Техника выполнения уддияна бандхи. Мула Бандха — Важная Составляющая Практики Йоги

Мула-бандха, или «Корневой замок» — представляет собой сжатие мышц промежности и тазового дна. Такое простое для практики йоги действие имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему. Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?

В классических текстах по йоге об этой бандхе говорится следующее:

«Плотно прижав йони (промежность) пяткой, сожми анус и подними апану вверх. Так выполняется мула-бандха.» («Хатха-йога прадипика», 3.60)

«Прижав йони снова и снова с силой тяни вверх воздух.» («Хатха-йога прадипика», 3.62)

«Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот).» («Гхеранда самхита», 3.14)

«Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость мудра называется мула-бандха.» («Гхеранда самхита», 3.15)

Лучшие позы для выполнения мула-бандхи – сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин, т.к. в них пятка сильно давит на область муладхара-чакры, что способствует физическому сокращению. Возможно также использовать любую медитативную позу, в которой колени плотно лежат на полу.

Итак, садимся с прямой спиной, руки на коленях. Закрываем глаза и расслабляем все тело. Ягодицами и анусом стараемся почувствовать пол. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и выполняем джаландхара-бандху.

Медленно сжимаем анус с максимально возможным усилием.. Втягиваем мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Женщины могут распространить усилие вперед до виджайны, а мужчины до мошонки.

Концентрация на муладхара-чакре.

Удерживаем напряжение на задержке дыхания сколько можем. Затем расслабляем мышцы таза, прекращаем джаландхара-бандху, поднимаем голову и мягко выдыхаем.

При желании можно выполнять практику с внешней задержкой – бахир кумбхакой — т.е. сначала сделать выдох, а затем выполнить джаландхара-бандху. Однако в этом случае не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке – антар-кумбхаке.

Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени. Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры. На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.

Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания. Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.). В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте «за 60 лет». С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.

Йоговский текст «Гхеранда Самхита» довольно подробно описывает эту технику: «Прижми пяткой левой ноги область между анусом и половыми органами, и сожмите анус…». Это может выполняться в конце вашего обычного комплекса асан и пранаям, или отдельно, в течение дня (если сон беспокойный, на ночь делать не надо).

Практика выполняется по такой схеме:

Садимся у удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану. Спина прямая, голову не опускаем.
Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
Собираем наше внимание в точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус (на базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область: т.е. может происходить Ваджроли Мудра, Мула-бандха и Ашвини-мудра в той или иной степени).
С выдохом постепенно расслабляем все, что было сжато.
Опять сжимаем (на вдохе).
Опять расслабляем (на выдохе).
Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений, потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась).

Последовательность действий:

Сядьте в удобную позу.

Положите ладони на колени.

Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох.

Затем задержите дыхание и выполняйте бандху

Сократите мышцы в области муладхара чакры.

Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.

Постоянно фиксируйте внимание наточке сокращения.

Удерживайте это сокращение как можно дольше.

Затем прекратите сокращение.

Прекратите бандху.

Поднимите голову и сделайте выдох.

Это один цикл. Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме. Затем проделайте еще несколько циклов.
Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.

Мула бандха для мужчин

У мужчин Мула бандха укрепляет основную мышцу, удерживающую Лингам (член) в поднятом состоянии. Эта мышца проходит по всему Лингаму внизу и крепится у его основания к тазовым костям. Для тренировки этой мышцы к обычному варианту Мула бандхи тантрики добавляют еще один. Они выполняют упражнение, когда Лингам возбужден примерно на 50%.

Базовая техника выполнения. Начальная стадия упражнения выполняется так же, как основной вариант: сидя с прямой спиной, руки на бедрах. Почувствуйте пол или сиденье стула своими ягодицами и переведите внимание на анус. Вдохните наполовину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сократите мышцы ануса до предела ваших возможностей. Распространите напряжение от ануса по нижней стороне Лингама вперед и вверх. Нужно почувствовать, как мошонка вместе с яичками поднялись вверх. Удерживайте напряжение сколько возможно. Сделайте дополнительный небольшой вдох, расслабьте все задействованные мышцы и полностью спокойно выдохните.

Примечание:

При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток - при его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке.

Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.

М ула бандха – это корневой (промежностный) замок, усиливающий пользу от Джаландхара бандхи. Мула бандха способна поднимать жизненную энергию от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем.

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

Стимулируются нервы тазовой области.
Тонизируются половые и выделительные органы.
Укрепляются мышцы ануса.
Устраняется геморрой.
Улучшается перистальтика кишечника.
Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите : скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
Выполните Джаландхара бандху.
Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

9b59b6 "> Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в комментариях.

Для эффекта омоложения и оздоровления в йоге используется практика Уддияна бандха. В современном мире это очень популярное упражнение. Оно омолаживает организм, делает фигуру стройнее.

По характеру выполнения Уддияну Бандху называют Брюшной замок. По технике выполнения упражнение простое, но результаты великолепные. Исходя из внешних признаков асаны, можно увидеть интенсивное втягивание живота. Но имеются элементы, которые невозможно заметить визуально.

Для грамотного выполнения Уддияны Бандху важно внедрять в практику все нюансы, иначе не будет результата. Опасно то, что можно навредить себе.

Выгоды Брюшного замка

Асана Уддияна Бандха помогает нормализовать деятельность внутренних органов и восстановить энергетику. Когда выполняется упражнение, грудная клетка тянется кверху, происходит самомассаж всех органов, брюшной полости. Соответственно, налаживается работа кишечника. Он очищается, уходят запоры. Когда пищеварение в норме, многие болезни исчезают. Регулярно выполняя асану, придет в норму деятельность поджелудочной железы.

Кроме активности пищеварительного тракта, массажируется печень, почки, селезенка, надпочечники, также нормализуется секреция надпочечников, человек избавляется от постоянной усталости или чрезмерной нервозности.

На энергетическом уровне Брюшной замок поднимает жизненные силы вверх, что тормозит процессы старения. Поэтому при регулярном выполнении практики можно вернуть здоровье и омолодиться.

Уддияну Бандху активно используют те, кто хочет похудеть, поскольку она способна сжигать жир в области живота. Фигура становится стройной и приобретает привлекательные формы.

Важные особенности

Чтобы грамотно освоить Брюшной замок и избежать негативных последствий, нужно придерживаться таких правил:

Не делать асану, когда наполнен желудок (только по истечению трех часов после еды).
Перенапряжение не даст положительных результатов. Максимальное втягивание живота лучше делать не сразу, а постепенно.
В первые дни повторение упражнения свести на минимум (2-3 раза), но выполнять грамотно. Не делать более, чем 10 раз подряд.
Концентрацию внимания направить в область солнечного сплетения.
Если Уддияна Бандха включена в йогический комплекс, то эффективнее применять ее в конце комплекса перед медитацией. Асана усиливает эффект дыхательных упражнений.
Лучшее время для упражнения – утро, после сна.

Техника дыхания

Перед выполнением упражнения важно успокоиться, привести в норму дыхание. Оно должно быть глубоким, спокойным, разум – умиротворенным, чистым.

Порядок выполнения:

Сделать глубокий вдох, чуть выпячивая живот вперед. Так расправляются легкие и в полном объеме заполняются воздухом.
Выдох сделать протяжный и расслабленный, подтягивая живот к позвоночнику.
Сделать ложный вдох (все также, как при вдохе, но воздух не вдыхается). Тогда диафрагма поднимается кверху, живот втягивается максимально глубоко, без особого напряжения.

Когда делается выдох, необходимо напрячь мышцы тазового дна с целью удержания корневого замка. Выдерживается он столько времени, сколько необходимо вам. При первых признаках дискомфорта сразу сделать плавный вдох, расслабляя мышцы тазового дна, возвращая диафрагму в начальное положение.

Техника выполнения асаны для продвинутого уровня идентичная с выполнением начального уровня, поскольку поза без сложных компонентов.

Между повторами упражнения делать несколько циклов глубокого дыхания.

Методика выполнения стоя

Для выполнения упражнения стоя необходимо:

Встать прямо и развести ноги на ширину плеч, чуть наклонившись вперед.
Руки поставить на переднюю часть бедер, делая упор выше колен.
Глубоко вдохнуть и шумно выдохнуть ртом, наклоняясь еще больше вперед. Смотреть вниз.
Дыхание задержать и начинать по чуть-чуть выпрямляться. Так диафрагма сама по себе начинает подниматься.
Контролировать, чтобы при выпрямлении воздух не проходил в грудь.
После полного выпрямления расслабиться и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Чтобы лучше понять выполнение упражнения, посмотрите видео:

Выполнение сидя

Уддияна бандху можно выполнять и в положении сидя. Методика выполнения такая же, как и в предыдущем описании, но есть некоторые нюансы:

Правильно выбрать начальную позицию (сидя со скрещенными ногами, лотос, полулотос). Это зависит от того, в каком состоянии тазобедренные суставы.
Выровнять спину, ладони поместить на бедра в расслабленном состоянии.
Колени соприкасаются с полом, тело расслабить, глаза прикрыть.

Далее методика выполнения такая же, как в позиции стоя. Но мышцы тазового дна удерживают как брюшной замок, так и нижний. После завершения асаны делается протяжный вдох, поднимая голову, расслабиться. Новичкам легче овладеть вариантом в положении стоя. В этой позиции лучше чувствуется работа диафрагмы. Также людям с плохой растяжкой будет проще выполнить асану.

Не удается втянуть живот

Часто новички сталкиваются с проблемой, когда не удается втянуть живот глубоко. Тогда у них происходит разочарование и нарушается методика выполнения асаны. При такой проблеме не стоит разочаровываться, нужно понять, что ваш организм не готов к подобным позам. Для этого необходимо время. Мешает этому также и зашлакованный кишечник, что наблюдается у очень многих людей.

Но систематическое выполнение асаны приводит к запуску положительных процессов в кишечнике. Полезно совмещать упражнение с другими практиками по очищению. Появление отрицательного результата возможно от выполнения упражнения мышцами пресса. Этим методом живот втягивается глубоко, но неправильно для Уддиияны Бандхи. В данной асане важна двигательная активность диафрагмы, что не производится мышцами пресса.

Правильно, когда происходит полное расслабление мышц, живот втягивается и поднимается. Диафрагма – брюшной замок.

Брюшное дыхание

Нижние дыхание (брюшное) является мощной оздоровительной процедурой. При вдохе происходит выпячивание живота, а диафрагма опускается книзу, открывая пространство легким. В результате легкие полностью раскрываются и расправляются те места, которые не принимают участия в обычной жизни. Благодаря этому легкие полностью очищаются от вредных бактерий и происходит профилактика их образования.

Выдыхая, мягко подтягивается диафрагма кверху. Воздух выдавливается из легких, внутренние органы массажируются. При нижнем дыхании увеличивается объем использования легких.

Дыхательный цикл происходит медленно, размеренно. В итоге, один дыхательный цикл поглощает большой объем кислорода. Постепенно диафрагма приобретает лучшую подвижность и эластичность, нормализуется работа внутренних органов, повышается жизненная энергия.

Регулярное выполнение Уддияна Бандхи поможет освоить брюшное дыхание.

Психовоздействие на организм

Ум тесно связан с дыханием. Они как отражатели друг друга. Когда меняется настроение, изменяется дыхание. Современный деструктивный способ жизни делает людей несчастными и поверхностными. Большинство людей имеют быстрое и порывистое дыхание, отображая их разум.

Но при освоении нижнего дыхания приходит ясность мышления, спокойствие, которое отнял современный социум.

Кому применять?

При виде человека с естественно втянутым животом, возникают приятные ассоциации. А когда посмотришь на собственный обвисший живот, настроение падает.

Но ежедневно практикуя Уддияна Бандху, будет заметен положительный результат – живот подтянется, увеличится жизненная энергия, улучшится здоровье. Уддияна продлевает жизнь. При простой технике выполнения упражнения, результат великолепный.

Но имея много выгод, у Брюшного замка замечены противопоказания. Так, нельзя выполнять упражнение при:

острой стадии язвы желудка или 12-перстной кишки;
беременности;
менструальном цикле;
заболеваниях сердца, легких, органов, касающихся диафрагмы;
грыже брюшной полости;
излишних жировых отложениях, особенно, если их много на животе.

Йога позволяет человеку обрести гармонию с самим собой и окружающим миром, наполняет физическое и астральное тело энергией, очищает чакры и улучшает иммунитет и работу внутренних органов. Те, кто обратился к йоге, сталкиваются с определенными техниками и ритуалами, проведение которых благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Мула бандха — одна из практик, позволяющих человеку научиться направлять свою энергию и управлять ей для своего же блага. Благостное прохождение энергии по чистым и открытым каналам позволяет человеку очистить свои чакры, насытить организм положительной информацией от Вселенной и Космоса.

Описание

Практика мула бандха — одна из практик, которые выполняются, совершая напряжение в определенных участках тела, которое в процессе позволяет научиться лучше контролировать свое сознание и физическое тело.

Классические писания о йоге упоминают мула бандха как одну из самых совершенных практик. Выполнение ее изначально достаточно сложно, но со временем человек будет лучше контролировать свое тело. Существуют определенные техники, позволяющие достичь улучшения контроля определенных зон. Они отличаются у женщин и мужчин, поскольку их физическое тело имеет значительные различия.

Так, например, у женщин принято напрягать мышцы промежности, а у мужчин задействуются совершенно иные мышцы. Сокращение мышц делится по интенсивности. Новичкам не следует чрезмерно напрягаться, особенно в первые занятия, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Для любого организма такое вторжение будет небольшим стрессом, поэтому реакция может быть непредсказуемой.

Важным правилом выполнения является изолированное напряжение и расслабление мускулатуры. То есть если работа происходит с одной группой мышц, то другие при этом не участвуют в процессе работы.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

улучшается работа нервной системы;
снижается сопротивляемость стрессам;
стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
снижается давление;
улучшается настроение;
поднимается иммунитет;
укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени.

Психологическое воздействие

Правильное освоение бандха позволяет человеку расслабиться и насладиться процессом. По мере выполнения человек чувствует, как начинает погружаться в релакс, благодаря чему снижается сопротивляемость организма стрессам и депрессиям.

Благодаря регулярному выполнению мула бундха в йоге считается, что практика оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая ее устойчивость и гармонию.

Помимо этого, люди, практикующие мула бандха, отмечают, что у них улучшается концентрация внимания и память. Техническое выполнение мула бандха не только очищает чакры, но также оказывает большое влияние на кундалини. Считается, что техника пробуждает эту энергию.

Как подготовиться к выполнению мула бандхи

Для максимально продуктивной подготовки к выполнению техники необходимо занять удобное положение и расслабиться. Данная практика позволяет обрести гармонию физического, ментального и астрального тела.

Очень важно понимать особенности строения женского и мужского организма. В связи с этим и выполнение техники будет значительно отличаться у людей.

Дыхание

Дыхание очень важно для правильного выполнения бандха. Поскольку расслабление и напряжение должно быть сопряжено с дыханием, то необходимо следить за этим процессом. Человеку иногда не с первого раза удается прочувствовать те мышцы, которые необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно постараться при напряжении делать вдох, а при расслаблении — выдох.

Каждый человек должен сам регулировать свое дыхание, поскольку этот процесс очень индивидуален. Постепенно, с процессом освоения техники, можно будет постараться совершать напряжение и на вдохе, и на выдохе. Когда человек освоит технику и сможет контролировать свое тело, ему не нужно будет следить за своим дыханием, тело привыкнет к нагрузкам и это будет совершаться автоматически.

Практика

Существует несколько техники практики мула дандха. Каждая из них имеет собственные отличия в выполнении и в воздействии на организм. Так, например, можно поочередно сжимать и разжимать мышцы промежности, находящиеся в районе ануса. Или сжимать и разжимать область влагалища у женщин, а у мужчин урогенитальную зону.

Удачной практикой для начала занятий является напряжение и расслабление сфинктера. Этот процесс доступен как мужчинам, так и женщинам. Это первый этап мула бандха. Регулярность должна достигать 35 сокращений. В последующем можно будет увеличивать количество повторений.

После освоения данного этапа можно приступить к следующему — поочередное сокращение сфинктера и мышц промежности. Такие мигающие движения должны выполняться не менее 30 раз за один цикл упражнений. Таких повторов может быть несколько. В последующем также можно будет совершать более длительные циклы и осуществлять напряжение и расслабление более длительный промежуток времени.

Завершение

Поочередное сокращение мышц промежности позволяет проводить практику наиболее эффективно. Если мула бандха выполняется правильно, то в конце упражнения человек может ощутить чувство напряжения и жжения в данной области. Это происходит благодаря приливу крови к зоне промежности.

Техника выполнения

Мула бандха имеет разные техники выполнения. Причем каждая техника подразумевает определенные этапы. Есть для продвинутых, которые подразумевают напряжение не только физического, но и духовного тела. При этом воздействие происходит более глубокое.

Основной вариант, который подразумевает выполнение как женщиной, так и мужчиной, осуществляется сидя на стуле. Медленно происходит сжатие мышц промежности, в частности ануса. При этом остальная мускулатура тела не задействована в работе.

Удерживая анус в напряжении, необходимо задержать дыхание. После расслабления выдохнуть и сделать повтор. Сидя на стуле удобно контролировать движения ануса, поскольку при расслаблении он будет как бы вжиматься в поверхность сидения.

Особенности техники для женщин

Одним из популярных упражнений является втягивание и расслабление мышц ануса. При этом количество повторений не должно быть меньше 30 раз. Для женщин техника выполняется сложнее, поскольку иногда бывает сложно напрягать именно мышцы ануса, не задействуя при этом мускулатуру влагалища.

Мула бандха подразумевает напряжение одной группы мышц, поэтому другие группы должны быть полностью исключены.

Особенности техники для мужчин

Медленное сокращение и расслабление мышц ануса, постепенно начиная сопровождать это правильной техникой дыхания. При этом остальные части тела полностью расслаблены. Руки находятся на коленях, ноги расслаблены, стоят плотно на полу. Спина ровная, глаза можно закрыть и полностью сконцентрироваться на мула бандха.

Признаки неправильного выполнения

Если человек чувствует напряжение всего тела, либо не может полностью расслабиться, то мула бандха выполняется неверно. Именно правильное освоение практики гарантирует максимально эффективный результат.

Бандха подразумевает исключение напряжения мускулатуры одних участков и напряжение других. Поэтому крайне важно научиться расслаблять тело, напрягая только отдельные его участки.

Польза практики

Мула бандха несет огромную пользу всему организму человека. Она оказывается не только на физическое тело, но также и на духовный мир. Очищение энергетических каналов подразумевается в процессе работы. Постоянно практикующие мула бандха позволяет укрепить иммунитет, улучшает репродуктивные функции, а также работу всего организма в целом. Помимо этого, оказывает существенное воздействие на снижение появления стрессов и депрессий.

Мула бандха - это известное упражнение Йоги, когда волевым усилием сокращаются мышцы ануса. Оно похоже на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Только при выполнении Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий. В некоторых школах работу с мышцами ануса называют Ашвини мудра. А когда говорят о Мула бандхе, то имеют в виду ра боту только с промежностной мышцей, или мышцей Ци, в традиции даосской Йоги. Практика Мула бандхи состоит из трех этапов. На первом этапе — работа на физическом уровне с мышцами. На втором — сокращение мышц ритмично синхронизируется с пульсом сердца. На третьем — нужно ощутить биение пульса в области Муладхары без физического воздействия, без сжатия и расслабления. Не придавайте много внимания разночтениям и терминам. Начинайте работать, и через некоторое время у вас появятся собственные ощущения, собственные знания.

Техника выполнения мула бандхи

Основной вариант. Сядьте, пожалуйста, с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положите на бедра. Почувствуйте своими ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и короткий вдох и мягко выдохните. Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки. Есть специальные женские и мужские модификации упражнения.

При выполнении Мула бандхи мы имеем дело с энергией и двумя группами мышц. Мышца сфинктера, плотно окружающая анус, сокращается внутрь. Вторая мышца лежит за мышцей сфинктера. Это мышца, поднимающая или втягивающая анус вверх. Латинское название мышцы — «леватор ани». Выполняя Мула бандху таким образом можно почувствовать ее действие во всех частях промежности. У женщин анус и Виджайна опоясываются одной и той же мышцей. Она представляет из себя цифру 8. Перемычка этой мышцы, место перенеума, — это место мистической мышцы Ци в даосской традиции. Осознав расположение мышц, можно добиться сокращения отдельных участков восьмерки. Это мышцы ануса, Виджайны и перенеума.

Мула бандха — Первый женский вариант

На вдохе сильно сожмите анус, как при прекращении дефекации, и затем направьте не столько мышцами, а сколько усилием воли или визуализацией энергию вверх. Удерживайте сокращение до тех пор, пока не появится дрожь и мурашки не побегут по спине. При этом нужно представить, как от этого движения энергия Муладхары быстро поднимается вверх по позвоночнику. Вы можете почувствовать ее у основания черепа или корнем языка. Может быть, вы почувствуете, что слюны во рту стало больше, и она стала сладковатая на вкус. Это тоже является признаком продвижения сексуальной энергии вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте все мышцы, вовлеченные в процесс. Повторите 5—7 раз. Приятное тепло может появиться в области таза и поясницы.

Мула бандха — Второй женский вариант

Упражнение выполняется стоя, стопы ног на ширине плеч. В начале практики можно положить ладони на ягодицы. Без движения ног, на вдохе крепко сожмите ягодицы, сожмите анус и подтяните его вверх. Нижняя часть туловища тоже может быть напряжена. Верхняя должна быть свободна. Сожмите мышцы Виджайны и почувствуйте, как клитор выдвигается вперед. Осознайте и почувствуйте мышцы, окружающие клитор. Сокращайте и расслабляйте их в течение одной минуты. Расслабьтесь и посмотрите, что происходит в вашей Виджайне. Выполняйте это упражнение несколько раз в день. Это упражнение настолько мощное, что иногда вызывает пробуждение Кундалини. Были случаи выхода в измененное состояние сознания после практики этого упражнения на семинарах.

Мула бандха для мужчин

У мужчин Мула бандха укрепляет основную мышцу, удерживающую Лингам в поднятом состоянии. Эта мышца проходит по всему Лингаму внизу и крепится у его основания к тазовым костям. Для тренировки этой мышцы к обычному варианту Мула бандхи тантрики добавляют еще один. Они выполняют упражнение, когда Лингам возбужден примерно на 50%.

Базовая техника выполнения мула бандхи. Начальная стадия упражнения выполняется так же, как основной вариант: сидя с прямой спиной, руки на бедрах. Почувствуйте пол или сиденье стула своими ягодицами и переведите внимание на анус. Вдохните наполовину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сократите мышцы ануса до предела ваших возможностей. Распространите напряжение от ануса по нижней стороне Лингама вперед и вверх. Нужно почувствовать, как мошонка вместе с яичками поднялись вверх. Удерживайте напряжение сколько возможно. Сделайте дополнительный небольшой вдох, расслабьте все задействованные мышцы и полностью спокойно выдохните.