బరువు తగ్గడానికి ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. రోజువారీ ఇంటి పనులను చేయడం ద్వారా మీరు చేయవచ్చు

ప్రసవ తర్వాత, చాలా మంది యువ తల్లులు వీలైనంత త్వరగా తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు. ప్రసవం తర్వాత ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి? మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు ఉదరం, ఛాతీ మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరం?

మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం వల్ల ప్రతి స్త్రీ అందంగా ఉండటమే కాకుండా, శక్తితో నిండి ఉండే అవకాశం కూడా ఇస్తుంది. పురాతన కాలంలో కూడా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు మరింత కదలాలి అని నమ్ముతారు. మరియు ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళలకు మొదటి అంశానికి సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేకపోతే, మోటారు కార్యకలాపాలతో కొన్ని ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. చాలా మంది మహిళలు తమ బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే తమ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చని మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారని ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది నిజంగా ఉందా?

ఒక మహిళ ఎంత త్వరగా చురుకైన జీవితానికి తిరిగి వస్తే అంత మంచిది అని నిపుణులు అంటున్నారు. వాస్తవానికి, కష్టతరమైన పుట్టుక మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, కుట్లు నయం అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి, కానీ ఈ కాలం సాధారణంగా 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సగటున, చాలామంది మహిళలు ఇప్పటికే ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రారంభ శారీరక శ్రమ బలాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది, కానీ గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది సాధారణ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వ్యాయామం ఎందుకు చేయాలి? ఉదర, ఛాతీ మరియు పెరినియల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం యువ తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గైనకాలజిస్టులు అంటున్నారు. ఇది ఏమి ఇస్తుంది?

• ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద ఉండే సామర్థ్యం.
• అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం.
• చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్.
• ఆత్మగౌరవం పెరిగింది.

మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని తనిఖీ చేయండి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు కెగెల్ వ్యాయామాల ఉపయోగం గురించి ఏకగ్రీవంగా మాట్లాడుతున్నారు. ఈ జిమ్నాస్ట్ ఎంపిక మిమ్మల్ని సహజంగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు ముఖ్యమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇంటర్నెట్ ఫోరమ్‌లలో, ప్రసవం తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలను తరచుగా కెర్నిగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు, అయితే ఈ రష్యన్ థెరపిస్ట్‌కు యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో సంబంధం లేదు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఇప్పటికే ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో చేయవచ్చు, యువ తల్లి మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంది. ఈ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసిన అమెరికన్ వైద్యుడు ఆర్నాల్డ్ కెగెల్, అటువంటి వ్యాయామాల ఉపయోగం గురించి మహిళలకు హామీ ఇచ్చారు. పెరినియం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మీ సన్నిహిత జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మూత్ర ఆపుకొనలేని, గర్భాశయ భ్రంశం మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాల ఎంపిక.

• మీరు మూత్ర విసర్జనను ఆపాలనుకుంటున్నట్లుగా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మీ కండరాలను కుదించండి. క్రమంగా వాటిని పైకి లాగండి, వాటిని చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక స్త్రీ ఈ విధంగా పెరినియల్ కండరాల 4-7 "అంతస్తులు" వరకు పట్టుకోగలదు. అదే క్రమంలో క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• పెరినియం యొక్క కండరాలను త్వరగా కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ప్రసవ సమయంలో లేదా ప్రేగు కదలికల సమయంలో కండరాలను బయటికి నెట్టండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలు ఎలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం (తరచుగా కెర్నిగ్ వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు) మీరు త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి మరియు మీ పెరినియం యొక్క నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదర కండరాలు ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన మహిళ యొక్క రెండవ బలహీనమైన స్థానం. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ అబ్స్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

• సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగండి, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు ఫలితంగా వచ్చే గాలిని ఛాతీలోకి మళ్లించండి. మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• నాలుగు కాళ్లపై దించి పిల్లిలా మీ వీపును వంచండి. రెండు రౌండ్ల డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస తర్వాత, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లోపలికి ఉంచుతూ మీ వెనుకభాగాన్ని క్రిందికి వంచండి.
• మీ ముంజేతులు మరియు కాలిపై నిలబడి, మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగండి. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
• మీ వైపు పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ ఉదర కండరాలను నెమ్మదిగా లోపలికి లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఉదర వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ ఉదర కండరాలను లాగి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో వాటిని పరిష్కరించండి.

ఈ సాధారణ ప్రసవానంతర రికవరీ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా సంవత్సరాలు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రసవించిన 6 వారాల కంటే ముందుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ శిక్షణ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. బంతిపై సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని ఉదర మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.


ఫిట్‌బాల్‌లో మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

• ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో దాని నుండి నెట్టండి. లయబద్ధంగా శ్వాసించడం మరియు మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగడం గుర్తుంచుకోండి.
• బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులతో ముందుకు నడవండి. ఫిట్‌బాల్‌పై రోల్ చేయండి, తద్వారా బంతి మీ మొత్తం శరీరం మీదుగా వెళుతుంది - మీ ఛాతీ నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు. మీ ఉదర కండరాలను కుదించడం మర్చిపోవద్దు.
• మీ ఛాతీ కింద బంతితో మోకాలి. అదే సమయంలో, మీ చేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును విస్తరించండి మరియు ఎత్తండి. బంతిపై మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.
• నేలపై ఒక చేతితో బంతిపై పక్కకి పడుకోండి. మీ దిగువ కాలును పరిష్కరించండి, నెమ్మదిగా మీ ఎగువ కాలును పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను ఉపసంహరించుకోండి.

ఏ ఉదర వ్యాయామాలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి? యంగ్ తల్లులు దాదాపు డెలివరీ గదిలో ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.


బరువు తగ్గడానికి క్రింది వ్యాయామాల ఎంపిక సిఫార్సు చేయబడింది.

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, క్రమంగా మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, మీ పిరుదులను బిగించి, మీ ఉదర కండరాలను గీయండి. అదే సమయంలో, మీ తలని పైకి లేపండి మరియు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
• నేలపై పడుకుని, మీ విస్తరించిన కాళ్ళతో పెద్ద వృత్తాలను వివరించండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం మర్చిపోవద్దు.
• కుర్చీ అంచున కూర్చొని, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేల నుండి ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండకూడదు మరియు మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ పెరిగిన కాళ్లను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం, సరైన పోషకాహారంతో వ్యాయామం కలపండి.

ఛాతీ వ్యాయామాలు

స్త్రీలు బరువు తగ్గడం కోసమే కాకుండా ప్రసవం తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. చాలా మంది యువ తల్లులు తమ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వారి రొమ్ముల ఆకృతిని మరియు దృఢత్వాన్ని తిరిగి పొందాలని కలలుకంటున్నారు.

మీ పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో మీ అరచేతులలో కలపండి. గరిష్ట శక్తితో మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కండి. మీరు మీ చేతుల మధ్య సాధారణ టెన్నిస్ బంతిని పట్టుకోవచ్చు.
• మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు వాటిని విడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. లీడ్ సమయంలో మీ ఛాతీ కండరాలు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనుభూతి చెందండి.
• మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత గట్టిగా దానిపైకి నెట్టండి. మీ ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి.
• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ భుజాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి 6 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీ భుజాలపై మీ చేతులతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

బరువు తగ్గడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ప్రసవం తర్వాత ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అన్ని వ్యాయామాలు మీకు సరదాగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వ్యాయామాలు ప్రారంభించవద్దు! మీరు బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అలసట మరియు నిరాశ మీకు ఎదురుచూస్తాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో, మీరు కొన్ని రోజులు తరగతులను కూడా వాయిదా వేయాలి.

ఛాతీ మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు పుట్టిన 6 వారాల నుండి కొలను లేదా ఆవిరిని సందర్శించవచ్చు. రోజువారీ నడకలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది ఉదయం జాగ్ లేదా స్త్రోలర్‌తో తీరికగా నడవండి - తాజా గాలి మీ బలాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. పడుకునే ముందు నడవడం కూడా ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ఇంటి వెలుపల రోజుకు రెండు గంటలు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అలసిపోయే స్థాయికి నెట్టవద్దు. మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు కఠినమైన శిక్షణతో మీకు హాని కలిగించకూడదు.

9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల అపారమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. బిడ్డను మోయడం మరియు ప్రసవానికి సిద్ధపడడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, శిశువు పుట్టిన తరువాత, స్త్రీ శరీరం దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావడానికి మళ్లీ అనుసరణ కాలం ద్వారా వెళ్ళాలి. ప్రసవ తర్వాత శారీరక వ్యాయామాలు (గైనకాలజిస్ట్ అనుమతితో, కోర్సు) దీనికి సహాయపడతాయి.

తరచుగా, శిశువు పుట్టిన తరువాత మొదటిసారిగా, యువ తల్లులు వారి ప్రదర్శన గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు; వారు ఇతర ఆనందకరమైన పనులతో బిజీగా ఉన్నారు. అయితే, కొన్ని వారాల తర్వాత, అద్దంలో ప్రతిబింబం కొద్దిగా మారిందని గ్రహించడం వస్తుంది మరియు ఇది మానసిక-భావోద్వేగ భారాన్ని మరింత పెంచుతుంది. స్త్రీకి ఆకర్షణీయంగా అనిపించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు మీ పూర్వపు వ్యక్తిత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రసవ తర్వాత తగిన వ్యాయామాల సమితిని వెతకాలి.

ప్రసవం తర్వాత శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు జరుగుతాయి?

సగటున, ప్రసవానంతర కాలం 6-8 వారాలు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఎండోక్రైన్, పునరుత్పత్తి, జీర్ణ, హృదయ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలు మారుతాయి. గర్భధారణ తర్వాత వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలలో రివర్స్ పరివర్తనాలు సంభవించే ప్రక్రియను ఇన్వల్యూషన్ అంటారు.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో మార్పులు

ప్రసవం అయిన వెంటనే, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు ఆక్సీకరణ తగ్గడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీర బరువు తదనంతరం పెరుగుతుంది. ఒక యువ తల్లి చర్మం పొడిగా మరియు తక్కువ సాగే అవుతుంది, మరియు కనిపించవచ్చు. హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ చురుకుగా విడుదలైంది, ఇది సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పిట్యూటరీ గ్రంధి లూటియోట్రోపిక్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చనుబాలివ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మొదట, కొలొస్ట్రమ్ విడుదలైంది, ఇది నవజాత శిశువు యొక్క మొదటి రక్షణను అందించే పసుపు-పారదర్శక కొవ్వు పదార్ధం. పుట్టిన 3-4 రోజుల తరువాత, పాలు ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. ఛాతీ ఉబ్బు, కొన్నిసార్లు 2-3 పరిమాణాలు పెరుగుతాయి.

ప్రసవం తర్వాత జననేంద్రియాలు

సాధారణంగా, శిశువు పుట్టిన 8వ వారంలో గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత గర్భాశయం యొక్క బరువు సుమారు 1.5 కిలోలు; 2 నెలల్లో దాని బరువు 30 రెట్లు తగ్గుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా బిడ్డకు ఆహారం ఇచ్చే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లి పాలివ్వలేని మహిళల్లో, వాల్యూమ్ తగ్గుదల చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. వారు ప్రసవం తర్వాత గర్భాశయం సంకోచించటానికి వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి.

గర్భాశయం 3 వారాల తర్వాత దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది, కానీ శంఖు ఆకారానికి బదులుగా అది స్థూపాకారంగా మారుతుంది. ప్రసవం తర్వాత లోపలి పొర అనేది ఒక గాయం, అది నయం కావడానికి సమయం ఇవ్వాలి. అందువల్ల, మీరు జననేంద్రియ పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా గమనించాలి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలను 1.5-2 నెలలు వాయిదా వేయడం మంచిది. అదే సమయంలో, యోని దాని అసలు రూపాన్ని కూడా తీసుకుంటుంది. వల్వా యొక్క కండరాల గోడల పునరుద్ధరణ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క పనితీరును పెంచడానికి, మీరు ప్రసవ తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ప్రసవానంతర కాలంలో ఉత్సర్గ

ప్రసవానంతర కాలం యొక్క మొదటి 3-4 రోజులలో, ఉత్సర్గ (లోచియా) ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు మరియు భారీ ఋతుస్రావం పోలి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, వారు గులాబీ-బూడిద రంగును పొందుతారు మరియు వాటిలో తక్కువ మరియు తక్కువ ఉన్నాయి.

పాలిచ్చే తల్లులకు, చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత లేదా తల్లిపాలను చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పుడు ఋతుస్రావం జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, బిడ్డ పుట్టిన ఆరు నెలల తర్వాత, చనుబాలివ్వడం సమయంలో కూడా, అండోత్సర్గము తరచుగా సంభవిస్తుందని మహిళలు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి అసురక్షిత లైంగిక సంపర్కం గర్భం దాల్చవచ్చు. ఒక స్త్రీ తన బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, పుట్టిన 1.5-2 నెలల తర్వాత ఆమె కాలం వస్తుంది.

ఇతర వ్యవస్థలకు ఏమి జరుగుతుంది

పెరుగుతున్న గర్భాశయం కారణంగా అనేక అంతర్గత అవయవాలు గర్భధారణ సమయంలో మారుతాయి కాబట్టి, మార్పులు జీర్ణ మరియు మూత్ర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి. పెరిస్టాల్సిస్, మలబద్ధకం మొదలైన వాటిలో మందగించే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఒక స్త్రీ తన ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు స్టూల్ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు నాణ్యతకు శ్రద్ద ఉండాలి.

ప్రసవ తర్వాత మూత్రాశయంలోని టోన్ తగ్గుదల తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక లేకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది అవయవాన్ని నింపడానికి మరియు గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి బెదిరిస్తుంది. దీని కారణంగా, లోచియా యొక్క ఉత్సర్గ మందగిస్తుంది మరియు శోథ ప్రక్రియలు రెచ్చగొట్టబడతాయి. పుట్టిన 6-8 వారాల తర్వాత మితమైన వ్యాయామం ఈ విధులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఒక స్త్రీ శరీర బరువును పెద్ద మొత్తంలో కోల్పోతుంది, మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై లోడ్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ త్వరగా స్వీకరించడానికి సమయం ఉండదు, కాబట్టి పరిహార టాచీకార్డియా సంభవించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ 9 నెలల పాటు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత తిరిగి సర్దుబాటు చేయాలి. స్నాయువులు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క కొత్త స్థానానికి అలవాటుపడతాయి.

తరచుగా కండరాల వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది. పొత్తికడుపు కండరాలు విడిపోయి, డయాస్టాసిస్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, దీని వలన బొడ్డు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు స్త్రీ మళ్లీ గర్భవతి అయినట్లు కనిపిస్తుంది. మరియు ఇది ఒక సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు, హెర్నియా ప్రమాదం కూడా. అటువంటి సమస్యను నివారించడానికి, ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో స్త్రీ తెలుసుకోవాలి.

ప్రసవం తర్వాత త్వరగా ఆకారంలోకి రావడం ఎలా?

ప్రసవ సమయంలో, సుమారు 5-7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, ఇది పిల్లల బరువు, మావి మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం. ప్రసవించిన కొద్ది రోజులలో, గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన అనేక కిలోగ్రాముల అదనపు ద్రవం పోతుంది. బరువు మరియు ఫిగర్‌లో మరిన్ని మార్పులు స్త్రీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క తగ్గిన ఉత్పత్తి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించకపోతే అదనపు పౌండ్లను చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, చనుబాలివ్వడం శరీరం నుండి చాలా బలం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది - రోజుకు సుమారు 500 కిలో కేలరీలు, ఇది నర్సింగ్ తల్లులలో పెరిగిన ఆకలిని కలిగిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ మరియు బాలింతలు ఇద్దరూ ఇద్దరు తినాలనే అభిప్రాయం ప్రజలలో ఉంది. కానీ ఇది నిజం కాదు; మీరు సమతుల్య ఆహారం, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా ఉండాలి మరియు కొవ్వు, తీపి మరియు రిచ్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

అదనంగా, జన్మనిచ్చిన కొన్ని వారాల తర్వాత మరియు వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, మీరు మీ ఫిగర్ని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి.

క్రీడలు ప్రయోజనకరంగా, ఆనందించే మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు సాధారణ సూచనలను అనుసరించాలి:

• తరగతులు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి;
• సున్నితమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి;
• త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు;
• క్రమపద్ధతిలో కానీ నెమ్మదిగా శారీరక శ్రమను పెంచడం;
• సరిగ్గా ఊపిరి మరియు ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు;
• ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో వ్యాయామం చేయండి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం;
• మీ స్వంత శరీరాన్ని వినండి.

గర్భాశయాన్ని కుదించడానికి వ్యాయామాలు

ఆక్రమణను వేగవంతం చేయడానికి, పుట్టిన కొద్ది రోజులకే మీరు గర్భాశయం కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. వాటిని సున్నితంగా నిఠారుగా చేసి 10 సార్లు వెనక్కి వంచండి. చివరి నిఠారుగా, మీ కాలి వేళ్లను "పిడికిలి"గా 10 సార్లు బిగించండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, బొటనవేలును మీకు వీలైనంత దగ్గరగా 10 సార్లు లాగండి. రెండవ పాదంతో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. మీ కాళ్ళను విస్తరించి మరియు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. నాభికి దిగువన ఉన్న ప్రాంతంలో మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపుని చుట్టుముట్టండి. మీ నోటి ద్వారా గాలిని శబ్దంతో విడుదల చేయండి మరియు మీ పొట్టలో వీలైనంత వరకు గీయండి, ప్యూబిస్ నుండి నాభి వరకు దిశలో మీ చేతితో సహాయం చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. వ్యాయామం 3ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ వైపు 10 సార్లు పడుకోండి.
5. మీ మోచేతులపై వాలుతూ, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, దాని కింద మందపాటి దిండు ఉంచండి. శ్వాస వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, మీ కటిని వీలైనంత వరకు దిండులోకి నొక్కండి.

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ వ్యాయామాలు సన్నిహిత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు:

1. యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయండి. వ్యాయామాల మధ్య, 10 సెకన్ల సడలింపు విరామం తీసుకోండి. ముఖ కండరాలు సడలించేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి "ఛార్జింగ్" కోసం మీరు రోజుకు 5 నిమిషాలు కేటాయించాలి.
2. మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ వేగవంతమైన వేగంతో - 1 సెకను ప్రతి.

మీరు ప్రసవం తర్వాత గర్భాశయాన్ని సంకోచించటానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి మరియు కెగెల్ వ్యాయామాలు, ఇతర వ్యాయామం వలె, తక్కువ శారీరక శ్రమతో. ఈ వ్యాయామాలు జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు వారి పునరుద్ధరణకు మాత్రమే కాకుండా, పెరిగిన సంచలనాల కారణంగా సన్నిహిత జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

ప్రసవ తర్వాత ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ప్రసవ తర్వాత, ఉదర కండరాలను చాలా సున్నితంగా చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రసవం తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు మృదువుగా మరియు సున్నితంగా ఉండాలి. ఓవర్లోడ్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు డయాస్టాసిస్ను రేకెత్తిస్తాయి. అందువల్ల, వారు పుట్టిన 6-8 వారాల తర్వాత, మరియు సిజేరియన్ తర్వాత - 2-3 నెలల తర్వాత చేయడం ప్రారంభించాలి.

ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత విజయవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, మీ తల వెనుక ఉంచండి. నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపుకు లాగండి. గడ్డం ఛాతీ వైపుకు చేరదు. చేతులు మెడను నెట్టవు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచండి. మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని నేలపై పక్కకు వంచండి. మొదటి వ్యాయామంలో వలె 15 సార్లు కదలికలను పునరావృతం చేయండి. మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మరొక వైపుకు మార్చండి, 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. మీ తల వెనుక మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ కుడి మోచేయితో మీ మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఎత్తండి. కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతితో అదే పునరావృతం చేయండి. 20 సార్లు చేయండి.

అనేక సముదాయాలు ఉన్నాయి. కేవలం ప్రెస్ మీద దృష్టి పెట్టవద్దు. అన్ని కండరాలకు ఒకేసారి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం - ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రసవించిన ఆరు నెలల తర్వాత, మీరు ఎప్పటిలాగే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు మరియు వ్యాయామశాలకు లేదా సమూహ శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయబడుతుంది. చాలా మంది ప్రసవ తర్వాత ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. బంతిపై వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ చేతుల్లో ఉన్న శిశువుతో కూడా చేయవచ్చు, అతను కూడా ఇష్టపడతాడు.

మీ రొమ్ము ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడం ఎలా

చనుబాలివ్వడం సమయంలో, రొమ్ము కణజాలం సాగుతుంది, గ్రంధి కణజాలం వదులుగా ఉండే బంధన కణజాలంతో భర్తీ చేయబడుతుంది, కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు రొమ్ములు కుంగిపోతాయి, పూర్తిగా అనస్తీటిక్ రూపాన్ని పొందుతాయి. బరువు తగ్గడం లేదా మీ అబ్స్‌ను పెంచడం కంటే తిరిగి ఆకారం పొందడం చాలా కష్టం, కానీ ప్రసవం తర్వాత రోజువారీ ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీ కండరాల టోన్‌ను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఓపెన్ నెక్‌లైన్‌తో బట్టలు ధరించడానికి బయపడకండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

• నిటారుగా నిలబడి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి చేర్చండి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు శక్తితో ఒకదానిపై ఒకటి నొక్కండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• తల స్థాయిలో మీ చేతులను పెంచండి. మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ మోచేయిని మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి మోచేయిని పట్టుకోండి. మీ నుదిటిని మీ చేతులపై బలవంతంగా నొక్కండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామం 2 లో వలె ఉంటుంది, కానీ మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో నొక్కండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి మరియు మీరు దానిని తరలించాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ అరచేతులతో దానిపై నొక్కండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• నేల నుండి పైకి నెట్టండి, కానీ మీ మోకాళ్లపై నొక్కి ఉంచండి. మీ ఛాతీని నేల వైపు వీలైనంత తక్కువగా వంచండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మిల్లు లాగా చేతిని స్వింగ్ చేయండి. ముందుకు మరియు వెనుకకు 8 సార్లు.

తినే సమయంలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు క్షీర గ్రంధులలో రక్త ప్రసరణను పెంచవచ్చు, తద్వారా చనుబాలివ్వడం మెరుగుపడుతుంది.

మీ రొమ్ములను అందంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, మీ బిడ్డను సరిగ్గా పట్టుకోవడం, సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ధరించడం మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం కూడా అవసరం.

శారీరక శ్రమ గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత మరుసటి రోజు చేయగలిగే చికిత్సా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (ఎటువంటి సమస్యలు లేవు మరియు స్త్రీ సాధారణమైనదిగా భావించబడుతుంది). ప్రసవం తర్వాత చేసే వ్యాయామాలు పెరినియల్ కుట్టుల వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి, గర్భాశయం సాధారణ స్థితికి రావడానికి, పెరినియం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మలం మరియు మూత్రవిసర్జనను మెరుగుపరుస్తాయి (ప్రసవానంతర కాలంలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి). లోచియా యొక్క మంచి ప్రవాహం నిర్ధారిస్తుంది, ఉత్సర్గ గర్భాశయంలో ఆలస్యము చేయదు, తద్వారా బ్లడీ డిచ్ఛార్జ్ యొక్క స్తబ్దతతో సంబంధం ఉన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (ఇది శుభ్రపరచడానికి దారితీస్తుంది). అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు ఉదర గోడను బిగించి, ఉదరం యొక్క తెల్లని రేఖ అని పిలవబడే కలయికను వేగవంతం చేస్తాయి (ఉదరాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజిస్తుంది; గర్భధారణ సమయంలో ఇది వేరుగా ఉంటుంది, ఉదరం "పెరగడానికి" వీలు కల్పిస్తుంది) . కొన్ని ప్రసూతి ఆసుపత్రులలో, స్త్రీ యొక్క ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు తప్పనిసరి, మరియు వైద్యులు సిఫార్సు చేయడమే కాకుండా, వారి అమలు అవసరం.

స్వెత్లానా:"పుట్టిన తరువాత, శిశువును పిల్లల విభాగానికి తీసుకువెళ్లారు మరియు దాదాపు డిశ్చార్జ్ వరకు అక్కడే ఉంచారు (నవజాత శిశువుల శారీరక కామెర్లుతో సమస్యలు ఉన్నాయి). నేను ఏమీ చేయలేను, మరియు నేను మంచం మీద పడుకున్నాను, పుస్తకం చదువుతున్నాను, నేను శిశువును సందర్శించడానికి లేదా తినడానికి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే లేచాను. ఒకరోజు, ఒక నర్సు గదిలోకి వచ్చి, నేను వ్యాయామాలు చేస్తున్నావా అని కఠినంగా అడిగింది, దాని జాబితా నా గది తలుపుకు వేలాడదీసింది. నేను అలా చేయను మరియు వాస్తవానికి నాకు ఎపిసియోటమీ ఉందని నా మాటలకు, కంట్రోల్ అల్ట్రాసౌండ్ తర్వాత నేను క్యూరెట్టేజ్ కోసం వెళ్లకూడదనుకుంటే, నేను వ్యాయామాలు చేయాలని ఆమె కఠినంగా సమాధానం ఇచ్చింది. ముడి, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అల్ట్రాసౌండ్ అంతా సాధారణమని తేలింది. కానీ పక్క వార్డులోని నా స్నేహితురాలు దీన్ని తప్పించుకోలేకపోయింది; నేను వాటి గురించి చెప్పినప్పటికీ ఆమె ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయలేదు. ఆమె ఈ వ్యాయామాలు చేసి ఉంటే ఏమి జరుగుతుందో కూడా నాకు తెలియదు, కానీ అవి ఖచ్చితంగా నన్ను ఇబ్బంది పెట్టలేదు.

పుట్టిన తరువాత రెండవ రోజున చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్ క్రింద ఉంది. క్రమంగా వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మొదటి రోజు, రెండు రకాలు (వాటిని రోజుకు చాలా సార్లు చేయండి) చేయండి. అప్పుడు ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా మూడు జోడించండి. అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరే వినండి. మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ కాలి మీద నడుస్తున్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపిస్తే, మీ కాలి మీద నడవకండి. మంచం నుండి బయటకు రాకుండా అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామాలు చేయండి.

1. అబద్ధం స్థానం. శరీరం వెంట చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ కడుపుని పీల్చుకోండి
2. అబద్ధం స్థానం. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. నిష్క్రమణ వద్ద, పెల్విస్ పెరుగుతుంది. పీల్చినప్పుడు అది తగ్గిపోతుంది.
3. అబద్ధం స్థానం. శరీరం వెంట చేతులు, మంచం వైపులా పట్టుకోవడం. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పాదాలు ఉపరితలంపై ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఉపరితలం నుండి మీ వీపును ఎత్తకుండా మీ మోకాళ్ళను వైపులా తిప్పండి. మోకాలు దగ్గరి సంబంధంలో ఉన్నాయి. ఇతర దిశలో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
4. అబద్ధం స్థానం. ప్రక్కకు చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ పెరుగుతుంది, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి కదులుతాయి, అయితే తల మరియు త్రికాస్థి ఉపరితలంపై ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. అబద్ధం స్థానం. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
6. ఉచ్ఛరణ". ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలిని వంచండి, మొదట ఒక కాలు, తరువాత మరొకటి. ఈ వ్యాయామం ఒక కాలు మరియు మరొక కాలుతో 10 సార్లు చేయండి. అప్పుడు మరొక 5-7 నిమిషాలు అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉండండి (ఇది గర్భాశయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది).
7. బాగా తెలిసిన "సైకిల్" వ్యాయామం. జస్ట్ మీరే భారం లేదు, వినోదం కోసం "పెడల్"!
8. నిలబడి ఉన్న స్థానం. బెల్ట్ మీద చేతులు. ఒక నిమిషం పాటు మీ కాలి మీద నడవండి.
9. నిలబడి ఉన్న స్థానం. బెల్ట్ మీద చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక వైపుకు వంచి, మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర దిశలో కూడా అదే చేయండి.
10. నిలబడి ఉన్న స్థానం. శరీరం వెంట చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులు క్రిందికి వేలాడదీయండి. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

శారీరక శ్రమ "ఆనందం హార్మోన్" - ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు. చాలా మంది మహిళలు ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో అణగారిన మానసిక స్థితి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. వాస్తవానికి - అలసట, కొత్త వాతావరణం (చాలా తరచుగా సౌకర్యవంతంగా మరియు హాయిగా ఉండదు), ఒక కొత్త పాత్రలో తనను తాను అనుభూతి చెందడం వల్ల ఒత్తిడి (మొదటిసారి తల్లులకు వర్తిస్తుంది) ... ఈ వ్యాయామాల సమితి ఉపయోగపడుతుంది!

విక్టోరియా:"నేను ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో చాలా విచారంగా ఉన్నాను, నేను ఇంటికి, నా భర్తకు, నా స్థానిక గోడలకు వెళ్లాలని చాలా కోరుకున్నాను. ఈ బ్లూస్ దేనితో అనుసంధానించబడిందో నాకు తెలియదు, బహుశా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌తో ఉండవచ్చు. విసుగుతో, నేను వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను; మా డిపార్ట్‌మెంట్ లాబీలో సూచనలతో కూడిన కరపత్రాలను కనుగొన్నాను. మొదట, నేను మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాను, సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత నా శరీరం మేల్కొన్నట్లుగా, రెండవది, సమయం చాలా బాధాకరంగా లాగలేదు, మూడవది, అది అంత బోరింగ్ కాదు. నేను డిశ్చార్జ్ అయ్యే సమయానికి, కన్నీళ్ల జాడ లేదా చెడు మానసిక స్థితి లేదు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, శారీరక శ్రమ ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, గర్భం మరియు ప్రసవ సమయంలో బలహీనమైన శరీరానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం. సోమరితనం చెందకండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గాన్ని ప్రారంభించండి మరియు ఇప్పుడే ఆకృతిని పొందండి!

పి.ఎస్. మీరు వ్యాయామాల జాబితాను ముద్రించవచ్చు మరియు ఆసుపత్రి కోసం మీరు సిద్ధం చేసిన బ్యాగ్‌లో వాటిని ఉంచవచ్చు. ఉత్సర్గ తర్వాత, ఈ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి, మీ ఆకృతిని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.

కంటెంట్:

ఎవరికైనా, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవి కూడా, బిడ్డను కనడం మరియు జన్మనివ్వడం అనేది తీవ్రమైన, చాలా శక్తివంతమైన లోడ్. అంతర్గత అవయవాలు యొక్క విధులు మరియు పరిస్థితి మాత్రమే మారదు, కానీ వాటి స్థానం కూడా. వారి పూర్తి పునరుద్ధరణకు సమయం, సహనం మరియు మద్దతు అవసరం, ఇది ప్రసవ తర్వాత ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా అందించబడుతుంది - శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

మీరు మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ పూర్వపు స్లిమ్‌నెస్‌ని (మీ రొమ్ములను బిగించండి, మీ బొడ్డును కత్తిరించండి, అనారోగ్య సిరలను వదిలించుకోండి) మరియు లైంగిక ఆకర్షణను తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఇప్పుడే సాధన ప్రారంభించండి!

మొదట, మీకు ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరమో నిర్ణయించుకోండి, ఎందుకంటే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వాటి కార్యాచరణలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని బరువు తగ్గడం, ఇతరులు సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఇతరులు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఈ దశలో మీకు మొదట ఏమి అవసరమో తెలుసుకోండి, కానీ రోజులో సూచించిన అన్ని ఎంపికలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదట, ఒక విషయం పూర్తి చేసి, ఆపై మరొకదానికి వెళ్లండి.

• గర్భాశయం సంకోచించడానికి

గర్భధారణ సమయంలో ఈ అవయవం యొక్క పరిమాణం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. అతని పుట్టిన తరువాత, యోని దాని మునుపటి పారామితులకు పునరుద్ధరించబడాలి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి సహాయపడుతుంది: మీరు పుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజున కుట్లు వేయకపోతే, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఫలితంగా, అవయవం చాలా వేగంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, లోచియా నొప్పి లేకుండా మరియు సమస్యలు లేకుండా పోతుంది. అదే సమయంలో, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రసవ తర్వాత కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది, గర్భాశయం యొక్క పృష్ఠ (ప్రసవ సమయంలో విస్తరించిన) గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సెక్స్ సమయంలో సున్నితత్వాన్ని (ఇద్దరు భాగస్వాములకు) మెరుగుపరుస్తుంది.

• బరువు నష్టం కోసం

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ బరువు పెరగడం చాలా సహజం. శిశువు పుట్టుకతో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోరు. కుంగిపోయిన బొడ్డు కనిపిస్తుంది, అస్పష్టమైన వైపులా, చాలా నిటారుగా ఉన్న పండ్లు. మీ శరీరాన్ని దాని మునుపటి స్లిమ్‌నెస్‌కి పునరుద్ధరించడానికి, సాధారణంగా మరియు శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాల కోసం బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్‌లను ఎంచుకోండి. ప్రసవించిన ఒక వారం తర్వాత మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

• వెనుక కోసం

ఒక శిశువు పుట్టిన తరువాత, ఒక స్త్రీ అతనిని తన చేతుల్లో చాలా మోయవలసి ఉంటుంది, అలాగే ఇతర బరువులు (స్త్రోలర్, లాండ్రీ) మోయాలి. తల్లిపాలు కూడా మీ వీపుపై అపారమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఆమె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి, వెన్నెముక నుండి అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, ప్రసవ తర్వాత పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి అవసరం.

• రొమ్ము పునర్నిర్మాణం కోసం

తల్లిపాలను మీ ఆకృతిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు: ఇది కుంగిపోతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. దానిని బిగించడానికి, పుట్టిన వెంటనే మీ ఛాతీని పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. చనుబాలివ్వడం ముగిసే వరకు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు: మీరు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి.

• కాళ్ళ కోసం

ప్రసవ తర్వాత సిరల విస్తరణను నిరోధించే మరియు కాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి ప్రసవ తర్వాత రికవరీ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కేవలం మహిళా శరీరానికి అవసరం. అయితే, మీరు దాని కోసం సమయాన్ని వెతకాలి మరియు అలసిపోయినప్పటికీ, వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి. నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించాలి. అనియంత్రిత, అసమర్థ వ్యాయామాలు ప్రయోజనం కంటే హాని చేస్తాయి.

గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం గురించి. దాని సాధారణ స్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయం 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు, మరియు దాని పొడవు 8 సెం.మీ.. పుట్టిన వెంటనే, పారామితులు అనేక సార్లు పెరుగుతాయి: వరుసగా 1,200 గ్రాములు మరియు 38 సెం.మీ. జిమ్నాస్టిక్స్ త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా అవయవం దాని పూర్వ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో జిమ్నాస్టిక్స్ హాని కలిగించదని నిర్ధారించడానికి, కానీ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీరు దీన్ని చేయగలరా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సిజేరియన్ విభాగం నిర్వహించబడితే, (అంతర్గత మరియు బాహ్య రెండూ), శిశువు పుట్టినప్పుడు కొన్ని ఇతర పాథాలజీలు ఉన్నాయి, వ్యాయామాలు వెంటనే నిర్వహించబడవు - ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత మాత్రమే.

1. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనేది చాలా మంది మహిళలకు సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న: వెంటనే లేదా కొంత సమయం తర్వాత. వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే (సిజేరియన్ విభాగం, గర్భాశయంపై కుట్లు, పుట్టిన గాయాలు), అప్పుడు ముఖ్యమైన సంఘటన జరిగిన 2-3 రోజుల తర్వాత మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.
2. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, మీకు డెలివరీ చేసిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు పునరావాస వ్యాయామాలు చేయగలరా, ఏవి మరియు ఏ రోజు మీరు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించవచ్చో అతను ఖచ్చితంగా మీకు చెప్తాడు. అతను మీ వ్యక్తిగత సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని ప్రశ్నలకు నైపుణ్యంగా సమాధానం ఇస్తాడు.
3. వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ బలం యొక్క చివరి భాగాన్ని పిండి వేయండి. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు తేలిక అనుభూతిని ఇవ్వాలి మరియు ఇంటి చుట్టూ రోజువారీ, సాధారణ పనుల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. ప్రసవ తర్వాత ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సు యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం మానివేయవచ్చు.
5. ప్రధాన నియమం క్రమబద్ధత, అంటే, మీరు నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయాలి, మీరు రోజుకు అనేక విధానాలను కూడా చేయవచ్చు.
6. బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ఏవైనా ఆహారాలతో పాటు ఉండకూడదని తెలుసుకోండి. అవును, ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు సమతుల్యం చేయడం అవసరం, కానీ ఈ కాలంలో ఆకలి సమ్మెలు మినహాయించబడతాయి, ముఖ్యంగా చనుబాలివ్వడం విషయంలో.
7. అన్ని కదలికలు సజావుగా, నెమ్మదిగా, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ ఆకస్మికంగా నిర్వహించబడాలి. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
8. మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.
9. జిమ్నాస్టిక్స్ బాగా వెంటిలేషన్ ప్రదేశంలో చేయాలి.
10. జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వండి మరియు టాయిలెట్కు వెళ్లండి.

మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, ప్రసవానంతర శరీరం కోలుకోవడంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో కూడా ఛాతీ కుంగిపోదు, మరియు కడుపు త్వరగా బిగించి, అదనపు పౌండ్లు పోతాయి మరియు గర్భాశయం నొప్పి లేకుండా దాని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది. ప్రసవ తర్వాత మీ సమస్యను పరిష్కరించగల జిమ్నాస్టిక్స్ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

గమనిక. ప్రసవం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మూత్రాశయ సమస్యలను నివారిస్తుంది.

వ్యాయామ సెట్లు

ప్రసవ తర్వాత అనేక జిమ్నాస్టిక్స్ మధ్య, మీ సమస్యను తొలగించే, మీ తీవ్రతకు సరిపోయే మరియు చాలా కఠినమైన మరియు పొడవుగా ఉండదు. ఇది 5-10 నిమిషాలు పట్టనివ్వండి, కానీ ఇది మీకు శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. వ్యాయామాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయని మీరు భావిస్తే, వాటిని విడిచిపెట్టి, మీ కోసం వేరేదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

సన్నిహిత కండరాల కోసం (బలపరచడానికి)

1. మంచం మీద పడుకుని, మీ యోని కండరాలను 1-2 నిమిషాలు లయబద్ధంగా బిగించండి.
2. ఆ తరువాత, అదే స్థితిలో, పాయువు యొక్క కండరాలతో అదే చేయండి.
3. ఇప్పుడు, ఒక నిమిషం పాటు, మీ సన్నిహిత కండరాలను (యోని మరియు పాయువు) ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. జఘన ఎముక నుండి పాయువు వరకు కండరాల "వేవ్" విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి.
5. ఇప్పుడు కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా, మీ సన్నిహిత కండరాలను వీలైనంత వరకు టెన్సింగ్ చేయండి, అదే "వేవ్" ను విడుదల చేయండి, కానీ దిగువ నుండి పైకి, తద్వారా మీరు చాలా నాభి వద్ద దాని ముగింపును అనుభవిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ పెల్విస్‌ను ముందుకు తరలించండి. కండరాల "వేవ్" ను తిరిగి విడుదల చేయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ను బలోపేతం చేయడం ప్రసవ తర్వాత ఎండోమెట్రిటిస్ను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి (బొడ్డు నుండి)

1. ప్రసవం తర్వాత బొడ్డును తొలగించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్లో అబ్స్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
2. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎనిమిది గణన కోసం మీ కడుపుని అన్ని వైపులా లాగండి.
3. పడుకోండి (ఉపరితలం చదునుగా కానీ మృదువుగా ఉండాలి). మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. చిన్న పెరుగుదలలు చేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను సజావుగా ఎత్తండి మరియు నేల నుండి తలపైకి వెళ్లండి.
4. కింద పడుకో. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని దాటండి. చేతులు నేరుగా, వేర్వేరు దిశల్లో చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీ పిరుదులు ఉపరితలం నుండి పైకి లేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం ఉదరం మరియు పిరుదులకు చాలా మంచిది: ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. కింద పడుకో. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు దాటండి. మీ తల వెనుక ఒక చేతిని విసిరి, మరొక చేతిని శరీరం వెంట విస్తరించండి మరియు పాదం వైపుకు చేరుకోండి. ఒక నిమిషం తర్వాత, చేతులు మార్చండి.

వెనుక (టెన్షన్ కోసం)

1. ప్రసవ తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం కష్టం: వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి, కానీ అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ ఎడమ చేతితో మోకాలితో పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతితో, మీ గజ్జ వైపు మీ మడమను లాగండి. మీ భుజాలను నేలకి నొక్కండి, వాటిని కదలకుండా మరియు సమానంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కుడి కాలు నిటారుగా ఉండాలి. వంగిన కాలును ఎడమ భుజం వైపుకు లాగండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపించిన వెంటనే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వైపుకు తిప్పండి. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. ఈ స్థానం నుండి మీ పూర్తి ఎత్తుకు ఎదగండి, మీ వీపును ఫ్లాట్‌గా మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ వెనుకకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ కుడి వేళ్ల చిట్కాలు సరిగ్గా ఎడమ దూడ కింద ఉంటాయి. దీని తరువాత, మీ కుడి మోకాలిని ఎడమ వైపుకు వంచండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి తొడను పట్టుకోండి.

ఛాతీ కోసం (కుంగిపోవడం నుండి)

1. ప్రసవం తర్వాత యాంటీ జిమ్నాస్టిక్స్ పై శరీరానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని వెనక్కి తీసుకోండి, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. మీ తలను వెనుకకు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి.
2. మీ భుజానికి తల వంచి, నేల వైపుకు లాగండి. ఈ సమయంలో, మీ మొండెం వెనుకకు వంచండి.
3. మీ భుజాలను సజావుగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
4. మీ చేతులను బిగించి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి. వాటిని పైకి లేపండి, వాటిని తగ్గించండి.
5. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
6. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. మీ చేతిని వంచి, మీ నడుముపై ఉంచండి. మీ మరొక చేతిని పైకి చాచి, కుడి మరియు ఎడమకు వంగి, చేతులు మార్చండి.
8. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. వేర్వేరు దిశల్లో వాలు.

కాళ్ళ కోసం (అనారోగ్య సిరలు కోసం)

1. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, సుపరిచితమైన “సైకిల్” వ్యాయామాన్ని చేర్చడం అత్యవసరం: ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్‌లో భాగంగా, రోజుకు 3 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మీ కాలిపైకి ఎత్తండి, నెమ్మదిగా వాటి నుండి మీ మడమల వరకు వెళ్లండి.
3. రేస్ వాకింగ్.
4. కూర్చో. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా మీ వేళ్ళతో మీ కాలి చిట్కాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. మళ్లీ మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు (సాధారణ బలోపేతం)

ప్రసవ తర్వాత సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సరిగ్గా ప్రదర్శించబడతాయి, నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలవు. ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపలికి లాగండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. రెండు వరకు లెక్కించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపలికి లాగండి. రెండు వరకు లెక్కించండి. మీ అరచేతిని మీ అబ్స్ మీద ఉంచండి మరియు దానిని బిగించండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నిఠారుగా, ఎనిమిదికి కౌంట్ చేయండి, ప్రతి సెకను కౌంట్‌లో మీ అబ్స్‌ను టెన్షన్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత వివిధ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా అందమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు డాక్టర్తో తగిన సంప్రదింపుల తర్వాత వ్యాయామాలు చేస్తే, అతని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకండి, శరీరం చాలా త్వరగా కోలుకుంటుంది. అదే సమయంలో, యువ తల్లి శిశువు పుట్టిన తర్వాత మారిన తన రూపాన్ని గురించి కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోగలదు మరియు చిన్న శిశువుకు తన దృష్టిని ఇస్తుంది.

వారి కంటే ముందు ఒక స్త్రీ చేసే దానికి చాలా భిన్నమైనది. అతను వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండాలి, కఠినంగా ఉండకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించగల ఉత్తమ ఎంపిక మిమ్మల్ని మరియు పర్యవేక్షక వైద్యుని సిఫార్సులను వినడం.

మీరు తరగతులను ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

ప్రతి స్త్రీ క్రీడా కార్యకలాపాలకు తన స్వంత ప్రారంభ తేదీని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అనేక విభిన్న కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యువ తల్లి తన గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలలో పాల్గొంటుందా అనే వాస్తవం చాలా ముఖ్యమైనది. అలాగే, ఆమె ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ అయితే, తర్వాత మరియు ముందుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

ఈ సమస్యపై వైద్యులు తమ సొంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, పుట్టుక సహజమైనది మరియు ప్రసవానంతర మరియు కోలుకోవడం బాగా జరిగితే, వైద్యులు 5-6 వారాల తర్వాత శిక్షణ కోసం ముందుకు వెళ్లవచ్చు. ఇది జరిగితే, కోలుకోవడానికి 8 వారాలు కేటాయించబడతాయి.

ప్రసవ తర్వాత శిక్షణ గురించి నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, మీరే జాగ్రత్తగా వినండి. మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు బాగా అనిపించకపోతే, తరగతులను నిరవధికంగా వాయిదా వేయడం మంచిది.

మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి కూడా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఉదాహరణకు, జిమ్‌కి వెళ్లడం వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే... బరువులు ఎత్తడం మరియు ఇతర భారీ లోడ్లు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

కార్డియో శిక్షణతో ప్రారంభించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శిశువు సంరక్షణతో సులభంగా కలపవచ్చు. కాబట్టి, సాధారణ నడక కూడా దాదాపు ఏరోబిక్స్‌గా మారుతుంది. నిజమే, మీరు స్త్రోలర్‌తో నడిచి, బెంచ్‌పై కూర్చోకుండా ఉంటే. అంతేకాకుండా, మీరు నడక యొక్క వేగాన్ని మరియు లయను మార్చవచ్చు - వేగాన్ని పెంచడం మరియు కొద్దిగా వేగాన్ని తగ్గించడం.

మీరు రన్నింగ్‌ను కూడా కనెక్ట్ చేయవచ్చు. అయితే, మళ్ళీ, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. కదలికలు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు. ప్రసవ తర్వాత క్రీడలు సరదాగా ఉంటేనే ఉపయోగపడతాయని గుర్తుంచుకోండి.

కొన్నిసార్లు యువ తల్లులు వ్యాయామం తర్వాత రక్తస్రావం అనుభవిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రసవం తర్వాత క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రసవం తర్వాత క్రీడలు ఆడటం వల్ల ప్రతికూలతల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఫిగర్ క్రమంలో వస్తుంది, ఇది యువ తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది.

రెండవది, సాధారణ జాగ్ సమయంలో కూడా, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వీటిని ఆనందం లేదా ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు అని కూడా పిలుస్తారు. ఫలితంగా, ఒక మహిళ యొక్క మానసిక స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యంకు ఆమె తక్కువ అవకాశం ఉంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, బట్టలు మరింత సాగే మరియు సిద్ధం.

తరగతుల సమయంలో మీరు మీ బిడ్డను విడిచిపెట్టగల సహాయకుల కోసం వెతకడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఆధునిక కోచ్‌లు మరియు వ్యవస్థలు అంటే ఒక యువ తల్లి కలిసి క్రీడలు ఆడగలదని అర్థం. అందువల్ల, పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందుతున్న మొత్తం ప్రాంతాలు ఉన్నాయి - శిశువులతో యోగా, పైలేట్స్ మొదలైనవి.

ప్రతికూలతలలో ఒకటి పాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, పాలు రుచి మారవచ్చు మరియు పిల్లవాడు ఛాతీని తిరస్కరించవచ్చు. దీన్ని సరిచేయడం చాలా సులభం - తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు ఎక్కువ కాంతి కదలికలు.