అరటిపండు ఆహారం గురించి: వ్యతిరేక సూచనలు, వర్కింగ్ రేఖాచిత్రాలు మరియు ప్రతి రోజు కోసం రెడీమేడ్ వంటకాలు. తృణధాన్యాలు మరియు గంజి

డైటెటిక్స్‌లో తలెత్తే అత్యంత వివాదాస్పద సమస్యలలో ఒకటి బరువు తగ్గేటప్పుడు అరటిపండ్లు తినడం సాధ్యమేనా. కొన్ని ఆహారాలలో అవి అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి, మరికొన్నింటిలో అవి అధిక కేలరీలు మరియు చాలా తీపి పండుగా నిషేధించబడ్డాయి. వాటిని ఇష్టపడే వారు ఏమి చేయాలి, కానీ సమీప భవిష్యత్తులో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని ఆశించారు? ఈ ఉష్ణమండల పండు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగిస్తుందా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా అనే సత్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం.

బరువు నష్టం యొక్క మెకానిజం

మొదటి అపోహను తొలగించండి: అరటిపండ్లు వాస్తవానికి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

• స్త్రీ హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించడం, ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం మరియు తద్వారా బరువు తగ్గే అవకాశాలను పెంచడం;
• జీవక్రియ వేగవంతం;
• కడుపు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఆహారం యొక్క పూర్తి జీర్ణక్రియను మరియు శరీర అవసరాలకు దాని వినియోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు దానిని రిజర్వ్లో నిల్వ చేయదు;
• శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించండి;
• నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది - విసెరల్ ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన అపరాధి;
• తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం అవసరమైన సూచికలను పెంచండి: బలం, ఓర్పు, పనితీరు మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి;
• వాటిలో ఉండే ఫైబర్ కారణంగా దీర్ఘకాల సంతృప్తిని అందిస్తాయి;
• అవి అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు హానికరమైన తీపి కోసం కోరికను అరికట్టడం వలన, పునఃస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ప్రశ్న ఎక్కడ నుండి వస్తుంది, బరువు తగ్గేటప్పుడు అరటిపండ్లు తినడం సాధ్యమేనా?

మొదటి పురాణం వారి అధిక కేలరీల కంటెంట్ (100 గ్రాములకు 96 కిలో కేలరీలు) గురించి. కానీ 100 గ్రాములకి 100 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ శక్తి విలువ కలిగిన ఉత్పత్తులు వర్గీకరించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి. 1 ముక్కలో క్యాలరీ కంటెంట్ (పీల్ 140 గ్రా లేకుండా సగటు బరువు) - 134 కిలో కేలరీలు.

రెండవ పురాణం అధిక చక్కెర కంటెంట్ గురించి. మళ్ళీ, ఈ అన్వేషణ తియ్యనిదిగా పరిగణించబడే ఇతర పండ్లకు విరుద్ధంగా ఉంది. ఉష్ణమండల పండు యొక్క లేత గుజ్జు 1 ముక్కలో 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 12 గ్రా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. - 16 గ్రా. ఇది 1 టేబుల్ స్పూన్కు సమానం కాదని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. ఎల్. టేబుల్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, చాలా మంది నమ్ముతారు. అరటిపండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ ఉంటాయి, ఇవి సహజ మూలం మరియు శరీరానికి అంత హాని కలిగించవు. రుజువుగా - వారి మితమైన GI మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను కూడా తినడానికి అనుమతి:

• ఆకుపచ్చ, పండని అరటి యొక్క GI = 35 యూనిట్లు;
• GI పసుపు, నలుపు చుక్కలు లేకుండా = 45;
• పసుపు GI, చాలా పక్వత, నలుపు చుక్కలతో = 50;
• ఓవర్‌రైప్ GI = 55.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఈ ఉష్ణమండల పండ్లు:

• పిత్తాశయం మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• మొటిమల చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెంచండి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించండి, రక్తపోటును స్థిరీకరించండి;
• గుండెల్లో మంట మరియు మలబద్ధకం తొలగించండి;
• మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది (కాబట్టి మానసిక ఒత్తిడి అటువంటి ప్రయోజనకరమైన బరువు తగ్గడానికి విరుద్ధం కాదు);
• చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి - మద్యం మరియు ధూమపానం;
• నిద్రలేమితో పోరాడండి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి;
• కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణలో పాల్గొనండి;
• పెరిగిన పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా, అవి గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి;
• యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

వీటన్నింటికీ అదనంగా, అరటి బరువు తగ్గడం విటమిన్ లోపంతో కూడి ఉండదు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి.

పోషక విలువ:

సాధ్యమైన హాని

వ్యతిరేక సూచనలు:

• అలెర్జీ;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డయాబెటిక్స్ అరటిపండ్లను తినవచ్చు, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో, కాబట్టి బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి వారికి తగినది కాదు);
• కడుపు, ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం, మూత్రపిండాల వ్యాధులు;
• థ్రోంబోఫేబిటిస్, అనారోగ్య సిరలు, పెరిగిన రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఇతర ప్రసరణ సమస్యలు;
• బలహీనమైన శక్తి (వ్యతిరేకత పురుషులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది);
• అపానవాయువు మరియు అతిసారం ధోరణి;
• ఇటీవల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడ్డారు.

గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో అరటిపండ్లు నిషేధించబడవు, అయితే ఈ కాలాల్లో మహిళలు వారి సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

దుష్ప్రభావాలు:

• అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
• బరువు పెరుగుట, బరువు తగ్గడం కాదు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• పెరిగిన రక్త స్నిగ్ధత;
• పురుషులలో లిబిడో తగ్గింది;
• పొట్టలో పుండ్లు లేదా పూతల అభివృద్ధి;
• అపానవాయువు, ఉబ్బరం, కిణ్వ ప్రక్రియ.

మీరు చాలా కాలం పాటు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు దీని గురించి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. దుష్ప్రభావాలు సంభవించినట్లయితే, మీరు వేగాన్ని ఆపివేసి, మీ ఫిగర్‌ని సరిచేయడానికి మరొక ఆహార ఉత్పత్తి కోసం వెతకాలి.

బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

ఉపవాస రోజులు

బరువు తగ్గే చాలా మంది ప్రజలు అరటిపండు ఉపవాస రోజులు చేయాలని ఇష్టపడతారు:

• క్లాసిక్: 5 భోజనం కోసం 1 అరటి;
• కేఫీర్తో: క్లాసిక్ ఫాస్టింగ్ డే మెనులో 1% కేఫీర్ యొక్క 1 లీటరు జోడించబడుతుంది (దాల్చినచెక్కతో జోడించవచ్చు);
• గ్రీన్ టీతో: కేఫీర్ చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు సహజ గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయబడుతుంది (దాల్చినచెక్క, నిమ్మకాయ లేదా అల్లంతో ఉంటుంది);
• కాటేజ్ చీజ్తో: + 0.5 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• ఆపిల్లతో: రోజుకు 3 అరటిపండ్లు మరియు 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తినండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయండి;
• కాక్‌టెయిల్‌పై: ప్రతి 5 భోజనంలో, కొవ్వును కాల్చే అరటిపండు కాక్‌టెయిల్‌ను ఒక గ్లాసు తాగండి (ఉదాహరణకు, కేఫీర్‌తో).

ఫలితాలు 0.5 కిలోల నుండి 1.5 కిలోల వరకు తగ్గుతాయి, అలాగే ప్రేగుల యొక్క మంచి ప్రక్షాళన, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవటం. మీరు దీన్ని వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా అదే రోజు (ఉదాహరణకు, శనివారం) 1-2 నెలలు.

అరటిపండులో ఉపవాస దినాలను నిర్వహించడం గురించి మరింత చదవండి.

మోనో-డైట్

సంక్షిప్త వివరణ. రకం: తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు రహిత. వ్యవధి: 3 రోజులు. ఫలితాలు: మైనస్ 3 కిలోలు. కష్టం: అధిక.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు: రోజువారీ - 5 అరటిపండ్లు, 5 ఆపిల్ల మరియు 1 లీటరు 1% కేఫీర్ (5 భోజనం కోసం). మీరు సంకలితం లేకుండా గ్రీన్ టీతో ఆకలి బాధలను అణచివేయవచ్చు. తీవ్రమైన శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంది. ఈ 3 రోజులు, వాకింగ్ మరియు 10 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామాలతో వాటిని భర్తీ చేయడం మంచిది. ఏదైనా మోనో-డైట్ వలె, అరటి ఆహారం దాని లోపాలను కలిగి ఉంది: ఇప్పటికే రెండవ రోజు, గుండెల్లో మంట ప్రారంభమవుతుంది, మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు మరియు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారు.

మోనో-డైట్ యొక్క ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని సిఫారసు చేయరు.

అరటి ఆహారం

సంక్షిప్త వివరణ. రకం: తక్కువ కేలరీలు, ప్రోటీన్. వ్యవధి: 3 రోజుల నుండి 1 నెల వరకు. ఫలితాలు: వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు. కష్టం: మధ్యస్థం.

అరటిపండు ఆహారం అత్యంత పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనది. ప్రాథమిక నియమాలు:

• రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ - 1,500 కిలో కేలరీలు (మహిళలకు), 1,800 (పురుషులకు);
• హానికరమైన, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల తిరస్కరణ;
• క్రీడలు అవసరం;
• రోజూ 3 నుండి 5 అరటిపండ్లు తినండి.

ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కేలరీల మరియు పిండి లేని కూరగాయలు, పండ్లు, అలాగే గుడ్లు, మత్స్య, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

అరటి ఆహారం కోసం ఎంపికలు (క్లాసిక్ ఒకటి పైన వివరించబడింది):

• పాలు / కేఫీర్;
• పెరుగు;
• జపనీస్ (హిరోషి వటనాబే నుండి ఉదయం అరటిపండు ఆహారం);
• ఆపిల్;
• పై తొక్క మీద.

ఇతర ఆహారాల ఆధారంగా ఆహారంలో బరువు కోల్పోవడంలో భాగంగా, మీరు ఏ జాబితాలో అరటిపండ్లను కలిగి ఉన్నారో చూడాలి - నిషేధించబడింది లేదా అనుమతించబడింది. ఏ సందర్భంలోనైనా, విచ్ఛిన్నం దగ్గరగా ఉందని మరియు ఏదైనా తీపి తినాలనే కోరిక ఎదురులేని విధంగా పెరుగుతోందని మీరు భావిస్తే, మిఠాయి లేదా కేక్ కంటే ఈ పండు (ఇది నిషేధించబడినప్పటికీ) తినడం మంచిది.

ఎలా ఎంచుకోవాలి

నాణ్యమైన అరటిపండు కలిగి ఉండాలి:

• పక్కటెముక ఆకారంలో కాకుండా స్ట్రీమ్లైన్డ్, మృదువైనది;
• నిగనిగలాడే (మైనపు) ఉపరితలం కంటే మాట్టే;
• పొడి, తడి చర్మం కాదు;
• ఉచ్ఛరిస్తారు వాసన, అచ్చు మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ వాసన కాదు;
• పై తొక్క ప్రకాశవంతమైన పసుపు, ఆకుపచ్చ కాదు, నల్ల మచ్చలు లేదా డెంట్లు లేకుండా ఉంటుంది.

ఇది స్పర్శకు దట్టమైన మరియు సాగే అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి. మృదుత్వం అది కుళ్ళిపోవడం ప్రారంభించిందని సూచిస్తుంది. పరిమాణం ఏ విధంగానూ నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదు.

ఎండిన అరటిపండ్లు ఏ కొలత ద్వారా ఆహార ఉత్పత్తులుగా వర్గీకరించబడవు: క్యాలరీ కంటెంట్ చార్టులలో లేదు - 298, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ నిషేధించబడింది - 70, మరియు పోషకాలు నిలుపుకోవడం లేదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గేటప్పుడు, వాటిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.

ఎలా నిల్వ చేయాలి

సమస్య ఏమిటంటే షెల్ఫ్ జీవితం చాలా తక్కువగా ఉంది. కానీ వాటిని పొందడానికి ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా దుకాణానికి వెళ్లలేరు. స్తంభింపజేయడం పరిష్కారం:

1. చర్మం ఆఫ్ పీల్.
2. ముక్కలుగా కట్.
3. తాజా నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.
4. ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేసి మూసివేయండి.
5. రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

కరిగిన పండ్లను సలాడ్‌లు మరియు కొవ్వును కాల్చే స్మూతీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

వారి షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి రెండవ మార్గం ఆహార రేకుతో కాండాలను గట్టిగా చుట్టడం.

మీరు వాటిని చాలా ఆకుపచ్చగా కొనుగోలు చేస్తే, మీరు వాటిని ఇంట్లోనే పండించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, వాటి పక్కన ఆపిల్ల మరియు బేరిని ఉంచండి. ఈ పండ్లు ఇథిలీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది పక్వాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవద్దు.

ఉపయోగ నియమాలు

అరటిపండ్లను తొక్కలతోనే కడగాలని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, ఫినాల్స్ మీ చేతులు మరియు పండ్లపైకి రావచ్చు, వాటి ప్రదర్శనను మెరుగుపరచడానికి వాటిని చికిత్స చేస్తారు మరియు అవి విషంగా పరిగణించబడతాయి.

వాటిని కాక్టెయిల్స్‌లో భాగంగా మాత్రమే ద్రవాలతో కలపవచ్చు, కానీ వాటిని విడిగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు - వారు ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడతారు.

పచ్చి అరటిపండ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒక వైపు, వారి గ్లైసెమిక్ సూచిక అత్యల్పంగా ఉంటుంది మరియు వాటిలో ఎక్కువ చక్కెర లేదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరోవైపు, వాటి స్టార్చ్ కంటెంట్ చార్ట్‌లలో లేదు (పండు పండినప్పుడు, అది గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది), ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది.

పండ్ల శోషణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, వాటిని చిన్న ముక్కలుగా చేసి, వాటిని పూర్తిగా నమలండి.

గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు 1.5 కిలోల పండిన అరటిపండ్లు (ఉపవాసం రోజున బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది). మోనో-డైట్ కోసం, ఈ సంఖ్య 1 కిలోకు తగ్గించబడుతుంది. ఇతర ఆహారాలకు - 500 గ్రా వరకు.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు

1. ఖచ్చితంగా ప్రధాన భోజనం ముందు మరియు బెడ్ ముందు కాదు. అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (సుమారు 40 నిమిషాలు) మరియు కడుపులో భారం మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
2. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి శిక్షణ తర్వాత సరైన సమయం. మీరు మిల్క్ షేక్ లేదా కేఫీర్-అరటి షేక్ చేయవచ్చు.
3. ఈ పండు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది మరియు బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దీనిని శిక్షణకు ముందు (సుమారు అరగంట ముందు) కూడా తినవచ్చు.
4. మధ్యాహ్న భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం సమయంలో ఇది అద్భుతమైన చిరుతిండి: ఇది మీ తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలి లేకుండా ఉండేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. పెరిగిన గ్లూకోజ్ కంటెంట్ కారణంగా, రోజు మొదటి సగం వాటిని తినడం మంచిది.

అదనపు చిట్కాలు

అరటి బరువు తగ్గడం ఉపవాస రోజులు, ఆహారాలు లేదా సరైన పోషణ నేపథ్యంలో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో అధిక క్యాలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను వదిలివేస్తే (కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్, సోడా), మీరు ఉదయం అల్పాహారానికి బదులుగా అరటి తొక్కల కషాయాన్ని తాగినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని లెక్కించలేరు. . సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించే విధానం.

మీరు చాలా నీరు (సుమారు 2 లీటర్లు) త్రాగాలి, తద్వారా అరటి గుజ్జులో ఉన్న మొక్కల ఫైబర్ ప్రేగులలో ఉబ్బి, హానికరమైన పదార్ధాలను గ్రహించి, దీర్ఘకాలిక సంతృప్తతను అందిస్తుంది.

మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి రోజంతా కదలండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

మీ శరీరం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడండి: తగినంత నిద్ర పొందండి (నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్లు లిపోలిసిస్‌ను వేగవంతం చేస్తాయి) మరియు ఆందోళన చెందకండి (ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మీ ఫిగర్ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఎప్పటికీ అనుమతించదు).

డైట్‌లను ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు, ప్రవేశ మరియు నిష్క్రమణ నియమాల గురించి మరచిపోకండి: ఏదైనా నిరాహార దీక్షకు శరీరం జాగ్రత్తగా సిద్ధం కావాలి మరియు దాని తర్వాత సాధారణ ఆహారానికి మారడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.

వంటకాలు

ఆదర్శ అరటి అల్పాహారాలు

• కాటేజ్ చీజ్

1 అరటిపండును 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సీజన్‌లో 10% సోర్ క్రీంతో మెత్తగా కోయండి. ఈ వంటకాన్ని అలాగే తినవచ్చు లేదా బ్లెండర్‌లో కలపవచ్చు.

• ఉడికిస్తారు

మీరు అరటిపండును ఉడకబెట్టినట్లయితే, అది అంత తీపి మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండదని నమ్ముతారు. అయితే, సున్నితమైన రుచిని నిర్వహించడంపై ఎక్కువగా లెక్కించవద్దు. వేడినీటిలో 1 పండు ఉంచండి (ఇది ఒలిచిన లేదా ఒలిచినది పట్టింపు లేదు). 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. చల్లగా తినండి.

• అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్

రోజంతా ఉదయం శక్తిని పెంచడానికి సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల్లో ఒకటి. మొదట, వోట్మీల్ నీటిలో వండుతారు (ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు నుండి). అప్పుడు అరటి పురీ దానికి జోడించబడుతుంది (నిష్పత్తులు ఏకపక్షంగా ఉంటాయి). ఇది చక్కెర లేకుండా గంజిని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో మొక్క గ్లూకోజ్ కారణంగా ఇది తీపిగా ఉంటుంది.

అరటిపండుతో కాక్టెయిల్స్ మరియు స్మూతీస్

స్నాక్స్ మరియు వ్యాయామాల తర్వాత మంచిది.

• అరటితో కేఫీర్

అరటిపండును మెత్తగా కోసి బ్లెండర్‌లో పూరీ చేయండి. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 250 ml లో పోయాలి, కొట్టండి. పర్ఫెక్ట్.

• అరటితో పాలు

పాలు బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్ వలె లాభదాయకం కాదు, కాబట్టి మునుపటి రెసిపీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అయినప్పటికీ, ఈ కాక్టెయిల్ మృదువుగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో పుల్లని ఉండదు. ఇది ఆహారం మరియు ప్రోటీన్ వర్గానికి చెందినది, కాబట్టి దీనిని ఆహారంలో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు. నిష్పత్తులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీరు అరటి పురీకి ఇతర తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు బెర్రీలను కూడా జోడించవచ్చు. అద్భుతమైన కలయిక - స్ట్రాబెర్రీలు లేదా నారింజలతో.

• దాల్చిన చెక్కతో

మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన వంటకాల్లో చిటికెడు దాల్చిన చెక్కను జోడించినట్లయితే, పానీయాలలో కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలు పెరుగుతాయి.

పై తొక్క తో

పరిశోధన ప్రకారం, అరటి తొక్కలో పండు కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇది బాక్టీరిసైడ్ మరియు యాంటిహిస్టామైన్ లక్షణాలను ఉచ్ఛరించింది. ఇది చాలా లుటిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గే వారు తమ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు పట్టుబడుతున్నారు. దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు?

1. పండ్లను నేరుగా పై తొక్కలో ఉడకబెట్టండి లేదా కాల్చండి, ఆపై వాటిని అదే రూపంలో తినండి.
2. మీరు ఒక కషాయాలను తయారు చేయవచ్చు: తొక్కలు మాత్రమే వేడినీటిలో ముంచిన మరియు ఒక గంట పావుగంట ఉడకబెట్టి, ఆపై బయటకు పిండిన, మరియు పానీయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అంతటా త్రాగి ఉంటుంది.

మీరు అరటిపండు ప్రేమికులైతే మరియు వారు చాలా ఆహారాల యొక్క నిషేధించబడిన జాబితాలో ఉన్నందున బరువు తగ్గడం గురించి భయపడితే, మీరు శాంతించవచ్చు. ప్రతిదీ సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, ఈ రుచికరమైన ఉష్ణమండల పండ్లు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు స్లిమ్ ఫిగర్కు మీ మార్గంలో అడ్డంకిగా మారవు.

అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సరఫరా చేస్తాయి. అవి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి, కానీ అవన్నీ కాదు. వారంలో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గాలంటే మీరు ఏ అరటిపండ్లు తినాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి!

చాలా క్లాసిక్ డైట్‌లు అరటిపండ్లను తినడాన్ని నిషేధిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఇంగ్లాండ్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జేన్ గ్రిఫిన్ ఈ అన్యదేశ పండు ఆధారంగా ప్రత్యేకమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ రోజు, అరటిపండు ఆహారం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న చాలా మంది ఆచరిస్తున్నారు మరియు మీరు వారి సమీక్షలను విశ్వసిస్తే, అటువంటి ఆహారం యొక్క ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి - ఒక వారంలో 6 కిలోగ్రాముల వరకు పోతాయి.

1. అన్ని పండ్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? సన్నని తొక్కలతో పండిన, మధ్య తరహా అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి. పక్వానికి రానివి, అలాగే నల్లమచ్చలతో కప్పబడినవి, కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తినకూడదు.
2. మీరు గుజ్జును మాత్రమే తినాలి, పై తొక్క మరియు అన్ని తెల్లటి దారాలను తొలగించాలి. తాజా పండ్లను ఎండిన వాటితో భర్తీ చేయడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే అవి 5 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.
3. మీరు ఆహారం కోసం సిద్ధం కావాలి - ముందు రోజు, కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వదులుకోండి మరియు తియ్యని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి - గ్రీన్ టీ, నీరు.
4. శారీరక శ్రమను అతిగా ఉపయోగించవద్దు, తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలను తగ్గించడం మంచిది, అయితే ఆహ్లాదకరమైన సంస్థలో తాజా గాలిలో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.
5. రోజుకు చక్కెర లేకుండా కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల కాని కార్బోనేటేడ్ ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఉష్ణమండల పండులో పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు మూలకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• పొటాషియం. ఇది భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మెగ్నీషియం. కొవ్వు నిల్వలు మరియు గ్లూకోజ్, కణాల పునరుత్పత్తి మరియు నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల నియంత్రణకు అవసరమైనది.
• ఇనుము. వ్యాధులకు నిరోధకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది, బలాన్ని ఇస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో Fe యొక్క తగినంత స్థాయితో, తీపి కోసం కోరిక లేదు, అంటే కిలోగ్రాములు వేగంగా పడిపోతాయి.
• భాస్వరం. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు, అంతర్గత అవయవాల పనితీరు మరియు కండరాల సంకోచానికి ముఖ్యమైనది. మూలకం యొక్క లోపంతో, మానసిక కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, ఉదాసీనత కనిపిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది.
• సోడియం. సాధారణ ఎదుగుదలకు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరంలోకి దీనిని తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, ఇది సాధారణ నరాల సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది మరియు వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• మాంగనీస్. ఇది నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే కొత్త కణాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, కణజాల వైద్యం, మెదడు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలోని మూలకం యొక్క తగినంత కంటెంట్ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కంటిశుక్లం, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర నాడీ వ్యాధుల సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• కాల్షియం. గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క అందం, బలమైన ఎముకలు అవసరం. అదనంగా, ఇది కండరాల సంకోచం మరియు నరాల కణజాలం యొక్క ఉత్తేజిత ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది. పిట్యూటరీ గ్రంధి, అడ్రినల్ గ్రంథులు, పునరుత్పత్తి, ప్యాంక్రియాస్ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధుల సాధారణ కార్యకలాపాలకు అవసరం.
• విటమిన్ A. దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఎముక కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది.
• విటమిన్లు B1, B2, B6. చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టుకు అందాన్ని ఇవ్వండి, చిరాకును తగ్గిస్తుంది.
• విటమిన్ సి. ప్రయత్నం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, జలుబులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ E. దీనిని తరచుగా ఆడ మైక్రోలెమెంట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మానవాళి యొక్క సరసమైన సగం కోసం విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అరటిపండు ఆహారం పొట్టలో పుండ్లు మరియు వాటి కోసం పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర);
• కడుపు పుండు;
• ప్రసరణ లోపాలు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్త వాహిక యొక్క వ్యాధులు.

అరటిపండ్లు పెద్ద మొత్తంలో సుక్రోజ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అందుకే అవి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు తర్వాత రోగులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీకు అనారోగ్య సిరలు, అలాగే పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉంటే అటువంటి ఆహారాన్ని వదిలివేయడం అవసరం.

హిరోషి వటనాబేచే మార్నింగ్ డైట్

జపనీస్ వైద్యులు కూడా అరటి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడతారు. కొంతకాలం క్రితం, హిరోషి వటనాబే బరువు తగ్గడానికి తన స్వంత వంటకాన్ని పంచుకున్నారు. అతని ప్రకారం, మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక అరటిపండు తినాలి మరియు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఇటువంటి కాంబో మెను జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు భోజనం మరియు విందు కోసం మీ సాధారణ వంటకాలను తినినప్పటికీ, మీరు అధిక బరువును కోల్పోగలుగుతారు. మార్గం ద్వారా, కొంతమంది ఒక వారంలో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

గరిష్ట ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి, అనేక అవసరాలను అనుసరించండి:

1. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయవద్దు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ను వదులుకోండి.
2. మీ ఆహారం నుండి పాల ఉత్పత్తులను తొలగించండి, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీని సాధారణ నీటితో భర్తీ చేయండి.
3. ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ ఉండకండి;
4. రాత్రి భోజనం 17:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
5. అర్థరాత్రికి ముందు నిద్రపోండి, ఆలస్యంగా పడుకోవడం ఊబకాయం యొక్క కారణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

3 రోజులు అరటి ఆహారం

3-రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ తర్వాత, 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం చాలా కఠినంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి నిర్ణీత సమయం కంటే ఎక్కువసేపు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం సురక్షితం కాదు.

మూడు రోజులు, మీరు 4 అరటిపండ్లు తినడానికి మరియు ప్రతిరోజూ 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు ఏ సమయంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేస్తారు, అలాగే మీరు పండులో ఏ భాగాన్ని సంతృప్తి పరచాలి, మీరే నిర్ణయించుకోండి.

4 రోజుల పాటు

అరటిపండ్ల భాగాన్ని 1.5 కిలోగ్రాములకు పెంచవచ్చు కాబట్టి, 4 రోజులు రూపొందించిన పోషకాహార వ్యవస్థ మరింత విశ్వసనీయమైనది. పేర్కొన్న నిబంధనలను 6 మోతాదులుగా విభజించి రోజంతా తినడం మంచిది. చివరి రోజు, భోజనం కోసం ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు తినడం నిషేధించబడలేదు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు ఉండాలి. నియమం ప్రకారం, 4 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

7 రోజుల పాటు

వారపు మెను ఆచరణాత్మకంగా 4 రోజులు అందించే దాని నుండి భిన్నంగా లేదు. ప్రతిరోజూ మీరు 1.5 కిలోల పండ్లు మరియు మెత్తగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు తినాలి, అలాగే నీరు మరియు గ్రీన్ టీ పుష్కలంగా త్రాగాలి.

డైట్ ఎంపికలు

మోనో-న్యూట్రిషన్ అందరికీ సరిపోదు మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అందుకే పోషకాహార నిపుణులు మరింత సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేశారు, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మీరు క్రింద నేర్చుకుంటారు.

అరటి పాలు

స్కిమ్ మిల్క్ మీ పండ్ల ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ఉత్పత్తికి అసహనంతో ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల పెరుగుతో దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

సున్నితమైన ఎంపిక

పగటిపూట మీరు 4 అరటిపండ్లు తినాలి మరియు 1 లీటరు పాలు త్రాగాలి, ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి. వాటిని విడిగా ఉపయోగించడం లేదా ఒక గ్లాసు పాలు మరియు ఒక పండ్లను బ్లెండర్ లేదా ఐస్ క్రీంలో కలపడం ద్వారా కాక్టెయిల్ తయారు చేయడం నిషేధించబడలేదు. మీరు సాధారణ నీరు త్రాగవచ్చు. సగటున, రోజుకు 700 గ్రాములు వినియోగిస్తారు. 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఈ విధంగా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

కఠినమైన వెర్షన్

గరిష్ట వ్యవధి - 5 రోజులు. రోజువారీ ఆహారంలో 5-6 భోజనం ఉంటుంది మరియు 3 మీడియం పండ్లు మరియు 250 ml చెడిపోయిన పాలు ఉంటాయి. మీరు నీరు మరియు తియ్యని గ్రీన్ టీని ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగవచ్చు, కానీ సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఇటువంటి సంఘటన మీరు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

కేఫీర్-అరటి

మీరు పాలు ఇష్టపడకపోతే మరియు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, దానిని కేఫీర్తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం 3 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

హార్డ్

రోజువారీ మెనులో 3 ఉష్ణమండల పండ్లు మరియు 250 ml 1% కేఫీర్ ఉంటాయి. ఉత్పత్తులను 6 సమాన భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. ప్రయోగాలు చేయడం నిషేధించబడలేదు - అరటిపండు తినడం మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో కడగడం మాత్రమే కాదు, వాటి నుండి పెరుగు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేయండి. నీరు, హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

సౌమ్యుడు

5-7 రోజులు మీరు అరటిపండ్లు (రోజువారీ ప్రమాణం - 1.5 కిలోలు) మరియు కేఫీర్ (రోజుకు ఒక లీటరు కంటే ఎక్కువ కాదు) తినాలి, మీకు ఇష్టమైన గంజిని 30 గ్రాములు తినవచ్చు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు నూనె జోడించకుండా నీటిలో వండుతారు, లేదా 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం - గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్, కుందేలు.

పెరుగు మరియు అరటి

మీరు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటిపండ్లను తినడానికి అనుమతించే 4 రోజులు అభివృద్ధి చేయబడిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్ల రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలనే ఆలోచన ఉంది. ఈవెంట్ సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు అందువల్ల బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ప్రతి రోజు మెనూ

1 వ మరియు 3 వ రోజులు - కాటేజ్ చీజ్ మీద

• అల్పాహారం: 120 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; అరటిపండు.
• లంచ్: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క ఉదయం భాగం; డ్రెస్సింగ్ లేకుండా కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సాధారణ భాగం; ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

2 మరియు 4 రోజులు - అరటిపండ్లపై

• అల్పాహారం: ఉష్ణమండల పండు; 120 ml పెరుగు.
• లంచ్: 2 అరటిపండ్లు; మృదువైన ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన మాంసం యొక్క 200 గ్రాముల ముక్క; 2 చిన్న పండ్లు.

ఆపిల్-అరటి

బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడిన మరో వారపు భోజన పథకం అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్లను తినడం. పేర్కొన్న కాలం తర్వాత, ప్లంబ్ లైన్ 7 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

మెనూ

సోమవారం:

• 6 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• 9 అరటిపండ్లు;
• 2 లీటర్ల పాలు.

• 3 తియ్యని ఆపిల్ల;
• పండు మరియు పాలు యొక్క నిన్నటి భాగం.

బుధవారం మరియు గురువారం:

• ఆపిల్;
• అరటిపండ్లు సాధారణ మొత్తం;
• ఒక జంట లీటర్ల పాలు.

శుక్రవారం మరియు శనివారం:

• 6 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• పాలు యొక్క సాంప్రదాయ భాగం.

ఆదివారం:

• 3 ఉష్ణమండల పండ్లు;
• 4 గ్లాసుల పాలు.

పేర్కొన్న ఆహారాన్ని 5-6 మోతాదులుగా విభజించాలి, మీరు తియ్యని టీ మరియు స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి.

అరటిపండు స్మూతీపై

వారి బొమ్మను చూసే మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని ఎంచుకునే ఎవరికైనా స్మూతీస్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు. అరటి స్మూతీ చాలా రుచిగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది రెండు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇష్టమైనదిగా మారాలి.

మీరు అలాంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు ఆచరించకూడదు, అయితే, ఈ సమయం 4 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

1. 250 ml స్మూతీ ఒక పూర్తి భోజనం స్థానంలో ఉండాలి.
2. మీరు రోజుకు 5 గ్లాసుల వరకు కాక్టెయిల్ తాగడానికి అనుమతించబడతారు.
3. పానీయానికి చక్కెరను జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ మీరు బెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్లతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే అవి దాని ప్రయోజనాలను మాత్రమే పెంచుతాయి.
4. నడకతో సహా చిన్న శారీరక శ్రమ అనుమతించబడుతుంది.

కొన్ని రుచికరమైన స్మూతీ కాంబినేషన్‌లు లేదా మీరు అరటిపండ్లను దేనితో కలపవచ్చు:

• పాలతో;
• స్ట్రాబెర్రీలతో;
• ఆపిల్లతో;
• నారింజతో;
• చాక్లెట్ సిరప్తో;
• వోట్మీల్తో నీటిలో వండుతారు లేదా వేడినీటితో తయారు చేస్తారు.

కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు బ్లెండర్లో పదార్థాలను కలపాలి.

ఆహారం మానేయడం

అరటి మెను అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, అయితే కోల్పోయిన కిలోలు రెండు వారాలలో తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి.

1. 10-14 రోజులు, జంక్ ఫుడ్‌ను వదిలివేయండి - ఉడికించిన లీన్ మాంసం, తృణధాన్యాలు తినండి, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి మరియు రాత్రి భోజనానికి అరటిపండు మాత్రమే తినండి.
2. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు.
3. మీ సాధారణ భాగాలను తగ్గించండి.
4. శారీరక వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
5. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి.
6. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

అరటిపండుపై బరువు తగ్గడం మీకు తేలికగా ఉంటే, మీరు ఎలాంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకపోతే, వారానికి ఒకసారి అరటిపండు ఉపవాసం ఏర్పాటు చేసుకోవడం గొప్ప ఆలోచన.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు నివారించాల్సిన పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి అని పోషకాహార నిపుణుల నుండి మీరు చాలాసార్లు విన్నారు. చాలా మంది అరటిపండ్లు లావుగా తయారవుతాయని భావించి తినడం మానేస్తారు.

అరటిపండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అవి బరువు పెరగడానికి దోహదపడతాయి, అయితే మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో నియంత్రించకపోతే మరియు వాటిని కొవ్వులతో కలపండి.

చాలా మంది ఫలహారులు తాజా పండ్లను మాత్రమే తింటారు మరియు శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుకుంటారు. వారు ప్రతి వారం డజన్ల కొద్దీ అరటిపండ్లను తింటున్నప్పటికీ, వారు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నారు.

రహస్యంకొవ్వు పదార్ధాలతో పాటు అరటిపండ్లు వంటి చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోరాదు.

కాబట్టి, మీరు మీ కొవ్వు పదార్ధాలను నియంత్రించినట్లయితే, మీరు బరువు పెరుగుతుందనే భయం లేకుండా ఈ రుచికరమైన పండును తినవచ్చు. అంతేకాదు, మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అదనపు టాక్సిన్స్ తొలగిపోయి మీ చర్మం మెరుస్తుంది.

అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అరటిపండులో చాలా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిని కొన్ని వాక్యాలలో సంగ్రహించడం కష్టం. పొటాషియం, బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటంతో పాటు, అవి కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేనివి. ఈ పండ్లు మీ గుండె, ఎముకలు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలకు మంచివి; అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

అరటిపండు డైట్ మెను 3 రోజులు

అరటిపండు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం. ఇది 3-4 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు మీరు 2.5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

తదుపరి మూడు నుండి నాలుగు రోజులు, ప్రతిరోజూ 3-5 అరటిపండ్లను తినండి మరియు వాటిని 3-4 కప్పుల తక్కువ కొవ్వు పాలతో కలపండి. మీకు పాలు నచ్చకపోతే, మీరు బాదం పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

మీరు సాధారణ పెరుగు తినడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. రెండు ఉత్పత్తులను విడిగా లేదా ప్యూరీగా తినవచ్చు. 1 అరటిపండు మరియు 1 గ్లాసు పాలను కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కలపండి మరియు పురీ సిద్ధంగా ఉంది.

మీరు అరటిపండ్లను కొన్ని గంటల ముందు స్తంభింపజేసి, పాలలో కలిపితే, మీకు రుచికరమైన ఐస్ క్రీం లభిస్తుంది. వేడి వేసవి రోజున దీన్ని తినడం చాలా మంచిది!

అరటిపండు డైట్ మెను 7 రోజులు

ఈ ఆహారం 3.5 కిలోగ్రాముల వరకు సులభంగా కోల్పోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా అరటిపండ్లు, గ్రీన్ టీ మరియు 2 గుడ్లు.

గ్రీన్ టీ తాగండి మరియు ప్రతిరోజూ 6 అరటిపండ్లు తినండి. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి, మీ ఆహారంలో 2 గుడ్లు చేర్చండి.

ఈ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తినడం మానుకోండి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాలను పరిచయం చేయండి మరియు మీ భోజనం పరిమాణాన్ని పెంచండి.

అరటిపండ్లు రుచికరమైన, పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, వీటిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు C, B6 మరియు E, అమైనో ఆమ్లాలు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు మొదలైనవి ఉంటాయి. అవి జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కేలరీల బర్నింగ్ రేటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

మీకు అవసరం అవుతుంది

• - అరటిపండ్లు;
• - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పాలు;
• - కోడి గుడ్లు;
• - గ్రీన్ టీ;
• - మినరల్ స్టిల్ వాటర్.

సూచనలు

అరటి ఎంపిక
అరటి నుండి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఈ పండ్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవి బాగానే ఉండాలి. మీకు అమ్మకంలో ఏదీ కనిపించకపోతే, ఆకుపచ్చ రంగులను కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటిని వ్రేలాడే కాగితంలో చుట్టి, కాసేపు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. అదనంగా, అరటిపండ్లను తినేటప్పుడు, పై తొక్క మాత్రమే కాకుండా, తెల్లటి దారాలను కూడా వదిలించుకోండి.

3 రోజులు అరటి ఆహారం
3 రోజులు, రోజుకు ఈ పండ్లలో 4 కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అరటి భోజనంలో 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా తినవచ్చు. మీరు ఈ పదార్ధాల నుండి కాక్టెయిల్స్ను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు, ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా మారుతుంది. చివరి భోజనం 19:00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు సూచించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, 3 రోజుల్లో మీరు 3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

అరటిపండు అనేది పథ్యసంబంధమైన పండు కాదు, అయినప్పటికీ, అరటిపండు ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి మోనో-డైట్ ఉంది మరియు ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రపంచంలో అనేక రకాల అరటిపండ్లు పండిస్తారు, వీటిలో చాలా వరకు మేత రకాలు ఉన్నాయి. కృత్రిమంగా తయారైన అరటి రకాలను మాత్రమే వినియోగానికి ఉపయోగిస్తారు. మూసా పారడిసియాకా. కింది పట్టిక ఈ పండ్ల యొక్క పోషక విలువ గురించి సాధారణ ఆలోచనను ఇస్తుంది.

గ్రాములలో అరటి యొక్క పోషక విలువ (ఉత్పత్తి యొక్క తినదగిన భాగం యొక్క 100 గ్రాములకు):

ఇది విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంది విటమిన్లు (- 0.12 mg, - 0.04 mg, - 0.05 mg, - 0.4 mg, - 0.4 mg, - 10.0 mg, ), స్థూల/సూక్ష్మ మూలకాలు (పొటాషియం - 350 mg, ఫాస్పరస్ - 28 mg, మెగ్నీషియం - 40 mg, కాల్షియం - 12 mg , సోడియం - 30 mg; రాగి - 0.16 mg, ఇనుము - 0.6 mg, సెలీనియం - 1.0 mg, జింక్ - 0.1 mg).

అరటిపండ్లలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా సరళమైనవి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లు (19 గ్రా) - ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ మరియు లాక్టోస్, ఇవి శరీరం పూర్తిగా గ్రహించి త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా, ఇది స్టార్చ్ ద్వారా సూచించబడుతుంది మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ పండిన అరటిపండులోని క్యాలరీ కంటెంట్ దాదాపు 2 గ్రా, పండని (ఆకుపచ్చ) 110 కిలో కేలరీలు, మరియు ఎండిన అరటిపండు 300 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా.

అరటిపండు ఆహారంలో ప్రత్యేకంగా అధిక-నాణ్యత (కుళ్ళిన లేదా అచ్చు లేకుండా) పండిన పండ్లను ఉపయోగించడం ఉంటుంది - ప్రకాశవంతమైన పసుపు, మధ్యస్థ పరిమాణం, సన్నని పై తొక్కతో. పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి మరియు ఉబ్బరం కలిగించే పండని ఆకుపచ్చ పండ్లను కొనుగోలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు మరియు మీరు ఎండిన అధిక కేలరీల అరటిని ఉపయోగించకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి అరటిపండు ఆహారం

నిజానికి, అరటిపండు ఆహారం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000-1200 కిలో కేలరీలు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ రకం ఆహారం. ఇది అన్ని స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలలో తీవ్ర అసమతుల్యతతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, దాని ఉపయోగం యొక్క కాలం 3 రోజులు మించకూడదు.

ఆహారం యొక్క కఠినమైన సంస్కరణ యొక్క ఆహారం చాలా పరిమితం మరియు ఒక కిలోగ్రాము అరటిపండ్లు మరియు 750 ml 2.5% పాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది అసహనంగా ఉంటే, అదే మొత్తంలో 1% కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయబడుతుంది. గ్రీన్/హెర్బల్ తియ్యని టీ మరియు మినరల్/టేబుల్ స్టిల్ వాటర్ రూపంలో ఫ్రీ లిక్విడ్ మొత్తం 1.5-2.0 లీటర్లు ఉండాలి. తక్కువ ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, 3 రోజులు అరటిపండు ఆహారం, ఈ ఆహారం యొక్క అధిక సంఖ్యలో అభ్యాసకుల సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది, ఇది సాపేక్షంగా సులభంగా తట్టుకోగలదు. ఆహారం యొక్క మొత్తం పరిమాణం 3-4 భోజనంగా విభజించబడింది మరియు భోజనం మధ్య ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఎలాంటి స్నాక్స్ అనుమతించబడవు.

7 రోజుల పాటు ఎక్కువ అరటిపండు ఆహారం కూడా ఉంది. ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం యొక్క రోజువారీ రేషన్‌లో 1.2-1.5 కిలోల ఒలిచిన అరటిపండ్లు ఉన్నాయి, దీనికి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను (100-150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన కోడి గుడ్డు) జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ 1300-1500 కిలో కేలరీలు. గ్రీన్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ ఏ పరిమాణంలోనైనా అనుమతించబడతాయి. మీరు మరింత సున్నితమైన 7-రోజుల కాటేజ్ చీజ్-అరటి ఆహారం యొక్క ఎంపికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది అరటి మరియు కాటేజ్ చీజ్ రోజులను ఏకాంతరంగా మార్చడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది పెరుగు రోజు ఆహారంలో పండు (ద్రాక్షపండు) మరియు అరటి రోజు ఆహారంలో (ఉడికించిన గుడ్డు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్) తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను చేర్చే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, అరటి ఆహారం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణతో, ఇతర ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల మాదిరిగానే, ఆహార పోషణకు పరివర్తన కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ క్రమంలో, ఆహారంలో 2-3 రోజులు కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె, వివిధ స్వీట్లు, క్రీమ్-కలిగిన ఉత్పత్తులు మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం. భాగం పరిమాణాన్ని సగానికి తగ్గించి, ప్రేగులను శుభ్రపరచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు:

• మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని తగ్గించండి.
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని పెంచవద్దు.
• మీరు అరటిపండ్లు లేదా వాటిని ప్రాసెస్ చేసే పదార్థాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే, ఆహారాన్ని ఆపివేసి, వైద్య సదుపాయాన్ని సంప్రదించండి.
• పొడిగించిన విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ యొక్క మాత్రలు తీసుకోండి, ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి.
• ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి మరియు క్రమంగా సరైన పోషణకు తిరిగి రావడానికి నియమాలను అనుసరించండి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

అరటిపండు డైట్ మెను చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది మరియు పండిన అరటిపండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్, గ్రీన్/హెర్బల్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క విస్తరించిన సంస్కరణలో, ద్రాక్షపండు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ చిన్న పరిమాణంలో (రోజుకు 150 గ్రా వరకు), ఉడికించిన కోడి గుడ్లు లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
అరటిపండ్లు	1,5	0,2	21,8	95
ద్రాక్షపండు	0,7	0,2	6,5	29
పాలు 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
కేఫీర్ 1%	2,8	1,0	4,0	40
కాటేజ్ చీజ్ 1%	16,3	1,0	1,3	79
కోడి గుడ్లు	12,7	10,9	0,7	157
మినరల్ వాటర్	0,0	0,0	0,0	-
గ్రీన్ టీ	0,0	0,0	0,0	-

పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా పరిమిత ఉత్పత్తులు

అరటిపండు ఆహారంతో, అనుమతించబడినవి మినహా దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి. ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
కూరగాయలు దుంపలు	2,1	0,3	14,8	64
కూరగాయలు చిక్కుళ్ళు	9,1	1,6	27,0	168
వంకాయ	1,2	0,1	4,5	24
క్యాబేజీ	1,8	0,1	4,7	27
ఉల్లిపాయ	1,4	0,0	10,4	41
తయారుగా ఉన్న దోసకాయలు	2,8	0,0	1,3	16
బెర్రీలు
ద్రాక్ష	0,6	0,2	16,8	65
పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులు	3,5	2,0	2,5	30
గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు
గింజలు	15,0	40,0	20,0	500
స్నాక్స్
బంగాళదుంప చిప్స్	5,5	30,0	53,0	520
తృణధాన్యాలు మరియు గంజి
మిల్లెట్ తృణధాన్యాలు	11,5	3,3	69,3	348
బియ్యం	6,7	0,7	78,9	344
పిండి మరియు పాస్తా
పాస్తా	10,4	1,1	69,7	337
పాన్కేక్లు	6,1	12,3	26,0	233
కుడుములు	7,6	2,3	18,7	155
పాన్కేక్లు	6,3	7,3	51,4	294
బేకరీ ఉత్పత్తులు
బన్స్	7,2	6,2	51,0	317
గోధుమ రొట్టె	8,1	1,0	48,8	242
రై బ్రెడ్	6,6	1,2	34,2	165
మిఠాయి
జామ్	0,3	0,2	63,0	263
జామ్	0,3	0,1	56,0	238
మిఠాయిలు	4,3	19,8	67,5	453
కుక్కీ	7,5	11,8	74,9	417
కేక్	3,8	22,6	47,0	397
బెల్లము	5,8	6,5	71,6	364
పిండి	7,9	1,4	50,6	234
కేకులు
కేక్	4,4	23,4	45,2	407
చాక్లెట్
చాక్లెట్	5,4	35,3	56,5	544
ముడి పదార్థాలు మరియు చేర్పులు
చేర్పులు	7,0	1,9	26,0	149
ఆవాలు	5,7	6,4	22,0	162
అల్లం	1,8	0,8	15,8	80
కెచప్	1,8	1,0	22,2	93
గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు	10,4	3,3	38,7	251
మిరపకాయ	2,0	0,2	9,5	40
పాల ఉత్పత్తులు
క్రీమ్	2,8	20,0	3,7	205
చీజ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్
జున్ను	24,1	29,5	0,3	363
మాంసం ఉత్పత్తులు
పంది మాంసం	16,0	21,6	0,0	259
సాలో	2,4	89,0	0,0	797
గొడ్డు మాంసం	18,9	19,4	0,0	187
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	17,4	3,1	0,0	98
మటన్	15,6	16,3	0,0	209
బేకన్	23,0	45,0	0,0	500
సాసేజ్‌లు
ఉడికించిన సాసేజ్	13,7	22,8	0,0	260
పొగబెట్టిన సాసేజ్	28,2	27,5	0,0	360
డ్రై-క్యూర్డ్ సాసేజ్	24,1	38,3	1,0	455
సాసేజ్‌లు	12,3	25,3	0,0	277
పక్షి
పొగబెట్టిన చికెన్	27,5	8,2	0,0	184
బాతు	16,5	61,2	0,0	346
గూస్	16,1	33,3	0,0	364
చేపలు మరియు మత్స్య
కేవియర్	36,0	10,2	0,0	123
సాల్మన్ కేవియర్ గ్రాన్యులర్	32,0	15,0	0,0	263
సాల్మన్ చేప	19,8	6,3	0,0	142
స్టర్జన్	16,4	10,9	0,0	163
తయారుగా ఉన్న చేప	17,5	2,0	0,0	88
నూనెలు మరియు కొవ్వులు
కూరగాయల నూనె	0,0	99,0	0,0	899
వెన్న	0,5	82,5	0,8	748
జంతువుల కొవ్వు	0,0	99,7	0,0	897
వంట కొవ్వు	0,0	99,7	0,0	897
మద్య పానీయాలు
వైట్ డెజర్ట్ వైన్ 16%	0,5	0,0	16,0	153
వోడ్కా	0,0	0,0	0,1	235
కాగ్నాక్	0,0	0,0	0,1	239
మద్యం	0,3	1,1	17,2	242
బీరు	0,3	0,0	4,6	42
ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు
కోలా	0,0	0,0	10,4	42
కాఫీ	0,2	0,0	0,3	2
బ్లాక్ టీ	20,0	5,1	6,9	152
శక్తి పానీయం	0,0	0,0	11,3	45

* 100 గ్రా ఉత్పత్తికి డేటా

మెనూ (పవర్ మోడ్)

బరువు తగ్గడానికి అరటిపండు డైట్ మెను చాలా మార్పులేనిది. బనానా మరియు కాటేజ్ చీజ్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా 4-రోజుల కాటేజ్ చీజ్-బనానా డైట్ కోసం పొడిగించిన మెనుకి ఉదాహరణ క్రింద ఉంది. భోజనం సంఖ్య రోజుకు 3 సార్లు.

అరటి రోజు

పెరుగు రోజు

వంటకాలు

మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు అరటిపండ్లను పచ్చిగా మాత్రమే కాకుండా, అరటితో తయారుచేసిన వంటల రూపంలో కూడా తినవచ్చు. క్రింద అనేక అరటి ఆధారిత వంటకాల కోసం వంటకాలు ఉన్నాయి.

డైట్ అరటి పాన్కేక్లు

అరటి పాన్కేక్లు పిండి లేకుండా తయారు చేస్తారు. తయారీ కోసం మీరు ఒక పెద్ద పండిన అరటి, రెండు కోడి గుడ్లు అవసరం.

శ్వేతజాతీయులను సొనలు నుండి వేరు చేసి, బ్లెండర్ ఉపయోగించి వాటిని కొట్టండి, మొదట శ్వేతజాతీయులు మరియు తరువాత సొనలు. తెల్లసొనలతో శ్వేతజాతీయులను కలపండి, అరటిని జోడించి, మృదువైన, అవాస్తవిక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందే వరకు మళ్లీ కొట్టండి. వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో వంట బ్రష్ మరియు చెంచా పాన్కేక్లతో కూరగాయల నూనెతో వేయించడానికి పాన్ను గ్రీజు చేయండి. ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ వేడి మీద వేయించాలి. కేఫీర్‌తో వేడిగా వడ్డించండి.

డైట్ అరటి పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ

పాన్కేక్ అరటి మరియు హెర్క్యులస్ వోట్ రేకులుతో తయారు చేయబడింది. మీకు పాలు, కోడి గుడ్డు మరియు బేకింగ్ పౌడర్ కూడా అవసరం.

బ్లెండర్‌లో, అరటిపండు, గుడ్డు, రోల్డ్ వోట్స్ మరియు పాలు నునుపైన వరకు కొట్టండి, బేకింగ్ పౌడర్ జోడించండి. నూనె వేయకుండా మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పాన్‌కేక్‌లను కాల్చండి. వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, వాటిని మృదువైన కాటేజ్ చీజ్తో కప్పండి. ఇదే విధమైన రెసిపీని ఉపయోగించి, మీరు తక్కువ మొత్తంలో పిండిని కలిపి అరటి పై తయారు చేయవచ్చు.

ఆహారం మానేయడం

తరచుగా, అరటి ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మహిళలు త్వరగా కోల్పోయిన సమయాన్ని "పట్టుకుంటారు" మరియు వారి బరువు దాని అసలు బరువుకు తిరిగి వస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు అరటిపండు ఆహారం నుండి జాగ్రత్తగా నిష్క్రమించాలి, రోజుకు 1-2 ఉత్పత్తుల ద్వారా మీ మెనుని విస్తరించండి.

కూరగాయల సలాడ్లు, రసాలు మరియు పండ్లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా లీన్ చేపలు, ఆహార మాంసాలు, మత్స్యలను పరిచయం చేయండి మరియు 4-5 రోజులలో మాత్రమే మీరు ఎండిన రొట్టె, వెన్నతో తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ పరిమాణంలో అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయవచ్చు. అతిగా తినవద్దు మరియు తగినంత ద్రవాలు త్రాగవద్దు.

అరటిపండు ఆహారాన్ని ఒలింపిక్ పోషకాహార నిపుణుడు జేన్ గ్రిఫిన్ కనుగొన్నారు మరియు అభివృద్ధి చేశారు. ఇటీవల, ఆమె విదేశాలలో మాత్రమే కాకుండా రష్యాలో కూడా విజయాన్ని ఆస్వాదించింది. ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన పండ్లపై ఆధారపడిన ఇటువంటి మోనో-డైట్, త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు మరియు శరీరాన్ని బిగించి ఉంటుంది. అరటిపండు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

మోనో-డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు, మీరు వివిధ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ వహించాలి, ఉదాహరణకు, మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితి, శ్రేయస్సు.

అన్నీ చూపించు

అరటి ఆహారం

అరటి చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది (100 గ్రాములకు 89 కిలో కేలరీలు). కానీ మోనో-డైట్‌లో ఉపయోగించినప్పుడు, పండు శరీరాన్ని అతి తక్కువ సమయంలో మరియు అనవసరమైన సమస్యలు లేకుండా ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అరటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3, 4 మరియు 7 రోజులు. ఫలితంగా 6 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

ఉత్పత్తి క్రింది విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది:

ఆహారంలో శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీటి పరిమాణం క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 10 కిలోల బరువుకు 1 గాజు. బ్లాక్ టీ, కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.

అటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి మించకూడదు.

ఏదైనా సమయంలో, చాలా కఠినమైన ఆహారం కూడా, శారీరక శ్రమను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. 1. అరటిపండ్లలో అనేక విటమిన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి మోనో-డైట్ శరీరానికి కనీస హానిని కలిగిస్తుంది.
2. 2. అరటి పండు ఒక పోషకమైన పండు. మీరు దీన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు తీసుకుంటే, ఆకలి అనుభూతి ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా స్పష్టంగా కనిపించదు.
3. 3. పండు శరీరం నుండి నికోటిన్‌ను త్వరగా తొలగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల సిగరెట్‌లను ఎప్పటికీ వదులుకోవడం సులభం అవుతుంది.

ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి:

1. 1. పేద ఆహారం. కానీ ఇది ఏదైనా మోనో-డైట్ యొక్క లోపం.
2. 2. వ్యతిరేకతలు ఉండటం: గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఈ ఆహారం నిషేధించబడింది. అరటిపండు ఆహారాన్ని అపానవాయువు ఉన్నవారు ఉపయోగించకూడదు.



బనానా మోనో-డైట్ ఎవరి కోసం?

అరటిపండు పచ్చిగా తినదగిన మరియు తినదగిన పండు అని వైద్యులు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు. అదే సమయంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి తీవ్రతరం గురించి భయపడకూడదు.

• కడుపు పుండు;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు;
• ఊబకాయం;
• ప్రసరణ లోపాలు;
• తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలు;
• పిత్త వాహిక యొక్క పాథాలజీలు.



ఆహారంలో ఏ అరటిపండ్లు సరిపోతాయి?

అన్ని పండ్లు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడవు. ఉదాహరణకు, మీరు పండనివిగా అనిపించే ఆకుపచ్చ లేదా చాలా బలమైన అరటిని తీసుకోకూడదు. ప్రకాశవంతమైన పసుపు, మృదువైన పండ్లు ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉపయోగం ముందు, వారు పై తొక్క నుండి మాత్రమే కాకుండా, తెల్లటి దారాల నుండి కూడా ఒలిచివేయాలి.

ఎండిన (వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ తాజా దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ) మరియు వేయించిన అరటిని తినడం నిషేధించబడింది.

తయారీ

శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు పోషణను సాధారణీకరించడం మొదట అవసరం. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు, మీరు అన్ని కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి.

2-3 రోజులు మీరు చక్కెర లేకుండా మినరల్ వాటర్ మరియు బలహీనమైన గ్రీన్ టీ మాత్రమే త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

నిష్క్రమించు

కిలోగ్రాములు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మరో 2-3 వారాలు రాత్రి భోజనానికి 1 అరటిపండు మాత్రమే తినాలి.

మూడు రోజుల బనానా డైట్

ఈ పద్ధతి 2-3 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారం కోసం 3 ఎంపికలు ఉన్నాయి: సున్నితమైన, కఠినమైన మరియు పాలు-అరటి (సాధారణ).

అరటి-పాలు సున్నితమైన ఎంపిక రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల అరటిపండ్లను తినడానికి మరియు 250 ml కంటే ఎక్కువ పాలు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉత్పత్తులను విడిగా లేదా కాక్టెయిల్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మధ్య 6 భోజనం ఉండాలి, మీరు గ్రీన్ టీ మరియు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తీసుకోబడుతుంది. 4వ రోజు (ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి), మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించాలి.

కఠినమైన సంస్కరణలో, మీరు రోజుకు 3 అరటిపండ్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు మరియు 1 లీటరు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే త్రాగాలి.

కేఫీర్-అరటి ఆహారంతో, మీరు రోజుకు 3 పండ్లను మాత్రమే తినవచ్చు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 3 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. భోజనం - 3, మధ్యమధ్యలో ద్రవపదార్థాలు తాగుతారు. చివరి అపాయింట్‌మెంట్ రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాదు. ఈ ఎంపికను కొద్దిగా సవరించవచ్చు: 3 అరటిపండ్లు మరియు 3 గ్లాసుల కేఫీర్ నుండి స్మూతీని తయారు చేయండి.

1. ఆహారం సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని కొద్దిగా సరళీకృతం చేయవచ్చు.
2. ప్రతి రోజు మెను ఇలా ఉంటుంది:
3. 1. మొదటిది - 5 ఆపిల్ల, 10 అరటిపండ్లు, 1.5 లీటర్ల పాలు;

2. రెండవది - 3 ఆపిల్ల, 5 అరటిపండ్లు, 1 లీటరు పాలు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;

3. మూడవది - 10 యాపిల్స్, 5 అరటిపండ్లు, 1.5 లీటర్ల పాలు.

తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో పాలను భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

• అధీకృత ఉత్పత్తులు
• అరటిపండు ఆహారం సమయంలో మీరు తినడానికి అనుమతించబడతారు:
• కాటేజ్ చీజ్;
• ఆపిల్స్;
• కివి;
• వోట్మీల్;
• కేఫీర్;
• పాలు;

గ్రీన్ టీ;

మినరల్ వాటర్.

• పాక్షికంగా పరిమిత ఉత్పత్తులు
• పరిమిత రూపంలో వినియోగించబడే ఉత్పత్తులు (రోజుకు 100 g కంటే ఎక్కువ కాదు):
• లీన్ మాంసం;
• మత్స్య;
• బుక్వీట్ గంజి;

కూరగాయలు (క్యాబేజీ మరియు దోసకాయలు తప్ప);

పండ్లు (ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తప్ప).

• నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు
• ఆహారం సమయంలో కింది ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడాలి:
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• సూప్‌లు;
• స్వీట్లు;

బేకింగ్;

బ్లాక్ టీ.

4 రోజుల అరటిపండు ఆహారం

4 రోజులు అరటిపండు ఆహారంలో రోజుకు 2 కిలోల పండ్లను తినడం ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, భోజనం సంఖ్య 6 ఉండాలి. చివరిది 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు. 4 వ రోజు, మీరు భోజనం కోసం ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి అనుమతించబడతారు. సాధారణంగా 4 రోజుల్లో 4-5 కిలోగ్రాములు పోతాయి.

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసాన్ని పరిచయం చేయాలి.

ఆహారం యొక్క ఇతర వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

పెరుగు మరియు అరటి

1. ఈ ఆహారం 4 రోజులు రూపొందించబడింది. ఇది మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. దానితో, అరటిపండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
2. మొదటి మరియు మూడవ రోజులలో, కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు పదార్థం) వినియోగించబడుతుంది. మెను:
3. 1. అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, అరటి.

2. లంచ్: కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా; క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్ లేకుండా).

1. 1. అల్పాహారం: 1 అరటిపండు, 100 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
2. 2. లంచ్: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు, 2 అరటిపండ్లు.
3. 3. డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్; 2 అరటిపండ్లు.

ఏడు రోజుల బనానా డైట్

ఏడు రోజుల ఆహారం నాలుగు రోజుల ఆహారం నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది (దీనితో మీరు రోజుకు 2 కిలోల అరటిపండ్లను తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు). అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, అదనంగా, ఇది చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు అరటి ఆహారం యొక్క సమతుల్య వైవిధ్యాలను అభివృద్ధి చేశారు.

ఇటువంటి ఉపవాస ఆహారాలు ఒక వారం మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. నిర్దేశిత సమయాన్ని అధిగమించడం శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఆపిల్-అరటి

ఈ ఆహారంతో, రోజుకు 6 భోజనం ఉండాలి.

సోమవారం:

• 10 అరటిపండ్లు;
• 5 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• 1 లీటరు పాలు.

మంగళవారం:

• 4 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• సోమవారం పండు మరియు పాలు అదే భాగం.

బుధవారం, గురువారం:

• 10 అరటిపండ్లు;
• 1 లీటరు పాలు;
• 2 ఆపిల్ల.

శుక్రవారం, శనివారం:

• 7 ఆపిల్ల (ఆకుపచ్చ);
• 500 ml పాలు.

ఆదివారం:

• 4 అరటిపండ్లు;
• 3 గ్లాసుల పాలు.

కావాలనుకుంటే, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు గ్రీన్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ తాగవచ్చు.

అరటి స్మూతీ ఆధారంగా

ఈ ఆహారం మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. భోజనం - 6. వాటిలో ప్రతిదానిలో, 250 ml వాల్యూమ్తో 1 గాజు స్మూతీని వినియోగించబడుతుంది.



స్మూతీకి చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, అరటి ఆధారిత పానీయాన్ని క్రింది పదార్ధాలతో వైవిధ్యపరచండి:

• ఆపిల్;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• నారింజ;
• కాటేజ్ చీజ్;
• బ్లూబెర్రీ;
• జామకాయ;
• ఎండుద్రాక్ష;
• బ్లాక్బెర్రీ;
• వోట్మీల్;
• కివి;
• వోట్ రేకులు నీటిలో ఆవిరి.

స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఎంచుకున్న పదార్థాలను కలపాలి మరియు బ్లెండర్లో రుబ్బు చేయాలి.

అరటిపండు-పెరుగు

ఈ రకమైన ఆహారం ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ ప్రమాదకరమైనది.

భోజనం - 6. చివరిది నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు.

సోమవారంమరియు మంగళవారం:

• 4 అరటిపండ్లు;
• ఉడికించిన మత్స్య - 200 గ్రా వరకు.

బుధవారం మరియు గురువారం:

• 4 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల (పుచ్చకాయతో భర్తీ చేయవచ్చు);
• 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు;
• కాటేజ్ చీజ్ 5% కొవ్వు - 500 గ్రా వరకు.

శుక్రవారం:

• 700 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 4 అరటిపండ్లు.

శనివారం:

• మత్స్య - 200 గ్రా (మీరు వాటిని చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు);
• కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా.

ఆదివారం:

• 2 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 2 అరటిపండ్లు.

ఆహారం సమయంలో, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

gourmets కోసం

ఈ ఆహారంతో, అరటిపండ్లను వంటల రూపంలో తినడానికి అనుమతి ఉంది. భోజనం - 6. చివరి భోజనం - 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం రోజుకు 500-600 గ్రా అవసరం.

ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలు మీ అరటి ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గుడ్డు సాస్‌లో అరటిపండు




తయారీ:

1. 1. అరటిపండు తొక్క మరియు ముక్కలుగా కట్.
2. 2. ఒక అచ్చులో ఉంచండి మరియు నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.
3. 3. మైక్రోవేవ్‌లో 2 నిమిషాలు కాల్చండి.
4. 4. అప్పుడు కొట్టిన గుడ్డు మరియు 1 tsp లో పోయాలి. పాలు, కదిలించు మరియు మైక్రోవేవ్కు తిరిగి వెళ్ళు.
5. 5. గుడ్డు చిక్కబడే వరకు ఉడికించాలి.

ఫ్రూట్ సలాడ్

తయారీ:

1. 1. అరటిపండు, యాపిల్, నారింజ, కివీని చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
2. 2. తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో పోయాలి.
3. 3. పైన దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి మరియు తేనె పోయాలి (కావాలనుకుంటే).

కాలీఫ్లవర్ సలాడ్




తయారీ:

1. 1. 250 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీని ఉడకబెట్టి మెత్తగా కోయాలి.
2. 2. అరటిపండ్లను కోసి క్యాబేజీకి జోడించండి.
3. 3. సలాడ్‌లో వేడి నీటిలో ఉడికించిన ఎండుద్రాక్షలను ఉంచండి.
4. 4. నిమ్మరసంతో పూర్తయిన డిష్ను చల్లుకోండి.

అరటి మరియు నేరేడు పండు పురీ



తయారీ:

1. 1. 4 ఆప్రికాట్లపై వేడినీరు పోయాలి మరియు వాటిని తొక్కండి.
2. 2. తర్వాత చల్లార్చి, 1/2 అరటిపండుతో పాటు బ్లెండర్లో రుబ్బుకోవాలి.

కాల్చిన అరటి




తయారీ:

1. 1. 1 అరటిపండును పొడవుగా కత్తిరించండి.
2. 2. 1 tsp తో కట్ ప్రాంతం ద్రవపదార్థం. తేనె
3. 3. తరిగిన వాల్‌నట్‌లతో అరటిని చల్లుకోండి.
4. 4. సుమారు 3 నిమిషాలు వేడిచేసిన గ్రిల్‌లో డిష్‌ను కాల్చండి.

కాల్చిన అరటి




తయారీ:

1. 1. వెన్నతో బేకింగ్ షీట్ గ్రీజ్ చేయండి.
2. 2. ఒక అరటిపండును పొడవుగా కట్ చేసి బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి.
3. 3. పైన తురిమిన చీజ్ (30 గ్రా) చల్లుకోండి.
4. 4. 180 ° C వద్ద 10 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి.

బ్లూబెర్రీస్ తో అరటి ఐస్ క్రీం

తయారీ:

1. 1. 1 అరటిపండును మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసి, స్తంభింపజేయండి (5 గంటలు).
2. 2. బ్లెండర్లో స్తంభింపచేసిన ముక్కలను ఉంచండి, బ్లూబెర్రీస్ (50 గ్రా) మరియు 100 ml క్రీమ్, బీట్ జోడించండి.
3. 3. మొత్తం బ్లూబెర్రీస్‌తో అలంకరించండి.

ఉడికించిన అరటి




బరువు తగ్గడానికి ఉడికించిన అరటిపండును తినవచ్చు.

తయారీ:

1. 1. రెండు అరటిపండ్లను ముక్కలుగా కట్ చేసి మరిగే నీటిలో (2 లీటర్లు) జోడించండి.
2. 2. 10 నిమిషాలు బాయిల్, చల్లని.
3. 3. బ్లెండర్లో అరటిపండ్లను రుబ్బు.
4. 4. కావాలనుకుంటే దాల్చిన చెక్క జోడించండి.

అరటి kvass




తయారీ:

1. 1. అరటిపండ్లను కడిగి ఆరబెట్టండి. పై తొక్కను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మొత్తం 3 కప్పుల పై తొక్క ఉండాలి.
2. 2. ఉడికించిన నీటిని చల్లబరచండి.
3. 3. మూడు లీటర్ కూజాలో పై తొక్క ఉంచండి, ఒక గ్లాసు చక్కెర వేసి, నీరు కలపండి.
4. 4. చక్కెర కరిగిపోయినప్పుడు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ సోర్ క్రీం జోడించండి.
5. 5. రెండు పొరలలో ముడుచుకున్న గాజుగుడ్డతో కూజాను కప్పి, 2 వారాల పాటు వెచ్చని, చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి.
6. 6. kvass యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో అచ్చును తొలగించండి.
7. 7. 2 వారాల తర్వాత, పానీయం వక్రీకరించు మరియు మరొక కంటైనర్లో పోయాలి. శీతలీకరణలో ఉంచండి.

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మీరు ఈ kvass యొక్క 1/2 కప్పును రోజుకు 3 సార్లు త్రాగాలి. పదార్థాల నుండి పిండి మరియు వెన్న మాత్రమే తొలగించబడతాయి. గుడ్డుతో తరిగిన అరటి మీడియం వేడి మీద ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు పొడి వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి.

1. 1. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం - 1 పండిన అరటి, ఆపై - ఉడికించిన నీరు ఒక గాజు.
2. 2. భోజనం కోసం - సాధారణ ఆహారం, కానీ భోజనానికి 200 g కంటే ఎక్కువ కాదు.
3. 3. డిన్నర్ - 1/2 సాధారణ భాగం.

మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

జేన్ గ్రిఫిన్ పద్ధతి

ఒక రోజు కోసం మీకు 5 మీడియం అరటిపండ్లు అవసరం. తీవ్రమైన ఆకలి మిమ్మల్ని వేధిస్తే వారి సంఖ్యను 8కి పెంచవచ్చు.

ప్రతి రోజు మెనూ:

1. 1. అల్పాహారం కోసం మీరు 2 అరటిపండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు కాక్టెయిల్ తయారు చేయాలి. పిక్వెన్సీ కోసం, మీరు పుదీనా ఆకులు, అలాగే 1 స్పూన్ జోడించవచ్చు. తేనె (ఎప్పుడూ చక్కెర కాదు). మీరు ఈ ఎంపికతో అలసిపోయినట్లయితే, మీరు బెర్రీలతో కాక్టెయిల్ను వైవిధ్యపరచవచ్చు.
2. 2. మీరు భోజనం కోసం 2 అరటిపండ్లు తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. అల్పాహారం తర్వాత ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు నీరు మరియు తియ్యని గ్రీన్ టీని త్రాగాలి.
3. 3. మీరు రాత్రి భోజనం కోసం 1 అరటిపండు తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగకూడదు.

పడుకునే ముందు, మీరు నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా పుదీనాతో టీ త్రాగవచ్చు.

వోట్మీల్తో అరటి కేఫీర్




ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ఉదయం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీరు 1 అరటి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల నుండి స్మూతీ (250 మి.లీ) త్రాగాలి. ఎల్. వోట్మీల్, 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్ భోజనం కోసం, మీరు లీన్ మాంసం లేదా మత్స్య, మరియు ఒక కూరగాయల సలాడ్ 100-150 గ్రా తినడానికి అనుమతి. స్నాక్స్ కోసం, మీరు 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్, హాజెల్ నట్స్ లేదా అక్రోట్లను ఉపయోగించవచ్చు (రోజుకు 30 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).

వోట్మీల్ సరిగ్గా కాచుకోవాలి: 100 గ్రా వోట్మీల్ 4 లీటర్ల వేడినీటిలో పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడుతలతో మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...