Тренажер круг для талии. Диск здоровья

В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности . К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища , причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии .

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку , делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача .

Противопоказания к использованию круга здоровья

Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

Большинство из нас используют всевозможные тренажеры для похудения, дабы добиться стройной и красивой фигуры. Домашние же тренажеры могут нам заменить поход в фитнес клуб. Да и к тому же некоторые из них привлекают нас своей доступностью и малыми размера, что является немаловажным при выборе того или иного агрегата. Такой тренажер, как диск здоровья, отлично помещается под диваном, а правильно подобранные упражнения смогут великолепно подкорректирова ть фигуру.

Да, именно этот прибор помогал нашим мамам и бабушкам бороться с лишними сантиметрами на теле, ведь в то время не было орбитреков и многофункциональ ных беговых дорожек. Казалось бы, что можно делать на этом тренажере, кроме вращений? Давайте же вместе с Вами разберемся, какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья.

Как правило, этот мини-тренажер имеет пару металлических дисков и несколько пластмассовых, которые соединены между собой подшипниками, благодаря чему и обеспечивается движение верхнего при неподвижном нижнем. Размеры могут быть разными, но самый простой диск здоровья в диаметре примерно 260 мм.

С помощью этого домашнего тренажера Вы сможете укрепить мышцы талии, бедер, пресса. Диск здоровья можно использовать также и для похудения, нужно лишь правильно подобрать упражнения. Заниматься на этом мини-тренажере можно людям любой возрастной категории и телосложения.

Диск здоровья отлично подходит как для занятий в домашних условиях, так и в перерыве на работе, ведь он с легкостью поместится в пакете благодаря своей компактности.

Данный прибор позволит:

сформировать правильную осанку;
способствовать процессу похудения;
снять эмоциональное напряжение;
улучить работу сердечно-сосудис той системы;
улучшить настроение;
повысить выносливость организма;
подтянуть мышцы бедер и ягодиц;
сформировать красивую и стройную талию;
избавиться от целлюлита;
развить гибкость позвоночника.

Диск здоровья отлично подойдет для тех, кто только решил заняться своим внешним видом. А все потому, что этот прибор очень прост в эксплуатации. Занимаясь на диске здоровья всего полчаса в день, Вы сможете избавиться от 250 кКал.

И это далеко не весь список преимуществ этого малыша.

Казалось бы, этот тренажер насколько невинен, что заниматься на нем могут все. Ан нет!

Есть перечень заболеваний, при которых категорически не рекомендуется заниматься на диске здоровья:

протрузия (выбухание межпозвоночных дисков);
грыжа;
остеохондроз;
нарушения в координации движения.

Людям, которые старше 60 лет, следует заниматься очень осторожно и внимательно.

Если у Вас есть какое-либо заболевание, связанное либо с координацией, либо с позвоночником, то перед тем, как делать упражнения на этом мини-тренажере, проконсультируйт есь с Вашим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий на диске здоровья

Итак, для того, чтобы занятия на этом домашнем тренажере проходили максимально эффективно и легко, необходимо придерживаться определенных правил.

Дабы избежать падений, круг следует устанавливать на ровной и нескользкой поверхности. Отлично подойдет резиновый коврик, но если у Вас его нет, то вполне сгодится и простой, главное, чтобы он не скользил.

Зачастую при первых занятиях начинает кружиться голова, и человека просто заносит. Дабы предотвратить нежелательные последствия, старайтесь не делать резких и размашистых движений. Поставленный рядом стул поможет Вам, в случае чего, удержаться на ногах.

Для того чтобы получить максимум от тренировок на этом тренажере, нужно заниматься не менее 20 минут; перед тем, как делать упреждения, рекомендуется выпить стакан воды, это позволит улучшить кровообращение, а следовательно, и эффективность тренировки.

Многие думают, что заниматься на диске здоровья очень легко и просто. Но это ошибочное мнение. Чтобы с талии начали «уходить» назойливые сантиметры, следует вращать лишь нижнюю часть туловища, тогда как верхняя должна оставаться неподвижной. Не соблюдая данное предписание, на эффективность занятий можете не рассчитывать.

Занятия на этом агрегате смогут стать, так сказать, разогревом для более мощной тренировки.

Если во время упражнения подключить еще и хула-хуп, то это ускорит процесс похудения ровно в два раза.

Комплекс упражнений на этой «чудо-вертушке»

Инструкция для диска здоровья.

Для того чтобы процесс похудения при помощи данного тренажера был максимально эффективным, необходимо выполнять следующие упражнения:

Исходное положение: Вы становитесь на диск, предварительно поставив перед собой стул спинкой к себе. Наклоняемся к нему, растягивая спину, и крутимся на диске, придерживаясь руками за стул. Продолжительност ь – 3 минуты. Это позволит Вам подтянуть боковые мышцы торса.
Исходное положение: Вы присаживаетесь до того момента, пока коленки не достигнут полусогнутого состояния. Спину немного наклоняем вперед. Начинаем ногами вращать диск вправо-влево, чтобы сообщить ускорение телу, делайте махи руками. Голова стоит на месте, руки в одну сторону, ноги в противоположную. Продолжительност ь – 3 минуты. Таким образом, Вы качаете пресс и ягодицы.
Исходное положение: присаживаемся ягодицами на диск, отводим руки назад до упора в пол. Полусогнутые ноги подымаем под углом 90°. Переносим поочередно ногу на противоположную сторону, касаясь пяткой пола. Продолжительност ь – 2-3 минуты. Это позволит Вам накачать косые мышцы пресса и нижние мышцы торса.
Исходное положение: становимся на четвереньки, двигаем ягодицами, при этом колени находятся на диске. Стопы не должны касаться пола. Продолжительност ь – 3 минуты.
Исходное положение: становимся на диск, руки при этом упираем в стену. Согнув немного ноги в коленях делаем повороты туловищем в одну сторону, а коленей в противоположную. И так поочередно меняем направление. Продолжительност ь – 2 минуты. Это так же поможет подкачать косые мышцы пресса.
Не меняя исходного положения, стоя на этом мини-тренажере, повторяем предыдущее упражнение, только руки разводим по сторонам. Продолжительност ь – 3 минуты.
Исходное положение: сидим ягодицами на диске, который находится на стуле. При помощи ступней производим вращения в одну сторону, затем в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Таким образом, Вы подкачиваете пресс.
Исходное положение остается прежним, только теперь Вы отводите руки в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 1 минута. Качаем косые мышцы пресса и мышцы спины.
Не меняя положения, отводим руки за голову и смыкаем в замок. Не поворачивая туловище, производим повороты ног вправо-влево. Продолжительност ь – 2 минуты: подкачиваем боковые мышцы пресса и спины.
Исходное положение: стоя на тренажере, разводим руки в стороны. Совершаем вращательные движения бедрами вправо-влево. Руки при этом не должны менять свое положение. Продолжительност ь – 3 минуты. Это поможет подтянуть ягодичные мышцы, а также подкачать пресс.
Исходное положение: упритесь руками в диск, как будто Вы хотите отжаться. Совершайте движения ладонями то в одну сторону, то в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Так происходит подтягивание мышц рук.
Для следующего упражнения Вам понадобится пара таких тренажеров. Становимся на них ногами и производим вращательные движения: торс при этом должен поворачиваться в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 2 минуты. Это поможет подтянуть мышцы пресса и ног.

Вышеприведенные упражнения помогут ускорить процесс похудения, а также благотворно повлияют на Ваше здоровье в целом.

Будьте здоровы и счастливы!

Желая обрести стройную и подтянутую фигуру, многие пользуются разнообразными домашними тренажерами. Диск здоровья — тренажер, который является полезным и эффективным средством не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для укрепления мышц живота и коррекции фигуры.

Какие-то домашние тренажеры громоздкие и большие, а есть довольно компактные и удобные. Этот мини-тренажер был популярен еще в 80-е годы прошлого столетия. Но появились новые современные тренажеры и о диске практически позабыли.

Однако диск Здоровье или, как его еще называют «Грация», остается функциональным тренажером. Можно выполнять интересные и эффективные упражнения на диске. Этот вращающийся диск был разработан, в первую очередь, для коррекции фигуры, укрепления тазобедренных мышц и пресса. Сбросить лишний вес на нем будет сложно.

Из этой статьи вы сможете узнать, что представляет собой диск здоровья для похудения — отзывы о тренировках на нем. Также мы постараемся описать в чем польза диска здоровья, какие у него особенности и какие бывают разновидности этого простого тренажера.

Диск здоровья — отзывы

Гимнастический диск очень просто устроен - он представляет собой две круглые металлические или пластиковые пластины с диаметром около 25 см. Благодаря специальному подшипнику, которым пластины соединены между собой, они могут вращаться относительно друг друга.

Во время выполнения упражнений на круге здоровья человек может сам регулировать амплитуду вращения. Эффективность тренировки во многом зависит от прилагаемых усилий.

Многочисленные отзывы показывают, что данный вращающийся мини-тренажер на самом деле является эффективным способом проработать косые мышцы талии, помогает развить координацию движений, поправить осанку и сделать более гибким позвоночник.

Например, вариант гимнастического диска с магнитным лечением оснащен диагностическим компьютером для анализа упражнений и других данных. Также разработан диск здоровья с эспандерами.

Выбирая для себя диск, обратите внимание на отзывы о качестве снаряда. Желательно, чтобы он был металлическим на подшипниках, а не пластмассовым, тогда он дольше прослужит.

Судя по отзывам, те самые диски, которые пылились дома у многих еще с советских времен, отлично справляются со своим предназначением. Хотя в специализированных спортивных магазинах чаще продаются диски из прочного пластика с удобными массажными стопами.

Поверхность диска должна иметь оригинальный рельеф. Такая поверхность не только предотвратит скольжение стоп, но и сделает лечебный аккупунктурный массаж точек ступней. Сами упражнения в сочетании с таким массажем активизируют кровоток, улучшая обменные процессы и кровообращение.

Этот спортивный инвентарь очень компактный и его удобно транспортировать. Благодаря этому заниматься на диске возможно где угодно — в домашних условиях, в спортзале. Кто-то занимается в офисе на работе, в парке на свежем воздухе или даже берет его с собой в отпуск.

Отзывы о диске ясно показывают, что это один из самых подходящих тренажеров для новичков в спорте, да и для тех кто ленится много тренироваться. Никуда не надо ходить, круг всегда под рукой и сам процесс тренировок многим очень нравится.

Таким образом, если вы еще сомневаетесь, что занятия на диске Здоровье эффективны и полезны, то отзывы тех, кто регулярно занимается, свидетельствуют обратное. Рассмотрим подробнее, как правильно заниматься на этом мини-тренажере и каких результатов можно достичь.

Диск здоровья — отзывы и результаты

Те, кто добился результатов и написал отзывы, рекомендуют заниматься на вращающемся круге регулярно, желательно ежедневно. Эффекта можно достичь, если даже просто крутиться на «Грации» по 2-5 минут утром и вечером. По утрам это может стать легкой мини-зарядкой, а вечером снимет усталость трудового дня.

Кроме того, покрутившись пару минут на тренажере после долгой работы за компьютером, можно отвлечься, размяться и прояснить голову. Когда небольшие занятия с диском станут привычными, в тренировки можно включать разнообразные упражнения для укрепления пресса, спины и ног.

Большинство используют диск здоровья для талии. Регулярные тренировки и специальные упражнения на диске Здоровье не только помогают сделать живот и талию более привлекательными, но также улучшить состояние ягодиц и ног. Многим нравится этот снаряд тем, что он способен поднимать настроение, а занятия на нем могут стать полезным развлечение и для взрослого и для ребенка.

Пользоваться диском можно для разминки, чтобы разогреть мышцы перед основной тренировкой.

Какая польза от занятий на тренажере и каких результатов можно достичь:

Повышается общий тонус организма и иммунитет, поднимается настроение, снимается состояние стресса, повышается выносливость
Формируется правильная осанка и красивая походка, фигура становиться стройнее
Уменьшаются жировые отложения в области живота, диск способствует общему похудению
Укрепляются суставы и мышцы организма, повышается гибкость позвоночника
Улучшается кровообращение органов малого таза и работа кишечника благодаря внутреннему массажу
Тренируется и развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений
Среди преимуществ диска здоровья также стоит отметить его простоту, доступность в использовании, малый размер, который позволяет заниматься даже в самых маленьких квартирах. Тренажер подходит для занятий людям абсолютно любой возрастной категории.

Диск здоровья для похудения - как правильно заниматься

При занятиях на круге здоровья «Грация» желательно придерживаться простых правил. Отзывы некоторых занимающихся на диске свидетельствуют, что результат не будет виден, если тренироваться неправильно.

Диск для похудение здоровье с эспандерами

Диск «Грация» с эспандерами позволяет одновременно тренировать мышцы рук и ног. Он также имеет рельефную поверхность для аккупунктурного массажа стоп. Занимаясь на тренажере с эспандерами старайтесь менять режимы тренировок, таким образом процесс похудения будет более быстрым и эффективным.

Также стоит отметить, что заниматься на диске здоровья нужно осторожно. Если не соблюдать правила и рекомендации, можно себе что-то повредить в позвоночнике.

Существуют противопоказания для занятий на круге:

на нем нельзя заниматься людям с нарушением кровообращения мозга, с атеросклерозом, имеющим различные проблемы с позвоночником, страдающим дискогенным радикулитом, также беременным во втором и третьем триместре.

Упорные и регулярные занятия на этом прекрасном мини-тренажере сделают вашу фигуру стройной и красивой. Успехов!

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются , крема, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация .

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

отлично укрепляет суставы и мышцы,
занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью , правильного и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья

Диск здоровья - это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

Мы расскажем, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки - еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
Улучшает гибкость, пластику.
Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце - альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий - стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием - тогда килограммы будут таять быстрее.

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик - это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм - это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть - влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю - в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.