ఆరోగ్యకరమైన బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండే బరువు మరియు రోజంతా పని చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, క్యాన్సర్, మధుమేహం వంటి అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులను రేకెత్తించదు.

అయితే, బరువు మీ ఆరోగ్యానికి ఒక సూచిక మాత్రమే. వ్యాయామం చేయని లేదా సరిగా తినని సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కొద్దిగా బరువు ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండరు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి ...

ఆరోగ్యకరమైన బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండే బరువు మరియు రోజంతా పని చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక సంస్కృతి మనపై ఆరోగ్యంగా పిలిచే అందం యొక్క పారామితులను విధిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, అయితే వ్యాయామం చేయని మరియు సరిగా తినని సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అందువల్ల ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ...

మహిళల్లో గుండె ఆరోగ్యం వారి కాళ్ల పొడవుపై ఆధారపడి ఉంటుందని బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం (యుకె) వైద్యులు చెప్పారు.

వారు సరసమైన సెక్స్ యొక్క కాళ్ళ పొడవు మరియు గుండె జబ్బులకు సిద్ధమయ్యే మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు.

డాక్టర్లలో ఒకరైన డెబ్బీ లాలర్ నివేదించినట్లుగా, సగటు కాలు పొడవులో ప్రతి 4.3 సెం.మీ పెరుగుదలకు, కరోనరీ వ్యాధికి గురయ్యే అవకాశం 16% తగ్గుతుంది.

వైద్యులు ఎత్తి చూపినట్లుగా, కాళ్ళ పొడవు ముఖ్యంగా బాల్యంలో ఆహారం మరియు పర్యావరణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ...

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక ఏ వయస్సులోనైనా జీవితం యొక్క ఆనందం. అయితే మనం ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల ముందు మరియు కారు సీట్లలో గడిపినప్పుడు మన వెన్నుముకను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు? ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.

తరలించు. కనీసం శారీరక శ్రమ కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మీ వెనుక కండరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే బలమైన వెనుక కండరాలు మీ వెన్నెముక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

మీ భంగిమను గమనించండి. అదొక్కటే మార్గం మీరు...

ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ శరీరం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల కార్యాచరణను నిర్ణయిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి ప్రతి వైద్య విద్యార్థికి తెలుసు, కానీ ఆచరణలో ఒక నిపుణుడు తన భంగిమలో సమస్యలపై రోగి దృష్టిని ఆకర్షించడం చాలా అరుదు.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో పూర్తిగా వైద్యపరమైన అంశాలతో పాటు మానసిక అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి అని మనం జోడిద్దాం. రుమటాలజిస్ట్, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ V. A. నసోనోవా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నిరోధించవచ్చని అధికారికంగా పేర్కొన్నాడు...

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖరీదైనది, అయితే అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో ఇక్కడ పదహారు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మరియు ఇప్పుడు మా సలహా.

1. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా నీటికి మారండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చౌకైనది. ఎక్కడికైనా వెళితే నీళ్ల బాటిల్ తీసుకెళ్లండి.

2. పంపు నీటిని త్రాగండి. మీరు దాని నాణ్యతతో సంతృప్తి చెందకపోతే, నీటిని మీరే ఫిల్టర్ చేయండి. ఒక $7 ఫిల్టర్ 40 గ్యాలన్ల నీటిని శుద్ధి చేస్తుంది.

3. గుడ్లు తినండి. ఇవి అక్షరాలా పెన్నీలకు విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు...

నెదర్లాండ్స్‌లోని రోటర్‌డ్యామ్‌లోని ఎరాస్మస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ పరిశోధకుల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మిమ్మల్ని మెరుగ్గా పని చేయడానికి మరియు మరింత సంపాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తలు 10 వేల మందికి పైగా కార్మికులను సర్వే చేశారు మరియు వారి ఆరోగ్యం, ఎత్తు మరియు బరువు, అలాగే 2005 నుండి 2009 వరకు పనితీరు గురించి సమాచారాన్ని పొందారు.

10 శాతం కంటే ఎక్కువ అనారోగ్యం లేకపోవడం మరియు ఉత్పాదకత తగ్గడం జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తనకు సంబంధించినవి అని తేలింది.

అధిక బరువు చాలా...

కాస్మెటిక్ పరంగా మెడ శరీరం యొక్క సమానంగా హాని కలిగించే ప్రాంతం. సన్నని చర్మం మరియు వ్యక్తీకరించని సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర దాని వేగవంతమైన నిర్జలీకరణానికి ఒక పరిస్థితి.

ఈ రోజు నేను మన శరీరంలోని ఒక అద్భుతమైన కండరాల గురించి మీకు చెప్తాను - మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం (ప్లాటిజం). ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ కండరాల నుండి అనేక విధాలుగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు మరియు నష్టానికి లోబడి ఉంటుంది.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం మనకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మెడ మరియు పాక్షికంగా గడ్డం యొక్క రూపాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మరియు మెడ, మీకు తెలిసినట్లుగా, వయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన అభివ్యక్తి. నేటి వ్యాసంలో నేను ప్లాటిజం గురించి మాట్లాడతాను మరియు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వృద్ధాప్యం వరకు గర్వంగా మరియు అందమైన మెడను నిర్వహించడానికి ఏమి చేయాలి.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాల అనాటమీ.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం (ప్లాటిస్మా) సన్నగా, చదునైనది మరియు నేరుగా చర్మం కింద ఉంటుంది. ఇది పెక్టోరల్ ఫాసియా యొక్క ఉపరితల ప్లేట్‌పై క్లావికిల్ క్రింద ఉన్న థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ప్రారంభమవుతుంది, పైకి మరియు మధ్యస్థంగా వెళుతుంది, మెడలోని దాదాపు మొత్తం యాంటీరోలెటరల్ ప్రాంతాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. స్టెర్నమ్ యొక్క జుగులార్ గీత పైన త్రిభుజం రూపంలో ఒక చిన్న ప్రాంతం కండరం ద్వారా బయటపడుతుంది.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం యొక్క కట్టలు, ముఖ ప్రాంతంలో దిగువ దవడ యొక్క బేస్ పైకి లేచి, మాస్టికేటరీ ఫాసియాలో అల్లినవి. మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరము యొక్క కట్టల యొక్క భాగం నోటి మూలలో నేయడం, దిగువ పెదవి మరియు నవ్వు కండరాన్ని తగ్గించే కండరాలతో కలుస్తుంది.

దిగువ దవడ యొక్క అంచు వద్ద, మధ్యస్థ కండర కట్టలు ఎదురుగా అదే పేరుతో ఉన్న కండరాల కట్టలతో ముడిపడి ఉంటాయి మరియు దిగువ దవడ అంచుకు జోడించబడతాయి; పార్శ్వంగా, కండరాల కట్టలు ముఖానికి వెళతాయి, ఇక్కడ పరోటిడ్ గ్రంధి మరియు చూయింగ్ గ్రంధి యొక్క అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అల్లినవి, నోటి మూలకు చేరుకుంటాయి.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం (ప్లాటిస్మా) ఎముక నిర్మాణంతో అనుసంధానించబడలేదు మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. ఇది చాలా సన్నని కొవ్వు కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖం కంటే తక్కువ సేబాషియస్ గ్రంధులను కలిగి ఉంటుంది. సేబాషియస్ గ్రంధులు లేకపోవడం వల్ల ఈ ప్రాంతం పొడిబారడం మరియు ముడతలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

వ్యక్తిగత లక్షణాలు. కొంతమందిలో, ఈ కండరం చాలా సన్నగా ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యేక సన్నని కట్టలుగా విడిపోతుంది. స్త్రీలలో నాలుగింట ఒక వంతు ప్రారంభంలో ప్లాటిస్మా కట్టలు చాలా లేవు, కాబట్టి మెడ యొక్క చర్మం ప్రధానంగా దాని స్వంత స్థితిస్థాపకత ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ వ్యాయామాలు సహాయపడవు, ఎందుకంటే మీరు అక్కడ లేనిదాన్ని పంపలేరు.

ప్లాటిజం యొక్క విధులు.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం అన్ని ముఖ కండరాలలో సన్నని మరియు వెడల్పుగా ఉంటుంది. ఈ కండరం మెడ యొక్క ముందు మరియు భుజాలను కప్పి ఉంచుతుంది, మెడ యొక్క చర్మాన్ని పట్టుకుని, పైకి లేపుతుంది, ఎక్కువగా ముందు నుండి మెడ రూపాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

మెడ మరియు తల యొక్క సాధారణ కదలికలలో పాల్గొనదు; విపరీతమైన శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక క్షోభతో, భయంకరమైన కోపంతో, పిచ్చి భయంతో, చాలా తీవ్రమైన నొప్పితో మాత్రమే టెన్షన్ పడుతుంది. మెడ యొక్క చర్మాన్ని లాగడం ద్వారా, కండరాలు కుదింపు నుండి సఫేనస్ సిరలను రక్షిస్తుంది; అదనంగా, ఆమె తన నోటి మూలను క్రిందికి లాగగలదు, ఇది ముఖ కవళికలకు ముఖ్యమైనది.

సఫేనస్ కండరం మెడ యొక్క చర్మాన్ని వెనక్కి లాగుతుంది, కుదింపు నుండి సఫేనస్ సిరలను రక్షిస్తుంది మరియు తద్వారా మెడ ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. నోటి మూలలో నేయడం, కండరం దానిని త్రిభుజాకార “అసంతృప్తి కండరం” తో కలిసి క్రిందికి లాగుతుంది మరియు అందువల్ల, ముఖ కవళికలలో పాల్గొంటుంది (దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ఉపయోగకరంగా లేదు).

మెడ మరియు తల యొక్క సాధారణ కదలికలలో ప్లాటిస్మా పాల్గొనదు. ఆమె అపారమైన శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక క్షోభతో, భయంకరమైన కోపంతో, పిచ్చి భయంతో మరియు చాలా బలమైన నొప్పితో మాత్రమే ఒత్తిడికి గురవుతుంది.

ఈ క్షణాలలో, కండరం ముఖం యొక్క దిగువ భాగం మరియు నోటి మూలలోని చర్మాన్ని ప్రక్కకు మరియు క్రిందికి లాగుతుంది. మెడపై, సంకోచించినప్పుడు, ఇది ఫైబర్స్ (దిగువ నుండి పైకి మరియు వెలుపలి నుండి లోపలికి) వెంట నడుస్తున్న రేఖాంశ చీలికల రూపంలో గుర్తించదగినది మరియు చర్మంపై సమాంతర మడతలు మరియు ముడుతలను ఏర్పరుస్తుంది.

మెడ మరియు మెడ చర్మంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు.

కాస్మెటిక్ పరంగా మెడ శరీరం యొక్క సమానంగా హాని కలిగించే ప్రాంతం. సన్నని చర్మం మరియు వ్యక్తీకరించని సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర దాని వేగవంతమైన నిర్జలీకరణానికి ఒక పరిస్థితి. చిన్న నాళాలు మరియు నెమ్మదిగా రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ యొక్క సమృద్ధిగా లేకపోవడం, మెడ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం యొక్క కండరాల యొక్క తక్కువ కార్యాచరణ వారి టోన్ మరియు కణజాల క్షీణత, ప్రారంభ చర్మం ptosis, రేఖాంశ మరియు విలోమ ముడతలు, త్రాడులు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు రింగ్-ఆకారపు మడతలు, ఇవి లోతుగా మరియు పెరుగుతాయి.

చర్మం మరియు ప్లాటిస్మా కండరాల మధ్య స్నాయువులు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ కణజాలాల మధ్య గుర్తించదగిన స్లయిడింగ్ లేదు. నిజానికి, ప్లాటిస్మా కండరం చర్మం వలె అదే పిండ మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వారు ఒకే సమయంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు గురవుతారు, అందుకే వారి సన్నిహిత పరస్పర చర్య నిర్వహించబడుతుంది.

క్రమంగా, లోతైన విలోమ మడతలు మరియు ముడతలు మెడ ముందు ఉపరితలంపై కనిపిస్తాయి మరియు ముఖం మరియు గడ్డం యొక్క దిగువ అంచున ఉన్న చర్మం త్వరగా దాని స్వరాన్ని కోల్పోతుంది, సాగుతుంది మరియు కుంగిపోతుంది.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం, ప్లాటిస్మా, ఈ ప్రాంతం యొక్క రూపానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. వయస్సుతో, ఇది స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, మధ్య రేఖ వెంట కండరాల అంచులు వేరు చేయబడతాయి మరియు మెడపై రేఖాంశ త్రాడులు ("టర్కీ మెడ") ఏర్పడతాయి మరియు గర్భాశయ-మానసిక కోణం కూడా పెరుగుతుంది.

యువకుడి యొక్క సబ్కటానియస్ గర్భాశయ కండరం ఒక కండరాల లోబ్ మరియు క్షితిజ సమాంతర భాగంతో దాదాపు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రిసోరియస్ స్థాయిలో ఉంది మరియు దాదాపు క్లావికిల్ క్రింద ఖాళీని నింపుతుంది.

వృద్ధాప్యంతో, అన్ని ప్లాటిస్మా కండరాల యొక్క పూర్వ అంచులు ప్లాటిస్మా కండరం యొక్క అంచు వైపుకు ముందుకు కదులుతాయి మరియు వాటి మధ్య లైన్ కనెక్షన్ ఇప్పటికే కన్నెల్ మరియు గాల్ చేత అధ్యయనం చేయబడింది. యువకులలో వారు ముందు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వారి పరిస్థితి ప్లాటిస్మా స్నాయువుల తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మెడ మరియు గడ్డం మధ్య కోణం ఏర్పడటాన్ని బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కనిపిస్తుంది.

చర్మం వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ నాశనం అవుతాయి, ఇది దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, ఇది "గురుత్వాకర్షణ ptosis" యొక్క అభివ్యక్తికి దారితీస్తుంది - గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో మృదు కణజాలాలు కుంగిపోతాయి.

కండరాల కణజాలంలో వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత మార్పులు ప్రధానంగా మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాల బలహీనత ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి (వీటి యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ మెడ యొక్క మొత్తం ముందు ఉపరితలం యొక్క చర్మం కింద పలుచని పొరలో ఉంటాయి). కానీ దానిలో మార్పులు తరచుగా డబుల్ గడ్డం ఏర్పడటం ద్వారా కాకుండా, "టర్కీ మెడ" లాగా కుంగిపోయిన చర్మం ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి.

నిర్దిష్ట సంకేతాలను కోరుకునే వారికి, దయచేసి. యువ మెడ యొక్క చిహ్నాలు:

1. దిగువ దవడ యొక్క స్పష్టమైన ఆకృతి

2. సబ్లింగ్యువల్ ప్రాంతంలో ఉపసంహరణ

3. థైరాయిడ్ మృదులాస్థి యొక్క కనిపించే ఆకృతి ("ఆడమ్స్ యాపిల్", వివిధ తీవ్రత, లింగంపై ఆధారపడి, సుమారుగా.)

4. స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరాల అంచు యొక్క కనిపించే ఆకృతి

5. SM - SM కోణం 90 డిగ్రీలు. (సబ్‌మెంటల్ లైన్ మరియు స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం యొక్క పూర్వ అంచు మధ్య కోణం (స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ సరిహద్దు)

6. 105 నుండి 120 డిగ్రీల వరకు గర్భాశయ కోణం.

ప్లాటిస్మా ప్రాంతం యొక్క కొవ్వు రూపాంతరం.

రక్తం ముఖం కంటే మెడ చర్మంలో నెమ్మదిగా ప్రసరిస్తుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర చాలా సన్నగా ఉంటుంది. కొవ్వు కణజాలం యొక్క చిన్న అదనపు కూడా ఇక్కడ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

గడ్డం-గర్భాశయ ప్రాంతం "కొవ్వు ఉచ్చులు" ఒకటి. దాని నిర్మాణం యొక్క విశేషములు ఏమిటంటే, కొవ్వు మొదట పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు, అది చివరిగా వినియోగించబడుతుంది. వాస్తవానికి, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం డబుల్ గడ్డం యొక్క రూపానికి దారితీసే ముఖ్యమైన కారకాలు, కానీ అధిక బరువుతో సమస్యలు లేనప్పుడు కూడా ఇది ఏర్పడుతుంది.

వయస్సుతో, కొవ్వు కణజాలం దిగువ బుగ్గలు మరియు గడ్డం ప్రాంతంలో పేరుకుపోతుంది. మెడ (ప్లాటిస్మా) సబ్కటానియస్ కండరం యొక్క మధ్యస్థ (మధ్యస్థ) అంచులు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు రిఫ్లెక్సివ్‌గా భర్తీ చేస్తాయి మరియు చాలా సందర్భాలలో చిక్కగా ఉంటాయి, అయితే దాని పార్శ్వ విభాగాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. దీని ఫలితంగా, కండరాల మధ్య అంచులు ఉచ్ఛరించబడతాయి, దీనితో పాటు మెడ యొక్క ఫైబర్స్ వెంట త్రాడులు కనిపిస్తాయి.

వీనస్ మరియు క్లియోపాత్రా మెడ యొక్క ఉంగరాలు.

మెడ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు మరియు తల మధ్యస్తంగా పక్కకు తిరిగినప్పుడు మెడ కండరాల యొక్క విభజించబడిన అంచులు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తాయి. ధైర్యవంతులైన ఫ్రెంచ్ వారు మహిళల మెడలోని అడ్డంగా ఉండే గాడిని వీనస్ రింగ్ అని పిలిచారు. (వీనస్ యొక్క నెక్లెస్తో గందరగోళం చెందకూడదు - మచ్చలు, సిఫిలిస్ యొక్క సంకేతం).

వంశపారంపర్య రింగ్డ్ మెడ యొక్క వైవిధ్యం సాధ్యమే; దీనిని "క్లియోపాత్రా మెడ" అని కూడా పిలుస్తారు, మరియు చర్మపు కొవ్వు మడతలు "రింగ్స్ ఆఫ్ వీనస్" అని ప్రసిద్ధి చెందాయి.

ఈ సందర్భంలో, అవి వయస్సుతో దూరంగా ఉండవు, కానీ అవి జీవితాంతం ఉంటాయి, అయినప్పటికీ అవి శిశువు షార్పీ స్టాకింగ్‌తో పోలిస్తే సవరించబడతాయి. ఇటువంటి మడతలు చిన్న రింగుల వలె ఉంటాయి. మమ్మీల ప్రకారం, టోలెమిక్ రాజవంశానికి చెందిన మహిళలు దాదాపు 1.5 మీటర్ల పొడవు మరియు సన్నగా ఉండరు.

క్లియోపాత్రా యొక్క నాణేలు మరియు ప్రతిమలు మెడ చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను చూపుతాయి - విగ్రహాలలో వీటిని "వీనస్ రింగులు" అని పిలుస్తారు. బహుశా కళాకారులు తమ మోడల్స్ యొక్క బాగా తినిపించిన జీవితాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి వాటిని ఉపయోగించారు, కానీ, అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ సందర్భంలో ఇది స్వచ్ఛమైన ప్రతీకవాదం కాదు. రాణి మెడ కాస్త మందంగా ఉన్నట్లుంది. కొన్ని చిత్రాలలో, పొడవాటి, మూపురం ఉన్న ముక్కు మరియు పదునైన, పొడుచుకు వచ్చిన గడ్డం అద్భుతమైనవి.

ఏం చేయాలి? భంగిమ, ముఖ కవళికలు (భావోద్వేగాలు), హార్మోన్లు.

మరియు అప్పుడు మాత్రమే - వ్యాయామాలు. భంగిమ దిద్దుబాటు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడంలో అర్థం లేదు, మరియు జన్యుపరంగా బలహీనమైన ప్లాటిజంతో వ్యాయామాలు చేయడంలో కూడా అర్థం లేదు. (కాస్మెటిక్ సర్జరీ గురించి నేను చర్చించను)

భంగిమ.

అమెరికన్ ఫిల్మ్ స్టార్ క్యాథరిన్ హెప్బర్న్, 70 ఏళ్ళ వయసులో, ఎటువంటి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ లేకుండా నలభై ఏళ్లు దాటలేదు, సలహా ఇచ్చింది: మీ మెడపై ముడతలు పడకుండా ఉండటానికి, నక్షత్రాలను తరచుగా చూడండి! మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరినప్పుడు, కాలర్‌బోన్ నుండి దిగువ దవడ వరకు నడిచే సన్నని మరియు విస్తృత సబ్కటానియస్ కండరం (ప్లాటిస్మా) బిగుతుగా ఉంటుంది. ఇది ఆమెకు గొప్ప వ్యాయామం!

తల వంచుకుని నడవడం అనే అలవాటు మెడలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగడానికి మరియు గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది డబుల్ గడ్డం మరింత గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాల యొక్క అధిక బలహీనత ముడతలు కనిపించడానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, అయితే మెడ చర్మం యొక్క నాణ్యత క్షీణతకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి సరికాని భంగిమ. నిజ జీవితంలో మనం తరచుగా ఆకాశం వైపు కాకుండా మన పాదాలను చూస్తాము కాబట్టి, ప్లాటిస్మాకు ఆచరణాత్మకంగా పని లేదు. మరియు బలవంతంగా నిష్క్రియాత్మకత నుండి, అది బలహీనపడుతుంది, నిదానంగా మారుతుంది, కుంగిపోతుంది మరియు చర్మాన్ని బిగించడం ఆగిపోతుంది.

అనారోగ్యకరమైన ముఖ కవళికలు (భావోద్వేగ స్థితి)

మీ నోటి మూలలు జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని సూచిస్తాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ముఖంలో అలవాటైన భావోద్వేగాలు స్తంభించిపోతాయి. ప్రతికూలత యొక్క స్థిరమైన వ్యక్తీకరణతో, అసహ్యం (నోటి యొక్క మూలలు పడిపోవడం), ఈ వ్యక్తీకరణ ముఖం మీద ఘనీభవిస్తుంది మరియు ప్లాటిజం యొక్క స్థితి క్షీణతకు దోహదం చేస్తుంది.

కనిష్ట మోతాదుతో డిప్రెసర్ అంగులి ఓరిస్ కండరాన్ని సడలించడం పెదవుల మూలలను పెంచే రూపంలో ప్రభావవంతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మరియు ముఖ కవళికలను మరింత సానుకూలంగా మారుస్తుంది. మరియు మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం యొక్క దిద్దుబాటు, ప్లాటిస్మా, కండరాల కార్యకలాపాలు మరియు వాల్యూమ్‌ను పునఃపంపిణీ చేయగలదు, ఇది దిగువ మూడవ భాగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మధ్యలో కూడా ఎత్తడంలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

అటువంటి దిద్దుబాటును నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, డిప్రెసర్ కండరాలను సడలించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, విరోధి కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా కూడా ప్రభావం సాధించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి - ముఖం యొక్క మధ్య మూడవ భాగం యొక్క లెవేటర్ కండరాలు.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాన్ని గాయపరచవద్దు!

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకుండా జాగ్రత్త వహించండి! మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు లేదా ఈ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అవి వాటితో పాటు చర్మం కుంగిపోయేలా చేస్తాయి.

ఇది జరుగుతున్నట్లు మీరు చూసినప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు కండరాల స్థితిని సరిచేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో శ్రద్ధ వహించండి. మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలను ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం.

సాధ్యమైనప్పుడల్లా అద్దం ముందు మీ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ మెడ కండరాలు బిగుతుగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని మీరు చూసిన ప్రతిసారీ, ఆపండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. అప్పుడు మీ మెడ మునుపటిలా టెన్షన్‌గా మారకుండా వ్యాయామం కొనసాగించండి.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరానికి మసాజ్ చేయవద్దు! మెడ ముందు భాగంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల చర్మం సాగుతుంది. మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మాత్రమే మెడ యొక్క చర్మం యొక్క నాణ్యతను సాగదీయకుండా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెడపై ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ మెడ యొక్క చర్మాన్ని దట్టంగా, సాగే మరియు మృదువైనదిగా చేస్తుంది, దాని దిగువ పొరలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, దాని పోషణ మరియు శ్వాస. సబ్కటానియస్ కండరం కూడా బలంగా మారుతుంది.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

అన్నింటిలో మొదటిది, థైరాయిడ్ గ్రంధితో సమస్యలు. రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల లోపాలు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు గర్భాశయ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వేగవంతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి.

హైపోథైరాయిడిజంతో, తక్కువ స్థాయి థైరాయిడ్ హార్మోన్లు ఊబకాయం మరియు డబుల్ గడ్డం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. థైరాయిడ్ గ్రంధి ("గోయిటర్") పరిమాణంలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో కూడిన వ్యాధులు దృశ్యమానంగా మెడ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం విస్తరిస్తాయి.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, ఇతర ముఖ కండరాల మాదిరిగానే, స్టాటిక్ మోడ్‌లో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. కండరము గరిష్టంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, ఉద్రిక్తత సుమారు 6 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, తరువాత అది తదుపరి ఉద్రిక్తతకు ముందు పూర్తిగా సడలించింది.

పై ఫోటోను చూడండి మరియు మీ సబ్కటానియస్ మెడ కండరం ఎక్కడ ఉందో ఊహించండి. ఈ కండరాన్ని వడకట్టడం ద్వారా, మీరు దాని పొడవును పెక్టోరల్ కండరాలకు మరియు దాని వెడల్పు దాదాపు చంకలకు అనుభూతి చెందుతారు.

సబ్కటానియస్ కండరాన్ని కుదించడానికి, మీరు అదే సమయంలో మీ దిగువ పెదవి మరియు గడ్డాన్ని బలవంతంగా తగ్గించాలి. బలమైన ఉద్రిక్తతతో, మెడ కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, చర్మం ద్వారా నిలువు గట్టిపడే పక్కటెముకలు కనిపించినట్లు. మీరు “పక్కటెముకల” గురించి భయపడకూడదు - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటి గరిష్ట పదును సాధించాలి.

ఈ ప్రయత్నాన్ని వీలైనంత బలంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సబ్కటానియస్ మెడ కండరాలను మరింత సంకోచించడానికి, మీరు మీ దిగువ పెదవిని వంపు చేయవచ్చు. మీ ముఖం భయంకరమైన వ్యక్తీకరణను పొందాలి.

మీ మెడను రిలాక్స్ చేసి, దాన్ని మళ్లీ కుదించడానికి ప్రయత్నించండి, మానసికంగా ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత మెడ ముందు మరియు ఛాతీ పైభాగంలో కాలర్‌బోన్‌లు మరియు చంకల వరకు అనుభూతి చెందాలి. ఉచ్ఛ్వాసంతో ఏకకాలంలో దాని సంకోచం ద్వారా ఉద్రిక్తత పెరుగుదల కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది.

కాస్త విశ్రాంతి తీసుకో. మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించారా? మీరు అలా భావించినట్లయితే, ఇది తప్పు తల స్థానం లేదా పేలవమైన భంగిమ యొక్క పరిణామం. భంగిమను ఉద్దేశపూర్వకంగా సరిదిద్దవచ్చు మరియు సరిదిద్దాలి, కానీ ప్రస్తుతానికి తల యొక్క స్థానాన్ని కనుగొనండి, దీనిలో మీరు మీ శక్తితో సబ్కటానియస్ మెడ కండరాలను సంకోచించినప్పుడు తల మరియు మెడ యొక్క బలమైన కండరాలు ఒత్తిడికి గురికావు.

తదుపరి ఉద్రిక్తతతో, మీ ముఖంపై మడతలు ఏర్పడటానికి మరియు మీ నోటి ఆకారానికి శ్రద్ధ వహించండి, దానిని మార్చడం ద్వారా మీరు అన్ని మడతలు అదృశ్యమయ్యేలా చేయవచ్చు. మీ నోటిని ఎలా తెరవాలో గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా సబ్కటానియస్ కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, బుగ్గలపై, నోటి మూలల దగ్గర లేదా దిగువ పెదవి కింద మడతలు ఏర్పడవు.

కండరానికి పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ప్రతి టెన్షన్ తర్వాత పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఛాతీ నుండి గడ్డం, దిగువ పెదవి మరియు నోటి మూలల వరకు సబ్కటానియస్ కండరాల సడలింపును బాగా అనుభవించడం నేర్చుకోండి.

వ్యాయామం 2.

మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు అద్దం అవసరం. కండరం ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, నోటి దగ్గర, కింది పెదవి కింద లేదా బుగ్గలపై కొత్త మడతలు కనిపించని వాటిని కనుగొనడానికి మీరు మీ నోటి ఆకారాన్ని మార్చాల్సి రావచ్చు.

దిగువ దవడ యొక్క కండరాలు, తల మరియు మెడ యొక్క బలమైన కండరాలు వెనుక ఉన్న కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి సబ్కటానియస్ కండరాల ఒత్తిడిని స్పష్టంగా వేరు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సరైన తల స్థానం (తల పైకి) ఈ కండరాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పీల్చేటప్పుడు, కండరాల సంకోచానికి మానసికంగా సహాయం చేస్తూ, మీ దిగువ పెదవి మరియు దిగువ దవడను తగ్గించండి, తద్వారా మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలలో ఉద్రిక్తత గరిష్టంగా మారుతుంది మరియు మెడపై "పక్కటెముకలు" స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు 6 సెకనులను మీరే లెక్కించండి మరియు మీ మెడను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఉద్రిక్తతల మధ్య 2-3 సెకన్ల విరామంతో 4-5 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాల సడలింపును కూడా బాగా అనుభవించడం నేర్చుకోవాలి: దిగువ నుండి గడ్డం, దిగువ పెదవి మరియు నోటి మూలలకు కదులుతున్న సడలింపును అనుభవించడానికి ప్రతి విధానం తర్వాత ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాల సమయంలో, మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: అన్ని ఇతర ముఖ కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, కొత్త మడతలు ముఖంపై కనిపించకూడదు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మడతలు లోతుగా ఉండాలి.

సాంకేతికత మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు ఉచ్చారణ నిలువు మడతలు ఏర్పడకుండా మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాన్ని ఎత్తగలుగుతారు. మీరు మీ సబ్కటానియస్ కండరాన్ని మరింత సూక్ష్మంగా అనుభవించడం మరియు దాని వ్యక్తిగత ప్రాంతాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ నోటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ పెదవుల మూలలను తగ్గించవద్దు - ఇది అదనపు ముడతలు ఏర్పడటానికి కారణం. సగం చిరునవ్వులో మీ నోరు కొద్దిగా సాగదీయడం మంచిది. ఆర్థిక ఎంపిక: పిడికిలిలో చేతులు, కాలర్‌బోన్స్ వద్ద మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాన్ని పరిష్కరించండి. మరియు కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఇది చాలా భయానకంగా లేదు.

సబ్కటానియస్ కండరాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోయిన మెడను తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం గాలి వాయిద్యాలను ప్లే చేయడం. ట్రంపెటర్లు మరియు సాక్సోఫోనిస్టుల ఫోటోలను చూడండి - వారి మెడ చర్మంతో వారికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు.

వ్యాయామం 3.

మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు. సఫేనస్ కండరం మెడ యొక్క చర్మాన్ని వెనక్కి లాగుతుంది, కుదింపు నుండి సఫేనస్ సిరలను రక్షిస్తుంది మరియు తద్వారా మెడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. కండరాల స్థాయి బలహీనపడినప్పుడు, మెడ చుట్టూ చర్మంపై ముడతలు ఏర్పడతాయి.

గడ్డం కింద కండరాల ఫైబర్స్ కుంగిపోవడంతో, నిలువు ముడతలు కనిపిస్తాయి మరియు ఈ కండరాన్ని బిగించడానికి నోటి మూలల చర్మంలోకి అల్లినందున, గడ్డం మరియు బుగ్గలపై ముడతలు కనిపిస్తాయి. మెడ కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు అవసరం.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు: తలని తిప్పడం, తలని ముందుకు, వెనుకకు, వైపులా తిప్పడం, భ్రమణం మొదలైనవి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా అవసరం: 1) తలను ముందుకు వంచి, ముందు ఉపరితలం యొక్క చర్మానికి అరచేతులతో ఒత్తిడి చేయండి. II-III పక్కటెముకల స్థాయిలో ఛాతీ. అప్పుడు, మీ వేళ్ళతో పక్కటెముకలపై చర్మాన్ని పీల్చడం మరియు ఫిక్సింగ్ చేయడం, నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు మీ తల వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను నిలువుగా ఉంచండి. కదలికల మొత్తం చక్రం 3 - 6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది; 2) నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి.

తరువాత, తలను వెనుకకు వంచి, ముక్కు ద్వారా శ్వాసను వదులుతూ, నెమ్మదిగా నోటిని మూసివేసి, దిగువ దవడను పైభాగానికి తీసుకురావాలి. తలను నిలువు స్థానానికి తిరిగి, 2-3 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 36 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 4. సింహాసనం - సింహం భంగిమ

నాలుక పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు, హైయోయిడ్ ఎముక పెరుగుతుంది; జీర్ణవ్యవస్థ, ఇన్‌ఫ్రాహ్యాయిడ్ కండరం, సుప్రాహ్యాయిడ్ కండరం, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు స్టెర్నమ్‌కు అనుసంధానించబడిన కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం (సింహం యొక్క గర్జన) డయాఫ్రాగమ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు స్వర తంతువులను నియంత్రించే కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం, కంటి యొక్క ఉన్నత మరియు మధ్యస్థ రెక్టస్ కండరాలు కూడా కుదించబడతాయి (కళ్లను లోపలికి మరియు పైకి తిప్పండి).

సింహాసనం సాధారణంగా తగినంత శ్రద్ధను పొందని అనేక కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలికల పరిమితి తరచుగా నాలుక మరియు దవడ ప్రాంతాల దృఢత్వం ద్వారా వివరించబడుతుంది.

అదనంగా, సింహాసనం మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి సౌందర్య ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఈ కండరాలను స్పృహతో సంకోచించడం వల్ల అవి పీల్చేటప్పుడు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

వివిధ వ్యాయామాలు.

మీ పెదాలను బయటకు లాగండి, మీ నోటి మూలలను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. 10కి లెక్కించిన తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ పెదాలను మధ్యలోకి లాగడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ పెదవులను ఎడమ మరియు కుడికి 5 సార్లు కదిలించండి. మీ మెడ మరియు గడ్డంలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ అరచేతులను మీ ముఖంపై క్రింది నుండి పైకి నడపవచ్చు - ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదవులను సాగదీయకుండా లేదా గట్టిగా చెప్పకుండా "ఆహ్-ఆహ్" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ తలపై 15 వరకు లెక్కించండి మరియు మీ దవడలను కదలకుండా, నెమ్మదిగా మీ పెదాలను మూసివేయండి. మీరు దీన్ని పూర్తిగా చేయలేరు - మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి ఉంటుంది. మీరు ఈ స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది, 10కి లెక్కించబడుతుంది. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, రోజుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ దవడలను గట్టిగా మూసివేయండి, మీ దిగువ పెదవిని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. 15 వరకు లెక్కించండి. మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరం - ప్లాటిస్మా - కూడా బిగుతుగా ఉంటుంది! విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై రెండు పెదాలను ఒకే సమయంలో సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మళ్లీ రిపీట్ చేయండి.

5-10 సెకన్ల పాటు ఈల వేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ నోటి మూలలను మీ దంతాలకు గట్టిగా నొక్కండి.

ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగించవచ్చు:

అప్పుడు మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు ఉబ్బి, మీ నోటిని మూసివేసి, గాలిని ఒక వృత్తంలో తరలించడం ప్రారంభించండి - ఎడమ చెంప నుండి ఎగువ పెదవి నుండి కుడి చెంప వరకు మరియు దిగువ పెదవి క్రింద నుండి కుడి చెంప వరకు. అప్పుడు మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, గాలిని సున్నితంగా పేల్చడం ప్రారంభించండి. మీరు దుమ్ము చుక్కను ఊదుతున్నారని ఊహించుకోండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మీ పెదాలను పైపులాగా పట్టుకుని, మీ దవడలను గట్టిగా బిగించండి. మీరు ముఖం యొక్క రెండు వైపులా దవడతో పాటు మీ అరచేతుల మూసి వేళ్లను క్రింది నుండి పైకి తరలించాలి. అదే సమయంలో, ఉద్రిక్త కండరాలను తేలికగా నొక్కడం మర్చిపోవద్దు.

అప్పుడు మీరు మీ నోటి వైపు అదే విధంగా మీ బుగ్గలను మసాజ్ చేయాలి. ముగింపులో, మీరు మీ అరచేతులతో మీ బుగ్గలను పిండి వేయాలి మరియు 10కి లెక్కించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులతో మీ ముఖం మరియు మెడను చాలా సార్లు కొట్టండి.ప్రచురించబడింది

మెడ మన శరీరంలోని అత్యంత మొబైల్ భాగాలలో ఒకటి. దీని నిర్మాణం చాలా క్లిష్టమైనది. మెడ కండరాలు తలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, మెడ మరియు తల యొక్క కదలికలో పాల్గొంటాయి, అలాగే శ్వాస, శబ్దాలు మరియు మింగడం వంటి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. అన్ని దాని వివిధ విధులతో, మన మెడ, సరైన సంరక్షణ లేకుండా, శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, సూక్ష్మ స్థాయిలో కూడా బాధ కలిగించే వ్యాధులు మరియు గాయాలకు గురవుతుంది.

మెడ నిర్మాణం

కదలికను అందించే ఆధారం గర్భాశయ వెన్నెముక, 7 గర్భాశయ వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది. మెడ యొక్క నరాలు ఈ వెన్నుపూస మరియు సమీపంలోని డిస్కుల మధ్య వెళతాయి.

మెడలో కండరాలు, ధమనులు, సిరలు, శోషరస గ్రంథులు, థైరాయిడ్ గ్రంధి, పారాథైరాయిడ్ గ్రంథి, అన్నవాహిక, స్వరపేటిక, శ్వాసనాళం ఉంటాయి.

మెడ ప్రాంతంలో తలెత్తే సమస్యలు

మెడ నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ పరిణామాలు మనం చేసే జీవనశైలి ఎంపికల ఫలితంగా సంభవిస్తాయి. శరీరం, మాటలు మరియు మనస్సు యొక్క స్థాయిలో ఆకస్మిక చర్యలు, హానికరమైన భావోద్వేగాలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, సార్వత్రిక జీవిత నియమాల అజ్ఞానం ప్రధాన కారణాలు. మరియు అవి చాలా అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తాయి. తరచుగా మెడ వెనుక భాగంలో నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మీ తలని తిప్పడం లేదా మీ చేతిని పెంచడం అసాధ్యం. మెడలో క్రంచ్ యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని చాలా మందికి తెలుసు, లేదా అకస్మాత్తుగా మెడ నొప్పి లేకుండా తిరగడానికి నిరాకరిస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ తల తిప్పినప్పుడు లేదా అసౌకర్య స్థితిలో పడుకున్న తర్వాత, మీ మెడ వెనుక భాగంలో నొప్పి రావడం చాలా సాధారణం.

తల బరువుగా మారుతుంది మరియు నొప్పి కనిపిస్తుంది. గర్భాశయ వెన్నెముకకు రక్త సరఫరాలో క్షీణత ఉంది. చాలా తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్‌లు తలలోని రక్తనాళాల వాపు వల్ల సంభవిస్తాయి, ఇవి నరాలను విస్తరించి నొప్పి ప్రేరణలను పంపుతాయి.

నొప్పితో పాటుగా, మెడ కదలికలో తగ్గుదల (దృఢత్వం) తరచుగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది, నరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, సున్నితత్వంలో మార్పులు, కండరాలు బలహీనపడటం, జలదరింపు అనుభూతి మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

వెన్నెముక మరియు మెడలో క్రంచింగ్‌తో సహా కీళ్లలో క్రంచింగ్ ఉప్పు నిక్షేపణ వల్ల సంభవిస్తుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. మెడలో క్రంచ్ యొక్క కారణాలు ఉప్పు నిక్షేపాలలో మాత్రమే కాకుండా, ... వాయువులలో ఉంటాయి. ఇది నత్రజని, ఇది ఉమ్మడి ద్రవంలో ఏర్పడే కరిగిపోవడం, సంబంధిత శబ్దాలను చేస్తుంది, దీనిని మనం క్రంచింగ్ అని పిలుస్తాము. క్రంచింగ్‌లో ప్రమాదకరమైనది ఏమీ లేనట్లయితే, మీ మెడను పగులగొట్టడం సాధ్యమేనా? నిపుణులు చాలా ముఖ్యమైన కారణం కోసం దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు: మెడ కీళ్ళు స్వభావంతో చాలా పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల హానిచేయని అలవాటు గాయాలకు దారితీస్తుంది.

నివారణ

సాధారణ నివారణ సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మెడ అసౌకర్యాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

కొలిచిన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ. రెగ్యులర్ కండరాల శిక్షణ సాధారణంగా శరీరం యొక్క సహజ నొప్పి నివారిణిలను - ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తంలోకి విడుదల చేయడం ద్వారా నొప్పి ప్రేరణలను తగ్గిస్తుంది, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల వాపు మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇవన్నీ మెదడు చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాల వాపును తగ్గిస్తాయి. వారానికి 3 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉన్న వ్యక్తులు తలనొప్పితో బాధపడే అవకాశం 1.5 రెట్లు ఎక్కువ అని స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

హానికరమైన చర్యలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి మనస్సును శుభ్రపరచడం, స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనడం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి సహాయం చేయడం. అభ్యాసం ద్వారా పరిసర వాస్తవికతలోకి సామరస్యాన్ని తీసుకురావడం ద్వారా.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. బ్యాక్ క్రంచ్ నిరోధించడానికి, మీ ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, ప్రోటీన్ (కాయధాన్యాలు, గింజలు) కలిగిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను జోడించండి.

మెడలో ఉద్రిక్తత కనిపించిన వెంటనే, మీ శరీర స్థితిని మార్చండి లేదా ఇంకా మంచిది, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ఆకస్మిక కదలికలు మరియు శారీరక అలసటను నివారించండి.

మెడ వెన్నెముకకు పొడిగింపు అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వెన్నెముకకు ఏది మంచిదో అది మెడకు కూడా మంచిది.

మెడ కండరాల అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం కోసం ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్:

1. మెడ యొక్క బేస్ యొక్క ట్రాక్షన్. తల ముందుకు మరియు వెనుకకు మృదువైన కదలికలు. మీరు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచవచ్చు. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. తల ఎడమకు - కుడికి తిప్పుతుంది. సంచలనాలకు అనుగుణంగా పునరావృతాల వ్యాప్తి మరియు వేగాన్ని పెంచడం.
3. తలను పక్కకు వంచుతుంది. మేము మా చెవులను పైకి చాచి, మెడ యొక్క ఆధారాన్ని సాగదీస్తాము.
4. మీ తలను సర్కిల్‌లో తిప్పండి: క్షితిజ సమాంతర విమానంలో. గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు అనేక భ్రమణాలు.
5. మీ గడ్డంతో వృత్తం గీసినట్లుగా, మీ గడ్డం ముందుకు - పైకి మరియు మీ వైపుకు తిప్పండి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మరియు వ్యతిరేక దిశలో ముందుకు - డౌన్, మీ వైపు.
6. పవర్ ఫిక్సేషన్. మీ అరచేతిని మీ అరచేతిపై ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులపై మీ నుదిటిని ఉంచండి. మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, ముందుగా మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై, మరియు మీ నుదిటిని మీ అరచేతులపై సున్నితంగా నొక్కండి. మేము 3-5 సెకన్ల వోల్టేజ్ని పరిష్కరించాము. నిలబడి లేదా పడుకుని నిర్వహించవచ్చు.
7. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తలపై శాంతముగా ఒత్తిడి చేయండి, క్రమంగా మీ మెడలో ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. నిలబడి లేదా పడుకుని నిర్వహించవచ్చు.
8. నేలపై మీ పాదాలతో కూర్చోవడం. మీ భుజాలను మీ మోకాళ్లకు వదలండి. తల వెనుక కుడి చేతి, ఎడమ తో మేము గడ్డం పట్టుకోడానికి. మృదువైన శక్తిని వర్తింపజేస్తూ, మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి. లోతైన శ్వాస యొక్క అనేక చక్రాలు. చేతులు మారడం.
9. మేము వజ్రాసనం (మడమల మీద కటి) లో కూర్చున్నాము. మేము తల యొక్క కిరీటాన్ని చాపపైకి తగ్గించి, కటిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం, గర్భాశయ వెన్నెముకను చుట్టండి.
10. భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య బిందువును మసాజ్ చేస్తూ, మీ భుజాలను పైకి వెనుకకు మరియు పైకి క్రిందికి తిప్పండి. శ్వాస సడలించింది.
11. మీ చేతులను వైపులా విస్తృతంగా విస్తరించండి. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను తిప్పండి, అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి, ఆవిరైపో.
12. విస్తృత వ్యాప్తితో భ్రమణం. మేము ఛాతీపై గడ్డం తగ్గిస్తాము, ఒక దిశలో మరియు మరొకదానిలో ఒక వృత్తంలో తిరుగుతాము. ఇది మీ తల విశ్రాంతి మరియు మెడ కండరాలు యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సాగదీయడం అనుభూతి ముఖ్యం. భ్రమణ తీవ్రత యొక్క డిగ్రీ సంచలనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

యోగాతో మెడ సంరక్షణ

శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను శుభ్రపరిచే మరియు ఉత్తేజపరిచే ప్రక్రియలు గొంతు ప్రాంతంలో జరుగుతాయి. ఒరోఫారింక్స్ ప్రాంతం శరీరం యొక్క ఒక రకమైన ప్రవేశ ద్వారం, ఇక్కడ ఇన్కమింగ్ గాలి మరియు ఆహారం ఇంటెన్సివ్ ప్రాసెసింగ్కు లోబడి ఉంటాయి. అందుకే కొన్ని రకాలున్నాయి "శోషరస ద్వారం" -ఈ జోన్ చుట్టుకొలత చుట్టూ ఒక రింగ్ ఏర్పడే లింఫోయిడ్ కణజాలం యొక్క సంచితాలు. ఈ నిర్మాణాల గురించి మనందరికీ తెలుసు: పాలటిన్ టాన్సిల్స్ లేదా టాన్సిల్స్; గొట్టం, ఫారింజియల్ (పిల్లలలో వారి పెరుగుదలను అడినాయిడ్స్ అంటారు) మరియు భాషా.

మానవ శరీరంలోని లింఫోయిడ్ కణజాలం యొక్క పని ఇన్కమింగ్ విదేశీ శరీరాలు, సూక్ష్మజీవులు మరియు విషాన్ని తటస్తం చేయడం.

సింహాసనం - సింహ భంగిమ

యోగాలో ఒక నిర్దిష్ట మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఉంది, ఇది లింఫోపిథీలియల్ ఫారింజియల్ రింగ్ ప్రాంతంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సింహాసనం. సంస్కృతంలో దీని అర్థం ఏమిటి? "సింహం భంగిమ"

మెడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా, సింహాసనం ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క అంటు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, నాలుకను శుభ్రపరుస్తుంది, వాయిస్ మరియు వినికిడిని మెరుగుపరుస్తుంది, నోటి దుర్వాసనను తొలగిస్తుంది మరియు లాలాజలాన్ని పెంచుతుంది.

సింహం భంగిమ గొంతు స్నాయువులు, మెడ కండరాలు, ముఖం, ఉదరం, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ముఖంపై ముడతలను మృదువుగా చేస్తుంది. డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తుంది. చాలా మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడవలసిన ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది ఉపయోగపడుతుంది: లెక్చరర్లు, గాయకులు, అలాగే ప్రసంగ అవరోధం ఉన్న వ్యక్తులు. ఈ భంగిమ మెదడు యొక్క పృష్ఠ లోబ్‌లకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు గొంతు శక్తి కేంద్రాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, ప్రశాంతత.

సాంకేతికత. వజ్రాసన స్థితిలో కూర్చోండి (పిరుదుల కింద మడమలు). మీ మెడను సాగదీయండి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ నాలుకను వీలైనంత ముందుకు మరియు క్రిందికి చాపి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా (మెడ మరియు గొంతు) బిగించండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీ శ్వాసను 4-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. గొంతు వ్యాధుల కోసం, వ్యాయామం వరుసగా 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

జలంధర బంధ.

బాగా అభివృద్ధి చెందిన మెడ కండరాలు ప్రాణ (ప్రాణశక్తి) మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అటువంటి నిర్వహణ యొక్క ఫలితం శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక సమతుల్యత మరియు సామరస్యం సాధించబడుతుంది.

యోగాలో ఈ స్థితులను సాధించడానికి సాధనం (అంటే ఎనర్జీ లాక్)దాని పేరు సంస్కృత పదం "జల్" నుండి తీసుకోబడింది, దీని అర్థం గొంతు మరియు "ధార" - మద్దతు. జలంధర గొంతు యొక్క అనేక తాపజనక వ్యాధులను నయం చేస్తుంది, థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

జలంధర బంధ మెడలోని కరోటిడ్ ధమనులపై ఉన్న కరోటిడ్ సైనసెస్, అవయవాలను కుదిస్తుంది. మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ప్రధాన ధమనులు ఇవి. కరోటిడ్ సైనస్‌లు బారోసెప్టర్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వారు మెదడుకు ప్రత్యేక నరాల ద్వారా సంకేతాలను పంపుతారు, ఇది ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను సమతుల్యం చేయడానికి అవసరమైన చర్యలను తీసుకుంటుంది. రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు, కరోటిడ్ సైనస్‌లు కుంచించుకుపోతాయి. ఫలితంగా, రక్తపోటు పెరగకుండా నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి మెదడుకు ఒక సిగ్నల్ అందుతుంది.

జలంధర బంధ ఒక వ్యక్తిని అన్ని స్థాయిలలో ప్రభావితం చేస్తుంది: శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక. ఇది శరీరంలో ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తుంది

కరోటిడ్ సైనస్‌లను కుదించడం హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా మానసిక సమతుల్యతను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది అంతర్ముఖతను ప్రోత్సహిస్తుంది - ఒక వ్యక్తి బయటి ప్రపంచం గురించి మరచిపోతాడు. మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ దృష్టికి దారితీస్తుంది.

ఈ బంధ శ్వాసనాళాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు గొంతులోని వివిధ అవయవాలను కుదిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది గొంతు కుహరంలో ఉన్న థైరాయిడ్ గ్రంధిని మసాజ్ చేస్తుంది. మొత్తం శరీరం యొక్క పరిపూర్ణ అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ ఈ గ్రంథిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జలంధర బంధ చేయడం ద్వారా అందించబడిన మసాజ్ ఈ గ్రంథి యొక్క పనితీరును మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తొలగిస్తుంది, వారి పునరావృత సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు కోపం మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది.

సాంకేతికత మరియు అభివృద్ధి: సిద్ధాసనం లేదా ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఆసనంలో కూర్చోండి. ఎవరైతే ఈ ఆసనాలలో కూర్చోలేరో, వారు నిలబడి జలంధర బంధాన్ని చేయనివ్వండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాలిచిప్పలపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. లోతుగా పీల్చి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ ఛాతీ యొక్క జుగులార్ కుహరానికి మీ గడ్డం నొక్కండి.

మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ భుజాలను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ చేతులు లాక్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి. అప్పుడు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను వంచి, నెమ్మదిగా లాక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసి, మీ తలను పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించనంత వరకు మీరు కోరుకున్నన్ని చక్రాలను చేయవచ్చు. బిగినర్స్ క్రమంగా ఐదుతో ప్రారంభించి చక్రాల సంఖ్యను పెంచాలి.

జీవావరణ శాస్త్రం. ఆరోగ్యం మరియు అందం: ఏదైనా మెడ ప్రక్రియల కోసం, మెడ మధ్యలో మసాజ్ చేయకూడదు, ఇది దారితీస్తుంది...

సోమరితనం చెందకండి, మీ మెడ చర్మాన్ని చూసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.

ఉదయంచాలా చల్లటి నీటితో మీ మెడను బాగా కడగాలి. తలస్నానం చేసేటప్పుడు వృత్తాకార కదలికలో నీటి ప్రవాహంతో మీ గడ్డం మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం. నీటి చికిత్సల తర్వాత, మీ చర్మానికి తగిన టానిక్ లేదా దోసకాయ రసంతో మీ మెడను తుడవండి. ఒక కాంతి, త్వరగా శోషించే క్రీమ్ (వేసవిలో - UV రక్షణతో) వర్తించండి.

సాయంత్రం,మేకప్ తొలగించేటప్పుడు, మీ మెడ గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు. మేకప్ రిమూవర్ పాలలో ముంచిన కాటన్ ప్యాడ్‌తో రోజులో పేరుకుపోయిన దుమ్ము మరియు ధూళిని తొలగించండి. టోనర్ మరియు నోరిషింగ్ క్రీమ్ యొక్క దరఖాస్తుతో ప్రక్షాళనను పూర్తి చేయండి.

మెడ మరియు డెకోలెట్ సంరక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాస్మెటిక్ క్రీమ్‌లు ఉచ్చారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రాథమికంగా, ఇటువంటి ఉత్పత్తులను బ్యూటీ సెలూన్ల కోసం ఫ్రెంచ్, స్విస్ మరియు స్పానిష్ ఫార్మసిస్ట్‌లు అభివృద్ధి చేస్తారు. కానీ ఏదైనా సెలూన్ లేదా స్టోర్ మీకు ఇంటి వద్ద సమగ్ర మెడ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి. మెడ సంరక్షణ కోసం ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలు రష్యన్ తయారీదారులచే ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

శ్రద్ధ: ఏదైనా మెడ ప్రక్రియల కోసం, మెడ మధ్యలో మసాజ్ చేయవద్దు, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని చికాకుపెడుతుంది.

పినడుస్తున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను సరిగ్గా పట్టుకోండి

వెనుకకు మరియు తగ్గించబడిన తల ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది, మెడ ముందు కండరాలు బలహీనపడతాయి, మెడలో కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు డబుల్ గడ్డం ఏర్పడుతుంది, మెడ మరియు ముఖం రెండింటిలోనూ ముడతలు కనిపిస్తాయి. కానీ తల బరువు 4.5-7 కిలోలు! ముడుతలను నివారించడానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి సరైన తల స్థానం చాలా ముఖ్యం.

సరికాని తల భంగిమకు దారితీసే అలవాట్లు:

- అసౌకర్యంగా పనిచేసే స్థలం(మీ కార్యాలయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వెన్నెముక మరియు తల రెండూ సరైన స్థితిలో ఉంటాయి);

- పడుకుని చదవడం(ఈ సందర్భంలో, గడ్డం ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, ఇది మెడపై డబుల్ గడ్డం మరియు ముడతలు ఏర్పడటానికి లేదా విస్తరించడానికి దారితీస్తుంది);

- మీ పెరిగిన భావోద్వేగం -కమ్యూనికేషన్ సమయంలో తల యొక్క అధిక తొందరపాటు కదలికలు, మెడ కండరాల స్థిరమైన సంకోచం - అనవసరమైన వంగడం లేదా తల తగ్గించడం;

- ఎత్తైన దిండుపై పడుకునేటప్పుడు సరికాని స్థానం(గడ్డం ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కింది). నిద్రలో, తలకు మద్దతు అవసరం లేదు, కానీ మెడ. నిద్ర సమయంలో తల తప్పుగా ఉంచబడితే, మెడ విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస వక్రంగా మారుతుంది. ఇది తలనొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు.

IN మీ దిండును ఎంచుకోండి

• భుజాలు విశాలంగా,మంచి నిద్ర కోసం దిండు ఎంత ఎత్తులో ఉండాలి.​

• ఒక వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకుంటే,అప్పుడు అతను తన వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువ దిండు అవసరం.

• పరుపు మెత్తగా ఉంటే,అప్పుడు దిండు కఠినమైన ఉపరితలంపై నిద్రిస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

• చేతి నిరంతరం స్థిరపడినట్లయితేదిండు కింద లేదా తల కింద, అప్పుడు దిండు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

• మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే,దిండు చాలా ఎత్తుగా ఉండడమే కారణం కావచ్చు. మీ మెడ ఉదయం బాధిస్తుంది మరియు మీ భుజాలు గట్టిగా అనిపిస్తే, అప్పుడు దిండు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు mattress చాలా గట్టిగా ఉంటుంది.

తల యొక్క సరైన స్థానం నాసికా సెప్టం యొక్క పరిస్థితి మరియు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది క్రియాశీల మండలాలను కలిగి ఉంటుంది (ఒక నిర్దిష్ట అంతర్గత అవయవానికి సంబంధించిన పాయింట్లు). గట్టి దిండు మీద పడుకోవడంఈ పాయింట్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

గురించిఛాతీ మీద తల నడుస్తున్నప్పుడు, చదివేటప్పుడు, అల్లడం, థియేటర్‌లో ఉండటం, కచేరీ హాలులో మొదలైనవి.

కింది వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి మీరు మీ తలని సరిగ్గా పట్టుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

1. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.

2. మీ ముందు నేలపై జాగ్రత్తగా చూడండి. గది యొక్క ఈ ప్రాంతంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వలన మీ మెడ వైపు కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటాయి.

3. మీ భుజాలను తగ్గించండి మరియు నేల నుండి మీ కళ్ళను తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మొత్తం గది చుట్టూ చూడాలి.
మీరు మీ తలని ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోండి. ఇది సరైన తల స్థానం, దీనిలో గడ్డం క్రిందికి మరియు పైకి కాదు.

ఈ స్థితిలో చాలా ప్రభావవంతంగా చేయడం మంచిది ప్రత్యేక వ్యాయామంవిశ్రాంతి కోసం - "హ్యాంగర్"- మరియు తల యొక్క సరైన స్థానం పరిష్కరించబడింది మరియు మీరు విశ్రాంతి పొందుతారు:

1. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ తలను సరైన స్థానానికి తీసుకురండి.

2. మీ భుజాలను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి, అది హ్యాంగర్ అని ఊహించుకోండి.

3. మీ శరీరం హ్యాంగర్‌పై వేలాడుతున్న తడి కోటు అని ఊహించుకోండి.

4. మీ చేతులను షేక్ చేయండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై అరచేతులను పైకి ఉంచండి.

5. మీ తొడలను గట్టిగా పిండండి మరియు వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. చీలమండల వద్ద మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ మోకాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మరియు మరొక విషయం సరైన తల భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు:

1. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ క్రాస్డ్ చేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని మీ తలతో బలవంతంగా నొక్కండి;

2. మీ గడ్డం లోపలికి లాగండి (మ్రింగుతున్న కదలికలాగా) మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని పైకి లాగండి (మీరు పెరగాలనుకుంటున్నట్లుగా).

3. మీ తలపై ఒక పుస్తకం లేదా అగ్గిపెట్టెను ఉంచి దానితో నడవండి, వస్తువు పడకుండా స్క్వాట్‌లు మరియు తల మలుపులు కూడా చేయండి.

4. మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతితో కూర్చొని, మీ తలను ముందుకు వంచండి, ఏకకాలంలో మీ నుదిటిపై మీ అరచేతిని నొక్కడం, మీ తల యొక్క కదలికను ప్రతిఘటించడం, సుమారు 10 సెకన్ల పాటు, ఆపై అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనం: మెడ ముందు భాగంలో బలహీనమైన కండరాలను బలపరుస్తుంది, గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సరైన తల స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం డాక్టర్ బుట్రిమోవ్ యొక్క కాంప్లెక్స్.

రోజుకు 10 నిమిషాల్లో మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

వెన్నెముక పునరుద్ధరణ కోసం చికిత్సా క్విగాంగ్

సాధన యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు

వెన్నెముక కోసం ఒక ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ వారి వెన్నెముకను పునరుద్ధరించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
శస్త్రచికిత్స చికిత్స మంచిది కానప్పుడు ఇవి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, రాడిక్యులిటిస్, సయాటికా, పార్శ్వగూని, ప్రోట్రూషన్స్ మరియు హెర్నియేటెడ్ ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కావచ్చు.
శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో వెన్నెముక పునరావాసం కోసం కాంప్లెక్స్ సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ వ్యాయామాల సమితి తర్వాత మీ వెన్నెముక యువకుడిలా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
30 సంవత్సరాల వ్యవధిలో, వెన్నెముక యొక్క "కండరాల ఫ్రేమ్" ను రూపొందించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి. ఈ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క స్థితిస్థాపకతను ఏర్పరచడం మరియు మొండెం యొక్క స్టెబిలైజర్లపై పని చేయడం.
సాగతీత మరియు మెలితిప్పిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, "తీగలు వెన్నెముకను చుట్టుముట్టడం" యొక్క ప్రభావం సాధించబడుతుంది. వాటిని అంతర్గత సడలింపుతో నిర్వహించడం తప్పనిసరి అవసరం. వెన్నెముక చుట్టూ నేసే కండరాల-కనెక్ట్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతపై ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు అధికంగా పంప్ చేయబడిన మొండెం కండరాలపై కాదు. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క సరైన మరియు క్రమమైన అమలు మాత్రమే మీరు స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక చికిత్సా మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
సారాంశంలో, “వెన్నెముక కోసం ప్రత్యేక సముదాయం” అనేది కొత్త సరైన మానసిక-భౌతిక మూసను రూపొందించడానికి ఒక ప్రతిపాదన, ఇది ప్రధానంగా మన శరీరం యొక్క “అక్షం” - వెన్నెముక, అద్భుతమైన శ్రేయస్సు మరియు అధిక స్థితికి ఆధారం. పనితీరు.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం ఒక ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్.

వైద్య మరియు ఆరోగ్య కిగాంగ్, కాంప్లెక్స్ "ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం"

చాలా తరచుగా, వెన్నెముకను పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, రోగి ముందు లేని వెన్నెముకలో క్రంచ్ అనుభవిస్తాడు.

వెన్నెముక ఎందుకు క్రంచ్ చేస్తుంది?

క్రంచింగ్ యొక్క చాలా సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రతి ఉమ్మడి లేదా వెన్నుపూస దాని ఉపరితలాల మధ్య చిన్న ఖాళీని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సైనోవియల్ ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది. కొన్ని కదలికలు ఈ గ్యాప్ పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఫలితంగా, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మైక్రోబబుల్స్ ఏర్పడతాయి, అవి కూలిపోయినప్పుడు క్రంచింగ్ ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

చాలా తరచుగా, వెన్నెముకలో క్రంచ్ గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, డాక్టర్ "ఉప్పు నిల్వలు" నిర్ధారణ చేస్తాడు. కానీ ఈ దృగ్విషయానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.

వెన్నెముకలో ఒక లక్షణం క్రంచ్ వివిధ పరిస్థితులలో వినవచ్చు. ఉదాహరణకు, వెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాలను సాగదీయడం లేదా దాని చలనశీలతను పెంచడం లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారు. మొదటి కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు క్రంచింగ్ ప్రత్యేకంగా వినబడుతుంది, అప్పుడు ఉపశమనం సాధారణంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు చాలా సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉంటే లేదా పుస్తకాన్ని చదువుతున్నప్పుడు చలనం లేని స్థితిలో ఉండి, ఆపై మీ తలని కదిలించడం ద్వారా మీ మెడ కండరాలను సాగదీయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ వెన్నెముకలో క్రంచ్‌ను అనుభవించవచ్చు. చాలా ఆందోళన అవసరం లేదు, ఈ ధ్వని, ఒక నియమం వలె, ఏ వ్యాధితోనూ సంబంధం కలిగి ఉండదు.

ఆధునిక మాన్యువల్ థెరపీలో కొన్ని పద్ధతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వెన్నుపూసలో కొంచెం క్రంచ్‌ను అనుభవించడం మంచిది. ఇది సరిగ్గా ప్రదర్శించిన ప్రభావాలను వర్గీకరిస్తుంది. చైనీస్ వుషు జిమ్నాస్టిక్స్లో, వారి విషయంలో వెన్నెముక మరియు కీళ్లను ప్రభావితం చేయడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక విభాగం ఉంది, వ్యాయామాల యొక్క సరైన అమలు యొక్క ప్రధాన సంకేతం కూడా ఒక లక్షణం క్రంచ్.

కానీ క్రంచింగ్ స్థిరంగా మారినట్లయితే లేదా చాలా తరచుగా నడక, వంగడం, స్క్వాట్‌లు మొదలైన వివిధ అలవాటైన కదలికలతో పాటుగా ఉంటే మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పితో కలిపి కూడా గమనించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ వహించడానికి కారణం ఉంది.

శరీరంలో లవణాల నిర్మాణం మరియు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే రెండు ప్రధాన కారకాలు ఉన్నాయి: వారసత్వం మరియు రోజువారీ పోషణ. "చెడు" వారసత్వం కారణంగా, మీ జీవక్రియ బలహీనపడవచ్చు. ఫలితంగా, అవి పూర్తిగా ఆక్సీకరణం చెందవు మరియు లవణాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి వెన్నెముక మరియు కీళ్ళ ఉపరితలాలపై జమ చేయబడతాయి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఉప్పు, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాల ప్రాబల్యం కారణంగా, ఇలాంటి సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు.

వెబ్‌సైట్ నుండి సమాచారం: www.kakprosto.ru