శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అనే ప్రశ్న అందరినీ ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. నిజమే, మీరు చాలా సమయం గడపవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవచ్చు, కానీ మీరు బరువు తగ్గలేరు లేదా రోజంతా శక్తిని పెంచలేరు. నేను ఈ కథనంలో ఏ క్రీడలో పాల్గొనడం మంచిది?

అమాలియా బోబ్రోవా - 5లో 5 - 42

ప్రతి వ్యక్తి క్రీడలు ఆడాలి. శారీరక శ్రమ (మితమైన లేదా వృత్తిపరమైన) మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, టోన్డ్ ఫిగర్ లేదా అందమైన చెక్కిన కండరాల రూపంలో మొదటి విజయాలను చూసినప్పుడు, పనిని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది.

క్రీడలు ఆడేందుకు అనువైన సమయాన్ని ఎంచుకుని చాలా కాలం గడిపాను. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు తగినంత సమయం ఉండదు, కానీ చాలా తరచుగా, క్రీడలు రోజంతా చికాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపాన్ని మాత్రమే తెచ్చాయి. వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిది: పగటిపూట, సాయంత్రం లేదా భోజనంలో, శారీరక శ్రమను భోజనంతో ఎలా కలపాలి - నేను ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ విచారణ మరియు లోపం ద్వారా పరిష్కరించాను. అందువల్ల, నా చిట్కాలు మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీతో పంచుకుంటాను.

వైద్యులు ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇలా, అప్పుడు మన శరీరం అత్యంత ఉత్పాదకంగా శిక్షణ పొందగలదు. మార్నింగ్ జాగ్ మీకు రోజంతా ఉత్సాహాన్ని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. రోజులో ఈ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉండడమే దీనికి కారణం. మొదటి భోజనానికి ముందు ఉదయం, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి వ్యాయామం కోసం శక్తి కొవ్వు నుండి వినియోగించబడుతుంది. ఫలితంగా, మేము వేగంగా బరువు కోల్పోతాము. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, కానీ తినడం తర్వాత, అప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి పొందిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఉదయం పరిగెత్తాలని మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగాలని కూడా నిరూపించబడింది.

వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామ కార్యక్రమం మాత్రమే గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది, కానీ తరగతులు ఏ సమయంలో జరుగుతాయి.

ఒక వ్యక్తిలో, రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో, వివిధ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడటం దీనికి కారణం, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా - బరువు తగ్గడానికి, అలాగే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు ^

కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యం పోషణ మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంపై మాత్రమే కాకుండా, వారు నిర్వహించబడే సమయంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని అథ్లెట్లందరికీ తెలుసు - ఉదయం, భోజనం లేదా సాయంత్రం. ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా స్లీప్-వేక్ సైకిల్ - రోజు సమయాన్ని బట్టి వివిధ జీవ ప్రక్రియలలో మార్పులు - ఈ దృగ్విషయం వివరించబడింది.

ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు, జీవక్రియ మరియు శరీరం యొక్క అనేక ఇతర శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించే ఈ చక్రం. అన్ని జీవులకు అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఈ జీవసంబంధమైన లయలు 24-గంటల రోజుకు లోబడి ఉంటాయి, కానీ పర్యావరణ సంకేతాల ప్రభావంతో మారవచ్చు. ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా వ్యాయామం చేసే సమయం అటువంటి సంకేతం.

అదే సమయంలో, "బయోరిథమ్" అనే భావన గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇది ప్రజలను "లార్క్స్" మరియు "నైట్ గుడ్లగూబలు" గా విభజించడానికి అనుమతిస్తుంది.

• ఎర్లీ రైజర్స్ అంటే తెల్లవారుజామున లేవడం తేలికగా భావించే వ్యక్తులు, కానీ రాత్రి మేల్కొని ఉండడం చాలా కష్టం.
• గుడ్లగూబలతో, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం: ఉదయాన్నే మేల్కొన్న తర్వాత, వారు బలాన్ని కోల్పోతారు, కానీ రాత్రికి దగ్గరగా వారు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను కలిగి ఉంటారు మరియు వారి పనితీరు పెరుగుతుంది.
• మూడవ మానవ క్రోనోటైప్ ఉంది - పావురాలు. దీనికి చెందిన వ్యక్తులు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఆలస్యంగా సమాన సామర్థ్యంతో పనిని ప్రారంభించవచ్చు మరియు వారికి శక్తి కొరత ఉండదు.

ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ గందరగోళానికి గురవుతుంది, ఇది ప్రారంభ రైజర్లకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

• షిఫ్ట్ షెడ్యూల్తో పనిచేయడం;
• గర్భం;
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం;
• బదిలీలు మరియు విమానాలు;
• శీతాకాలం లేదా వేసవి కాలానికి మార్చండి;
• చిన్న పిల్లల ఉనికి, తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క సిర్కాడియన్ లయలు ఏకీభవించకపోతే;
• పడుకునే ముందు కంప్యూటర్ వద్ద చాలా సేపు గడపడం.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమో నిర్ణయిస్తుంది:

• ఉదాహరణకు, ఉదయం 8-9 గంటలకు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి బలం లేకపోవడం వల్ల బలహీనంగా మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు;
• గుడ్లగూబల కోసం, ఈ సమయం, దీనికి విరుద్ధంగా, అత్యంత సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

అందువల్ల, శారీరక శ్రమ మానవ బయోరిథమ్‌తో పాటు సరైన పోషకాహారం మరియు చక్కగా రూపొందించబడిన శిక్షణా కార్యక్రమంతో కలిపినప్పుడు మాత్రమే ఫలితాలను తెస్తుంది.

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మార్చడం సాధ్యమేనా: మీ అంతర్గత గడియారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

ఒక వ్యక్తి వారి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మార్చుకోవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఉదాహరణకు అలారంతో మేల్కొని ఒకే సమయంలో తినడం ద్వారా.

• ఉదయం స్థిరంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఆ రోజులో శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉండటానికి వారి శరీరాన్ని "బోధించగలరని" శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
• ఉదయం వర్కవుట్ చేయడానికి అలవాటు పడిన వాలంటీర్లు సాయంత్రం వర్కౌట్‌ల సమయంలో శక్తి తక్కువగా ఉండి, దృష్టి కేంద్రీకరించారు.

నిర్దిష్ట పోటీలకు సిద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లకు బయోలాజికల్ రిథమ్ యొక్క ఈ సర్దుబాటు చాలా ముఖ్యమైనదని నిపుణులు అంటున్నారు. పోటీ జరిగే రోజు యొక్క ఖచ్చితమైన సమయానికి శిక్షణను రీషెడ్యూల్ చేయాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు.

వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఫిట్‌నెస్ కోసం సరైన సమయం సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడం మరియు కండరాలు వెచ్చగా మరియు సాగేవిగా మారడం. చాలా మందికి ఇది సుమారు 16:00 - 17:00 వరకు జరుగుతుంది. అలాగే, వివిధ వనరుల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి రోజు మధ్యలో ఐదు శాతం బలంగా ఉంటాడు మరియు మధ్యాహ్నం మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాడు.

ఉదయం శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, మరియు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం అవాంఛనీయమైనది - సాధారణ వ్యాయామం సరిపోతుంది. మిగిలిన సమయాలలో, మానవ బయోరిథమ్‌లు ఈ క్రింది విధంగా సవ్యదిశలో పనిచేస్తాయి:

• 10 నుండి 12 రోజుల వరకు ఆడ్రినలిన్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత గమనించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు శ్రద్ధ మరియు ఓర్పు అవసరమయ్యే ఏదైనా క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు;
• 14 నుండి 15 రోజుల వరకు, మానవ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం ఉత్తమం;
• 15 నుండి 16 రోజుల వరకు కండరాలు పెరిగిన టోన్‌లో ఉంటాయి మరియు మీరు డంబెల్స్‌తో పని చేయవచ్చు;
• సాయంత్రం 16 నుండి 19 గంటల వరకు - మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఏరోబిక్స్‌కు వెళ్లవచ్చు, పరుగు చేయవచ్చు. అటువంటి కాలంలో, శరీరం ఒత్తిడిపై అత్యంత అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• 20 నుండి 22 గంటల వరకు ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది, శక్తి తగ్గుతుంది మరియు అలసట కనిపిస్తుంది. ఏదైనా లోడ్లను వాయిదా వేయడం మంచిది.

భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత

• ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అన్ని శిక్షకులు శిక్షణకు 2 గంటల ముందు తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేకుంటే మీకు తగినంత శక్తి ఉండకపోవచ్చు మరియు వ్యక్తి అలసిపోతాడు.
• తిన్న వెంటనే, ఏదైనా వ్యాయామం నిషేధించబడింది, గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించడం మినహా: అథ్లెట్లు వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి 30-60 నిమిషాల ముందు వాటిని తీసుకోవాలి.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం

వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఎంపిక అనేది సర్కార్డియల్ రిథమ్ యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనలపై మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంత శ్రేయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉండాలి.

• లార్క్స్ రోజు మొదటి భాగంలో వ్యాయామశాలను సందర్శించాలి, ఎందుకంటే... సాయంత్రం మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• గుడ్లగూబల కోసం, దీనికి విరుద్ధంగా, సాయంత్రం వరకు తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఉదయం గంటలలో అవి చురుకుగా ఉండవు.

వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతతో సంబంధం లేకుండా, దాదాపు అందరూ శారీరకంగా బలంగా మరియు మధ్యాహ్నం మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారని నిపుణులు నమ్ముతారు.

అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

• మేల్కొన్న వెంటనే కార్డియో వ్యాయామాలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. దీని కారణంగా, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.
• అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అల్పాహారానికి ముందు, ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ లేదా టీ తాగిన తర్వాత పరుగెత్తాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి?

వాస్తవానికి, వ్యాయామం మిమ్మల్ని త్వరగా మేల్కొలపడానికి, మీ కండరాలను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి రూపొందించబడింది, కాబట్టి ఇది ఉదయం చేయాలి.

• అల్పాహారానికి ముందు, బాత్రూమ్‌ని సందర్శించి, ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.
• తిన్న తర్వాత, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ కూడా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఉత్తమ సమయం

కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకునే వారికి మధ్యాహ్నం శిక్షణ ఉత్తమ ఎంపిక అని నమ్ముతారు. మరియు మీరు దీనితో వాదించలేరు:

• 14:00 మరియు 16:00 మధ్య, కండరాలు ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతాయి మరియు జీవక్రియ దాని గరిష్ట కార్యాచరణకు చేరుకుంటుంది, ఇది చివరికి అనుకూలమైన శిక్షణ ఫలితాలకు దోహదం చేస్తుంది.

నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. శిక్షణ రోజులో ఏ సమయంలో జరుగుతుందనేది పట్టింపు లేదు.

• నిద్రకు అరగంట ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.
• మరియు నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర లేకపోవడం శిక్షణ ఫలితాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఫిట్‌నెస్‌ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ప్రస్తుత దినచర్య మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకుని వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోండి. గాయం మరియు అలసటను నివారించడానికి, మీరు ఎంచుకున్న షెడ్యూల్‌కు స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండాలి మరియు వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలి.

చాలా మంది శిక్షకులు తమ క్లయింట్లు, శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాల ద్వారా కాకుండా, వారి స్వంత శ్రేయస్సు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు: ఉదయం, భోజన సమయంలో మరియు సాయంత్రం వేర్వేరు రోజులలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ భావాలను వేర్వేరు సమయాల్లో సరిపోల్చండి.

మా పాఠకుల సమీక్షలు మరియు అనుభవాలు

జన్నా, 29 సంవత్సరాలు:

“నేను వారానికి 3 సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం, రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల వరకు వ్యాయామం చేయడం మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందడం నాకు చాలా ఇష్టం. నేను శిక్షణను రోజు మొదటి సగం వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ నేను దానిని 100% ఇవ్వలేకపోయాను, కాబట్టి నేను ప్రతిదీ అలాగే ఉంచాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

అనస్తాసియా, 34 సంవత్సరాలు:

“నాకు అత్యంత అనుకూలమైన సమయం మధ్యాహ్నం 3 నుండి 5 గంటల వరకు. పొద్దున్నే క్లాసులకు వెళితే నిద్ర వస్తుంది, సాయంత్రం వేళలు అలసిపోవడం వల్ల నాకు సరిపోవడం లేదు.”

ఒలేస్యా, 27 సంవత్సరాలు:

“నేను 1.5 సంవత్సరాల క్రితం మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు జిమ్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించాను, ఇంకా ఏమీ మారలేదు. నాకు ఉదయం లేవడం కష్టం, సాయంత్రాలను నా కుటుంబానికి కేటాయించాలి, కాబట్టి నాకు వేరే ఎంపికలు లేవు.

మార్చి 2019 తూర్పు జాతకం

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే ప్రశ్న ప్రతి ఒక్కరి మదిలో ఉంది. నిజమే, మీరు చాలా సమయం గడపవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవచ్చు - మరియు బరువు తగ్గుతారులేదా మీరు రోజంతా శక్తిని పెంచుకోలేరు. ఎప్పుడు ఏ రకమైన క్రీడ మంచిది?- నేను ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాను.

వ్యాయామంప్రతి వ్యక్తి తప్పక. శారీరక శ్రమ (మితమైన లేదా వృత్తిపరమైన) మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, టోన్డ్ ఫిగర్ లేదా అందమైన చెక్కిన కండరాల రూపంలో మొదటి విజయాలను చూసినప్పుడు, పనిని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది.

ఈ రోజు, నేనే "ఫ్లెక్సిబుల్ స్ట్రెంత్" సిస్టమ్‌ను అభ్యసిస్తున్నాను మరియు వివిధ రకాల పరికరాలతో (డంబెల్స్, సాగే బ్యాండ్, ఫిట్‌బాల్) కొద్దిగా ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. నేను చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకుంటూ చాలా కాలం గడిపాను క్రీడలకు సమయం. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు తగినంత సమయం ఉండదు, కానీ చాలా తరచుగా, క్రీడలు రోజంతా చికాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపాన్ని మాత్రమే తెచ్చాయి. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు: పగటిపూట, సాయంత్రం లేదా రెండూ? d, భోజనంతో శారీరక శ్రమను ఎలా కలపాలి - నేను ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా పరిష్కరించాను. అందువల్ల, నా చిట్కాలు మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీతో పంచుకుంటాను.

వైద్యుల ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇలా, అప్పుడు మన శరీరం అత్యంత ఉత్పాదకంగా శిక్షణ పొందగలదు. మార్నింగ్ జాగ్ మీకు రోజంతా ఉత్సాహాన్ని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ సమయంలో వాస్తవం కారణంగా ఉంది టైమ్స్ ఆఫ్ డేఅత్యల్ప హృదయ స్పందన రేటు. మొదటి భోజనానికి ముందు ఉదయం, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి శక్తి తగ్గుతుంది. క్రీడలుకొవ్వు నుండి వినియోగించబడుతుంది. ఫలితంగా, మేము వేగంగా బరువు కోల్పోతాము. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, కానీ తినడం తర్వాత, అప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి పొందిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఉదయం పరిగెత్తాలని మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగాలని కూడా నిరూపించబడింది.

చురుకైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత, మానవ శరీరం కొంతకాలం (సుమారు గంట) కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అలాంటి క్రియాశీల ప్రక్రియలు జరగవు. అస్సలు, ఉదయంరన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. సాయంత్రం- కండరాలు (కూల్-డౌన్) మరియు వెన్నెముక (నిశ్చల పని తర్వాత) తప్పనిసరి సాగతీతతో శక్తి శిక్షణ కోసం.

దీనికి వ్యతిరేక అభిప్రాయం కూడా ఉంది, దాని ప్రకారం, ఉదయంమేము క్రీడలతో అలసిపోతాము సాయంత్రం.టెక్సాస్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ ఆసక్తికరమైన డేటాను స్థాపించారు. క్రీడల్లో అత్యధిక రికార్డులు నమోదయ్యాయని వారు పేర్కొన్నారు రోజు సమయంలోలేదా సాయంత్రం. మీరు మిమ్మల్ని చాలా భావోద్వేగ, చికాకు కలిగించే వ్యక్తిగా భావిస్తే, నిపుణులు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు వ్యాయామం సాయంత్రం, కానీ విశ్రాంతికి 2 గంటల ముందు కాదు. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత అధిక భావోద్వేగాన్ని తగ్గించడానికి. అయినప్పటికీ, అలాంటి వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నిద్రవేళకు ముందు యోగా చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

శరీరం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు వ్యాయామం చేయగలదు. ఆ సమయంలో నేను నమ్ముతున్నాను రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయండిమీరు ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలి. శిక్షణ పొందినప్పుడు, రక్తంలో ఎండార్ఫిన్ల స్థాయి మానవ శరీరంలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆనందం మరియు మంచి మూడ్ యొక్క భావన. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు రెండూ వాటి స్వంత సూచనలను కలిగి ఉంటాయి.

అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను ఉదయం క్రీడ అనుకూలంగా ఉంటుందిప్రారంభ రైజర్స్ ఉన్నవారు; క్రియాశీల కార్యకలాపాల నుండి మెరుగ్గా మేల్కొంటుంది; క్రీడల నుండి ఒకరు మరింత శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా, చురుగ్గా ఉంటారు మరియు సహజంగానే ఉదయం పూట ఫిట్‌నెస్ చేసేవారు వారి పని షెడ్యూల్ ద్వారా అనుమతించబడతారు.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీరు పని తర్వాత మీ వీపు, వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలని కోరుకుంటారు, మీ మనస్సును హడావిడి మరియు సమస్యల నుండి తీసివేయండి - వ్యాయామం సాయంత్రం క్రీడలు. పని షెడ్యూల్ కూడా ఇక్కడ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

నా కోసం, నేను నా పని దినాన్ని కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఇంట్లో సాధారణ, సులభమైన వ్యాయామాలు. భోజన సమయంలో లేదా సాయంత్రంనేను యోగా చేయడం మరింత సుఖంగా ఉన్నాను. వారానికి చాలా సార్లు సాయంత్రం నేను ఏరోబిక్స్ చేస్తాను. ఈ షెడ్యూల్‌తో, నేను చాలా అలసటగా లేదా చిరాకుగా అనిపించను మరియు నేను త్వరగా నిద్రపోతాను.

మీరు ఇప్పటికీ నిర్ణయించలేకపోతే, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• ఉదయం వ్యాయామాలుమేల్కొలుపు తర్వాత 20-30 నిమిషాల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు (ఈ సమయం ఉదయం టాయిలెట్ కోసం సరిపోతుంది);
• సాయంత్రం వ్యాయామాలునిద్రవేళకు ముందు రెండు మూడు గంటల తర్వాత ప్రారంభించవద్దు;
• వ్యాయామానికి ముందు (ప్రాధాన్యంగా గంటన్నర తర్వాత) తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది, మరియు మీ శిక్షణా షెడ్యూల్ను సృష్టించేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి.

ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్ ఉత్పత్తుల గురించి వివరంగా వ్రాయబడింది.

మరియు ఎల్లప్పుడూ అందమైన మరియు ఫిట్ బాడీని కలిగి ఉండటానికి, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు వ్రాయండి మరియు ఉత్తమమైనది వ్యాయామం!

పాత సామెత చెప్పినట్లుగా: "ప్రతిదానికీ ఒక సమయం ఉంది." ఇది క్రీడలలో ఒకటే: రెండూ ఉన్నాయి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయంఇది ఫలితాలను పొందేందుకు కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - ఇది కూడా తటస్థంగా ఉంటుంది మరియు పనితీరు తగ్గినప్పుడు శిక్షణ కోసం చెత్త సమయం మరియు శిక్షణ ప్రభావం కూడా తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది. ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో మనం పరిశీలిస్తాము శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం; మేము కనుగొంటాము శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు వ్యాయామశాలలో, ఎ బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ ఎప్పుడు చేయడం మంచిది?

ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలైనవి. వి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది, మరియు ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సమయానికి గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వివిధ "స్మార్ట్" మనస్సులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు దీని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మొదట వినండి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?వారు హైలైట్ చేస్తారు మరియు ముఖ్యంగా వారి ఎంపికకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంపై శాస్త్రీయ పరిశోధన

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్, USA నుండి పరిశోధన

స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి ఉత్తమ సమయాన్ని గుర్తించడానికి అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించిన వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది ఫలితాలను ప్రకటించారు:

“వర్కౌట్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీ శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎండోమార్ఫ్ మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే (తరచుగా అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది), అప్పుడు వ్యాయామం కోసం ఉదయం గంటలు (7 నుండి 10 వరకు) అతనికి బాగా సరిపోతాయి, శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు మరియు అతను కొవ్వు ఆక్సీకరణ శక్తిని తినవలసి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, జన్యుపరంగా సన్నబడటానికి మరియు వేగంగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే, అతనికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంఇది సాయంత్రం సమయం (16 నుండి 19 వరకు), శరీరానికి చాలా బలం మరియు శక్తి ఉన్నప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో ఇది అవసరం.

ఒక వ్యక్తి గోల్డెన్ మీన్ యొక్క ప్రతినిధి మరియు మెసోమార్ఫ్ అయితే, అతను సన్నగా లేదా లావుగా ఉండే ధోరణి లేకుండా సాధారణ జీవక్రియను కలిగి ఉంటే, సాయంత్రం, అలాగే పగటిపూట లేదా ఉదయం శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతనిని. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు వ్యాయామం చేయాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమీ శరీర రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఈ సమస్యపై ఇతర అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి వాటిని తెలుసుకుందాం.

విలియమ్స్‌బర్గ్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ కినిసాలజీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన

శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాల శ్రేణిని నిర్వహించారు, ఇక్కడ వారు పగటిపూట 4 సమయ వ్యవధిని తీసుకున్నారు: 8 am, 12, 16 pm మరియు 20 pm. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అనేక సబ్జెక్టులు (వీరు ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనని పురుషులు, కానీ ఈ సందర్భంలో అమ్మాయిలకు మెకానిజం సమానంగా ఉంటుంది) బరువులతో కొన్ని శక్తి వ్యాయామాలు చేశారు. మరియు ఈ క్రింది విషయాలు వెల్లడయ్యాయి:

శక్తి వ్యాయామాల యొక్క గరిష్ట ప్రభావం సాయంత్రం సాధించబడింది. ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణలో పాల్గొనే వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పని మరియు సంకోచం, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం చాలా మెరుగ్గా జరుగుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం.

ఈ అధ్యయన ప్రక్రియలో, మరొక ముఖ్యమైన కారణం కూడా వెల్లడైంది శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు. మరియు ఈ కారణం కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలో ఉంటుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ దాని నాశనానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, టెస్టోస్టెరాన్ అనాబాలిక్ గ్రోత్ హార్మోన్, మరియు కార్టిసాల్ క్యాటాబోలిక్ డిస్ట్రాంగ్ హార్మోన్.

విశ్రాంతి సమయంలో, రోజు మొదటి భాగంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు (పురుషులు మరియు స్త్రీలలో) ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మేము జిమ్‌లో శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే, మీరు బరువుతో పని చేయడం కంటే సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దాని స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదయం. అందువల్ల, మీరు అమ్మాయిలకు ఒక లక్ష్యం ఉంటే కండరాల నిర్మాణం , ఆ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంసాయంత్రం 16-00 నుండి 19-00 వరకు, శిక్షణ తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరియు కార్టిసాల్, దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువగా ఉంటుంది.

15:00-16:30 - ఏరోబిక్ శిక్షణ

15:00 నుండి, బాలికల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు 16:30 గంటలకు దాని గరిష్ట విలువను చేరుకుంటుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో చురుకైన ఫిట్‌నెస్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం: డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. , అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.

17:00-18:00 - బలం మరియు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంబరువులతో, కాబట్టి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఏదైనా బలం తరగతులకు హాజరు కావడం, అలాగే చాలా ఓర్పు మరియు బలం అవసరమయ్యే అధిక-తీవ్రత లేదా విరామ శిక్షణ తరగతులు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. రోజు రెండవ భాగంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మొదటిదానితో పోలిస్తే పెరుగుతాయి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు, విరుద్దంగా తగ్గుతాయి. ఇవన్నీ కలిసి బలం యొక్క పెరుగుదలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు వ్యాయామం నుండి మీ ఉత్పాదకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

19:00 తర్వాత - మనస్సు శిక్షణ& బిఒడి

సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత, బాలికల శరీర ఉష్ణోగ్రత మళ్లీ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమైండ్&బాడీ డైరెక్షన్, ఇందులో వివిధ రకాల యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి, పోర్ట్ డి బ్రాస్, స్ట్రెచింగ్, బాడీఫ్లెక్స్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ రకమైన శిక్షణ ప్రకృతిలో స్వస్థత మరియు ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కండరాల లోతైన పొరలను బలోపేతం చేయడానికి, అందంగా మరియు సరిగ్గా ఏర్పరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. భంగిమ , వశ్యత మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మరియు మహిళల మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసు వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమంఒకటి లేదా మరొక రకమైన క్రియాశీల కార్యాచరణ, మరియు మీ జ్ఞానాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు మీ శరీరం యొక్క సూచికలను అనుసరించాలనుకుంటే సమయం మరియు శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చిన్న పట్టికను నేను మీకు అందిస్తాను.

కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు సిఫార్సు చేసిన సమయంలో మీకు ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనలేకపోతే కలత చెందడం మరియు శిక్షణను వదులుకోవడం అవసరం లేదు.

మీరు పరుగెత్తాలని కోరుకుంటే, కానీ మీరు ఉదయాన్నే లేవడం కష్టం, అప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, అలాంటి శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు జిమ్‌లో పని చేయడానికి ఇష్టపడితే, సాయంత్రం పూట దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం, మరియు మీ శక్తి ఉదయం బలం శిక్షణ చేయడానికి సరిపోతుంది, అప్పుడు దయచేసి, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎవరూ మిమ్మల్ని నిషేధించరు.

ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానికీ అలవాటు పడటానికి మరియు అతనికి అనుకూలమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. అందువల్ల, సిఫార్సు చేయబడిన సమయంలో దీనికి చాలా సరిఅయిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, ఇది చాలా బాగుంది: మీరు మీ శరీరం త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహజంగా సహాయం చేస్తారు. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, చింతించకండి, వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమీ శరీరం తనను తాను ఎన్నుకుంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని జాగ్రత్తగా వినడం మరియు ఈ సమయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటం.

కాబట్టి, ఈ రోజు మనం సమస్యను వివరంగా పరిశీలించాము, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?మరియు కలిసి మేము నిర్ణయించుకున్నాము వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇప్పుడు మీరు వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏ సమయం అనుకూలమైనదో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఇది సిఫార్సు చేయబడిన ఫిట్‌నెస్ రకాలతో సమానంగా ఉందా? మీ సమాధానాలను వ్యాఖ్యలలో పంపండి.

మీ కోచ్, జానీలియా స్క్రిప్నిక్, మీతో ఉన్నారు!

మీరు చివరకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా ఇంట్లో చాపను వేయడానికి సమయం అని నిర్ణయించుకున్నారు, కానీ అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - ఉదయం లేదా సాయంత్రం? గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్‌ని రూపొందించాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, ఉదయం వ్యాయామం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం మీకు ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి విశ్రాంతి లేని పరిశోధకుల నుండి ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చదువు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమని పరిశోధనలో తేలింది.

USAలోని అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన డాక్టర్ స్కాట్ కొల్లియర్ రక్తపోటుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు. పరిశోధకులైన కింబర్లీ ఫెయిర్‌బ్రదర్ మరియు బెన్ కార్ట్‌నర్‌లతో కలిసి, అతను 40-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సమూహం యొక్క రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు నిద్ర విధానాలను ట్రాక్ చేశాడు. ఈ వ్యక్తులు వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం పొందారు. అవి పగటిపూట వేర్వేరు సమయాల్లో నిర్వహించబడ్డాయి: 7 am, 1 pm మరియు 7 pm.

ఫలితం

ఉదయం వ్యాయామం చేసిన అన్ని పాల్గొనేవారు రక్తపోటులో 10% తగ్గుదలని చూపించారు. రక్తపోటు స్థాయిలలో ఈ తగ్గింపు రోజంతా కొనసాగింది. రాత్రి సమయంలో, ఈ వ్యక్తులు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయారు, మెరుగైన నిద్ర చక్రాలను కలిగి ఉంటారు మరియు చివరికి రక్తపోటులో 25% తగ్గుదలని అనుభవించారు.

డాక్టర్ స్కాట్ కొలియర్ నివేదించారు:

"మాకు చాలా ఆశ్చర్యకరంగా, రోజంతా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉదయం 7 గంటలకు వ్యాయామం చేయడం మంచిది మరియు రాత్రి 7 గంటలకు వ్యాయామం చేయడం కంటే మెరుగైన నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిద్ర మరియు రక్తపోటుకు తక్కువ ప్రయోజనం ఉంది."

"ఈ మార్పులకు దారితీసే ఫిజియోలాజికల్ మెకానిజమ్స్ మాకు ఇంకా తెలియదు, కానీ మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మరియు మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం 7 గంటలకు ఉత్తమ సమయం అని చెప్పడానికి మాకు తగినంత తెలుసు. ."

కాబట్టి మీరు గుండె జబ్బులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా అధిక రక్తపోటు లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, ఉదయాన్నే పని చేయడం మీకు మంచిది. అయితే సాయంత్రం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చదువు

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ చికాగో క్లినికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేసే వారి కంటే పని తర్వాత వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అధిక శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధిస్తారు.

ఈ అధ్యయనంలో 20-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల 40 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు పాల్గొన్నారు. పురుషులను ఐదు గ్రూపులుగా విభజించారు. నాలుగు బృందాలు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ పొందాయి. ఐదవ సమూహం ఏమీ చేయలేదు. కార్టిసాల్ మరియు థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ అనే రెండు ఎండోక్రైన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను గుర్తించడానికి పరిశోధకులు పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరి నుండి రక్త నమూనాలను పొందారు.

ఫలితం

సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసేవారిలో ఈ రెండు హార్మోన్లు ఎక్కువగా పెరుగుతాయని తేలింది. అదనంగా, అదే సమూహంలోని వ్యక్తులు వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని ఎదుర్కొన్నారు.

అధ్యయనానికి నేతృత్వం వహించిన డాక్టర్ ఓర్ఫ్యూ బక్స్టన్ ఇలా అన్నారు: "మీ జీవక్రియ సాధారణ వ్యాయామానికి బాగా అనుగుణంగా ఉందని మరియు ఉదయం కాకుండా పని తర్వాత జిమ్‌కు వెళ్లడం మంచిదని సూచిస్తున్నాయి."

చివరికి

బ్రిటన్ సెంట్రల్ లంకేషైర్ యూనివర్శిటీలో అథ్లెటిక్స్ కోచ్ జాన్ ట్రోవర్ మాట్లాడుతూ, అత్యుత్తమ అథ్లెట్లు సాధారణంగా ఉదయం సాంకేతిక శిక్షణ మరియు సాయంత్రం 4 మరియు 6 గంటల మధ్య ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఇస్తారని చెప్పారు.

"ప్రతి ఒక్కరూ దానితో సంతోషంగా లేనప్పటికీ. వారిలో కొందరికి సాయంత్రం కంటే ఉదయం ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తిగత ఎంపిక."

కాబట్టి మీరు మీ బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం ఎప్పుడు సరిపోతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ లక్ష్యాలను పరిశీలించండి. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు నిద్రను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఇది ఉదయం. మీరు టోన్ అప్, దృఢంగా మరియు మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, సాయంత్రం వ్యాయామ దినచర్య మీ ఉత్తమ ఎంపిక.