స్త్రీల కొవ్వు ప్రధానంగా కనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి హార్మోన్లు నిజంగా కీలకమా? శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలు

మొండి కొవ్వు. స్త్రీలు లావుగా కనిపించే తొడల కొవ్వును వదిలించుకోలేరు, పురుషులు తమ అబ్స్ మొత్తాన్ని దాచిపెట్టే పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోలేరు. భయపడకండి, పరిష్కారం ఉంది. శరీరం అంతటా కొవ్వు పంపిణీ నిర్ణయించబడుతుంది హార్మోన్ల సంతులనం. మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయండి మరియు మొండి కొవ్వుఆవిరైపోతుంది. మరియు మీరు తక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను సరిదిద్దిన తర్వాత మీకు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని వాగ్దానం చేసే అనేక సంస్థల కార్యక్రమాలు ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతాయి. ఈ సిద్ధాంతాలు ఎంత శాస్త్రీయమైనవి మరియు వాటి అమలు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంది?

మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల ఏకాగ్రత రక్త పరీక్ష లేకుండా కూడా కొలుస్తారు. కాలిపర్ వంటి ప్రత్యేక పరికరంతో కొవ్వు మడతలను పట్టుకోవడం ద్వారా శరీర కొవ్వు కూర్పును కొలవడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. స్థానిక శరీర కొవ్వునిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో వారు ఏదో ఒకటి లేదా మరొక హార్మోన్లో ఏదో తప్పు అని చూపుతారు. ఉదాహరణకు, సబ్‌స్కేపులర్ ప్రాంతంలో కొవ్వు చెప్పలేనంతగా పేరుకుపోతే, మీ శరీరం చాలా ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఏ హార్మోన్లు అసమతుల్యతతో ఉన్నాయో మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం, పోషకాహారం, సప్లిమెంట్లు లేదా జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా పరిస్థితిని సరిచేయవచ్చు. ఫలితంగా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోదు.

ఏ హార్మోన్ ఏయే ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను కలిగిస్తుందో చిత్రం చూపిస్తుంది.

విభజించి జయించండి లావుగా ఉండండి

కానీ మీరు చేసే అలాంటి కంపెనీకి వెళ్లే ముందు హార్మోన్ల విశ్లేషణ, దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ కొవ్వు పంపిణీమరియు కొవ్వు బరువు- రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన ఆంత్రోపోమెట్రిక్ లక్షణాలు. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి అనేది శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం, మరియు దాని పంపిణీ అంటే అది ఎక్కడ నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకుండా హార్మోన్ల సర్దుబాటు ద్వారా కొవ్వు పంపిణీని మార్చినట్లయితే, మీరు శరీరమంతా కొవ్వును నెట్టివేస్తారు. ఉదాహరణకు, రుతువిరతి సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలు తమ తొడలు మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును "కోల్పోతారు". కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోకి ప్రవహిస్తుంది. ఫలితంగా ఫ్లాట్ బట్ మరియు పొట్ట ఉంటుంది. మాయా కొవ్వు నష్టం లేదు.

సత్యం యొక్క గింజ

కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పునఃపంపిణీ చేయడం మనం కోరుకునేది కాదు. కానీ కొన్నిసార్లు ఇది పనిచేస్తుంది. చాలా మంది పురుషులు తమ పొట్ట నుండి కాళ్ల వరకు కొవ్వు కదులుతుంటే పట్టించుకోరు. హార్మోన్ల సమతుల్యత సాధించినప్పుడు ఇది జరుగుతుందా? బహుశా.

మార్గం ద్వారా. శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీని హార్మోన్లు సరిగ్గా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

సెక్స్ హార్మోన్లు

చాలా మందికి సుపరిచితమే ప్రజల నిజంపురుషులు యాపిల్ ఆకారాన్ని తీసుకుంటారు (అనగా వారు విసెరల్ మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును జమ చేస్తారు), మరియు స్త్రీలు పియర్ ఆకారాన్ని తీసుకుంటారు (కొవ్వు తుంటిలో పేరుకుపోతుంది స్త్రీ రకం) దీన్ని ప్రదర్శించే చిత్రం ఇక్కడ ఉంది:

కొవ్వు నిల్వలో లింగ భేదాలు నిజ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరూ గమనించగల వాస్తవం. ఇది ప్రభావం యొక్క ఫలితం అని అనుకోవడం సులభం మగ హార్మోన్టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్.

కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నిజం ఏమిటంటే హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు కొవ్వు నిల్వ వ్యత్యాసాలు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి. పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య కొవ్వు నిల్వలో దాదాపు 50% వ్యత్యాసం జన్యువుల ద్వారా వివరించబడింది. కానీ ఒకే లింగం, వయస్సు మరియు జాతీయత ఉన్నవారిలో, కొవ్వు భిన్నంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది - మరియు హార్మోన్లు ఇప్పటికే దీనికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

టెస్టోస్టెరాన్

టెస్టోస్టెరాన్‌తో ప్రారంభిద్దాం - ముందుగా అబ్బాయిలు. టెస్టోస్టెరాన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ఆపడం వంటివి కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేయవు. టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వు యొక్క లోతును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ అది ఎక్కడ ఉందో కాదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి అతిపెద్ద డిపాజిట్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో చూస్తే అతని శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయికి ఏమి జరుగుతుందో మీకు చెప్పదు.

టెస్టోస్టెరాన్ నిజంగా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తే, మేము పూర్తిగా ఊహించని ప్రదేశాలలో కొవ్వును కనుగొంటాము - వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో కాదు. టెస్టోస్టెరాన్ ఆండ్రోజెన్ (పురుష) గ్రాహకంగా పనిచేస్తుంది మరియు లిపోలిసిస్ - కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఆండ్రోజెన్ గ్రాహక లోతు దిగువ శరీరం కంటే పైభాగంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఆపై కొవ్వు పురుషులలో దిగువ శరీరంలో మరియు స్త్రీలలో ఎగువ శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అలా కాదు మరియు పురుషులకు స్త్రీలింగ వక్రతలు లేవు.

ఒత్తిడి

టెస్టోస్టెరాన్ కొన్నిసార్లు కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది - ఆపై విషయాలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. టెస్టోస్టెరాన్ ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ప్రభావాలతో పోరాడుతుంది.

కార్టిసాల్ అనేది రెండు లింగాలలో కొవ్వు పంపిణీని బాగా ప్రభావితం చేసే హార్మోన్. కార్టిసాల్ లిపోప్రొటీన్ లైపేస్‌ని ప్రేరేపించడం ద్వారా గ్లూకోకార్టికాయిడ్ రిసెప్టర్ లాగా ప్రవర్తిస్తుంది. లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ అనేది ఒక ఎంజైమ్, ఇది కొవ్వు కణాలలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఉదర ప్రాంతంలో అప్రసిద్ధ విసెరల్ కొవ్వు ప్రధానంగా విసెరల్ అడిపోసైట్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు కణాలతో రూపొందించబడింది. విసెరల్ అడిపోసైట్లు ఇతర కొవ్వు కణాల కంటే ఎక్కువ గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి. సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా తక్కువ గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు తొడలు మరియు ఎగువ కాళ్ళపై కొవ్వు కణాలు కూడా తక్కువ గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి.

అంటే కార్టిసాల్ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది ఉదర ప్రాంతం, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో తక్కువ, మరియు కాళ్ళలో కూడా తక్కువ. వారు చెప్పేది నిజం: ఒత్తిడి మీ పొట్టను పెద్దదిగా చేస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ ఒక కార్టిసాల్ విరోధి. టెస్టోస్టెరాన్ మరియు కార్టిసాల్ నిరంతరం లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ యొక్క చర్యపై పోరాడుతాయి, ఇది కొవ్వు కణాలను కొవ్వుగా తెరవడానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్. కార్టిసాల్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ దానిని నిరోధిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ కార్టిసాల్ ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది. కార్టిసాల్ జోక్యం చేసుకోవడానికి తగినంత టెస్టోస్టెరాన్ లేనప్పుడు మాత్రమే బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.

ఈస్ట్రోజెన్

మగ శరీరంలో, ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావం టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావంతో కలిపి ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి (ఎస్ట్రాడియోల్ + ఈస్ట్రోన్ + ఎస్ట్రియోల్) సాధారణంగా ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తికి (ఆరోగ్యకరమైన మగవారిలో) అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రధాన నిర్మాత ఆరోమాటేస్ ఎంజైమ్. ఆరోమాటేస్ ఆండ్రోజెన్‌లను ఈస్ట్రోజెన్‌లుగా మారుస్తుంది. చాలా ఈస్ట్రోజెన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మార్చడం ద్వారా పొందబడుతుంది. క్రింద ఉన్న చిత్రం ఆండ్రోజెన్‌ల నుండి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క పూర్తి బయోసింథసిస్‌ను చూపుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈస్ట్రోజెన్ ఎల్లప్పుడూ టెస్టోస్టెరాన్‌కు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అవి కలిసి పెరుగుతాయి, కలిసి పడిపోతాయి. ఆరోగ్యకరమైన మనిషిలో, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క కొవ్వు నిల్వ ప్రభావాన్ని ఈస్ట్రోజెన్ నుండి వేరు చేయలేము.

స్త్రీలు

టెస్టోస్టెరాన్ పురుషులకు ఏమి చేస్తుందో, ఈస్ట్రోజెన్ మహిళలకు చేస్తుంది. స్త్రీ శరీరంలో, ఈస్ట్రోజెన్ కార్టిసాల్ యొక్క ప్రాధమిక విరోధి, ఇది లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ యొక్క చర్యను తగ్గిస్తుంది. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఉన్న స్త్రీ పియర్-ఆకారపు శరీర రకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఉన్న మహిళల్లో, కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మరింత కొవ్వుకడుపు మరియు మొండెం మీద కనిపిస్తుంది, తక్కువ - శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో. మరియు దిగువ శరీరంలోని కొవ్వుకు ఈస్ట్రోజెన్ బాధ్యత వహిస్తుండగా, బొడ్డు కొవ్వు లేకపోవడానికి కూడా ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

స్త్రీ శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ ఈస్ట్రోజెన్‌కు వ్యతిరేకం మరియు కార్టిసాల్ వలె కొవ్వు నిక్షేపణను కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ మెకానిజమ్స్ ఇంకా స్పష్టం చేయబడలేదు, కానీ రుతువిరతి సమయంలో, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని మేము ఇప్పటికే చూస్తున్నాము. కొవ్వు కింది నుండి పైకి కదులుతుంది. స్త్రీల నుండి పురుషులకు మారే లింగమార్పిడి చేసేవారితో కూడా ఇదే జరుగుతుంది: కొవ్వు పంపిణీ రకం మరింత పురుషంగా మారుతుంది (పియర్ నుండి ఆపిల్ వరకు). ఈస్ట్రోజెన్ ఆండ్రోజెన్ గ్రాహక సాంద్రతను తగ్గించడం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్‌తో కొవ్వు తగ్గింపు

దాని పేరుకు విరుద్ధంగా, గ్రోత్ హార్మోన్ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ విరోధి; ఇది పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క యాంటీకార్టిసోల్ చర్యను పెంచుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు పొత్తికడుపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, రెండవది మొండెం మరియు లోపలి భాగంలో కొవ్వు చివరి ప్రయత్నం- దిగువ శరీరంలో కొవ్వు.

పై గ్రాఫ్‌లో, దూడలు మరియు మోకాళ్లు గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని బట్టి కొవ్వు పరిమాణం నిర్ణయించబడే ప్రాంతాలు అని స్పష్టమైంది. ఇది 1981లో ఎమోరీ విశ్వవిద్యాలయంలోని వైద్యుల బృందంచే కనుగొనబడింది. వారు కొవ్వు మడతల సాంద్రత యొక్క కొలతల ఆధారంగా Z సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది 90% ఖచ్చితత్వంతో గ్రోత్ హార్మోన్ లోపాన్ని నిర్ధారించింది. కానీ ఇక్కడ ఒక ఉచ్చు ఉంది. మరియు రెండు కూడా.

మొదటిది, గ్రోత్ హార్మోన్ లోపంతో సంబంధం ఉన్న కొవ్వు పంపిణీ నేరుగా అధిక కార్టిసాల్‌కు సంబంధించినది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులతో పోలిస్తే తక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉన్న వ్యక్తులలో కొవ్వు మడతల మందం ఉదరం, ఛాతీ మరియు వీపుపై మడతలుగా ఉంటుంది. ప్రిడిక్షన్ పోడియంలో మోకాలు మరియు దూడలు 4వ మరియు 5వ స్థానంలో ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ కొవ్వు పంపిణీ గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం వల్ల కాకుండా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలకు మరియు మహిళల్లో, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ కారణంగా ఉండవచ్చు. పరిశోధకులు గ్రోత్ హార్మోన్‌తో సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారు ఎందుకంటే ఇది ఒక అధ్యయనం చిన్న పిల్లల మధ్య.ఎత్తు, అనగా పొట్టి పొట్టితనము, తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిల యొక్క మొదటి సంకేతం, మరియు పొట్టి పొట్టితనము మరియు కేంద్రీకృత కొవ్వు నిక్షేపణ కలయిక మాత్రమే గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం ఉన్న పిల్లలను గుర్తించగలదు.

గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం ఉన్న పిల్లలు, మార్గం ద్వారా, వారి మోకాలు మరియు దూడలలో చాలా కొవ్వు లేదు.

ప్రొజెస్టెరాన్

ప్రొజెస్టెరాన్ అనేది మహిళల సంక్లిష్టతను ప్రతిబింబించే హార్మోన్. దీని ప్రభావం పూర్తిగా శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ లైపోప్రొటీన్ లైపేస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తద్వారా కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది, అయితే ఇది గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహకాలను కూడా అడ్డుకుంటుంది మరియు తద్వారా కార్టిసాల్ యొక్క కొవ్వు-పొందడం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విషయాలను మరింత క్లిష్టతరం చేయడానికి, ప్రొజెస్టెరాన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ అంటే తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్, ముఖ్యంగా పురుషులలో. మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం, ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తీవ్రంగా సంకర్షణ చెందుతాయి.

ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది నేరుగా కొవ్వు నిక్షేపణకు సంబంధించినది అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్: కొంచెం ఎక్కువ సూడోసైన్స్

సర్దుబాటు కార్యాలయాల్లో హార్మోన్ల స్థాయిలుఅధిక కొవ్వు నిక్షేపణపై దావా వేయండి ఛాతీతక్కువ హార్మోన్ స్థాయిలను సూచిస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. పరిశోధన దీనికి విరుద్ధంగా సూచిస్తుంది: ఊబకాయం ఈ హార్మోన్ యొక్క చర్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సాధారణంగా అధిక ఛాతీ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉంటారు అధిక ఏకాగ్రతఅత్యంత క్రియాశీల థైరాయిడ్ హార్మోన్: ఉచిత T3 (ట్రైయోడోథైరోనిన్). థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలు ఊబకాయానికి దారితీసే అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లెప్టిన్ అనే హార్మోన్, డియోడినేస్ చర్యను మార్చడం ద్వారా T4 (థైరాక్సిన్)ను మరింత క్రియాశీల T3గా మార్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

సాధారణంగా, థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి మొత్తం శరీర బరువుకు సరళంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎంత లావుగా ఉంటే అంత చురుకుగా ఉంటారు. థైరాయిడ్ గ్రంధి. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి జీవక్రియ యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం.

థైరాయిడ్ పనితీరులో మార్పులు మరియు అందువల్ల జీవక్రియ అనేది పరిణామ ప్రయోజనాల కోసం థర్మోఅడాప్టివ్ ప్రతిస్పందన. మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి. మీరు బరువు పెరిగితే, ఊబకాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి కార్యకలాపాలు పెరుగుతుంది. సన్నగా ఉండటం యొక్క పరిణామ ప్రయోజనం మీకు స్పష్టంగా తెలియకపోతే, అధిక బరువు వంధ్యత్వంతో సహా అనేక పాథాలజీలు మరియు వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని అర్థం చేసుకోండి.

ఇన్సులిన్: కొవ్వు పొర వెనుక నిజం

ఇన్సులిన్ ఒక నిల్వ హార్మోన్. మంచి ఉద్దేశ్యంతో. ఇన్సులిన్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్‌తో తీవ్రంగా సంకర్షణ చెందుతుంది, రక్తం నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలను కొవ్వు కణజాలంలోకి జమ చేస్తుంది. కార్టిసాల్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తే, ఇన్సులిన్ కార్టిసాల్ చర్యను పెంచుతుంది. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మధ్యభాగంలో కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తాయి.

అని నమ్ముతారు అధిక స్థాయివైపులా మరియు వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు ఇన్సులిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది - మరియు ఇది సత్యానికి దూరంగా లేదు. ఇది శరీరం యొక్క మధ్య భాగం. అక్కడ ఎందుకు? పాత అధ్యయనం ఉంది. మంచి పాత రోజుల్లో, యువత యొక్క ఆరాధన ఇంకా మన సమాజాన్ని భ్రష్టుపట్టించనప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి, వారు ట్రైసెప్స్ నుండి కొవ్వును మడతలు తీసుకున్నారు. వెనుక ముగింపుచేతులు నిజానికి చాలా కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. అప్పుడు అధ్యయనాలు సబ్‌స్కేపులర్ మడత ఇన్సులిన్ సమస్యలకు మంచి సూచిక అని తేలింది. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు బ్యాక్ ఫ్యాట్ మధ్య కనెక్షన్ అదృశ్యమవుతుంది. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మధ్యభాగంలో కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ అనేది ట్రైసెప్స్ కంటే ఎక్కువ మధ్యభాగం, కానీ పొత్తికడుపు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

సారాంశం: స్థానిక కొవ్వు నిల్వల హార్మోన్ల నియంత్రణ

మీరు కొవ్వును నిల్వ చేసే చోట హార్మోన్లు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? సంగ్రహించడం సులభం. పురుషులలో, కొవ్వు శరీరం మధ్య భాగంలో జన్యుపరంగా నిల్వ చేయబడుతుంది, వారికి అరటిపండు ఆకారంలో కనిపిస్తుంది. స్త్రీలు సహజంగా పియర్ ఆకారంలో ఉంటారు, ఎందుకంటే కొవ్వు ప్రధానంగా తొడలు మరియు కాళ్ళపై నిల్వ చేయబడుతుంది. ఒక మార్గంలో మాత్రమే ఫిగర్ యొక్క సహజ రూపాన్ని హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది: కార్టిసాల్ పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కేంద్రీకరిస్తుంది. ఇతర హార్మోన్లు కార్టిసాల్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని ఏదో విధంగా మార్చలేవు. హార్మోన్లు ప్రభావితం చేయవద్దుస్థానిక కొవ్వు నిక్షేపణకు.

దిగువ చిత్రం స్థానిక కొవ్వు నిల్వల యొక్క హార్మోన్ల నియంత్రణను వివరిస్తుంది. సరళ రేఖలు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని సూచిస్తాయి. విరిగిన బాణాలు అణచివేత ప్రభావాన్ని సూచిస్తాయి. విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం శరీరం యొక్క మధ్యభాగంలో కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క నమూనాను చూపుతుంది, ఇతర భాగాలలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కనీసం దిగువ శరీరంలో ఉంటుంది. మహిళల్లో, ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వును భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

సూడోసైన్స్ వర్సెస్ సైన్స్

ప్రతి హార్మోన్‌కు దాని స్వంత చదరపు అంగుళం ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. మానవ శరీరంఅక్కడ కొవ్వు నిక్షేపణ జరుగుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క హార్మోన్ల ప్రభావాలలో లైంగిక వ్యత్యాసాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కింది పట్టిక ప్రజలు ఏమి చెబుతారు మరియు విషయాలు నిజంగా ఎలా ఉన్నాయో చూపుతుంది.

హార్మోన్	జానపద విశ్వాసాలు	శాస్త్రం చెబుతోంది
టెస్టోస్టెరాన్	ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ మీద కొవ్వు నిల్వలు	కార్టిసాల్ యొక్క ఏకాగ్రతను బట్టి పురుషులలో శరీర కొవ్వును వికేంద్రీకరిస్తుంది, మహిళల్లో కొద్దిగా కేంద్రీకరిస్తుంది
ఈస్ట్రోజెన్	పండ్లు మరియు కాళ్ళు	పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణిచివేస్తుంది, మహిళల్లో శరీర కొవ్వును వికేంద్రీకరిస్తుంది
కార్టిసోల్	పొట్ట	కొవ్వు నిల్వలను కేంద్రీకరిస్తుంది
గ్రోత్ హార్మోన్	మోకాలు మరియు దూడలు	కొవ్వు నిల్వలను వికేంద్రీకరిస్తుంది
ప్రొజెస్టెరాన్	మార్గం లేదు	ఈస్ట్రోజెన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిల ఆధారంగా శరీర కొవ్వును వికేంద్రీకరిస్తుంది
థైరాయిడ్ హార్మోన్లు	రొమ్ము	కొవ్వు పంపిణీపై ప్రభావం చూపదు
ఇన్సులిన్	వైపులా మరియు వెనుక	కార్టిసాల్ ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది

మరియు మరొక విషయం

హార్మోన్లు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుందనే భావన ప్రాథమికంగా తప్పు. హార్మోన్లు కొవ్వును ప్రభావితం చేయడం కంటే కొవ్వు హార్మోన్లను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది! కొవ్వు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క కార్యాచరణను నియంత్రిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కొవ్వు నిల్వ ఉన్న చోట ప్రభావితం చేయవు. మరియు అదనంగా, కొవ్వు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు చాలా ఇతర పనులను చేస్తుంది.

కొవ్వుపై దృష్టి సారిస్తుంది

అతను అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా సగటు వ్యక్తి, కొవ్వు కణజాలం కొన్ని అసహ్యకరమైన ప్రదేశం కాదు. కొవ్వు కణజాలంఅడిపోసైట్‌ల పనితీరును ప్రభావితం చేసే సంక్లిష్ట అవయవం. ఉదాహరణకు, తెలుపు మరియు లేత గోధుమరంగు కొవ్వు ఇటీవలే కనుగొనబడ్డాయి, అయితే గోధుమ కొవ్వు 16వ శతాబ్దానికి చెందినది.

మరీ ముఖ్యంగా, కొవ్వు కణజాలం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. కొవ్వు కణాలు రక్త ప్రసరణలో పాల్గొంటాయి, నరాల కణాలు మరియు రోగనిరోధక కణాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కొవ్వు కణజాలం జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది చాలా ముఖ్యం ఎండోక్రైన్ అవయవం. ఇది క్రింది వాటితో సహా అనేక హార్మోన్లు, వృద్ధి కారకాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది:

• అడిపోనెక్టిన్ - రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది
• రెసిస్టిన్ - ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది
• అడిపోకినిసిస్ - రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది
• PAI-1 (మేము దానిని అర్థంచేసుకోము, ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది) - రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• లెప్టిన్ - జీవక్రియ మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది
• TNF మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ - మంటను నియంత్రిస్తాయి
• IGD-1 - కణ విభజన మరియు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది
• ఆరోమాటేస్ - ఆండ్రోజెన్‌లను (టెస్టోస్టెరాన్) ఈస్ట్రోజెన్‌లుగా మారుస్తుంది
• ఈస్ట్రోజెన్ - రుతువిరతి తర్వాత, మహిళలు తమ ఈస్ట్రోజెన్‌లో 100% కొవ్వు కణజాలం నుండి పొందుతారు
• టెస్టోస్టెరాన్ - స్త్రీలలో సగం టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వు కణజాలం నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

చెడు విసెరల్ కొవ్వు మరియు మధుమేహం

కొవ్వు కణజాలం మన శరీరంలోని చాలా వ్యవస్థలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. కానీ కొవ్వు కణజాలం మరియు దాని కూర్పు యొక్క విధులు శరీరంలో దాని స్థానం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. బొడ్డు నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలను గ్రహించడానికి ఇన్సులిన్ చాలా అవసరం. ఇది చెడ్డది ఎందుకంటే విసెరల్ కొవ్వు, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఇరుక్కుపోయి, నేరుగా కాలేయానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. మీకు పెద్ద బొడ్డు ఉంటే, మీ కాలేయం నిండిపోతుంది కొవ్వు ఆమ్లాలుఇన్సులిన్ నిరోధకత. కాలేయం మీ శరీరం నుండి తక్కువ ఇన్సులిన్‌ను క్లియర్ చేయడం ద్వారా భర్తీ చేయవలసి వస్తుంది. ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ప్రక్రియ కొవ్వు కణజాలంలో ఇంటర్‌లుకిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం, వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను దెబ్బతీస్తుంది. ఆపై సాధారణ ఊబకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా మారుతుంది.

ఊబకాయం అన్ని వ్యాధులకు రారాజు

దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కొవ్వు కణజాలం తప్పనిసరిగా స్త్రీలలో పెద్ద మొత్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు పురుషులలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు పురుషుల యొక్క హార్మోన్ల ప్రొఫైల్ మహిళలను పోలి ఉంటుంది: అధిక ఈస్ట్రోజెన్, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్. క్రమంగా, కొవ్వు స్త్రీలు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

ఈ హార్మోన్ల ప్రొఫైల్ హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ యాక్సిస్‌ను హైపర్యాక్టివేట్ చేస్తుంది. దీనర్థం మెదడు హార్మోన్ల సమతుల్యతపై నియంత్రణను కోల్పోతుంది, అందుకే ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు సక్రమంగా పీరియడ్స్ వస్తాయి. హైపర్‌సెన్సిటివ్ హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ యాక్సిస్ ఒత్తిడికి తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం తగ్గుతుంది.

హార్మోన్లు కొవ్వు పంపిణీని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఊబకాయం మీ హార్మోన్ల ప్రొఫైల్‌ను చాలా తప్పుదారి పట్టించేలా చేస్తుంది. కొవ్వు పంపిణీని వికేంద్రీకరించే అన్ని హార్మోన్లు అణచివేయబడతాయి మరియు కొవ్వు పంపిణీని కేంద్రీకరించే అన్ని హార్మోన్లు ప్రేరేపించబడతాయి. అందువల్ల, రెండు లింగాలలో స్థూలకాయం ఒక ఆపిల్ బాడీకి దారి తీస్తుంది మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది.

కొవ్వు కారణం, ఫలితం కాదు

ఊబకాయాన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతగా మార్చే విధానాలు హార్మోన్ల ప్రభావాల కంటే చాలా బలంగా ఉంటాయి. యు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఇన్సులిన్ శరీర కొవ్వుపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే ఊబకాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంరక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వంటి అన్ని యంత్రాంగాలను మరియు వ్యవస్థలను నిశితంగా నియంత్రిస్తుంది. అందుకే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఇన్సులిన్ పరిమాణం మరియు ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పట్టింపు లేదు.

ఇతర హార్మోన్లకు ఇవన్నీ నిజం. ఊబకాయం వంటి తీవ్రమైన క్లినికల్ పాథాలజీలు మరియు వ్యాధులు మాత్రమే శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తాయి. అలాగే - మెనోపాజ్ (తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్, పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్), కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ (అదనపు కార్టిసాల్), అక్రోమెగలీ (గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి) మరియు లింగమార్పిడి. మీరు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి చిన్న మార్పులు మీ శరీర కొవ్వుపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

కాబట్టి హార్మోన్ల యొక్క అపఖ్యాతి పాలైన "డీబగ్గింగ్" ఎలా పని చేస్తుంది? ఇంటర్నెట్ ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు మరియు సిఫార్సులతో నిండి ఉంది. మరియు ఈ విజయాన్ని వివరించడం చాలా సులభం.

ఏదైనా సంభావ్య లావు మనిషిని తీసుకుందాం. అతని ఫోల్డ్‌లలో ఒకదానిని మరియు దానికి సంబంధించిన హార్మోన్‌ను యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకుందాం మరియు అతనికి ఆ హార్మోన్ కారణమని చెప్పండి. కొవ్వు పంపిణీ, మరియు అది సరిదిద్దడానికి కూడా ఏదైనా అవసరం లేదు: ఒక లావుగా ఉన్న వ్యక్తి తనకు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, అధిక ఈస్ట్రోజెన్, తక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్, అధిక ఇన్సులిన్ మరియు అధిక కార్టిసాల్ ఉందని నమ్మకంగా చెప్పగలడు. మరియు మీరు సరిగ్గానే ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి ఉండే హార్మోన్ల ప్రొఫైల్.

ఇప్పుడు మేము బరువు తగ్గడంపై ఒక వ్యక్తికి సార్వత్రిక సలహా ఇస్తాము మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము ఒక టన్ను ఆహార పదార్ధాలను అందిస్తాము.

మహిళల్లో థైరాయిడ్ హార్మోన్లు లేదా సెక్స్ హార్మోన్ల విషయంలో, మీరు తీవ్రంగా తప్పుగా భావించవచ్చు. కానీ అది ఏమీ అర్థం కాదు. సమస్యకు పరిష్కారం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: బరువు తగ్గడం. మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇలా చెప్పవచ్చు - "మేము మీ హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సరిచేసుకున్నామా?" ప్రయోజనం స్పష్టంగా ఉంది.

తీర్పు

లావుగా ఉండటం అనారోగ్యకరమైనది మరియు అసహ్యకరమైనది. బరువు తగ్గడమే దీనికి పరిష్కారం. ఇది చాలా సులభం. కానీ నిజం అంత ఆకర్షణీయంగా లేదు. ప్రజలు తమ బరువు పెరగడానికి కేవలం అధిక బరువు మాత్రమే కాకుండా వేరే కారణాలు ఉన్నాయని అనుకుంటారు. కొంతమంది ఉన్నారని చెవులు కొరుక్కుంటున్నారు కొత్త కార్యక్రమం(సూడో)శాస్త్రీయ పరిష్కారాలతో - ఆహారం తప్ప ఏదైనా. మరియు అదనంగా మీరు కొంత మొత్తంలో సంకలితాలను పీల్చుకుంటే, ఇంకా మంచిది! కఠోర సత్యం కంటే విజయం సులువుగా మింగడానికి ఒక మాత్ర.

మొత్తం పొడవైన సందేశం నుండి ఇక్కడ ఒక చిన్న సందేశం ఉంది సంక్లిష్టమైన కథ. వాస్తవికంగా ఉండండి, మీ శరీరం గురించి భ్రమలు కలిగి ఉండకండి మరియు విక్రయదారులచే మోసపోకండి. ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి మీరు టన్నుల కొద్దీ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉందని భావించడానికి కారణం ఉంటే, రక్తదానం చేయండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, అద్దెకు తీసుకోండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో ఎవరికి తెలుసు మరియు కేవలం బ్రెయిన్ వాష్ చేయడం కాదు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ని నిజమైన సైన్స్ ఆధారంగా రూపొందించండి, అద్భుత కథ కాదు మరియు మీ కలల శరీరం మీ వాస్తవికత అవుతుంది.

మూలాలు:

1. లే CJ, లీస్ B, స్టీవెన్సన్ JC: శరీర-కొవ్వు పంపిణీలో సెక్స్- మరియు మెనోపాజ్-సంబంధిత మార్పులు. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్ 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: ద్వంద్వ-శక్తి X-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ ద్వారా కొలవబడిన శరీర కూర్పు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో కొవ్వు పంపిణీలో వయస్సు- మరియు మెనోపాజ్-సంబంధిత వైవిధ్యాలు. జీవక్రియ 1995, 44:369–373.
3. వు J, బోస్ట్రోమ్ P, స్పార్క్స్ LM, యే L, చోయ్ JH, గియాంగ్ AH, మరియు ఇతరులు. లేత గోధుమరంగు అడిపోసైట్లు ఎలుక మరియు మానవులలో థర్మోజెనిక్ కొవ్వు కణం యొక్క విభిన్న రకం. సెల్ 2012; 150:366-76.
4. ఎండోక్రైన్ అవయవంగా కొవ్వు కణజాలం. కెర్షా EE, ఫ్లైయర్ JS. J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 2004 జూన్;89(6):2548-56.
5. వైట్ అడిపోసైట్ విస్తరణ యొక్క జీవశాస్త్రం. హౌస్మాన్ DB, డిగిరోలామో M, బార్ట్‌నెస్ TJ, హౌస్మాన్ GJ, మార్టిన్ RJ. ఒబెస్ రెవ్. 2001 నవంబర్;2(4):239-54.
6. సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం: జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కు వాటి సంబంధం. వాజ్చెన్‌బర్గ్ BL. ఎండోక్ర్ రెవ. 2000 డిసెంబర్;21(6):697-738.
7. మానవ కొవ్వు కణజాలాలలో లైంగిక వ్యత్యాసాలు - పియర్ ఆకారం యొక్క జీవశాస్త్రం. Karastergiou K, స్మిత్ SR, గ్రీన్‌బర్గ్ AS, ఫ్రైడ్ SK. బయోల్ సెక్స్ తేడా. 2012 మే 31;3(1):13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
8. ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో ప్రాంతీయ కొవ్వు కణజాల పంపిణీపై టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క మోతాదు-ఆధారిత ప్రభావాలు. వుడ్‌హౌస్ LJ, గుప్తా N, భాసిన్ M, సింగ్ AB, రాస్ R, ఫిలిప్స్ J, భాసిన్ S. J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 2004 ఫిబ్రవరి;89(2):718-26.
9. ప్రాంతీయ కొవ్వు పంపిణీ యొక్క హార్మోన్ల నియంత్రణ. Björntorp P. హమ్ రెప్రోడ్. 1997 అక్టోబర్;12 సప్లి 1:21-5.
10. మానవులలో ఆండ్రోజెన్ గ్రాహకాల యొక్క వ్యక్తీకరణ మెడ మరియులింబ్ కండరాలు: ఆండ్రోజెనిక్-అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ యొక్క శిక్షణ మరియు స్వీయ-నిర్వహణ ప్రభావాలు. కడి ఎఫ్, బోన్నెరుడ్ పి, ఎరిక్సన్ ఎ, థోర్నెల్ LE. హిస్టోకెమ్ సెల్ బయోల్. 2000 జనవరి;113(1):25-9.
12. మనిషిలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం యొక్క 24-గంటల ప్రొఫైల్‌పై సెక్స్ మరియు వయస్సు యొక్క ప్రభావాలు: ఎండోజెనస్ ఎస్ట్రాడియోల్ సాంద్రతల ప్రాముఖ్యత. హో KY, ఎవాన్స్ WS, బ్లిజార్డ్ RM, వెల్దుయిస్ JD, మెరియం GR, సమోజ్లిక్ E, ఫుర్లనెట్టో R, రోగోల్ AD, కైజర్ DL, థోర్నర్ MO. J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 1987 జనవరి;64(1):51-8.
13. ఆంత్రోపోమెట్రిక్స్ ఉపయోగించి గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం కోసం స్క్రీనింగ్ పద్ధతి. భాటియా SJ, మోఫిట్ SD, గోల్డ్‌స్మిత్ MA, బైన్ RP, కుట్నర్ MH, రుడ్‌మాన్ D. ఆమ్ J క్లిన్ నట్ర్. 1981 ఫిబ్రవరి;34(2):281-8.
14. కొవ్వు కణజాలం లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ యొక్క ఈస్ట్రోజెన్ నియంత్రణ-శరీర కొవ్వు పంపిణీకి సాధ్యమయ్యే విధానం. ప్రైస్ TM, O'Brien SN, వెల్టర్ BH, జార్జ్ R, ఆనంద్‌జివాలా J, కిల్‌గోర్ M. Am J ఒబ్‌స్టెట్ గైనెకోల్. 1998 జనవరి;178(1 Pt 1):101-7.
15. డైడ్రోజెస్టెరాన్ మరియు నోరెథిస్టిరాన్ మానవ సబ్కటానియస్ అబ్డామినల్ అడిపోసైట్స్‌లో లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ మరియు హార్మోన్-సెన్సిటివ్ లిపేస్ యొక్క వ్యక్తీకరణను నియంత్రిస్తాయి. పాలిన్ SL, మెక్‌టెర్నాన్ PG, మెక్‌గీ KC, స్టర్డీ DW, బార్నెట్ AH, కుమార్ S. డయాబెటిస్ ఒబెస్ మెటాబ్. 2007 జూలై;9(4):585-90.
16. ప్రొజెస్టెరాన్ మానవ కొవ్వు ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లలో గ్లూకోకార్టికాయిడ్-ఆధారిత ఆరోమాటాస్ ఇండక్షన్‌ను నిరోధిస్తుంది. ష్మిత్ M, రెన్నెర్ C, లోఫ్ఫ్లర్ G. J ఎండోక్రినాల్. 1998 సెప్టెంబర్;158(3):401-7.
17. ప్రాంతీయ శరీర కొవ్వు పంపిణీ యొక్క జీవశాస్త్రం: నాన్-ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సంబంధం. కిస్సేబా AH, పీరిస్ AN. డయాబెటిస్ మెటాబ్ రెవ. 1989 మార్చి;5(2):83-109.
18. ఎగువ-శరీరం మరియు కేంద్రీకృత కొవ్వు ప్రాంతీయ శరీర-కొవ్వు పంపిణీ యొక్క విభిన్న అంశాలను కొలుస్తుందా? నాన్-ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, లిపిడ్లు మరియు లిపోప్రొటీన్‌లకు సంబంధం. హాఫ్నర్ SM, స్టెర్న్ MP, Hazuda HP, పగ్ J, ప్యాటర్సన్ JK. మధుమేహం. 1987 జనవరి;36(1):43-51.
19. శరీర కొవ్వు పంపిణీ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత. అలీ AT, క్రౌథర్ NJ. S అఫ్ర్ మెడ్ J 2005 నవంబర్;95(11):878-80.
20. విసెరల్ ఊబకాయం: ఒక "నాగరికత సిండ్రోమ్". Björntorp P. ఒబెస్ రెస్. 1993 మే;1(3):206-22.
21. ప్రొజెస్టెరాన్ రిసెప్టర్ యొక్క రెండు డొమైన్‌లు సంకర్షణ చెందుతాయి తోఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ మరియు క్షీరద కణాలలో c-Src/Erk మార్గం యొక్క ప్రొజెస్టెరాన్ క్రియాశీలతకు అవసరం. బల్లారే C, ఉహ్రిగ్ M, బెచ్టోల్డ్ T, సాంచో E, డి డొమెనికో M, మిగ్లియాసియో A, ఆరిచియో F, బీటో M. మోల్ సెల్ బయోల్. 2003 మార్చి;23(6):1994-2008.
22. ఉచిత ట్రైఅయోడోథైరోనిన్ మరియు థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ నేరుగా నడుము చుట్టుకొలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, జీవక్రియ పారామితులు మరియు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలలో రక్తపోటుతో సంబంధం లేకుండా ఉంటాయి. డి పెర్గోలా G, సియంపోలిల్లో A, పాలోట్టి S, ట్రెరోటోలి P, జార్జినో R. క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ (Oxf). 2007 ఆగస్టు;67(2):265-9.
23. థైరాయిడ్ పనితీరు మరియు ఊబకాయం. లోంగి S, రాడెట్టి G. J క్లిన్ రెస్ పీడియాటర్ ఎండోక్రినాల్. 2013;5 సరఫరా 1:40-4.
24. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కాటెకోలమైన్ విసర్జన మరియు థైరాయిడ్ పనితీరుపై శరీర బరువులో మార్పుల ప్రభావాలు. రోసెన్‌బామ్ M, హిర్ష్ J, మర్ఫీ E, లీబెల్ RL. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్. 2000 జూన్;71(6):1421-32.
25. అడిపోనెక్టిన్: అదనపు కొవ్వు మరియు సంబంధిత కొమొర్బిడిటీల మధ్య లింక్? ఉక్కోలా O, Santaniemi M. J మోల్ మెడ్ (బెర్ల్). 2002 నవంబర్;80(11):696-702.
26. Votruba, S. B. మరియు Jensen, M. D. (2011), ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు రీజనల్ ఫ్యాట్ గెయిన్ ఇన్ రెస్పాన్స్ ఇన్ ఓవర్ ఫీడింగ్. ఊబకాయం, 19: 269–275.

అన్నీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుఆధునిక ప్రపంచంలో వారు ఒక సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు అధిక బరువు. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు కొవ్వు యొక్క చాలా భావనను మరియు దాని రూపానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

అధిక బరువు సమస్య ప్రధానంగా అధిక డిపాజిట్ల కారణంగా సంభవిస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఇది మొదట ఆరోగ్య స్థితిని ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం చేయదు, బదులుగా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మరొక రకమైన కొవ్వు నిక్షేపాలు దాని ప్రదర్శనతో మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేయడమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి - విసెరల్ కొవ్వు.

విసెరల్ కొవ్వు అంటే ఏమిటి

విసెరల్ (లోతైన, ఉదర, అంతర్గత లేదా ట్రంక్) కొవ్వు- శరీరంలోని సబ్కటానియస్ పొరలలో కాకుండా, ఉదర కుహరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు నిక్షేపాల రకాల్లో ఇది ఒకటి. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో ఉంటుంది మరియు సాధ్యమయ్యే బాహ్య నష్టం నుండి అవయవాలను రక్షిస్తుంది, వాటిని వేడి చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది పోషకాహారం మరియు శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం.

తక్కువ పరిమాణంలో దాని ఉనికి మానవులకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు. ఈ రకమైన కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలో అధికంగా ఉన్నప్పుడు ప్రమాదకరంగా మారతాయి. అంతర్గత అవయవాలకు రక్త సరఫరా క్షీణిస్తుంది. సంభవించే సంభావ్యత పెరుగుతుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, క్యాన్సర్.

విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలు

ఈ రకమైన కొవ్వు కనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• 1. వారసత్వం.

లోతైన కొవ్వును అభివృద్ధి చేసే ధోరణి తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లలకు బదిలీ చేయబడుతుంది.

• 2. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

శారీరక శ్రమపై శ్రద్ధ చూపే వ్యక్తుల కంటే నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• 3. పేద పోషణ.

కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు, స్వీట్లు, పిండి, తినే రుగ్మతలు తినడం - ఇవన్నీ కొవ్వు అధికంగా చేరడానికి దోహదం చేస్తాయి.

• 4. మహిళలు కంటే పురుషులు లోతైన కొవ్వు రూపాన్ని ఎక్కువగా ఉంటారు - ఇది హార్మోన్ల పని కారణంగా ఉంటుంది.

మద్యపానం, ఇది జనాభాలో సగం మంది పురుషులలో కొంత సాధారణమైనది, ఇది హార్మోన్ అంతరాయానికి కారణమవుతుంది, ఇది విసెరల్ కొవ్వు యొక్క అధిక డిపాజిట్లకు దారితీస్తుంది. స్త్రీలు ఉదర పరిమాణంలో పురుషులతో కలిసిపోతారు, వారు రుతువిరతి ప్రారంభించినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్) స్థాయి పడిపోతుంది.

• 5. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి.

ఒత్తిడి తినడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు ఆపడం కష్టం అని అందరికీ తెలుసు, కానీ నిద్రలేమి కడుపు రూపానికి దారితీస్తుందని అందరూ గ్రహించరు. ఇది కూడా సులభంగా వివరించబడినప్పటికీ - అలసిపోయిన శరీరం కష్ట సమయాలకు సిద్ధం కావడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎక్కువ రిజర్వ్‌లో ఉంచుతుంది.

మానవ శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాణం

మొత్తం శరీర కొవ్వులో 10-15% మొత్తంలో లోతైన కొవ్వు ఉండటం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

అదనపు కోసం తనిఖీ చేయండి అంతర్గత కొవ్వుశరీరంలో నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం ద్వారా చేయవచ్చు.

మహిళలకు, కట్టుబాటు 88-89 సెం.మీగా పరిగణించబడుతుంది, పురుషులకు 94-101 సెం.మీ. ఇది సాధ్యమయ్యే సమస్యలను కూడా సూచిస్తుంది, దీనిలో కట్టుబాటు 25 గా పరిగణించబడుతుంది.

ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుఒక వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణం, మీరు ఫార్ములా ఉపయోగించి విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం సాధారణమైనదో లేదో తెలుసుకోవచ్చు - "ఎత్తు - 100" సూచిక గణనీయంగా మించి ఉంటే, అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుంది.

ఇప్పుడు శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించగల ప్రత్యేక ప్రమాణాలు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, కాబట్టి 1-12 సూచికలు కట్టుబాటుగా పరిగణించబడతాయి, వరుసగా 13 నుండి 59 వరకు, అధిక సంఖ్య, మీ ఆరోగ్యానికి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

విసెరల్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని కొన్నిసార్లు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా మారడం, తక్కువ శ్రమతో కూడా శరీరం చెమటలు పట్టడం మరియు అలసట మరియు బలహీనత యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని గమనించవచ్చు.

అదనపు అంతర్గత కొవ్వు ముఖ్యమైన అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది:

• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ఇకపై లోడ్తో భరించలేవు, ఇది స్లాగింగ్కు దారితీస్తుంది.
• అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ధమనుల రక్తపోటు వేగంగా సంభవిస్తాయి.
• డయాఫ్రాగమ్ యొక్క గందరగోళం, ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది కారణం కావచ్చు.
• లోపాలు జీర్ణ వాహిక. సంభవించే ప్రమాదం.
• గుండె పనితీరులో అంతరాయాలు. ఇది తరువాత గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కి దారి తీస్తుంది.
• వెన్నెముకతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇది సయాటికా మరియు హెర్నియాకు దారితీస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి పురోగమిస్తుంది.
• శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలి.
• క్యాన్సర్ ఆవిర్భావం.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• మానవ హార్మోన్ల స్థాయిలలో ఆటంకాలు మరియు మార్పులు, వంధ్యత్వం, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు శక్తి తగ్గుతుంది.
• పెల్విక్ అవయవాలు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మరొక ప్రమాదం ఏమిటంటే, సమస్య యొక్క ఉనికిని ధృవీకరించడానికి అదనపు అంతర్గత కొవ్వును గుర్తించడం చాలా కష్టం, మీరు MRI మరియు కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ స్కాన్ చేయించుకోవాలి మరియు మీరు పరీక్షల శ్రేణిని కూడా చేయించుకోవాలి.

తదుపరి సమస్యాత్మక అంశం ఏమిటంటే, త్వరగా, లైపోసక్షన్ మరియు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించి, సబ్కటానియస్ కొవ్వును మాత్రమే వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే విసెరల్ కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం, ఇది మన ప్రేగులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను గట్టిగా కప్పేస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

సబ్కటానియస్ కొవ్వు వలె, విసెరల్ కొవ్వు మరింత సులభంగా కాలిపోతుంది.

వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మొదటి సహాయకుడు పొత్తికడుపు కొవ్వుఆహారంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ఆహారం తీసుకోవడం హేతుబద్ధంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెం. కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు లేదా ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు (శరీరం యొక్క మొదటి అభ్యర్థన మేరకు మీరు ఆహారం తినాలి (భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది). మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉంటాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలపడం మంచిది.

కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం, వారి సంఖ్య రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఆధారం తాజా కూరగాయలు, వారి మొత్తం 70% తినే ఆహారంగా ఉండాలి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో, కొవ్వు పదార్ధాల శాతం 2.5% మించకూడదు (ఆదర్శంగా, ఒక శాతం కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి).

ఆహారంలో లీన్ మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చేపలు, నీటి గంజి, దురుమ్ గోధుమలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి ఉండాలి. ఎండిన పండ్లు రోజంతా చిరుతిండికి అనువైనవి. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఎల్-కార్నిటైన్, ఇన్కమింగ్ కూర్పుమాంసం మరియు చేప, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రేరేపిస్తుంది ఈ కోసం మీరు గొర్రె, యువ దూడ మాంసం, కుందేలు, వేట మాంసం, పీత మరియు పౌల్ట్రీ తినడానికి ఉండాలి. ఉంది మంచి నివారణకొవ్వును కాల్చడానికి, దీనిని టీ (కొవ్వు వదిలించుకోవటం పరంగా, ఆకుపచ్చ మంచిది) లేదా సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. సెలెరీ, ఆపిల్, బ్లూబెర్రీస్, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మాంసం, మిఠాయి, నూనెలు మరియు వనస్పతి, కార్బోనేటేడ్ స్వీట్ వాటర్, టెట్రా ప్యాక్‌లలోని రసాలను మెను నుండి మినహాయించాలి, వినియోగాన్ని తగ్గించాలి మరియు వీలైతే పూర్తిగా ఆల్కహాల్‌ను తొలగించాలి. మీరు శాండ్‌విచ్‌లలో చిరుతిండి చేయకూడదు.

అంతే ముఖ్యం మద్యపాన పాలన, మీరు రోజుకు 1.5 నీరు త్రాగాలి - ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది కావలసిన ప్రభావం కోసం, ఇది క్రీడలతో కలిపి ఉపయోగించాలి.

విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా చేరడంపై పోరాటంలో ప్రధాన మార్గాలు శారీరక వ్యాయామం.సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడంతో పోరాటం ప్రారంభం కావాలి, అది గమనించదగ్గ తగ్గినప్పుడు, శరీరం ట్రంక్ కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి చేరడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే, రన్నింగ్ (ఇక్కడ మీరు గుండె పనితీరులో అంతరాయాలను నివారించడానికి మీ పల్స్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి) మరియు సైక్లింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

టెన్నిస్, స్కేటింగ్ మరియు స్నోబోర్డింగ్ సహాయం చేస్తుంది, రేసు వాకింగ్, చురుకుగా క్రీడలు ఆటలున ఆరుబయట(ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్).

సరైన శ్వాసకు శ్రద్ద ముఖ్యం - శరీరం ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవించకూడదు.

విసెరల్ కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి సరైన మార్గం కార్డియో పరికరాలపై వ్యాయామం చేయడం. వాటిపై 10-20 నిమిషాలు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ రోజుకు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును అవసరమైన మొత్తాన్ని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో, ఏరోబిక్స్ అదనపు కొవ్వు నిల్వల సమస్యను పరిష్కరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్థానంలో రన్నింగ్ కూడా అదనపు కొవ్వు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం చేస్తుంది, ఇది కనీసం 20 నిమిషాలు వారానికి 3-4 సార్లు ఇవ్వాలి.

కార్డియో వ్యాయామాలు స్థలంలో దూకడం లేదా తాడును దూకడం, మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి రోజుకు 5-7 నిమిషాలు సరిపోతాయి.

ఉదర వ్యాయామాలు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అంతర్గత కొవ్వును కూడా వదిలించుకోగలవు. మెరుగైన ప్రభావంమీరు ఉదర ప్రాంతాన్ని ఇన్సులేట్ చేయాలి (వెచ్చని స్వెటర్ లేదా సహజ ఉన్నితో చేసిన బెల్ట్ దీనికి సహాయపడుతుంది) - ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, అయితే ఉదర వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా ఉండాలి:

• - క్లాసిక్ ప్రెస్.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోచేతులను మీ తల వెనుకకు వంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచండి.

• - రివర్స్ ప్రెస్.

మీ వెనుకభాగంలో అబద్ధం ఉంచండి, లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపండి.

• - మెలితిప్పినట్లు శరీరాన్ని పెంచడం.

సూత్రం క్లాసిక్ ప్రెస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మాత్రమే, ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలిని తాకాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి.

• - డబుల్ ప్రెస్ అనేది మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం, దీనికి మరింత బలం అవసరం.
• - పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్లను తిప్పండి.

ఉదర వ్యాయామాలు దాదాపు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు, కానీ అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుఈ రకమైన వ్యాయామం వారానికి 3-4 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా లోడ్ క్రమంగా పెంచబడాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం కూడా విలువైనదే. తినడం తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత క్రీడలు జరగాలి. వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉదరం నుండి విసెరల్ కొవ్వును తొలగించడానికి అదనపు చర్యలు

1. వ్యాయామం తర్వాత, మసాజ్ సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా సమస్య ప్రాంతాలలో, ప్రత్యామ్నాయంగా. మీరు ఓగులోవ్ ప్రకారం విసెరల్ పొత్తికడుపు మసాజ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది శక్తివంతమైన సాంప్రదాయేతర వైద్యం ప్రక్రియగా పరిగణించబడుతుంది.
2. ఉప్పు స్నానాలు.
3. ఇంటెన్సివ్ ఉదర శ్వాస - ఉదర గోడలో ఉద్రిక్తతతో గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము. వ్యాయామాలను 5 నిమిషాలు 3-4 సార్లు రోజుకు పునరావృతం చేయండి.
4. మహిళలు ఫిట్‌నెస్ సమయంలో బాడీ ర్యాప్‌లను అభ్యసిస్తారు, అయితే పొత్తికడుపు కొవ్వు కంటే సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా తరచుగా తొలగించబడుతుంది.

ఉదర విసెరల్ కొవ్వు అంటే ఏమిటి, ఇది శరీరానికి ఎలా ప్రమాదకరం, దాని ఏర్పడటానికి కారణాలు మరియు పద్ధతులను మీరు కనుగొన్నారని మరియు పురుషులు మరియు మహిళలకు నడుము నుండి విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకున్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీ అన్ని ప్రయత్నాలతో, విసెరల్ కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు 40 సంవత్సరాల తర్వాత, శరీర కొవ్వు పెరుగుదల సాధారణ ప్రక్రియ.

శరీర కొవ్వు అసమానంగా పంపిణీ చేయబడిన మహిళలకు, సరైన స్థలం నుండి కొవ్వును పొందడం అనేది పరిష్కరించడానికి కష్టమైన సమస్య. తరచుగా బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఆహారాలు లేదా ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులు దీనిని ఎదుర్కోలేవు. బరువు పోయినప్పటికీ, సమస్య ప్రాంతాలు అలాగే ఉంటాయి.

కొవ్వు నిల్వలు - సమస్య ప్రాంతాలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

70% మంది మహిళలు చర్మం కింద కొవ్వు కణజాలం యొక్క అసమాన పంపిణీని కలిగి ఉన్నారు మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ. ఈ సంఖ్యలో, సుమారుగా ¾ ఫిగర్ రకాన్ని సాంప్రదాయకంగా “పియర్” అని పిలుస్తారు - చిన్న రొమ్ములు, సాపేక్షంగా ఇరుకైన భుజాలు, నడుము స్పష్టంగా నిర్వచించబడింది మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళు పెద్దవిగా ఉంటాయి.

"ఆపిల్" రకం కూడా ఉంది. ఈ గణాంకాలలో, కొవ్వు ప్రధానంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపులో మరియు దిగువ వీపులో కూడా పేరుకుపోతుంది.

తక్కువ తరచుగా మీరు మూడవ రకం బొమ్మను కనుగొనవచ్చు - పెద్ద కొవ్వు నిల్వలు ఎగువన ఉన్నప్పుడు భుజం నడికట్టు- ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులపై.

కొవ్వు కణాల అసమాన పంపిణీ ఫలితంగా మేము అసమాన సంఖ్యను పొందుతాము - అడిపోసైట్లు. ప్రతి వ్యక్తిలో అవి పేరుకుపోయే ప్రదేశాలు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి. కొందరికి పొట్ట మీద, మరికొందరికి తొడల మీద అధిక కొవ్వు ఉంటుంది.

వైద్యులు మరొక అసహ్యకరమైన వార్తను సమర్పించారు - కొవ్వు కణాల తగ్గింపు రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాల నుండి, కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది.

మరియు ఒక వ్యక్తి తన బరువును తగ్గించడానికి తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పటికీ, "సమస్య" ప్రాంతాలు దానిని కోల్పోయే చివరిగా ఉంటాయి మరియు అతను కిలోగ్రాములు పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, అవి మొదట పెరుగుతాయి.

కొవ్వు నిల్వలు - ఒకే చోట బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అన్నింటిలో మొదటిది, శారీరక వ్యాయామం సహాయంతో కొవ్వు కణాల స్థానిక సంచితాలను తొలగించడం ఏ విధంగానూ సాధ్యం కాదని చెప్పాలి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న శరీరంలో ఒక వ్యక్తి మొదట బరువు కోల్పోతాడు. మీరు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేసినప్పటికీ, మీ కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గవు. ఒక వాదనగా, ఒకే చేతితో నిరంతరం పనిచేసే టెన్నిస్ ఆటగాళ్ల నిర్మాణాన్ని ఉదహరించవచ్చు - వారు దానిలో రాకెట్‌ను పట్టుకుంటారు. రెండు చేతులలో కొవ్వు మొత్తం, "పని" మరియు "పని చేయని" రెండూ ఒకే విధంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.

కొవ్వు నిల్వలు - ఏమి చేయాలి?

వాస్తవానికి, ఒక మార్గం ఉంది. ఈ సమస్య చాలా గుర్తించదగినది అయితే, మీరు ముందుగా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత సంభావ్యతను తోసిపుచ్చడానికి అతను బహుశా హార్మోన్ల కోసం రక్తదానం చేయమని మిమ్మల్ని సూచిస్తాడు.

కొవ్వు నిల్వలు - లైపోసక్షన్

ఇది ఖరీదైనది, మరియు చాలా మందికి భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచి సర్జన్ చేతిలో ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఈ ఆపరేషన్ సమయంలో, కొవ్వు కణాలు స్థానికంగా పీల్చబడతాయి సమస్య ప్రాంతం. ఈ ఆపరేషన్ తర్వాత, ప్రజలు కొవ్వును కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోరు, కానీ సంచితం వేరే సిల్హౌట్తో సంభవిస్తుంది - కొవ్వు కణాలు భిన్నంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

సర్జన్ మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు కణాలను ఒకేసారి తొలగించడు; వారు అధికంగా పేరుకుపోయిన ప్రదేశాలలో కొవ్వు కణాలను తగ్గించడం ద్వారా, ఇది ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ను మారుస్తుంది. అదే సమయంలో, అదనపు కొవ్వు కణాలు అక్కడ నుండి తొలగించబడతాయి, ఇక్కడ అవి శాస్త్రీయ నిష్పత్తిని భంగపరుస్తాయి.

రెండు నుండి నిష్క్రమించండి

ఇప్పుడు హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ చాలా వేగంగా ముందుకు సాగుతోంది. క్రయోలిపోలిసిస్ అని పిలవబడే శరీర కొవ్వును స్థానికంగా తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. LipoFreeze లేదా Zeltiq పరికరాలలో కొన్ని సెషన్‌లు మాత్రమే అవసరం. క్రయోలిపోలిసిస్ కొవ్వు కణాల స్థానిక ఘనీభవనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తర్వాత అవి శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి సహజంగా. ఇది నొప్పిలేకుండా ఉండే ప్రక్రియ, మరియు వాల్యూమ్‌లు నిజానికి తగ్గించబడ్డాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తూ, క్రయోలిపోలిసిస్ ఖచ్చితమైన సిల్హౌట్ ఏర్పాటును అందించదు.

మూడు నుండి నిష్క్రమించండి

బాడీ షేపింగ్ మసాజ్ చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మసాజ్ సెషన్‌లో, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడానికి మీ కొవ్వును చాలా తీవ్రంగా పిసికి కలుపుతారు. శాశ్వత ఫలితం పొందడానికి, మీరు ద్వారా వెళ్ళాలి పూర్తి కోర్సు- 10-12 సెషన్ల నుండి. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులను వదులుకోవద్దు.

బొడ్డు కొవ్వు యొక్క కొవ్వు నిల్వలు

బొడ్డు లేదా తొడ బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. మీరు మోతాదును పెంచడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకోవాలి తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు. చేపలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. కొవ్వు శరీరం అంతటా కరగడం ప్రారంభమవుతుంది, తత్ఫలితంగా, సమస్య ప్రాంతాలు చిన్నవిగా మారతాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, ఇటీవల, నిర్వచనంగా సాధారణ పరిస్థితిమానవ ఆరోగ్యం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా కాకుండా శరీర కొవ్వు శాతం ద్వారా పర్యవేక్షించబడుతుంది.

"కొవ్వు శాతం చార్ట్" మరియు "శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి 5 మార్గాలు" మరియు "బరువు ఫార్ములాతో సహా మానవ శరీర కొవ్వు శాతం గురించి అనేక కథనాలు వ్రాయబడ్డాయి. పరిపూర్ణ శరీరం" ఈ వ్యాసం పై కథనాల యొక్క ప్రధాన ఆలోచనలను మిళితం చేస్తుంది మరియు స్త్రీ మరియు పురుషుల శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో ఊహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ కథనాన్ని వ్రాయడానికి వేలకొద్దీ ఛాయాచిత్రాలు ఉపయోగించబడ్డాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం ప్రత్యేక సైట్లలో కొనుగోలు చేయబడ్డాయి. ఇతర ఫోటోలు ఉచితంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో ఉపయోగించిన ఫోటోగ్రాఫ్‌లలో ఏవైనా కాపీరైట్ ద్వారా రక్షించబడినట్లయితే, దయచేసి మాకు తెలియజేయండి మరియు అవి తీసివేయబడతాయి లేదా మార్చబడతాయి.

ఈ కథనం మరియు ఫోటోగ్రాఫ్‌ల గురించి మంచి అవగాహన కోసం క్రింద కొన్ని నిబంధనలు మరియు భావనలు ఉన్నాయి.

కొవ్వు శాతంమొత్తం శరీర బరువుతో భాగించబడిన కొవ్వు మొత్తం (కిలోలలో) మరియు శాతానికి మార్చబడుతుంది. ఉదాహరణకు, శరీర బరువు 80 కిలోలు మరియు శరీర కొవ్వు 13 కిలోలు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శరీర కొవ్వు శాతం 16% (30/180).

శరీర కొవ్వు పంపిణీ

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన శరీరంలో కొవ్వును వేర్వేరుగా పంపిణీ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది స్త్రీలలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు తొడలు మరియు ట్రైసెప్స్‌లో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది. మరికొందరికి ఇది మరోలా ఉంది. పురుషులకు కూడా అంతే. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పురుషులలో, కొవ్వు ఎక్కువగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. క్రింది ఫోటోలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కొవ్వు పంపిణీ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రాంతాలను చూపుతాయి.

మానవ మూర్తి

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ఫిగర్ ఉంది, కాబట్టి ఇద్దరు సంపూర్ణంగా ఉంటారు వివిధ బొమ్మలువారు ఒకేలా కనిపించకపోయినా అదే కొవ్వు శాతాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ స్లిమ్ మోడల్స్ మరియు అథ్లెట్లు. వారి కొవ్వు శాతం సరిగ్గా అదే.

వయస్సు

ఈ కథనంలోని ఛాయాచిత్రాలు 25 మరియు 35 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులను చూపుతాయి. వయస్సుతో, వ్యక్తి శరీరంలో కొవ్వు పదార్ధం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, 20 ఏళ్ల మరియు 50 ఏళ్ల వ్యక్తికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఒకే మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ 20 ఏళ్ల వయస్సులో ఈ మొత్తం 15% ఉంటుంది మరియు 50 ఏళ్ల వయస్సులో ఇది ఉంటుంది. 20% ఉంటుంది. వయస్సుతో, అవయవాల చుట్టూ (విసెరల్) మరియు కండరాలలో (ఇంట్రామస్కులర్) కొవ్వు పెరుగుతుంది.

కండరాల పొడవైన కమ్మీలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరింత నిర్వచించబడినందున, కండరాలు మరింత గుర్తించదగినవి మరియు సన్నని పొడవైన కమ్మీల వలె కనిపిస్తాయి.

వాస్కులారిటీ- అంటే, లో సిరలు కనిపించడం వివిధ భాగాలుశరీరంలో కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది.

పురుషులలో కొవ్వు పదార్ధం యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం

పురుషులలో 3-4% కొవ్వు పదార్థం

పోటీలకు సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు బాడీబిల్డర్లలో కొవ్వు శాతం 3 - 4% మాత్రమే చేరుకుంటుంది. ఈ కొవ్వు పదార్ధం పెరిగిన వాస్కులారిటీ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని ప్రతి కండరాలపై సిరలు కనిపిస్తాయి. పిరుదులపై కూడా మీరు కండరాల మధ్య చిన్న ఖాళీలను చూడవచ్చు. గ్లూటయల్ కండరాలపై ఏదీ లేనట్లయితే, అప్పుడు కొవ్వు పదార్ధం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. పురుషులలో సాధారణ కొవ్వు మొత్తం 2%గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ అవసరమైన పరిమాణంశరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, కొవ్వు రక్షిస్తుంది కాబట్టి అంతర్గత అవయవాలుఛాతీ మరియు ఉదర కుహరం.

పురుషులలో 6-7% కొవ్వు పదార్థం

పురుషులలో 6 - 7% కొవ్వు కంటెంట్ 3 - 4% వలె వర్గీకరించబడదు, అయితే, ఈ శాతం కూడా చాలా మంది పురుషులకు సాధారణ సూచిక కాదు. దీంతో శాతం కంటెంట్లావుగా, మీ ముఖం కృంగిపోతుంది మరియు మీ కుటుంబం మీ గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. చాలా నమూనాలు ఈ స్థాయి కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు చేతులు, కాళ్లు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలతో సహా చాలా కండరాలలో స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన కండరాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన రక్తనాళాల ద్వారా గుర్తించబడతాయి. ఉదర ప్రాంతంలో స్పష్టంగా కనిపించే కండరాలు ఒక సంకేతం తక్కువ కంటెంట్లావు కండరాల స్పష్టమైన విభజన వలె.

పురుషులలో 10-12% కొవ్వు పదార్థం

6 - 7% శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుల వలె పొత్తికడుపు కండరాలు కనిపించని మనిషికి ఇది శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ స్థాయి. అయితే, ఉదర కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. చాలా మంది పురుషులు కష్టపడే మరియు మహిళలు ఇష్టపడే శరీరం ఇది. కండరాల పొడవైన కమ్మీలు ప్రతి కండరాలపై చాలా కనిపించవు, కానీ భుజాలు మరియు చేతులపై మాత్రమే.

ఈ కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్న పురుషులను సాధారణంగా "స్లిమ్ అండ్ ఫిట్" అని పిలుస్తారు. కండరాల ఆకృతులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, కానీ వాటి మధ్య స్పష్టమైన విభజన లేదు. కండరాల పొడవైన కమ్మీలు సాధారణంగా కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆకారంస్పష్టంగా కనిపించే కండరాలు లేనప్పటికీ, శరీరం చాలా అందంగా ఉంది.

పురుషులలో 20% కొవ్వు పదార్థం

పురుషులలో 25% కొవ్వు పదార్థం

కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు ఆచరణాత్మకంగా కనిపించవు, మరియు నడుము వాల్యూమ్‌లో గణనీయంగా పెరుగుతుంది (హిప్-టు-నడుము నిష్పత్తి సుమారుగా 0.9). 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు ఉన్న మనిషి 91 సెంటీమీటర్ల నడుము పరిమాణం కలిగి ఉంటాడని తేలింది, మెడ పరిమాణం కూడా కొద్దిగా పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు యొక్క చిన్న మడతలు కనిపిస్తాయి, కానీ బట్టలలో ఈ కొవ్వు పదార్థం దాదాపు కనిపించదు. 25% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషులు ఊబకాయంతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. 101 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉదర స్థూలకాయంగా పరిగణించబడుతుంది.

పురుషులలో 30% కొవ్వు పదార్థం

పురుషులలో 35% కొవ్వు పదార్థం

మనిషి పెరిగి పెద్దవాడై లావుగా పెరిగే కొద్దీ పొట్టలో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది. 35% కంటెంట్ వద్ద, బొడ్డు మరింత క్రిందికి వేలాడుతూ ఉంటుంది మరియు నడుము అస్సలు కనిపించదు. ఈ పురుషులను "బీర్ బెల్లీస్" అని పిలుస్తారు. నడుము పరిమాణం 101 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

పురుషులలో 40% కొవ్వు పదార్థం

35% లాగా, పొత్తికడుపు మరియు నడుములో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. నడుము 145 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకోవచ్చు. ఈ మొత్తంలో కొవ్వుతో, మెట్లు పైకి నడవడం లేదా వంగడం వంటి రోజువారీ కదలికలు కష్టంగా మారతాయి. ఈ స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తి ఇప్పటికే స్థూలకాయానికి దగ్గరగా ఉన్నాడు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 35 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెరుగైన అవగాహన కోసం: 180 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి, 122 కిలోల బరువు, 73 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు 40% కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటాడు.

మహిళల్లో కొవ్వు పదార్ధం యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం

మహిళల్లో 10-12% కొవ్వు పదార్థం

ఇది చాలా తక్కువ స్థాయి శరీర కొవ్వు, ఇది మహిళా బాడీబిల్డర్లలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. స్త్రీ శరీరంలో కనీస కొవ్వు పదార్ధం 8-10%, పురుషులలో ఇది 2% మాత్రమే. ఇంత పెద్ద తేడా ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే స్త్రీలు క్షీర గ్రంధుల కణజాలాలలో మరియు గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. ఈ స్థాయి కొవ్వు స్త్రీకి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడదు మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు ఋతుస్రావం ఆగిపోవడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. కండరాల పొడవైన కమ్మీలు మరియు రక్త నాళాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఫోటోలోని స్త్రీకి 12% శరీర కొవ్వు ఉంటుంది, ఎందుకంటే నాళాలు ఎక్కువగా కనిపించవు.

మహిళల్లో 15-17% కొవ్వు పదార్థం

ఈ స్థాయి కొవ్వు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పురుషులలో 6 - 7% శరీర కొవ్వుకు సమానం. చాలా లోదుస్తుల నమూనాలు సరిగ్గా ఈ స్థాయి శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు స్త్రీ శరీరం యొక్క పనితీరుతో స్పష్టమైన సమస్యలు ఉన్నాయి. అబ్స్, కాళ్లు, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. తొడలు మరియు పిరుదులు సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా తక్కువగా నిర్వచించబడతాయి.

మహిళల్లో 20-22% కొవ్వు పదార్థం

ఈ స్థాయి చాలా మంది మహిళా అథ్లెట్లకు విలక్షణమైనది. ఉదర కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళపై కొంత కొవ్వు ఉంటుంది. కండరాల మధ్య విభజన స్థాయి ఉంది, కానీ అది తక్కువగా ఉంటుంది.

మహిళల్లో 25% కొవ్వు పదార్థం

ఇది చాలా మంది మహిళలకు ఉన్న స్థాయి. చాలా సన్నగా లేదు, కానీ చాలా లావు కాదు. తుంటి యొక్క వంపు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, మరియు పిరుదులపై కొవ్వు చిన్న నిక్షేపాలు ఉన్నాయి. 163 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు 59 కిలోల బరువు ఉన్న స్త్రీకి 25% కొవ్వు ఉంటుంది.

మహిళల్లో 30% కొవ్వు పదార్థం

పురుషులు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వ చేస్తే, చాలా మంది మహిళలు దానిని తొడలు మరియు పిరుదులలో నిల్వ చేస్తారు. ఈ కొవ్వు పదార్ధంతో, పండ్లు స్పష్టంగా నిర్వచించబడ్డాయి మరియు గుండ్రని ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సాధారణ స్త్రీకి కొవ్వు పదార్ధాల పరిమితిగా పరిగణించబడుతుంది.

మహిళల్లో 35% కొవ్వు పదార్థం

పండ్లు మరింత పెద్దవిగా మారతాయి మరియు ముఖం మరియు మెడ గుండ్రని ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తుంటి చుట్టుకొలత 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, మరియు నడుము 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పడిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

మహిళల్లో 40% కొవ్వు పదార్థం

పండ్లు మరియు పిరుదులు పెద్దవిగా మారతాయి. తుంటి చుట్టుకొలత 106 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, నడుము 90 కంటే ఎక్కువ మరియు పండ్లు 63 సెం.మీ.

మహిళల్లో 45% కొవ్వు పదార్థం

చర్మం దాని అందాన్ని కోల్పోతుంది మరియు స్పష్టంగా కనిపించే మడతలు కనిపిస్తాయి. తుంటి చుట్టుకొలత 115 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, మరియు నడుము 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మహిళల్లో 50% కొవ్వు పదార్థం

చర్మంపై కొవ్వు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. తుంటి చుట్టుకొలత 115 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు నడుము 101 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ భుజాల కంటే స్పష్టంగా ఉంటుంది. మెరుగైన అవగాహన కోసం: 163 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 90 కిలోల బరువు కలిగిన స్త్రీ 45 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు 50% కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు.

112671

మన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు శరీరం యొక్క రక్షిత ప్రతిచర్యకు సాధారణ సూచిక. చాలా రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య కాదు, కానీ, మరింత సరిగ్గా, సహజ మనుగడ విధానం. ప్రాచీన కాలం నుండి, ఇది మానవులను మరియు వాస్తవానికి ఏదైనా జీవిని తీవ్రమైన చలిలో జీవించడానికి అనుమతించేది, ఇది పంటకోత నుండి తదుపరి సమయం వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు. కానీ నేడు అలాంటి అవసరం లేదు, మరియు కొవ్వు ఇప్పటికీ పేరుకుపోతూనే ఉంది. దాని నిక్షేపణ యొక్క విధానం ఏమిటి? అదనపు కొవ్వును ఎలా నివారించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా సాధారణ చక్కెరలు, కొవ్వు కణాలుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వాస్తవానికి, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, అనేక ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి. అవి కండరాలలో జమ చేయబడతాయి - మరియు ఇది శక్తి పనికి మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ప్రధాన శక్తి వనరు. కానీ కండరాల కణజాలంలో ఎక్కువగా పేరుకుపోయేది 60 నుండి 90 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు మరో 70-80 గ్రాములు కాలేయంలో జమ చేయబడతాయి. మన శరీరంలో వాటి నిల్వ కోసం ఎక్కువ "రిజర్వాయర్లు" లేవు. అందువల్ల, మీరు కట్టుబాటుకు మించి కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, అవి కొవ్వు నిల్వలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు ఉదరం, తొడలు, పై చేతులు మరియు కాళ్ళలో మరియు స్త్రీలలో, ఛాతీ ప్రాంతంలో కూడా "స్థిరపడతాయి".

కొవ్వు నుండే కొవ్వును కూడా తీయవచ్చు. అవును, మన శరీరానికి ముఖ్యంగా కొవ్వులు అవసరం స్త్రీ శరీరంహార్మోన్ల మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు కోసం. కానీ 1 గ్రాము స్వచ్ఛమైన కొవ్వులో 10 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే, 100 గ్రాముల కొవ్వు ఇప్పటికే 1000 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంది మరియు ఈ సంఖ్య ఇప్పటికే చాలా దగ్గరగా ఉంది. రోజువారీ ప్రమాణంబరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం. కొవ్వు నుండి కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే కేలరీల కంటే మన శరీరం మరింత సులభంగా మరియు త్వరగా నిల్వ చేయబడతాయి, ఎందుకంటే కొవ్వు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు శక్తిగా వృధా అయ్యే చివరిది.

కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోతుంది?

కొవ్వు చర్మం కింద మాత్రమే పేరుకుపోతుందని చాలా మంది ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, ఎందుకంటే ఈ నిక్షేపాలు మనకు కంటితో కనిపిస్తాయి. అవును, నిజానికి, ఇది చాలా వరకు ఇక్కడ పేరుకుపోతుంది, కానీ చర్మం-కొవ్వు కణజాలం వెంటనే చర్మం కింద మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టే లోపల కూడా ఉంటుంది - వాటిని సరైన స్థలంలో నిర్వహించడానికి మరియు వాటిని రక్షించడానికి ఇది అవసరం. ఈ రకమైన కొవ్వును విసెరల్ లేదా పొత్తికడుపు కొవ్వు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అతి ముఖ్యమైన అంతర్గత అవయవాలు ఉదరం మరియు స్టెర్నమ్‌లో ఉంటాయి. కానీ అవసరమైన ప్రమాణం కంటే ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉంటే, ఇది ఇప్పటికే ఊబకాయం, సమస్యలతో నిండి ఉంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా, రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు అనారోగ్య సిరలుసిరలు, మధుమేహం మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు.

అంతర్గత కొవ్వు చాలా ఉందో లేదో ఎలా నిర్ణయించాలి?

మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రతి ఒక్కరూ వారి శరీరంలో ఇది అవసరం ఎందుకంటే ఇది అవసరం. దృశ్యమానంగా, మీరు మీ కడుపుని ఏ విధంగానూ తొలగించలేనప్పుడు పొత్తికడుపు కొవ్వును గుర్తించవచ్చు - ఇది ఇప్పటికీ ముందుకు ఉబ్బి, మీ ఉదర కండరాలను బయటకు నెట్టివేస్తుంది. మీ నడుమును కొలవండి - 20 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీకి, సాధారణ ఎత్తు-బరువు నిష్పత్తిలో, నడుము చుట్టుకొలతలో 70-80 సెం.మీ ఉండాలి. అదే సూచికలతో ఉన్న మనిషికి - సుమారు 80-90 సెం.మీ. కానీ శరీర నిర్ధారణ చేయడం లేదా కనీసం ఎనలైజర్ స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం మంచిది - అవి శరీరంలోని అంతర్గత కొవ్వు శాతాన్ని దాదాపు ఖచ్చితంగా కొలవగలవు.

కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవటం అంత కష్టం కానట్లయితే, విసెరల్ కొవ్వు మరింత నెమ్మదిగా మరియు కష్టతరం అవుతుంది. కానీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు దాని అదనపుతో పోరాడటం అవసరం సాధారణ పనిదాని అన్ని వ్యవస్థలు. మొదటి ఆజ్ఞ సరైన పోషకాహారం, మరియు కాదు శారీరక శ్రమ. బరువు తగ్గడంలో విజయం 50% శిక్షణపై మరియు 50% పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతారు. కానీ అంతర్గత కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, పోషకాహారం 70 లేదా 80% పాత్రను పోషిస్తుంది.

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తినవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించాలి మరియు మహిళలకు రోజుకు 1500-1800 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2000-2300 వరకు తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి. శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిని సహజ శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలతో (ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మొదలైనవి) భర్తీ చేయవచ్చు మరియు సముద్ర చేప(ఎరుపు ట్రౌట్, సాల్మన్, సాల్మన్). సాధారణ మరియు హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి (తెలుపు చక్కెర, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తెల్ల పిండితో చేసిన కాల్చిన వస్తువులు), వాటిని సంక్లిష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి - తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, పండ్లు. మరియు ఎండిన పండ్లు.

కదలిక కూడా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో వ్యాయామం), ఇది శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. మరియు కణాలలో కొవ్వును కాల్చడంలో ఆక్సిజన్ ప్రధాన సహాయకుడు. ఎక్కువ నడవండి, ఉదయం పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి, ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ చేయండి, రోప్ జంప్ చేయండి, బైక్ రైడ్, స్కీ, స్నోబోర్డ్, రోలర్‌బ్లేడ్ మొదలైనవి. అది మంచిది ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30-40 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం కొనసాగింది, ఎందుకంటే మొదటి 20 నిమిషాలలో మన శరీరం కండరాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు కూడా ఉంటుంది.