శోషరస స్తబ్దత: ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి వ్యాయామాలు. శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి

మానవ శరీరంలో సుమారు 1-2 లీటర్ల శోషరస లేదా ఐచోర్ ఉంటుంది. ఈ స్పష్టమైన ద్రవంలో పెద్ద సంఖ్యలో లింఫోసైట్లు ఉంటాయి. శోషరస వ్యవస్థ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కణజాలం నుండి రక్తంలోకి నీరు, లవణాలు మరియు ప్రోటీన్లను తిరిగి ఇస్తుంది.

శోషరస వ్యవస్థ టాక్సిన్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

శోషరస కణుపులు వైరస్లు, టాక్సిన్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి శోషరసాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి, తద్వారా మానవ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. శోషరస వ్యవస్థ ద్వారా నిర్వహించబడే విధులలో ఈ పని ప్రధానమైనది.

దాని పనికి ధన్యవాదాలు, మధ్యంతర ద్రవం మానవ శరీరంలో శుద్ధి చేయబడుతుంది మరియు పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది. శోషరస కణుపుల మొత్తం వ్యవస్థ సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది. ఇంటర్‌స్టీషియల్ స్పేస్ నుండి అదనపు ద్రవం వాటిని కేశనాళికల నుండి ప్రవేశిస్తుంది.

మొదటి స్థాయిలో, ఈ ద్రవం చిన్న శోషరస కణుపులలో ప్రారంభ శుద్దీకరణకు లోనవుతుంది. అప్పుడు, పెద్ద నాళాల ద్వారా, శోషరస ప్రక్షాళన యొక్క తదుపరి దశకు, పెద్ద శోషరస కణుపులకు కదులుతుంది.

శోషరస స్తబ్దతతో ప్రక్షాళన ఉత్పత్తులు (చనిపోయిన కణాలు, వైరస్లు) కాలేయాన్ని చేరుకోలేవు - ఈ వ్యర్థాల ప్రాసెసింగ్ ఫ్యాక్టరీ మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియలో చివరి లింక్. అవి శోషరస కణుపులలో స్థిరపడతాయి, తద్వారా అవి విస్తరిస్తాయి మరియు చర్మం, కళ్ళ యొక్క శ్లేష్మ పొరలు మరియు వ్యక్తి యొక్క శ్వాసకోశం ద్వారా పాక్షికంగా విసర్జించబడతాయి.

మానవ శరీరంలో నెమ్మదిగా శోషరస ప్రసరణకు కారణాలు

శోషరస ప్రవాహాన్ని మందగించడం, విషాన్ని తొలగించడంలో సమస్యలు మరియు వ్యాధికారక వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా యొక్క వ్యర్థ అవశేషాలు క్రింది కారణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• దీర్ఘకాలిక మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి. చాలా మంది వైద్యులు మానవ వ్యవస్థల్లో ఎక్కువ భాగం ఒత్తిడికి కారణమని భావిస్తారు.
• జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అసమతుల్యత. ఆహారం చెదిరిపోయినప్పుడు, పేగు లింఫోయిడ్ కణజాలం శుభ్రపరిచే విధులను నిర్వహించలేకపోతుంది.
• అయోడిన్ లోపం, శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ద్వారా, శోషరస వ్యవస్థతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది టాక్సిన్స్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరం రక్షణ లేకుండా చేస్తుంది మరియు శోషరస ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది.

శోషరస వ్యవస్థకు ప్రక్షాళన అవసరమని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం సాధ్యం కాదు.

మధ్యంతర ద్రవాన్ని శుభ్రపరిచి, అసాధారణమైన మార్గంలో నిష్క్రమించిన తర్వాత మిగిలిన ఉత్పత్తులు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి:

1. పాపిల్లోమోమాటోసిస్,
2. వ్యక్తిగత మచ్చల రూపంలో చర్మం పిగ్మెంటేషన్,
3. మొటిమలు,
4. కటి అవయవాల యొక్క తాపజనక వ్యాధులు,
5. తాపజనక ఉమ్మడి వ్యాధులు,
6. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు,
7. చిన్న కీళ్ల వాపు,
8. అపానవాయువు,
9. థ్రోంబోఫేబిటిస్.

శోషరస వ్యవస్థను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం ద్వారా, మీరు అలెర్జీలను వదిలించుకోవచ్చు, మీ రోగనిరోధక స్థాయిని పెంచవచ్చు మరియు మీ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను పునరుద్ధరించవచ్చు. ప్రక్షాళన యొక్క సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీ మొదటి దశలో సంవత్సరానికి 3-4 సార్లు, తరువాత 1-2 సార్లు సరిపోతుంది.

శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి వ్యతిరేకతలు గర్భం, చనుబాలివ్వడం. ఈ ప్రక్రియకు పరిమితులు ఉండవచ్చు: గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు, రక్తపోటు.

వైద్య పర్యవేక్షణలో సున్నితమైన ప్రక్షాళన పద్ధతులను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.

శోషరస వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపన

సహజ రసాలు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

శోషరస వ్యవస్థ యొక్క స్తబ్దతను నివారించడానికి, మీరు సహజ రసాలను త్రాగాలి. ఈ విధంగా యాసిడ్-బేస్ మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను క్రమబద్ధీకరించడం శోషరస ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ మరియు మసాజ్ శరీరంపై ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అప్లికేషన్ కోసం, మీరు "నిషా హీలింగ్ సిస్టమ్" యొక్క వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

జపనీస్ వైద్యుడు కట్సుడ్జో నిషి శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఈ వ్యాయామాన్ని సూచిస్తున్నారు: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ పెరిగిన అవయవాలను షేక్ చేయాలి.

ఈ సందర్భంలో, కండరాలు వీలైనంత సడలించాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం 2-5 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆశించిన ఫలితం లభిస్తుంది.

మిర్జాకరిమ్ నార్బెకోవ్ చేత ఉమ్మడి వైద్యం కోర్సు చేయడం ద్వారా అదే ఫలితం సాధించవచ్చు. అతను ప్రతి ఉదయం అన్ని కీళ్లను వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, నిఠారుగా చేసిన తర్వాత వాటిని తిప్పడం. మీరు చిన్న కీళ్లతో ప్రారంభించి పెద్ద వాటితో ముగించాలి. ఇటువంటి కదలికలు, కండరాల సంకోచం కారణంగా, నాళాల ద్వారా శోషరసాన్ని తరలించడానికి మరియు దాని స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బాడీ మసాజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే అధ్వాన్నంగా శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి: మసాజ్ కదలికలు శరీరం యొక్క అంచు నుండి, శోషరస ద్రవం యొక్క కదలిక దిశలో మధ్యలో నిర్వహించబడతాయి. చేతులు మరియు కాళ్ళు దిగువ నుండి పైకి మసాజ్ చేయబడతాయి, ఎందుకంటే శోషరసం ఆ దిశలో మాత్రమే కదులుతుంది. శోషరస కణుపులను మసాజ్ చేయడం నిషేధించబడింది.

ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించడం ద్వారా శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం కూడా నిషేధించబడలేదు. ఒక మార్పులేని నియమం ఇక్కడ వర్తిస్తుంది - గది, స్నానం లేదా షవర్ నీటిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత 60 C కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

వైద్యం ప్రయోజనాల కోసం శోషరస కణుపుల ఫిజియోథెరపీటిక్ తాపన ఉపయోగించబడదు.

బుటకోవా ప్రకారం శోషరస ప్రక్షాళన

అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధులను నివారించే ప్రక్రియలో శోషరస వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైనది.

నేచురోపతిక్ డాక్టర్ O.A. బుటాకోవా ఒక ప్రక్షాళన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసి, తనపై మరియు ఆమె రోగులపై పరీక్షించారు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి ఈ విధానాన్ని పరిచయం చేశారు.

అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధుల ప్రక్రియలో శోషరస పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనదని ఆమె భావిస్తుంది. 25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న వైద్యుడు శారీరక శ్రమను క్రింది శోషరస ప్రక్షాళనతో కలపమని సలహా ఇస్తాడు:

• మధ్యంతర స్థలం నుండి శోషరస కణుపులు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు ప్రేగులకు ద్రవ బదిలీని సక్రియం చేయడం.
• ప్రేగు నుండి విష పదార్థాల శోషణ.
• శుభ్రపరచడం వల్ల కోల్పోయిన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల భర్తీ.

ప్రక్షాళన కోర్సు కోసం మీకు అవసరం: మాత్రలలో లికోరైస్, టాబ్లెట్లలో స్పిరులినా ఆల్గే, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు. ప్రోబయోటిక్స్ లేదా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, వాటిని ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిపి యాక్టివేటెడ్ కార్బన్ మరియు విటమిన్ సితో భర్తీ చేయవచ్చు. శుభ్రపరిచే క్రమం:

1. లికోరైస్ - 3 సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి, వెచ్చని నీటిలో టాబ్లెట్ను కరిగించండి.
2. స్పిరులినా - లికోరైస్ తర్వాత 40 నిమిషాలు, భోజనానికి అరగంట ముందు 2 ముక్కలు.
3. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు - స్పిరులినా మరియు లికోరైస్ తీసుకోవడంతో సమాంతరంగా.
4. ప్రక్షాళన కోర్సు కోసం Butakova O.A. 10 నుండి 14 రోజుల వరకు పడుతుంది.

మీరు వీడియో నుండి శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరిచే పద్ధతుల గురించి నేర్చుకుంటారు:

జానపద నివారణలతో శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం

రోజ్ హిప్ టీ శోషరస వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించి శోషరసాన్ని శుభ్రపరచడానికి అనేక జానపద వంటకాలు ఉన్నాయి: రసాలు, ఆహారం మరియు కషాయాలు లేదా.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు ప్రమాదాలు మరియు వ్యతిరేకతలను అంచనా వేయడానికి జానపద నివారణలను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది.

పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కొన్ని ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు వ్యక్తిగత అసహనం తగ్గింపు సాధ్యం కాదు. శోషరసాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతులు:

• మీ నోటిలో ఒక చెంచా శుద్ధి చేయని ఆహారాన్ని రోలింగ్ చేయండి. ఇది ఉదయం జరుగుతుంది, దంతాలు మరియు వెనుక భాగంలో నూనెను స్వేదనం చేస్తుంది, ఇది 20 నిమిషాల తర్వాత మందంగా మారుతుంది మరియు రంగు మారుతుంది. నూనె మింగలేదు, కానీ ఉమ్మివేయబడింది.
• 4 రోజులు పాలలో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి యొక్క కషాయాలను తీసుకోండి. మీరు ఈ కూరగాయలు ఒక తల గొడ్డలితో నరకడం అవసరం, పై తొక్క కలిసి నిమ్మ కట్ జోడించండి. ప్రతిదీ కొన్ని నిమిషాలు పాలలో ఉడకబెట్టబడుతుంది. ఫలితంగా కషాయాలను 4 రోజులు, సగం గ్లాసు రోజుకు రెండుసార్లు, భోజనానికి అరగంట ముందు విభజించాలి. ప్రక్షాళన సమయంలో, మీరు కషాయాలను తప్ప మరేదైనా తినకూడదు.
• 2 లీటర్ల మొత్తంలో 1: 6: 3 నిష్పత్తిలో దుంప, క్యారెట్ మరియు దోసకాయ రసాల మిశ్రమం రోజుకు ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.
• డాగ్‌వుడ్, బార్‌బెర్రీ, సోరెల్, చోక్‌బెర్రీ మరియు ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శోషరసాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది.
• గులాబీ పండ్లు, ఫైర్‌వీడ్, ఒరేగానో, అరటి మరియు నాట్‌వీడ్ గడ్డి యొక్క సేకరణ ఒకే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. సేకరణను ఒక నెల పాటు టీకి బదులుగా కాచుకొని తాగుతారు.
• 450 ml celandine రసం, ఒక మాంసం గ్రైండర్ లో గ్రౌండ్ కాండం మరియు ఆకులు నుండి పొందిన, ఎక్కువ నిల్వ కోసం మద్యం 70 ml తో పరిష్కరించబడింది. ప్రతి భోజనానికి ముందు, దానిని తీసుకోండి, ఒక డ్రాప్‌తో ప్రారంభించి, ప్రతిసారీ మరొకదాన్ని జోడించండి. ఒక్కో మోతాదుకు చుక్కల సంఖ్య 15కి చేరుకున్నప్పుడు, అవి ఒకటి తగ్గి, అసలు సంఖ్యకు తిరిగి వస్తాయి.

ప్రక్షాళన తర్వాత ఆహారం

శోషరస గ్రంథులు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగం. అవి విదేశీ పదార్ధాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించే సరిహద్దు అవుట్‌పోస్ట్ లాంటివి. సంక్రమణను ఆలస్యం చేయడం మరియు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడం వారి ప్రధాన లక్ష్యం.

మన శోషరస వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ఆయుధం లింఫోసైట్లు, ఇవి పేరుకుపోతాయి మరియు శోషరస కణుపుల విస్తరణ మరియు వాటి వాపుకు కూడా కారణమవుతాయి.

వాపు శోషరస కణుపుల కోసం వ్యాయామం

చాలా మంది వ్యక్తులు బహుశా శోషరస కణుపుల వాపును అనుభవించారు. దీనిని నివారించడానికి, శోషరస పారుదల అవసరం. దీన్ని మీరే ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

శోషరస కణుపుల వాపు

వివిధ అంటువ్యాధులు చురుకుగా మారినప్పుడు శోషరస కణుపులు తరచుగా ఎర్రబడతాయి. అంటువ్యాధి ప్రక్రియ దీర్ఘ మరియు కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు శోషరస కణుపుల వాపు యొక్క అవకాశం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా సంక్రమణను అణచివేయాలి.

నోడ్స్ నిరంతరం విస్తరించినట్లయితే, ఇది ఇతర వ్యాధుల లక్షణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, శోషరస గ్రంథులు సుష్టంగా విస్తరించి, ఏ ఇతర లక్షణాలు లేకుండా దట్టమైన స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన లింఫోసైటిక్ లుకేమియా, ప్రాణాంతక రక్త వ్యాధిని సూచిస్తుంది.

అలాగే, విస్తరించిన మరియు ఎర్రబడిన శోషరస కణుపులు బంధన కణజాల వ్యాధులకు సంకేతం. అయితే ఇది క్యాన్సర్‌కు సంకేతం కావచ్చనే వాదన అపోహ మాత్రమే. ఈ పరిస్థితి అధునాతన దశలలో మాత్రమే గమనించబడుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, భయపడవద్దు, మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి ప్రతిదీ పూర్తిగా తనిఖీ చేయాలి. ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

100 జంప్ టెక్నిక్

కానీ ఇప్పటికీ, విస్తారిత మరియు ఎర్రబడిన శోషరస కణుపుల యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం శరీరంలోని శోషరస యొక్క సరికాని ప్రసరణ మరియు స్తబ్దత. వాపు, అధిక బరువు - ఇవన్నీ కూడా ఈ ప్రక్రియ యొక్క అంతరాయం యొక్క విచారకరమైన పరిణామాలు. ప్రతిదీ ఎలా పరిష్కరించాలి? దీని గురించి మనం మాట్లాడతాము.

మీ శోషరస వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు శోషరస ప్రసరణం కావడానికి, మీకు శోషరస పారుదల పద్ధతులు అవసరం. సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి స్థానంలో దూకడం. ఈ వ్యాయామం శోషరస వ్యవస్థ బాగా పని చేయడమే కాకుండా, కాళ్లు మరియు ముఖంలో వాపును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ ప్రతిదీ సామాన్యమైనది. మీ కాలిపై నిలబడి, ఆచరణాత్మకంగా నేల నుండి మీ కాలిని ఎత్తకుండా, చిన్న జంప్‌లు చేయండి.

ఎత్తుకు దూకాల్సిన అవసరం లేదు. జంప్‌లు వేగంగా మరియు మీరు తాడును దూకినప్పుడు కంటే చాలా తక్కువగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మహిళలు మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచి ఛాతీకి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

ప్రతి ఉదయం మీరు 100 జంప్‌లు చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఈ సంఖ్యలో జంప్‌ల వద్ద కొంతకాలం ఆపి క్రమంగా పెంచండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా కడుపుని లాగాలి. వెన్నెముకలో టెన్షన్ లేకుండా చూసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం వ్యవస్థ అంతటా శోషరసాన్ని చెదరగొట్టడానికి మరియు దాని స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళలో వాపు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక వ్యాయామం చేయండి.

అదే 100 జంప్‌లు, మీ హీల్స్ థ్రెషోల్డ్‌ను తాకినప్పుడు మాత్రమే. మీరు ఫ్లోర్ (పుస్తకం, బాల్కనీ థ్రెషోల్డ్) పైన 5 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న థ్రెషోల్డ్ లేదా ఇతర ఉపరితలం అవసరం. మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి మీ మడమలతో 100 జంప్‌లు చేయండి. చిన్న మరియు శీఘ్ర జంప్‌లను, జాగ్రత్తగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు అందరికీ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మరియు మద్యం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా శోషరస స్తబ్దతతో బాధపడుతున్నారు. మరియు మహిళలు కూడా, ఎందుకంటే BRA శోషరస యొక్క సాధారణ ప్రవాహంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

అంగీకరిస్తున్నారు, ఈ వ్యాయామంలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. కానీ దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శోషరస ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు మరియు వాపు నుండి బయటపడవచ్చు. నాకు, ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తుంది, ఇది ప్రయత్నించడానికి విలువైనదే!

©మెటీరియల్ సిద్ధం ప్రత్యేకంగా సైట్ సైట్ కోసం.

మేడా టూరు 1951లో క్యుషు ద్వీపంలోని ఫుకుయోకాలో జన్మించింది.
1975లో, అతను టకుషోకు విశ్వవిద్యాలయంలో కామర్స్ ఫ్యాకల్టీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.
1985 నుండి 95 వరకు, అతను ఆల్-జపాన్ అమెరికన్ ఫుట్‌బాల్ అసోసియేషన్‌కు చెందినవాడు మరియు X-లీగ్ నుండి షార్క్స్ జట్టుకు ప్రధాన కోచ్‌గా ఉన్నాడు.
1992 నుండి - వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు క్రీడా సలహాదారుగా పనిచేశారు.
1996లో, అతను ఒక మహిళా ప్రచురణ గృహంలో "స్ట్రెచ్ జిమ్నాస్టిక్స్ విత్ ఎ రబ్బర్ బ్యాండ్" అనే పద్ధతిని ప్రచురించాడు, దానితో అతను 1997లో ఒక టెలివిజన్ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించాడు.
అతను వివిధ పత్రికలలో ఆరోగ్యం మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల గురించి అనేక కథనాలను ప్రచురించాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కార్యక్రమాలలో తరచుగా టెలివిజన్‌లో కనిపిస్తాడు.
అతను కిక్‌బాక్సింగ్ ట్రైనర్, “మిస్టీ” కంపెనీలో “క్యాంపా మసాట్సు” (పొడి చర్మానికి మసాజ్ చేయడం) నేర్పిస్తాడు, వివిధ సమయాల్లో అతను “బాడీ బిల్డింగ్ అండ్ బ్యాలెన్స్ బాల్ స్టూడియో” మరియు “పెల్విక్ ఏరియా స్ట్రెచింగ్” కోర్సులను బోధించాడు. , 1999 నుండి తన స్వంత వ్యాయామ చికిత్స క్లినిక్‌ని ప్రారంభించి నడుపుతున్నాడు.

దశ 1.
మీ మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లను మీ ముక్కుకు రెండు వైపులా, నాసికా రంధ్రాల దగ్గర ఉంచండి. ముక్కు యొక్క వంతెనపై మృదువైన ఒత్తిడిని నొక్కండి మరియు వర్తించండి. ఈ కదలికను దిగువ నుండి పైకి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

దశ 2.
మొదటి దశ యొక్క 3 పునరావృత్తులు తర్వాత, ఈ కదలికను మరోసారి చేయండి మరియు ముక్కు యొక్క వంతెనను చేరుకోండి, మీ వేళ్లను ఎత్తకుండా, సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించి సూపర్సిలియరీ వంపుల ఎగువ ప్రాంతాన్ని రూపుమాపడానికి, దేవాలయాలకు కదలికను తీసుకువస్తుంది. మీ దేవాలయాల వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు 1 మరియు 2 దశలతో సహా మొత్తం వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం కలిసి ఇలా కనిపిస్తుంది (ఓపికపట్టండి, ఇది నెమ్మదిగా లోడ్ అయితే, అమలు వ్యవధి కారణంగా, యానిమేషన్ బరువులో పెద్దదిగా మారింది)

బ్లాక్ 2. ముఖం కోసం వ్యాయామాలు, వివిధ వక్రీకరణలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఈ బ్లాక్ మృదువైన దవడ కదలికల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. కనిపించే సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను. నేను వీడియోలు చదువుతున్నప్పుడు, యానిమేషన్‌లను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, నేను ఈ వ్యాయామాలన్నీ చేసాను. కేవలం ఒక ఉపయోగం తర్వాత, మీరు దవడలను విముక్తి చేయడం, సమరూపత యొక్క భావం మరియు దవడ కండరాల నుండి బిగింపులను తొలగించడం వంటి వాటి గురించి మాట్లాడవచ్చు.

దశ 1.
దిగువ దవడను సున్నితంగా తగ్గించండి. నాలుక దిగువ దవడపై వీలైనంత చదునుగా ఉంటుంది, చిట్కా దిగువ దంతాలపై ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై దిగువ దవడను సజావుగా కుడి వైపుకు తరలించండి, నాలుక దంతాల దిగువ వరుసలో ఉంటుంది, ఆపై దవడను సజావుగా ఎడమ వైపుకు జారండి. ఎడమ మరియు కుడి 3 మృదువైన స్లయిడ్‌లను చేయండి.
నోరు తెరిచి స్లైడింగ్ చేసినప్పుడు, కింది దవడను ముందుకు నెట్టవద్దు. దవడ నిలువుగా మాత్రమే తెరిచి ఉంటుంది.

క్లోజ్ అప్. నోరు నిలువుగా తెరుచుకుంటుందని దయచేసి గమనించండి. మీ దవడను ముందుకు నెట్టవద్దు.

బ్లాక్ 3. ముఖ ఓవల్ యొక్క శోషరస పారుదల.

ఈ బ్లాక్ ఇప్పటికే చాలా మందికి సుపరిచితం - ముఖం యొక్క దిగువ భాగం యొక్క చిటికెడు మసాజ్.

మీరు మీ ముఖం యొక్క దిగువ భాగాన్ని తేలికగా చిటికెడు చేయాలి, గడ్డం మధ్యలో నుండి ప్రారంభించి క్రమంగా చెవి వైపుకు వెళ్లండి.

యానిమేషన్‌లో ఉన్నంత శక్తితో చర్మాన్ని పట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది సూత్రం యొక్క ఉదాహరణ మాత్రమే - ఎక్కడ పట్టుకోవాలి మరియు ఎక్కడికి దారి తీయాలి. ఒక జలదరింపు ఉండాలి యానిమేషన్‌లో కంటే తేలికైన మరియు మరింత తరచుగా.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, నేను ఒకసారి నా ముఖం మరియు గడ్డం చాలా బాగా టోన్ చేసాను.

గడ్డం కింద జలదరింపు.
ఇక్కడ కూడా అలాగే ఉంది - మీరు చాలా చిటికెడు అవసరం లేదు - తేలికపాటి చిటికెలు (సూఫీ మసాజ్‌లో వలె - " తేలికపాటి మంచులో ఉన్నట్లుగా జలదరింపు". మరియు మీరు తరచుగా చిటికెడు చేయాలి - అంటే, చిన్న వ్యవధిలో (తద్వారా "గ్రాబ్స్" ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వస్తాయి).

నేను చాలా కాలం క్రితం గడ్డం ప్రాంతంలో ఈ చిటికెడు గురించి చదివాను, కొన్ని మహిళల వార్తాపత్రికలో, ముఖం యొక్క ఆకారాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో సలహా ఇచ్చాను. కానీ అప్పుడు నేను ఏ ప్రాముఖ్యతను జోడించలేదు. మరియు ఇప్పుడు నేను ప్రతిరోజూ చేస్తాను - మొత్తం చికిత్స ప్రాంతం సాగే అవుతుంది మరియు త్వరగా టోన్లోకి వస్తుంది.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చర్మాన్ని ఎక్కువగా చిటికెడు లేదా లాగాల్సిన అవసరం లేదు!

గడ్డం మృదువుగా

మరియు చివరకు మెడ.

మెడను సాగదీయడానికి మరియు మృదువుగా చేయడానికి ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం. మీరు మీ చేతిని పై నుండి క్రిందికి కదుపుతున్నప్పుడు, మీ తలను కొద్దిగా ఎదురుగా వంచి, ఈ పార్శ్వ మెడ కండరాలు (ముందు తలకు మద్దతు ఇచ్చేవి) సాగదీయడం మరియు మృదువుగా ఎలా ఉంటాయో అనుభూతి చెందుతాయి.

వారం 2

బ్లాక్ 1. నుదిటి ప్రాంతం యొక్క పారుదల, ఒక చిన్న ముఖాన్ని రూపొందించడానికి సమర్థవంతమైనది.

దశ 1.
మీ వేళ్లను కనుబొమ్మల ప్రాంతంపై “ఫోర్క్”తో ఉంచండి, తద్వారా మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లు కనుబొమ్మల ప్రారంభంలో ఉంటాయి మరియు చూపుడు వేళ్లు కొంచెం ఎత్తుగా ఉంటాయి, తేలికగా నొక్కి, ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై నుదిటిపై మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి. వెంట్రుకలకు.
3 సార్లు చేయండి.

దశ 2.
మీరు మునుపటి దశ తర్వాత వెంటనే తదుపరి దశకు వెళ్లాలి. మేము నుదిటి ఎగువ భాగంలో మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను వదిలి, చెవిలోబ్స్ కింద బ్రొటనవేళ్లను తగ్గించి, ఎగువ వేళ్లతో స్ట్రోకింగ్ కదలికలు చేస్తాము, శోషరసానికి ప్రవాహాన్ని అందిస్తాము.
3 సార్లు చేయండి.

దశ 3.
వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కనుబొమ్మల మధ్య నుండి కదలికలు మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. నుదిటి పైభాగానికి చేరుకున్న తరువాత, అనేక వృత్తాకార మసాజ్ కదలికలు చేయండి. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

దశ 4.
మరియు చివరి కదలిక దశ 2లో ఒకదానిని పోలి ఉంటుంది. 3 సార్లు జరుపుము.

బ్లాక్ 2. ముడతలు మరియు సంచులను నివారించడానికి కంటి ప్రాంతం యొక్క శోషరస పారుదల.

దశ 1.
సున్నితమైన ఒత్తిడితో, ముక్కు నుండి దేవాలయాలకు కదిలే, బుగ్గలతో ఇన్ఫ్రార్బిటల్ జోన్ యొక్క సరిహద్దు యొక్క సెమిసర్కిల్ను స్ట్రోక్ చేయండి. బొటనవేళ్లు చెవిలోబ్స్ కింద బోలుగా ఉంటాయి.
3 సార్లు చేయండి.

దశ 2.
ఎగువ సెమిసర్కిల్‌ను ఇదే విధంగా ఐరన్ చేయండి, ముక్కు నుండి దేవాలయాల వరకు కూడా. 3 సార్లు చేయండి.

ఆరోగ్యం యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం: భుజం కీళ్లలో భ్రమణ కదలికలు, మోచేయి కీళ్లలో చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం మరియు సాధారణ “సైకిల్” వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్స్ ఉంది. దీనికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహిస్తారు.

శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాల సమితి

భుజం కీళ్లలో భ్రమణ కదలికలు, మోచేయి కీళ్లలో చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం మరియు సాధారణ “సైకిల్” వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్స్ ఉంది. దీనికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహిస్తారు.

బాణం

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మధ్యలో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతుల్లో చేరండి మరియు మీ వేళ్ల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సాగదీయండి. 5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం శరీరం పైభాగంలో ఉన్న శోషరస వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.

పిల్లి

మీ మోకాళ్లపై నిలపండి మరియు నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలని వంచి, పైకి లేపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్విస్ట్ చేయండి, మీ తలను తగ్గించండి మరియు మీ వీపును చాచండి. 4 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం పెద్ద ప్రేగు మరియు మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

కంపనం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని వైపులా తరలించండి. అప్పుడు మీ చీలమండలు మాత్రమే పని చేస్తాయి - వాటిని కుడి మరియు ఎడమకు 5 సార్లు తిప్పండి. అప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి, కాలమ్ కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు నొక్కండి. ప్రతి భంగిమను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. దీని తరువాత, మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి వదిలివేయండి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళ కండరాలను బిగించాలి, తద్వారా మీరు కంపనం అనుభూతి చెందుతారు. మీ కాళ్ళను 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి. వ్యాయామం గజ్జ ప్రాంతానికి శోషరస కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.

సీతాకోకచిలుక

నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా ఉంచండి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకుని, మీ అరచేతులను వాటిపై ఉంచండి. మోచేతులు వైపులా సూచిస్తాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాలు పైకి లేచి మీ చేతులను తాకుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తిరిగి వస్తాయి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం తొడలలో శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

ఇంక్లైన్

అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను భుజాల స్థాయికి వైపులా పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని తగ్గించండి. తర్వాత, పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి చేయి వెనుకకు పైకి చాచి ఎడమవైపుకు వంచండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి దిశలో 3 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం చంకలలో ఉన్న శోషరస కణుపుల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

పాము

మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మోచేయి కీళ్ల వద్ద చేతులు వంగి, భుజం స్థాయిలో అరచేతులు, కాళ్లు కలిసి ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి. భుజం కీలు వద్ద గరిష్ట పొడిగింపుతో పైకి లేచి, మీ ముంజేతులను నేలకి నొక్కి ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి దించి, ఆపై మీ మడమల మీద కూర్చోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తర్వాత మెల్లగా లేచి నిలబడాలి. ఈ వ్యాయామం విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

పైన వివరించిన వ్యాయామాల సమితి తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామంతో ప్రారంభం కావాలి మరియు ముగుస్తుంది, ఇది 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తక్కువ వీపును నేలకి నొక్కి ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు 3-4 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని గాలితో నింపాలి, కడుపుని పెంచి, మధ్య భాగం మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని నింపాలి.

ఐదు సెకన్ల పాటు ఒక్క శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము 10 సెకన్లలో జరుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము. మేము దిగువ భాగం నుండి ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కడుపు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, తరువాత ఊపిరితిత్తుల మధ్య మరియు ఎగువ భాగాల నుండి.ప్రచురించబడింది

నిపుణులు శోషరస పారుదల కోర్సును తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి, వివిధ వ్యాధులు, అధిక బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట కోసం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ దాని ఉపయోగం కోసం ఇప్పటికీ వివిధ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వృత్తిపరమైన శోషరస పారుదల కోసం సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉందా? ఇది అవును అవుతుంది.

వ్యాయామం

మీ భుజాలను తిప్పడం, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచడం మరియు నిఠారుగా చేయడం మరియు సైకిల్ అని పిలువబడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్స్ ఉంది. దీనికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహిస్తారు.

కంపనం

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు చీలమండలు మాత్రమే పని చేస్తాయి, కుడి మరియు ఎడమకు 5 సార్లు తిరుగుతాయి. అప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను పైకప్పు వైపుకు చూపించండి, మీ పాదాలను సగానికి వంచి, మీ పాదాలను మీ దూడల వైపుకు తీసుకురండి. మీరు ప్రతి భంగిమలో 5 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. దీని తరువాత, అడుగుల విశ్రాంతి మరియు కాళ్ళు పైకి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను బిగించి వాటిని ఉంచాలి, తద్వారా కంపనం అనుభూతి చెందుతుంది. మీ కాళ్ళను రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం గజ్జ ప్రాంతానికి రక్త కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.

సీతాకోకచిలుక

మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా చూపించాలి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకుని, మీ అరచేతులను వాటిపై ఉంచాలి. మోచేతులు వైపులా సూచిస్తాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాలు పైకి లేచి మీ చేతులను తాకుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తమ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం తొడలలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.

పిల్లి

మీరు మోకరిల్లి నేలపై మీ చేతులను ఉంచాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి, మీ వెనుకకు వంగి, మీ తలని పెంచాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తలను తగ్గించి, మీరు మీ వెనుకకు వంపు వేయాలి. ఇలా 4 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం పెద్ద ప్రేగు మరియు మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

బాణం

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, స్థిరత్వం కోసం మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచాలి. మీ అరచేతులను ముందుకు తిప్పండి, వాటిని భుజం స్థాయికి మరియు మీ తలపైకి పెంచండి. మీ అరచేతులను కలిపి మీ వేళ్లను పైకి చాచండి. 5 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం శరీరం పైభాగంలో ఉన్న శోషరస వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.

హుక్

మీ కాళ్లు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను భుజాల స్థాయికి వైపులా పెంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని తగ్గించండి. రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కుడి చేతిని తలపైకి పైకి లేపి చెవికి నొక్కి ఉంచాలి. అరచేతిని పైకి దర్శకత్వం వహించాలి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వంపుతిరిగిన స్థితిలో నిలబడి, ఆపై మాత్రమే శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ప్రతి చేతికి 3 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం చంకలలో ఉన్న శోషరస కణుపుల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

పాము

మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి. తల దించబడి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, అరచేతులు భుజాల స్థాయిలో, మడమలను ఒకచోట చేర్చి, పిరుదులను పిండుతాయి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తల పైకెత్తండి. పీల్చడం, మీ తలను మరింత పైకి లేపండి మరియు దానితో మీ ఛాతీని పైకి లేపండి. తరువాత, మీ చేతులు నిఠారుగా ఉండే వరకు మీరు పైకి లేవాలి, కానీ మీ మోచేతులు నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ పడుకుని, ఆపై మీ మడమల మీద కూర్చోవాలి. మొత్తం చక్రం 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా నిలబడాలి.

చివరి వ్యాయామం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

పైన వివరించిన వ్యాయామాల సమితి తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామంతో ప్రారంభం కావాలి మరియు ముగుస్తుంది, ఇది 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. అరచేతులు కడుపుపై ​​ఉంచబడతాయి మరియు 3-4 ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు చేయబడతాయి. అప్పుడు మీరు ఊపిరితిత్తుల దిగువ కంపార్ట్‌మెంట్‌ను గాలితో నింపాలి, అయితే కడుపు ఉబ్బుతుంది, ఆపై మధ్య మరియు చివరిలో ఎగువ భాగం. ఐదు సెకన్ల పాటు ఒక్కసారి శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము 10 సెకన్లలో జరుగుతుంది. మొదట, గాలి దిగువ భాగం నుండి బయటకు వస్తుంది, కడుపు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది మరియు చివరిలో ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం నుండి వస్తుంది.

గమనిక: ప్రపంచంలోని ప్రతి వ్యక్తి క్రీడలు ఆడాలి. వేసవిలో చురుకుగా సమయాన్ని గడపడానికి పెద్దలు మరియు పిల్లల సైకిల్ కొనుగోలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు www.velopiter.ru వెబ్‌సైట్‌లో నాణ్యమైన సైకిల్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

భవదీయులు,