స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం మీకు ఏమి కావాలి. ఇంట్లో కాళ్ళు సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి

కాళ్ళు స్లిమ్ మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న మినహాయింపు లేకుండా మహిళలందరికీ ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. హైకింగ్ ఇన్ వ్యాయామశాలచాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి కాదు ఆధునిక అమ్మాయిభరించగలడు. ఇంట్లో, మీరు నిరూపితమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మరియు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను అనుసరించి మీ శరీరాన్ని త్వరగా క్రమంలో ఉంచవచ్చు.

స్లిమ్ కాళ్ళ రహస్యాలు

తన కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలనే సమస్యను ఎదుర్కోని స్త్రీ ఏదైనా బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఆమె వేసవి సెలవుల్లో బీచ్‌లో ఆమె ఆకర్షణ గురించి చింతించకూడదు.

లక్ష్యం ఉంటే సన్నని కాళ్ళుసాధారణ జీవన పరిస్థితులలో ఒక వారం పాటు, మొత్తం సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం, మరియు బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో, ఫలితాలు అన్ని అంచనాలను మించిపోతాయి.

చేయడానికి అనేక మార్గాలు సన్నని కాళ్ళుత్వరగా, పెంచిన కాళ్లను ఎలా స్లిమ్‌గా చేయాలనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి కూడా ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రధానమైనవి:

1. సాధారణ పనులను క్రమం తప్పకుండా చేయండి శారీరక వ్యాయామాలుతెలిసిన ఇంటి పరిస్థితుల్లో.
2. నిర్దిష్ట మెనుని సృష్టించడం తీవ్రమైన మార్పుఆహారం.
3. తో శరీర సంరక్షణ కోసం అదనపు విధానాలను నిర్వహించడం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతచర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి.

ప్రధాన నియమం మొదటి తర్వాత ఆపకూడదు పురోగతి, మరియు కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, లోపాల గురించి ( పూర్తి దూడలు, వదులుగా చర్మంమోకాలు చుట్టూ మరియు నారింజ తొక్క"తుంటి మీద) మీరు మరచిపోవచ్చు, మీ ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు అందమైన కాళ్ళతో ఇతరులను ఆనందపరుస్తుంది.

లోడ్ల సముదాయం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉన్నందున, కాళ్ళను సన్నగా, పైకి లేపకుండా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యకు కూడా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

ఎంబోస్డ్ టోన్డ్ కాళ్ళ యొక్క ప్రధాన హామీ సాధారణ శారీరక శ్రమ. వ్యాయామం లేని ఆహారం ఏదీ సాధించదు ఆశించిన ఫలితం.

మొదటి రోజు వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (మొత్తం వ్యవధి - అరగంట). ఇంకా, సమయాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వారం చివరిలో, ప్రతి వ్యాయామం ఒక గంట పడుతుంది. శ్రద్ధ ద్వారా మాత్రమే మీరు సన్నని కాళ్ళను "పొందవచ్చు". వాటిని అందంగా ఎలా తయారు చేయాలి?

సరిగ్గా కూర్చిన వ్యాయామాల సమితి కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడం మాత్రమే కాకుండా, టోన్డ్‌ను కూడా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. సాగే చర్మం, సెల్యులైట్ పల్లములు మరియు ఇతర లోపాలు లేకుండా.

క్లిష్టమైన సమర్థవంతమైన వ్యాయామంక్రింది విధంగా:

1. డ్రాప్స్ ఒకటి ఉత్తమ పద్ధతులుత్వరగా స్లిమ్ కాళ్ళను ఎలా పొందాలి. ప్రతి కాలుకు, 20 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి, వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా చేయాలి మరియు కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
2. కాళ్ళను వైపులా అపహరించడం: దాని వైపున పడుకున్నప్పుడు దిగువ భాగాన్ని వంచి, పైభాగాన్ని 20 సార్లు పైకి లేపండి, పైకి తిప్పండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. స్క్వాట్స్ అప్ లంబ కోణంనా మోకాళ్లలో. మరింత శీఘ్ర ప్రభావంఅదనపు లోడ్ (బరువులు, ద్రవ సీసాలు లేదా భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి) ఉపయోగించి కాళ్ళను చాలా సన్నగా చేయడం ఎలాగో సాధించవచ్చు.
4. రెండు కాళ్లను ఏకకాలంలో ఎత్తడం. "ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము" నియమం ప్రకారం వ్యాయామం చేయడం సులభం: రెండు కాళ్ళు పీల్చినప్పుడు పైకి లేస్తాయి మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో తక్కువగా ఉంటాయి. 10 సార్లు చేయడం మొదటిసారి.
5. వీలైనంత ఎక్కువగా కాలి మీద పెరుగుతుంది. పునరావృతాల సంఖ్య 20.
6. 3-5 సెకన్ల పాటు తుంటిని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, శరీరంతో పాటు మీ చేతులను చాచి, కటిని పెంచాలి, ఆపై దానిని తగ్గించాలి.

స్లిమ్ కాళ్లను ఎలా తయారు చేయాలనే అంశంపై, సిండి క్రాఫోర్డ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలకు ఉపాధ్యాయురాలిగా మారింది. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన బాడీ బిగుతు ప్రోగ్రామ్‌లో కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చాలనే దానిపై ప్రత్యేక విభాగం ఉంది.

కోర్సులో వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అనేక పునరావృత్తులు మరియు సాధారణ యాంప్లిఫైయర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది. మీరు ఈ కోర్సును అనుసరించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించవచ్చు, ఆపై మీ కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మందంగా మారవు. చాలా వ్యాయామాల కోసం, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. బిగినర్స్ 1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

సూపర్ మోడల్ నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగం కాళ్ళు స్లిమ్ మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. వ్యాయామాలు 40 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి. డంబెల్స్‌తో పాటు, మీకు రగ్గు మరియు వెనుక ఉన్న కుర్చీ అవసరం. కార్యక్రమం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

తీవ్రమైన భారం, సరైన పోషణమరియు స్వీయ సంరక్షణ - మీరు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే 3 ప్రాథమిక నియమాలు. తొడలు మరియు దూడలను మందంగా చేయడం ఎలా? తరలించడానికి లిటిల్, రిచ్ మరియు తీపి చాలా ఉంది, అరుదుగా, కానీ పెద్ద భాగాలుతినండి.

జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం కాళ్ళతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వారి కాళ్ళను త్వరగా అందంగా మరియు సన్నగా మార్చుకోవాలని కోరుకునే వారికి ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• స్టీమింగ్, స్టీవింగ్ లేదా బేకింగ్ కోసం మాత్రమే ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోండి;
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి - కనీసం 1.5 లీటర్లు;
• మెనులో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి;
• రుచిని మెరుగుపరచడానికి కెచప్‌లు, మసాలా సాస్‌లు మరియు మయోన్నైస్‌లను జోడించవద్దు;
• విత్తనాలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి, వాటితో తీపి ప్రతిదీ స్థానంలో, కానీ మితంగా;
• ఆహారాన్ని అతిగా ఉప్పు వేయవద్దు, చేపలు మరియు మాంసం యొక్క తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఎంచుకోండి;
• మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి.

ఇంట్లో కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలో తెలిపే భోజన షెడ్యూల్‌లో పూర్తి బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్, క్రమ వ్యవధిలో 2 స్నాక్స్ ఉండాలి.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు విధానాలు

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి మరియు ఈ విధానాన్ని స్లిమ్ కాళ్ళకు కూడా ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. కాళ్ళ యొక్క దూడలను సన్నని, స్వీయ-సిద్ధమైన కుంచెతో ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ ఆధారంగా తీసుకోబడుతుంది (సుమారు 3 టేబుల్ స్పూన్లు). ఈ ప్రత్యేక ఉత్పత్తి ఎందుకు? ఇందులో ఉండే కెఫిన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

పుదీనా లేదా ఏదైనా సిట్రస్ యొక్క 3 చుక్కలు కాఫీతో కలుపుతారు ముఖ్యమైన నూనెఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం. మిశ్రమానికి జోడించబడింది ఆలివ్ నూనెఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ కోసం. ఒక వారం పాటు సాధారణ ఉపయోగం తర్వాత, మొదటి ఫలితం ఇప్పటికే గమనించవచ్చు - టోన్డ్ కండరాలుమరియు చర్మం, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం, మరియు ఇది విజయానికి మొదటి అడుగు, దృశ్యమానంగా కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేయాలి.

ఇంట్లో కాళ్ళు స్లిమ్‌గా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అద్భుతమైన సహాయం, వ్యాయామం మరియు షవర్ తర్వాత శరీర మూటలు. వారమంతా నిర్వహించే ఈ విధానం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు జతలుసెంటీమీటర్లు.

మిశ్రమం క్రింది భాగాలను ఉపయోగించి తయారు చేయబడింది:

• దాల్చిన చెక్క - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• కోకో పౌడర్ - 5 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• నీరు - పొడి పదార్ధాలను కలపడం ద్వారా మందపాటి సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వం పొందబడే వరకు;
• ఆలివ్ నూనె - 1 స్పూన్. ఏదైనా ముఖ్యమైన నూనెతో కలిపి.

ఈ మిశ్రమాన్ని పాదాల శుభ్రమైన మరియు ఎండిన చర్మంపై దట్టమైన పొరలో వర్తింపజేయాలి. దరఖాస్తు చేసిన తర్వాత తప్పకుండా తిరగండి అతుక్కొని చిత్రంమరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే వెచ్చని దుప్పటితో కప్పుకోండి. మీరు ఇంటి పనులను కూడా చేయవచ్చు, కానీ దీని కోసం మీరు ఇన్సులేటెడ్ ప్యాంటు ధరించాలి. మిశ్రమం కొట్టుకుపోతుంది వెచ్చని నీరుఒక గంట తర్వాత. ఈ గొప్ప మార్గంకాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా మార్చడం ఎలా, సంబంధిత భాగాలకు అలెర్జీ లేని ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోతుంది.

సన్నగా చేయండి మరియు టోన్డ్ కాళ్ళు- ఏదైనా స్త్రీ దీన్ని చేయగలదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రయత్నం చేయడం, క్రమబద్ధత మరియు సంక్లిష్టత గురించి మరచిపోకండి మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సిఫార్సులను కూడా అనుసరించండి.

"- ఏ మహిళను చింతించే ప్రశ్న. సన్నని కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ మరియు అన్ని సమయాల్లో పురుషుల మాత్రమే కాకుండా స్త్రీల దృష్టిని ఆకర్షించాయి. కారణంగా కూర్చున్న చిత్రంజీవితం, పోషకాహారలోపం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం, కాళ్లు ఉబ్బడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మహిళలు పొడవాటి బట్టలు లేదా ప్యాంటు కింద వాటిని కప్పి ఉంచడానికి మరియు వాటిని స్లిమ్ చేయడానికి మార్గాలను అన్వేషించవలసి వస్తుంది.

ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు కాళ్ళు మళ్లీ స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే పూర్తి కాళ్ళు, అప్పుడు నిరాహార దీక్ష మరియు ఆహారం మీకు సహాయం చేయవు. సన్నగా మరియు టోన్డ్ కాళ్లు కావాలనుకునే వారికి అవసరం స్థిరమైన వ్యాయామంమరియు క్రీడలు - వెనుకాడరు, కానీ అలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి సన్నని కాళ్ళు.

కాళ్ళు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి

వారి రంగంలోని నిపుణులు, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు, వారి వృత్తిపరమైన రహస్యాలను పంచుకుంటారు మరియు "రెసిపీ"ని మాకు వెల్లడిస్తారు. వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు అన్ని సిఫార్సులు మరియు వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రెండవ వారంలో మీ కాళ్ళను నిజంగా స్లిమ్ చేయవచ్చు.

కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా: వ్యాయామం సంఖ్య 1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి వచ్చి, ఒక కాలుతో మీరు వీలయినంత వెడల్పుగా తిరిగి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల తటస్థ పాయింట్ వద్ద, మీ మోకాలిని నేలకి తగ్గించండి. టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు, మీ కాళ్ళ షిన్స్ మరియు తొడల మధ్య కోణం తప్పనిసరిగా 90 డిగ్రీలకు సమానంగా ఉండాలి. పైకి లేచి, మీ చేతులతో మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయండి. మీ ముందు ఉన్న కాలు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తు అనుమతించబడదు. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుకు 10 నుండి 20 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది మరియు పునరావృతం రెండు దశల్లో జరుగుతుంది.

కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా: వ్యాయామం సంఖ్య 2. మీరు కుర్చీ దగ్గర నిలబడి మీ లెగ్ నిఠారుగా ఉంచండి, మడమ కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచబడుతుంది. మీ చేతులను పైకి లాగండి, తద్వారా మీరు ఉదర కండరాలను అనుభూతి చెందుతారు మరియు వెన్నెముక కాలమ్. ఈ స్థితిలో, మొత్తం శరీరాన్ని కాలుపైకి తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు వెంటనే మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను చేరుకోకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, ప్రతిదీ అనుభవంతో వస్తుంది. కాళ్ళు స్లిమ్‌గా ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా మరియు శ్రద్ధతో చేయబడుతుంది. ప్రతి వైపు 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా: వ్యాయామం సంఖ్య 3. గోడ దగ్గర లేచి, మీ కాళ్లు మరియు తొడల మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు అయ్యే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడడం ప్రారంభించండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.

ఒక వారంలో స్లిమ్ కాళ్ళను ఎలా పొందాలి.

ఈ రోజు ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఉంది, అది కేవలం 7 రోజుల్లో మీ కాళ్ళను స్లిమ్‌గా మార్చుతుంది, అదే సమయంలో రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. బట్ ఎదురుగా నిలబడండి తెరిచిన తలుపుమరియు రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి. మీ వెనుక తక్కువ బెంచ్ ఉంచండి. మీరు నెమ్మదిగా 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీరు బెంచ్ స్థాయికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి, కానీ మీరు దానిపై కూర్చోలేరు, మీరు దానిని తాకాలి. శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ముందు, మళ్లీ 10కి లెక్కించండి.కాళ్లను స్లిమ్‌గా ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై వ్యాయామం 100 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయాలి, అంటే 5 సార్లు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. మీ వైపు పడుకుని, వంగి క్రింది కాలుమోకాలి వద్ద, మరియు నేలపై వ్యతిరేక చేతితో విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండవ చేతి మీ తలకు మద్దతు ఇస్తుంది. పెంచండి ఎగువ కాలునేల నుండి 80 డిగ్రీలు, మీరు 10కి లెక్కించిన తర్వాత. దానిని క్రిందికి తగ్గించే ముందు, మళ్లీ 10కి లెక్కించండి. అలాగే ప్రతి కాలుకు వంద సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. ఒక తక్కువ కాలు మీద అర కిలో కోసం వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను పరిష్కరించడం మరియు నిటారుగా నిలబడటం అవసరం. ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను 30-సెంటీమీటర్ల బెంచ్ లేదా మీ ముందు అమర్చిన ఇతర సారూప్య మద్దతుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10కి లెక్కించిన తర్వాత, వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌తో లెగ్‌ని పెంచండి, మోకాలి వద్ద వంచి, ఆపై, మళ్లీ 10కి లెక్కించి, దానిని తగ్గించండి. ప్రతి కాలుకు 5 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, మీ పాదాల క్రింద చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. మీ అరచేతులను గోడకు ఆనించి, 10కి లెక్కించి, మీ మడమలు టవల్‌ను తాకేలా మీ కాలి వేళ్లపై పైకి లేపండి. ఆపై మళ్లీ 10కి లెక్కించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఒక వారంలో, సన్నని కాళ్ళు మీకు అందించబడతాయి!

మీకు తరచుగా లోడ్లు అవసరం. వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం వేగవంతమైన వేగంమరియు తో తక్కువ బరువు. అధిక బరువు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కండరాలను పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ పరిస్థితిలో ఇప్పటికీ అకాలమైనది. కనీసం 20 నిమిషాల పాటు పేస్‌ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకోకూడదు. వ్యాయామ బైక్‌లు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీ ఆహారం చూడండి. కోచ్‌లు దీనిని "ఎండిపోవటం" అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో, వినియోగాన్ని మినహాయించడం లేదా తగ్గించడం అవసరం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(తీపి, పిండి, పిండి పదార్ధాలు). అలాగే తక్కువ కొవ్వు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మసాజ్ (పాద మసాజ్, సాధారణ రుద్దడం, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్) మీ కాళ్ళ పరిస్థితిపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారానికి కనీసం 2 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయడం. మసాజ్ మసాజ్ చేసిన ప్రదేశంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు వివిధ టాక్సిన్స్ త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ తర్వాత కండరాలు టోన్‌కి వస్తాయి, చర్మం బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేదా అవకాశం లేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. సాధారణ స్వీయ మసాజ్ ప్రభావం కూడా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీములు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మిగిలిన దశలతో కలిపి మాత్రమే. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు మీ ఆహారాన్ని చూసినట్లయితే, వాస్తవానికి, మీరే ఖరీదైన క్రీములను కొనుగోలు చేయడంలో అర్థం లేదు. కానీ మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేసి, ఈ చర్యలకు జోడిస్తే సాధారణ ఉపయోగంయాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్, మీరు మీ కాళ్ళను మరింత వేగంగా సన్నగా చేస్తారు.

సోమరితనం, సమయం లేకపోవడం మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోవటం వల్ల ప్రతిరోజూ ఒక స్త్రీ తన బొద్దుగా ఉన్న బొమ్మను అద్దంలో చూస్తుంది. ఇంటి వ్యాయామాల కోసం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు అతి త్వరలో మీరు మీ స్వంత ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటారు మరియు మీ స్వంతం చేసుకుంటారు. పండ్లుసన్నగా.

సూచన

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, బెల్ట్ మీద చేతులు. పీల్చేటప్పుడు, ఎడమవైపుకు ఊపిరి పీల్చుకుని కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పైకి క్రిందికి వాలి. మీరు మీ కాళ్ళను మళ్లీ ఒకదానికొకటి తెచ్చేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, కుడివైపుకి ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయానికి స్ప్రింగ్ చేయండి. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండు వైపులా మరో 2 సెట్లు చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం మార్చవద్దు. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ముందుకు సాగి, మీ గజ్జను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ ఎడమ కాలుతో ఊపిరితిత్తులను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

మీ కుడి వైపు గోడ దగ్గర నిలబడి, మీ చేతితో పట్టుకోండి, మీ ఎడమ అరచేతిని మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. 3 నిమిషాల పాటు మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. మీ ఎడమ వైపు గోడకు తిరగండి మరియు మీ కుడి పాదంతో స్వింగ్‌లను పునరావృతం చేయండి. గోడకు ఎదురుగా తిరగండి మరియు ఎడమ నుండి కుడికి ప్రతి కాలును స్వింగ్ చేయండి.

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ భుజాల క్రింద నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ వంగిన మోకాలిని పైకి లేపండి కుడి కాలు, దానిని పక్కకు తీసుకుని, 1 నిమిషం పాటు స్ప్రింగ్ కదలికలను పైకి క్రిందికి చేయండి. ఎడమ కాలు మీద వ్యాయామం చేయండి.

మీ మోకాళ్లపై, మీ ముంజేతులపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీ కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకోండి, పీల్చేటప్పుడు, వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దాన్ని తగ్గించండి, కానీ నేలను తాకవద్దు. 20 లిఫ్ట్‌లు చేయండి. ఎడమ కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ పిరుదుల దగ్గర ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తుంటిని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. 2 నిమిషాల పాటు స్ప్రింగ్ కదలికలను క్రిందికి మరియు పైకి చేయండి. అప్పుడు నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి వెనుక ఉపరితలంతొడలు మరియు పిరుదులు.

సొగసైన మరియు సన్నని కాళ్ళు చాలా మంది మహిళల కల. కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? కలలను నిజం చేయడానికి, చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ కాళ్ళను మరింత అందంగా మార్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇది ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ ప్రదర్శనకాళ్ళు ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ప్రత్యేక శిక్షణ సహాయంతో వాటిని మరింత మనోహరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి మాకు అవకాశం ఉంది.

కాళ్ళు సన్నగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి, ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిని చేయాలి మరియు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలుతొడలు, దూడలు మరియు పిరుదుల కోసం.

స్లిమ్ హిప్స్ కోసం వ్యాయామం

మీరు పోరాడుతున్నట్లయితే అదనపు పౌండ్లు, ప్రారంభించండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కాళ్ళు సన్నగా ఉండటానికి మరియు పైకి పంపబడకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై పని చేయాలి. సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి, మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు, దీనికి ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు అవసరం లేదు.

కోసం వ్యాయామాల సమితి సన్నని పండ్లువారానికి 2-3 సార్లు చేయాలి. ఇది క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• కుర్చీ వెనుక నిలబడి, వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ బరువును ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి మరియు మరొకటి వైపుకు ఎత్తండి, ఆపై తగ్గించండి. మీ కాలును నేలకి తగ్గించకుండా అనేక సార్లు చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ మోకాలిని వంచేలా ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు చేయండి. ఇది పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి, కానీ వాటిని "టర్కిష్‌లో" దాటకుండా, కానీ మీ పాదాలను కలిసి కనెక్ట్ చేయండి. మేము మా పాదాల చుట్టూ మా చేతులను చుట్టుకుంటాము మరియు మా మోచేతులతో మా మోకాళ్ళను కౌగిలించుకుంటాము. కాబట్టి మేము గీస్తాము లోపలి భాగంపండ్లు;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి ఎత్తండి. కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా నేలకి సమాంతరంగా ముందుకు విసిరివేయబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. కాలక్రమేణా, మీరు పునరావృత్తులు మరియు పేస్ సంఖ్యను పెంచవచ్చు;
• మీకు జంప్ రోప్ ఉంటే, మీరు ఫ్రీ జంప్‌లు చేయవచ్చు. మొదటి సెషన్‌లు 1 నిమిషం పాటు ఉండాలి, తర్వాత వాటిని 5 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. మీరు ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లపై దూకవచ్చు;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు. మీ కాళ్ళను త్వరగా ఎత్తండి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపు లాగండి, ఆపై నిఠారుగా మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కాళ్ళను పెంచే సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము జరగాలి;
• సాగదీయడం వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా ఉంచండి. మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి. మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు. మొదట్లో ఇది మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, ప్రయత్నాలు మెరుగుపడతాయి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వంగేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

మందపాటి దూడల కోసం వ్యాయామాలు.శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో పని చేయడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, దానిని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది మంచి ప్రభావం. దూడల బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది సుపీన్ స్థానంలో వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

దిగువ కాలు ఆకారాన్ని సరిదిద్దడం వల్ల మడమలతో బూట్లలో నడవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దూడ వ్యాయామం.ఇది దూడ కండరాలను ఆకృతి చేస్తుంది మరియు వాటిని సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్లకు మొదట నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు వాటిలో ప్రతిదానికి విడిగా. మేము 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో మా కాలి మీద నిలబడతాము - ఇది ఒక నిచ్చెన లేదా అనేక పుస్తకాలు కావచ్చు.

మేము మా వేళ్లపై పైకి లేస్తాము, ఆపై, మేము ప్రారంభ స్థాయికి దిగువకు వెళ్తాము, అంటే, దశ స్థాయి, పుస్తకం. మేము అనేక సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

ఇంట్లో పండ్లు మరియు పిరుదులపై వ్యాయామం చేయండి.స్క్వాట్స్ ఆకృతిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి దూడ కండరాలు, పండ్లు, పిరుదులు మరియు స్లిమ్ కాళ్ళు.

కోసం మూడు రకాల స్క్వాట్లను నిర్వహించడం మంచిది వివిధ రకాలకండరాలు, దీని కోసం మీరు మీ పాదాలను వివిధ మార్గాల్లో ఉంచాలి:

• రెండు కాళ్ళు నేలపై నిలబడి, తాకడం;
• మేము టిప్టో మీద నిలబడతాము;
• రెండు పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఉన్నాయి, కాలి బయటకు.

ఎటువంటి లెగ్ యుక్తులు లేకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా స్క్వాట్‌లు చేయండి. వాస్తవానికి, ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి లోతైన squats. స్నీకర్లలో దీన్ని చేయడం మంచిది, ఇది గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

అబద్ధం తొడ వ్యాయామం.అవి ప్రధానంగా తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను ఏర్పరుస్తాయి. మనం 2 రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒకదానిపై, ఆపై మరొక కాలుపై చాలాసార్లు నిర్వహిస్తారు:

• హాయిగా ఒక వైపు, కాళ్లు నిటారుగా పడుకోండి. మోచేయిపై వాలుతూ, శరీరాన్ని 15 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, అయితే కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
• హాయిగా ఒక వైపు, కాళ్లు నిటారుగా పడుకోండి. పైన పడుకున్న కాలును పైకి లేపి 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

బూట్లు సరైన ఎంపిక

మహిళల ఇష్టమైన ముఖ్య విషయంగా గదిలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. బాలికలు తరచుగా వాటిని ధరించడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఇది అనారోగ్య సిరలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, లెగ్ ఎముకలు లేదా వాపు యొక్క వైకల్యం. ఏకైక ప్రయోజనంవారు కండరాలను మోడల్ చేయగలరు, మేము వాటిలో సన్నగా ఉండే కాళ్ళను పొందుతాము, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీరు హైహీల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ముఖ్యంగా వేసవిలో విస్తృత బొటనవేలుతో బూట్లు ఎంచుకోవడం మంచిది. షూస్‌లో ఎత్తు మడమలుఒక ఇరుకైన ముక్కుతో, చర్మం "ఊపిరి" చేయదు, ఇది పొడి చర్మం లేదా చీలమండలలో నీరు నిలుపుదల యొక్క లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. చాలా గట్టిగా ఉండే బూట్లను నివారించాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి మరియు కాళ్ళలో రక్తం తక్కువగా తిరుగుతుంది మరియు ఇది ప్రమాదకరమైన స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది.

కూర్చొని పని కూడా కాళ్ళకు పరీక్ష. ఈ స్థితిలో, వారు తరలించడానికి తగినంత స్వేచ్ఛ లేదు, ఇది నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహం ఫలితంగా రద్దీ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అంత్య భాగాల వాపు ఉంది మరియు అనారోగ్య సిరలుసిరలు, సిరల త్రాంబోసిస్.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు తరచుగా సీటు యొక్క స్థానాన్ని మార్చాలి మరియు అనేక ప్రదర్శనలు చేయాలి సాధారణ వ్యాయామాలుకాళ్ళకు, ఇది అవయవాలలో సాధారణ రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అలసిపోయిన పాదాలకు శ్రద్ధ వహించండి.హైహీల్స్‌లో నడవడం లేదా లోపల ఉండడం కూర్చున్న స్థానంకాళ్ళను టైర్లు చేస్తుంది, ఫలితంగా, వాపు కనిపించవచ్చు. త్వరగా అలసటను తొలగించడానికి, మీరు ఉప్పుతో సాకే స్నానాలను ఉపయోగించాలి.

సేజ్ మరియు చమోమిలే వంటి మూలికలతో కూడిన స్నానాలు కూడా సహాయపడతాయి. వారు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తారు, ఉపశమనం మరియు పునరుద్ధరణను తెస్తారు, ఇది కాళ్ళు త్వరగా ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వాడుకోవచ్చు చల్లని మరియు వేడి షవర్శోషరస ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి, మరియు కాళ్ళ చర్మానికి మరింత వశ్యత మరియు దృఢత్వాన్ని జోడించండి.

స్లిమ్ కాళ్ళకు సరైన పోషణ

కాదు ప్రత్యేక ఆహారాలుశరీరంలోని కొంత భాగం కోసం, కానీ ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ చేయడానికి సహాయపడతాయి స్లిమ్ ఫిగర్. చెయ్యవలసిన సన్నని కాళ్ళువారానికి, తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా తినడం కూడా ముఖ్యం.

మీరు సాధన చేసే వ్యక్తి అయితే విశ్రాంతిమీరు తాగుతూ ఉండాలి చాలుద్రవాలు. మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. తీపి రుచిగల నీరు మరియు పండ్ల పానీయాలు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి అదనపు కేలరీలు. బదులుగా, తెలుపు, ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు టీ తాగడం మంచిది, మూలికా టీలుకొన్నిసార్లు మీరు త్రాగవచ్చు శుద్దేకరించిన జలము, కూరగాయల రసాలు, ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ మరియు స్మూతీస్.

భౌతికంగా క్రియాశీల వ్యక్తులుతగినంత ప్రోటీన్ తినాలి. బ్రెడ్ వేయించిన పోర్క్ చాప్‌కు బదులుగా, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ మంచిది.

పోర్క్ చాప్ తినాలనుకుంటే, వేయించడం కంటే కాల్చడం మంచిది. మీరు చాక్లెట్ లేని రోజును ఊహించలేకపోతే, దానిని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. రోజు సమయంలో, మేము కూడా చక్కెర అవసరం, తీపి ప్రతిదీ పరిమితం, కానీ ఉదయం చాక్లెట్ ముక్క తినడానికి.

చాలా మంది మహిళలు కఠినమైన ఆహారం, ఉపవాసం లేదా మెను అని అనుకుంటారు తక్కువ కంటెంట్ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది కింది భాగంలోని అవయవాలుమరియు దాదాపు 3 రోజుల్లో కాళ్లు సన్నగా చేస్తాయి. కానీ ప్రోటీన్లో ఉన్న మెను పేలవంగా వాపుకు కారణమవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు లేదా చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

అవాంఛిత వాపు యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, మీరు ఆహారంలో ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారుల పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి, కాబట్టి సాసేజ్‌లు, సందేహాస్పద నాణ్యత గల చీజ్‌లు మరియు సంరక్షణకారులు, ఉప్పు మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో సంతృప్త ఇతర ఆహారాలను తిరస్కరించడం మంచిది.

సన్నగా పంప్ చేయబడిన కాళ్ళు ఏ స్త్రీకైనా కల మరియు పురుషులను మెచ్చుకునే వస్తువు. పూర్తి కాళ్లు మరియు సన్నని "మాకరోనీ" యొక్క అందమైన యజమానులు బంగారు సగటును చేరుకోవడానికి, సన్నగా, ఎంబోస్డ్ కాళ్ళను పొందడానికి, పురుషులందరినీ విచక్షణారహితంగా పిచ్చిగా నడిపించేలా చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మరియు మొదటి మరియు రెండవది, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే ముందస్తు అవసరంఅందుకుంటున్నారు ఖచ్చితమైన కాళ్ళుక్రమబద్ధమైన, సాధారణ శారీరక శ్రమ. అదే సమయంలో, డోనట్స్ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, మరియు సన్నని వ్యక్తులు సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా తినాలి.

ఇంట్లో అందమైన కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

శారీరక వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పరిష్కారంకాళ్ళు మందంగా లేదా సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న. ధన్యవాదాలు శారీరక శ్రమతొడలు మరియు దూడలు బిగించి ఉంటాయి, కొనుగోలు అందమైన ఉపశమనాలుమరియు అవసరమైన వాల్యూమ్‌లు.

దీన్ని సాధించడానికి, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, కానీ వాటిని సరిగ్గా చేయడం. మీరు సొగసైన, సన్నని కాళ్ళను సృష్టించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. ఇది ఐదు నిమిషాలు కండరాలను వేడెక్కడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు 20 స్క్వాట్లను చేయవచ్చు లేదా స్థానంలో అమలు చేయవచ్చు.

చాలా వరకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుస్క్వాట్‌లు కాళ్లను పైకి పంపడానికి పరిగణించబడతాయి. మీరు వాటిని ప్రదర్శించవచ్చు అదనపు భారంలేదా లేకుండా. తో వ్యాయామం చేస్తే అదనపు లోడ్, మీరు అనుకోకుండా మీ వీపును గాయపరచవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా పంప్ చేయవచ్చు, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో ఎంపిక చేసుకునే ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. కావలసిన బరువు, నేర్పుతుంది సరైన సాంకేతికతస్క్వాట్స్.

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, అనగా. ఎత్తేటప్పుడు శరీరం నిటారుగా ఉండాలి.

మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, నిఠారుగా ప్రారంభించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మంచిది.

నేలకి సమాంతరంగా ఉండే స్క్వాట్‌లు రెండు కాళ్లను పైకి పంప్ చేయడానికి సహాయపడతాయి గ్లూటయల్ కండరాలు. ఈ సందర్భంలో, పాదాల స్థానం కాలులోని ఏ భాగం లోడ్ చేయబడుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కాళ్ళు ఒకదానికొకటి వెడల్పుగా విస్తరించి ఉంటే, అప్పుడు వారు స్వింగ్ చేస్తారు అంతర్గత కండరాలుపండ్లు, మీరు మీ పాదాలను మూసివేస్తే, లోడ్ పడిపోతుంది బాహ్య కండరాలు. మీరు "చెవులు" తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, పాదాలను కలిపి స్క్వాట్‌లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్క్వాట్స్ చేయడం కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, పూజారిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్క్వాట్స్ నుండి పిరుదుల కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయని చింతించకండి. తొడల కండరములు అభివృద్ధి చెందని మరియు చదునైనట్లయితే మాత్రమే పిరుదులు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ కండరాల సమూహం కోసం వ్యాయామాలను వ్యాయామానికి జోడించాలి. స్క్వాట్‌లు శరీరంలోని చాలా కండరాలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.

అందమైన కాళ్ళు తుంటిని పైకి పంప్ చేయడమే కాకుండా, ఎంబోస్డ్ దూడలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు పేలవంగా పంప్ చేయబడతాయి, అవి బాగా కోలుకుంటాయి మరియు అధిక పని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తొడ యొక్క కండరపుష్టికి అనులోమానుపాతంలో దూడలను పంప్ చేయాలి, లేకపోతే కాళ్ళు హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తాయి. దూడలను పంప్ చేయడానికి, మీరు వివిధ కోణాల నుండి దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు బరువులను ఉపయోగించాలి.

దూడలను పంప్ చేయడానికి వ్యాయామం "కాలి మీద పెరగడం" సహాయపడుతుంది.

ఒక కాలు మీద నిలబడి, స్వింగింగ్ లెగ్‌కు ఎదురుగా చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని వ్యాయామం చేయడం అవసరం. దూడలో నొప్పి తీవ్రంగా మారినప్పుడు, మీరు కాలు మార్చాలి. మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. 5-6 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి, ప్రతి సెట్‌కు 15-50 లిఫ్ట్‌లు. కాలక్రమేణా, ఒక్కో విధానానికి సంబంధించిన విధానాలు మరియు లిఫ్ట్‌ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

తేలికపాటి ఎంపిక ఈ వ్యాయామంప్రారంభకులకు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి రెండు కాళ్ళపై కాలి మీద ఎత్తడం. ఈ వ్యాయామం చేయడం సులభం అయినప్పటికీ, ఇది దూడ కండరాలను కూడా బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. సాధన కోసం అంతిమ లక్ష్యం- ఎంబోస్డ్ అందమైన దూడలు - దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

మరింత కష్టతరమైనది, కానీ ప్రభావవంతమైనది, స్టెప్ టో రైజ్ వ్యాయామం. మీరు మీ సాక్స్‌తో ఒక మెట్టు లేదా మందపాటి పుస్తకంపై నిలబడాలి, ఆపై మీ మడమలను క్రిందికి దించి పైకి వెళ్లాలి. ఈ వ్యాయామం వారానికి మూడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతిసారీ కదలికల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఒక కాలు చేరి ఉంటే, ఫలితం వేగంగా కనిపిస్తుంది. బార్‌బెల్ నుండి డంబెల్ లేదా బార్ రూపంలో వెయిటింగ్ ఏజెంట్ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మరొకటి గొప్ప వ్యాయామంకాళ్ళ కండరాలను పైకి పంపడం కోసం " బాస్కెట్‌బాల్ స్టాండ్". ఒక వ్యక్తి కనిపించని కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా, ఇది సెమీ-స్క్వాట్ స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది. మోకాలి కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు వీలైనంత కాలం నిలబడాలి. మీ వెనుక లోడ్ తగ్గించడానికి, మీరు గోడకు ఆనుకుని ఉండవచ్చు.

జంపింగ్ మందపాటి కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వేగంగా ఎగరడంతో స్థానం లేదు మోకాలు వంగిపోయాయిత్వరగా ఇవ్వండి కనిపించే ఫలితం. మీరు జంప్ తాడును ఉపయోగించవచ్చు, ప్రారంభించడానికి 20-30 జంప్‌లు చేయండి, ప్రతిరోజూ వారి సంఖ్యను పెంచుకోండి. కండరాలను పెంచడంతో పాటు, జంపింగ్ లెగ్ ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇంట్లో లేదా లోపలికి మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయవచ్చు వ్యాయామశాల. మీరు జిమ్‌లో ప్రాక్టీస్ చేసి, బరువులు ఉపయోగిస్తే, మీ కాళ్ళు వేగంగా కావలసిన ఆకృతిని పొందుతాయి. అయితే, బరువులు ఉపయోగించి కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం ద్వారా కాళ్లను మరింత లావుగా మార్చవచ్చు.

శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో బరువుతో కండరాలను పంప్ చేయడం మంచిది. అదనంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా బరువుతో పని చేస్తే, కాళ్ళు చాలా బలంగా మారతాయి, కానీ తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రశ్నకు సమాధానం: కాళ్ళు మందంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి - బరువులు లేకుండా పంప్ చేయడానికి.

మీరు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించగలరు?

వ్యాయామాలతో పాటు, కాళ్ళను సన్నగా, అందంగా మరియు ఫిట్‌గా చేయడానికి సహాయపడే అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం, అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది: మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని లంబ కోణంలో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, ఐదు నిమిషాలు ఇలా పడుకోండి. అప్పుడు నిలబడి, రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి మీ కాళ్ళను తేలికగా కదిలించండి. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, సెల్యులైట్, అనారోగ్య సిరలు నిరోధించబడతాయి;
2. ప్రతిరోజూ మీరు నడవాలి తాజా గాలికనీసం అరగంట, ముఖ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులకు నిశ్చల పని. కాళ్ళను సాగదీయడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి ఇది చేయాలి;
3. మసాజ్ మరియు రోమ నిర్మూలన కూడా కాళ్ళ పరిస్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు అన్ని ఎందుకు? ఈ విధానాలు వేడెక్కడం వలన, రక్తాన్ని చెదరగొట్టడం వలన, సెల్యులైట్ మరియు కొవ్వు నిల్వలు అదృశ్యమవుతాయి.

ఒక కాలు మరొకటి కంటే పెద్దదిగా ఉంటే ఏమి చేయాలి

కొన్నిసార్లు ఇది ఒక లెగ్ ఇతర కంటే మందంగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, అటువంటి అసమానతకు కారణం గాయాలు, పగుళ్లు, దీని కారణంగా శరీరంలో వైకల్యాలు సంభవిస్తాయి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీ స్వంతంగా దానిని ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఒక కాలు మరొకటి కంటే మందంగా ఉండటానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

వైద్యులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.

కారణం గాయం అయితే, మీరు లిపోఫిల్లింగ్ విధానాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు - శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి మరొకదానికి కొవ్వు కణజాల మార్పిడి లేదా ఇంప్లాంట్ల సంస్థాపనకు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ సమస్యలన్నీ అర్హత కలిగిన వైద్యునితో మాత్రమే పరిష్కరించబడాలి.

అందంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!