодрости и хорошего настроения, следует запомнить несколько правил и следовать им на протяжении всей жизни.

Шаг 1

Кардиоупражнения являются одним из самых эффективных средств при потере веса. Аэробные физические нагрузки помогают сжигать калории, уменьшая жировую массу.

Начните с 10-15 минут аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте продолжительность в соответствии с увеличением выносливости сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба и езда на велосипеде являются хорошим вариантом для кардионагрузок. Также можно использовать видеоуроки или просто ходьбу вверх-вниз по лестнице.

Кардио повышает метаболизм и сжигает жир по всему телу. Чтобы сделать упор на спину, выбирайте греблю, занятия боксом или эллиптический тренажер

Шаг 2

Силовые тренировки играют важную роль в построении мышц и потере жировых отложений. Выполняйте комплекс силовых нагрузок, нацеленных на руки, ноги, бедра, грудь, пресс, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю.

Система физических упражнений стимулирует рост мышечной массы и увеличивает метаболизм, позволяющий оптимизировать процесс потери калорий. Кроме того, введение тренировок в повседневную жизнь формирует и укрепляет мышцы, становясь первым шагом на пути к красивой фигуре.

Шаг 3

Включите в комплекс силовых тренировок такие упражнения, как тяга штанги в наклоне или подъем гантелей, подтягивания или растяжку . Постепенно увеличивайте нагрузку до двух-трех подходов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.

Шаг 4

Здоровое питание всегда поможет вам похудеть. "Потребляйте меньше калорий, чем тратите"- этот закон является краеугольным камнем науки о похудении. Дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса на 1-2 кг в неделю.

Для нормализации пищеварения, работы внутренних органов и хорошего настроения рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных трансжиров, увеличивая количество постного белка, цельных зерен, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов в рационе.

Читайте этикетки на продуктах и сравнивайте их по содержанию питательных веществ, чтобы сделать здоровый выбор в пользу стройной фигуры.

Полезное видео

Здесь представлены полезные упражнения для спины:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на спине? Спина является достаточно проблемным местом для избавления от жира и приведения мышц в тонус. Наилучшим методом избавления от лишнего жирового слоя в любой части вашего тела является общее похудение. Именно похудение способно уменьшить количество жира на спине и других участках вашего тела. Снижение веса, правильное питание и целевая программа физических нагрузок сделают вас более уверенными в себе, позволят стать стройнее и привести спину в тонус.

Шаги

Здоровое питание

1. Сократите количество употребляемых калорий. Если вы хотите привести свою спину в тонус и избавиться от жира в этой области, вам придется поработать над снижением жирового слоя во всем теле. Сокращение ежедневного количества употребляемых калорий будет способствовать избавлению от лишнего жира.

   • Потратьте несколько дней на выяснение обычного для вас количества употребляемых калорий. Чтобы вам было проще, воспользуйтесь для этой цели онлайн-дневником питания или специальным приложением для смартфона. Это станет вашей отправной точкой.
   • Вычтите примерно 500 калорий из обычно употребляемого вами ежедневного их количества. Подобное сокращение количества употребляемых калорий является простым способом снижения веса и лишнего жира.
   • Уменьшение количества употребляемых калорий примерно на 500 единиц в день обычно приводит к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю.

2. Начните питаться хорошо сбалансированной диетой. В том случае, когда вы пытаетесь похудеть или даже просто привести в тонус свое тело, питание сбалансированной диетой является важной составляющей частью вашего плана. Так вы сможете ежедневно употреблять все необходимые вам питательные вещества.

   • Сбалансированное питание включает в себя ежедневное употребление всех категорий продуктов. Кроме того, оно требует употребления разнообразных продуктов каждой категории.
   • Когда вы сокращаете количество употребляемых продуктов одной из категорий или полностью отказываетесь от их употребления, вы рискуете создать дефицит некоторых питательных веществ.

3. Сконцентрируйтесь на употреблении чистого белка. Белок является важным питательным элементом при похудении. Он помогает чувствовать насыщение, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию мышечной массы.

   • Употребление 85-115 грамм белка с каждым приемом пищи позволит вам удовлетворить ежедневную рекомендованную норму употребления данного питательного вещества.
   • Чистый белок содержит мало жира и небольшое количество калорий, что делает его отличным помощником при похудении и избавлении от лишнего веса.
   • Рекомендуется употреблять следующие источники белка: мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты, говядину, морепродукты, бобовые и тофу.

4. Употребляйте фрукты и овощи. Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий, при этом они богаты клетчаткой, а также содержат в себе много витаминов и минеральных веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ваш прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей.

   • Обычно рекомендуется ежедневно употреблять по 5-9 порций фруктов и овощей. Употребление с каждым приемом пищи по 1-2 порции этих продуктов поможет вам в достижении вашей цели.
   • Как фрукты, так и овощи, являются отличным дополнением программы похудения, так как позволяют почувствовать насыщение и при этом не употребить избыточное количество калорий.

5. Ешьте цельнозерновые продукты. Если вы собираетесь употребить какой-либо зерновой продукт, склонитесь к выбору цельнозернового продукта. Это позволит вам получить дополнительное количество необходимых питательных веществ.

   • Цельнозерновые продукты более богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. Они способствуют хорошему пищеварению и помогают предотвратить развитие рака прямой кишки.
   • Диетологи рекомендуют делать так, чтобы не менее половины употребляемых вами зерновых продуктов было представлено именно цельнозерновыми продуктами.
   • Склонитесь к выбору следующих зерновых продуктов: квиноа, коричневый рис, цельнозерновой овес, цельнозерновые пшеничные макароны и хлеб.
   • Ограничьте количество употребляемой пищи из пшеничной муки высшего сорта и сильно переработанного зерна.

   Маскировка лишнего жира на спине при помощи одежды

   1. Поменяйте размер бюстгальтера. Вероятно, прошло некоторое время с того момента, когда вы в последний раз определяли размер твоего бюстгальтера. За этот период вы могли набрать лишний вес, поэтому вам может требоваться начать носить бюстгальтеры другого размера.

      • Слишком тугой бюстгальтер будет врезаться в вашу кожу и создавать некрасивые бугры на спине. Кроме того, если ваш бюстгальтер не подходит вам по размеру, то к концу дня он может вызвать у вас болевые ощущения.
      • Отправляйтесь в магазин нижнего белья и обратитесь за помощью к консультантам. Во многих магазинах нижнего белья вам бесплатно помогут определить необходимый вам размер бюстгальтера. Консультанты снимут с вас мерки и назовут ваш размер.
      • Также рекомендуется опробовать бюстгальтеры различных моделей. Некоторые модели бюстгальтеров специально разработаны для того, чтобы скрывать неприглядные участки с лишним жиром и быть более комфортными в ежедневной носке.

   2. Избегайте ношения одежды, которая врезается в талию или спину. Облегающие и слишком открытые топы, а также одежда из прозрачной ткани может способствовать ухудшению внешней привлекательности вашей спины. Склонитесь к выбору более скромной одежды, чтобы избежать образования нежелательных жировых складок на спине.

      • Если вы сумеете, отвлечь взгляды людей на область чуть выше или чуть ниже вашей спины, а также сделайте более привлекательными другие части вашего тела, вероятнее всего, никто даже не заметит наличие лишнего жира у вас на спине.
      • Избегайте тугих поясов, слишком тесных бюстгальтеров, джинсов с заниженной талией и так далее. Подобная одежда наоборот привлекает внимание к лишним жировым отложениям в области спины.
      • Например, можно нарядиться в просторный топ и яркую юбку, чтобы она привлекала к себе все внимание, либо можно надеть простую рубашку в паре с висячими сережками, чтобы они создавали аналогичный эффект.

   3. Приобретите моделирующее белье. Можете приобрести нижнее белье и бюстгальтеры, которые специально предназначены для придания вашему телу более привлекательных очертаний. Они могут оказаться особенно полезными в том случае, когда вам требуется хорошо выглядеть на каком-либо важном мероприятии.

      • Обратите внимание на моделирующее белье, которое можно будет носить вместо обычного бюстгальтера. Оно обеспечит необходимую поддержку вашей груди, а также разгладит неровности тела в области спины и живота.
      • Ношение подобного белья позволяет добиться лучшей посадки одежды по фигуре и делает ваш внешний вид более естественным.

      Физическая нагрузка для избавления от лишнего жира на спине

      1. Прибегните и к интервальным кардиотренировкам. Интервальные кардиотренировки являются важной составляющей любой программы похудения. Несмотря на то, что они не нацелены конкретно на область спины, они помогают сжечь калории и избавиться от лишнего жира во всем теле.

         • Исходя из самого определения, интервальные кардиотренировки ускоряют сердцебиение, заставляя сердце биться быстрее как во время, так и после тренировок.
         • Включите двухминутные кардионагрузки в промежутки между силовыми упражнениями, чтобы ускорить сжигание калорий. Попробуйте бегать, прыгать, заниматься на эллипсоиде, велотренажере и со скакалкой.
      2. Данное упражнение подразумевает выполнение нижеуказанных действий.
         • Возьмите гантели в руки. Встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине бедер, и немного согните их в коленях. Нагните корпус в направлении к бедрам почти до параллельного положения с полом.
         • Расположите руки так, чтобы они были обращены ладонями друг к другу и начните сгибать их в локтях до образования прямого угла.
         • При этом вы должны поднять гантели так, чтобы верхняя часть каждой руки оказалась параллельной вашему корпусу. Затем необходимо опустить гантели в исходное положение.

      3. Подтягивайтесь. Обычные и облегченные подтягивания являются еще одним прекрасным упражнением для приведения в тонус верхней части спины (и рук). Для выполнения упражнения выполните нижеуказанные действия.

         • Поместите обе руки на надежную настенную перекладину, обратив ладони к себе.
         • Крепко обхватите перекладину и подтянитесь на ней так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. При этом ваши колени должны быть слегка согнуты. Медленно опустите тело обратно.
         • Если у вас не получается делать обычные подтягивания, попробуйте воспользоваться в спортзале специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Ваши колени будут опираться на специальную подставку и вам будет легче выполнять подтягивания.

      4. Попробуйте делать махи руками в стороны. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы всей спины и торса, но особенно положительно сказывается на верхней части спины. Start by:

         • Начните с обычного положения стоя. Ваши руки должны быть опущены вниз и представлять собой прямую линию. Ноги поставьте на ширине бедер.
         • Сохраняя ноги и корпус максимально неподвижными, отведите одну руку в сторону до уровня плеч.
         • Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение со второй рукой. Для повышения сложности выполнения упражнения можно воспользоваться легкими гантелями.

Жир на спине - неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

• Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
• Отсутствие физических упражнений;
• Сидячий образ жизни;
• Слабые мышцы;
• Курение, алкоголь;
• У женщин с большими бедрами и складками на боках;
• У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

1. Беговая дорожка;
2. Степпер;
3. Велотренажер;
4. Эллиптический тренажер.
5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3-4 раза в день;
2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

Отжимания выполняйте медленно

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Это более сложный вариант 5-го упражнения

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

• Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
• Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
• Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10-12 раз.

Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты - уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения - полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

1. Макароны;
2. Картофель;
3. Батон, торты, булочки;
4. Конфеты, другие сладости;
5. Кофе, чай с сахаром;
6. Газированные напитки;
7. Жирные сорта рыбы, мяса;
8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно-кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Массаж не очень эффективный способ для похудения спины

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины - дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

• С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
• Гепатитом;
• При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой;
• Детям до 18 лет;
• Беременным;
• Людям с плохой свертываемостью крови;
• Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.

Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.

Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником .

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

1. Необходимо больше двигаться , совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
2. Начать выполнять специальный комплекс тренировок . Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, . Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
3. Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

• Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
• Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
• Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.

Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант .

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

1. Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз .

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы , например или и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

2. Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

3. Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

1. Ложимся на живот.
2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет , а для проработки именно нижней части спины .

4. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

5. Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу . Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

6. Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

7. Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно . Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Смотрите также

1. показал высокую эффективность.
2. Для укрепления спинных мышц можно использовать
   или
3. Научное обоснование .
4. - отличная профилактика заболеваний этой области

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

Кто-то мечтает убрать живот, кто-то – похудеть в области бедер, а некоторых интересует вопрос, как убрать лишние килограммы со спины. Ответ на него прост – изменение принципа питания и регулярные упражнения, разработанные специально для этой зоны. Помните – главное не просто похудеть, а держать в тонусе мышцы плеч, спины и следить за осанкой.

Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок на спину, искривление позвоночника приводят к проблемам с осанкой, болям в области спины, накоплению жировых отложений. Ровная осанка смотрится стройнее, чем сгорбленная. Поэтому старайтесь держать спину ровно, а для удобства можете приобрести корректор осанки. Он представляет собой эластичный корсет с плотной пластиной в зоне поясницы. В первые дни с непривычки мышцы будут напряженными, но со временем осанка выровняется. Очень редко бывает так, что жировые отложения имеются только на спине. Зачастую вся фигура требует корректировки, поэтому следим за своим питанием. Придерживайтесь , много пейте чистой воды и совсем исключите из меню кондитерские изделия. Если сочетать диету с физическими упражнениями, то результат будет более заметным. Упражнения, в которых задействованы основные мышцы спины:

1. Встаньте прямо, руки сведите назад и сцепите в замок. На вдохе как можно ближе сомкните лопатки, на выдохе возвратитесь в исходное положение.
2. Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Одновременно поднимайте ноги и руки наверх и задержитесь в этом положении 20 секунд. Повторяйте не менее 10 раз.
3. Возьмите в руки гантели и наклоните корпус под углом 90 градусов. Попеременно поднимайте и отпускайте руки. Спину и плечи старайтесь держать прямо.
4. Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Делайте наклоны к стопам то одной, то другой ноги. Старайтесь как можно сильнее наклониться, чтобы чувствовать растяжение мышц.

Если были травмы позвоночника и растяжения мышц спины, то упражнения можно делать только после консультации с врачом.

Большую нагрузку на спину дают пешие прогулки, бег, плаванье, аквааэробика. Для максимального эффекта посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю. Спина – та область, которую невозможно разрабатывать самостоятельно. Услуги косметолога, массажиста помогут привести мышцы спины в тонус. Процедура липосакции позволяет быстро избавиться от жировой ткани, но чревата осложнениями. Операция проводится под наркозом и требует много времени на восстановление. Кроме того, результат будет заметен только через два месяца и никто не даст вам гарантии, что проблема не вернется.

Ежедневная физическая нагрузка в сочетании с диетой дает превосходные результаты. Уже через несколько недель все будут восхищаться вашей подтянутой, красивой, прямой спиной.