యోని బంతులు. యోని బంతులు: ఆనందం లేదా వ్యాయామం? ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

సూక్ష్మ మరియు ప్రభావవంతమైన, కెగెల్ వ్యాయామాలు సన్నిహిత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పరికరాలలో అత్యధికంగా అమ్ముడవుతున్న ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడతాయి, అవి ప్రాప్యత మరియు సరళతను మిళితం చేస్తాయి: మీరు ఏదైనా ఫార్మసీ లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో అటువంటి వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు 20వ శతాబ్దపు 40ల నుండి తెలిసినప్పటికీ, పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క వంబ్లింగ్ మరియు హార్డ్‌వేర్ బలోపేతం 2000ల ప్రారంభంలో మాత్రమే విస్తృతంగా ఆసక్తిని కనబరిచింది. కెగెల్ మెషీన్ల ఫ్యాషన్, త్వరలో యునైటెడ్ స్టేట్స్, ఆపై యూరప్ మరియు రష్యాకు వ్యాపించింది, అన్ని రకాల వ్యాయామ యంత్రాల ఆవిర్భావానికి దారితీసింది.

నేడు, సమర్థవంతమైన - మరియు ముఖ్యంగా, సురక్షితమైన - పరికరాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. అందుకే మేము కెగెల్ పరికరాలను ఎంచుకోవడానికి వివరణాత్మక గైడ్‌ను వ్రాసాము.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

కెగెల్ ఎక్సర్సైసర్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన మొదటి ప్రదేశం. కటిని బలపరిచే అన్ని పరికరాలు చర్య యొక్క సాధారణ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఒత్తిడి, మెకానికల్ లేదా కరెంట్ ఉపయోగించి లోపలి నుండి సన్నిహిత కండరాల మసాజ్.

ఇది ఎలా జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

• సాగే హైపోఅలెర్జెనిక్ పదార్థంతో తయారు చేయబడిన ఒక బల్బ్, చాంబర్ లేదా నాజిల్ యోని లేదా మల ద్వారా చొప్పించబడుతుంది.
• పంపును ఉపయోగించి, ఛాంబర్ లేదా బల్బ్‌లో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది - నాజిల్ పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు యోని గోడలను, అలాగే కటి కండరాలను మసాజ్ చేస్తుంది. కెగెల్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు - స్వచ్ఛంద కండరాల కుదింపులు - ప్రభావం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.
• ప్రెజర్ గేజ్ లేదా లేజర్‌తో ఉన్న సాధారణ పరికరాలు కండరాల కుదింపు యొక్క బలాన్ని మాత్రమే సూచిస్తాయి. అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్న ఆధునిక పరికరాలు అన్ని కదలికలను పర్యవేక్షిస్తాయి మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందో లేదో "చెప్పగలవు".

బ్యాగ్ యొక్క ప్రతిఘటన ఎంత బలంగా ఉందో, దానిని కుదించడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం జరుగుతుంది - మరియు శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సిమ్యులేటర్ల రకాలు - అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి కోసం చూస్తున్నాయి

వాస్తవానికి, కెగెల్ వ్యాయామకారుల యొక్క కఠినమైన విభజన రకాలుగా లేదు. కానీ సాంప్రదాయకంగా, గైనకాలజిస్టులు పరికరాలను కార్యాచరణ ద్వారా విభజిస్తారు - సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా:

• జాడే గుడ్లు;
• సాధారణ యోని బంతులు;
• న్యూమాటిక్ సిమ్యులేటర్లు (వంబ్లింగ్ కోసం పరికరాలు);
• లేజర్ సిమ్యులేటర్లు (వాగిటన్ సిస్టమ్);
• స్మార్ట్ఫోన్కు కనెక్షన్తో సిలికాన్ దిండ్లు మరియు బంతులను కంపించే;
• కండరాల మయోస్టిమ్యులేటర్లు.

కెగెల్ వ్యాయామాల రకాలు - ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

	ఆపరేటింగ్ సూత్రం	ప్రయోజనాలు	లోపాలు
జాడే గుడ్లు	కెగెల్ వ్యాయామాలు ధరించడం లేదా చేయడం కోసం యోనిలోకి జాడే గుడ్డు చొప్పించబడుతుంది.	సరసమైన; ఉపయోగించడానికి సులభం; ఏదైనా శరీర స్థితిలో మరియు ఎక్కడైనా జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; మన్నికైన; యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.	అభిప్రాయం లేకపోవడం - వ్యాయామాల ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడం అసాధ్యం; తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే యోని గోడలను సాగదీసే ప్రమాదం; నకిలీ యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది: ఒఫికల్సైట్ లేదా బోవెనైట్, జాడేలా కాకుండా, శ్లేష్మ పొర యొక్క చికాకును కలిగిస్తుంది; ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా కాలం - 8 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాల వరకు.
యోని బంతులు	ధరించడం లేదా కెగెల్ వ్యాయామాల కోసం, వివిధ వ్యాసాల బంతులు, సింగిల్ లేదా బంచ్‌లో యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి. కండరాలు బలపడినప్పుడు, బంతుల వ్యాసం తగ్గుతుంది.	తక్కువ ధర; వాడుకలో సౌలభ్యం; ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యం.	అభిప్రాయం లేకపోవడం - వ్యాయామాల ఖచ్చితత్వాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టం; సుదీర్ఘ శిక్షణ అవసరం - రోజుకు 8 గంటల వరకు; ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా కాలం - 6 నెలల నుండి 1.5 సంవత్సరాల రోజువారీ వ్యాయామాలు; వ్యాయామం కోసం తగిన బంతుల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం కష్టం; చౌకైన విష పదార్థాల వల్ల యోని ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.
మురానివ్స్కీ న్యూమాటిక్/వాక్యూమ్ సిమ్యులేటర్ (వంబ్లింగ్)	యోనిలోకి ఒక గది చొప్పించబడింది, దీనిలో వాయు పంపును ఉపయోగించి ఒత్తిడి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. సన్నిహిత కండరాల యొక్క కుదింపు శక్తి ఒత్తిడి గేజ్‌తో కొలుస్తారు. వంబిల్డింగ్ అనేది యోని ద్వారా నియంత్రించబడిన కండరాల (VUMs) శిక్షణ. ఇంజనీర్ మురానివ్స్కీ సిద్ధాంతం ప్రకారం (శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడలేదు!), సిమ్యులేటర్ నియంత్రిత యోని వలయాలను పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.	తక్కువ ధర.	VUMల సిద్ధాంతం అధికారిక ఔషధం ద్వారా ధృవీకరించబడలేదు మరియు మురానివ్స్కీ స్వయంగా వైద్య విద్యను కలిగి లేదు; VUMలు అని పిలువబడే మృదువైన కండరాల రింగ్ ఫైబర్‌లు ఏదైనా బోలు అంతర్గత అవయవం (యోనితో సహా) గోడలో ఉంటాయి మరియు సంకల్ప శక్తి ద్వారా నియంత్రించబడవు; సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచుతాయి - సిమ్యులేటర్ యోనిపై మాత్రమే కాకుండా, కటి నేలపై కూడా ఒత్తిడి తెస్తుంది; బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో, వ్యాయామం సమస్యల అభివృద్ధితో నిండి ఉంటుంది - మూత్ర ఆపుకొనలేని, కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్, హేమోరాయిడ్లు మొదలైనవి. ఉపయోగం నుండి వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన ఫలితాలు లేవు.
లేజర్ సిమ్యులేటర్ కోర్నెవ్ (వాగిటన్)	శిక్షణ కోసం, లేజర్ పాయింటర్ కోసం హోల్డర్‌తో బంతి యోనిలోకి చొప్పించబడుతుంది. సన్నిహిత కండరాల సంపీడన శక్తిని ట్రాక్ చేయడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి లేజర్ కదలిక యొక్క వ్యాప్తిని పర్యవేక్షించాలి. ఇది పెద్దది, కటి కండరాలు బలంగా ఉంటాయి.		ఇంజనీర్ కోర్నెవ్‌కు వైద్య విద్య లేదు; వ్యాయామాలు చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది - మృదువైన గోడ ముందు నిలబడి మాత్రమే శిక్షణ చేయవచ్చు; అధిక ధర - సిమ్యులేటర్, 2 యోని బంతులు మరియు శిక్షణ గురించి ఒక పుస్తకం కోసం 10 వేల రూబిళ్లు నుండి; వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ఫలితాలు వైద్యపరంగా నిరూపించబడలేదు.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు కనెక్షన్‌తో వైబ్రేషన్ శిక్షకులు (Kgoal లేదా Magic Kegel మాస్టర్)	ఒక సిలికాన్ ప్యాడ్ (కెగోల్) లేదా త్రిమితీయ ఫిగర్ ఎనిమిది (మ్యాజిక్ కెగెల్) యోనిలోకి చొప్పించబడింది. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించి శిక్షణ జరుగుతుంది. స్మార్ట్‌ఫోన్ కండరాల కుదింపు యొక్క బలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.	వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి అప్లికేషన్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; వివిధ పనుల కోసం అనేక కార్యక్రమాలు - ఉద్వేగం పెంచడం, ప్రసవం తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేయడం, మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స మొదలైనవి; శిక్షణ 20-40 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఆట రూపంలో జరుగుతుంది; శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు "స్థాయి" నిరంతరం సంక్లిష్టంగా మారుతోంది; సురక్షితమైన, నాన్-అలెర్జెనిక్ పదార్థంతో తయారు చేయబడిన నాజిల్; జోడింపుల సౌకర్యవంతమైన శరీర నిర్మాణ ఆకృతి.	అధిక ధర - సెట్కు 7 నుండి 20 వేల రూబిళ్లు; స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం - అనువర్తనం పని చేయకపోతే, శిక్షణ అసాధ్యం; బ్లూటూత్ కనెక్షన్ తరచుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మీరు శిక్షణను నిలిపివేయాలి; Kgoal కొన్ని Android స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో పని చేయదు; ప్రారంభకులకు సిమ్యులేటర్‌ను “సరైన” లోతుకు చొప్పించడం కష్టం, తద్వారా సెన్సార్లు కండరాలకు చేరుతాయి; పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే లేదా లోపల తప్పుగా ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామ యంత్రం కంప్రెషన్‌తో కంప్రెషన్‌తో స్పందించదు.
మయోస్టిమ్యులేటర్లు (ఎలిస్ లేదా మియోకెగెల్)	యోని (లేదా పాయువు) లోకి ఉత్తేజపరిచే నాజిల్ చొప్పించబడుతుంది. వివిధ తీవ్రత యొక్క మైక్రోకరెంట్ల ప్రభావంతో కండరాలు కుదించబడతాయి. ఒత్తిడిని మార్చడం ద్వారా కండరాల సంకోచం యొక్క బలాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.	మీరు ప్రయత్నం లేకుండా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది; మైక్రోకరెంట్లు ఎల్లప్పుడూ "కుడి" కండరాలపై పనిచేస్తాయి; శీఘ్ర వ్యాయామాలు - 20 నుండి 40 నిమిషాల వరకు; వేగవంతమైన వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ఫలితాలు - 14-21 రోజుల ఉపయోగం తర్వాత; అనేక నమూనాలు అంతర్జాతీయ వైద్య ధృవీకరణ పత్రం 93/42/EEC; యూరాలజికల్ మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల చికిత్సకు తగినది; కొన్ని నమూనాలు స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.	అధిక ధర: 12 నుండి 25 వేల రూబిళ్లు; ప్రారంభకులకు అందించే 3-10 ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి ఎంచుకోవడం కష్టం; పరికరం డిస్చార్జ్ చేయబడితే, శిక్షణ అసాధ్యం.

కెగెల్ వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

చాలా వ్యాయామ యంత్రాలు ఉపయోగం కోసం సూచనలతో వస్తాయి. వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించే సూత్రాలు సమానంగా ఉంటాయి:

ఒక ముక్కు, కెమెరా, బంతులు లేదా దిండు యోనిలోకి చొప్పించబడుతుంది (లేదా పాయువు, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే).

నిష్క్రియ మసాజ్ కోసం జాడే గుడ్లు మరియు బంతులను రోజంతా లోపల ఉంచవచ్చు లేదా కండరాలను కుదించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వాయు వ్యాయామ యంత్రాలు ప్రెజర్ పంప్ మరియు ప్రెజర్ గేజ్‌కి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, ఛాంబర్‌లో తగిన స్థాయి ఒత్తిడిని సృష్టించండి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కుదించడం ప్రారంభించండి. ఒత్తిడి గేజ్ ఉపయోగించి కుదింపు శక్తిని పర్యవేక్షించండి.

లేజర్ సిమ్యులేటర్లు శిక్షణకు మాత్రమే సరిపోతాయి. కండరాల కుదింపు యొక్క శక్తి గోడపై లేజర్ పుంజం యొక్క వ్యాప్తి ద్వారా పర్యవేక్షించబడుతుంది.

ఇంటరాక్టివ్ వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్‌లు బ్లూటూత్ ద్వారా స్మార్ట్‌ఫోన్‌కి కనెక్ట్ అవుతాయి మరియు అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించి వర్కవుట్‌లు చేస్తాయి. వ్యాయామాల తీవ్రత ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిష్క్రియ మసాజ్ కోసం పగటిపూట యోనిలో కాంపాక్ట్ మోడల్స్ ధరించవచ్చు.

Myostimulators నియంత్రణ ప్యానెల్‌కు కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి. శిక్షణ లేదా మసాజ్ యొక్క తీవ్రత ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

	ఎక్కడైనా	పచ్చ గుడ్డు; కెగెల్ బంతులు; కాంపాక్ట్ వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు.
	ఇంట్లో	పచ్చ గుడ్డు; కెగెల్ బంతులు; వాయు అనుకరణ యంత్రాలు; కంపన అనుకరణ యంత్రాలు; మయోస్టిమ్యులేటర్లు.
వ్యాయామం	ఎక్కడైనా	పచ్చ గుడ్డు; కెగెల్ బంతులు; కాంపాక్ట్ వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు.
	ఇంట్లో	పచ్చ గుడ్డు; కెగెల్ బంతులు; వాయు అనుకరణ యంత్రాలు; లేజర్ అనుకరణ యంత్రాలు; కంపన అనుకరణ యంత్రాలు; మయోస్టిమ్యులేటర్లు.
	యూరాలజికల్ వ్యాధులు	లేజర్ అనుకరణ యంత్రాలు; కంపన అనుకరణ యంత్రాలు; మయోస్టిమ్యులేటర్లు.
	స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు	మయోస్టిమ్యులేటర్లు .

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

విభిన్న సూచనల కోసం వివిధ రకాల శిక్షకులు ఉపయోగించబడతారు. పరికరం ఎంత క్లిష్టంగా ఉందో, దాని సహాయంతో అది మరింత సమస్యలను పరిష్కరించగలదు లేదా నిరోధించగలదు. కానీ సరళమైన నమూనాలు కూడా కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, యోనిని ఇరుకైనవి, ఎరోజెనస్ జోన్ల యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

సూచనల ప్రకారం కెగెల్ యంత్రాలు - మీకు ఏది సరైనది?

జాడే గుడ్లు/యోని బంతులు	యోని ఓపెనింగ్ యొక్క సంకుచితం; పెరిగిన సున్నితత్వం; పెరిగిన ఉద్వేగం; పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
వాయు శిక్షకులు	యోని ఓపెనింగ్ యొక్క సంకుచితం; పెరిగిన సున్నితత్వం; పెరిగిన భావప్రాప్తి.
లేజర్ అనుకరణ యంత్రాలు	యోని ఓపెనింగ్ యొక్క సంకుచితం; పెరిగిన సున్నితత్వం; పెరిగిన ఉద్వేగం; పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం; ప్రారంభ దశలో మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స.
వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు	పెరిగిన సున్నితత్వం; పెరిగిన ఉద్వేగం; పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం; కటి కండరాలలో రద్దీ నివారణ; ప్రసవ తర్వాత మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స.
మయోస్టిమ్యులేటర్లు	ప్రసవ తర్వాత యోని కండరాల పునరుద్ధరణ; పుట్టిన గాయాల నివారణ మరియు చికిత్స; పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ చికిత్స; మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స, న్యూరోజెనిక్ మూత్రవిసర్జన; ప్రారంభ దశలో ప్రోస్టేటిస్ యొక్క నివారణ మరియు చికిత్స; hemorrhoids చికిత్స, స్పింక్టర్ ఫంక్షన్ల పునరుద్ధరణ; పురుషులలో అంగస్తంభన వ్యవధిని పెంచడం (MyoKegel); స్త్రీలు మరియు పురుషులలో పెరిగిన ఉద్వేగం; ఉదర కండరాల టోన్ పునరుద్ధరణ (MyoKegel).

వ్యతిరేక సూచనలు

కొన్నిసార్లు కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించటానికి వ్యతిరేకతలు అడ్డంకిగా మారతాయి - మరియు కండరాల శిక్షణను వాయిదా వేయడానికి లేదా శస్త్రచికిత్స చికిత్సను ఆశ్రయించడానికి ప్రధాన వాదన.

ఈ సందర్భంలో, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు మరియు పరికర తయారీదారులు పరికరాన్ని ఎవరు ఉపయోగించకూడదు మరియు ఎందుకు ఉపయోగించకూడదని అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని సాధారణ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• గర్భం - కటి కండరాల సంకోచం గర్భస్రావం దారితీస్తుంది;
• మూత్ర నాళం యొక్క అంటు వ్యాధులు మరియు శోథ ప్రక్రియలు - ఒక విదేశీ శరీరం వ్యాధి యొక్క కోర్సును తీవ్రతరం చేస్తుంది;
• గర్భాశయ పరికరం లేదా హార్మోన్ల రింగ్ ఉనికి;
• పేస్ మేకర్ ఉనికి;
• మూర్ఛ;
• గర్భాశయ వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి 3-4 నెలలు.

కెగెల్ యంత్రాల ధరలు - మీరు డబ్బు ఆదా చేయగలరా?

చాలా మంది ప్రజలు అడుగుతారు: కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి - ఫార్మసీలో లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో? ఉత్తమ ఎంపిక నేరుగా రష్యాలోని తయారీదారుల ప్రతినిధి నుండి. మాస్కో మరియు ఇతర పెద్ద నగరాల్లో, డీలర్లు మార్కప్ లేకుండా పరికరాలను విక్రయించడానికి తమ కేంద్రాలను తెరుస్తారు. మీరు ఈ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీరు అటువంటి పరికరాన్ని మెయిల్ ద్వారా ఆర్డర్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు డెలివరీ కోసం అదనపు చెల్లించాలి.

ఫార్మసీలో మరియు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయడం మధ్య ఏవైనా తేడాలు ఉన్నాయా? ఆన్‌లైన్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో పరికరాలు ఉన్నాయి - అవి చైనీస్ ప్లాస్టిక్ బంతులు మరియు అధునాతన పరికరాలు రెండింటినీ విక్రయిస్తాయి. లైసెన్స్ పొందిన పరికరాలు మాత్రమే ఫార్మసీకి పంపిణీ చేయబడతాయి - ఫీడ్‌బ్యాక్ సిమ్యులేటర్‌లు మరియు స్మార్ట్ కండరాల స్టిమ్యులేటర్‌లు. ఫార్మసీలు స్కామ్‌కు గురికాకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు చవకైన పరికరాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కెగెల్ వ్యాయామాలకు ఎంత ఖర్చవుతుంది?

		ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో
జాడే గుడ్డు	అమ్మకానికి కాదు	400 - 3000 రూబిళ్లు
బంతులు మరియు శంకువులు	అమ్మకానికి కాదు	500 - 9000 రూబిళ్లు
వాక్యూమ్ ట్రైనర్	అమ్మకానికి కాదు	7000 - 13000 రూబిళ్లు
లేజర్ సిమ్యులేటర్	అమ్మకానికి కాదు	10,000 - 16,000 రూబిళ్లు
స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌తో ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు	7000 - 10000 రూబిళ్లు	5300 - 9000 రూబిళ్లు
మయోస్టిమ్యులేటర్లు	16,000 - 40,000 రూబిళ్లు	12500 - 25000 రూబిళ్లు

మీ స్వంత చేతులతో కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని తయారు చేయడం సాధ్యమేనా?

అనవసరమైన ఖర్చులు మరియు అవాంతరాలను వదిలించుకోవడానికి వారి స్వంత వాగ్దానంపై సిమ్యులేటర్ యొక్క అనలాగ్ను సమీకరించటానికి అందించే వారు. నిజానికి, మరింత ఆందోళన ఉంటుంది. సరళమైన పరికరం కూడా స్టోర్‌లో కనుగొనడం అంత సులభం కాని భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

రబ్బరు గొట్టంతో ప్రెజర్ బ్లోవర్ (బల్బ్);
- యోనిలోకి చొప్పించడానికి గది లేదా దిండు;
- ఒత్తిడిని కొలిచే పీడన గేజ్.

కనెక్షన్లు గాలి చొరబడని విధంగా భాగాలు ఒకదానికొకటి సురక్షితంగా ఉండాలి. స్పెషలిస్ట్ కానివారికి ఇది చేయడం కష్టం. కానీ మీరు దిండు సరిగ్గా లోపల ఉంచబడుతుందని, అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడిని కలిగించదని మరియు వ్యాధుల వాపు లేదా సమస్యలకు దారితీయదని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

నిజాయితీగా ఉండండి - కనిష్ట కాన్ఫిగరేషన్‌లో సురక్షితమైన కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాలు వేర్వేరు తయారీదారులచే ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. వారు చవకైన ఎంపికలలో కూడా చూడవచ్చు. అవును, నమూనాలు సరళంగా ఉంటాయి, కానీ వాటితో మీకు హాని కలిగించే ప్రమాదం తక్కువ.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఇది అనేక విధులను నిర్వహిస్తుంది:

1. వారు అంతర్గత అవయవాలను వారి సరైన ప్రదేశాల్లో ఉంచుతారు: మూత్రాశయం, గర్భాశయం, పురీషనాళం మరియు చిన్న ప్రేగు, వారి ప్రోలాప్స్ను నిరోధిస్తుంది.
2. యోని టోన్ అందించండి. అంటే, వారు దానిని ఇరుకైన మరియు మరింత సాగేలా చేస్తారు. మరియు యోని ఇరుకైనందున, సెక్స్ సమయంలో ఎక్కువ సున్నితత్వం మరియు భావప్రాప్తి ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.
3. ప్రమాదవశాత్తు ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని స్థితి నుండి రక్షిస్తుంది (ఉదాహరణకు, తుమ్ములు, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా నడుస్తున్నప్పుడు).

సాధారణ వ్యాయామం లేకుండా, వారు వయస్సుతో బలహీనపడతారు మరియు ఇకపై వారి విధులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించలేరు. ఫలితంగా జీవన నాణ్యత వేగంగా క్షీణిస్తుంది.

ఒకవేళ, మీరు ఇప్పటికీ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా అప్పుడప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి రావచ్చు, అప్పుడు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. మరియు దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయిన యోని సన్నిహిత జీవితం యొక్క మొత్తం థ్రిల్‌ను పాడు చేస్తుంది.

ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - వ్యాయామం చేయడం.

కెగెల్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి

మొదట, అవసరమైన కండరాలను కనుగొనండి. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం: మీరు నిజంగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి మరియు మూత్రవిసర్జనను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ కండరాలను పిండి వేయండి. బిగుతుగా ఉండే కండరాలు అంటే.

మహిళలకు క్లాసిక్ కెగెల్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

అటువంటి ముఖ్యమైన కండరాల గురించి ప్రపంచానికి జ్ఞానాన్ని అందించిన స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు ఆర్థర్ కెగెల్, వారికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాధ్యమైనంత సరళమైన పథకాన్ని ప్రతిపాదించాడు.

5-7 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను పిండి వేయండి. విప్పు. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

క్లాసిక్ కెగెల్ వ్యాయామం యొక్క అందం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని గుర్తించకుండా మరియు దాదాపు ఏ పరిస్థితులలోనైనా చేయవచ్చు: బస్సులో నిలబడటం, ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోవడం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్ ముందు మంచం మీద పడుకోవడం కూడా.

అయినప్పటికీ, క్లాసిక్ వ్యాయామం సృష్టించినప్పటి నుండి గడిచిన 70-బేసి సంవత్సరాలలో, మరింత అధునాతన ఎంపికలు కనిపించాయి. ఇవి కండరాలను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా బిగిస్తాయి.

మహిళల కోసం అధునాతన కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

మొత్తం ఏడు వ్యాయామాలకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కానీ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఏదైనా మూడింటిని ఎంచుకుని, కనీసం రోజుకు ఒకసారి వాటిని చేస్తే సరిపోతుంది.

చాలా తరచుగా, ప్రారంభ స్థానం ఏదైనా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం. మీరు వీలైనంత సుఖంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటం ముఖ్యం.

1. త్వరిత కోతలు

క్లాసిక్ కెగెల్ వ్యాయామాన్ని ఒక హెచ్చరికతో 10 సార్లు చేయండి: మీరు వీలైనంత త్వరగా కండరాలను కుదించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 7-10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనం ఏమిటి?శిక్షణ, దీని లక్ష్యం కనీస సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కదలికలను చేయడం, కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, క్రమంగా మీ కెగెల్ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండండి. మీరు ఇకపై గాలిని తీసుకోవడానికి లేదా మీ కండరాలను పిండి వేయడానికి బలం లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, 3-5 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సమయంలో కటి నేల కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం.

ప్రయోజనం ఏమిటి?కండరాలను అనుభూతి చెందండి. ఇది చేస్తుంది మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ శిక్షణ సూత్రం: కండరాల బలం ప్రభావం మరియు కదలిక సమయంలో శిక్షణ అనుభవం.వారు మరింత చురుకుగా పని చేస్తారు మరియు శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తారు.

3. నెట్టడం

మునుపటి పేరా నుండి ఒక సవరణతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి: నెమ్మదిగా కాదు, కానీ తీవ్రంగా ఆవిరైపో. మరియు అదే సమయంలో, యోని నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి వాటిని ఉపయోగించినట్లుగా, కెగెల్ కండరాలను తీవ్రంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఏం ప్రయోజనం. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీరు వివిధ రకాల కండరాల భారాలపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడతాయి.

4. పట్టుకోండి

మీ కెగెల్ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 5-7 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతిసారీ కండరాల ఒత్తిడి సమయాన్ని 1-2 సెకన్లు పెంచండి.

ఏం ప్రయోజనం. స్టాటిక్ లోడ్ కింద. మొత్తం శరీరానికి స్టాటిక్స్ యొక్క క్లాసిక్ ఉదాహరణ ప్రసిద్ధమైనది. స్టాటిక్స్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఇది వాటిని మరింత ప్రతిస్పందనగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

5. ఎలివేటర్

మీరు ఎలివేటర్ పైకి వెళ్తున్నారని ఊహించుకోండి. "ఎలివేటర్" కొత్త అంతస్తుకి చేరుకున్నప్పుడు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను గట్టిగా బిగించండి. 10-15 అంతస్తులు (మీ బలం అనుమతించినంత వరకు) "ఎక్కువ" కలిగి, క్రమంగా మరియు స్థిరంగా మీ కండరాలను సడలించడం ప్రారంభించండి. 3-4 పూర్తి ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు చేయండి.

ప్రయోజనం ఏమిటి?దీర్ఘకాలిక గ్రేడెడ్ టెన్షన్ అనేది కండరాల బలానికి సంబంధించిన అన్ని తదుపరి పరిణామాలతో కూడిన స్టాటిక్ లోడ్.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. నేల నుండి మీ పాదాలు మరియు భుజాలను ఎత్తకుండా, మీ కటిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. కెగెల్ కండరాలను పిండి వేయవలసిన అవసరం లేదు. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. దిగిపో. 15-20 రెప్స్ చేయండి.

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఈ వ్యాయామం సమయంలో, కటికి చాలా రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలకు పోషణను అందిస్తుంది, ఇది సెక్స్ సమయంలో మీకు మాయా అనుభూతిని ఇస్తుంది. అదనంగా, వంతెన సంపూర్ణంగా బలపడుతుంది.

పాదాలు - భుజం వెడల్పు వేరుగా, అరచేతులు - తుంటిపై. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటిని పక్క నుండి పక్కకు తరలించండి. ఎడమ లేదా కుడి పాయింట్ వద్ద, మీ కెగెల్ కండరాలను మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండండి. మరియు మీ పండ్లు వ్యతిరేక దిశలో కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 20-30 నృత్య కదలికలు చేయండి.

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఈ వ్యాయామం కటి కండరాలు మరియు జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఇది పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపును బలపరుస్తుంది, ఇది నిండుగా చేస్తుంది.

వ్యాయామ యంత్రాలతో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామ యంత్రాలు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

dhgate.com

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు యోని నుండి బంతులు పడకుండా నిరోధించడం మీ పని. ఇది కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సాధారణ యోని బంతులు మరియు ప్రోగ్రామబుల్ వైబ్రేషన్‌తో కూడిన బంతులు రెండూ ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇది కండరాలను మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తుంది.

ఏమి కొనాలి:

• గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా మార్చబడిన మెటల్ బంతులు స్కాలా ఎంపిక గోల్డ్ మెటల్ బంతులు, 605 రూబిళ్లు →
• గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా మార్చబడిన చిన్న బంతులు లోలా టాయ్స్ లవ్ స్టోరీ స్కార్లెట్ సెయిల్స్, 1,099 రూబిళ్లు →
• అసాధారణ ఆకారంలో ఉన్న భారీ బంతులు లోలా టాయ్స్ ఎమోషన్స్ గి-గి, 1,147 రూబిళ్లు →
• కంపనం మరియు Toyfa నియంత్రణ ప్యానెల్తో బంతులు, 1,210 రూబిళ్లు →

చిన్న సిలికాన్ వైబ్రేటర్‌ల వలె కనిపించే ఈ పరికరాలు మీ కండరాలను కష్టతరం చేస్తాయి. స్మార్ట్ ట్రైనర్‌లు Android లేదా iOS కోసం మొబైల్ అప్లికేషన్‌లతో సమకాలీకరించబడతాయి. వైబ్రేషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి అప్లికేషన్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఏమి కొనాలి:

• స్మార్ట్ వైబ్రేటర్ మ్యాజిక్ మోషన్ ఫ్లెమింగో స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి రిమోట్‌గా నియంత్రించగల సామర్థ్యం, ​​6,290 రూబిళ్లు →

వైబ్రేషన్‌తో పాటు, అటువంటి పరికరం బలహీనమైన పల్స్ ప్రవాహాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒక మోడ్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. వారు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల అదనపు సంకోచానికి కారణమవుతుంది.

ఏమి కొనాలి:

• ఇంటెలిజెంట్ పెల్విక్ కండరాల శిక్షకుడు పెల్విక్ కండరాల శిక్షకుడు, 13,900 రూబిళ్లు →
• ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ నాలోన్ ఎలక్ట్రోతో డబుల్ సైడెడ్ వైబ్రేటర్, 9,820 రూబిళ్లు →

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎంతకాలం చేయాలి

నా జీవితమంతా. వైద్యులు నమ్ముతారు కెగెల్స్ అంటే ఏమిటి మరియు నేను వాటిని ఎందుకు చేయాలి?కెగెల్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా సురక్షితమైనవి, అందువల్ల వాటిని ప్రతిరోజూ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు పళ్ళు తోముకున్నప్పుడు, పనికి వెళ్లినప్పుడు, టీవీ చూసేటప్పుడు ...

కానీ ఫలితం 4-6 వారాలలో గమనించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేయకూడదు

మీరు ఇలా చేస్తే వ్యాయామం చేయవద్దు లేదా శిక్షణను ఆపవద్దు:

• మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులను ఖాళీ చేయాలి.
• మీరు అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు వ్యాయామాలు తప్పుగా చేయడం దీనికి కారణం కావచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాలు: మహిళలకు ఎలా మార్గనిర్దేశం చేయాలి, మరియు ఈ సందర్భంలో మీరు ఏ ప్రయోజనాన్ని ఆశించకూడదు. దీని గురించి మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
• ఏ మెరుగుదలలను గమనించవద్దు కెగెల్ వ్యాయామాలుసాధారణ శిక్షణ ప్రారంభమైన 3-4 నెలల తర్వాత. ఈ పాయింట్ మీ డాక్టర్తో చర్చించడం కూడా విలువైనదే.

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, ఇటీవల అకాల పుట్టుక, శస్త్రచికిత్స లేదా కణితులు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

సన్నిహిత ప్రాంతం మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మసాజర్లలో యోని బంతులు ఒకటి. పురాతన కాలం నుండి, ఈ పరికరాన్ని లైంగికంగా చురుకుగా ఉండే మహిళలు ఉపయోగిస్తున్నారు. తూర్పు దేశాలలో ఇది ఒక సాధారణ సంఘటన. గత శతాబ్దం ప్రారంభంలో, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు A. కెగెల్ లైంగిక జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, పెరినియల్ కండరాల నివారణ శిక్షణ మరియు జన్యుసంబంధ వ్యాధుల నివారణకు కూడా యోని బంతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని నిరూపించాడు.

అవి ఏమిటి?

యోని బంతులు (కెగెల్ ఎక్సర్సైసర్) శుద్ధి చేయబడిన సిలికాన్, రబ్బరు పాలు, ప్లాస్టిక్ లేదా లోహంతో తయారు చేయబడిన గోళాలు.

దేశీయ మార్కెట్లో చాలా కాలంగా ఉనికిలో ఉన్నప్పటికీ, ఇటీవలి దశాబ్దాలలో యోని బంతులపై ఆసక్తి గణనీయంగా పెరిగింది. పెరుగుతున్న వైద్యులు (గైనకాలజిస్టులు, సెక్స్ థెరపిస్ట్‌లు) వారి రోగులకు ఈ పరికరాన్ని సూచిస్తారు.

యోని బాల్స్ వాడకానికి ఈ క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి:

• వివిధ రకాల లైంగిక జీవితం (లైంగిక ఆటలు, పెరిగిన లిబిడో);
• పూర్తి స్పర్శ అనుభూతుల కోసం యోని కండరాల శిక్షణ (ఎరోజెనస్ జోన్ల అభివృద్ధి);
• యోని గోడలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా యోని వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం;
• ప్రినేటల్ కాలంలో పెల్విక్ కండరాల తయారీ;
• ప్రసవానంతర కాలంలో కణజాలంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగింది;
• జన్యుసంబంధ ప్రాంతం యొక్క వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ (మూత్రాశయం, యోని గోడలు, మూత్ర ఆపుకొనలేని);
• కటి మరియు ఉదర అవయవాల పనితీరు యొక్క స్థిరీకరణ.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

డాక్టర్ సూచించిన విధంగా యోని గోళాలు ఉపయోగించబడతాయి. నిపుణుడు పరిపాలన యొక్క పద్ధతులు మరియు ఉపయోగం యొక్క హేతుబద్ధత గురించి వివరంగా మీకు తెలియజేస్తాడు. కొన్ని కారణాల వలన ఒక స్త్రీ వైద్యునితో అదనపు సంప్రదింపులను నిరాకరిస్తే, అప్పుడు వ్యాసం చివరిలో వివరణాత్మక వివరణతో వీడియోను చూడండి.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు క్రింది దశలను కలిగి ఉంటాయి:

1. పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి సన్నిహిత ప్రాంతంలో టాయిలెట్. అదనంగా, బంతులను సబ్బు ద్రావణంతో శుభ్రం చేయండి.
2. మూత్రాశయం మరియు పురీషనాళం యొక్క పూర్తి ఖాళీ. యోని బాల్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మూత్ర విసర్జన మరియు మల విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవించవచ్చు.
3. చొప్పించే ముందు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి యోని మరియు బంతులకు జెల్ లూబ్రికెంట్‌తో ముందస్తు చికిత్స. మీరు ఫార్మసీ లేదా ప్రత్యేక దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సన్నిహిత కందెనను ఉపయోగించవచ్చు.
4. చొప్పించే ప్రక్రియ నిలువుగా ఉంటుంది (సౌకర్యం కోసం ఒక కాలు పెంచడం) లేదా సమాంతరంగా (పడుకుని). ఈ ప్రక్రియ ఋతుస్రావం సమయంలో సాధారణ టాంపోన్ను చొప్పించడం వలె ఉంటుంది.
5. యోనిలోకి బంతులను చొప్పించినప్పుడు, కటి కండరాలు అదనపు నిరోధకతను సృష్టించకుండా పూర్తిగా సడలించాలి.
6. ఒక సమయంలో ప్రవేశపెట్టిన బంతులను తప్పనిసరిగా అనుభూతి చెందాలి. ఇది చేయుటకు, మొదట హిప్ కండరాలను వక్రీకరించండి, ఆపై సన్నిహిత కండరాలు. భారము యొక్క లక్షణ భావన కనిపించినప్పుడు, ప్రక్రియ పూర్తయినట్లు పరిగణించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి క్రింది పరిస్థితులు వ్యతిరేకతలు:

• పెరిగిన గర్భాశయ టోన్ విషయంలో గర్భధారణ కాలం (ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో);
• పునరుత్పత్తి అవయవాలలో అంటు మరియు శోథ ప్రక్రియలు;
• ఎపిథీలియం యొక్క నిర్మాణ లోపాలు, యోని, గర్భాశయ, గర్భాశయ కాలువ (కండిలోమాస్, పాలిప్స్, ఎరోషన్స్, డైస్ప్లాసియా) లో నియోప్లాజమ్‌ల ఉనికి;
• ప్రారంభ ప్రసవానంతర కాలం (3 నెలల వరకు);
• ఉపయోగించినప్పుడు బాధాకరమైన అనుభూతులు;
• సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క పొడి (కందెనలు ఉపయోగించడం అవసరం).

జాబితా చేయబడిన లక్షణాలను తొలగిస్తున్నప్పుడు, మీరు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బంతులను ఉపయోగించవచ్చు. సిలికాన్‌తో తయారు చేసిన బంతులను యోని కోసం మాత్రమే కాకుండా ఉపయోగిస్తారు. పాయువులోకి సిలికాన్ గోళాల పరిచయం ఎరోజెనస్ జోన్ల యొక్క ఇంద్రియాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సెక్స్ సమయంలో వాటి ఉపయోగంలో ఆసక్తిని పెంచుతుంది.

ఎలా ఎంచుకోవాలి

మొదటి సారి కండరాల శిక్షణ కోసం బంతులను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు తేలికపాటి పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడిన అతి చిన్న నమూనాలను ఎంచుకోవాలి. కొన్ని సులభంగా తొలగించడానికి త్రాడుతో అమర్చబడి ఉంటాయి. తరువాతి దశలలో, మీరు పెద్ద పరిమాణం మరియు పదార్థ సాంద్రత యొక్క నమూనాలకు అప్‌గ్రేడ్ చేయవచ్చు.

మీరు విదేశీ శరీరం యొక్క అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు బంతులు ఆకస్మికంగా యోని కుహరాన్ని వదిలివేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, తుమ్ములు, దగ్గు లేదా శారీరక శ్రమ ఉన్నప్పుడు. పడిపోయిన గోళాలను అదే విధంగా ప్రాసెస్ చేయాలి మరియు తిరిగి ప్రవేశపెట్టాలి. మొదటి విధానాలు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రతి విధానంతో, సమయ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు

యోని బంతులతో వ్యాయామాలు, మీరు రచయిత యొక్క సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఉపయోగం ప్రారంభం నుండి 1-2 వారాల తర్వాత ప్రభావాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదటి విధానం రోజంతా 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రతి 30 నిమిషాలకు, యోని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, వాటిని 1-2 నిమిషాలు 3 సెకన్ల పాటు పిండడం మరియు విప్పడం. ప్రతి రోజు విరామం 3 సెకన్లు పెరుగుతుంది. 10-రోజుల శిక్షణా కోర్సు కోసం, ప్రక్రియ యొక్క మొత్తం వ్యవధి రోజుకు 5.5 గంటలు.

శిక్షణ కాంప్లెక్స్ రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సంపీడన-సడలించడం;
• పిండడం-నెట్టడం.

స్క్వీజ్-రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు అనేక దశల్లో నిర్వహించబడతాయి:

1. మొదటి 15 సార్లు కండరాలు 6 సెకన్ల పాటు కుదించబడి, విడదీయబడతాయి. అప్పుడు వారు 10 సార్లు వేగవంతమైన వేగంతో మారతారు, ప్రతి 3-4 సెకన్లకు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఉద్రిక్త కండరాలు 90 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంటాయి, ఆపై 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. విధానం పునరావృతమవుతుంది.
2. కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించబడతాయి మరియు 20 సెకన్ల వ్యవధిలో విడదీయబడతాయి. విధానం పునరావృతమవుతుంది, సమయాన్ని 5-10 సెకన్లు తగ్గిస్తుంది. 15 సెకన్ల విశ్రాంతి తర్వాత, విధానం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
3. 1-2 నిమిషాలు కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి, ప్రత్యామ్నాయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు సమయం 6 నిమిషాలకు పెంచబడుతుంది. మొత్తంగా, శిక్షణ సమయం 30 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. రోజుకు 3-4 విధానాలు సరిపోతాయి.

స్క్వీజ్-పుష్ వ్యాయామాలు కూడా దశల్లో నిర్వహించబడతాయి:

• 5 సెకన్ల పాటు కండరాలను 15 సార్లు గట్టిగా పట్టుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• రిఫ్లెక్స్ కదలికలను 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తూ వేగవంతమైన వేగంతో మారండి.
• మీడియం టెన్షన్ యొక్క ప్రయత్నాలు 5 సెకన్ల పాటు అనేక సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఇటువంటి విధానాలు 3-6 నెలలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి.

తరగతులు పడుకుని, విశ్రాంతిగా లేదా సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో నిర్వహించబడతాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను చూడటానికి మీరు సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

అనలాగ్ పరికరాలు

సైన్స్ నిశ్చలంగా లేదు, మరియు ఆధునిక నిపుణులు టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను (వంబిల్డింగ్) బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి కొత్త మరియు మెరుగైన నమూనాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ కింది పరికరాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• ఎయిర్‌బీ;
• పెల్విక్ టోనర్;
• మేజిక్ కెగెల్ మాస్టర్.

యోని బంతులు మిమ్మల్ని ఇంట్లో వంబ్లింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఆధునిక నమూనాలు వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అదనపు పరికరాలతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

డాక్టర్ A. కెగెల్ మరియు ఇంజనీర్ V.L. గత దశాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందారు. సూచనలను చదివిన తర్వాత, తరగతుల లోడ్ మరియు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని మీరే ఉపయోగించవచ్చు. కస్టమర్ సమీక్షలు మరియు తయారీదారుల సిఫార్సుల నుండి ఏ మోడల్ ఉత్తమం అనేది తెలుసుకోవచ్చు. ఇది మరింత అదనపు ఉపకరణాలను కలిగి ఉంటుంది, సిమ్యులేటర్ యొక్క అధిక ధర. కొంతమంది హస్తకళాకారులు అభివృద్ధితో తమను తాము పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత అలాంటి పరికరాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుందని భావించే వైద్యుడు అలాంటి పరికరాన్ని సిఫారసు చేయడు. అసహ్యకరమైన నిరుత్సాహాలను మరియు ఆర్థిక నష్టాలను నివారించడానికి, నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సమయం గడపడం మంచిది.

ఎలక్ట్రిక్ పల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామ యంత్రాలు స్త్రీలో ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండా శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు కోరుకున్న ప్రోగ్రామ్‌ను సెట్ చేయాలి. లైట్ వైబ్రేటింగ్ ఇంపల్స్ యోని కండరాలపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

న్యూమాటిక్స్ (ఛాంబర్) తో సిమ్యులేటర్లు తక్కువ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడవు. 2-3 నెలల ఉపయోగం తర్వాత ఆశించిన ఫలితం సాధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, భాగాల యొక్క అవసరమైన స్థిరమైన అసెంబ్లీ, పరిమిత చర్య స్వేచ్ఛ, సమయం మరియు శిక్షణ స్థలం కారణంగా అవి ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా లేవు.

ఉపయోగించడానికి సులభమైనది సార్వత్రిక యాంత్రిక నమూనాలు, వీటిని స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీరు యోని పూసలు, శంకువులు మరియు జాడే గుడ్ల సహాయంతో యోని కండరాలను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఏ ఎంపిక అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది, స్త్రీ తనంతట తానుగా నిర్ణయిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, నిపుణుడి సహాయం బాధించదు.

ఒక మహిళ యోని బంతులను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆమె సుదీర్ఘ వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా చేసిన వ్యాయామాలు మరియు వైద్యునితో అదనపు సంప్రదింపులు సానుకూల ఫలితానికి హామీ ఇస్తాయి.

శుభాకాంక్షలు, ప్రియమైన బ్లాగ్ పాఠకులారా! ఈ రోజు నేను పాఠకులందరికీ ముందుగా శుభాకాంక్షలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే ఈ వ్యాసం వారి కోసం వ్రాయబడింది.

స్త్రీల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వారి కటి కండరాలు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయని మీకు తెలుసా? అధిక బరువు, గర్భం మరియు ప్రసవం ఈ ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఫలితంగా, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. వీటిలో గర్భాశయం ప్రోలాప్స్, మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు సెక్స్ సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ సన్నిహిత కండరాలకు సకాలంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఇవన్నీ నివారించవచ్చు. మరియు కెగెల్ బంతులు దీనికి మాకు సహాయపడతాయి.

నేను మీకు ఒక రహస్యం చెబుతాను: ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ బంతులను కనిపెట్టలేదు. యోని బంతులు, గుడ్లు మరియు ఇతర సారూప్య సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలు మన యుగానికి చాలా కాలం ముందు తెలుసు. తూర్పున, మహిళలు తరం నుండి తరానికి సన్నిహిత కండరాలను మాస్టరింగ్ చేసే రహస్యాలను ఆమోదించారు. ఇటువంటి పద్ధతులు ప్రాచీన చైనా, జపాన్ మరియు భారతదేశంలో ప్రసిద్ధి చెందాయి.

వాస్తవానికి, తూర్పు అభ్యాసాల లక్ష్యం ప్రధానంగా లైంగికత అభివృద్ధి. అందువలన, వారు క్రిస్టియన్ వెస్ట్ లో వ్యాప్తి కాలేదు. అయితే, గత శతాబ్దం మధ్యలో వారు ఊహించని అభివృద్ధిని అందుకున్నారు పశ్చిమ దేశాలలో.

స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు డాక్టర్ కెగెల్ ప్రసవానంతర మహిళలకు మూత్ర ఆపుకొనలేని ఒత్తిడికి పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నాడు. మరియు 1947 లో, అతను తన స్వంత అభివృద్ధికి పేటెంట్ పొందాడు - "పెరినియల్ మీటర్" అని పిలువబడే పరికరం. పరికరం యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం, వాస్తవానికి, అదే బంతుల ఆపరేషన్ నుండి భిన్నంగా లేదు. అదనంగా, కెగెల్ మొత్తం అభివృద్ధి చేసింది. మరింత పరిశోధన మరియు అభ్యాసం ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని తేలింది.

వ్యాయామం అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. మరియు బంతులతో, శిక్షణ సామర్థ్యం చాలా రెట్లు ఎక్కువ!

• 40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు;
• అధిక బరువు;
• ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం;
• మూత్రవిసర్జనతో సమస్యలు;
• అనార్గాస్మియా;
• గర్భం కోసం తయారీ.

అదనంగా, అవి మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం సెక్స్ సమయంలో సంచలనాల ప్రకాశాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు, సాన్నిహిత్యం సమయంలో ఉద్వేగం అనుభవించడం ప్రారంభించే మహిళలు ఉన్నారు.

మరియు అలాంటి శిక్షణ స్త్రీలు ప్రసవ తర్వాత స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు యోనిని కూడా ఇరుకైనదిగా అనుమతిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు - పెల్విక్ ప్రాంతంలో తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు మరియు కణితులు. అదనంగా, ఇది శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరావాసం మరియు జన్యుసంబంధ మార్గము అంటువ్యాధుల కాలం. మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

శిక్షణ కోసం తయారీ

చాలా మంది నిపుణులు వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శిక్షణ ఇవ్వబోయే కండరాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను ఉద్దేశపూర్వకంగా అంతరాయం కలిగించడం దీనికి సులభమైన మార్గం. ఇదే కండరాలను దీని కోసం ఉపయోగిస్తారు. మీరు దీన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి. ఇది తరచుగా పునరావృతం చేయకూడదు; ఇది మూత్రవిసర్జన యొక్క సహజ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత బంతులను తప్పనిసరిగా క్లోరెక్సిడైన్ లేదా మిరామిస్టిన్‌తో చికిత్స చేయాలి. వాటిని శుభ్రమైన కేసులో మాత్రమే నిల్వ చేయాలి.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి. ఇది చేయకపోతే, వ్యాయామం బాధాకరంగా ఉండవచ్చు. లేదా అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జనకు కూడా దారి తీస్తుంది.

ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం

ఇంట్లో వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఇది సాధారణంగా ఉపయోగం కోసం సూచనలతో వస్తుంది. ప్రారంభకులకు సరళమైన వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయని గుర్తుంచుకోండి.

• మొదటి సారి, పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, తరువాత మీరు వాటిని నిలబడి చేయవచ్చు;
• మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి - ఇది ఉచితంగా, లోతుగా మరియు కొలవబడి ఉండాలి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు లేదా మీ కడుపులో పీల్చకూడదు;
• బంతులను చొప్పించే ముందు, వాటిని కందెనతో చికిత్స చేయండి.

వ్యాయామ యంత్రాన్ని యోనిలోకి రెండు సెంటీమీటర్ల లోతు వరకు జాగ్రత్తగా చొప్పించండి. మీ యోని కండరాలను ఉపయోగించి వాటిని "లాగడానికి" ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు నుండి పది సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

యోని కండరాలు పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ గ్లూటయల్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ప్రదర్శించబడే వీడియోను చూడండి:

కండరాల సంకోచం

మీ యోని కండరాలను నెమ్మదిగా కుదించండి మరియు వాటిని ఐదు నుండి పది సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కండరాలతో బంతిని అనుభవించండి. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు అదే చేయండి, కానీ వేగవంతమైన వేగంతో.

నెట్టడం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రసవ సమయంలో వలె నెట్టడం జరుగుతుంది. ఐదు నుండి పది సెకన్ల పాటు నెట్టండి, యంత్రాన్ని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"ఎలివేటర్"

ఈ వ్యాయామంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బంతులను లోపలికి లాగాలి. యోని ప్రవేశద్వారం వద్ద కండరాలను పిండి వేయండి. అప్పుడు కండరాలు మరింత దూరంగా ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని పిండి వేయండి, క్రమంగా బంతులను పైకి లేపండి. అప్పుడు అదే రివర్స్ క్రమంలో జరుగుతుంది. ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బంతుల రకాలు

మీరు ఫార్మసీ లేదా సెక్స్ దుకాణంలో కెగెల్ వ్యాయామాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? దయచేసి క్రింది పారామితులకు శ్రద్ధ వహించండి:

బరువు మరియు కొలతలు. చిన్న పరిమాణం మరియు ఎక్కువ బరువు, అటువంటి బంతులతో పని చేయడం చాలా కష్టం. ప్రారంభకులకు, మీడియం పరిమాణం మరియు చాలా తేలికైన వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. వారితో పనిచేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు మరింత క్లిష్టమైన స్థాయిలకు వెళ్లవచ్చు.

పరికరాలు. మంచి సెట్లలో వివిధ బరువులు మరియు పరిమాణాల బంతులు ఉంటాయి. సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా మరియు క్రమంగా మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ఉత్తమం. మరియు దీని కోసం "భవిష్యత్తు కోసం రిజర్వ్" కలిగి ఉండటం మంచిది.

మెటీరియల్. ఇది సహజ రాయి, రబ్బరు పాలు, రబ్బరు, మెటల్ మరియు మొదలైనవి కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది హైపోఆలెర్జెనిక్. అందువల్ల, వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఫార్మసీ లేదా సెక్స్ దుకాణంలో కొనుగోలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, అక్కడ అది నాణ్యతా ధృవీకరణ పత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

డిజైన్. బంతి ఆకారంతో పాటు, వ్యాయామ యంత్రం గుండె ఆకారంలో లేదా నక్షత్రం ఆకారంలో ఉంటుంది. బంతులను అనేక ముక్కలుగా స్ట్రింగ్ ద్వారా కనెక్ట్ చేయవచ్చు. ఒక క్లాసిక్ సిమ్యులేటర్ స్ట్రింగ్ ద్వారా అనుసంధానించబడిన రెండు లేదా మూడు బంతులను లేదా స్ట్రింగ్‌తో ఒక గుడ్డును కలిగి ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ యంత్రాలు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చాయి. అటువంటి బంతులలో వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు ఉంచుతారు. మీరు కదిలేటప్పుడు అవి వైబ్రేషన్‌ను సృష్టిస్తాయి. మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలతో మాత్రమే అనుభూతి చెందుతారు. ఇది లోతైన సన్నిహిత కండరాలను కూడా సంకోచించేలా చేస్తుంది.

ప్రారంభకులకు ఏది మంచిది?

వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి, కనీసం 3-3.5 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో, ఎల్లప్పుడూ లూప్‌తో బంతులను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఎప్పుడైనా అవసరమైతే వ్యాయామ యంత్రాన్ని సులభంగా తీసివేయడం అవసరం. తదనంతరం, లూప్ లేకుండా బంతులను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే ముందుగా సేఫ్టీ లూప్‌తో వాటిని బయటకు నెట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

శిక్షణ ఒక బంతితో ప్రారంభమవుతుంది. దానితో వ్యాయామాలు మీకు సులభంగా మారినప్పుడు మరియు మీ కండరాలు బలంగా మారినప్పుడు, మీరు పనిని క్లిష్టతరం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు డబుల్ ట్రైనర్ ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు మీరు ఒకేసారి రెండు బంతులను పట్టుకోవాలి, మీ సన్నిహిత కండరాలను పిండడం మరియు విప్పడం కొనసాగించండి.

ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణకు మూడు-బంతుల వ్యాయామ యంత్రం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దానితో పనిచేసేటప్పుడు, కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి, ప్రసవ సమయంలో, బంతులను బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీ మొదటి కెగెల్ బంతులను ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం వాటి బరువు. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా బరువుగా ఉండే (ఉదాహరణకు, 50 గ్రాములు) ఏదైనా ప్రారంభించలేరు. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా బరువును పెంచవచ్చు మరియు బంతుల వ్యాసాన్ని తగ్గించవచ్చు. విజయం క్రమంగా మరియు దశల్లో సాధించబడుతుంది.

యోని బంతులను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఇవి ఒకదానికొకటి థ్రెడ్ ద్వారా అనుసంధానించబడిన 2 లేదా 3 బంతులు, దాని వ్యాసం 2 సెం.మీ నుండి యోనిలో ఉండటం వలన, బంతులు కండరాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు యోనిని ఇరుకైనవిగా చేస్తాయి. అటువంటి శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, ఒక స్త్రీ సాన్నిహిత్యం సమయంలో తన లైంగిక అనుభూతులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆమె కొత్త నైపుణ్యాలతో తన భాగస్వామిని ఆహ్లాదకరంగా ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

యోని బంతులు వివిధ పరిమాణాలు మరియు ఆకారాలలో ఉంటాయి (నక్షత్రాలు, హృదయాలు, ఓవల్, రౌండ్, మొదలైనవి). వివిధ అల్లికలు (పక్కటెముకలు, మొటిమలతో, మృదువైనవి), వివిధ పదార్థాలతో (రబ్బరు పాలు, ప్లాస్టిక్, సైబర్స్కిన్ మరియు ఇతరులు) తయారు చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు, మృదువైన మరియు పెద్ద పరిమాణంలో లేని బంతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ బంతులను యోనిలో పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఆపై, కాలక్రమేణా, మీరు భారీ, మృదువైన, చిన్న బంతులకు మారవచ్చు, ఇది యోని కండరాలతో పట్టుకోవడం చాలా కష్టం.

దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

• పరిశుభ్రత నియమాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అదే బెలూన్‌లను స్నేహితుడితో పంచుకోవద్దు. ఉపయోగం ముందు, వారు పూర్తిగా కడుగుతారు లేదా వాటికి క్రిమినాశక జెల్ దరఖాస్తు చేయాలి. అప్పుడు యోని బంతులను కందెనతో ద్రవపదార్థం చేయండి, తద్వారా అవి శిక్షణ సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించవు. అప్పుడు, పడుకున్న లేదా పడుకున్న స్థితిలో, బంతులను యోనిలోకి చొప్పించండి. క్లిటోరిస్ మరియు లాబియాకు కొద్దిగా సన్నిహిత కందెనను వర్తించండి.
• బంతులు జాగ్రత్తగా మరియు ఒక్కొక్కటిగా చొప్పించబడతాయి, బంతులను బయటకు తీయడానికి థ్రెడ్ వెలుపల వదిలివేయబడుతుంది. ఒకవేళ, బంతులను చొప్పించేటప్పుడు, అసౌకర్యం లేదా నొప్పి యొక్క భావన కనిపించినట్లయితే, మీరు బంతులను చొప్పించడం మానేయాలి, మీరు బహుశా తప్పు పరిమాణాన్ని ఎంచుకున్నారు, మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి.
• బంతులను చొప్పించినప్పుడు, కొన్ని శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి, మీ శ్వాసను సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, నిలబడి మరియు మీ లోపల బంతులను పట్టుకోవడానికి మీ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించండి.
• నిటారుగా నిలబడి శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఋతుస్రావం సంభవించే రోజులలో తప్ప, క్రమంగా 15 నిమిషాలకు సమయాన్ని పెంచుతూ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. భవిష్యత్తులో, ప్రధాన పాత్ర సమయం పొడవు ద్వారా కాదు, కానీ మహిళ యొక్క కోరిక ద్వారా ఆడబడుతుంది.

మొదట మీరు బంతులను లోపల ఎలా ఉంచాలో నేర్చుకోవాలి. దీనిని చేయటానికి, బంతులకు నిష్క్రమణను "మూసివేయండి", మూత్రవిసర్జనను ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలు. మొదటి సారి ఇది సరిపోతుంది. శిక్షణ యొక్క తదుపరి దశ కండరాలను ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి చేయడం. పడుకున్నప్పుడు బంతులు పరిచయం చేయబడతాయని మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు జరుగుతాయని మరోసారి పునరావృతం చేద్దాం. మీరు లోపల బంతులతో నడవవలసి వచ్చినప్పుడు కష్టమైన వ్యాయామం. మీరు ఇంటి చుట్టూ నడవడం ప్రారంభించాలి, ఆపై మీరు వారితో బయటికి వెళ్లవచ్చు.

శిక్షణ కోసం యోని బంతులను ఉపయోగించడం క్రమబద్ధత అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు పది నిమిషాల పాటు చేయాలి, కానీ ప్రతిరోజూ, వాటిని ఒక గంట పాటు కాకుండా, వారానికి ఒకసారి చేయాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, ప్రతిదానికీ సమయం ఉంది.
బంతులను పట్టుకోవడం కష్టం కానప్పుడు, మీరు వారితో నడవాలి, మీ పాదాలను కదిలించాలి, టాప్ మోడల్స్ ఒకే వరుసలో నడవాలి.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి పైకి లేపవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో బంతులు తిరుగుతాయి మరియు వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి.

యోని వ్యాయామ బంతులు

సంక్లిష్టత లేదు, అవి మీ కోరికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

బంతులను పట్టుకోవడం

• బంతులను మీ లోపల ఉంచండి, 1 నిమిషం నుండి ప్రారంభించడం మంచిది మరియు గరిష్టంగా పరిమితం కాదు. ఇది సరిపోదని మీరు అనుకుంటే, వాటిని క్లిష్టమైన బంతులకు మార్చండి లేదా స్ట్రింగ్ నుండి బరువును వేలాడదీయండి.
• మీ యోనిని పైకి క్రిందికి తరలించండి. మీరు వెంటనే విజయం సాధించలేరు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందుతారు.
• యోని నుండి ఒక సమయంలో బంతులను విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని బయటకు నెట్టండి.
• స్ట్రింగ్ లాగండి, యోని నుండి బంతులను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మీ కండరాలతో నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని విడుదల చేయవద్దు.