ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా? శారీరక శ్రమ మరియు మితమైన శిక్షణ

ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణీయమైన రూపురేఖల సమస్య యొక్క ఔచిత్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, లెక్కలేనన్ని ప్రచురణలు, వీడియోలు మరియు టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు ఇప్పటికే ఈ అంశానికి అంకితం చేయబడ్డాయి. కుంగిపోయిన బొడ్డు అంతర్గత అవయవాల స్థానాన్ని మార్చడమే కాకుండా, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణాన్ని కూడా భంగపరుస్తుంది. మరియు ఇది ఆత్మగౌరవంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు.

బరువు తగ్గడం అనేది సమర్థనీయమైన నిర్ణయం. కిలోగ్రాముల తగ్గింపు నిజంగా అవసరమని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. తదుపరి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాల ఏర్పాటు, సరైన బరువు యొక్క "పీఠం" కు నిచ్చెనపై దశలు వంటివి.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు, అధిక బరువు సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

తుది లక్ష్యం యొక్క సరైన ఎంపిక దానిని సాధించే మార్గంలో సరైన దిశను నిర్దేశిస్తుంది. ఆశించిన సమయంలో మరియు లెక్కించిన అభివ్యక్తిలో ఫలితం సాధ్యమవుతుంది.

దశల నమూనా ఆధారపడి నిర్ణయించబడుతుంది: వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన దుస్తుల పరిమాణానికి అనుగుణంగా రావాల్సిన అవసరం ఉందా; కొన్ని వారాల్లో మీ సెలవుల కోసం మీ నడుము మరియు తుంటిని ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేయండి; లేదా అధిక బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను తొలగించండి, ఈ ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం భద్రపరచడం, అదే సమయంలో మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు నిర్వహించడం.

అంతేకాకుండా, శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు మానసిక కోణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

శ్రద్ధ వహించండి!నిరంతర ఆకలి సమ్మె లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని అలసిపోవడం భౌతిక స్వీయ-నాశనానికి మార్గం.

మానసిక భాగం దుస్తులు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం నుండి సంతృప్తి చెందడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అదనపు వ్యవహార ప్రక్రియలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ మానసిక స్థితి ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రతికూల ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండడం వల్ల కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులు లేదా సన్నిహితుల నుండి మద్దతు లభించదు. మరియు బరువు తగ్గే కష్టమైన ప్రయాణంలో వారి సహాయం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ కడుపుపై ​​మడతలను ఎలా తొలగించాలి

తరచుగా, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు తీవ్రమైన అదనపు బరువుతో సంబంధం లేని సమస్యను కలిగి ఉంటారు, కానీ వారికి శారీరక మరియు మానసికంగా కొంత అసౌకర్యాన్ని సూచిస్తుంది.

శరీర స్థితిని మార్చేటప్పుడు లేదా ఉదర కండరాలను సడలించడం ద్వారా నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​చర్మపు మడతలు కనిపించడం ద్వారా అసౌకర్యం వ్యక్తమవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మడతలు గణనీయమైన మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కణజాలాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు,మరియు అది అస్సలు లేదు:

1. కొవ్వు కణజాలం పంపిణీ ఉల్లంఘన వలన సమస్య ఏర్పడినట్లయితే,అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని లెక్కించకుండా మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకుండా చేయలేరు. దీనికి అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ఆహారం ఉపవాసం లేదా పోషకాల యొక్క ఏదైనా సమూహాన్ని తినడానికి నిరాకరించడం కాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది ఆహారం యొక్క పోషక విలువను కొనసాగించేటప్పుడు కేలరీలలో తగ్గింపు.
2. కండరాల సాంద్రతలో మార్పు వల్ల సమస్య ఏర్పడితేఉదరం యొక్క పూర్వ మరియు పార్శ్వ ప్రాంతాలు, అప్పుడు ఉదర కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలలో అంతర్భాగంగా మారాలి. సాధారణ వ్యాయామాల కోసం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో 20-30 నిమిషాలు (మొత్తం కావచ్చు) కనుగొనడం సరిపోతుంది, ప్రధాన విషయం వారి క్రమబద్ధతను గమనించడం.

సరిగ్గా ఉదరం మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడానికి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ఏదైనా శిక్షణా కార్యకలాపం, పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ, ఉదయం వ్యాయామాలు, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలపై పని లేదా వ్యాయామశాల సందర్శన, ప్రాథమిక సన్నాహక అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటుకు సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, ఈ రెండు “మెట్రోనోమ్‌లు” మొత్తం జీవి యొక్క పని యొక్క లయను సెట్ చేస్తాయి.

ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు నియంత్రణలోకి తీసుకోబడతాయి మరియు అరుదైన వ్యాప్తితో లోతైన వాటికి బదిలీ చేయబడతాయి.ఇది ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తతను సాధిస్తుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ("దహన") ప్రక్రియలను మరింత పూర్తి చేస్తుంది.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు అణువుల యొక్క అత్యధిక వినియోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, వాటి జీవక్రియ ప్రక్రియలను తుది పదార్ధాలకు (నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్) తీసుకువస్తుంది. శరీరానికి బోనస్ - అంతర్గత శక్తి అణువుల సంచితం (ATP)మరియు కండరాలలో పెద్ద మొత్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం (తర్వాత వాటిని పుండ్లు పడేలా చేస్తుంది).

శ్వాస సాంకేతికత:

• 5ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన శ్వాస కోసం -10 సెకన్లుఎత్తులో ముక్కు ద్వారా - 10-15 సెకన్ల ఆలస్యం;
• తర్వాత 20-25 సెకన్లు ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన నిశ్వాసం కోసంచివరిలో శక్తితో నోటి ద్వారా - మీరు ఊపిరితిత్తులలో గాలి పూర్తిగా లేకపోవడం అనుభూతి వరకు;
• 10-15 వరకు ఆలస్యంసెకన్లు

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!శరీరం కొంచెం మైకముతో మంచి ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను సూచిస్తుంది.

ఈ క్షణం నుండి మీరు వేడెక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. పొత్తికడుపు కోసం కాంప్లెక్స్‌లో, శరీరం ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా వంగి ఉంటుంది, ఇది చాలా సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానానికి మరియు స్థిరీకరణకు తీసుకురావాలి.

సన్నాహక వ్యవధి చాలా నిమిషాలు (ప్రతి దిశలో 10-15 వంగి ఉంటుంది).

ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం (టెక్నిక్, ఫలితాలు)

ఈ పద్ధతి ఆత్మ మరియు శరీరం (యోగా, కరాటే) గురించి అనేక బోధనలలో ఉపయోగించే సాధారణ ఉదర శ్వాస యొక్క మార్పు.

వాక్యూమ్ శిక్షణ మరింత దూకుడు చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు వీలైనంత వరకు లాగబడుతుంది. మీరు పక్కటెముకల క్రింద ఉన్న అన్ని అవయవాలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ నాభితో వెన్నెముకను తాకాలి.

ఈ స్థితిలో ఉదరం ఫిక్సింగ్ కొన్ని సెకన్ల పాటు జరగదు, కానీ గడువులోపు. అదే సమయంలో, శ్వాస కొనసాగుతుంది, అనగా. ఉపసంహరించుకున్న కడుపుతో, మీరు మొదట ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, తర్వాత పీల్చాలి, పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మొదలైనవి - కడుపుని ఉపసంహరించుకోవడానికి వీలైనంత వరకు.

అనేక తప్పనిసరి నియమాలను పాటించాలి:

• నిలబడండి(కూర్చుని) స్థిరమైన ఉపరితలంపై, కదలకుండా;
• తిరిగి(వెన్నెముక) నిటారుగా ఉంచండి;
• ఊపిరి పీల్చుకుంటారుప్రశాంతత మరియు కొలుస్తారు.

కడుపు లేదా వెన్నెముకలో నొప్పి, తిన్న తర్వాత (40-90 నిమిషాలు, వాల్యూమ్‌ను బట్టి), గర్భిణీ స్త్రీలలో అన్ని దశలలో (!), దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రతరం అయినప్పుడు (కడుపు శ్వాస కూడా) నిర్వహించడం అనుమతించబడదు. తీవ్రమైన వ్యాధులు.

మీరు ఉదర శ్వాసతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా 15-20 సెకన్ల నుండి 1-2 నిమిషాల వరకు స్థిరీకరణతో వాక్యూమ్ శిక్షణలోకి బదిలీ చేయాలి. పునరావృతాల సంఖ్యతో సుమారు 10 సార్లు మరియు ఒక నిమిషం పాటు వాటి మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణంగా ఒకే నమూనాను అనుసరించి, అన్ని ఫోర్లపై ఒక స్థానాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దాన్ని మరింత బలోపేతం చేయవచ్చు. మొత్తం శిక్షణ సమయం అరగంటకు మించకూడదు.

శ్రద్ధ వహించండి!పెరుగుతున్న లోడ్‌తో అనేక వారాల క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తర్వాత ఫలితాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఒక హూప్ ట్విస్ట్ ఎలా - అది ఎందుకు సహాయపడుతుంది

స్పోర్ట్స్ హూప్ అనేక ఉపయోగాల ప్రభావం కోసం రూపొందించబడలేదు. ఈ సాధనం బాడీ మోడలింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. ఇతర రకాల వ్యాయామం ద్వారా శిక్షణ పొందిన కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం దీని ప్రధాన పని. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు సమానంగా భ్రమణంతో 10 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది.

హులా హూప్ దాని బరువు గుర్తించదగినదిగా ఉంటే (0.5 నుండి 2 కిలోల వరకు నమూనాలు ఉన్నాయి) శరీర బరువును తగ్గించడానికి స్వతంత్ర సాధనంగా మారవచ్చు. మరియు తరగతి సమయం గంటలలో లెక్కించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం విస్మరించకూడదు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు వాక్యూమ్ ట్రైనింగ్, ప్లస్ వెన్నెముక మరియు వెన్నుపాము, తుంటి కీళ్ల వ్యాధులకు సమానంగా ఉంటాయి.

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి “ప్లాంక్” వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత

ఇది సమాంతర శరీర స్థితిని కొనసాగించడానికి ఉద్దేశించిన స్టాటిక్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం ఫ్లోర్ ప్రెస్ కోసం సమానంగా ఉంటుంది.పాదాలు మూసుకుని ఉంటాయి, కాళ్లు మరియు వీపు నిటారుగా ఉంటాయి, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. నేలకి సుష్ట తగ్గింపుతో, మోచేయి కీళ్లలో లంబ కోణం సాధించబడుతుంది. మీరు ఈ స్థాయిలో స్థిరపడాలి.

ప్రతి విధానానికి వీలైతే హోల్డ్ 30 సెకన్లు ఉంటుంది.ప్లాంక్ యొక్క అమలు సమయంలో, తల వెనుక మరియు మూసి అడుగుల మడమలు ఒకే స్థాయిలో ఉండాలి. కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగంలో స్పష్టమైన క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.

శ్రద్ధ వహించండి!శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీరు ఒక సాధారణ అబద్ధం స్థానంలో స్థాయి స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీ మోచేతులపై మీ చేతులతో క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి తరలించండి. మరియు తదుపరి దశ క్లాసిక్ ప్లాంక్. క్రమంగా ప్రతి స్థాయిలో స్థిరీకరణ సమయాన్ని అనేక నిమిషాలకు పెంచాలి.

ప్లాంక్ మార్పులు:

• లెగ్ లిఫ్ట్ తో- క్లాసిక్ పొజిషన్‌లో, స్ట్రెయిట్ లెగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా మడమతో తల వెనుక భాగంలో ఉంచబడుతుంది;
• కాలు మరియు చేయి లిఫ్ట్‌తో- ఎదురుగా చేయి ముందుకు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా సంక్లిష్టమైనది;
• పక్క ప్లాంక్- మీ వైపు పడుకుని, మోచేయి భుజం కీలుకు అనుగుణంగా ఉంచబడుతుంది, శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది;
• మీ కాళ్ళను దాటడం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు(వ్యతిరేక వైపు అడుగు లోపలి వైపు దృష్టి పెట్టండి) మరియు అరచేతిపై నొక్కి చేయి నిఠారుగా ఉంచడం.

వ్యాయామం ఉదర కండరాల యొక్క అన్ని సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది: రెక్టస్, విలోమ, వాలుగా. కాళ్లు, వీపు, చేతులు మరియు మెడ కండరాలు ఏకకాలంలో ప్రభావితమవుతాయి.

మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలి

ఈ సముదాయాలు నేరుగా కొవ్వును "బర్న్" చేయడానికి రూపొందించబడలేదు. మీరు డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు - కొన్ని చేయడం మంచిది, కానీ అధిక నాణ్యతతో. అదే వ్యాప్తికి వర్తిస్తుంది - వాటి మధ్య అసంపూర్ణ సడలింపుతో నిమిషానికి 20 ప్రెస్‌లు ప్రారంభ స్థానంలో స్టాప్‌తో 5 కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ప్రత్యక్ష, వాలుగా మరియు పార్శ్వ మెలితిప్పడం, కాళ్ళను ఎత్తడం మరియు సాగదీయడం, క్లాసిక్ “సైకిల్” మరియు “కత్తెర” కలయికల సమితి మరియు ఈ వ్యాయామాల సవరణలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వేడెక్కిన తర్వాత నేలపై వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయడానికి 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు ఉదర శ్వాసతో ముగించాలి.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాల ప్రభావవంతమైన సెట్లు

కలిసి తీసుకున్నప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ఒకే సమయంలో సరళమైనది మరియు కష్టం. ఒక వైపు, వాక్యూమ్, ప్లాంక్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, హూప్ మెలితిప్పడం, జంపింగ్ తాడు - ఇవన్నీ కలిసి, క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేస్తే, గణనీయమైన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

మరోవైపు, ఏ వ్యాయామం అత్యంత ఉత్పాదకంగా ఉంటుందో గుర్తించడం కష్టం. అనేక అదనపు పద్ధతులు వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు వాటి ప్రభావాన్ని సప్లిమెంట్ లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాలుగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి బంతిపై వ్యాయామాలు

సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉత్పాదక ఉపయోగం కోసం ఎత్తు ప్రకారం ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం ఎంపిక చేయబడుతుంది.ఈ బంతి శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. దానితో వ్యాయామాలు చేయడం వివిధ రకాలను జోడిస్తుంది మరియు లోడ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా బ్యాలెన్స్ నిర్వహించాల్సిన అవసరం దీనికి కారణం:

1. బంతిపై కూర్చొని, మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు.
2. రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, హూప్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు అనుకరించండి.
3. మీ పాదాలను దానిపై ఉంచండి మరియు పుష్-అప్‌లు మరియు పలకలను చేయండి.
4. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
5. మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య బంతిని రోలింగ్ చేయడం ద్వారా స్క్వాట్‌లు చేయండి.
6. మీ దూడల మధ్య పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నేలపై పడుకుని, వాటిని ప్రక్కలకు తరలించండి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 10-15 పరిధిలో ఉండాలి. మొత్తం పాఠం సమయం 10-15 నిమిషాలు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఫిట్‌బాల్‌తో అన్ని ప్రెస్‌లు, రోల్స్, లిఫ్టులు, బ్యాలెన్సింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలకు, వ్యాయామం యొక్క సాధారణ నియమాలు వర్తిస్తాయి. వారు తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో, క్రమం తప్పకుండా మరియు అదనపు పరిస్థితులకు (ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మొదలైనవి) అనుగుణంగా ఉండాలి.

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు

ఈ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ కేటాయించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. ఆకర్షణీయమైన గంట గ్లాస్ సిల్హౌట్‌ను రూపొందించడంలో ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాలుగా ఉండే కండరాలు పూర్వ ఉదర గోడకు టోన్‌ను జోడిస్తాయి. వారు దిగువ థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకను కలిగి ఉండే కండరాల కార్సెట్‌ను కూడా సృష్టిస్తారు, ఇక్కడ డిస్క్ సంబంధిత సమస్యలు తరచుగా సంభవిస్తాయి.

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు అనేకం మరియు వివిధ స్థానాల్లో నిర్వహించబడతాయి.నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంపులతో తిప్పడం మరియు మలుపులు చేయడం జరుగుతుంది. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నడుము వద్ద చేతులు, కదలికలు నిలువు అక్షం వెంట ఎడమ మరియు కుడికి చేయబడతాయి.

అప్పుడు చేతులు వైపులా (నేలకి సమాంతరంగా) విస్తరించి ఉంటాయి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, వేళ్ల చిట్కాలతో ఎదురుగా ఉన్న కాలి వేళ్లను తాకడంతో పాటు అదే భ్రమణాలు.

అసంపూర్ణమైన స్క్వాట్‌లో (మొదట మీరు వెనుక లేకుండా కుర్చీపై చేయవచ్చు), మీ భుజాలపై జిమ్నాస్టిక్ కర్రను ఉంచడం, అంచుల ద్వారా పట్టుకోవడం, సాగదీయడం (తీసుకెళడం) తో మలుపులు చేయండి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ప్రదర్శించారు.

డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ ప్రయత్నాల కలయిక వాలుగా ఉండే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మరియు నేరుగా వెనుకకు వంచి, పూర్తిగా ముందుకు వంగి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పైకి లేచిన చేతులతో వైపులా మరియు ముందుకు వంగి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.. సౌలభ్యం మరియు పెరిగిన లోడ్ కోసం, మీరు సాధారణ బంతి, ఫిట్‌బాల్ లేదా తేలికపాటి డంబెల్‌లను పట్టుకోవచ్చు. ఒక చేతిలో డంబెల్‌తో, ప్రక్కకు వంగండి. నేలపై పడుకుని, మీ వెనుక మరియు మీ వైపు రెండింటిలోనూ అనేక రకాల వ్యాయామాలు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించే పద్ధతులు ఉదర శ్వాస పద్ధతులు మరియు వాక్యూమ్ శిక్షణకు మాత్రమే పరిమితం కావు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ: బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు

ద్వారంలో స్పేసర్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కొనుగోలు చేయడం అవసరం. ప్రారంభ స్థానం నుండి, నేలపై కూర్చొని, నిష్క్రమణ వద్ద వారు తమ చేతుల్లోకి లాగుతారు. ఉదరం శిక్షణతో పాటు, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

శ్రద్ధ వహించండి!డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ బరువు తగ్గడానికి ఏకైక పద్ధతిగా ఆహార నియంత్రణను సిఫారసు చేయడు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలం క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

"మీ తల వెనుక కాళ్ళు." 20 సార్లు చేయండి.ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు వైపులా ఉంచి, మీ తల వెనుక నేలను తాకేలా మీ కాళ్ళతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్ వ్యాయామం, పెద్ద సంఖ్యలో నిర్వహించినప్పుడు, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.మేము ఇంట్లో చేయడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు హుక్స్తో రెండు సాగే బ్యాండ్లను ఉపయోగించాలి, బరువులు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

ఒక ముగింపు పైకప్పుకు భద్రపరచబడింది, మరొకటి కాళ్ళకు భద్రపరచబడుతుంది (సాధారణ బెల్ట్‌లు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి). మీరు మీ చేతులతో స్థిరంగా ఉండాలి మరియు నడుస్తున్న కదలికలను నిర్వహించాలి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నేలకి తగ్గించండి.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఫార్వర్డ్ లంజలను ప్రదర్శించమని సలహా ఇస్తున్నారు.ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే సమయంలో, ఉదర కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు కొవ్వు పోతుంది, అయితే అదనంగా, సెల్యులైట్ తొడల నుండి అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ మీరు గణనీయంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే రన్నింగ్ యొక్క ఉపయోగాన్ని ఖండించారు. ఈ సందర్భంలో, గుండె బాగా శిక్షణ పొందుతుంది, కానీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇంట్లో (3 రోజుల్లో, ఒక వారంలో, 2 వారాల్లో, ఒక నెలలో) బొడ్డు కొవ్వును (బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం) త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టమని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, మరియు ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కఠినమైన ఆహారం ద్వారా సాధించబడుతుంది. మేము 3 రోజులు లేదా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో బొడ్డును సమూలంగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు: వదులుగా ఉన్న చర్మం బిగుతుగా ఉండదు, మడతలు స్వయంగా పోవు.

మీరు మునిగిపోవాలనుకునే పొట్ట కొంచెం ఉబ్బినట్లు ఉంటే ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు సహాయపడతాయి,ఉదాహరణకు, ఏదైనా ఈవెంట్‌కు ముందు, మీరు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులలో అద్భుతంగా కనిపించాలి.

శ్రద్ధ వహించండి!బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి.

పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మీ కడుపును బిగించడానికి మంచివి, కానీ దానిని అతిగా చేయకండి, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ ఉదర కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి.

మీరు త్వరగా మీ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను ఆవిరికి వెళ్లే పర్యటనతో కలపవచ్చు. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, కొవ్వు కేవలం ఆవిరైపోతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత చేసే ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్, చర్మం టోన్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో పోషకాహార నిపుణులు చాలా కాలంగా నిర్ణయించారు. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదని వారు స్పష్టంగా చెబుతున్నారు.

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడం.నిపుణులు రోజుకు 4-5 సార్లు తినమని సలహా ఇస్తారు. ఈ విధంగా, ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి తగిన కాల వ్యవధిని అందించడం సాధ్యపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి మొదటి నియమం. ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఆహారం కఠినమైనది అయినప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామం మినహాయించబడదు, లేకుంటే కండరాలు క్షీణిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, బలహీనత ఏర్పడుతుంది. కనీసం ఉదయం పూట జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే సరిపోతుంది. మరియు మీరు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలతో ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార నిపుణులు అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడతారు. వారు తరచుగా భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, అంటే ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కూడా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతాడు.

ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యానికి ఈ విధానం ఏమి దారితీస్తుందో ఊహించడం కష్టం కాదు - కనీసం జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాకు.

కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి - ఆహారం

మీరు ఆహారం సహాయంతో మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు పాక్షిక భోజనం గురించి పై నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ఇది కేవలం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అన్ని సారూప్య ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం, చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటివి. మద్యం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తీపి సోడాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు నిషేధించబడ్డాయి.

ప్రోటీన్ వినియోగంపై దృష్టి పెట్టాలి.కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మినహాయించబడవు, కానీ వాటి పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, పూర్తి కొవ్వు కేఫీర్ (2.5%). జంతువుల కొవ్వులకు బదులుగా, మీరు శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్త కూరగాయల నూనెలను తీసుకోవాలి.

ప్రాథమిక కేలరీల స్థాయిని లెక్కించేందుకు, అనగా. శక్తి వ్యయాన్ని తిరిగి నింపడానికి ఒక వ్యక్తిని అనుమతించే కేలరీల సంఖ్యకు చాలా క్లిష్టమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, సుమారుగా సూచికలను లెక్కించేందుకు, మీరు శరీర బరువును 24 ద్వారా గుణించవచ్చు. ఫలిత సంఖ్య నుండి 500 కేలరీలను తీసివేయండి.

ఈ మొత్తంలో కేలరీల వినియోగం మీ కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యమేనా?

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఫలితాలు కూడా మంచివి. మనసుకు వచ్చే మొదటి విషయం శారీరక వ్యాయామం. కార్డియో వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి.తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు

, మరియు ఈ ఎంపిక శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అయితే, మీరు జ్యుసి, కొవ్వు హాంబర్గర్‌తో భోజనం చేయకూడదు, సోడాతో కడగాలి మరియు మీ సాయంత్రాలను ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్‌తో గడపకూడదు.వర్కౌట్‌లను పొత్తికడుపు మసాజ్‌తో భర్తీ చేయాలి

, ఇది క్రింద మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది, అలాగే ఈత వంటి ఏదైనా క్రీడను ఆడుతుంది. వారానికి ఒకసారి ఆవిరి లేదా బాత్‌హౌస్‌కు వెళ్లడం ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత (సిజేరియన్ విభాగం, నర్సింగ్ తల్లి) సహా కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి

కుంగిపోయిన బొడ్డు వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, దీనికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు తలెత్తితే అది యువతి బొమ్మను పాడు చేస్తుంది.

పొట్ట కుంగిపోవడానికి కారణాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, స్కిన్ టోన్ బలహీనపడడం మరియు గర్భధారణ ఫలితంగా చర్మం సాగదీయడం వంటివి కావచ్చు.

అందువల్ల, కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ కారకాలతో పోరాడాలి, కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్వహించాలి - చుట్టలు, మసాజ్‌లు.

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కుంగిపోయిన బొడ్డు తరచుగా యువ తల్లులను చింతిస్తుంది మరియు వారు వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తల్లి పరిస్థితి ద్వారా చాలా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ కొనసాగితే, మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు - అదనపు లోడ్ కోసం శరీరం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, అది ఇంకా కోలుకోలేదు. కానీ సాధారణంగా, వైద్యులు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, త్వరగా మీరు ప్రినేటల్ ఆకృతికి తిరిగి వస్తారు.

సిజేరియన్ విభాగం తరువాత, కుట్టు నయం అయ్యే వరకు శిక్షణ ప్రారంభం ఆలస్యం కావాలి.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని అదనపు పద్ధతిగా ఉపయోగించబడతాయి, మరికొన్ని స్వతంత్ర నివారణగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్: కొవ్వు ఆప్రాన్ తొలగించడం

ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్ చాలా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా నిమిషాలు మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో మీ కడుపుని పిండి వేయాలి. మీ వేళ్ళతో చర్మాన్ని పట్టుకోండి, లాగండి మరియు విడుదల చేయండి.అంతే. మసాజ్ ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు ద్రవం తొలగింపు మరింత త్వరగా జరుగుతాయి.

పొట్టలోని కొవ్వును కాల్చడానికి కడుపులో ఇంజెక్షన్లు

ఇటీవల, కడుపులో ఇంజెక్షన్లు అని పిలిచే బరువు కోల్పోయే పద్ధతి ప్రజాదరణ పొందింది. హార్మోన్లు, విటమిన్లు లేదా ప్రత్యేక మందులు సిరంజిని ఉపయోగించి ఉదర ప్రాంతంలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి. ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి. కానీ అది బాధాకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. ఫలితంగా, ఆకారం సన్నగా మారుతుంది.

కొవ్వును కాల్చే బెల్ట్‌తో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించిన ఏదైనా బెల్ట్ చికిత్స చేయబడిన ప్రదేశంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కండర కణజాలం వేడెక్కుతుంది, అదనపు నీరు వెళ్లిపోతుంది మరియు కొవ్వులు క్రమంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

కండరాలను ప్రభావితం చేసే నమూనాలు ఉన్నాయి, కొన్ని ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తాయి, అయితే ఇతరులు ఉష్ణ ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బెల్ట్‌లు రెండు ప్రభావాలను మిళితం చేస్తాయి.

బేకింగ్ సోడాతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

బెల్లీ ఫ్యాట్ ను పోగొట్టుకోవడానికి బేకింగ్ సోడా మంచిదని ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన వారు చెబుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి సోడాను ఉపయోగించడంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ బాహ్యమైనవి.

శ్రద్ధ వహించండి!బరువు తగ్గడానికి, సోడా మౌఖికంగా తీసుకోబడదు, ఫలితంగా జీర్ణక్రియ బలహీనపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి రెండు పద్ధతులు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి:

టవల్ తో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

అనేక సమీక్షల ప్రకారం, జపనీస్ టెక్నిక్, ఒక టవల్ సహాయంతో వెన్నెముకతో సమస్యలను పరిష్కరించడం సాధ్యం చేసింది, అద్భుతంగా నడుము నుండి సెంటీమీటర్లను తొలగిస్తుంది. వెన్నెముక విస్తరించి ఉండటం, అవయవాలు వాటి సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడం మరియు శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా మారడం వల్ల ఈ ప్రభావం వ్యక్తమవుతుంది.

ఒక పెద్ద స్నానపు టవల్ ఉపయోగించండి, దానిని మడవండి, తద్వారా సుమారు 10-15 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన దట్టమైన రోల్ ఏర్పడుతుంది. పరిమాణం మీ నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోలర్‌ను తాడుతో భద్రపరచడం మంచిది, తద్వారా అది మీ బరువు కింద పడదు.

అప్పుడు వారు కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక కుషన్ ఉంచండి మరియు పడుకుంటారు, కుషన్ నేరుగా నాభి కింద ఉండాలి.

అప్పుడు కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తరించి, సాక్స్ ఒకదానికొకటి తాకేలా కలిసి ఉంటాయి. చేతులు పైకి లేపి, అరచేతులు క్రిందికి మరియు చిన్న వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురాబడతాయి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా పడుకోండి. అప్పుడు పైకి లేచి, మొదట మీ వైపుకు తిరగండి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి టవల్‌తో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ నడుము అనేక సెంటీమీటర్లు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఎత్తు పెరుగుతుంది.

ఆహారం లేదా వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం విలువైనది కాదని మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకున్నారు. మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకోవడం, సమగ్ర పద్ధతులను ఉపయోగించి బొడ్డును తొలగించడం మంచిది.

వ్యాయామాల సహాయంతో ఇంట్లో త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి, కానీ ఆహారం లేకుండా, ఈ వీడియో చూడండి:

ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి, ఇక్కడ చూడండి:

ఏదైనా ఆహారానికి పరిమితులు అవసరం, కొన్నిసార్లు చాలా కఠినమైనవి. కేవలం ఒక ఆలోచనతో, నిషేధించబడినదాన్ని తినాలనే కోరిక పుడుతుంది, పదునైన ఆకలి మేల్కొంటుంది, శరీరం కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని కోరుతుంది. అందుకే చాలా తెలిసిన పద్ధతులు అసమర్థమైనవి, భవిష్యత్తులో అవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి, కోల్పోయిన అన్ని కిలోగ్రాములు అధికంగా తిరిగి ఇవ్వబడతాయి. చాలా మంది మహిళల ఆనందానికి, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు తక్కువ సమయంలో మీ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలనే దానిపై సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే వ్యవస్థ ఉంది.

కంటెంట్:

పోషకాహార సర్దుబాట్లు

మీరు మునుపటి మాదిరిగానే తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఏ మార్గం మీకు సహాయపడదు. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఆహారంగా పిలవకూడదు. మళ్లీ కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదో కోల్పోయినట్లు భావించాల్సిన అవసరం లేదు. సానుకూల దృక్పథం, సరైన ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణ ఇప్పటికే 90% విజయం సాధించాయి.

చిన్న భోజనం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

డైటింగ్ లేకుండా పొట్ట తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం చిన్న భోజనం తినడం. కేవలం 2-3 రోజుల తర్వాత, మీ నడుము గమనించదగ్గ సన్నగా మారుతుంది. క్రమంగా, శరీరం సమయానికి తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది, చిన్న భాగాలు కడుపుకి సరిపోతాయి, అయితే స్కేల్ యొక్క బాణం వేగంగా క్రిందికి కదులుతుంది మరియు కడుపు చిన్నదిగా మారుతుంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఏదైనా ఆహారాలు మరియు ఇష్టమైన వంటకాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పాక్షిక భోజనం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇవి నీటి కూరగాయలు లేదా పండ్లు అయినా, మొత్తాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భోజనం గురించి ముందుగానే ఆలోచించడం మంచిది, మాంసం ముక్క లేదా గుడ్డు తినండి మరియు దానికి కావలసిన ఉత్పత్తులను జోడించండి.
2. భోజనం మధ్య విరామం కనీసం 2.5 మరియు 3.5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ సమయంలో, మీరు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు. తప్పు సమయంలో ఏదైనా బెర్రీ లేదా చిన్న గింజ నియమం యొక్క ఉల్లంఘన.
3. మీరు రాత్రి తినలేరు, కానీ మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినవచ్చు. లైట్లు 23.30కి ఆరితే, చివరి భోజనం 20.30కి తీసుకోవచ్చు. 18.00 తర్వాత మీరు మీ జీవక్రియను మందగించకుండా తినాలి.

మీరు రోజంతా వివిధ ఆహారాలు తినాలి. దాదాపు ప్రతిదీ అనుమతించబడినప్పటికీ, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు, ఊరగాయలు మరియు కాల్చిన వస్తువులను దుర్వినియోగం చేయకూడదు. గంజి, సూప్‌లు, మాంసం, కూరగాయలు మరియు చేపలు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం, అవి ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.

జంక్ ఫుడ్‌ను తొలగించడం

తినడానికి అవాంఛనీయమైన ఆహారాల వర్గం ఉంది. చిన్న పరిమాణంలో కూడా, అవి బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తాయి, శరీరాన్ని మూసుకుపోతాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను భంగపరుస్తాయి మరియు బలమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి. అవి లేకుండా, విషయాలు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి, కొవ్వు కడుపు మరియు తొడలపై జమ చేయబడదు మరియు ఆకలి పోతుంది.

మీరు చిప్స్, మయోన్నైస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు లేదా బీర్ తాగకూడదు. ఈ జాబితాలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు వనస్పతి ఉన్నాయి, ఇవి చాలా తరచుగా స్టోర్-కొన్న మిఠాయి ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. స్టోర్ అల్మారాల్లో నిజమైన వెన్న లేదా సోర్ క్రీంతో కేక్ కనుగొనడం దాదాపు అసాధ్యం. సందేహాస్పద పూరకంతో ప్రతి కేక్ అసంకల్పితంగా బరువు పెరుగుట మరియు ఉదర పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం వెన్న యొక్క రసాయన పోలికను విచ్ఛిన్నం చేయదు. మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, నిజమైన పదార్థాల నుండి ఇంట్లో డెజర్ట్ తయారు చేయడం మంచిది.

సలహా!కూర్పు మరియు రకంతో సంబంధం లేకుండా సాస్‌లు స్లిమ్ ఫిగర్ యొక్క శత్రువులు. ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, బుక్వీట్, చికెన్ లేదా పాస్తా ఎంత తినవచ్చు? కొంచెం. సాస్ మరియు గ్రేవీల గురించి ఏమిటి? పరిమాణం పెరుగుతుంది, కొన్నిసార్లు చాలా సార్లు.

నీటి మోడ్

సరైన మరియు సమృద్ధిగా మద్యపానం డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని తినాలని అందరికీ తెలుసు మరియు విన్నారు, కానీ వాస్తవానికి, కొంతమంది దీనిని ఆచరిస్తారు లేదా నియమాలను పాటించరు (తెలియదు).

ముఖ్యాంశాలు:

1. నీటిని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఇది తరచుగా రసాలు, నిమ్మరసం, టీ మరియు ఇతర పానీయాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది తప్పు. మీరు స్ప్రింగ్, బాటిల్, మినరల్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి.
2. మీరు భోజనానికి ముందు త్రాగాలి. 20-30 నిమిషాలలో కనీసం 1 గ్లాసు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి, ఈ వాల్యూమ్ 1.5-2 రెట్లు పెరుగుతుంది.
3. కానీ మీరు తినేటప్పుడు త్రాగలేరు. లిక్విడ్ కడుపుని సాగదీస్తుంది, జీర్ణ రసాలను పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియ కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కడుపు పెద్దదిగా మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.
4. ఇది తినడం తర్వాత త్రాగడానికి కూడా అవసరం, కానీ ఒక గంట తర్వాత మాత్రమే. ఈ ట్రిక్ మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పొట్టను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సోమరితనం కోసం ప్రత్యేక ఆహారం కూడా ఉంది. ఇది ఈ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ సమయంలో భారీ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సలహా!మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం ఇష్టం లేకుంటే లేదా పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగడానికి కష్టంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండు రసాన్ని జోడించవచ్చు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా త్రాగాలి

శారీరక శ్రమ

బరువు తగ్గడానికి కీ క్రీడలు. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ పొట్ట లేకుండానే వదిలించుకోవచ్చు. ఆహారం మరియు నీటి సరైన వినియోగంతో కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి, కానీ శరీరం అందంగా, సాగే మరియు టోన్‌గా మారదు. కుంగిపోయిన మడతలు మరియు వదులుగా ఉన్న చర్మం కోసం కొవ్వును వ్యాపారం చేయడం విలువైనదేనా? అదనంగా, క్రీడ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మహిళలకు, ఇది సాధారణంగా కడుపు మరియు తొడలు. మీ శరీర రకాన్ని బట్టి, సమస్య ప్రాంతాలు కూడా మీ చేతులు లేదా కాళ్లు కావచ్చు.

జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక విభిన్న కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎక్స్ప్రెస్ శిక్షణను ఉపయోగించవచ్చు. బరువు తగ్గడంలో మంచి సహాయం ఒక హోప్, సాధారణ లేదా బరువున్న హులా హూప్. మరొక అద్భుతమైన మరియు సరసమైన వ్యాయామ యంత్రం సాధారణ జంప్ రోప్. రోజుకు 10-15 నిమిషాలు దూకడం కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలదు.

బాడీఫ్లెక్స్, ఆక్సిసైజ్ లేదా శ్వాస వ్యాయామాల శక్తి

డైటింగ్ లేకుండా, దేనిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే సులభమైన మార్గాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు ఒకటి. ప్రముఖ పద్ధతుల్లో ఒకటి బాడీఫ్లెక్స్, దీనిని గ్రీర్ చైడర్స్ కనుగొన్నారు. రష్యాలో, ఈ వ్యవస్థ మెరీనా కోర్పాన్చే చురుకుగా ప్రచారం చేయబడింది. ఇతర క్రీడలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కాకుండా, ఇక్కడ కడుపు మొదటిది. నడుము సన్నగా, కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మొదటి నెలలో మీరు 1-2 పరిమాణాలను కోల్పోవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. వ్యాయామాలు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ మీరు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి.
2. వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు, మీకు ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు, కేవలం ఒక చాప సరిపోతుంది.
3. బరువు తగ్గడంతో పాటు, శ్వాస వ్యాయామాలు చర్మాన్ని బిగించడంలో సహాయపడతాయి, మెడ మరియు ముఖం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
4. కడుపు బిగుసుకుపోతుంది. కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి తక్కువ తింటాడు.

శ్వాస వ్యాయామాలు, అలాగే వాటి రకాలు, అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. టెక్నిక్ సరిగ్గా చేయవలసి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఇది శిక్షకుడితో అనేక సెషన్లను తీసుకుంటుంది. అలాగే, బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ వారి స్వంత వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి: గర్భం, కణితుల ఉనికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, వెన్నెముకతో సమస్యలు. తరచుగా, శ్వాస వ్యాయామాలు ఎండోక్రైన్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడవు.

వీడియో: మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్

క్రీడల అభిరుచి - సోమరి వ్యక్తుల కోసం ఒక ఎంపిక

క్రీడలు ఆడాలన్నా, జిమ్‌కి వెళ్లాలన్నా కేవలం ఆలోచనతోనే డిప్రెషన్‌కు లోనయ్యే వ్యక్తుల్లో ఒక వర్గం ఉంది. కానీ వారు స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు సన్నని నడుము కలను వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం క్రీడా అభిరుచిని కనుగొనడం. కదలిక, అధిక కార్యాచరణ అవసరం, కానీ అదే సమయంలో ఆనందం మరియు నైతిక సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మరియు అధిక మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది:

• నృత్యాలు (ఆధునిక, ఓరియంటల్, సమూహం);
• సైక్లింగ్;
• మంచు మరియు రోలర్ స్కేట్స్, స్కిస్;
• ఈత కొట్టడం.

ఇప్పుడు క్లైంబింగ్ గోడలు, పెయింట్‌బాల్ మరియు ఈక్వెస్ట్రియన్ క్లబ్‌లు ప్రతిచోటా తెరవబడుతున్నాయి. పుట్టగొడుగులను ఎంచుకోవడానికి ఒక సాధారణ యాత్ర, నది ఒడ్డున నడవడం, పెరటి వాలీబాల్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ మీకు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది. మీకు కోరిక ఉంటే మాత్రమే మీ అభిరుచికి సరిపోయే క్రియాశీల అభిరుచిని కనుగొనడం చాలా సులభం!

బరువు తగ్గడానికి శరీర సంరక్షణ

వ్యవస్థ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన అంశం శరీర సంరక్షణ, ముఖ్యంగా చర్మ సంరక్షణ. తరచుగా, బరువు తగ్గినప్పుడు, దాని పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, కుంగిపోతుంది మరియు సెల్యులైట్ లేదా సాగిన గుర్తులు కనిపించవచ్చు. కొన్ని విధానాలు మీ శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

చర్మ సంరక్షణ

బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఆహార నియంత్రణతో లేదా లేకుండా, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యం. చర్మం ఒక కండక్టర్, దీని ద్వారా లవణాలు మరియు క్షయం ఉత్పత్తులు చెమటతో పాటు బయటకు వస్తాయి. రంధ్రాలు తగినంతగా శుభ్రపరచబడకపోతే రోజుకు 2 సార్లు స్నానం చేయడం మంచిది, రంధ్రాలు మురికిగా ఉంటాయి మరియు ప్లగ్స్ మరియు మొటిమలు కనిపించవచ్చు.

సహాయక విధానాలు:

1. స్క్రబ్బింగ్. మృతకణాలను ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం వల్ల చర్మం వేగంగా పునరుద్ధరణకు, సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి, సాగిన గుర్తులను నిరోధించడానికి లేదా వాటిని తక్కువగా గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్రబ్బింగ్ కోసం, మీరు కొనుగోలు చేసిన లేదా సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు: గ్రౌండ్ కాఫీ, ఉప్పు, చక్కెర, వోట్మీల్.
2. కాంట్రాస్ట్ షవర్. ఈ ప్రక్రియ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి, స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు గట్టిపడే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. స్నానాలు. వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు చర్మ సంరక్షణకు కూడా సహాయపడతారు, అయితే చాలా సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సోడా స్నానాలు, పైన్ స్నానాలు మరియు ఉప్పు స్నానాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
4. బాత్, ఆవిరి. థర్మల్ విధానాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి.

నీటి విధానాల తర్వాత చర్మాన్ని తేమ చేయడం మరియు పోషించడం చాలా ముఖ్యం. సాధనాలు దాని రకం మరియు ప్రయోజనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడతాయి. యాంటీ-సెల్యులైట్ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను తొడలు మరియు పిరుదులకు వర్తించవచ్చు. శరీరం యొక్క ఇతర ప్రాంతాలకు, సాధారణ క్రీమ్లు మరియు నూనెలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వేడి సీజన్లో, తేలికపాటి లోషన్లు సరిపోతాయి.

మసాజ్ మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది

మసాజ్ సబ్కటానియస్ పొరలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం యొక్క రూపాన్ని మరియు స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక రకాల విధానాలు ఉన్నాయి. వీలైతే, నిపుణుడిని విశ్వసించడం మరియు మసాజ్ యొక్క పూర్తి కోర్సు చేయించుకోవడం మంచిది. కానీ మీరు మీ స్వంతంగా కొన్ని ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మసాజ్ రకాలు:

• తేనె;
• తెమ్పబడిన;

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, జాగ్రత్తగా మరియు ఉపరితలంగా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే చర్మం మరియు కొవ్వు పొరతో పని చేయడం. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఒత్తిడి చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత అవయవాలకు స్థానభ్రంశం మరియు నష్టంతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. ఉదర ప్రాంతం ఒక ప్రత్యేక విధానం మరియు జాగ్రత్తగా చికిత్స అవసరం.

మీరు కేవలం ఒక నెలలో మీ పొట్టను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తీవ్రమైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. ఏదైనా ఇతర డైట్ మాదిరిగానే, మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇక్కడ కొత్తది ఏమీ లేదు, కేకులు మరియు సాసేజ్‌లు మన ఫిగర్‌కి కానీ మన ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం అని అందరికీ తెలుసు. కాబట్టి చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు, ప్రతిదీ కనిపించేంత కష్టం కాదు. అన్ని ఆలోచనలు మరియు కోరికలు మన తలపై నివసిస్తాయి, అంటే కావాలనుకుంటే, మనం వాటిని నియంత్రించగలము.

కాబట్టి, త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మేము ఇష్టపడతాము:
సన్నని మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు క్రస్టేసియన్లు
సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్ళు, పండ్ల నూనె: బాదం, వాల్నట్
తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యపు బేకరీ మరియు పాస్తా ఉత్పత్తులు
పచ్చి కూరగాయలు, పచ్చి లేదా వండినవి
క్యారెట్లు, ముల్లంగి
ఎండిన పండ్లు: ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను
కాలానుగుణ పండ్లు
నువ్వులు, అవిసె
కూరగాయల నూనెలు
మూలికలు: పార్స్లీ, తులసి, రోజ్మేరీ
డార్క్ చాక్లెట్
ఇప్పటికీ నీరు మరియు ఏ రకమైన టీ

మేము ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను నివారిస్తాము:

నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా చాలా ఉప్పగా మరియు తీపిగా ఉంటాయి
తెల్ల రొట్టె, కుకీలు
డైరీ, కూడా తక్కువ కొవ్వు, దీని కిణ్వ ప్రక్రియ ఉబ్బరం దోహదం
సంతృప్త కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ముఖ్యంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలను గాఢత నుండి తయారు చేస్తారు
ఉత్ప్రేరకాలు: కాఫీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మద్యం వంటివి
వేయించిన ఆహారం, వేయించిన బంగాళదుంపలు
పాస్తా, బియ్యం, సెమోలినా

బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ఆర్టికల్ ఉత్పత్తులలో, ఆకలితో బాధపడకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిని మేము చూశాము. బరువు తగ్గడం సహా ప్రతి ఒక్కటి తెలివిగా చేయాలి.
శ్రద్ధ వహించండి, ఎండిన పండ్లు, గింజలు లేదా ముయెస్లీపై చిరుతిండి.

ఫ్లాట్ పొట్ట. ప్రాథమిక నియమాలు

1. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలితో ఉండకూడదు. మేము ఇప్పటికే వ్యాసంలో వ్రాసినట్లుగా, పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, ఉపవాసం సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది కడుపు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

2. మర్చిపోవద్దు మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలిరోజంతా ఎందుకంటే నీరు జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల పనిని సులభతరం చేస్తుంది. అందువలన, జీర్ణక్రియ వేగంగా మరియు సులభంగా జరుగుతుంది.

3. సాధారణంగా, మేము తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్(పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి), అవి మన జీర్ణ ఉపకరణం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల నడుము చుట్టూ ఉన్న ఫైర్ డిపాజిట్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

4.ప్రెస్ ను పంప్ చేద్దాం.అవును, ఇది కష్టం మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రోజుల్లో టోన్డ్ ఫిగర్ ఉన్న క్రీడా అమ్మాయిలు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నారు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనడం ఉత్తమం.

జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మొక్కలు:
అల్లం మరియు పుదీనా: జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ముల్లంగి: టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది
మెంతులు: ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది

మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

తీర్మానం: సరైన పోషకాహారం ఏదైనా ఆహారం యొక్క విజయానికి కీలకం. ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అవును, జీవితంలో చాలా జరుగుతాయి మరియు బహుశా ఎవరూ ఎటువంటి ఆందోళనను అనుభవించకుండా జీవించలేరు, కానీ ఇప్పటికీ మనలో చాలా మంది ప్రతి చిన్న విషయానికి ఫలించకుండా నాటకీయంగా మరియు చింతిస్తూ ఉంటారు. మీరు జీవితాన్ని మరియు ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవాలి, సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఆడండి.

అంగీకరిస్తున్నారు, మీ కడుపుపై ​​అదనపు పౌండ్లు అందంగా లేవు. అందువల్ల, అందమైన అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకునే వారు తమను తాము సమగ్రంగా చూసుకోవాలి. ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ చింతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటున్నారు. ఆహారం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం సమస్యను పరిష్కరించదు; ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏది? మేము మీకు ఇంకా చెబుతాము.

నా బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

అనేక కారణాలున్నాయి. తరచుగా, ఇది ఆవర్తన అతిగా తినడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా సంభవిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా పరిస్థితిని సాధారణీకరించవచ్చు. అదనంగా, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు పూర్తిగా బరువు తగ్గాలి. కానీ ఇది “నాణెం యొక్క ఒక వైపు”, బొడ్డు కొవ్వు అనేక ఇతర కారకాలతో ముడిపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. వయస్సుతో జీవక్రియ తగ్గుతుంది, శరీరానికి కేలరీలను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేదు, ఇది అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది మరియు ఒక నియమం వలె, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు మడతలు;
• ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు;
• ప్రేగు సంబంధిత పనిచేయకపోవడం. ఇవి తప్పనిసరిగా ఏవైనా పాథాలజీలు కావు, కేవలం జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయదు;
• కడుపు ఉబ్బరం. ఇది కేవలం చిక్కుళ్ళు దుర్వినియోగం యొక్క పర్యవసానమే కాదు, తీవ్రమైన వ్యాధుల సంకేతం కూడా కావచ్చు;
• సరికాని మరియు అసమతుల్య పోషణ;
• ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, హానికరమైన కారణాలు.

ప్రతికూల పరిణామాలు

బెల్లీ ఫ్యాట్ డిపాజిట్లను ఎప్పుడూ తగ్గించకూడదు. అన్నింటికంటే, కొవ్వు, ఒక నియమం వలె, మన అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తుంది, ఇది కడుపుపై ​​మాత్రమే కాకుండా, వైపులా కూడా విస్తరించిన ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. తదనంతరం, అధిక డిపాజిట్లు గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహం మరియు ఆంకాలజీ అభివృద్ధికి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి విషయంలో, నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

జీవనశైలి

ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి? ఒకే ఒక సమాధానం ఉంది - మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోండి. కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం ఏ వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, మరియు ఇది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అతిగా తినడం యొక్క పరిణామం అయితే, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అదే ఉత్ప్రేరకాన్ని ప్రారంభించే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గగలరు, ఇది మీ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా చేస్తుంది.

• భోజనం తరచుగా ఉండాలి, కనీసం 6 సార్లు ఒక రోజు. మరియు ఇవి చిన్న భాగాలుగా ఉండాలి, కాబట్టి మీ శరీరానికి కేలరీలను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు అవి కడుపు మరియు వైపులా జమ చేయబడవు.
• స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, రన్నింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది రోజుకు కనీసం 3 కిలోమీటర్లు ఉండాలి.
• కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు కడుపుపై ​​తేలికపాటి వార్మింగ్ మసాజ్ లిపిడ్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ఉంటే, మీరు దానిపై వేలాడదీయాలి, రోజుకు 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఇది స్క్వాట్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది - 20-30 సార్లు, అనేక విధానాలలో. 30-40 నిమిషాలు తేలికపాటి జాగ్ కూడా ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• కడుపులో బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామం, అలాగే కొవ్వు నిల్వల వైపులా వదిలించుకోవటం, సాధారణ పద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి - లిపిడ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం కోసం.

ఆహారం

ఏదైనా ఆహారం తాత్కాలికమే. దాని జాగ్రత్తగా కట్టుబడి ఒక నెలలో కడుపులో బరువు కోల్పోవడానికి మరియు అసహ్యించుకున్న వైపులా తొలగించడానికి సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి పొందడం చాలా సులభం అని మర్చిపోవద్దు - 2-3 రోజుల్లో మీ కోసం “బొడ్డు విందు” ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా. అందువల్ల, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, తద్వారా ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఆదర్శవంతమైన నడుము హృదయపూర్వక విందు తర్వాత వెంటనే మిమ్మల్ని "వదిలివేయవు".

1. తరచుగా భోజనం. మేము దీని గురించి పైన వ్రాసాము.
2. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు, 6-7 గంటల తర్వాత తినవద్దు. సాయంత్రం జీవక్రియ తగ్గుతుంది, మరియు తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, కాబట్టి తిన్న ప్రతిదీ వెంటనే వైపులా మరియు కడుపులో "ఉంచబడుతుంది".
3. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రతిరోజూ తప్పనిసరి!
4. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి.
5. కనీసం వారానికి ఒకసారైనా ఒమేగా పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినండి. అవి కూరగాయల నూనెలు మరియు కొవ్వు సముద్రపు చేపలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఈ కొవ్వుకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో నింపుతాయి మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
6. అల్పాహారం బన్స్ మరియు తీపి కుకీలను కలిగి ఉండకూడదు, కానీ తృణధాన్యాలు. గంజి (ముఖ్యంగా తృణధాన్యాల నుండి) కడుపుకు మంచిది, రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరియు వైపులా తొలగించడం చాలా సులభం.
7. మాంసం ఎల్లప్పుడూ మీ మెనూలో ఉండాలి! ఇవి కండరాల నిర్మాణానికి దోహదపడే అవసరమైన ప్రోటీన్లు - ఇది లేకుండా, మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ సాధించలేరు, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడం వలన - శరీరం కేలరీలను కోల్పోతుంది. లీన్ గొడ్డు మాంసం, చర్మం లేని చికెన్ మరియు టర్కీ తినడం మంచిది. మాంసం తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టి, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ - వేసి.

వారానికి నమూనా మెను

సోమవారం

అల్పాహారం తృణధాన్యాల గంజి, తియ్యని టీ, 1 టోస్ట్ ముక్క.

మధ్యాహ్న భోజనం అన్నం ఉడకబెట్టి, తాజా కూరగాయలతో సలాడ్‌ను తయారు చేయండి.

డిన్నర్ ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్, కాల్చిన వంకాయలు.

మంగళవారం

అల్పాహారం: గంజి, పెరుగు గ్లాసు.

బుక్వీట్తో కాల్చిన లంచ్ దూడ మాంసం. తాజా క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.

డిన్నర్ బియ్యం మరియు చికెన్ ఉడికించాలి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా చిన్న మొత్తంలో ఎండుద్రాక్షతో ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

గురువారం

అల్పాహారం ఉడికించిన గుడ్డు, ఊక రొట్టె, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ.

బలహీనమైన ఉడకబెట్టిన పులుసుతో లంచ్ సూప్, ప్రాధాన్యంగా చికెన్.

డిన్నర్ బియ్యంతో ఏదైనా కొవ్వు చేపలను ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. తాజా కూరగాయల సలాడ్ లేదా సౌర్క్క్రాట్.

శుక్రవారం

అల్పాహారం గంజి. ఒక గ్లాసు టీ లేదా కేఫీర్.

వ్యాయామాలు

బుక్వీట్తో టర్కీని భోజనం చేయండి. క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.

• డిన్నర్ సీఫుడ్ సూప్. ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఖర్జూరంతో ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ.
• శనివారం
• చీజ్ లేదా 1-2 వోట్మీల్ కుకీలతో బ్రేక్ ఫాస్ట్ టోస్ట్. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా తాజాగా పిండిన రసం.
• లంచ్ సీఫుడ్ సూప్, ఊక రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు. చక్కెర లేకుండా టీ, మీరు కాటు కోసం కొద్దిగా జామ్ జోడించవచ్చు.
• బియ్యంతో డిన్నర్ ఫిష్. చిన్న మొత్తంలో ఎండిన పండ్లతో గ్రీన్ టీ.
• ఆదివారం

వాస్తవానికి, ఇది వ్యాయామాల మొత్తం జాబితా కాదు. మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటికి ఉదాహరణలు ఇచ్చాము. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇతర మార్గాల్లో మీ వైపులా మరియు బొడ్డును వదిలించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో చేరండి. ఇక్కడ, ఇతర వ్యక్తులు చుట్టూ, వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది సోమరితనంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, ఎందుకంటే ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయమని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. వ్యాయామశాలలో మీరు మీ కడుపుతో పోరాడటానికి సహాయపడే వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఉదర వ్యాయామాలు, రన్నింగ్ లేదా హూప్‌తో పని చేసే పరికరాలను కనుగొంటారు.

ఈత కొలను కూడా కడుపు మరియు వైపులా పోరాటంలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి, ఇది టోన్డ్ ఫిగర్ మరియు అందమైన భంగిమను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పూల్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఇది మొత్తం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

చుట్టలు కూడా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది చేయుటకు, సెల్లోఫేన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కడుపు చుట్టూ చుట్టి, వెచ్చగా ఏదో పైన చుట్టబడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఉన్ని కండువా. చుట్టును శారీరక వ్యాయామంతో కలపవచ్చు, ఇది కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మరియు ముఖ్యంగా, వదులుకోవద్దు మరియు ఓపికపట్టండి. అన్ని తరువాత, ఒక అందమైన, సరిపోయే వ్యక్తి అందరికీ సులభం కాదు, మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. ప్రభావం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు, ప్రధాన విషయం సోమరితనం మరియు మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం కాదు.

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter

చాలా మంది స్త్రీలకు ఉదర ప్రాంతంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఆహారం, వ్యాయామం లేదా ముసుగు సహాయం చేయవు. కానీ మీరే ఆకలితో ఉండకండి, ఎందుకంటే డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో మీ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో వివరణాత్మక దశల వారీ సూచనలు ఉన్నాయి. మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు కేవలం ...

అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి. మానసిక ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరియు ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, మొదటగా, ఉదర ప్రాంతం మరియు అంతర్గత అవయవాలలో.

ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైతే, ఏదైనా పరిస్థితిలో సానుకూల అంశాలను కనుగొనండి.

2. మీ నిద్ర విధానాన్ని మార్చుకోండి

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా? ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఆనందదాయకమైన మార్గం త్వరగా పడుకోవడం. ఇది పూర్తి 8 గంటల రాత్రి నిద్ర, ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను కూడా నిరోధిస్తుంది. ప్రతిదీ చాలా తార్కికంగా ఉంటుంది: మీరు తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు ఆహారం నుండి శక్తిని తీసుకోవాలి. రోజు చివరిలో, అలసట ఆకలి అనుభూతిని తీవ్రతరం చేసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తినగలడు.

3. ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి మేల్కొలుపుకు సంబంధించినది. మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు లేదా కొన్ని చుక్కల రసాన్ని పిండవచ్చు. ఈ విధంగా శరీరం జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమతో సంతృప్తమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఆకలి కొంతవరకు తగ్గుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి

ఒక ప్రత్యేక అల్పాహారం వంటకం ఉంది. మీరు సగం ద్రాక్షపండు తినాలి, ఆపై ప్రధాన భోజనానికి వెళ్లండి. ఉదయం హృదయపూర్వక అల్పాహారం మీకు సరిపోకపోతే, సిట్రస్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు తగిన పరిష్కారంగా ఉంటాయి. ఈ పండు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి ఉత్పత్తులలో ఊక మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. వీటిని సాధారణంగా పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పాలలో కలుపుతారు. ఇది మఫిన్ లేదా శాండ్‌విచ్‌కు బదులుగా గొప్ప చిరుతిండిని చేస్తుంది.

ఫైబర్ తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది. ఇది శరీరం శోషించబడదు, అంటే ఇది అదనపు కేలరీలను తీసుకురాదు. ఫైబర్ అన్ని విషాలను గ్రహిస్తుంది, పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. రోజంతా సరిగ్గా తినండి

ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరియు సాధ్యమైనంత హేతుబద్ధతకు దగ్గరగా తీసుకురావడం మంచిది. 4 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 అదనపు భోజనం ఉండాలి. మీరు భాగాలను తగ్గించకూడదు, ఇది ఆకలి యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతికి దారి తీస్తుంది, ఆ తర్వాత ప్రజలు తరచుగా విచ్ఛిన్నం చేసి ఏదైనా తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఒక గోల్డెన్ రూల్ ఉంది - కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవడం మంచిది. 20 నిమిషాల తర్వాత సంతృప్తత వస్తుంది. మీరు తినే ఆహారాల కొవ్వు పదార్థాన్ని పునఃపరిశీలించడం విలువ. 2.5% పాలకు బదులుగా, 1% తీసుకోవడం మంచిది. మీరు పూర్తిగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదు, అవి పెద్ద మొత్తంలో పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?

• త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచాలి. వేడి చికిత్స లేకుండా వినియోగించినప్పుడు అవి మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.
• ఉడికిస్తారు, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వంటకాలను మరింత తరచుగా ఉడికించడం ఉపయోగపడుతుంది. ఆధునిక స్టీమర్లు అనుకూలమైనవి, క్రియాత్మకమైనవి మరియు వంటలో సమయాన్ని ఆదా చేస్తాయి.
• మీ స్వీట్లు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం విలువ. లేకపోతే, నడుము లేదా తుంటిపై కొవ్వు నిల్వలు తగ్గవు, కానీ పెరుగుతాయి.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం అవసరం. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు తగినంత డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఊక రొట్టె, వోట్స్, బ్లాక్ బీన్స్, అరటిపండ్లు, నారింజ, రాస్ప్బెర్రీస్, తీయని చర్మంతో ఉన్న యాపిల్స్, అవకాడోలు, బఠానీలు మరియు కాలేలో వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. ఫైబర్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, ఆహారం యొక్క పూర్తి శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. బాడీ మూటలు మరియు ముసుగులు చేయండి

మీరు సమస్య ప్రాంతానికి మట్టి మూటలు లేదా ప్రత్యేక వార్మింగ్ మాస్క్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒకే హెచ్చరిక: ఏదైనా స్త్రీ జననేంద్రియ రుగ్మతలు ఉంటే, మీరు మొదట పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వార్మింగ్ మాస్క్‌లు సాధారణంగా మిరియాలు, ఆవాలు మరియు సిట్రస్ సుగంధ నూనెలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ర్యాప్‌లు, పీలింగ్‌లు మరియు మాస్క్‌లు దీని కోసమే సృష్టించబడుతున్నాయని తెలుసుకోండి. స్నానం చేసేటప్పుడు, మీరు ఆవాల పొడి లేదా గ్రౌండ్ కాఫీని జెల్ లేదా నురుగుకు జోడించవచ్చు. మసాజ్ కదలికలను ఉపయోగించి ఈ మిశ్రమంతో సమస్య ప్రాంతాలను రుద్దండి. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత చర్మం సిల్కీనెస్తో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది. ఈ స్క్రబ్ సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

7. ప్రతిరోజూ మసాజ్ చేయండి

ఆహారం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని స్వీయ మసాజ్ చేయడం. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు మీ కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న మడతలను పిండి వేయండి. మీరు ముందుగా మసాజ్ క్రీమ్ లేదా నూనెను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మొదట మీ చేతులు అలసిపోతాయి, కానీ ఈ విధానం చాలా సులభం కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మసాజ్ జోడింపులను లేదా రోలర్లను ఉపయోగించడం కూడా మంచిది. అవి మాన్యువల్ ప్రభావం కంటే అధ్వాన్నంగా లేవు. మీరు ప్రత్యేక ఉదర మసాజ్ సెషన్లకు హాజరు కావచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఈ సమస్య ప్రాంతం యొక్క చర్మాన్ని కూడా బిగించవచ్చు.

8. ప్రేగులు మరియు చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి

టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరొక మార్గం. ప్రతి 2 రోజులకు నీరు మరియు ఉప్పు (1.5 లీటర్ల నీటికి - 1 స్థాయి టీస్పూన్ ఉప్పు) ఒక ఎనిమాతో దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఉదరం యొక్క బరువు మరియు వాల్యూమ్ అదృశ్యమవుతుంది.

కొంతమంది ఉప్పునీరు తాగాలని సూచిస్తున్నారు. ఇది మలినాలను తొలగించే బ్రష్‌లా పనిచేస్తుంది. 1 లీటరు శుభ్రమైన నీటిని తీసుకోండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ దానిలో కరిగించబడుతుంది. ఉప్పు చెంచా. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ద్రావణాన్ని త్రాగాలి. ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ ఉంది: మొదటి వారంలో వారు ప్రతిరోజూ ఈ నీటిని తాగుతారు, రెండవ వారంలో - ప్రతి ఇతర రోజు.

సెలైన్ ద్రావణాన్ని ఉపయోగించి నాల్గవ రోజున, క్రియాశీల మలం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి. ఉప్పునీరు తాగిన 15-20 నిమిషాల తర్వాత ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం లేదా అన్నం లేదా ఓట్‌మీల్ తినడం నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఉప్పు వల్ల కడుపులో చికాకును నివారిస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న చర్మాన్ని కూడా ఉప్పుతో శుభ్రం చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మేము ఇంట్లో సముద్రపు ఉప్పు కుంచెతో తయారు చేస్తాము (సగం గ్లాసు ఉప్పు మరియు సగం గ్లాసు కూరగాయల నూనె (ఏదైనా)). ఇవన్నీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో పూర్తిగా రుద్దుతారు, మసాజ్ చేసి, కడుగుతారు. ఉప్పు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది.

9. శారీరక శ్రమను జోడించండి

వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని మీరు ఓడించాల్సిన అవసరం లేదు - మీ దినచర్యలో కొద్దిగా కార్యాచరణను జోడించండి.

1. పనికి ముందు మరియు తరువాత అరగంట నడవండి
2. 2వ మరియు 3వ అంతస్తులకు మెట్లు ఎక్కండి, మెట్లు కాదు.
3. బస్సు మరియు సబ్‌వేలో కూర్చోకుండా నిలబడండి.
4. డ్యాన్స్ చేస్తూ ఇంటిని శుభ్రం చేయడం

కానీ మీరు మీ కడుపుపై ​​తీవ్రంగా పని చేయాలనుకుంటే, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• మీ కడుపుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి హులా హూప్‌ను తిప్పడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. తేలికపాటి హూప్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా భారీగా మారుతుంది. రోజుకు 2 సార్లు కనీసం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. హోప్ సవ్యదిశలో తిప్పబడుతుంది, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కలిసి ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• సింపుల్ ట్విస్ట్: బెంట్ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీ అబ్స్‌ను వడకట్టి, కాసేపు పట్టుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 10 సార్లు చేయండి. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం: దిగువన పీల్చుకోండి, పైభాగంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• లెగ్ రైజ్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను వంచి, మీ మోకాళ్లను మీ పెల్విస్‌తో మరియు మీ షిన్‌లను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మేము మా అబ్స్‌ను బిగించి, నెమ్మదిగా మా తుంటిని 2-3 సెం.మీ., పైభాగంలో ఉంచుతాము. 2 సార్లు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ట్విస్టింగ్తో లెగ్ పెంచుతుంది: మేము రెండు మునుపటి వ్యాయామాలను కలుపుతాము. 10 సార్లు 2 సెట్లు.
• సైడ్ క్రంచ్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు. మేము మా మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలికి విస్తరించాము. ఇతర మోచేయి నేలపై ఉంది. మేము కూడా 2 సార్లు 10 సార్లు చేస్తాము.
• ఊపిరితిత్తుల క్రంచ్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను మీ కటి వైపుకు మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు లాగండి. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని లాగండి. అప్పుడు మేము మా కాలును తగ్గించి, విస్తరించండి. వ్యాయామాల సంఖ్య పైన పేర్కొన్న విధంగానే ఉంటుంది.
• మీ కాలి వేళ్లను కదిలించడం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ వంగిన కాళ్ల కాలి వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా నేలకి తాకండి.
• బైక్. వ్యాయామం అందరికీ సుపరిచితమే.
• కాలు పైకి లేపడం: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులపై మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి, మీ కాలి వేళ్లపై మీ పాదాలను ఉంచి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా హిప్ ఎత్తుకు ఎత్తండి, కొద్దిసేపు పట్టుకోండి.

10. సైకోఎండోక్రినాలజిస్ట్ నుండి ఒక వీడియో చూడండి "అధిక బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు మరియు ఆహార నియంత్రణ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?"

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా అనేదానిపై ఈ సాధారణ సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిగర్‌ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు మిమ్మల్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆపై విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఈ సాధనాలన్నింటినీ ఒకే సమయంలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఫలితాన్ని చూసే ఏకైక మార్గం ఇది. అన్ని తరువాత, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు!