Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами. «Выигрывал машины и продавал их, чтобы купить спортинвентарь»
У детей, особенно школьного возраста, наблюдается большая двигательная активность. После занятий в школе, после выполнения уроков (когда двигательная активность ограничена) наступает разрядка, то есть возрастает активность, и, наоборот, после достаточной физической нагрузки ребенок становится спокойным. Задача родителей состоит в том, чтобы разумно и с пользой для ребенка направить эту двигательную активность, приучить к физическим занятиям и труду.
Ребенок должен своевременно получить необходимые для его дальнейшей жизни двигательные навыки и умения. Совершенная техника движений может быть сформирована в раннем возрасте. Неправильным, на наш взгляд, являлось бы стремление родителей уже с ранних лет сделать из своего ребенка спортсмена узкой специальности - пловца, фигуриста, лыжника. Действительно, для того чтобы стать хорошим спортсменом, надо уже с ранних лет изучать технику и развивать необходимые двигательные качества. Но как определить, будет ли ребенок тем, кем его хотят сделать родители? Способен ли он проявить те качества, которые необходимы в данном виде спорта? Каково же бывает разочарование, когда ребенка отчисляют из той или иной группы, как неспособного, а время уже упущено для других видов спорта! Однако не исключен вариант, что неперспективный юный пловец или фигурист может стать талантливым бегуном или лыжником.
В детском и школьном возрасте необходима всесторонняя подготовка для растущего организма. Родители сами должны стремиться научить ребенка правильно бегать, ходить на лыжах, плавать. В Финляндии, например, при поступлении ребенка в 1-й класс проверяют, как ребенок владеет лыжами. Родители имеют специальные руководства по методике обучения и за хорошую подготовку своего ребенка получают от школы похвальную грамоту. Физическая подготовленность ребенка позволяет выбрать в дальнейшем тот вид спорта, в котором с наибольшим эффектом проявятся его возможности.
Наукой установлено, что в индивидуальном годовом цикле у каждого человека имеется свой «пик» в проявлении возможностей. У одних он приходится на лето, у других - на зиму, весну или осень. Вот почему в спортивной практике было немало случаев, когда посредственный пловец вдруг становился перспективным лыжником, а средний лыжник - хорошим гребцом. Нужно рекомендовать юным спортсменам заниматься и летними, и зимними видами спорта, изучать технику этих видов и приобретать хорошую базу общей физической подготовки, своевременно развивая те или иные физические качества.
У детей и подростков отмечается неравномерное развитие силы мышц, качеств быстроты, выносливости и других двигательных особенностей. Очень важно учитывать периоды наиболее бурного естественного развития определенных свойств. Так, во многих работах специалистов показано, что развитие ловкости наиболее успешно осуществляется в возрасте до 10 лет, координации и равновесия - до 12-13 лет. В 14-15 лет бурно развиваются скоростно-силовые качества, а после 16-18 лет отмечается значительный рост показателей, характеризующих уровень развития силовой и общей выносливости.
Возрастное развитие идет как процесс накопления количественных изменений в организме, а в определенные периоды это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние. Особая роль в этих изменениях отводится деятельности желез внутренней секреции.
Периодически увеличивается интенсивность прироста показателей веса и роста ребенка. У многих детей в 5 и 8 лет более значительно изменяются весовые показатели, дети проявляют меньше интереса к активным движениям. С 10 до 12 лет рост у мальчиков несколько замедляется, но вес прибавляется более интенсивно; у девочек увеличение веса отмечается с 11 до 12 лет.
Неравномерно растет и сердечная мышца ребенка. К 13 годам, по сравнению с 11-12-летним возрастом, наблюдается значительное увеличение сердечной мышцы. К этому же возрасту относятся изменения и в работе центральной нервной системы - совершенствуются ее регулирующая роль и функциональное состояние (поэтому осваивается координация движений). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.
К этому периоду развития ребенка заканчивается формирование многих сторон деятельности: способности к восприятию пространства, темпа, анализу мышечных сокращений, улучшается способность к расслаблению мышц. Все это - высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, быстрое образование новых рефлекторных связей - позволяет мальчикам легко осваивать технику сложных упражнений до 13 лет, а девочкам уже к 11 годам овладеть двигательными навыками.
В 14-15 лет у мальчиков наиболее активно протекают процессы полового созревания, усиливается интенсивность функционирования желез внутренней секреции, повышается реактивность нервной системы и пульса при нагрузке. В этот период увеличивается вес, наблюдается уплотнение мышечной ткани и увеличение поперечника мышц. Вес мышц в этом возрасте составляет примерно 32,6 процента веса тела. В это время успешно развиваются скоростно-силовые качества. Особенно возрастают показатели мышечной силы с 15 до 16 лет, а в 16 лет увеличиваются мышечная масса и вес сердца.
Многие ученые отметили, что сроки формирования сердца различны у мальчиков и девочек: у мальчиков с 15-16 лет до 18-19 лет, а у девочек - с 16-17 до 18 лет. В эти возрастные периоды при стандартной нагрузке отмечается увеличение ударного объема сердца.
В 14-16 лет сердечно-сосудистая система у девушек уже способна переносить большие физические нагрузки, а у юношей - только в 18-19 лет. После 19-20 лет опасность «повреждения» сердца при больших нагрузках очень мала.
Для выполнения длительных физических нагрузок - бег, ходьба на лыжах - большое значение имеет уровень развития дыхательного аппарата. С возрастом увеличивается жизненная емкость легких, а частота дыхательных движений уменьшается. Например, объем одного вдоха увеличивается со 130-220 мл в 6-8 лет до 300-450 мл в 16 лет. Растет окружность грудной клетки, особенно в 10, 13, 16, 17 лет; жизненная емкость легких возрастает. Так, в 13-14 лет она достигает 2000-2200 см3, в 15- 16 лет-2500-3000 см3, а в 17-18 лет -3000-4000 см3, Лыжники-гонщики отличаются большими показателями в спирометрии. Например, у знаменитого лыжника Швеции С. Еренберга жизненная емкость легких равна 8000 см3, а у многих других сильнейших лыжников - 5000-6000 см3.
В 17-18 лет завершается процесс полового созревания, происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину. К 19 годам функциональное состояние нервной системы достигает такого же развития, как у взрослых людей.
Так же как необходимо начинать учить детей грамоте с ранних лет, так и обучение азбуке движений должно начинаться очень рано. Координация движений, смелость, ловкость, быстрота, расслабление, равновесие - все эти качества формируются в детском и подростковом возрасте. Важно не опоздать, не пропустить то, чего уже потом нельзя будет наверстать.
Исследования, проведенные многими учеными, позволяют говорить о том, что раннюю специализацию (обучение не позднее 7 лет) следует начинать в видах спорта, предъявляющих повышенные требования к технике выполнения упражнений. В тех видах, где требуется преимущественное проявление скоростно-силовых качеств, к специальной подготовке можно приступить с 8 лет.
Наблюдая за развитием своего ребенка, проводя с ним простые тесты, родители могут помочь ему выбрать вид спорта для занятий в той или иной секции не только по своему и его желанию, но и с учетом перспективности этих занятий.
Не все физические качества развиваются под влиянием специальной тренировки. Некоторые из них в значительной мере обусловлены наследственностью. Наблюдения ряда исследователей показали, что преимущества в длине тела, появившиеся у детей 10-11 лет, сохраняются и в дальнейшей жизни. Скачкообразность прироста длины и веса тела также может быть определенным ориентиром в прогнозировании темпов роста и функциональных возможностей ребенка. Дети, которые растут вяло, не имеют четко выраженных ростовых скачков, не будут, очевидно, значительно улучшать свои показатели физических качеств.
Кроме того, в раннем возрасте можно уже заметить, что одни дети бегают быстро и красиво, другие имеют хорошую прыгучесть, третьи могут долго бегать и ходить, не проявляя признаков усталости. Талантливые бегуны отличаются и частотой беговых шагов. Особенно отметим, что среди детей и подростков очень редко (1 на 100 случаев) кто имеет в беге величину опорного времени, равную 0,09 с (это время, пока толчковая нога бегуна соприкасается с землей). Для сравнения скажем, что у нетренированных людей эта величина равна 0,14-0,15 с. Для оценки физических возможностей своего ребенка рекомендуем пользоваться данными табл. 3.
Показателями уровня развития выносливости также могут служить результаты в беге на 30 м или количество метров, пройденных за 12 мин.
Дети любят спускаться с крутых гор, не испытывая при этом чувства страха, и это надо использовать для изучения и совершенствования техники прыжков с небольших лыжных трамплинов. Дело в том, что возраст высших достижений в прыжках на лыжах с трамплина и в слаломе значительно меньше, чем в лыжных гонках. Уже в 18-19 лет становятся олимпийскими чемпионами в прыжках на лыжах с трамплина.
Быстрота - одно из главных качеств лыжника - хорошо развивается в юношеском возрасте (14-16 лет). Выработать это качество помогут занятия бегом - ускорения на небольших отрезках дистанции (50, 100, 150 м). После выполнения ускорений надо избегать резких остановок и продолжать движение с постепенно снижающейся интенсивностью. Моментальное прекращение физической нагрузки ведет к увеличению артериального давления из-за резкого снижения количества крови в капиллярах мышц.
Наиболее благоприятные сдвиги в организме происходят у подростков 13-14 лет при повторном прохождении на лыжах отрезков дистанции 50-60 м и интервалах отдыха 1-1,5 мин.
У детей качество быстроты наиболее целесообразно развивать, применяя игры и эстафеты. Чтобы ребенок ощутил скорость, пусть сначала он походит по глубокому снегу, прокладывая лыжню. А потом на хорошей накатанной лыжне организуйте игры или эстафету. Игра является замечательным средством воспитания личности, в ней приобретаются этические навыки, развиваются инициатива и творчество.
Регулярные занятия лыжными гонками следует начинать не ранее 12 лет, а специализированные тренировки - с 15-16 лет. Интересные данные получили ученые, занимаясь опросом лыжников-гонщиков сборной команды СССР. Оказалось, что те, кто начал специализированные тренировки в промежуток 11-14 лет, были зачислены в состав сборной через 7,2 года; те, кто начал тренироваться в 15-18 лет, были включены в команду через 5 лет, а кто начал в 19 лет и позднее,- через 4 года.
Лыжный спорт требует большой выносливости, а высшие спортивные достижения в лыжных гонках спортсмены показывают и в 21-22 года, и в 28-30 лет и более.
Следовательно, встав на лыжи в раннем возрасте, но начав свои регулярные специально направленные тренировки и в 15-16, и в 18 лет, спортсмен может рассчитывать на хорошие результаты. В детском же и подростковом возрасте надо создавать хорошую базу общей и разносторонней физической подготовки, много ходить на лыжах, постепенно увеличивая количество накатанных километров, развивать выносливость, быстроту, смелость, но не стремиться к участию в большом количестве соревнований.
Зимние и весенние каникулы детей до 12 лет следует использовать для оздоровительных прогулок на лыжах. С 11-13-летнего возраста надо постепенно увеличивать количество пройденных километров, развивать общую выносливость. С 14 до 15-16 лет следует включать в подготовку скоростно-силовые упражнения, а с 17-18 - увеличивать упражнения на силовую выносливость, включая в занятия ходьбу по пересеченной местности.
Для определения физической подготовленности мальчиков и девочек предлагаем пользоваться данными табл. 4, взятыми из Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО для ходьбы на лыжах.
Таблица 4. Нормативы комплекса ГТО для ходьбы на лыжах
Для того чтобы выполнить эти нормативы, необходима хорошая физическая подготовка. С ранних лет надо приучать ребенка к физическому труду, чтобы он познал ту радость, которую приносит труд, ценил труд других людей.
Физический труд был одним из слагаемых в многосторонней подготовке сильнейших лыжников мира. Никакие тренажеры и упражнения не могут заменить труд, приносящий человеку удовлетворение от затраченных сил и радость созидания. Эмоциональная сторона физического труда, его социальная значимость - все это позволяет с уверенностью говорить о том, что на этапах подготовки и юного и взрослого человека физический труд должен занимать должное место.
Первый чемпион мира из советских лыжников в гонке на 30 и 50 км Владимир Кузин свою юность провел на далеком Севере. Ходил в школу на самодельных лыжах, прыгал с небольших трамплинов. К физическому труду его приучили родители с детства. Он помогал им в заготовке дров, вместе с отцом косил сено, носил воду, работал в огороде. А когда пришла пора начать трудовую жизнь в коллективе - поступил в рыболовецкий колхоз. Со зверобойной бригадой выезжал на промысел. Нелегко было в суровые северные зимы подтаскивать тюленей весом 80-100 кг по полю, покрытому глыбами льда. А за один рейс погружали на ледокол тысячи тюленей. Вот этот огромный физический труд дал хорошую закалку, способствовал воспитанию трудолюбия и воли спортсмена.
Известный родился недалеко от старинного города Тулы. Он с детства помогал дома по хозяйству - вскапывал огород, убирал картошку, пилил и колол дрова. В более старшем возрасте научился пахать, косить, убирать урожай. Катание на лыжах было отдыхом после большого физического труда.
Галина Кулакова ходила в школу тоже на самодельных лыжах, сделанных из бочки; сломаются - сделает другие. Помогала дома по хозяйству - не боялась никакой работы. Талант ее проявился только в 18 лет, когда она на соревнованиях шла с такой скоростью и энергией, что обратила на себя внимание судей и тренеров. Но путь к блестящим победам на лыжне был долгим и трудным. Первые неудачи не сломили волю этой замечательной спортсменки. В 1968 г. в Гренобле она имела все шансы на победу в гонке на 5 км, но падение на спуске лишило ее возможности стать олимпийской чемпионкой. Тогда Галина поняла, что в борьбе за победу надо предусмотреть все стороны подготовки, обдумать все детали. В 1970 г. пришла первая крупная победа - в 28 лет она стала чемпионкой мира на дистанциях 5 и 10 км.
Любил физический труд и применял его в своей подготовке известный советский лыжник Алексей Кузнецов. Он вырос в колхозе и с малых лет привык к различным физическим работам. Даже когда он был уже в составе сборной страны, он летом уезжал в родной колхоз косить сено, помогать по хозяйству.
Физический труд был неотъемлемым спутником в жизни многих других выдающихся советских и зарубежных лыжников. Например, знаменитый шведский лыжник, неоднократный чемпион мира Нильс Карлссон, или, как его называли, «лыжный король», рассказывал в своей книге, что на тренировочные сборы шведских лыжников вызывали с предложением захватить с собой пилу, топор и прочие инструменты для работы в лесу. Им выделяли участок, где они должны были работать в свободное от тренировок время.
Финские лыжники - победители многих международных соревнований, также включают в свою подготовку физический труд. Известный лыжник Вейко Хаккулинен, работая в лесу, окаривал до 100 деревьев в день. На работу и с работы он пробегал по 10-15 км.
Детей надо приучать к любому труду. Ну а если нет условий для физического труда, и тогда все же только трудолюбие может привести к большому успеху. Известный советский начал заниматься лыжами в раннем возрасте. Но победы пришли к нему не сразу. Он полюбил бег на лыжах и стремился стать сильным и закаленным. А был Павел в детстве слабеньким и худым, не мог даже подтянуться на перекладине. Но потом стал серьезно заниматься гимнастическими упражнениями, много бегал, очень любил роликовые лыжи и роликовые коньки. Тренировки его отличались большой насыщенностью упражнений, количеством их повторений. Упорство в достижении намеченной цели, воля и требовательность к себе позволили Павлу Колчину встать в ряды сильнейших лыжников мира. Если у вас не будет трудолюбия, вы никогда не станете хорошим спортсменом, говорят многие олимпийские чемпионы.
Огромное значение в воспитании ребенка имеет личный пример родителей. Если родители сами занимаются физической культурой или спортом, то и дети следуют их примеру. Ребенок намного быстрее будет осваивать лыжную технику, если уже с первых шагов мать или отец могут правильно ему что-то подсказать, посоветовать.
Что нужно для того, чтобы стать чемпионом в лыжном спорте, попасть на Олимпийские игры и получить шанс стать лучшим в мире?
Если
бы ответ на этот вопрос был простым, то лыжи не были бы тем,
чем они являются - спортом, где нужна огромная выносливость.
От спортсмена требуется уникальное сочетание физических
данных, многих лет тренировок, превращающих эти данные в
мощный спортивный "мотор", почти идеальной техники, лучшей в
мире экипировки, группы поддержки, удачи и соблюдения двух
психологических правил. Первое правило я называю "инстинкт
убийцы". Оно заставляет спортсмена тренироваться перед лицом
такого устрашающего задания, как борьба за звание первого во
всем мире, требует почти нечеловеческой воли, мужества и
решимости рваться вперед столько, сколько потребуется, чтобы
дойти до конца жесточайшей Олимпийской дистанции. Второе
правило - "духовное равновесие". Достичь пьедестала победы
нелегко, и на пути к нему необходимо преодолеть множество
психологических преград. Будут и травмы, и неудачи, и
разочарования, и искушение отойти от графика тренировок или
перетренироваться, не дав телу полностью восстановиться. Все
эти препятствия требуют от спортсмена психологической и
эмоциональной стойкости, которая не даст ему возможности
сойти с пути к победе.
Родиться с большим сердцем и легкими
Прежде всего, Вам всем необходимо иметь подходящие
физические данные. Вообще-то, лыжники бывают самые разные. В
отличие от других видов спорта, где победители внешне очень
друг на друга похожи, рост чемпионов в лыжных видах спорта
варьируется от 1,68 до 2-х метров. Вы могли заметить, что
лыжники, по сравнению с другими спортсменами, худые, однако
это не совсем так. Среднестатистический лыжник весит больше,
чем бегун, но меньше, чем гребец. Однако то, что
действительно важно для лыжника, находится внутри.
Внутри лыжника - самый большой спортивный "двигатель" в мире. Больше - только у чистокровной беговой лошади-чемпиона. Мощность двигателя спортсмена зависит от способности насыщать организм кислородом, необходимым мышцам для преобразования глюкозы в энергию. Поэтому лыжнику нужны большие легкие и столь же большое и очень мощное сердце. До некоторой степени, для того чтобы родиться с выдающимися данными, ему должно "повезти" с генами. Однако чемпионы - особенные люди не только потому, что столь малый процент населения имеет такие генетические преимущества, но и потому, что даже среди этих немногих лишь малая часть сможет вынести все тренировки и имеют необходимый психологический настрой, чтобы достичь успеха.
Упорные тренировки
То, что дала Вам природа, ничего не значит без долгих лет
упорных тренировок. Вы никогда не найдете в лыжном спорте
молодого чемпиона. На приобретение выносливости, необходимой,
чтобы остаться на трассе, требуются годы. В среднем возраст
чемпиона - от 27 до 29, а иногда даже до 35 лет. Объяснить
данный факт можно тем, что сердце - это мышца, которая
становится сильной лишь после тренировок. Сердце лыжника
может перекачать более 40 литров крови в минуту - за один
удар оно выбрасывает более 200 мл крови, разгоняя ее по телу.
Лыжники тренируются до 30 часов в неделю!
Помимо всего, тренировка дает Вам время, чтобы отточить различные техники катания. Во время гонки приходится пользоваться различными техниками: коньковым ходом, классическим и двуопорным, причем спортсмен должен не только идеально ими владеть, но и знать, в какой ситуации их нужно применять. Ни одну из техник катания простой не назовешь, все они требуют от спортсмена идеальной точности движений, на достижение которой уходят годы. Ко времени, когда лыжники "созревают" для участия в Олимпийских играх, разница в эффективности владения разными техниками у спортсменов составляет лишь 5-7%
Лучшая экипировка
Экипировка чемпиона, без сомнений, должна быть лучшей в мире.
Большинство результатов лыжных соревнований за последние 30
лет улучшились благодаря совершенствованию снаряжения.
Совершенствование означает лучший весовой прогиб лыж,
улучшение скользящей поверхности лыж и улучшение качества
смазки. Правильный весовой прогиб дает возможность
равномерно распределить вес спортсмена по длине лыж.
Оптимальное распределение веса спортсмена - это тонкое
искусство, при этом должны учитываться состояние снега и
техника катания лыжника. Скользящая поверхность современных
лыж делается с небольшими углублениями. Это исключает
прилипание пленки воды, на которой движутся лыжи. Наконец,
смазка - химическое покрытие лыж - сочетание науки и опыта,
дающее чемпиону магическую возможность идеально скользить по
поверхности снега.
Отличная команда
Возможность иметь хорошую экипировку в нужное время
непосредственно зависит от возможности выступать за хорошую
команду. Хорошая команда привлекает спонсоров -
производителей экипировки, поставляющих последние,
практически являющиеся произведениями искусства модели,
которые могут значительно помочь чемпиону. К тому же в
хорошей команде всегда налажена система, при которой каждый
ее член обеспечен комплектом лыж и смазкой, соответствующими
погодным условиям в день гонки. Эту задачу выполняет
множество техников-"смазчиков" и ушедших с пьедестала
лыжников, проверяющих лыжи и смазку в то время, как
спортсмены отдыхают.
Возможности
Возможности играют большую роль на пути к победе. Вы имеете
больше шансов стать чемпионом, приехав из отдаленного района,
где лыжи были частью вашего роста и воспитания. Жизнь в
таких местах прививает любовь к свежему воздуху и тяжелому
физическому труду, что заставляет чемпиона выходить на
ежедневную тренировку при любой температуре.
"
Инстинкт убийцы
"
Теперь перейдем к финальным составляющим. Именно в этом
состоит разница между Чемпионами, выступающими на
Олимпийских играх, и очень хорошими спортсменами, которых
для участия в Играх не отобрали. Настоящий чемпион имеет дух
бойца, побороть который невозможно. Кредо одного из
величайших лыжников всех времен Бьерна Дали: "Я всегда
выкладываюсь на 100%". Свое стремление к успеху он описал в
книге "Охота за золотом". Он сравнивает борьбу за титул
чемпиона с "подъемом по лестнице". Согласно его философии, "для
тех, кто действительно ХОЧЕТ добиться успеха, пределов не
существует". Бьерн считает, что для того, чтобы продолжать
подниматься по лестнице, необходима сила воли и желание
достичь успеха. Весь талант в мире ничто по сравнению с
железной волей. Двадцатилетний Дали взбирался на холм
недалеко от своего дома в Норвегии, делая между подъемами
пятиминутные перерывы. Погодные условия для него не имели
значения - темно ли, холодно ли, дождливо. Каждый интервал
давался с таким трудом, что после преодоления очередного
этапа он падал от изнеможения. Полежав несколько секунд, он
спускался вновь, чтобы начать новый подъем. Он повторял это
вновь и вновь. Силой, управляющей его тренировками, была
сила воли и желание стать лучшим. Он считает, что
недостаточно быть просто лидером в еженедельном зачете и
мечтать о титуле чемпиона, - мечту должно заменить сильное и
твердое желание достичь этого титула.
Духовное равновесие
Итак, перейдем к последней составляющей. Сила воли и желание
могут свести с ума, не так ли? Да, могут, и здесь возникает
необходимость тренировки разума. Вместе с желанием достичь
успеха в физическом смысле, то есть стать быстрейшим
лыжником, потенциальный чемпион должен сосредоточиться на
связи тела и разума. Нужно найти баланс между слишком
легкими и слишком тяжелыми тренировками. Чтобы найти "золотую
середину", Вам нужно научиться слушать тело и контролировать
разум, работая с телом и разумом вместе, направить их на
достижение пика формы, и остаться на этом пике. Это
непростая задача, в которой лишь некоторые люди достигают
совершенства, что дает им возможность проявить свой
потенциал. Без этого они болеют, получают травмы, слишком
быстро достигают пика своих возможностей или не достигают
вовсе, а то и просто перестают тренироваться. Дали был
абсолютный мастер в том, насколько сильно и как долго нужно
нагружать тело во время тренировок.
Покататься на лыжах в такую снежную погоду, устроить настоящий праздник для лёгких и организма в целом, получить здоровый цвет лица и массу отличных эмоций! Лишить себя этих удовольствий было бы невыносимо обидно. Более того, регулярные тренировки помогают развить выносливость, улучшить координацию и, конечно, снизить вес (ведь калории на свежем воздухе буквально сгорают!) Пока снег лежит, мы решили поймать момент и попросили руководителя рассказать о подготовке к первой тренировке по беговым лыжам.
Как одеться
Многие люди думают, что тренировка зимой, на лыжах требует каких-то особенных затрат, экипировки и сверхтехнологичного термобелья. Конечно, со временем вам пригодится спортивный костюм, но для втягивания и знакомства с этим видом спорта достаточно самых простых вещей, которые найдутся в любом гардеробе.
Главное – соблюдайте принцип многослойности: 2-3 слоя одежды (на верхнюю и нижнюю части тела) . Она не должна быть слишком объемной, чтобы вам было удобно двигаться. В идеале захватить с собой в рюкзак теплый свитер, который можно накинуть сразу после тренировки. Шерстяные носки, шапка и перчатки – классический must have.
Для тех, кто любит погорячее
Опять же сразу после тренировки, если боитесь замерзнуть, захватите с собой обычный термос, если есть – поясную сумку-термос (такие продаются практически в любом лыжном магазине).
Навострить лыжи
Если давно хочется на тренировку, но вопросы (какие выбрать, какие мне подойдут, где найти лучшие, сколько они стоят и почему, чем отличаются?) сбивают с толку – не поддавайтесь! Берите лыжи в прокат: практически на всех трассах он есть.
Если вы присоединитесь к тренировке с тренером, воспользуйтесь удобным случаем и попросите подобрать именно те лыжи, которые подойдут вам. Вообще все вопросы касательно экипировки лучше спрашивать у тренера или опытных лыжников – это сэкономит ваше время, деньги и силы. Лыжи могут быть для конькового и классического стиля, отличаться они будут длиной и жёсткостью. Ботинки и палки так же отличаются, в зависимости от стиля катания.
Станьте частью команды
Вряд ли кого-то удивлю, если скажу, что начинать занятия любым видом спорта лучше под руководством тренера. А наличие команды (новые люди, интересные и спортивные) добавляет мотивации и отличного настроения. Наши тренировки проходят каждую неделю: в Мещерском парке, на лыжной трассе Ларисы Лазутиной и в Красногорске.
Найти нас легко: мы встречаемся у входа в парки, тренеры одеты в форму World Class. Группы мы формируем по уровню подготовленности участников, т.е. подходящее для себя смогут найти и те, кто впервые встаёт на лыжи, и те, кто катается уже давно.
Многие ребята, которые регулярно тренируются в нашей команде, принимают участие в известных лыжных марафонах соревнованиях и выезжают в спортивные туры. Встав на лыжи, впереди открывается по-настоящему красивая перспектива, не только живописные виды!
Узнать о ближайших тренировках вы можете у
На сегодняшний день, лыжные гонки - технически один из самых сложных видов спорта. Однако, научить кататься на лыжах можно каждого, это вполне доступно. Даже если увлечение не продвинется дальше прогулок по лесу, оно все равно крайне благотворно скажется на физической форме и состоянии здоровья. Чтобы понять свою «профпригодность» - нужно просто попробовать.
Задайте себе вопрос: зачем мне это нужно? Я хочу быть здоровым и выносливым? Я получаю удовольствие от прогулок на лыжах? Я хочу пройти любительский марафон? Если есть реальная цель и «обоснование» интереса к лыжному спорту - он принесет в вашу жизнь только положительные эмоции.
Техника - важнее
Огромный потенциал и у любителя, и у профессионала заключается именно в технике: преодоление спусков, подъемов и отдельных участков. Постановка как конькового стиля, так и классического.
Поскольку самому овладеть правильной техникой практически невозможно, - мы не можем в процессе катания взглянуть на себя со стороны - эффективнее и целесообразнее заниматься с тренером, который поможет отшлифовать даже самые мелкие ошибки. Существует целый ряд специальных упражнений, которые помогают выработать технику, позволяющую идти с меньшими затратами энергии. Именно такое катание дает прочувствовать настоящее удовольствие от спорта.
Для любителя особую сложность представляет именно физическое усовершенствование. Что это значит? Раскачать сердце, повысить выносливость, стать сильнее и т.д. Зато постановка правильной техники, а также коррекция имеющихся ошибок обычно не составляет труда и не отнимает много тренировочного времени.
Первый опыт
Важный момент - первый опыт. К сожалению, у многих людей он был не особо приятным. Это и школьные/университетские уроки физкультуры, и армия, и настойчивые родители-физкультурники, и все это с плохой экипировкой и под давлением…
Но лыжный спорт не ограничивается только таким опытом. Свежий морозный воздух, теплая и удобная одежда, качественные лыжи и - обязательно! - собственно желание заняться лыжами, особенно под руководством опытного тренера, полностью меняют картину восприятия. Кроме того, сейчас спорт сменил статус с «удела избранных» на «доступный каждому». И помните - никому не интересно высматривать ваши недостатки, высмеивать экипировку или технику катания, поэтому не бойтесь показаться «смешным и нелепым».
В каком возрасте можно и нужно начинать тренироваться
Современный спорт подразумевает, что спортсмен должен быть атлетом - всесторонне развитым, с хорошей координацией, силой, скоростью, выносливость. Поэтому полезно и целесообразно заниматься не только лыжами. Особенно детям, которые из каждого вида спорта могут подчерпнуть что-то важное и ценное, способное заложить кирпичик в основу будущей карьеры.
Однако стоит учитывать, что серьезные достижения все-таки вряд ли можно получить без основательной подготовки в детском возрасте. С нуля кандидатом в мастера спорта не стать.
Ребенка можно отдать тренироваться в государственную спортивную школу, но стоит учесть, что там все ориентировано на результат и достижение, а не удовольствие. Совсем другая история с частными тренировками, где формируется интерес к спорту без форсирования.
Для любительских же достижений ограничений по возрасту нет. Хотя возможности - великолепные! Например, лыжный марафон «Европа-Азия». Для обычного человека, у которого размеренная жизнь, работа, семья и далеко не профессиональные тренировки - это приключение, способное зарядить уникальными впечатлениями на месяцы и годы вперед. Можно начать тренироваться в 20, в 30, в N лет, и как минимум дойти до финиша одного из самых интересных марафонов в компании единомышленников. Преодолеть себя и сделать то, на что не решится практически никто из вашего окружения.
Существует такое необычное направление, как спортивный туризм. Можно поехать в соседний город, область или даже страну, связав это со спортивным мероприятием. Подобные вещи здорово мотивируют заниматься больше и лучше, не останавливаясь в своем развитии.
Куда пойти
Начинающему лыжнику есть смысл поискать групповые занятия. Нередко предложения бывают очень выгодными: группа в пределах десяти человек, тренер-профессионал, экипировка выдается клубом и все это за среднюю стоимость в 800 рублей/занятие.
В Екатеринбурге стоит обратить внимание на новую лыжную базу SKICLUB от «Клуба Чемпионов» на территории ЦПКиО им. Маяковского. На его открытии десятого декабря наставниками выступили призеры Олимпийских игр по биатлону и лыжным гонкам: Николай Круглов, Сергей Чепиков и я:)
В «Клубе Чемпионов» также есть занятия для детей.
На сегодняшний день - с 10.00 до 19.00 клуб открыт и дает возможность записаться на индивидуальную тренировку в удобное время, либо в группу с фиксированным временем. Длительность тренировки зависит от подготовки, в среднем 60-75 минут. Идеальный режим тренировок - 3 раза в неделю. Для желающих поучаствовать в марафоне - отдельная программа.
Плюсы и минусы лыжного спорта для здоровья
- Лыжи максимально нетравматичный вид спорта. Нет ударной нагрузки, свойственной бегу - на суставы и позвоночник.
- Задействованы все мышцы, прорабатывается целиком все тело.
- Спорт на свежем воздухе, насыщенном кислородом.
- Закаливание организма.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка всех капилляров.
- Улучшение работы дыхательной системы.
- Благодаря высококачественной доступной экипировке, кататься можно даже в сильные морозы, не рискуя своим здоровьем и внешним видом.
- Что немаловажно - фигура скажет вам спасибо благодаря комплексной нагрузке.
Нежелательно подвергаться серьезным нагрузкам, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Однако вполне можно устраивать легкие лыжные прогулки.
Проблемы со спиной, грыжи и т.д. также могут стать потенциальным ограничением.
Серьезных противопоказаний для занятий лыжным спортом нет.
Уже много лет каждое утро Евгения Иванова начинается одинаково: в 5.30 - подъем, в 6.00 - тренировка. Мастер спорта по лыжным гонкам, он завершил карьеру десять лет назад, но продолжает серьезно тренироваться и ставить перед собой новые цели - теперь уже в триатлоне. Эта история о том, как точка спорта стала для некогда деревенского мальчишки, а сейчас успешного предпринимателя, точкой опоры в жизни.
Для меня занятия спортом равнозначны сну. Бывает, после работы думаешь: теперь бы домой и спать. Но все же идешь на вечернюю тренировку и силы вновь появляются, можно работать снова. В спорте я черпаю энергию, - с улыбкой говорит Евгений Иванов, владелец магазинов «ТОЧКА СПОРТА».
«Записался в секцию, чтобы бегать на пластиковых лыжах»
Евгений занимается спортом с 6-го класса. В школе деревни Большие Сибы Можгинского района, откуда он родом, пластиковые лыжи на уроках физкультуры давали только тем ученикам, которые ходили на тренировки. Остальные бегали на своих.
У меня были деревянные лыжи на мягких креплениях. Чтобы бегать на пластиковых, я записался в лыжную секцию и меня затянуло. Я быстро понял, чтобы быть первым, надо тренироваться чуть больше, чем конкуренты. Если все тренируются только по вечерам, то ты бегай еще и утром. В результате в 8-м классе я выиграл первенство района среди школьников, оставив позади даже старшеклассников.
Но несмотря на спортивные данные, Евгений Иванов в старших классах видел себя биотехнологом. Он побеждал не только на лыжне, но и на районных олимпиадах по биологии, экологии и литературе.
Мои родители - педагоги: мама всю жизнь проработала воспитателем в детском саду, а отец был директором школы и учителем. В приоритете у них была учеба, а не спорт. Поэтому ко мне и моему среднему брату Семену, тоже лыжнику, у родителей было одно жесткое требование: хотите тренироваться - учитесь на «4» и «5». Однажды у Семена вышла «тройка» по удмуртской литературе, так отец запретил ему ездить на соревнования всю следующую четверть. Так что хорошо учиться было в наших интересах.
Евгений уверен: в жизни нужно заниматься только тем, что любишь. Это кредо использует и в работе – все продавцы в магазинах «ТОЧКА СПОРТА» спортсмены Фото: личный архив
«Выигрывал машины и продавал их, чтобы купить спортинвентарь»
Но все же спорт взял верх. В 11-м классе Евгений Иванов стал чемпионом Удмуртии, призером российских соревнований. Стало ясно - биотехнология проживет как-нибудь и без него. И он поступил в Ижевский филиал Нижегородской академии МВД России, больше известный, как «Антоновка». Там как раз набирали спортивную команду.
Наш герой выступал за сборную Удмуртии по лыжным гонкам, занимал призовые места на чемпионатах России, а в 2007 году решил завершить спортивную карьеру.
Мне было 27 лет, по тем временам совсем старик. Это сейчас лыжники бегают и в 30 с лишним лет, а тогда была проблема с финансированием, нужно было уступать дорогу молодым. Нам оплачивали только поездки на сборы и соревнования, весь спортинвентарь покупали сами. Я, например, дважды на лыжных гонках выигрывал автомобили. Оба продал, а половину вырученных денег тратил на лыжи, палки, ботинки. Понимал, что если не буду вкладываться, не будет отдачи.
Евгений дважды на соревнованиях выигрывал автомобили. И оба раза их продавал, чтобы купить лучший спортивный инвентарь Фото: личный архив
Идея для бизнеса
После ухода из спорта Евгений Иванов видел перед собой два возможных пути: быть тренером или открывать свое дело. Третий - работать по специальности в силовых органах - он даже не рассматривал. Понял, что это не его, еще во время стажировки.
Я одиночка, как в спорте, так и по жизни. Понимал, что работать на кого-то не смогу, а тема предпринимательства меня интересовала. Я знал, чем хочу заниматься. Будучи лыжником, постоянно сталкивался с дефицитом профессиональной спортивной экипировки. Поэтому часто просил ребят из сборной страны, выезжающих за границу, привести мне оттуда дефицитные товары. Заказывал их с небольшим запасом, излишки перепродавал. Так что свободную нишу в бизнесе искать не пришлось.
Но все же страх перед неизвестностью, опасения, что может не получиться, оказались сильнее. Поэтому когда Евгению Иванову предложили возглавить Можгинскую ДЮСШ, он согласился.
Работать в спортшколе мне нравилось, были результаты, но в заданных рамках было тесно. Хотелось, как в спорте, работать и ни от кого не зависеть, полагаться только на себя. В итоге через два года я уволился и открыл в Можге магазин спортивной экипировки. Многие тогда меня не поняли, крутили у виска, мол, кому в городе с населением 50 тысяч человек нужен специализированный магазин для лыжников и бегунов?
Две «Точки спорта» за два года
Но к удивлению многих дело пошло. Менее чем через год вложенные в открытие магазина 300 тысяч рублей окупились. Только товарного запаса к тому времени у начинающего предпринимателя было уже на миллион рублей.
Первые полтора года я был всем - водителем, бухгалтером, грузчиком, продавцом, управленцем. Это была хорошая школа, - вспоминает те непростые времена Евгений. - Ориентировался в основном на лыжников, поскольку в Можге и в Можгинском районе лыжный спорт развит. За товаром в Москву каждые две недели ездил сам. Причем многое привозил по предоплате - по заказам тренеров и спортсменов, с которыми продолжал общаться. Это позволило обойтись без кредитов, развиваться только за счет высокого товарооборота.
Через полтора года Евгений Иванов открывал уже вторую «ТОЧКУ СПОРТА» - в Ижевске. А еще через год, в 2012 году, устав каждый день курсировать по маршруту Можга-Ижевск-Можга, переехал в столицу Удмуртии. Этот год, который Евгений провел между двумя городами, он считает упущенным для спорта.
Многие спортсмены, завершая карьеру, и вовсе забывают о тренировках, начинают наслаждаться прежде непозволительными им радостями жизни. Почему вы не бросили спорт?
Перестает тренироваться, как правило, тот, кто добился в спорте высоких результатов. У меня этого не получилось. Нужно было куда-то выплескивать свой нереализованный запал, поэтому я и продолжал тренироваться. К тому же фишка нашего магазина заключается в том, что я и мои сотрудники на себе тестируем то, что продаем. Так что спорт сопровождает меня и в бизнесе.
«Марафон для меня своего рода медитация. Я стараюсь войти в состояние транса, чтобы не замечать этих изматывающих километров» Фото: личный архив
«Известные производители просят протестировать их новинки»
Зная об этом, всемирно известные производители спортивной экипировки, с которыми напрямую сотрудничает Евгений Иванов, стали предлагать ижевскому предпринимателю протестировать свои новинки. К примеру, в 2015 году он ездил во Францию, чтобы оценить лыжные ботинки, которые планировала запускать в производство компания Salomon.
Спортивных ритейлеров, которые не только продают, но еще и испытывают свой товар, в России не так много. Убежден, что в этом и кроется секрет успеха - нужно заниматься только тем, что ты любишь, тем, в чем ты эксперт. Именно поэтому все наши продавцы - спортсмены. Вот, например, Сергей, - мой собеседник показывает на одного из продавцов, - кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, а Денис - мастер спорта по лыжным гонкам. Когда мы получаем новую коллекцию, я вижу, как у ребят горят глаза. Им интересно самим все изучить, чтобы потом со знанием дела предлагать покупателям.
«Чтобы привлечь покупателей, начали проводить соревнования»
Евгений, в самом начале вы опасались, что бизнес может не пойти, поскольку профессиональных спортсменов не так много, большинство приобретает спорттовары в том же «Спортмастере». Где вы в итоге нашли и продолжаете находить покупателей?
То, что покупатели «Спортмастера» к нам не пойдут, было очевидно, все же у нас магазин не эконом-класса. Интерес к себе привлекали по-разному. Но самый эффективный способ - содействовать развитию спорта там, где ты работаешь.
Еще в 2009 году, работая в Можге, я ощутил заметный спад в продажах в межсезонье. Что делать? Решил провести в это время велогонку. Прикинул, что ее участникам понадобятся шлемы, велотуфли и прочие аксессуары, и все это заблаговременно завез в магазин. Победителям и призерам соревнований решил дарить не призы, а денежные сертификаты на покупку товаров в «ТОЧКЕ СПОРТА». В результате они приходили не одни, а с друзьями. Из десяти человек двое-трое уходили с покупками.
Этот опыт используем по сей день. Ежегодно «ТОЧКА СПОРТА» проводит пять лыжных и два триатлонных старта. Кроме того, мы являемся спонсорами многих других соревнований. Если нет стартов, люди меньше занимаются спортом, соответственно у нас меньше покупателей. А так мы убиваем сразу двух зайцев: развиваем спорт и бизнес одновременно.
Медаль IRONMAN в Барселоне Фото: Сергей Грачев
Еще одно правило бизнеса - нельзя покрываться плесенью, нужно постоянно улавливать тренд. Для этого я раз в год езжу на международную спортивную выставку в Мюнхен. Там можно увидеть то, что в Европе будет в тренде через год-два, а у нас через три-четыре. Закупая новинки, товары новых брендов, порой работаешь в минус, но тем самым привлекаешь покупателей. Многим льстит, что они покупают спортивную одежду, обувь в магазине, в котором представлено все самое передовое.
Евгений Иванов отмечает и еще одну тенденцию последних лет. В последние два-три года клиентская база его магазинов стала прирастать не за счет профессиональных спортсменов, а за счет продвинутых любителей.
Продвинутые любители - это люди, которые хотят получать удовольствие от занятий спортом, которым нужна профессиональная экипировка. К ним я отношу себя и своих друзей - команду «Бодрых».
Команда «Бодрых»
«Бодрые» - это команда единомышленников, любителей триатлона, некоторые из которых, в том числе и наш герой, с гордостью носят звание - Ironman (в переводе «железный человек»).
IRONMAN - соревнования по триатлону. Сначала спортсмены плывут на открытой воде 3,86 км, затем едут на велосипеде 180,25 км, а потом еще и бегут 42,195 км. Тех, кто добирается до финиша, называют «железными людьми»
С «Бодрыми» мы вместе тренируемся, у нас есть четкий план на каждую неделю. В нашей команде в основном предприниматели. Почему? Думаю, это связано с тем, что триатлон, марафонский бег - индивидуальные виды спорта. Тут, как в бизнесе, занимаешься и видишь, чего достиг именно ты, а не команда.
Каждую неделю Евгений Иванов публикует в Фейсбуке план тренировок «Бодрых». Вот один из них:
На следующей неделе БОДРЫЕ:
- Понедельник. Плывут в 12:00 в «Динамо»
- Вторник. Едут самостоятельно на велосипеде 80 минут
- Среда. Плывут в 12:00 в «Динамо»
- Четверг. Едут на велосипедах в 6:00 80 минут
- Пятница. Бегут в 6:00 от ворот парка Кирова 70 минут. Плывут в 12:00 в «Динамо»
- Суббота. Брик (комбинированная тренировка - велосипед + бег) 60+5, в 8:30
- Воскресенье. Едут на велосипедах 150 минут в 8:30
Евгений Иванов отмечает, что нынешний бум по триатлону в Удмуртии не первый. В конец 90-х-начале 2000-х годов он уже наблюдался. Тогда триатлон даже включили в программу республиканских сельских спортивных игр. В 2002 году Евгений, выступая за команду Можгинского района в этом виде соревнований, занял 4-е место. Тогда он и предположить не мог, что это первый шаг на пути к титулу Ironman.
Евгений Иванов на соревнованиях IRONMAN в Барселоне Фото: личный архив
«За два месяца научился проплывать 4 км»
К триатлону Евгений Иванов вернулся в 2014 году. Признается, что привлекло его к этому виду спорта нечто на тот момент неведомое.
Я не понимал, почему кому-то совершенно разные дистанции даются легко, а ты на них умираешь? Усугублял интерес еще и тот факт, что в это время сразу несколько ижевчан приняли участие в соревнованиях IRONMAN и стали «железными людьми». Я решил последовать их примеру и заявился на Ironman-2015 в Копенгагене.
Целенаправленно не готовился, в результате на «генеральной репетиции» - спринт-триатлоне в Ижевске - я еле-еле проплыл 750 метров. А через пару месяцев мне предстояло проплыть почти 4 км! Выручил Женя Морозов, тренер по плаванию, с которым я познакомился на соревнованиях. Он показал, как правильно плыть, указал на ошибки, и в результате уже через пару тренировок я начал плавать по 3-4 км.
В Копенгагене было тяжело, хотелось сойти с дистанции. От этого шага остановило только то, что о моем участии в IRONMAN знали все друзья. В итоге финишировал со временем 10 часов 47 минут. Тогда я понял, над чем мне нужно работать, и весь следующий год усиленно тренировался.
«Важно не просто участие, важен результат»
Что значит «усиленно» в понимании нашего герой, можно себе представить, если сравнить его результаты. Через год IRONMAN в Барселоне Евгений Иванов преодолел за 9 часов 52 минуты - почти на час лучше, чем в 2015 году.
Выбежать из 10 часов - очень круто для любителя. В Удмуртии лучше результат только у профессионального в прошлом триатлониста, неоднократного чемпиона России Дениса Лекомцева - 9 часов 27 минут, - доволен Евгений. - Этой осенью я вновь еду в Барселону, хочу побить рекорд Дениса. Он об этом знает и тоже не дремлет, тренируется.
Кстати, «Бодрые» составили неофициальный рейтинг «железных людей» Удмуртии. Они включили в него и врио главы республики Александра Бречалова. С результатом 10 часов 41 минута в супертриатлоне IRONMAN он занимает в нем 5 позицию
Мне важно не просто участвовать в соревнованиях, но еще и добиваться определенного результата, чтобы сказать себе: «Я смог, у меня получилось». Так было в этом году и на лыжном марафоне в Югре (я же и лыжи не бросаю), мне хотелось хотя бы часть дистанции пробежать впереди великого Петтера Нортуга (двукратного олимпийского чемпиона - Прим. ред.) и непобедимого в этом сезоне Сергея Устюгова (двукратного чемпиона мира - Прим. ред.). И это у меня получилось, хотя стартовал я далеко позади от лидеров.
«Во время марафона вхожу в состояние транса»
- Евгений, о чем вы думаете, пока плывете, бежите, крутите педали почти 10 часов?
Думать о чем-то, решать какие-то вопросы можно на тренировках. А марафоны для меня, когда бегу один, а не в группе или с кем-то в паре, своего рода медитация. Я стараюсь войти в состояние транса, чтобы не замечать этих изматывающих километров. Очень хорошо это состояние описал Харуки Мураками в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Он сравнивает бег на длинные дистанции с внутренним очищением, и я с ним согласен.
- Если расставить приоритеты, что для вас сейчас на первом месте: спорт, семья или бизнес?
Правильно должно быть так - семья, работа, увлечение. Но у меня получается иначе: бизнес, семья, спорт. Хотя с супругой мы работаем вместе, она маркетолог наших магазинов. Профессионально спортом Александра никогда не занималась, но на всех соревнованиях она со мной рядом, даже пробежала в Казани 10 км, когда я там бежал марафон.
- Спорт - это на всю жизнь?
Пожалуй, да. И в этом мне есть на кого равняться. Николай Арсеньевич Смолин, тренер многих известных можгинских лыжников, например, призера Олимпийских игр в Сочи Дмитрия Япарова, и в 83 года продолжает заниматься спортом. В этом сезоне он участвовал в соревнованиях и проехал на лыжах 56 км за 4 часа! Он бодрый, несмотря на годы, и я к этому тоже стремлюсь.
Евгений с женой Александрой Фото: личный архив
ДОСЬЕ
Евгений Иванов, 36 лет
- Владелец магазинов «Точка спорта».
- Мастер спорта по лыжным гонкам.
- Триатлонист, дважды участвовал в соревнованиях IRONMAN. Занимает 2 место в неофициальном рейтинге триатлонистов Удмуртии.
- Женат.
