సరైన భంగిమ ఎందుకు అవసరం? శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

పాఠశాల పిల్లల సరైన భంగిమ తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులకు ఆందోళన కలిగించే విషయం. భంగిమ అంటే ఏమిటి మరియు వక్రత పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనేది వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

నుండి ప్రారంభించి, పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి అంతటా భంగిమ ఏర్పడుతుంది చిన్న వయస్సు. సరైన భంగిమతో ఉన్న పాఠశాల విద్యార్థి శరీర నిర్మాణ ప్రమాణాలచే సూచించబడిన ఏవైనా వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉండకూడదు. సరైన భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తులు దూరం నుండి చూడవచ్చు. వారు ఎల్లప్పుడూ తమ తలలను నిటారుగా పట్టుకుంటారు, వారి నడక తేలికగా ఉంటుంది మరియు వారి వెనుకభాగం వంగదు.

పేద భంగిమ అనేది పుట్టుకతో వచ్చిన లేదా వంశపారంపర్య లక్షణాలు, అలాగే గత వ్యాధులు మరియు గాయాలు ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడుతుంది. అలాంటి పాథాలజీ నిశ్చల జీవితం యొక్క పరిణామంగా ఉండవచ్చు. పాఠశాల పిల్లలు పాఠాల సమయంలో వారి డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చుంటారు మరియు ఇంట్లో వారు తమ డెస్క్‌ల వద్ద పాఠాలు నేర్చుకుంటారు. కోసం పాఠశాల రోజు, సగటున 5-6 పాఠాలు, పిల్లల అలసిపోతుంది. అస్థిరత పాఠ్యాంశాలపై అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

తరచుగా, పాఠశాల పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వస్తుంది రద్దీరక్త ప్రసరణ వెనుక కండరాలు, వెన్నెముక, మెడ, కాళ్లు అలసిపోతాయి. అలసట సంకేతాలు భుజాలు మరియు తల వంచడం, కుర్చీలో కదులుట ద్వారా సూచించబడతాయి. ఈ కారకాలన్నీ హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి సరైన నిర్మాణంపాఠశాల పిల్లల భంగిమ. చిన్న వయస్సులోనే, పిల్లవాడు పాఠశాలకు వచ్చినప్పుడు చురుకుగా తరలించడానికి అవకాశం ఉంది;

డెస్క్ వద్ద సరైన స్థానం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి పిల్లలకి వివరించాల్సిన అవసరం ఉంది. వ్రాతపూర్వక పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి, అదే స్థాయిలో, మరియు విద్యార్థి తల వంగి ఉండాలి. ఉపాధ్యాయుడు పాఠాన్ని వివరించే సమయంలో విద్యార్థి తన డెస్క్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి మరియు కుర్చీ వెనుక గట్టిగా వాలు చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన సూత్రాలను గమనించడం ద్వారా, బేరింగ్తో సమస్యలను నివారించవచ్చు.

భంగిమ యొక్క వక్రత ఎలా కనిపిస్తుంది?

పేలవమైన భంగిమకు దారితీసే ప్రధాన కారణాల జాబితా:

• మునుపటి గాయాలు లేదా అనారోగ్యాలు;
• నిర్లక్ష్యం క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం;
• శారీరక విద్య పాఠాలపై తగినంత రాబడి లేకపోవడం;
• విద్యార్థి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి డెస్క్‌టాప్ ప్రమాణాల మధ్య వ్యత్యాసం;
• సుదీర్ఘ కూర్చోవడం నుండి అలసట;
• డెస్క్ వద్ద తప్పు స్థానం;
• కార్యాలయంలో తగినంత లైటింగ్ లేకపోవడం;
• దృష్టి సమస్యలు.

భంగిమతో సమస్యల అభివ్యక్తిని నివారించడానికి, వీలైతే, దాని వక్రీకరణ యొక్క కారకాలను తొలగించడం అవసరం.

ఉల్లంఘనను ఎలా గుర్తించాలి

సరికాని భంగిమతో, శరీరం అభివృద్ధి చెందుతుంది: అసహజ స్టూప్, భుజాల ప్రదేశంలో అసమానత మరియు ఉదరం యొక్క ఉబ్బరం. ఔషధం లో, ఈ దృగ్విషయం వక్రతగా వర్గీకరించబడుతుంది వెన్నెముక కాలమ్, ఇది పార్శ్వగూని. లో భంగిమ లోపాలను గుర్తించండి మరియు గుర్తించండి పాఠశాల వయస్సుపిల్లవాడిని పరీక్షించడం సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. మడమలను కలిసి ఉంచాలి, కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో విస్తరించాలి. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సమరూపత యొక్క నిబంధనల నుండి వైదొలిగిన అసాధారణతలు గుర్తించబడితే, వెనుకవైపు ఎక్స్-రే పరీక్ష సిఫార్సు చేయబడింది. వెన్నెముక పాథాలజీలను గుర్తించడానికి ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి.

భంగిమ వల్ల కలిగే మార్పుల ఫలితంగా తలెత్తే వ్యాధుల ద్వారా దృశ్యమానంగా గుర్తించదగిన సంకేతాలు తీవ్రతరం అవుతాయి. తప్పు స్థానంలో ఉన్న డెస్క్ వద్ద పిల్లల క్రమబద్ధమైన ఉనికి ద్వితీయ, మరింత తీవ్రమైన సంకేతాలతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కాలు మరొకదాని కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు.

స్కోలియోటిక్ భంగిమ రుగ్మత

మానవ వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు చిన్న వయస్సు నుండి ఏర్పడతాయి. వెనుకవైపు అనేక అననుకూల కారకాల ప్రభావం కారణంగా ఏదైనా రుగ్మతలు కనిపిస్తాయి. సకాలంలో సమస్యను గమనించకుండా, సంవత్సరాలుగా విద్యార్థి అదనపు వక్రతలను పొందుతాడు. ఫలితంగా, లో వయోజన జీవితంఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పార్శ్వగూనితో, వెన్నెముక ఒక వైపుకు, తరచుగా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది.

పుట్టుకతో వచ్చే పార్శ్వగూనితో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, ఇది జన్యు సిద్ధత యొక్క పరిణామం కావచ్చు. పొందిన వ్యాధితో, విషయాలు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు సమస్యను పట్టించుకోరు. చాలా సంవత్సరాలు. ఉల్లంఘనను సమయానికి గుర్తించగలిగినప్పుడు, దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణకు ధన్యవాదాలు, పరిస్థితిని సులభంగా పునరుద్ధరించవచ్చు.

పాఠశాల పిల్లలకు భంగిమ వ్యాయామాలు

వెన్నెముకపై అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు సన్నాహకంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రభావితం చేయడం ద్వారా భౌతిక సముదాయాలుపాఠశాల పిల్లలలో సరైన భంగిమ ఏర్పడటంపై, మీరు సాధించవచ్చు గుర్తించదగిన ఫలితాలు. మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీ స్వంతంగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ ఇలా ఉంటుంది:

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిరుదులను నొక్కి ఉంచి, మీరు మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయాలి, ఆపై మీ చేతులను భుజాల స్థాయిలో వైపులా విస్తరించాలి. మీ అరచేతులను ముందుకు ఉంచి, గోడ వెంట మీ చేతులను జారడం అనుకరించండి.
2. సరైన భంగిమ కోసం, పిల్లవాడు గోడకు నేరుగా నిలబడటానికి సరిపోతుంది. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వీపును బిగించండి. 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను తగ్గించండి.
3. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ శరీరం వెంట మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను విస్తరించాలి. మీ కడుపు మరియు ఛాతీపై వాలుతూ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచండి. మంచి ఫలితాలుఅనేక సెకన్ల పాటు పెరిగిన చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు. తిరిగి లోపలికి ప్రారంభ స్థానం, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుక పడుకోవడం సైకిల్ తొక్కడం అనుకరిస్తుంది. కాళ్ళు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. తో తారుమారు చేయండి నిమిషం విరామాలు 10 విధానాలలో.

మరింత సంక్లిష్టమైనది శారీరక వ్యాయామంభంగిమను సరిచేయడానికి, నిపుణులు, శిక్షకుడు లేదా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించడం ఉత్తమం.

భంగిమ రుగ్మతల నివారణ

ఒక అద్భుతమైన నివారణ చర్య నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక స్థానం యొక్క స్వీయ పర్యవేక్షణ. వీపు ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీరు కుర్చీ వెనుకకు వంగి లేదా నిలబడి నడవవచ్చు. అవసరమైతే, పిల్లల ఎత్తు ప్రకారం టేబుల్ ఎత్తు సర్దుబాటు చేయాలి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, లోడ్ని పంపిణీ చేయడం మంచిది, ఒక కాలు లేదా మరొకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా వాలుతుంది. బదులుగా దీర్ఘకాలం ఉండుటఒకే చోట, ముందుకు వెనుకకు నడవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నేలపై పడిన బ్యాగ్ లేదా వస్తువును తీయడానికి, మీ వీపును వంచడం అవసరం లేదు, మీ మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండి.

డెస్క్ వద్ద లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, పిల్లల వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పాఠాల సమయంలో నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వెనుక మరియు తలను ముందుకు వంచకుండా. పాదాలు నేలపై ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు టేబుల్ కింద ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉంచాలి లేదా మీ వర్క్‌స్పేస్‌ని సర్దుబాటు చేయాలి.

షోల్డర్ బ్యాగ్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. బ్యాక్‌ప్యాక్‌లకు బదులుగా అటువంటి ఉపకరణాలను ధరించడం నేరుగా వెన్నెముక యొక్క వక్రతను బెదిరిస్తుంది. ఎలా చేయాలో పిల్లలకు వివరిస్తుంది సరైన భంగిమపాఠశాల పిల్లలకు ముఖ్యమైనది, వారికి మరింత తరచుగా సిఫార్సులు ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సరైన భంగిమ కోసం, పాఠశాల వయస్సు పిల్లవాడు అనుసరించాలి క్రింది నియమాలుమరియు ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

• సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత నిద్ర స్థలం, కీళ్ళ mattress మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండు ఉండాలి;
• మీ పాదాల పరిమాణానికి సరిపోయే బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, బహిరంగ ఆటలు మరియు సన్నాహకాలు కూడా పెద్ద ప్లస్;
• ఒక కాలు మీద నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు;
• బరువైన వస్తువులను మోసుకెళ్లడం వల్ల మీ బ్రీఫ్‌కేస్‌ను అదనపు పుస్తకాలతో నింపకూడదు.

సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించి ఉపయోగించాలి ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులు, ఇది మెరుగుపరచడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది.

చిన్నతనం నుండి, మనం మన వీపును నిటారుగా ఉంచాలని మరియు వంగకుండా ఉండాలని నిరంతరం చెబుతూనే ఉంటాము. మన భుజాలను నిఠారుగా చేయమని బలవంతం చేయబడతాము మరియు మనకు నచ్చని స్థానాలకు బలవంతం చేయబడతాము. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం అని మాకు చెప్పబడింది, అయితే ఇది ఎందుకు అవసరమో వారు వివరించలేరు.
భంగిమ ఎందుకు అవసరం? భంగిమ అనేది మానవ శరీరంలోని భాగాలను రేఖాచిత్రం చేయడానికి ఒక మార్గం నిలువు స్థానం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మాది సాధారణ భంగిమనిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు. అలవాటు భంగిమ రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ చాలా నిలువుగా ఉండే అలవాటు భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజమైన లక్షణాలు మరియు రాజ్యాంగం (శరీరం) ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిందని తెలుసు. అయితే, భంగిమను సరిదిద్దవచ్చు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు.

అస్థిపంజరం యొక్క పెరుగుదల మరియు ఏర్పడే వయస్సు వరకు ప్రధానంగా పిల్లలకు భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రాముఖ్యత గొప్పది. స్థానం తప్పుగా తీసుకోబడినట్లయితే, అస్థిపంజరం త్వరగా వైకల్యం చెందుతుంది, ఇది వెన్నెముక ఆకృతిలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది, ఛాతీ, కటి ఎముకలు, లెగ్ మరియు ఫుట్ ఎముకలు. అస్థిపంజర వైకల్యం యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణలు పార్శ్వగూని మరియు చదునైన పాదాలు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాకృతి కూడా నేరుగా భంగిమకు సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క ఆకృతి తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా మాత్రమే కాకుండా, నడిచేటప్పుడు, నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు బయోమెకానికల్ పథకం యొక్క నిర్మాణం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క ఒక భాగం యొక్క స్థానం మరియు ఆకారాన్ని బట్టి, పనితీరు గ్రహించబడుతుంది. దీని అర్థం మన ఎముకల ఆకారం సాధారణ స్థితికి దగ్గరగా ఉంటే, మన కదలికలు మరింత నమ్మకంగా మరియు సహజంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వంకరగా మరియు వంగి ఉన్న వ్యక్తికి ఇబ్బందికరమైన మరియు అనిశ్చిత శరీర కదలికలు ఉంటాయి.
ఇప్పుడు ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. భంగిమ అనేది అంతరిక్షంలో ఒక వ్యక్తికి దిశానిర్దేశం చేసే మార్గం, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం నిర్మాణాన్ని గాయం మరియు వైకల్యం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది. సరైన భంగిమ ఉన్న వ్యక్తి దెబ్బ లేదా పతనాన్ని మరింత సులభంగా తట్టుకోగలడు. భంగిమ కూడా ఒక అద్భుతమైన సూచిక. భౌతిక సంస్కృతిసాధారణంగా మానవ మరియు ఆరోగ్యం. సరైనది పట్టుకున్న వ్యక్తి నిలువు భంగిమగౌరవాన్ని ఆజ్ఞాపిస్తుంది. osteochondrosis వంటి ఆధునిక వ్యాధులను నివారించడానికి సరైన అలవాటు శరీర స్థానం సహాయపడుతుంది.

భంగిమను మూలకాలలో ఒకదానికి ఆపాదించవచ్చు అశాబ్దిక కమ్యూనికేషన్. తన భంగిమతో, ఒక వ్యక్తి సమాజంలోని ఇతర సభ్యులకు సంబంధించి అతను ఎలా భావిస్తున్నాడనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అతను తన ప్రవర్తనలో నమ్మకంగా ఉన్నాడా లేదా అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు అతని వ్యక్తిత్వాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. భంగిమ మరియు బేరింగ్ ద్వారా, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క వృత్తి లేదా సామాజిక మూలాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. వీధిలో ఉన్నవారిని చూడండి, వారు తలలు దించుకుని, వంగి, వంగి ఎలా నడుస్తారో చూడండి. ఇప్పుడు అందాల పోటీ లేదా డ్యాన్స్ పోటీ కోసం ఏదైనా వీడియో కార్డ్‌ని చూడండి లేదా క్రీడాకారులకు అవార్డుల వేడుకను కూడా చూడండి మరియు ఈ వ్యక్తుల నడక మరియు బేరింగ్‌ను సాధారణ వ్యక్తులతో పోల్చండి. నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటారని నిరూపించబడింది. వారు తమ లక్ష్యాలను చాలా తరచుగా సాధిస్తారు మరియు మరిన్ని చేస్తారు విజయవంతమైన కెరీర్భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే.

భంగిమ అనేది ఒక వ్యక్తి కదలికలో మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే అత్యంత సాధారణ స్థానం. చిన్నప్పటి నుండి మనకు ఇలా చెప్పబడింది: “నిటారుగా కూర్చోండి! మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి! ” మరియు ఇది కారణం లేకుండా కాదు.

మనల్ని మరింత అందంగా మార్చడమే కాదు. పేలవమైన భంగిమ అనేక వ్యాధులకు కారణం, కాబట్టి సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.మీ భంగిమ ఎంత సరైనదో తనిఖీ చేయడానికి, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

బరువైన సంచీని లాగినట్లుగా, మీ భుజాలు ముందుకు నెట్టబడి, మీ వీపు వంకరగా ఉందా? లేదు, అది పని చేయదు. మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి - మీరు వెంటనే ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభం అవుతుందని మీరు చూస్తారు. సరైన భంగిమను తనిఖీ చేయడానికి మరొక మార్గం ఉంది. మీ వెనుకభాగాన్ని గోడకు ఆనించి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని దాని వైపుకు వంచి, మీ మడమలను కేవలం 7 సెంటీమీటర్ల ముందుకు కదిలించండి, ఇప్పుడు మీ చేతిని మీ దిగువ వీపు మరియు గోడకు మధ్య ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అయితే మీ భుజాలు మరియు తల ఇప్పటికీ గోడను తాకాలి. మీరు విజయం సాధించినట్లయితే, మీ భంగిమ సరైనదని అర్థం.సరైన భంగిమతో, శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మరియు మీరు రెండు పాదాలపై గట్టిగా నిలబడండి.గడ్డం మరియు ఛాతీ పైకి లేపబడి, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది మరియు దాని కండరాలు కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. మీ మోకాలు నేరుగా ఉండాలి. సరిగ్గా బూట్లు ఎలా ధరించాలో తెలియని కొందరు మహిళలుఅధిక ముఖ్య విషయంగా

, బెంట్ కాళ్ళపై నడవండి - మరియు ఇది తక్షణమే భంగిమను పాడు చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ కండరాలను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు టిన్ సైనికుడిలా నేరుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి - మీరు దీనితో ఏమీ సాధించలేరు. ప్రశాంతంగా మరియు కొంచెం రిలాక్స్‌గా నిలబడండి, కానీ మీ భుజాలను వంచకుండా లేదా మీ వీపును వంచకుండా. సరైన భంగిమ ఎందుకు అవసరం? సరైన భంగిమను ఏర్పరుచుకోవడం అందానికి మాత్రమే కాదు. సరికాని భంగిమ నడుము నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుందిభుజం నడికట్టు , ఉల్లంఘనవెన్నెముక, మరియు వృద్ధాప్యంలో - బోలు ఎముకల వ్యాధికి. నిండిపోయింది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలుసరికాని భంగిమ పాఠశాల వయస్సులో, వెన్నెముక ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడనప్పుడు. ఇది వెన్నెముక యొక్క వక్రతలకు దారితీస్తుంది - పార్శ్వ వక్రత (పార్శ్వ వక్రత), కైఫోసిస్ (రౌండ్ తిరిగి , "హంప్") మరియు లార్డోసిస్ (వెన్నెముక యొక్క ఫార్వర్డ్ బెండ్). వెన్నెముక వక్రతలు, క్రమంగా, వ్యాధులకు కారణమవుతాయిఅంతర్గత అవయవాలు

, శరీరంలోని సాధారణ స్థానం చెదిరిపోతుంది.పేలవమైన భంగిమ అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది.

తరచుగా ప్రదర్శనతో సంబంధం ఉన్న టీనేజ్ కాంప్లెక్స్ సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వారి సహవిద్యార్థుల కంటే వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించిన అబ్బాయిలు మరియు ఫలితంగా, వారి కంటే పొడవుగా ఉన్నారు, అలాగే ప్రారంభంలో ఏర్పడిన రొమ్ములతో ఉన్న అమ్మాయిలు, తరచుగా తమ "ఇతరత్వాన్ని" దాచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మరియు తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్న పాఠశాల బాలికలు ముందుగానే హీల్స్ ధరించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది పేద భంగిమకు కూడా దారితీస్తుంది. తరచుగా పేలవమైన భంగిమకు కారణం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి కార్యాలయంలో (పాఠశాలలో, పనిలో లేదా ఇంట్లో కంప్యూటర్ వద్ద) తప్పుగా కూర్చుంటారు. దీన్ని మీరే అంగీకరించండి, మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎంత తరచుగా కూర్చుంటారు, ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ చెంపను మీ చేతిపై ఉంచుతారు?సరైన భంగిమను ఏర్పరచడం మరియు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మనలో చాలామంది నాయకత్వం వహిస్తారునిశ్చల చిత్రం

జీవితంలో, కుర్చీ మరియు టేబుల్ సౌకర్యవంతంగా ఉండటం మరియు వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. మేము దీని గురించి వ్యాసంలో మరింత వివరంగా చర్చించాము. మరోవైపు, మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడవలసి వస్తే, మీ వెన్నెముకకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి క్రమానుగతంగా ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు కుర్చీపై ఉంచండి. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట ఉండకండి, చిన్నపాటి విరామాలు మరియు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మీరు మీ డెస్క్ నుండి లేవకుండానే శ్రద్ధగా సాగదీయవచ్చు మరియు తిరిగి పనిలోకి రావచ్చు. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ దిగువ వీపు కింద ఒక చిన్న దిండు లేదా గట్టిగా చుట్టిన టవల్‌ను ఉంచవచ్చు మరియు మీ మెడ అలసిపోతే, ప్రత్యేక హెడ్‌రెస్ట్‌లు ఉన్నాయి. తో మహిళలుబస్తీ

మీ రొమ్ములకు బాగా మద్దతునిచ్చే, మీ భుజాలను ముందుకు లాగకుండా మరియు మిమ్మల్ని వంచకుండా మరియు మీ వెన్నెముకకు సరైన స్థానాన్ని ఇచ్చే సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక మడమలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు - అవి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు కటి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. సరిగ్గా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం - ఆర్థోపెడిక్ mattress మరియు సౌకర్యవంతమైన, చాలా మృదువైన దిండు మీ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ సరైన భంగిమను నిర్వహించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం స్థిరమైన స్వీయ నియంత్రణ.మొదట మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది; కానీ క్రమంగా మీరు మీ వీపును గమనించకుండా నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటారు మరియు సరైన భంగిమ మీ స్థిరమైన తోడుగా మారుతుంది.

సరైన భంగిమ అనేది అతని లేదా ఆమె శరీరాన్ని పట్టుకోగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది నిటారుగా ఉన్న స్థానంఅతని కండరాలన్నీ వడకట్టకుండా, సులభంగా. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో నిలబడి కూర్చుంటారు, దీనిని స్వీకరించడం అలవాటు లేకుండా జరుగుతుంది. ఈ స్థానం ఎంత సూటిగా మరియు శారీరకంగా ఉంటుందో భంగిమ యొక్క "సరియైనత" స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది.

భంగిమ యొక్క ప్రధాన నిర్మాణం బాల్యంలో సంభవిస్తుంది, కానీ పెద్దలు తన భంగిమను సరిదిద్దలేరని, దాని ఉల్లంఘనలను వదిలించుకోలేరని మరియు సాధించలేరని దీని అర్థం కాదు. సరైన స్థానంశరీరాలు. అదనంగా, మీరు మీ భంగిమను "పాడు" చేయవచ్చు పరిపక్వ వయస్సు: ఉదాహరణకు, ఎప్పుడు నిశ్చల పనిమరియు నిశ్చలమైనజీవితం. వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు నొప్పి మరియు అనారోగ్యానికి దారితీయవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని కూడా క్షీణింపజేస్తాయి.

సరికాని భంగిమ యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాలు

సాధారణ స్థితిలో, వెన్నెముక కటి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతాలలో శారీరక వక్రతలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వంపులు విరిగిపోతాయి, బలోపేతం చేయబడతాయి లేదా సున్నితంగా ఉంటాయి.

అటువంటి సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• పుట్టిన గాయాలు;
• పాఠశాల సమయంలో అసౌకర్య డెస్క్‌లు మరియు చాలా బరువైన బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు;
• లో పడుతున్నారు బాల్యం ప్రారంభంలో, మైక్రోట్రామాకు దారితీస్తుంది;
• బాల్యంలో సరికాని నడక మరియు భంగిమ, ఇది తల్లిదండ్రులు/ఉపాధ్యాయులచే నియంత్రించబడలేదు లేదా సరిదిద్దబడలేదు;
• చిన్నది శారీరక శ్రమఇది కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలహీనతకు కారణమైంది;
• దీర్ఘకాలిక నిల్వ కాదు సరైన భంగిమ(చాలా తరచుగా - పని విధుల పనితీరు సమయంలో);
• అసౌకర్యంగా, పేలవంగా ఎంపిక చేసుకున్న బట్టలు మరియు బూట్లు, మీరు తప్పు శరీర స్థానం తీసుకోవాలని బలవంతంగా;
• వెన్నెముక యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఆంకోలాజికల్, ఇన్ఫెక్షియస్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు;
• వివిధ గాయాలు.

పేలవమైన భంగిమ యొక్క పరిణామాలను అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు:

1. పార్శ్వగూని- వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పార్శ్వ వక్రత, ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో స్థిరంగా ఉంటుంది.
2. కైఫోసిస్- వెన్నెముక వక్రత థొరాసిక్ ప్రాంతంసాగిట్టల్ విమానంలో వెనుకకు.
3. లార్డోసిస్- వెన్నెముక వక్రత నడుము ప్రాంతంసాగిట్టల్ విమానంలో ముందుకు.

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, భంగిమతో సమస్యలు తరచుగా బాల్యంలో వాటి మూలాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు పిల్లలు ప్రతిరోజూ బలవంతంగా ధరించే పాఠశాల బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లల వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయకుండా బ్రీఫ్‌కేస్‌ను తీసుకెళ్లడానికి, దాని బరువు శిశువు బరువులో 10-15% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని వైద్యులు కనుగొన్నారు.

అదనంగా, పేలవమైన భంగిమ తరచుగా క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, ఇది పరిమిత చలనశీలత, నొప్పి మరియు మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది గురించి osteochondrosis, ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్, అలాగే ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ గురించి.

సరికాని భంగిమ యొక్క సౌందర్య పరిణామాల గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, మనం వంగి ఉన్న సిల్హౌట్, మునిగిపోయిన ఛాతీ, పొడుచుకు వచ్చినట్లు మరియు అందువల్ల దృశ్యమానంగా మరింత భారీ బొడ్డు, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపంలో అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన మార్పులను గమనించవచ్చు.

సరైన భంగిమ ఎలా ఉండాలి?

మీ భంగిమ ఎంత సరైనదో తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం. మీ వీపును గోడకు ఆనించి, మీ మడమలు, దూడలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు మీ తల వెనుక భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి. శరీరంలోని ఈ భాగాలన్నీ ఒకే సమయంలో గోడతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి మరియు ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకూడదు లేదా మీ కండరాలను వక్రీకరించకూడదు. లేకపోతే, మీకు పేలవమైన భంగిమ ఉందని మేము చెప్పగలం.

మరొక సాధారణ పరీక్ష ఏమిటంటే, వెనుక నుండి మిమ్మల్ని ఫోటో తీయమని ఎవరినైనా అడగండి. అప్పుడు, ఫలిత ఛాయాచిత్రంలో, మూడు పంక్తులతో సరళ రేఖలను గీయండి: చీలమండలు, కటి మరియు భుజాలు. ఈ మూడు లక్షణాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి, లేకుంటే మనం వక్రత ఉనికి గురించి మాట్లాడవచ్చు.

సరైన, శారీరకంగా సరైన భంగిమ యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. సరిపోయే, చదునైన కడుపు. ఖచ్చితంగా, ప్రదర్శనపొత్తికడుపు ప్రాంతం కూడా వ్యక్తి యొక్క శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సరైన భంగిమ ఎల్లప్పుడూ ఈ ప్రాంతంలో దృశ్యమానంగా సన్నగా ఉండేలా చేస్తుంది.
2. ఛాతీ ప్రాంతంలో కొంచెం ఉబ్బు. మీరు "చక్రం వంటి ఛాతీ" చేయకూడదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వెనుకకు ఒక బోర్డు వ్రేలాడదీయబడినట్లుగా నిఠారుగా ఉంచండి. సరైన భంగిమలో ఖచ్చితంగా వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క స్వల్ప సహజ వక్రతలు ఉంటాయి.
3. నిలువు తల స్థానం.
4. భుజాలు వెనక్కి వేశాడు మరియు కొద్దిగా తగ్గించబడ్డాయి. మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండకూడదు లేదా మీ భుజాలను ఎక్కువగా పెంచకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మన వెన్నెముకకు అసహజమైనది.
5. మోకాలు వద్ద కాళ్లు కొంచెం మలుపు, ఒక కాంతి, "ఎగిరే" నడక.

సరైన భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

• అనేక అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు ఫలితంగా, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం;
• అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం, బాధాకరమైన అనుభూతులుఎగువ శరీరంలో (వెనుక, భుజాలు, మెడ);
• పార్శ్వగూని, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఒక వ్యక్తిని అందవిహీనంగా మార్చే మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే ఇతర వ్యాధుల నివారణ;
• "అని పిలవబడే ఏర్పాటును నిరోధించడం బీర్ బొడ్డు", దాని నుండి కూడా ప్రజలు సులభంగానిర్మించు;
• అభివృద్ధి మానసిక చర్య, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం;
• ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం, ఇది మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా అవసరం.

సరైన భంగిమ యొక్క పెద్ద శత్రువు హై-హీల్డ్ బూట్లు. అటువంటి బూట్లలో నడవడం అనివార్యంగా శరీరం యొక్క వంపులో మార్పుకు కారణమవుతుంది, ఇది పేద భంగిమకు దారితీస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో క్రమబద్ధమైన నొప్పి కూడా కనిపిస్తుంది. మరియు అధిక ముఖ్య విషయంగా క్రమం తప్పకుండా కవాతు చేసే సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు, కాలక్రమేణా, హెర్నియేటెడ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

భంగిమను నిర్వహించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, తప్పు భంగిమ పెద్దలకు కూడా మరణశిక్ష కాదు. దాన్ని సరిదిద్దడం చాలా సాధ్యమే, మరియు మా స్వంతంగా, సాధారణ మరియు ఉపయోగించి స్పష్టమైన వ్యాయామాలు. వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సరైన స్థానం నుండి విచలనాలు ఉన్నవారికి అవి సరిపోతాయి, ఇవి ఇంకా పార్శ్వగూని వంటి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుగా మారలేదు. లేకపోతే, భంగిమను మెరుగుపరచడం కూడా సాధ్యమే, కానీ ప్రత్యేక చికిత్స సముదాయాల చట్రంలో.

వ్యాయామాల యొక్క మొదటి సమూహానికి ప్రారంభ స్థానం సరైన భంగిమను తనిఖీ చేసేటప్పుడు వలె ఉంటుంది. మీ మడమలు, దూడలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు మీ తల వెనుక భాగం ఒకేసారి తాకేలా గోడకు ఆనుకోండి (తక్కువ భంగిమ ఉన్న వ్యక్తికి, ఈ స్థితిని నిర్వహించడానికి కండరాల ప్రయత్నం అవసరం).

ఈ స్థితిలో ఒకసారి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. కేవలం మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు భంగిమను నిర్వహించండి.
2. పైన జాబితా చేయబడిన మీ శరీరం మరియు మీ వెనుకభాగం మధ్య ఉన్న అన్ని పాయింట్లను నిర్వహించడం ద్వారా, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. మీ మడమలు, దూడలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు గోడతో మీ తల వెనుక భాగాల సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ప్రయత్నిస్తూ, కుడి మరియు ఎడమకు (ప్రతి దిశలో 10 సార్లు) ప్రత్యామ్నాయ వంపులను జరుపుము.
4. వాల్ స్క్వాట్, ప్రతిదీ సురక్షితంగా ఉంచడం అగ్ర పాయింట్లుగోడతో శరీరం యొక్క పరిచయం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు గోడపైకి "స్లయిడ్" చేసి, ఆపై అదే విధంగా పైకి ఎక్కాలి. వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మంచి మార్గం ఈత. ఒక వ్యక్తి నీటిలో ఉన్నప్పుడు, అతని వెన్నెముకపై గురుత్వాకర్షణ లోడ్లు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఇది బలపడుతుంది కండరాల ఫ్రేమ్వెన్నెముక కాలమ్, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాల టోన్, అలాగే దిగువ వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు మెరుగుపడతాయి. ఇవన్నీ ఉన్నాయి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంభంగిమపై.

మీరు మీ భంగిమలో గణనీయమైన మెరుగుదలను సాధించాలని తీవ్రంగా భావిస్తే, మీ కండరాల ఫ్రేమ్‌ను కూడా బలోపేతం చేయడం మంచిది.

కింది వ్యాయామాలు దీనికి మంచివి:

• సాధారణ పుష్-అప్స్;
• "ప్లాంక్" భంగిమను 30-60 సెకన్ల పాటు నిర్వహించడం ("ప్లాంక్" అంటే కాలి మరియు ముంజేతులకు మాత్రమే మద్దతునిస్తూ శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచడం అని అర్థం);
• వ్యాయామం "పడవ" (కడుపుపై ​​పడి ఉన్న స్థానం నుండి ఏకకాలంలో రెండు చేతులు మరియు రెండు కాళ్ళను పెంచడం);
• భుజం స్థాయిలో పెరిగిన మరియు నిఠారుగా ఉన్న చేతుల్లో డంబెల్‌ను పట్టుకోవడం (వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది, మీరు ప్రతి లిఫ్ట్‌కు 5-7 సెకన్ల పాటు డంబెల్‌ను పట్టుకోవాలి).

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది - సరైన భంగిమ యొక్క శక్తి. అనేక కారణంగా భంగిమ క్షీణిస్తుంది వృత్తిపరమైన వృత్తులు, ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులలో. తరచుగా, చెడు అలవాట్ల కారణంగా చిన్ననాటి నుండి చెడు భంగిమ అభివృద్ధి చెందుతుంది. చాలా పాశ్చాత్య దేశాలలో, పిల్లలు రోజుకు సగటున ఐదు గంటలు టీవీ చూస్తున్నారు, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు? మానవ శరీరంఅటువంటి జీవనశైలికి తగినది కాదు. మీ భంగిమ - మీరు కూర్చున్న విధానం, మీరు నిలబడే విధానం, మీరు నడిచే విధానం - అసాధారణమైనది గొప్ప విలువఆరోగ్యం కోసం.

అయితే భంగిమ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?ఇది చాలా సులభం. సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మీ కణజాలం మరియు అవయవాలకు రెండు విషయాలు అవసరం - మంచి రక్త సరఫరామరియు మంచి నరాలలో. రక్తం కణజాలాలకు వ్యాపిస్తుంది పోషకాలుమరియు ఆక్సిజన్, మరియు నరాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి విద్యుత్ ప్రేరణలు, శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం. ఈ కారకాలలో ఒకదానిని కోల్పోతే, కణజాలం క్షీణించడం మరియు ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆవిష్కరణ మరియు రక్త సరఫరా కోసం ఏది అనుమతిస్తుంది? నీ భంగిమ!

ఒక నీరు త్రాగుటకు లేక గొట్టం ఊహించుకోండి. మీరు దానిని చిటికెడు చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? నీరు ప్రవహించడం ఆగిపోతుంది. మన శరీరంలోని రక్త నాళాలు మరియు నరాల ట్రంక్‌లు పించ్ చేయబడినప్పుడు, కండరాలు ఆకస్మికంగా మారినప్పుడు, రక్త సరఫరా కష్టమైనప్పుడు అదే జరుగుతుంది.

ఇప్పుడు మీ స్వంత వెన్నెముకను ఊహించుకోండి, మీకు ఇరవై ఆరు వెన్నుపూసలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి దాని మధ్య నాళాలు మరియు నరాల మూలాలు ఉన్నాయి. వెన్నుపాము. ఇవి మొత్తం శరీరానికి పోషణను అందిస్తాయి. మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు లేదా ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు, నీరు ప్రవహించే గొట్టం కుదించబడిన విధంగానే మీ వెన్నుపూస ద్వారా నరాల మూలాలు మరియు రక్త నాళాలు కుదించబడతాయి. మనం కేవలం మన శరీరానికి రక్తాన్ని స్వీకరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నాము నరాల ప్రేరణలు, చెడు భంగిమను తీసుకోవడం.

పేలవమైన భంగిమ ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది, ఛాతీ కండరాలు నిదానంగా మారతాయి మరియు ఇది బ్రాంకైటిస్ మరియు శ్వాస సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఉదర కండరాలు బలహీనపడతాయి, అవయవాలు ఉదర కుహరంపేలవంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఇది అనేక జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలా మంది ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు - కుంగిపోయిన బొడ్డు- మరియు ఆహారం ద్వారా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ వారు బరువు తగ్గినప్పటికీ, వారు తమ పొట్టను వదిలించుకోలేరు. ఏ ఆహారం సహాయం చేయదు ఫ్లాబీ కండరాలుమీ భంగిమ పేలవంగా ఉంటే ఉదరం.

కానీ భంగిమ మీ కడుపుని చదును చేయదు. భంగిమ మీకు శక్తిని యాక్సెస్ చేస్తుంది. పురాతన ఔషధం యొక్క చట్టాల ప్రకారం, కడుపు శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రం. IN చైనీస్ ఔషధంఈ శక్తిని క్వి, ఇన్ అంటారు భారతీయ వైద్యం- ప్రాణం. కడుపు బలహీనంగా ఉంటే, అది బలహీనపడుతుంది మరియు శక్తి కేంద్రం, మరియు వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు మరియు నిర్జీవంగా భావిస్తాడు. భావోద్వేగాలపై భంగిమ ప్రభావం గురించి మనకు కనీసం తెలుసు.

మన భంగిమ మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అణగారిన వ్యక్తి వీపు నిటారుగా నిటారుగా నిలబడి, భుజాలు తిప్పుకుని నవ్వడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? ఎందుకో తెలుసా? ఎందుకంటే మన భంగిమ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. మనం నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మనం వెంటనే వెనుకకు వంచి, భుజాలను తగ్గించుకుంటాము, ఎప్పుడూ సూటిగా చూడము. కానీ అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సంబంధం గురించి తెలుసుకోవడం, మన భంగిమను మార్చడం ద్వారా మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించవచ్చు.

మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ భుజాలను వెనుకకు వేసుకుని, మీ ముఖంపై చిరునవ్వు ఆడినప్పుడు, మీరు నవ్వడానికి కారణం లేకపోయినా, మీరు నిరాశకు గురికాలేరు. మనది మనం మార్చుకోవచ్చు భావోద్వేగ స్థితి, మీ భంగిమను సరిదిద్దడం మరియు తద్వారా నిరాశ నుండి బయటపడటం.

మీరే ప్రయత్నించండి. నిటారుగా కూర్చుని, మీ తల పైకి ఎత్తడాన్ని ఊహించుకోండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

అణగారిన స్థితి దారితీస్తే చెడు భంగిమ, అప్పుడు సంతోషకరమైన మానసిక స్థితి దానిని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు, ఆశావాదులు ఎంత సంతోషంగా తలలు పట్టుకుంటున్నారో మీరు గమనించారా? విచారంగా ఉన్న వ్యక్తులు తలలు దించుకుని, భుజాలు వంచుకుని తమను తాము మోసుకెళ్లే విధానానికి ఇది పూర్తి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

అనేక ఉన్నాయి సాధారణ మార్గాలుమీ భంగిమను సరి చేయండి మరియు సరైన భంగిమలను తీసుకోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, సరైన భంగిమ ఏమిటో మీ శరీరానికి బాగా తెలుసు, ఒకే సమస్య ఏమిటంటే అది చెడు అలవాట్లను సులభంగా నేర్చుకుంటుంది.

మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంఅనేది అవగాహన. మీరు సరైన భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించిన తర్వాత, మీరు స్వయంచాలకంగా సరిగ్గా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన భంగిమబలవంతం చేయలేము. మీరు కాపలాగా ఉన్న సైనికుడిలా నిలబడాలని చాలా మంది నమ్ముతారు: మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీ ఛాతీ చక్రంలో ఉంటుంది, మీ కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, కానీ ఇది అవసరం లేదు. మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి, మీ భుజాలు సడలించాలి, మీ పెల్విస్ కొద్దిగా ముందుకు మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేసే రహస్యం అవగాహనలో ఉంది. మనం ఎలా కూర్చుంటామో, నిలబడతామో, ఎలా నడవాలో తెలుసుకునేందుకు రోజులో కొంత సమయం తీసుకోవాలి. మీ సాధారణ అలవాట్లను గమనించడం ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, మీరు నిలబడి లేదా నడిచే విధానం, మీ టీవీ ముందు కూర్చుని లైన్‌లో నిలబడటం. మీరు వంగడం, కుంగిపోవడం లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఏదో శక్తి ద్వారా పైకి లాగబడుతున్నారని ఊహించుకోండి.

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నామని మర్చిపోవద్దు. మన కాళ్లు, చేతులు మరియు మొండెం వేర్వేరు సైజుల్లో ఉంటాయి. మనందరికీ మన శరీరంలో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఒకే భంగిమ ఒక వ్యక్తికి మంచిది, కానీ మరొకరికి పూర్తిగా సరిపోదు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరానికి సరైన భంగిమను నేర్చుకోవచ్చు.

అన్ని చెడు అలవాట్లను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, చాలా మంది కార్యదర్శులు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులు వారి మెడలను వంచి మరియు పై భాగంతిరిగి, టెలిఫోన్ రిసీవర్‌ను భుజం మరియు చెవి మధ్య పట్టుకోవడం నేర్చుకున్నాను. వెనుక భాగంలోని సగం కండరాలు మిగిలిన సగం కండరాల కంటే బలంగా మారతాయి మరియు వెన్నుపూసను తమ వైపుకు లాగి, వాటిని స్థానభ్రంశం చేస్తాయి. తమ పిల్లలను ఒకే చేయిపై మోయడానికి అలవాటు పడిన యువ తల్లిదండ్రులు మరియు సూట్‌కేస్‌లను అన్ని వేళలా మోసే సేల్స్ ఏజెంట్లు వారి భంగిమను దెబ్బతీస్తారు. వార్తాపత్రికల అమ్మకందారులు కూడా ప్రతి ఉదయం తమ బరువైన సంచులను అదే భుజంపై మోసుకుపోతుంటారు. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, బాల్యం నుండి భంగిమ క్షీణిస్తే, పిల్లల ఎముకలు తప్పుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఈ పరిణామాలను తొలగించడం చాలా కష్టం. కొన్ని క్రీడలలో, లోడ్ శరీరం యొక్క సగం భాగంలో మాత్రమే వస్తుంది మరియు అథ్లెట్ల వెన్నెముక వైకల్యంతో ఉంటుంది. ఒక మంచి ఉదాహరణటెన్నిస్ ఉంది. ఒక ఆటగాడు సర్వ్ చేసిన ప్రతిసారీ, అతను ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో తన వీపును వంపు చేస్తాడు. మరియు ఇది చాలా తరచుగా పునరావృతమవుతుంది. సహజంగానే, శరీరంలోని సగం కండరాలు ఇతర కండరాల కంటే మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఇది తరువాత సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

మంచి భంగిమకు రహస్యాలలో ఒకటి సమతుల్యత.. అసమతుల్య కదలికల వల్ల శాశ్వత అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

కానీ పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రజలు టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి శరీరంలో సగం భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న క్రీడలలో పాల్గొనకూడదని లేదా విక్రయదారులు భారీ సూట్‌కేస్‌లను తీసుకెళ్లడాన్ని నిషేధించాలని కాదు. మీరు లోడ్లను సమతుల్యం చేయాలి.

మా కీళ్ళు స్థానంలో ఉంచబడ్డాయి మృదు కణజాలం- కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు. జాయింట్‌కి ఒకవైపు కండరాలు గట్టిగా లాగితే, కీలు తప్పుగా అమర్చబడి, మన భంగిమలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. అందుకే భుజానికి, చెవికి మధ్య టెలిఫోన్ రిసీవర్ పట్టుకునే అలవాటు ఉన్న మనం క్రమం తప్పకుండా మెడను వ్యతిరేక దిశలో చాచేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మనం క్రమం తప్పకుండా టెన్నిస్ ఆడుతూ, ఎప్పుడూ ఒక దిశలో మన వీపును వంచుతూ ఉంటే, ప్రతి గేమ్ తర్వాత మన వెన్నును వ్యతిరేక దిశలో వంచి వ్యాయామాలు చేయాలి. మనం బిడ్డను మోయడం లేదా ఒక చేతిలో బరువైన బ్యాగులను మోయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మనం చేతులు మార్చడం గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంగితజ్ఞానంకేవలం దాని గురించి మాకు చెబుతుంది.

చాలా ముఖ్యమైనది కూడా సమతుల్య వ్యాయామాలు, సరైన పోషణమరియు సమతుల్య భావోద్వేగాలు. పేలవమైన ఆహారం లేదా లేకపోవడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడినట్లయితే శారీరక శ్రమ, వారు కీళ్ళకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వలేరు. అదే విధంగా, మనం నిరంతరం ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో బంధించబడితే, మనం అభివృద్ధి చెందలేము మంచి భంగిమ. మరియు మనం మన భంగిమను స్పృహతో పర్యవేక్షించగలిగినప్పటికీ, మేము త్వరలో అలసిపోతాము మరియు భావోద్వేగాలు మన స్పృహపైకి వస్తాయి.

కానీ సరైన భంగిమకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తారని అనుకోకండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, వంటి ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ సమానంగా ముఖ్యమైనవి. మనమందరం మన భుజాలను వెనుకకు, వెనుకకు నిటారుగా ఉంచి, ఎల్లవేళలా చిరునవ్వుతో నడవాలని నేను అనడం లేదు, అయితే అది చాలా బాగుంది! కానీ సరైన భంగిమ యొక్క శక్తిని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మనమందరం మన స్థితిని మెరుగుపరచుకోగలమని నేను ఇప్పటికీ వాదిస్తున్నాను శారీరక ఆరోగ్యంమరియు మీ భావోద్వేగ స్థితిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.