జపనీస్ ఆహారం: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడం. జపనీస్ ఆహారం: మెను మరియు సమీక్షలు

జపనీస్ ఆహారం, పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, అలాగే 7 మరియు 14 రోజుల మెను, దీని గురించి మనం మాట్లాడతాము. ఈ అద్భుతాన్ని తమపై ఇప్పటికే అనుభవించిన వారి సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు, అలాగే స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ సమాన ప్రభావంతో దీనిని ఉపయోగించగల సామర్థ్యం, ​​వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల సంఖ్యను ఆకర్షిస్తున్నాయని గమనించాలి. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు కిలోగ్రాములను అసహ్యించుకున్నారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ మార్గాన్ని స్పృహతో ఎంచుకున్న వారు హామీతో బరువు కోల్పోతారు మరియు ఇది కూడా ముఖ్యమైనది, వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అయినప్పటికీ, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్ల యొక్క అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటంతో మాత్రమే సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, జపనీస్ ఆహారం యూరోపియన్లకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ప్రజల సాంప్రదాయ వంటకాలతో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు. దీని అర్థం శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణం మరియు ఒక రకమైన “రీబూట్”, అలాగే సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడంలో ఉంది, ఇది ఫలితాన్ని ఒక నెల లేదా ఆరు నెలలు కాదు, 2-3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల వరకు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంగీకరిస్తున్నారు, అవకాశం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు చాలా బాధలను భరించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ప్రక్రియ ఒక రోజు కాదు, రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, కానీ దాని హామీ చర్య యొక్క సుదీర్ఘ కాలం ఇచ్చినట్లయితే, ఇది చాలా తక్కువ.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన సూత్రం దాని అన్ని నియమాలకు కఠినమైన మరియు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆకలితో బాధపడకుండా మరియు చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినకూడదు.

ఆశించిన ఫలితం

జపనీస్ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు రెండు వారాల్లో 7-10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. కానీ, ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఒక ముఖ్యమైన షరతు జీవితాంతం సరైన పోషణను నిర్వహించడం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, మరియు ప్రక్షాళన కాలంలో మాత్రమే కాదు, ఆపై స్కేల్‌లోని బాణం ప్రతిదానికి సాధారణ మార్కుకు చేరుకునే వరకు కిలోగ్రాములు పడిపోతూనే ఉంటాయి. వ్యక్తిగత కేసు.

ముఖ్యమైన పాయింట్!

తరచుగా, ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోవడం ద్వారా, ప్రజలు తమ శరీరాలను అనోరెక్సిక్ స్థితికి తీసుకువస్తారు. జపనీస్ ఆహారం, మొదటగా, బరువును సాధారణీకరించడం. అంటే, ఒక వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు, శరీర రకం మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే 56 కిలోల బరువు ఉండాలి, అప్పుడు అతను ఈ విధంగా 45 వరకు కోల్పోలేడు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతికి దాని పేరు ఎక్కడ వచ్చిందో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది జపాన్‌లో కనుగొనబడింది, లేదా ఈ దేశం యొక్క సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతినిధుల గౌరవార్థం ఈ బిరుదు ఇవ్వబడింది, అయినప్పటికీ, ఈ అంశంపై ఇంకా చర్చ కొనసాగుతున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు గుర్తించదగినవి. బరువు తగ్గడం అంటే:

• వేగవంతమైన బరువు నష్టం;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• ఒక సాధారణ కొనుగోలు !!! బరువు;
• శక్తి మరియు సామర్థ్యం;
• శాశ్వత ఫలితం, పోషకాహారానికి సరైన వైఖరితో, 2-3 సంవత్సరాలు ఉంటుంది;
• సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధి;
• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• మానసిక స్థాయిలో ఆహారం పట్ల వైఖరిని పునర్నిర్మించడం.

అయ్యో, ఈ ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ వలె, అద్భుతమైన జపనీస్ ఆహారం కూడా దాని లోపాలను కలిగి ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది:

• కఠినమైన ఆహార పరిమితులు;
• స్థాపించబడిన నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించవలసిన అవసరం;
• తప్పనిసరి ప్రాథమిక తయారీ మరియు దాని నుండి తదుపరి నిష్క్రమణ కోసం నియమాలకు అనుగుణంగా;
• సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు (వాటి గురించి క్రింద చదవండి).

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ వ్యాసం అంకితం చేయబడిన బరువు తగ్గే పద్ధతి చాలా కఠినమైనది, కాబట్టి ఇది అందరికీ తగినది కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, "జపనీస్" విరుద్ధంగా ఉంది:

• 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు, అలాగే ఇప్పటికే 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారు (వారు ఇంతకు ముందు బరువు తగ్గే పద్ధతిని పాటించకపోతే);
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు;
• ఏదైనా ఎటియాలజీ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారు;
• భారీ శారీరక లేదా తీవ్రమైన మానసిక పనిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు.

ఇతరులు ప్రతిపాదిత ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు జీవక్రియ వైఫల్యం కారణంగా అధిక బరువును పొందిన వారికి ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడతాయి, అయినప్పటికీ, జపనీస్ ఆహారం యొక్క పోషక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రయోగాలు చేసే ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు:

• తలనొప్పి;
• వికారం;
• ఎముకలు మరియు కీళ్లలో బలహీనత మరియు నొప్పి;
• ఆరోగ్యంలో సాధారణ క్షీణత.

ఇవి ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు అవి శరీరంలోకి పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా అవసరం. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకూడదు మరియు మీ స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. వైద్యుడిని సందర్శించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు, సాధారణ పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు అతను సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలను తీసుకోండి. నన్ను నమ్మండి, ఇదంతా మీ ప్రయోజనం కోసమే.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

“జపనీస్” యొక్క చర్య, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు పాల నుండి శరీరంలోకి వచ్చే ఆహారం యొక్క ప్రధాన “హీరో” గా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం. . కార్బోహైడ్రేట్లు, గణనీయంగా తగ్గిన పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గినప్పుడు కూరగాయలు, కొవ్వులు, క్రాకర్లు మొదలైన వాటి నుండి లభిస్తాయి మరియు ఫైబర్ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.


మీరు కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు, కానీ మీరు అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తిని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ఇది టాక్సిన్స్ మరియు ఆక్సిడెంట్ల శరీరాన్ని గౌరవంగా శుభ్రపరిచే పనిని ఎదుర్కోగలదు.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అని తెలుసు. అప్పుడు, తన సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం, అతను సంవత్సరాలుగా చేసిన నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. సూత్రప్రాయంగా, కొంచెం మొరటుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది జపనీస్ ఆహారాన్ని కూడా వర్ణిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది మరియు సమయం మరియు మెనుని అనుసరించకపోతే, మీరు "బహుమతి"గా శరీరంతో తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా పొందవచ్చు.

కాబట్టి, జపనీస్ ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

• హాజరైన వైద్యునితో తప్పనిసరి ప్రాథమిక సంప్రదింపులు;
• మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి (ఆహారం యొక్క రోజులు మారడం లేదా ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం);
• కాఫీ మరియు టీ కాకుండా నీరు పుష్కలంగా తాగడం, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగించడమే కాకుండా, శరీరం నుండి శిధిలాలు మరియు జీర్ణ ఉత్పత్తులను త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• అధిక నాణ్యత గల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం;
• మీరు ఉదయం ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించాలి మరియు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు భోజనంతో రోజు ముగించాలి;
• మీరు చిరుతిండికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు 5-6 సిట్టింగ్‌లలో ప్రధాన భోజనం తినాలి.

ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు సాధారణ జీవితానికి పదునైన తిరిగి రావడాన్ని నివారించాలి (కొత్త మార్గంలో జీవించడం ప్రారంభించడం మంచిది), మరియు రాబోయే అన్ని పరీక్షలను మరింత సులభంగా భరించడానికి, మీరు అవసరం సోమరితనం కాదు మరియు శాంతముగా ఆహారంలో ఎలా వెళ్లాలి అనే దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సరైన తయారీ కీలకం

జపనీస్ ఆహారం ఆహారంలో చాలా తీవ్రమైన మార్పులను అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ప్రతి సహేతుకమైన వ్యక్తి అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది అవసరం - అదే రూపాన్ని పొందడం మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడం. ఆహారం సమస్యలు లేకుండా వెళ్ళడానికి, మీరు దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి. దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు.


ఇది క్రమంగా ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది, మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు కూడా స్నాక్స్ లెక్కించకుండా, ఒక రోజు 5-6 భోజనం మారడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీరానికి హాని లేకుండా ఆహారాన్ని ఎలా వదిలివేయాలి

రెండు వారాల లేమి తర్వాత కొలువులపై చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న గుర్తును చూడటం ఎంత ఆనందంగా ఉంది. అయితే, ఈ సమయంలో మన తోటి పౌరులు చాలా మంది ఘోరమైన పొరపాటు చేస్తారు. "సాఫల్య భావన" తో, వారు తమ విజయాన్ని జరుపుకోవాలని మరియు ఆత్మ మరియు శరీరానికి నిజమైన సెలవుదినాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు, ఆపై అలాంటి కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు దాదాపు తక్షణమే తిరిగి వచ్చిందని మరియు వారితో అదనపు వాటిని కూడా తీసుకువచ్చారని ఫిర్యాదు చేస్తారు.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే శరీరం, దాని సాధారణ జీవన విధానాన్ని కోల్పోవడం నుండి ఒత్తిడి మరియు కష్టాలను అనుభవించి, ఇదే విధమైన పరిస్థితి పునరావృతమైతే తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటుంది మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కొవ్వులను స్వీకరించి, వాటిని రెట్టింపు పరిమాణంలో నిల్వ చేస్తుంది.

ఇది మీకు జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారం నుండి తెలివిగా నిష్క్రమించండి మరియు క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• క్రమబద్ధత;
• నెమ్మదిగా మెను విస్తరణ;
• సంతులనం;
• హేతుబద్ధత.

మీరు పాత ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, వాస్తవానికి, దానిని విశ్లేషించి, తగిన ముగింపులు తీసుకున్న తర్వాత, 1-2 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగానే కాదు. ఇది చేయుటకు, ప్రతిరోజూ మీరు "జపనీస్" యుగంలో నిషేధించబడిన సుపరిచితమైన ఆహార వ్యవస్థకు ఒక ఉత్పత్తిని జోడించాలి. మీరు స్నాక్స్ తినవచ్చు, కానీ కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిని నివారించండి.

వైద్యులు ఏమి చెబుతారు (వీడియో సమీక్ష)

తరచుగా, వారి జీవితంలో ఏదో మార్చాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు మరియు తద్వారా పెద్ద తప్పు చేస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక నిపుణుడి అభిప్రాయం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, అనేకమంది నుండి సలహాలను పొందడం, అందుకున్న సమాచారాన్ని సంగ్రహించడం మరియు తగిన ముగింపులు తీసుకోకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపడం లేదు. ఒకే ఒక జీవితం ఉంది మరియు ఒక యుక్తి కొరకు దానిని పణంగా పెట్టడం విలువైనది కాదు.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో అసమతుల్య ఆహారం యొక్క వర్గానికి వైఖరి గురించి మేము మాట్లాడినట్లయితే, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. అలాగే, మీరు జపనీస్ డైట్‌ను ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్వహించకూడదు, ప్రత్యేకించి, మీరు దాని అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, ఫలితం ఈ సమయంలో ఉంటుంది.

ప్రజలు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది రోగికి అధిక బరువు కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యమైన సందర్భాలలో మాత్రమే మరియు వైద్యుడి సిఫార్సుపై మాత్రమే జరుగుతుంది.

పోషకాహార నిపుణుడు మెరీనా పోపోవా ఆహారం గురించి మాట్లాడే వీడియో చూడండి.

శరీరం లేమి మరియు పోషకాల కొరతను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించడానికి, విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం బాధించదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి 7-10 రోజుల ముందు మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి మరియు బరువు తగ్గే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఒక వైద్యుడు మాత్రమే కూర్పును ఎంచుకోవచ్చు.

ఆహారాల రకాలు

జపనీస్ ఆహారం, దీనికి ఒక ప్రాథమిక పేరు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.

జనాదరణ మరియు ప్రభావాన్ని పెంచే క్రమంలో వాటిని పరిశీలిద్దాం.

జపనీస్ సమురాయ్ యొక్క ఆహారం

ఈ రోజు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఎంపిక జపాన్‌లో ఎక్కడో ఉపయోగించబడవచ్చు, కానీ యూరోపియన్లకు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం యుద్ధానికి యోధుని "మర్త్య శరీరాన్ని" సిద్ధం చేయడం. సమురాయ్‌లు తమ భూసంబంధమైన ఉనికిని పొడిగించుకోవడానికి ప్రయత్నించనప్పటికీ, వారు తమను తాము దేహసంబంధమైన ఆనందాలను తిరస్కరించలేదు, అయితే వారు యుద్ధాల మధ్య విరామ సమయంలో మాత్రమే అలాంటి ప్రవర్తనను అనుమతించారు. ప్రయాణానికి సిద్ధమయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు, వారు ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్షాళన ఆచారానికి లోనయ్యారు, ఇందులో పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడం కూడా ఉంది. అటువంటి రోజులలో, సమురాయ్ అన్నం మాత్రమే తినేవాడు మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చేపలు లేదా కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉండేవాడు.

చక్రవర్తి జెన్రోకు యుగం యొక్క ఆహారం

ఈ ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థ యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, ఆ సమయాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఒక వ్యక్తికి అనుమతించబడిన గరిష్ట ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం. అటువంటి పోషకాహారం శరీరం తన శక్తిని సేకరించి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు చేయకుండా, వ్యాధితో పోరాడటానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తుందని నమ్ముతారు. నేడు, ఈ ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ క్యాన్సర్ రోగులు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగిస్తారు, ఆపై వారి స్వంత ప్రమాదం మరియు ప్రమాదంలో. వైద్యులు అలాంటి వైద్యం గుర్తించరు.

జపనీస్ టబాటా డైట్

ప్రధాన అర్థం

శాస్త్రవేత్త ఇజుమి టబాటా ఒకే సమయంలో ఇద్దరు వేర్వేరు వ్యక్తులకు ఎటువంటి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండదని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ, ఆధునిక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ శారీరక వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై తగిన శ్రద్ధ చూపలేడని గుర్తించి, అతను తన కోరికతో కూడా తన స్వంత పద్దతిని సృష్టించాడు. . ఇది కేవలం 4-నిమిషాల వ్యాయామాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, దీని ప్రభావంలో ఫిట్‌నెస్ గదిలో ప్రామాణిక ఒకటిన్నర గంట పాఠానికి సమానం. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు చాలా త్వరగా చేయడం పాయింట్.

ఫలితాలు

ఖచ్చితమైన సూచికలు లేవు, కానీ సాధారణ మరియు స్థిరమైన ఉపయోగం యొక్క అవకాశం ఇచ్చినట్లయితే, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క కావలసిన ఆకారాలు మరియు ఆకృతులను క్రమంగా కానీ నిరంతరంగా పొందడం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

జపనీస్ డైట్ మెలో

ప్రధాన అర్థం

దీనిని "జపనీస్ అద్భుతం" అని కూడా పిలుస్తారు మరియు వాస్తవానికి, అది ఇచ్చే ఫలితాలను అందరూ విశ్వసించలేరు. ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం మార్గరెట్ థాచర్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలిపిందని విశ్వసనీయంగా తెలుసు, ఎందుకంటే ఆమె నోట్‌బుక్‌లలో చాలా రోజులు వ్రాసిన ఆహారంతో కూడిన కాగితపు ముక్క కనుగొనబడింది. ఈ పద్ధతి యొక్క సరళత అద్భుతమైనది. మీరు అవసరమైన మొత్తంలో కేలరీలను నిర్వహించాలి మరియు గుడ్లు తినాలి. ఇక్కడే ప్రధాన రహస్యం దాగి ఉంది.


వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి కేసులో గుడ్ల సంఖ్యను ఈ పరిశ్రమలోని నిపుణులు మాత్రమే లెక్కించాలి. చివరగా, ప్రసిద్ధ "ఐరన్ లేడీ" వారానికి 30 గుడ్లు తినడానికి సూచించబడిందని చెప్పండి, ఇది ఆమె 30 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఫలితం

-80 కిలోల వరకు రెండు వారాలు

వ్యతిరేక సూచనలు

గుడ్లు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వ్యక్తిగత అసహనం.

డాక్టర్ ఒసామా డైట్

ప్రధాన అర్థం

ఈ పద్ధతిని విప్లవాత్మకమైనది అని కూడా పిలుస్తారు. నిజానికి, డాక్టర్ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఒసామా హమ్డి ప్రతిపాదించిన పద్ధతి బరువు తగ్గేవారిలో సంచలనం కలిగించింది. దీని సారాంశం ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా ముడి లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం, అలాగే ఆహారంలో పెద్ద సంఖ్యలో కోడి గుడ్లు. మెను దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లోనూ వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది, కానీ మధుమేహం ఉన్న రోగులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది మొదట ఈ వర్గం ప్రజల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఫలితాలు

30 రోజుల్లో 30 కిలోల వరకు

వ్యతిరేక సూచనలు

డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

జపనీస్ అరటి ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

ఆహారం నరకం వలె సులభం. ఒకే ఒక నియమం ఉంది - ఉదయం మీరు ఒక అరటిపండు తినాలి మరియు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు త్రాగాలి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ - సాధారణ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి అన్ని సాధారణ సిఫార్సులు: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన పోషణ, శారీరక శ్రమ మొదలైనవి. అన్ని రకాల పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులపై నిషేధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా విలువైనదే.


ఫలితాలు

స్కేల్‌లో అంచనా వేసిన రీడింగ్‌లు రోజుకు మైనస్ ఒక కిలోగ్రాము.

వ్యతిరేక సూచనలు

అరటిపండ్లకు వ్యక్తిగత అసహనం, పాల ఉత్పత్తుల అవసరం

జపనీస్ నీరు

ప్రధాన అర్థం

ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని అందించడం మరియు దాని ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను శుభ్రపరచడం ద్వారా దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది మరియు అందువల్ల అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం. మీరు ఒక గ్లాసు శుద్ధి చేసిన నీటితో రోజుని ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి మరియు రోజంతా ఈ క్రింది సూత్రాలు చూపించినంత ఎక్కువ త్రాగాలి:

1. బరువును 40తో గుణించండి. మీరు మిల్లీలీటర్లలో నీటి మొత్తాన్ని పొందుతారు.
2. బరువును 20 ద్వారా విభజించండి. మీరు లీటర్లలో నీటి మొత్తాన్ని పొందుతారు.

సాధారణంగా ఈ సంఖ్యలు ఒకేలా ఉంటాయి, కాకపోతే, సగటును తీసుకోండి.

మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి మరియు భోజనం తర్వాత 2 గంటల వరకు త్రాగకూడదు.

ఫలితాలు

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం వల్ల మొదటి వారం రోజుకు 2 కిలోగ్రాముల వరకు, రెండవది - రోజుకు 0.5-0.7 కిలోలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

రోజుకు వినియోగించే నీటి పరిమాణంలో పదునైన పెరుగుదల మూత్రపిండాల పనితీరును క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎడెమా మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాధికి గురయ్యే వారు రిస్క్ తీసుకోకూడదు మరియు ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం గురించి వారి స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

గీషా ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

ఆహారంలో ఆహారంలో మూడు ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి: బియ్యం, పాలు మరియు గ్రీన్ టీ. అదనంగా, మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు. అల్పాహారం కోసం మొదటి ఐదు రోజులు మాత్రమే గ్రీన్ టీ, పాలు సగం లో కరిగించబడుతుంది, మరియు కేవలం రెండు భోజనం, 250 గ్రాముల ఉడికించిన అన్నం మరియు ఒక గాజు పాలు కలిగి. అప్పుడు మీరు రెండు వారాల పాటు విరామం తీసుకోవాలి మరియు పేర్కొన్న మెనుని మళ్లీ ఐదు రోజులు పునరావృతం చేయాలి.


ఫలితాలు

మొదటి ఐదు రోజుల్లో వారు 5-7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, రెండవది - 15 కిలోల వరకు.

వ్యతిరేక సూచనలు

జపనీస్ టీహౌస్

ప్రధాన అర్థం

నాణ్యమైన టీ తాగడం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకమని జపనీయులు నమ్ముతారు. ఇది సుగంధ పానీయానికి అంకితమైన మొత్తం వేడుకలను వివరిస్తుంది. టీతో బరువు తగ్గే విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు కప్పుల గ్రీన్ డ్రింక్ తాగాలి, అయితే దీనిని ప్రత్యేక పరిస్థితులలో పెంచాలి మరియు కొన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని కూడా తయారు చేయాలి, యూరోపియన్లు ఎల్లప్పుడూ చేయలేరు అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించండి. కానీ ఈ సందర్భంలో, మన జీవన పరిస్థితులకు మరింత అనుకూలమైన ఎంపిక ఉంది. మొదటి రెండు రోజులు మీరు గ్రీన్ టీ, పాలు మరియు మెరిసే నీరు మాత్రమే త్రాగాలి, ఆపై క్రమంగా వోట్మీల్, గుడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిచయం చేయండి. మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చే వరకు.


ఫలితాలు

మొదటి రెండు రోజులు - మైనస్ 3-5 కిలోగ్రాములు.

వ్యతిరేక సూచనలు

చాలా కఠినమైన అవసరాలు, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి దాదాపు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

7 రోజులు జపనీస్ ఆహారం

ప్రధాన అర్థం

మీ దృష్టికి అందించిన జాబితా నుండి ఎక్కువగా ఉపయోగించిన మూడింటిలో ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక ఒకటి.

ఇది YELO డైట్ అని కూడా పిలువబడుతుంది, అయినప్పటికీ అదే పేరుతో ఉన్న క్లినిక్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే పద్ధతి ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి అందిస్తుంది.

7-రోజుల ఆహారం, ఇది మంచి ఫలితాలను ఇచ్చినప్పటికీ, వాస్తవానికి, స్వతంత్ర ఎంపిక కాదు, కానీ శరీరాన్ని అత్యంత సరైన మరియు ప్రభావవంతమైన 14-రోజుల ఆహారం కోసం మాత్రమే సిద్ధం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిలో పిండి, తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం, కూరగాయల నూనె మరియు ఇతర కొవ్వుల కనీస వినియోగం, అలాగే మద్య పానీయాలు తాగడం మానేయడం వంటివి ఉంటాయి. అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు గ్రీన్ టీతో పాటు, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఎలాంటి రాయితీలు ఉండకూడదు. అనుమతించబడిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అసాధారణమైన సందర్భాల్లో మీరు గ్రీన్ టీని ఒక కప్పు కాఫీతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఫలితం

వారానికి మైనస్ 3-5 కిలోలు

వ్యతిరేక సూచనలు

గర్భం, తల్లిపాలు, 20 ఏళ్లలోపు వయస్సు మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

జపనీస్ బియ్యం ఆహారం

చాలా తరచుగా దీనిని 13 రోజుల ఆహారం అంటారు. ఇది 7-రోజుల మరియు 14-రోజుల ఆహారాల మధ్య క్రాస్. సారాంశం అదే. కొన్ని ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం, మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఇది 14 రోజుల వ్యవధి నుండి ఒక రోజు మాత్రమే భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మరింత తేలికగా ఉంటుంది.

మెనుతో 14-రోజుల జపనీస్ ఆహారం

అత్యంత నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైనది జపనీస్ ఆహారం, 14 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాసంలో అందించబడిన అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులు ప్రధానంగా ఆందోళన చెందుతాయి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు తినవచ్చు:

• పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (సహజంగా ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు లేకుండా);
• మాంసం (మీరు లీన్ మాంసాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం);
• చేపలు (తక్కువ, హేక్ వంటి తక్కువ కొవ్వు రకాలు మాత్రమే);
• గుడ్లు;
• క్రాకర్స్;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• ఆలివ్ నూనె.

• ఉప్పు;
• సహారా;
• స్వీట్లు.

14 రోజుల పాటు డైట్ మెను (దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి, చిత్రంపై కుడి-క్లిక్ చేసి, ఆపై “సేవ్” చేయండి లేదా చిత్రాన్ని కావలసిన ఫోల్డర్‌కు లాగండి).

జపనీస్ ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకున్న ఎవరైనా ప్రాథమిక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - ఉత్పత్తులు మరియు మెనులను భర్తీ చేయడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, పార్స్నిప్ రూట్ మొదలైనవాటిని తట్టుకోలేని వారికి, మొదటి చూపులో దీనికి అనువైనదిగా అనిపించే మరొక ఎంపికతో భర్తీ చేయడం కంటే వాటిని పూర్తిగా తినడానికి నిరాకరించడం లేదా చిన్న భాగాన్ని తినడం మంచిది.

కొన్ని వారాలలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక శీఘ్ర ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిలో జపనీస్ ఆహారం ఒకటి. కానీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు నమ్మదగినవిగా ఉంటాయి. అటువంటి ఆహారంలో ఒక వారంలో, అధిక బరువు యొక్క కారణం బలహీనమైన జీవక్రియ అయితే మీరు నాలుగు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. జపనీస్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది. అందువల్ల, స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం తీవ్రమైన పోరాటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క రకాలు

జపనీస్ ఆహారం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నందున, ఇది అందరికీ తగినది కాదు. నిషేధం కారణంగా వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని ఇది గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు అదనపు ద్రవాన్ని సులభంగా తొలగించి, వాపును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది స్కేల్పై తుది ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జపనీస్ ఆహారం సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం కోసం మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది ఒక వారం, రెండు మరియు 13 రోజులు రూపొందించబడింది. వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం సమయం మరియు ఫలితంలో ఉంటుంది. లేకపోతే, ఆహారాలు దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి: వాటికి ఒకే విధమైన వ్యతిరేకతలు, నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలు, అప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏడు రోజుల జపనీస్ ఆహారాన్ని సులభంగా భరించవచ్చు మరియు మీరు కొన్ని వారాలు జీవించవచ్చు. అధిక బరువు చాలా పెద్దది కానట్లయితే, 7 రోజులు జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, లేకపోతే 14 రోజులు పూర్తి కోర్సును ఆశ్రయించండి.

13 రోజులు ప్రోటీన్

జపనీస్ ఆహారం యొక్క మొదటి వెర్షన్ 13 రోజులు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత ప్రమాణాలు మైనస్ 7 కిలోలు చూపుతాయి. మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ ఆహారం పునరావృతం చేయడానికి అనుమతించబడతారు. దాని నుండి నిష్క్రమణ సరిగ్గా ఉండాలి, లేకుంటే కోల్పోయిన బరువు తక్షణమే తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, కొంతకాలం మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ పేరుతో కేకులు మరియు బన్స్ గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం, మరియు ప్రొటీన్ తీసుకోవడంపై ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ఇది వ్యవస్థకు అధిక సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది, కానీ దానిని సమతుల్యం చేయదు.

జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, శరీరంలో మొక్కల ఫైబర్‌తో సహా కొన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉండవు. సాధారణంగా, ఇది ఆరోగ్యానికి పెద్దగా హాని కలిగించదు. ఏదైనా క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంలో మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి అని గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనదే.

14 రోజులు ఉప్పు లేకుండా

జపనీస్ ఆహారం యొక్క రెండవ సంస్కరణను సమతుల్యత అని పిలవలేము, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క సాధారణ నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా సంకలనం చేయబడింది. ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థలు సరసమైన సెక్స్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తాయని హామీ ఇవ్వబడింది. వారి ప్రభావం దీర్ఘకాలం ఉండదని గమనించాలి, కాబట్టి జపనీస్ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మీరే నియంత్రించుకోవాలి.

రెండు వారాల పాటు, ఉప్పు, చక్కెర, స్వీట్లు, పిండి, మిఠాయి మరియు మద్యం తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. జపనీస్ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అన్నింటికీ వెళ్లి పెద్ద మొత్తంలో నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినకూడదు, లేకుంటే కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మళ్లీ మీ వైపులా, బట్ మరియు కడుపుపై ​​స్థిరపడతాయి. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఆహారం, రోజుల క్రమం, రోజువారీ (1.5 లీటర్ల త్రాగునీటి వినియోగం) సమ్మతి.

చిన్నది 7 రోజులు

మరియు చివరి ఎంపిక ఒక వారం. దాని ఆచారం సమయంలో, ఉప్పు, చక్కెర, మద్యం మరియు కాల్చిన వస్తువులు మినహాయించబడతాయి. నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి - రాయితీలు, ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా రుచిని మెరుగుపరచడానికి సాస్‌లను జోడించడం అనుమతించబడదు. మీరు కోరుకున్న ఆకారాన్ని పొందాలనుకుంటే మీకు మీ కఠినత్వం మరియు ఓర్పు అవసరం. రోజూ 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. రోజుకు ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది. అలాగే, తయారుచేసిన ఆహారాలకు కూరగాయల నూనెను కనిష్టంగా జోడించడం కొనసాగించండి.

అలాగే, జపనీస్ ఆహారం తయారీ అవసరం. కొన్ని రోజుల ముందుగానే, మీ ఆహారాన్ని తేలికపరచడం మరియు ప్యాకేజింగ్‌లో నిల్వ చేయడం విలువైనది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు చర్మ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జపనీస్ ఆహారం ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంది. ఇది మీపై మీకు నియంత్రణను ఇస్తుంది. అరుదైన సందర్భాల్లో కాఫీని టీతో భర్తీ చేయడానికి అనుమతించడం మాత్రమే సడలింపు.

నిజమైన జపనీస్ ఆహారం యొక్క వివరణ

నిజమైన జపనీస్ ఆహారంలో మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన దాడులను అనుభవించకుండా అనుమతించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఆలివ్ నూనె. జపనీస్ జనాభా మరియు గీషాల సాంప్రదాయ ఆహారం మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అయితే ఆహారం బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. తాజా ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందుతాయి.

జపనీస్ ఆహారంలో గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, గొడ్డు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, క్రాకర్లు మరియు అనుమతించబడిన కూరగాయల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు, సలాడ్లు మరియు వంట కోసం ఉపయోగించే ఆలివ్ నూనె నుండి కొవ్వులు ఉంటాయి. రోజువారీ కాఫీ వినియోగం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ పానీయం సహజంగా, అధిక నాణ్యతతో, సంకలనాలు లేదా రుచులు లేకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే మెనుని సమతుల్యత అని పిలవలేము, ఎందుకంటే దానిలోని కొన్ని పోషక అంశాలు తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడ్డాయి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కూడా అనుభవించవచ్చు: బలహీనత, శరీర నొప్పులు, తలనొప్పి. మీరు వివరించిన సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, మీరు జపనీస్ ఆహారాన్ని ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సరైన మద్యపాన పాలన ముఖ్యం: కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తులను తొలగించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి చాలా నీరు.

మీరు జపనీస్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. రోజులు గందరగోళానికి గురికావు, ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయలేము. ఇది కొన్నిసార్లు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీతో కాఫీని భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. మేము మొత్తం కాలానికి ఉప్పును నిరాకరిస్తాము, ఇది కీళ్లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కష్టమైతే, వంటలలో కనీస ఉప్పు వేయడం అనుమతించబడుతుంది. మీ రోజులో మూడు భోజనాలు ఉంటాయి; చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండాలి. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఇది మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అల్పాహారం లేకపోవడాన్ని కూడా బాగా తట్టుకుంటుంది.

జపనీస్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, ముందుగానే మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం విలువ. మీ స్వంత వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనం కోసం చాలా కాలం పాటు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి, కొన్ని రోజులు ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, స్వీట్లను వదులుకోండి మరియు ప్రామాణిక భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. జపనీస్ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు క్రమశిక్షణకు బహుమతిగా, మీరు ప్రమాణాలపై మైనస్ 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోలను చూస్తారు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

జపనీస్ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• పాల ఉత్పత్తులు.
• లీన్ మాంసం.
• తక్కువ కొవ్వు చేప రకాలు.
• గుడ్లు.
• క్రాకర్స్.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు పాక్షికంగా.
• ఆలివ్ నూనె.

• అనుమతించబడినవి తప్ప ఏవైనా కొవ్వులు.
• బ్రెడ్.
• సహారా
• ఉప్పు.
• తీపి.
• ముచ్నోగో.
• మద్యం.

14 రోజుల నమూనా మెను

మొదటి రోజు:

• మేము స్వీటెనర్లు లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
• భోజనం కోసం, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు ఉప్పు లేకుండా ఒక గ్లాసు టమోటా రసం అనుమతించబడతాయి.
• సాయంత్రం భోజనంలో 200 గ్రా ఆవిరి చేపలు ఉంటాయి.

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం, ఊక లేదా రై బ్రెడ్ యొక్క ఒక క్రాకర్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ అనుమతించబడుతుంది.
• భోజనం - కూరగాయల నూనె డ్రెస్సింగ్‌తో తాజా కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రాముల చేపలు, ఏ విధంగానైనా తయారు చేయబడతాయి.
• మేము ఒక గ్లాసు కేఫీర్, 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసంతో విందు చేస్తాము.

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం మేము ఊక లేదా రై బ్రెడ్ యొక్క క్రాకర్ తింటాము మరియు ఒక కప్పు కాఫీ తాగుతాము.
• భోజనం కోసం, ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన 1 గుమ్మడికాయ సిద్ధం చేయండి.
• మేము 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్తో విందు చేస్తాము.

నాల్గవ రోజు:

• అల్పాహారంలో ఒక కప్పు కాఫీ ఉంటుంది.
• భోజనం - 15 గ్రా హార్డ్ జున్ను, 3 ఉడికించిన క్యారెట్లు, 1 పచ్చి గుడ్డు.
• మేము రాత్రి భోజనానికి ద్రాక్ష, అరటి మరియు మామిడి మినహా పండును కలిగి ఉన్నాము.

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం మేము నిమ్మరసం డ్రెస్సింగ్‌తో క్యారెట్ సలాడ్ తింటాము.
• మేము ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, 200 గ్రాముల చేపలతో ఏదైనా పద్ధతి ద్వారా భోజనం చేస్తాము.
• రాత్రి భోజనంలో మామిడి, అరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప పండ్లు తింటాము.

ఆరవ రోజు:

• మేము అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు కాఫీని సిద్ధం చేస్తాము.
• భోజనం - ఆలివ్ నూనెతో క్యారెట్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, కొవ్వు లేదా చర్మం లేకుండా సగం ఉడికించిన చికెన్.
• మేము క్యారెట్ సలాడ్ మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లతో విందు చేస్తాము.

ఏడవ రోజు:

• అల్పాహారంలో స్వీటెనర్లు లేని గ్రీన్ టీ ఉంటుంది.
• మేము పండుతో భోజనం చేస్తాము, 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
• విందు కోసం - పైన ప్రతిపాదించిన ఏదైనా ఎంపిక, మూడవ రోజు విందు మినహా.

ఎనిమిదో రోజు:

• అల్పాహారం - కాఫీ.
• లంచ్ - క్యారెట్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, కొవ్వు లేదా చర్మం లేకుండా సగం ఉడికించిన చికెన్.
• డిన్నర్ - వెన్నతో సముద్ర సలాడ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

తొమ్మిదవ రోజు:

• మేము నిమ్మరసంతో క్యారెట్ సలాడ్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
• భోజనం కోసం, ఏ విధంగానైనా 200 గ్రా చేపలను సిద్ధం చేయండి, ఒక గ్లాసు టమోటా రసంతో కడగాలి.
• మామిడి, అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా రాత్రి భోజనానికి మాకు పండ్లు ఉన్నాయి.

పదవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ.
• భోజనం కోసం - ఆలివ్ నూనెతో 3 ఉడికించిన క్యారెట్లు, 1 పచ్చి గుడ్డు, 15 గ్రా హార్డ్ జున్ను.
• మేము నిషేధించబడినవి మినహా పండ్లతో విందు చేస్తాము.

పదకొండవ రోజు:

• అల్పాహారం వద్ద మేము రై లేదా ఊక రొట్టె యొక్క క్రాకర్ తింటాము మరియు ఒక కప్పు కాఫీ తాగుతాము.
• మేము మధ్యాహ్న భోజనానికి సొరకాయ వేయించాము.
• మేము 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్తో విందు చేస్తాము.

పన్నెండవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం - క్రాకర్స్ మరియు కాఫీ.
• భోజనం - పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా ఉడికించిన చేప.
• డిన్నర్ - ఒక గ్లాసు కేఫీర్, 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

పదమూడవ రోజు:

• ఉదయం భోజనం - కాఫీ.
• భోజనం - క్యాబేజీ సలాడ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
• సాయంత్రం భోజనం - ఏదైనా పద్ధతిలో తయారు చేసిన 200 గ్రా చేప.

పద్నాలుగో రోజు:

• అల్పాహారం - కాఫీ.
• మేము ఆలివ్ నూనె మరియు ఉడికించిన చేపలతో క్యాబేజీ సలాడ్తో భోజనం చేస్తాము.
• మేము ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా ముక్కతో విందు చేస్తాము.

ఇది ఎలా నిర్వహించబడుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

సరిగ్గా ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

జపనీస్ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి సాధారణ సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• క్రమంగా - కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెల తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి పూర్తిగా తిరిగి రావచ్చు.
• మెను యొక్క స్మూత్ విస్తరణ - ఆహారంలో నిషేధించబడిన రోజువారీ ఒక ఉత్పత్తిని జోడించండి. మొదట, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి.
• హేతుబద్ధమైన పోషణ - సంతులనం, చక్కెర కనీస మొత్తం, జంతువుల కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లతో ఆహారం యొక్క సుసంపన్నం.

క్రింద మేము ఆహారం నుండి బయటపడటానికి మెనుని అందిస్తాము. మీరు మీ స్వంత అభిరుచికి సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతించబడతారు. భోజనాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఇది ఆకలితో మరియు పెద్ద భాగాలలో తినడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. ప్రతిరోజూ జపనీస్ ఆహారాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేయండి, పరిచయం చేయండి, కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిని నివారించండి. జపనీస్ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు మెను:

• మొదటి అల్పాహారం నీరు మరియు పాలతో వోట్మీల్ లేదా బియ్యం గంజి, తేనె యొక్క చెంచాతో టీ.
• రెండవ అల్పాహారంలో కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా ఒక ఆపిల్, మినరల్ వాటర్ లేదా జ్యూస్ ఉంటాయి.
• భోజనం కోసం, బీన్స్, బుక్వీట్, కూరగాయలు, పాలతో టీ మరియు టోస్ట్ తో మాంసం అనుమతించబడుతుంది.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు లేదా పండ్లు.
• డిన్నర్ - పాల ఉత్పత్తులు లేదా కూరగాయలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

జపనీస్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంది:

• పిల్లల కోసం.
• నర్సింగ్ తల్లులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు.
• ప్రజలు పెరిగిన మేధో పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నారు.

ఉపవాస రోజులు, ఆహారాలు, పోషకాహార కార్యక్రమాలు- సరసమైన సెక్స్ ఏ పద్ధతులను ఆశ్రయించదు? కొద్ది మంది వ్యక్తులు తక్కువ సమయంలో అందమైన మరియు సన్నని బొమ్మను సాధించగలుగుతారు మరియు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తారు, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. జపనీస్ 14-రోజుల ఆహారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, దీని మెను వైవిధ్యంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, ఇది అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. జపనీస్ మహిళలు దీనికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ - వారు ఎల్లప్పుడూ వారి మంచి ఫిగర్ మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో విభిన్నంగా ఉండటమే కాకుండా వారి వయస్సు కంటే చిన్నగా కనిపిస్తారు. వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణులచే సంకలనం చేయబడిన రెండు వారాల కోర్సుగా వారు దీని యొక్క ప్రధాన రహస్యంగా భావిస్తారు.

జపనీస్ డైట్ ప్రత్యేకత ఏమిటి?

ఆహారాన్ని ఉదయించే సూర్యుని భూమి అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, ఇది వివిధ దేశాలలో నివసించే ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ టోక్యో క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అభివృద్ధి చేయబడిందని మరియు ఇది జపాన్‌ను పోలి ఉండే ఏకైక విషయం అని నమ్ముతారు.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు అవి రూపొందించబడిన కాలాలు మరియు ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడానికి ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు. జపనీస్ ఆహారం సార్వత్రికమైన వాటి వర్గానికి చెందినది - వంటకాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ సమీప సూపర్ మార్కెట్ లేదా రిటైల్ స్టోర్‌లో కనుగొనవచ్చు.

ఈ ఆహారం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ప్రతిదానిలో మితంగా ఉంటుంది: అనుమతించబడిన ఆహారాల సమితిలో, భాగం పరిమాణాలు మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్.

జపనీస్ ఆహారం: 14 రోజుల పాటు జపనీస్ డైట్ మెను. 2 వారాల్లో 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి!

జపనీస్ ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు సూత్రాలు. లాభాలు, నష్టాలు మరియు వ్యతిరేకతలు!

ఏదైనా ఆహారం, ఉపవాసం వంటిది, మొత్తం శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి. అందుకే, బరువు తగ్గడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయకుండా మరియు ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీయకుండా, సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• తప్పనిసరి తయారీ - సానుకూల వైఖరి మరియు ముందు రోజు విశ్రాంతి;
• వ్యవధి - 14 రోజులు;
• ఆహారం: రోజుకు 3 సార్లు;
• మెను - తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్;
• ఫలితం - 14 రోజుల్లో 8 కిలోల వరకు;
• పరిమితులు: సంవత్సరానికి 2 సార్లు మించకూడదు.

ఆహారం సమయంలో, జీవక్రియ నాటకీయంగా మారుతుంది, ఇది కొన్ని శరీర విధులకు చిన్న అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది:

• సిఫార్సు చేసిన మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయలేరు మరియు మీరు భాగాలను తగ్గించడం లేదా పెంచడం ద్వారా పదార్థాల మొత్తాన్ని మార్చకూడదు.
• మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అనుమతించబడినది: ఖనిజ (కాని కార్బోనేటేడ్), ఉడికించిన, వసంత నీరు.
• ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 200 గ్రా (గ్లాసు) వెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
• మద్య పానీయాలు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగం నిషేధించబడింది.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు.
• మొదటి రోజు నుండి మీరు ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే వరకు, మీరు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు:

• ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు: ప్రాప్యత, సరళత మరియు ప్రభావం. అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, సాధించిన ఫలితం చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
• రెండు వారాల బరువు తగ్గించే కోర్సు యొక్క ఏకైక లోపం ఆహారం యొక్క తీవ్రత. నియమాలలో ఒకదానిని ఉల్లంఘించడం మొత్తం చక్రం యొక్క అంతరాయానికి దారి తీస్తుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు తప్పిపోతే, మరుసటి రోజు మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు:

మీరు గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవానంతర కాలంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. ఈ సమయంలో, స్త్రీ శరీరానికి అదనపు వనరులు అవసరం.

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక అథ్లెట్లకు మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేవారికి తగినది కాదు. ఉత్పత్తులలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో మరియు పునరావాస సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

వ్యతిరేక సూచనలు: దీర్ఘకాలిక గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు, పొట్టలో పుండ్లు, పూతల.

ఆహారం సమయంలో తేలికపాటి అనారోగ్యం, తలనొప్పి మరియు సాధారణ బలహీనత మీ శరీరం భరించలేదని సూచిస్తుంది మరియు ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక మీకు తగినది కాదు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

మెనూ ప్లానింగ్ మరియు కిరాణా షాపింగ్

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, పరీక్ష చేయించుకోవడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కారణాలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, ముందుగానే మెనుని సృష్టించడం మరియు అవసరమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇది పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయాలనే ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు రోజు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు ముందు రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు సానుకూల మానసిక స్థితి మాత్రమే మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, ఆహారం యొక్క ప్రారంభాన్ని మరుసటి రోజుకు వాయిదా వేయండి, కానీ ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, లేకుంటే మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ (రొమ్ము) - 1 కిలోలు.
• కోడి గుడ్డు - 20 PC లు.
• లీన్ గొడ్డు మాంసం - 1 కిలోలు.
• సముద్ర చేప (ఏదైనా), ఫిల్లెట్ - 2 కిలోలు.
• నిమ్మకాయ - 1 పిసి.
• తెల్ల క్యాబేజీ - 2 PC లు.
• క్యారెట్లు - 3 కిలోలు.
• గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ - 1 కిలోలు.
• టమోటా రసం (సాల్టెడ్ కాదు) - 1 లీ.
• కేఫీర్ - 1 ఎల్.
• ఏదైనా పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప) - 1 కిలోలు.
• బ్లాక్ గ్రౌండ్ (బీన్స్) కాఫీ - 1 ప్యాక్.
• సంకలితం లేని గ్రీన్ టీ - 1 ప్యాక్.
• ఆలివ్ నూనె (కోల్డ్ ప్రెస్డ్) - 0.5 లీ.

అన్ని ఉత్పత్తులు మంచి నాణ్యత కలిగి ఉండాలి, కూరగాయలు తాజాగా ఉండాలి, డైరీ రోజున లేదా సాయంత్రం ముందుగానే పాల ఉత్పత్తులు ఉత్తమంగా కొనుగోలు చేయబడతాయి.

కాఫీ మరియు టీ సహజంగా ఉండాలి, తక్షణమే కాదు.

కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తయారు చేయబడతాయి, అవసరమైతే మీరు మరింత కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఈ ఉత్పత్తులతో పాటు, మీ ఆహారంలో చాలా ద్రవం ఉండాలి, మీరు రై బ్రెడ్ మరియు హార్డ్ జున్ను తినవచ్చు.

వీడియో: 14 రోజులు జపనీస్ ఆహారం!

14 రోజుల పాటు పూర్తి మెను

ప్రతిరోజూ అల్పాహారానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. చక్కెర లేకుండా వేడి పానీయాలు త్రాగడానికి తేనె మరియు పాలు ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు రోజంతా పరిమితి లేకుండా నీరు త్రాగవచ్చు, కానీ స్నాక్స్కు దూరంగా ఉండాలి.

• రోజు 1
  • అల్పాహారం:ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (పాలు/చక్కెర లేకుండా).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు (గట్టిగా ఉడికించినవి) - 2 PC లు. ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన లేదా ముడి క్యాబేజీ సలాడ్ - ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. టమోటా రసం - 1 గాజు. పానీయం 2 తాజా మధ్య తరహా టమోటాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
  • డిన్నర్: ఫిష్ ఫిల్లెట్ (వేయించిన / ఉడకబెట్టిన) - 200 గ్రా వెన్నతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ - అపరిమిత.
• రోజు 2
  • అల్పాహారం:సహజ బ్లాక్ కాఫీ, 1 తియ్యని క్రాకర్.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా, తాజా క్యాబేజీ లేదా వెన్నతో ఉడికిస్తారు.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా, కేఫీర్ - 1 గాజు.
• రోజు 3
  • అల్పాహారం:రై బ్రెడ్ ముక్క (క్రాకర్), ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ.
  • డిన్నర్:వేయించిన గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ (పరిమితులు లేవు).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా, క్యాబేజీ మరియు వెన్న సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు.
• రోజు 4
  • అల్పాహారం:
  • డిన్నర్:
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 5
  • అల్పాహారం:క్యారెట్ సలాడ్ (నిమ్మరసంతో దుస్తులు).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా, టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 6
  • అల్పాహారం:కాఫీ లేదా టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్; కూరగాయల నూనెతో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్డు (గట్టిగా ఉడికించిన) - 2 PC లు. తాజా క్యారెట్లు - 1 పిసి.
• రోజు 7
  • అల్పాహారం:ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా, పండు - 200 గ్రా.
  • డిన్నర్:మునుపటి రోజుల నుండి డిన్నర్‌లలో ఒకదాని ఎంపిక (రోజు 3 మినహా).
• రోజు 8
  • అల్పాహారం:సహజ గ్రీన్ టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ - 500 గ్రా, తాజా క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ - అపరిమిత.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు. కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 9
  • అల్పాహారం:ముడి (తురిమిన) క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో సీజన్ - 1 పిసి.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప - 200 గ్రా, టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• 10వ రోజు
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి. కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్లు - 3 PC లు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 11
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ. రై క్రాకర్ - 1 పిసి.
  • డిన్నర్:వంకాయ లేదా గుమ్మడికాయ (పరిమితులు లేవు).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా - 2 PC లు. కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ - పరిమితులు లేవు.
• రోజు 12
  • అల్పాహారం:క్రాకర్లతో సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప - 200 గ్రా వెన్నతో తాజా క్యాబేజీ - అపరిమిత.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• 13వ రోజు
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు. వెన్నతో ఉడికించిన లేదా ముడి క్యాబేజీ. టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:చేపలు (ఉడికించిన, ఉడికించిన, వేయించిన) - 200 గ్రా.
• రోజు 14
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపల వడ్డన వెన్నతో 200 గ్రా.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా కేఫీర్ - 200 గ్రా.

ఆహారం మానేయడం

రెండు వారాల ఆహార పరిమితి తర్వాత, సరిగ్గా ఆహారం పాలన నుండి నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని సజావుగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 3-5 రోజులు, స్వీట్లకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం కొనసాగించండి, లవణం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు. డైట్ మెనులో లేని కొత్త ఆహారాలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి, పెద్ద భాగాలలో కాదు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, 14 రోజుల పాటు క్లాసిక్ జపనీస్ డైట్, పైన ఇవ్వబడిన మెను మరియు నియమాలు, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా సన్నగా మారడానికి సులభమైన మరియు శీఘ్ర మార్గం. ఇది హానిచేయనిది మరియు ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనది, కానీ 6-7 నెలల్లో బరువు తగ్గడం యొక్క టర్నింగ్ కోర్సును నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మీ శరీరం చివరకు బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది.

వీడియో: జపనీస్ ఆహారం! ఫలితం!

ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ నివాసుల స్లిమ్నెస్, అందం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాన్ని మనలో ఎవరు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు? గత వ్యాసంలో మేము 7 రోజులు జపనీస్ ఆహారం గురించి మాట్లాడాము. 13 రోజులకు "జపనీస్" ఎంపిక మరింత సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది. అతని గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది

"13" సంఖ్య జపాన్‌లో అదృష్ట సంఖ్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అదృష్టాన్ని తెస్తుందని స్థానికులు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

ప్రతి రోజు డైట్ మెను

సాధారణంగా 3 వ, 4 వ మరియు 5 వ రోజులలో, అలాగే ఆహారం యొక్క చివరి మూడు రోజులలో, మీరు కొంచెం ఆకలి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, మీరు వాటిని భరించాలి.

స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి సలహా

వనిల్లా వాసన, ఈ సువాసన మీ ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్ కోరికను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

మొదటి రోజు

ఒక కప్పు సహజమైన తియ్యని కాఫీ అల్పాహారం. కాఫీ "తక్షణం" ఉండకూడదు. తిండి లేదు!

మధ్యాహ్న భోజనంలో సలాడ్ (ఆలివ్ లేదా నువ్వుల నూనెతో ధరించిన చైనీస్ క్యాబేజీ), రెండు గుడ్లు మరియు 250 మి.లీ. టమోటాలు నుండి రసం.

విందు కోసం, ఒక ముక్క (సుమారు 250 గ్రా) చేప మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

రెండవ రోజు

ఉదయం, ఒక కప్పు కాఫీతో పాటు, ఒక రై క్రాకర్ అనుమతించబడుతుంది.

భోజనం కోసం మీరు క్యాబేజీ, టమోటాలు, ముల్లంగి, దోసకాయలు, డైకాన్ ముల్లంగి, మూలికలు మరియు కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తంలో సలాడ్ సిద్ధం చేయాలి. మరియు సలాడ్‌తో చేప ముక్క అనుమతించబడుతుంది!

డిన్నర్ రుచికరమైనది: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క మరియు 1.5% కేఫీర్ గాజు.

మూడవ రోజు

ఒక క్రాకర్ మరియు ఒక కప్పు సుగంధ కాఫీ - అల్పాహారం.

గుమ్మడికాయ ప్రేమికులు సంతోషించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రోజు భోజనంలో కూరగాయల నూనెలో వేయించిన ఈ కూరగాయల ముక్కలు ఉంటాయి!

డిన్నర్‌లో 200 గ్రాముల లీన్ గొడ్డు మాంసం (దీన్ని ఉడకబెట్టడం మంచిది), రెండు గుడ్లు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌లు వెన్నతో ఉంటాయి.

నాల్గవ రోజు

ఇప్పటికే సాంప్రదాయక కప్పు కాఫీ అల్పాహారం.

భోజనం కోసం మీరు మూడు క్యారెట్లు ఉడకబెట్టాలి. మీరు కూరగాయల నూనెతో కలిపి వాటి నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని అలాగే తినవచ్చు. అదనంగా, ఒక ముడి గుడ్డు మరియు ఒక ముక్క (సుమారు 15 గ్రా) జున్ను అనుమతించబడతాయి.

సాయంత్రం మీరు తాజా పండ్లను ఆస్వాదించవచ్చు. ద్రాక్ష వంటి చాలా తీపి ఆహారాలు తినడం మానేయడం మంచిది. మరియు దూరంగా పొందలేము! ఒకేసారి ఒక కిలోగ్రాము పండు తినవలసిన అవసరం లేదు: ఇది మీ కడుపుని సాగదీస్తుంది, ఇది అవాంఛనీయమైనది.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం ఇతర రోజుల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. నిమ్మరసంతో ఒక పచ్చి క్యారెట్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కట్, తురిమిన లేదా పూర్తిగా తినవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనంలో 250 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు ఒక గ్లాసు తాజాగా తయారుచేసిన టమోటా రసం ఉంటాయి. మేము ఉప్పు వేయము!

విందు: పండ్లు మాత్రమే (స్వీట్లు తప్ప!).

ఆరవ రోజు

అల్పాహారంలో కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే ఉంటుంది.

భోజనం: 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, క్యారెట్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.

డిన్నర్‌లో సలాడ్ (200 గ్రా తురిమిన ముడి క్యారెట్లు మరియు ఆలివ్ నూనె) మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి.

ఏడవ రోజు

మీరు ఇప్పటికే ఆ రోజు ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టినట్లయితే, మీరు ఆనందంగా ఆశ్చర్యపోయారు: బరువు వేగంగా కనుమరుగవుతోంది! అప్పుడు కొనసాగిద్దాం!

ఉదయం, చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

మేము ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు పండ్ల ముక్కతో భోజనం చేస్తాము.

మరియు మీరు మూడవ రోజు విందును మినహాయించి, మునుపటి వాటి నుండి మీ స్వంత విందును ఎంచుకోవాలి.

ఎనిమిదో రోజు

అల్పాహారం కోసం మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే తాగవచ్చు.

7 రోజుల్లో ప్రోటీన్ డైట్‌లో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా:

పగటిపూట మీరు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని కలిగి ఉంటారు: 500 గ్రా ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్.

మేము కూరగాయల నూనె మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తో ముడి క్యారెట్లు 200 గ్రా సలాడ్ తో విందు కలిగి.

తొమ్మిదవ రోజు

అల్పాహారం కోసం మీరు నిమ్మరసంతో మీడియం-సైజ్ తురిమిన తాజా క్యారెట్ సలాడ్ సిద్ధం చేయాలి.

లంచ్: ఒక ముక్క (250 - 300 గ్రా) ఉడికించిన చేప మరియు 250 మి.లీ. టమోటా రసం.

రోజు చివరి భోజనంలో పండు ఉంటుంది.

పదవ రోజు

మేము నాల్గవ రోజు మెనుని పునరావృతం చేస్తాము.

పదకొండవ రోజు

ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు ఆహారం నకిలీ చేయబడింది.

పన్నెండవ రోజు

మేము రెండవ రోజు ఆహారం యొక్క మెనూ ప్రకారం తింటాము.

పదమూడవ రోజు

మేము మొదటి రోజు ఆహారంతో ఆహారాన్ని పూర్తి చేస్తాము.

కొందరు పద్నాలుగు రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు - చివరిది మునుపటి మెనుని పునరావృతం చేస్తుంది.

అంతే. ఈ రోజు ఈ ఆహారం ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది? మొదట, దాని ప్రభావం కారణంగా. రెండవది, దాని తక్కువ ధర మరియు లభ్యత కారణంగా.

జపనీస్ స్లిమ్‌నెస్ ప్రపంచంలో కాదనలేని ప్రమాణంగా మారింది. అదే పేరుతో 13 రోజుల ఆహారం ఆమె రహస్యాలలో ఒకటి.

జపనీస్ ఆహారం శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సమానంగా బరువు తగ్గడానికి, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన మార్గం.

లాభదాయకంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: జపనీస్ ఆహారం

జపనీస్ పద్ధతి శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ తినే ప్రవర్తనను పర్యవేక్షిస్తే మరియు అదనపు కేలరీలను నివారించినట్లయితే, సహజంగానే, పొందిన ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

జపనీస్ అమ్మాయిలు చాలా అరుదుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు

చాలా మంది ఆసియా అమ్మాయిలు సన్నని ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు, స్లిమ్‌నెస్‌కు కీలకం పోషకాహారం. జపనీస్ ఆహారం ఉప్పు లేని మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, అదనపు ద్రవం, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు కూడా తొలగించబడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది;
• కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది (తరువాతి సమతుల్య పోషణతో);
• ఆహారం చవకైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది;
• సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, అన్ని వంటకాలు సులభం;
• వారి శరీరాన్ని పొడిగా చేయాలనుకునే అథ్లెట్లకు తగినది;
• ఆహారం, కొంతమంది వైద్యుల ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం ధన్యవాదాలు మీరు 10-15 కిలోల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు

మీరు సిస్టమ్ సూచించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించినట్లయితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అలాగే, ప్రారంభ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, అది పెద్దది, ప్లంబ్స్ మరింత గుర్తించదగినవి.

ఈ ఆహారం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఇది సంక్లిష్టంగా మరియు కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దానిని తట్టుకోలేరు. జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు ఒక వ్యక్తి నుండి కఠినమైన క్రమశిక్షణ మరియు సంస్థ అవసరం.

జపనీస్ ఆహారం ప్రతి స్త్రీకి తగినది కాదు

ఆహారం ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• నిజానికి అధిక బరువు;
• పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు లేదు;
• ప్రోత్సాహం మరియు ప్రేరణను త్వరగా కోల్పోరు;
• ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు.

ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావం ఏమిటంటే 14 రోజుల్లో మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ ఆహారపు అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవచ్చు. డైట్ చేసిన చాలా మంది డైట్ మానేసిన తర్వాత కూడా షుగర్ లేకుండా టీ, కాఫీలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. చక్కెర మరియు ఉప్పును విడిచిపెట్టిన తరువాత, చాలామంది ఆహారాల యొక్క నిజమైన రుచిని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది!ఒక కప్పు కాఫీతో కూడిన అల్పాహారం యొక్క ఆలోచన చికాకును కలిగిస్తే, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల కోసం వెతకడం మంచిది కాదు. వ్యవస్థ అందించే ఆహారం ఆనందాన్ని అందించాలి మరియు బాధాకరమైన శిక్ష కాదు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు మరియు షరతులు

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి సులభంగా ఉప్పును వదులుకోగలిగితే, ఇంకా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య ప్రతినిధిని సంప్రదించడం వివేకం.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

• కనీసం 2 లీటర్ల పరిమాణంలో స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి;
• మెను నుండి మద్యం, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించండి;
• సిఫార్సు చేసిన వడ్డించే పరిమాణం - 200 గ్రా;
• ఏదైనా స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి;
• వంటకాలను తాజాగా తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• తీపి పండ్లు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు;
• టొమాటో రసం ఉప్పు లేకుండా ఉండాలి.

మీ బరువు నష్టం ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి

ప్రాథమిక ఆహార ఉత్పత్తులు:

• లీన్ మాంసం;
• చేప;
• గుడ్లు;
• పిండి లేని కూరగాయలు;
• శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
• టమోటా రసం;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఉత్పత్తుల లభ్యత, కానీ అలాంటి పోషకాహారం యొక్క 2 వారాలు ప్రత్యేక ప్రయత్నం మరియు కష్టంతో ఇవ్వబడితే, మిమ్మల్ని 1 వారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయడం మరింత వివేకం.

జపనీస్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

వ్యతిరేక సూచనలు:

• యుక్తవయస్సు,
• గర్భం,
• చనుబాలివ్వడం కాలం,
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్,
• రుతువిరతి,
• పొట్టలో పుండ్లు,
• హెపటైటిస్,
• కోలేసైస్టిటిస్,

జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

• కోలిలిథియాసిస్,
• రక్తపోటు,
• మూత్రపిండాల సమస్యలు,
• నరాల సంబంధిత వ్యాధులు,
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు,
• శోథ ప్రక్రియలు,
• కడుపు వ్యాధులు,
• లైంగిక వ్యాధులు,
• ఎయిడ్స్.

ఆహారం ఖాళీ కడుపుతో సహజ కాఫీని దాదాపు రోజువారీ వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది. జీర్ణ అవయవాల పనితీరులో ఏవైనా సమస్యలు లేదా అసాధారణతలు ఉన్నట్లయితే, ఈ సందర్భంలో కాఫీకి వైద్యం ప్రభావం ఉండదు, కాబట్టి వేరే పోషకాహార వ్యవస్థను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది.

14 రోజుల పాటు జపనీస్ ఉప్పు లేని ఆహారం. మెను పట్టిక

ప్రతి రోజు వివరణాత్మక మెను పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

రోజు	తినడం	వంటకం
No1:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ (కోర్సు, చక్కెర లేకుండా);
	విందు:	ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, 1 tsp తో రుచికోసం. నూనెలు;
	విందు:	ఆవిరి చేప ఫిల్లెట్.
No2:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ + బ్రెడ్;
	విందు:	చేప ఫిల్లెట్ + కూరగాయల సలాడ్;
	విందు:	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా వరకు), కేఫీర్ (200 గ్రా).
No3:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	నూనెలో వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా వరకు), క్యాబేజీ సలాడ్.
No4:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, గుడ్డు (ముడి);
	విందు:	ఆపిల్స్.

జపనీస్ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించబడవు

No5:	అల్పాహారం:	తురిమిన క్యారెట్లు + నిమ్మరసం;
	విందు:	టమోటా రసం + చేప ఫిల్లెట్,
	విందు:	తియ్యని పండ్లు.
No6:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చికెన్ (1/2 భాగం), క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్;
	విందు:	2 గుడ్లు, సలాడ్.
No7:	అల్పాహారం:	టీ;
	విందు:	ఉడికించిన దూడ మాంసం, పెద్ద ఆపిల్;
	విందు:	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

No8:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	చికెన్, సలాడ్;
	విందు:	1-2 గుడ్లు, నిమ్మరసంతో ధరించిన క్యారెట్ సలాడ్.
No9:	అల్పాహారం:	క్యారెట్;
	విందు:	చేప + టమోటా రసం;
	విందు:	పండ్లు.
No10:	అల్పాహారం:	ఎంచుకోవడానికి టీ, కాఫీ;
	విందు:	క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, ముడి గుడ్డు;
	విందు:	2 తియ్యని ఆపిల్ల.
No11:	అల్పాహారం:	బ్రెడ్, కాఫీ;
	విందు:	వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	2 గుడ్లు, ఉడికించిన దూడ మాంసం, సలాడ్.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి ఉడకబెట్టడం

No12:	అల్పాహారం:	కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	చేప, సలాడ్;
	విందు:	కేఫీర్, గొడ్డు మాంసం 120 గ్రా.
No13:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, టమోటా రసం;
	విందు:	చేప.
No14:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ;
	విందు:	కేఫీర్, 200 గ్రా. ఉడికించిన దూడ మాంసం.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన రకం వంట.

అయితే, దూరంగా ఉండకండి, డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

జపనీస్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు (మెను ఉదాహరణ)

మీరు ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించాలి, క్రమంగా భాగాలను పెంచడం మరియు ఆహారాన్ని జోడించడం. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, వారమంతా తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రాదు.

ఆహారం ముగిసినప్పుడు, మీరు ఒక వారం పాటు రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలి

శ్రద్ధ వహించండి!ఆహారాన్ని తప్పుగా వదిలేయడం వల్ల కడుపులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే ఆహారాన్ని నివారించడం, మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

జపనీస్ ఆహారంలో ఎండిన పండ్లు ఆమోదయోగ్యమైన చిరుతిండి

మెను (సుమారు):

• అల్పాహారం కోసం మీరు వోట్మీల్ గంజి యొక్క చిన్న భాగాన్ని తినవచ్చు, ఒక కప్పు తియ్యని టీ త్రాగవచ్చు;
• ఎండిన పండ్లు లేదా 30 గ్రా గింజలపై చిరుతిండికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• భోజనం కోసం, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం యొక్క చిన్న ప్లేట్ + ఆహార మాంసం లేదా చేపల మితమైన మొత్తం ఆమోదయోగ్యమైనది;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రియాజెంకా లేదా కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది;
• విందు కోసం, నూనె లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడతాయి;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం - ఒక గ్లాసు పాలు.

జపనీస్ ఆహారాన్ని ఒక నెల పాటు సాగదీయడం సాధ్యమేనా?

జపనీస్ తినే పద్ధతులలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ దాని గరిష్ట వ్యవధి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిపుణులు అటువంటి మెను 2 పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేదా ఒక సంవత్సరంలో గరిష్టంగా 3 సార్లు.

మీరు జపనీస్ ఆహారంలో గుమ్మడికాయను ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి ఉంటుంది - గుమ్మడికాయ, కానీ బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కూరగాయలను ఇష్టపడరు, లేదా కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, దానిని పొందడం సాధ్యం కాదు.

గుమ్మడికాయను దుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు

గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయను భర్తీ చేయవచ్చు: దుంపలు, దోసకాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యాబేజీ లేదా సెలెరీ.

కొన్ని వనరులు స్క్వాష్ కేవియర్ వాడకాన్ని అనుమతిస్తాయి. స్టోర్-కొన్న కేవియర్ జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు (సంరక్షకులు, ఉప్పు, చక్కెర) ఆమోదయోగ్యం కాని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఉత్పత్తి లేకుండా చేయడం మంచిది.

13 రోజుల పాటు జపనీస్ రైస్ డైట్ (అసలు)

అసలు జపనీస్ రైస్ డైట్‌లో ఉదయాన్నే పచ్చి అన్నం తినడం ఉంటుంది. ముడి బియ్యం పేగులలో పేరుకుపోయిన మరియు కుళ్ళిన ఆహార వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. పులియని బియ్యం ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బియ్యం ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం

మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు 4 ఒకేలా కంటైనర్లను సిద్ధం చేయాలి, గతంలో వాటిని లెక్కించారు. మీకు కొంచెం అధిక బరువు ఉంటే, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన వడ్డన 3 టేబుల్ స్పూన్లు.

సన్నాహక దశ:

• 100 గ్రా నీటితో మొదటి కంటైనర్‌లో బియ్యం పోయాలి;
• ప్రతి ఇతర రోజు, 1 గ్లాసు యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి మరియు మంచినీరు జోడించండి. కంటైనర్ నంబర్ 2 లోకి బియ్యం పోయాలి మరియు నీరు పోయాలి;
• 3 వ రోజు, 1 వ మరియు 2 వ గ్లాసుల బియ్యాన్ని వడకట్టి, కడిగి నీరు కలపండి;
• మరుసటి రోజు, గ్లాస్ నంబర్ 3 లోకి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని పోయాలి, దానిని నీటితో నింపండి;
• ఒక రోజు తరువాత, 3 గ్లాసుల నుండి బియ్యాన్ని వడకట్టి, ద్రవాన్ని జోడించండి, 4 వ గ్లాసులో బియ్యం వేసి మళ్లీ పోయాలి;
• సన్నాహక విధానాల తర్వాత, మీరు ఖాళీ కడుపుతో కప్ నంబర్ 1 నుండి బియ్యం (నీరు లేకుండా) తినాలి.
• అన్నం తిన్న 2 గంటల కంటే ముందుగా ఆహారం తీసుకోవడం అనుమతించబడదు.

శ్రద్ధ వహించండి!నీరు కలిపిన అన్నం దేనితోనూ తాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

స్టీమ్డ్ రైస్ డైట్‌ను పూర్తి చేయడానికి లైట్ డిన్నర్

రాత్రి భోజనం మరియు భోజనంలో తేలికపాటి ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తీపి, స్పైసి, కొవ్వు మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ టెక్నిక్ సమయంలో మద్యం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

బియ్యం నంబర్ 1 ఉన్న కంటైనర్ ఖాళీ అయిన తర్వాత, మీరు దానికి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని జోడించాలి. దీని తరువాత, బియ్యం చివరలో ఉంచాలి, కాబట్టి ఈ గాజు 4 వ అవుతుంది.

తరువాతి 12 రోజులు, మీరు నీటిని నింపిన రిని తినాలి s, మరియు బియ్యం యొక్క తదుపరి భాగాలను 9 రోజులు నానబెట్టండి.

నీటిలో నానబెట్టిన బియ్యం సహాయంతో, మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోల తేలికగా మారవచ్చు, కానీ మీరు ముడి ఉత్పత్తిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఈ పద్ధతిని సంవత్సరానికి 3 సార్లు ఆశ్రయించకూడదు.

జపనీస్ ఆహారం 7 రోజులు (అసలు), నమూనా మెను

గరిష్ట ప్రభావాలను సాధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు, ఆహారాన్ని మార్చకూడదు లేదా రోజుల క్రమాన్ని మార్చకూడదు.

నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి, ఉత్తేజకరమైన పనిని కనుగొనడం మంచిది:ఆసక్తికరమైన కార్యక్రమాలను చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం, నడకకు వెళ్లడం - ఇటువంటి ప్రవర్తన మీ మనస్సును ఆహారానికి సంబంధించిన ఆలోచనల నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని ఎందుకు చదవకూడదు?

రోజువారీ ఆహారం పట్టికలో చూపబడింది:

జపనీస్ ఆహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు అత్యంత సాధారణ అల్పాహారం.

No5	క్యారెట్లు మరియు నిమ్మరసం
	చేప + టమోటా రసం
	పండ్లు
No6	కాఫీ
	చికెన్ (500 gr వరకు.) + క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
	గుడ్లు + టమోటా లేదా క్యారెట్ రసం
No7	టీ
	గొడ్డు మాంసం, పండు
	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

జపనీస్ అరటి ఆహారం

జపాన్ మాతృభూమి అయిన వైద్య ప్రతినిధి ప్రకారం, మీరు అరటి అల్పాహారంతో బరువు తగ్గవచ్చు. తన టెక్నిక్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బరువు కోల్పోయిన వైద్యుడు దానిని నమ్ముతాడు అరటిపండ్లు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడే ఒక ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి.

జపనీస్ అరటిపండు ఆహారంలో నీరు మరియు అరటిపండ్లు ఆధారం

జపాన్ వైద్యుడు కనిపెట్టిన అరటిపండు ఆహారం ఆ విషయాన్ని సూచిస్తుంది బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి యొక్క అల్పాహారంలో 2 పండని అరటిపండ్లు మరియు 200 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి..

తదుపరి భోజనం కోసం ఎంపికలు స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. సహజంగా, డెజర్ట్‌లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. తప్పనిసరి పరిస్థితి 20:00 తర్వాత తినకూడదు. సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, తియ్యని పండ్ల రూపంలో తేలికపాటి స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో ఆల్కహాల్ నిషేధించబడింది

శ్రద్ధ వహించండి! ఆహారం సమయంలో గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు బదిలీ చేయకూడదు. 23-24 గంటల ముందు మంచానికి వెళ్లడం మంచిది. పాల ఉత్పత్తులు మరియు మద్యం సేవించకూడదు. కార్బోనేటేడ్ తీపి నీరు నిషేధించబడింది, స్వచ్ఛమైన మంచినీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

జపనీస్ నీటి ఆహారం

నీటి సహాయంతో, జపనీయులు వివిధ వ్యాధులకు (డయాబెటిస్, మైగ్రేన్లు, ఉబ్బసం, మూర్ఛ) చికిత్స చేస్తారు మరియు ఈ సరసమైన ఉత్పత్తి సహాయంతో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గుతారు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో 600-620 ml శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, మీరు 40-45 నిమిషాల తర్వాత తినవచ్చు.. నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి.

జపనీస్ వాటర్ డైట్ తప్పనిసరిగా 200 ml నీటితో ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభం కావాలి.

ఒకేసారి సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి మొదట్లో కష్టంగా ఉంటే, మీరు 200 గ్రాతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మోతాదు పెరుగుతుంది. ఈ మద్యపాన పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

జపనీస్ పోషకాహార పద్ధతుల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఉత్పత్తుల లభ్యత మరియు తక్కువ ఆర్థిక ఖర్చులు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం రూపొందించబడింది

జపనీస్ డైట్ సమయంలో, ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొదటగా తగ్గిపోతుంది, సాధారణ ఆహారంలోకి మారినప్పుడు వాటిలో కొన్ని అనివార్యంగా తిరిగి వస్తాయి.

ఆహారం చాలా కఠినమైనది, దాని ముగిసిన తర్వాత విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే, కాబట్టి దాని నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం, మీ ఆహారాన్ని 1 వారం పాటు నియంత్రించండి, కాబట్టి ఆహారం పేర్కొన్న 2 వారాల పాటు ఉండదు, కానీ 3 వరకు ఉంటుంది. చిరు భోజనం తినే అలవాటున్న వారికి ఈ వ్యవస్థ సరిపోదు, ఇది రోజుకు 3 భోజనం సూచిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారంలో చాలా జపనీస్ ఉందా?

జపనీస్ నివాసితులు, అమెరికన్ల మాదిరిగా కాకుండా, అధిక బరువుతో బాధపడరు, ఎందుకంటే వారు అన్ని రకాల హాంబర్గర్లు, పిజ్జాలు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు చిప్‌లను ఎక్కువగా తినరు.

ఆసియన్లు తేలికైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఇష్టపడినప్పటికీ, వారు జపనీస్ వ్యవస్థ అని పిలవబడే ఆహారాన్ని తినరు.

ఆహారాన్ని "జపనీస్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు, మరియు జపాన్‌లో అరటిపండు ఆహారం గురించి కొంతమందికి తెలుసు, కానీ అమెరికాలో ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

జపనీయులు చాలా సన్నని దేశం

జపనీస్ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, ఒక వారంలో ఆహార పదార్థాల మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా దాని కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది. కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోకండి; మీ మొత్తం కేలరీలలో 10% లోటును సృష్టించడం సరిపోతుంది.

ఆహారం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి, ఓరియంటల్ వాతావరణంలో పూర్తిగా మునిగిపోవాలని సిఫార్సు చేయబడిందిఉదాహరణకు, మీరు జపాన్ సంగీత ట్యూన్‌లకు ప్రత్యేకమైన చాప్‌స్టిక్‌లతో తినవచ్చు. ఇటువంటి మానసిక పద్ధతులు మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

జపనీస్ డైట్ మీ ఫిగర్ బిగించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, కానీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడిందని మర్చిపోవద్దు మరియు వారు సంవత్సరానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు.

జపనీస్ ఆహారం గురించి అన్నీ. ఉపయోగకరమైన వీడియోలో వివరాలు:

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా? కింది వీడియోలో పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి:

జపనీస్ డైట్ వైరల్ అయిందా? ఏ నక్షత్రాలు దానికి కట్టుబడి ఉంటాయి? ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి: