Тренажерный зал.

Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту - Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.

1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. Администрация вправе отказать посетителю в обслуживании или удалить с территории тренажерного зала в любое время, без возврата денег в случае нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей.

1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте – «fk_progress @-mail.ru» и в СК «Прогресс» на специально отведенном месте.

Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал является Клубная карта или абонемент.

2.2. Допуском в тренажёрный зал является оплаченная клубная карта или абонемент

2.3. Клубная карта, абонемент является персональным (именным).

2.4. Администрация СК Прогресс имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.

2.5. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное) фиксируется администратором.

2.6. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.

2.7. При первом посещении тренажерного зала Клиент обязан пройти первичный осмотр и получить допуск к занятиям от фитнес-врача СК «Прогресс».

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

3.2. Посещать тренажёрный зал могут лица, достигшие 18 лет. Лица, в возрасте от 14 до 18 лет, могут посещать тренажерный зал либо в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет, либо с письменного разрешения родителей или законных представителей.

3.3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.

3.5. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.

3.6. Запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

3.7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.

Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.

3.8. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

3.9. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно.

3.10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Во время тренировок необходимо использовать полотенце.

3.11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

3.12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

3.13. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

3.14. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

3.16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

3.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.

3.19. Запрещается ставить бутылки и стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

3.20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

3.21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.

Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

3.22. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.

3.23. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.

3.24. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

3.25. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис-ту-пить к той или иной дея-тель-нос-ти. Почему? Потому, что все эти правила выст-ра-да-ны прак-ти-кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по-пла-ти-лись сво-им здо-ро-вьем. И мы настоятельно рекомендуем учить-ся на чу-жих ошиб-ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре-на-жер-н-ого за-ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль. Качалка – это та-кое мес-то, где лю-ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо-жет не прос-то трав-ми-ро-вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе-дить-ся в этом са-мос-тоя-тель-но, по-ис-кав видео на youtube. Люди и штанги себе на гор-ло ро-ня-ли, и па-да-ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис-пу-гом, по-это-му от-не-си-тесь к тех-ни-ке бе-зо-пас-нос-ти серь-ез-но!

Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос-ледст-вия и тех, и дру-гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу-чае ни-же, не ус-по-каи-ва-ет, когда неприятность случается с тобой. Да, уронить штан-гу се-бе на гор-ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп-раж-не-ние, но вряд ли это при-да-ет спокойствие человеку, который ощу-ща-ет всю тя-жесть «ми-ра» на своем горле. И, тем не менее, к основным правилам тех-ни-ки без-опас-нос-ти в тре-на-жер-ном зале относятся: здравая оценка своих воз-мож-нос-тей, кор-рект-ность одеж-ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче-редь, ис-прав-ность тех-ни-чес-ко-го оснащения тренажерного зала. К вто-ро-сте-пен-ным фак-то-рам от-но-сят-ся тре-ни-ро-воч-ный партнер и адекватность поведения. А те-перь да-вай-те раз-би-рать-ся под-роб-но по каж-до-му пунк-ту!

Основные правила техники безопасности

Оценка способностей: этот важнейший пункт относится к выбору упражнений, техники их вы-пол-не-ния, ра-бо-че-го веса и количества повторений в подходе. Во-первых, следует подо-брать кор-рект-ные упражнения, например, выполнять становую тягу до того, как Вы на-учи-тесь вы-пол-нять при-се-да-ния , нельзя. Нельзя бегать, если у Вас лиш-ний вес , нель-зя вы-пол-нять упражнения с натуживанием, если у Вас гипертония или ге-мор-рой, в об-щем, на-до учитывать степень своей подготовленности и уровень здоровья при вы-бо-ре уп-раж-не-ний. Во-вто-рых, и это касается, как новичков, так и более опытных ат-ле-тов, пе-ред вы-пол-не-ни-ем нового упражнения, следует изучить технику его выполнения. В тре-тьих, ес-ли Вы но-ви-чок, сле-ду-ет подбирать такой рабочий вес, который Вы можете оси-лить на 12-15 пов-то-ре-ний, что-бы избежать риска получения травмы.

Разминка: важнейший элемент техники безопасности в спорте вообще, которым очень лю-бят пре-неб-ре-гать «жители качалки». О разминке мы уже писали целую от-дель-ную ста-тью , но обой-ти этот важнейший пункт мы не могли. Разминаться не-об-хо-ди-мо, при-чем, как в на-ча-ле тренировки, так и перед выполнением любого нового уп-раж-не-ния. Не важ-но, ис-поль-зуе-те ли Вы «пирамиду», или не используете, разминаться нуж-но все рав-но. В то-же время, ме-то-до-ло-гию увеличения рабочего веса, именуемую «пи-ра-ми-дой», мож-но ре-ко-мен-до-вать, поскольку это один из лучших способов тренинга в си-ло-вых ви-дах спор-та. Что та-кое «пирамида»? «Пирамида» - это, когда атлет пос-те-пен-но с каж-дым под-хо-дом до-бав-ля-ет вес на штан-ге. Есть разные способы применения дан-но-го ме-то-да, но прин-цип у всех один и тот же.

Одежда и амуниция: наиважнейшим элементом данного пункта является обувь. Очень мно-гие лю-ди при-хо-дят в зал в не-со-от-ветст-вую-щей обуви. Никаких тапочек! В тре-на-жер-ный зал на-до хо-дить или в кроссовках, или штангетках. Некоторые фа-на-ты хо-дят в туф-лях, что тоже некорректно, поскольку в туфлях не дышат ноги, хотя, ко-неч-но, не-ко-то-рые мо-де-ли весьма уместны при выполнении становой и приседа. Во-об-ще, тре-ни-ро-вать-ся на-до в кроссовках с плоской подошвой, чтобы быть ус-той-чи-вым. При-се-дать и вы-пол-нять становую тягу ре-ко-мен-ду-ет-ся в штангетках или туф-лях. Из одеж-ды на Вас дол-жна быть майка, шорты или штаны и кофта. Обя-за-тель-но на-де-вай-те коф-ту, что-бы удер-жи-вать теп-ло во время разминки и между подходами. Из аму-ни-ции сле-ду-ет при-об-рес-ти кис-те-вые бинты, лямки и пояс. Выполнять уп-раж-не-ния на нес-коль-ко пов-то-ре-ний без аму-ни-ции нельзя, это может привести к травме!

Тренажерный зал: самый главный пункт основных правил техники безопасности, пос-коль-ку от ка-чест-ва тренажерного зала зависит буквально все. Если зал плохо про-вет-ри-ва-ет-ся, то его по-се-ще-ние – верный способ заработать проблемы с серд-цем и лег-ки-ми, а так же подцепить вирус во время эпидемии. Если в зале старое, пло-хое обо-ру-до-ва-ние, то это вер-ный спо-соб получить травму во время вы-пол-не-ния то-го или ино-го уп-раж-не-ния. И, что важ-но для новичков, если зал плохой, то он де-ше-вый, а в де-ше-вых тре-на-жер-ных за-лах тре-не-рам пла-тят маленькую зарпла-ту, а за ма-лень-кую зар-пла-ту ра-бо-та-ют сла-бые спе-циа-лис-ты. Так что, не хо-ди-те, де-ти, в Африку гулять!

Второстепенные правила

«Подстрахуй»: есть целый ряд упражнений, в которых в случае «отказа » невозможно са-мос-тоя-тель-но за-кон-чить подход. Например, таким упражнением является жим штанги ле-жа. Ну и, ког-да Вы ложитесь делать жим с таким весом, который Вы не уве-ре-ны, что смо-же-те «по-жать», нуж-но просить кого-то, чтобы он Вас подстраховал. Но «под-стра-хуй» не дол-жен быть человеком из толпы, такому детонатор не доверишь. В иде-а-ле, у Вас дол-жен быть тре-ни-ро-воч-ный партнер, который умеет подавать штангу, принимать штан-гу и стра-хо-вать. Почему? Потому, что Вы не долж-ны на это вооб-ще от-вле-кать-ся и долж-ны быть уве-ре-ны в че-ло-ве-ке. Больше того, «у каждого додика своя методика», по-это-му один по-да-ет од-ним об-ра-зом, второй другим, а это отвлекает. Но, ес-ли тре-ни-ро-воч-но-го парт-не-ра у Вас нет, тогда просите тренера или кого-то, в ком Вы уверены, на-при-мер, бо-ро-да-то-го дядь-ку пауэр-лиф-те-ра, но ни в коем случае не дрыща. И, если про-си-те ко-го-то, ко-го Вы не знае-те, то про-си-те его по-дать Вам штангу и под-стра-хо-вать сна-ча-ла на том ве-се, ко-то-рый Вы мо-же-те оси-лить са-ми.

Вода: очень важный аспект, который необходимо соблюдать во время тренировки. Ко-неч-но, пи-тье во-ды сложно отнести к «технике безопасности», но, тем не менее, в ка-ком-то смыс-ле это так. Де-ло в том, что многие водой на тренировке пре-неб-ре-га-ют, за-бы-ва-ют её брать с собой и терпят. К чему это приводит? Во время тре-ни-ров-ки ор-га-низм те-ря-ет вла-гу, а это приводит к тому, что кровь становится бо-лее гус-той. По-ни-мае-те? Густую кровь гонять гораздо сложнее, поэтому сердце начинает ра-бо-тать ин-тен-сив-нее. К че-му это приводит? Это приводит к ги-пер-тро-фии мио-кар-да, что, в кон-це кон-цов, мо-жет привести к инфаркту. Поэтому обя-за-тель-но пей-те во-ду на тре-ни-ров-ке, а же-ла-тель-но пить да-же не прос-тую воду, а изотоники .

Этика в тренажерном зале

Гигиена: сюда следует отнести, во-первых, личную гигиену, а, во-вторых, свое от-но-ше-ние к ок-ру-жаю-щим пред-ме-там. Что имеется в виду? Во-первых, в зал нужно при-хо-дить чис-тым, в чис-той одеж-де, а не ходить вонять потом и пердеть. Никто, ко-неч-но, не го-во-рит, что нуж-но надевать смокинг, но как-то элементарно думать об ок-ру-жаю-щих все же нуж-но. Во-вто-рых, надо брать с собой полотенце, или ходить в кофте, что-бы пос-ле Вас не ос-та-ва-лись на скамейках мокрые пятна. Кстати говоря, снаряды так же сле-ду-ет за со-бой раз-би-рать, что-бы человек, который за Вами будет выполнять уп-раж-не-ние, не был вы-нуж-ден разо-брать сна-ряд сначала за Вами, а потом ещё и за собой. От-но-си-тесь к лю-дям с ува-же-ни-ем!

Личное пространство: здесь есть два основных пункта. Во-первых, подождите 10-20 се-кунд, по-ка человек закончит подход, а не маячьте у него перед носом, за спиной, не за-лазь-те под штан-гу так, чтобы он Вас чуть ли ни касался и прочее. Во-вторых, не нуж-но по-ры-вать-ся заб-рать бли-ны, которые человек положил возле снаряда, или быст-рень-ко разо-брать его штан-гу, когда он отвернулся попить воды, отошел в туа-лет или под-стра-ха-вать на-пар-ни-ка. Да, конечно, некоторые товарищи, которые нам вов-се не то-ва-ри-щи, не раз-би-ра-ют за со-бой снаряды, поэтому, если человека у сна-ря-да нет уже 5 ми-нут, а ря-дом не ле-жит ни тетрадь, ни бутылка, ни прочие лич-ные пред-ме-ты, то мож-но пред-по-ло-жить, что его по-хи-ти-ли ино-пла-не-тя-не и боль-ше штан-га ему не по-на-до-бит-ся, но, ес-ли там ле-жат его личные предметы, то, скорее всего, он со сна-ря-дом все еще за-ни-ма-ет-ся, по-это-му по-ищи-те себе штан-гу в дру-гом мес-те!

Просмотров: 1023, Комментарии: 0

Из жизни фитнес-клуба...

Итак, вы провели партизанский маркетинг и определились с тренером, которому можете доверить себя любимого. Казалось бы, можно выдохнуть. Ан, нет, всё только начинается.

У вас впереди вводный инструктаж или (если вы до этого всё сделали правильно) первая персональная тренировка.

Чем отличаются друг от друга эти штуки…

ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ

Вводный инструктаж - это такая экскурсия для нового клиента клуба, которую проводит дежурный инструктор или администратор. На этой небольшой, но малозанимательной прогулке вам дадут возможность подержаться за основные тренажёры. Также вы разучите несколько па с гантелью и, может быть, если повезёт, полежите под штангой.

Помимо тренажёров вас напичкают правилами по поведению и покажут, как нажимать на кнопки в зоне кардио. Когда вы окончательно заскучаете, персональщик или администратор предложат вам пакет платных услуг по сдельной цене.

Вся балаболка займёт около 30 бессмысленных минут. И вы будете рады, что это действо, наконец, закончилось. А могло бы быть совершенно иначе…

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Персональная тренировка - это уже непосредственная работа в тренажёрном зале с тренером. Персональщик смотрит на ваши возможности, записывает ваши желания, и подбирает под это дело адекватную нагрузку.

Внимание! Дежурный тренер, проводя вводный инструктаж, не будет составлять вам программу тренировки. Это не его задача и не его время. А вот персональщик, если вы придёте с запросом сразу к нему, добавит к инструктажу ещё 30-40 минут. И в этом случае у вас будете первая хорошая (а главное, бесплатная) персоналка.

Не путайте персоналку с индивидуальной тренировкой. Последнее, это когда вы тихо сами с собой без участия сторонних лиц в качестве консультантов. Но для такой штуки надо уже кое-что уметь и знать.

Ещё тонкость: в индивидуальную тренировку иногда записывают тренировки на 2-3 человека. То есть вы занимаетесь с тренером не тет-а-тет, а в компании ещё двух клиентов. Получается такая мини-группа. Эффективность занятий в такой мини-группе сильно зависит от личных целей. Потому что все делают одно и тоже. И тренер скорее осуществляет общее руководство, а не стоит над кем-то конкретно.

КАК ВЫГЛЯДИТ ИДЕАЛЬНАЯ ПЕРВАЯ ПЕРСОНАЛКА

1. Первые 10-20 минут
Тренер выясняет, чего изволит ваше величество, были ли у вас травмы, есть ли противопоказания к нагрузке, каков ваш тренировочный стаж. Здесь же тренер возвращает вас с небес на землю и говорит о примерных сроках достижения желаемой цели.

Разминка – это не ходьба по дорожке. Разминка – это раскрутка суставов. И её вам показывает тренер. Логично начинать разминку с вращения головой, но иногда стартуют с локтевых или плечевых суставов. Это ещё 5-10 минут.

А может и не нарисоваться. Это зависит от тренера. Оптимальное время работы на дорожке перед силовой 10 минут. Больше смысла не имеет. Вы же на разогрев пришли, а не на кардио.

4. Основная часть – 40-80 минут.

Откуда берёмся такая вилка?
Персональщик занимается с вами ровно 60 минут. Всё, что "съела" разминка, идёт в минус к силовой. Вы много разговаривали, время ушло.

Но, если тренер адекватен, то он в первой тренировке не будет минусовать от часа вводную и разминку. И поскольку первая тренировка – это одно большое разучивание, то на постановку обычных приседаний может уйти до 20 минут.

Обычно в плане 5-6 упражнений. По 10-15 минут на каждое – вот уже час с хвостиком прошёл.

Чем пристальнее корректировка техники, тем дольше первая силовая.
Вот тут, кстати, вы уже понимаете, комфортно или нет работать с данным персональщиком.

5. Заминка.

Ещё 10 минут на беговой дорожке плюс растяжка. Здесь, скорее всего, вы с тренером расстанетесь. Заминка уже не входит в его контроль. Он свою работу сделал.

По поводу того, на что обращать внимание во время этой персоналки в другой раз. Продолжение следует...

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

КЛУБ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗМОЖНЫЙ ТРАВМАТИЗМ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба

Для того, чтобы тренировки были безопасны и эффективны перед началом занятий необходима консультация веллнес-консультанта.

Опираясь на информацию о состоянии здоровья и данные, полученные в результате осмотра и нагрузочного тестирования, он порекомендует дозу физической нагрузки, научит методам контроля интенсивности нагрузки во время занятий, проведет консультацию по правильному питанию.

У членов клуба «Publica Fitness» нет необходимости сразу выполнять программу максимум, переходя из одного зала в другой, самостоятельно изучая тренажеры и выбирая занятия по принципу «больше значит лучше».

В Вашу клубную карту уже включен стартовый пакет, который поможет сделать Ваше пребывание в клубе максимально эффективным и приятным.

Что, как ни хороший старт, поможет добиться поставленной цели?!

Стартовый пакет включает в себя:

• Медицинское тестирование;
• Вводный инструктаж в тренажерном зале;
• Консультация по питанию

Медицинское тестирование

Перед началом занятий мы предлагаем пройти тестирование. Эта услуга включена в стоимость Вашей клубной карты, и мы рекомендуем обязательно воспользоваться ей для достижения желаемых результатов и во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Wellness-консультант определит уровень Вашей физической подготовленности, снимет антропометрические данные, даст рекомендации по возможным нагрузкам и пропишет структуру тренировочного процесса. Результаты тестирования позволяют определить аэробный пульсовой диапазон, необходимый для правильного и безопасного построения тренировок. Результаты тестирования служат основой для дальнейшего подбора индивидуального тренировочного процесса нашими инструкторами.

Вводный инструктаж в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале позволяют добиться потрясающих результатов. Перед началом занятий необходимо пройти вводный инструктаж.

Записаться на инструктаж Вы можете на рецепции клуба. Дежурный тренер познакомит Вас с оборудованием, объяснит Вам правила техники безопасности, а также познакомит с основными принципами различных видов тренинга. По окончании инструктажа тренер может записать Вас на персональную тренировку в тренажерном зале.

Консультация по питанию

В пакет клубной карты включена консультация по питанию, которая позволяет получить рекомендации с учетом пола, возраста, веса, роста. Проводится Wellness-консультантом на любом этапе для комплексного подхода к достижению цели.

Дополнительной услугой является индивидуальная разработка рационника. Ею могут воспользоваться как владельцы карт, так и посетители клуба. В процессе диагностики рассчитывается базовый обмен веществ в зависимости от фактора активности и свободной от жира массы тела. С учетом пола, возраста, роста, веса, данных структуры тела, фактора активности и вкусовых предпочтений Wellness-консультант разрабатывает рацион питания для потребителя.