ఎలెనా మలిషేవా డైట్ పార్టిసిపెంట్స్ అన్ని ఎంట్రీలు. ఎలెనా మలిషేవాతో ప్రాజెక్ట్ "ఎక్సెస్ రీసెట్"

ప్రాథమికంగా, ఎలెనా మలిషేవాతో "డ్రాప్ ది ఎక్సెస్" ప్రాజెక్ట్ సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా సృష్టించబడింది. నెట్‌లో మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ గురించి బరువు కోల్పోయే బ్లాగులను కనుగొనవచ్చు. అక్కడ ప్రజలు ఇస్తారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుబరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ, వారు ఇప్పటికే తమపై వ్యవస్థను అనుభవించారు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం.

వైద్యుల పద్ధతులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వారు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రజలకు సహాయం చేస్తారు తక్కువ సమయం. ఏదైనా ఆహారం సుమారు 2 నెలలు కొనసాగడం మంచిది. ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడి కూర్పు చాలా శ్రావ్యంగా ఎంపిక చేయబడింది, ఇది మానవ శరీరాన్ని అలసట మరియు ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది. ఫలితంగా, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు సానుకూల దిశలో వెళుతుంది.

అభ్యర్థిగా ఎలా మారాలి మరియు తాజా పద్దతి ఏమి అందిస్తుంది?

అధిక బరువు ఉన్న ఎవరైనా టీవీ కార్యక్రమంలో పాల్గొనవచ్చు. మీరు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో ఫారమ్‌ను పూరించాల్సిన ఏకైక విషయం, మీ గురించి చెప్పండి. తర్వాత 12 మంది అభ్యర్థులు ఎక్కువగా ఉన్న దాని ఆధారంగా ఓటింగ్ నిర్వహించబడుతుంది పెద్ద పరిమాణంఓట్లు.

వారిని ప్రోగ్రాం షూటింగ్‌కి ఆహ్వానిస్తారు. కానీ అవసరమైన సంఖ్యలో ఓట్లను పొందని వారు కలత చెందకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారు "ఎక్సెస్‌ను వదలండి" ప్రాజెక్ట్‌లో నటించడానికి ఆహ్వానించబడవచ్చు. ఈ పోటీని ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహిస్తారు. పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ డైరీని పూరించాలి, బ్లాగును నిర్వహించాలి మరియు ఫోరమ్‌లో కమ్యూనికేట్ చేయాలి.

అభ్యర్థులు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, వారందరూ పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఇది అన్ని అవయవాల అల్ట్రాసౌండ్, రక్త పరీక్ష, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించండి. అలాగే, పాల్గొనే వారందరూ కంప్యూటర్ డయాగ్నస్టిక్స్ చేయించుకుంటారు, ఇక్కడ నిపుణులు కండర ద్రవ్యరాశితో కొవ్వును ఏర్పాటు చేస్తారు.

ఎలెనా మలిషేవాతో ప్రాజెక్ట్ "ఎక్సెస్ రీసెట్": ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొన్ని లక్షణాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

1. ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి. మొత్తం తప్పనిసరిగా 1200 కంటే తక్కువగా లేదా సమానంగా ఉండాలి.
2. అల్పాహారం కోసం, గంజి తినడం ఉత్తమం. ఇది నీటిలో ఉడకబెట్టాలి, ఉప్పు మరియు నూనె జోడించవద్దు. ఇది ఉదయం వోట్మీల్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వేడినీరు పోయడం ద్వారా తయారుచేసిన గంజిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. వంట గంజి సిఫారసు చేయబడలేదు!
3. రోజులో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన వంటకంలీన్ దూడ మాంసం లేదా కుందేలు మాంసం పరిగణించబడుతుంది. ఫిష్ అభ్యర్థనపై వండుతారు. డిష్ ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికిస్తారు.
4. సాయంత్రం, మెనులో కూరగాయల సలాడ్లు, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కేఫీర్ జోడించండి.

విరామ సమయంలో, మీరు పండ్లు లేదా బెర్రీలు తినవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట రోజున, అన్‌లోడ్ చేయడం మంచిది. రోజంతా ఉడకబెట్టిన అన్నం మాత్రమే తినవచ్చు మరియు నీరు త్రాగవచ్చు. మేము క్రింద వ్రాస్తాము నమూనా మెనుకు. దీని ఆధారంగా, మీరు 1-2 నెలలు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

సూత్రీకరించబడిన పోషకాహారం

సోమవారం:

బెర్రీలతో 210 గ్రాముల వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: 210 గ్రాముల పురీ (వంకాయ / గుమ్మడికాయ);
తెల్ల కోడి మాంసం మరియు కూరగాయలతో పిలాఫ్, 110 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్, ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: సెమిరింకో ఆపిల్ మరియు వాల్‌నట్‌లు;
210 గ్రాములు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్మరియు కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీం యొక్క పెద్ద చెంచా.

మంగళవారం:

210 గ్రాముల ఉడికించిన వోట్స్, ఒక పెద్ద చెంచా బెర్రీలు మరియు ఒక గాజు వెన్నతీసిన పాలు;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: 210 గ్రాములు బీట్రూట్ సలాడ్మరియు రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు;
155 గ్రాముల కూరగాయల పైలాఫ్, 110 గ్రాములు కూరగాయల సలాడ్మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్క, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గాజు;
భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: 110 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు సగం గ్లాసు బయో-పెరుగు;
కాడ్ డిష్ మరియు 210 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్.

బుధవారం:

ఆమ్లెట్, క్యారెట్-యాపిల్ పురీ;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: ఆపిల్;
ప్లేట్ కూరగాయల సూప్, చికెన్ ముక్క మరియు ఒక పెద్ద చెంచా బీన్స్;
విందు తర్వాత 3.5 గంటలు: క్యారెట్లతో 210 గ్రాముల ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
155 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

గురువారం:

55 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 110 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు మరియు 2 ముక్కలు బ్రెడ్;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: 155 గ్రాముల వైనైగ్రెట్ మరియు 2 రొట్టెలు;
క్యారెట్లు మరియు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో 155 గ్రాముల ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: ఒక ఆపిల్తో వాల్నట్;
210 గ్రాములు మరియు సోర్ క్రీం యొక్క పెద్ద చెంచా.

శుక్రవారం:

ఎండిన పండ్లతో ఉడికించిన వోట్స్ యొక్క 4 పెద్ద స్పూన్లు;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: 210 గ్రాములు కూరగాయల పురీ(వంకాయ / గుమ్మడికాయ);
110 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 210 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: కూరగాయల పిలాఫ్;
110 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

శనివారం:

ఉడికించిన గుడ్డు, 35 గ్రాముల చీజ్, 55 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 110 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్;
155 గ్రాముల బఠానీ సూప్, 110 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్, 155 గ్రాముల ఉడికిన గుమ్మడికాయ మరియు 2 రొట్టెలు;
రాత్రి భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: 210 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్;
250 గ్రాముల కాల్చిన కాలీఫ్లవర్, 55 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

ఆదివారం:

నీటిలో ఉడకబెట్టిన 210 గ్రాముల బార్లీ మరియు 55 గ్రాముల ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు;
అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు: నారింజ;
మాంసంతో 210 గ్రాముల ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ మరియు 75 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
భోజనం తర్వాత 3.5 గంటలు: 110 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
155 గ్రాముల ఉడికించిన చేప మరియు అదే మొత్తంలో బీన్స్.
అలాగే, మెనుతో పాటు, మీరు పెద్ద మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవడం గురించి మర్చిపోకూడదు. అదనంగా, పడుకునే ముందు ప్రతిసారీ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

సహాయకరమైన సూచనలు

1. ఎలెనా మలిషేవా నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని ఆశ్రయించమని సలహా ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు రోజుకు సగం కిలోగ్రాము కోల్పోతారు. అధిక బరువు.

2. పాల్గొనే వారందరూ నిరాహారదీక్ష గురించి మరచిపోవాలని సూచించారు. తినకపోతే బరువు తగ్గుతారు, కానీ చాలా అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. డైటీషియన్ వ్యవస్థతో, ప్రజలు కట్టుబడి ఉండగలరు సరైన మోడ్పోషణ. మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఒక సమయంలో, మీరు 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

3. అలాగే ఒక ముఖ్యమైన అంశం సమృద్ధిగా పానీయం. ఒక రోజు మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల ఉడికించిన లేదా శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి. కార్బోనేటేడ్ వినియోగం మరియు ఖనిజ పానీయాలు, మద్యం మరియు రసాలు.

4. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు కలిపితే బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది సరైన పోషణశారీరక శ్రమతో. జాగింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎవరైనా ప్రాజెక్ట్ అభ్యర్థి కావచ్చు. అన్ని ఫలితాలు కెమెరాలో రికార్డ్ చేయబడతాయి, ప్రతి ప్రోగ్రామ్ అందించే ఏకైక విషయం వివిధ పద్ధతులువ్యతిరేకంగా పోరాడండి అధిక బరువు.

ఈ రోజు మనం ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు కోల్పోతున్నాము. ప్రసిద్ధ డాక్టర్, డాక్టర్ ఆఫ్ సైన్సెస్ మరియు ప్రముఖ టీవీ ప్రోగ్రామ్‌ల హోస్ట్ “ఆరోగ్యంగా జీవించండి!” గురించి కొంతమంది వినలేదు. మరియు "ఆరోగ్యం". ఆమె కార్యక్రమాలలో, ఆమె చాలా విలువైనది మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు వారి సాధారణ జీవన గమనంలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు కోల్పోయిన అద్భుతమైన శ్రేయస్సును తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.

ప్రశ్నఈ రోజు బరువు తగ్గడం గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుదృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించింది ప్రదర్శనమరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. ఇంటర్నెట్‌లో మరియు దుకాణాలలోని అల్మారాల్లో మీరు చాలా సాహిత్యాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చని ఆమె హామీ ఇస్తుంది. కానీ ఆమె ఏమనుకుంటుంది?

ప్రారంభంలో, సాధారణ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించడం విలువ, ఎందుకంటే దానిలో మూలాలు దాచబడ్డాయి. అదనపు కిలోలు. ఎలెనా మలిషేవా మెనుతో బరువు తగ్గండిఎల్లప్పుడూ అందంగా సాధారణ. కానీ ఉప్పు లేదా కొవ్వుల వినియోగం గురించి మర్చిపోవడం విలువ. బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్‌లు, చక్కెర, రొట్టెలు, బియ్యం మరియు ఆల్కహాల్‌లను తగ్గించడం (లేదా పూర్తిగా తొలగించడం) కూడా Malysheva గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గడం - అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేక ప్రభావవంతమైన పథకం

డాక్టర్ మిమ్మల్ని సాధించడానికి అనుమతించే మెనుని అభివృద్ధి చేశారు గరిష్ట ప్రభావంబరువు తగ్గే మార్గంలో:

• నిరాహార దీక్షను తిరస్కరించండి;
• ఆహారం తీసుకోవడం చిన్న భాగాలలో ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది;
• మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి.
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.

ఎలెనా మలిషేవా బరువు తగ్గడంతో ఆరోగ్యంగా జీవించండికలిసి, అల్పాహారంగా, వేడినీటిలో ముంచిన వోట్‌మీల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది. సాధారణ గంజిని తయారుచేసే ఈ మార్గం మాత్రమే శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పెరుగు ఉదయం భోజనాన్ని సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది. భోజన సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచాలి. చికెన్ మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు ఉత్తమమైనవి. డిన్నర్ సాయంత్రం ఏడు గంటలలోపు జరగకూడదు మరియు వివిధ రకాల సలాడ్లను మాత్రమే ఉత్పత్తులుగా ఉపయోగించాలి, కొన్నిసార్లు మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.

Malysheva బరువు కోల్పోవడం ఎలాఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ ఇది మెరుపు-వేగవంతమైన ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. మొదటి సానుకూల మార్పులు రెండు లేదా మూడు నెలల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి. కానీ సుదీర్ఘ నిరీక్షణ తర్వాత, కోల్పోయిన బరువు రెండు వారాలలో తిరిగి రాదు, ఫలితం చాలా సంవత్సరాలు మీతో ఉంటుంది! ఆహారం సంపూర్ణంగా కావలసిన వ్యక్తిని పొందడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ శరీరాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది - అన్ని తరువాత, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని జరగదు.

ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గండి

మీరు శోధన ఇంజిన్‌లో “ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గడం” అని నమోదు చేస్తే, మీకు వెంటనే 1 మిలియన్ రూబిళ్లు ఇవ్వబడతాయి. 790 వేల లింక్‌లు, కానీ మీరు “ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క లోపాలను” వ్రాస్తే, ఇప్పటికే 2 మిలియన్ 280 వేల లింక్‌లు ఉంటాయి. ఇది నాకు వింతగా అనిపించింది మరియు నేను ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

మరియు ఇది తేలింది: మీరు ఆహారం పొందాలనుకుంటే, మీకు డబ్బు కోసం అందించే చాలా ఇంటర్నెట్ సైట్‌లు మీకు సిఫార్సు చేయబడతాయి " సులభమైన మార్గంబరువు తగ్గడం" మరియు " ప్రత్యేక ఆహారాలుఎలెనా మలిషేవా నుండి. అయ్యో, ఈ “వ్యాపారానికి” ఎలెనా మలిషేవాతో సంబంధం లేదు, “హెల్త్” మరియు “లైఫ్ ఈజ్ హెల్తీ!” అనే టీవీ ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రసిద్ధ హోస్ట్, డాక్టర్, సైన్సెస్ డాక్టర్! తన తరపున మరియు హెల్త్ ప్రోగ్రామ్ బ్రాండ్ పేరుతో, వారు “రహస్యాలను విక్రయిస్తున్నారని టీవీ ప్రెజెంటర్ స్వయంగా తెలుసుకున్నారు. పరిపూర్ణ వ్యక్తి”, మోసగాళ్ల ఎరలో కొందరు మోసపోయిన వ్యక్తులు పడిపోయిన తర్వాత మాత్రమే. చెల్లింపు మెనుని ఎవరు వ్రాసారు, దూరంగా ఉండటమే కాకుండా చట్టాన్ని అమలు చేసేవారు కనుగొంటారని నేను భావిస్తున్నాను ఆహారం ఆహారం, కానీ బాధపడే వ్యక్తులకు హాని కలిగించే సామర్థ్యం కూడా ఉంది కొన్ని వ్యాధులు. వాగ్దానం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం వ్యక్తిగత విధానం: మోసపోయిన వ్యక్తులు చాలా డబ్బు చెల్లించారు, కానీ స్కామర్లు ఇప్పటికీ అదే సిఫార్సులను పంపారు.

మరియు మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎలెనా మలిషేవా అన్ని సిఫార్సులను ఉచితంగా ఇస్తుంది - హెల్త్ ప్రోగ్రామ్‌లో మరియు ఈ ప్రాజెక్ట్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో.

ఆహారం సమయంలో, జంతువుల మరియు కూరగాయల కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఉప్పు మరియు ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. పూర్తి మినహాయింపు (లేదా కనీస వినియోగం) లోబడి ఉంటుంది పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళదుంపలు, రొట్టెలు, స్వచ్ఛమైన చక్కెర, బియ్యం, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు మద్య పానీయాలు.

మీరు చాలా కాలం పాటు మాలిషేవాతో బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది - 2-3 నెలలు, కానీ ప్రభావం విలువైనది, ఎందుకంటే నియమావళి పూర్తయిన తర్వాత 1-2 సంవత్సరాలు సాధించిన బరువును నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు అదనంగా, వదిలించుకోవాలని కోరుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి పవర్ స్కీమ్ యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రూల్ 1: ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకండి.

ఆకలితో మరియు కఠినమైన ఆహారాలుశరీరం, ఆహారాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, తదుపరి పరీక్ష కోసం భవిష్యత్తు కోసం కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, అతను వాటిలో చాలా వరకు నిల్వ చేయగలడు, ఆహారం ముగిసిన కొద్దిసేపటి తర్వాత మీరు చాలా ఎక్కువ పొందుతారు ఎక్కువ బరువుమునుపటి కంటే.

రూల్ 2: చిన్న భోజనం తినండి.

ఎలెనా మలిషేవా ప్రకారం, రోజుకు 5 భోజనం ఉత్తమ ఎంపిక. 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు అదనపు భోజనాలు ఆకలి బాధను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. ఉదయం 8 గంటలకు - మొదటి అల్పాహారం, 10 గంటలకు - రెండవ అల్పాహారం, 12-13 గంటలకు - భోజనం, 16-17 గంటలకు - మధ్యాహ్నం టీ, 18-19 గంటలకు గడియారం - విందు.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క రెండవ నియమాన్ని అనుసరించడం మరియు తరచుగా తినడం, కానీ కొంచెం కొంచెం, మేము మా ఆకలిని నియంత్రిస్తాము. ఒక రోజులో మొదటిసారిగా ఒక చిన్న భాగాన్ని తిన్న తరువాత, మేము కొన్ని గంటలు వేచి ఉండి, మళ్లీ తింటాము, అయితే మన శరీరానికి ఆకలి వేయడానికి సమయం లేదు. కాబట్టి మేము అతనికి చదువుతాము, అంతా బాగానే ఉంది, చాలా ఆహారం ఉంది, నేను ఎంత తరచుగా తింటున్నానో మీరు చూస్తారు. మరియు ఈ సంకేతాలు నిజంగా పని చేస్తాయి. మేము ఆకలి నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాము ఒత్తిడి, ఇది ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం యొక్క మొదటి నియమంలో చర్చించబడింది మరియు మేము దానిలో ఆహారంలో మితంగా తీసుకువస్తాము.

రూల్ 3: కౌంట్ రోజువారీ భత్యంకేలరీలు మీ వ్యక్తిగత డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం: బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు జీవనశైలి. మీరు ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ప్రత్యేక కార్యక్రమం- మీకు ఉత్తమ ఎంపికలను తెలియజేసే క్యాలరీ కౌంటర్.

4వ నియమం: సాధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర ఆశించిన ఫలితం, లో ఈ కేసు- బరువులు, నాటకాలు మానసిక మానసిక స్థితి.

ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క సరైన సమీకరణకు మీ శరీరాన్ని నిర్దేశించండి, "నేను మీకు ఆహారం ఇస్తాను, ఆరోగ్యం కోసం తినండి" అనే పదబంధాలతో ఉత్సాహంగా ఉండండి. అందువలన, మీరు ఆహారాన్ని మార్చడానికి అతనికి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఇస్తారు కీలక శక్తిమరియు మంచి ఆరోగ్యం, లోపల లేదు అధిక బరువు.

5వ నియమం: వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని నమలండి .

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ద్వారా, మన జీర్ణక్రియకు గొప్పగా సహాయపడతాము. మొదటిది, లాలాజలం గ్యాస్ట్రిక్ రసం వలె ఉంటుంది, చాలా తక్కువ గాఢతలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు నమలడం, అంటే మీ నోటిలో ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం, మీరు లాలాజలం సహాయంతో జీర్ణక్రియ ప్రారంభాన్ని రేకెత్తిస్తారు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. నోటిలో "జీర్ణమైన" కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది కొవ్వుగా మారుతాయి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ శరీరంపై స్థిరపడుతుంది. ప్రతి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా నమలడం ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు అర్థమైందా?

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పోషకాహార ప్రణాళిక మెను

ఒక ఆదర్శ అల్పాహారం వేడినీటిలో ముంచిన వోట్మీల్. ఇది వోట్మీల్ (ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ మరిగే నీటితో నిండి ఉంటుంది!) కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పెరుగును చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

లంచ్ తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి: వీలైతే, మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు. మరియు వీలైనంత తక్కువ ఉప్పు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

విందు కోసం, ఇది 19 గంటల తర్వాత జరగదు, మీరు సలాడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మాత్రమే తినవచ్చు, అప్పుడప్పుడు ఈ మెనులో ఉడికించిన గుడ్డు జోడించండి.

అదనపు భోజనంలో పండ్లు ఉంటాయి: 2 ఆపిల్ల లేదా 2 టాన్జేరిన్లు. ఈ పండ్లు అందుబాటులో లేకపోతే, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పథకం చాలా సులభం, కానీ, నన్ను నమ్మండి, దాని అన్ని సూత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించే వారికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సూచించిన కేలరీలను మించకూడదు.

Malysheva యొక్క పోషకాహార పథకం నిషేధిస్తుంది క్రింది ఉత్పత్తులు: బియ్యం, బంగాళదుంపలు (కార్బోహైడ్రేట్‌గా మార్చే స్టార్చ్), దుంపలు (అధిక చక్కెర కంటెంట్), ఉప్పు, మిఠాయి, పేస్ట్రీలు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఆల్కహాల్. మిగతా వాటి నుండి, మీరు ఒక జంట కోసం వంటలను ఉడికించాలి, గ్రిల్ మీద లేదా ఓవెన్లో, ఉడకబెట్టడం, సూప్, క్యాస్రోల్స్, స్టూలు మరియు సలాడ్లు తయారు చేయవచ్చు.

చాలా మంది 3 నెలల ఆఫర్‌తో భయపడుతున్నారు మరియు ఉప్పు లేకుండా తినడానికి మలిషేవా ప్రోగ్రామ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది. నిజానికి, ఉప్పు అన్ని రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మూలికలు, నిమ్మ మరియు నిమ్మ, మిరియాలు, ఎండిన కూరగాయలు, లవంగాలు, బార్బెర్రీ మరియు మార్జోరామ్, మీకు కావలసిన వాటిని ఉపయోగించండి.

ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క వారపు మెనుని హెల్త్-ఇన్ఫో పోర్టల్ (http://www.zdorovieinfo.ru/)లో చూడవచ్చు. మరియు ఇక్కడ మనం ప్రత్యక్ష సూచనను చూస్తాము లాస్ట్ ఎక్సెస్ ప్రాజెక్ట్ యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు నటల్య గ్రిగోరివా ఈ మెనుని అభివృద్ధి చేశారు, అంటే డైట్‌ను డైట్ ఆఫ్ ది లాస్ట్ ఎక్సెస్ ప్రాజెక్ట్ అని పిలవడం మరింత సరసమైనది.

తెలుసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను వారపు ఆహారం. ఇది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మించదు.

1 రోజు

అల్పాహారం:బుక్వీట్ గంజి 200 గ్రా, 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, ఆపిల్ 1 పిసి.
2వ అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ నుండి కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 150 గ్రా (పిండికి బదులుగా సెమోలినా కలిపి), 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. సోర్ క్రీం 10%, ఎండిన పండ్లు (ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు) 4 PC లు., టీ
డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం సౌఫిల్ 120 గ్రా, ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 200 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు
డిన్నర్:గుమ్మడికాయతో ఉడికిన క్యాబేజీ 200 గ్రా, దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

2 రోజు

అల్పాహారం:హెర్క్యులీన్ గంజి 200 గ్రా, తాజా ఘనీభవించిన బెర్రీలు 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా, పాలు 0.5% కొవ్వు 1 కప్పు
2వ అల్పాహారం:ప్రూనే తో దుంప సలాడ్ 1 tsp తో 200 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, ఊక తో రై బ్రెడ్ 2 PC లు.
డిన్నర్:టమోటా మరియు మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, కూరగాయలతో పిలాఫ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్(కూరగాయలతో బియ్యం) రెడీమేడ్ 150 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ 70 గ్రా). 30 నిమిషాల తర్వాత, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా 2% కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కాదు, బయో యోగర్ట్ 125 గ్రా
డిన్నర్:ఆవిరి కాడ్ సౌఫిల్ 150 గ్రా (ఫిష్ ఫిల్లెట్, గుడ్డు తెలుపు, గోధుమ రొట్టె జోడించకుండా), ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్ 200 గ్రా.
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు.

3 రోజు

అల్పాహారం:పాలు (1 టేబుల్ స్పూన్), క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా కలిపి 2 ప్రోటీన్లు మరియు 1 పచ్చసొన నుండి ఆవిరి ఆమ్లెట్. రాస్ట్. నూనెలు
2వ అల్పాహారం: 1 ఆపిల్
డిన్నర్:కూరగాయల సూప్ 150 గ్రా, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్ 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:క్యారెట్లు మరియు 1 tsp తో ఆపిల్ 200 గ్రా తో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ. రాస్ట్. నూనెలు
డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం 150 గ్రా
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 4

అల్పాహారం:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 50 గ్రా, పచ్చి బఠానీలు 100 గ్రా, రై బ్రెడ్ 2 పిసిలు.
2వ అల్పాహారం:రాస్ట్ తో vinaigrette. నూనె 150 గ్రా, ఊకతో రొట్టె 2 PC లు.
డిన్నర్:క్యారెట్‌తో ఉడికిన క్యాబేజీ 150 గ్రా, ఉడికించిన చేప (కాడ్, హేక్) 100 గ్రా, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:అక్రోట్లను 30 గ్రా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ 1 పిసి.
డిన్నర్:క్యారెట్‌తో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 200 గ్రా (చక్కెర లేకుండా, అదనంగా కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన, నూనె లేకుండా ఒక రూపంలో రొట్టెలుకాల్చు), 1 టేబుల్ స్పూన్. సోర్ క్రీం 10% ఒక చెంచా.
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 5

అల్పాహారం:కఠినమైన రేకులు 4 టేబుల్. పాలు (100 గ్రా) మరియు ఎండిన పండ్లు (30 గ్రా) తో స్పూన్లు
2వ అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ పురీ 200 గ్రా
డిన్నర్:ఉడికించిన చేప (కాడ్, హేక్, హాడాక్) 100 గ్రా, కూరగాయల వంటకం 1 tsp తో 200 గ్రా రాస్ట్. నూనె, 30 నిమిషాల తర్వాత రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కూరగాయలతో పిలాఫ్ (రెడీమేడ్ బియ్యం 70 గ్రా, కూరగాయలు -100 గ్రా)
డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ 2% 100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 6

అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, జున్ను 30 గ్రా, పచ్చి బఠానీలు 50 గ్రా
2వ అల్పాహారం:కాల్చిన బంగాళదుంపలు 1 pc, ఉల్లిపాయలతో సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. నూనెలు
డిన్నర్:బఠానీ సూప్ 150 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ otv. 100 గ్రా, క్యారెట్‌తో ఉడికిన గుమ్మడికాయ 150 గ్రా, ఊక రొట్టె - 2 PC లు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు(200 గ్రా) సోర్ క్రీంతో 10% (1 టేబుల్ స్పూన్),
డిన్నర్:కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ 250 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రా
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 7

అల్పాహారం:నీటి మీద బార్లీ గంజి 200 గ్రా, ఆపిల్ 50 గ్రా తో ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు
2వ అల్పాహారం: 1 నారింజ.
డిన్నర్:మాంసంతో క్యాబేజీ వంటకం 200 / లీన్ గొడ్డు మాంసం 70 గ్రా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ 1 పిసి.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా కంటే ఎక్కువ 2% కొవ్వు, ఆకుకూరలు.
డిన్నర్:ఫిష్ సౌఫిల్ 150 గ్రా (పిండి లేకుండా, అదనంగా గుడ్డు తెల్లసొన), గ్రీన్ బీన్స్ otv. 150 గ్రా
నిద్రవేళకు ముందు:కేఫీర్ 1% 1 కప్పు
అంతేకాకుండా,పగటిపూట, కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మంచిది - భోజనానికి గంట ముందు ఒక గ్లాసు మరియు భోజనం తర్వాత గంటకు 1 గ్లాసు.

విశ్లేషిస్తున్నారు వారపు మెను, ఈ పవర్ స్కీమ్‌లో, ఏదైనా మాదిరిగానే నేను చెప్పగలను తక్కువ కేలరీల ఆహారంవారి స్వంతం పరిమితులుపదునైన కేలరీల పరిమితితో అన్ని ఆహారాలలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

ముందుగా , అటువంటి క్యాలరీ పరిమితి కారణంగా, జీవక్రియ, అయ్యో, నెమ్మదిస్తుంది.

రెండవది , చాలా ఉత్పత్తులు మినహాయించబడ్డాయి మరియు పదునైన పరిమితులు ఎల్లప్పుడూ శరీరం యొక్క "నిరసన" అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు అదృష్టం కలిగి ఉన్నట్లుగా, "నిషిద్ధ" వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులను కోరుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, నేను స్వాగతించను పూర్తి వైఫల్యంస్వీట్లు నుండి, ఎందుకంటే అవి ఏకైక ఆహారంమెదడు కణాల కోసం. వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం మరింత హేతుబద్ధమైనది (రోజువారీ అదే సమయంలో!), కానీ ఖచ్చితంగా మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ఇంకా, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల ఉపయోగం కూడా ఒక ఉచ్ఛారణ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండదు, అలాగే పండ్లతో మాత్రమే "చిరుతిండి". ఆహారంలో జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు లేనప్పుడు, కొవ్వులో కరిగే అనేక విటమిన్లు మాత్రమే గ్రహించబడవు, కానీ పిత్త వాహికలో పిత్త స్తబ్దత కూడా గమనించబడుతుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన విధంగా తనను తాను దరిద్రం చేసుకుంటాడు కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కనుగొనబడ్డాయి కూరగాయల కొవ్వులు. మరియు జంతువుల కొవ్వు లేకుండా, కూరగాయల ప్రోటీన్ శోషించబడదు.

దుంపలు మరియు క్యారెట్‌లను మినహాయించకపోవడమే మంచిది, మీరు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కూడా ప్రత్యేక ఉపవాస రోజులుఈ ఉత్పత్తులపై (ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంప - బాధపడుతున్న రోగులకు అధిక బరువుమరియు వద్ద అధిక రక్త పోటు) అదనంగా, ఆధునిక ఆహారశాస్త్రం ఈ కూరగాయలను మొదటి లేదా రెండవ భోజనంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మూడవది , ఆహారం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, అయితే ఆహారం చాలా దృఢంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు తట్టుకోవడం చాలా కష్టం.

నాల్గవ, ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి నెమ్మదిగా క్షీణతబరువు - దాని ప్రతికూలత అవుతుంది: లేకపోవడం కనిపించే ఫలితం"చేతులు క్రిందికి" ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఐదవ, ప్రోగ్రామ్ శారీరక శ్రమను ఏ విధంగానూ నిర్దేశించదు మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏ పోషకాహార కార్యక్రమం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

సాధారణంగా, పరిగణించడం సానుకూల సమీక్షలుమరియు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రచురించబడిన ఆహారం యొక్క ఫలితాలు, అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి ఇది సిఫార్సు చేయవచ్చు! ఇది ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని చేయదు!

ఎలెనా మలిషేవా

ఎలెనా మలిషేవా అతిశయోక్తి లేకుండా అందరికీ తెలుసు - మీరు ఆమెను సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు ప్రధాన రష్యన్ టీవీ ఛానెల్‌లో చూస్తారు.

ఎలెనా మలిషేవా ఆరోగ్యం అనే అంశాన్ని టీవీ ప్రెజెంటర్‌గా మరియు ప్రొఫెషనల్ డాక్టర్‌గా వ్యవహరిస్తారు: సర్టిఫైడ్ కార్డియాలజిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్, మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ డెంటిస్ట్రీలో ప్రొఫెసర్. ఆమె నిరంతరం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇటీవల, ఎలెనా స్వయంగా బరువు కోల్పోయింది, ఇది ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించింది.

Malysheva ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఉన్నారు సరైన దారిబరువు తగ్గడానికి మరియు స్ట్రోక్, గుండెపోటు, రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని వదిలించుకోవడానికి.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి వచ్చిన ఆహారంలో తగ్గిన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో తినడం ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 500 గ్రా అదనపు బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు ఇంట్లో ఇవన్నీ.

ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి

ఎలెనా మలిషేవా వ్యవస్థతక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు సాధారణ సిఫార్సులుబరువు తగ్గడానికి ఈ విధానం యొక్క ప్రభావం చాలా కాలంగా తెలుసు, కానీ అలాంటి ఆహారం తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ప్లాన్ 24 రోజులు లెక్కించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో తినాలి. మరియు ఇవి ఏమి మరియు ఎంత తినాలి అనే దానిపై చిట్కాలు మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కొనుగోలు చేయడానికి అందించే నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల సమితి. అదే ఆహారం - సెట్ నుండి ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం - ఇతర తయారీదారులచే కూడా అందించబడుతుంది - స్లిమ్మింగ్ మెనూతో లియోవిట్ కంపెనీ "మేము ఒక వారంలో బరువు కోల్పోతాము". కాబట్టి ఈ అభ్యాసం కొత్తది కాదు మరియు అప్లికేషన్ యొక్క అనుభవం ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క నినాదం "ఈట్ అండ్ లాస్ బరువు" - మరియు ఇది సానుకూలంగా గ్రహించబడింది, బరువు తగ్గే చాలా మందికి, బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన పరిమితులు, ఆకలి బాధలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపులకు తాళం వేయడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా తినడానికి ఆహ్వానించబడ్డాడు - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు, విరుద్ధంగా, డెజర్ట్.

1. ఆకలితో అలమటించవద్దు, జీవి, ఆకలి బెదిరిస్తుందని అనుమానించిన వెంటనే, తక్కువ రసీదుల నుండి కూడా నిల్వ చేస్తుంది. ఫలితం - ప్రమాణాల బాణం ఘనీభవిస్తుంది మరియు చెడు భావన. ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారంలో, అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తినండి - ఒక భోజనం పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టండి - 1 గ్లాస్, కానీ సాపేక్షంగా తరచుగా, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి శరీరాన్ని సున్నితంగా అలవాటు చేస్తుంది, తద్వారా ఆకలి ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ఉపవాసం అత్యవసర సందర్భాల్లో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్సకు ముందు లేదా తర్వాత అనేక వ్యాధుల తీవ్రతరం). ఒక వ్యక్తికి అలాంటి సమస్యలు లేకుంటే, ఆహార తిరస్కరణ అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.
2. కేలరీలను లెక్కించండి.ముఖ్యమైన బుక్ కీపింగ్ - నమ్మకమైన సహాయకుడుబరువు తగ్గడం. ఇది హానికరమైన స్నాక్స్ గురించి నమ్మకద్రోహమైన ఆలోచనల నుండి దృష్టిని మరల్చుతుంది మరియు అనర్గళంగా, సంఖ్యల పొడి భాషలో ఉన్నప్పటికీ, 100 gr బన్ను "ఊబకాయం" సంభావ్యత గురించి ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. డాక్టర్ Malysheva సరైన నమ్మకం రోజువారీ కేలరీలుఆమె ఆహారంలో - రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో 800 కిలో కేలరీలు తగ్గించవచ్చు. ఇవి మూడు మెరుస్తున్న కేకులు కాదు, కానీ విభిన్న మెనుఒక రోజు కోసం.
3. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.పళ్ళతో ఆహారాన్ని చూర్ణం చేయడం మరియు లాలాజలంతో ప్రాథమిక ప్రాసెసింగ్ ఆహారం యొక్క రుచిని ఆస్వాదించడానికి, "మింగడం" మరియు అతిగా తినడం నివారించేందుకు మరియు కడుపు యొక్క తదుపరి పనిని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తయారుచేసిన ఆహారం జీర్ణాశయం గుండా సులభంగా వెళ్లి పూర్తిగా జీర్ణమవుతుంది. ఎలెనా మలిషేవా నోటికి పంపిన ప్రతి భాగాన్ని కనీసం 18 సార్లు నమలాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
4. నీటిని మీ మిత్రునిగా చేసుకోండి.నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి, కడుపు నింపుతుంది మరియు ఆకలితో పోరాడుతుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు నీరు అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సప్రేగులు. "డైట్ ఆఫ్ ఎలెనా మలిషేవా" మీరు రోజుకు 10 గ్లాసుల సాదా నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగాలని సూచిస్తుంది, వాటిలో మొదటిది ఖాళీ కడుపుతో మేల్కొన్న తర్వాత. "ఆహారం కంటే నీరు చాలా ముఖ్యమైనది," డాక్టర్ మలిషేవా ఖచ్చితంగా చెప్పారు.
5. మీ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి: ఫాస్ట్, పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు ముందుగా వెళ్లి, కూరగాయల ఫైబర్‌తో భర్తీ చేయబడతాయి మరియు నెమ్మదిగా ఉండే వాటి నుండి, ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే చివరిలో ఉంటాయి, ఇది కొత్త ఆరోగ్యకరమైన మెనులో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కనిపిస్తుంది.
6. కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినవద్దు కనిపించే కొవ్వుమరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. వదులుకో వెన్న, చక్కెర, ఉప్పు.
7. భోజనం కోసం ప్రోటీన్లు తినండి- ఉత్తమ ఎంపికసన్నని మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి అవుతుంది. జంతు, కూరగాయలు మరియు పాల ప్రోటీన్ యొక్క రసీదులు ఆహార "భత్యం తగ్గింపు"తో పాటుగా కండరాల డిస్ట్రోఫీని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
8. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.హెల్త్ ప్రోగ్రాం యొక్క ప్రాజెక్ట్ యొక్క హీరోలు, ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారాన్ని అనుసరించి, మితమైన అభ్యాసం చేస్తారు శారీరక వ్యాయామంఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయదు: ఉదాహరణకు, వాటర్ ఏరోబిక్స్, రేసు వాకింగ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం.
9. వారానికోసారి ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉండండి:ఉదాహరణకు, అన్నం మీద ఉపవాస దినం. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఈ చిన్న, నియంత్రిత వ్యవధిలో తీవ్రమైన కేలరీల తగ్గింపు గణనీయంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుందని గుర్తించారు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

అటువంటి వ్యవస్థపై పవర్ అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది దుష్ప్రభావంశరీరంపై, మెను సరైన పోషకాహార పద్ధతి ద్వారా శరీర ఆకృతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
సాంకేతికత యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మలిషేవా ఆహారం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది క్రియాత్మక స్థితి GIT.

శరీరంలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఇటువంటి మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత;
• ఆకలి సాధారణీకరణ;
• మెరుగైన శ్రేయస్సు;
• జుట్టు మరియు గోర్లు బలోపేతం;
• ఛాయను మెరుగుపరచడం;
• శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగింపు వేగవంతం.

మలిషేవా సంకలనం చేసిన ఆహారం ఆధునిక ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యేక భోజనం. అయితే, బరువు కోల్పోయే వారిలో, సానుకూల మరియు రెండూ ఉన్నాయి వ్యతిరేకమైన ఫీడ్ బ్యాక్. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దాని వ్యవధి.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఖచ్చితమైన కట్టుబడి కోసం రూపొందించబడింది ఆహారం తీసుకోవడం 3 నెలల వరకు పోషణ, tk. తక్కువ కాలరీల ఆహార పదార్ధాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మూడు, ఏడు లేదా పది రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌తో పోలిస్తే శాశ్వత ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మార్పులేని మెను కారణంగా, సాధన ఈ సాంకేతికతచాలా కాలం పాటు, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయలేరు. అందువల్ల, టీవీ ప్రెజెంటర్ వ్యవధి మరియు ఆహారంలో విభిన్నమైన ఆహార వైవిధ్యాలను అభివృద్ధి చేశారు.

ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గే విధంగా ఆలోచించబడుతుంది. శరీరం జీవితానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటుంది. అదే సమయంలో, గుండె, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కాలేయం యొక్క అవయవాలపై భారం తగ్గింది.

బరువు తగ్గినప్పుడు మెరుగ్గా ఉండండి శారీరక ప్రక్రియలుశరీరంలో. శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా మారుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అరుదైన మరియు కష్టతరమైన ఉత్పత్తులు అవసరం లేదు. కిరాణా దుకాణంలో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తారు.

ఎలెనా వాసిలీవ్నా మెను ఎంపికలు మరియు వంట సిఫార్సులు రెండింటినీ అందిస్తుంది. నుండి సాధారణ వంటకాలుఎప్పుడూ స్టవ్ దగ్గరకు రాని వారు కూడా భరించగలరు.

మీరు భరించలేని ఆకలి బాధలను భరించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం త్వరగా అలవాటుపడుతుంది కొత్త మోడ్ఆహారం, కాబట్టి సంతృప్త భావన ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాల యొక్క సగం-ఆకలితో ఉన్న ఉనికి లక్షణాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

బరువు సజావుగా మరియు సమానంగా పోతుంది, శరీరానికి అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించదు.

ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి మరియు నిషేధించబడ్డాయి

డాక్టర్ మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమం, రోజువారీ ఆహారంతక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు. ఈ వ్యవస్థను అభ్యసించే ముందు, అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన పదార్థాల జాబితాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం.

సరిహద్దులు లేకుండా:

• దోసకాయలు;
• ఆకుకూరలు;
• క్యాబేజీ (అన్ని రకాలు);
• బెల్ మిరియాలు;
• గుమ్మడికాయ;
• టమోటాలు;
• వంగ మొక్క;
• కారెట్;
• దుంప;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• పుట్టగొడుగులు;
• ముల్లంగి;
• ఆకుపచ్చ పీ(తాజా).

కూరగాయలను ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా పచ్చిగా తినండి. వేడి చికిత్స ప్రక్రియలో, కొవ్వును ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

కింది ఆహారాలు మితంగా అనుమతించబడతాయి:

• లీన్ పౌల్ట్రీ మాంసం;
• మత్స్య - వారానికి 3 సార్లు మించకూడదు;
• బంగాళదుంప;
• కోవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ నూనె;
• చిక్కుళ్ళు యొక్క పరిపక్వ ధాన్యాలు - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు;
• తృణధాన్యాలు నుండి సైడ్ డిష్లు మరియు తృణధాన్యాలు - రోజుకు 200 గ్రా;
• పండ్లు (అరటి తప్ప);
• మొత్తం పిండితో తయారు చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు - 3 PC లు. వారంలో;
• గింజలు;
• తేనె - 2 tsp ఒక రోజులో.

Malysheva ఆహారం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి 2 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉంది మంచి నీరుఒక రోజులో.

నిషేధించబడింది:

• వెన్న;
• కొవ్వు సోర్ క్రీం (10% కంటే ఎక్కువ);
• సాలో;
• మయోన్నైస్;
• వనస్పతి;
• కెచప్;
• సాస్లు;
• 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో చీజ్లు;
• సాసేజ్లు మరియు పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
• పక్షి చర్మం;
• అపరాధి;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• మాంసం కొవ్వు రకాలు;
• వేరుశెనగ;
• జామ్, జామ్లు;
• చక్కెర, ఉప్పు;
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• మద్య పానీయాలు;
• స్వీట్లు, చాక్లెట్, కేకులు;
• తీపి రొట్టెలు;
• ఐస్ క్రీం;
• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ద్రాక్ష, పీచెస్, పుచ్చకాయ, అరటి);
• రసాలను దుకాణం.

మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఒక జంట కోసం ఆహారాన్ని ఉడికించాలి - డబుల్ బాయిలర్, స్లో కుక్కర్లో, ఓవెన్ లేదా మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి.

నమూనా మెను

ఉత్పత్తుల ఉపయోగం ఉప్పు, చక్కెర, సాస్‌లు, వెన్న జోడించబడలేదు. ఒక భోజనం యొక్క పరిమాణం - 1 గ్లాస్ - 250 గ్రా, శ్రద్ధ, ఇది పరిమాణం, ఆహారం యొక్క బరువు కాదు, అంచనా వేయబడింది.
అల్పాహారం (సుమారు 8:00) బౌల్ వోట్మీల్, వేడి (90 సి) నీటితో నింపబడి, కొన్ని బెర్రీలతో, ఐచ్ఛికంగా - ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్.

రెండవ అల్పాహారం (సుమారు 11:00) నారింజ మరియు ఆపిల్ (లేదా ఇతర 1 పుల్లని + 1 తీపి పండు).

భోజనం (సుమారు 13:00). బ్రౌన్ రైస్‌తో చికెన్ బ్రెస్ట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి (సుమారు 16:00) క్యారెట్లు లేదా ఆపిల్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

డిన్నర్ (19:00 తర్వాత కాదు) ఒక చెంచాతో కూరగాయల సలాడ్ కూరగాయల నూనె, గుడ్డు, కొవ్వు రహిత కేఫీర్ ఒక గాజు. కేఫీర్తో సలాడ్ సీజన్.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం నిద్రవేళకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకానికి సంబంధించి కఠినమైనది - చివరి భోజనంలో ఆహార రొట్టె మరియు పండ్లను కూడా మానుకోవడం మంచిది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా నుండి ఒక వారం పాటు మెను

మెనూ 10 రోజువారీ ఆహారంమీరు 5 కిలోల నుండి 10 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోయే ప్రతి రోజు కోసం Malysheva.

రోజు	సమయం	ఉత్పత్తులు	పరిమాణం
1	అల్పాహారం	క్యారెట్ సలాడ్	80 గ్రా
		బుక్వీట్	200 గ్రా
		గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు	1 PC
	లంచ్	ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే	3 PC లు
		కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	150 గ్రా
		మూలికల టీ
		సోర్ క్రీం 10%	1 టేబుల్ స్పూన్
	డిన్నర్	గొడ్డు మాంసం	120 గ్రా
		రోజ్షిప్ కషాయాలను	150 మి.లీ
		ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్	180 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	పియర్	1 PC
	డిన్నర్	కాల్చిన ఆపిల్	1 PC
		ఉడికించిన కూరగాయలు - గుమ్మడికాయ మరియు క్యాబేజీ	200 గ్రా
	రెండవ విందు	కొవ్వు రహిత కేఫీర్	1 గాజు
2	అల్పాహారం	పాలు 0.5%	1 గాజు
		తాజా ఘనీభవించిన బెర్రీలు	30 గ్రా
		వోట్మీల్	200 గ్రా
	లంచ్	ఊక తో బ్రెడ్	3 PC లు
		ప్రూనే తో బీట్రూట్ సలాడ్	180 గ్రా
	డిన్నర్	ఉడకబెట్టింది చికెన్ ఫిల్లెట్	70 గ్రా
		కూరగాయలతో పిలాఫ్	150 గ్రా
		టమోటా	1 PC
		ఆలివ్ నూనె	1 tsp
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	200 మి.లీ
		ఆపిల్	1 PC
	డిన్నర్	ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్	180 గ్రా
		వ్యర్థం ఫిల్లెట్	120 గ్రా
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు
3	అల్పాహారం	క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్	150 గ్రా
		ఒక జంట కోసం ఆమ్లెట్	ఒక పచ్చసొన, రెండు ప్రోటీన్లు
	లంచ్	ద్రాక్షపండు	1 PC
	డిన్నర్	ఉడికించిన ఫిల్లెట్హేక్	100 గ్రా
		braised క్యాబేజీక్యారెట్లు తో	150 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	పెరుగు	150 మి.లీ
		కాటేజ్ చీజ్ 2%	100 గ్రా
	డిన్నర్	ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	150 గ్రా
		సోర్ క్రీం 10%	1 టేబుల్ స్పూన్
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు
4	అల్పాహారం	రై బ్రెడ్	2 PC లు
		ఆకుపచ్చ బటానీలు	80 గ్రా
		ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం	100 గ్రా
	లంచ్	ఆపిల్	1 PC
	డిన్నర్	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్	120 గ్రా
		ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో కూరగాయల సూప్	200 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, టమోటాల సలాడ్	150 గ్రా
		ఆలివ్ నూనె	1 tsp
	డిన్నర్	ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, మిరియాలు	150 గ్రా
		గింజలు	2 PC లు
		ఊక తో బ్రెడ్	1 PC
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు
5	అల్పాహారం	ఎండిన పండ్లు	30 గ్రా
		పాలు తో వోట్మీల్	150 గ్రా
	లంచ్	ఉడికించిన గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ సౌఫిల్	200 గ్రా
	డిన్నర్	కూరగాయల వంటకం	180 గ్రా
		ఉడికించిన పోలాక్ ఫిల్లెట్	100 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	స్కిమ్ చీజ్	150 గ్రా
	డిన్నర్	ఉడికించిన రొయ్యలు	120 గ్రా
		కాల్చిన టమోటా	1 PC
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు
6	అల్పాహారం	జున్ను	30 గ్రా
		braised క్యాబేజీ	150 గ్రా
		గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు	1 PC
	లంచ్	సౌర్క్క్రాట్	100 గ్రా
		మెదిపిన ​​బంగాళదుంప	150 గ్రా
	డిన్నర్	కూరగాయలతో పిలాఫ్	200 గ్రా
		ఊక తో బ్రెడ్	2 PC లు
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	బఠానీ చారు	150 గ్రా
	డిన్నర్	కాటేజ్ చీజ్ 2%	100 గ్రా
	రెండవ విందు	కొవ్వు రహిత కేఫీర్	1 గాజు
7	అల్పాహారం	ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు	50 గ్రా
		ఆకుకూరలు
		బార్లీ గంజి	200 గ్రా
	లంచ్	తక్కువ కొవ్వు చీజ్	30 గ్రా
		రై బ్రెడ్	2 PC లు
	డిన్నర్	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్	120 గ్రా
		బుక్వీట్	150 గ్రా
		ముల్లంగి	50 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	ఆపిల్	1 PC
	డిన్నర్	కాటేజ్ చీజ్	50 గ్రా
		కాల్చిన కాలీఫ్లవర్	200 గ్రా
	రెండవ విందు	కొవ్వు రహిత కేఫీర్	1 గాజు
8	అల్పాహారం	వోట్మీల్	200 గ్రా
		అక్రోట్లను	2 PC లు
		ఎండుద్రాక్ష	30 గ్రా
	లంచ్	నారింజ	1 PC
	డిన్నర్	ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం	70 గ్రా
		క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్	150 గ్రా
		రై బ్రెడ్	2 PC లు
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	125 గ్రా
	డిన్నర్	ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్	150 గ్రా
		ఆవిరి హేక్ ఫిల్లెట్	150 గ్రా
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు
9	అల్పాహారం	గుమ్మడికాయ గంజి	200 గ్రా
		గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు	1 PC
		ప్రూనే	5 ముక్కలు
	లంచ్	పియర్	1 PC
	డిన్నర్	ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్	150 గ్రా
		దుంపలు మరియు గింజల సలాడ్, నిమ్మరసంతో సీజన్	100 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	150 గ్రా
	డిన్నర్	ఉల్లిపాయలు, మూలికలు, క్రాన్బెర్రీస్, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు సలాడ్	100 గ్రా
		ఊక తో బ్రెడ్	2 PC లు
		ద్రాక్షపండు	1 PC
	రెండవ విందు	కొవ్వు రహిత కేఫీర్	1 గాజు
10	అల్పాహారం	మొక్కజొన్న రేకులు	200 గ్రా
		ఎండిన పండ్లు	30 గ్రా
		తేనె	1 tsp
		కాల్చిన ఆపిల్	1 PC
	లంచ్	పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు	150 మి.లీ
		రై బ్రెడ్	2 PC లు
	డిన్నర్	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్	1 PC
		రై బ్రెడ్	1 PC
		శాఖాహారం బోర్ష్ట్	200 గ్రా
	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	టమాటో రసం	150 మి.లీ
		ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే	3 PC లు
	డిన్నర్	ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్	80 గ్రా
		కాల్చిన సాల్మన్	120 గ్రా
	రెండవ విందు	కేఫీర్ 1%	1 గాజు

ఎలెనా మలిషేవా ప్రముఖ టీవీ ప్రెజెంటర్ మరియు ప్రతిభావంతులైన జర్నలిస్ట్ మాత్రమే కాదు. కెమెరోవో స్టేట్ మెడికల్ అకాడమీ నుండి పట్టభద్రులైన ఎలెనా వాసిలీవ్నా ఇప్పుడు వైద్య శాస్త్రాల వైద్యురాలు మరియు ప్రొఫెసర్ హోదాను కలిగి ఉన్నారు. వైద్యశాస్త్రంలో విస్తృతమైన జ్ఞానం ఆమెను కెమెరా ముందు గుర్తుపెట్టుకున్న వచనాన్ని ఉచ్చరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని గురించి జ్ఞానంతో వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. వివిధ వ్యాధులుమరియు వారి స్వంత అనుభవం ఆధారంగా వారి చికిత్స యొక్క పద్ధతులు.

ఆమె ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో, ఎలెనా మలిషేవా ఎల్లప్పుడూ చెల్లించేవారు గొప్ప ప్రాముఖ్యతఅధిక బరువు సమస్య, ఇచ్చింది ఆచరణాత్మక సలహాబరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వ్యవస్థలను పదేపదే అనుభవించారు.

ఆపై, ఛానల్ వన్‌లో, ప్రెజెంటర్ యొక్క అన్ని సలహాలను మొత్తంగా మిళితం చేసి, వాటిని వ్యాఖ్యలతో భర్తీ చేస్తూ, అసలు ప్రాజెక్ట్ “ఎక్సెస్‌ని రీసెట్ చేయండి” ప్రారంభించబడింది. ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణులు, ఎండోక్రినాలజిస్టులు, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే రంగంలో ఇతర నిపుణులు.

ప్రాజెక్ట్ యొక్క మొదటి కన్సల్టెంట్లలో ఒకరు ప్రముఖ పోషకాహార వ్యవస్థ రచయిత మార్గరీట కొరోలెవా. ఎలెనా మలిషేవాతో ప్రాజెక్ట్ ఉనికిలో ఉన్న సంవత్సరాల్లో, డజన్ల కొద్దీ ప్రజలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయారు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందారు, ప్రేక్షకుల కళ్ళ ముందు మంచిగా గుర్తించబడని విధంగా మార్చారు.

ఎలెనా మలిషేవాతో అదనపు పోగొట్టుకోవడం ఎలా

అదనపు పౌండ్ల భారం ఉన్న ఎవరైనా ఎలెనా మలిషేవా ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనవచ్చు. ఆరోగ్య కార్యక్రమం యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో దరఖాస్తును పూరించడానికి సరిపోతుంది, మీ గురించి మరియు పేరు గురించి చెప్పండి ప్రధాన కారణంమీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి.

ఇంటర్నెట్ వినియోగదారుల ఓటింగ్ ఫలితాల ప్రకారం, అందుకున్న 12 మంది దరఖాస్తుదారులు ఎంపిక చేయబడ్డారు అతిపెద్ద సంఖ్యఓట్లు. "హెల్త్ విత్ ఎలెనా మలిషేవా" కార్యక్రమాన్ని చిత్రీకరించడానికి వారందరూ ఆహ్వానించబడ్డారు. కానీ విజేతలుగా నిలిచే అదృష్టం లేని వారికి బరువు తగ్గే అవకాశం కూడా ఉంది.

వారు ఇంటర్నెట్‌లో లూస్ టూ మచ్ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనవచ్చు: బరువు తగ్గించే డైరీని పూరించండి, వారి స్వంత బ్లాగును నిర్వహించండి, బరువు తగ్గించే సహోద్యోగులతో ఫోరమ్‌లో కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు సిఫార్సులను స్వీకరించండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలినిపుణుల నుండి జీవితం.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనేవారికి ఏమి వేచి ఉంది

ప్రాజెక్ట్ యొక్క సృష్టికర్తలు పాల్గొనేవారి బరువు తగ్గడం యొక్క సమస్యలను చాలా తీవ్రంగా తీసుకుంటారు. మలిషేవాతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రతి అభ్యర్థులు క్షుణ్ణంగా పరీక్షకు లోనవుతారు, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• అవయవాల అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష;
• రక్త విశ్లేషణ;
• ఎండోక్రినాలజిస్ట్, కార్డియాలజిస్ట్, మనస్తత్వవేత్త యొక్క సంప్రదింపులు;
• కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి కంప్యూటర్ డయాగ్నస్టిక్స్.

ప్రాజెక్ట్ యొక్క పాల్గొనేవారు సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు మరియు కొన్ని నెలల్లో వారు ప్రాజెక్ట్ యొక్క నిపుణుల యొక్క అన్ని సూచనలను అనుసరిస్తారు "అదనపు రీసెట్". హెల్త్ విత్ ఎలెనా మలిషేవా ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి సంచికలో, వారు సాధించిన ఫలితాల గురించి మాట్లాడతారు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో తలెత్తే సమస్యలను చర్చిస్తారు మరియు అవసరమైతే, బరువు సభ్యుల పోషణ మరియు చికిత్స వ్యవస్థకు సర్దుబాట్లు చేస్తారు. నష్ట సమూహం.

టీవీ ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రతి సీజన్‌లో, బరువు తగ్గడానికి వివిధ పద్ధతులు అందించబడతాయి. ఒక విషయం మారలేదు: అన్ని ఫలితాలు టెలివిజన్ కెమెరాలో జాగ్రత్తగా రికార్డ్ చేయబడ్డాయి మరియు ప్రేక్షకులు ఒక పద్ధతి లేదా మరొకటి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను స్పష్టంగా నిర్ధారించగలరు.

ఫిబ్రవరి 2013న తెరవబడింది కొత్త సీజన్ప్రాజెక్ట్. ఎలెనా మలిషేవా డైట్ సహాయంతో పాల్గొనే వారందరూ బరువు తగ్గడం దీని ప్రత్యేకత. దీని అర్థం అదనంగా వైద్య సంప్రదింపులువారు నెలకు 4 నుండి 6 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులను అందుకుంటారు. అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు డెజర్ట్‌తో కూడిన రోజువారీ ఆహారం, ఎలెనా మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఎలెనా మలిషేవా: బరువు తగ్గించే నియమాలు

• విషయాలను బలవంతం చేయవద్దు. క్రమంగా మరియు క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడం మాత్రమే శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఎలెనా మలిషేవా ఖచ్చితంగా ఉంది. అని అంటారు వేగవంతమైన ఆహారాలు, రికార్డు సమయంలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని వాగ్దానం చేయడం, వాస్తవానికి అసమర్థమైనదిగా మారుతుంది. వారి ఆచారం సమయంలో కోల్పోయిన బరువు త్వరలో తిరిగి వస్తుంది, మరియు శరీరం, ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, తరచుగా వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరులో తీవ్రమైన ఆటంకాలతో అటువంటి ఆహారంకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల, ఎలెనా మలిషేవా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలని పిలుపునిచ్చారు, దీనిలో అత్యంత సరైన నష్టం రోజుకు 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు. అటువంటి నిరాడంబరమైన ఫలితాలు కూడా చివరికి అధిక బరువుపై పూర్తి విజయానికి దారితీస్తాయి. సీజన్ ముగిసే సమయానికి, లాస్ట్ టూ మచ్ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొన్న చాలా మంది అనేక పదుల కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయారు.
• ఆకలి గురించి మరచిపోండి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులతో పాటు, ఎలెనా మలిషేవా, తన కార్యక్రమాలలో, ఆకలి కారణంగా బరువు తగ్గడం గురించి చాలా ప్రతికూలంగా మాట్లాడుతుంది. స్వచ్ఛందంగా ఆహారాన్ని కోల్పోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో, అతను ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మానసిక గాయం పొందే ప్రమాదం ఉంది. Malysheva వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు కోల్పోవడం సహేతుకమైన ఆహారం కట్టుబడి సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు కనీసం ఐదు భోజనం ఉండాలి: మూడు ప్రధాన మరియు రెండు స్నాక్స్. అల్పాహారాన్ని తిరస్కరించడం, అలాగే వాయిదా వేయడం నిషేధించబడింది సాయంత్రం రిసెప్షన్ 19 గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారం.
• ఒక గ్లాసులో ఆహారం. పాక్షిక పోషణసూచిస్తుంది తరచుగా ఉపయోగించడంఆహారం, కానీ చిన్న భాగాలలో. TV ప్రాజెక్ట్ యొక్క హోస్ట్‌లు మీరు ఒకేసారి 250 g కంటే ఎక్కువ తినకూడదని నమ్ముతారు. గణన సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఒక సాధారణ గాజుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు: అది దానిలో ఒక వడ్డించే ఆహారానికి సరిపోతుంది. అటువంటి ఉత్పత్తుల పరిమాణం, ఒక వైపు, మీరు తగినంతగా పొందడానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్నింటిని అందిస్తుంది. పోషకాలుమరోవైపు, ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినే అలవాటు సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో ఊబకాయానికి కారణం. కానీ దాన్ని వదిలించుకోవడం కష్టం - ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రాజెక్ట్ పాల్గొనే వారందరూ దీనిని గుర్తించారు.
• నీటి పాలన. ఒక ముఖ్యమైన అంశంఆరోగ్యం ఎలెనా మలిషేవా పరిగణించింది తగినంత ఉపయోగంనీటి. బరువు తగ్గే వ్యక్తి రోజుకు కనీసం పది గ్లాసులు తాగాలి, అదే సమయంలో ఉప్పు తీసుకోవడం కనిష్టంగా పరిమితం చేయాలి. అవసరమైన పరిస్థితి- నీరు మినరల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ గా ఉండకూడదు. చక్కెర, రంగులు మరియు ఇతరాలతో కూడిన వివిధ శీతల పానీయాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి హానికరమైన సంకలనాలు, మద్యం మరియు చక్కెర రసాలు.
• సామరస్యానికి శత్రువులు. లాస్ట్ టూ మచ్ ప్రాజెక్ట్‌లో ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనాన్ని అనుభవించారు. పిండి ఉత్పత్తులు, తీపి పదార్ధాలు, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా వినియోగించే వారి అలవాటు చివరికి ఊబకాయం అభివృద్ధికి దారితీసింది. టీవీ ప్రోగ్రామ్ కన్సల్టెంట్‌లు ఈ రోగలక్షణ అవసరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వారికి సహాయం చేసారు. ఒక నెలలో, బరువు తగ్గడం కొత్త, మరిన్నింటికి మారింది ఆరోగ్యకరమైన మెను. మొదటి వారంలో, మరింత కూరగాయల ఫైబర్ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టబడింది. రెండవ వారంలో, సాధారణ భాగాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులుసగానికి తగ్గించబడ్డాయి. మూడవ వారంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే మెనులో ఉన్నాయి. నెల చివరి నాటికి, మిఠాయి, మఫిన్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు సామరస్యం యొక్క ఇతర శత్రువులు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.
• కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి. ఎలెనా మలిషేవాతో ప్రాజెక్ట్ పాల్గొనేవారికి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయం చేయండి శారీరక వ్యాయామాలు. నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం మితమైన వ్యాయామంపోషకాహార నిపుణులతో సహా అనేకమంది నిపుణులు నిరూపించారు. సన్నని సిల్హౌట్‌ను రూపొందించడానికి, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడం వాటర్ ఏరోబిక్స్, జాగింగ్ వంటి క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉంది.

ప్రాజెక్ట్ యొక్క తక్కువ కేలరీల మెను "అదనపు రీసెట్"

• ప్రాజెక్ట్ యొక్క పోషకాహార నిపుణులు ప్రచారం చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం తక్కువ కేలరీరోజువారీ ఆహారం. ఆహారం నుండి పొందిన మొత్తం కిలో కేలరీలు 1200 మించకూడదు.
• ఉత్తమ అల్పాహారం వంటకం నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టిన గంజి. హెల్త్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క హోస్ట్, ఎలెనా మలిషేవా స్వయంగా, ఉదయం వోట్మీల్ వండాలని సిఫారసు చేస్తుంది. అంతేకాక, రేకులు ఉడకబెట్టకూడదు, కానీ కేవలం వేడినీటితో పోస్తారు.
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది ప్రోటీన్ ఆహారం. ప్రధాన కోర్సుగా, లీన్ దూడ మాంసం, కుందేలు లేదా చేప, ఆవిరితో ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు, అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• రాత్రి భోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
• డెజర్ట్ లేదా రెండవ అల్పాహారం కోసం అనుకూలం తాజా పండ్లులేదా బెర్రీలు.
• వారానికి ఒకసారి, అన్నం వంటి ఉపవాస దినాన్ని గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రోజంతా సగం ఉడికినంత వరకు వండిన మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. బియ్యం గంజిమరియు నీరు త్రాగడానికి.

ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను

1. అల్పాహారం. 200 గ్రా వోట్మీల్ గంజి, వేడినీటితో నింపబడి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ బెర్రీలతో. తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు.
2. లంచ్. 200 గ్రా గుజ్జు గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ, ఆవిరి.
3. డిన్నర్. కూరగాయలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్ (క్యాబేజీ, టమోటాలు, మూలికలు) తో pilaf భాగం, 1 tsp తో రుచికోసం. కూరగాయల నూనె. తినడం తర్వాత అరగంట - రోజ్షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గాజు.
4. మధ్యాహ్నపు తేనీరు. 30 గ్రా అక్రోట్లను, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
5. డిన్నర్. క్యారెట్లతో 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం.
6. నిద్రవేళకు ముందు. ఒక గ్లాసు 1% కేఫీర్.