అడ్డుపడే కండరాలు ఏమి చేయాలి. అడ్డుపడే కండరాలతో ఏమి చేయాలి

అడ్డుపడే కండరాలు- ఇవి ఓవర్‌లోడ్‌కు గురైన ఓవర్‌ట్రైన్డ్ కండరాలు. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే సెన్సేషన్స్ కనిపిస్తాయి - కాటన్‌తో అవయవాలను నింపినట్లుగా ఒక భావన, అందుకే వాటి లక్షణం. శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు, నొప్పులు మరియు బలహీనత ఏర్పడుతుంది, ఇది గరిష్టంగా రెండు రోజులు ఉంటుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది మరియు మీరు కండరాలను ఎందుకు కొట్టాలి, ఈ వ్యాసంలో చదవండి.

కండరాలు ఎందుకు అడ్డుపడతాయి?

ఇది చాలా సులభం - కండరము ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ఉద్రిక్తత ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి సంభవిస్తుంది, దాని తర్వాత, దాని విధ్వంసం, హైపర్ట్రోఫీ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది. అయితే, మరుసటి రోజు, యాసిడ్ విరిగిపోతుంది మరియు నొప్పి మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. ఆ తరువాత, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క రికవరీ మరియు పెరుగుదల అనుసరిస్తుంది. అవును, అడ్డుపడే కండరాలపై విమర్శకులు ఉన్నారు, అయినప్పటికీ, సహేతుకమైన విధానంతో, స్థిరంగా వ్యవహరించడం మరియు కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం, మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

కండరాలను కొట్టడానికి నియమాలు:

• వేడెక్కేలా. మీ వ్యాయామానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి. ఈ నియమం అందరికీ ఒకేలా ఉంటుంది మరియు దీనికి మినహాయింపులు లేవు. మీరు త్వరగా లేదా తర్వాత వేడెక్కడం లేదా గాయపడతారు. డ్రైవింగ్ కోసం శిక్షణకు ముందు, మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా వేడెక్కాలి. మీ మడమల నుండి మీ మెడ వరకు ప్రతిదీ సరిగ్గా వేడెక్కండి. స్ట్రెచ్‌లు, బెండ్‌లు మరియు స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. సన్నాహక ప్రక్రియ తీవ్రంగా ఉండాలి మరియు కనీసం 20 నిమిషాల శిక్షణ తీసుకోవాలి.
• స్థిరమైన లోడ్ తగ్గింపు. సాధారణ పని బరువులను చేరుకున్న తరువాత, క్రమంగా లోడ్ తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు ప్రావీణ్యం పొందడం లేదని మీరు భావించిన వెంటనే, తగ్గించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బరువు పెరగవద్దు, ఇది కండరాల చిరిగిపోవడానికి దాదాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మరియు ఈ గాయం తీవ్రమైనది మరియు సుదీర్ఘ రికవరీ అవసరం. మీరు టెన్షన్ యొక్క అత్యధిక స్థానానికి చేరుకున్నారని మీరు గ్రహించిన వెంటనే, తక్కువ బరువును తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, ఖాళీ పట్టీని తీసుకోండి మరియు దానితో చివరి సెట్‌ను చేయండి. గాయపడకుండా ఉండటానికి మతోన్మాదం లేకుండా కండరాలను సుత్తి కొట్టండి.
• భీమా. ప్రమాణాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు బీమా చేసే భాగస్వామిని మీరు ఎల్లప్పుడూ తీసుకోవాలి. అతను విషయాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భీమా లేకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, ఉద్రిక్తత యొక్క శిఖరం వద్ద, మీరు కనీస బరువును కూడా సాధించలేరు మరియు ఒక క్లిష్టమైన సమయంలో బీమా చేయడానికి ఎవరూ ఉండరు.

కండరాలు మూసుకుపోతే ఏమి చేయాలి?

వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మంచం నుండి లేవలేరు, అప్పుడు వ్యాయామం విజయవంతమైంది. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, అటువంటి నొప్పి కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు దానితో పాటు, దాని గురించి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మసాజ్ మరియు వేడి స్నానానికి మాత్రమే సలహా ఇవ్వగలరు, ఇది మిమ్మల్ని టోన్‌లోకి తీసుకురావాలి. వాస్తవానికి, మీరు రాబోయే రెండు రోజులు శిక్షణ గురించి మరచిపోవాలి, కండరాలు కోలుకోండి.

నేను తరచుగా వ్యాయామశాలలో యువ బాడీబిల్డర్‌లను చూస్తాను, వారి కండరాలు మూసుకుపోయినందుకు సంతోషించే ముఖాలు. అయినప్పటికీ, కండరాలు దాని పెరుగుదలకు అవసరమైన భారాన్ని పొందాయని ఇది ఎల్లప్పుడూ సంకేతం కాదు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దిగువ సమాధానాన్ని చదవండి.

కండరాల అడ్డుపడటం యొక్క ప్రభావం కండరం తీవ్రమైన లోడ్ల నుండి అలసిపోయిందనే వాస్తవం నుండి కాదు, కానీ అది రక్తంతో పంప్ చేయబడి, దాని ఫలితంగా పెద్ద మొత్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది, దీని నుండి అనుభూతి చెందుతుంది. కండరాల "అడ్డుపడటం" కనిపిస్తుంది. ఏదైనా శారీరక శ్రమ సమయంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో కనిపిస్తుంది మరియు ఇది తగినంతగా పని చేసిందని చెప్పలేము, కండరాలకు ఆక్సిజన్ పొందడానికి సమయం లేదు, దీని ఫలితంగా ఈ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది.

అంటే, అడ్డుపడటం ఎల్లప్పుడూ భవిష్యత్తులో కండరాల పెరుగుదలను సూచించదు. వ్యాయామం తర్వాత రోజు నొప్పి కూడా పురోగతిని అర్థం చేసుకోదు. అన్నింటికంటే, మీరు సరిగ్గా తినకపోతే, అప్పుడు మీలో ఏమీ పెరగదు :) కండరాల పెరుగుదల కండరాల వాల్యూమ్ మరియు బరువు పెరుగుట యొక్క సాధారణ కొలతల ద్వారా మాత్రమే తనిఖీ చేయబడుతుంది. నిజమే, పెరుగుదల కండరాల పెరుగుదల వల్ల కాదు, కొవ్వు పెరుగుదల వల్ల కావచ్చు. మీరు రెండు కిలోగ్రాములు జోడించినట్లయితే, సరిగ్గా ఒక సెంటీమీటర్ ద్వారా మళ్లీ ఏమి పెరిగిందో మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగలేదు, మీ నడుము పెరిగిందో లేదో తనిఖీ చేయండి, జోడించిన కిలోగ్రాములు అక్కడ దాగి ఉండవచ్చా?)

క్రీడలు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పట్ల ఉదాసీనత లేని వారందరికీ హలో! మా బ్లాగ్ పేజీలలో, ఎప్పటిలాగే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వాటిని కనుగొంటారు. చురుకుగా శిక్షణ పొందే వ్యక్తులకు మరియు శారీరక శ్రమను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ఈ వ్యాసం సంబంధితంగా ఉంటుంది. అడ్డుపడే కండరాలు ఏమిటి, ఎలా మరియు ఏ సహాయంతో ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని తొలగించవచ్చనే అంశాన్ని విశ్లేషించాలని నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను.

తెలిసిన అనుభూతి - క్రెపతురా

మీరు ఒక రోజు నిద్రలేచి, కండరాల నొప్పి కారణంగా ప్రశాంతంగా లేవలేకపోతే, నిన్న యాక్టివ్ వర్కవుట్ జరిగింది, మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా జిమ్‌లో రెగ్యులర్‌గా ఉన్నా పర్వాలేదు, అప్పుడు మీరు మూసుకుపోయిన ఆనందాన్ని అనుభవించారు. కండరాలు. క్రెపతురా యొక్క కారణం మైక్రో కన్నీళ్లు, ఇది నయం అయినప్పుడు, కండరాల కణజాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

కండరాలు కోలుకోవడానికి, వ్యాయామాల మధ్య ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అలాగే, అడ్డుపడే కండరాలకు కారణం నాడీ వ్యవస్థ, షాక్‌లు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క వ్యాధులు. బయోకెమిస్ట్రీ దృక్కోణంలో, అడ్డుపడటానికి కారణం:

1. వాపు కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం.

2. వాటి సంకోచం కారణంగా కండరాలకు రక్తం అందుబాటులో లేకపోవడం.

ఒక వైపు, అడ్డుపడే కండరాలు మంచి వ్యాయామానికి సూచిక, ఆ తర్వాత రోజంతా కండరాల కణజాలం యొక్క నొప్పులు మరియు వాపులు అనుభూతి చెందుతాయి, మరోవైపు, ఇది "పత్తి" భావనను సృష్టిస్తుంది.

మీ కండరాలు మూసుకుపోయాయని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? కింది లక్షణాలు గమనించినట్లయితే, ఇది మీ పరిస్థితి:

• కఠినమైన శిక్షణ లేదా పరుగు ద్వారా వాటిని ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతం చేసిన తర్వాత కాళ్లు / చేతులు / వీపు "పాషాణం" యొక్క భావన;
• కండరాలు ఉబ్బి ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ప్యాంటు బిగుతుగా మారడం పోషకాహార లోపం వల్ల కాదు, కానీ కండరాలు స్వల్పకాలిక వాపు కారణంగా);
• తిమ్మిరి, మోకాలి నొప్పి.

అడ్డుపడే కండరాలను తొలగించే మార్గాలు

అడ్డుపడే కండరాలతో ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. మసాజ్ పార్లర్‌ను సందర్శించడం మొదటి చిట్కా. రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది, సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, స్పాస్మోడిక్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది విశ్రాంతి రోజున చేయాలి.

2. వెచ్చని షవర్, రుద్దడం, స్నానం (అవి మసాజ్ లాగా పనిచేస్తాయి).

3. నొప్పి మఫిల్ చేయడానికి ప్రిక్లీ రగ్గు (కుజ్నెత్సోవ్ యొక్క దరఖాస్తుదారు) తో సూది మసాజ్.

4. పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మల్టీమినరల్స్ మరియు విటమిన్ E యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం.

5. గొంతు మచ్చలకు తాపన ప్యాడ్‌లను వర్తించండి.

6. 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ కంప్రెస్ లేదా గట్టి కట్టు (రక్తనాళాలు ఇరుకైనవి మరియు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి).

7. ఒక ప్రత్యేక లేపనం, క్రీమ్ లేదా జెల్ సంపీడనం మరియు రుద్దడం కంటే తక్కువ వ్యవధిలో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది (కానీ పూర్తి పునరావాసం కోసం వాటిని కనెక్ట్ చేయడం మంచిది). లేపనాలు స్వల్పకాలిక ప్రభావంతో నొప్పి నివారణలు, మరియు కండరాల వాపును తగ్గించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించేవి.

8. శిక్షణ పొందిన వెంటనే, మీ శక్తి సరఫరాను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో (గుడ్డు + పాలు + అరటి + కాటేజ్ చీజ్) లేదా గింజ-ఎండిన పండ్ల మిశ్రమంతో భర్తీ చేయడం విలువ.

మీ క్రీడా జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఏమి చేయాలి? వ్యాయామం ప్రారంభంలో సన్నాహకతను విస్మరించకూడదు మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహం యొక్క తప్పనిసరి సాగతీతతో అడ్డుపడటం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఫైబర్స్ నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది.

ఛాతీ యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి, మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయాలి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు లాక్ మరియు సాగదీయాలి. వైపులా అదే సాగదీయండి.
వెనుక భాగం లోతైన వాలులలో విస్తరించి ఉంది, కాళ్ళు - వైపుకు మరియు ముందుకు, సగం పురిబెట్టుతో.

అడ్డుపడే కండరాలు ─ పెరుగుదలకు సంకేతం కాదు

నేను శిక్షణలో కండరాలను కొట్టాల్సిన అవసరం ఉందా? నిజం, ఎప్పటిలాగే, మధ్యలో ఉంది.

మొదట, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి లోడ్ ఫైబర్ దెబ్బతినడానికి సూచిక. దీనికి వంటి భాగాలు అవసరం: టెన్షన్, మెటబాలిక్ స్ట్రెస్ మరియు కండరాల మైక్రోట్రామా (నొప్పి గురించి మాట్లాడటం లేదని గమనించండి). ఫలితంగా, కండరాలు తదుపరి ప్రభావానికి ముందు బలంగా మారతాయి (కాబట్టి శిక్షణ యొక్క తదుపరి చక్రం మరింత కష్టంగా ఉండాలి).

మరియు రెండవది, కండరాలకు రెగ్యులర్ (ముఖ్యంగా ఇనుము ఒక అలవాటుగా మారినట్లయితే మరియు వ్యాయామశాల రెండవ గృహంగా మారినట్లయితే) ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్, వైఫల్యం వరకు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం మరియు అనాబాలిజంను ఆపండి.

కాబట్టి, కండరాల నొప్పికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని కొలవవలసిన అవసరం లేదు, అంటే మీరు వ్యాయామాలను సరైన రూపంలో చేస్తే, తెలివితక్కువదని, కానీ నొప్పిని అనుభవించకపోతే, శిక్షణ ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది (నొప్పి లేనప్పటికీ )

సహేతుకమైన పురోగతి కోసం చిట్కాలు లేదా మీరే "స్కోర్ చేయకూడదు". తీవ్రమైన కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, తక్కువ మరియు తక్కువ బాధాకరమైనదిగా చేయడానికి, అథ్లెట్ల క్రింది సిఫార్సులను గమనించాలి:

• నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పని బరువులు మరియు తీవ్రతను పెంచండి (ఇక్కడ కీలక పదం "నెమ్మదిగా", ఆకస్మికత మరియు ఆకస్మికత తీవ్రమైన విజయాలకు దారితీయవు);
• వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను గమనించండి (అన్ని తరువాత, ఎక్కువ బరువు, గాయం మరింత కష్టం అని తెలుసు). వ్యాయామశాల లేదా శిక్షకుడి సహాయం ఎల్లప్పుడూ కండరాల నొప్పుల రూపాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది;
• మొదటి సెట్ బరువు లేకుండా పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు లేదా తక్కువ బరువుతో నిర్వహించబడాలి;
• మీ శరీరం యొక్క అవసరాన్ని అనుభూతి చెందండి (మీరు శిక్షణలో విరామం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక రోజు సెలవు, మానవుడిలా అనారోగ్యం పొందండి, అప్పుడు శరీరానికి ఇది అవసరం మరియు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు);
• మద్యపాన నియమావళికి అనుగుణంగా కండరాలలో ఆక్సిజన్ ఆకలి, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కండరాల నొప్పి నిరోధిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ నిజం, కానీ మీరు ట్రిఫ్లెస్ మీద పొరపాట్లు చేయవచ్చని ఇది జరుగుతుంది;
• తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఇతర శోథ నిరోధక మందులు సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసంలో, కండరాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి, అడ్డుపడే కండరాల వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి అని మేము విశ్లేషించాము. ఏదైనా క్రీడలో, సహేతుకమైన విధానం, కృషి మరియు స్థిరత్వం మాత్రమే నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించగలవు మరియు ప్రారంభ దశలో కండరాల నొప్పి పురోగతికి ఖచ్చితంగా సంకేతం.

కానీ కండరాల అడ్డుపడటం అనేది శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం మరియు దాని ఉత్పాదకత యొక్క కొలతగా ఉండకూడదు. ఆనందంలో పాల్గొనండి, మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, సంకల్ప శక్తి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

కలిసి స్పోర్ట్స్ పరిశ్రమను అభివృద్ధి చేద్దాం, నేను మీ వ్యాఖ్యల కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో లింక్‌ను భాగస్వామ్యం చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది మీకు కష్టం కాకపోతే. తర్వాత కలుద్దాం.

స్పోర్ట్స్ అభిమానులకు అడ్డుపడే కండరాల గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. శిక్షణ తర్వాత ఒక రోజు తర్వాత స్పష్టమైన సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. అధిక క్రీడా కార్యకలాపాల ఫలితంగా, పేద ఆరోగ్యం కనిపిస్తుంది, మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో - స్పష్టమైన అడ్డంకి. నా ఆలోచనలలో ఒక ఆలోచన మాత్రమే తిరుగుతుంది: "నేను కండరాన్ని సాధించాను, నేను ఏమి చేయాలి?".

అడ్డుపడే కండరాలకు కారణాలు

కొంతమంది క్రీడాభిమానులు అడ్డుపడే కండరాలు ఫలవంతమైన క్రీడా కార్యకలాపాల ఫలితమని నమ్ముతారు మరియు చాలా మటుకు, వ్యాధి దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కానీ అది అలా కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు పైకి పంపబడతాయి. మరియు క్రీడలు పొడవుగా ఉంటే, ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమయ్యే సమయం వారికి లేదు. ఫలితంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది.

విరామం లేని అథ్లెట్లు తరచుగా అడ్డుపడే కండరాలకు శ్రద్ధ చూపరు మరియు యధావిధిగా శిక్షణను కొనసాగిస్తారు. క్రీడలలో పట్టుదల, వాస్తవానికి, మంచిది, కానీ ఈ సందర్భంలో, కండరాల కణజాలం యొక్క చీలిక అనివార్యం. క్రెపతురా యొక్క సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రక్తం కాళ్లు, చేతుల్లో పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోతుంది.
2. మైక్రోక్రాక్లు మరియు మైక్రోఫ్రాక్చర్లు.
3. లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం వల్ల కండరాలు వాపు.

అడ్డుపడే కండరాలను నివారించడం చాలా సాధ్యమే

అడ్డుపడే కండరాలతో సంబంధం ఉన్న అవాంఛిత సమస్య నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. శిక్షణ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం:

1. విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు లేదా అమైనో యాసిడ్‌లతో కూడిన ఫార్మసీలు లేదా స్పెషాలిటీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లలో నిల్వ చేయండి. వారి ఎంపిక చాలా పెద్దది.
2. ఉన్ని సాక్స్ కొనండి. శిక్షణ సమయంలో నేరుగా వాటిని ధరించండి.
3. ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కండి. మీరు ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్‌ను చేర్చవచ్చు, ఇందులో రన్నింగ్, వాకింగ్, స్క్వాట్స్, స్ట్రెచింగ్ ఉంటాయి. కీళ్ల భ్రమణానికి వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.
4. క్రీడా కార్యకలాపాలకు 30 నిమిషాల ముందు తినడం.

క్రీడా విభాగాల తర్వాత చర్యలు

కింది పాయింట్లకు కట్టుబడి, అథ్లెట్లు "కండరాలు అడ్డుపడినప్పుడు ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కోరు.

1. తరగతి తర్వాత వెచ్చని స్నానం చేయండి. ఒక గొప్ప ఎంపిక ఆవిరి, కానీ వ్యాయామం ముగిసిన 20 నిమిషాల కంటే ముందు కాదు.
2. కండరాలపై ఉన్ని గుడ్డ లేదా వెచ్చని తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.
3. సరిగ్గా, కుజ్నెత్సోవ్ అప్లికేటర్ ఉపయోగపడుతుంది. మీరు కొన్ని నిమిషాలు దానిపై నిలబడాలి.
4. కాళ్లు మరియు చేతుల యొక్క అడ్డుపడే కండరాలను మసాజ్ చేయండి. ప్రభావిత ప్రాంతంపై నడవడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి, తద్వారా రక్తం మళ్లీ ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది.
5. ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం బాధించదు: మొదట, మీ చేతులను శరీరానికి లంబంగా అమర్చండి మరియు 5-7 శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై శిబిరానికి సమాంతరంగా మరియు అదే సంఖ్యలో శ్వాసలు, ఆపై పైకి మరియు వైపుకు.
6. వెన్నెముక కండరాలను సాగదీయడం: ముందుకు వంగి (కొద్దిగా వసంతం), ఆపై పూర్తిగా నిఠారుగా. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. కాలు కండరాలను సాగదీయడం. కాళ్ళు వెడల్పుగా వేరుగా, ఒకటి లేదా మరొక అవయవంపై చతికిలబడండి.
8. శిక్షణ తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్- మరియు ప్రోటీన్-ఆధారిత షేక్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా వారు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ విభాగాలలో కొనుగోలు చేస్తారు.
9. వ్యాయామాలకు సమాంతరంగా, పండ్లు తినడం మంచిది.
10. తీవ్రమైన నొప్పితో, లేపనాలు, జెల్లు, సారాంశాలు ఉపయోగించబడతాయి. అపాయింట్‌మెంట్ డాక్టర్ చేత చేయబడితే మంచిది.

నొప్పి నివారణ వ్యాయామాలు

కండరాలను సరిగ్గా స్కోర్ చేయడం ఎలా? ఈ ప్రశ్న సంబంధితంగా ఉంటుంది, చాలా మటుకు, బాడీబిల్డింగ్ రంగంలో. వాటిని నిజంగా పంప్ చేయడానికి, మీరు మొదట అనేక విధానాలను (3-5) చేయాలి, ఒక్కొక్కటి 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉచిత బరువులపై కండర కణజాలాన్ని పంప్ చేయడం మంచిది, మరియు మీరు సిమ్యులేటర్లపై ఆకారాన్ని ఇవ్వాలి. అధిక ద్రవ్యోల్బణం తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

కొన్ని వ్యాయామాలు వ్యాధిని అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి:

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడి కాలును పైకి లేపి, ఎడమ మరియు కుడి, ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. ఎడమ పాదంతో కూడా అదే చేయండి.
2. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, మడమతో పిరుదులను కుడివైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆపై ఎడమ పాదంతో చేరుకోండి.
3. కుర్చీపై కూర్చోండి - మీ కాళ్ళను నేరుగా, పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మడమలను ఎత్తకుండా, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ల కాలి వేళ్లను ఎక్కువసేపు లాగండి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు నివారణకు ఉపయోగపడతాయి.

ప్రభావవంతమైన వంటకాలు

ముఖ్యమైన నూనెలు మీకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అవి చవకైనవి. పద్ధతి చాలా సులభం: బాత్రూంలోకి వెచ్చని నీటిని తీసుకోండి, ఏదైనా నూనెల యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి మరియు 20 నిమిషాలు కంటెంట్‌లో గుచ్చు. వరుసగా చాలా రోజులు ప్రక్రియ చేసిన తర్వాత, మీరు కండరాల నొప్పి గురించి మరచిపోవచ్చు.

మసాజ్‌తో స్నానాల ప్రత్యామ్నాయం ప్రభావవంతంగా మారుతుంది, అయితే తప్పుగా నొక్కడం ద్వారా నొప్పిని పెంచకుండా ఉండటానికి మసాజ్ థెరపిస్ట్ కార్యాలయంలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వృత్తిపరమైన నిపుణుడిపై ఆధారపడాలి.

కండరాల పునరుద్ధరణకు వైద్య చికిత్స

అన్ని అథ్లెట్లు జానపద నివారణలను నమ్మరు, కాబట్టి ఔషధ చికిత్స వారికి సంబంధించినది. "ఫైనల్గోన్" - కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించే ఒక లేపనం, అదే సమయంలో శోథ నిరోధక ప్రక్రియను తొలగిస్తుంది. 10 రోజులలో, ఔషధం ప్రభావిత ప్రాంతంపై రోజుకు 2-3 సార్లు రుద్దుతారు మరియు ఉన్ని గుడ్డతో కట్టివేయబడుతుంది.

అథ్లెట్ యొక్క ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిలో, ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్, నాప్రోక్సెన్ ఉనికిని కలిగి ఉండాలి. కానీ 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు ఆస్పిరిన్ నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవాలి. స్వీయ చికిత్స అవాంఛనీయమైనది - నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం మంచిది.

రక్షిత ప్రభావం అభివృద్ధి చెందుతుంది కాబట్టి, కండరాలు ఒకసారి సుత్తితో కొట్టబడి, సరిగ్గా చికిత్స చేయబడితే, అదే లోడ్‌తో తదుపరి వ్యాయామాలలో చాలా వేగంగా కోలుకుంటుంది. నొప్పి తట్టుకోగలిగితే, మీరు క్రీడలు ఆడటం కొనసాగించవచ్చు, కానీ తక్కువ ఒత్తిడితో. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు చాలా రోజులు లేదా వారాలు శిక్షణను వదిలివేయడం మంచిది.

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, ఖనిజాలు మరియు ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకుంటారు: అపిటోనస్ పి, ఎల్టన్ పి, లెవెటన్ ఫోర్టే. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.

అలసిపోయిన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం, సాధారణ శారీరక విద్య పాఠం లేదా తోటపని తర్వాత క్రెపతురా యొక్క దృగ్విషయం ప్రతి వ్యక్తికి సుపరిచితం. వైద్య మరియు ప్రత్యేక సాహిత్యంలో, క్రెపతురాను ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. అంటే, శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా వెంటనే జరగని అసహ్యకరమైన అనుభూతులు (నొప్పి, దహనం, అసౌకర్యం మొదలైనవి) క్రెపతురాగా పరిగణించబడతాయి. నిజమైన క్రెపతురా 24-72 గంటల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

కండరాల నొప్పికి కారణాలు: క్రెపతురా ఎక్కడ నుండి వస్తుంది

కాళ్ళ కండరాలలో నొప్పిని రేకెత్తించే ప్రధాన కారణాలలో, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు:

» సరిపోని వ్యాయామం. విశ్రాంతి లేకపోవడం, శిక్షణ యొక్క అధిక తీవ్రత, అధిక బరువులతో పని చేయడం లేదా వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం వల్ల శరీర నిల్వలు క్షీణించడం, కండరాల ఫైబర్‌లకు భారీ నష్టం మరియు పుండ్లు పడడం.
» నరాల ముగింపుల ప్రతిచర్య. కణాలలో రసాయన మార్పులతో సంబంధం ఉన్న నరాల యొక్క పెరిగిన సున్నితత్వం వల్ల కాళ్ళలో అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది.
» గాయం. జాగ్రత్త, నొప్పి ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా క్రెపతురాను సూచించదు. నొప్పి యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలను తీవ్రమైన, తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ప్రమాదకరమైన గాయానికి సంకేతం.

మరుసటి రోజు శిక్షణ తర్వాత లెగ్ కండరాలు ఎందుకు గాయపడతాయి: మెకానిక్స్ మరియు ప్రక్రియలు

వ్యాయామం తర్వాత కాళ్లు ఎందుకు గాయపడతాయి అనేదానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

» లాక్టిక్ యాసిడ్ చర్య. ఇంటెన్సివ్ పని కోసం, మీకు చాలా శక్తి అవసరం, ఇది గ్లూకోజ్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలో శరీరం పొందుతుంది. క్రియాశీల కదలికల సమయంలో, కణాలు వాయురహిత శ్వాసక్రియకు మారతాయి, దీని ఉప ఉత్పత్తి లాక్టిక్ ఆమ్లం. అదనపు లాక్టేట్ కండరాల కణాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది, ఇది మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
» మైక్రోట్రామటైజేషన్. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఉపకణ స్థాయిలో కండరాల ఫైబర్‌లకు నష్టాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. గాయం స్థానిక వాపు మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. అదనపు ద్రవం నరాల చివరలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది.

క్రెపతురాను రోగలక్షణ నొప్పి నుండి ఎలా వేరు చేయాలి?

తీవ్రమైన నొప్పి నుండి క్రెపతురా యొక్క తేడాలు:

	క్రెపతురా
సంభవించిన సమయం	శిక్షణ తర్వాత 24-72 గంటలు	ఉద్యమ సమయంలో వెంటనే
స్థానికీకరణ	కండరాల విభాగం అంతటా నొప్పి వ్యాప్తి చెందుతుంది	ప్రత్యేకంగా గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో
వ్యవధి		సకాలంలో సహాయం లేకుండా మాత్రమే తీవ్రమవుతుంది
ఫంక్షన్ పరిమితి	కొంచెం	దాదాపు పూర్తయింది
ఆరోగ్య సంరక్షణ	అవసరం లేదు	ASAP అవసరం

వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తిరిగి పొందడం ఎలా: కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి

మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలు:

» తగినంత విశ్రాంతి. నిద్రలో రికవరీ మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణం జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి లాక్టిక్ యాసిడ్ మరియు వాయురహిత శ్వాసక్రియ యొక్క ఇతర ఉత్పత్తుల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కాళ్ళను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
» వెచ్చగా. వ్యాయామం తర్వాత కాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, వెచ్చని స్నానం చేయడానికి, బాధాకరమైన ప్రాంతానికి వేడిచేసిన టవల్ను వర్తింపజేయడం లేదా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం మంచిది. లావెండర్, నారింజ, జెరేనియం, సుగంధ ద్రవ్యాలు, బేరిపండు, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు గులాబీ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు మీరు వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
» ఆహారం. గ్రీన్ టీ మరియు విటమిన్లు E, A మరియు C అధికంగా ఉండే ఆహారాలు టాక్సిన్స్ యొక్క బైండింగ్ మరియు తొలగింపును వేగవంతం చేస్తాయి.
» క్రీడా పోషణ. క్రియేటిన్, BCSA, గ్లుటామైన్ మరియు ఒమేగా -3 యొక్క ఉపయోగం శిక్షణ తర్వాత మరియు సమయంలో శరీరంలో శక్తి యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది.
» మసాజ్. స్ట్రోకింగ్ మరియు తీవ్రమైన కండరముల పిసుకుట / పట్టుట కండరాలు విశ్రాంతి మరియు పుండ్లు పడడం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. జాగ్రత్త, మసాజ్, ఉపశమనాన్ని అందించేటప్పుడు, దానికదే చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ మరియు రోలర్ మసాజ్ క్రెపతురాను వదిలించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.
» వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం. కండరాల నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, తక్కువ చేయడం మంచిది, కానీ తరచుగా. అప్పుడు కండరాలు అధికంగా పని చేయవు మరియు త్వరగా లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

అత్యంత సాధారణ పోస్ట్-వర్కౌట్ అసౌకర్యం

క్రెపతురాతో పాటు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులతో కూడి ఉంటుంది. శారీరక అసౌకర్యం తరచుగా మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు శిక్షణను పూర్తిగా వదిలివేయాలనే కోరిక. లెగ్ వర్క్ సమయంలో అమ్మాయిలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు క్రింద ఉన్నాయి.

శిక్షణ తర్వాత కాళ్లు తిమ్మిరి: ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి?

తిమ్మిరి అనేది కండరాల విభాగం యొక్క అసంకల్పిత, పదునైన మరియు బాధాకరమైన సంకోచం. కింది కారణాల వల్ల శిక్షణ తర్వాత కాళ్ళను తగ్గిస్తుంది:

» నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం. వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన పని సమయంలో, నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు చెమటతో బయటకు వస్తాయి. ఫలితంగా, కండరాలు తగినంతగా సంకోచించడానికి తగినంత వనరులు లేవు మరియు పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది.
» ఓవర్ ట్రైనింగ్. అధిక ప్రయత్నం నాడీ కండరాల కుదురుల యొక్క అస్థిరమైన సడలింపుకు దారితీస్తుంది మరియు స్నాయువు పనిలో తగ్గుదల, ఇది సరికాని సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
» అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు.

వ్యాయామం తర్వాత కాళ్ళను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మార్గాలు:

» సాగదీయడం. టెన్షన్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి, కండరాలను శాంతముగా సాగదీయండి.

» మసాజ్. వ్యాయామం తర్వాత అది కాళ్ల దూడలను తగ్గిస్తుంది, వాటిని వృత్తాకార లేదా జలదరింపు కదలికలలో రుద్దడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

» మంచు. వ్యాయామం తర్వాత మీ కాలు కండరాలు చాలా నొప్పిగా ఉంటే, మీరు ఐస్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేయవచ్చు లేదా చల్లని కాంక్రీట్ ఫ్లోర్‌పై మీ పాదాలను ఉంచవచ్చు.

శిక్షణ తర్వాత దూడలు గాయపడతాయి: ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి?

దూడ కండరాలు కండరాల ప్రమాద సమూహాలలో ఒకటి, దీనిలో క్రెపతురా, తిమ్మిరి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. అసౌకర్యం క్రింది కారణాల వల్ల కావచ్చు:

» ఓవర్ ట్రైనింగ్.
» అసాధారణ లోడ్ ఫలితంగా ఆలస్యం నొప్పి.
» ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు నీటి లోపం.
» గాయం మరియు వివిధ వ్యాధులు.

శిక్షణ తర్వాత మరియు మరుసటి రోజు మీ కాళ్ళు గాయపడినట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

» వ్యాయామం ఆపండి మరియు మీ కాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
» మీ కాళ్ళను తల స్థాయికి పైకి లేపండి.
» కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.
» నురుగు రోలర్‌తో దూడలను మసాజ్ చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత అడ్డుపడే కాళ్ళు: ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి?

కండరాల ఒత్తిడి యొక్క తీవ్ర స్థాయిని అడ్డుపడటం అంటారు. అధిక ఉద్రిక్తత రక్తం, జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు సెగ్మెంట్ యొక్క వాపు చేరడం దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, ఫైబర్స్ సంకోచించడం కొనసాగుతుంది కానీ విశ్రాంతి తీసుకోదు. వ్యాయామం తర్వాత అడ్డుపడే కాళ్ళు అటువంటి సంకేతాల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి:

» కండరాల విభాగం యొక్క శిలాజీకరణ;
» గురుత్వాకర్షణ;
" నొప్పి;
» ఉమ్మడిని వంగడం లేదా నిఠారుగా చేయడంలో అసమర్థత;
» మూర్ఛలు మరియు నొప్పి.

వ్యాయామం తర్వాత కాళ్ళ కండరాలు మూసుకుపోతే ఏమి చేయాలి?

» అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, ప్రతి వ్యాయామం ముందు, మీరు సన్నాహక మరియు సాగదీయడం చేయాలి.
» కండరాలు మూసుకుపోయినట్లయితే, హీటింగ్ ప్యాడ్, మసాజ్, బాత్ లేదా బాత్‌తో వేడి చేయడం సమస్య ప్రాంతాలను సడలిస్తుంది.
» ఆవిరి ప్రభావం మరియు ప్రత్యేక క్రీమ్‌లతో కూడిన దుస్తులు వ్యాయామశాలలో కండరాల విభాగాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడతాయి.
» టోకోఫెరోల్ ఉపయోగం మయోసైట్స్‌లో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళలో భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
» తిమ్మిరి మరియు అడ్డుపడటం యొక్క మంచి నివారణ అసమాన ఉపరితలంపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం: గులకరాళ్లు, ఇసుక, భూమి.

శిక్షణ తర్వాత కాళ్లు వణుకుతున్నాయి మరియు వణుకుతున్నాయి: ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి?

వణుకు - కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అసంకల్పిత సంకోచం, కాళ్ళలో వణుకు అటువంటి కారణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:

» తగని లోడ్. కండరాలు ఇంకా ఈ స్థాయి ఉద్రిక్తతకు అనుగుణంగా లేవు, ఇది వాటిలో అధిక శ్రమను కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, ఫైబర్స్ కుదించబడతాయి కానీ బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవు.
» అలసట. శక్తి వనరుల కొరత వణుకు దారితీస్తుంది.
» తప్పు టెక్నిక్. సరికాని లోడ్ పంపిణీతో, శరీరం సమతుల్యతను భర్తీ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
» ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం. పోషకాల కొరత కణాల శక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్లు వణుకుతున్నప్పుడు, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను సమీక్షించి, లోడ్ తగ్గించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 2-6 వారాల తరువాత, శరీరం పనికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు బలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు కావలసిన లోడ్ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. కాళ్ళలో బలహీనత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్ధతులలో:

» కాంట్రాస్ట్ నీటి విధానాలు;
» పుదీనా మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క కషాయాలను ఉపయోగించడం;
» సేజ్ తో స్నానాలు;
"మసాజ్;
"సాగదీయడం;
» మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులతో ఆహారం యొక్క సుసంపన్నం.

వ్యాయామం తర్వాత కాళ్ళు బర్నింగ్ మరియు సందడి చేయడం: ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి?

వర్కవుట్ తర్వాత కాళ్లలో బర్నింగ్ సంచలనం అధిక పని మరియు అలసట వలన కలుగుతుంది. కొన్నిసార్లు అసౌకర్యం చాలా ఇరుకైన బూట్లు లేదా లేస్‌లతో నాళాలను పిండడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అకస్మాత్తుగా కాళ్లకు రక్తం రావడం వల్ల కాళ్లు కాలిపోతాయి. కింది విధానాలు కండరాలను సడలించడానికి మరియు బర్నింగ్ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి:

» విరుద్ధంగా స్నానాలు;
» 10-15 నిమిషాలు తల స్థాయికి పైన కాళ్ళను పట్టుకోవడం (క్యాబినెట్ లేదా గోడపై వాలడం);
» రోజ్మేరీ లేదా లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలతో పాదాలను పిండి మరియు రుద్దడం;
» అసమాన నేలపై నడవడం లేదా మీ పాదాలతో దిండును తన్నడం
" కల;
» తగినంత నీరు త్రాగుట;
» కూలింగ్ క్రీమ్స్ అప్లికేషన్.

వ్యాయామం తర్వాత కాలు నొప్పిని ఎలా నివారించాలి?

క్రెపతురా రూపాన్ని ఎలా నిరోధించాలో కొన్ని చిట్కాలు:

» వార్మ్-అప్, కూల్-డౌన్ మరియు స్ట్రెచ్. లోడ్ కోసం కండరాలను వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు బాగా వేడెక్కాలి. స్ట్రెచింగ్ కూడా తిమ్మిరిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
» నీటి వినియోగం మరియు శక్తి నిల్వలు. శిక్షణ సమయంలో, సెల్ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు సరైన స్థాయిలో కణజాల శ్వాసక్రియను నిర్వహించడానికి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి మరియు BCSA తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
» తగినంత లోడ్. మితమైన బరువులతో పనిచేయడం, తక్కువ సంఖ్యలో సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు అధిక పనిని మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది.
» శిక్షణ మోడ్. తక్కువ చేయడం మంచిది, కానీ తరచుగా మరియు సరిగ్గా వ్యాయామ పద్ధతిని నిర్వహించండి.
» లోడ్ స్థిరత్వం. లోడ్ రకాన్ని తీవ్రంగా మార్చడం మరియు ఒక కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడం నుండి మరొకదానికి తరలించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆకస్మిక జంప్‌లు లేకుండా, అదే వేగం మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను అనుసరించండి.
» విశ్రాంతి మోడ్. వ్యాయామాల మధ్య నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రికవరీ మరియు కొత్త కండరాల కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన భాగాలు.
» ఆహారం. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సాధారణ సంకోచానికి అవసరమైన పోషకాహార లోపాలను అలాగే పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం నివారించడానికి, సమతుల్య ఆహారం పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు లేకపోవడం శక్తి లోపానికి దారి తీస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం కండరాల క్షీణతతో నిండి ఉంటుంది.

శిక్షణ తర్వాత కాళ్ళలో నొప్పితో ఏమి చేయలేము?

» శిక్షణ కొనసాగింపు. తరగతుల తర్వాత కండరాల నొప్పి, దహనం లేదా భారం అనిపించినప్పుడు, సెగ్మెంట్‌ను తిరిగి పని చేయకుండా ఉండటం మంచిది. అన్ని కండరాల సమూహాలను సమానంగా నిమగ్నం చేసే పూర్తి-శరీర వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
» లోడ్ పెరుగుదల. క్రెపతురా తరచుగా లోడ్ యొక్క అసమర్థతకు సూచికగా ఉంటుంది, ఇది మరింత పెరిగినట్లయితే, గాయానికి దారి తీస్తుంది.పనికి అనుగుణంగా మరియు 1-2 వారాల తర్వాత శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

» ఆకలి లేదా నిర్బంధ ఆహారాలు. హేతుబద్ధమైన పోషణ, స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాల అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, కొత్త కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది.
» నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. క్రెపతురాతో పోరాడటానికి మాత్రలు మరియు లేపనాలు సిఫార్సు చేయబడవు. మందులు గాయాలు మరియు గాయాలకు ప్రథమ చికిత్స మరియు సూచించినప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.
» మంచును వర్తించండి. హీట్ లేదా కాంట్రాస్ట్ వాటర్ ట్రీట్‌మెంట్స్ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.