నీటి ఆహారం: నియమాలు, నీటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, వ్యతిరేకతలు, ఆహారం యొక్క వ్యవధి. బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో నీరు ఎలా త్రాగాలి మరియు ఎంత? రోజులో నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి మరియు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? ఏ నీరు త్రాగడానికి మంచిది: చల్లగా లేదా వేడిగా?

దాహం వేసినప్పుడే నీళ్లు తాగడం మానేశాం. స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటి ఆరాధన దాని ప్రజాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది, మరియు ఈ రోజు మనం దానిని ఎంత, ఎలా మరియు ఎప్పుడు త్రాగాలి, అలాగే మనం అపఖ్యాతి పాలైన 2 ను పోయడం ప్రారంభిస్తే మనకు ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ మనలోకి లీటర్లు.

మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో నీటి పాత్ర గురించి ప్రధాన వాస్తవాలను మీకు తెలియజేస్తాము మరియు విపరీతాలకు వెళ్లకుండా నీటి సమతుల్యతను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో ముఖ్యమైన రహస్యాలను పంచుకుంటాము.

రోజుకు రెండు లీటర్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ?

పెద్దలకు రోజుకు నీరు త్రాగే ప్రమాణం 8 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు లేదా మీకు నచ్చితే 2 లీటర్లు అని మేము వివిధ వనరుల నుండి పదేపదే విన్నాము.

అటువంటి నియమాన్ని ఒకసారి అనుసరించడానికి ప్రయత్నించే ఎవరైనా, వాస్తవానికి దానితో సంబంధం లేదని వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు. సంఖ్యలు ఎల్లప్పుడూ ఏకపక్షంగా ఉంటాయి మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీటి విషయంలో, ఇది మీ ఆరోగ్యం, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత, అలాగే మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు మీరు చేసే శారీరక శ్రమ.

దాహాన్ని గుర్తించడం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. వీలైతే, మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ఎప్పుడూ నీళ్లను చేతిలో ఉంచుకుని ఆనందంతో త్రాగాలి.

భోజనం ముందు నీరు

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం. ఈ చిన్న మొత్తంలో ద్రవం ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించగలదు: జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మేల్కొంటుంది మరియు తదనంతరం మెరుగుపడుతుంది, ఆకలి భావన మందగిస్తుంది మరియు కడుపు యొక్క విస్తరించిన గోడలు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి అనుమతించవు.

తినడానికి ముందు ఒక గల్ప్‌లో ఒక లీటరు నీరు త్రాగాలని మేము మతోన్మాదంగా సిఫార్సు చేయము. ఈ సందర్భంలో, నీరు చాలా కాలం పాటు మీ కడుపుని వదిలివేస్తుంది, మరియు జీర్ణమయ్యే ఆహారంతో పాటు, అది దాని గోడలను బాగా విస్తరించి, ఉబ్బరం, భారం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

భోజనం సమయంలో నీరు

చాలా కాలంగా, మీరు తినేటప్పుడు ఎప్పుడూ తాగకూడదనే పురాణం అసభ్యకరంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు ఈ నిషేధాన్ని వివరించారు, నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది.

నేడు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులు భోజనం సమయంలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అక్షరాలా మమ్మల్ని ఒప్పిస్తున్నారు, ఇది మా తల్లులు మరియు నానమ్మల తేలికపాటి చేతితో పొడి ఆహారం అని పిలుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, నీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ద్రవం పొడి ఆహార ముద్దను మృదువుగా చేస్తుంది, దాని పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

భోజనం తర్వాత నీరు

భోజనం చేసిన వెంటనే కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని కొన్ని సిప్స్ తాగడం నేరం కాదు మరియు మీకు అలాంటి అవసరం లేదా తీవ్రమైన దాహం అనిపిస్తే, మీ సాధారణ అవసరాన్ని తిరస్కరించవద్దు.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు తిన్న తర్వాత నీరు త్రాగవచ్చా అనే దానిపై సాధారణ నియమం లేదు. మీరు అరగంట వేచి ఉండటం ద్వారా మీ దాహాన్ని తీర్చడం ప్రారంభించవచ్చని కొందరు వాదిస్తారు, అయితే మీరు కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండాలని కొందరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

కడుపులో ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయంతో సహా మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు శరీర లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఆహారాన్ని కొద్దిగా జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - ఈ విధంగా మీరు వివిధ “ఆశ్చర్యకరమైన” విషయాలను నివారించవచ్చు: ఉబ్బరం, భారం మరియు కడుపు నొప్పి.

పాఠశాలలో కూడా వారు మానవ శరీరంలో 70% నీరు కలిగి ఉంటారని చెప్పారు. శరీరం 20% ద్రవాన్ని కోల్పోతే, వ్యక్తి మరణిస్తాడు. దీర్ఘకాలిక నీటి లేకపోవడం శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అన్ని ఆహారాలు మీరు ఎంత త్రాగాలి అని సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గినప్పుడు, నీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు. సాధారణంగా సాధారణ పనితీరు కోసం నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి

పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఒక వ్యక్తి నిర్దిష్ట మోతాదులో స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని పట్టుబట్టారు. అయితే, కొంతమందికి ఒక ప్రశ్న ఉంది: ఎందుకు? మీరు నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైన శక్తి వనరు. తేమ లేకపోవడం ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని నీరసంగా మరియు అసమర్థంగా చేస్తుంది. రెండవ అంశం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు. రక్తప్రవాహంలో నీరు తిరుగుతుంది కాబట్టి, శరీరానికి అవసరమైన లవణాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు దానితో బాగా గ్రహించబడతాయి. మూడవ అంశం విషాన్ని తొలగించడం. చెమట మరియు మూత్రంతో పాటు హానికరమైన పదార్థాలు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి.

ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ప్రజలు సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి అలవాటుపడరు, దానిని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, టీ, కాఫీలతో భర్తీ చేస్తారు, కానీ ఫలించలేదు. శరీరంలో తేమ లేకపోవడంతో, జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మంతో సమస్యలు మొదలవుతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి. టాక్సిన్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ద్రవం లేనప్పుడు చెమట వాసన కూడా భిన్నంగా మారుతుంది. మీరు ఎక్కువగా నీరు త్రాగడానికి కొన్ని కారణాలు:

• దాహం తీర్చడంతో పాటు, నీరు లోపలి నుండి చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, పొడిని నివారిస్తుంది, ఇది బాహ్యచర్మం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది;
• రోజుకు 5 గ్లాసుల నీరు త్రాగే వ్యక్తులు కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీల ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గిస్తారు;
• ఉమ్మడి ద్రవంలో నీటి అణువులు కనిపిస్తాయి, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరులో కందెన పాత్రను పోషిస్తుంది;
• నీరు జీర్ణక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది;
• దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం వివిధ రకాల వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని జోడిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

ప్రపంచంలోని పోషకాహార నిపుణులందరూ ఏదైనా ఆహారంతో మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు. బరువు తగ్గినప్పుడు ఎక్కువ నీరు ఎందుకు త్రాగాలి? శరీరంలోకి రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తొలగిస్తుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సాధారణీకరించడానికి బరువు తగ్గినప్పుడు నీరు త్రాగటం అత్యవసరం, ఇది సాధారణ పోషణ లేకపోవడం వల్ల చెదిరిపోతుంది. బరువు కోల్పోయే వారి సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఒక గ్లాసు జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ ఆకలిని నిరోధించవచ్చు మరియు ఆకలి అనుభూతిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది

తేమ లేకపోవడంతో, రక్తం మరియు శోషరస చిక్కగా, ప్రసరణ మందగిస్తుంది మరియు అంత్య భాగాల నుండి నాళాల ద్వారా పదార్థాలు పెరగవు. ఈ కారణంగా, కాళ్ళు నంబ్ అవుతాయి, మరియు వాపు ఉన్న చోట, సెల్యులైట్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు నీరు ఎందుకు తాగాలి? శరీరంలోని ప్రతి కణం రక్తం ద్వారా అవసరమైన పదార్థాలను పొందుతుంది. నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అలసిపోతాడు మరియు ఉదాసీనతగా ఉంటాడు మరియు వర్కౌట్‌లకు వెళ్లకూడదనుకుంటాడు, ఇవి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఆహారంలా కాకుండా, సాధారణ నీటిలో కేలరీలు ఉండవు, కాబట్టి మీరు దానితో బరువు పెరగలేరు. ఈ రసాయన సమ్మేళనం లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) సహా అన్ని జీవిత ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. నీటితో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది తాగడం అనేది శరీరానికి సహజమైన అవసరం, ఇది నీటి ఆహారం సహాయంతో సాధారణ ద్రవ సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి

కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మద్యపాన పాలనను లెక్కించాలి: 30-40 ml / 1 kg బరువు. బరువు తగ్గడానికి నీరు అవసరం, కానీ మీరు రోజువారీ ప్రమాణాన్ని మించకూడదు. ద్రవం యొక్క సగటు మొత్తం 1.5-2.5 లీటర్లు / రోజు. నీటిపై బరువు తగ్గడం అనేది కెఫిన్-కలిగిన మరియు చక్కెర పానీయాలను మినహాయించే ఆహారం. ఇది గ్యాస్ లేకుండా ఉడికించిన, స్వేదన, ఔషధ నీరు, అలాగే సంకలనాలు (తేనె, దాల్చినచెక్క, పుదీనా, నిమ్మకాయ) త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. టేబుల్ నుండి ఎంత నీరు త్రాగాలో నిర్ణయించవచ్చు:

	అవసరం, రోజుకు సగటు కార్యాచరణతో (l)

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గగలరా?

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గేటప్పుడు, నీరు మాత్రమే శుభ్రంగా ఉండాలి. నిమ్మరసం కూడా ఇప్పటికే జీవక్రియ ఉత్పత్తుల ప్రాసెసింగ్ అవసరమయ్యే పానీయంగా మారుతుంది, నీటి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. లిక్విడ్ ఫుడ్ విషయంలోనూ ఇదే మాట అంటున్నారు వైద్యులు. మీరు నీటిని త్రాగవచ్చు మరియు మలినాలను లేకుండా ద్రవంతో, తక్కువ క్షార కంటెంట్ మరియు తటస్థ pH తో మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కరగడం;
• సీసాలో;
• సహజ మూలం నుండి;
• ఫిల్టర్ చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా తాగాలి

ఉష్ణోగ్రత పరంగా, బరువు తగ్గడానికి వెచ్చని నీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చల్లని ద్రవం ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది, మరియు వేడి ద్రవం పేగు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అన్ని విషాలను బయటకు తీస్తుంది. నిర్జలీకరణం యొక్క అద్భుతమైన సూచిక మూత్రం యొక్క రంగు. సాధారణంగా, ఇది కొద్దిగా పసుపు లేదా రంగులేనిది, మితమైన నిర్జలీకరణంతో ఇది గొప్ప పసుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో ముదురు నారింజ రంగులో ఉంటుంది. మలబద్ధకం ఎల్లప్పుడూ ద్రవం లేకపోవటానికి తోడుగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుందా? 4-6 l/day తీసుకోవడం వలన మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడదు మరియు శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు, కానీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై మాత్రమే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గాలంటే నీరు సరిగ్గా తాగాలి. మీరు ఒకేసారి 350 ml కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. కొన్ని sips త్రాగడానికి మంచిది, కానీ తరచుగా. మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే నీటితో బరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుంది:

• ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• భోజనం ముందు 200-300 ml త్రాగడానికి;
• మీ కారులో లేదా పనిలో నీటి బాటిల్ ఉంచండి;
• ప్రతి 15 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్ త్రాగాలి;
• ఉప్పు తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది.

పగటిపూట నీరు సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి

బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి రోజంతా నీటిని ఎలా తాగాలనే దానిపై కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన ద్రవంతో రోజును ప్రారంభించాలి. ఇది నిద్రలో కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి. ఈ పాలన ఫలితంగా, భాగాలు చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి. రాత్రిపూట త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, కాబట్టి ఉదయం విపరీతమైన చెమట మరియు తీవ్రమైన వాపుకు కారణం కాదు.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా!

చివరిసారి మేము నీటి ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా గురించి మాట్లాడాము ... నేను చాలా నీరు త్రాగడానికి ప్రతి ఒక్కరినీ చురుకుగా ప్రోత్సహించాను, అది నేనే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

మరియు ఈ రోజు, నేను ఈ అంశాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను మరియు ఆశ్చర్యపోకండి, మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదు మరియు మీరు సరిగ్గా నీరు త్రాగాలి అని చెప్పండి. దీని గురించి తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే, ప్రయోజనానికి బదులుగా, మీరు మీ శరీరానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించవచ్చు. అన్నింటికంటే, నీరు ఎలా త్రాగాలో మాకు ఇంకా తెలియదని మేము నిజాయితీగా అంగీకరిస్తున్నాము.

నాకు హఠాత్తుగా అలాంటి టాపిక్ ఎందుకు వచ్చింది? వాస్తవం ఏమిటంటే, "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" వార్తాపత్రికను చదవడానికి మరియు తిరిగి చదవడానికి నా తల్లి నిజంగా ఇష్టపడుతుంది మరియు ఇటీవల ఆమె సాంప్రదాయ టిబెటన్ ఔషధం యొక్క మాస్కో క్లినిక్ యొక్క ప్రధాన వైద్యుడు "నారన్" స్వెత్లానా చోయిజినిమేవా ద్వారా ఒక కథనాన్ని నాకు చూపించింది.

"తాగాలా, తాగకూడదా?" - స్వెత్లానా చోయిజినిమేవా దృక్కోణం

దాదాపు 30 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి వ్యక్తి ఉదయాన్నే అద్దంలో తమ కళ్ల కింద బ్యాగ్‌లను చూస్తారని మీరు గమనించారా? మరియు నలభై దాటిన స్త్రీలు కూడా వారి దవడల నుండి సంచులు వేలాడుతూ ఉంటారు. అప్పుడు వేళ్లు మరియు మణికట్టు మీద మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో వాపు కనిపిస్తుంది. మరియు ఇదంతా సరిగ్గా నీరు త్రాగలేకపోవడం యొక్క ఫలితం.

సూప్‌లు, టీ, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే అన్ని ఇతర ద్రవాలతో పాటు, రోజుకు 2 లీటర్ల నీటిని తాగమని మన వైద్యులు తరచుగా చెబుతారు. అందువల్ల, ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగవలసిన అవసరం మరియు తగిన జీవనశైలి గురించి క్రమంగా అవగాహన పెంచుకుంటారు.

కానీ టిబెటన్ వైద్యశాస్త్రం ప్రకారం ఎక్కువ నీరు, ముఖ్యంగా చల్లని నీరు త్రాగడం వల్ల తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు వస్తాయి.

చల్లటి నీరు కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది చల్లబరుస్తుంది, దానితో పాటు కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, పిత్తాశయం మరియు ప్రేగులు. ఆహారం అధ్వాన్నంగా జీర్ణమవుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

అధిక తేమ తీసుకోవడం వల్ల, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ఉబ్బుతాయి మరియు వాటి కార్యాచరణ లక్షణాలు తగ్గుతాయి; శోషరస కణుపులు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి మరియు వాటి పనితీరు మరింత దిగజారుతుంది మరియు ఫలితంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది; పేగు గోడలపై పాలిప్స్ ఏర్పడవచ్చు.

మొదట, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగటం ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మూడు నెలల తర్వాత తీవ్రమైన మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు, దీనికి కారణం కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపు.

మీరు మీపై నీటి హింసను ఆపకపోతే, కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు, ప్లీహము బాధపడతాయి మరియు శరీరంలో నీరు-ఉప్పు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.

మీరు నీటిని తప్పుగా తాగితే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, దాని నుండి మెరుగుపడవచ్చు.

నేను నిన్ను ఎక్కువగా భయపెట్టలేదని నేను ఆశిస్తున్నాను? మీరు ఇంకా నీరు త్రాగాలి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి.

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగవచ్చు

రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనేది సంవత్సరం సమయం, వ్యక్తి యొక్క స్వభావం, పని యొక్క స్వభావం మరియు మనం తినే వాటితో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రజలు శక్తివంతంగా, చురుగ్గా ఉంటారు మరియు చాలా నీరు త్రాగుతారు, కానీ కఫం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు సన్నగా మరియు బలహీనమైన వ్యక్తులు నిరంతరం వెచ్చని దుస్తులతో చుట్టబడి ఉంటారు, అంతర్గత అవయవాలను చల్లబరచడం వారి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

వేసవిలో, వాస్తవానికి, వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత త్రాగాలి. కానీ ఇటలీలో, ఉదాహరణకు, వారు తక్కువ తాగుతారు, మరియు వారు వేయించిన ఆహారాన్ని చాలా అరుదుగా తినడం వలన, ఇటాలియన్లు ఓవెన్లో ఆహారాన్ని వండడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వారు సరిగ్గా చేస్తారు! వీరిని మనం ఉదాహరణగా అనుసరించాలి.

శీతాకాలంలో, మీరు తక్కువ లవణం గల ఆహారాన్ని తినాలి, ఎందుకంటే ఉప్పు నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మనకు నీటితో అల్పోష్ణస్థితి అవసరం లేదు. మరియు మేము నిజానికి శీతాకాలంలో పిక్లింగ్ దోసకాయలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే అవి శీతాకాలం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉప్పు వేయబడతాయి!

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు తక్కువ నీరు త్రాగాలి, నిరంతరం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేవారు చాలా నీరు త్రాగాలి.

శీతాకాలంలో, నీటి వినియోగం రోజుకు 0.7-1.2 లీటర్ల లోపల ఉండాలి మరియు వేసవిలో: 1.2 - 1.7 లీటర్లు.

మీకు తెలుసా, నేను చాలా నీరు త్రాగడానికి ఎందుకు చాలా కష్టపడ్డానో ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను, నేను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇప్పుడు నేను నీరు లేకుండా జీవించలేను. కానీ వేసవిలో మినహా 2 లీటర్లు నిర్వహించడం కష్టం. కానీ అవసరం లేదు! నేను ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా అందరికీ చెబుతాను, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి!

అయితే అదే సమయంలో ఉదయం పూట రెండు గ్లాసుల నీరు తప్పనిసరి! వారు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం యొక్క కొరతను పాక్షికంగా తొలగిస్తారు మరియు రక్తం మరియు శోషరసంలోకి రాత్రిపూట శరీరం నుండి విడుదలయ్యే టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను కూడా తొలగిస్తారు. మంగోలియన్ వైద్యుడు థామస్ సెంగ్ యొక్క పరిశీలనల ప్రకారం, ఆరు నెలల పాటు ఉదయం నీరు త్రాగటం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ నుండి ప్రజలను రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, ఒక అంటువ్యాధి సమయంలో మరియు సందర్భంగా, నేను నా ముక్కులో పలచబరిచిన నీటిని ఉంచాను మరియు ఎప్పుడూ అనారోగ్యం పొందలేదు.

వెచ్చని నీటి ప్రయోజనాలు

మేము బహుశా ఈ ఇరుకైన సమస్యకు ప్రత్యేక చర్చను కేటాయిస్తాము.

నీరు వెచ్చగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు జాగ్రత్తగా చదివితే, శరీరంలోని చాలా సమస్యలు చల్లటి నీటితో చల్లబరచడం వల్ల సంభవిస్తాయని మీరు బహుశా గ్రహించారు, కాబట్టి మేము ముగించాము: మీరు చల్లటి నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు!

అంతేకాకుండా, వేసవిలో కూడా, చల్లని నీరు పూర్తిగా దాహం తీర్చదు; అన్నింటికంటే, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత సుమారు 36 డిగ్రీలు, కాబట్టి నీరు దాని కోసం సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతగా ఉండాలి - అవి వెచ్చగా: 30-40 డిగ్రీలు, మరియు అలాంటి నీరు దాహాన్ని బాగా తీర్చుతుంది మరియు శీతాకాలంలో శరీరం దాని నుండి స్తంభింపజేయదు.

గురించి మరింత చదవండి

త్రాగునీటిలో అసాధారణమైనది ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది. అయితే, దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలనే దానిపై చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. రాజధాని "క్లినిక్ ఆఫ్ డాక్టర్ వోల్కోవ్" యొక్క డాక్టర్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మెరీనా అనాటోలివ్నా ఖచతురోవా సలహా ఇచ్చారు.

అపోహ నంబర్ వన్: మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

నిజానికి. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నీటి వినియోగం యొక్క ప్రమాణం (సరైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మొత్తం) 30 కిలోల బరువుకు 1 లీటరు నీరు అని సాంప్రదాయకంగా నమ్ముతారు. మీ బరువు 60 కిలోలు అయితే, 2 లీటర్ల నీటి గురించి సిఫార్సు నిజంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణ పరిధికి వెలుపల ఉంటే (ఒక దిశలో లేదా మరొకటి), ఈ లెక్కలు చాలా దూరం దారి తీస్తాయి. అనోరెక్సిక్ అమ్మాయి డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది మరియు వంద కంటే ఎక్కువ బరువున్న లావుగా ఉన్న వ్యక్తి నీటి మత్తుతో చనిపోతాడు. అందువల్ల, 1945 నుండి US నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవడం అర్ధమే: "ప్రతి కిలో కేలరీల ఆహారానికి 1 ml నీరు." ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం సగటున 2000-2500 కిలో కేలరీలు - మరియు మేము అపఖ్యాతి పాలైన రెండు లీటర్లకు తిరిగి వస్తాము. కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది: ఈ రెండు లీటర్లలో వండిన ఆహారంలో ఉండే ద్రవం ఉంటుంది! క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీరు రోజూ ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అని నిశితంగా లెక్కించడంలో అర్థం లేదు. మీకు దాహం అనిపిస్తే, మీరు దానికి స్పందించాలి.

పురాణం రెండు. ఆహారం సమయంలో, మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నీటి వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి. లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గరు

నిజానికి. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నీరు ప్రధాన సహాయకులలో ఒకటి. దీని వినియోగం శరీరం నుండి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అనేక ఆహారాల యొక్క ముఖ్యమైన లక్ష్యాలలో ఒకటి.

చాలామంది మహిళలు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వారి నీటి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే వారు వాపును అభివృద్ధి చేస్తారని మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లు ఈ కారణంగా దూరంగా ఉండవు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నియమం ప్రకారం, వాపు త్రాగునీటితో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకునే ఉప్పగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో మసాలా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించినట్లయితే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. వాస్తవానికి, విసర్జన వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేస్తుందని అందించబడింది. కానీ మూత్రపిండాలు లేదా మూత్రాశయ వ్యాధులు ఉన్నవారు సాధారణంగా ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వారు వైద్యుని అనుమతితో మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు.

పురాణం మూడు. తినేటప్పుడు త్రాగవద్దు: నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

నిజానికి. ఇది ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందిన సిద్ధాంతం తప్ప మరొకటి కాదు. ఆమెకు తీవ్రమైన సమర్థన లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనం సమయంలో మనం త్రాగే నీరు నమలడం ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది, ఆహారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు త్రాగటం మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలో ప్రధాన పాత్ర గ్యాస్ట్రిక్ రసంలో ఉన్న హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్కు చెందినది. ఇది తీసుకున్న ఆహారానికి ప్రతిస్పందనగా విడుదల చేయబడుతుంది, దానిని మృదువుగా చేస్తుంది, ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీర్ణ హార్మోన్ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది.

త్రాగునీటి కారణంగా హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ గాఢతలో చిన్న మార్పులు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత లేదు. ఇమాజిన్: మీరు 50 గ్రాముల రసాన్ని నీటితో కరిగించారు. దీని నుండి దాని పరిమాణం తగ్గుతుందా? నం. అదనంగా, నీరు, ఆహారం కాకుండా, చాలా త్వరగా కడుపు వదిలి - కాబట్టి ఆందోళన ఏమీ లేదు.

అయితే మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో ఐస్ వాటర్ తాగకపోవడమే మంచిది. సోవియట్ శాస్త్రవేత్తలు కూడా మీరు చాలా చల్లని పానీయంతో గంజిని కడిగితే, కడుపులో ఉండే సమయం 4-5 గంటల నుండి 20 నిమిషాలకు తగ్గిపోతుందని నిరూపించారు. ఇది ఆకలి చాలా త్వరగా తిరిగి వచ్చే అనుభూతికి దారితీస్తుంది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, "వేగవంతమైన" జీర్ణక్రియ శరీరానికి ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు.

మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు, భోజనం సమయంలో త్రాగాలి, కానీ భోజనం తర్వాత ఒక గంటలోపు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇమాజిన్ చేయండి: మీరు భోజనం చేసి టీ తాగారు: సూప్ కడుపు పరిమాణంలో 200 ml, మాంసం - కూడా 200 ml, సైడ్ డిష్ - 100 మరియు అదనంగా 2 కప్పుల టీని తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా, మీ కడుపు సాగుతుంది మరియు మీరు తదుపరిసారి ఎక్కువ తింటారు. భోజనం సెట్ చేయడానికి "మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు కంపోట్" విధానం గత పది సంవత్సరాల పరిశోధనలో అసమర్థంగా నిరూపించబడింది.

పురాణం నాలుగు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, కానీ మీరు రాత్రికి త్రాగకూడదు

నిజానికి. మేము ప్రకటన యొక్క మొదటి భాగంతో ఏకీభవించవచ్చు. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం నిజంగా ప్రయోజనకరం. ఇది మనకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, వెంటనే మన నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించినట్లయితే ఉదయం గ్లాసు నీటి యొక్క ఉత్తమ ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు నీటిలో ఉంచడం మంచిది, అప్పుడు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అద్భుతమైన విటమిన్ ఇన్ఫ్యూషన్ అందుకుంటారు.

కానీ రాత్రిపూట త్రాగునీటిపై నిషేధం చాలా షరతులతో కూడుకున్నది. ఇది ఉదయం ముఖం మీద వాపుకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మళ్ళీ, మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేస్తుంటే, ఇది అసంభవం.

సాధారణంగా, మీరు ఎప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు ఎప్పుడు త్రాగలేరు అనే దాని గురించి మాట్లాడటం కొంత వింతగా ఉంటుంది. నిజమే, ఇటీవల వైద్యులు చిన్న భాగాలలో మరియు రోజంతా సమానంగా తాగడం మంచిదని నిర్ధారణకు వస్తున్నారు. ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి, అప్పుడు అల్పాహారం ముందు ఒక గ్లాసు మూలికా కషాయం లేదా కషాయాలను త్రాగాలి. భోజనానికి ముందు తప్పకుండా త్రాగాలి. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం, హెర్బల్ టీ, జ్యూస్ లేదా వాటర్ గ్లాసుల జంట త్రాగాలి.

వేడి సీజన్లో, ద్రవ నష్టం మరియు దాహం పెరిగినప్పుడు, మీరు మరింత త్రాగాలి. ఈ సందర్భాలలో, ఒక గ్లాసు నీరు ఒకేసారి తాగడం మంచిది కాదు, కానీ క్రమంగా, తక్కువ వ్యవధిలో 1-2 సిప్స్ తీసుకోవడం. మీరు ఏదైనా చేస్తుంటే, మీ దగ్గర ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి మరియు చిన్న సిప్స్‌లో క్రమానుగతంగా త్రాగండి. ఈ మద్యపానం నియమావళి మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఐదవ పురాణం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మద్యపానం హానికరం. ఇది శరీరంపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది

నిజానికి. ఇది తప్పు. వర్కవుట్ సమయంలో ఎక్కువ చెమటలు పట్టి, కొంత సమయం పాటు నీళ్లు తాగకపోతే శరీర బరువు కాస్త తగ్గుతుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ మీరు నీరు త్రాగిన వెంటనే, బరువు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు కణాలతో సహా కణాలు పాక్షికంగా నీటితో కూడి ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో వారు దానిని కోల్పోతారు, కాబట్టి మేము బరువు కోల్పోయినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది. కానీ కొవ్వు కణాల సంఖ్య తగ్గదు, కొంత సమయం తర్వాత అవి వాల్యూమ్‌లో పునరుద్ధరించబడతాయి. అందువల్ల, క్రీడల సమయంలో మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం ద్వారా పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు దీని నుండి భ్రమ కలిగించే విధంగా మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు. నిజంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు వేరే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. మరియు మీరు ఎలాగైనా నీరు త్రాగవచ్చు. ఇది శరీరంపై భారాన్ని పెంచదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, చెమట పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు దాని స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది. మరియు ఇక్కడ ఇది తక్కువ రక్తపోటు లేదా థ్రోంబోఎంబోలిజం నుండి చాలా దూరం కాదు. వీటన్నింటిని నివారించడానికి నీరు త్రాగుట సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యులు క్రింది మద్యపాన నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తరగతికి 1.5-2 గంటల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. శిక్షణకు 10-15 నిమిషాల ముందు మరో సగం గ్లాస్ జోడించండి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 100-150 ml త్రాగాలి. అదే సమయంలో, మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీరు నీటి తీసుకోవడంలో ఒకదానిని దాటవేయాలనుకుంటే, అది సరే. మరియు శిక్షణ తర్వాత, కోల్పోయిన ద్రవం పూర్తిగా భర్తీ అయ్యే వరకు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 150-200 ml త్రాగాలి.

పత్రిక "మహిళల ఆరోగ్యం"

శరీరంలో నీరు నేరుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మేధోపరమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకునే మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే అతని సామర్థ్యం. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.

నీరు సార్వత్రిక ద్రావకం మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన అంతర్గత వాతావరణం. దాని అత్యంత ముఖ్యమైన విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఇది అన్ని ద్రవాలలో భాగం (రక్తం, శోషరస, జీర్ణ రసాలు, ఇంటర్ సెల్యులార్ మరియు కణాంతర పదార్ధం).
• కణజాలం మరియు అవయవాలకు పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది.
• మూత్రపిండాలు, చర్మం మరియు ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించాల్సిన ఉత్పత్తులను కరిగిస్తుంది.

రోజుకు శరీరం ఒక లీటరు ద్రవాన్ని ఊపిరితిత్తుల ద్వారా వదిలే గాలితో కోల్పోతుందని, చెమట మరియు ఇతర సహజ స్రావాల ద్వారా మరో రెండు నుండి మూడు లీటర్లు బయటకు వస్తాయని ఫిజియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి

నిర్దిష్ట సంఖ్యను ఇవ్వడం అసాధ్యం. ప్రతిదీ మీ బరువు, ముఖ్యమైన కార్యాచరణ, మీ ఆహారం మరియు సాధారణంగా జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి ఇవన్నీ లెక్కించవచ్చు, అయితే ఇందులోని ఉత్తమ క్లూ మీ శరీరం.

అందువల్ల, మీరు ఖచ్చితమైన సంఖ్యలతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు చాలా మరియు కొద్దిగా త్రాగాలి. ఓదార్పు అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి. మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమం ఇది. డీహైడ్రేషన్ మరియు అదనపు రెండూ మంచికి దారితీయవు. మీ నీటి సంతులనం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

సాధారణంగా, రోజుకు 1.5 నుండి 3 లీటర్లు సరిపోతుంది. చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ శరీరం అలవాటు నుండి ఉబ్బిపోతుంది మరియు మీరు బరువుగా ఉంటారు. ఒక నెలలో మొదట 1 లీటరు నీరు త్రాగడానికి శిక్షణని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు ఈ పనిని భరించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే స్థానభ్రంశం పెంచడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఒక నెలలో, మీరు మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు దానికి ఎంత నీరు అవసరమో అర్థం చేసుకుంటారు.

నీరు ఎప్పుడు త్రాగాలి

కాబట్టి, మనం రోజుకు 8-12 గ్లాసులు త్రాగాలి. మొదటి మోతాదు ఉదయం అవసరం: మేల్కొన్న తర్వాత, భోజనానికి కనీసం అరగంట ముందు. అన్ని తరువాత, నిద్ర సమయంలో శరీరం నిర్జలీకరణం అవుతుంది, ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరం. పగటిపూట నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలనే దానిపై సాధారణ అభిప్రాయం: భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, భోజనం తర్వాత 2 - 2.5 గంటలు తప్పనిసరి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి మరియు ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మాంసం తిన్నట్లయితే, మీరు 3.5 - 4 గంటల తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. భోజనం మధ్య ఎలా త్రాగాలి: మీ దాహంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తినడం తర్వాత ఒక గంట తీసుకోవచ్చు, శిక్షణకు ముందు (శరీరంలో నీటి సరఫరాను సృష్టించడానికి), నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు. మీరు రాత్రిపూట టాయిలెట్కు పరిగెత్తకపోతే, రాత్రికి మీ చివరి గ్లాసు తాగవచ్చు.

మీరు ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలి?

రోజంతా నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి - సిప్స్ లేదా గుల్ప్లలో? కడుపు పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టండి. పోషకాహార నిపుణులు ఒక సమయంలో మొత్తం 350 ml కంటే ఎక్కువ త్రాగడానికి లేదా తినడానికి సిఫారసు చేయరు. మీరు ఒకేసారి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, నెమ్మదిగా, చిన్న సిప్స్‌లో చేయండి. ఊబకాయం, నిరాశ మరియు క్యాన్సర్ కోసం, సింగిల్ సర్వింగ్‌ను 2 గ్లాసులకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో నెమ్మదిగా త్రాగాలి, నీటిలో కొంత భాగం ప్రేగులలోకి వెళుతుంది.

శారీరక శ్రమ సమయంలో నీరు ఎలా త్రాగాలి

మీరు క్రీడలు ఆడవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా గణనీయమైన శారీరక శ్రమను అనుభవించవలసి వచ్చినప్పుడు, శీతలీకరణపై తేమ చాలా ఖర్చు అవుతుంది. బాష్పీభవనం, ఇది వేడిచేసిన శరీరం నుండి వేడిని తీసివేసి చల్లబరుస్తుంది
తేమ కోల్పోవడం క్రమానుగతంగా తాగడం ద్వారా భర్తీ చేయబడాలి, అందుకే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు చాలా దాహం వేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ద్రవ నష్టాలు పెద్దవిగా ఉంటే, కండరాలు నిర్జలీకరణం అవుతాయి, దీని వలన కదలికలు నిదానంగా మారతాయి. మరోవైపు, మీరు తేమ మొత్తంతో అతిగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే పూర్తి కడుపుతో తీవ్రంగా పని చేయడం కష్టం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరం శారీరక వ్యాయామం చేయడంలో చాలా బిజీగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ద్రవం నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది సమయం అని గమనించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. తేమ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి సకాలంలో తాగడం అనేది స్పృహతో కూడిన విషయం. ప్రారంభ నిర్జలీకరణం యొక్క ఖచ్చితమైన సంకేతాలు:

• పొడి నోరు, చాలా దాహం;
• పెదవులు పొడిగా ఉంటాయి;
• డిజ్జి లేదా డిజ్జి;
• అకస్మాత్తుగా అలసట ఏర్పడింది.

నిర్జలీకరణం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే విరామం, పానీయం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని ద్రవ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

మీరు ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి?

ఉడికించిన నీరు.ఉడకబెట్టినప్పుడు, అనేక అనవసరమైన ఖనిజ లవణాలు అవక్షేపించబడతాయి మరియు క్లోరిన్ తొలగించబడుతుంది. ఉడికించిన నీరు "చనిపోయింది" అని కొందరు వాదించారు, కాబట్టి వారు దానిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయరు.

వడపోత. స్వచ్ఛమైన నీటిని పొందడం కష్టంగా ఉన్నవారికి మంచి మార్గం. వివిధ రసాయన కాలుష్యాల కోసం వేర్వేరు యాడ్సోర్బెంట్లను ఉపయోగించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

నిర్మాణాత్మక నీరు- కరిగిన. దీనిని "జీవన" అని కూడా అంటారు. ఇది మన శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యేక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. స్వచ్ఛమైన నీరు ముందుగా ఘనీభవిస్తుంది. పర్వతాల దీర్ఘకాల జీవులు హిమానీనదాల నుండి నిర్మాణాత్మక నీటికి ఇతర విషయాలతోపాటు వారి ఆరోగ్యానికి రుణపడి ఉంటాయి.

మినరల్.దాహం తీర్చడానికి దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఈ నీటిలో చాలా లవణాలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు వైద్యులు సూచిస్తారు.

నీళ్లు తాగడం మంచిది సహజ మూలం నుండి(వసంత, బాగా). ఇటువంటి నీరు ఇనుము మలినాలను కలిగి ఉండదు మరియు సానుకూల శక్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మూలం తప్పనిసరిగా ధృవీకరించబడాలి మరియు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

స్వేదనజలంఇది ఎక్కువసేపు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు - దాని pH సుమారు 6, అయితే శరీరంలో ఇది 7.2.

బాటిల్ వాటర్- గడ్డకట్టడం లేదా ఫిల్టరింగ్‌తో ఇబ్బంది పడటానికి చాలా సోమరితనం ఉన్న మెట్రోపాలిటన్ నివాసితులకు ఉత్తమ ఎంపిక.

నీటి ఉష్ణోగ్రత

దాని ఉష్ణోగ్రత పరంగా పగటిపూట నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? మీరు దీన్ని ఏ ఉష్ణోగ్రతలోనైనా త్రాగవచ్చు, కానీ వెచ్చని నీరు వేగంగా గ్రహించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, వేడి నీరు గ్యాస్ట్రిక్ మరియు పేగు రసాల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది.

త్రాగునీటి కోసం నియమాలు

• ఒక్క గల్ప్‌లో కాకుండా చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి.
• మీతో ఎల్లప్పుడూ శుభ్రమైన నీటి బాటిల్ కలిగి ఉండండి.
• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ముందుగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా ఈ ఆకలి అనుభూతి దాహంగా మారుతుంది.
• (వీలైతే) నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి.
• మరుగుదొడ్డికి ప్రతి సందర్శన తర్వాత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• దాహం వేసినప్పుడల్లా తాగండి.
• అధిక కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగకుండా ప్రయత్నించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు