Тренировка верхней части тела для женщин.

Если вы работаете над телом, то очень важно уделять внимание каждой его части, в особенности верхней.

Хотите изящные руки, подтянутый пресс и упругую грудь?

Тогда ознакомьтесь с 9 суперэффективными упражнениями для верхней части тела, многие из которых вы будете выполнять с изрядной долей задора!

1. Отжимания с фитболом

Отжимания с фитболом легче классических отжиманий, но при этом ничуть не хуже прорабатывают целевые мышцы, особенно грудь, спину, плечи, живот и трицепсы.

Опуститесь на четвереньки. Колени должны располагаться под бедрами, спина прямая.

Разместите фитбол (можете использовать медбол, скамью либо низкий стул) на полу так, чтобы он оказался ниже груди, и положите на него руки.

Как только примите устойчивое положение, расставьте ноги чуть шире плеч (на расстоянии около 60 см друг от друга).

Выполните традиционное отжимание, касаясь грудью выбранного снаряда.

Для начала постарайтесь сделать 10 повторений.

2. Жим гантелей на полу

Здесь все очень просто и что самое главное эффективно!

Возьмите гантели и лягте спиной на пол или коврик для йоги.

Опустите гантели вниз до касания с грудью, а затем снова поднимите вверх.

Убедитесь, что не разгибаете руки полностью.

Поскольку упражнение довольно простое, начните с 10 повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество.

3. Жим для плеч

Можно выполнять жимы как сидя, так и стоя.

Какой вариант вы бы ни выбрали, в исходном положении держите гантели на уровне плеч, слегка расставив их в стороны.

Поднимите гантели вверх так, чтобы локти почти полностью разогнулись.

Спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы живота напряженными.

4. Тяга верхнего блока к груди

Упражнение направлено на проработку широчайших мышц спины. Для его выполнения понадобится широкий гриф, чтобы вы имели возможность использовать оптимальную ширину хвата.

Медленно тяните гриф к груди, а затем так же не торопясь разгибайте руки.

Спину всегда сохраняйте в прямом положении, а мышцы живота в напряжении.

Сделайте 10 повторений, а затем постепенно наращивайте их количество.

5. Тяга гантелей

Различные вариации тяги одинаково прекрасно подходят для тренировки верхней части тела.

Возьмите гантели, наклонитесь, свободно свесив руки вниз.

Убедитесь, что колени расслаблены, а спина прямая.

Потяните гантели на себя, поднимая локти вверх и сводя лопатки вместе. Не сжимайте плечи!

Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.

Можете выполнять те же самые движения, стоя прямо, поднимая гантели в направлении груди.

6. Подъем медбола за голову

Здесь будут задействованы мышцы живота, спины и плеч.

Как вы поняли из названия, вам понадобиться медбол.

Удерживая снаряд перед собой на уровне бедер, встаньте прямо, опустите плечи, напрягите пресс и расставьте ноги на ширине плеч.

Поднимите медбол и заведите его за голову, встав при этом на носки.

Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите движение 10-15 раз, и со временем старайтесь выполнять их до 20-25 раз.

Йога – великолепный способ привести в тонус всё тело в целом.

Она развивает гибкость, а также делает мышцы крепче и рельефнее.

Но есть в йоге несколько позиций, которые особенно хороши для верхней части тела.

В позе «собака мордой вниз» и «трехногая собака» отлично прорабатываются руки и спина. «Ворона» – трицепсы и предплечья, а «колесо» – позвоночник, спина в целом и плечи.

8. Обратные отжимания

Обратные отжимания очень просты в выполнении и в то же время прекрасно подходят для тренировки задней поверхности плеч, которая для многих женщин является проблемной зоной.

Вам понадобится устойчивый и крепкий стул (можете использовать скамью).

Сядьте на край стула, возьмитесь за него по бокам, а затем медленно соскользните так, чтобы ноги оказались согнутыми под углом 90°.

Осторожно опустите корпус вниз, пока плечи не станут параллельны полу.

Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию, задействовав только руки.

Повторите движение 5-10 раз.

9. Планка с переходом

Хотите проработать трицепсы, плечи, грудь и кор одновременно? Планка – идеальный вариант!

Примите упор — лежа (желательно используйте коврик для йоги), опираясь на предплечья и подушечки ступней.

Спина и ноги вытянуты в прямую линию, а мышцы живота напряжены.

Теперь, переставив попеременно руки, примите упор — лежа с опорой на ладони (исходное положение для отжиманий), после чего вернитесь в предыдущую позицию.

Вначале сделайте 4-5 повторений, выполняя все движения в медленном темпе. Со временем старайтесь делать до 10 повторений.

Как видите, привести в тонус верхнюю часть тела довольно просто, а результаты, уверяю, будут поразительными!

Включите перечисленные упражнения в тренировочную программу, и очень скоро заметите существенные изменения в своем теле.

А у вас есть любимые упражнения для верхней части тела?

Как похудеть в верхней части тела

Разумеется, каждый хочет выглядеть как можно лучше. Чтобы как можно ближе приблизиться к собственному идеалу, женщины посещают салоны красоты, следят за , даже занимаются в тренажерных залах. Это помогает держать тело в тонусе и контролировать массу тела. Если вы обладаете более широкими плечами, нежели бедрами, то не стоит отчаиваться, можно подкорректировать вашу фигуру, а для этого нужно знать, как похудеть в верхней части тела. В том случае, если вы хотите еще и значительно потерять в весе, одних будет мало. Чтобы убрать килограммы с определенных частей тела, нужно комплексно выполнять рекомендации.

Рассмотрите себя

Как правило, неприятные жировые отложения, с которыми сложнее всего бороться, сосредотачиваются в области плечевого пояса, груди, спины, рук. Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные , направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.

О пище

Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать. Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу. Таким образом, снизив калорийность пищи, вы сможете худеть, не лишая свой организм полезных веществ.

О физкультуре

Однако, этого не достаточно, чтобы решить проблему, как похудеть в верхней части тела. Без физических упражнений практически невозможно заставить исчезать сантиметры именно в тех местах, где изначально планировалось.

Худеть в плечах вам позволят упражнения на выносливость (всевозможные махи руками, движения и вращения корпусом) и растяжку.

Интенсивные нагрузки рассчитаны на то, чтобы подтянуть мышцы, а не увеличить их объем. Упражнения на растяжку помогают приобрести мышцам эластичность, а фигуре изящность. Из спортивных дисциплин лучше подойдут теннис или бадминтон, которые нагружают плечевой пояс и требуют высоких аэробных нагрузок, а также можно заниматься популярными сейчас восточными единоборствами, которые развивают гибкость и пластичность.

Не бойтесь набора мышечной массы - мышцы получают питание из жировой прослойки и со временем они заменят собой избыточные жировые отложения, тем более, чтобы заработать видимые бицепсы, вам нужно поселиться надолго.

Об упражнениях

Чтобы визуально подчеркнуть достоинства фигуры, необходимо заполучить стройную талию. В формировании идеальной талии неоценимую помощь окажут , которые нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут, причем нужно одинаково нагружать верхний и нижний пресс, косые мышцы. Кроме того, есть старый, но верный и надежный снаряд, который поспособствовал созданию уже неимоверного количества прекрасных фигурок - обруч. и действенно.

К тому же, нивелировать диспропорции фигуры можно, если подтянуть и подкачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого необходимо выполнять . Подойдут выпады, подъем и махи ног, приседания с отягощениями. Вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы последний подход, а их должно быть от 4 до 8, выполнялся через силу. В то же время вес не должен быть очень большим. Для достижения результата важен не вес, а правильное выполнение упражнений. Не ленитесь и выполняйте упражнения регулярно три дня в неделю, чрезмерный энтузиазм тоже не пойдет на пользу, чтобы расти, мышцам требуется хороший отдых.

Похудеть в верхней части тела, для того чтобы приобрести идеальную фигуру, можно, если начать серьезно собой заниматься и вести здоровый образ жизни. Именно в этом случае достигнутый результат вас не покинет, и вы сможете похвастаться красивым телом и хорошим здоровьем.

Для тех, кто не хочет утруждать себя лишением любимых продуктов, физическими нагрузками или же просто не имеет достаточного свободного времени, есть свой способ схитрить и достичь такого же эффекта на длительный срок. Если вы заинтересовались, как похудеть в верхней части тела, наиболее легким способом, то вам следует узнать о нелекарственном препарате .

Содержит в своем составе витаминоподобные вещества коэнзим Q10 и , недостаток которых в организме не дает вовремя сжигаться жиру, в результате чего образуются отложения, портящие фигуру. Препарат абсолютно натурален, в его состав входит также липоевая кислота, способствующая расщеплению жира, снижению уровня холестерина в организме и укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин E, содержащийся в этом нелекарственном средстве, оказывает тонизирующее воздействие на свойства кожи (эластичность и упругость), делает здоровыми волосы и ногти. А сочетание всех этих компонентов позволит осуществить похудение в таких проблемных местах, как плечи, спина, руки.

Прием можно осуществлять вместе с физическими занятиями, красоту спортивного тела никто не отменял! Препарат позволит нормализовать работу органов пищеварительной системы, содержит исключительно полезные для него вещества, благодаря чему даже спортивные нагрузки не приведут к истощению организма, замедляет процессы старения клеток, что сделает вашу внешность еще более привлекательной.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как с помощью диеты приблизить свою фигуру к идеалу.Все женщины индивидуальны, и у каждой свои представления об идеальной фигуре, часто не совпадающие с «мировыми стандартами» и мнениями окружающих людей.

Иногда, чтобы обрести совершенные формы, достаточно устранить недостатки всего лишь одной или нескольких зон вашей фигуры. Диета для частей тела – это комплекс отдельных рекомендаций, как уменьшить, или увеличить объем некоторых зон, исключив из рациона питания одни продукты, и добавив другие. Внимательно и беспристрастно рассмотрите свое отражение в зеркале, определите ваши проблемные зоны, которым мешает лишний объем. Затем решите, какая диета для частей тела более предпочтительна именно для вас.

Красивые бедра и ягодицы

Чтобы бедра стали изящными и гибкими, прежде всего, необходимо исключить из рациона питания:

• пищу с большим содержанием жира,
• спиртные напитки,
• копченую и соленую рыбу, которая удерживает воду в организме,
• специи и острые соусы, которые повышают аппетит.

Если вы не можете отказаться от каких-то продуктов, замените их низкокалорийными аналогами, обезжиренным кефиром, вареной рыбой, белым мясом птицы. Гречневая диета для частей тела – идеальный вариант, чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми. Ваш рацион должен включать хлеб с отрубями, постный суп, смешанные салаты из свежих овощей, фасоль, грибы, арбуз, зеленый чай.

Тонкая талия и плоский живот

Чтобы талия была тонкой и соблазнительной, а живот – плоским и упругим, перейдите на дробное питание: 5-7 приемов пищи в день небольшими порциями до 19-00 часов вечера. Чтобы исключить накопление отложений в зоне живота, нужно отказаться от белого хлеба, пирожных, бисквитов, пудингов, спиртного (особенно пива). Для возвращения идеальной формы животу и талии, воспользуйтесь кефирной диетой или вегетарианской диетой, заменив животные белки растительными. В напитках отдайте предпочтение травяным чаям, улучшающим пищеварение и обмен веществ.

Диета для рук, плеч и груди

Грудь – это деликатная часть тела, которая при резкой потере веса может обвиснуть и потерять привлекательность. Поэтому диета для верхней части тела предполагает постепенное уменьшение объемов и рекомендует исключить из питания сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и все полуфабрикаты. Отварные и свежие овощи, мясо, приготовленное на гриле или запеченное, несладкие фрукты – основные продукты для улучшения формы рук, плеч и груди. Начиная диету для груди, начните заниматься спортом. Для сохранения хорошей формы рук и груди сайт рекомендуют тренировать грудные мышцы с помощью тренажера или гантелей, а также делать регулярный массаж рук и груди.

Стройные ноги

Чтобы ваши ноги стали крепкими, умеренно мускулистыми, стройными и соблазнительными, пересмотрите свой рацион питания:

• замените жирную пищу рыбой или постной курицей,
• жареные блюда на запеченные или вареные,
• жирный сыр на низкокалорийный сырный продукт с малым количеством жиров.

Хлеб с отрубями или из муки грубого помола должен прочно войти в ваш рацион, так как витамины группы В незаменимы для правильного формирования мышечной ткани ног. Идеальным выбором для улучшения формы ног станет , предполагающая отказ от кофе, сладких соков и газированных напитков.

Любая диета для частей тела неизменно предполагает снижение калорий всего рациона. Поэтому выполняя рекомендации для уменьшения объемов одной проблемной зоны, вы невольно улучшаете формы всей фигуры. В каждом случае лучше совмещать умеренную диету с регулярными занятиями спортом. Представьте, что ваше тело – это природный материал, из которого вы, словно ваятель, хотите вылепить прекрасную статую, тогда все диеты будут приносить радость день за днем, а не уныние и разочарование.

Каждая женщина мечтает о стройной талии, тонких ручках и выразительных бедрах. Но природа иногда решает иначе. Достаточно много обладательниц с большим скоплением жировой ткани именно в верней части тела. Для того чтобы придать фигуре привлекательные очертания, использовать придется и диеты, и упражнения.

Не стоит надеяться на то, что любая тренировка даст нужный эффект. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы похудеть верхней части тела. То же касается и диеты. Нельзя допустить уменьшения массы тела в нижней части, иначе вместо стройных рук вы добьетесь худых ног.

Упражнения, чтобы похудеть в верхней части тела

Попробуем выяснить, как похудеть в верхней части тела с помощью упражнений. Не трудно догадаться, что помощниками станут тренировки на пресс и, соответственно, обруч. Крутить последний вы можете в любое время суток максимальное количества раз. Выполнять подъемы тела нужно не менее 15 минут в день. Конечно, сразу талия не обозначится, но эффект будет в любом случае заметный.

Также нам нужно подсушить мышцы верхней части тела. Подойдут как активные игры, так и единоборства. Ваша цель: двигать руками как можно чаще и дольше. Тогда вы заставите жиры расщепляться именно в этом части тела. Не стоит забывать про растяжку. За счет повышения эластичности мышечной ткани уменьшается жировая прослойка.

А вот в нижней части тела придется накачивать мышечную массу. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала и консультация с тренером. Он подскажет, как быстро похудеть в верхней части тела и при этом увеличить объемы в нижней.

Как правило, силовые упражнения на нижние конечности выполняются медленно с максимальными весами. Это позволит увеличить количество мышечных клеток и сделает формы более округлыми. Сочетание правильно подобранных упражнений позволит вам скорректировать фигуру.

Диета для похудения

Для начала выясним, что сделать, чтобы похудела верхняя часть тела и как правильно нужно составить меню. Целью диеты будет уменьшение общего числа калорий. При этом не нужно будет подсчитывать углеводы, белки и жиры. Все питательные вещества вам необходимы и отказываться от них нет смысла. Соответственно, придется убрать высококалорийную пищу, такую как консервы, копчености, сдоба и десерты.

Особенно важно худеть медленно. Подсчитайте калории, необходимые для вашего веса. Теперь начинайте их сокращать, но не более чем на 700 ед. в сутки. При более быстром снижении веса возрастает вероятность его возвращения. Для достижения эффекта достаточно сократить калорийность всего на 10-15%.

Конечно, на выполнение упражнений и соблюдение диеты нужны силы. Очень сложно отказываться от десертов и при этом заставлять себя поднимать тяжести в зале. Поэтому нужно помочь организму. Сделать это можно с помощью таких препаратов, как , . Они помогут похудеть в верхней части тела женщине за счет ускорения процесса расщепления жировых клеток и снижения аппетита.

Препараты обладают следующими преимуществами:

• растительный состав;
• отсутствие противопоказаний;
• простота применения;
• мгновенный эффект.

Уже после приема первой капсулы отмечается снижение аппетита и прилив сил за счет выделения энергии при расщеплении жировой ткани. Это позволит более легко переносить диеты и при этом тренироваться максимально интенсивно.

Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.

Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения. Довольно просто - за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений. Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу.
И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть - давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

Диета для похудения верхней части тела фото

Скакалка. Помогает быстрее убирать жиры. Но помните, что руки не должны во время занятий на скакалке сильно подниматься - они обязательно должны находиться в одном положении снизу, поскольку скакалкой вы упражняетесь с помощью кисти рук.

Гантели. Берите небольшие гантели и занимайтесь не меньше 30 минут каждый день. При дефиците калорий только так вы сможете придать дополнительную нагрузку на мышцы рук, и они будут худеть. Только все вместе поможет вам добиться результата.

Питание - это важный элемент. В любом случае, как мы говорили, вы будете сбрасывать лишние сантименты отовсюду. Но какой выход? Есть проверенный и правильный метод, как похудеть в верхней части тела, да еще и не дойти в ногах и животе до «подростковых» размеров. Для этого вы должны худеть повсюду, когда добьетесь результата в похудении рук, который вас устраивает - идите в тренажерный зал и качайте мышцы ягодиц, пресс и формируйте правильный рельеф до того размера штанов, которые вам нравятся. И не переживайте, по физиологии девушки никогда в жизни не накачают себе таких мышц, как у мужчин.

Диета для похудения верхней части тела видео

Что кушать, чтобы похудеть в верхней части тела? Нужно питаться правильно и подсчитывать калории. Это важный элемент, поскольку вы должны вызывать в организме дефицит калорий.

Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.

Список разрешенных продуктов: каши (кушать с утра и на обед), рыба и отварная курица (обед и ужин), салаты без соусов и соли (обед и ужин), молочные продукты с низкой жирностью (не позднее чем за три часа до сна), фрукты (только до 16.00 и то не более 200 грамм). Разделяйте этот список продуктов как вам нравится, и придерживайтесь этой диеты в течение двух-трех недель. Если добавите к такому меню еще и спорт, то вы очень скоро увидите результат.