బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి అన్ని మార్గాలు. పొత్తికడుపు, నడుము మరియు భుజాల నుండి అంతర్గత, విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? గ్లైసెమిక్ సూచికపై కొవ్వు ఆధారపడటం

మీ శరీరంలోని కొన్ని కొవ్వు కణాలు ఆక్సీకరణం చెందడం మరియు విచ్ఛిన్నం కావడం కష్టమని మీకు తెలుసా? ఇవి ప్రధానంగా పొత్తికడుపు, భుజాలు మరియు తొడల దిగువ భాగంలో ఉంటాయి. ఈ సమస్యను సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం, శిక్షణ మరియు క్రీడా పోషణతో పరిష్కరించవచ్చు. మొదట, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎందుకు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుందో తెలుసుకుందాం.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం ఎందుకు కష్టం?

మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, చింతించకండి. ఇది జన్యుపరమైన శాపం కాదు. మీరు ఇకపై శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ హార్మోన్లలో తప్పు లేదు. ఇది "తప్పు" ఆహారం గురించి కాదు, చక్కెర సమస్య కాదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం మానేయవలసిన అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, మీరు అనేక మంది "గురువుల" నుండి ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడం గురించి సలహాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్న అన్ని వ్యాయామాలను చేయండి. ఆహారం మానుకోండిటెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి. నరకం వంటి చక్కెరను నివారించండి. పిండి పదార్థాలు తినవద్దు... కానీ ఫలితం ఉండదు.

మీ జన్యుశాస్త్రం లేదా హార్మోన్ స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎంచుకుంటే ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు టోన్డ్ అబ్స్‌ను పొందవచ్చు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకున్నంత వరకు ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం. మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మెకానిజం యొక్క శారీరక అంశం గురించి తెలియకుండా అర్థం చేసుకోవడం అసాధ్యం.

కొవ్వు దహనం అనేది రెండు దశలను కలిగి ఉన్న ప్రక్రియ: లిపోలిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ. లిపోలిసిస్ సమయంలో, కొవ్వు కణాలు నిల్వ చేయబడిన శక్తిని (కొవ్వు ఆమ్లాలు) విడుదల చేస్తాయి మరియు దానిని రక్తంలోకి పంపుతాయి. ఆక్సీకరణ సమయంలో, కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ (కాటెకోలమైన్‌లు అని పిలుస్తారు) ఉత్పత్తి చేయబడినప్పుడు శరీరం లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. వారు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తారు, కొవ్వు కణాలకు వెళ్లి కొన్ని పాయింట్ల వద్ద (గ్రాహకాలు) వాటిపై పని చేస్తారు.

ఈ సమయంలో, కాటెకోలమైన్లు కణాల నుండి కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అప్పుడు శరీరం వాటిని శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది. అన్ని కొవ్వు కణాలు ఒకేలా ఉండవని చాలా మందికి తెలియదు. కొందరు కాటెకోలమైన్‌లకు బాగా స్పందిస్తారు, మరికొందరు అలా చేయరు.

మీరు ఎప్పుడైనా డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు తెలుస్తుంది.

మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు ముఖం వంటి మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు త్వరగా ఆకారాన్ని పొందుతాయి, కానీ మీ కడుపు, నడుము మరియు తుంటిలో మార్పు కనిపించడం లేదు.

కొవ్వు కణాలు రెండు రకాల కాటెకోలమైన్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది సంభవిస్తుంది. వారు వ్యతిరేక విధులను నిర్వహిస్తారు.

ఇవి ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాలు అని పిలవబడేవి. మేము శరీరధర్మ శాస్త్రంలోకి వెళ్లము, కానీ సారాంశం ఇది: ఆల్ఫా గ్రాహకాలు లిపోలిసిస్‌ను నిరోధిస్తాయి మరియు బీటా గ్రాహకాలు దానిని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, పెద్ద సంఖ్యలో బీటా గ్రాహకాలు ఉన్న కొవ్వు కణాలు చాలా తేలికగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అయితే పెద్ద సంఖ్యలో ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉన్నవి అలా చేయవు. కాబట్టి మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు ముఖం త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూస్తారు, కానీ మీ కడుపు మరియు తొడలు వాస్తవంగా మారవు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడం కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణాలలో బీటా గ్రాహకాల కంటే ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉంటాయి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడం గురించి అపోహలు బస్టింగ్:

• మీరు స్థానికంగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చలేరు. దీనికి ఎటువంటి క్రంచ్‌లు లేదా పలకలు మీకు సహాయపడవు.
• కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడే లేదా హాని చేసే ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. బొడ్డు కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క పర్యవసానంగా కాదు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎన్ని ఉన్నా వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు.
• భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ముఖ్యం కాదు. చిన్న మొత్తంలో తరచుగా తినడం వల్ల మెటబాలిక్ పేలుడు జరగదు, అది మొత్తం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యంతో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉత్ప్రేరక స్థితి ఏర్పడదు.
• మీరు రాత్రిపూట కూడా తినవచ్చు. బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా తింటున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు.
• చాలామంది అనుకున్నంత ఒత్తిడి అనేది చెడ్డది కాదు. ఒత్తిడి అధిక బరువు పెరగడానికి పరోక్షంగా దోహదపడుతుంది, కానీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ లేదా ఇతర విధానాలలో అంతరాయాల ద్వారా నేరుగా ప్రభావితం చేయదు.

అదృష్టవశాత్తూ, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవటం మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా సులభం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కేవలం రెండు ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీరు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించుకోవాలి

ఇది అన్ని ఈ క్రిందికి వస్తుంది. మీ కొవ్వు స్థాయిలను పురుషులకు 10% మరియు స్త్రీలకు 20%కి తగ్గించండి మరియు చాలా వరకు పొట్ట కొవ్వు మాయమవుతుంది. మీ కొవ్వు స్థాయి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ నడుము సన్నగా ఉంటుంది.

• సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు క్రీడా పోషణ ద్వారా కొవ్వు దహనం సులభతరం చేయబడుతుంది.

కొన్ని పద్ధతులు బాధించే బొడ్డు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించడానికి కృషి చేయాలి, అప్పుడు ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా?

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: లిపోలిసిస్ ప్రారంభమయ్యే హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు మరింత ఆల్ఫా గ్రాహకాలతో కొవ్వు కణాలను బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి ఐదు సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చూద్దాం.

• చాలా తీవ్రమైన కేలరీల లోటుకు కట్టుబడి ఉండండి

ఆహారం సమయంలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు. మీరు ఈ పనిని ఎలా నిర్వహించాలి అనేది మీ క్యాలరీ లోటు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లోటు 5-10% ఉంటే, ఫలితాలు 20-25% లోటు కంటే నెమ్మదిగా కనిపిస్తాయి.

స్థిరమైన ఆకలి, విచ్ఛిన్నాలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంత బలమైన లోటును సృష్టించగలరు అనేది ప్రశ్న. పరిశోధన ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని అందిస్తుంది.

జివాస్కైలా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో 10% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు స్థాయి ఉన్న క్రీడాకారులు పాల్గొన్నారు. వారు నాలుగు వారాల పాటు కేలరీల లోటులో ఉన్నారు. పాల్గొనే వారందరూ వారి సాధారణ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ పొందారు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నారు. అథ్లెట్ల యొక్క ఒక సమూహం 12% కేలరీల లోటులో ఉంచబడింది మరియు వారు పగటిపూట కాల్చిన దానికంటే సుమారు 300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా వినియోగించారు. ఇతర సమూహానికి, వారు ఖర్చు చేసిన దానికంటే దాదాపు 750 కిలో కేలరీలు తక్కువగా 24% లోటు ఏర్పడింది.

4 వారాల తరువాత, మొదటి సమూహంలో పాల్గొనేవారు, 12% లోటును కొనసాగించారు, తక్కువ కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చారు, రెండవ సమూహంలో పాల్గొనేవారు కండర ద్రవ్యరాశికి రాజీ పడకుండా సగటున 2 కిలోగ్రాములు కాల్చారు.

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తింటే, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తే మరియు కార్డియోతో అతిగా చేయకపోతే, మీరు సురక్షితంగా 20-25% కేలరీల లోటును నిర్వహించవచ్చు. ఇది మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు మరింత టోన్‌గా మారడం మరియు బొడ్డు కొవ్వు పరిమాణం తగ్గడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి పెద్ద కేలరీల లోటు అవసరం. కాబట్టి తీవ్రమైన కేలరీల లోటు గురించి భయపడవద్దు. అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది శక్తివంతమైన ఆయుధం.

• ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వండి

సాధారణంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ కాలంలో అన్ని శిక్షణా చిట్కాలు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేస్తాయి. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి ఖాళీ శిక్షణ అనేది సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. మీ కడుపు ఎంత ఖాళీగా ఉండాలి? ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి? ఈ విధానం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

ఉపయోగకరమైన వ్యాసం: " ».

మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా అనిపించడం సరిపోదు. కొవ్వును కాల్చే విషయంలో ఇది దేనికీ హామీ ఇవ్వదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి, మీ కడుపు ఖాళీగా లేదా నిండినప్పుడు కాదు. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు తిన్న పోషకాలను గ్రహించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు ఎంత ఆహారం తిన్నారు మరియు అది ఎలాంటి ఆహారం అనే దానిపై ఆధారపడి ఈ సంపూర్ణ స్థితి 2 నుండి 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల వరకు ఉంటుంది. మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం పూర్తయినప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మళ్లీ పడిపోతాయి మరియు మీరు మళ్లీ తినే వరకు ఆ స్థాయిలోనే ఉంటాయి. దీనిని "పోస్ట్ డైజెస్టివ్" స్థితి అని పిలవవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మీ శరీరం "ఆకలి" స్థితి నుండి "తినిపించిన" స్థితికి మారుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు "ఫెడ్" స్థితిలో శిక్షణ ఇస్తే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వ్యాయామం యొక్క చివరి భోజనంలో జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది; "ఉపవాస" స్థితిలో, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. "ఫెడ్" స్థితిలో వ్యాయామం చేయడంలో తప్పు లేదు. ఏదైనా లోడ్ శక్తి అవసరం, ఈ కారణంగా కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం మరింత ప్రయోజనకరమని చాలా మందికి తెలియదు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల లిపోలిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దీని అర్థం తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో శిక్షణ అధిక స్థాయిల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను ఉపయోగించుకుంటుంది.

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, దిగువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ప్రధాన సమస్య ఈ ప్రాంతానికి పేద రక్త ప్రవాహం. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణలో ఒక తీవ్రమైన లోపం ఉంది - ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది. ఇది మంచిది కాదు ఎందుకంటే మీరు శిక్షణ సమయంలో చాలా కండరాల కణాలను దెబ్బతీస్తే, మీ శరీరం కోలుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది కండరాల నష్టానికి దారి తీస్తుంది.

ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రతికూలత తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు వారికి శక్తి లోపించి, కావలసిన స్థాయి తీవ్రత మరియు మానసిక దృష్టిని కొనసాగించలేకపోతున్నారు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం రెండంచుల కత్తి. అవి కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మంచివి, కానీ అవి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి మరియు ప్రక్రియలో తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు క్రీడల పోషణ సహాయంతో పైన పేర్కొన్న లోపాలను వదిలించుకోవచ్చు. మీరు హైడ్రాక్సీమీథైల్బ్యూటిరేట్ (HMB) సహాయంతో కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నతను తటస్తం చేయవచ్చు. మీ శరీరం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే అమైనో ఆమ్లం లూసిన్‌ను జీవక్రియ చేసినప్పుడు ఈ సమ్మేళనం సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. NMV తరచుగా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తిగా విక్రయించబడుతుంది, అయితే ఈ అంశంలో దాని ప్రభావాన్ని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము.

HMB యొక్క ఒక ప్రయోజనం బాగా స్థిరపడింది: ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ సమ్మేళనం. ఇది కండరాల కణజాలం విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు వ్యాయామాల నుండి వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు తక్కువ కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేయదు, అంటే సాధారణ ఆహారం వలె కాకుండా "ఆకలితో" స్థితి నుండి బయటపడదు.

అందువల్ల, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ కోసం NMV చాలా బాగుంది. దాని శక్తివంతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం లేకపోవడం వలన మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి ఆందోళన లేకుండా ఖాళీ కడుపుతో అన్ని ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు. LMB దాని ముందున్న లూసిన్ కంటే కండరాల విచ్ఛిన్నతను అణచివేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది BCAAల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రధాన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం ఖచ్చితంగా లూసిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఈ విషయంలో ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి).

• హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ కార్డియో ట్రైనింగ్ చేయండి

ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని థీసిస్‌లను గుర్తించారు. పరిశోధన ప్రకారం HIIT:

• 24 గంటల వరకు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• ఇన్సులిన్‌కు కండరాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ఆహారాన్ని బాగా శోషించడానికి మరియు ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది (కొవ్వుగా నిల్వ చేయకుండా);
• కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది;
• గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది వేగవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది;
• కాటెకోలమైన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది లేకుండా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ అసాధ్యం;
• వ్యాయామం తర్వాత ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

అదనంగా, HIIT వ్యాయామాలు సమయానికి 20-25 నిమిషాలకు మించవు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

• భారీ పని బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి.

యోహింబినే

Yohimbine కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, కానీ ఆఫ్రికన్ yohimbe మొక్కలో సహజంగా కనుగొనబడింది. కణాలలో ఆల్ఫా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను నిరోధించడం ద్వారా యోహింబైన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా ఖాళీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఉపశమనం పొందుతున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, కానీ "మొండి పట్టుదలగల" కొవ్వు అదృశ్యం కావడానికి ఇష్టపడదు.

అయితే, యోహింబైన్‌కు ఒక లోపం ఉంది: ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించడానికి, ఖాళీ కడుపుతో యోహింబైన్ తీసుకోండి.

యోహింబిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు. కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడటం కంటే దాని లక్షణాలు చాలా విస్తృతమైనవి.

యోహింబైన్ ఓర్పును పెంచుతుందని, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ప్రతిచోటా వారు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క వేగం, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడం, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, థర్మోజెనిసిస్, బరువు తగ్గడానికి ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం, హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని మార్చడం, నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పాక్షిక పోషణ మరియు మరెన్నో గురించి మాత్రమే మాట్లాడతారు. దాదాపుగా ఇదంతా మార్కెటింగ్ జిమ్మిక్కులే. మీరు శాస్త్రీయ వైపు నుండి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను తెలివిగా విశ్లేషిస్తే, దానిని వేగవంతం చేయడానికి మూడు మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:

• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.

జీవక్రియ రేటు అనేది మీ శరీరం రోజంతా ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుందో చూపే సూచిక. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. మీరు కొవ్వును కాల్చే సమస్యను సాధ్యమైనంతవరకు సులభతరం చేస్తే, ఇవన్నీ ఒక విషయానికి వస్తాయి: మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

• ఆకలి మరియు పతనాల భావాలను నివారించండి.

తరచుగా ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి దూకుతారు ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ కాలం తమను తాము పరిమితం చేసుకోలేరు. వారి కోరికలు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి, దీని కారణంగా రోజులు లేదా వారాల పాటు కష్టపడి పనిచేయడం కూడా ఫలించదు. కొందరు వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఆహారాన్ని బాగా తట్టుకుంటారు, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఆకలి అనుభూతిని మరియు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి స్నాప్ చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.

ఆకలిని తగ్గించే మరియు సంతృప్తిని పెంచే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని తెలివిగా ఉపయోగిస్తే, మీరు ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడానికి విజయవంతంగా నేర్చుకుంటారు మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

• దానిని జీవన విధానంగా చేసుకోండి.

మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఏ మాత్రలు లేదా పొడులు మీ కోసం దీన్ని చేయవు. మీ మీద కష్టపడి పనిచేయాలి. ఇది సమయం పడుతుంది. చాలా మంది ఆహారం నుండి దూకడానికి ఇది మరొక కారణం - ప్రజలు ఈ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి ఇష్టపడరు.

అందువల్ల, మీరు ఆహారంలో సరళమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి: మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉంది - మీరు దానిని అనుసరించండి. కొవ్వును కాల్చడం అనేది అన్ని శరీర వ్యవస్థలు బాధ్యత వహించే ప్రక్రియ. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ఒక అంశంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది నిజానికి సులభం. 25% క్యాలరీ లోటు మరియు అధిక ప్రొటీన్ల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండివారానికి 4-5 గంటలు మరియు వారానికి 1.5 నుండి 2 గంటల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ కార్డియో చేయండి. కొవ్వు కాలిపోయే ప్రధాన పని ఇది. సరైన పోషకాహారం మరియు శిక్షణను ఏ క్రీడా పోషణ భర్తీ చేయదు.

బాటమ్ లైన్

లక్షలాది మంది ప్రజలు బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడుతున్నారు, అన్ని రకాల జంక్ డైట్‌లు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు "ఫ్లాట్ బెల్లీ సీక్రెట్స్" కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది పని చేయదు. ఈ కథనంలోని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న చీలికలను పొందుతారు.

అధిక బరువు మరియు స్థానిక కొవ్వు నిల్వల సమస్య 30 సంవత్సరాల తర్వాత చాలా మంది పురుషులను బాధపెడుతుంది. గణనీయంగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు మరియు ఆకట్టుకునే భుజాలు ఒకప్పుడు ప్రదర్శించదగిన మొండెంను పాడు చేస్తాయి మరియు బట్టల ఎంపికను క్లిష్టతరం చేస్తాయి. కానీ ఇది సమస్య యొక్క బాహ్య వైపు మాత్రమే సమస్య ప్రాంతాల పరిమాణంలో స్వల్ప పెరుగుదల తర్వాత, ఊబకాయం రావచ్చు, ఇది ఆరోగ్యం మరియు జీవితంలోని అన్ని అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (Fig. 1).

వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దృగ్విషయం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు అన్ని రంగాల నుండి సమస్యను దాడి చేయడం. వాస్తవానికి, లింగ భేదాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు ప్రధాన మగ హార్మోన్ - టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజ స్థాయి తగ్గుదలకు దోహదం చేస్తాయి. దాని లోపం, క్రమంగా, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, బరువు తగ్గడం మరియు పొట్టను ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మార్చడం.

బీర్ బొడ్డు కారణాలు

తరచుగా నిర్దిష్ట మగ బొడ్డును బీర్ బెల్లీ అని పిలుస్తారు, అయితే ఇది డిపాజిట్ల రకాన్ని గుర్తించే ఉద్దేశ్యంతో ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మత్తు పానీయం ఏదైనా అధిక కేలరీల ఆహారం వలె బరువు పెరుగుటపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిపుణులు ఉదరం మరియు భుజాల పెరుగుదలకు దోహదపడే 4 ప్రధాన కారణాలను గుర్తించారు:

1. అతిగా తినడం మరియు పేగు పనితీరు బలహీనపడటం. ఈ రెండు కారణాలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోవడమే కాకుండా, ప్రేగుల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల కడుపుకు అందం ఉండదు.
2. తగినంత శారీరక శ్రమ. ఆధునిక ప్రపంచంలో, స్వచ్ఛమైన గాలిలో సుదీర్ఘ నడకలు మరియు పని భరించలేని లగ్జరీ లేదా దుర్భరమైన పని. కానీ ఫలించలేదు, తీరికగా 30 నిమిషాల నడక కూడా మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. ఒక నిర్దిష్ట మైలురాయిని దాటిన తర్వాత, సాధారణంగా 30-35 సంవత్సరాలలో, జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది, లైంగిక కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, గరిష్ట కేలరీలు నేరుగా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు పంపబడతాయి మరియు కొవ్వు రూపంలో సంవత్సరాలపాటు నిల్వ చేయబడతాయి.
4. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల. 30 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తి ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా తన కడుపులో వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, అతను ఖచ్చితంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కోసం పరీక్షించబడాలి మరియు అసాధారణతలు గుర్తించబడితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలి.

బరువు పెరగడానికి ప్రత్యేక కారణాలు లేకుంటే, మీరు వెంటనే పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటం ప్రారంభించాలి (Fig. 2).

ఆహారం మరియు మరిన్ని ఆహారం

వైద్యులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, బరువు తగ్గడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం వంటి విజయవంతమైన బరువు మార్పుకు కీలకం 70% ఎంచుకున్న ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుందని పునరావృతం చేయడంలో ఎప్పుడూ అలసిపోరు.

1. కానీ ఈ సందర్భంలో, ఆహారం అనేది కఠినమైన కేలరీల పరిమితి కాదని, పోషకాహారం యొక్క సాధారణ భావన అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, ఒక మనిషి తన ఆహారాన్ని క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి (Fig. 3):
2. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో బ్యాలస్ట్ను వదులుకోవడం అత్యవసరం. బ్లాక్ బ్రెడ్ మినహా అన్ని అసహజ స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అనుకూలంగా ఉండకూడదు. మద్యం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనదే.
3. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలి. ప్లేట్‌ను తేలికపరచడానికి, అదనపు కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి వేయించిన స్టీక్స్‌ను కాగితపు టవల్‌తో పొడిగా ఉంచండి.
4. మీ ఆహారంలో కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి. వాటిని తాజాగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన రెండింటినీ తినవచ్చు. చాక్లెట్ మరియు కేక్ మధ్య ఎంచుకోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ పండు ఎంచుకోవాలి.
5. గ్లాసీ గోధుమ పాస్తా మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపల పెద్ద భాగాల గురించి కనీసం తాత్కాలికంగా మర్చిపోవడం విలువ. సాస్‌లు లేకుండా నీటిలో లేదా దురం గోధుమ పాస్తాలో వండిన ఏదైనా గంజి ఉత్తమ సైడ్ డిష్.
6. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం. తరచుగా మితమైన భోజనం అతిగా తినడం మరియు ఫలితంగా, విస్తరించిన వైపులా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం.
7. మద్యపాన పాలన తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు తీపి సోడాలను పూర్తిగా మానేయడం వల్ల మీ పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.
8. బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు శరీర బరువుకు కిలోకు 2 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం నిష్పత్తి 50:20:30 ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు ధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మరియు చిక్కుళ్ళు ఉండాలి.

ఆశించే వ్యక్తి తన రోజువారీ ఆహారాన్ని సుమారు పథకం ప్రకారం నిర్మించుకోవాలి:

1. అల్పాహారం. ధాన్యపు గంజి + 2-3 గుడ్ల శ్వేతజాతీయులు + వెన్న మరియు చీజ్‌తో కూడిన చిన్న శాండ్‌విచ్.
2. చిరుతిండి. అరటి + కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగం.
3. డిన్నర్. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ + వెజిటబుల్ సలాడ్‌తో దురుమ్ పాస్తా యొక్క తగినంత భాగం.
4. చిరుతిండి. పండ్లు.
5. డిన్నర్. ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం + కూరగాయల సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగం. సైడ్ డిష్ అంటే గంజి అనుకుందాం.
6. లేట్ డిన్నర్. కాటేజ్ చీజ్.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, సమీప భవిష్యత్తులో మీ ఉదరం మరియు భుజాల పరిమాణం తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

శారీరక శ్రమ

కానీ తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా మీరు దీన్ని చేయలేరు.

లేకపోతే, సాగే, ప్రదర్శించలేనిది అయినప్పటికీ, బొడ్డు ఒక ఫ్లాబీతో భర్తీ చేయబడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో సమాధానం దొరికిన తర్వాత, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు చర్మానికి టోన్‌ను పునరుద్ధరించడం అత్యవసరం, తద్వారా మొండెం యొక్క నవీకరించబడిన సంస్కరణ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

అయ్యో, స్థానిక కొవ్వు దహనం అనేది ఒక స్ఫూర్తిదాయకమైన పురాణం తప్ప మరేమీ కాదు. మీ కడుపు మరియు భుజాలు చిన్నవిగా చేయడానికి, మీరు మీ శరీరం అంతటా కొవ్వు పొరను తగ్గించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోవాలి లేదా నైపుణ్యం పొందాలి మరియు బ్యాలస్ట్‌ను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ విసిరేయాలి. మరియు శరీరాన్ని మార్చే ప్రక్రియ వేగంగా వెళ్ళడానికి, అది వివిధ దిశల నుండి దాడి చేయవలసి ఉంటుంది.

1. మీరు ఖచ్చితంగా కార్డియో వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది భయంకరమైన వంపుతో ట్రాక్‌పై వేగంగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో తలదూర్చకూడదు. చురుకైన వేగంతో సుదీర్ఘ నడకలు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం, తర్వాత జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్. వారానికి 3-4 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ కూడా ఒక వ్యక్తి తన వైపులా విజయవంతంగా అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. వేగవంతమైన మరియు మితమైన వేగాన్ని కలపండి, వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
2. శక్తి శిక్షణ ప్రేమికులు వారి శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను కొద్దిగా సవరించాలి. ప్రతి సెషన్ ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో, సులభమైన వేగంతో 20-30 నిమిషాల పరుగును జోడించండి. ఈ సప్లిమెంట్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.
3. మరియు, వాస్తవానికి, లక్ష్య వ్యాయామాలను చేర్చడం విలువ. ఆశ్చర్యకరంగా, కండరాల వైఫల్యానికి అబ్స్‌ను పద్దతిగా పంపింగ్ చేయడం మరియు తేలికపాటి లోడ్ అదే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అటువంటి లక్ష్య వ్యాయామాల లక్ష్యం కండరాలను టోన్ చేయడం, దాని ఫలితంగా అవి బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు కడుపు తగ్గిపోతుంది. కింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• మలుపులు: నేరుగా మరియు పార్శ్వ రెండు;
• ప్లాంక్ మరియు వ్యాయామం "క్లైంబర్";
• ఉరి కాలు పెరుగుతుంది;
• ఏటవాలు క్రంచెస్;
• అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను ఎత్తడం మరియు పట్టుకోవడం.

మీరు సూచించిన వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి. ప్రారంభకులకు, 15-20 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు సరిపోతాయి. కానీ మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను నిరంతరం పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి (Fig. 4).

మీరు అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు మరియు మీ భుజాలు మరియు బొడ్డును చాలా త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. సంపాదించిన రూపాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

మరియు భవిష్యత్తులో మీ మొండెం మీరు మరియు వ్యతిరేక లింగం (Fig. 5) రెండింటి నుండి మాత్రమే ప్రశంసలను రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి ప్రతి ప్రయత్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు చాలా తరచుగా దిద్దుబాటు అవసరమయ్యే శరీర భాగాలను ర్యాంక్ చేస్తే, కడుపు మొదటి స్థానంలో ఉంటుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది అతనితో "వంద శాతం" సంతృప్తి చెందిన అరుదైన మహిళ. పూర్తి చేతులు, కాళ్లు మరియు తొడలు కూడా సాధారణంగా ఈ జాబితాలో చాలా వెనుకబడి ఉంటాయి. అందువల్ల, "బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?" ఆందోళనలు, అతిశయోక్తి లేకుండా, ప్రతి రెండవ స్త్రీ. ఈ వ్యాసంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

సలహా చాలా మందికి బోరింగ్‌గా మారింది, ఎందుకంటే ఇది అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది. కానీ దానిని విస్మరించే అవకాశం లేదు. అందువలన: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఈ పాయింట్ లేకుండా, మొత్తం ఆరు తదుపరి వాటిని సమయం వృధా అవుతుంది.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి, తీవ్రమైన నిరాహారదీక్షలను వదులుకోండి మరియు కూరగాయలు, పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి మారండి మరియు - తప్పకుండా! - అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు. దురుమ్ పాస్తా, బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా అడవి లేదా గోధుమ రంగు), హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మీ నమ్మకమైన సహాయకులుగా మారతారు. వాస్తవానికి, ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలిస్తే మరియు వాటి నుండి అన్ని ప్రధాన వంటకాలను తయారు చేయవద్దు. తక్కువ కొవ్వు కలిగిన చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ చర్మాన్ని టోన్‌గా ఉంచుతాయి. కానీ బంగాళాదుంపలు, పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి ఉత్తమంగా మినహాయించబడతాయి. స్వీట్స్ లాగానే. ఇప్పటి నుండి, మీ కోసం మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన స్వీటెనర్లు పరిమిత పరిమాణంలో ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె.

విధానం రెండు: వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు తరచుగా విస్మరించే మరొక స్పష్టమైన సలహా. బలహీనమైన కండరాలను బిగించడానికి మరియు శరీరంలోని ఏదైనా భాగం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇంతకంటే మంచి మార్గం లేదు. కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి, సమీక్షలు ఈ సాధారణ వ్యాయామం సిఫార్సు...

సౌకర్యవంతమైన, కానీ చాలా మృదువైన, చాప మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ని ఉంచడానికి మీ అరచేతులను మీ తుంటికి ఇరువైపులా చాపలోకి నొక్కండి. అయితే, మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మూసి ఉంచగలిగితే లేదా నేలకి సమాంతరంగా మీ చేతులను విస్తరించగలిగితే, మీ కండరాలపై భారం మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు విషయాలు వేగంగా జరుగుతాయి. మలుపులు జరుపుము: శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది, కాళ్ళు ఎడమ వైపుకు తిరుగుతాయి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి. మొత్తం చక్రం 12 సార్లు జరుపుము.

వ్యాయామం కడుపు మరియు వైపులా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సన్నని నడుము సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు వాటిని సైడ్ బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఒకటి మరియు మరొక కాలు యొక్క స్వింగ్‌లు మరియు అందరికీ తెలిసిన “సైకిల్”తో సప్లిమెంట్ చేస్తే, విషయాలు మరింత వేగంగా జరుగుతాయి.

ఆఫర్ చేసిన ఏదీ నచ్చలేదా? మేము వెనక్కి తగ్గము మరియు మా శోధనను కొనసాగించము. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా కావలసిన ప్రాంతంలో కాంప్లెక్స్‌ను కనుగొనడం కష్టం కాదు! శోధన పట్టీలో వ్రాయండి: "బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి?" స్పోర్ట్స్ మాస్టర్స్ మరియు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల నుండి వీడియోలు, రేఖాచిత్రాలు మరియు అనేక చిట్కాలు నిజమైన హిమపాతంలా వస్తాయి. మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా చాలా సరిఅయిన వాటిని ఎంచుకోండి. తెలివిగా ఎంచుకోండి. వృత్తిపరంగా అమలు చేయబడిన మరియు చిత్రీకరించబడిన కాంప్లెక్స్ యాదృచ్ఛిక చేతిపనుల నుండి వేరు చేయడం సులభం.

బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి? ఐదు ఉత్తమ వ్యాయామాల ఫోటో ఎంపిక.

విధానం మూడు: ప్రక్షాళన

కడుపుని తీసివేసి, పేగులు మూసుకుపోయినప్పుడు కూడా సంపూర్ణంగా మృదువుగా చేయడం సాధ్యమేనా? కష్టంగా. అందువల్ల, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలను ఆశ్రయించే ముందు, శరీరాన్ని సున్నితంగా శుభ్రపరచడం మంచిది.

కొందరు ప్రక్షాళన ఎనిమాల శ్రేణిని ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, ఈ పద్ధతి దాని ఉపయోగంలో వివాదాస్పదంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, తరచుగా ఎనిమాలు పురీషనాళం యొక్క సాధారణ సంకోచానికి బాధ్యత వహించే కండరాల పనితీరును భంగపరుస్తాయని చాలా మంది వైద్యులు దృఢంగా నమ్ముతారు. అవి పేగు మైక్రోఫ్లోరాకు కూడా హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, జీర్ణవ్యవస్థను సురక్షితంగా శుభ్రపరచడానికి, మీరు సులభమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రింద ఉన్న వాటిలో ఒకటి.

ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఊకను రోజుకు మూడు సార్లు, భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు, ఒక గ్లాసు నీటితో తీసుకోండి.

ఒక నెల మొత్తం అల్పాహారం కోసం రెండు తురిమిన ఆపిల్లను తినండి.

క్రమానుగతంగా రోల్డ్ వోట్స్ మరియు బియ్యం 1:1 మిశ్రమం నుండి తాజాగా వండిన గంజితో అల్పాహారం తీసుకోండి.

విధానం నాలుగు: మసాజ్

పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, ఏకకాలంలో చర్మాన్ని బిగించడం మరియు దాని జీవక్రియను మెరుగుపరచడం? మసాజ్‌ని ఆశ్రయించండి! ఇది కొవ్వును "కదిలించటానికి" సహాయపడుతుంది, చర్మ కణాలు మరియు శోషరస ప్రవాహం మధ్య జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు, వేడి స్నానంలో చర్మాన్ని ఆవిరి చేయడం మంచిది.

ఏదైనా కొవ్వు క్రీమ్, యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తి లేదా కూరగాయల నూనెను చర్మానికి వర్తించండి.

మీ బొడ్డును సవ్యదిశలో మసాజ్ చేయండి మరియు మీ పొత్తికడుపు మరియు ప్రక్కలను క్షితిజ సమాంతర ఫిగర్ ఎనిమిదిని పోలి ఉండే రేఖల వెంట మసాజ్ చేయండి.

కదలికలు బలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటాయి, కానీ బాధాకరమైనవి కావు.

రిలాక్స్డ్ అరచేతి లేదా వేళ్లతో చిటికెడు, రుద్దడం మరియు తేలికగా నొక్కడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

చాలా గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా అనుకోకుండా మీ అంతర్గత అవయవాలకు హాని కలిగించకుండా మసాజ్ అంతటా మీ ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మరియు మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రత్యేకమైనదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఫలితాలు మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి.

విధానం ఐదు: నిద్ర

నిద్రకు దానితో సంబంధం ఏమిటి? మీరు కవర్లు కింద ఒక హాయిగా చిన్న బాల్ లో ముడుచుకున్న ఒక రోజు ఎనిమిది గంటల గడిపినప్పుడు మీరు మీ బొడ్డు మరియు వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా? ఇది కనెక్షన్ ఉందని మరియు చాలా ప్రత్యక్షంగా ఉందని తేలింది. స్థిరమైన "నిద్ర లేకపోవడం" కొవ్వును మన వైపులా మరింత చురుకుగా జమ చేయడానికి ప్రేరేపించిందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, అయితే తగినంత నిద్ర ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత చాలా సేపు పడుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మరియు ఉదయం మీరు మంచం నుండి బయటకు లాగలేరు, స్థిరమైన బరువు పెరుగుటతో ఆశ్చర్యపోకండి.

బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న చీకటి గదిలో మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు మంచి మానసిక స్థితిని మరియు ఉదయం శ్రేయస్సును మాత్రమే ఇస్తుంది. ఇది మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు ప్యాడ్‌లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విధానం ఆరు: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

"నా బొడ్డు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి నాకు సహాయం చెయ్యండి!" అనే తీరని ఏడుపుతో మీరు పోషకాహార నిపుణుడి కార్యాలయానికి వెళ్లే ముందు, మీ రోజువారీ అలవాట్లను పునఃపరిశీలించండి. మీరు ఎంత కదిలిస్తారు? మీరు టీవీ ముందు ఎంత సమయం గడుపుతారు? మీరు మార్మాలాడే లేదా సిగరెట్‌తో భయం, ఆగ్రహం లేదా చెడు మానసిక స్థితిని ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?

గ్రాములు మరియు కిలోగ్రాములు, నిస్తేజమైన చర్మం మరియు చెడు మానసిక స్థితిని జోడించే చిన్న విషయాలపై మీరు తరచుగా శ్రద్ధ చూపరు. ఈ రోజు మరియు ఇప్పుడు దీన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి! పార్క్‌లో నడవడానికి మీకు ఇష్టమైన సినిమా యొక్క ఒక ఎపిసోడ్‌ను త్యాగం చేయండి. సోషల్ మీడియాలో గంటన్నర వృధా చేయకుండా బాత్రూమ్ సింక్‌ను కడగండి లేదా మీ షూలను షైన్ చేయండి. చాక్లెట్‌కు బదులుగా శ్వాస వ్యాయామాలతో చెడు మానసిక స్థితిని అధిగమించడం నేర్చుకోండి.

మీ పాత జీవనశైలిని ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు! పాత అలవాట్లు కృత్రిమమైనవి. మీరు వాటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు బహుశా కోల్పోతారు. ప్రతిరోజూ చిన్నది కాని ఉపయోగకరమైనది చేయండి. క్రమంగా కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి మరియు ఒక రోజు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధిస్తారో గమనించలేరు.

విధానం ఏడు: హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ

అనేక బ్యూటీ సెలూన్‌లు తమ క్లయింట్‌లకు వివిధ రకాల పరికరాలను ఉపయోగించి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అందిస్తున్నాయి. వారికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ. అంతేకాకుండా, మీరు ఖగోళ మొత్తాలను అస్సలు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. సగటు బడ్జెట్ కోసం రూపొందించిన విధానాన్ని కనుగొనడం సాధ్యమే!

ఆధునిక నాగరికత యొక్క విజయాలు, దురదృష్టవశాత్తు, మనకు గొప్ప సౌలభ్యాన్ని అందించాయి మరియు జీవితాన్ని సులభతరం చేశాయి, కానీ, అదే సమయంలో, అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచాయి. స్ట్రోకులు, గుండెపోటులు, మధుమేహం, కీళ్ళు, కాలేయం, ప్రేగులు మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల వ్యాధులు చాలా చిన్నవిగా మారాయి మరియు తరచుగా అధిక బరువుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అతిశయోక్తి లేకుండా, అభివృద్ధి చెందిన దేశాల జనాభాలో ఎక్కువ మంది అధిక బరువు సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. సంపన్న దేశాలలో నివసించడానికి తగినంత అదృష్టం లేని వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, అధిక బరువుతో బాధపడరు. స్పష్టంగా, అధిక బరువు మేఘాలు లేని జీవితానికి చెల్లించాల్సిన ధరగా మారింది. అయినప్పటికీ, అధిక ఆదాయాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే వారి ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. సులువైన మార్గంలో పొట్టలోని కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనేది వారు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యల్లో ఒకటి. అన్నింటికంటే, మీ సంఖ్యను క్రమంలో పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు, ముఖ్యంగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఫలితంగా, మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా పొడిగించండి.

పద్ధతుల ద్వారా నావిగేటర్

1. పద్ధతి

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం, సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే మార్గం మరియు, ముఖ్యంగా, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల సాదా శుభ్రమైన నీటిని తాగడం. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు లేదా రెండు కొద్దిగా వెచ్చని నీటిని తాగడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. నీటిని వేడి చేయాలి, తద్వారా అది వీలైనంత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, ఏకకాలంలో మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థను కడగడం, విషాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభానికి సిద్ధం చేయడం. నీరు శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, చిన్న సిప్స్‌లో సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు వంగి, అన్నవాహికను ఏకకాలంలో మసాజ్ చేస్తూ (యోగులు చేసినట్లు) త్రాగాలి.

ఈ గేమ్‌లో మీరు వందలాది ట్యాంకులు మరియు విమానాల నమూనాలను ప్రయత్నించగలరు మరియు ఒకసారి వివరణాత్మక కాక్‌పిట్ లోపల, మీరు సాధ్యమైనంతవరకు యుద్ధాల వాతావరణంలో మునిగిపోగలరు.ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి ->

వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం కోసం నీటిని ముందుగా శుద్ధి చేయడం మరియు నిర్మాణం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా దాని నిర్మాణం మన శరీరంలోని ద్రవం యొక్క నిర్మాణానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు పంపు నీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, గతంలో ఫ్లింట్, షుంగైట్ మరియు క్వార్ట్జ్ ఉపయోగించి గాజు లేదా ఎనామెల్ కంటైనర్‌లో నింపారు. నీటి నిర్మాణం మరియు వసంత లేదా కరిగే నీటి లక్షణాలను ఇవ్వడానికి మరొక మార్గం ఫ్రీజర్‌లో స్తంభింపజేయడం మరియు దానిని కరిగించడం. నీరు పూర్తిగా కరగకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. పావురం గుడ్డు పరిమాణంలో మంచు ముక్క మిగిలిపోయినప్పుడు, దానిని పట్టుకుని విసిరేయాలి. ఇది హెవీ వాటర్ అని పిలవబడేది, ఇది అన్ని హానికరమైన మలినాలను కలిగి ఉంటుంది: భారీ లోహాల లవణాలు, క్యాన్సర్ కారకాలు, హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు మొదలైనవి. అదనంగా, పగటిపూట మీరు మొదటి సంకేతాలను అనుభవించిన వెంటనే నీరు త్రాగటం మర్చిపోకూడదు. ఆకలి. నియమం ప్రకారం, ఇది ఒక చిన్న ఆకలిని తీర్చడానికి సరిపోతుంది, ఎందుకంటే, తరచుగా, శరీరం కేవలం దాహాన్ని అనుభవించింది, మనం తినాలనే కోరిక కోసం తప్పుగా తీసుకుంటాము. ఇటువంటి వ్యూహాలు పగటిపూట వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించడంలో మాకు సహాయపడతాయి మరియు అదనంగా, అదే సమయంలో, నాగరికత విసిరే సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి గణనీయంగా సహాయపడతాయి. తత్ఫలితంగా, పగటిపూట రెండు లీటర్ల హీలింగ్ వాటర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉదరం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, అన్ని మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పరిస్థితిని ఏకకాలంలో మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తెస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన: ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి 10 మార్గాలు

2. పద్ధతి

ప్రకటనల ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు, ఒక నియమం వలె, విమర్శలకు నిలబడవు. మరొక ప్రచారం చేయబడిన అద్భుత ఔషధాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి ప్రణాళిక చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి మరింత హాని కలిగించకుండా, అనుమానాస్పద పదార్ధాల ఉనికి కోసం దాని కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ముఖ్యంగా విదేశీ, స్థానికేతర మొక్కలు మరియు సంకలితాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

3. పద్ధతి

దుకాణంలో ఏదైనా ఆహార ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవడానికి సోమరితనం చేయవద్దు. తయారీదారు ఎల్లప్పుడూ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఉన్న కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. నిష్క్రియాత్మక నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు, వృద్ధులు, శారీరక శ్రమ చేసే కార్మికులు మరియు యువకుల కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు అవసరం. నిజమే, ఇప్పుడు పిల్లలు తరచుగా వివిధ రకాల ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు, ఇది సమస్య యొక్క సంక్లిష్టతను సూచిస్తుంది. అందువల్ల, సన్నగా మారడానికి, కడుపు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి.

4. పద్ధతి

బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటిని మినహాయించాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఎక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు భారీ, జీర్ణం చేయడం కష్టతరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి బదులుగా, శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాల్లో జమ చేయబడతాయి. అదనంగా, ఒక నియమం ప్రకారం, అనవసరమైన నష్టాలను నివారించడానికి ఉత్పత్తుల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి, వివిధ సంరక్షణకారులను, ఎమల్సిఫైయర్లు మరియు స్టెబిలైజర్లు, అలాగే శరీరానికి తక్కువ ఉపయోగం లేని ఇతర పదార్థాలు అటువంటి ఉత్పత్తులకు జోడించబడతాయి. ఆహార పరిశ్రమ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇతర ఆధునిక ఆహార ఉత్పత్తులు పైన పేర్కొన్న భాగాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వాటి వినియోగం కోసం అనుమతించదగిన సురక్షిత ప్రమాణాలను అధిగమించడం చాలా సులభం. ఈ కారకాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో వైఫల్యానికి దారితీస్తాయి. చాలా హానికరమైన ట్రాన్స్జెనిక్ కొవ్వులు, క్యాన్సర్ కారక చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు, రంగులు, సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర సంకలితాలను చెప్పకుండా ఉన్న మిఠాయి ఉత్పత్తులను కూడా వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. అందువల్ల, అవాంఛిత ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు.

ఆసక్తికరమైన: కాల్సస్ చికిత్సకు 10 మార్గాలు

5. పద్ధతి

ఆహారం మానుకోండి! రాబోయే ఆహారం గురించి ప్రస్తావించడం వల్ల శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. అన్నింటికంటే, మానవజాతి యొక్క అనేక వేల సంవత్సరాల చరిత్ర, ప్రజలు అక్షరాలా మనుగడ సాగించవలసి వచ్చినప్పుడు, పూర్తిగా సంతృప్తి చెందని, కానీ, ముఖ్యంగా, సాధారణ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందడం, కేలరీల కొరతకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేసింది మరియు, ముఖ్యంగా, దీర్ఘకాలం. ఆహారం తీసుకోవడంలో విరామాలు. ఆహారం ఆరు గంటలకు మించి శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, మెదడు "ఆకలి" సిగ్నల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడానికి పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల అదనపు కొవ్వు, ఇది అక్షరాలా నీటి నుండి పుడుతుంది.

6. పద్ధతి

క్రమం తప్పకుండా తినండి, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న, పాక్షిక భాగాలలో. మొక్క మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శక్తి వనరుగా పనిచేసే లాంగ్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడేవి, వాటిని జంతు ప్రోటీన్లతో కలపకుండా రోజు మొదటి సగంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. కూరగాయల సలాడ్లు మరియు సూప్‌లతో భోజనం కోసం మాంసం తినడం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో చేపలు తినడం మంచిది. హిందువులు చేసే విధంగా పండ్లను భోజనాల మధ్య విడిగా తినాలి. అన్ని తరువాత, పండ్లు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కడుపులో జీర్ణమవుతాయి, మాంసం 4-5 గంటలు అవసరం. అందువల్ల, మాంసం పైన కడుపులో ఉండటం వలన, పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థలో మరింత ముందుకు సాగలేవు మరియు పులియబెట్టడం మరియు కుళ్ళిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి, ఆహార జీర్ణక్రియ యొక్క మొత్తం ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధులు మరియు నిల్వలో అదనపు కొవ్వు నిల్వ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకొని అవసరమైన కేలరీలను సరిగ్గా నిర్ణయించడం మరియు అననుకూల ఉత్పత్తుల కలయికను నివారించడం ద్వారా మెనుని సరిగ్గా రూపొందించడం. అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు అని పిలవబడే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆల్కహాల్‌తో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తాగడం మానుకోండి. తీపి నీరు అని పిలవబడేది, మత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, చక్కెరకు బదులుగా తరచుగా క్యాన్సర్ కారక స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది.

7. పద్ధతి

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. చెడు వాతావరణంలో కూడా నడకను నివారించవద్దు. రోజువారీ వ్యాయామానికి కొద్దిగా వర్షం లేదా మంచు అడ్డంకిగా ఉండనివ్వండి. వీలైనంత ఎక్కువ నడవండి, ఎలివేటర్‌ను దాటవేస్తూ మెట్లు తీసుకోండి. నేల నుండి ప్రతి మచ్చను తీయడానికి వీలైనంత తరచుగా క్రిందికి వంగి ఉండండి. సాధ్యమైనప్పుడు బైక్‌తో డ్రైవింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్యాంపింగ్ ట్రిప్స్, ప్రకృతిలోకి హైకింగ్ ట్రిప్స్ గురించి ఆలోచించండి.

ఆసక్తికరమైన: బరువు తగ్గడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు

8. పద్ధతి

ఉదయం వ్యాయామాలతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. 15 నిముషాల పాటు చాలా కఠినమైన సన్నాహక వ్యాయామాలు శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతాయి మరియు దానిలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేయండి, ఆపై మీరు అర్హత కలిగిన శిక్షకుడితో మరియు శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనంతో పని చేయాలి. అదనంగా, వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలు ఇప్పుడు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, మొత్తం శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని మరియు వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం.

9. పద్ధతి

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం - జపనీస్ పద్ధతి. ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నుండి ఎనిమిది నిమిషాలు గడపడం ద్వారా, ఒక నెలలోపు మీ పొట్ట మరింత టోన్ అవుతుంది మరియు మీ వెన్నెముక మరియు అస్థిపంజరం మొత్తం మరింత బలపడతాయి మరియు సమలేఖనం చేయబడతాయి.

దీన్ని చేయడానికి, మీకు ఒక టవల్ అవసరం, మీరు దానిని క్రింది పరిమాణాల రోలర్‌గా ట్విస్ట్ చేసే విధంగా ఎంచుకుంటాము: పొడవు 40 సెం.మీ., వెడల్పు 10 సెం.మీ ఒక రిబ్బన్తో.

నేలపై శారీరక వ్యాయామం కోసం ఉద్దేశించిన చాపను వేసిన తరువాత, మేము మా కాళ్ళను ముందుకు చాచి దానిపై కూర్చుంటాము.

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, గతంలో నాభి కింద కటి ప్రాంతంలో టవల్ రోల్ ఉంచాము.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు మృదువైన వైపులా తొలగించాలి? ఉత్తమ శిక్షణా వ్యూహం, చెక్కిన అబ్స్‌ను దాచిపెట్టే అదనపు నీటిని ఎండబెట్టడం మరియు తొలగించడం కోసం సిఫార్సులు.

బొడ్డు కొవ్వు మరియు పోషణ

తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగంతో బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుతుందనేది రహస్యం కాదు. చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, కణాల శక్తిని తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని తెరుస్తుంది మరియు ఆహారంలో ఉన్న కొవ్వు మరియు కేలరీలు శరీరంపై కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి అనువైన నిర్మాణ పదార్థంగా మారతాయి.

అందుకే మీరు మీ పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, మీరు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క సిద్ధాంతాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు మీ ఆహారంలో వీలైనంత వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి, అదే సమయంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడం - శాస్త్రీయం. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని సాధారణీకరిస్తుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యూహం

మానవ శరీరంలో అనేక రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయని ఫిట్‌సెవెన్ ఇప్పటికే వ్రాసింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైనది మరియు అవసరం. నిజానికి, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు కూడా ఒకేలా ఉండదు. అదనంగా, మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిలో "కొద్దిగా" బరువు కోల్పోవడం కంటే పెద్ద బొడ్డును వదిలించుకోవడం చాలా సులభం.

ప్రాథమిక వ్యత్యాసం ప్రధానంగా శరీరం వివిధ ప్రాంతాలలో వివిధ రకాల కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది - ఉదాహరణకు, సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కడుపులో నిల్వ చేయబడతాయి (1), పొత్తికడుపు కొవ్వును స్పర్శకు కష్టతరం చేస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి రకమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వు పోషణకు భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

లావు దిగువ ఉదరం మరియుసమస్య ప్రాంతాలలో

సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, పక్కల, దిగువ వీపు మరియు దిగువ పొత్తికడుపులో ఉన్న మగ కొవ్వు, పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఉన్న స్త్రీ కొవ్వుకు శారీరక మరియు హార్మోన్ల నిర్మాణంలో చాలా పోలి ఉంటుంది. ఈ "ప్రాబ్లమ్ స్పాట్" కొవ్వు శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన ఇతర సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, నిక్షేపణ విధానంలో మరియు దానిని వదిలించుకునే వ్యూహంలో.

అంతర్గత అవయవాలలో విసెరల్ కొవ్వు పెరిగిన అడ్రినలిన్‌కు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు వాస్తవంగా స్పందించదు (ఇతర మాటలలో, క్రాష్ డైటింగ్ కంటే సాధారణ కార్డియో దానిని కాల్చడానికి చాలా ముఖ్యమైనది), అప్పుడు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు సంబంధించినది - మరియు, ముఖ్యంగా, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి.

గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు బట్ కొవ్వు

అయినప్పటికీ, పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో (అలాగే తొడలు మరియు పిరుదులపై ఉన్న ఆడ కొవ్వులో) మగ కొవ్వులో గ్రాహకాలు కొంత భిన్నంగా పనిచేస్తాయి. వాటిపై పని చేయడం ద్వారా, ఆడ్రినలిన్ రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని అడ్డుకుంటుంది - అందుకే కార్డియో సమయంలో కడుపు చల్లగా మారుతుంది. సమస్యాత్మక బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీకు ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం.

ఏ కార్డియో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది? : శక్తి వినియోగ పట్టికలు.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి అధునాతన పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుతూ, (వారంలోని కొన్ని రోజులలో కార్బోహైడ్రేట్లు రోజుకు 50-60 గ్రాములకు పరిమితం చేయబడతాయి) అవి సమస్య కొవ్వులో జీవక్రియను మారుస్తాయి, కార్డియో శిక్షణ సహాయంతో కొవ్వును కాల్చడాన్ని సక్రియం చేస్తాయి. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయడం మంచిది.

ఈ శిక్షణా పద్ధతి క్రమంగా హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క యంత్రాంగాన్ని మారుస్తుంది (ఇన్సులిన్‌తో ప్రారంభించి టెస్టోస్టెరాన్‌తో ముగుస్తుంది) మరియు ఇన్సులిన్‌కు బొడ్డు కొవ్వు నిరోధకతను పెంచుతుంది - శరీరం శక్తి లేని పరిస్థితులలో పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని, ఇకపై నిల్వ చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. సమస్యాత్మక కొవ్వు "సుదూర నిల్వ" లోకి పంపకుండా, సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల ప్రదేశాలలో ఈ శక్తి.

కొవ్వు కణజాలంలో నీరు నిలుపుదల

అధిక బరువుకు మరొక కారణం కణజాలంలో నీరు నిలుపుకోవడం. సాధారణంగా, దిగువ పొత్తికడుపు మరియు తొడల సబ్కటానియస్ కొవ్వులో 90% ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వు ఆమ్లాలు) మరియు 10% నీరు మరియు ఇతర ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు కణజాలంలో నీరు నిలుపుదల సంభవించవచ్చు - ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను "బర్నింగ్" చేయడానికి బదులుగా, కొవ్వు కణాలు, స్పాంజి వంటి నీటిని గ్రహిస్తాయి (2).

సాధారణ మాటలలో, ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి బరువు కోల్పోతాడు మరియు కొవ్వును వదిలించుకుంటాడు, కానీ శరీర వాల్యూమ్లు మరియు ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు మారవు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని పొడిగా మరియు తొలగించడానికి ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం. వివిధ మూత్రవిసర్జన టీలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - ప్రయోజనాల గురించి పురాణం ఈ విధంగా కనిపించింది.

***

పురుషుల బొడ్డు కొవ్వు మరియు మహిళల తొడ కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహం ఏమిటంటే, పీక్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి అధిక-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి ఖాళీ కడుపుతో రెగ్యులర్ కార్డియో శిక్షణ. నీటిని తొలగించే కటింగ్ డైట్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

1. మానవులలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క కొవ్వు ఆమ్ల కూర్పు: సబ్కటానియస్ సైట్ల మధ్య తేడాలు,
2. పొత్తికడుపులోని స్థూలకాయం ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాల బరువు నిర్వహణతో పొత్తికడుపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నీటిలో మార్పులు,