ఏ సమయానికి రావడం మంచిది? శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం

బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్య సమస్యలు, లేదా టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలనే కోరిక వంటి వాటి కోసం మీరు ఎందుకు వ్యాయామం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారో పట్టింపు లేదు. అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం: “దాదాపు మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత రోజువారీ వ్యవహారాలు మరియు బాధ్యతలు ఉన్నాయి మరియు శిక్షణ కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

సమస్యాత్మకమైన. కొందరికి ఉదయం, మరికొందరికి సాయంత్రం, మరికొందరికి లంచ్‌టైమ్‌లో ఖాళీగా ఉంటాయి. కాబట్టి మనం ఏమి చేయాలి? వ్యాయామం గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని మరియు కనీస హానిని కలిగించే రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయం ఉందా? మీరు దీని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఇది చాలా మంచి సంకేతం, మీరు విషయాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకున్నారని మరియు ఉద్దేశించిన మార్గం నుండి తప్పుకోరని చూపిస్తుంది.

రెండు అభిప్రాయాలు

బయోరిథమ్స్ వంటి వాటి గురించి మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు, ఎందుకంటే అవి పగటిపూట మన కార్యాచరణను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు శిక్షణ కోసం సురక్షితమైన సమయం మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ప్రారంభ సమయం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఏదేమైనా, ఈ కాలంలోనే ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత 1-2 డిగ్రీలు పెరుగుతుంది, ఇది వివిధ రకాల గాయాలను తొలగిస్తుంది. కానీ మంచి వార్మప్ తర్వాత మాత్రమే క్రీడలు ఎందుకు ఆడాలో మనందరికీ మన పాఠశాల రోజుల నుండి తెలుసు. అందువల్ల, మీరు శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయండి మరియు ఏ సమయంలో అది పట్టింపు లేదు. మీరు పగటిపూట లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేసినా పెద్ద తేడా లేదని కూడా ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు అదే గంటలో చేస్తారు. అందువల్ల, మీకు అవసరమైన సమయంలో మీ శరీరం ఇప్పటికే లోడ్‌ను ఆశించింది. ఇందులో

మరియు మెజారిటీ అభిప్రాయాల మధ్య రాజీ ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సుఖంగా ఉంటారు, మీరే బలవంతం చేయలేరు, లేకుంటే అది విచారకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అపోహ

చాలా తరచుగా, రోజులో ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం అనే ప్రశ్నతో పాటు, నిద్ర తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్న కూడా ప్రజలు అడుగుతారు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది: వాస్తవానికి, మీరు మంచం నుండి బయటపడలేరు మరియు వెంటనే పరుగెత్తలేరు లేదా ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మరియు ఎవరూ అలా చేయరు. మేల్కొలపడానికి మరియు అసలు వ్యాయామానికి మధ్య, మీరు ఏదో ఒకవిధంగా అనేక చర్యలను చేయవలసి ఉంటుంది: మీ ముఖం కడుక్కోండి, పళ్ళు తోముకోండి, శుభ్రం చేసుకోండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, దుస్తులు ధరించండి, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రదేశానికి వెళ్లండి. . మరియు దీనిని ఇకపై "నిద్రపోయిన వెంటనే" అని పిలవలేరు. చాలా మందికి ఇది వారికి శక్తిని మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, అనేక తూర్పు దేశాలలో సూర్యోదయానికి ముందు అభ్యాసం చేయడం ఆచారం, అయినప్పటికీ ఇది అక్కడ చాలా వేడిగా ఉంటుంది.

మీ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మీ దినచర్య: మీరు ఏ సమయంలో లేస్తారు,

మీ పనికి ఎంత సమయం పడుతుంది, మీ భోజన విరామం ఎంత సమయం పడుతుంది, పని చేయడానికి ఎంత దూరంలో ఉంది మరియు రోజులో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. మీ అన్ని ఎంపికలను విశ్లేషించండి మరియు ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఉదయం శిక్షణ మీకు ఉత్తమమైనదని ఎవరూ ఖచ్చితంగా చెప్పరు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రభావానికి ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత, ప్రత్యేకించి మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం. మీ బయోరిథమ్‌లను గుర్తించడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమమో దాదాపుగా మీకు తెలుస్తుంది.

ఉదయం మరియు క్రీడలు

ఇప్పుడు మేము ప్రతి వ్యాయామాలను విడిగా పరిశీలిస్తాము మరియు లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేస్తాము. ఒక సాధారణ విశ్లేషణ తర్వాత, మీరు "లార్క్స్" వర్గానికి చెందినవారని నిర్ధారణకు వస్తే, మీ అలారం గడియారాన్ని ఉదయం 5-6 గంటలకు సెట్ చేసి, పరుగు కోసం వెళ్ళండి. రోజంతా శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఇది సరైన సమయం. కానీ అప్పుడు మీరు ముందుగానే పడుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిద్ర పూర్తిగా ఉండాలి మరియు శిక్షణకు అనుకూలంగా మీరు దానిని త్యాగం చేయకూడదు. మీరు తాజాగా బయటకు వచ్చినప్పుడు ఏది మంచిది?

ఉదయం, పరుగు కోసం వెళ్ళండి; గాలి ఇప్పటికీ శుభ్రంగా ఉంది మరియు కలుషితం కాలేదు, సూర్యుడు ఇప్పుడే ఉదయిస్తున్నాడు, లేని ఏకైక విషయం శక్తివంతమైన సంగీతం. తర్వాత మీరు స్నానం చేసి, అల్పాహారం చేసి, గొప్ప మానసిక స్థితిలో పనికి వెళ్లవచ్చు. ఉదయం క్రీడలు చేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు ఉచిత సాయంత్రం ఉంది మరియు దానిని మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణకు కేటాయించవచ్చు.

రోజు ఖాళీగా ఉంటే

ఖాళీ సమయం రోజు మధ్యలో పడిపోయినప్పుడు చాలా సాధారణమైన కేసు. సూత్రప్రాయంగా, ఇది అందరికీ ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే “నైట్ గుడ్లగూబలు” మరియు “లార్క్స్” రెండూ భోజనం తర్వాత సుఖంగా ఉంటాయి. సరే, మీరు ఎక్కువసేపు గడిపినట్లయితే, మీరు పని దగ్గర జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. సాయంత్రం కాకుండా, మీరు శక్తితో నిండి ఉంటారు మరియు మీరు ఉదయం లేదా పని తర్వాత అలసిపోయిన స్థితిలో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, మీరు ఎందుకు క్రీడలు ఆడాలి? ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి మరియు అలసిపోయిన వ్యక్తిని మొదటి లేదా రెండవ సారాంశం అని పిలవలేరు.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు

సాయంత్రం మాత్రమే ఉచితంగా ఉన్నవారి గురించి లేదా ఎక్కువగా ఉన్నవారి గురించి మాట్లాడే సమయం ఇది

ఈ రోజులో ఒకరు హాయిగా జీవిస్తారు, అంటే "గుడ్లగూబలు" గురించి. తరువాతి యొక్క శరీరం ఉదయం "స్వింగింగ్" లో చాలా ఇబ్బందిని కలిగి ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది మరియు ఈ స్థితిలో పనితీరు తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. కానీ పని తర్వాత, వారు సాధారణంగా శక్తితో నిండి ఉంటారు మరియు వారి అన్నింటినీ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో ఆగిపోవచ్చు లేదా రాత్రి భోజనం చేసి గంటన్నర తర్వాత బయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిలో పని చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవడం: మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు రాత్రి వరకు ఆలస్యం చేయకూడదు, లేకుంటే అది నిద్రలేమితో మిమ్మల్ని బెదిరిస్తుంది. ఉదయం వేళల్లో కాకుండా ఎక్కడా హడావిడి చేయకపోవడం ప్లస్‌లలో ఉంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, సమూహంలో అధ్యయనం చేయాలనుకునే వారికి కూడా ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉచిత సాయంత్రం ఉంటుంది మరియు మీరు స్నేహితులను ఆహ్వానించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి

ఏదైనా వ్యాయామం తర్వాత, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, మంచి నిద్ర కోసం, యోగా సూత్రాలపై ఆధారపడిన విశ్రాంతి వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయడం విలువ:

• కఠినమైన, సరళ ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
• మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము/నిశ్వాసంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. హృదయ స్పందనను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని పూరించడానికి ఇది అవసరం.
• తరువాత, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి, పైకి లేచి, ఈ తరంగాన్ని అనుభవించండి.
• ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ఉన్నట్లుగా ఈ స్థితిని ఊహించుకోండి, ఆపై మీరు ఇంటికి వచ్చి మంచం మీద కూలిపోయారు.
• మంచి మరియు ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి, మీ శరీరం బరువు మరియు ప్రశాంతతతో ఎలా నిండి ఉందో అనుభూతి చెందండి. ఇలా 10 నిమిషాలు పడుకోండి, మీరు లేవవచ్చు.

అటువంటి వ్యాయామం తర్వాత, ఉద్రిక్తత తొలగిపోతుంది, శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడం లేదా మీ వ్యాపారానికి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు మీరు మీ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది కొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది:

1. మీరు అన్ని వివరాల ద్వారా ఆలోచిస్తూ, మీ తరగతులను తెలివిగా సంప్రదించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహారంతో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే మనం తినేది మనం.
2. సాకులు చెప్పకండి, మీరు సోమరితనానికి లొంగిపోతే, ఈ రోజు మీరు శిక్షణకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉంటాయి.
3. ప్రతి అవకాశంలోనూ వ్యాయామం చేయండి, ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపండి, ఎలివేటర్‌ను మెట్లతో భర్తీ చేయండి.
4. మీరు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీ కోసం ఒక వ్యక్తిగత ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు వారానికి కనీసం 3 సార్లు.
5. కాలక్రమేణా, మీరు మీ శరీరాన్ని వినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఏది మంచిది మరియు ఏది హానికరం అనే దాని గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు దానిని అతిగా చేయకండి. అన్ని తరువాత, మీరు ఎందుకు క్రీడలు ఆడాలి? ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మాత్రమే, మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి చాలా తరచుగా అందంగా మరియు విజయవంతమవుతాడు.

తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి లేదా అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనే దృఢ సంకల్ప నిర్ణయం తీసుకున్న ఎవరైనా, వారికి ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం మరియు ఆ తర్వాత ఏ విరామంలో తీసుకోవాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించాలి. ఈ మెటీరియల్‌లో మేము సేకరించిన శాస్త్రీయ పరిశోధన మరియు సిఫార్సులు ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఉదయం అనుకూలంగా అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు

అలాగే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాయంత్రం వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

సాయంత్రాలు చదువుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

సాయంత్రం శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వారి ఆకారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తే, అలాంటి శిక్షణ సాయంత్రం ఆలస్యంగా జరగాలి, కనీసం కొన్ని గంటల తర్వాత.

ఇక్కడ మీరు ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కూడా జోడించాలి: మంచం ముందు వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమేనా? ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు పూర్తి చేయాలి. నిజానికి ఇది ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం. మరియు వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే స్థితికి మరియు శరీరాన్ని మేల్కొలుపులోకి తీసుకువస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ సాధారణ మరియు సకాలంలో నిద్రపోవడానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, దానిని కూడా నిరోధించవు.

ముఖ్యమైనది! శిక్షణ కోసం సాయంత్రం ఆలస్యం కాకుండా వేరే సమయం లేకపోతే, వ్యాయామాల సమితి చివరిలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. వారు సాధారణ శ్వాసను స్థాపించడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

మరియు మరొక ముఖ్యమైన అంశం - శిక్షణ తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ఏదైనా తేలికగా తినాలి.

మధ్యాహ్న భోజనం సంగతేంటి?

ఉదయం మరియు సాయంత్రం వర్కవుట్‌ల వలె లంచ్ వర్కవుట్‌లకు ఆదరణ లేదు. వారు చాలా తరచుగా పని నుండి గైర్హాజరైన కాలంలో, మొదలైన వాటిలో ఉపయోగించబడతారు. నిర్దిష్ట సమయంలో వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో చూద్దాం.

అది ఎందుకు సాధ్యం

పగటిపూట, నొప్పికి శరీరం యొక్క సహనం అత్యధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సమయంలో శక్తి శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది. పగటి కాంతి కార్యకలాపాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

జిమ్‌లకు పగటిపూట సందర్శనల యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ సమయంలో వారు రద్దీగా ఉండరు, నియమం ప్రకారం, బోధకులు ఉచితం మరియు మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపగలరు. అలాగే, మీరు మీ భోజన విరామ సమయంలో వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఇది ఉదయం మంచంపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా కష్టతరమైన రోజు తర్వాత సాయంత్రం ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
లంచ్ వర్కవుట్‌లు మీకు మిగిలిన రోజంతా శక్తినిస్తాయి, మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. ఖచ్చితంగా చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా, ఉదాహరణకు భోజన విరామం సమయంలో? శిక్షణ మధ్య సరైన విరామం 1.5-2 గంటలు ఉండాలి (లక్ష్యం కేవలం ఆకృతిలో ఉంటే, మీరు దానిని ఒక గంటకు తగ్గించవచ్చు).

ఉదయం మరియు సాయంత్రం క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, ప్రధాన భోజనం రోజులో తీసుకోవాలి.భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత సిఫార్సు చేసిన విరామాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని భోజన సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వాలి. తరగతి తర్వాత భోజనం చేయడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది! మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ డైట్‌లో, మీరు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు కెఫిన్‌ను తొలగించాలి (రెండు గంటలు). తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత, మీరు గంటకు కనీసం అర లీటరు ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

ఎందుకు కాదు

ఏ వ్యక్తికైనా, బయోరిథమ్స్ యొక్క లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా, శరీరం యొక్క సున్నా కార్యాచరణ మధ్యాహ్నం గంటలలో జరుగుతుంది - రెండు నుండి మూడు వరకు. అందువల్ల, ఈ సమయంలో క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం విలువైనది కాదు.

పని చేసే వ్యక్తికి మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే శిక్షణకు ముందు పూర్తి భోజనం తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు శిక్షణ తర్వాత తినడం మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, ఇది కేలరీలతో అధికంగా ఉండకూడదు.

సంగ్రహించండి

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకుంటారు, జీవితం యొక్క లయ, పని లేదా అధ్యయన షెడ్యూల్, వారి క్రోనోటైప్ మరియు కావలసిన ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మా వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో సంభవించే శరీరంలో మార్పులను సూచించడం.
పైన పేర్కొన్న వాటిని సంగ్రహించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా శిక్షణ మరియు తినే విరామంతో సంబంధం లేకుండా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మేము గమనించాము. శారీరక వ్యాయామం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు మీరు బలం వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతపై దృష్టి పెట్టాలని ప్లాన్ చేస్తే, దీనికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం అవుతుంది. సాయంత్రం పూట స్విమ్మింగ్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ చేయడం కూడా మంచిది.

త్వరగా మరియు ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మార్నింగ్ వర్కవుట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ సమయంలో, తేలికపాటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మంచిది: సైక్లింగ్, వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

మీరు స్పష్టంగా ఒక నిర్దిష్ట క్రోనోటైప్‌కు చెందినవారైతే, “లార్క్స్” మధ్యాహ్నం 12 గంటలలోపు శిక్షణను తట్టుకుంటుంది, “పావురాలు” మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు “రాత్రి గుడ్లగూబలు” ఎనిమిది గంటల మధ్య శరీరాన్ని భౌతికంగా లోడ్ చేయడానికి ఇష్టపడతాయి. సాయంత్రం.

ఏదో ఒక సమయంలో ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించిన ప్రతి వ్యక్తి ప్రశ్న అడుగుతాడు: శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? ఈ ప్రశ్న అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మేము దీనికి వీలైనంత స్పష్టంగా మరియు ప్రాప్యత చేయగలమని సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

తనను తాను కలిసి లాగి, ఏ విధమైన క్రీడలో పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను మరియు అతను రోజులో ఏ సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాడో పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతను దానిని చేస్తాడు! మా సిఫార్సులను చదివిన తర్వాత కూడా, మీ బిజీ షెడ్యూల్ మరియు మీ కోరికకు అనుగుణంగా మీరే శిక్షణ సమయాన్ని ఎంచుకుంటారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 4-5 గంటలు ("స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్" జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఆధారంగా) అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. కానీ మీరు ఇతర సమయాల్లో చదువుకోలేరని ఎవరు చెప్పారు? రోజులోని వివిధ సమయాల్లో శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను చూద్దాం.

ఉదయం వ్యాయామాలు

ఉదయం వర్కౌట్‌లు చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి! ఉదాహరణకు, డ్వేన్ జాన్సన్ ఎప్పుడూ ఉదయాన్నే పని చేస్తుంటాడు. తెల్లవారకముందే, తెల్లవారుజామున నాలుగు గంటలకు, డ్వేన్ చాలా తీవ్రంగా పరిగెత్తాడు, దాని తర్వాత మీరు మీ బట్టలు విప్పుకోవచ్చు. ఈ ప్రారంభ కార్డియో అతనికి ఉత్సాహాన్ని నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిగిలిన రోజంతా సరైన మానసిక స్థితిని సెట్ చేస్తుంది. మార్నింగ్ క్లాసుల లాభాలు, నష్టాలు చూద్దాం.

అనుకూల

• ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
• మీరు రోజంతా చైతన్యం మరియు సానుకూల శక్తిని పొందుతారు.
• ఉదయం వ్యాయామాలు చాలా క్రమశిక్షణతో ఉంటాయి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామాల కంటే ఉదయం వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం చాలా సులభం.
• అందరూ ఇంకా నిద్రపోతున్నందున, పరధ్యానంలో గడిపేందుకు మీకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
• ఉదయం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలు మొదట కాలిపోతాయి, అంటే ఈ సమయం కార్డియో శిక్షణకు చాలా బాగుంది.

మైనస్‌లు

• మీకు పొద్దున్నే లేవడం ఇష్టం లేకుంటే లేదా అలవాటు లేకుంటే, అటువంటి గంటలో వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం మీకు కష్టం.
• ఉదయం, కండరాలు ఇంకా వేడెక్కలేదు, కాబట్టి మంచి వేడెక్కడం లేకుండా, గాయం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీరు స్ట్రెంగ్త్ వర్కవుట్ ప్లాన్ చేసుకున్నట్లయితే, మీరు మంచి అల్పాహారం తీసుకోవడానికి లేదా గెయినర్‌లో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవడానికి ముందుగానే లేవాలి, లేకపోతే మీకు శక్తి ఉండదు.
• మీరు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తే, సాయంత్రం నాటికి మీరు చాలా అలసిపోతారు మరియు మీ సామర్థ్యం బాగా తగ్గుతుంది.

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, మరియు మీరు త్వరగా లేవడం కష్టం కానట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. మీరు మా వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చూడవచ్చు కొవ్వును కాల్చడానికి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. యోగా లేదా మెడిటేషన్ తరగతులు కూడా ఈ సమయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదయం మా కీళ్ళు తక్కువ సాగేవని గమనించాలి, కాబట్టి క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం శక్తి శిక్షణ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, సన్నాహకతను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు మరియు శిక్షణకు 1-1.5 గంటల ముందు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఏమి చెబుతున్నారో చూద్దాం. US నగరమైన విలియమ్స్‌బర్గ్‌లోని శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయాన్ని పరిగణించండి. ఇక్కడ, శాస్త్రవేత్తలు 8:00, 12:00, 16:00 మరియు 20:00 గంటలకు శిక్షణ పొందిన 100 మంది శిక్షణ లేని పురుషులను ప్రయోగం కోసం ఎంచుకున్నారు.

బరువులు ఎత్తడానికి బాధ్యత వహించే ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండర నిర్మాణాల క్రియాశీలత, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మంచిదని ఫలితాలు చూపించాయి, ఇది మధ్యాహ్నం జరుగుతుంది. అందువలన, వారు శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఏర్పాటు చేశారు: 16:00 నుండి 20:00 వరకు.

ఇప్పుడు మన దృష్టిని వాషింగ్టన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన వైపు మళ్లిద్దాం. మీ శరీర రకం మరియు జీవక్రియ రేటును బట్టి మీరు శిక్షణ పొందాలని వారు వాదించారు. నెమ్మదిగా జీవక్రియలు కలిగిన ఎండోమార్ఫ్‌లు అంతర్గత శక్తి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వాలి.

సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు సాయంత్రం శిక్షణ పొందవలసి వస్తుంది, తద్వారా శిక్షణ సమయానికి వారికి అవసరమైన శక్తి మరియు ఆహారం నుండి పోషకాలు లభిస్తాయి. మెసోమార్ఫ్స్, సగటు నిర్మాణం మరియు జీవక్రియ కలిగిన వ్యక్తులు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు శరీర రకాలు అనే వ్యాసంలో శరీర రకాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

వాషింగ్టన్ నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తలు మీరు మీ స్వంత బయోరిథమ్‌లను వినాలని మరియు మీరు దాదాపు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడుతుందని కూడా గమనించండి.

పగటిపూట వ్యాయామాలు

పగటిపూట శిక్షణ పాఠశాల పిల్లలకు లేదా విద్యార్థులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, అలాగే వారి పని షెడ్యూల్ మధ్యాహ్నం శిక్షణకు 1-2 గంటలు కేటాయించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

అనుకూల

• శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడం సులభం మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మంచి స్థాయిలో ఉంటాయి.
• మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేయగలుగుతారు.
• పని మరియు చదువు తర్వాత ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు గదిలోని అన్ని ప్రతికూల శక్తిని త్రోసిపుచ్చవచ్చు.
• ఈ సమయంలో, ఓర్పు పెరుగుతుంది. బరువు శిక్షణ కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
• మన ఊపిరితిత్తులు అత్యంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మైనస్‌లు

• నిర్ణీత సమయంలో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే పరధ్యానం.
• మీరు మీ భోజన విరామ సమయంలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీరు సమయానికి పరిమితం చేయబడతారు మరియు శిక్షణ అసంపూర్తిగా ఉండవచ్చు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఈ సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు బలం వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు ఓర్పు మరియు బలం అవసరమయ్యే ఇతర వ్యాయామాలు అని చెప్పాలి. అటువంటి శిక్షణకు ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు

సాయంత్రం వ్యాయామాలకు ఎవరు సరిపోతారు? ఉదయం పూట నిదానంగా మరియు నిద్ర లేమిగా భావించే వారికి ఇవి అనువైనవి. ఈత మరియు జట్టు క్రీడలకు కూడా ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

అనుకూల

• సాయంత్రం శరీర ఉష్ణోగ్రత శిక్షణకు అనువైనది.
• సాయంత్రం, శిక్షణ సమయంలో, మీరు రోజు సమయంలో సేకరించారు ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.
• సాయంత్రం 6 మరియు 9 గంటల మధ్య మీ శక్తి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ కాలంలో మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ఉంచండి;

మైనస్‌లు

• సాయంత్రం వర్కౌట్‌లు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మార్చవలసి ఉంటుంది.
• సాయంత్రం వరకు, మీరు శిక్షణకు వెళ్లకూడదని మీ కోసం అనేక సాకులు చెప్పవచ్చు. రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కంటే సాయంత్రం చదువుకునే అలవాటు ఏర్పడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• అధిక రక్త చక్కెర కారణంగా కొవ్వు దహనం అసమర్థంగా ఉంటుంది.

శక్తి శిక్షణ మరియు సామూహిక శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం

శక్తి శిక్షణ కోసం సాయంత్రం సరైన సమయం. మీరు మా ఆర్టికల్ మాస్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో సామూహిక శిక్షణతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు శిక్షణకు 1.5-2 గంటల ముందు విందును అందించాలి, తద్వారా నిద్రవేళకు ముందు మీ శరీరాన్ని భారీ భోజనంతో భారం చేయకూడదు.

విజయవంతమైన శిక్షణలో అనేక ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన భాగాలు ఉన్నాయని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

• శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత
• మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ
• విశ్రాంతి
• ఫలితంపై కోరిక మరియు విశ్వాసం

సిఫార్సు చేయబడిన సమయంలో దీనికి అత్యంత అనుకూలమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, ఇది చాలా బాగుంది: మీరు మీ శరీరం త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహజంగా సహాయం చేస్తారు. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, కలత చెందకండి, మీ శరీరం శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకుంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని బాగా వినడం మరియు ఈ సమయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటం.

మరియు ముగింపులో, రష్యాలోని ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ నాయకుల నుండి ఈ సమస్యపై సారాంశ వీడియో.

మేము రోజులోని వివిధ సమయాల్లో శిక్షణ యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను చూశాము. మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ శ్రేయస్సుకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామాల సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీరు వర్కవుట్‌లను కోల్పోకూడదు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ప్రధాన విషయం శిక్షణ సమయం కాదు, కానీ దాని కంటెంట్ మరియు స్థిరత్వం. ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీ శరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే ప్రశ్న ప్రతి ఒక్కరి మదిలో ఉంది. నిజమే, మీరు చాలా సమయం గడపవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవచ్చు - మరియు బరువు కోల్పోతారులేదా మీరు రోజంతా శక్తిని పెంచుకోలేరు. ఎప్పుడు ఏ రకమైన క్రీడ మంచిది?- నేను ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాను.

వ్యాయామంప్రతి వ్యక్తి తప్పక. శారీరక శ్రమ (మితమైన లేదా వృత్తిపరమైన) మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, టోన్డ్ ఫిగర్ లేదా అందమైన చెక్కిన కండరాల రూపంలో మొదటి విజయాలను చూసినప్పుడు, పనిని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది.

ఈ రోజు, నేనే "ఫ్లెక్సిబుల్ స్ట్రెంత్" సిస్టమ్‌ను అభ్యసిస్తున్నాను మరియు వివిధ రకాల పరికరాలతో (డంబెల్స్, సాగే బ్యాండ్, ఫిట్‌బాల్) కొద్దిగా ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. నేను చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకుంటూ చాలా కాలం గడిపాను క్రీడలకు సమయం. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు తగినంత సమయం ఉండదు, కానీ చాలా తరచుగా, క్రీడలు రోజంతా చికాకు మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం మాత్రమే. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు: పగటిపూట, సాయంత్రం లేదా రెండూ? d, భోజనంతో శారీరక శ్రమను ఎలా కలపాలి - నేను ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా పరిష్కరించాను. అందువల్ల, నా చిట్కాలు మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీతో పంచుకుంటాను.

వైద్యుల ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇలా, అప్పుడు మన శరీరం అత్యంత ఉత్పాదకంగా శిక్షణ పొందగలదు. మార్నింగ్ జాగ్ మీకు రోజంతా ఉత్సాహాన్ని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ సమయంలో వాస్తవం కారణంగా ఉంది టైమ్స్ ఆఫ్ డేఅత్యల్ప హృదయ స్పందన రేటు. మొదటి భోజనానికి ముందు ఉదయం, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి శక్తి తగ్గుతుంది. క్రీడలుకొవ్వు నుండి వినియోగించబడుతుంది. ఫలితంగా, మేము వేగంగా బరువు కోల్పోతాము. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, కానీ తినడం తర్వాత, అప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి పొందిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఉదయం పరిగెత్తాలని మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగాలని కూడా నిరూపించబడింది.

చురుకైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత, మానవ శరీరం కొంతకాలం (సుమారు గంట) కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అలాంటి క్రియాశీల ప్రక్రియలు జరగవు. అస్సలు, ఉదయంరన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. సాయంత్రం- కండరాలు (కూల్-డౌన్) మరియు వెన్నెముక (నిశ్చల పని తర్వాత) తప్పనిసరి సాగతీతతో శక్తి శిక్షణ కోసం.

దీనికి వ్యతిరేక అభిప్రాయం కూడా ఉంది, దాని ప్రకారం, ఉదయానమేము క్రీడలతో అలసిపోతాము సాయంత్రం.టెక్సాస్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ ఆసక్తికరమైన డేటాను స్థాపించారు. క్రీడల్లో అత్యధిక రికార్డులు నమోదయ్యాయని వారు పేర్కొన్నారు రోజులోలేదా సాయంత్రం. మీరు మిమ్మల్ని చాలా భావోద్వేగ, చికాకు కలిగించే వ్యక్తిగా భావిస్తే, నిపుణులు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు వ్యాయామం సాయంత్రం, కానీ విశ్రాంతికి 2 గంటల ముందు కాదు. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత అధిక భావోద్వేగాన్ని తగ్గించడానికి. అయినప్పటికీ, అలాంటి వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నిద్రవేళకు ముందు యోగా చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

శరీరం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ వ్యాయామం చేయగలదు. ఆ సమయంలో నేను నమ్ముతాను రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయండిమీరు ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలి. శిక్షణ పొందినప్పుడు, రక్తంలో ఎండార్ఫిన్ల స్థాయి మానవ శరీరంలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆనందం మరియు మంచి మూడ్ యొక్క భావన. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు రెండూ వాటి స్వంత సూచనలను కలిగి ఉంటాయి.

అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను ఉదయం క్రీడ అనుకూలంగా ఉంటుందిప్రారంభ రైజర్స్ ఉన్నవారు; క్రియాశీల కార్యకలాపాల నుండి మెరుగ్గా మేల్కొంటుంది; క్రీడల నుండి ఒకరు మరింత శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా, చురుగ్గా ఉంటారు మరియు సహజంగానే ఉదయం పూట ఫిట్‌నెస్ చేసేవారు వారి పని షెడ్యూల్ ద్వారా అనుమతించబడతారు.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీరు పని తర్వాత మీ వీపు, వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలని కోరుకుంటారు, మీ మనస్సును హడావిడి మరియు సమస్యల నుండి తీసివేయండి - వ్యాయామం సాయంత్రం క్రీడలు. పని షెడ్యూల్ కూడా ఇక్కడ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

నా కోసం, నేను నా పని దినాన్ని కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఇంట్లో సాధారణ, సులభమైన వ్యాయామాలు. భోజన సమయంలో లేదా సాయంత్రంనేను యోగా చేయడం మరింత సుఖంగా ఉన్నాను. వారానికి చాలా సార్లు సాయంత్రం నేను ఏరోబిక్స్ చేస్తాను. ఈ షెడ్యూల్‌తో, నేను చాలా అలసటగా లేదా చిరాకుగా అనిపించను మరియు నేను త్వరగా నిద్రపోతాను.

మీరు ఇప్పటికీ నిర్ణయించలేకపోతే, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• ఉదయం వ్యాయామాలుమేల్కొలుపు తర్వాత 20-30 నిమిషాల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు (ఈ సమయం ఉదయం టాయిలెట్ కోసం సరిపోతుంది);
• సాయంత్రం వ్యాయామాలునిద్రవేళకు ముందు రెండు మూడు గంటల తర్వాత ప్రారంభించవద్దు;
• వ్యాయామానికి ముందు (ప్రాధాన్యంగా గంటన్నర తర్వాత) తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది, మరియు మీ శిక్షణా షెడ్యూల్ను సృష్టించేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి.

ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్ ఉత్పత్తుల గురించి వివరంగా వ్రాయబడింది.

మరియు ఎల్లప్పుడూ అందమైన మరియు ఫిట్ బాడీని కలిగి ఉండటానికి, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు వ్రాయండి మరియు ఉత్తమ విషయం వ్యాయామం!

మానవ శరీరం, ఏదైనా జీవి వలె, రోజువారీ కార్యకలాపాల లయలకు లోబడి ఉంటుంది. మన శరీరం కొన్ని సమయాలలో కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి కోసం ప్రకృతి ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులకు అవి ఏకీభవించవు: ఒకరు ఉదయం పదిన్నర గంటలకు, మరొకరు - మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల తర్వాత శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. మరియు దీని నుండి ఒకే వంటకం అందరికీ ఉండదని అనుసరిస్తుంది. శిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ గరిష్ట స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటే గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

మేల్కొనే సమయంలో, రెండు ముఖ్యమైన మానవ పారామితులు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి:

• శారీరక శ్రమ, కండరాలు "ఆనందంతో లేదా లేకుండా" భారాన్ని గ్రహించినప్పుడు;
• మానసిక కార్యకలాపాలు, మెదడు కొత్త విషయాలను గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ఉద్దీపనలను స్వీకరించకుండా నిరోధించినప్పుడు.

ప్రతిరోజూ ఏ సమయంలో మగత, చిరాకు మరియు ఉదాసీనత దాడులు జరుగుతాయో తెలుసుకోవడానికి 2-3 వారాల పాటు మీ శ్రేయస్సును గమనించడం అవసరం. అటువంటి సమయంలో, శిక్షణ పనికిరానిది: మీరు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసినా, బ్లాక్‌మెయిల్ ద్వారా లేదా మీ మనస్సాక్షిపై ఒత్తిడి చేసినా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, మీ శరీరానికి అధిక అలసట తప్ప మరేమీ రాదు.

మరియు వైస్ వెర్సా, తరలించడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు గమనించి, ఈ గంటలలో క్రీడలను షెడ్యూల్ చేయడం విలువ. కండరాల పని యొక్క ఆనందంతో ముడిపడి ఉన్న కార్యాచరణ యొక్క శిఖరం వద్ద మాత్రమే శిక్షణ, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు చెక్కిన అబ్స్ను నిర్మించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

సలహా. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రత్యేక డైరీని ఉంచండి.

మీ రోజువారీ బయోరిథమ్‌లను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ పని మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని మరింత హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేయవచ్చు. ఎగువ శిఖరాల కోసం, క్రీడలు మరియు ఇతర చురుకైన పనిని ప్లాన్ చేయండి, మానసికంగా కూడా, దిగువ శిఖరాలకు - టీ, ధ్యానం లేదా న్యాప్స్.

ప్రారంభ రైజర్స్ కోసం క్రీడలు

సూర్యోదయంతో ఉదయించే వారికి, ప్రకృతి ఉదయపు ఆనందాన్ని, ఉత్సాహాన్ని మరియు వెండి పళ్ళెంలో ఉన్నట్లుగా తక్షణ కార్యాచరణ కోరికను ఇస్తుంది. ఈ ప్రారంభ గంటలను కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన సుదీర్ఘమైన, బాగా ఆలోచించదగిన వ్యాయామాల కోసం గడపాలి. సాగదీయడం, పార్కులో పరుగెత్తడం, సముద్రం లేదా కొలనులో ఈత కొట్టడం లేదా కార్డియో మెషీన్‌లో పని చేయడం వంటి అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఇది వ్యాయామాలు కావచ్చు. ఆంగ్ల కులీనులు వారి టోన్డ్ బొమ్మలతో రోజును గుర్రపు స్వారీతో ప్రారంభించడం యాదృచ్చికం కాదు, ఇది అబ్స్‌ను ఖచ్చితంగా బలపరుస్తుంది మరియు మొండెం మరియు తొడల కండరాలను పని చేస్తుంది.

మసాజ్ బాల్స్‌తో కూడిన ప్రత్యేక హోప్ - హులా హూప్ - కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి, ముఖ్యంగా కడుపు మరియు నడుముపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఆకట్టుకునే సంగీతానికి దాన్ని 15 నిమిషాల పాటు గట్టిగా తిప్పడం ద్వారా, మీరు అథ్లెటిక్ నడుము మరియు రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితిని అందుకుంటారు.

ఉదయం వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో అవకాశం ఉంది:

• రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి;
• పని రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• ఉదయం మీ శరీరానికి సంబంధించి సాఫల్య భావాన్ని పొందండి;
• కమ్యూనికేషన్ కోసం సాయంత్రం ఖాళీ చేయండి.

లార్క్స్ ఉదయం వ్యాయామాలను ఇష్టపడతాయి.

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రారంభ రైజర్లకు అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వారికి మధ్యాహ్నం సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ చాలా ఆలస్యం కాదు. ఇవి శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ యొక్క క్షణాలతో సమానంగా ఉండే విధంగా ఎంపిక చేయబడిన మధ్యాహ్నం గంటలు ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఏరోబిక్స్ - తరగతులు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఒత్తిడిని అందించాలి, తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ అధికంగా ఉండకూడదు.

సలహా. శిక్షణ తర్వాత మొదటి భోజనం కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే క్రీడలను ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

"నైట్ గుడ్లగూబ" క్రోనోటైప్ ఉన్న వ్యక్తికి, క్రీడలలో పాల్గొనడం చాలా కష్టంగా మారడమే కాకుండా, ఉదయం సాధారణ గృహ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా కష్టం. శరీరం ఆలస్యంగా మాత్రమే కాకుండా, చాలా సేపు మేల్కొంటుంది మరియు ఒత్తిడికి పూర్తిగా సిద్ధపడదు. హార్మోన్ల స్థాయిలు కూడా నెమ్మదిగా "స్వేయింగ్" అయితే, ఉదయం స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ కూడా "గుడ్లగూబ" ను ఆసుపత్రి మంచంలో ఉంచవచ్చు.

"నైట్ గుడ్లగూబ" యొక్క రోజువారీ షెడ్యూల్‌లోని మొదటి వ్యాయామం "లార్క్" కోసం రెండవది - 12 నుండి 16 గంటల వరకు దాదాపు అదే గంటలలో జరుగుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది ఉత్పత్తి మరియు కార్యాలయాలలో భోజన విరామ సమయం. కానీ రాత్రి గుడ్లగూబ ఇటీవలే అల్పాహారం చేసింది, కాబట్టి అతను భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు, దాని స్థానంలో జిమ్ లేదా షేపింగ్ చేయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోలేకపోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - శరీరం దాని నిల్వల నుండి ఖర్చులను తిరిగి నింపనివ్వండి. 2-3 వారాల తర్వాత, ఇదే మడతలు అదృశ్యం కావడం ద్వారా ఇది గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

రెండవది, శక్తి శిక్షణ, పని తర్వాత రాత్రి గుడ్లగూబ కోసం షెడ్యూల్ చేయబడింది. "లార్క్" కాకుండా, "గుడ్లగూబ" ఇప్పటికీ బలంతో నిండి ఉంది మరియు "రాకింగ్ చైర్" లో రుచిగా పనిచేస్తుంది, అందమైన కండరాలను పెంచుతుంది. ప్రోటీన్ డిన్నర్ కోసం సమయం కూడా మిగిలి ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె త్వరలో మంచానికి వెళ్లదు.

సాయంత్రం వ్యాయామాల వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి:

• పని దినం ముగిసింది, ఎక్కడా హడావిడి లేదు, మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై కష్టపడి పని చేయవచ్చు;
• కండరాలు మరియు స్నాయువులు పగటిపూట తగినంతగా వేడెక్కుతాయి మరియు ఇది గాయాలను తగ్గిస్తుంది;
• ముందుకు 8 గంటల పని లేదు, కానీ నాణ్యమైన విశ్రాంతి;
• రాత్రి సమయంలో, శరీరం నిల్వల నుండి కోలుకుంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి, రోజు సమయానికి లోడ్లు పంపిణీ చేయడం వలన మీరు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, సాయంత్రం వ్యాయామం కండరాలు కుంగిపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది. కానీ స్థిరత్వం, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నిష్పత్తి యొక్క భావం మాత్రమే మీకు కావలసినదాన్ని పూర్తిగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమం: వీడియో