Телосложение майка тайсона. Как тренировался майк тайсон - тренировки, режим дня

Молодые годы.
С понедельника по пятницу Майк тренируется, суббота-воскресенье – отдых.

5-00: Майк Тайсон просыпается и идет на 5-ти километровую пробежку
6-00: Майк возвращается домой, идет в душ, после душа снова ложится спать
10-00: снова подъем, на завтрак стейк и макароны плюс еще апельсиновый сок
12-00: Майк идет в зал и проводит на ринге 10 раундов спарринга
14-00: обед, точно такой же как и завтрак
16-00: работа с лапами на на ринге, затем работа с грушами и мешками, тяжелый мешок в последнюю очередь, после бой с тенью и велотренажер
17-00: Майк делал 500 отжиманий от пола, 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500 повторений – шраги с 30 кг, 500-800 отжиманий на брусьях, после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов – соответственно 200 приседаний, 25-40 отжиманий на брусьях, 50 подъемов туловища, 25-40 отжиманий от пола, 50 – шраги, и далее по новой.
20-00: 30 минут на велотренажере
21-30: сон

Майк делал все свои упражнения в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 отжиманий, 50 пресс, 25-40 отжиманий на брусьях, 50 шраг. После 10 таких циклов Майк делал 10 минут упражнения на шею.

В двадцать лет Майк Тасон был способен сделать целых 2000 приседаний в течение 2 часов.Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове. Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.

В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка.Также всем известно, что на тренировках Майка применялась цифровая система обозначения ударов, названная Мешком Вилли. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Мешок Вилли состоял из 5 матрасов, обрученных вокруг рамы. На матрасе был изображен силуэт человека с цифровыми зонами, которые обозначали следующее:

1 – любой удар левой рукой в челюсть, кроме апперкота
2 – любой удар правой рукой в челюсть, кроме апперкота
3 – апперкот левой рукой
4 – апперкот правой рукой
5 – хук левой рукой в корпус
6 – хук правой рукой в корпус
7 – левый прямой в голову
8 – левый прямой в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны а не удары. Т.е. 2 это мог быть как джеб, так и правый прямой или кросс.
Юный Майк Тайсон бгал по утрам с 50-тью фунтовым грузом на спине, т.к. Кас не хотел, чтобы он вырос. Кас считал, что его рост идеален для его техники

Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы
1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв в 30 секунд)
2. Работа с лапами (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)
3. Спарринг
4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом
5. Скакалка в течение 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв
6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд)
7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)
8. В конце тренировки майк делал 5х20 отжиманий(с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища(между подходами 30 секунд отдыха)
После тренировки проводился массаж.
В последние недели перед боем Майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.

Вряд ли можно найти человека, который никогда не слышал бы о Майке Тайсоне. Этот боксер обрел всемирную известность, и теперь его имя всегда будет ассоциироваться с боксом. Многие начинающие и профессиональные боксеры чтят эту личность и делают его своим идеалом. Чтобы достичь тех же высот, они используют тренировки Майка Тайсона, стремятся во всем быть похожими на него. Вы тоже можете попробовать тренироваться, как Тайсон.

Распорядок дня

Основа тренировки Майка Тайсона - это его распорядок дня. Чтобы достичь таких же успехов, вам нужно будет стремиться к тому, чтобы в точности повторять этот распорядок.

Но будьте уверены: сразу же вы вряд ли сможете его осилить. Дело в том, что Майк вставал в пять утра и сразу же отправлялся на часовую пробежку. После возвращения он шел в душ, чтобы освежиться, а затем снова еще на четыре часа. В десять утра Тайсон поднимался с постели и завтракал, после чего недолго занимался своими делами и к полудню отправлялся в зал, чтобы провести двухчасовой спарринг. После этого боксер обедал и снова немного отдыхал, а в 16 часов опять отправлялся в зал, чтобы уже в одиночестве упражняться в бойцовских навыках. Он использовал для этого разные виды груш. Спустя час начинались силовые тренировки Майка Тайсона, которые длились до семи вечера. После этого Майк ужинал, немного отдыхал и делал завершающие упражнения - около получаса занимался на велотренажере. Затем час он посвящал изучению новостей в газетах и по телевизору, после чего ложился спать в 21:30.

Упражнения Тайсона

Тренировки Майка Тайсона были очень усердными и тяжелыми. Они будут не под силу большинству спортсменов, но все же тем, кто хочет добиться успеха, стоит стремиться к показателям Майка.

Так, программа тренировок Майка Тайсона подразумевает приседания, отжимания, поднятия туловища, упражнения на шею. Что касается подъема туловища, то к показателю Тайсона определенно нужно стремиться, так как он является держателем мирового рекорда по количеству в час. Его показатель - 2201 раз, а это примерно 36 поднятий в минуту. Он также делал тысячу приседаний в час, так что лучше начинайте с малого, но помните, что у вас есть прекрасный образец для подражания.

Боксерские упражнения

Персонально для Тайсона была разработана специальная методика, которая делала из обычного человека практически боевую машину.

Тренер знаменитого боксера создал цифровую систему ведения боя - каждому виду удара был приписан свой порядковый номер. Например, единица соответствовала левому хуку в голову, а восьмерка - джэбу по корпусу. Тренировки Майка Тайсона заключались в том, что тренер загружал программу, которая выдавала боксеру заготовленные комбинации цифр. Сам боксер мог не думать о том, какую комбинацию ему использовать - он только следовал цифровым указаниям. Если вы хотите, то можете попробовать подобную программу сами - каждому виду удара присвойте свой номер и оттачивайте комбинации до автоматизма, чтобы суметь приблизиться к легенде бокса.

Биография Майка Тайсона богата великолепными победами и непристойными выходками. Последних, к сожалению, одно время было куда больше. Но, Майк Тайсон до сих пор считается одним из лучших боксеров, вот почему мы решили о нем тебе рассказать.

Фанаты Тайсона по всему миру решили: их любимцу пришел конец. Но не таков наш Майк: бойцовская кровь взыграла в парне, и он взял себя в руки. В прямом смысле - вернувшись к своим старым тренировкам, которые практиковал еще в добрые времена Каса Д’Амато, его первого тренера. И - снова стал прежним!

Источник: AP

Режим дня:

Будни - «рабочие дни», суббота и воскресенье - выходные.

5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

6 часов утра: душ и дальнейший сон

10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает - Тайсон не особый гурман)

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

5 часов вечера: 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения для шеи делаются на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.

Источник: miketyson.com

Все это Майк делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

8 часов вечера: 30 минут на велотренажере

9-30: немного телевизора - и отбой

Работа с грушами:

Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы, которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивал определенные серии, бил сильно, быстро, очень быстро возвращал руки и сразу после серии делал уклоны корпусом. И все это - в постоянном движении вокруг груши.

К слову, выйдя из тюрьмы, Майк Тайсон слегка изменил тренировочную программу.

Она стала выглядеть вот так:

1. Бой с тенью

2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

3. Работа на лапах - 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

4. Спарринг

5. Работа с грушей на растяжках мeжду полом и потолком

6. Прыжки на скакалке

7. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящал спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

8. Тяжелый мешок 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

9. Работа на скоростной груше (капле)

10. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона. Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге - именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме. Тренировки Майка Тайсона - это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.

План тренировок

Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом. Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва. В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.

Режим дня

Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона - это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.

Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку - дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался - он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра. Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев - много мяса. Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, - это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).

На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака. В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более. В ходе нее необходимо практиковать как боксерские упражнения, такие как бой с тенью или работа с грушей, так и стандартные - поднимание туловища, приседания, отжимания от пола и так далее. Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера - он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое - 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.

Упражнения на шею

Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно. Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку. Один из самых ярких примеров такого упражнения - это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.

Работа с грушами

Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов - это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько - тогда вы сможете распределять тренировки между ними. Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши. Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.

Цифровая система

Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши. Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 - это левый хук сверху, а 3 - это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике. Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации - такая тактика невероятно эффективна.

Тренировка Майка Тайсона, как, в принципе, и всех боксеров, включала в себя упражнения:

1. Силовые.
2. На скорость и выносливость.
3. Специальные.

Но тренировки молодого боксера были чрезвычайно насыщенными и интенсивными, поражающими воображение даже на видео.
Первый тренер Константино Д’Амато, был выдающимся учителем, ведь в его залах были воспитаны многие хорошие боксеры, среди которых такие звезды: Хосе Торрес, Рокки Грациано (переметнувшийся к другому тренеру, перейдя в профессионалы), Флойд Паттерсон (самый молодой в истории олимпийский чемпион), Тедди Атлас и второй тренер Тайсона - Кевин Руни.
Своим ученикам «Кас» прививал манеру боя, когда постоянно движущийся, словно маятник, боец держит перчатки у щек, прижимая подбородок к груди, слегка отставив локти от корпуса и готов в любую секунду «выстрелить» пробивным в контратаке или «обкатать», заблокировав удар соперника. Чтобы, как в детской игре «Ку-ку» (peek-a-boo), в неожиданный момент перед противником появилась из-за блока перчатка, но это сравнение Константино Д’Амато не любил и считал насмешливым.
Он говорил Тайсону, что если в таком стиле научишься присаживаться и нырять, то станешь недостижимым для любых атак противника.
Вообще, владелец Catskill Boxing Club - бесплатного клуба для трудных подростков, ментально настраивал своих бойцов, утверждая, что мозг управляет телом, воспитывал прежде всего силу духа.
Оценив природные способности Тайсона, «Кас» разработал режим, подходящий именно для «Железного». Тренер «лепил» чемпиона с помощью особого расписания упражнений.

Ранние утренние кроссы , тренирующие физическую выносливость, использовал в своих тренировках еще Мохаммед Али. Каждое утро Майк пробегал около 6 км. с несколькими ускорениями по ходу маршрута. А потом шел досыпать. Чтобы в полдень продолжить тренировку. Д’Амато заставлял бегать с утяжелителями примерно в 20 кг. Он не соглашался с бытующим в то время мнением специалистов от бокса, что время невысоких боксеров прошло. Бег с грузом на спине якобы не давал расти Тайсону, имевшему идеальное соотношение массы и роста для особого стиля от Д’Амато.

Прыжки на скакалке.

В разных комбинациях и с разной скоростью. Это усиливает мышцы ног, развивает прыгучесть, «взрывную» силу, улучшает общую устойчивость и выносливость. Тем более что полчаса бега приравнивается к 10 мин. прыжкам на скакалке. Когда смотришь тренировки Майка Тайсона, видео демонстрирует насколько легко и в разнообразной технике неутомимо прыгает боксер. Интервальные прыжки в течение 20 мин. с минутным перерывом - и таких подходов несколько в день! Работа на «лапах» дает боксеру умение рассчитывать дистанцию, отрабатывать технику нанесения ударов и тактику. Майк для тяжеловеса был недостаточно высок (1,8 м), поэтому работа на средней дистанции проходила чаще всего апперкотами и хуками из-за неэффективности в такой ситуации прямых. Оттачивать удары в динамике, реакцию и ориентирование в пространстве помогали тренировки с «лапами».

Работа с грушами разного веса и размера.

Любопытны фрагменты на видео, где показаны тренировки Тайсона со скоростной грушей и раскачивающимся над головой мешочком с песком, помогающие отточить реакцию и контролировать удар. Мешок дает правильную технику и силу удара. Отработка серий по мешку - особая «фишка» тренера Касса. Он ввел цифровые обозначения зон для атаки, чтобы экономить время (подобно тому, как у хоккеистов или футболистов). Боксер, слушая цифры, на «автомате» бил разными сериями в названные места. Таким образом отрабатывались сложные и редкие связки. Так тренировался еще Торрес, но только у «Железного» удары были мощнее, разнообразнее, быстрее.

Спарринги с «Железным Тайсоном» были нелегкими, как видно в клипе, не один партнер был отправлен на настил ринга. Каждый день 10 трехминутных раундов, чтобы научиться: чувствовать дистанцию, уметь координировать тело, уклоняться, изменять тактику, если необходимо. В профессиональных боях удар «Железного» испытали 44 соперника, отправленных в нокаут (всего 50 выигранных боев).

Бои с тенью в клипе тоже впечатляют. Универсальное упражнение для всех боксеров, тренирующие способность передвигаться, быстроту ног, энергичность в исполнении Майка весьма эффектны.

Силовые тренировки.

Известно, что кроме занятий с железом в зале, трижды в неделю Майк проводил общие силовые занятия: приседания - 200 раз, шраги, пресс и отжимания - по 50, отжимания с упором сзади и на брусьях - по 40 раз. И таких подходов было 10.
Майк Тайсон, тренировки которого были кажется, выше человеческих сил, имел колоссальную мотивацию и силу воли. Нагрузки не «сушили» его, потому что были подобраны именно для склонного к полноте Майка. Все это было делом рук Касса.
Интенсивность дает результативность - в 20 лет он стал чемпионом, но первый тренер не увидел этого. Кевин Руни продолжил дело учителя, но был недостаточно жесток и тверд. В 1988 г. Тайсон распустил свою высокопрофессиональную команду, перейдя под патронат Кинга, что было страшной ошибкой.
Тренировки «позднего» Тайсона уже не такие интенсивные, направлены всего лишь на поддержание формы, а не улучшение. Следующий наставник - Томми Брукс тренировал стандартно, не уделяя такого внимания психологическому настрою бойца, хотя и достиг некоторых результатов.
Тайсон говорил о своем тренере и опекуне, что тот был человек идеи. Смерть Д’Амато очень повлияла на жизнь и карьеру великого супертяжа. Он не сделал многого, на что, несомненно, был способен.