బాహ్య వ్యాయామాలు. షావోలిన్ సంప్రదాయంలో క్వి గాంగ్ యొక్క శ్వాస నియంత్రణ

హలో, ప్రియమైన పురుషులు. చివరగా ఇది మా తదుపరి శిక్షణా సెషన్‌కు సమయం. మా సన్నిహిత సంభాషణ సమయంలో, శరీరం మరియు కండరాల సమూహాలలో ఏ భాగాలు శిక్షణ పొందలేదు: చేతులు, కాళ్ళు, ఛాతీ, భుజాలు, వెనుక - సాధారణంగా, మొత్తం శరీరం. మీరు మరియు నేను బరువు పెరిగాము మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ చేసాము, ఆహారాలు మరియు చాలా ఎక్కువ. కానీ ప్రతి ఆత్మగౌరవం ఉన్న మనిషి కేవలం కలిగి ఉండాలి ఇనుము సమ్మె. మీరు అంగీకరిస్తారా? మరియు దీని కోసం, పంచింగ్ ఫోర్స్ శిక్షణ ఖచ్చితంగా ఉంది.

మీరు మరియు నేను సాంకేతికతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇప్పటికే వ్యాయామాలు చేశామని మీరు బహుశా గుర్తుంచుకోవాలి. సరే, వాటిని పునరావృతం చేయడానికి ఒక కారణం ఉంటుంది. కానీ దెబ్బ నిజంగా అణిచివేసినట్లు మరియు పిడికిలి ఇనుము అని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి - ఈ రోజు మా శిక్షణ దీనిపై దృష్టి పెడుతుంది.

స్వైప్ చేయండి

పంచింగ్ శక్తిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? సహజంగా, శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే. మరియు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి - ప్రస్తుతం.

ప్రభావ శక్తి సాధారణంగా దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుందో మొదట చూద్దాం. ఇక్కడ కలిసి వచ్చే రెండు భాగాలు ఉన్నాయి:

1. శరీర బరువు;
2. ప్రభావం వేగం.

అందువల్ల, మీరు తేలికగా ఉంటే, మీ వేగంతో పని చేయండి, కానీ మీరు భారీగా ఉంటే, అప్పుడు దెబ్బ యొక్క ద్రవ్యరాశిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

మీరు ఇంట్లో ఉంటే భారీ బంతి, బాక్సర్లు శిక్షణ ఇచ్చే విధానం లేదా కనీసం బాస్కెట్‌బాల్ వంటిది, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం, ఈ రోజు చాలా వరకు, మీరు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. కేవలం చాచిన చేతులతోబంతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి, మీ శక్తితో నేలపై కొట్టండి మరియు మొదటి బౌన్స్ తర్వాత వెంటనే దాన్ని పట్టుకోండి. సహజంగానే, ఈ శిక్షణ సమయం తర్వాత పునరావృతం చేయాలి, కనీసం 15-20 పునరావృత్తులు అనేక విధానాలు చేయడం.

బలంగా కొట్టడానికి మన కాళ్లు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి, వాటిని శిక్షణ లేకుండా చేయలేము. ఇక్కడ బాగా తెలిసిన "జంప్ స్క్వాట్స్" మాకు సరిపోతాయి. లోడ్ ఎక్కువగా ఉండేలా డంబెల్స్‌తో చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

కానీ మన చేతులకు శిక్షణ లేకుండా మనం కూడా చేయలేము. ఏ కండరాలు ప్రధానంగా దెబ్బ యొక్క శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి? అది నిజం: ట్రైసెప్స్, భుజాలు మరియు వెనుక. దీని ప్రకారం, బలం శిక్షణలో ఈ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మా మొదటి నంబర్ పుల్-అప్‌లు, అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, మళ్లీ బరువులతో ఉంటుంది.

తరువాత, మీ పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లు - ఈ వ్యాయామం లేకుండా పిడికిలి కోసం ఒక్క వ్యాయామం కూడా చేయలేరని మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు దానిని క్రమానుగతంగా భర్తీ చేయవచ్చు, కొద్దిగా బరువుతో మాత్రమే. మీరు ఎంచుకున్న ఏ ఎంపిక అయినా, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత గరిష్టంగా ఉండాలి.

ట్రైసెప్స్ కోసం గ్రేట్ రివర్స్ పుష్-అప్స్. అవి ఎలా తయారయ్యాయో మీకు తెలుసా, సరియైనదా? ఒక స్టూల్ తీసుకొని, మీ వెనుకకు తిరిగి, కొద్దిగా కూర్చుని, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచండి. మీ మొండెం పైకి / క్రిందికి తగ్గించండి. మార్గం ద్వారా, మీ కడుపుపై ​​బరువు పెట్టండి, తద్వారా పుష్-అప్‌లు మీకు చాలా సులభం అనిపించవు.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, బరువును తీసివేయవద్దు. ఇంకా మంచిది, రెండవదాన్ని తీసుకురండి, ఎందుకంటే వారితో చేసే ఏదైనా వ్యాయామాలు మన వ్యాపారానికి సరిపోతాయి.

చేతులను బలోపేతం చేయడం, డెల్టాను అభివృద్ధి చేయడం, బలం మరియు ఓర్పును పెంచడం వంటి వివిధ రకాల ఆర్మ్ రైజ్‌లను నిర్వహించండి - ఇవన్నీ సరైన, బలమైన దెబ్బకు చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తాయి. నిలబడి, కూర్చొని మరియు పడుకున్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి - సాధారణంగా, ఏదైనా వ్యాయామం మీకు కావలసినది.

మీరే పొందండి మణికట్టు ఎక్స్పాండర్- చేతి మరియు వేళ్ల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, ఇది ముంజేయికి పూడ్చలేని విషయం. మరియు స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో వ్యాయామం! అవును, ఇది దాదాపు ఎవరికైనా శిక్షణ ప్రొఫెషనల్ ఫైటర్నియమాలు లేవు. P. Emelianenko గుర్తుంచుకోండి - గ్రామంలో అతను భారీ బరువైన సుత్తితో ట్రాక్టర్ చక్రాన్ని ఎలా కొట్టాడు!

మార్గం ద్వారా, నేడు ఇదే విధమైన సిమ్యులేటర్, మీరు దానిని పిలవగలిగితే, చాలా మంది ప్రజల వద్ద ఉంది క్రీడా మైదానాలు. కాబట్టి మీకు అలాంటి స్థలం తెలిస్తే, తప్పకుండా ఈ విధంగా చేయండి.

సరైన షాట్

నిజమైన కోసం కలిగి స్వైప్, పంచింగ్ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడం ద్వారా మేము అభివృద్ధి చేసిన పదును మరియు వేగంతో పాటు, మీ బరువు మొత్తాన్ని దానిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఏమి కావాలి?

కొట్టేటప్పుడు, మీ పాదాలను చూడండి - అవి మీ భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి. మీరు కొట్టినప్పుడు, పాదం కదులుతున్నప్పుడు, చేతి తర్వాత తిరగాలి మరియు మడమ నుండి ప్రారంభించి కాలును సరిగ్గా ఎత్తండి. అంటే, మీరు, ఉదాహరణకు, మీ ఎడమ చేతితో కొట్టినట్లయితే, అప్పుడు కుడి కాలునిశ్చలంగా నిలబడాలి, ఎడమ చేతిని అనుసరిస్తుంది.

మీ మోకాళ్లను చూడండి - కొట్టేటప్పుడు మీ బరువును ముందుకు తరలించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి అవి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మొండెం చేతి వెనుకకు చేరుకోకూడదు - ఇది వీలైనంత తీవ్రంగా తిరగాలి. సహజంగానే, పిడికిలిని వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోవాలి, అక్షరాలా అరచేతిలో మీ గోళ్లను త్రవ్వాలి. మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మాత్రమే కొట్టాలి. అవును, మరియు మీ ప్రత్యర్థిని సరిగ్గా కొట్టడం, స్వింగ్ చేయడం వంటి మీ ఉద్దేశాల గురించి మీరు ముందుగానే హెచ్చరించకూడదనుకుంటే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ చేతిని వెనక్కి కదలకండి.

కానీ షాట్ ఎలా ఉంచాలి? మీరు ప్రారంభించాలి. పిడికిలి స్టాండ్‌తో ప్రారంభిద్దాం. పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ముందు ప్రారంభ స్థానం వలె అదే స్థానాన్ని తీసుకోండి. చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల పిడికిలిపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం సరైనది, ఎందుకంటే అవి మొదటగా ప్రత్యర్థి ముఖం లేదా మొండెం "తాకినవి". వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వైపు, మరొక వైపు నిలబడండి. క్రమంగా ఫింగర్ పుష్-అప్‌లకు వెళ్లండి, ఇది కూడా చాలా తీవ్రంగా చేయాలి.

దూరంగా విసిరేయడం విలువైన శిక్షణ అవుతుంది ఖాళీ మెడమీ ముందు ఉన్న బార్ నుండి.

సమ్మెను ఏర్పాటు చేయడంలో భారీ పాత్ర అద్దం ముందు సాంకేతికతను అభ్యసించడం, షాడోబాక్సింగ్ మరియు మళ్లీ బెంచ్ ప్రెస్ పేలుడు వేగంతో ఉంటుంది.

మేము టెక్నిక్‌పై పని చేసినప్పుడు మేము ఈ అన్ని వ్యాయామాలపై పని చేసాము, కాబట్టి వాటిని మీ శిక్షణకు జోడించండి.

అయితే, నిజంగా ఉక్కు పిడికిలిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఉక్కు పిడికిలి

పిడికిలి కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా వాటిని సాధ్యమైనంత కఠినంగా చేస్తాయి మరియు నొప్పికి సున్నితంగా ఉండవు?
అవే పుష్-అప్‌లు, స్టాండ్-అప్. కానీ చాలా ఉత్తమ శిక్షణ, నేను నమ్ముతున్నాను, "డైమండ్ ఫిస్ట్" వ్యాయామం, ఇది కరాటే నుండి మాకు వచ్చింది.

మీకు సుమారు 20cm x 20cm రెండు పలకలు అవసరం, అయితే ఒక చెక్క ఫ్లోర్ కూడా పని చేస్తుంది. అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానంపుష్-అప్‌ల ముందు లాగా. ఇప్పుడు, మీ చేతులతో నేల నుండి కొద్దిగా నెట్టడం, వాటి కింద ఉంచిన బోర్డులపై లేదా నేలపై మీ పిడికిలితో ల్యాండ్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మీరు ఊహించలేనంతగా మీ పిడికిలిని బలపరుస్తుంది! మొదట ఈ "జంప్స్" 20-30 చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, ఇప్పటికే తగినంత శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు 80 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయరు. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ మణికట్టును తిప్పవచ్చు, తద్వారా మీ పిడికిలి స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.

మీరు ప్రభావం శక్తి గురించి తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే. అప్పుడు మీరు మొదట పంచింగ్ బ్యాగ్ మరియు గ్లోవ్స్ వంటి కనిష్టాన్ని పొందాలి.

నిజానికి, అంతే. మా నేటి శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా నేను సిద్ధం చేసిన మరొక వీడియోను చూడండి. నేను మీకు ఖచ్చితంగా చెబుతాను: కనీసం 2-3 నెలలు శిక్షణ ఇవ్వండి ఇదే విధంగా, నిజాయితీగా అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మరియు ఈ సమయం తర్వాత, మీ బలం మరియు ఉక్కు పిడికిలి దాదాపు ఏ ప్రత్యర్థిని అయినా ఎదుర్కోగలుగుతుంది. దీనితో తదుపరి శిక్షణ వరకు నేను మీకు వీడ్కోలు పలుకుతున్నాను.

Fig.7

బాహ్య వ్యాయామాలు

ముష్టి యుద్ధం యొక్క రహస్యాలు

నాల్గవ పదబంధం సమయంలో, మీరు కీళ్ళను నిఠారుగా మరియు శరీరం నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన చి శ్వాసను తీసివేయాలి, తొమ్మిది సార్లు పైకి లేచి, తొమ్మిది సార్లు తగ్గించి, అవయవాలను నిఠారుగా చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసము తన గోళ్ళతో చేపను పట్టుకునే డేగ లాంటిది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము రెక్కలు విప్పే భారీ పెంగ్ పక్షిలా ఉంటుంది. Tzu గంటలో, "విండ్ స్వింగ్స్ ది విల్లో" వ్యాయామాన్ని పట్టుదలతో మరియు పట్టుదలతో సాధన చేయండి మరియు "డైమండ్ ఫిస్ట్" వ్యాయామం హై గంటలో చేయాలి. తినడం తరువాత, "మెటల్ ఫింగర్" వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ అరచేతి అంచుతో పగులగొట్టండి. చెక్క బొమ్మ. బహిరంగ హృదయంతో, "మీ తల పైభాగంలో ఒక ఇటుకను విభజించడం" వ్యాయామం చేయండి మరియు మధ్యాహ్నం మీ మోచేయితో రాయిని పగలగొట్టండి.

చి శ్వాస కున్లున్ పైభాగానికి చేరుకున్నప్పుడు, "డైమండ్ ఫుట్" వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఆకలితో మరియు అలసిపోయినప్పుడు, గోడపైకి దూకడం ద్వారా మీ చి శ్వాసను పెంచండి. మీ పాదాల వద్ద ఇసుక మరియు రాళ్ల సంచులను వేలాడదీయండి, వెయ్యి మైళ్ళు నడవండి, మరియు సినాబార్ ఫీల్డ్ నుండి చి శ్వాస వచ్చినప్పుడు, గజాన్ని తుడుచుకోండి. క్వి శ్వాస సిన్నబార్ ఫీల్డ్‌లో గుమిగూడినప్పుడు, పైకి వెళ్లి, నల్లగాలిలాగా, అడవిని నేలకి దించండి. క్వి శ్వాస సిన్నబార్ ఫీల్డ్ నుండి బయలుదేరి, బాయి హుయ్ పాయింట్‌కి చేరుకున్నప్పుడు, గాలి క్రిందికి కదులుతుంది మరియు మార్కెట్‌లో విల్లును గీస్తుంది. విల్లులాగా, మీరు పులి భంగిమలో ముందుకు వంగి, తన్నండి, చి శ్వాసను గుండెకు తిరిగి కేంద్రీకరించి, పాదం యొక్క పునాదికి మళ్లించండి. చి శ్వాస రెండు కాళ్లకు వ్యాపిస్తుంది మరియు మీరు గుర్రం మీద కూర్చున్న రైడర్ లాగా నిలబడి, తైషాన్ పర్వతం వలె స్థిరంగా ఉంటారు - స్వర్గానికి దారితీసే మెట్లు. మీరు మీ శ్వాస-క్విని మార్చినట్లయితే, యుద్ధంలో మీరు మీ ఆత్మ యొక్క అంతుచిక్కని శక్తితో విల్లు నుండి కాల్చిన బాణంలా ​​ఉంటారు, మీరు గాలి వేగంతో ఎగురుతారు.

బాహ్య వ్యాయామాలుఇవి ప్రధానంగా నాలుగు అవయవాలతో కూడిన వ్యాయామాలు (ఇది బాహ్య వ్యాయామాలకు ఆధారం), తేలికను సాధించడానికి వ్యాయామాలు, కాఠిన్యం సాధించడానికి వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు అవి వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించబడతాయి.

నాలుగు అవయవాలకు వ్యాయామాలు

నాలుగు అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాలలో "విండ్ స్వింగ్స్ ది విల్లో", "డైమండ్ ఫిస్ట్", "హార్ట్ అండ్ మైండ్ గ్రాబ్" మరియు "మెటల్ ఫింగర్" ఉన్నాయి.

గాలి విల్లోని ఊపుతుంది

"ది విండ్ స్వేస్ ది విల్లో" అనేది చేతులకు వ్యాయామం. ఇది ప్రారంభ వ్యాయామంచేతులు కోసం ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు పాతుకుపోయిన పోస్ట్ వలె గట్టిగా నిలబడాలి లేదా క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్లో కూర్చోవాలి. ముందుగా, బ్రీత్-చి చలనంలో అమర్చబడుతుంది, మనస్సు సినాబార్ ఫీల్డ్‌పై కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు తక్షణమే బ్రీత్-చి బై-హుయ్ పాయింట్‌కి పెరుగుతుంది.

దీని తర్వాత, బ్రీత్-క్వి మళ్లీ గుండెకు తిరిగి వస్తుంది, ఆపై చేతుల్లోకి వెదజల్లుతుంది, వై-గువాన్ పాయింట్ లేదా ఔటర్ అవుట్‌పోస్ట్ (వై-గువాన్ పాయింట్ ఇక్కడ ఉంది వెనుక వైపుచేతి, మణికట్టు కీలు మడత మధ్యలో రెండు కాన్లు), చేతివేళ్ల వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, రెండు మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మణికట్టు ఉమ్మడిఅక్షంలా పనిచేస్తుంది. వేళ్లు విస్తరించబడ్డాయి, వాటి మధ్య దూరం సుమారు మూడు ఫెన్.

రెండు చేతులు ఒకేసారి ఎడమకు, క్రిందికి, ఆపై కుడివైపుకి కుదుపు చేయడం ప్రారంభిస్తాయి రివర్స్ ఆర్డర్, సర్కిల్‌లను వర్ణించడం, ఆపై కుడివైపు వరకు ప్రత్యక్ష క్రమంలో, సర్కిల్‌ను వివరిస్తుంది. అందువలన, వృత్తాలు వివరిస్తూ, చేతులు వారి కదలికను వేగవంతం చేస్తాయి, ఆపై వారి కదలికను ఒక క్షణం ఆపకుండా, తోకచుక్కల వేగంతో కదులుతాయి (Fig. 8).

Fig.8

మొదట్లో ఈ వ్యాయామంఅరగంటలో పూర్తయింది; క్రమంగా వ్యాయామ సమయం ఒక గంటకు చేరుకుంటుంది. భోజనం తర్వాత మధ్యాహ్నం ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఈ వ్యాయామం కాలక్రమేణా చేతులు మృదువుగా మరియు మొబైల్ చేస్తుంది, తద్వారా వారి దెబ్బలు బాణం యొక్క ఫ్లైట్ లాగా ఉంటాయి మరియు అరచేతి మెరుపు సమ్మెలా బలంగా మారుతుంది.

డైమండ్ పిడికిలి

డైమండ్ ఫిస్ట్ మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా కఠినమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒక పిడికిలి నేలపై ఉంచబడుతుంది మరియు కాళ్ళు నేల నుండి పైకి లేపబడి, సజావుగా పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా తల క్రిందికి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని "బుద్ధుడు తలక్రిందులుగా చేయి" అని కూడా పిలుస్తారు. వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీరు మూడు చి దూరంలో చెట్టు, స్తంభం లేదా గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి. మొదట, నాలుక అంగిలికి పెరుగుతుంది, మరియు శ్వాస-క్వి సిన్నబార్ ఫీల్డ్‌లో ఉంటుంది. దీని తరువాత, రెండు చేతులు అరచేతులతో నేలపై ఉంచబడతాయి మరియు కాళ్ళు నేల నుండి పైకి లేపి నిలువుగా పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా అవి గోడ లేదా స్తంభం లేదా చెట్టుపై ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని శ్వాస-క్వి రెండు అరచేతులలోకి పడిపోతుంది (Fig. 9).

Fig.9

మీరు ఐదు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండాలి, ఆ తర్వాత కాళ్ళు సజావుగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి ఉత్తమ సమయంప్రాక్టీస్ కోసం ఇది నాల్గవ గడియారం సమయంలో తెల్లవారుజామున ఉంటుంది.

ప్రారంభంలో, వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీ కాళ్ళు తేలికగా మరియు మొబైల్గా మారుతాయి మరియు కష్టం లేకుండా పైకి ఎక్కుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు గోడ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. సమయం క్రమంగా ఒక నిమిషం నుండి పది నిమిషాల వరకు పెరుగుతుంది. అప్పుడు, మీ అరచేతులను ఉపయోగించకుండా, మీరు మీ పిడికిలిపై నిలబడాలి. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక పిడికిలిపై నిలబడి మీ మొత్తం శరీరాన్ని దానిపై ఉంచగలరు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం పూర్తయినట్లుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దీనిని "డైమండ్ పిడికిలి" (Fig. 10) అని పిలుస్తారు.

Fig.10

మెటల్ వేలు

లోహపు వేలు భూమిలోకి వేలును అతుక్కొని మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం "డైమండ్ ఫిస్ట్" వ్యాయామం యొక్క అభివృద్ధి మరియు దాని ఆధారంగా నిర్వహించబడుతుంది. డైమండ్ ఫిస్ట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటే, మీరు క్రమంగా మీ కదలికలను మెరుగుపరచవచ్చు. వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మొత్తం జీవి యొక్క ప్రారంభ శ్వాస సిన్నబార్ ఫీల్డ్‌లో సేకరించబడుతుంది, ఆపై పంపబడుతుంది కుడి చేతి.

చూపుడు వేలు పొడిగించబడి, మిగిలిన నాలుగు వేళ్లు లోపలికి వంగి గట్టిగా పిండాయి. బొటనవేలు కొన మధ్య వేలిని తాకుతుంది. అప్పుడు కాళ్ళు నిలువుగా పెరుగుతాయి, తల క్రిందికి పడిపోతుంది. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచబడతాయి (Fig. 11.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం తెల్లవారుజామున నాల్గవ గడియారం. పదేళ్లు ఒకరోజు లాగా గడిచిపోయేలా రోజూ సాధన చేయాలి.

షావోలిన్ వుషు పాఠశాలల్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడే వేళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన క్విగాంగ్ యొక్క అత్యంత పురాతన రూపాలలో ఇది ఒకటి. వరకు షావోలిన్ మొనాస్టరీ మఠాధిపతులలో ఒకరు వృద్ధాప్యంఅద్భుతమైన వ్యాయామం చూపించాడు - అతను ఒక వేలుపై ఒక హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రదర్శించాడు! అటువంటి అధిక నైపుణ్యం కొందరికే అందుబాటులో ఉంటుంది, కానీ ఇచ్చే సరళమైన నైపుణ్యాలు గుర్తించదగిన ఫలితం, మీరు 5-6 సంవత్సరాలలో నేర్చుకోవచ్చు. మృదువైన క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే మీరు డైమండ్ ఫింగర్స్‌తో సహా ఏ రకమైన హార్డ్ క్విగాంగ్‌లోనైనా ప్రావీణ్యం పొందగలరని మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం.

మొత్తంగా, వంద మందికి పైగా తెలుసు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు"డైమండ్ వేళ్లు", వీటిలో చాలా వరకు అద్భుతమైన నైపుణ్యం అవసరం అంతర్గత శక్తులుమీ స్వంత శరీరం, అలాగే మీ వేళ్లకు రుద్దడం కోసం మూలికా మరియు ఆయిల్ బామ్‌లను ఉపయోగించడం. ఒక పెద్ద విభాగంలో "డైమండ్ ఫింగర్స్" వ్యాయామాలు ఉంటాయి, సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యులు ఆక్యుప్రెషర్ మరియు సాధారణ రుద్దడం anmo.

ఇక్కడ ప్రారంభ "డైమండ్ ఫింగర్స్" వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, అవి ఆచరణలో కూడా కొంత ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. ప్రారంభ దశలుశిక్షణ. మునుపటి కాంప్లెక్స్‌లో వలె, “డైమండ్ ఫింగర్స్” యొక్క ఆధారం క్వి వేళ్లలో హేతుబద్ధమైన మరియు నైపుణ్యంతో కూడిన దిశలో ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాలను పరిమితి వరకు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. భౌతిక సామర్థ్యాలు, ఇది ప్రధానంగా మీ కండరాలు పని చేయనివ్వండి, కానీ మీ స్పృహ.

చేతి యొక్క ప్రతి వేలు శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట అవయవం లేదా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రభావితం చూపుడు వేలు, జలుబు చికిత్స చేయవచ్చు, తొలగించడానికి పంటి నొప్పి. మీ మధ్య వేలికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె నొప్పి, అరచేతుల్లో తిమ్మిరి మరియు జలుబులను వదిలించుకోవచ్చు. మీద ప్రభావం ఉంగరపు వేలుతలనొప్పి, కంటి వ్యాధులు, చిటికెన వేలు మీద - తో సహాయపడుతుంది జలుబు, చనుబాలివ్వడం రుగ్మత, ఛాతీ నొప్పి, సైకోనెరోసిస్.

ప్రాథమిక వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం 11 గంటల నుండి తెల్లవారుజామున 1 గంటల మధ్య నిర్వహించబడుతుంది, "పాంజో" స్థానంలో కూర్చోవడం మంచిది. మీ అరచేతులను వేడెక్కేలా రుద్దండి, ఆపై మానసికంగా చి కరెంట్‌ను లావోగాంగ్ పాయింట్‌లకు మళ్లించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ నాలుక మీ ఎగువ అంగిలిని తాకనివ్వండి. చేతుల స్థానం "ఈగిల్ క్లాస్", "ఈగిల్ క్లా". ఈగిల్ పంజాలు దిగువ వెనుక భాగంలో రెండు వైపులా ఉన్నాయి, కేంద్రాలు ముందుకు మరియు కాలి పైకి చూపబడతాయి. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, క్విని డాంటియన్‌లోకి తగ్గించండి మరియు కడుపు కొద్దిగా ముందుకు సాగుతుంది. చేతులు సజావుగా ముందుకు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, అరచేతులు తక్కువ వెనుకకు చేరుకుంటాయి, "ఈగిల్ క్లావ్స్" స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి, ముంజేతులు కొంచెం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కానీ చేతులు స్ట్రెయిన్ నుండి వణుకకూడదు (Fig. 80).

ఊపిరి పీల్చుకోండి. Qi దిగువ డాంటియన్ నుండి మధ్యకు పెరుగుతుంది. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి" డేగ పంజాలు", మీ ముంజేతులను టెన్సింగ్ చేయడం, మీరు మీ ముందు పెద్ద భారీ స్లాబ్‌ను నెట్టివేస్తున్నట్లు ఊహించడం (Fig. 81).

5-8 నిమిషాలతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు 3 నెలల్లో దానిని అరగంటకు పెంచండి.

ఆకస్మిక దాడిలో దాక్కున్న పులి

ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది తాజా గాలిలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో. మీ శరీరం నేల ఉపరితలంతో దాదాపు సమాంతరంగా ఉండేలా మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపైకి నొక్కండి. తల, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళు ఒకే వరుసలో ఉంటాయి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, నాలుక ఎగువ అంగిలిని తాకుతుంది.

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు క్వి డాంటియన్‌లోకి ఎలా ప్రవహిస్తుందో ఊహించండి. అప్పుడు - పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, క్విని వేళ్లకు నిర్దేశించడం. ఈ సమయంలో, వేళ్లు నేలను కొద్దిగా పట్టుకుంటాయి, కానీ వదలకండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు నుండి వచ్చే మృదువైన "అతను" శబ్దం చేయండి (Fig. 82).

10-20 రోజుల తరగతుల తర్వాత, మీ చిటికెన వేలును బిగించండి, మరో 10 రోజుల తర్వాత - ఉంగరపు వేలు, ఆపై - బొటనవేలు, తద్వారా చివరికి మేము సూచికపై మాత్రమే ఆధారపడతాము మరియు మధ్య వేళ్లు. ప్రతిరోజూ 5-6 నిమిషాల నుండి 25-30 నిమిషాల వరకు దీన్ని చేయండి.

చైనా సన్యాసులు, చాలా కాలంఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసించే వారు తమ చేతివేళ్లతో బోర్డులను సులభంగా పగలగొట్టి, తప్పించుకోవడానికి మార్గం లేని పట్టులను తయారు చేయగలరు.

విల్లో గాలిలో వంగి ఉంటుంది

నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మొదట, స్మాల్ హెవెన్లీ సైకిల్ ద్వారా క్విని తరలించండి. మీ చేతులను మీ తుంటి వెంట ఉంచండి. ఆపై క్విని టాన్ టైన్ పాయింట్‌కి పెంచండి మరియు అదే సమయంలో క్విని వైగునన్ ("అవుటర్ అవుట్‌పోస్ట్") పాయింట్‌లకు తగ్గించండి బయటముంజేతులు మణికట్టు నుండి 4-5 సెం.మీ., ఆపై చేతివేళ్ల వరకు. మీ చేతివేళ్లు వేడెక్కినట్లు మీరు భావించాలి.

మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచు. అరచేతులు ఛాతీ ముందు ఉంచబడతాయి, కేంద్రాలు ముందుకు ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ అరచేతులతో అపసవ్య దిశలో ఒక సర్కిల్ చేయండి, ఆపై, ఆపకుండా, సవ్యదిశలో సర్కిల్ చేయండి. మీ చేతివేళ్లపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రత్యక్ష శ్వాసను ఉపయోగించి ఉదరం ఉపయోగించి ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు అన్ని కదలికలు నిర్వహిస్తారు. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఆపి, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మొదట నెమ్మదిగా చేయండి, ఆపై ప్రతిసారీ మీ అరచేతుల భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 12 గంటల తర్వాత 5-15 నిమిషాలు చేయడం మంచిది.

డైమండ్ బెడ్

మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి, మీ కుడి అరచేతిని డాంటియన్‌పై ఉంచండి. ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు నేలపై ఉంటుంది, కుడి పాదం ఎడమవైపు ఉంటుంది. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ముక్కు నుండి క్వి డాంటియన్‌లోకి దిగుతుంది. అప్పుడు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, "హాయ్" ధ్వనిని చేస్తూ మరియు మీ వేళ్లలోకి క్విని దర్శకత్వం చేయండి. ఎడమ చేయిమోచేయి వద్ద నిఠారుగా, ప్రక్కకు తీవ్రంగా వాలుతుంది. కుడి చేతి వేళ్లు నేలపై తేలికగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, నాలుక ఎగువ అంగిలి నుండి క్రిందికి కదులుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. 10-20 సార్లు చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి. "ఆంబుష్‌లో టైగర్ హిడెన్" (Fig. 83) వ్యాయామంలో వలె మీ వేళ్లను క్రమంగా తొలగించండి.

"గాలి పట్టుకోండి"

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మాబు వైఖరిని తీసుకోండి. పులి పంజా స్థానానికి మీ ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి. నేరుగా శ్వాసతో నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి పూర్తి సడలింపు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పూర్తిగా బిగించండి, నెమ్మదిగా మీ "పులి పాదాలను" పిడికిలిలో బిగించి, క్విని మీ చూపుడు వేలుకు మళ్లించండి. మీ పిడికిలి ఇప్పటికే బిగించబడినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మిగిలిన గాలిని గట్టిగా పీల్చుకోండి, మీ పిడికిలిని మరింత గట్టిగా పట్టుకోండి. కాబట్టి, మీ ఉచ్ఛ్వాసము రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా, మృదువైన మరియు వేగవంతమైన, పదునైనది. అప్పుడు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పిడికిలిని విప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పిడికిలిని మళ్లీ బిగించండి, ఈసారి మీ మధ్య వేళ్లలోకి క్విని దర్శకత్వం చేయండి (Fig. 84, 85).

చిని మీ చూపుడు వేళ్లు, మధ్య వేళ్లు, ఉంగరపు వేళ్లు, చిటికెన వేళ్లు, బొటనవేళ్లు, ఆపై మీ లావోగాంగ్ పాయింట్‌లకు, చివరకు మీ అన్ని వేళ్లకు ఒకేసారి మళ్లించండి. మొత్తంగా, మీరు ఏడు పిడికిలి బిగించడం మరియు విప్పడం యొక్క మొత్తం చక్రం చేయాలి. చక్రం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

డైమండ్ పిడికిలి

ఈ వ్యాయామానికి మంచి అవసరం శారీరక శిక్షణమరియు ఖచ్చితంగా మాత్రమే సిఫార్సు చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. దీన్ని నిర్వహించడానికి ముందు, స్మాల్ హెవెన్లీ సైకిల్ మరియు "విల్లో బెండింగ్ ఇన్ ది విండ్" వ్యాయామం చేయండి.

గోడ లేదా చెట్టు వద్దకు వెళ్లి, గోడ నుండి అర అడుగు దూరంలో నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండు పాదాలతో నెట్టండి మరియు మీ చేతులపై నిలబడండి, రెండు పాదాలను మద్దతుపై ఉంచండి. వ్యాయామం చేసిన మొదటి వారంలో, 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిలబడకండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు క్విని మీ అరచేతులలోకి మళ్లించండి. అప్పుడు వెళ్ళండి తదుపరి వ్యాయామంహ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచండి; "హే" అనే శబ్దంతో పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1-1.5 నెలల శిక్షణ తర్వాత, వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయండి. మీ అరచేతులపై కాకుండా మీ పిడికిలిపై హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ప్రదర్శించండి. వ్యాయామాల సమయంలో మీ మణికట్టు వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తుంది. 1 నెల శిక్షణ తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క చివరి దశకు వెళ్లండి - ఒక చేతిని తీసివేసి, మీ అరచేతిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. కేవలం ఒక పిడికిలితో నేలపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు భావించినట్లయితే అసౌకర్యం- మైకము, వికారం - వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి. వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా లేవకండి లేదా ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. ఓపెన్ మరియు క్లోజ్డ్ క్విగాంగ్ 3-4 సార్లు చేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామంతో ఓపికపట్టండి.

"సూర్యుడు మరియు చంద్రుని ఆత్మ"

వచ్చిన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి హార్డ్ క్విగాంగ్దాయోయిన్ యొక్క పురాతన తావోయిస్ట్ వ్యవస్థల నుండి. ఇది యిన్ మరియు యాంగ్ యొక్క పరిపూరకరమైన మరియు పరస్పర బలపరిచే సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యాంగ్ సూర్యుడు మరియు రోజుకు సంబంధించినది కాబట్టి, సూర్యోదయం సమయంలో "స్పిరిట్ ఆఫ్ ది సన్ అండ్ మూన్" వ్యాయామం యొక్క మొదటి దశను అభ్యసించాలి. యిన్ చంద్రుడు మరియు రాత్రితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి రెండవ దశ వ్యాయామం సూర్యాస్తమయం తర్వాత జరుగుతుంది, ప్రాధాన్యంగా 22-23 గంటలలో "సౌర" దశ వ్యాయామాలు క్విని పోషిస్తాయని మరియు "చంద్రుని" దశ విత్తనాన్ని పోషిస్తుందని నమ్ముతారు. -జింగ్. పునరావృతాల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉండాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శరీరంలో యిన్ మరియు యాంగ్ మధ్య సామరస్యం ఏర్పడుతుంది.

మాబు వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి, పూర్తిగా లొంగిపోండి. మీ పిడికిలిని వాటి కేంద్రాలతో మీ దిగువ వీపు వైపు పైకి తీసుకురండి (Fig. 86). నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి మార్చండి ఎడమ కాలు, కుడి కాలు మోకాలి వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది. కుడి చేయి, మోచేయి వద్ద నిఠారుగా, ఎడమ వైపుకు పెరుగుతుంది - తల స్థాయి వరకు. అదే సమయంలో, కుడి పిడికిలి విప్పుతుంది, చేయి మధ్యలో "పులి పావ్" ను ఏర్పరుస్తుంది. మీ చేతివేళ్లపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

మీ కుడి చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు, అది కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. చేయి యొక్క పూర్తి పొడిగింపు అంటే శక్తి దాని పరిమితిని చేరుకుంది, కాబట్టి దాని ఆకస్మిక విడుదల యొక్క అవకాశాలు పరిమితం. శరీరాన్ని తిప్పేటప్పుడు, ఎడమ పిడికిలి దిగువ వెనుకకు నొక్కి ఉంచబడుతుంది. ఈ ఉద్యమం సమయంలో, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి (Fig. 87).

నాలుగు అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాలలో "విండ్ స్వింగ్స్ ది విల్లో", "డైమండ్ ఫిస్ట్", "గుండె మరియు మనస్సును సంగ్రహించడం", "మెటల్ ఫింగర్" ఉన్నాయి.

గాలి విల్లోని ఊపుతుంది

"ది విండ్ స్వేస్ ది విల్లో" అనేది చేతులకు వ్యాయామం. ఇది చేతులకు ప్రారంభ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు పాతుకుపోయిన పోస్ట్ లాగా దృఢంగా నిలబడాలి లేదా కూర్చొని, క్రాస్డ్ కాళ్ళతో పోజులివ్వాలి. మొదట, శ్వాస-క్వి చలనంలో ఉంచబడుతుంది, మనస్సు సినాబార్ ఫీల్డ్‌పై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, మరియు తక్షణమే బ్రీత్-క్వి బై-హుయ్ పాయింట్‌కి పెరుగుతుంది, శ్వాస-క్వి మళ్లీ గుండెకు తిరిగి వస్తుంది చేతుల్లోకి, వై పాయింట్ -గువాన్ లేదా బాహ్య అవుట్‌పోస్ట్‌కు చేరుకోవడం (వై-గువాన్ పాయింట్ చేతి వెనుక భాగంలో ఉంది, మెటాకార్పల్ ఉమ్మడి వ్యాసార్థం యొక్క మడత మధ్యలో రెండు ట్సుయియా) వేలిముద్రల వరకు విస్తరించి ఉంటుంది . వ్యాయామం ప్రారంభంలో, రెండు మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మణికట్టు ఉమ్మడి అక్షం వలె పనిచేస్తుంది. వేళ్లు విస్తరించబడ్డాయి, వాటి మధ్య దూరం సుమారు మూడు ఫెన్. రెండు చేతులు ఏకకాలంలో ఎడమకు, క్రిందికి, ఆపై కుడికి మరియు రివర్స్ ఆర్డర్‌లో కుదుపు చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, సర్కిల్‌లను వివరిస్తాయి, ఆపై కుడివైపుకు ప్రత్యక్ష క్రమంలో, వృత్తాన్ని వివరిస్తాయి. అందువలన, వృత్తాలు వివరిస్తూ, చేతులు వారి కదలికను వేగవంతం చేస్తాయి, ఆపై వారి కదలికను ఒక క్షణం ఆపకుండా, తోకచుక్కల వేగంతో కదులుతాయి (Fig. 8).

మొదట, ఈ వ్యాయామం అరగంట కొరకు చేయబడుతుంది; క్రమంగా వ్యాయామ సమయం ఒక గంటకు చేరుకుంటుంది. భోజనం తర్వాత మధ్యాహ్నం ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఈ వ్యాయామం కాలక్రమేణా చేతులు మృదువుగా మరియు మొబైల్ చేస్తుంది, తద్వారా వారి దెబ్బలు బాణం యొక్క ఫ్లైట్ లాగా ఉంటాయి మరియు అరచేతి మెరుపు సమ్మెలా బలంగా మారుతుంది.

డైమండ్ పిడికిలి

డైమండ్ పిడికిలి మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా కష్టమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒక పిడికిలి నేలపై ఉంచబడుతుంది మరియు కాళ్ళు నేల నుండి పైకి లేపబడి, సజావుగా పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా తల క్రిందికి కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని "బుద్ధుడు తలక్రిందులుగా చేయి" అని కూడా పిలుస్తారు. వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీరు మూడు చి దూరంలో చెట్టు, స్తంభం లేదా గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి. మొదట, నాలుక అంగిలికి పెరుగుతుంది, మరియు శ్వాస-నీ-క్వి సిన్నబార్ ఫీల్డ్‌లో ఉంటుంది. దీని తరువాత, రెండు చేతులను అరచేతులతో నేలపై ఉంచి, కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపుతారు.

నిలువుగా పైకి, తద్వారా అవి గోడ లేదా స్తంభం లేదా చెట్టుపై ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క మొత్తం శ్వాస-పై రెండు అరచేతులలోకి పడిపోతుంది (Fig. 9) మీరు ఈ స్థితిలో ఐదు నిమిషాలు ఉండాలి, ఆ తర్వాత కాళ్లు సజావుగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా అనేక సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఇది నాల్గవ గడియారం సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ప్రారంభంలో, వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీ కాళ్ళు తేలికగా మరియు మొబైల్గా మారుతాయి మరియు కష్టం లేకుండా పైకి ఎక్కుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లి, పూర్తిగా మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలి, ఇది మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి, సమయం క్రమంగా ఒక నిమిషం నుండి పది నిమిషాల వరకు పెరుగుతుంది. అప్పుడు, మీ అరచేతులను ఉపయోగించకుండా, మీరు మీ పిడికిలిపై నిలబడాలి. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక పిడికిలిపై నిలబడి మీ మొత్తం శరీరాన్ని దానిపై ఉంచగలరు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం పూర్తయినట్లుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దీనిని "డైమండ్ పిడికిలి" (Fig. 10) అని పిలుస్తారు.

• ఉదయం, మేల్కొన్న తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరవకుండా, వాటిని తుడవండి బ్రొటనవేళ్లు, కనుబొమ్మలపై 14 సార్లు తేలికగా నొక్కడం.
• ఇప్పటికీ తో కళ్ళు మూసుకున్నాడురెండు దిశలలో బంతులతో 7 భ్రమణాలు చేయండి.
• అప్పుడు మీ కనురెప్పలను చాలాసార్లు గట్టిగా మూసివేసి, మీ కళ్ళు పూర్తిగా తెరవండి.

తర్వాత, లోపలి అంచుపై మీ బ్రొటనవేళ్లతో నొక్కండి నుదురు శిఖరం- 72 సార్లు, కొద్దిగా తిరుగుతూ, మీ చేతివేళ్లతో నొక్కండి. వ్యాయామం తేలికపాటి నొప్పితో కూడి ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ అరచేతులతో మసాజ్ చేయండి చెవులు, 36 చేస్తుంది వృత్తాకార కదలికలు.

దీని తరువాత, రెండు చేతుల వేళ్లను 72 సార్లు ఉపయోగించండి, నుదిటి నుండి తల వెనుక వరకు పుర్రెపై నొక్కండి. మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలిలో జారడం ద్వారా కొన్ని వృత్తాకార కదలికలు చేయండి మరియు లాలాజలాన్ని మింగండి.

• చీకటి గదిలో ఉన్నప్పుడు, కొవ్వొత్తి ఎదురుగా, 1 మీ దూరంలో కూర్చుని, ప్రశాంతంగా ఉండండి.
• కొద్దిగా మీ కళ్ళు మూసుకుని, 15 - 20 నిమిషాలు అగ్నిని చూడండి, వాటిని మూసివేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

కాంతి మూలాన్ని అస్పష్టం చేయనివ్వకుండా దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నుండి కొవ్వొత్తిని క్రమంగా తొలగించండి.

షావోలిన్ సన్యాసులు రోజుకు 4 గంటలు "చూపుల స్వచ్ఛత"లో శిక్షణ పొందారు, ఇది సుదూర వస్తువుల యొక్క చిన్న వివరాలను చూడటానికి మరియు వారి ప్రత్యర్థుల కదలికలకు తక్షణమే ప్రతిస్పందించడానికి వీలు కల్పించింది.

"బ్లో యొక్క శక్తి మొత్తం శరీరం నుండి రావాలి," అని షావోలిన్ సూచనల ప్రకారం సాధారణంగా ఒక కదలికలో మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రేరణను కలపడం కష్టం.

• ఒక రాయిని (సుమారు 40 కిలోలు) ఎంచుకుని టేబుల్‌పై ఉంచండి, మీ అరచేతులను రాయిపై ఉంచి, "గన్‌బు" వైఖరిని తీసుకోండి.
• రాయిని మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి, క్రమంగా మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయండి.

షావోలిన్ సన్యాసులు విశ్వసించారు ప్రవేశ స్థాయి 150 కిలోల బరువున్న రాయిని సరిగ్గా నెట్టగల నైపుణ్యం.

షావోలిన్క్వాన్:వేళ్లు మరియు అరచేతులతో కొట్టాడు

చిత్రంలో చూపిన విధంగా బ్రష్‌ను మడవండి - దీనిని "" అంటారు. బంగారు సూది" మీ వేలిని గట్టి ఉపరితలంపై ఉంచండి - కలప, గోడ, టేబుల్ - మరియు ఆపకుండా నొక్కండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

2-10 నిమిషాలు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తరగతుల తర్వాత, సాకే క్రీమ్‌లో రుద్దడం మంచిది.

మీ ముంజేతులను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన హార్డ్‌కోర్ వ్యాయామం. చూపిన విధంగా మీ చేతులను క్రాస్ చేయండి, తద్వారా అవి తాకేలా చేయండి బాహ్య ఉపరితలాలు. నొప్పిని కలిగించకుండా, మొత్తం పొడవుతో ఒకరినొకరు నొక్కడం ప్రారంభించండి.

అదే విధంగా మీ మణికట్టును నొక్కండి. పిడికిలి వెనుక మరియు ముందు వైపులా, అరచేతులు.

షావోలిన్క్వాన్:కాంతి దశల కళ

• సుమారు 30 -100 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న కొండను కనుగొనండి.
• దానిపై గెంతు, క్రమంగా జంప్‌లను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది: పక్కకి, వెనుకకు, మలుపుతో.
• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మీ అభీష్టానుసారం, కానీ కనీసం 2 సార్లు ఒక రోజు.

సుమారు 10 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో 5 వృత్తాలు గీయండి, వాటిలో నాలుగు చతురస్రం యొక్క శీర్షాలను ఏర్పరచాలి, ఐదవది మధ్యలో ఉండాలి. సమీప వాటి మధ్య దూరం 60 - 80 సెం.మీ చుట్టుకొలత చుట్టూ లేదా "చదరపు" వికర్ణంగా తరలించండి.

మీరు విశ్వాసం పొందిన తర్వాత, పంచ్‌లు విసరడం ప్రారంభించండి. క్రిందికి చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు విజయం సాధించినప్పుడు, ఎత్తులో వ్యాయామాలు చేయండి, ఉదాహరణకు: బల్లలపై, ఇటుకలపై, మొదలైనవి.

• "మాబు" స్టాన్స్‌లో రోజుకు మూడు సార్లు 5 నిమిషాలు నిలబడండి లేదా ఇంకా మంచిది, పది.
• లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ "డాన్-పుల్" పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి.

అనేక నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు 10 నిమిషాలు స్వేచ్ఛగా నిలబడగలిగినప్పుడు, మీ తుంటిపై 10 - 15 కిలోల బరువును ఉంచండి. ప్రతి మూడు నెలలకు, 5 కిలోలు జోడించండి.

షావోలిన్ మాస్టర్స్ వారి తుంటిపై పెద్ద ష్రూజ్ మరియు తలపై 50 కిలోగ్రాముల స్లాబ్‌తో సూత్రాలను చదువుతున్నారని క్రానికల్స్ పేర్కొన్నాయి.

మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది చాలా కఠినమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఒక పిడికిలి నేలపై ఉంచబడుతుంది మరియు కాళ్ళు నేల నుండి పైకి లేపబడి, సజావుగా పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా తల క్రిందికి కనిపిస్తుంది, ఈ వ్యాయామాన్ని "తలక్రిందులుగా చేయిపై బుద్ధుడు" అని కూడా పిలుస్తారు.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:మీరు 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చెట్టు, స్తంభం లేదా గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి, మొదట మీ నాలుకను ఆకాశానికి ఎత్తండి. దీని తరువాత, రెండు చేతులు అరచేతులతో నేలపై ఉంచబడతాయి మరియు కాళ్ళు నేల నుండి పైకి లేపి నిలువుగా పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా అవి గోడ లేదా స్తంభం లేదా చెట్టుపై ఉంటాయి. మీరు ఐదు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండాలి, ఆ తర్వాత కాళ్ళు సజావుగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం తెల్లవారుజామున. ప్రారంభంలో, వ్యాయామం 5 నుండి 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీ కాళ్ళు తేలికగా మరియు మొబైల్గా మారుతాయి మరియు కష్టం లేకుండా పైకి ఎక్కుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు గోడ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి.

సమయం క్రమంగా ఒక నిమిషం నుండి పది నిమిషాల వరకు పెరుగుతుంది.అప్పుడు, మీ అరచేతులను ఉపయోగించకుండా, మీరు మీ పిడికిలిపై నిలబడాలి. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక పిడికిలిపై నిలబడి మీ మొత్తం శరీరాన్ని దానిపై ఉంచగలరు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం పూర్తయినట్లుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దీనిని డైమండ్ పిడికిలి అంటారు.