శ్వాసను ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి జపనీస్ పద్ధతి. టవల్ తో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, జపనీస్ పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు

నేడు, చాలామంది తమ భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక రకాల పద్ధతులు అందించబడతాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ, కోర్సు యొక్క, జిమ్లు మరియు ఆహార నియంత్రణలో శిక్షణ. కానీ వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం వంటకాలు సాధారణంగా ద్రవం తొలగింపు లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సమతుల్య ఆహారం ప్రమాదకరం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు తగిన శారీరక శిక్షణ లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం సురక్షితం కాదు.

అయినప్పటికీ, అసలు జపనీస్ టెక్నిక్ ఉంది, ఇది చాలా సులభం, మరియు అన్ని వయస్సుల వర్గాల ప్రతినిధులచే నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి ఇంట్లో అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా ఉచితం.

ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి యొక్క చరిత్ర

ఆరోగ్యం మరియు అందం సమస్యలకు జపాన్ దాని నాన్-ట్రివిల్ విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. వారు నిరంతరం స్వీయ-సంరక్షణ లేదా అసలైన పోషకాహార వ్యవస్థల యొక్క కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు అమలు చేస్తారు.

జపనీస్ వైద్యుడు ఫుకుట్సుజీటవల్ రోలర్ ఉపయోగించి మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని కనుగొన్నారు. రోగి వారి వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కణజాల రోలర్ దిగువ వీపు కింద ఉంచబడుతుంది. ఈ సాధారణ పద్ధతి వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.

ప్రారంభంలో, వెన్నెముకను మెరుగుపరచడానికి సాంకేతికత ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడింది. అయితే, కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అందమైన నేరుగా భంగిమతో పాటు, క్లయింట్ ఉదర కొవ్వును తగ్గించే ప్రభావాన్ని పొందుతుందని కనుగొనబడింది.

జపనీస్ పద్ధతి యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం

నిశ్చలమైన పని మరియు రోజంతా తగినంత కదలిక లేకపోవడం పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుంది. చాలా కాలం పాటు, వెన్నెముక అసహజంగా వంగిన స్థితిలో ఉంటుంది, భుజాలు వంకరగా ఉంటాయి - ఈ కారకాలన్నీ దిగువ వీపుపై అధిక భారాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు డయాఫ్రాగమ్ నిరంతరం దిగువ వెన్నెముక ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

అటువంటి పరిస్థితుల యొక్క పర్యవసానంగా ఉదర కుహరంలోని అవయవాలు కుదించబడి, సరికాని స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తాయి.

వివరించిన వాస్తవాల ఆధారంగా, గుండ్రని లేదా కుంగిపోయిన బొడ్డు యొక్క సమస్య సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, అతను తన అబ్స్‌కు ఎంత చురుకుగా శిక్షణ ఇచ్చినా, అతని పొట్ట తగ్గదని గమనించబడింది.

జపనీస్ సాంకేతికత అవయవాలు సజావుగా స్థానంలోకి వస్తాయి మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. పద్ధతి శరీరం యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, నడుము వద్ద వాల్యూమ్ యొక్క సంకుచితం ఉంది.

ఆశించిన ఫలితాలు

మొదటి గుర్తించదగిన ఫలితాలు కనిపించే ముందు కనీసం ఒక నెల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. కింది సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు:

• వెన్నెముక యొక్క సాగతీత (దృశ్యమానంగా వ్యక్తి పెరుగుతుందని తెలుస్తోంది);
• వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి;
• భంగిమ సరిదిద్దబడింది;
• అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి;
• పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు నష్టం - సుమారు 10 సెం.మీ.

సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంలో మరియు పని దినం తర్వాత కూర్చున్నప్పుడు, వెన్నెముక రెండు సెంటీమీటర్ల ద్వారా "కుదించబడుతుంది".

ఫలితాలు వెంటనే గుర్తించబడవు. వాటిని గుర్తించడానికి మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ నడుముని కొలవాలి. ఎక్కువ కాలం శిక్షణ కొనసాగుతుంది, మరింత అనవసరమైన సెంటీమీటర్లు అదృశ్యమవుతాయి. కానీ ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీ విజయాలను ఇతరులతో పోల్చడం సూచన కాదు.

టవల్ తో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత

సాంకేతికత చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ మీ వెనుక భాగంలో టవల్ రోల్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం ప్రాథమికంగా ముఖ్యం. కాబట్టి, అమలు యొక్క దశల వారీ వివరణ:

1. మీరు ఒకటిన్నర మీటర్ల పొడవున్న పెద్ద టవల్ తీసుకోవాలి. ఇది సాధ్యమయ్యే గట్టి రోల్‌గా మారుతుంది. ఫలితంగా సిలిండర్‌ను చుట్టి, బలమైన పురిబెట్టు లేదా త్రాడుతో సురక్షితంగా భద్రపరచాలి. రోలర్ యొక్క పొడవు 40 సెం.మీ ఉండాలి, మరియు వ్యాసం 10-15 సెం.మీ ఉండాలి రోగి యొక్క బరువు చాలా ఆకట్టుకుంటుంది, అప్పుడు రోలర్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. అదనంగా, వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు చాలా గట్టిగా చుట్టబడిన రోలర్‌ను ఉపయోగించకూడదు. మీకు పెద్ద టవల్ లేకపోతే, మీరు 2 చిన్న వాటిని తీసుకొని వాటిని చుట్టవచ్చు.
2. మీరు నేలపై వ్యాపించిన జిమ్నాస్టిక్ చాప లేదా ఏదైనా ఇతర కఠినమైన మరియు చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చోవాలి. మంచం మంచిది కాదు!
3. రోలర్ నేరుగా పిరుదుల వెనుక ఉంది, దానిని మీ చేతులతో నొక్కి ఉంచాలి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలు నేలపై గట్టిగా నొక్కండి.
4. తరువాత, మీరు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా మీ వెనుకకు తగ్గించుకోవాలి. రోలర్ నాభికి దిగువన వెనుక వెనుక భాగంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కావలసిన ప్రాంతంలో సరైన స్థానాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ వేళ్ళతో నాభిని అనుభూతి చెందాలి మరియు మీ చేతులను వైపులా నడపాలి, ఆపై టవల్ను సర్దుబాటు చేయాలి.
5. తరువాత, మీ కాళ్ళను జాగ్రత్తగా నిఠారుగా చేయండి. పెద్ద కాలి ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతారు, మడమలు వీలైనంత వెడల్పుగా వేరు చేయబడతాయి. ఈ "క్లబ్‌ఫుట్" స్థానం మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిర్వహించబడాలి. వేళ్లు దాటడం మరియు ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోవడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
6. చేతులు తలపై నుండి పైకి చాచు. అరచేతులు నేలపై ఉంచబడతాయి, చిన్న వేళ్లను కలుపుతాయి.
7. స్థానం సుమారు 5 నిమిషాలు పట్టుకోవాలి. ఇది చాలా కష్టం. మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లు ఎల్లప్పుడూ తాకడం ముఖ్యం. భంగిమను తీసుకున్న తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీరంలోని సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
8. సమయం గడిచిన తర్వాత, మీరు జాగ్రత్తగా టవల్ నుండి ఒక వైపుకు జారాలి. పైకి దూకడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక నిమిషం పాటు పడుకున్న తర్వాత, మీరు కూర్చోవచ్చు, మరొక నిమిషం తర్వాత మీరు మీ పాదాలకు చేరుకోవచ్చు.

మొదటి ప్రయత్నంలో మీరు ఊహించిన విధంగా ప్రతిదీ చేయడంలో విజయవంతం కాకపోతే, మీరు దానిని కొనసాగించాలి. వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నొప్పి సంభవించవచ్చు. ముందుగా, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోవడం మంచిది. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా మరియు సిఫార్సు చేసిన సమయానికి చేయగలుగుతారు.

ప్రతిదీ సరిగ్గా పూర్తయినప్పుడు, అస్థిపంజరం వెంటనే దాని సహజ స్థానాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కడుపు అద్భుతంగా "ఉపసంహరించుకుంటుంది."

శిక్షణ యొక్క మొదటి వారాలలో, ఎత్తు మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గవచ్చు మరియు వాటి మునుపటి స్థాయికి తిరిగి రావచ్చు. అయితే, స్థిరమైన వ్యాయామంతో, పారామితులు కావలసిన స్థితిలో ఆగిపోతాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

రోలర్‌ను ఉపయోగించి వెన్నెముకను సాగదీయడం చికిత్సా పద్ధతి కాబట్టి, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరియు వ్యతిరేక సూచనలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం:

• వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు మరియు వ్యాధులు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు,
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం (వెనుకకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది),
• మీరు అబద్ధాల స్థానం తీసుకోవాలి మరియు దాని నుండి చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా పైకి లేవాలి.
• మీరు భంగిమను అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, టవల్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు,
• మీరు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ దిగువ వీపుకు హాని కలిగించవచ్చు.

ముగింపులో, మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• మొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రోలర్ యొక్క సరైన స్థానాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, దాని స్థానాన్ని సరిచేయడానికి మరియు అవసరమైతే, మీరు పైకి లేవడానికి ఎవరైనా సమీపంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి,
• గడియారాన్ని ప్రతిచోటా కనిపించే ప్రదేశంలో ఇన్‌స్టాల్ చేయాలి, తద్వారా సమయాన్ని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు భంగిమను వదిలివేయకూడదు.

జపనీస్ సాంకేతికతను ఉపయోగించి, వెన్నెముకను సరైన స్థానానికి పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది, శరీరం యొక్క ఆకృతులను సరిదిద్దడం. వీపు నిఠారుగా మరియు నడుము సన్నగా మారుతుంది. అయితే, వారి కడుపుపై ​​అసహ్యించుకున్న సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి ఆతురుతలో ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు.

వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు ఈ విధంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కానీ బలపడవు. దీని అర్థం మీరు ఉదర శిక్షణను జోడించాలి. జపనీస్ టెక్నిక్‌ను బాగా కంపోజ్ చేసిన దానితో కలపడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయంలో మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు చక్కటి ఆకృతిని సాధించవచ్చు.

టవల్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే జపనీస్ పద్ధతి గురించి వీడియో

చాలా మంది ప్రజలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు నిక్షేపాలను వదిలించుకోవాలని మరియు అదే సమయంలో వారి భంగిమను మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఉండటం వల్ల రెండోది తరచుగా క్షీణిస్తుంది. వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం దిద్దుబాటు లేకుండా ఇది చేయలేము. కానీ ప్రాథమిక చర్యల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా ఉదరం యొక్క రూపాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడే అదనపు పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. చాలా అసలైన జపనీస్ పద్ధతి మీ బొడ్డును టవల్‌తో తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చాలా సులభం, ఇంట్లో అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పురాతన కాలం నుండి, జపనీయులు అందం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలపై వారి అల్పమైన విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందారు. మరియు నేడు, స్వీయ-సంరక్షణ, పోషణ మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క అన్ని రకాల పద్ధతుల అభివృద్ధి మరియు అమలులో జపాన్ అగ్రగామిగా ఉంది.

జపనీస్ స్పెషలిస్ట్ ఫుకుట్సుజీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ఒక వినూత్న సాంకేతికతను కనుగొన్నారు, దీని సారాంశం టవల్ నుండి తయారు చేయబడిన రోలర్‌ను ఉపయోగించడం. రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, ఈ పరిపుష్టి అతని వెనుక వెనుక భాగంలో ఉంచబడుతుంది, ఇది వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మొదట, ఈ సాంకేతికత వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడింది. కానీ కాలక్రమేణా, భంగిమను మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఈ పద్ధతి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన “సైడ్ ఎఫెక్ట్” కలిగి ఉందని కనుగొనబడింది. మరియు ఇప్పుడు టవల్‌తో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే జపనీస్ పద్ధతి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మనలో చాలా మంది నిశ్చల ఉద్యోగాలలో పని చేస్తారు మరియు తగినంతగా కదలరు. ఇది భంగిమ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది. చాలా కాలం పాటు, వెన్నెముక వంగిన స్థితిలో ఉంది, ఇది దానికి అసహజంగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వంకరగా ఉంటాయి. ఇది దిగువ వీపుపై భారాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ నిరంతరం దిగువ వెన్నెముక ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇవన్నీ ఉదర అవయవాలు కుదించబడి, సరికాని స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల ఉబ్బిన బొడ్డు సమస్య అధిక బరువు ఉన్నవారిని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా చాలా సన్నగా ఉన్నవారిని కూడా చింతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తనకు కావలసినంత బరువు కోల్పోవచ్చు, అతని అబ్స్ను పంపు, కానీ అతని కడుపు ఇప్పటికీ దూరంగా ఉండదు.

పొత్తికడుపు కోసం ఒక టవల్ తో వ్యాయామాలు అవయవాలు వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో పని చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ పద్ధతి మొత్తం శరీరం యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఉదరం మరియు నడుము యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఏ ఫలితాలను ఆశించవచ్చు?

టవల్ నిజంగా కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి చాలా మంది సమీక్షలను చదువుతారు. మరియు వారు నిజంగా ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తారు. అయితే, ఒక నెల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మొదటి ఫలితాలు కనిపించవని గుర్తుంచుకోండి. విధానం ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి.బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ టవల్ మీకు ఈ క్రింది ఫలితాలను అందిస్తుంది:

• వెన్నెముక సాగదీయడం;
• వెనుక కండరాల సడలింపు;
• భంగిమ దిద్దుబాటు;
• అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం - మీరు సుమారు 10 సెంటీమీటర్ల అదనపు వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవచ్చు.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో మరియు నిశ్చల పని దినం తర్వాత, వెన్నెముక అనేక సెంటీమీటర్ల ద్వారా కుదించబడినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఫలితాలు వెంటనే కనిపించవు, కాబట్టి మీరు వాటిని ఇంకా చూడకుంటే నిరుత్సాహపడకండి. వాటిని గుర్తించడానికి, మీరు క్రమానుగతంగా మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలిచే టేప్‌తో కొలవాలి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే అంత స్పష్టమైన ఫలితాలు మీకు కనిపిస్తాయి. అయితే, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఫలితాలను వేరొకరి ఫలితాలతో పోల్చాల్సిన అవసరం లేదు.

టవల్ తో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: వ్యాయామాలు

జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి టవల్ ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చూద్దాం. సారాంశం, ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, కానీ మీ వెనుక భాగంలో సరిగ్గా కుషన్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• 1.5 మీటర్ల పొడవు గల చాలా పెద్ద టవల్ తీసుకోండి. వీలైనంత గట్టిగా రోల్‌గా రోల్ చేయండి. ఫలితంగా సిలిండర్‌ను బాగా చుట్టి, పురిబెట్టు లేదా త్రాడుతో భద్రపరచండి. రోలర్ సుమారు 40 సెంటీమీటర్ల పొడవు మరియు 10-15 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగి ఉండాలి, వ్యక్తి యొక్క బరువు తగినంతగా ఉంటే, అప్పుడు రోలర్ పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండాలి. అదనంగా, మీకు ఏవైనా వెన్ను సమస్యలు ఉంటే, మీరు రోలర్‌ను చాలా గట్టిగా ట్విస్ట్ చేయకూడదు. మీకు పెద్ద టవల్ లేకపోతే, మీరు రెండు చిన్న వాటిని తీసుకొని వాటిని కలిపి ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.
• నేలపై లేదా చదునుగా మరియు గట్టిగా ఉండే ఏదైనా ఇతర ఉపరితలంపై చాపను విస్తరించి కూర్చోండి. మీరు మంచం మీద వ్యాయామాలు చేయలేరు.
• రోలర్ పిరుదుల వెనుక ఉంచాలి. దానిని క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కాలి.
• ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మీ వెనుకకు తగ్గించుకోవాలి. రోలర్ దిగువ వెనుక భాగంలో నేరుగా నాభికి దిగువన ఉండటం ముఖ్యం. సరైన ప్లేస్‌మెంట్‌ను నిర్ణయించడానికి, మీ నాభిని మీ వేళ్లతో అనుభూతి చెందండి మరియు మీ చేతులను ప్రక్కల క్రిందికి నడపండి, ఆపై అవసరమైతే టవల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
• తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను జాగ్రత్తగా నిఠారుగా చేయాలి. మీ బొటనవేళ్లను కలిపి ఉంచండి మరియు మీ మడమలను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. అటువంటి "క్లబ్‌ఫుట్" యొక్క స్థానం వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో నిర్వహించబడాలి. మీరు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి దాటవచ్చు, ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి.
• చేతులు తల నుండి పైకి విస్తరించాలి. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ చిన్న వేళ్లను కలుపుతుంది.
• ఉదాహరణకు ఐదు నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇది చాలా కష్టం. వేళ్లు మరియు కాలి నిరంతరం ఒకదానికొకటి తాకడం ముఖ్యం. స్థానం పొందిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.
• తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా టవల్ నుండి పక్కకు జారాలి. పైకి దూకడానికి తొందరపడకండి. ఒక నిమిషం పాటు పడుకోండి, ఆపై కూర్చోండి మరియు మరొక నిమిషం తర్వాత మీ పాదాలకు చేరుకోండి.

ప్రతిదీ వెంటనే చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు కొనసాగించాలి. మీ వెన్నెముక సమలేఖనం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు అవసరమైన స్థితిలో ఉంచడం సరిపోతుంది.కాలక్రమేణా, మీరు అవసరమైన ఐదు నిమిషాల పాటు టవల్‌తో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు చేయగలుగుతారు.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, అస్థిపంజరం దాని సహజ స్థానాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది.

శిక్షణ యొక్క మొదటి వారాలలో, మీ నడుము చుట్టుకొలత తగ్గవచ్చు లేదా దాని మునుపటి విలువలకు తిరిగి రావచ్చు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కాలక్రమేణా పారామితులు మీకు కావలసిన విధంగానే ఉంటాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

దయచేసి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టవల్ వ్యాయామం, ఇది ఒక చికిత్సా సాంకేతికతగా వర్గీకరించబడవచ్చు కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ నిర్వహించడానికి అనుమతించబడదు. పరిగణించదగినది అనేక వ్యతిరేక సూచనలు మరియు జాగ్రత్తలు:

• మీరు వెన్నెముక లేదా హెర్నియేటెడ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల వ్యాధులను కలిగి ఉంటే మీరు వ్యాయామాలు చేయలేరు.
• వ్యతిరేకతలలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.
• పడుకుని, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా లేవండి.
• కాలక్రమేణా, మీరు స్థానానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు టవల్ పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు.
• సూచించిన ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవద్దు, ఇది మీ దిగువ వీపుకు హాని కలిగించవచ్చు.

టవల్ రోలర్‌ని ఉపయోగించి మీ బొడ్డు రోల్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ సిఫార్సులను కూడా అనుసరించండి:

• మొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి, రోలర్ యొక్క సరైన స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే, దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, మీరు పెరగడానికి సహాయం చేయండి.
• మీరు ఖచ్చితంగా మీ కళ్ళ ముందు గడియారాన్ని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు భంగిమను వదలకుండా సమయాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఈ సాంకేతికత శరీరం యొక్క ఆకృతులను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దానికి ధన్యవాదాలు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మారుతుంది మరియు మీ నడుము సన్నగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలను సడలించడానికి చాలా బాగుంది, కానీ అది వాటిని బలోపేతం చేయదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు దానిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే. మీరు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు, అలాగే ఉదర వ్యాయామాలు. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం - మీరు చాలా జంక్ ఫుడ్ తింటే, ఐదు నిమిషాలు టవల్‌తో దీని యొక్క అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను తటస్తం చేస్తుందని ఆశించడంలో అర్థం లేదు.

కానీ మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ఎత్తుకు కొన్ని సెంటీమీటర్లు జోడించండి. ఈ పద్ధతిని జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది అనేక విధాలుగా చికిత్సా బ్యాక్ మసాజ్‌లను తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, కొన్ని వెన్నెముక సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ టెక్నిక్ కరాటే-డూపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో స్టాటిక్స్ మరియు డైనమిక్స్ కలిపి చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ డాక్టర్చే అభివృద్ధి చేయబడింది, కటి ఎముకల యొక్క తప్పు స్థానం ఉదరం మరియు నడుములో వాల్యూమ్లో పెరుగుదలను ఇస్తుంది. కాబట్టి ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా వెన్ను మరియు వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎముకలను వాటి స్థానానికి తిరిగి తీసుకురావడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే జిమ్నాస్టిక్స్ కేవలం 5 నిమిషాల్లో చేయవలసిన ఒక వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తరగతుల కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• నేల వంటి గట్టి, చదునైన ఉపరితలం;
• ఒక టవల్, ప్రాధాన్యంగా టెర్రీ;
• టవల్‌ను రోలర్‌గా మార్చడానికి టోర్నీకీట్ లేదా త్రాడు.

చిట్కా: పెద్ద టవల్‌ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ భుజాల వెడల్పును గట్టిగా చుట్టండి.

వ్యాయామ పద్ధతి:

టెర్రీ టవల్‌ను రోల్‌గా రోల్ చేసి, ముందుగా తయారుచేసిన త్రాడు లేదా టోర్నీకీట్‌తో కట్టండి, తద్వారా రోలర్ ఖచ్చితంగా బయటకు వెళ్లదు.

1. నేలపై కూర్చుని, నిఠారుగా చేసి, మీ వెనుక టవల్ రోల్ ఉంచండి.
2. మీరు పడుకున్నప్పుడు రోల్ సరిగ్గా మీ నాభికింద ఉండేలా టవల్‌ని పట్టుకుని మెల్లగా, నెమ్మదిగా మీ వీపుపై పడుకోండి.
3. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా తరలించండి మరియు మీ పాదాలను వికర్ణంగా ఉంచండి, మీ కాలి బొటనవేళ్లు తాకినట్లు మరియు మీ మడమలు 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి.
4. మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి, వాటిని వంచకండి, మీ చిన్న వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి.
5. మీ శరీరం యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేయండి, మీ పెద్ద కాలి మరియు చిన్న కాలిపై శ్రద్ధ వహించండి.
6. ఈ స్థితిలో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిలో 5 నిమిషాలు ఉండండి. నేల నుండి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పైకి లేచి, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెన్నెముకకు నష్టం జరగకుండా చాలా జాగ్రత్తగా నిలబడండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రూపం ఇది, మీరు ఈ స్థితిలో 5 నిమిషాలు ఉండగలిగిన తర్వాత, దానిని సవరించవచ్చు. మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి, కుషన్‌ను వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాల క్రింద, నడుము కోసం - దిగువ పక్కటెముకల స్థాయిలో, ఛాతీ కోసం - భుజం బ్లేడ్‌ల స్థాయిలో ఉంచవచ్చు.

మొత్తం 5 నిమిషాలు ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని జోడించండి, శిక్షణ కనిపించేంత సులభం కాదు.

• కండరాలు టానిక్ టెన్షన్‌లో ఉండాలి, అంటే, అవి వణుకుతున్నంత వరకు వక్రీకరించబడాలి;
• వ్యాయామాల నుండి మీ భావాలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి;
• మీ శ్వాసను చూడండి, ఇది మృదువైన, జిగట, నిరంతరంగా ఉండాలి, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

వేగవంతమైన మరియు పొత్తికడుపు పెరుగుదల వెన్నెముకను సాగదీయడం వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు దాని వల్ల కాదు, మీరు పెరగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. వెన్నెముక, పార్శ్వగూని మరియు హెర్నియేటెడ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఫుకుట్సుజీ పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇమాబారి పద్ధతి

Imabari పద్ధతి బరువు నష్టం కోసం ఒక టవల్ తో జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మరొక రకం. ఇది మునుపటి కంటే ప్రమాదకరమైనది కాదు, మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం బరువు నష్టం లక్ష్యంగా ఉంది, మరియు వ్యక్తిగతంగా ఉదరం కాదు.

కొన్ని వ్యాయామాలు:

1. టవల్ యొక్క అంచులను పట్టుకోండి, మీ నేరుగా చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు రోలర్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. 20 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం ముంజేయి దిగువ భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె ఒక టవల్ తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు రోల్ను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీ చేతులు వంగకుండా చూసుకోండి, ఎడమ మరియు కుడి వంపులను జోడించండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు మరియు చేతుల్లో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. వంగి నడుముని బాగా ఆకృతి చేస్తుంది, టవల్ ఎక్స్‌పాండర్‌గా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం ఉదర ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఇప్పుడు మీరు మీ వెనుక ఉన్న మీ నేరుగా చేతులను ఉంచాలి మరియు రోలర్ యొక్క అంచులను ఒకదానికొకటి దూరంగా లాగాలి. ఈ వ్యాయామం వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెనుక మరియు పొత్తికడుపుతో సహాయపడుతుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. టవల్ యొక్క అంచులను పట్టుకోండి, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, టవల్‌ను మెడ స్థాయికి తగ్గించండి. వ్యాయామం వెనుక మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉద్దేశించబడింది మరియు ముంజేయి ఎగువ భాగం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మునుపటి మాదిరిగానే 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. నేలపై పడుకుని, టవల్ నుండి ఒక లూప్ తయారు చేసి, మీ ఎడమ లేదా కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి, మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచండి. మీరు మీ కాలును నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ తొడ కండరాలలో, మీ మోకాలిచిప్ప క్రింద మరియు మీ అబ్స్‌లో ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. వ్యాయామం తొడలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి కాలు ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహించాలి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు రోజుకు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు, అయితే ఇది మీ శరీరాన్ని త్వరగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు చక్కగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచవచ్చు, అప్పుడు ఫలితాలు మరింత ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

కుంగిపోయిన బొడ్డు మానవాళికి పెద్ద సమస్య, ప్రధానంగా పోషకాహార లోపం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు వెన్నెముక వక్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు నిరంతరం మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేస్తే, మీ కడుపు తగ్గదు. కాబట్టి, “క్యూబ్స్” కనిపించవచ్చు, కానీ పొత్తికడుపు పొర వెనుక దాగి ఉంటుంది :)

శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం వంటకాలు చాలా తరచుగా వేగవంతమైన ద్రవ నష్టం లేదా అధిక బలం లోడ్ ఆధారంగా ఉంటాయి. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు కూడా ప్రమాదకరం కాదు మరియు మంచి శారీరక తయారీ లేకుండా వ్యాయామశాలకు పరుగెత్తడం సురక్షితం కాదు. ఇది తెలుసుకున్న డాక్టర్ ఫుకుట్సుజీ మానవ అస్థిపంజరం వైపు దృష్టిని మరల్చాడు. మరియు పెద్ద నడుము పరిమాణాలకు ప్రధాన కారణం పెల్విక్ మరియు హైపోకాన్డ్రియల్ ఎముకల మధ్య వ్యత్యాసం అని నేను కనుగొన్నాను. ప్రయోగాల శ్రేణిని నిర్వహించిన తరువాత, అతను ప్రయోగాత్మకంగా తన పరికల్పన యొక్క వాస్తవికతను స్థాపించాడు మరియు త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు. వాస్తవానికి, ఏమి చేయాలో, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామాలు అని పిలవలేము.

వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం... విపరీతమైన అద్భుత కథలాగా, పురాణంలాగా అనిపిస్తుంది. అయితే, పదేళ్లుగా, జపాన్ వైద్యుడు ఫుకుట్సుజీ మహిళలకు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తున్నాడు. మరియు ఇది డైటింగ్, అలసట వ్యాయామం మరియు డబ్బు ఖర్చు లేకుండా. ఉచిత మరియు శీఘ్ర బరువు తగ్గడం వంటివి ఏవీ లేవు, మీరు అంటున్నారు. కానీ అది నిజం కాదు!
ఆసియా అంతటా ఆరు మిలియన్ కాపీలు విక్రయించిన తన పుస్తకంలో జపనీయులు వివరించిన పద్ధతి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక మార్గాలు అవసరం లేదని సూచిస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా పెద్ద టవల్, బలమైన థ్రెడ్, క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలం మరియు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, చాలా నిమిషాలు మీరు టవల్ నుండి తయారు చేసిన రోలర్ మీద పడుకుంటారు. ఫలితంగా, కడుపు అదృశ్యమవుతుంది. మరియు మీరు టవల్‌ను కొన్ని సెంటీమీటర్లు కదిలిస్తే, మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ ఎత్తు కూడా పెరుగుతుంది. కానీ మొదటి విషయాలు మొదట…

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి జపనీస్ పద్ధతి:
1. ఒక టవల్ తీసుకొని పైకి చుట్టండి. తద్వారా రోలర్ 40 సెం.మీ పొడవు మరియు 8-10 సెం.మీ. మేము చుట్టిన రోలర్‌ను తీగలతో కట్టివేస్తాము, తద్వారా టవల్ నిలిపివేయబడదు.

2. అప్పుడు మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళను సాగదీస్తాము. ఈ సందర్భంలో, కూర్చున్న ఉపరితలం గట్టిగా ఉండాలి, ఆపై జిమ్నాస్టిక్స్ చాపను వేయండి. మృదువైన mattress పని చేయదు. సిద్ధం చేసిన "రోలర్" ను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి.

3. అప్పుడు మేము జాగ్రత్తగా నేలపై పడుకుంటాము, సిద్ధం చేసిన రోలర్ను పట్టుకున్నప్పుడు. పడుకున్న తర్వాత, కుషన్ శరీరం అంతటా దిగువ వీపు కింద ఉండాలి. ఈ ప్రదేశం సరిగ్గా నాభికి దిగువన ఉంది.

4. పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి. కొద్దిగా "clubfooted" గా, అడుగుల కలిసి తీసుకురావాలి. బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి మరియు మడమలు ఒకదానికొకటి 20-25 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి.

5. మేము మా చేతులను విస్తరించి, వాటిని మా తలల వెనుక ఉంచుతాము, వాటిని మా అరచేతులతో తిప్పండి, వాటిని మా చిన్న వేళ్లతో కలుపుతాము. ఈ భంగిమ ప్రారంభ దశలో చాలా కష్టంగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఇది వెంటనే పని చేయదని చింతించకండి. నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి: పెద్ద కాలి, అలాగే చేతుల చిన్న వేళ్లు, ఒకదానికొకటి తాకడం.

6. మీరు సుమారు 5-7 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పడుకోవాలి.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయగలిగితే, మీ అస్థిపంజరం క్రమంగా దాని సహజ ఆకృతికి తిరిగి వస్తుంది. అప్పుడు మీరు మీ బొడ్డు మీ శరీరం అంతటా "సాగినట్లు" అనుభూతి చెందుతారు మరియు చూస్తారు.

ముఖ్యమైనది: మొదటి వ్యాయామాలు నొప్పితో కూడి ఉండవచ్చు. అప్పుడు, మొదట, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని 2-3 నిమిషాలకు తగ్గించండి. భవిష్యత్తులో, మీరు "రోలర్" పై క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అవసరమైన 5-7 నిమిషాలకు చేరుకుంటారు.

మొదటి ఫలితాలు ఒక నెలలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి, అయితే ఈ సమయం స్లిమ్‌గా మారడం విలువైనదని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను.

ఒక అందమైన వ్యక్తి ఏ ఆధునిక మహిళ యొక్క కల. సాంప్రదాయకంగా, పరిపూర్ణత యొక్క ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి టోన్డ్, సన్నని పొట్ట, ఒక గ్రాము అదనపు కొవ్వు కూడా లేకుండా ఉంటుంది. సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్‌లతో అలసిపోకుండా మరియు కెమిస్ట్రీ సముద్రాన్ని ఉపయోగించకుండా దీన్ని సాధించడం సాధ్యమేనా? వైద్య నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, ఇది చాలా సాధ్యమే. మీరు జపనీస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతికి శ్రద్ధ వహించాలి, దీని ఫలితాలు ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక వేల మంది మహిళలను ఆకట్టుకున్నాయి. పాశ్చాత్య దేశాలలో, ఇది "ఫుకుట్సుజీ" పేరుతో పిలువబడుతుంది మరియు దాని సరళతతో దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి కొంచెం ఖాళీ సమయం మరియు సాధారణ టవల్ ఉంటే సరిపోతుంది.

సాధారణ లేదా కష్టం?

ఇది నిజంగా సంక్లిష్టంగా ఉందా? జపనీస్ వైద్యులు ఫుకుట్సుజీ మాట్లాడుతూ, అన్ని సాంకేతిక అవసరాలను సరిగ్గా అమలు చేయడం సరళతకు కీలకం. వాస్తవానికి, టెక్నిక్ అనుసరించకపోతే, టెక్నిక్ను సాధన చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే మొత్తం శరీరం చాలా బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది, కదలికలు నిర్బంధించబడతాయి. ప్రతి విధానం తర్వాత రోగులకు సుదీర్ఘ విశ్రాంతి అవసరం. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు టవల్‌తో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత ఏమిటో జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే దానిని ఆచరణలో పెట్టడం ప్రారంభించండి.

ఇదంతా ఎలా మొదలైంది

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి కొత్త విధానాలను జపాన్ వైద్యులు పది సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించారు. అప్పుడే టవల్ లాంటి సాధారణ వస్తువు వారి దృష్టిని ఆకర్షించింది. సత్ఫలితాలు సాధించేందుకు దీనిని ఉపయోగించుకునే ప్రయత్నం చేశారు. ఫలితం సానుకూలంగా ఉంటే, ఈ సాంకేతికత చాలా విస్తృతమైన వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, తమ దేశ నివాసుల సమస్యల గురించి బాగా తెలిసిన జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు (మరియు ఇది అధిక బరువు మాత్రమే కాదు, వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర రుగ్మతలు కూడా), వెంటనే తమను తాము సృష్టించే పనిని నిర్దేశించుకుంటారు. అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా సాంకేతికత. వారి పరిశోధన యొక్క ఫలితం, మీరు ఒక టవల్‌తో కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వెన్నెముకపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దాని సహజ సరైన స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. సన్నని నడుముతో పాటు, ఈ సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించే పట్టుదలతో ఉన్న వ్యక్తి కూడా బహుమతిగా నేరుగా తిరిగి పొందుతాడు.

ప్రజాదరణ మరియు విజయం

మొదటిసారి, టవల్‌తో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చెప్పే పద్దతి సాధారణ ముద్రిత పుస్తకం రూపంలో ప్రచురించబడింది. అధిక ధర ఉన్నప్పటికీ, ఇది రికార్డు సమయంలో విక్రయించబడింది - మొత్తం మొదటి సర్క్యులేషన్, సుమారు ఆరు మిలియన్ ఎడిషన్లు. ఏదేమైనా, వ్యాయామాల వివరణ అటువంటి పుస్తకంలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే ఆక్రమించింది, ఎందుకంటే మొత్తం సాంకేతికతను కొన్ని వాక్యాలలో వివరించవచ్చు.

సీక్వెన్సింగ్

టవల్ రోలర్‌తో జపనీస్ టెక్నిక్‌ను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో మరింత వివరంగా చెప్పండి. కింది చర్యల క్రమానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం:

1. టవల్ గట్టి రోల్‌లోకి చుట్టబడుతుంది. కొలతలు: మందం - 10 సెం.మీ., పొడవు - 40 సెం.మీ. ఫలితంగా రోలర్‌ను థ్రెడ్‌తో కట్టండి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో విడదీయకుండా నిరోధించండి.
2. కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచబడుతుంది (మీరు మంచం మీద కూర్చోలేరు, కానీ మసాజ్ టేబుల్, హార్డ్ సోఫా లేదా యోగా మ్యాట్ అనుకూలంగా ఉంటాయి).
3. శరీరం అంతటా దిగువ వీపు కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. టవల్ యొక్క స్థానాన్ని పర్యవేక్షించండి - ఇది ఎక్కడా కదలకుండా, నాభి స్థాయిలో ఉండాలి.
4. కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, పాదాలు కలిసి ఉంటాయి (పెద్ద కాలి తాకడం), ముఖ్య విషయంగా 25 సెం.మీ.
5. చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా, చిన్న వేళ్లు తాకడంతో తల వెనుక ఉంచబడతాయి.
6. కనీసం ఐదు నిమిషాలు భంగిమను నిర్వహించండి.

కష్టం, కానీ సాధ్యమే

మొదట, దిగువ వీపు కింద కుషన్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం కూడా కష్టమైన పనిలా అనిపిస్తుంది, మొత్తం భంగిమను పూర్తిగా నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు. ఇది ముఖ్యంగా కష్టంగా ఉన్న వారికి, వైద్యులు కొంచెం సడలింపును అభివృద్ధి చేశారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు; వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో వెన్నెముక మరియు భంగిమ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే కోణం నుండి, ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, వైద్యులు మరొక ముఖ్యమైన అంశానికి శ్రద్ధ చూపుతారు - కాలి మరియు చేతుల పరిచయం. ఇది లేకుండా, భంగిమ దాదాపు పూర్తిగా దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది.

ఆట కొవ్వొత్తి విలువైనది

అటువంటి అసౌకర్య స్థితిలో 5 నిమిషాలు కదలకుండా ఉండటం మొదట చాలా కష్టం. టవల్‌తో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై సమీక్షలు సాధారణంగా సానుకూలంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, అభ్యాసకులు మొదట వారు అవసరమైన సమయం కోసం పడుకోలేకపోయారని గమనించండి. మీరు దీనికి అలవాటుపడగలిగితే, మీరు మొదటి మార్పులను చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు.

టవల్ రోల్‌తో వివరించిన జపనీస్ టెక్నిక్ వెన్నెముకపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రమమైన అభ్యాసం యొక్క స్వల్ప వ్యవధి కూడా దాని సహజంగా సరైన స్థానానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇది కడుపుని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని ప్రోట్రూషన్ స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది. కానీ వ్యాయామం తర్వాత మొదటిసారి పుండ్లు పడవచ్చు అనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

సరళీకృతం చేయడం సాధ్యమేనా?

ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు సులభతరం చేయడానికి, మీరు ప్రారంభంలో సరైన భంగిమను ఐదు నిమిషాలు కాదు, ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు. జపనీస్ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రం వెన్నెముకను దాని సరైన ఆకృతికి తిరిగి ఇవ్వడం అని గుర్తుంచుకోవాలి. దీనర్థం మీరు ప్రాసెస్‌లో ఎక్కువగా పాల్గొంటున్నప్పుడు, మీరు సుదీర్ఘ సెషన్‌కు మారాలి, క్రమంగా కేటాయించిన ఐదు నిమిషాలకు చేరుకోవాలి. లేకపోతే పనితీరు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

వైద్యులు మరియు సమీక్షలు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక నెలలో మీ కడుపుని టవల్ తో తొలగించవచ్చు - అయినప్పటికీ చాలా ప్రారంభ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిగర్ చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, అది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ 27-30 రోజుల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మొదటి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

ముందస్తు భద్రతా చర్యలు

వ్యాయామ సెషన్‌లో, వెన్నెముక శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది మరియు కొవ్వు క్రమంగా కాలిపోతుంది, కానీ ఇది మేజిక్ ద్వారా జరగదు. ఈ సాంకేతికత మానవ శరీరం లోపల కీళ్ళు మరియు ఎముకలను కదిలించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది, తద్వారా అవి సరైన స్థలాలను తీసుకుంటాయి. దీని అర్థం తదుపరి “పడుకునే భాగం” తర్వాత మీరు చాలా జాగ్రత్తగా లేవాలి. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనేది ప్రధాన ప్రశ్న అని గుర్తుంచుకోండి మరియు "వెన్నెముకను ఎలా దెబ్బతీస్తుంది" కాదు. చాలా ఆకస్మికంగా, జెర్కీ కదలికలు అస్థిపంజరం యొక్క స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. టవల్ నుండి పైకి లేచినప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మొదటిసారి (15-30 నిమిషాలు) వైద్యులు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించాలి.

వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన

ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గించే సాంకేతికతలు దశాబ్దాలుగా సరసమైన సెక్స్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్న అంశం. వాస్తవానికి, కనీస ప్రయత్నంతో విలాసవంతమైన, సెడక్టివ్ ఫిగర్ పొందడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది సాధ్యమేనా అని మరికొందరు సరిగ్గా అనుమానిస్తున్నారు. కానీ సమీక్షలు దీనికి విరుద్ధంగా చెబుతున్నాయి: మీరు మీ బొడ్డును టవల్‌తో తొలగించవచ్చు, మీరు ఈ విచిత్రమైన పద్ధతికి అలవాటుపడాలి.

టవల్ అనేది సాధారణ రోజువారీ వస్తువు. ఫిగర్ యొక్క ప్రభావం పరంగా ఫిగర్ కరెక్షన్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సాంప్రదాయ ఆహారాలు, జిమ్ వర్కౌట్‌లు మరియు ప్రత్యేక మందులను ఇది వదిలివేయగలదని నమ్మశక్యం కాలేదు. కొంతవరకు, ఈ సాంకేతికత అద్భుతమైనది.

నమ్మాలా వద్దా?

అయితే, కొత్త సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసిన వైద్యులు మొదట వాటిని నమ్మే అవకాశం లేదని అంచనా వేశారు. కొత్త పద్ధతి చాలా సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కనిపించింది. సమస్యలను ముందుగానే ఊహించి, వారు సాధారణ శిక్షణ యొక్క సానుకూల ఫలితాలను సాధారణ ప్రజలకు నిరూపించడానికి రూపొందించిన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క పెద్ద-స్థాయి పరీక్షలను నిర్వహించారు.

ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి - యాక్సెసిబిలిటీ - వెంటనే స్పష్టంగా కనిపించింది, ఎందుకంటే రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌కు ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఖాళీ సమయం, సాధారణ టవల్ మరియు ఫ్లోర్ లేదా హార్డ్ సోఫాలో ఖాళీ స్థలం అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, ఫిగర్ పునరుద్ధరణ కోర్సు చేయించుకోవాలని కోరుకునే మొదటి వ్యక్తులు, శరీరం యొక్క రూపురేఖలు మెరుగ్గా మారుతున్నట్లు స్పష్టంగా కనిపించింది. మరియు వైపులా కొవ్వు మాత్రమే అదృశ్యమవుతుంది - మీ భంగిమ కూడా నిఠారుగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఫుకుట్సుజీ పద్ధతిని అభ్యసించే వారు కొంచెం పొడవుగా మారారు మరియు స్త్రీల రొమ్ములు పెద్దవిగా ఉంటాయి. మంత్రమా? అస్సలు కుదరదు. వెన్నెముకతో జాగ్రత్తగా పని చేయండి.

మరిన్ని వివరాల గురించి ఎలా?

జపనీస్ వైద్యులు, కొత్త సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మానవ వెన్నెముక నిర్మాణంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టారు. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధికం తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ కార్యాచరణ మరియు పేలవమైన పోషణ ద్వారా కాదు, కటి ఎముకలలో మార్పుల ద్వారా వివరించబడుతుంది. వారు మారుతున్నట్లు వైద్యులు వెల్లడించారు. అలాగే, సంవత్సరాలుగా, పక్కటెముకల క్రింద ఉన్న అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలు శరీర నిర్మాణపరంగా తప్పు స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. కొత్త సాంకేతికత, టవల్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ ప్రతికూల మార్పులను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది ఫిగర్ యొక్క ఆకృతులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సరళమైన కానీ సాధారణ అభ్యాసం వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎముకలు సరైన స్థలంలోకి వస్తాయి. సరికాని జీవనశైలి (మరియు ఏదైనా ఇతర కారకాలు) వల్ల కలిగే విస్తరణ తొలగించబడుతుంది, ఫిగర్ సన్నగా, అందంగా, సమ్మోహనకరంగా మారుతుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క సరళత దాని అమలులో సమయం మరియు శక్తిని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఒక స్త్రీ సన్నగా మరియు పెళుసుగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీరు "కండరాలను పెంచడం" గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అదనపు పౌండ్ల.

అమలు లక్షణాలు

చర్యల క్రమం ఇప్పటికే పైన వివరించబడింది, అయితే ప్రస్తావించదగిన కొన్ని సూక్ష్మ అంశాలు ఉన్నాయి. మొదటిది టవల్ రోల్ యొక్క బిగుతు యొక్క డిగ్రీ. ఒక వ్యక్తి వెన్నెముకతో తన సమస్యల గురించి తెలిస్తే, అప్పుడు అతను టవల్ రోలర్ను చాలా గట్టిగా చేయకూడదు. మీ దిగువ వీపును దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి, చుట్టిన టవల్‌ను భద్రపరచడానికి టేప్ లేదా చాలా సన్నని తాడును ఉపయోగించడం మంచిది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మరోసారి రిస్క్ చేయకుండా ఉండటానికి, మొదటిసారిగా నిపుణులు లేదా అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు మీ రొమ్ములను కూడా సరిచేయాలనుకుంటే, టవల్ రోలర్‌ను నాభి స్థాయిలో ఖచ్చితంగా తక్కువ వీపు కింద కాకుండా కొంచెం ఎత్తులో ఉంచాలి. ఇక్కడ తక్షణ ఫలితం ఉండదు, కానీ సుమారు ఒక నెల తర్వాత మీరు రొమ్ము యొక్క ఆకారం మరియు స్థితిలో దిద్దుబాటును గమనించవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు కేవలం రెండు వారాల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత సానుకూల మార్పులను గమనిస్తారు.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు

తెలిసిన చాలా బరువు తగ్గించే సాంకేతికతలు ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, వారికి ఆహారం మరియు నీరు తీసుకోవడంలో పరిమితులు అవసరం, ఇది తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇటువంటి పద్ధతులు త్వరగా సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, అయితే ద్రవం వాల్యూమ్లను పునరుద్ధరించడం చాలా సమయం పట్టదు. అందువల్ల, త్వరలో అన్ని కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడమే కాకుండా, అదనపు వాటిని జోడించబడతాయి - శరీరం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంది, అది మళ్లీ జరిగితే పదార్థాలను నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మన శరీరం యొక్క కణాలకు "అందమైన ప్రమాణాలు" లేదా "పెళుసుగా, సన్నని వ్యక్తి" ఏమిటో వివరించడం చాలా కష్టం. ఈ పద్ధతితో పోలిస్తే, టవల్‌తో ఉన్న ఎంపిక చాలా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీర కణజాలం ద్వారా తేమను కోల్పోదు, కాబట్టి వ్యాయామాల ప్రభావం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి రెండవ సాధారణ ఎంపిక శారీరక శ్రమ పెరిగింది. ఇది కొవ్వు కణాలను కాల్చడానికి దారి తీస్తుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ చురుకైన శారీరక శ్రమను భరించలేరు. అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి - ఆరోగ్యం, సమయం మరియు డబ్బు, ఎందుకంటే వ్యాయామశాలను సందర్శించడం చాలా ఖర్చు అవుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేస్తే మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, దీని సేవలు మరింత ఖరీదైనవి. ఇంట్లో యోగా మత్ మరియు టవల్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే అవకాశంతో పోల్చి చూద్దాం: ఖర్చులు తక్కువగా ఉంటాయి, ప్రమాదం లేదు, ప్రధాన విషయం అది అతిగా చేయకూడదు.

సంక్షిప్తం

వాస్తవానికి, జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ప్రొఫెషనల్ కాని క్రీడాకారులకు అనువైన సరళీకృత సాగతీత. మరొక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు సాగవు, కానీ హైపోకాన్డ్రియం.

అత్యంత అందమైన నడుము రేఖను సాధించడానికి, మీరు రోలర్‌ను కదిలించవచ్చు, తద్వారా ఇది పక్కటెముక ముగిసే ప్రదేశంలో వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, అంటే దిగువ పక్కటెముక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ నడుము ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు కణజాలం లేని వారికి ఇది చాలా వరకు సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికత ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా పరిగణించబడుతుంది; వెన్నెముక, జీవక్రియ రేటు మరియు దానితో పాటు వ్యాయామాల నిర్లక్ష్యం యొక్క డిగ్రీపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది (కావాలనుకుంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉంటుంది). కానీ వైద్యులు ఫలితం ముందుగానే లేదా తరువాత కనిపిస్తారని మాకు ఒప్పించారు, మరియు అభ్యాసం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య సమస్యలను తీసుకురాదు. అదనంగా, ఇది పూర్తిగా ఉచితం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, అంటే దీనిని ప్రయత్నించడం విలువైనదే, సరియైనదా?