వ్యాయామశాలకు ఎందుకు వెళ్లాలి: అది ఏమి ఇస్తుంది? ప్రతిరోజూ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?

ఈరోజు ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. మీ టోన్డ్ మొండెం ప్రదర్శించడానికి ఇది అవమానకరం కాదు. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది. ఇతర లింగానికి చెందిన వ్యక్తుల దృష్టిని ఆకర్షించడం కూడా అంతే ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషులు బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మహిళలు స్లిమ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందుకే చాలా మంది జిమ్‌కి వెళ్తుంటారు. చిన్న పట్టణాల్లో కూడా భారీ సంఖ్యలో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు తెరుచుకుంటున్నాయి. పంప్ అప్ మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటం ఇప్పుడు ఫ్యాషన్‌లో ఉంది. దీని ద్వారా పారిశ్రామికవేత్తలు బాగా డబ్బు సంపాదిస్తారు. అనేక జిమ్‌లు ఒక వ్యక్తికి సహాయపడే శిక్షకులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను తినవచ్చు - కండరాలు సృష్టించబడే ప్రోటీన్లు, కానీ కొంతమంది హానికరమైన మందులను కూడా తీసుకుంటారు. మీరు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీరు వేగంగా పంప్ చేయగలుగుతారు. చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరంపై పని చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం. కానీ ప్రతిదీ కనిపించేంత సులభం కాదు. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా లేదా మీరు ఎలుకలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలా?

బాడీబిల్డింగ్ క్రీడ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. చాలా కాలం క్రితం, నామినేషన్లు కనిపించాయి, అందులో అవి కండరాలను కొలవవు, కానీ శరీరం యొక్క అందాన్ని చూపుతాయి. కానీ నిజమైన వ్యసనపరులు, ఆడిటోరియంలో కూర్చొని, సినిమా పాత్రల వలె కనిపించే పంప్-అప్ అబ్బాయిల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. కొందరు వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా అన్ని బాడీబిల్డర్లు పెద్ద మొత్తంలో అనారోగ్య సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారని అనుకుంటారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం. అయితే అందరూ తమ ఆరోగ్యం పట్ల అంత అశ్రద్ధ చూపరు. అప్పుడు ఏమిటి? బహుశా వారు రోజంతా చెమటలు పట్టి, తద్వారా అలాంటి ఎత్తులను సాధిస్తారా? లేదు, వారు షెడ్యూల్ ప్రకారం శిక్షణ పొందుతారు మరియు బరువులతో జీవించరు. బాడీబిల్డర్లు చాలా సహజమైన మరియు కృత్రిమ ప్రోటీన్లను తింటారు, వీటిని ఆహారాలు లేదా ప్రత్యేక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

కాలం చెల్లిన శిక్షణ పథకం

కొంతకాలం క్రితం, చాలా ఆసక్తికరమైన శిక్షణా పథకం ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రతి రోజు ఒక కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది. సరైన ఎంపికగా అనిపిస్తుంది. కానీ అథ్లెట్ చాలా అలసటతో మరియు అతిగా శ్రమించాడని తేలింది. కానీ ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి పూర్తి 6 రోజుల విశ్రాంతి అవసరం. ఏమిటి విషయం? అప్పుడు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా? బిజీ షెడ్యూల్ మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నాడీ వ్యవస్థ ఓవర్ స్ట్రెయిన్డ్, మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి స్పష్టంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. అందువల్ల, రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అంత బలంగా లేదు. శిక్షణ ఒత్తిడి కండరాలకు మాత్రమే మంచిది, కానీ ఇది శరీరంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిజమే, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, కానీ అలా చేయకుండా ఉండటం ఇంకా మంచిది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించిన అథ్లెట్లు ఈ వ్యవస్థను విడిచిపెట్టారు.

నిపుణులు వారానికి 4-5 రోజులు పని చేస్తారు, విశ్రాంతి కోసం 2-3 రోజులు వదిలివేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థ వాటిని పూర్తిగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి వారి నాడీ వ్యవస్థను ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలిసిన వారు మాత్రమే అలాంటి షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉంటారు. మరియు వేరే వృత్తి ఉన్నవారు, క్రీడలు కాకుండా ఏదైనా చేస్తారు, ఏ సందర్భంలోనైనా ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందువల్ల, సాధారణ ప్రజలు, వారానికి 2-3 రోజులు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. అదృష్టవశాత్తూ, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో, సాధారణంగా అటువంటి షెడ్యూల్ కోసం చందా రూపొందించబడుతుంది. కానీ ప్రతి శిక్షణా సెషన్ మీరు అలసిపోవాలి. దీనికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. జిమ్‌కు తదుపరి పర్యటనకు ముందు శరీరానికి బలం పుంజుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. అయితే, అధిక బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, కొద్దిగా భిన్నమైన నియమాలు వర్తిస్తాయి.

ఎంతకాలం శిక్షణ ఇవ్వాలి

ప్రతిదీ రోజులతో సరళంగా ఉంటే, గంటలతో ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా పెంచడానికి సహాయపడే వివిధ పద్ధతులు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. సాధారణంగా అవి నిర్దిష్ట క్రీడల షెడ్యూల్‌ను సూచిస్తాయి (మరియు గంటకు కూడా). కానీ వాటిలో కొన్ని శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నేడు కూడా మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుందని సూచించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇతర చికాకులు లేనప్పటికీ, అలసిపోయిన శరీరం ఏ విధంగానూ బలాన్ని పునరుద్ధరించదు. అయితే, సందేహాస్పదమైన కొన్ని పద్ధతులు ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వంటి బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి. వారు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు మరియు క్రమంగా సడలింపు స్థితిలోకి మారడానికి దోహదం చేస్తారు. కానీ ఇది ఒక పూర్తి రోజు శాంతిని భర్తీ చేయదు. శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచే అనేక రకాల నివారణలు ఉన్నాయి. కానీ, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది. అందువల్ల, “ప్రతిరోజు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా” అనే ప్రశ్నకు, సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంది - లేదు.

వృత్తి నిపుణులు

ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు కూడా ప్రతిరోజూ తమ శరీరాలను పంప్ చేయమని సలహా ఇవ్వరు. అయితే అప్పుడు ఏమి చేయాలి? కొందరు వ్యక్తులు వీలైనంత త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలి. ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం. కానీ మీరు కూడా అతిగా చేయలేరు. ఇది శరీరానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది. అలాగే, అధిక ఒత్తిడి హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కీళ్లపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడిన సమయం కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.

పరిణామాలు

కానీ మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే ఏమి జరుగుతుంది? ఆసక్తికరంగా, రోజువారీ శిక్షణతో, కండర ద్రవ్యరాశి విశ్రాంతితో కలిపినప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు వాల్యూమ్ పెరగడానికి సమయం పడుతుంది. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే, చాలా ప్రయత్నంతో, ఫలితం అంత ఎక్కువగా ఉండదు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య సమస్యలకు భయపడకపోయినా, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయకూడదు. మరియు వారు బాగా ఉండవచ్చు. రోజువారీ ఒత్తిడితో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడిన కీళ్ళు చివరికి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వివిధ ఆహారాలు చాలా కాలంగా చాలా మందికి జీవనశైలిగా మారాయి. రోగి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే శస్త్రచికిత్సలు నిర్వహించబడతాయి. కానీ ఉత్తమ మార్గం క్రీడగా మిగిలిపోయింది. అతను ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అదనపు పౌండ్లు ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయగలడు. ఎక్కువ వర్కవుట్‌లు చేస్తే, వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చని స్పష్టమైంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

సూత్రం

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, శక్తి శిక్షణ నిర్వహిస్తే, బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి, అనగా రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు వంటివి. పర్యవసానంగా, కండరాలు చాలా తక్కువగా అలసిపోతాయి మరియు వాటికి కొద్దిగా విశ్రాంతి అవసరం. ఆసక్తికరంగా, వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆవిష్కరణలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పెరిగిన పట్టుటను ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక దావా. మీరు ఈ రూపంలో ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే ఏమి జరుగుతుంది? ఒక వారంలో మీరు అద్దంలో ఫలితాన్ని చూడగలరు.

అదనంగా, బలం వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వు కంటే చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి. మీరు బలం వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణ ప్రతిరోజూ నిర్వహించవచ్చని మేము చెప్పగలం.

హాలులో మరియు ఇంట్లో

ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో శిక్షణ పొందడం సాధ్యమేనా, ఎందుకంటే ఏదైనా జరిగితే సహాయం చేసే శిక్షకులు అక్కడ ఉన్నారు? వాస్తవానికి, కిలోగ్రాములు కోల్పోయేటప్పుడు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచేటప్పుడు శరీరం యొక్క లక్షణాలను తెలిసిన వ్యక్తిని సమీపంలో కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది. అయితే, చివరికి అందరూ అలసిపోతారు కాబట్టి విశ్రాంతి అవసరం. అందువల్ల, ఈ ప్రశ్న, ఇలాంటిదే - “ప్రతిరోజూ ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా”, అదృశ్యమవుతుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శిక్షణ బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోకపోతే మాత్రమే. బలం వ్యాయామాలు చేసే స్థలం, సూత్రప్రాయంగా, పట్టింపు లేదు. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన నియమాలను అనుసరించడం ప్రధాన విషయం.

క్రీడ

క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా? ఇప్పుడు ఈ రకమైన కార్యాచరణ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. వాస్తవానికి, వ్యాయామాలు ఎక్కువగా బలం మరియు సాంకేతికతను మిళితం చేస్తాయి. కానీ మీ శరీరం పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు మీరు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై రోజువారీ ఉపాయాలు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి. రెజ్లర్లు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చా? ఉదాహరణకు, బాక్సింగ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడ. కానీ ఈ ప్రశ్నకు కోచ్ ఉత్తమంగా సమాధానం ఇస్తాడు. అయినప్పటికీ, సమ్మెల యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం పూర్తిగా శక్తి వ్యాయామాలకు ఆపాదించబడదు. అయితే, దీనితో పాటు, చాలా మంది బాక్సర్లు కూడా జిమ్‌లో శిక్షణ పొందుతారు. కాబట్టి ఇదంతా వారు చేసే శిక్షణ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

జిమ్‌లలో వారి మొదటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు తరచుగా ప్రశ్న ఉంటుంది: "ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?" పరిమాణం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిద్ర మరియు సరైన పోషకాహారం వంటి ప్రాథమిక భాగాలతో పాటు, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం ఒక అంతర్భాగం. కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ కాలం సుమారు 10 రోజులు.

సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రోగ్రామ్ ద్వారా ఆలోచించాలి. నియమం ప్రకారం, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతి మరియు శిక్షణ కోసం చాలా సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ, ఉదయం మరియు సాయంత్రం వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వారి సన్నాహక కార్యక్రమంలో మసాజ్, సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫార్మకోలాజికల్ సపోర్ట్ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ చాలా తరచుగా సగటు వ్యక్తికి కొరతగా ఉంటాయి. అందువలన, ప్రొఫెషనల్ ప్రోగ్రామ్ తగినది కాదు.

వారం రోజుల సంఖ్యతో పాటు, జిమ్‌లో గడిపిన గంటలు ముఖ్యమైన అంశం. ప్రముఖ వ్యవస్థలకు సాధారణ నియమం కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం. రెండవ రకం యొక్క సారాంశం పేరు నుండి అనుసరిస్తుంది, కానీ మొదటి అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు పరుగు లేదా ఈత వంటి ఓర్పును పెంపొందించే కార్యకలాపాలు. విస్మరించలేని ఏదైనా శిక్షణలో ఇవి ముఖ్యమైన భాగాలు.

శరీరం చాలా వేగంగా బలాన్ని పునరుద్ధరించగల వివిధ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి, అయితే అటువంటి పదార్ధాల రోజువారీ ఉపయోగం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాధారణ, కానీ అసంపూర్ణమైన కండరాల విశ్రాంతి కోసం సమయం సాధారణంగా 3 రోజుల్లో ఉంటుంది. అనుభవాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్య చాలా తేడా ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు వారం మొత్తం అవసరం కావచ్చు. అలాగే, చాలా కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, పెద్ద వాటికి సుదీర్ఘ రికవరీ అవసరం, చిన్నవి, తదనుగుణంగా, వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిలో 50% ఆక్రమించే కాళ్ళు, తరచుగా లోడ్ చేయకూడదు. చేతులు 25% కి అనుగుణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు కోలుకోవడానికి 2 రెట్లు తక్కువ సమయం కావాలి. కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా శిక్షణ పొందాలి, కానీ పెద్ద వాటిపై పనిచేసేటప్పుడు అవి తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, ఒకటి లేదా మరొక కండరాల సమూహం యొక్క పరోక్ష భాగస్వామ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామాల సంఖ్య

ప్రారంభకులకు మరియు ఔత్సాహికులకు వారానికి వ్యాయామశాల సందర్శనల సంఖ్య ఎంత ఉండాలి? ఇటీవలే పంప్ చేయబడిన శరీరాన్ని పొందాలని నిర్ణయించుకున్న వారు పథకంపై దృష్టి పెట్టాలి "1 రోజు శిక్షణ / 2 రోజులు విశ్రాంతి". కానీ లోడ్లు స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ తర్వాత మీరు అలసిపోతారు. తరగతుల అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీ ఇకపై ఎటువంటి ప్రత్యేక ఇబ్బందులను కలిగించకపోతే, మీరు ఔత్సాహిక దశకు వెళ్లాలి, తరగతుల సంఖ్య 3-4 సార్లు వరకు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, వర్కౌట్‌ల సంఖ్య చాలా తేడా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అధిక బరువును కోల్పోయేటప్పుడు, కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి మరియు అవి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడతాయి. కానీ మీరు బలవంతంగా వ్యాయామం చేయకూడదు, ఎందుకంటే అధిక బరువుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు అదనంగా, పరిస్థితిలో పదునైన క్షీణత ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు బలం వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, బరువు పెరగవచ్చు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు నాశనానికి దోహదం చేయదు. అందువల్ల, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని కిలోగ్రాముల కృతజ్ఞతలు కోల్పోయిన తర్వాత మాత్రమే అలాంటి వ్యాయామాలకు మారాలి.

”! ఈ రోజు మనం పురాణాల గురించి మాట్లాడుతాము, కానీ పురాతన గ్రీస్ గురించి కాదు, కానీ జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్లాలా వద్దా అని ఇంకా ఆలోచిస్తున్న దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలో ఉన్న ప్రవర్తన మరియు ఆలోచన యొక్క మూస పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుతాము. తరచుగా, చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామశాలకు సంబంధించి అలాంటి చిత్రాలను వారి తలపై చిత్రించుకుంటారు, కొన్నిసార్లు వారు ఇవన్నీ ఎక్కడ నుండి పొందారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కొన్ని వింతలు (సాధారణంగా తయారు చేయబడింది)అడ్డంకులు, సమావేశాలు, భయాలు మరియు ఆందోళనలు.

అన్నింటికంటే, ఏమి దాచాలి, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అందమైన, టోన్డ్ బాడీ, చెక్కబడిన కండరాలు మరియు సాధారణంగా ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమీపంలోని క్రీడా సదుపాయం లేదా వ్యాయామశాలకు ఎప్పటికీ చేరుకోరు. ఈ స్పష్టత ఉన్నప్పటికీ, వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు: వ్యాయామశాలకు ఎందుకు వెళ్లాలి. మరియు లేదు, ఇది వారు వారి ఆరోగ్యం మరియు వారి శరీరం గురించి ప్రత్యేకంగా పట్టించుకోనందున కాదు, ఇది కేవలం (అది వారికి అనిపించినట్లు) సూత్రప్రాయంగా దీన్ని చేయడానికి అనుమతించని మొత్తం నిష్పాక్షిక కారణాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, సాధారణంగా, మేము కారణాలతో వ్యవహరిస్తాము (ఆబ్జెక్టివ్, సబ్జెక్టివ్, కల్పితం), ఇది ఒక వ్యక్తిని సాధారణంగా శారీరక శ్రమకు చేసే ప్రయత్నాల నుండి మరియు ప్రత్యేకంగా జిమ్‌కి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది. వ్యాసం చివరలో, వ్యాయామశాలకు ఎందుకు వెళ్లాలి అనే ప్రశ్నకు మీకు గట్టి సమాధానం ఉంటుంది.

ప్రారంభించడానికి కీ, వెళ్దాం...

వ్యాయామశాలకు ఎందుకు వెళ్లాలి: అపోహలు

ప్రతిరోజూ, మానవ మెదడులో అనేక వేల ఆలోచనలు ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇంకా ఎక్కువ ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు ఇది సంతోషించదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి సంభవించే కొత్త సంఘటనలకు అభిప్రాయానికి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు బాధ్యత వహించే "ఆలోచన"లో ఒక స్థలం ఉంది. మరియు తరచుగా ఈ స్థలం చాలా చిందరవందరగా ఉంటుంది మరియు అన్ని రకాల చెత్త మరియు "బొద్దింకలతో" నిండి ఉంటుంది, కొత్త కార్యకలాపాలు / అభిరుచులకు ఎటువంటి గది మిగిలి ఉండదు మరియు ప్రతిదీ మెదడు ద్వారా శత్రుత్వంతో గ్రహించబడుతుంది.

కాబట్టి, జిమ్ అని పిలువబడే ఈ అటకపై ఉన్న షెల్ఫ్‌ను చూస్తే, ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమ, ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్ మొదలైనవాటిని చేపట్టకుండా మరియు ప్రారంభించకుండా నిరోధించే అత్యంత సాధారణ కారణాలను మనం చూస్తాము.

కాబట్టి, మేము తొలగించే అపోహల జాబితా ఇక్కడ ఉంది (మీకు తెలిసిన వాటిని అండర్లైన్ చేయండి):

1. శిక్షణా శిబిరం కఠినమైనది, స్థిరమైనది, ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తుంది - ఇది నిజమైన “కఠిన శ్రమ”;
2. ఎలాంటి హాల్ ఉంది - ఏమైనప్పటికీ నాకు సమయం లేదు, అంతేకాకుండా, నేను పనిలో అలసిపోయాను;
3. బాగా, నేను ఫిట్నెస్ తరగతులు మరియు జిమ్లను ఇష్టపడను: ఇది చెమట, ధూళి, గ్రౌండింగ్ ఇనుము;
4. ఇది ఖరీదైన ఆనందం;
5. లేదు, నేను ఎక్కడ ఉన్నాను మరియు క్రీడ ఎక్కడ ఉంది? దీన్ని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభించడంలో ప్రయోజనం ఏమిటి?

సరే, జాబితా ఎలా ఉంది, మీరు మీ స్వంతంగా ఏదైనా కనుగొన్నారా?

ఇది అలా ఉన్నప్పటికీ, దానిలో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే నేను చెప్పినట్లు, ఇది వ్యాయామశాల యొక్క దృష్టి. 95% ప్రజలు తమ సొంత ఆలోచనా సరళి ద్వారా.

ఏది నిజం మరియు ఏది కల్పన అని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మన స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవడం మా పని. దీన్ని చేయడానికి, మేము ప్రతి వస్తువును మరింత క్షుణ్ణంగా పరిశీలిస్తాము మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి మరియు దాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఏమి వదిలించుకోవాలో కనుగొంటాము.

వాస్తవానికి, మేము జాబితాతో పాటు వెళ్లాము.

నం. 1. వ్యాయామశాల కఠినమైనది, స్థిరమైనది, ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తుంది - ఇది నిజమైన “కఠిన శ్రమ”

అత్యంత హాస్యాస్పదమైన మరియు అదే సమయంలో చాలా మంది వ్యక్తుల మనస్సులలో నిలిచిపోయిన అత్యంత శక్తివంతమైన కారణం. హాస్యాస్పదమైనది ఎందుకంటే మీరు అన్ని సమయాలలో జిమ్‌లో ఉండాలని అందరూ అనుకుంటారు (రోజుకు చాలా గంటలు)కష్టపడి పనిచేయడానికి, సాధారణంగా, "గాలీలలో నీగ్రో" లాగా కష్టపడి పనిచేయడం మరియు తెల్లని కాంతిని చూడకూడదు. అదనంగా, మీరు కూడా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, శక్తి శిక్షణతో పాటు ఎక్కువ గంటలు జాగింగ్ చేయండి.

ఇది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది, చెప్పండి, ప్రియమైన కామ్రేడ్స్? బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో, ఒక అనుభవశూన్యుడు అంతకంటే ఎక్కువ చేయకూడదు 45-50 నిమిషాలు (గరిష్టంగా గంట), 2 వారానికి ఒకసారి, సన్నాహకము, విశ్రాంతి మొదలైనవి.

ఏమిటి, చాలా ఎక్కువ? నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది సాధారణంగా మైనస్.

వాస్తవానికి, దీన్ని ఎలా చేయాలో నేను చెప్పలేదు మరియు అది మొత్తం పాయింట్. మీరు కష్టపడి, తీవ్రంగా మరియు ప్రధానంగా "బేస్"తో పని చేయాలి మరియు అన్ని వ్యాయామ పరికరాలను వాల్ట్జ్ వేగంతో పరుగెత్తకుండా మరియు "నిష్క్రమించు" అని చెప్పే గుర్తు వరకు వెళ్లకూడదు. సరే, ఈ గంటలో ఎలా అధ్యయనం చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు చాలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవాలి. (ప్రాజెక్ట్ సమయంలో మేము ఇవన్నీ నిరంతరం అర్థం చేసుకుంటాము).

కాబట్టి, సాధారణంగా, శిక్షణ "కఠిన శ్రమ"గా మారకూడదు - బరువులను స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి నిరంతరం లాగడం, బ్లాక్ / ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామ యంత్రాలపై చాలా గంటలు కఠినమైన శిక్షణ. ఒకేసారి సందర్శన కోసం మీ డబ్బును తిరిగి పొందడం కోసం అన్ని వ్యాయామ సామగ్రిని ఒకేసారి చుట్టుముట్టడానికి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు జిమ్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన శిక్షణ అనేది చిన్న మొత్తం ( 2-3 ) బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, ఒక్కో సెట్‌కు పునరావృత్తులు సంఖ్య 6-8 న 2-3 విధానం, మరియు వాస్తవానికి, ఇవన్నీ మితమైన విశ్రాంతితో కలిపి ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, "నేను జిమ్‌లో ఎంత ఎక్కువ కష్టపడి పనిచేస్తానో, నా కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి" అనే పురాణం తొలగించబడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీ తలతో ఆలోచించండి, మరియు మీ చేతులతో కాదు, వరుసగా చాలా గంటలు ఇనుప ముక్కలను లాగండి, ఎందుకంటే బలం తెలివితక్కువ పట్టుదలలో లేదు, కామ్రేడ్స్.

సంఖ్య 2. అక్కడ ఎలాంటి హాలు ఉంది - ఏమైనప్పటికీ నాకు సమయం లేదు

శుభాకాంక్షలు, భూమిపై అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యక్తి :) మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది.

నేను చాలా మంది నుండి తరచుగా వింటాను (కూడా కాదు, నేను ఇప్పటికే నా సన్నిహిత స్నేహితులను తీసుకుంటాను)పదబంధాలు - నేను జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను, ఫిట్‌నెస్ చేయాలనుకుంటున్నాను, కొలనులో ఈత కొట్టాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సమయం చాలా తక్కువగా ఉంది. అప్పుడు నేను వారి మాటల గురించి ఆలోచించేలా చేసే కిల్లర్ వాదనను ప్రదర్శిస్తాను మరియు దానిని సంఖ్యలు అంటారు. కాబట్టి, మేము కాలిక్యులేటర్‌ను మా చేతుల్లోకి తీసుకొని లెక్కిస్తాము.

మా తరగతుల కోసం మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము (ప్రధానంగా ప్రారంభకులకు)మీరు ఒక గంట మాత్రమే కేటాయించాలి (దీనిని గరిష్ట స్థాయికి తీసుకెళ్దాం)మరియు 2 (3 కూడా తీసుకుందాం)వారం రోజులు. మొత్తం ఉంది 3 గంటల నుండి 168 గంటల చొప్పున 7 రోజులు. సరే, మీరు నిష్పత్తిని ఎలా ఇష్టపడతారు? నా అభిప్రాయం ప్రకారం, భ్రమ మరియు హాస్యాస్పదమైనది. మరియు ఏమి, ఇది ఒక రకమైన నాచును వేరు చేయడం అసాధ్యం 180 నిమిషాలా? నేను నమ్మను. లేదు, అలా కాదు - మీరు వాటిని సులభంగా కనుగొంటారని నేను నమ్ముతున్నాను.

మొదట, ఒక కాగితంపై వ్రాసిన మీ వ్యవహారాల యొక్క సాధారణ వారపు షెడ్యూల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఆక్రమించగలిగే ఉచిత విండో ఉందని మీరు ఇప్పటికే చూశారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు "హార్డ్ వర్క్" గురించి కొన్ని మాటలు. అయితే, పని తర్వాత నా శరీరాన్ని వ్యాయామశాలకు లాగడం నాకు ఇష్టం లేదని నాకు తెలుసు. అక్కడ ఎలాంటి గది ఉంది, చురుకుగా కదలడం కూడా కష్టం, పడుకోవడం, టీవీ చూడటం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. నేను దీనితో విభేదిస్తాను, ఎందుకంటే ఉత్తమ విశ్రాంతి అనేది కార్యాచరణ రకంలో మార్పు, మరియు దృశ్యం మరియు బాహ్య వాతావరణంలో మార్పు మాత్రమే కాదు, కానీ ఖచ్చితంగా కార్యాచరణ యొక్క స్వభావం. ఆ. మీ పనిలో చర్చలు, టెలిఫోన్ అమ్మకాలు మరియు ఇతర నిష్క్రియాత్మక కార్యకలాపాలు ఉంటే, దానిని క్రియాశీలంగా మార్చడం ద్వారా - ఫిట్‌నెస్, జిమ్, మీరు టీవీ ముందు కూర్చున్న దానికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు ఉత్తేజాన్ని పొందుతారు.

సాధారణంగా, పని దినం చివరిలో అలసట అనేది అవాస్తవమని మీరు గమనించారా, కానీ ఇది ఒక రకమైన అలసట. (తీవ్రమైన కార్యాచరణ తర్వాత అదే కాదు - ఉదాహరణకు, స్కీయింగ్), ఇది ఒక రకమైన (ఫకింగ్ :)) తలలో భారం, శరీరం అంతటా దృఢత్వం వంటిది. మానసిక శ్రమ మరియు సాధారణ పని తర్వాత క్రియాశీల శారీరక వ్యాయామం శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి జనాభాలో పురుష భాగం కుడివైపు జిమ్‌కి, ఆడ భాగం ఎడమవైపుకు, ఫిట్‌నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్ ఎంచుకోవడానికి వెళతారు.

సంఖ్య 3. సరే, నాకు ఫిట్‌నెస్ క్లాసులు, జిమ్‌లు ఇష్టం లేదు.

జిమ్ అనేది చెమటలు పట్టే, క్రూరమైన పురుషులకు చోటు అని మరొక అపోహ. (మురికి ఇనుముతో గ్రౌండింగ్), దీనిలో స్థిరమైన గుంపు ఉంటుంది మరియు "వర్ణించలేనంత దుర్వాసన" వాతావరణం గాలిలో వేలాడుతూ ఉంటుంది.

మీ సమాచారం పాతది కాబట్టి నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడుతున్నాను. నేను మొత్తం ఒడెస్సా కోసం మాట్లాడను :), అయితే, ఫిట్‌నెస్ స్థాపనలు మరియు జిమ్‌ల మెరుగుదల గణనీయంగా పెరిగిందనేది వాస్తవం. కాబట్టి సమీపంలోని స్థాపనను సందర్శించడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ కోసం చూడండి. నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, కనీసం మీరు తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు.

ఇప్పుడు ఇబ్బంది, సిగ్గు, సిగ్గు మొదలైన వాటి గురించి కొన్ని మాటలు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా నిర్మించుకున్న మానసిక అవరోధాలలో ఒకటి, అతను తన ఉత్తమ శారీరక ఆకృతిలో లేనప్పుడు ఇతరులకు కనిపించాలనే భయం. ఇలా, మీరు రొట్టెలు మరియు పైస్‌లను తిన్నారు మరియు ఇప్పుడు, మీ మనస్సాక్షి ఇరుక్కుపోయిందని మరియు మీరు ఏదైనా చేయవలసి ఉందని మీరు చూస్తున్నారు, కానీ ఎవరైనా ఏదైనా అనుకుంటే బహిరంగంగా కనిపించడానికి మీరు భయపడుతున్నారు.

నా ప్రియులారా, ఇది చాలా మంది ప్రజల తలలో కూర్చున్న పూర్తి చెత్త. నువ్వు సన్నగా ఉన్నావా, లావుగా ఉన్నావా, ఒక చెయ్యి పొట్టిగా ఉన్నావా అని ఎవరూ పట్టించుకోరు. జిమ్‌లోని ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి ఉలికిపోయిన శరీరం ఉందని మీరు అనుకోనవసరం లేదు మరియు వారి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మీరు దానిని తేలికగా చెప్పాలంటే, "ఓడిపోతారు". మీరు మొదట చేసినప్పటికీ, కాబట్టి ఏమిటి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామశాలకు వచ్చే వ్యక్తులు అందరూ భిన్నంగా ఉంటారని అర్థం చేసుకోవడం, కానీ వారికి ఒక సాధారణ విషయం ఉంది - వారు తమపై తాము పని చేయాలని మరియు వారి నిష్పత్తిని మెరుగుపరచాలని కోరుకున్నారు.

కాబట్టి సిగ్గుపడకండి, హాల్‌కి వెళ్లండి!

అవును, జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ల గురించి సాధారణ ఆలోచనను పొందడానికి, దయచేసి ఒక మంచి కథనం ఉంది, దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

సంఖ్య 4. ఇది ఖరీదైన ఆనందం

మరియు ఇక్కడ నేను మీతో విభేదించాలి, మీకు భారీ బడ్జెట్ అవసరం లేదు. అవసరమైన మందుగుండు సామగ్రిని (దాని గురించి చదవండి) లేదా కనీసం శోధించండి మరియు మీ మాతృభూమి (క్లోసెట్లు) డబ్బాలలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరిపోయే బట్టలు - లఘు చిత్రాలు, T- షర్టులను పొందడం సరిపోతుంది. అవును, జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం బాధించదు, ఎందుకంటే... దానితో మీరు నిజంగా తరగతులలో ఆదా చేస్తారు. అదనంగా, సరైన సమయంలో, సరైన స్థలంలో ఉండటం ఒక శక్తివంతమైన క్రమశిక్షణ. అంతేకాకుండా, మీరు శిక్షణను దాటవేయాలని కోరుకునే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే మీరు కష్టపడి సంపాదించిన డబ్బును అందులో పెట్టుబడి పెట్టారు, అంటే మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, మీరు దాన్ని పని చేయాలి. కాబట్టి, మీ బడ్జెట్‌లో కొత్త ఖర్చు అంశం కనిపిస్తుంది, అయితే ఇది అదనపు వస్తువు అని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా?

మొత్తానికి అవసరమైన కనీస ద్రవ్య సమానమైన మొత్తాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టమా? బహుశా మీరు సేవ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చా? దేనిపై? - మీరు అడగండి. బాగా, ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ సాసేజ్లను తినవచ్చు లేదా ధూమపాన గొట్టాలను కొనుగోలు చేయలేరు (మీరు ఇంకా ధూమపానం చేస్తుంటే)ఆపై ఆదా చేసిన డబ్బును మీ స్వంత ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెట్టండి.

చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మొత్తాలు హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్లాలనే దానిపై మరొక పురాణం తొలగించబడింది.

సంఖ్య 5. లేదు, నేను ఎక్కడ ఉన్నాను మరియు క్రీడ ఎక్కడ ఉంది? దీన్ని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభించడంలో ప్రయోజనం ఏమిటి?

చాలా సాధారణమైన అపోహ, నా వయోజన జీవితమంతా నేను తప్పు జీవనశైలిని నడిపించాను - ఇప్పుడు జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్లాలి? మరియు మీరు సరైన పని చేస్తారు, నేను మీకు చెప్తున్నాను, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన, కండరాల శరీరం మీ జీవితాన్ని గుణాత్మకంగా కొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. మరియు ఇది మీకు చాలా ఆలస్యం లేదా ముందుగానే అని అనుకోకండి. ఇది ప్రేమలో వంటిది - అన్ని వయసుల వారు లొంగిపోతారు. వాస్తవానికి, నేను మీకు ఒక రహస్యాన్ని చెబుతాను, శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మరియు కండరాలకు భవిష్యత్తు పునాదిని వేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన కాలం వయస్సు. 16 కు 19 సంవత్సరాలు, కానీ మీ వయస్సు సరిపోదని దీని అర్థం కాదు.కాబట్టి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, మరియు అన్ని తలుపులు తెరిచి ఉన్నాయి, ప్రధాన విషయం సమర్థవంతంగా కొట్టడం.

వాస్తవానికి, అన్ని అపోహలు తొలగించబడినట్లు అనిపిస్తుంది, ఫలితాలను సంగ్రహించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

అనంతర పదం

చివర్లో నేను ఒక మహానుభావుని నుండి దొంగిలించిన పదబంధాన్ని చెబుతాను. కాబట్టి, అతను ఇలా అన్నాడు: "మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని నేను వంద శాతం హామీ ఇవ్వలేను, కానీ చివరి గ్లాసు నీటి కోసం మీరు మీ స్వంతంగా లేచిపోతారని నేను హామీ ఇవ్వగలను ...". కెపాసియస్, కాదా? కాబట్టి, ఈ రోజు మనం చర్చించిన అన్ని మూస పద్ధతులను మీ తల నుండి విసిరేయండి, ఏవీ లేవు. ఇది కల్పన, మతవిశ్వాశాల మరియు నిరాధారమైన కోరిక, అన్ని సమావేశాలు మరియు “బొద్దింకలు” ఫైర్‌బాక్స్‌లోకి విసిరివేయబడతాయి. సరే, నేను చెప్పేది నిజమేనని నిర్ధారించుకోవడానికి, జిమ్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించండి , మరియు విషయాలు నిజంగా ఎలా ఉన్నాయో మీరే చూస్తారు. సాధారణంగా, నటించండి, నేను నిన్ను నమ్ముతున్నాను!

ప్రస్తుతానికి అంతే, నా సెలవు తీసుకోవడానికి నన్ను అనుమతించండి, ప్రియమైన పాఠకులారా, మిమ్మల్ని మళ్ళీ కలుద్దాం మరియు నన్ను మళ్ళీ చూడటానికి రండి.

PS.

జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్లాలి అనే అంశంపై మీకు ఏదైనా చెప్పాలంటే లేదా వ్యక్తులు ప్రత్యేకంగా జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్లరు అనే దాని గురించి మీ స్వంత అంచనాలు ఉంటే, మీరు వ్యాఖ్యానించడానికి స్వాగతం. మంచి రోజు, నా ప్రియమైన పాఠకులారా! "నేను ఒక అనుభవశూన్యుడిని, నేను వారానికి ఎన్నిసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లాలి?" - ఇది ప్రశ్న(ఫీడ్‌బ్యాక్ ఫారమ్ ద్వారా)

మా పాఠకులలో ఒకరి నుండి ప్రాజెక్ట్ ఇమెయిల్‌ని అందుకుంది. జిమ్‌లో చురుకుగా ఉండే (మరియు చాలా ఎక్కువ కాదు) మరియు ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు ఈ అంశం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను. అందువల్ల, ఒక వ్యాసం రూపంలో వివరణాత్మక సమాధానం ఇవ్వాలని నిర్ణయించబడింది, వాస్తవానికి, ఇది మీ ముందు ఉంది. ఈ గమనిక నుండి మేము శిక్షణ ప్రక్రియను సరిగ్గా ఎలా చేరుకోవాలో నేర్చుకుంటాము, శిక్షణ కోసం కొంత సమయ పారామితులను పరిగణించండి మరియు వాటిని మీ కోసం ఎలా గుర్తించాలో.

సాధారణంగా, మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి, ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి: సిద్ధాంతం

మా మునుపటి పోస్ట్‌లలో ఒకదానిలో, ముఖ్యంగా ఇందులో, పగటిపూట ఏ సమయంలో మరియు ఏ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఉత్తమం అనే దాని గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము. ఈ రోజు మనం ఈ దిశలో పని చేస్తూనే ఉంటాము మరియు సమానమైన ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని నిర్ణయిస్తాము - మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి? మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇంటర్నెట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మూలం(ముఖ్యంగా యువతలో) 3 వివిధ రకాల "అపార్థాలకు" సమాధానాలను కనుగొనడానికి. అయితే, సమాచారం యొక్క నాణ్యత మరియు దాని కొత్తదనం కొన్నిసార్లు చాలా కోరుకోవలసి ఉంటుంది. ఇది మా అంశంతో స్థూలంగా పరిస్థితి - ఎవరైనా ఒకసారి నడవడం సరైనదని రాశారు

కాబట్టి, నేను కూడా ఇలాంటిదే వ్రాయగలను, మీరు నడవాలి 3 ఒకసారి మరియు అంతే. అయినప్పటికీ, అటువంటి పేలవమైన ఆధారాలతో నేను అసహ్యించుకున్నాను మరియు ఈ రోజు మనం ఈ సంఖ్యా సమస్యను పూర్తిగా అర్థం చేసుకుంటాము.

మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి: పొడి గణాంకాలు

సరే, నేను హర్ మెజెస్టి గణాంకాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, అది మాకు ఈ క్రింది వాటిని తెలియజేస్తుంది (చిత్రం చూడండి).

అవును, చాలా మంది వ్యక్తులు (గురించి 80% ) హాలును సందర్శించండి 3 వారానికి ఒకసారి, మరియు నేను ఇంకా ఎక్కువ చెబుతాను, ఈ రోజులు సోమవారం/బుధవారం/శుక్రవారం మరియు సమయం నుండి 18-00 కు 21-00 . ఈ కాలాల్లోనే వారి శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలనుకునే వ్యక్తుల యొక్క అతిపెద్ద ప్రవాహం ఉంది మరియు ఈ సమయంలోనే ఆపిల్ పడటానికి ఎక్కడా లేదు. అటువంటి అత్యవసర పరిస్థితిని సామాన్యమైన మరియు సరళమైన మార్గంలో వివరించవచ్చు: ఎ) అలవాటు బి) పని/అధ్యయనంతో కలపడానికి ఇది అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం.

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఫలితాలకు కట్టుబడి ఉంటే, అతను "ఎంత తరచుగా?" అనే శైలిలో ప్రశ్నలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి కొంచెం భిన్నమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి. మరియు "ఎప్పుడు ఉత్తమం?" ఎంత ఖచ్చితంగా, మనం ఇప్పుడు పరిశీలిస్తాము.

శిక్షణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని బహిర్గతం చేసే అన్ని ప్రక్రియలను విభజించవచ్చు 4 రకం:

• హృదయనాళ వ్యవస్థతో పని;
• కండరాల బలం అభివృద్ధి;
• ఓర్పు పని;
• వశ్యత అభివృద్ధి.

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకాలు

సాధారణ పరంగా ప్రతి రకం ద్వారా వెళ్దాం.

నం. 1. కార్డియో కార్యకలాపాలు

ఊపిరితిత్తులు, సిరలు మరియు ధమనులు వంటి అవయవాల యొక్క కార్యాచరణ అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది, ఇవి కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మీరు ఈ దిశలో నిరంతరం పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది - తక్కువ సంకోచాలతో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు. ఇది హృదయ స్పందన రేటులో తగ్గుదలని సూచిస్తుంది (హృదయ స్పందన రేటు, హృదయ స్పందన రేటు). తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అంటే మీ జ్వాల మోటారు సులభంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేస్తుందని అర్థం, అధిక హృదయ స్పందన రేటు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్ (ఏరోబిక్) ఉపయోగించే వ్యాయామాలు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం.

№2. కండరాల బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి

మీరు మీ కండరాలను ఉపయోగించడం మానేస్తే, అవి తగ్గిపోతాయి. (పదం "సంకోచం"). రోజువారీ జీవితంలో కదలికలు చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తికి కండరాల బలం అవసరం: పిల్లలను ఎత్తడం, సంచులను లాగడం, అడ్డంగా నిలబడటం. ఓర్పు అనేది అలసట సంకేతాలను చూపకుండా ఎక్కువ కాలం పాటు కొన్ని చర్యలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో చలనశీలత మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి ఈ రెండు లక్షణాలు అవసరం.

కండరాల కణజాలం "క్రియారహిత" కణజాలం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుందని చెప్పడం కూడా విలువైనదే, ఇది ప్రయత్నిస్తున్న వారికి శుభవార్త. నిరోధక శిక్షణ కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

సంఖ్య 3. వశ్యత

శిక్షణలో వశ్యత ముఖ్యం, కానీ ఇది తరచుగా పట్టించుకోదు. కానీ ఇది చలనశీలత యొక్క డిగ్రీ (చలన పరిధి)కీళ్ళు. అది లేకుండా, ఒక వ్యక్తి సులభంగా సాధారణ పనులను చేయలేడు. ఫ్లెక్సిబిలిటీ గాయం యొక్క సంభావ్యతను మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సాగదీయడం (శీతలీకరణ) మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలు మీ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, శిక్షణ పరిమాణం మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలు తీసుకోబడ్డాయి. (వారానికి ఎంత కాలం, ఎంత).

ఖచ్చితమైన వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్మించాలి

ప్రశ్నకు మీరే సమాధానం చెప్పండి (మరియు ఇది ఖచ్చితంగా చేయమని నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను మరియు తెలియని వారి నుండి ఎటువంటి “వామపక్ష” సలహాలను వినవద్దు) "తోమీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లాలి?, మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని (మరియు భద్రత) పొందడానికి అనుమతించే కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, అవి వీటికి సంబంధించినవి: ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి (తీవ్రత) మరియు తరగతుల "కష్టం".

వ్యాయామం (లేదా వ్యాయామాలు) ఏమి చేర్చాలో గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం.

ప్రతి పాయింట్‌ను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం మరియు చివరికి నేటి వ్యాసం యొక్క ప్రధాన ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

శిక్షణ దశలు

కండరాలు వేడెక్కడం (వేడెక్కడం) మరియు "కూలింగ్ డౌన్" (కూల్ డౌన్).

ఈ రకమైన కార్యాచరణ మీ ప్రధాన వ్యాయామంతో పాటుగా, తక్కువ తీవ్ర స్థాయిలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ ప్లాన్ ప్రకారం 45 - ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒక నిమిషం కార్డియో సెషన్ (రన్నింగ్), అప్పుడు మీరు దానిపై మితమైన వేగంతో నడవవచ్చు.

వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోవాలి:

• కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది;
• కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది;
• లోపల జరగాలి 5-10 తక్కువ తీవ్రతతో నిమిషాలు.

శీతలీకరణ అని గుర్తుంచుకోవాలి:

• అంత్య భాగాలలో రక్తం చేరకుండా నిరోధిస్తుంది (ఉదాహరణకు, కాళ్ళలో);
• లోపల జరగాలి 5 తీవ్రత స్థాయిలో క్రమంగా తగ్గుదలతో నిమిషాలు.

సాగదీయడం

మీ సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ తర్వాత మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి. సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే... ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల దృఢత్వం యొక్క అనుభూతిని తొలగిస్తుంది (వ్యాయామం చేయడానికి వారిని మరింత "స్థితిస్థాపకంగా" చేయడం)మరియు వశ్యతను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

గమనిక:

ఒక సాధారణ తప్పు కండరాలు "చల్లని" సాగదీయడం. మీరు మొదట వాటిని వేడి చేసి, ఆపై వాటిని సాగదీయాలి. చల్లని కండరాలను సాగదీయడం వాటిని దెబ్బతీస్తుంది.

చివరకు ఏమి, ఎలా మరియు ఎక్కడ వేడెక్కడం/సాగదీయాలి అని నిర్ణయించడానికి, నేను గమనికను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను :.

మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లాలి మరియు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు తేలికపాటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది (ఉదా. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత). నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు శిక్షణ ప్రక్రియలో క్రమంగా "రోల్" చేయాలి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి 2 వారానికి ఒకసారి మరియు మొత్తంలో ఇనుము (లేదా ఫిట్‌నెస్)తో వ్యాయామాలు 2 వారానికి ఒకసారి.

కింది వారపు పథకాన్ని అనుసరించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది: సోమవారం - జిమ్ శిక్షణ; మంగళవారం - ఏరోబిక్; బుధవారం - విశ్రాంతి; గురువారం - జిమ్ శిక్షణ; శుక్రవారం - ఏరోబిక్; శనివారం/ఆదివారం - విశ్రాంతి.

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి: ఎంతసేపు శిక్షణ ఇవ్వాలి

శాస్త్రవేత్తలు సగటు వ్యక్తి శారీరక శ్రమకు (వ్యాయామం) కేటాయించాల్సిన కనీస సమయ విరామాన్ని లెక్కించారు మరియు అది 20 నిమిషాలు (వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ మినహా). గరిష్ట విరామం 60 నిమిషాలు. మీరు యువ అనుభవశూన్యుడు అయితే, జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు, మీరు మీ సమయాన్ని లోడ్‌లో పెంచుకోవాలి 10 - నిమిషాల వరకు 20-25 . సాధారణ గృహ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం: మరియు అబ్స్.

గరిష్ట శిక్షణ కష్టం: తీవ్రత స్థాయిని నిర్ణయించండి

వ్యాయామశాలలో ఎవరైనా కాటన్ ఉన్ని లేదా కిక్‌లను చుట్టారు, దీని ఫలితంగా వారి శిక్షణ సమయం విపరీతంగా పెరుగుతుంది, ఎవరైనా కష్టపడి పని చేస్తారు మరియు రికార్డు సమయంలో భారీ, భారీ పనిని చేస్తారు. అందువల్ల, తీవ్రత అనేది తరగతుల సమయం మరియు పరిమాణాత్మక విరామాలను ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

ప్రారంభకులకు వారి శారీరక మరియు క్రియాత్మక పనితీరును గుణాత్మకంగా మెరుగుపరచడానికి, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించడం అవసరం. అప్పుడు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి (లోడ్ కింద ఉన్న మొత్తం సమయం),మరియు అప్పుడు మాత్రమే దాని తీవ్రత యొక్క డిగ్రీని పెంచండి.

మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ తీవ్రత స్థాయిని నిర్ణయించడానికి (అంటే మీరు "ఉద్యోగంలోకి రావడం" ఎంత కష్టపడతారు)మీరు క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

నం. 1. సబ్జెక్టివ్ పద్ధతి (పరీక్ష-పరిశీలన)

మీ స్వంత భావాల ఆధారంగా, మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేశారో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణ తర్వాత మీరు:

• ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మాట్లాడలేరు;
• మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ అవయవాలను కదిలించడం కష్టం;
• వాంతి చేయాలనే కోరికను అనుభవించండి;
• మీరు "అడవి పందిని తింటున్నట్లు" మీకు అనిపిస్తుంది.

శిక్షణ తీవ్రంగా మరియు భారీగా ఉందని మరియు మీరు దానిలో పూర్తిస్థాయిలో "పెట్టుబడి" చేశారని దీని అర్థం.

సంఖ్య 2. వోల్టేజ్ స్కేల్

మీరు మీ శిక్షణను ఒక స్థాయిలో కూడా రేట్ చేయవచ్చు 0 కు 20 . మీ విలువ మధ్య ఉండాలి 12 (చాలా కష్టం)కు 16 (కఠినమైనది) .

సంఖ్య 3. హృదయ స్పందన రేటు

మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీరే లెక్కించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవాలి. (మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుంది). గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు = 220-X (వయస్సు). మేము మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాము 20 సంవత్సరాలు అప్పుడు 200 నిమిషానికి బీట్స్ (BPM) - సంకోచాల గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీ.

హృదయ స్పందన మండలాల పరిధులు ఉన్నాయి, వీటిలో నిర్దిష్ట పనులు ఉన్నాయి (బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల మొదలైనవి)బాగా పరిష్కరించబడింది (చిత్రం చూడండి).

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు. మంచి క్రియాత్మక ఫలితాలు మరియు గుర్తించదగిన శారీరక పరివర్తనలను సాధించడానికి, ఫ్రీక్వెన్సీ, సమయాన్ని పెంచడానికి పని చేయడం అవసరం (లోడ్ కింద వ్యవధి)శిక్షణ మరియు దాని తీవ్రత.

గమనిక:

ఉదాహరణగా: మీరు జిమ్‌లో పని చేస్తే 30 సౌకర్యవంతమైన తీవ్రత స్థాయిలో నిమిషాలు (50%-60% అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ నుండి) 1-2 వారానికి ఒకసారి, మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచలేరు. మీరు సంఖ్యల దిశలో కదలాలి: 40-60 నిమిషాలు, 3-4 వారానికి ఒకసారి మరియు తీవ్రత 70-85% మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు నుండి.

ఈ కబుర్లు అన్నింటి నుండి ఏ ప్రపంచ ముగింపును తీసుకోవచ్చు?

ఇది చాలా సులభం - మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంతకాలం శిక్షణ పొందాలో మీరే గుర్తించాలి. ఈ ప్రక్రియ చాలా సరళమైనది మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, మీ చేతుల్లో అవసరమైన అన్ని సాధనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఆరు రోజులు తక్కువ తీవ్రతతో పని చేయవచ్చు లేదా 3-4 సార్లు, కానీ అధిక స్థాయిలో. ఇప్పుడు మీరు మీ శిక్షణ చిత్రాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా దాని "సమయ పారామితులను" సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రశ్నకు సరిగ్గా సమాధానం ఇవ్వడానికి - మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి, మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని పారామితులను సంక్లిష్టంగా విశ్లేషించాలి మరియు మీ జీవిత స్వభావంతో ముడిపడి ఉన్న మీ స్వంతంగా ఏదైనా పొందాలి. , పని, శిక్షణ కార్యకలాపాలు మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియలు.

మీరు సరళమైన మార్గాన్ని అనుసరించి, మీరు అందరిలాగే శిక్షణ పొందాలని చెప్పవచ్చు - సుమారు గంట, 3 వారానికి ఒకసారి, కానీ మీ తుది ఫలితాలు ప్రామాణికంగా ఉంటాయి. మరియు అన్నీ ఎందుకంటే మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం సంఖ్యలను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు పొందేందుకు మీ ప్రయత్నాలను కలిగి ఉండవు.

ఇప్పుడు శిక్షణ సమస్య యొక్క శారీరక వైపు చూద్దాం.

మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి: శరీరధర్మశాస్త్రం

సాంకేతిక సమాచారంతో పాటు, శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేకతలు మరియు దానిలో జరిగే ప్రక్రియలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ముఖ్యంగా, మేము ఇప్పుడు సూపర్ కాంపెన్సేషన్, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు రికవరీ గురించి మాట్లాడుతాము.

మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలు శిక్షణ సమయంలో కాదు, దాని తర్వాత పెరుగుతాయి. మరియు ఈ ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత అనుకూలంగా కొనసాగడానికి, శరీరానికి రికవరీ కోసం సహేతుకమైన కాలం ఇవ్వాలి. శాస్త్రీయ సమాచారం ప్రకారం, అటువంటి బరువున్న సగటు కాలం 24 -గంట. ఈ సమయంలో, శరీరం కొత్త నిర్మాణాలను నిర్మిస్తుంది (ఎంజైమ్‌లు, మైటోకాండ్రియా, కండరాల ఫైబర్స్)మరియు శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేస్తుంది.

అలాగే, రికవరీ నేరుగా సూపర్ కాంపెన్సేషన్ యొక్క దృగ్విషయానికి సంబంధించినది. ఇది శిక్షణానంతర కాలం, దీని తర్వాత మీరు "వేగంగా, ఉన్నతంగా, బలంగా" మారారు, అనగా. కండరం ప్రారంభ స్థాయిని మించిపోయింది.

ఈ దృగ్విషయం ఇలా కనిపిస్తుంది:

వ్యాయామశాలకు ప్రతి తదుపరి సందర్శన సూపర్ కాంపెన్సేషన్ యొక్క శిఖరంతో సమానంగా ఉండాలని ఇది మారుతుంది - కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, బలంగా మారతాయి, కానీ వాటి ఫంక్షనల్ టోన్ను కోల్పోలేదు.

మీరు తరచుగా శిక్షణ ఇస్తే (ఉదాహరణకు, 4 లేదా మరిన్ని సార్లు), అప్పుడు శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతాయి మరియు చివరికి ఇవన్నీ దారితీస్తాయి. చాలా అరుదుగా కూడా చెడ్డది, ఎందుకంటే... సూపర్ కాంపెన్సేషన్ యొక్క అన్ని దశలు వృధా అవుతాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన పెరుగుదల జరగదు.

ముగింపు: మీరు మిడిల్ గ్రౌండ్ కోసం వెతకాలి మరియు వేర్వేరు రోజులలో వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, అనగా. వాటిని వేరు చేయండి (ఉదాహరణకు: మంగళవారం - ఛాతీ, కండరపుష్టి; గురువారం - వెనుక, ట్రైసెప్స్, మొదలైనవి).

జిమ్‌లు/ఫిట్‌నెస్ గదులను సందర్శించే పౌరుల ప్రత్యేక వర్గం ఉందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - వీరు అధిక బరువు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించిన ప్రామాణిక క్లిచ్‌లు తరచుగా వారికి వర్తించవు. అందువల్ల, మీరు ఈ సమూహానికి చెందినవారైతే, రోజువారీ శారీరక శ్రమ మీకు దాదాపు విధిగా ఉంటుంది. శాస్త్రీయ డేటా బరువు కోల్పోవడం కోసం, ఒక వ్యక్తి గురించి అవసరం 300 వారానికి హృదయ సంబంధ వ్యాయామం యొక్క నిమిషాల, ఇది అనుగుణంగా ఉంటుంది 1 వారానికి ఐదు రోజులు జిమ్‌లో ఒక గంట.

కాబట్టి, నేను మిమ్మల్ని పూర్తిగా గందరగోళానికి గురిచేశానని అనుకుంటున్నాను :).

ముగింపులో, మీరు చివరకు మీ శిక్షణపై నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు, నేను మీకు క్లాసిక్ శిక్షణా చక్రాన్ని ఇస్తాను, ఇది చాలా సగటు క్రియాశీల వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అయితే, మీరు పైన పేర్కొన్నవాటి గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అప్పుడు మీరు ప్రశ్న అడగకూడదు - మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లాలి? , కేవలం నడుస్తూ ఉండండి 3 వారానికి ఒకసారి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని మరియు మీ జీవిత లక్షణాలను వినడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీరు ఇప్పటికీ మీ మెదడులను ర్యాక్ చేసి, పరిమాణాత్మక శిక్షణ సూచికలతో ముందుకు రావాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

గమనిక:

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ మూస పద్ధతుల గురించి పట్టించుకోలేదు మరియు వాటిని స్వయంగా సెట్ చేశాడు. ముఖ్యంగా, అతను మొత్తంలో ప్రతిరోజూ శిక్షణను సిఫార్సు చేశాడు 2 ఒకసారి (ఉదయం మరియు సాయంత్రం). అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో అతనికి తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను.

అంతే, సారాంశం మరియు వీడ్కోలు చెప్పండి.

అనంతర పదం

ఈ వ్యాసంలో, మేము శిక్షణ యొక్క పరిమాణాత్మక సూచికలతో వ్యవహరించాము, అవి, మేము కనుగొన్నాము: ఎవరు, ఏమి మరియు ఎంత. మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు ఎంత సమయం కేటాయించాలో ఇప్పుడు మీరు సులభంగా గుర్తించగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నడిచేవారిని సర్దుబాటు చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవడం, కానీ మీరు శిక్షణ గురించి సడలించకూడదు, మీ బంగారు సగటు కోసం చూడండి. శుభోదయం మిత్రులారా, బహుజనులు మీతో ఉండుగాక!

PSఈ పోస్ట్ క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా చరిత్రపై మీ ముద్ర వేయండి!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.